Inimese lihaste tüübid ja struktuur. Kuidas paiknevad selja pindmised ja sügavad lihased? Inimese anatoomiline atlas: lihaste struktuur, klassifikatsioon ja funktsioonid

Lihased koosnevad pikkadest lihaskiududest, mis on kõõluste abil luude külge kinnitatud. Kiud koosnevad miljonitest lihasrakkudest, mida toidavad kapillaarid nende toitumise ja närvilõpmete kaudu, et kontrollida nende tööd.

Kui nad ütlevad "lihased", peavad nad tavaliselt silmas skeletilihaseid. Samuti on silelihased, mis moodustavad mõne siseorgani seinad, aga ka südamelihase. Südamelihas on oma ehituselt väga sarnane skeletilihasele, kuid on sellesse sisse ehitatud, tänu millele töötab süda inimese elu jooksul pidevalt.

Lihasrakk koosneb paljudest väikestest osadest, mida nimetatakse sarkomeerideks. Sarkomeer näeb välja nagu toru, mille külgseinte külge on kinnitatud pikad müosiinivalgu niidid, nagu hambaharja harjased. Ja keskel, paralleelselt nende niitidega, on aktiinivalgu niidid, mis koosnevad paljudest peaga lõppevatest ahelatest. Nad näevad välja nagu väikesed jalgadega röövikud.

Kui närvilõpmesse tuleb impulss, on see signaal tegevuseks, on vaja lihaseid kokku tõmmata. Käivitub keemiline reaktsioon, mis meelitab aktiinipead müosiini filamentide külge, mille järel pea paindub ja tõmbab müosiini ja aktiini filamente üksteise poole.

Selle tulemusena tõmbuvad müosiini filamendid üksteise poole ja sarkomeer väheneb. Selgub, et väikesed röövikud kõnnivad jalgadega mööda kahe hambaharja harjaseid ja meelitavad neid üksteise poole.

Iga üksiku sellise raku kokkutõmbumisjõud on väga väike. Kuid kuna lihases on neid tohutult palju ja jõud liidetakse, võib lihas tervikuna arendada suurt pingutust.

Lõdvestunud olekus eralduvad aktiinipead müosiinist ja sarkomeer liigub tagasi.

Nii näeb see välja liikumisel:

Miks lihased valutavad

Lihastes on väga ebameeldiv valu - kui see vähendab jalga öösel või vees. Tavaliselt on see seotud ainevahetushäirete, kaaliumi-, magneesiumi-, kaltsiumi-, naatriumi- või veepuuduse, kehva vereringega.

Väga sageli hakkavad lihased pärast tõsist pingutust järgmisel päeval valutama. Varem süüdistati selles piimhapet, mis on lihastöö käigus tekkinud keemilise reaktsiooni saadus. Kuid tegelikult lahkub kogu piimhape lihastest peaaegu kohe pärast treeningut.

Kell rasked koormused osa lihasrakkudest on kahjustatud. Aga selles pole midagi halba, kui seda tõesti ei ole tõsine vigastus: lihased taastuvad kiiresti ja suurendavad samal ajal mahtu ja suurendavad jõudu. Selle taastava tegevuse tulemuseks on ebameeldiv näriv valu. Masohhistlik lihasvalu nauding on õigustatud: muutute sel ajal tugevamaks.

Ilma lihasteta oleks elu võimatu. Südamelöögid, vereringe, seedimine, roojamine, higistamine, närimine, nägemine, liikumine – kõiki neid protsesse juhivad erinevat tüüpi lihased.

Kehas on kolm peamist tüüpi lihaseid:

1. skeletilihased, mis vabatahtlikult1 kokku tõmbuvad ja kinnituvad erinevate luu- ja lihaskonna luude külge;
2. silelihased või tahtmatult2 kokkutõmbumine. Nende hulka kuuluvad mao-, soolte-, veresooned jne.;
3. südamelihased.

Skeletilihased väga erinevad keeruline struktuur. Lihaskoe väikseimad elemendid on õhukesed niidid, mida nimetatakse niidid; need on aktiini ja müosiini kombineeritud valguahelad. Need niidid moodustuvad sarkomeerid(sarcos - "liha", mere - "osa"). Need omakorda seostuvad müofibrillidega (müos – “lihased”, fibrillid – “pisikesed kiud”), millest lihaskiud koosnevad. Ja viimased on ühendatud kimpudeks, mis moodustavad luustiku lihaseid.

Niisiis, järjestus on järgmine: valguahelad - filamendid - sarkomeerid - müofibrillid - lihaskiud - lihaskiudude kimbud - skeletilihased.

Energiavajadus

Lihaste üks põhiomadusi on see, et neil on ulatuslik veresoonte võrgustik, mis varustavad meie lihaseid toitainete ja hapnikuga ning vabanevad jääkainetest.

Lihaste kokkutõmbumine on aktiivne protsess, mis nõuab energiat.

Lihase pikkus väheneb üksteisega põimimise tõttu valgu sarkomeerid(aktiin ja müosiin), mis on omavahel seotud nagu kahe kammi hambad. Tekkiv pinge põhjustab luud, mille pinnale on kinnitatud lihaste sidemed, liiguta.

Igas lihases on alati aktiivsed kiud - igal ajal, isegi kui see on passiivne. Nende lihaskiudude kokkutõmbed ei ole piisavad, et luud liikuma panna, kuid need toetavad lihaseid pidev pinge. seda jääkstress skeletilihastes ja seda nimetatakse lihaste toonust. Lihastoonuse puudumine võib muuta lihased lõdvaks ja lõdvaks, kuid isegi kerge pinge muudab need aktiivsemaks. Biitseps on tänu lihastoonusele tugevad inimesed näeb välja nii muljetavaldav isegi pingevabas olekus. Lihastoonus säilitab lihaste vormi, kui enamik lihaskiude on lõdvestunud. Kuni inimene on rahus, lihaste toonust aitab kaasa luude ja liigeste stabiilsele asendile, selle puudumisel aga kaotavad liigesed sellise toe. Näiteks inimesed, kes on insuldi tõttu kaotanud tundlikkuse ühes käes, seisavad silmitsi tõsiasjaga, et õlg tuleb käe raskuse all pidevalt liigesest välja. deltalihas (asub umbes õlaliiges) lihas muutub nii nõrgaks, et ei suuda enam hoida liigesekotis arvukalt luid.

