Millal on parim aeg joosta hommikul või õhtul? Jooksmine hommikul või õhtul: plussid ja miinused. Füüsilise tegevuse kasulik mõju inimorganismile on korduvalt tõestatud. Jooksmine võimaldab pärast rasket tööpäeva lõõgastuda, ärgata varahommikul ja all

Kõik täna rohkem inimesi vali jooksmine, et hoida end vormis ja tervena. Paljude jaoks on jooksmine suurepärane võimalus nendest lisakilodest lahti saada. Tõsi, tuleb öelda, et olles lõpuks otsustanud regulaarselt joosta, ei tea paljud, millal on parem selleks aega eraldada - hommikul või õhtul. Ja ka see, kes saab regulaarselt joosta ja kellele tuleks teisi tüüpe leida kehaline aktiivsus.

Pole saladus, et hommikune jooksmine kehakaalu langetamiseks ei ole ainus viis oma keha taastamiseks endised vormid, kuid pole kahtlust, et see on väga tõhus. Tõsi, selleks, et regulaarne sörkjooks viis selleni, et soovitud tulemus, ja ei tekitanud uusi terviseprobleeme, peate teadma, millistes olukordades on selline füüsiline aktiivsus vastunäidustatud.

Hommikune sörkimine kehakaalu langetamiseks: vastunäidustused

hommikujooks või õhtune kaalulangetamise eesmärgil jooksmine ei pruugi olla niivõrd kasulik kui kahju, kui teil on ebapiisav vereringe või teil on diagnoositud südamehaigus. Lisaks ei tohiks minna välja hommiku- ega õhtujooksule, kui on palavik või külmetushaigused. Ettevaatlikult peaksid jooksma ka need, kes põevad liigesehaigusi, sest intensiivsel jooksmisel suureneb nende koormus oluliselt.

Kõigile teistele on hommikune kaalulangetamise eesmärgil jooksmine kindlasti kasuks, eeldusel, et pädev lähenemine ja järkjärguline tõus koormused. Loomulikult, kui "tormate lahingusse", ei pööra tähelepanu oma tasemele füüsiline treening, siis see viib selleni soovimatud tagajärjed. Samal ajal kl õige lähenemine, isegi need, kes kurdavad arteriaalne rõhk, mis muide aja jooksul stabiliseerub, sest jooksmine on suurepärane treening südame-veresoonkonna süsteemist. Kõige sagedamini soovitavad arstid seda südame tugevdamiseks. Aga kaalulangus ja paranemine üldine heaolu muutuda omamoodi kõrvalmõjuks.

Millal on parim aeg kaalu langetamiseks joosta?

Kuid just kaalu langetamise võimaluse nimel valib enamik meist füüsilise tegevuse valikuks jooksmise. Samas arvatakse, et hommikune jooksmine kaalu langetamiseks on sama tõhus kui õhtune jooksmine kaalu langetamiseks, nii et saate endale sobiva ajakava paika panna olenevalt vabast ajast.

Kuid ekspertide sõnul on hommikune ja õhtune sörkimine erinev mõju kehal ja olenevalt sellest, mida jooksmiselt ootad, tuleks jooksma minna õhtul või hommikul. Niisiis, millal on parim aeg kaalu langetamiseks joosta? Selgitame välja.

Kaalu langetamise protsessi käivitamiseks peavad kehas toimuma järgmised muutused:

• Tarbida tuleb glükoosi, mis on organismi energiaallikaks ja mille liig aitab kaasa rasvaladestuste ladestumisele.
• Kehatemperatuur peaks olema kõrgem kui teie normaalne temperatuur. See näitab ainevahetuse kiirenemist.
• Verevoolu kiirendamiseks ja ainevahetuse kiirendamiseks on vaja vererõhku tõsta.

Kõik need kolm tingimust on täidetud ainult hommikul, kui glükoosi tase veres on minimaalne. Seega, et kaalust alla võtta, peate hommikul jooksma. Ja parim periood sest see on kella 6-8 hommikul.

Mis puutub õhtusesse jooksmisse, siis see aitab rohkem tugevdada südame-veresoonkonna süsteemi. Sel eesmärgil võib muidugi hommikuti joosta. Parem mitte minna õhtusele jooksule täis kõhuga. Võite näiteks juua vett meega või oodata pärast õhtusööki, kuni teatud aeg on möödas.

