Kalanetika: kergete harjutuste komplekt rasedatele. Selle harjutuse lõpetamiseks Kallanetika rasedatele

Enne kalanetikaga alustamist peaksid rasedad kindlasti arstiga nõu pidama. Kui vastunäidustusi pole, on kalanetika - harjutuste komplekt tulevasele emale ja lapsele ainult kasuks.

Kegeli harjutused on üsna lihtsad. Neid võivad igal ajal teha kõik rasedad naised, olenemata rasedusajast. Need on ette nähtud kõhukelme ja tupe lihaste tugevdamiseks, mis on vajalik eelseisvaks sünnituseks.

Peate lamama selili, painutades põlvi, asetage jalad põrandale. Pange oma pea mäele, asetage käed mööda keha. On vaja pingutada lihaseid tupe ja päraku piirkonnas - hoidke seda seisundit umbes 10 sekundit. Seejärel lihased aeglaselt lõdvestuvad ja puhkavad. Korda suusaharjutusi mitu korda mitu korda päevas. Peab teadma, mis pärast on neljas kuu huvitav positsioon harjutus sooritatakse seisvas asendis või sees istumisasend ja urineerimise ajal.

Kassi selg on harjutus, mille eesmärk on vähendada emaka koormust selgroole. Seetõttu soovitatakse seda naistele teha kogu raseduse vältel kuni sünnituseni.

Kassi seljaharjutuse järjekord on järgmine. Peate põlvitama, toetuma kätele. Ilma tugeva lülisamba painuta lõdvestage seljalihaseid. Sel juhul tuleks pea ja selgroog hoida ühel joonel.

Järgmisena peate proovima painutada selgroogu ülespoole, langetades samal ajal pead ning pingutades tuhara- ja kõhulihaseid. Seejärel lõdvestage lihaseid järk-järgult ja pöörduge tagasi algasendisse. Seda harjutust korratakse 2-3 korda mitu korda päevas.

Rasedate harjutuste komplekt sisaldab harjutust jalgadele. Peate lamama paremal küljel, põlved, puusad ja käed peaksid olema ühel joonel. Asetage vasak käsi rinna ette ja toetage pead paremaga. Vajadus lõõgastuda ja hingata vasak jalg tõsta peale maksimaalne kõrgusüles. Sel juhul peate proovima suunata jala sisekülge allapoole, painutades jalga. Seejärel + naaske aeglaselt eelmisele positsioonile. Tehke seda harjutust mitu korda. Pöörake vasakule küljele ja korrake harjutust.

Kalanetika rasedatele sisaldab tingimata venitusharjutusi. Tegemise eest järgmine harjutus peate istuma põrandal, ristates jalad. Pange käed õlgadele ja proovige tõsta üks käsi võimalikult kõrgele. Pöörake tagasi eelmisse asendisse ja korrake toimingut teise käega. Tehke harjutust iga käe jaoks mitu korda. Treeningu sooritamisel peate proovima mitte kõikuda.

Vaagna tõstmine. Seda harjutust soovitatakse teha pärast 4 raseduskuud ja see aitab parandada kehahoiakut. Peate lamama põrandal, jalad kõverdatud. Väljahingamise ajal suruge selg põrandale ja tõstke vaagen üles. Seejärel peaksite sügavalt sisse hingama, lõdvestades kõiki lihaseid. Tehke seda ka mitu korda. Seda harjutust saab teha seistes, toetudes vastu seina.

Kaelalihaste lõdvestav harjutus võimaldab leevendada väsimust ja pingeid. Peate istuma rasedale mugavas asendis ja sulgema silmad. Sissehingamisel pööratakse kael samaaegselt ühele küljele. Väljahingamisel peate langetama pea ettepoole. Seejärel tehke sama, pöörates pea teisele küljele.

Callanetics aitab suurepäraselt lapseootel emadel mitte ainult oma keha säilitada, vaid ka leevendab ja psühholoogiline väsimus, ja see on lapse jaoks oluline.

Füüsiline treening on võtmetähtsusega hea tervis rase naine, samuti kerge sünnitus, mistõttu soovitavad kõik eksperdid trenni teha iga päev. Hetkel on olemas suur hulk enamus erinevaid harjutusi, sealhulgas Kegeli harjutused, mis võimaldavad mitte ainult lihaseid tugevdada, vaid ka oluliselt vähendada valu kakluste ajal. Lisaks kl regulaarne võimlemine et vältida selliseid ebameeldivaid nähtusi nagu ülekaaluline ja tursed. Niisiis, mõelgem, millised harjutused rasedatele naistele enne sünnitust on olemas.