Lihastoonus toimib ka amortisaatorina, neelates ajal osa energiast terav löök või suruda. Hea lihastoonus vajalik tingimus spordi ja kehalise kasvatuse jaoks, mis sageli hõlmavad äkilisi liigutusi. Treening aitab omakorda tõsta lihastoonust.

Lihaste kokkutõmbumine

Lihaskontraktsioone on kahte tüüpi – isotoonilised ja isomeetrilised.

Kell isotoonilised kokkutõmbed välis- ja sisekoormused lihasele jäävad konstantseks, kuid selle pikkus ja ristlõige muutuvad. Kui tõstate koormat põrandalt, kõnnite või jooksete, teevad teie keha lihased isotoonilisi kokkutõmbeid.

Kell isomeetrilised kokkutõmbed lihase geomeetria ei muutu, kuna see on juba maksimaalselt kokku tõmmatud. Selliseid kokkutõmbeid täheldatakse näiteks siis, kui inimene üritab liigutada liikumatut eset (näiteks seina), üritab edutult põrandalt tõsta midagi väga rasket või sooritab vastupanuharjutusi.

Lihaste varustamine energiaga

Lihaste kokkutõmbumine nõuab tohutult energiat. Seetõttu pole üllatav, et lihaskoes toimub spetsiaalne energia saamise protsess, mis pole meie kehas mujal esindatud. Aktiivsed lihaskoe rakud sisaldavad müoglobiini, mis on oma ehituselt sarnane vere hemoglobiiniga ning on samuti võimeline hapnikku omastama ja talletama hilisemaks kasutamiseks. Just sel põhjusel eristuvad kõige aktiivsemad skeletilihased nende erkpunase värvuse poolest.

Lisaks on lihaskoe rakkudes suur hulk mitokondreid (mikroskoopilised energiatootmistehased), mis toodavad energiamolekule - need on ka ATP molekulid (adenosiintrifosforhape) - aeroobse, st hapnikku tarbiva protsessi käigus. , glükoosi molekulide transformatsioon. Kuid isegi sellele vaatamata ei jätku meil mõnikord piisavalt energiat lihaste vajaduste rahuldamiseks. Seega premeeris emake loodus lihaseid kahe kõige kasulikuma füsioloogilise omadusega:

• võime säilitada glükoosi glükogeeni kujul, mida saab suurenenud energiavajaduse rahuldamiseks igal ajal lagundada;
• võime viia läbi anaeroobset (ilma hapniku osaluseta) glükoosi muundamise energiamolekulideks ja piimhappeks.

Nagu näete, on loodus andnud skeletilihastele hämmastava võime: nad suudavad ise energiat toota, ootamata abi maksalt või muudelt siseorganitelt. Niisiis, skeletilihased:

• sisaldavad spetsiaalset valku, mis suudab haarata hapniku molekule (müoglobiin);
• suudab energia saamiseks läbi viia nii aeroobset kui anaeroobset glükoosi lagundamist;
• glükogeeni (glükoosipõhise ühendi) varud;
• neil on ulatuslik veresoonte võrgustik, mis varustavad glükoosi ja kaltsiumi, mis on lihasvalkude jaoks elutähtsad (lihased ei saa ilma nende kahe aineta kokku tõmbuda). Samuti aitavad veresooned organismist eemaldada jääkaineid nagu süsihappegaas ( süsinikdioksiid).

Lihaste kokkutõmbumisel suureneb kogu organismi hapnikuvajadus ja see võtab suurema osa sellest verest. Suurenenud hapnikuvajaduse rahuldamiseks kiireneb hingamine ja pulss. Sellepärast tehes intensiivne treening pulss hüppab ja hingamine kiireneb. Isegi pärast füüsilise tegevuse lõpetamist on hingamissagedus ja südamelöökide sagedus mõneks ajaks kõrgendatud, jätkates kehale täiendavate eluandva hapniku portsjonite varustamist.

Nii et trenn on ainus loomulik viis, mis võimaldab:

• parandada vereringet;
• muuta süda vere pumpamiseks raskemaks, suurendades seeläbi südamelihase toonust;
• suurendada keha energiavarusid;
• liigset põletada keharasv ja kehasse kogunenud suhkur;
• anda kerelihastele lisatooni, tänu millele paraneb üldine enesetunne.

Liigne energiatarbimine

Ainuke asi soovimatu tagajärg liigne lihaste kontraktsioon treeningu ajal - piimhappe kogunemine lihaskoesse.

AT normaalsetes tingimustes raku mitokondrites sisalduv glükoos muudetakse hapnikumolekulide abil süsinikdioksiidiks ja veeks (vt lk 31).

Kui lihased muutuvad liiga aktiivseks, ei jõua mitokondritel piisavalt energiat toota, mille tulemusena tekivad glükoosi anaeroobsel (ilma hapniku osaluseta) muundamisel piimhappeks täiendavad ATP molekulid.

Kui suurenenud energiavajadus püsib kaua aega, ja mitokondrid ei suuda seda hapnikupuuduse tõttu täielikult rahuldada, siis piimhappe tase tõuseb. See toob kaasa muutuse lihaskiudude keemilises struktuuris, mis lõpetavad kokkutõmbumise, kuni mitokondrid saavad piisavalt hapnikku, et muuta piimhape kiiresti süsihappegaasiks ja veeks.

Üldiselt see kõrvalsaadus glükoosi - piimhappe - mittetäielik põletamine kahjustab keha, eriti südamelihast.

Liigse piimhappega ei kaasne mitte ainult lihasspasmid ja -valu, vaid see vähendab ka lihaskoe üldist töövõimet, kuna tekitab väsimustunde.

Sportlased kontrollivad treeningu ajal regulaarselt piimhappe taset kehas, et mõista, kui tõhusalt lihased töötavad.

