Spordispit

Milliseid harjutusi saab teha pärast keisrilõiget? Harjutused kõhu- ja kõhulihaste pingutamiseks pärast keisrilõiget. Dieet pärast keisrilõiget

Sport pärast keisrilõige võimaldab naisel endisesse vormi naasta. Raseduse ajal toimub keha ümberstruktureerimine. Sa pead sööma sagedamini. Portsjoni suurus suureneb. Kõik toitaineid jagatud naise ja lapse vahel. Kuna seedimine toimub seedetrakti ema, liigsed lipiidid kogunevad tema kehale. Kehakaalu saate vähendada erinevate harjutuste abil.

Treenimine pärast keisrilõiget on vajalik rohkem kiire langus kehakaal. Operatsiooni ajal tekivad talitlushäired erinevaid süsteeme. Kaal koguneb ja püsib sellel tasemel kaua aega sellistel põhjustel nagu:

hormonaalne tasakaalutus;
piirang kehaline aktiivsus;
kehv toitumine.

Loomuliku sünnituse ajal toimub hormonaalsüsteemi kiire ümberstruktureerimine. Raseduse ajal peamine hormoon naise keha muutub progesterooniks. See hormoon säilitab loote elujõulisuse ja toitumise. Sünnituse lähenemisega kaasneb progesterooni taseme langus. Toimub oksütotsiini aktiveerimine. See aitab emaka seintel suruda last vaagnasse. Pärast lapse sündi jääb oksütotsiin püsima samal tasemel. Selle edasine tegevus on seotud emaka kiire naasmisega normaalsesse vormi. Selle taustal täheldatakse kõhu asemele tekkiva sünnitusjärgse tasku kadumist. Tasku tõmmatakse järk-järgult kuni kõhukelme lihase raamini. Kaal hakkab normaliseeruma.

Keisrilõige ei võimalda kehal sünnieelseid ettevalmistusi alustada. Operatsiooni kuupäev määratakse arsti äranägemisel. See esineb sageli 37–38 nädala lõpus. Organismi enda oksütotsiini ei paista. See toob kaasa loomuliku puudumise kontraktiilne aktiivsus. Emakas säilitab venitatud seinad pikka aega. Tänu sellele säilitavad patsiendid pärast operatsiooni oma kõhtu. Olukorda raskendab piima hiline ilmumine.

Imetamine sõltub prolaktiini olemasolust vereringes. Prolaktiin moodustub oksütotsiini mõjul. Imetamise hiline algus mõjutab emaka kontraktsioonide pikaajalist puudumist, kuna rinnaga toitmine aitab seda protsessi tõhustada. Pärast keisrilõiget võib rinnapiim ilmuda alles 2 nädala pärast.

Kehalise tegevuse keeld avaldab ka negatiivset mõju. Pärast normaalset sünnitust võib naine naasta oma varasema elustiili juurde 3-4 nädala pärast. Keisrilõige ei võimalda patsiendil kiiresti taastuda. Piirang tekib õmbluse olemasolu tõttu emaka seinal. Ükskõik milline vale liigutus põhjustab haava tüsistuste tekkimist. Sel põhjusel ei saa naine oma tavapärast elutegevust alustada. Ta vajab aega, et õmblused paraneksid.

Arvesse tuleks võtta ka omadusi sünnitusjärgne toitumine. Laps saab kõik vajalikud mikroelemendid koos piimaga. Rikkaliku piima tagamiseks peate sööma õigesti. Rikastumisele aitab kaasa mitmekesine söömine. Kui jätate dieedist rasvad välja, ei võta teie laps kaalus juurde. See mõjutab negatiivselt tema tervist. Selle omaduse tõttu peaks imetava naise toitumine olema mitmekesine. See dieet ei võimalda patsiendil kiiresti kaalust alla võtta.

Koolituse algus

Tekib küsimus, millal saab pärast keisrilõiget trenni teha? Periood sõltub keha taastumisest pärast operatsiooni.

Ligikaudse koolituse alguskuupäeva saate määrata alles pärast spetsialistiga konsulteerimist. Enne alustamist peate kindlaks tegema järgmiste tegurite olemasolu:

armide moodustumise lõpetamine emakas;
vastunäidustusi pole;
puhata närvisüsteem anesteesia mõjudest;
laktatsiooni katkestamine.

Enne külastama asumist Jõusaal, on vaja tagada, et armistumise protsess oleks lõpule viidud. Sportimine pärast keisrilõiget on lubatud alles pärast emaka seina kudede tihedat sulandumist. Protsessi lõpu saab määrata arst. Ultraheli aparaadi abil jälgib spetsialist paranemisprotsessi.

Armi moodustumine võtab mitu kuud. Esialgu kahjustatud kude kaetud õhukese kilega, mis koosneb armirakkudest. Õige toitumine ja hooldus võimaldab teil selle koe moodustumise protsessi tõhustada. Selle paksus suureneb järk-järgult. Protsessi lõpp saabub 5-6 kuud pärast operatsiooni. Sellest ajast alates võib naine hakata treenima.

On vaja arvestada vastunäidustuste olemasolu. Kõigil naistel ei saa arst lubada aktiivset füüsilist tegevust. Enne harjutama asumist peate täitma kõik arstlik läbivaatus. Treenimine on keelatud, kui teil on probleeme südame, veresoonte ja luude struktuuriga. Täiendav töökoormus võib probleeme negatiivselt mõjutada. Haigus võib süveneda.

Arvesse tuleb võtta anesteesia mõju. Elu jooksul lubavad arstid mitte rohkem kui 4–5 täisnarkoosi. Anesteesial on negatiivne mõju kesknärvisüsteemile. Jääknähud kestavad 3–4 kuud. Kui patsient läbib täiendavat uimastiravi, suureneb negatiivset mõju. Teie arst ütleb teile, millal saate pärast keisrilõiget treenida. Ta uurib verest anesteesiaks kasutatava aine olemasolu.

Naised küsivad ka, kas pärast keisrilõiget on imetamise ajal võimalik sportida. Suur füüsiline aktiivsus võib mõjutada laktatsiooni. Naine võib piima kaotada. Harjutustega alustamine on võimalik ainult siis, kui laps läheb üle täiendavale toidule. Kui kaua keeld kestab, sõltub lapsest.

Keskmine periood, mil saate treenima hakata, on kuus kuud pärast operatsiooni. Esimesed treeningsessioonid ei tohiks olla pikad ega intensiivsed. Pärast operatsiooni lubatud harjutuste komplekti valimiseks peaksite võtma ühendust treeneriga. Ta võtab üles individuaalne kompleks, sobib igale patsiendile.

Harjutuste tüübid

Täna on olemas suur hulk mitmesugused kompleksid. Treening võimaldab teil koormust suurendada erinevad rühmad lihaseid. Pärast keisrilõiget on treenimisel mitmeid vastunäidustusi. Tänu neile on lubatud kerged koormused, välistades ajakirjanduse töö. Naised, kes on läbinud operatsiooni, peaksid kasutama järgmisi komplekse:

Pilates;
vesiaeroobika;
asanad imetavatele emadele.

Pilates võimaldab teha sujuvaid liigutusi, mis aitavad lihaseid venitada ja nahatooni parandada. See treening väldib lihaste ja õmbluste pinget. Samuti jääb ajakirjandus passiivseks. Imetavad emad kasutavad pilatest tasku pingutamiseks.

Vesiaeroobika mõjub hästi. Külastus peaks algama asutamise hetkest menstruaaltsükli. Lihase raami koormus vees jääb naisele nähtamatuks.

Samal ajal on harjutused intensiivsed. Vesiaeroobika aitab kiiresti kõrvaldada keharasv ja aitab tugevdada lihaseline raam. Selline fitness on lubatud naistele, kellel on mitmesugused patoloogiad luukoe. Aeroobika vees avaldab positiivset mõju ka naistele, kelle kehakaal on normist palju suurem.

Kaasaegsed patsiendid hakkavad üha enam kasutama asanaid. Jooga on ideaalne abinõu naise taastumiseks pärast keisrilõiget. Selline sport mõjutab positiivselt sinu figuuri ja psühho-emotsionaalne seisund. Jooga normaliseerib endorfiini – õnnehormooni – tootmist. Samuti välistab tugev pinge lihaseid. Nad venivad järk-järgult. Kõhupiirkonna nahk tõmmatakse kõhulihaste poole. Kõht muutub vähem märgatavaks.

Esimene treening ei tohiks kesta kauem kui 20 minutit. Peaksite pöörama tähelepanu keha reaktsioonile. Reaktsioon võib olla erinev. Spordiga tegelemise esimestel päevadel võib jälgida erinevaid protsesse.

Pikaajalise füüsilise aktiivsuse puudumise tõttu muutuvad lihased järk-järgult lõdvaks. Esimesed treeningud põhjustavad piimhappe tõusu. See moodustub lihastes keemilise reaktsiooni tõttu. Selle nähtusega kaasneb valu ja ebamugavustunne jäsemetes. Koormuse järkjärguline suurendamine vähendab happe moodustumise intensiivsust. Valu kaob.