Harjutused rasedatele võimlemispallil

Selle mürsu teine ​​nimi on fitball. Väliselt näeb see välja nagu suur pehme pall, seda saab kasutada teatud ülesannete täitmiseks. võimlemisharjutused. Pallid on valmistatud lateksist ja polüvinüülkloriidist, keskkond ja fitball ei kahjusta tulevase ema tervist.

Palli valides tasub meeles pidada, et kvaliteetseks treeninguks peab toode olema soonik ja poorne. Samuti luuakse sarnase plaaniga palle ja massaažiefekt millel on positiivne mõju rasedate heaolule.

Teeme kindlaks, millistel põhjustel on palliharjutused kasulikud:

Moodustatud õige rüht selg lõdvestades;
südame löögisagedus stabiliseerub;
vähenenud lihastoonus selgroo ümber;
anumad on tugevdatud;
terviku töö südame-veresoonkonna süsteemist;
kõik kuded ja elundid on hapnikuga küllastunud;
areneb lihasesse kõhukelme;
juures tavaklassid hemorroidid saab ära hoida.

Lubatud ilma eriline töö valmistuda eelseisvaks sünnituseks. Lisaks taastub ema keha pärast lapse sündi palju kiiremini.

Harjutusi tuleb teha vastavalt juhistele – nii saate tagada kõigi lihaste kvaliteetse ja ohutu õppimise.

Mõelge kõige populaarsematele ja lihtsamatele valikutele.

Valik 1. Lähteasend(edaspidi IP): Istuge pallile, selg peaks olema sirge, jalad põlvedest kõverdatud. Tasakaalu hoides liigutage vaagnat üles ja alla (paistate, et hüppate fitballil). Kui kell painutatud jalad harjutust on raske sooritada, neid saab sirgeks ajada. Tehke vähemalt 10 korda, kaks lähenemist.

2. variant. IP: istuge fitballil, samal ajal kui käed peaksid olema laiali. Alustage palli peal istudes vaagna sujuvat nihutamist - nii, et sooritaksite rullimisi. Selliseid harjutusi on kodus kiikumise ajal väga lihtne teha sisemine pool puusad ja tuharad ning rasedate naiste jaoks on see tegur ülioluline. Tehke 6 korda, 2 komplekti - mõlemal küljel.

3. võimalus. IP: istuge fitballil, selg on sirge. Tehke kordamööda kerekõverdusi. Sel juhul peate oma käe tõstma - ja tõmbama keha kalde suunas. Tehke 5 kallutust mõlemas suunas, 2 komplekti.

4. võimalus. IP: Lamage põrandal külili. Sel juhul tuleb üks jalg üles tõsta ja fitballile panna. Treeningu ajal peate palli veeretama võimalikult jalgevahele, painutades samal ajal jalga põlves. Pärast IP-sse naasmist - kuni jalg on täielikult välja sirutatud.

5. võimalus. IP: seiske, asetage jalad õlgade laiusele. Sel juhul peaks pall olema seina ja selja vahel, alaselja tasemel. Istuge, kuni pall on õlgade tasemel, samal ajal kui fitballi ei saa vabastada. Jookse 8 korda, kokku peaks olema kolm lähenemist. Kui soovite koormust suurendada, võite oma kätesse võtta väikesed hantlid. Sellised seljaharjutused tulevad rasedale kasuks.

6. võimalus. Põlvitage, sirutades samal ajal käsi ja toetades neid fitballile. Painutage vöökohas, veeretades palli tagasi. Pallilt üles vaatamata pöörduge tagasi IP-sse. Tehke 4 korda 5 kordust.

7. valik. IP: tõuse ühele põlvele, samal ajal kui teine ​​jalg tuleb külje poole sirutada. Toetuge kehaga mürsule, see peaks olema paremal. Toetame ühe käe põrandale, teine ​​- sirutub üles. Soorita vähemalt 3 korda.

8. valik. IP: Lamage põrandal, visake jalad pallile. Veeretage palli enda poole, tõstes samal ajal vaagnat – oluline on säilitada tasakaalu jalgade abil. Kui olete saavutanud maksimumi, proovige selles asendis püsida vähemalt paar sekundit. Pärast - laskuge sujuvalt IP-sse. Jookse 3 korda, kokku - 5 lähenemist.