Väsimus

Lihaste väsimus on seisund, mille korral lihased ei saa enam kokku tõmbuda. peamine põhjus- piimhappe kogunemine, mis häirib lihaste normaalset talitlust. Just selle meetodi on loodus loonud selleks, et inimene ei saaks oma lihaseid lõputult pingutada. Seetõttu annavad maratonijooksjad, eriti alatreeningud, sageli poolel teel alla ja kõik ei jõua finišisse. lihaste väsimus annab lihastele võimaluse taastada energiavarusid ja vabaneda jääkainetest.

Ükskõik milline kehaline aktiivsus põhjustab teatud määral väsimust. Väiksemad lihased, näiteks silma- või käelihased, väsivad palju kiiremini kui suuremad.

Need, kes on kunagi pikalt käega kirjutanud, teavad hästi seda tunnet, kui pintsel väsib nii ära, et ei jõua enam sõnagi kirjutada. Lapsed proovivad kontrolltööde või eksamite ajal sageli väga kiiresti kirjutada, mille tõttu nende käed väsivad, hakkavad valutama ja neil ei jää muud üle, kui see tund katkestada.

Vajadus puhata

Seega on vaja vaheldumisi koormus- ja puhkeperioode. Selleks on loodus varustanud meid unemehhanismiga, tänu millele on lihastel võimalus igapäevaselt energiavarusid täiendada, parandada füüsilise kulumisega seotud kahjustusi ning vabaneda jääkainetest, sh piimhappest. Kui inimene ei maga piisavalt ja teeb kõvasti tööd, kulutades puhkamiseks ettenähtud aega, kaotavad lihased normaalse toimimise ja varem või hiljem tekib kurnatus.

Ükskõik kui väga me seda ka ei taha, ei saa me sundida oma lihaseid pikka aega sama tõhusalt töötama. Seetõttu on soovitatav sportlased pärast võistlust hea puhkus või tervislik uni.

lihaste aktiivsus

Lihasaktiivsust iseloomustavad sellised parameetrid nagu tugevus- maksimaalne pinge, mida saab luua individuaalne lihas või lihasrühma ja vastupidavus– ajavahemik, mille jooksul isik on võimeline jätkama füüsilise tegevusega seotud ametit.

Lihaste aktiivsuse määravad kaks peamist tegurit: kaasatud lihaskiudude tüüp ja tase füüsiline treening inimene.

Lihaskiudude tüübid

Müoloogid eristavad inimkehas kolme peamist skeletilihaskiudude tüüpi: kiired, aeglased ja vahepealsed.

kiired lihaskiud

Need moodustavad suurema osa skeletilihastest. Need lihaskiud võlgnevad oma nime asjaolule, et nad suudavad pärast välist ergutamist koheselt kokku tõmbuda (umbes ühe sajandiku sekundi pärast).

Sellised kiud on suure läbimõõduga, koosnevad tihedalt pakitud müofibrillidest, sisaldavad märkimisväärseid glükogeenivarusid (kehas glükoosi säilitamise vorm) ning sisaldavad suhteliselt vähe müoglobiini ja mitokondreid. Nad teevad suurepärast tööd kiirete ja teravate liigutustega.

See lihaskiud pole aega oodata, kuni aeglane veri nendeni jõuab, seega on neis väga vähe kapillaare. Need lihased tõmbuvad kokku kiiresti ja koos tohutu jõud, ja seetõttu pole neil aega ega võimalust kasutada hapnikku energia tootmiseks (seetõttu on neil madal vereringe, vähe mitokondreid ja müoglobiini). Nad kasutavad kiiret ja mugavat anaeroobset glükoosi töötlemise viisi, mille käigus tekib kõrvalsaadusena kurikuulus piimhape. Seetõttu väsivad kiired lihaskiud väga kiiresti. Nad saavad ülesandega hakkama - ja kaotavad kohe oma jõu.

Sprinterid annavad saja meetri jooksus endast niipalju, et kukuvad peaaegu lõpusirgel pikali – mõne minuti jooksul pärast seda õnnestub neil isegi raskustes püsti seista. Kui palud neil varsti veel üks jooks teha, siis üllatad, kui palju kehvem tulemus on. Halvasti treenitud jooksjatel esineb sageli koolikuid – valulikke spasme küljes.

Mis puutub vastupidavusse, siis kiired lihased on selle poolest madalamad kui muud tüüpi lihaskiud. Väikese veresoonte arvu ja madala müoglobiinisisalduse tõttu eristuvad need väga kahvatu värvusega.

aeglased lihaskiud

Need on poole väiksemad kui kiired kiud ja nende kokkutõmbumine võtab peaaegu kolm korda kauem aega, kuid need võivad kesta ka palju kauem. Nendest kiududest koosnevad lihased sisaldavad parajal määral müoglobiini, neil on ulatuslik kapillaaride võrgustik ja palju mitokondreid, kuid nende glükogeenivarud on minimaalsed (seetõttu pole need nii mahukad).

Aeglased lihaskiud kasutavad energia saamiseks ka muid allikaid: süsivesikuid, aminohappeid ja rasvhappeid.

Sellised lihased ei ole väga tugevad, kuid väga vastupidavad: mõõduka energiavajaduse rahuldamiseks nad kasutavad aeroobne protsess glükoosi muundumine, mille tõttu nad ei väsi nii kiiresti. Tänu rikkalikule verevarustusele saavad nad piisavalt hapnikku ning lagunemissaadused eemaldatakse pidevalt koos verega, nii et aeglased lihaskiud suudavad pikka aega normaalselt töötada.

Aeglased lihaskiud vastutavad kehahoiaku hoidmise eest, need võivad jääda pikaks ajaks kokkutõmbunuks ilma üldse väsimata. Müoglobiini kõrge sisalduse ja ulatusliku kapillaaride võrgustiku tõttu on aeglastest kiududest koosnevad lihased tumepunast värvi.

Vahepealsed lihaskiud

Oma omaduste järgi on nad kiirete ja aeglaste lihaskiudude vahel. Nad on vastupidavamad kui kiired kiud, kuid samas tugevam kui aeglane.