Spordiga tegelemise aega ei tohiks kohe suurendada. Iga treeninguga saate lisada 5-10 minutit. Tavaline treening peaks kestma tund aega. See kestus võimaldab naisel aega õigesti jaotada. Treeningute arv peaks olema 3 korda nädalas. Sagedasem jõusaali külastus võib kahjustada imetamist.

Võimalikud tüsistused

Keisrilõige ja sport on lahutamatud. Selle põhjuseks on keeld ranged dieedid. Vale valik spordivarustus võib põhjustada erinevate tüsistuste teket. Spordiga pärast keisrilõiget võivad kaasneda järgmised probleemid:

õmbluse purunemine;
tugev valu kõhu piirkonnas;
ebaloomuliku eritise ilmnemine suguelunditest;
peavalu.

Tavaline patoloogia, mis tekib pärast keisrilõiget, on sõlmede rebend. Operatsiooni ajal paigaldatakse õmblused nahka, lihaskiud ja emakaseina. Väliskangaid hoitakse koos siidniidiga. See vähendab kareda armi tekkimise ohtu. Lihaskude õmmeldakse iselahustuva niidiga. See niit võib mõne nädala jooksul täielikult laguneda. Emakasse kantakse iselahustuv niit või klambrid. Õmbluste terviklikkuse säilitamiseks on naisel füüsiline tegevus keelatud. Naine ei puhka alati füüsiliselt. Varajane algus koormus võib põhjustada iseneelduva keerme lahknemist. Sel juhul tekib haav kõhukelmele või emaka seinale.

Kui välist lahknevust on lihtne märgata, siis emakarebendit kohe ei tuvastata. Naine peaks pöörama tähelepanu vere väljanägemisele tupest. Võib esineda ka kõhuvalu.

Valulikkus võib näidata ka mitte ainult emakaverejooksu, vaid ka muid probleeme. Liigne füüsiline aktiivsus võib põhjustada põletiku teket. Põletikuline protsess hakkab arenema järk-järgult. Treeningu ajal suurenenud vereringe viib patoloogia levikuni. Naine märkab endas valu ja tõmbetunnet alumine sektsioon kõht.

Sageli pärast keisrilõiget täheldatakse ebaloomuliku eritise ilmnemist. Kuid mõnikord ilmuvad need spordi ajal. Selline tühjenemine võib viidata bakteriaalse infektsiooni tekkele või õmbluse lahtisaamisele. Haiguse põhjuse väljaselgitamiseks peaks naine otsima abi spetsialistilt.

Arvestada tuleb ka anesteesia jääkmõjudega. ajal aktiivsed harjutused tekib peavalu. Võimalik on tugev pearinglus. Need probleemid ilmnevad anesteesia mõjul. Aine põhjustab aju veresoonte ahenemist. Närviimpulsside ülekannet ei ole alati võimalik taastada. Probleemid tekivad närvisüsteemist.

Kirurgiline sekkumine ei võimalda naisel oma figuuri kiiresti normaalseks taastada. Teie arst ütleb teile, millal saate pärast keisrilõiget treenida. Seda ei soovitata ise teha.

Hoolimata asjaolust, et pärast keisrilõiget on taastumine pikem ja raskem kui pärast loomulik sünnitus, füüsilist tegevust vajalike lihasgruppide tugevdamiseks pole ära jäetud. Kuigi loomulikult on pärast keisrilõiget harjutuste tegemisel teatud ettevaatus.

Niisiis, millised tegevused pärast keisrilõiget aitavad teil vormi saada?

Harjutused, mida saate teha kohe pärast operatsiooni

Niipea, kui hakkate anesteesiast taastuma, on teie peamine ülesanne vereringe taastamine jäsemetes ja alguses kindlustused vaagnapõhja . Jõua soovitud efekti Need aitavad teid harjutusi.

1. Lamades pärast operatsiooni voodil, painutage ja painutage jõuliselt jalgu, tõmmates jalgade varbaid enda poole ja endast eemale, pöörake neid ühes ja eri suundades.

2. Suruge intensiivselt (keskendudes oma aistingutele) selja või kõhuli lamades oma tuharad ja need lahti.

3. Pingutage oma põlvi, püüdes neid alla suruda sees enda alla toetama ja seejärel aeglaselt lõdvestuma.

4. Kui hakkate oma keha paremini tundma, hakake vaheldumisi kõhuli lamades oma jalga painutama ja sirutama – kõigepealt üht, siis teist.

5. Omanda tehnikat sügav hingamine, surudes patja vastu kõhtu, et õmblus nii palju ei pingutaks. Nii vabanete vedelikust kopsudes ja isegi hakkate järk-järgult tugevdama kõhulihaseid. Lamades voodil selili, hingates sisse, tõmmake kõht, tuharad sisse ja suruge selg voodile. Loe neljani ja lõdvestu väljahingamisel. Kui selline füüsiline aktiivsus pärast keisrilõiget on teie jaoks endiselt liiga raske, hingake lihtsalt sügavalt sisse, lamades voodil, pumbates sissehingamisel kõhtu täis ja tehes õhku välja hingates.

6. Pingutage ja lõdvestage kõhukelme, tupe ja päraku lihaseid, suurendades järk-järgult pingeaega. Tehke seda harjutust ainult siis, kui see ei põhjusta tugevat valu.

7. Proovi seda harjutus pärast keisrilõiget nimetatakse "liftiks". Selle abiga tugevdate vaagnapõhja ja kõhukelme lihaseid. Tõsi, parem on seda teha juba 2-3 päeva pärast operatsiooni.

Kujutage ette, et teie vaagnapõhi on improviseeritud lift. Ja lifti teisele, kolmandale ja järgmistele korrusele "tõstmiseks" peate oma vaagnapõhjalihased tagasi tõmbama - mida kõrgem on põrand, seda tugevamalt tuleks lihaseid tagasi tõmmata. Suurendage järk-järgult korruste arvu 10-ni ja püsige igal neist nii kaua kui võimalik.

Harjutused, mida saate teha 2-4 nädalat pärast keisrilõiget

Pärast õmbluste eemaldamist ja haiglast väljakirjutamist võite alustada intensiivsemat treeningut. Nende hulka kuuluvad harjutused vaagnapõhja tugevdamiseks, kehahoiaku taastamine ja muidugi, kõhu pingutamine.

Harjutused pärast keisrilõiget vaagnapõhjalihaste tugevdamiseks:

1. Lamage selili, painutage põlvi ja asetage käed kõhule. Sissehingamisel tõmmake kõht täis ja väljahingamisel tõmmake see järsult sisse heliga: "H-a-a-a". Korrake mitu korda.

2. Seisa sirgelt, painuta kergelt põlvi ja kõiguta vaagnat erinevad küljed: parem-vasak, edasi-tagasi. Naaske algasendisse ja korrake mitu korda.

3. Seisa sirgelt, painuta kergelt põlvi, pinguta kõhtu ja hakka tegema ringjad liigutused vaagna, korrates 10-15 korda igas suunas.

4. Lähteasend külili lamades. Painuta põlvi, hinga sisse, tõmba kõhtu sisse ja ümarda selga ning hinga välja, lõdvestades ja naastes algasendisse. Korrake mitu korda.

Harjutused pärast keisrilõiget kehahoia tugevdamiseks:

1. Kui teie õmblus on juba paranenud, asetage istumisasendist toolil jalad õlgade laiusele ja sirutage selg, sirutades õlad laiali. Sirge seljaga nõjatuge varvaste poole ja lõdvestuge. Korda 10 korda.

2. Lähteasend seina vastas. Sirutage õlad, suruge selg vastu seina ja püsige selles asendis 3 minutit. Pärast seda eemalduge seinast, püüdes mitte muuta selgroo asendit, ja hoidke seda veel minut aega pinges.

Harjutused, mida saate teha kuu pärast keisrilõiget

Kuu aega pärast keisrilõiget võite anda end tõsisemaks vajutage koormusi ja vaagnapõhja tugevdamine. Kuid nagu ka eelmistel juhtudel, pidage meeles, et peate treenima ainult siis, kui treening ei põhjusta tugevat valu.

1. Selili lamades hinga sügavalt sisse ja välja hingates tõsta aeglaselt pead, asetades käed kõhule. Järgmisel sissehingamisel langetage end aeglaselt algasendisse. Korrake mitu korda. Proovige järk-järgult tõsta oma pead kõrgemale ja kõrgemale, kuni saate oma õlad tõsta.

2. Lamavast asendist siruta põlved kergelt laiali, ilma jalgu painutamata või tõstmata. Risti käed üle kõhu ja väljumisel vajuta kergelt peopesadega külgmised lihased kõhulihased, justkui viiks need kokku, tõstes samaaegselt pead ja õlad. Mõne sekundi pärast hingake välja ja pöörduge ettevaatlikult tagasi algasendisse. Korrake mitu korda.

