rasva põletamine

Poksitunnid täiskasvanutele. Veel poksijalatöö juhendeid. Põhilised poksilöögid

Olenemata sellest, kui vana sa oled, õige lähenemine Poksitunnid algajatele täiskasvanutele võivad olla tõhusad. Saate suurepärase tervise ja suurepärase füüsilise vormi, saate meelerahu ja enesekindluse, õpite enda eest seisma ja oma lähedasi kaitsma.

On tohutult palju muid võitluskunste, kuid poks on kättesaadavam ja lihtsam tavaline inimene kes ei taha sukelduda näiteks ida maailmapildi peensustesse.

Kust alustada

Alustuseks tuleb tulla enda valitud täiskasvanute poksi sektsiooni ja tutvuda treeneriga. Teie vanus võib olla ükskõik milline, aga ka füüsiline vorm. Kogenud treener valib välja individuaalse treeningsüsteemi, mis saavutab kiiresti vajaliku füüsilise vormi.

Esimeseks tunniks tuleb kaasa võtta mugav spordirõivad. Saab piirata kerge sport kingad, püksid ja t-särk. See on esimeseks korraks täiesti piisav. Kui tunnete koolitust ja veendute, et see teile meeldib, hankige järgmised esemed:

kest ja poksikindad;
poksikiiver;
suukaitse;
poksi sidemed.

Tõelises poksis tehakse vahet treeningul kasutatavatel kinnastel ja neil, millega astutakse ringi, et vastasega võidelda. Poksikiiver, suukaitse ja poksisidemed aitavad vältida vigastusi nii treeningul kui ka võitluste ajal.

Nagu igas muus äris, on siin peamine asi alustada. Algajatele mõeldud poksil on palju nüansse. Tule esimesse trenni, vaata, kuidas teistel läheb, proovi ise midagi teha. Võib-olla kõik ei õnnestu. Kuid kogenud juhendaja käe all omandad kiiresti oskused.

Vanusepiirangud

Nagu juba mainitud, vanusepiiranguid poksis pole. Isegi kui te pole seda spordiala varem kogenud, võite alustada harjutamist 30-aastaselt. Veelgi enam, kui olete 40-, 50-aastane või vanem, võite hakata treenima. Kuid pärast 50. eluaastat on soovitatav enne treeningu alustamist pöörata suuremat tähelepanu arstlikule läbivaatusele. Tehke kindlasti kardiogramm ja näidake seda spetsialistile, veendumaks, et südamega probleeme pole.

Täiskasvanutele mõeldud poksisektsioon viiakse läbi spetsiaalselt koolitatud treenerid, mis võtavad alati arvesse iga inimese omadusi vanusekategooria, jume ja ettevalmistus. Poksiga alustamiseks pole kunagi liiga hilja.

Kuidas klassid on

Esiteks peab inimene naasma normaalseks füüsiline tasapind. Pole saladus, et hüpodünaamia (puudus kehaline aktiivsus) on kaasaegse ühiskonna probleem. Seetõttu töötab treener suure tõenäosusega välja sulle programmi, tänu millele saad arendada oma hingamisorganeid, tugevdada südame-veresoonkonna süsteem saada lihasjõudu. Vähemalt ülepäeviti harjutades ei kulu liiga palju aega. Lisaks on soovitatav külastada basseini vähemalt kord nädalas, sest ujumine hõlmab kõiki lihasgruppe, seega on see hea tervise saavutamiseks väga tõhus. füüsiline vorm. Tehke kodus iga päev hommikused harjutused kulutades sellele vähemalt pool tundi. Tore, kui leiad aega ka sörkimiseks. Ärge jätke tähelepanuta head vene leiliruumi või Soome saun. See aitab eemaldada ülekaaluline kui teil need on. Selle režiimiga olete varsti valmis suurendamiseks kehaline aktiivsus peal treeningrõngas. Siiski isegi edasi ettevalmistav etapp saate võimaluse vaadata teisi võitlejaid ja saada kogemusi.

Peagi saab selgeks õppida vajalikud asendid, liigutused ja harjutada lööke nii mürsul kui treeningjalgadel. Paralleelselt sellega kogenud treener annab suurt tähelepanu tulevase võitleja psühholoogiline ettevalmistus. Tõeline poksija ei peaks ju kartma vastast, isegi füüsilistes andmetes paremat. Juhendaja selgitustest selgub, et sellisel spordialal nagu poks on tehnika tähtsam kui suurepärane arenenud lihased. Maailmasport teab palju näiteid, kuidas füüsiliselt nõrgemad poksijad tugevad vastased nokautisid.

Tulevane poksija

Kui otsustate poksiga alustada, siis alustage kohe.

Mine lähimasse spordiosa ja saate teada, kuidas tunnid lähevad. Arvatakse, et need inimesed, kes tahavad õppida hästi võitlema, hakkavad poksima. Kuid see pole nii. Seda sporti tehes saate suurepärase psühholoogiline ettevalmistus, mis on kasulik mis tahes tegevusvaldkonnas Igapäevane elu. Pealegi on kõik lihasrühmad hästi treenitud, mis muidugi mõjutab figuuri. Lisaks saate igas olukorras mitte ainult enda eest seista, vaid hoolitseda ka ohus olevate inimeste eest.

“YourRevolution1905” klubi seinte vahel oleme valmis professionaalselt aitama Sind kvaliteetselt poksiga alustada. Terved harjutuste komplektid on kavandatud sertifitseeritud spetsialistid, toitumisnõuanded, nutikas kaalumine, spordimeistri treeningud poksis ja palju muud – see kõik aitab sul poksiga õigel teel alustada. Kõige tõhusama ja kiireid tulemusi Treenida saab individuaalselt (üks-ühele koos treeneriga) või kuni kümneliikmelistes minirühmades. Tule liitu meiega ja me aitame sul saada parim versioon mina ise!

Moskva poks ei ole lihtsalt võitlus. seda suurepärane võimalus muutuda tugevamaks ja vastupidavamaks, omandada enesekindlus. Seda tüüpi võitluskunstidega saab tegeleda nii füüsilise vormi parandamiseks kui ka elementaarsete enesekaitseoskuste omandamiseks.

LESTA võitlusspordikool kutsub kõiki Moskva poksiklubisse. Meil on hea meel teatada, mida meie omas teha Spordiklubi saavad nii täiskasvanud kui ka lapsed.

Programmis poksiklubi esitatakse järgmised juhised:

poks algajatele;
naiste poks;
poks lastele ja täiskasvanutele;
individuaalne treening poks.

Ei tea, kuhu registreeruda poksijaoskond Moskvas ? Tule meile! Siit leiab igaüks mugavad tingimused jaoks tõhusad klassid.