Treeningu ajal jooksjad pikki vahemaid nad püüavad arendada seda konkreetset tüüpi lihaskiude, kuna neil on hämmastav kombinatsioon jõust ja vastupidavusest.

lihaste harjutused

Korralikult koostatud treeningprogrammi abil saate hõlpsasti muuta lihaskiudude tüüpi. Tõstjad ja kulturistid saavutavad vahepealsete lihaskiudude moodustumise biitsepsi ja teiste lihaste kiire kokkutõmbamise teel.

Lihaskiudude osakaal erinevat tüüpi lihastes võib sõltuvalt valitud treeningprogrammist erineda.

Kiirete ja aeglaste lihaskiudude vahekorra määravad geneetilised parameetrid, aga suhteline kogus vahepealsed kiud(võrreldes kiirega) saab suurendada.

Regulaarne treenimine soodustab haridust lisasumma mitokondrid, glükogeenivarude kogunemine ning valkude ja ensüümide kontsentratsiooni tõus lihaskoes. Tänu kõigile neile teguritele suureneb lihaste maht.

Geneetiliselt määratud lihaskiudude arv ajas ei muutu, küll aga võib muutuda nende koostis (valkude, glükogeeni, ensüümide, mitokondrite sisaldus).

Enamik inimese lihaseid esineb igat tüüpi lihaskiude, mistõttu näevad sellised lihased roosad välja. Kuid selja lihased (nagu ka vasika lihaseid) koosnevad peamiselt aeglastest kiududest, seetõttu eristuvad nad punase värvuse poolest ja suudavad säilitada kehahoiakut. Silmade ja käte lihased vastutavad kiired liigutused, omane valge värv sest neil on vähem veresooni ja müoglobiini.

Mõned inimesed jäävad saledaks olenemata sellest, kui palju nad söövad või jõusaalis treenivad. Nad võivad saada ainult minimaalse lihasmassi. See on nende geneetiline konstitutsioon. Sumomaadlejad kulul kõrge kalorsusega dieet ja pidev koolitus luua tohutuid lihas- ja rasvkoe varusid.

Varem Nõukogude sportlased keefirit juuakse suurtes kogustes, kuna koos sellega satuvad kehasse lihastes valkude moodustamiseks vajalikud aminohapete ahelad. Nad võtsid ka ženšenni (eriti Siberis), et suurendada lihasjõud ja vastupidavust. Seetõttu olid Nõukogude sportlased olümpiamängudel võitmatud tõstmises ja muudel aladel.

Lihasmassi kasvatamiseks kasutavad mõned sportlased steroide või testosterooni. Kuid isegi sellistel juhtudel suureneb lihaste maht ainult regulaarse seisundi korral kurnavad treeningud: lihtne viis"pump up" pole olemas.

Puuduvad veenvad tõendid selle kohta, et steroidide ja testosterooni võtmine on kasulik "kunstlikuks" lihasmassi kasvatamiseks, samas kui kahju, mida need kehale põhjustavad, on juba ammu kõigile hästi teada.

Lihased ei saa mitte ainult kasvada, vaid ka atroofeeruda, eriti kui neid vaevalt kaasatakse Igapäevane elu. Nad kaotavad kaalu. Seda on hästi näha murtud jala pealt, mis pikka aega oli kipsis, mistõttu ei olnud võimalik teda liigutada. Teatud haigused, nagu lastehalvatus, mõjutavad närve, põhjustades teatud lihaste halvatust ja atroofiat.

Järeldus

Niisiis on teadlased lihaste kohta kindlaks teinud järgmised faktid.

1. Inimkehas on kolme tüüpi lihaseid: skeletilihased, silelihased ja südamelihased.
2. Skeletilihased kipuvad vabatahtlikult kokku tõmbuma – saame neid oma äranägemise järgi kontrollida.
3. Silelihased tõmbuvad tahtmatult kokku ja ei allu meie teadvuse kontrollile (veresoonte seinad, põis, sooled jne).
4. Kiud, mis moodustavad skeletilihased, jagunevad omakorda kolme tüüpi:
   • kiired lihaskiud. Need sisaldavad vähe veresooni ja müoglobiini, neid iseloomustab kahvatu värvus ja need vastutavad kiirete ja järskude liigutuste eest. Väsib kiiresti;
   • aeglased lihaskiud. Need sisaldavad palju veresooni, mitokondreid ja müoglobiini, eristuvad punase värvuse poolest ning vastutavad aeglaste ja pikaajaliste toimingute tegemise eest, näiteks kehahoiaku säilitamise eest. Väsinud mitte nii kiiresti;
   • vahepealsed lihaskiud. Oma omaduste järgi jäävad nad kiire ja aeglase vahele. Nad väsivad aeglasemalt kui kiired lihaskiud (sellega seoses on nad kehahoiaku säilitamise eest vastutavatele lihastele lähemal).
5. Lihaste kokkutõmbed on kahte tüüpi:
   • isomeetriline - lihase pikkus jääb muutumatuks;
   • isotooniline - lihase koormus ei muutu, kuid selle pikkus ja ristlõige muutuvad (see juhtub erinevate liigutuste tegemisel).
6. Kokkutõmbudes tarbivad lihased tohutul hulgal energiat ja on seetõttu sunnitud seda ise tootma. Selleks kasutavad nad ühte kahest mehhanismist:
   • aeroobne protsess aeglastes lihaskiududes. Neil on juurdepääs suur hulk hapnikku veres ja müoglobiin aitab seda kasutada;
   • anaeroobne protsess kiiretes lihaskiududes. Energiat toodetakse glükoosi mittetäieliku põlemise protsessis ilma hapniku osaluseta. Lisaks tekib piimhape, mis põhjustab lihaste väsimist.
7. Lihased tõmbuvad kokku motoorsete neuronite kiudude ergutamise tõttu. Kontraktsioon põhineb kõige keerulisemal biomehaanilisel reaktsioonil, mis toimub kaltsiumi osalusel ja mille tulemusena valguahelad üksteisesse sisenevad. Seega tuleks lihaste tööd käsitleda mitte ainult mehaanilisest, vaid ka neuroloogilisest vaatenurgast. Pinges olevad lihased teevad nähtavat pingutust, lasevad samal ajal enda kaudu elektrilisi impulsse.