3. Lamades selili, painutage üks jalg põlvest ja tõmmake seda kätega rinna poole. Hoidke seda asendit 5-10 sekundit ja pöörduge tagasi algasendisse. Korrake seda harjutust pärast keisrilõiget 10 korda mõlemal jalal.

4. Teeme ülesande keerulisemaks ja painutame nüüd jalgu põlvest, aga sirutame ühe neist ka võimalikult rinna poole. Korda iga jalaga 10 korda.

Harjutused, mida saate teha 2-3 kuud pärast keisrilõiget

1. Selili lamades hinga sügavalt sisse ja tõmba põlvedes kõverdatud jalad kõhu poole. Hoidke oma jalgu kätega, surudes põlvi kokku, ja sissehingamise ajal keerake end üle külje kõhule. Väljahingamisel pöörduge tagasi algasendisse. Korrake mitu korda.

2. Samast asendist pange põlved kätega kinni samamoodi nagu sees eelmine harjutus pärast keisrilõiget ja kiigutage 10-15 korda edasi-tagasi.

3. Väga tõhus teostada harjutused pärast keisrilõiget võimlemispall. Sellel saab istuda ja hüpata, kiikuda jne. Muide, võimlemispall on eriti tõhus ajakirjandusele!

Kui teie õmblus on lõpuks paranenud, võite proovida teha tõsiseid kõhulihaste harjutusi. Näiteks need.

1. Lähteasend selili lamades. Sirutage käed piki torsot, tõstke sirged jalad 45 kraadi ja sirutage väljahingamisel laiali. Sissehingamisel pöörduge tagasi algasendisse. Korda harjutust mitu korda.

2. Lähteasend selili lamades. Sirutage käed piki keha, tõstke jalad sirgeks, püüdes tuua jalad pea taha (teisisõnu "voldi"). Seejärel pöörduge aeglaselt tagasi algasendisse. Kui see on teie jaoks raske, asetage käed tuhara alla. Selle harjutuse sooritamisel pärast keisrilõiget jälgige kindlasti oma enesetunnet, kuna see on kõhulihastel üsna raske.

3. Toolil istudes toetuge seljale ja tõstke jalad sirgelt enda ette (keha ja jalad peaksid moodustama täisnurga). Alustage sirgete jalgade liigutamist külgedele ja seejärel liigutage neid üles-alla. Kui olete selle harjutusega harjunud, hakake oma keha tahapoole kallutama, suurendades torso ja jalgade vahelist nurka.

Keisrilõige ei ole põhjus endale kõike keelata. Pärast operatsiooni saate üsna pea sõitma hakata. tavaline elu ja naudi emadust – pead vaid veidi ootama. Ja muidugi ärge unustage keisrilõikejärgseid harjutusi, mis aitavad teil võimalikult kiiresti vormi saada ning rõõmustavad ennast ja ümbritsevaid!

Hoolimata asjaolust, et pärast keisrilõiget on taastumine pikem ja raskem kui pärast loomulikku sünnitust, pole vajalikke lihasgruppe tugevdavat füüsilist tegevust ära jäetud. Kuigi loomulikult on pärast keisrilõiget harjutuste tegemisel teatud ettevaatus.

Niisiis, millised tegevused pärast keisrilõiget aitavad teil vormi saada?

Harjutused, mida saate teha kohe pärast operatsiooni

Niipea, kui hakkate anesteesiast taastuma, on teie peamine ülesanne vereringe taastamine jäsemetes ja vaagnapõhja tugevdamise algus. Järgmised abinõud aitavad teil soovitud efekti saavutada: harjutusi.

1. Lamades pärast operatsiooni voodil, painutage ja painutage jõuliselt jalgu, tõmmates jalgade varbaid enda poole ja endast eemale, pöörake neid ühes ja eri suundades.

2. Suruge intensiivselt (keskendudes oma aistingutele) selja või kõhuli lamades oma tuharad ja need lahti.

3. Pingutage põlved, püüdes suruda nende sisemust enda all olevasse toesse ja seejärel aeglaselt lõdvestuda.

4. Kui hakkate oma keha paremini tundma, hakake vaheldumisi kõhuli lamades oma jalga painutama ja sirutama – kõigepealt üht, siis teist.

5. Omanda sügava hingamise tehnikat, surudes patja kõhule, et õmblus nii palju ei pingutaks. Nii vabanete vedelikust kopsudes ja isegi hakkate järk-järgult tugevdama kõhulihaseid. Lamades voodil selili, hingates sisse, tõmmake kõht, tuharad sisse ja suruge selg voodile. Loe neljani ja lõdvestu väljahingamisel. Kui selline füüsiline aktiivsus pärast keisrilõiget on teie jaoks endiselt liiga raske, hingake lihtsalt sügavalt sisse, lamades voodil, pumbates sissehingamisel kõhtu täis ja tehes õhku välja hingates.

6. Pingutage ja lõdvestage kõhukelme, tupe ja päraku lihaseid, suurendades järk-järgult pingeaega. Tehke seda harjutust ainult siis, kui see ei põhjusta tugevat valu.

7. Proovi seda harjutus pärast keisrilõiget nimetatakse "liftiks". Selle abiga tugevdate vaagnapõhja ja kõhukelme lihaseid. Tõsi, parem on seda teha juba 2-3 päeva pärast operatsiooni.

Harjutused, mida saate teha 2-4 nädalat pärast keisrilõiget

Harjutused pärast keisrilõiget vaagnapõhjalihaste tugevdamiseks:

1. Lamage selili, painutage põlvi ja asetage käed kõhule. Sissehingamisel tõmmake kõht täis ja väljahingamisel tõmmake see järsult sisse heliga: "H-a-a-a". Korrake mitu korda.

2. Seisa sirgelt, painuta kergelt põlvi ja kõiguta vaagnat eri suundades: vasakule ja paremale, edasi-tagasi. Naaske algasendisse ja korrake mitu korda.

3. Seisa sirgelt, painuta kergelt põlvi, pinguta kõhtu ja hakake vaagnaga ringjaid liigutusi tegema, korrates 10-15 korda igas suunas.

4. Lähteasend külili lamades. Painuta põlvi, hinga sisse, tõmba kõhtu sisse ja ümarda selga ning hinga välja, lõdvestades ja naastes algasendisse. Korrake mitu korda.

Harjutused pärast keisrilõiget kehahoia tugevdamiseks:

Harjutused, mida saate teha kuu pärast keisrilõiget

2. Lamavast asendist siruta põlved kergelt laiali, ilma jalgu painutamata või tõstmata. Risti käed kõhule ja väljumisel suruge peopesad kergelt külgmistele kõhulihastele, justkui viiks need kokku, tõstes samal ajal pead ja õlad. Mõne sekundi pärast hingake välja ja pöörduge ettevaatlikult tagasi algasendisse. Korrake mitu korda.

4. Teeme ülesande keerulisemaks ja painutame nüüd jalgu põlvest, aga sirutame ühe neist ka võimalikult rinna poole. Korda iga jalaga 10 korda.

Harjutused kõhu pingutamiseks pärast keisrilõiget

Nii nagu pärast tavalist sünnitust, vajavad naised pärast keisrilõiget aega tervise taastamiseks. emotsionaalne seisund ja muidugi figuur. Tihtipeale rikuvad värskete emade tuju roiskunud ja lõtv kõht. Kahjuks seisab enamik sünnitanud naisi selle probleemiga. Kuid pole vaja heita meelt, sest kui järgida teatud võtteid, saab olukorda üsna kiiresti parandada.

Esiteks märgime, et kõhuplastikale suunatud harjutusi tuleks alustada alles 2 kuud pärast operatsiooni ja sisse üksikjuhtudel isegi kauem. Teiseks tuleb koormust suurendada järk-järgult, kannatlikkusega.

Peamine asi selles küsimuses on pidev liikumine. Mida rohkem liigute, seda kiiremini taastuvad lihased normaalseks. Aitab vähendada kõhurasva pikad jalutuskäigud beebiga, samuti regulaarsed kodutööd. Kui pesete nõusid, pesete riideid või pühite põrandat, proovige kummarduda sagedamini ja eri suundades. Teine võimalus kõhu eemaldamiseks pärast keisrilõiget võib olla lihtsad mängud beebiga. Lamamisasendis võta laps sülle ja aseta rinnale, pinguta koos lapsega tõusmiseks. Samal ajal pöörate tähelepanu beebile ja teete kehalisi harjutusi. Võimalusel registreeruge basseini ujuma. Koos beebiga saab teha veeprotseduure. Väikelastega ujumine on muutunud väga populaarseks, kuna varasem ujumine toob kaasa suur kasu lapse tervist.

Harjutused, mida saate teha 2-3 kuud pärast keisrilõiget

2. Samast asendist võta põlved kätega kinni samamoodi nagu eelmises harjutuses pärast keisrilõiget ja õõtsuta 10-15 korda edasi-tagasi.

3. Väga tõhus teostada harjutused pärast keisrilõiget võimlemispall. Sellel saab istuda ja hüpata, kiikuda jne. Muide, võimlemispall on eriti tõhus ajakirjandusele!