Hommikune või õhtune sörkjooks peaks muutuma korrapäraseks, olenemata aastaajast. Ärge lõpetage treenimist talve tulekuga. Nagu praktika näitab, on talvisel sörkjooksul lisaks ülalkirjeldatud toimele ka karastav ja immuunsüsteemi tugevdav toime.

Kaalulangetamise jooksuprogramm peab tingimata sisaldama "soojendust" ja "haakeseadet". See tähendab, et te ei saa kohe täisjõud jooksma hakata ja siis sama järsult peatuda ja koju minna. Enne jooksu alustamist võib veidi kõndida, samamoodi on jooksu lõpus vaja kõndida.

Kaalukaotuse jooksuprogramm tuleks koostada vastavalt teie isiklikele omadustele, füüsiline vorm ja muud tegurid. Kui olete algaja, võite enne sörkimist alustada matkamine hommikuti või õhtuti.

Parim jooksmine põletamiseks maksimaalne summa kaloreid, on sörkjooks. Sellise tempo juures ei ole liigne koormus südamele ja seatud tempot saab hoida pikka aega. Ja see on väga oluline, sest kaalu langetamise protsess algab alles 20 minutit pärast jooksu algust ja mida kauem suudad pärast seda aega joosta, seda parem sinu figuurile.

Sörkimine peaks algama 15-20 minutist, suurendades aega järk-järgult. Optimaalne jooks on 40-50 minutit pikk, mida teete 2-3 korda nädalas. Peate sörkimisaega järk-järgult suurendama, iga kord lisades eelmisele ajale 5 minutit.

Kuidas teha kindlaks, et kehal on ülekoormus?

Hommikune sörkimine kehakaalu langetamiseks tuleb kasuks, kui see ei tekita kehale liigset stressi. Kuidas mõista, et keha on väsinud ja on aeg treening lõpetada? Siin on mõned märgid:

Täna toimetame kohale täpipunkt oma asjaajamistel, nimelt saame lõpliku vastuse küsimusele - millal on parem joosta: hommikul või õhtul? Märkme käigus saame teada, millist tüüpi kardiokoormust konkreetse probleemi lahendamiseks kasutada, kuidas arvutada kulutatud kaloreid, milline peaks olema võistluse optimaalne kestus ja muud muud.

Nii et ma palun kõigil istuda auditoorium, me alustame.

KKK: Millal on parim aeg joosta hommikul või õhtul?

Oma loo esimestes ridades tahaksin kõigile unustajatele või uutele nägudele meelde tuletada, et asjaajamise teemat oleme juba eriti siinkohal kaalunud, seega soovitan tungivalt sellele märkusele austust avaldada. Selles õppisime põhitõdesid aeroobne tegevus, täna me süvendame neid teadmisi, samuti käsitleme konkreetsemaid küsimusi. Üldiselt tasub öelda, et esialgu ei plaaninud ma sellises mahus ringijooksmise teemal räuskama hakata. Siis aga otsustasin, et selle protsessi kõiki aspekte on vaja võimalikult detailselt käsitleda, et hiljem ei vastaks ma kõigile ja kõigele kohapeal posti teel. Seetõttu võttis artikkel endasse kõik teie küsimused ja arusaamatused ning paisus sellistesse mõõtudesse. Noh, mida te oma lugejate huvides ei tee, tänan teid, et laadisite mulle tööd ja ei lasknud mul igavleda :).

Tegelikult lõpetage kassi tõmbamine põhjusliku koha pärast, asume sisulise juurde ...

Märge: Lisateabe saamiseks parem assimilatsioon materjalist, jagatakse kogu edasine jutustus alapeatükkideks.