Faktrum avaldab meelelahutusliku ja üksikasjaliku valiku, mis on pühendatud lihastele.

1. Mitu lihast kokku?

Kokku on inimkehas 640–850 lihast. Lihtsa jalutuskäigu ajal kasutab keha kuni 200 lihast. Lihaskude on 15% tihedam ja raskem kui rasv, seega treenitud inimene võib kaalust alla võtta sama pikkuse täisväärtusliku, kuid ebasportliku inimese. Lihased moodustavad keskmiselt 40% kehamassist.

2. Kõige rohkem lihaseid

Inimese kõige vastupidavam lihas on süda, kõige lühem on jalus (see pingutab kõrvas olevat trummikilet). Selle pikkus on 1,27 mm.

pikim lihas Inimkeha- rätsep. Kõige kiire lihas- vilgub.

Selle kohta, milline keha lihas on tugevaim, on erinevaid arvamusi. Tihti öeldakse, et kõige võimas lihas- keel, kuid keel koosneb mitmest lihasest, seega on see seisukoht vale. Nad on väga tugevad närimislihased(nende survejõud võib ulatuda 100 kilogrammi), samuti kaaviari ja tuharalihased.

3. Sellised erinevad lihased

Inimese lihased ei ole samad. Sellepärast neid tuleb teistmoodi koolitada. ja taastumisaeg erinevad rühmad lihased on erinevad. Kõige kiiremini taastuvad triitseps, kõige aeglasemalt seljalihased. Seda tuleb treeningu ajal arvestada, lihased vajavad puhkust mitte vähem kui koormus, kuna lihaskiudude kasv toimub superkompensatsiooni mõjul. Täielik lihaste taastumine toimub alles 48 tundi pärast intensiivset treeningut.

4. Lihaste vastupidavus

Vastupidavus – lihase võime säilitada sooritusvõimet aja jooksul. Kõige vastupidavam lihas Inimkeha, nagu oleme öelnud, - süda. Arstide sõnul Keskmise südame "ohutusvaru" on vähemalt 100 aastat.

Lihased hakkavad väsima, kui neil saab glükogeeni otsa, ning seletatakse ka väsimust suur kogus lihaste kaltsiumis. Varem arvati, et väsimuse peasüüdlane on piimhape.

Columbia ülikool viis läbi uuringu, kus hiired ujusid iga päev kolm nädalat ja jalgratturid treenisid kolm päeva. Selgus, et pärast harjutus sisse keemiline struktuur rüanodiini retseptoril, mis vastutab lihaste kokkutõmbumise eest, toimusid tõsised muutused – rakumembraani tekkis tühimik, mille kaudu kaltsium imbus lihasrakud.

5. Lihased ja emotsioonid

On teada, et näolihaste liikumine on otseselt seotud inimese emotsioonidega. Juba eelmise sajandi alguses vene teadlane Ivan Sikorsky koostas näoilmete klassifikatsiooni: silmaümbruse lihased vastutavad psüühiliste nähtuste väljendamise eest, suuümbruse lihased on tahteavalduste väljendamise eest ning kõik näolihased väljendavad tundeid.

2011. aastal õnnestus teadlastel avastada, et inimese näoilmed tekivad ammu enne sündi. Ka sünnieelsel perioodil suudab laps juba liigutada näolihaseid, naeratada, üllatunult kulme kergitada või kulmu kortsutada. näo lihased moodustavad 25% lihaste koguarvust, naeratuse ajal on kaasatud 17 lihasgruppi, viha või nutu ajal - 43. Üks neist paremaid viise sileda näonaha säilitamine – suudlemine. Nad töötavad 29-34 lihasrühmad.

6. Lihased ja geenid

Hämmastav on see, et lihastreening ei mõjuta mitte ainult inimest ennast, aga ka tema geenidel. Need läbivad modifikatsioone, mis aitavad veelgi lihaskiududel uuteks koormusteks valmis olla.

Selle tõestamiseks või ümberlükkamiseks värbasid Aarhusi ülikooli teadlased 20 vabatahtlikust koosneva fookusrühma ja veetsid nendega 20-minutilise sessiooni. aeroobne treening velotrenažööril. Pärast uuringut võeti katsealustelt nelipealihase biopsia, et näha, kuidas geenid nende rakkudes on muutunud.

Selgus, et treeningstress aktiveerib lihastega seotud geene. Seda seetõttu, et rakud salvestavad DNA-d metüülrühmade abil. Nende eemaldamisel muundatakse geeniinfo ensüümideks ja valkudeks, mis on vajalikud kalorite põletamiseks, lihasmassi kasvatamiseks ja hapniku tarbimiseks. Pärast katset oli kõigil uuringus osalejatel metüülrühmade arv vähenenud – see tähendab, lihased on kohanenud ainevahetuse kiirenemisega.

7. Lihased ja telepaatia

Lihtne inimene ei suuda saavutada kontrolli kõigi keha lihaste üle, nii et teadvuseta lihaste kokkutõmbed võivad olla kasulikud teadlikud inimesed indikaator varjatud mõtted või kavandatud tegevus. Psühholoogid kõrge tase ja "telepaadid" saavad kasutada teadmisi nende protsesside kohta.

Wolf Messing, üks kuulsamaid telepaate, selgitas oma fenomenaalsed võimed mitte maagia, vaid põhjalikud teadmised inimese lihaste tööst. Ta ütles: "See ei ole mõtete lugemine, vaid nii-öelda "lihaste lugemine" ... Kui inimene mõtleb millelegi tõsiselt, edastavad ajurakud impulsse kõigile keha lihastele.

8. Pikk palmilihas

Ainult igal kuuendal inimesel maa peal on pikad käed mõlemal käel. peopesa lihased. Mõnel on need olemas ainult ühel käel. Need lihaskiud vastutavad loomade küüniste vabanemise eest. Inimene muidugi sellist funktsiooni ei vaja. Pikad palmilihased on seega jäänuk, mida kirurgid kasutavad vajadusel lihaste siirdamise materjalina.