Klassikalise poksi tekkimise ajalugu

eellane kaasaegne poks peetakse iidseks rusikavõitlus. Seejärel peeti lahinguid kuni vastase täieliku hävitamiseni, absoluutselt ilma vormiriietuseta. Kõik muutus aga palju aastaid hiljem tänu inglise markiile Sir Queensburyle, kes lõi 1867. aastal reeglistiku. See sisaldas vaid 12 punkti, mis on tänaseni poksimatšide reguleerimise peamine allikas.

Nüüd tähendas võistlus võitlust ainult käte abil, samas kui kindaid, kiivreid, mütse ja muid poksitarvikuid hakati kasutama tõrgeteta.

Moskva poksikool- palju õpetada

20. sajandil tunnustati poksi ametlik välimus spordiala ja sai populaarseks kogu maailmas. Tänapäeval saavad poksiga edukalt tegeleda mitte ainult mehed, vaid ka tüdrukud ja lapsed. Igaüks, kes ühel päeval otsustab pühenduda poksitehnikate uurimisele, saab samaaegselt:

atraktiivne, toonuses keha;
suur kiirus reaktsioonid mis tahes kolmanda osapoole agressioonile;
pikaajaline vastupidavus mis tahes tüüpi füüsilisele stressile;
hoolimata spordiala tõsidusest väga positiivne kogukond.

Poksiosakond Moskvas– mugavad tingimused poksimiseks

Selleks, et saaksite oma unistust ellu viia, oleme proovinud seinte vahel poksikoolid LESTA loob optimaalsed tingimused mugavaks treenimiseks. Seetõttu oleme täna valmis pakkuma:

mugavad ruumid tõhusaks poks ;
koolituse nõuetekohaseks läbiviimiseks vajalike vormiriietuse, vahendite olemasolu;
võimalust töötada individuaalselt koos treeneriga või grupis koos mõttekaaslastega;
võimalus valida professionaalsete koolitajate, mentori vahel, kes avaldab sulle isiklikult muljet erinevad kriteeriumid;
võimalus paindliku ajakavaga valida endale isiklikult sobiv poksikooli tundide aeg.

Igale algajale anname võimaluse külastada esimest treeningut täiesti tasuta. See lähenemine võimaldab mõista seda liiki sport või mitte. Meie seinte vahel poksiklubi teised jaotised leiate:

Uuring võitluskunstid;
külastada funktsionaalne treening;
parandada oma füüsilist vormi simulaatoritel;
tööta oma kallal füüsiline vastupidavus erinevas vanuses lapsed.

Mis teile sobib – otsustage ise, meie spetsialistid saavad teid alati toetada, suunata teie potentsiaali õiges suunas. Sport annab tervise ja pikaealisuse ning aitame liikuda õiges suunas.

Riigi keerulise poliitilise ja majandusliku olukorra ajal võib kriminogeenne olukord halveneda, mis tähendab, et igal inimesel oleks hea, kui ta oskaks enda eest seista.

Olles uurinud võitlusspordialade mitmekesisust, jõuavad paljud õigele järeldusele, et ajaproovitud poks on seda parim valik algajale. Muidugi selleks, et saavutada positiivseid tulemusi, peab algaja võitleja olema valmis järgima režiimi, mis hõlmab koolitust, toitumist ja õigeaegset puhkust.

Kuid ärge kartke raskusi - professionaalne treener pühendub kõigile üksikasjadele ning aitab teil sujuvalt ja valutult siseneda tõelise poksija režiimi. keskendunud individuaalne lähenemine igale maadlusmaailma debütandile.

On teada, et poksis arendatakse peaaegu kõiki lihasgruppe, seega ärge kartke oma ettevalmistamatust ja tagasihoidlikku füüsilist vormi. Treener töötab alati tulemuse nimel ning igaühel on erinevad võimalused, seega valitakse teile välja spetsiaalne treeningprogramm.

Kui on isiklikke eelistusi ja soove, siis neid ka arvestatakse. Moskvas algajatele täiskasvanutele mõeldud poksikooli eesmärk on kasvatada harjumust treenida ning saada sellest naudingut ja rahulolu.

Kedagi ei huvita algajat võimalikult palju koormata ja kurnata - koormused suurenevad järk-järgult, mentor jälgib edenemist ja kohandab programmi vastavalt vajadusele ning kaklused algavad alles siis, kui õpilane on selleks tõeliselt valmis.

Alati saab kokku leppida täiendavas osas eratund treeneriga, kui tunned, et see on vajalik.

Süstemaatiline treening teeb tõelisi imesid ja seda näete üsna pea. Esimene asi, mis algajate täiskasvanute poksis rõõmustab, on koordinatsiooni paranemine ja psühholoogilise stabiilsuse suurenemine.

Nende meeldivate pisiasjade järgimine on enesekindluse tugevdamine, mis on oluline kõigis eluvaldkondades. toonuses keha ja suurenenud toon paratamatult juhtima hea tuju koos hea tervisega.

No kui kõik on nii hästi, siis ei saa stressist juttugi olla. Isegi kui oled käinud vaid paaril tunnil, ei lahku energialaeng su kehast kauaks ning see paneb sind ikka ja jälle ringi astuma.

Edukaks ja mugavaks treeninguks on vaja spetsiaalset varustust, klubis on kõik vajalik olemas, aga parem oleks oma. Paljud Moskvas algajatele poksi õpetavad spordiasutused pakuvad kindaid ja kiivreid, kuid see pole isikliku hügieeni põhimõtetega täielikult kooskõlas.

Nii et teil on vaja mugav kuju ja spordijalatsid libisemiskindlatel taldadel kestaga kindad(neid nimetatakse ka bittideks), poksikindad(standardkaal - 10 untsi), sidemed, hammaste kaitse (kork) ja kiiver sparringus töötamiseks. Ei ole soovitatav säästa seadmete pealt, kuna madala kvaliteediga materjal võib põhjustada allergiat, liigset higistamist ja isegi vigastusi. Meie koolitajad aitavad teil valida kvaliteetse ja soodsa varustuse.

Juhtub ka seda, et pole võimalust jõusaali külastada, kuid soov ja tahtejõud on suur poksiga tegeleda. Vaevalt, et keegi päris treenerit välja vahetab, kuid kodused algajatele mõeldud poksitunnid võivad küllaltki aidata. Täisväärtuslike tundide jaoks peate ostma kõik, mida vajate: poksikoti, kindad, hantlid, kangi. Pärast seda võite hakata valdama põhireegleid.

Poks kodust lahkumata

Algaja sportlase poksitund peaks algama soojendusega. See aitab vältida vigastusi ja valmistada lihaseid ette stressiks. Väga hea, kui kodu lähedal on võimalus joosta. Talvel saate ilma selleta hakkama, kasutades füüsilisi harjutusi.

Push-ups rusikatel. Algajale poksijale on parem julgelt mängida ja matt käte alla panna. Peale paari treeningut muutuvad rusikad kõvemaks ja saab ka ilma hakkama. Seda tüüpi push-up aitab tugevdada käe triitsepsit ja liigeseid võimas löök. Suurema efektiivsuse saavutamiseks tehakse 3-5 lähenemist 20 korda viieminutilise pausiga. On vaja püüda tagada, et see arv lähenemisviise tehakse ilma suuremate raskusteta.