Päevaste ja õhtuste treeningute füsioloogia

Eelmistes postitustes rääkisime erinevatest sportlikud tulemused sõltuvalt treeningu ajast. Tuletan meelde, et varaõhtusel õppimisel (aeg alates 5 enne 6 p.m.) saavutatakse organismi maksimaalne produktiivsus, mis langeb kokku punktiga kõige kõrge temperatuur keha. Need arvutused, kuid ainult sportlaste pedaalimisega seoses (sooritades kardiotreeningut) otsustas seda kontrollida Põhja-Texase rakendusfüsioloogia instituudis. Katsealused sõitsid korra hommikul simulaatorrattaga (vahel 6:30 ja 9:30 hommikul) ja kord sisse õhtune aeg (vahel 5:00 ja 8:00 õhtu, teine ​​päev) püsiva võimsusega. Nagu selgus, oli aeg kurnatuseni umbes 20% õhtul rohkem (329 vastu 275 sekundit). Teisisõnu, sportlased olid õhtul vähem efektiivsed. Konstantse võimsuse juures tarbisid nad rohkem hapnikku (ja seega, rohkem energiat) umbes 6% . Nad kompenseerisid selle negatiivse fakti järgmisega positiivseid mõjusidõhtul täheldatud:

• suurem anaeroobne võime 7% ;
• kiire VO2 (hapniku maht) kineetika, mis sisuliselt tähendab, et sportlased suutsid aeroobset energiatootmist kiiremini suurendada ja seeläbi oma anaeroobseid energiavarusid kauem kasutada;
• eespool maksimaalne sagedus südamerütm (193 vastu 189 ) .

Miks see juhtub, on teadlastele siiani ebaselge. On oletatud, et ööpäevarütmide mehhanism on palju keerulisem, kui inimesed on harjunud mõtlema. Seega on õhtune trenn rauaga hea, sealhulgas kaalu langetamiseks, sest. kõrgenenud kehatemperatuur kiirendab ainevahetusreaktsioone organismis. Ja õhtune kardio on vähem efektiivne kui päeval.

2 viisi, kuidas hommikul rasva kiiremini põletada

Enamik inimesi kasutab jooksmist kui tõhusat vahendit oma lihava keha vormimiseks. Et saavutada eesmärk kiiremini ja kaotada šoki ajal liigsed kilod, pidage kinni kahest järgides soovitusi.

nr 1. Alustage trenniga hommikul.

Uuringud näitavad, et hommikused treeningud (kohe pärast ärkamist) sisse 30-60 minutit, võimaldavad teil põletada kuni 3 x korda rohkem rasva, erinevalt tundidest muul ajal päeva jooksul. Ja siin on põhjus: päeva jooksul on keha peamiseks energiaallikaks toidust saadavad süsivesikud. Kui inimene öösel magab, siis tema keha ammendab kõik need varud. Selle tulemusena ei mängi süsivesikud ärkamisel enam energia rolli ja rasv läheb energiaks. Teine huvitav fakt- hommikused treeningud tõstavad ainevahetuse kiirust terveks päevaks, s.t. kui oled näljast treeninud, põled sa terve päeva rohkem kaloreid. Kuid siin peate meeles pidama, et kui olete omanik, mitte kõige hullem lihasmassi, seejärel koolituse valikule tühi kõht Parem ärge pöörduge, sest rasva asemel võite põletada lihaseid. See kaalu langetamise meetod kehtib ainult liigse rasvamassiga inimestele.

Märge:

Kansase osariigi meditsiiniülikoolis läbi viidud uuring näitas, et 1 kg rasva oksüdeeruti hommikul treenides kiiremini kui pärastlõunal. Hommikul pedaalinud jalgrattur (enne hommikusööki) põles edasi 60% rohkem rasva kui lõuna ajal.

nr 2. Hommikul trenn ja siis konkreetne hommikusöök.

Et mitte hägustada saadud efekti hommikune treening või kardio, peate korralikult sööma. Parim asi (kaalu langetamiseks pärast hommikust tegevust) Hommikusöögiks sobivad hästi köögiviljad (kiudained) ja lahja valk. Siin on näide ideaalne hommikusöök sellisel juhul:

• tilapia kala;
• brokkoli/lillkapsas;
• kitsejuust + täisteraleib;
• roheline tee.

Aeroobse tegevuse vormid (jooksmine): mida valida?