Kui teie õmblus on lõpuks paranenud, võite proovida teha tõsiseid kõhulihaste harjutusi. Näiteks need.

Keisrilõige ei ole põhjus endale kõike keelata. Pärast operatsiooni saate üsna varsti alustada normaalset elu ja nautida emadust - peate lihtsalt veidi ootama. Ja muidugi ärge unustage keisrilõikejärgseid harjutusi, mis aitavad teil võimalikult kiiresti vormi saada ning rõõmustavad ennast ja ümbritsevaid!

Terapeutilised harjutused pärast keisrilõiget

Keisrilõige on sünnitus kirurgia, mille sissepääsu juures lõigatakse kõigepealt lahti sünnitava naise eesmine kõhusein, seejärel emaka sein, misjärel loode eemaldatakse nende sisselõigete kaudu.

Sõna "Caesar" on kreeka vorm ladinakeelsest sõnast "Caesar" (monarh, valitseja). Mõned ajaloolased usuvad, et operatsiooni nimi on otseselt seotud Gaius Julius Caesari endaga. Legendi järgi suri tulevase Rooma keisri ema sünnitusvaludesse. Ehmunud sünnitusarstidel ei jäänud muud üle, kui võtta teravad noad ja avada raseda emakas: nad lootsid päästa vähemalt lapse. Nende õnneks oli operatsioon edukas ja sündis suurepärane monarh. Sellest ajast peale on selliseid operatsioone väidetavalt hüüdnimega "keisrilõige".

Teise versiooni järgi võib operatsiooni nimetus tuleneda sellest, et keisri valitsusajal võeti esmakordselt vastu seadus, mis nõudis, et sünnitava naise surma korral lapse päästmine: kõhuseina ja emaka eemaldamine ning loote eemaldamine.

Esimene eduka tulemusega keisrilõige elusale naisele tehti alles 1500. aastal. Eraldi paistis silma šveitslane Jakob Nyfer, kes elas kultide kastreerimisega. Kui kolmteist kogenud ämmaemandat ei saanud tema rasedat naist aidata, küsis ta linnavolikogult operatsiooni tegemiseks luba ja tegi oma naisele isiklikult keisrilõike. Kõik läks hästi – naine ja laps said päästetud.

Kaasaegses sünnitusabis on keisrilõige kõige sagedamini teostatav operatsioon. Selle sagedus sisse viimased aastad ulatub 10–20%-ni sündide koguarvust.

Sünnitusjärgne periood naistel pärast keisrilõiget

Kirurgilise sünnituse läbinud naiste sünnitusjärgse perioodi kulg on võrreldes sünnitusteede kaudu sünnitanud naistega.

Anesteesiast taastumise ajal võivad ilmneda järgmised sümptomid: ebamugavustunne nagu iiveldus, pearinglus, peavalud. Lisaks võib operatsioonihaav algul olla ka valu allikas. Hädade hulka kuulub ka esmane voodirahu vajadus (1–2 päeva, kõndimine on lubatud 3. päeval pärast operatsiooni), vajadus urineerida läbi kateetri sisestatud kateetri. põis(väga lühikeseks ajaks), tavapärasest suurem arv väljakirjutatud ravimeid ja analüüse, kõhukinnisus ja mõningad hügieenipiirangud - täisduši asemel märg wc (enne õmbluste eemaldamist).

Tunni eesmärk:

1. Võimalike tüsistuste (hüpostaatiline kopsupõletik, soole atoonia, tromboos) ennetamine.

2. Üldise ja lokaalse vere- ja lümfiringe parandamine.

3. Anesteesiaga rikutud hingamismehhanismi taastamine.

4. Suurenenud psühho-emotsionaalne toon.

Terapeutilised harjutused pärast keisrilõiget on ette nähtud 3-4 tundi pärast operatsiooni. Harjutusi tehakse sisse esialgne asend lamades selili ja lamades külili. Esimesel päeval pärast operatsiooni tuleb harjutuste komplekti korrata mitu korda - 6-8 korda.

Harjutuste komplekt pärast keisrilõiget – 1. päev

1. I.p. – lamades selili, käed piki keha, jalad koos. Keerake sõrmed rusikasse. Tempo on keskmine. Hingamine on vabatahtlik. Korda 6-10 korda.

2. I.p. – Sama. Liigutage oma käsi küljele - hingake sisse, pöörduge tagasi i.p. – väljahingamine. Korda 1-2 korda iga käega.

3. I.p. – Sama. Jalgade paindumine ja pikendamine. Korda 6-10 korda. Tempo on keskmine. Hingamine on vabatahtlik.

4. I.p. – Sama. Tõstke käsi üles, puudutage patja, hingake sisse, langetage see, hingake välja. Korda 1-2 korda iga käega. Tempo on aeglane.

5. I.p. – Sama. Vahelduv painutamine jalad sisse põlveliigesed, libistades jalga mööda voodit. Tempo on aeglane. Hingamine on vabatahtlik. Korda 4-6 korda iga jalaga.

6. I.p. – lamades vasakul küljel, vasak käsi pea all, parem käsi mööda keha, jalad sirged. Tõstke parem käsi üles, puudutage patja, hingake sisse, langetage see, hingake välja. Korda 1-2 korda. Tempo on aeglane.

7. I.p. – Sama. Liigutage oma paremat jalga ette, seejärel pöörduge tagasi i.p.

8. I.p. – Sama. Tõmmake parem käsi tagasi, pöörates torsot, hingake sisse, pöörduge tagasi i.p. – väljahingamine.

9. I.p. – lamades paremal küljel, parem käsi pea all, vasak käsi mööda keha, jalad sirged. Tõsta vasak käsiüles, puudutage patja - hingake sisse, langetage - hingake välja. Korda 1-2 korda. Tempo on aeglane.

10. I.p. – Sama. Ära viima vasak jalg edasi ja siis tagasi i.p. Tempo on aeglane. Korda 2-4 korda.

11. I.p. – Sama. Tõmmake oma vasak käsi tagasi, pöörates torsot, hingake sisse, pöörduge tagasi i.p. – väljahingamine.

4–5 kompleksi korduse jaoks lisage järgmised harjutused:

12. I.p. – lamades selili, käed piki keha, jalad sirged. Väljahingamisel tõstke pea, puudutades lõuga rinnaku külge, ja tõmmake kõhtu sisse, sissehingamisel pöörduge tagasi i.p. Korda 2-3 korda. Tempo on aeglane.

13. I.p. – sama asi, sõrmed on kokku surutud. Sissehingamine - liigutage käed külgedele, väljahingamine - pöörduge tagasi i.p. Korda 2-4 korda.

14. I.p. – lamades vasakul küljel. Väljahingamine - tõmmake parem jalg kõhu poole, hingake sisse - pöörduge tagasi i.p. Korda 2-4 korda. Korda harjutust paremal küljel lamades.

Harjutuste komplekt pärast keisrilõiget – 2. päev

Sellel perioodil kuni eelmine kompleks harjutused lisatakse algasendisse istudes, jalad alla:

15. I.p. – istub voodi serval. Jalgade paindumine ja pikendamine põlveliigeste juures. Korda 4-6 korda iga jalaga.

16. I.p. – Sama. Väljahingamisel tõmmake põlved kätega aidates rinnale ja sissehingamise ajal pöörduge tagasi i.p. Korda 2-3 korda iga jalaga.

17. I.p. – Sama. Sissehingamisel sirutage käed külgedele, väljahingamisel tõmmake kõht sisse ja pöörduge tagasi i.p. Korda 2-3 korda.

Harjutuste komplekt pärast keisrilõiget – päevad 3-14(Joonis 34)

1. I.p. – lamades selili, jalad koos sirgelt, käed küünarnukkidel, sõrmed sirgu ja laiali. Samal ajal suruge oma sõrmed rusikasse ja painutage jalgu. Seejärel pöörduge tagasi i.p. Korda 4-16 korda. Tempo on aeglane.

Riis. 34. Harjutuste komplekt pärast keisrilõiget – 3-14 päevad

2. I.p. – lamades selili, käed piki keha, jalad koos. Sissehingamisel tõstke samaaegselt käed läbi külgede ja tõmmake kõht sisse, väljahingamisel pöörduge tagasi i.p. Korda 2-4 korda. Tempo on aeglane.

3. I.p. – Sama. Vaheldumisi painutage jalgu põlveliigestes, libistades jalgu mööda voodit. Korda 3-12 korda iga jalaga. Tempo on aeglane. Hingamine on tasuta.

4. I.p. – lamades selili, jalad koos, käed õlgadele. Tehke ringikujulisi liigutusi õlaliigestega ettepoole, seejärel tagasi maksimaalne amplituud. Korda 3-12 korda igas suunas. Tempo on aeglane.

5. I.p. – lamades selili, käed sisse kõverdatud küünarnuki liigesed, jalad koos. Toetudes küünarliigestes kõverdatud kätele, tõsta pea ja õlad üles. Korda 2–8 korda. Tempo on aeglane.