9. Lihased ja šokolaad

Üllataval kombel üks kõige enam kasulikud tooted südamele ja lihastele üldiselt on mõru šokolaad. Detroidis Wayne'i ülikoolis läbi viidud uuringud näitasid tumedas šokolaadis sisalduva aine epikatehhiini mõju mitokondrite kasvule lihasrakkudes. L'Aquila ülikooli teadlased viisid läbi ka uuringu, mille käigus andsid katsealustele 15 päeva jooksul sada grammi šokolaadi ja mõõtsid nende vererõhk. Katse käigus normaliseerus inimestel vererõhk, paranes vereringe. Sellest lähtuvalt võib tumeda šokolaadi mõõdukat tarbimist pidada südamehaiguste ja ateroskleroosi ennetamiseks.

10. Lihaste kaotus

Lihased ei kesta igavesti. 40 aasta pärast hakkavad nad aktiivselt "läbi põlema", inimene hakkab kaotama 2–3 protsenti lihaskoest aastas, 60 aasta pärast - kuni 5%. Sellepärast sisse treenima täiskasvanueas mitte vähem oluline kui nooruses.

Tõenäoliselt on enamikule meist aktiivse kuvandi juhtimisel kasulik ja huvitav õppida tundma oma lihaseid, keha anatoomiat. Pealegi olete juba aru saanud, et tervise säilitamiseks, eriti teatud tulemuste saavutamiseks, ühest jooksust ilmselgelt ei piisa.

Kui oled juba lõpuks otsustanud jõusaali minna, siis oleks tore omandada teadmisi inimese elementaarsest anatoomiast ja põhilihaste funktsionaalsest eesmärgist, teada saada lihasgruppide koostist. See on koostamiseks vajalik koolitusi ja rakendamine õige tehnika harjutustes. Kuidas on lihased paigutatud? mida seal koolitada saab?

inimese anatoomia

Väga arusaadav ja huvitav video inimese anatoomiast, ma arvan, et see on kõigile arusaadav ja huvitav.

Alustuseks juhin teie tähelepanu kümnele kõige enam huvitavaid fakte lihaste kohta saad teada, miks on vanemas eas lihastreening veelgi vajalikum kui noores eas.

Lihaste omadused

Lihased või lihased- inimese (looma) keha organid, mis koosnevad lihaskoest, mis on võimeline närviimpulsside mõjul kokku tõmbuma, ehk teisisõnu, lihased võivad muuta oma suurust ja pealegi kiiresti.

Seetõttu on lihaste peamine omadus olla erutatud ja kokku tõmbunud, võttes vastu signaale närvisüsteem nagu tegevuspotentsiaalid. Mida sagedamini närviimpulsid mööduvad, mida sagedamini lihast stimuleerime, seda sagedamini toimub lihase kokkutõmbumine.

Võite tõsta näiteks oma käe aeglaselt või kiiresti. Saame oma lihaseid kontrollida. Kuid igal asjal on piir ja seetõttu, kui lihasele tulevad signaalid liiga sageli, siis pole lihasel aega lõõgastuda. Selle näiteks on harjutus: Käe tõstmine koormusega, sunnin oma kätt ühte tüüpi pingeasendisse. Impulsid lähevad väga kiiresti ja lihasel pole aega lõõgastuda.

Närvisüsteem omakorda tagab side aju ja selgroog lihastega. Mitte ainult sinu välimus vaid ka õiget toimimist üksikud süsteemid, elundid ja keha tervikuna.

Lihased on loodud erinevate toimingute tegemiseks: keha liigutused, kokkutõmbed häälepaelad, hingamine. Lihased koosnevad elastsest, elastsest lihaskoest, mida omakorda esindavad rakud. müotsüüdid(lihasrakud). Lihastele on iseloomulik väsimus, mis avaldub intensiivsel tööl või treeningul. Näiteks pikalt joostes. Seetõttu peate tulemuste saavutamiseks kõigepealt treenima lihaseid. Näiteks jooksja jaoks on need jalalihased.

Täiskasvanu lihasmass on ligikaudu 42%. Vastsündinutel - veidi rohkem kui 20%. Vanusega väheneb lihasmass kuni 30% ja rasvu tuleb juurde.

Inimese kehas on 640 lihast (olenevalt diferentseeritud lihasrühmade loendusmeetodist määratakse nende koguarv 639-st 850-ni). Väiksemad on kinnitatud kõige väiksemate luude külge, mis asuvad kõrvas. Suurimad on gluteus maximus lihased, need panevad jalad liikuma.

Enamik tugevad lihased- vasikas ja närimine.

Inimese pikim lihas - rätsep - algab niudetiiva eesmisest ülemisest selgroost (eesmine ülemised divisjonid vaagna luu), levib spiraalselt ees läbi reie ja kinnitub kõõlusega tuberosity külge sääreluu(sääre ülemised osad).

Lihaste kuju on väga mitmekesine. Kõige levinumad on jäsemetele iseloomulikud fusiform lihased ja laiad lihased- need moodustavad keha seinad. Kui lihased ühine kõõlus, ja pead on kaks või enam, siis nimetatakse neid kahe-, kolme- või neljapealiseks.

Lihased ja luustik määravad inimese keha kuju. aktiivne pilt elu, Tasakaalustatud toitumine ja sport aitab kaasa lihaste arengule ja rasvkoe mahu vähenemisele. Lihasmass juhtivatel tõstjatel on see 55-57% kehakaalust.

Lihaste tüübid

Sõltuvalt struktuuri omadustest jagatakse inimese lihased kolme tüüpi või rühma:

Esimene lihaste rühm - skeleti- või vöötlihased. Igaühel meist on skeletilihaseid üle 600. Seda tüüpi lihased on võimelised inimese soovil meelevaldselt kokku tõmbuma ja moodustavad koos luustikuga luu- ja lihaskonna.

Nende lihaste kogumass moodustab umbes 40% kehakaalust ja lihaseid aktiivselt arendavatel inimestel võib olla veelgi rohkem. Kasutades spetsiaalsed harjutused lihasrakkude suurust saab suurendada, kuni need kasvavad massi ja mahu poolest ning muutuvad reljeefseks.