Köiehüppamine. Paljud poksijad jätavad hüppenööriga hüppamise hooletusse ja asjata. Tehes seda harjutust enne iga treeningut 20 minutit, muutub sportlane palju kiiremaks ja dünaamilisemaks kui vastane. poksis oluline tugevad jalad ja vasika lihaseid. Hüppa saab ja tulebki erinevalt: madalale, kõrgele, ühel ja kahel jalal, liikuda ruumis tagasi, edasi, ringiga.

Kükid. Tehke viis seeriat 50 kordust. Kükitada saab ka kangiga, kui see on olemas. Selleks tuleb see asetada otse kaela alla, et vältida vigastusi ja raskuse suuremat haardumist. Hoides selga sirgena, asetage kontsad õlgade alla, jalgu veidi keerates. Peaasi, et vaata enda ette, vastasel juhul langeb silmi langetades ka kael alla.

Võitlus varjuga. Tuleb õppida harjutama lööke ja kaitset olematu vaenlasega, nagu öeldakse – õhku lööma. See on vajalik selleks, et käed ei väsiks tõelise kakluse korral möödalasku korral. Rünnaku ajal improviseerimisoskuste omandamiseks saate harjutada nii üksikuid lööke kui ka järjestikuseid lööke.

Põhilised löögid poksis

Nagu igal spordialal, omandatakse esmalt põhilöögid ja tehnikad. Need moodustavad aluse rohkemate asjade uurimiseks keerulised trikid. Poksist on algajale üsna raske aru saada. Videotunnid aitavad visuaalselt mõista kogu liigutuste peenust ja õigsust. Kodus saab neid pirni peal välja töötada.

Jeb. Mitte kõige rohkem pühkige aga väga oluline. Käsi on kokkupõrkel täielikult välja sirutatud ja rusikas hoitakse sees horisontaalne asend, peopesa allapoole.
Rist. Otsene löök, mida poksijad kasutavad vastase nokautimiseks. Kehakaal tuleb üle kanda vasak jalg, keerates keha ja lööb. Vaenlase eest kaitsmiseks kaetakse nägu parema õlaga, vasak rusikas katab alumine osa nägu ja vasak küünarnukk surutakse vastu keha.

Konks. Võimas löök, mis edastatakse kõvera konksutaolise trajektooriga. Kogenud poksijad rakendavad seda välkkiirelt, mis viib vastase tasakaalust välja.

Esimesel õppetunnil Tai poks uuritakse juhtivat lööki. Seda rakendatakse vaenlase rünnaku ajal otsese löögiga kaldega. Algajatele sellised manipulatsioonid kohe välja ei tööta, kõigepealt peate kõik toimingud automatiseerima.

Et kogu töö ei oleks asjata, peate hoolitsema kaitse eest. Isegi kõige rohkem tugev poksija, kes ei tea, kuidas end kaitsta, langeb varsti välja. Seetõttu võivad Tai poksis võidu tuua hästi arenenud kaitseblokid.

Hoidke silmad lahti, kui vastane lööb. Kuigi see on algajale üsna raske, on see kõige rohkem oluline punkt võitlema.
Kallutage kael veidi ettepoole, et kaitsta silmi kulmude luudega. Sisse kallutamine aitab sul vastase liigutusi kontrollida.
Säilitage rahu ja meelekindlus. Professionaalid kasutavad võitluse ajal "viha maski" - irve. See annab vastase ees psühholoogilise eelise.
Ära liiguta liiga palju (poksitants võtab palju energiat) ja ära anna alla. Taganeda ka mitte parim lähenemine kaklema. vältige seda halb harjumus, võitleb nurgas, kui pole kuhugi tagasi liikuda.
Pärast kokkupõrget naaske stardi-, lahingupositsioonile. Ja ka pärast kaitsetehnikaid kiiresti edasi rünnakule.
Tõrjuda vastase löögid blokeerimisega erinevad käed et kaitsta oma pead. Ja muidugi ärge pöörake vaenlasele selga, muidu võib ta selgroost ja kaelast kergesti läbi murda.

Kodus on parem uurida kõiki poksitunde videost. Sest ainult professionaali jälgides saate õppida õige tehnika. Raske töö teeb oma töö, isegi kui puudub võimalus koolitusel käia.

POKSI OLULINE JUHEND!

Kas olete poksis uus ja ei tea, kust alustada? Olen koostanud selle täieliku poksimise põhijuhendi kõigile algajatele poksijatele koos selgituste, piltide, videote ja linkidega üksikasjalikumatele juhenditele. Palun jagage seda artiklit teiste ambitsioonikate poksijate ja võitlejatega.

Alustame!

Poksi kõige olulisemad eelised

Esiteks, miks just poks?

Pole lihtsamat küsimust kui see. Poks on suurepärane treening, võib-olla kõige raskem kõigist spordialadest. See nõuab kiirust, kiirust, väledust, vastupidavust ja täiuslikkust. psühholoogiline stabiilsus. Poks edendab sind lihtsalt uskumatult, mängides ära tippsportlased ja sportlased kõrgel tasemelüksteise vastu. See on tore teadus, kuid samas raske ja jõhker spordiala.

Veelgi olulisem on see, et poks viib teid palju kaugemale, kui olete kunagi ette kujutanud. Poks teeb sind võimalikult elavaks, kaotuses alandlikuks ja võidus uskumatult säravaks. Poks vallandab tõelise võitleja, kes istub sügaval meis igaühes.

Põhiline poksitehnika

Põhiline poksiasend

Algajatele peaks poksi põhihoiak olema lihtne rünnata ja kaitsta. Selles asendis olete hästi kaetud ja teie mõlemad käed on rünnakuks valmis. Arenenumad võitlejad kasutavad arenenumate kehaliigutuste ja vasturünnakute võimaluste jaoks erinevaid poksiasendeid.

Õige poksiasend – valmis ründama ja kaitsma()

Esijala varvas ja tagumise jala kand on keskjoonel. Domineeriv käsi asub taga (kui olete paremakäeline, positsioon parem käsi taga).
Raskus jaotub jalgade vahel ühtlaselt, põlved on kergelt kõverdatud.
Jalad on suunatud diagonaalselt, asetsevad õlgadest veidi laiemalt, seljaosa on tõstetud.
Küünarnukid alla, käed üles.
Pea on kinnaste taga, lõug veidi allapoole, silmad vaatavad läbi kinnaste.
Lõdvestu ja hinga!

*** Harjuge pärast kõiki poksikäike sellesse asendisse naasma!

Veel juhendeid poksiseisund:

Põhilised poksijalatööd

Algajad peavad kindlasti selgeks õppima alam- ja pöördemanöövrid. Selline liikumine võib alguses tunduda raske, sest paljudel on kombeks pidevalt maast lahti hüpata. Poksis tuleb hoida jalad madalal maas, et oleks alati valmis ründama, kaitsma või kõrvale astuma. Samuti on pidev hüppamine tohutu energia raiskamine. Suurejooneline jalatöö tuleb loomulikult pärast arenemist parem koordinatsioon ja tehnikat.