6. I.p. – lamades selili, jalad põlvedest kõverdatud, käed küünarnuki liigestes. Toetudes jalgadele, küünarnukkidele ja abaluudele, tõstke vaagnat üles - hingake sisse, välja hingake - pöörduge tagasi i.p. Korda 2–6 korda. Tempo on aeglane.

7. I.p. – lamades selili, jalad sirged, käed pea all. Väljahingamisel painutage aeglaselt jalga põlvest ja puusaliigesed, too põlv kõhule ( A) ja sirutage jalg aeglaselt üles ( b), langetage sissehingamise ajal jalg alla. Tempo on aeglane. Korda 3-8 korda iga jalaga.

8. I.p. – istub voodil, jalad maas, käed selja taga voodil. Tõstke vaheldumisi põlved rinnale, tõmmates oma varbaid. Korda 3-8 korda iga jalaga. Tempo on aeglane. Hingamine on tasuta.

9. I.p. – seistes külili tooli kõrval, hoides käega selle seljatuge. Võtke sirge jalg ette ( A), küljele ( b) ja tagasi ( V). Seejärel pöörduge tagasi i.p. Korda 4-8 korda iga jalaga. Tempo on keskmine. Hingamine on tasuta.

10. I.p. – seistes, käed piki keha, jalad õlgade laiuses. Väljahingamine – kallutage torso küljele, libistades samal ajal käsi mööda keha ("pump"), hingake sisse - pöörduge tagasi i.p. Korda 2-3 korda igas suunas. Tempo on keskmine.

11. I.p. – seistes, käed vöökohal, jalad koos. Sügavad kükid varvastel, hoides selga sirgena. Korda 3-12 korda. Tempo on keskmine. Hingamine on tasuta.

Harjutuste komplekt pärast keisrilõiget - 3-5 nädalat(Joonis 35)

1. I.p. – lamades selili, käed piki keha, jalad koos. Hingake välja - painutage samaaegselt mõlemat jalga põlveliigestes, libistades jalgu mööda voodit. Sissehingamine – tagasi i.p. Korda 3-8 korda. Tempo on aeglane.

2. I.p. – lamades selili, käed vöökohal, jalad koos ja kergelt kõverdatud. Väljahingamisel istuge voodil ilma käsi kasutamata. Sissehingamisel - tagasi i.p. Korda 3-10 korda. Tempo on keskmine.

Riis. 35. Harjutuste komplekt pärast keisrilõiget – 3-5 nädalat

3. I.p. – lamades selili, käed küünarnukist kõverdatud, jalad põlvedes. Toetudes jalgadele, küünarnukkidele, abaluudele, tõstke väljahingamisel vaagnat üles. Hingake sisse – pöörduge tagasi i.p. Korda 3-4 korda. Tempo on keskmine.

4. I.p. – lamades selili, käed piki keha, jalad koos. Hingake sügavalt sisse läbi nina, imedes kõhtu ja hingake täielikult välja veidi avatud suu kaudu. Tempo on aeglane. Korda 2-3 korda.

5. I.p. – lamades selili, käed piki keha, jalad koos. Pöörake torso käte abil paremale, seejärel vasakule. Korda 3-4 korda igas suunas. Tempo on aeglane. Hingamine on tasuta.

6. I.p. – lamades selili, käed piki keha, jalad põlvedest kõverdatud. Tehke liigutusi mõlema jalaga korraga, imiteerides jalgrattaga sõitmist. Korda 5-6 korda. Tempo on keskmine. Hingamine on tasuta.

7. I.p. – lamades selili, käed piki keha, jalad põlvedest kõverdatud ( A). Sirutades jalgu, tõstke need ilma palju pingutamata üles nii, et tõstenurk ei oleks suurem kui 45° ( b). Tempo on aeglane. Korda 3-6 korda. Hingamine on tasuta.

8. I.p. – neljakäpukil seistes. Tõstke väljahingamisel vaheldumisi sirgeid jalgu, sissehingamise ajal pöörduge tagasi i.p. Tempo on keskmine. Korda 3-8 korda iga jalaga.

9. I.p. - istudes põrandal, kätega toetatud, jalad koos ( A). Toetudes kätele ja jalgadele, tõstke vaagen üles, sirutage nii, et kere ja jalad moodustavad sirgjoone ( b), seejärel naaske juurde i.p. ja lõõgastuda. Tempo on aeglane. Korda 3-5 korda. Hingamine on tasuta.

10. I.p. – seistes, jalad veidi laiemad kui õlad, ülestõstetud käte peopesad kuklal. Väljahingamisel painutage küljele, sissehingamise ajal pöörduge tagasi i.p. Tempo on keskmine. Korda 2-4 korda igas suunas.

11.I.p. – seistes oma parema küljega tooli tagaküljel ja hoides sellest kinni parem käsi. Tõstke vasak jalg ette ja liigutage vasakut kätt tagasi ( A), seejärel võtke vasak jalg tagasi ja tõstke vasak käsi üles ( b); juurde tagasi pöörduda i.p., pannes jala maha ja langetades käe mööda keha. Tempo on keskmine. Hingamine on tasuta. Korda 3-6 korda. Seejärel tehke sama parema käe ja jalaga, hoides vasaku käega tooli seljatuge.

12. I.p. – seistes, käed maas. Kõndige ruumis ringi, tõstes põlved kõrgele, keskmise tempoga 30–40 sekundit, torso ja käed lõdvestunud, hingates vabalt.

Sünnitusjärgse perioodi 6.-8. nädalal soovitatakse keisrilõikejärgsetel naistel teha sama harjutuste kompleksi nagu sünnitanud naistel. loomulikult(joonis 33).

Raamatust CESAREAN SECTION: Ohutu väljapääs või oht tulevikule? autor Michelle Oden

Kas keisrilõike ohutust on võimalik arvutada? Sünnitusabi eksperdid usuvad seda kaasaegsed tingimused Keisrilõige on üldiselt ohutu operatsioon. Tähelepanuväärne on see, et oma laste sünniks on paljud naised sünnitusarstid-günekoloogid

Raamatust Autogeenne treening autor Hannes Lindeman

13. peatükk Tuhat ja üks näidustusi keisrilõikeks Paljudele naistele, kelle beebid on sündimas, pakutakse keisrilõiget. Kui võtame enda peale kõike analüüsida võimalikud olukorrad, täidab teave hulga. Põhjuste klassifitseerimiseks on mitu võimalust

Raamatust Spinal Diseases. Täielik juhend autor autor teadmata

14. peatükk Pärast keisrilõiget – alati keisrilõige? 1916. aastal lausus Edwin Cragin New Yorgi meditsiiniseltsile peetud kõnes kuulsa käsu: "Kord keisrilõige on alati keisrilõige" pärast keisrilõiget. See fraas oli

Raamatust Peptiline haavand. Mida teha? autor Aleksander Gennadievitš Elisejev

RAVIVÕIMLEMINE Mitte ainult füsioteraapia instruktorid ei tea, et tänu lõdvestavatele võimlemisharjutustele on võimalik saada teistsuguseks inimeseks. "Orjastatud inimene on isoleeritud," ütles üks ravikeskuse instruktor täie õigusega.

Raamatust Imetamine autor Martha Sears

RAVIVÕIMLEMINE Ravivõimlemise olemus in varajases staadiumis määratakse eelkõige kahjustuse astme järgi selgroog ja selgroo vigastuse stabiilsuse aste. Raske seljaaju düsfunktsiooni ja stabiilse iseloomu puudumisel

Raamatust Ootame last. Raamat tulevastele vanematele autor G. V. Tsvetkova

Terapeutiline võimlemine Vaatamata sellele, et palju küsimusi põhjuste ja ägenemiste kohta peptiline haavand(agressiivsete tegurite ja limaskesta kaitsvate tegurite vaheline tasakaalustamatus, Helicobacter pylori roll), samuti haiguse ravi ja ennetamine,

Raamatust Beebi massaaž. Samm-sammult juhend autor Jelena Lvovna Isaeva

IMETAMINE PÄRAST KEISARILÕIKET Ma sünnitasin oma lapse keisrilõikega. Kas ma vajan erilist abi rinnaga toitmisel Jah, sa vajad erilist abi seni, kuni sul on kaks kohustust: ennast paremaks saada ja last toita. Ära kasutama

Raamatust Artroos. Liigesvaludest vabanemine autor Pavel Valerievich Evdokimenko

PÄRAST KEISRILÕIKET Teie taastumine keisrilõikest sarnaneb teie taastumisega mis tahes muust kõhuõõneoperatsioonist. Kuid seda raskendavad sünnitusjärgsed kokkutõmbed, eritis, rindade turse, väsimus, hormonaalsed muutused, tagajärjed

Raamatust Prostatiidi ja teiste eesnäärmehaiguste ravi traditsiooniliste ja ebatavalistel viisidel autor Daria Vladimirovna Nesterova

Ravivõimlemine Kõigist harjutustest on eriti aktuaalne lapse külili asetamine lülisamba reflektoorse pikendusega (joonis 64) ja kõhuli pööramine, mis sunnib last tõstma pead tervele küljele ja pöörduma selja poole. haige pool, mis

autor

RAVIVÕIMLEMINE Head lugejad! Oleme arutanud üht kõige olulisemat artroosi ravimeetodit. Peaaegu ükski suurte liigeste, eriti põlve-, puusa- ja hüppeliigese artroosi all kannatav inimene ei suuda saavutada

Raamatust Elu pärast insulti. Tõeline kogemus taastumine pärast streiki, kõigile kättesaadav! autor Sergei Vikentjevitš Kuznetsov

Ravivõimlemine Prostatiidi korral on mitmesugused võimlemisharjutused väga kasulikud. Need on suunatud vereringe protsessi stimuleerimisele ja eesnäärme ummistuse kõrvaldamisele Spetsiaalsete harjutuste abil regulaarsel sooritamisel

Raamatust Imetamine autor Valeria Vjatšeslavovna Fadejeva

Rakendused Terapeutilised harjutused esimestel päevadel pärast insulti. Esimesed liigutused (Vastavalt A.N.