Kokkutõmbudes lihas lüheneb, pakseneb ja liigub naaberlihaste suhtes. Lihase lühenemisega kaasneb selle otste ja luude lähenemine, mille külge see on kinnitatud. Iga liigutus hõlmab nii seda tegemas kui ka sellele vastanduvaid lihaseid (vastavalt agonistid ja antagonistid), mis annab liigutuse täpsuse ja sujuvuse.

Teist tüüpi lihased, mis on osa siseorganite, veresoonte ja naha rakkudest, on sile lihasesse , mis koosneb iseloomulikest lihasrakkudest (müotsüütidest). Lühikesed spindlirakud silelihased vormi plaadid. Nad tõmbuvad aeglaselt ja rütmiliselt kokku, järgides autonoomse närvisüsteemi signaale. Nende aeglased ja pikaajalised kokkutõmbed tekivad tahtmatult, st sõltumata inimese soovist.

Silelihased ehk tahtmatu liikumise lihased paiknevad peamiselt õõnsate siseorganite seintes, nagu söögitoru või Põis. Nad mängivad oluline roll protsessides, mis ei sõltu meie teadvusest, näiteks toidu liikumisel läbi seedetrakti.

Eraldi (kolmas) lihasrühm on südame triibuline(triibuline) lihaskude (müokard). See koosneb kardiomüotsüütidest. Inimese mõistus ei kontrolli südamelihase kokkutõmbeid, seda innerveerib (innervatsioon, see on organite ja kudede varustamine närvidega) autonoomne närvisüsteem.

Skeletilihas. Struktuur.

Skeletilihased on meie luude külge kinnitatud. Luu külge ei kinnitu mitte lihas ise, vaid see, mida nimetatakse kõõluseks. Viimane koosneb tihedast sidekoe. Enamasti paikneb kõõlus lihase mõlemas otsas. Kõõlus ise ei ole venitatav ega saa kokku tõmbuda. See on lihtsalt sidekude, millega lihased on luu külge kinnitatud. Kõõlus võib olla rebenenud või tõmmatud. see kõik on väga valus ja ravi on tavaliselt pikk.

Kui vaadata lihase lõiget. on selge, et lihas koosneb kimpudest. Kui me võtame arvesse kimpude struktuuri, näeme, et need koosnevad lihaskiududest. Lihaskiud koosnevad üksikutest rakkudest.

Niisiis, veel kord – lihasrakud ühendatakse lihaskiududeks. kiud on kokku pandud lihaskimbud, kimbud on ühendatud terveks lihaseks.

Skeletilihas koosneb mitte ainult vöötlihaskoest, vaid ka mitmesugused sidekoe, närvikude, endoteel ja veresooned. Kuid ülekaalus on vöötlihaskude, mille kontraktiilsuse tõttu on lihased kontraktsiooniorganid, mis toodavad liigutusi. Lihase tugevus sõltub lihaskiudude arvust ja selle määrab füsioloogilise läbimõõdu pindala. Teisisõnu, paksem ja massiivsem lihas toodab rohkem jõudu.

Lihasrakk. Õhuke struktuur.

Suurem osa rakust on hõivatud müofibrillidega. Müofibrillid võib tõlkida lihasköieks, köieks või niidiks. Kellele on mugavam ja arusaadavam. Üldiselt need müofibrillid tõmbuvad kokku.

Vöötlihastes on rakud mitmetuumalised. Pildil on palju südamikke. Tuumad on suured, kuna need saadi paljude rakkude liitmise käigus.

Lihastes on ka palju mitokondreid, kuna lihased vajavad pidevat energiat. Mitokondrid toodavad seda ATP kujul. Pidage meeles, et mida rohkem on lihastes mitokondreid, seda kõvem mees. Ikka öelda, et viskas hea spordirõivad. Treenimata lihastes on müofibrillid hajutatud ja treenitud lihastes on nad rühmitatud kimpudeks.

Müofibrillide struktuur

Müofibrillid on 1–2 mikroni paksused silindrilised niidid, mis kulgevad lihaskiu ühest otsast teise. Isoleeritud müofibrill on võimeline kokku tõmbuma (ATP juuresolekul) ja just tema on lihasraku kontraktiilne element.

Müofibrillid koosnevad paralleelsete paksude ja õhukeste filamentide vahelduvatest kimpudest, mis lõpevad üksteisega. Neid niite nimetatakse erinevalt - sarkomeerideks. Paksud niidid on kaks korda paksemad kui õhukesed, vastavalt 15 ja 7 nm.

Sarcomere- vöötlihaste kontraktiilne põhiüksus, mis on mitme valgu kompleks, mis koosneb kolm erinevat kiudsüsteemid. Müofibrillid koosnevad sarkomeeridest.

Õhukesed ja paksud niidid moodustuvad valkudest. Paksud niidid (mikrofilamendid) koosnevad valkudest müosiin(pildil sinised niidid). Need valgud moodustavad kaksikheeliksi, mille otsas on kerakujuline (sfääriline) pea, mis on kinnitatud väga pika varda külge.

Õhukesed filamendid koosnevad valkudest aktiin, troponiin ja tropomüosiin. Peamine valk sees sel juhul aktiin. (pildil punased niidid).

Ülaltoodud joonis näitab skemaatiliselt lõdvestunud lihast. Kui aktiin libiseb mööda müosiini, lüheneb aktiini filamentide vaheline kaugus. See tähendab, et ka lihas tõmbub kokku. Joonisel allpool on kokkutõmbunud lihas.

Selliseid kahanevaid lõike on palju. Müofibrill koosneb sellisest aktiini-müosiini süsteemist, mis paikneb kogu müofibrillide pikkuses. Aktiinivalgu ja müosiini valgu abil müofibrill tõmbub kokku.

Kaltsium on vajalik kokkutõmbumiseks, loomulikult toimub see kõik energiakuluga. Aktiin-müosiinfilamendid ei saa iseenesest libiseda, neid tuleb energiakuluga kaasa tõmmata. See nõuab ATP-d.