See on põhiline poksijalatöö. Astuge juhtjalaga ja seejärel tõmmake üles tagumine jalg. See sammu ja tõmbe jalatöö tehnika tagab, et teie keharaskus on toestatud ja olete alati valmis ründama või kaitsma. Samuti ei lase ta sul kõndida ega jalgu risti ajada, mis võib sind tasakaalust välja viia.

EDASI või VASAKULE liikumiseks tehke esmalt vasaku jalaga samm ja seejärel tõmmake parem jalg.
TAGASI või PAREMALE liikumiseks tehke esmalt samm parema jalaga ja seejärel tõmmake vasak jalg üles.

*** NÕUANNE: proovige kõik sammud lõpetada nii, et jalad jääksid üksteisest samal kaugusel.

kõige järgmisena oluline tehnika Poksijalatöö, mida vajate, on pööre jalal. Tavaliselt tehakse seda esijalal. Saate seda kasutada kaitseks, et vältida rünnakut, või ründavalt uute rünnakunurkade leidmiseks. Pööramine võib olla loendurite jaoks kasulik, et teid ohust välja pääseda, hoides teid siiski loenduri löögiulatuses.

Pöörake PÄRIPÄEVA, nihutades oma paremat jalga ja võimaldades kehal pöörduda vasakule jalale.
Harjutage nii väikeseid pöördeid (45-90 kraadi) kui ka suuri (90-180 kraadi).

Veel poksijalatöö juhendeid:

Video poksi jalatöö tehnikast: Külg samm , Shuttle
Video poksi jalatöö strateegiast: Kuidas löögiulatusse pääseda ja sealt välja pääseda

Põhilised poksilöögid

Põhiline löögitehnika

Alustage pingevabast asendist
Löömise ajal hingake välja
Pigista rusikas ja kerelihased sihtmärgiga kokkupuute hetkel
Too oma käsi enda juurde tagasi

Löömine on lihtsalt tegevus, mis algab lõdvestunult ja seejärel liigutades kätt kiiresti sihtmärgi poole, samal ajal järsult välja hingates. Pigistate oma rusika sel hetkel, kui see sihtmärki tabab, ja seejärel lõdvestate seda, et teha veel paar lööki. Trikk seisneb selles, et paned kogu oma keharaskuse sisse ilma tasakaalu kaotamata. Oskused ja kogemused õpetavad teid aja jooksul.

Algaja jaoks on kõige olulisem õppida õige täitmine tabas. Hiljem saate erinevatelt positsioonidelt visata palju erinevaid löögivariante ja arendada oma oma varustus lööke, mis sobivad teie stiiliga.

Põhilised näpunäited tabamiseks

Pöörake kogu keha ja pöörake jalgu, kui viskate KÕIKI LÖÖBID, VÄLJA ARVATUD NÖÖK
Säilitage oma seisukoht ja tasakaal suurem tugevus ja liikuvus.
Veenduge, et teie mittelöökiv käsi kaitseks vastaspool sinu keha
Hingake iga löögiga järsult välja
Kõik poksilöögid on sisuliselt sirgete (küünarnukid sirge), külglöökide (küünarnukid küljele) või ülakütte (küünarnukk alla) variatsioonid.

Vasak sirge (JAB) on poksis #1 kõige olulisem relv.()

Hoidke ülejäänud keha paigal, sirutage vasak rusikas sirgjooneliselt edasi.
Hingake löögi ajal järsult välja, keerake rusikat, et tabada sihtmärki peopesaga allapoole.
Kaitseks viige käsi kohe pärast lööki tagasi.

*** Püüdke visata torkeid ettepoole suunatud sammuga ("sammtorge"). Samuti proovige põlvedes ja vöökohas kergelt painutada keha poole.

Tork on poksis kõige olulisem löök. Saate torkida, kaitsta, lüüa, skoori teha, ruumi luua ja palju muud. See on teie pikim ja kiireim löök, see võtab kõige vähem energiat ja jätab teid kõige vähem haavatavaks. Poksitreenerid ütlevad teile tavaliselt, et iga kombinatsioon peaks algama torkega. See on kiire löök, mis uimastab teie vastast mõnda aega. pikka aega et saaksite oma võimsaid lööke visata.

Suurtel võitlejatel on suurepärased torked.

Veel poksitorkimise juhendeid:

(KESKMINE/EDSINÕUDED)

Right Straight (PAREM RISTI) – teie tugevaim löök()

Pöörake puusi ja ülemine osa torso VASTUPÄEVA PÄRAST, samal ajal pöörates paremat jalga (umbes 90 kraadi).
Hingake järsult välja, sirutades samal ajal paremat rusikat sirgjooneliselt lõuast välja.
Pöörake rusikat nii, et see oleks löögi ajal peopesaga allapoole.
Ärge laske oma peal ettepoole kalduda eesmisest põlvest.

*** Vajadusel võib parem küünarnukk painutada, et moodustada väike silmusnurk (ülemine parempoolne) või isegi suur silmusnurk (pühkimine paremale), et minna ümber vastase kaitsest. Paljud poksitreenerid rõhutavad õige sirge tähtsust algajatele, sest see telegrafeerib vähem ega jäta võitlejat palju lahtiseks. "Paremat konksu" näeb harva, sest see blokeerib tõenäolisemalt vastase vasaku õlaga. Painutage põlvedest ja vöökohast, kui soovite kehale õige risti teha.

Parem rist loomulikult saab sinu omaks tugevaima löögiga, sest see lendab su domineerivast käest välja ja pöördub tagant kergesti ümber. Kui lingile visatakse parem rist, saavad tork ja parem rist tuntuks kui põhilised, kuid uskumatult kasulikud kaks.

LEFT HOOK – ohtlik jõulöök()

Jalade pööramisel pöörleb keha ühe kindla üksusena.
Vasak käsi pingutab, kui tabad sihtmärki vasaku rusikaga.

*** Vasakkonksu jaoks kere külge langetage vasak käsi alla ja löö vertikaalse rusikaga.

Vasak konks on kahtlemata üks ohtlikumaid lööke poksis. Ta lendab külgnurga alt välja, mistõttu on raske tema vastu kaitsta, kui vastane ootab otselööke. Samuti põhjustab see löök sageli nokauti, kuna see pöörab pea ümber ja paneb vastased uimaseks. Võite visata vasakkonksud pähe horisontaalse või vertikaalse rusikaga; algajatele soovitan kasutada seda, mis tundub kõige loomulikum.