Raamatust Lülisamba vigastuste harjutuste komplekt. Harjutused basseinis autor autor teadmata

Rakendused Terapeutilised harjutused esimestel päevadel pärast insulti. Esimesed liigutused (A.N. Belova järgi) Käsitlemine asendi järgi... Tähelepanu! Mõjutatud pool on joonistel näidatud tumedate värvidega. Positsioneerimisega ravi tuleb kasutada esimestel päevadel pärast insulti. See koosneb

Raamatust Kroonilise prostatiidi ennetamine autor Sergei Aleksandrovitš Suvorov

Imetamine pärast keisrilõiget Kui teie laps sündis keisrilõike kaudu, peate selle kindlakstegemiseks rohkem pingutama rinnaga toitmine kui loomulikul teel sünnitanud naised. Tegutsege õigesti ja visalt ning oletegi valmis

Autori raamatust

Füsioteraapia, füsioteraapia, jooga Terapeutiline Kehaline kultuur– terapeutilise sekkumise meetod, mida kasutatakse ennetamise ja rehabilitatsiooni eesmärgil. Sisaldab täielikult saadaolevad tüübid füüsiline harjutus(mõõtjaga kõndimine, jooksmine, treeningrada, ujumine,

Vaevalt leidub inimest, kes vaidlustab väite, et pärast sünnitust tasub seda säilitada tervislik pilt elu, sest laste eest hoolitsemine algab iseenda eest hoolitsemisest. Õige toitumine, igapäevased jalutuskäigud peal värske õhk ja regulaarne sportlik tegevus aitab noorel emal pärast rasedust ja lapse sündi kiiresti vormi tagasi saada ja jõudu taastada. Kui aga laps sündis keisrilõike tulemusena, ei tule naisele kõik füüsilised tegevused kasuks.

Millal saab pärast keisrilõiget trenni teha?

Füüsiline seisund pärast sünnitust erineb oluliselt erinevad naised, sest protsessi enda asjaolud olid erinevad. Pärast keisrilõiget on taastumisperiood pikem ja raskem kui pärast loomulikku sünnitust. Sellega seoses on piiratud ka operatsiooni läbinute lubatud füüsiline aktiivsus.

Naise valmisolekut füüsiliseks tegevuseks mõjutavad tegurid

Millal saab noor ema sportima hakata, sõltub sellest, kui kiiresti tema keha pärast sünnitust taastub. Erinevad asjaolud mõjutada seda protsessi:

Vertikaalne või horisontaalne arm. Operatsiooni käigus lõigati skalpelliga alakõhu ja emaka lihaseid. Pärast lapse ilmale toomist pandi sisselõigetele õmblused. Kui operatsioon oli planeeritud, tehakse sisselõige tavaliselt põiki, pubi kohal, loomulikus nahavolt. Tänu sellele arm ei pinguta liigutuste ajal ja on vähem häiriv. Kui operatsioon tehti kiireloomuliselt (ema verejooksu, loote ägeda hüpoksia, enneaegse sünnituse korral), tehti vertikaalne sisselõige, mis eeldas kudede ühendamiseks tugevamat, katkendlikku õmblust. Sellistel asjaoludel kulgeb arm vertikaalselt piki esiosa kõhu seina, nabast pubiseni. Seda tüüpi õmbluste paranemine võtab kauem aega ja on paremini märgatav. Sellest lähtuvalt eeldatakse, et vertikaalse armi korral kestab spordist keeldumine kauem.
Keha individuaalsed omadused. Õmbluste paranemise ja keha taastamise kiirus on igal naisel erinev. Emaka kokkutõmbumiseks kulub mitu nädalat või isegi kuud, siseorganid naasid oma algsetele kohtadele ja õmblused paranesid. Kuigi noor ema tunneb end nõrgana ja valusalt, vajab ta pigem puhkust kui lisapinget. Kui aga õmbluspiirkonnas on tunda tihendeid või valu on tunda mitu kuud pärast operatsiooni, peaksite konsulteerima arstiga, sest see võib viidata adhesioonide olemasolule.
Naise vanus. Noor, kulumata keha taastub kiiremini, mis tähendab, et see talub tõusmist varem. kehaline aktiivsus.
Haiguste esinemine, raske rasedus, tüsistused pärast operatsiooni. Need tegurid aeglustavad organismi taastumist, mis tähendab, et ainult ennast normaalseks tuues, elimineerides patoloogilised protsessid, saate keskenduda figuuri korrigeerimisele ja kehalise aktiivsuse suurendamisele.
Õige Tasakaalustatud toitumine, une- ja puhkerežiimist kinnipidamine. Sissepääs piisav kogus vajalikud mikroelemendid ja vitamiinid, piisav uni aitavad kaasa organismi täisväärtuslikule talitlusele, mis tähendab organismi kiiret taastumist ja juhtimisvõimet. aktiivne pilt elu.
Pole stressi, emotsionaalne seisund. Positiivne suhtumine mõjutab reproduktiivtervist, kiirendades taastumisprotsesse. Sporditegevusest on kasu ainult siis, kui naine on otsustanud edu saavutada ning tunneb end energilise ja rõõmsameelsena. Vastasel juhul ei tohiks tunde alustada.

Mõõdukal kehalisel aktiivsusel on lisaks figuuri taastamisele veel üks eelis: see aitab suurendada laktatsiooni.
Nõutav tingimus mis tahes tüüpi koormuse sooritamiseks - heaolu ja rõõmsat tuju

Milline koormus on lubatud pärast operatsiooni?

Eelpool loetletud tegurite põhjal määrab iga noor ema enda jaoks optimaalse aja erinevate spordialadega tegelema asumiseks ja koormuse intensiivsuse. Kui teil on kahtlusi, on parem konsulteerida arstiga. See artikkel annab ainult keskmised soovitused.

Kuus kuni kaksteist tundi pärast operatsiooni, kui naise heaolu lubab, on see soovitatav taastav võimlemine mis tuleks läbi viia meditsiinitöötajate järelevalve all.

Ja juba kaks nädalat pärast sünnitust on võimalikud järgmised tegevused:

Kegeli harjutused;
kõndimine (väljas jalutuskäigud);
Lapse eest ja majaümbruse eest hoolitsemise kohustuste täitmine (vannitamine, riietumine, lapse magama panemine, põrandapesu, riiulitelt tolmu pühkimine – on samuti täieõiguslik koormus ja kõige enam erinevad rühmad lihased).

Selle artikli autorile tehti kaks keisrilõiget. Esimene oli ettenägematu, hädaolukord, õmblus tehti siiski horisontaalseks ja korralikuks. Plaanis oli teine keisrilõige. Muidugi kandus see mitu korda lihtsamalt üle. Nii esimesel kui ka teisel juhul tundsin pooleteise kuu pärast end hästi, nagu polekski operatsiooni olnud. Jalutasin iga päev mitu tundi õues käruga ja tegin kõike kodutöö ja hoolitses ise laste eest. Sellest füüsilisest tegevusest piisas enam kui küll: kolme kuu jooksul pärast sünnitust taastus ta endisesse vormi. Tuli järgmisele järeldusele: ärge lükake ema ja naise kohustusi kellegi teise õlgadele - Parim viis Saleda figuuri saavutamiseks ei lase lapsed oma emal paksuks muutuda. Jooga, pilates ja teised spordialad on muuhulgas viis leida meelerahu ja võimalus pühendada aega iseendale.

Erinevate spordialade harrastamine pole mitte ainult viis saleda figuuri saavutamiseks, vaid ka võimalus argipäevastest sekeldustest puhata, lõõgastuda ja meelerahu leida.

Teise sünnitusjärgse kuu lõpuks normaliseerub naise seisund tavaliselt. Teda ei häiri enam selja- ega kõhuvalu, mis aga ei tähenda täielik taastumine keha. See võtab veel aega. Nüüd saate harjutada järgmised tüübid tegevused:

hommikune treening;
ujumine;
vesiaeroobika.