Magneesium on vajalik lihaste lõdvestamiseks. ajal pikk jooks nt maraton, magneesium uhutakse higiga välja, mis põhjustab jooksjatel krampe, selleks tuleb juua spetsiaalseid jooke, mis sisaldavad kõiki vajalikke aineid.. Näiteks isotoonilised joogid. Lihtsaim ja taskukohasem vahend on regedron, mis sisaldab kõiki vajalikke sooli.

Lihaskontroll ehk miks lihased kokku tõmbuvad?

Me räägime kõigist samadest skeletilihastest. Kõik signaalid mis tahes tegevuse kohta tulevad meie ajust. See on omamoodi juhtimiskeskus. Aga taotlus tuleb seljaajust. Aju saadab mootorile signaali või impulsi neuron mis paikneb seljaajus lihaste kokkutõmbumiseks.

NEURON (närvirakk), NÄRVISÜSTEEMI peamine struktuurne ja funktsionaalne üksus, mis teostab NÄRVIIMPULSIDE kiiret ülekandmist erinevate organite vahel.

Motoorset neuronit tühjendab aktsioonipotentsiaal, mis tuleb lihasesse, st annab lihasele signaali kokkutõmbumiseks või lõõgastumiseks.

Neuroni otsas olevat hargnemist nimetatakse otsaplaadiks, see otsaplaat katab lihastüki ja selles kohas selgub sünaps, see tähendab, et närvi ja lihasraku vahel peab olema kontakt või ühendus.

Sünapsid (kreeka keelest sýnapsis - ühendus, ühendus), spetsiaalsed funktsionaalsed kontaktid erutuvad rakud, mis on mõeldud signaalide edastamiseks ja teisendamiseks.

Närvi või neuroni lõpp väljutab neurotransmitteri. VAHENDID närvisüsteem (lat. mediator mediator; sünonüüm: neurotransmitterid, sünaptilised saatjad) - närviimpulsi keemilised edastajad närvilõpust perifeersete organite rakkudesse või närvirakkudesse.

Kui veel lihtsam öelda, siis see on keemiline aine, mis paneb lihased midagi tegema. Vahelüli närvilõpu ehk sünapsi ja lihasraku vahel. See neurotransmitter seondub lihasega ja avab selles kanalid. Kanalid on omamoodi teed, mida mööda võivad liikuda kemikaalid – ioonid.

Näiteks selleks, et naabernärv saaks signaali, peavad avanema naatriumikanalid. Lihaste kokkutõmbumiseks peavad avanema kaltsiumikanalid. Rakku siseneb lihtsalt hunnik kaltsiumi, pealegi kasutatakse ära raku sees ladestunud kaltsium.Kõik see kaltsium põhjustab aktiini ja müosiini valkude üksteise suhtes libisemist. Lihas tõmbub kokku.

Kui aktsioonipotentsiaal kaob, naaseb kaltsium oma reservuaaridesse ja lihased lõdvestuvad.

Enne kulturismi maailma sukeldumist on vaja teoreetiliselt mõista, kuidas meie lihased töötavad, ja seejärel luua Jõusaal kulturisti keha. Muidugi ei pruugi te seda teada ja saavutada häid tulemusi kulturismis, kuid siiski peab iga endast lugupidav kulturist, kes läheneb oma ametile professionaalselt, teadma, kuidas tema keha töötab.

Artikkel oli kirjutatud ligipääsetavas keeles, ei midagi üleliigset, kõik oluline, mida sportlane peaks teadma.

Kuidas lihased töötavad

Inimese kehas on kolme tüüpi lihaseid – sile- ja skeletilihased ja südamelihas. Sujuv muskel katab meie siseorganid ja me ei saa seda pumbata. Skeletilihased on samad lihased, mida kulturistid iga päev pumpavad.

Skeletilihased koosnevad kiududest, mis omakorda koosnevad lihasrakkudest. Igal lihasrakul on kaks tuuma, mis vastutavad jagunemise ja paranemise eest. Lihaste kokkutõmbumise eest vastutavad nn müofibrillid (niidid), mis sisalduvad lihasrakkudes. Müofibrillide arv lihasrakus võib ulatuda mitme tuhandeni. Seega moodustavad lihasrakud kude, millest omakorda lihased.

Meie lihased sisaldavad kiude närvilõpmed, laevad. Lihaste kokkutõmbumine toimub närviimpulsside abil, mis tulevad seljaajust lihaskoesse.

Lihaste kokkutõmbumine
Lihaste kasvatamiseks peate tegema suurepärane töö jõusaalis ehk lihaseid kokku tõmbama. Lihaste kokkutõmbumine toimub närviimpulsi edastamisel mööda teed – aju – seljaaju – meile vajalikud lihased. Nüüd on selge, miks seljaaju vigastus on nii ohtlik.

Inimene reguleerib lihaste kokkutõmbumise intensiivsust närvilõpmete kaudu edastatava impulsi tugevuse abil.

Lihaste energia
ATP molekul (adenosiintrifosfaat) - peamine energiaallikas lihaste kokkutõmbumine. ATP lagunemisel vabaneb energia, mis annab impulsi lihaste kokkutõmbumiseks. Pingelise töö ajal kulub ATP-d, mistõttu on võimatu end lõputult koormata.

ATP-l on kolm peamist allikat: kreotiinfosfaat, glükoos ja orgaaniliste elementide oksüdatsioon.

Kreotinofosfaat laguneb kreatiiniks ja fosfaatrühmaks, mis omakorda kinnitub ADP-ga (adenosiinfosfaat), moodustades ATP.

Glükolüüs on lihastes leiduva glükogeeni lagundamise protsess. Selle tulemusena moodustub üks molekul glükoosi ja kaks molekuli piimhapet. Glükogeeni lagunemine, samuti kreotiinfosfaadi lagunemine toimub ilma hapniku osaluseta. Mida rohkem on meie keha glükogeeni kogunud, seda rohkem on meil treeningul energiat.

Ja viimane ATP allikas on oksüdatsioon orgaaniline aine, mis toimub hapniku aktiivsel osalusel. Kõigepealt lagundatakse süsivesikud, seejärel rasvad. Kasutatud vastupidavustööks antud allikas energiat.