9. valik. IP: Lama külili, kinnita pall jalgade vahele. Sirutame ühe käe üles, teine ​​toetub vastu põrandat. Tõstke jalad üles, püüdes samal ajal mitte vabastada fitballi. Tehke 5 kordust.

Teie mugavuse huvides lisame video kõikvõimalikest tõhusatest harjutustest, mida saab kodus fitballi abil sooritada.

Lõdvestus on kohustuslik iga treeningu lõpus. Seda on lihtne teha: istume põrandal, samal ajal kui jalad tuleb meie alla suruda. Me paindume rind, samal ajal toetuge kätega pallile, pange pea kätele. Selles asendis on lihased venitatud ja pärast treeningut ei teki ebamugavust.

Millal on tulevasel emal võimatu trenni teha?

Hoiduma kehaline aktiivsus järgneb järgmiste kõrvalekallete korral:

Probleemid kilpnäärmega;
esineb gestoos või toksikoos;
eelnevaid rasedusi ei suudetud taluda;
on verine eritis;
piinata äge valu alakõhus;
platsenta eraldumine.

Harjutused rasedatele 1. trimestril

Lihtsaid harjutusi saab teha nii raseduse alguses kui ka viimases staadiumis. Kaaluge kõige rohkem populaarsed liigid füüsiline aktiivsus, mis aitab lapseootel ema püsi heas korras füüsiline vorm ja tunnevad end suurepäraselt.

Jalutamine. Igapäevased jalutuskäigud keskmises tempos, et vältida turseid, seisavad selle probleemiga silmitsi kõik emad. Kõndimise ajal on veri hapnikuga küllastunud - see on oluline ka normaalseks heaoluks.

Fitness. Siin tasub meeles pidada, et esimesel trimestril rasked koormused ei näidata lapseootel emale. Seetõttu tuleb seda spordiala harrastada spetsialiseeritud asutustes. Kui see pole võimalik - hea alternatiiv hakkab ujuma või rattaga sõitma (sisse mõistlikud piirid). Basseinis saate tugevdada kõiki lihasgruppe, mis tähendab, et sünnitus on lihtne ja peaaegu valutu. Tehke mitte rohkem kui pool tundi, piisab 3 korda nädalas.

Kalanetika. Harjutus hõlmab korduvaid liigutusi, mida tehakse üldise parandamise eesmärgil füüsiline treening, poos, kõrvaldada pinged nimme.

Jooga. Suurepärane võimalus rasedale naisele. Harjutusi saate hõlpsalt teha kodus, samal ajal kui jooga parandab meeleolu, annab meelerahu. On oluline, et see spordiala ei kahjustaks loodet.

Laadija. Esinemist võite alustada raseduse esimestest päevadest kuni võidukas lõpp. Pole keeruline, lihtsad harjutused parandab toonust, kosutab ja võimaldab teil end hästi tunda kõik 9 kuud.

Esimesel trimestril ei saa te raskusi tõsta, hüpata ega ka sörkida. See tähendab, et keha koormus peaks olema minimaalne - et mitte kahjustada loodet.

Just sel ajal alustab naise keha täielikku ümberstruktureerimist - see muutub hormonaalne taust, piinab iiveldus, muutlik meeleolu. Algab loote tulevaste elundite munemine - seetõttu peate praegu oma tervist väga aupaklikult kohtlema.

Räägime harjutustest, mida lapseootel emal on soovitav teha iga päev 15 minutit.

Seega laadimine:

Kere kalded - vaheldumisi vasakule, paremale, edasi-tagasi;
kükitab tooli juures, samal ajal kui peate kätega selle seljast kinni hoidma;
istu toolil, tee kordamööda ringjad liigutused jalad.

Harjutusi saate teha ka fitballil - kuid me oleme neist juba eespool üksikasjalikult kirjutanud.

Räägime veel mõnest tõhusad harjutused, mis aitab lapseootel emal tugevdada lihaseid ja tunda end hästi, kahjustamata last.

1. IP: seistes sirutage jalad õlgade laiuselt laiali. Üks käsi tuleb üles tõsta ja teine ​​küljele panna. Nüüd hakkame kalleid läbi viima - peate seda tegema vastaspool tõstetud käsi. Kallutused tuleks teha sujuvalt ja rahulikult, hingata ühtlaselt. Jookse 10 korda mõlemal küljel, tehke 2 seeriat.

2. IP: seistes sirutame jalad õlgade laiusele laiali. Ühendage käed selja taga lukus. Nüüd, tõmmates käed tagasi, paindume, pingutades samal ajal pärakut, kuid lõdvestades tupe lihaseid. Korrake 15 korda, tehke 2 seeriat.