Kuid mitte kõik harjutused pole vastuvõetavad. Kogu selle aja, nii sportimise kui ka majapidamistöid tehes, peate vältima järgmist koormust, et mitte esile kutsuda õmbluste lahknemist:

raskuste tõstmine;
äkilised liigutused;
koormus ajakirjandusele.

Pärast keisrilõiget ei tohiks naine tõsta midagi, mis kaalub rohkem kui tema laps.

Keskmiselt kuue kuu pärast, kui sisemine arm on paranenud, võite proovida juhiseid, mis hõlmavad suuremat lihaskoormust:

Pilates;
tantsimine;
aeroobika;
bodyflex, kalanetika, fitballi harjutused ja muud fitnessi tüübid.

Samas on harjutusi eelpool loetletud aladest (Pilates, kalanetika, bodyflex, fitball), mida saab teha varem. Parim variant- koostatud kompleks kogenud treener, võttes arvesse kõiki konkreetse naise tervise nüansse.

Saate valida kompleksi iseseisvad uuringud Majad. Kuid kui nende sooritamisel tekib valu, tuleb harjutus katkestada ja pöörduda spetsialisti poole.

Mis on keelatud

Ükskõik millise spordiala naine valib, peaks ta kuus kuud pärast operatsiooni vältima:

kõhulihaste treenimine, kõhu pumpamine;
terav keeramine, painutamine;
kükid;
koormused alaseljale;
raskuste kasutamine;
hüppenöör.

Igasugune intensiivne füüsiline aktiivsus, eriti äärmuslikud liigid sport ( langevarjuhüpped), professionaalne treening rangelt keelatud! Rasedusest ja operatsioonist täielikult taastumiseks kulub kehal umbes aasta. Lisaks võib liigne füüsiline aktiivsus negatiivselt mõjutada imetamist, mida peaksid imetavad naised arvestama.

Mõnikord tekivad komplikatsioonid pärast operatsiooni, mis teenib absoluutne vastunäidustus mis tahes spordiala jaoks:

endometriit ja emakaverejooks;
halb liitmine ja õmbluste lahknemine;
kõrgenenud kehatemperatuur pikka aega vahemikus 37,1-38,0 ° C, mis võib viidata madala astme põletikulisele protsessile;
emaka patoloogiad pärast sünnitust.

Vähemalt 8-12 kuud pärast kirurgiline sünnitus Arstid ei soovita tegeleda spordialadega, mis tõsiselt koormavad südant ja lihaseid:

kerge ja raskuste tõstmine;
võrkpall, korvpall, jalgpall jms spordialad;
jalgrattasõit;
tennis;
jooksma.

Erinevat tüüpi kehalise aktiivsuse ülevaade pärast keisrilõiget

Lähtudes naise heaolust, tema tasemest füüsiline treening Enne sündi on soovitatav treening igal juhul oluliselt erinev. Võimlemist saab alustada alles pärast naistearstilt loa saamist.

Taastusvõimlemine

Kui naine narkoosist taastub, peab ta end liigutama, ükskõik kui ületamatu see ka ei tunduks. Esimesed harjutused tehakse voodis lamades. Järgmised liigutused on tõhusad:

Energiliselt painutage ja sirutage jalgu, tõmmates varbaid enda poole ja endast eemale, pöörates neid ühes ja eri suundades.
Vaheldumisi pigistage ja vabastage oma tuharad.
Pingutage jalad põlvedes ja seejärel lõdvestage aeglaselt.
Sujuvalt painutage ja sirutage mõlemad jalad koos ja vaheldumisi.
Sissehingamisel suruge selg ja jalad tihedalt vastu voodit, justkui surudes sellesse.

Niipea, kui naine narkoosist mõistusele tuleb, soovitatakse tal teha kõige rohkem lihtsad liigutused kiireks paranemiseks

Kegeli harjutused

Kegeli harjutused hõlmavad vaheldumisi kõhukelme lihaste pigistamist ja lõdvestamist. Nende lihaste tunnetamiseks võite proovida urineerimise ajal mõnda aega voolu all hoida. Selles protsessis osalevad lihased on samad, mis harjutustes osalevad. Nende ühtlustamine aitab lahendada järgmisi probleeme:

emaka kiire taastumine pärast sünnitust;
keha kiire puhastamine sünnitusjärgsest voolust;
vaagnaelundite prolapsi ennetamine;
uute värvide lisamine seksuaalelu, millest tulenevad aistingud muutuvad elavamaks nii naise enda kui ka tema partneri jaoks;
esinemise ennetamine põletikulised protsessid suguelundites;
vananemisprotsessi aeglustamine naise kehas.

Kegeli harjutuste sooritamine hõlmab järgmisi ülesandeid:

Väljahingamisel pigistage kõhukelme lihaseid, pinges, justkui tahaks urineerimist peatada, hoidke selles asendis, lugedes aeglaselt viieni. Seejärel, kui loetakse viis, lõdvestuge järk-järgult. Korda kuni kümme korda.
Pigistage ja vabastage kõhukelme lihaseid kiiresti, viies korduste arvu 15-kordseks.
Suruge lihaseid veidi, sekundi pärast - veidi tugevamalt, seejärel - veelgi rohkem, pingutades järk-järgult maksimaalselt. Pärast seda lõdvestage aeglaselt lihaseid tagasi. Seda ülesannet täites võite ette kujutada lifti, milles kõigepealt tõusete näiteks viiendale korrusele ja seejärel laskute tagasi esimesele. Aja jooksul peaks "ületavate" korruste arv suurenema.

Nende harjutuste sooritamiseks on ka teisi võimalusi. Harjutades saab neid teha igas asendis iga kord vaba aeg(transpordis istudes või kassas järjekorras seistes), sest nad on teistele täiesti nähtamatud. Nende saavutamiseks tuleb neid teha regulaarselt (mitu korda iga päev). nähtav mõju. Koormust tuleks aga tõsta järk-järgult, mitte jõuga. Et vältida ettenägematuid tüsistusi, tasub konsulteerida naistearstiga nende teostamise otstarbekuse osas.

Video: vaagnapõhjalihaste harjutused pärast keisrilõiget

Harjutus hommikul

Kerge treening pärast ema haiglast väljakirjutamist tuleb talle ainult kasuks. Kasuks tulevad algusest peale tuntud lihtsamad harjutused. koolitunnid kehaline kasvatus. Need võimaldavad teil tõsta lihaste toonust ja ajage veri laiali. Peate alustama treenimist nende harjutustega, mis ei koorma kõhulihaseid: selleks õlavöötme, kaela, jalgade, käte lihased. Siin on mõned näited sellistest harjutustest:

Kallutage pead aeglaselt ette, taha, paremale ja vasakule.
Tehke kätega ringikujulisi kiike. Koolis nimetati seda harjutust “Veski” või “Ujuja”.
Lamamisasendis vaheldumisi painutage ja sirutage vasak ja parem jalg, seejärel tehke mõlemad jalad koos.
Lähteasend - lamades külili koos painutatud põlved. Sissehingamisel ümardage selg ja tõmmake kõht sisse; väljahingamisel lõdvestage, naastes algasendisse.
Seistes painutage veidi põlvi ja pöörake vaagnat eri suundades: paremale ja vasakule, ette ja taha, sooritage ringikujulised pöörded päripäeva ja tagasi.
Seisa tasase seina kõrval, suru selle vastu, sirutades õlad. Seinad peaksid puudutama pead, õlad, tuharad ja kontsad. Püsi selles asendis mitu minutit.

Mõnikord on lastega naisel raske trenni tegemiseks aega leida: muid muresid on palju. Peale teist sünnitust, paar kuud hiljem, tegin hommikuti vanima pojaga harjutusi. Iga päev mõtlesime välja erineva loo: olime jänkukesed, kes tervitasid päikest (sirutasime selgroogu, seisime kikivarvul, tõstsime käed üles), kogusime porgandeid (kummardasime ette), vaatasime ringi, kas seal on. Hall hunt(keerake pöörab), siis julgete reisijate poolt, kes ületavad pikki vahemaid(paigal käimine), lõkke ääres istumine (lootoseasendis) jms. Saime sellisest laadimisest palju boonuseid. See oli mu pojale põnev mäng ja lisatähelepanu, millest suurematel lastel vahel nii väga napib, aga minu jaoks - lihaste toniseerimine ja tuju tõstmine tuleval päeval.
Ema ja beebi koos treenimine on mõlema jaoks suurepärane ajaveetmise viis.

Rõnga harjutused

Suurepärane viis lähtestamiseks ülekaal ja tooge talje normaalseks – harjutused rõngaga. Saate neid alustada teise kuu lõpus pärast sündi. Harjutamiseks sobib kerge plastikust rõngas, mis kaalub pool kilogrammi (umbes). Kuid raske hularõngas on lubatud kuni kuus kuud.
Pärast operatsiooni sportimise peamine reegel on mitte asju sundida, jälgida kõiges mõõdukust, harjutades keha stressiga järk-järgult.