Vasakpoolsed konksud keha külge on kõige levinum viis torso ründamiseks. "Liver Kick" (asub paremal küljel ribide all) on kurikuulus selle poolest, et on uskumatult valus ja on põhjustanud palju keha lööke. Kehalöögid löövad teid tavaliselt hingetuks ja hävitavad teie jalad, mis takistab teie liikumisvõimet. Hästi paigutatud löök võib teie jalad halvata ja takistada teid seismast, isegi kui olete teadvusel ja siiski valmis võitlema.

Veel vasakkonksuga poksimise juhendeid:

LEFT UPPERCUT – ohtlik, lühike ja pikk löök()

Pöörake jalgu päripäeva (umbes 90 kraadi), samal ajal langetades paremat kand ja tõstes vasakut.
Keha pöörleb samamoodi nagu vasakkonksu viskamisel (ära kalluta ette ega taha).
Küünarnukk vaatab alla, veidi langetage vasak rusikas ja lööge väljahingamise ajal alt üles.

*** Selle löögi saab visata otsesemalt või kõveramalt ja ka pähe või kehale.

Vasakpoolne ülaosa töötab uskumatult hästi lühike vahemaa või isegi peale keskmine distants. See on torkest võimsam, tuleb kiiresti välja ja võib olla üsna ootamatu. Ainus oht on see, et peate olema vastasele lähemal ja teie õlga pole tõstetud, et kaitsta teid vastase parema käe eest.

PAREM ÜLELÕIK – ohtlik, lühike ja pikk löök ()

Pöörake oma puusi ja ülakeha VASTUPÄEVAPÄEVA Pöörake samal ajal ka paremat jalga (umbes 90 kraadi).
Keha pöörleb täpselt samamoodi nagu parempoolsel ristil (ära kalluta ette ega taha).
Küünarnukk vaatab alla, langetage parem rusikas veidi ja lööge väljahingamise ajal alt üles.
Rusikas toetub sihtmärgile peopesaga ülespoole.
Viska see löök kompaktselt ja liigu kiiresti tagasi oma asendisse.

Parempoolne ülaosa on laastav löök, mida kasutatakse lühikese või keskmise ulatusega. Ta on väga võimas, kui teda pähe või kehasse lüüa. Enamik suur risk on see, et lasete oma parema käe maha ja jätate vasaku konksu jaoks lahti.

Põhilised löögikombinatsioonid

Põhilised löögikombinatsioonid algajatele! Õppige allolevat nummerdamissüsteemi ja proovige seejärel kõiki neid põhikombinatsioonid. Saate neid kombinatsioone visata shadowboxi, kottidesse, aerutades või isegi sparringus. Iga poksija peab neid kombinatsioone lihvima, et need muutuksid tavaliseks.

2 = parem rist

3 = vasak konks

4 = paremal pool

5 = vasak ülalõik

6 = parempoolne ülemine lõige

k = keha

*** Näide: 1-2-3k kombo tähendab torki pähe, siis paremat risti pähe, siis vasakut konksu keha külge.

Põhilised poksikombinatsioonid

1-1-2
1-2-1-1
1-2-3
1-2-1-2
1-2-3-2
1-2-3k-2
1-2-5-2
1-6-3-2
1-2-3-2-1

Poksikombinatsioonide kohta reegleid pole. Võite visata mis tahes löögi suvalises järjekorras. Kindlasti on MITU soovitusi, näiteks visake kiired ja proovige löögid (nagu tork), enne kui investeerite tugevatesse löökidesse, mis jätavad teid kauem lahti. Samuti on loomulikum teha löögid vaheldumisi parema ja vasaku käe vahel, kuid vastase segadusse ajamiseks on ka hea mõte visata topelt vasak- ja topeltparemat.

Aja jooksul õpid selgeks ka muid kombinatsioone (mõned neist sisaldavad suurejoonelisi kaitseliigutusi) ja lõpuks leiad enda omad, mis olukorraga sobivad.

Rohkem poksijuhendeid mulgustamistehnika kohta:

Põhiline poksikaitse

Võimalik, et olete kuulnud palju kaitsetehnikaid, millest mõned on tõhusamad kui teised. Esimene asi, mida algaja poksija peab õppima, on löökide blokeerimine. Blokeerimine on lihtsaim viis kahjustusi tekitamata levialas püsimiseks. Ja algajatele on blokeerimine kõige rohkem ohutul viisil, sest see katab ründenurgad. Kui olete blokeerimisega selgeks saanud, saate liikuda edasi keerukamate asjade juurde, nagu pardid, keerdumised ja libisemised. Täiustatud kaitsetehnikate peamine eelis on see, et need võimaldavad teil kaitsta ilma käsi kasutamata, nii et teie käed võivad vabalt tagasi lüüa!

Blokeerimine on lihtsaim viis
püsige levialas, kahjustamata.

Blokeerivad löögid pähe

tooge kindad näo katmiseks lähemale
tõsta oma parem kinnas vasakukäeliste löökide blokeerimiseks
tõstke vasak kinnas, et blokeerida parema käe lööki

Blokeerivad löögid kehale

tooge küünarnukid endale lähemale
langetage parem küünarnukk, et blokeerida vasaku käe lööki
langetage vasak küünarnukk, et blokeerida parema käe lööki

Poksikaitse näpunäited

Kindlam on end katta, selle asemel, et löögi taga ajada (mis jätab sind ikkagi paljastatuks).
Vaata pidevalt vastast (löögid, mida näed, ei tekita erilist kahju).
Säilitage tasakaal, mõlemal jalal seistes on löögi blokeerimine ilma tagasi põrgamata lihtsam.
Tagasilöök, ainus viis kaitsest rünnakule jõudmiseks on tagasilöök.
Levikust välja astumine on lihtsaim viis teelt välja pääsemiseks.
Jälgi tugevaimat kätt, kui sa ei suuda kõige vastu kaitsta, siis vaata vähemalt suuri lööke.

Muidugi on blokeerimine midagi enamat kui lihtsalt kinnaste enda poole toomine, kuid see on nii hea algus algajatele. Pole vaja teha midagi üleloomulikku ega olla segaduses, kuhu oma käsi asetada. Tõmmake käed näo juurde või tõmmake küünarnukid keha poole.

Veel poksi kaitsejuhendeid:

Põhilised poksiloendurid

Aja jooksul mõistad, et poks on peaaegu pidev lakkamatu vastulöökide löömine. Te ründate ja kaitsete alati samal ajal, seega peate ühendama oma ründe- ja kaitsepoksioskused. Algajatele on lihtsaim viis vastu panna esmalt blokeerida ja seejärel kohe vastu panna. Löögi saab vastu lüüa teise löögi viskamise ajal või esmalt blokeerida ja seejärel vastu lüüa.

Kui teie oskused paranevad, saate aja jooksul aru, et iga löögi saab vastu panna mis tahes löökidega. Raske osa on välja mõelda, kuidas seda teha. Praegu peaksite keskenduma lihtsatele algajatele loenduritele, mis ei nõua kõrgetasemelisi kaitseliigutusi.