3. Hingamisharjutused on suurepärased ka siis, kui oled raseduse 1. trimestril. IP: Heida pikali selili. Me hingame sisse, tõstes samal ajal käed üles. Väljahingamisel pöördume tagasi IP-sse.

Üldiselt on lapseootel emadel väga oluline seda teha hingamisharjutused- sellised harjutused tugevdavad suurepäraselt kõhulihaseid, võimaldades teil valmistuda tulevaseks sünnituseks. Hingamisharjutused saab läbi viia nii kodus kui ka spetsialiseeritud keskustes spetsialisti järelevalve all.

Video hingamisharjutuste tegemise kohta:

Harjutused rasedatele 2. trimestril

Arstide sõnul on kõige soodsam periood 2. trimester. Sel ajal hakkab emakas juba märkimisväärselt suurenema, seetõttu soovitatakse naistel kanda sidet. Kõik harjutused on suunatud vaagnapiirkonna lihaste toonuse tõstmisele. Sel ajal tuleb teha harjutusi tuharatele.

Niisiis, vaatame konkreetseid harjutusi:

1. Soojenda. Istuge mugavalt, jalad enda ees risti. Hakake pead pöörama erinevad küljed, pärast seda võite hakata kere sujuvaid nõlvad tegema.

2. IP ei muutu. Käed tuleb kokku viia rindkere tasemel, seejärel sulgeda peopesad tihedalt. Sirutame käed otse enda ette, samal ajal kui saak peab kandma istuma. Otsmik peaks puudutama põrandat. Seda harjutust tuleks teha aeglaselt, et tunnetada iga lihast. Korda 10 korda.

3. Varvastel kõndimine. Suurepärane ennetamine veenilaiendite haigus. Toas saab liikuda ka jalalaba välisvõlvil.

4. Raseduse ajal tuleb teha harjutusi jalgadele. IP: laskuge põlvili, toetage peopesad põrandale. Tõstame jalad kordamööda, pärast mida võtame need tagasi, alaselga ei saa sel ajal painutada.

Teisel trimestril saate teha harjutusi vees - te mitte ainult ei tugevda kõiki lihaseid, vaid teete ka keha korda, eemaldate turse. Mõelge kõige populaarsematele võimlemisvõimalustele:

1. Hinga sügavalt vee kohal, seejärel sukeldu pea ees ja hinga tugevalt välja.

2. Suru selg vastu külge. Tehke jalgade kiigutamist. Samuti saab jalad kokku viia ja lahku ajada.

3. IP: seiske seljaga küljele. Painutage jalg põlvest, alustage ringide kirjeldamist. Korrake mõlema jalaga vaheldumisi.

4. IP: statiiv küljega. Alusta järsult täiesti sirge tagasi tõmbamist – vaheldumisi.

5. IP: riputage küljele. Painutage põlvi, suruge vastu kõhtu. Tehke jalgadega ringikujulisi liigutusi.

Selline harjutuste komplekt on väga tõhus, kui treenite vähemalt 2 korda nädalas, kuid regulaarselt. Üldiselt on tulevase ema ujumine suurepärane treening, kuna kaasatud on kõik lihasrühmad, samas kui laps ei kahjusta.

Harjutused rasedatele 3 trimestril

Sel perioodil on naisel juba raske esineda komplekssed harjutused sest kõht hakkab segama. Soovitav on kasutada fitballi - see hõlbustab protsessi.

Mõelge, millised hingamisharjutused on olemas:

1. Hingame pinnapealselt, kuid sagedasti sisse, kusjuures ainult rindkere peaks haarama.

2. Seadistage sügav hingamine, hingake sisse, seejärel aeglaselt välja hingates, püüdes samal ajal võimalikult palju lõõgastuda.

3. Hingame aeglaselt sisse, hoiame õhku paar sekundit, seejärel hingame aeglaselt välja.

Neid on ikka väga hea treening reitele:

IP: seiske vastu seina, painutage jalgu veidi põlvedes ja väljahingamisel peate vaagnat seina vastu suruma, tõstes seda veidi üles;

Tavalised kükid – aga sisse sel juhul peate need sooritama fitballiga.

Sellised harjutused aitavad sünnituse ajal korralikult hingata, mitte paanikasse sattuda. Soovime teile ja teie tulevasele lapsele head tervist!