Fitballi harjutused

Fitballi harjutused on viimastel aastatel muutunud äärmiselt populaarseks - võimlemispall, tänu millele saavutatakse lihaste loomulik koostoime. Kõhu- ja alaseljalihased kohanduvad üksteisega, tasakaalustades nende vastastikust jõudu. Tunnid aitavad leida ilusaid ja õhuke vöökoht, parandada rühti.

Fitballil on ka teine nimi – Šveitsi pall. Ja kõik sellepärast, et eelmise sajandi 50ndatel kinkis talle elu Šveitsi füsioterapeut Susan Kleinvogelbach. Alguses kasutati seda ainult aastal meditsiinilistel eesmärkidel- tserebraalparalüüsiga patsientide taastusraviks.
Ameerika füsioterapeut Joan Posner Mauer hakkas palli kasutama 80ndatel, et aidata patsientidel seljavigastustest taastuda.
Tänapäeval kasutatakse fitballi nii haigete kui ka tervete inimeste jaoks. Seda kasutatakse väga erinevatel treeningutel: joogast ja pilatesest jõu- ja kardioharjutusteni.
Välismaal on osa lasteasutusi varustatud tooli asemel pallidega. See on hea kehahoiakule, sest sa pead seda palli peal hoidma, muidu kaotad tasakaalu ja kukud.

Kõige lihtsamad palliga harjutused on lubatud teise kuu lõpuks pärast sündi:

Istudes võimlemispallil, põrgatage sellel nii kiiresti kui võimalik.
Lamage fitballil kõhuli, asetage käed põrandale ja tõstke jalad üles. Kõndige kätel nii, et pall veereks üle keha.
Fitballil kõhuli lamades tõstke jalad üles, sirutage torsot ja proovige selles asendis paar sekundit püsida (toeta käed põrandale).
Lamage seljaga pallile, painutage põlvi, suruge jalad põrandale, ristage käed pea taga. Tõstke õlad nii kõrgele kui võimalik, ilma palli küünarnukkidega puudutamata.

Aja jooksul saate lisada muid harjutusi, mis hõlmavad tõsisemat koormust.

Meie perre tekkis fitball koos esimese lapse sünniga. Kliinikus soovitas neuroloog mul selle osta ja regulaarselt oma lapsega töötada. Kuna pall talus kuni 55 kilogrammist koormust ja ma kaalun isegi veidi vähem, siis mõnikord lubasin endal seda oma pojalt “laenata”, mis tekitas lapses kirjeldamatut rõõmu, kes polnud sugugi ahne, vaid rõõmustas ema edu üle. Seega veendusin omast kogemusest: fitball pole mitte ainult tõhus, vaid ka lõbus.
Fitball on tulus ost, kasulik kogu perele

Hingamisharjutused

Lihtsaim koolitustüüp, mida saate hakata omandama kohe pärast haiglast väljakirjutamist, on hingamisharjutused. Selle sooritamiseks peate õppima hingama mitte ainult rinnaga, nagu teeb enamik naisi, vaid ka kõhuga – seda tüüpi hingamist nimetatakse diafragmaatiliseks hingamiseks. Sellise võimlemise ajal peaks keha olema mis tahes mugavas asendis (lamades selili, istuma küünarnukid patjadel või "lootose" asendis) ja olema lõdvestunud. Harjutusvõimalused on järgmised:

Asetage käed kõhule ja püüdke seda liikumatult hoida, hingake kümme korda sügavalt läbi rinna sisse ja välja.
Hoides kätega õmblusest kinni, hingake õrnalt kõhuga kümme korda sisse ja välja.
Loendades viieni, hingake sisse, ümardades kõhtu võimalikult õrnalt, püsige selles asendis 5 sekundit, hoides hinge kinni. Seejärel, loendades viieni, hingake aeglaselt välja, tõmbades veidi kõhtu.

Sellised lihtne võimlemine on mitu eesmärki:

soodustab iga keharaku küllastumist hapnikuga;
parandab aju, südame ja närvisüsteemi tööd, tugevdab üldine seisund tervis, aidates seega kaasa noore ema kiirele taastumisele pärast operatsiooni;
aitab rahuneda, lõõgastuda, ärrituvusega toime tulla ja sünnitusjärgsest depressioonist üle saada;
teenindab suurepärane ennetamine hingamisteede haigused, millele pärast rasedust ja sünnitust nõrgenenud naise keha on vastuvõtlik.

Oskus oma hingamist kontrollida aitab toime tulla stressi ja närvilise ülekoormusega

Harjutused seljale

Pärast sünnitust kimbutab naist sageli seljavalu, sest raseduse ajal pidi selgroog vastu pidama lisakoormus. Beebi sünniga läheb olukord sageli hullemaks, sest sageli tuleb lapsele järgi tulla. Probleeme saate vältida, kui teete iga päev seljalihaste tugevdamiseks harjutusi. Neid soovitatakse kasutada teise kuu lõpuks pärast sündi.

Seisa sirgelt, aseta jalad õlgade laiusele. Tõstke käed üles, painutage küünarnukid, asetage peopesad õlgadele. Sirutage käed laiali, püüdke oma abaluud kokku viia.
Tõuse neljakäpukil. Sissehingamisel kummarduge aeglaselt, pöörake sabaluu üles, vaadake üles, väljahingamisel pöörake selga ümber, tõmmake kõht ja kõhukelme sisse, suruge lõug rinnale. Korrake mitu korda.
Lamades kõhul, sirutage käed ette. Sissehingamisel tõstke need aeglaselt, hoides paar sekundit, ja väljahingamisel langetage. Korda 5-6 korda.
Lamades sissehingamise ajal kõhul, tõstke jalad üles, sirutage neid nii kaugele tagasi kui võimalik ja hoidke selles asendis mitu sekundit. Väljahingamisel laskuge põrandale. Korda 5-6 korda.

Video: kuidas vabaneda seljavalust pärast sünnitust

Harjutused sümfütiidi raviks

Sümfüsiit on seisund, mis on seotud häbemeluude ristmikul liigse liikuvusega. Selle liikuvusega kaasneb sageli valu, mõnikord põletik. See seisund esineb mõnikord naistel pärast rasedust, mille käigus hormoonide ja emaka surve mõjul lootele on sidemete aparaat venitatud. Sümfüsiidi korral peaksite püüdma vältida valu tekitavaid liigutusi või asendeid, ainult sel juhul spetsiaalne võimlemine, muud tüüpi kehalist aktiivsust tuleks minimeerida.

Haigust ravitakse arsti järelevalve all. On harjutusi, millel on häbemepiirkonnale positiivne mõju, mis toob kaasa selle piirkonna verevarustuse paranemise ja valu vähenemise. Tavaliselt viiakse need läbi spetsialisti juuresolekul füsioteraapia ning on suunatud vaagnapiirkonna ja alaselja lihaste tugevdamisele. Samuti annab arst naisele soovitusi iseseisvaks kodus harjutamiseks. Kui valu intensiivistub harjutuste tegemise ajal, on see põhjus treeningu lõpetamiseks ja füsioteraapia režiimi korrigeerimiseks arstiga konsulteerimiseks.

Jooga

jooga - iidne õpetus enda ja ümbritseva maailma tundmise kohta. Harjutus on selle mitmetahulise teaduse vaid üks aspekt. Hingamisharjutused ja meditatsioon on inimesele võimalikud igal ajal. füüsiline seisund, seda rohkem neist on kasu sünnitusjärgne periood, mis aitab pingeid maandada ja rahuneda. Füüsiliste harjutuste komplekt leevendab vaimset ja füüsilist väsimust, teeb elastsed lihased ja sidemed, annab erksuse laengu. Kuid mitte kõik asendid pole pärast keisrilõiget vastuvõetavad. Naine peaks valima enda jaoks teatud harjutused vastavalt oma individuaalsetele võimalustele ja mis kõige parem, koos treeneriga, kes räägib teile iga poosi mõjust kehale ja nende rakendamise iseärasustest. Spordikoormused peaks olema nauding, mitte koorem valulikud aistingud, muidu ei too nad mingit kasu.

Kõige populaarsemad asendid pärast sünnitust - laud

See poos mitte ainult ei tugevda lihaseid, vaid vabaneb ka liigsest rasvast.

Mu sõbranna valis oma figuuri taastamiseks pärast sünnitust jooga, kuna tema arvates on selline treening kehale kõige õrnem. Alguses käisin lihtsalt kaks korda nädalas tundides ja siis tekkis protsessi vastu täielik huvi. Muutsin oma elustiili, hakkasin taimetoitlaseks, hakkasin huvi tundma Ayurveda (India terviseteaduse) vastu ning muutusin lahkemaks ja hingestatumaks. Ja mõne aja pärast läbisin joogaõpetajate kursused. Nüüd, olles vahetanud ajakirjaniku elukutse joogaõpetaja vastu, naudib ta iga päeva palju rohkem. Nii sageli toovad väikesed muutused elus kaasa dramaatilisi muutusi saatuses.