Olen kindel, et olete teadlik, et saate pätse liigutada erinevatel viisidel, keegi ütleb, et parim viis kaalust alla võtta on sisse joosta aeglane tempo, keegi ütleb, et intervallkardio reeglid. Teeme ise 5 kopikaid ja andke sellele küsimusele vastus. Pean kohe ütlema, et minu arvamus selles küsimuses on - kõige rohkem pole tõhus vorm kardio on kõigile inimestele, on midagi, mis konkreetsel inimesel halvemini/paremini toimib, tuleb see lihtsalt üles leida. Ma ei vaidle vastu, et kui ma jooksen aeglases tempos, siis peaks igaüks ka niisama maisi külvama. Ma lihtsalt toon 4 aeroobse tegevuse tüüp, mis annavad toredaid tulemusi nii rasvapõletuse kui ka lihasmassi “kasvatamise” küsimuses.

nr 1. Madala intensiivsusega kardio (LDI)

Sörkimine on kõige levinum asjade ajamise vorm. Lisaks kehakoostise mõjutamisele aitab see ka vähendada lihasvalusid, parandada mikrotraumadest kahjustatud lihaste taastumist, tänu vere kiiremale kohaletoimetamisele. toitaineid. Lisaks sörkjooksule sisaldab CNI rattasõitu, sobiva liikumiskiirusega jooksulint. SOI-d toidavad peamiselt tasuta rasvhapped, ja süsivesikud energiaallikana on teisel kohal. Lihasmassi säilitamiseks ja säilitamiseks CNI-treeningu ajal on soovitav täiendavalt tarbida valke ja aminohappeid. (näiteks läbi sportlik toitumine) . Madalast intensiivsusest rääkides peavad nad silmas pulssi piirkonnas 60-65% pulsist max. Kardiot tuleb teha sees 30-45 minutit ja püsige kogu seansi vältel kergelt hüdreeritud.

nr 2. Cardio co keskmise intensiivsusega(KSI)

See on sörkimise ja sprindi ristand. Eesmärk on läbi viia tegevusi üsna aktiivses tempos, säilitades samal ajal pingutuse taset pikka aega. Selline jooks nõuab keskendumist hingamisele ja pidevat kinnihoidmist. sihttsoon pulss ( 65-70% ) . CSI tuleb täita jooksul 30 minutit, tempot sekundikski aeglustamata ja selle käigus puhkamata. Seda tüüpi kardio kasutab (koos rasvadega) süsivesikuid. Lihasmassi säilitamiseks ja säilitamiseks on vajalik ka täiendav valgu ja aminohapete tarbimine. Kõige sagedamini kaasneb pärast seda tugevam higistamine 5-7 minutit pärast alustamist, seega on oluline säilitada vedelikku, juues vahepeal vett.

№3. Intervallkardio(IR)

Nõuab sama intensiivsust kui SOI, kuid vähem keskendumist ja tähelepanu. Nii saate töötada tõhusamalt, kartmata rikkeid. Selle tegevuse eesmärk on kiire treening ainevahetuse suurendamiseks kaua aega pärast teda. Tegelikult on IC paljudes uuringutes näidanud palju paremat rasvapõletust, isegi võrreldes kahekordse kestusega CNI-ga, ja see kõik on tingitud rohkem kõrge tase ainevahetus. Sprint on intensiivne kardio teatud ajavahemike järel ja aktiivne taastumine(paigal kõndides) m / a jookseb. IC-d nimetatakse sageli HIIC-ks, mis tähendab kõrge intensiivsusega intervallidega kardiotreeningut. Sellist intensiivsust oma anaeroobse olemuse tõttu toidavad peamiselt süsivesikud. Seega, et saavutada maksimaalsed tulemused Süsivesikuid tuleb tarbida enne ja pärast jooksutegevust. Valkude ja aminohapete tarbimine on oluline lihaste taastumiseks ning jahe vesi puhkepausidel annab uue jõu juurdevoolu ja annab särtsu. Järgmine HIIT-i vooskeem annab teile parema ülevaate ringijooksmisest:

• kordade arv nädalas 2-3 ;
• jooksu intervall alates kõrge intensiivsusega, 15 sekundit;
• läbitud vahemaa 15 sek, 50-60 meetrit;
• sprintide koguarv, 20 . Nendest 12 – täisintensiivsusega ja 8 – soojendus/jahutus;
• kogu tööaeg 15-20 minutit.

Selline jaotus näeb välja intervalltreeningud sprindi vormis.

nr 4. Kardio koos rauaga (QOL)

Väga tõhus, kuid vähe kasutatud tegevus. QOL pole midagi muud kui ringtreening kerged raskused. Selle sooritamisel lahendab sportlane kohe kaks probleemi:

1. treenib südame-veresoonkonna süsteemi;
2. parandab tema plahvatusvõimet ja jõudu.