Põhiloendurid vs

viska oma torke (pea või keha).
viska veel üks löök (pea või keha).
esmalt blokeerimine ja seejärel tõrjumine ei pruugi olla torkele vastamiseks piisavalt kiire.

Põhilised loendurid vs. parem rist/üleminek/ülemine

Katkesta parem käsi pika torkega.
Või visake kiire vasak konks enne või pärast paremat kätt.
Esmalt blokeeri, seejärel viska parem käsi.

Põhiloendurid vs vasak konks/ülalõik

Viska pikk vasak torke.
Esmalt blokeeri, seejärel viska parempoolne loendur.

Rohkem poksijuhiseid vastulöökide kohta:

Põhiline poksitreening

Parim viis poksiks treenimiseks on minna tõelisse poksisaali, mis on täis litsentseeritud poksitreenereid ning amatöör- ja profipoksijaid. Seal peate lihtsalt järgima kogenumate meeste juhiseid ja aja jooksul kohanema treeningprogramm vastavalt teie vajadustele. Kui need valikud pole teile kättesaadavad, soovitan ma järgmist.

Nõutav poksivarustus

Need on hädavajalikud esemed, mis IGAL BOXERIL olema peaksid. Muidugi võite neid laenata, kuid see on tüütu/ebahügieeniline ega ole nii ohutu kui oma varustus.

Sidemed

Asendamatu tööriist käte kaitsmiseks. Ärge töötage koti kallal ilma kätekaitseta, see võib kahjustada randmet ja teid kiiresti vigastada. Iga kord, kui plaanite poksikindaid kanda, peate oma käed siduma.

Oma sidemete omamine on nagu oma sokid. Need on täidetud teie higi ja kohutava lõhnaga. Saate läbi ühe paariga, kuid parem on kasutada 2 või 3 paari, olenevalt sellest, kui sageli treenite.

Kindad

Jõusaalikinnaste kandmine võib mõnda aega sobida, kuid aja jooksul hakkate oma kindaid armastama. Ja mõnikord on see väga tüütu, kui tahad trenni teha, aga keegi teine juba kasutab "sinu" kindaid. Või ühel päeval tuled saali ja koos murtud südamega avastate, et "teie" kindad on rebenenud ja nende takjapael on ära rebitud. Mingil hetkel jõuad arusaamisele, et parem on omada oma poksikindaid, sest need lõhnavad paremini, neil on uuem polster ja need on alati saadaval, kui vaja.

Kui saate endale lubada ainult ühte paari, hankige 16-untsised treeningkindad. Kui saate endale lubada teist paari, vali 12 untsi või 14 untsi nendeks hetkedeks, kui peate koti või venituskotiga kiirelt tööd tegema. (Kasutage sparringuks alati 16 untsi.) Väikesed poisid, naised või lapsed (alla 55 kg) saavad treenida kuni 14 untsi kinnastega, kuid muidu soovitan tungivalt kasutada 16 untsi standardit.

suukaitse

See on kohustuslik, kui kavatsete spargeldada. Ma ei tea, miks ikka leidub idioote, kes arvavad, et ilma suukaitsmata saab spardida. Võimalikud tagajärjed: A) Sa kaotad hamba, sest löök võib langeda täpselt ühele hambale, selle asemel, et lüüa kogu lõualuu. B) Sa vigastad oma lõualuu (mis teeb lõualuu pikaks ajaks nõrgaks), kuna alalõug liigub vabalt ega ole tugevalt ülemise lõualuu küljes kinni. Suur ajupõrutuse tõenäosus. C) Sa hammustad oma keelt. Ükskord hammustasin oma keelt OTSE LÄBI. Kujutage ette, kui valus on hammastega keele augustamine.

Samuti ärge kasutage kellegi teise suukaitset. Kui see pole teie hammaste all sulanud, ei paku see teile maksimaalset kaitset. Samuti, kuna suukaitse saab kogu aeg verd, võite haigestuda kellegi teise haigusesse (näiteks hepatiit, AIDS, herpes jne). Parimad suukaitsed maksavad vähemalt 20 dollarit, kuid vähemalt midagi on parem kui mitte midagi.

Valikuline poksivarustus

Lõppkokkuvõttes on kogu poksivarustus "oluline", kui kavatsete poksiga tõsiselt tegeleda ja isegi võistelda. Algajale, kes alles alustab poksiõpinguid ja luurab sündmuskohta, ei pruugi aga allolevat varustust vaja minna. Tehke oma parima sellega, mis teil on.

Kiiver

Kui kavatsete regulaarselt sportida, soovite lõpuks oma kiivrit omada. See istub teile paremini ja on alati saadaval ning seda ei kasutata pidevalt ega immuta teiste inimeste higist. Pehmendusmaterjal on palju parem, kuna kiivrit ei kasuta 30 inimest. Kiiver on ALATI kohustuslik, kui särite; ära säästa ilma selleta.

Poksijalatsid

Poksijalatsid suurendavad teie liikuvust ja võimsust ringis. Selle põhjuseks on nende suurepärane haarduvus ja õhuke materjal, mis suurendab teie liikuvust. Sa mitte ainult ei tunne end neis paremini, vaid ka liigud palju paremini. Pole olemas muud varustust, mis suudaks teie poksivõimet kiiremini parandada kui lihtne paar poksijalatsid. Minu lemmikbrändid on Nike ja Adidas. Everlast ja Rival pole samuti midagi. Pealkiri, mulle need eriti ei meeldi.

Poksitreeningu varustus

Järjestuses kõige olulisemast vähem tähtsani. Tõenäoliselt vajate edukaks poksijaks saamiseks KÕIKE, kuid kui te ei kavatse võistelda, pole see üldse oluline.

Jõusaal ja treener

Enamik kiire teeõppida tähendab õppida kelleltki, kes teab, mida ta teeb. Inimesed ja keskkond, millega te end ümbritsete suur mõju teie pikkuse jaoks. Treeneri ja parimate võitlejatega treenimine tõstab teie oskusi väga kiiresti. Üksi või madalama taseme võitlejatega treenimine aeglustab teie edusamme. Sellega seoses on jõusaalis treenimine ja treeneriga töötamine parim asi. See saab olema raske ja hirmutav ning väljaspool teie mugavustsooni, kuid see muudab teid paremaks võitlejaks!

Partner

Partner saab sinu eest käppasid hoida, sinuga koos joosta, sinuga koos treenida, sind motiveerida ja üle oma piiride lükata. Poks, nagu paljud teisedki tegevused, on tuhat korda lõbusam, kui seda kellegagi koos teha. Ilma partnerita poksimine on nagu üksi malet mängima õppimine. Te mõtlete välja kõikvõimalikke võimalusi, mis tegelikkuses ei kehti, et hiljem kaotada, kui lõpuks vastamisi elavate vastastega. Kui te ei taha igavesti raisata, leidke endale partner, et saaksite eksponentsiaalselt edeneda.