Kalanetika on omamoodi staatika kehaline aktiivsus, raske ja vaevarikas töö teie kehaga, mille käigus põletatakse suur hulk kaloreid ja saavutatakse tõhus kaalulangus.

Kalanetika on universaalne kompleks aeroobne staatilised harjutused jooga baasil, mille abil vabaneb tohutul hulgal energiat ja tekib põletus lisakaloreid. Kompleksi kuulub 29 staatilised harjutused võetud jooga asanadest. Kõik harjutused tehakse aeglaselt, rahulikult ja mõõdetult. Kallanetika algajatele ei nõua mingeid oskusi ja spetsiaalsed seadmed, koolitajad. Kõik harjutused tehakse koos enda kaal vaibal. Kodus saate harjutada igal ajal päeval või öösel.

Kes leiutas kalanetika?

Kallanetika leiutas ameeriklane Callan Pinckney eelmise sajandi 60ndatel. Tänu harjutuste komplektile ei näinud ta 60-aastaselt halvem välja kui paljud noored tüdrukud!

Treeningu mõju

Kallanetika tegemise mõju on lihtsalt hämmastav: ainult üks intensiivne okupatsioon võrdub terve päeva aeroobikaga! Üks tund treeningut põletab üle 300 kalori! Kallanetika olemus seisneb harjutuste mõõdetud tempos, tänu harjutustele normaliseerub ainevahetus mõne seansi järel. Kallanetikat tehes töötavad peaaegu kõik lihasgrupid.

Kuidas kallanetikat teha?

Kallanetika olemus on spetsiaalse staatiliste harjutuste komplekti sooritamine. Harjutuste ajal peate oma keha 10-20 sekundiks teatud asendisse fikseerima. Algajatele mõeldud harjutused peaksid eelistatavalt olema võimalikult lihtsad, sissetõmmatavad. Iga harjutust tuleks korrata 10-15 korda. Kui teete nõutav summa kordused on rasked - pole vaja meeleheidet. Teeme nii palju kui suudame, jõudes järk-järgult vajaliku korduste arvuni.

Ekspertarvamus

Igor Bondarev

Treeningule peaks eelnema soojendus, seda tehakse aeglase või keskmise tempoga. Kalanetika harjutusi tehakse rahulikult aeglane tempo. Treeningu ajal on oluline kontrollida hingamist. Hingamine peaks kogu treeningu vältel olema rahulik ja ühtlane.

Kallanetika tegemise eelised

Kallanetika käigus põletatakse rasvakiht ja töö muundatakse lihasmassi. Siiski ei ole lihaseid nagu kulturistil - kalanetika olemus on erinev. Treeningu tulemusena saadakse toonuses sihvakas harmooniline keha. Treeningutel on mitmeid positiivseid mõjusid:

1. Ilus figuur.
2. Seljavalu kadumine.
3. Ainevahetuse paranemine.
4. Närvisüsteemi tugevdamine.
5. Sihuke ilus vöökoht.
6. Kehahoiaku parandamine.
7. Naha seisundi parandamine.
8. Immuunsuse tugevdamine.
9. Üldine paranemine elujõudu(rõõm, enesehinnang).
10. Treeningu tulemus on suurem toonuses lihased reied, tuharad, press.

Vastunäidustused

Iga inimene ei saa kalanetikaga tegeleda. Seda tüüpi terapeutiline võimlemine vastunäidustatud järgmised rühmad isikud:

1. Lülisamba kõverus.
2. Oleme läbinud keerukaid operatsioone. Näiteks naised, kellel on olnud C-sektsioon, peate hoiduma kalanetikaga tegelemisest vähemalt 1,5 aastat.
3. Kannatab astmat.
4. Need, kellel on halb nägemine.

Nende vaevuste all kannatavad inimesed ei tohiks aga meelt heita. Isegi kui on vastunäidustusi, peate konsulteerima oma arstiga. Võib-olla jätab ta mõne harjutuse kursusest välja, moodustades seeläbi individuaalse programmi.

Erinevused kalanetika ja pilatese vahel

Paljud ajavad ekslikult segi kallanetika ja pilatese. Need juhised on tõesti väga sarnased, kuid samal ajal on neil mitmeid erinevusi:

1. Pilates tähendab maksimaalne amplituud liigutused, samas kui kalanetikat iseloomustavad lühemad liigutused;
2. Pilatese olemus on oskus õigesti hingata. Hingetõmme täis rind, sügavad hingetõmbed ja välja hingata. Kalanetikas ei mängi hingamine sellist a oluline roll. See võib olla tavaline, rahulik;
3. Pilateses osalevad absoluutselt kõik lihasrühmad, kõik rühmad, välja arvatud üks paar, töötavad kalanetikas.