Kõik, mida sportlane peab tegema, on valida 2-3 harjutusi ja siduda need kokku. Kaal on eeldatavasti 50% alates 1 RM (1 - maksimaalselt korduv). Näiteks kui tõstate biitsepsi kangi raskusega 50 kg kohta 1 korra siis 25 kg on sobiv kaal jaoks ringtreening. Korduste arv 12-15 , komplektid - 3 , ülejäänud m / y komplektid 15-20 sekundit. Sellel viisil, 1 ring see ümber 2-3 harjutused, mida sooritatakse üksteise järel rongiga, puhata 15-20 sekundit m / y ringides (komplektides). See anaeroobsed liigid tegevus kasutab kütusena süsivesikuid, seega tuleb neid seansi ajal keha toiteks tarbida. Samuti on vaja reguleerida valkude ja aminohapete omastamist organismis ning püsida alati hüdreeritud, s.t. olema hästi hüdreeritud.

Nagu näete, on igal kardiotreeningul oma omadused, plussid ja miinused, seega pole siin peamine asi, milline tüüp on kõige tõhusam, vaid see, mis teile meeldib, millisele te skoori ei löö :), vaid Naudi seda. Harjutage kõike ülaltoodut ja leidke oma. Igaüks neist loob kehas anaboolse keskkonna ja on positiivne mõju keha koostise osas on peamine järjepidevus.

Järjekorras siis järgmine.

Mitu päeva (kuud) peate jooksma, et kaalust alla võtta?

Nõus, see on väga lõbus, kui teate ette, kas teil on aega kaalust alla võtta rannahooaeg või mitte? Nüüd selgitame välja, mitu kilogrammi ja kui kaua suudame põletada, kasutades ülesandeid. Selles aitab meid üks lihtne ülemere kalkulaator. Kõik, mida vajame, on järgida linki http://running.angryjogger.com/pages/running_weight_loss_calculator, täita kahe vahekaardi väljad õigesti ja vaadata tulemust. Niisiis, siin on andmed, mille võtsin näiteks: mees, vanus 25 aastad, kõrgus 6 jalad ( 183 cm), kaal 200 naela ( 90, 6 kg) tahab kaotada 10 naela ( 4,5 kg), jookseb kaasa 5 km 2 kord nädalas. Kalkulaatori tulemus: For 1 rass on põletatud 453 kcal. Kui tarbida päevas 2190 kcal ja alguskuupäev 9 septembril 2014 , kaotab inimene kaalu 4,5 kg kuni 9 juunini 2015 aastat, s.o. läbi 10 kuud.

Kuidas teha kindlaks, kui palju kaloreid kõndides/joostes põletatakse?

Neile, kes erinevaid kalkulaatoreid ei usalda ja on harjunud kõike käsitsi tegema, on olemas järgmised valemid kalorite kalkulaator...

• kõndimiseks:

• jooksmiseks:

Kas ma võin kaalust alla võtta, joostes vaid 10/20/30 minutit päevas, kuid süstemaatiliselt?

Igal juhul süsteem (st iga päev, aga natukene), parem kui terve nädal jooksmata, nüüd rokin nädalavahetusel välja 2 tundi. Samuti on oluline meeles pidada, et mida vähem aega jooksmisele kulutad, seda skrupulaarsemalt tuleb menüüle läheneda. Teisisõnu, kui te ei soovi maksta füüsilise tegevuse ajaga, siis makske läbimõelduma toitumisega. Näiteks kui teie kalorite tarbimine päevas 2000 kcal ja jooksed 30 minutit (põlenud u. 300 kcal), aga tarbida 2500 kcal, siis kas suurendage jooksuaega võrra 30 minutit või vähendage kruubi kogust 300-500 kcal :).

Kuidas kiiresti kaalust alla võtta?

Kõigile jooksmine ei meeldi ja sel juhul tekib küsimus: mis tüüpi aeroobset tegevust saab jooksmise asemel kasutada, vastan ...

Samuti on teile abiks järgmine meeldetuletus.

Mis on parim aeg jooksmiseks, et kaalust alla võtta, kui teil on treening?