Poksikott

Algajana vajad arendamiseks kotti õige vorm löögid, löögijõud, löögi kiirus ja löögi vastupidavus. Suure tõenäosusega saab alguses palju nalja, sest sul pole kunagi olnud võimalust oma energiat sel viisil välja valada. Aja jooksul liigute edasi sisukama ja parimad asjad aga nagu algajale, siis poksikott on päris lõbus.

Venitada pirn

Lahe viis täpsuse, ajastuse ja käe kiiruse arendamiseks. Soovitan seda täienduseks või isegi koti asendamiseks, eriti suurte kogemustega poksijatele.

hüppenöör

5 dollari eest ei leia te paremat poksivarustust, mis aitaks teil arendada kõiki teie poksilihaseid, tasakaalu, jalgade tööd ja isegi löögivõimet. Hüppenöör on poksijate jaoks tavaline soojendus-, treening- ja jahutusmeetod.

Pneumaatiline kott

Suurepärane rütmi, ajastuse, täpsuse, käe kiiruse ja käte vastupidavuse arendamiseks. Turvapadi on tõsistele poksijatele absoluutselt hädavajalik, kuid mitte nii oluline neile, kes poksivad enda pärast. Kui teil on juurdepääs hüppenöörile, on see suurepärane.

Poksiring

Võite spargeldada kõikjal, kuid poksiring on parim variant kui soovite õppida, kuidas poksida vastavalt üldtunnustatud reeglid ja poksistsenaariumid. Rõnga olemasolu aitab ruumi piirata nii, et ei sina ega su vastane ei saaks distantsist kaugele joosta. See sunnib teid ka oskusi arendama pikamaa, kui ka lähedases. Psühholoogilisemal tasandil sunnib ringis olemine sind astuma vastasele vastu ilma väljapääsuta.

Poksitreening

Poksi põhitreeningu põhiideed on kirjeldatud allpool. Loodussportlastele võib see olla liiga lihtne, aga ka teistele liiga raske. Tee, mida suudad, ja liigu kõrgemale. Kui miski on teie jaoks raske, siis teate, et peate seda rohkem tegema. Kui miski teeb sulle haiget, siis STOP. Last but not least, PUHASTA. Ära ole nohik ja ära treeni enne, kui oled täiesti kurnatud ja vigastatud. Seda ei tee ükski mõistlik sportlane, ainult noobid (sest nad ei oska muud produktiivset olla, kui end täielikult kurnata).

Poksi soojendus

3 RINGI – jooksmine või hüppenöör (mõlemad head) [ kuidas hüppenööriga hüpata ]
3 RINGI – Shadowboxing [ kuidas varjupoksi teha ]
soojendage ja liigutage oma jäsemeid, et keha soojendada [ kuidas käsi sirutada ]

Poksitreening

3 RINGI – Padjatöö treeneri/partneriga (uute oskuste arendamiseks)
3 RINGI - kott
3 RINGI - turvapadi
3 RINGI - venituskott
3 RINGI - rohkem varjupoksi (äsja omandatud oskuste tugevdamiseks ja sparringu soojendamiseks)
3 RINGI - sparring, võib-olla treeningu või õppimise eesmärgil
3 RINGI - vastupidavustöö, võivad olla plüomeetrilised harjutused, tabata harjutused, vastupidavustreening, võimlemine jne.

Poksikonks

100 kätekõverdust
100 kehatõstet
100 keerdu
venitage uuesti, nii et teie lihased ei oleks järgmisel päeval liiga kahjustatud

Poksitreeningu näpunäited:

Küsi kõigilt nõu. See on uskumatu, mida saate teada, kui saate paljudelt nõu erinevad nurgad- millegi tegemiseks on rohkem kui üks viis, peate need kõik õppima (ei ole "parimat viisi")
Söö õigesti. See annab teile rohkem energiat ja kiirendab taastumist.

Veel poksitreeningu juhendeid:

(Proovige seda suurepärast treeningut!)

Põhiline poksistrateegia

Poks on 90% psühholoogia

Kui on käes aeg võistelda, olgu selleks jõusaalis või turniiril, siis varem või hiljem tekib enesekindlusprobleeme. On loomulik, et inimesed hakkavad oma esimeses suures lüüasaamises endas kahtlema. Hakkad mõtlema, kas poks sobib sulle. Või äkki tunnete, et olete jõudnud platoole ja ei saa enam paremaks minna. Siin on mõned juhised, mis aitavad teil nende psühholoogiliste väljakutsetega toime tulla.

Kuidas saada suurepäraseks (inspireerivad artiklid) - ,

Poksistiilid

Paljud inimesed küsivad minult:

Milline on parim poksistiil?
Kuidas võidelda nagu Mike Tyson? Kuidas võidelda nagu Floyd Mayweather?
Millist poksistiili peaksin kasutama?

Olgu, seda on raske seletada, aga ma annan endast parima. Siin on konks, tegelikult pole sellist asja nagu "võitlusstiil" või isegi " parim stiil". Ainus stiil, mis loeb, on TEIE LOODUSLIK STIIL. See tähendab, et tehke asju loomulikult ja lihtsalt enda jaoks. Veelgi enam, te ei pea isegi stiilile mõtlema. Lihtsalt jätkake oma poksitehnika, treeningu ja strateegia täiustamist ning aja jooksul on teie "stiil" selle tulemus. Tähtis on see, mida sa võidad, mitte see, kuidas sa välja näed.

Sinu eesmärk number üks on
tee alati parim valik.

Ja parim valik on see, mis tundub kõige lihtsam ja loomulikum. Pikal mehel on ilmselt lihtsam kõrgel võidelda. Lühikesel mehel on ilmselt lihtsam madalat vastu võidelda. Mike Tyson võitleb nii, nagu ta võitleb, sest ta armastab seda kõige lihtsam. Ta murrab läbi kõvad löögid, kuna ta on juba tugev kutt, pole tal vaja kandideerida lisapingutusi selleks, et OLLA tugev.

Muhammad Ali saab ringi ümber tantsida, sest tal on suurepärane jalatöö. Kui soovite sama teha, peate oma jalatööd arendama nii kaugele, et see muutub lihtsaks. Vastasel juhul on katse olla Ali, kui sul pole tema oskusi ja vormi, lihtsalt ajaraisk. Kõik parimad võitlejad Inimestel, keda näete, on oma eripärane stiil, sest see on NENDE jaoks kõige lihtsam viis edukaks saada. Ja peate leidma KÕIGE KÕIGE Lihtne viis(mitte just kõige suurejoonelisem), et SINA edukas oleks.

Muidugi ei tähenda see, et teie stiil kunagi ei muutuks. See on jama. Teie oskused, füüsis ja psühholoogia muutuvad aja jooksul, samuti muutub teie stiil. Teie stiil areneb edasi, kui uued käigud ja uued lähenemisviisid võitlusele muutuvad teie jaoks loomulikumaks. Kuid see juhtub ainult siis, kui keskendute kellegi teise kopeerimise asemel iseendale. Hea on mujalt inspiratsiooni otsida, AGA KESKENDU ISEENDALE!