Niisiis tuleks järgida kvantitatiivset-ajalist skeemi (seoses kehakaalu langetamiseks jooksmisega) jõusaalipäevadel.

Järeldused: millal on parem joosta: hommikul või õhtul?

Hoolimata asjaolust, et aeroobse tegevuse jaoks on teaduslikult kindlaks määratud kindlad perioodid, on iga inimene individuaalne. Need. te ei tohiks oma keha teooria jäikadesse raamidesse ajada, öeldakse, et parim aeg on hommik. Jah, see on nii, aga kui sa oled täiesti kasutu ja tunned end all sokli all, siis millisest tõhusalt läbiviidud kardiotreeningust saame rääkida? Sa ju ei tõmba poolunes rauda?

Igal inimesel on oma bioloogiline rütm, kronotüüp, keegi on lõoke, keegi on öökull, keegi on karu, nii et ei saa kõiki ühe ja sama pintsliga "kratsida" ja öelda: kõik peaksid jooksma nagu pask. Ehk kui teadus ütleb, et hommikul on vaja joosta ja mõni teine ​​aeg on kehale mugavam, siis see teadus läheks läbi metsa :).

Kokkuvõttes kuulake oma keha, harjutage erinevatel aegadel asjaajamist, lugege keha saadetud sõnumeid tagasisidet, parandage oma füüsiline seisund erinevatel “jooksu” perioodidel ja leia oma parim aeg!

Järelsõna

Inimesed on kogu aeg otsinud viise, kuidas oma elu lihtsamaks muuta, see puudutab ka küsimusi ja kaalu langetamise viise. Me ei vaja ainult jooksmist, me vajame parim vaade jooksmine, parimad jooksujalatsid jooksmiseks ja isegi õige aeg päevadel. Loomulikult töötab kogu ülaltoodud teave ja väärib teie tähelepanu, kuid kõige olulisem on soov astuda esimene samm ja edasine töö järjepidevus valitud suunas. Need. üldiselt pole vahet, kas jooksed hommikul või õhtul, peamine on süstemaatilise tegevuse tõsiasi. Ja siin sõltub kõik inimesest, mitte kellaajast, perekondlikud asjaolud või ilm väljas. Üldiselt on meil nüüd teooriat enam kui küll, alles jääb kõige keerulisem - harjutamine, nii et lõpetage tark olemine, lõpetage nende ridade lugemine ja hoolimata kellaajast puhuge jooksu, edu!

PS. Sõbrad, mis kell te jooksete? Kirjutage oma vastused selle postituse kommentaaridesse.

P.P.S. Kas projekt aitas? Seejärel jätke selle link oma olekusse sotsiaalvõrgustik- pluss 100 osutab karmale, garanteeritud.

Austuse ja tänuga Dmitri Protasov.

Millal on parim aeg jooksmiseks, kas hommikul või õhtul kaalu langetamiseks? Sellist küsimust ei hakanud esitama mitte ainult tüdrukud ja naised. AT praegune aeg kõik rohkem mehi kannatama ülekaaluline. Näiteks mehed vanuses 25-40 kogevad kõiki "võlusid" alates alatoitumus ja istuv pilt elu. Hüpertensioon, südame-veresoonkonna haigused, probleemid potentsi on kättemaksu vabaduste eest toitumises ja istuv pilt elu.

Kõiki oma harjumusi ühe päevaga muuta on võimatu. Kui saate oma lemmikroogadest keelduda lihtsalt neid ostmata, siis külastusega Jõusaal võivad tekkida raskused. Nii et jooksmine on odav ja ligipääsetav viis parandada tervist ja kaotada kaalu iga inimese jaoks. Aga sörkjooksule tuua suurim kasu, on vaja seda teha õigesti ja järgida regulaarsust.

Mis on parim aeg jooksmiseks? Treeningu ajakava tuleks kohandada vastavalt isiklikele asjaoludele. Ajakava koostamisel tuleks aga silmas pidada, et ka kaalulangetamise eesmärgil jooksmine peaks aitama kaasa taastumisele ja olema lihtsalt lõbus. Kui inimene ei tunne pärast hommikust või õhtust jooksu jõu- ja särtsutõusu, siis lõpeb trenn väga kiiresti.