Poksisparring

Ma tõesti loodan, et sa kas tead, mida teed, või vähemalt treenid kellegagi, kes teab, mida ta teeb. Sparring võib väga kiiresti muutuda ohtlikuks asjaks treenimata matkijatele. Väga lõbus vaadata Youtube'i video tänaval kakledes...ja siis, kui sa seda teed, juhtub halvim – su nina on katki, saad peapõrutuse, vigastuse või isegi surma. Neid asju juhtub. Poks ei ole mäng; see on tõsine sport. Töötage aeglaselt ja treenige end omale lähedale täiskiirus on ainus turvaline viis millegi õppimiseks.

Sparringi harjutused

Väga oluline on järk-järgult liikuda täiskontaktsparringi, eriti kui olete abitu algaja. Töötage lihtsalt, töötage aeglaselt. Kui teil on valus, töötate liiga kiiresti. Kui üks teist tõmbleb, siis töötate liiga kiiresti. Soovitan teha esmalt üksteise vastu shadowboxing (võltsvõitlus ilma kontaktita), siis alles enne kõigi võimalike löökide kasutamist tegelda torkidega. Samuti on hea mõte alustada kõigepealt 2-minutilistest ringidest. Kui väsid kiiresti, ei tähenda see, et sa imeksid, see on loomulik asi, mis juhtub paljude võitlejatega, eriti kui nad pole võitlussurvega harjunud.

Sparringi näpunäited

Kandke turvavarustust (müts, kiiver jne).
Tehke koostööd kellegagi, kes aitab teil ÕPPIDA, kuidas paremini võidelda (mitte lihtsalt lüüa).
Ärge rääkige kellegagi, kes PÜÜAB teile haiget teha (jätke see alles siis, kui olete paremini treenitud).
Sa ei võlgne oma treenerile midagi, ära lase tal end ohtlikesse olukordadesse panna.
KÄED KÕRGE, VAATA OMA VASTANE, HINGA.
Rakendage mitte rohkem kui 3-5 lööki korraga.
Sa oled ALATI väsinud. Parem väsida löömisest kui kaitsmisest.

Põhiline võitlusstrateegia

Iga algaja peaks vähemalt alustama põhistrateegia kaklema. Eesmärk on koguda paar punkti, jätmata end täiesti lahti. Kui teete seda õigesti, võite jõuda väga kaugele.

1. voor: liigu ringis ja proovi vastast puudutada. Vaadake, kuidas see liigub ja kus see kokku puutub. Õppige seda ja lööge seda ilma liigset energiat investeerimata. Säästke oma energiat hilisemateks voorudeks.
2. ring: peate tunnetama tema liigutuste rütmi. Hakake tugevamaid lööke viskama ja lööge tagasi, kuid ärge tehke seda hoolimatult. Hoia trossidest eemale ja pea meeles, et lööd, muidu muutud poksikotiks.
3. voor: anna endast kõik. Viska oma tõhusad streigid, nii palju kui võimalik. Ole agressiivne, kuid mitte hoolimatu. seda Viimane ring nii et tööta nii palju kui võimalik. Tühjendage oma paak enne, kui gongi heliseb.

Põhilised võitlusstiilid

Selle vastu võitlemiseks on mitu põhiideed erinevad tüübid rivaalid. See pole kaugeltki täielik juhend. Lõppkokkuvõttes peate oma võitlusvõime parandamiseks parandama oma vastupidavust ja tehnikat. Kui teie poksioskused arenevad, kasvab ka teie võime tulla toime erinevat tüüpi vastastega. Ja isegi siis leidub alati keegi, kes suudab su stiili kergesti üle jõu käia.

Power puncher - kasutage kumbagi hea kaitse või liikuda palju. Eesmärk on tema löökidest kõrvale hoida ilma kulutusi tegemata rohkem energiat kui tema. Peate ta ära kulutama, et saaksite teda rünnata, kui tema löögid enam suurt kahju ei tee.

kiirusjooksja- ründa kiireid vastaseid nii, nagu ründaksid pneumokotti, mitte kotti. See tähendab kiirete löökide kasutamist, mitte jõulöögid. kasutada palju kiired löögid, ja aja jooksul saad sellest aru. Kui olete seda teinud, võite proovida visata rohkem jõulööke.

Kaitsev kest Viska palju lööke ja murrad tema kaitsest läbi. Püüa enne ründamist tema selja taha pääseda küljelt või selja taha, ära seisa tema ees, muidu jooksed vastu kontraid. Võtke aega, pole kiiret, kuna ta ei viska midagi ära.

Agressiivne multi-hit- Sellised poisid võivad olla algajatele õudusunenägu. Sul ei ole aega mõelda, nii et kõik, mida sa teha saad, on lüüa vastu ja loota, et sa ei väsi enne teda. Töötage targalt ja sihtige head kaadrid. Minge talle lähedale, et tema löögiruumi ära võtta, või kasutage tugevat kaitset, et blokeerida paljud tema löögid. Lööge kindlasti tagasi, et võitlus oleks vähemalt tasane, muidu muutute poksikotiks.

pikk või pikakäeline- Minge kõrge kaitsega edasi ja visake paremalt teravad ülekäed. Proovige löögid vahetada ja vaadake, kas suudate teda ära kulutada. Eesmärk on jõuda löögikaugusele ilma lööke sooritamata või palju energiat raiskamata.

Madalad poisid või sukeldujad- kui te ei saa pead lööma, sihtige keha ja liigutage sealt pähe. Hea mõte eesmärk on rindkere sundida teda seal blokeerima, seejärel liikuda pea või keha poole.

Poksi uustulnukate vead

Veel poksinõuandeid algajatele!

Tehnika algaja vead

Kallutage pea ettepoole põlvejoonest kaugemale.
pinges keha ja kokkusurutud rusikas streikide ajal.
Löögi korral jalgade tõstmine (vähendab tasakaalu, tõukejõudu ja tugevust).
Kaitseks silmade sulgemine.
Liiga palju ego. Küsi kindlasti kelleltki nõu. See on hämmastav, mida saate õppida, kui saate nii paljudelt nõu erinevad küljed- millegi tegemiseks on rohkem kui üks viis, sa pead need kõik selgeks õppima (ei ole olemas "parimat viisi").

Algajate vead treeningutel

Kui pole treenerit, kes mõtleb, et saad kõike ise õppida (võitleja koos treeneriga saab õppida 3 korda kiiremini kui üksi treeniv).
Liiga palju tööd koti kallal. ()
Liiga palju keskendumist jõule (kiiruse, vastupidavuse, tasakaalu, täpsuse jne asemel).
Ei piisa varjupoksist.
Ärge korraldage nädala sees puhkepäevi.
Treeni koos tagasisidet(sparring, käpad) on palju kasulikum kui treeningharjutused (varipoks, töö mürskude kallal jne).

Rookie võitlusvead