Millal on parem joosta, kas hommikul või õhtul, peab inimene ise otsustama. Kuid tuleks arvestada mõningate nüanssidega. Sörkimine kella 6 ja 8 vahel on kehakaalu langetamiseks kõige tõhusam. Selleks, et keha hakkaks rasva põletama, on vaja:

• energiaallika (glükoos) ärakasutamine;
• tõsta kehatemperatuuri;
• kiirendada vereringet.

Hommikul inimkehas kõige rohkem madal tase Sahara. Seetõttu hakkab keha koormuse jaoks energia saamiseks intensiivselt rasva põletama. Kuid sellise protsessi jaoks peate jooksma vähemalt 40-50 minutit, kuna kalorite põletamine algab pärast 15-20 minutit jooksmist. Kui umbes tund joosta on raske, võid koormust päeva jooksul mitu korda jaotada.

Põhjus, miks hommikujooks on parem kui õhtujooksmine, on see, et kõik tühja kõhuga tehtavad kardiokoormused põlevad tõhusamalt. nahaalune rasv. Eksperdid ütlevad, et 30-60 minutit hommikust jooksmist suurendab energiakulu 3 korda rohkem kui õhtul. Hommikuste treeningute ajal kiireneb ainevahetus, mis võimaldab viia ainevahetuse normaalseks. Üks kord metaboolsed protsessid normaliseerudes hakkab kaal kiiremini kaduma.

Isegi väikesed vead toidus kogu päeva jooksul ei mõjuta kehakaalu langust negatiivselt, need muutuvad regulaarseks ja mitte aeg-ajalt. Joostes on kaasatud kõik lihasgrupid, veri küllastub hapnikuga, mistõttu ainevahetus kiireneb ja kehasse sisenevad kalorid põletatakse. Kui treenite 3 korda päevas 15 minutit, ei saa te söödud maiustuste pärast muretseda.

Õhtul sportlikud tegevused

Eksperdid uurisid küsimust, millal on kaalu langetamiseks parem joosta, ja jõudsid järeldusele, et hommikusest jooksmisest on küll rohkem kasu, kuid õhtusel treeningul on ka palju eeliseid. Kaasaegne inimene hommikul ärgates peab ta tegema palju asju, valmistama hommikusöögi, valmistuma tööle, viima lapsed kooli või lasteaeda, nii et hommikujooksuks võib tekkida katastroofiline ajapuudus. Ja tööpäeva lõpus on võimalus enda eest hoolitseda.

Lisaks ei seisne õhtuse jooksmise eelised ainult selles, et saate põletada kaloreid. Tänu kella 18.00-20.00 toimuvale treeningule on võimalik hästi soojeneda, eriti kui töö on istuv, ja pingeid maandada.

Treening pärast lõunat võimaldab põletada umbes 500 kcal ja keha kulutab taastumisele veel 50 kcal.

Õhtune jooksmine parandab tööd südame-veresoonkonna süsteemist, paraneb hormonaalne taust soodustab head und.

Õhtuti sporti tehes tuleb sellega arvestada liigsed koormused kahjulikud. Võib tekkida unetus. Peate jooksma 3-4 tundi enne eeldatavat magamaminekut. Alguses on parem sörkida järkjärgulised koormused. Esimesed võistlused ei tohiks kesta kauem kui 15-20 minutit. Kui süda kohaneb stressiga, saate vaheldumisi teha erinevad tüübid jooksmine. Enne lahkumist jooksulint, 1,5 tundi peaksite hoiduma söömisest.

Et keha paremini ette valmistada õhtune jooks tee väike soojendus. Selline sissejuhatus aitab kaasa asjaolule, et joostes hakkab keha kiiremini rasva põletama. Soojenduseks harjutused kujul:

• kükid;
• jalgade kiiged;
• nõlvad eri suundades;
• käte harjutused.

Ärge sõitke sillutatud pindadel. See on liigestele ja selgroole kahjulik. Ärge lõpetage kohe pärast jooksu. Pulsi ja hingamise stabiliseerimiseks peate kõndima rahulikul sammul. Kaalu langetamise eesmärgi saavutamiseks oleks hea joosta mitte iga päev, vaid 3-4 korda nädalas. See aitab vältida keha kurnatust, kuid võimaldab teil kaalust alla võtta normaalne tempo. Kiire kaalulangus on kehale stressirohke.

Jooksmise tüübid kehakaalu langetamiseks

Millal on parem joosta, kas hommikul või õhtul, otsustage ise. Kuid pidage meeles, et joosta saab erineval viisil. Intervallsprint on aeglaste ja kiirete jooksude seeria. Selline koolitus aitab hea kaalulangus ja kasvatab vastupidavust. Kiire jooks keha tajub seda signaalina glükogeeni kiireks lagunemiseks. Seetõttu kuluvad sellise treeninguga süsivesikute varud üsna kiiresti ära. Tempojooks erineb selle poolest, et on vaja joosta pikamaa peal tippkiirus.

Sellist treeningut peetakse kurnavaks, kuid tulemused rõõmustavad teid kiiremini. Rasvavarud kurnatud ja lihased muutuvad elastseks. Toimub ka kordusjooks ja see seisneb keskmiste ja pikkade lõikude ületamises. Inimene peaks jooksma, kuni ta tunneb väsimust ja õhupuudust. Siis peate hingamist aeglustama ja taastama. Pärast seda peate jätkama jooksmist maksimaalse kiirusega. Kuid seda tüüpi koolitus ei sobi kõigile. Terviseprobleemide puhul maksimaalsed koormused tuleks vältida.

Paljud peavad hommikujooksu kõige kasulikumaks. Hommikujooksu harjutatakse 30-40 minutit pärast ärkamist, sageli tühja kõhuga. Mitte igaüks ei saa sellist hommikust vägitükki korda saata, kuid mõned inimesed kogevad pärast ärkamist suurenenud energiapuhangut.

Algajatel võib olla tõsiseid probleeme tahtejõuga. Kui motivatsioon pole veel piisavalt tugev, on parem valida õhtune sörkjooks. Ärkamata organism kogeb treeningu ajal stressi, inimene riskib vigastuste teenimisega.

Et ennast harjuda hommikujooks, kokk spordivarustus ette. Seega pole pärast ärkamist vaja koguneda. Saab vaikselt istuda ja teed või kohvi juua.

Hommikused jooksud on seal elavatele inimestele jumala kingitus suur linn. Varahommikune autoliiklus on viidud miinimumini ja hingata saab kõige rohkem puhas õhk. Selleks tuleb aga väga vara üles tõusta.

Hommikuse jooksmise oluline eelis õhtu ees on turvalisus. Naiivne on uskuda, et hämaras sörkimine metsavööndi alal on täiesti ohutu. Üldiselt on naistel parem mitte sel viisil saatust ahvatleda, valides õhtul rahvarohked kohad.

Veel üks hommikuse treeningu pluss on see, et selle jaoks on lihtne aega varuda. Kui inimene on juba otsustanud hommikul joosta, siis piisab tund varem tõusmisest. Seega on väga mugav tegutseda neil, kelle päev on õhtuni planeeritud.

Õhtuse trenni puhul tuleb selleks tõesti aega varuda. Enne õhtut on vaja kõigi asjadega asjatundlikult tegeleda, kuid see ei õnnestu alati. Päeva jooksul suureneb väsimus, sealhulgas füüsiline.

Hõivatud inimene muretseb terve päeva, kas tal on aega trenni teha. Võib juhtuda, et päeval kaob sihikindlus väsimuse tõttu. Jõutreening ei tule kindlasti kehale kasuks.

Hommikujooks on kasulik ja meeldiv, sest annab särtsu ja energiat kogu järgmiseks päevaks. See kiirendab ainevahetust, toime püsib mitu tundi. See tähendab, et protsess jätkub ka pärast seansi lõppu.

Kuumal hooajal kuni päikesetõusuni jooksmine - ideaalne lahendus. Öösel jõuab õhk veidi jahtuda, kuid õhtul on veel üsna palav.

Milline aeg on teie jaoks õige?

Seega on esimesel võimalusel parem koolitus üle viia hommikune aeg. Paljude tegusate inimeste kogemuse järgi saab just nii püsida vormis meeletu elutempo taustal.

Nädalavahetustel saab endale leevendust anda ja õhtu valida. Kui olete terve päeva televiisori või arvuti ees istunud, pakub sörkimine märkimisväärset naudingut. Efektiivseks rasvapõletuseks õhtune treening ei tohiks olla varem kui 1,5 tundi pärast söömist.