Kallanetika rasedatele

Kalanetikaga saab tegeleda isegi raseduse ajal. Selle kompleksi arendaja tuli välja spetsiaalsete harjutustega, mis ei saa kuidagi last kahjustada. Lisaks aitavad rasedatele mõeldud spetsiaalsed harjutused lapseootel emasid sünnituse ajal. Areng soovitud rühmad lihased aitavad sünnitust valutumalt vastu pidada. Pealegi saab lapseootel ema kodus harjutusi teha.

Dieet kallanetika tegemisel

Nagu iga teise spordiala puhul, saab suurima efekti saavutada sportimise kombineerimine ja õige toitumine. Inimene, kes teeb regulaarselt kallaneetilisi harjutusi, tunneb end kergelt, mille tõttu näljatunne väheneb, isu ei muutu nii tugevaks. Inimene kasutab mõõdukas koguses toitu täiskõhutundega. Seetõttu sobib kalanetika eriti hästi neile, kes on dieedil, üritavad kaalust alla võtta, kuid lagunevad pidevalt.

Ekspertarvamus

Igor Bondarev

Siberi Riiklik Ülikool kehaline kasvatus ja sport

Toitumine kalanetika ajal peaks olema rohkem valku, kuna valk on ehitusmaterjal lihaste jaoks. Ja selle harjutuste komplektiga toimub lihaste kasv, nii et dieedis peaks olema rohkem liha, kala, puuvilju, köögivilju, valgu kokteilid piima peal.

Saavutuse eest parim efekt Seda tüüpi füüsilist tegevust tuleks vältida. halvad harjumused. Koolitus ise aitab sellele kaasa. Samuti on oluline piisavalt magada, kuna unenäos toimub keha puhkamine ja taaskäivitamine, "akud laevad" uuteks koormusteks. Seetõttu peate magama vähemalt 7 tundi.

1. Parim viis harjutamiseks on rahulik keskkond, vaikuses. Sel juhul ei sega miski treeningult tähelepanu. Selle tulemusena naudite treeningut ja treeningut üldiselt.
2. Pole vaja meeletu tempoga tegeleda, see toob ainult kahju. Tunnid tuleks läbi viia õrnas režiimis, treeningu ajal on väga oluline puhata.
3. Hea efekti annab kodus peegli ees harjutamine. Nii on kõik vead paremini nähtavad, saab sättida ning nautida häid ja õigeid liigutusi.
4. Ärge proovige saada hetkeline tulemus. Ainult läbi pika ja viljakad treeningud edu tuleb.
5. Lisaks saab tegeleda mõne muu spordialaga. Siiski on oluline, et ta oleks ka rahulik.
6. Oluline on kontrollida oma hingamist. See ei tohiks olla tavalisest sagedamini.

Paljud rasedad naised on esinemise suhtes ettevaatlikud harjutus. Seda seletatakse hirmuga oma last kahjustada, sest kalanetika harjutused raseduse ajal tuleks valida äärmise ettevaatusega, individuaalselt koos juhtiva spetsialisti ja arstiga. Raseduse ajal, mida ei ole raskendatud vastunäidustuste ja raseduse katkemise ohu tõttu, tervitavad eksperdid ainult kalanetikat. Spetsiaalne kompleks harjutused, mis valitakse lapseootel emale individuaalselt, on ohutud ja toovad kasu nii emale kui ka lapsele.

Pärast arsti juures käimist ja vajaliku läbivaatuse läbimist, alates esimestest rasedusnädalatest, on juba võimalik kalanetikaga tegelema hakata. Raseduse esimesel trimestril valib juhendaja harjutuste komplekti sõltuvalt sellest, kui füüsiliselt arenenud oli naine enne raseduse algust, tema tervislikku seisundit. Harjutusi on soovitatav teha kogu huvitava asendi jooksul, kolmandal trimestril on harjutused juba ette nähtud kergemaks, et last mitte kahjustada. Kindlasti abiga spetsiaalsed harjutused rase naine valmistub eelseisvaks sünnituseks suurepäraselt, kuna harjutused on valitud spetsiaalselt nende lihaste tugevdamiseks, mis on naisega sünnituse ajal kõige rohkem kaasatud. Lisaks tugevdatakse raseda lihaseid, mis aitavad naisel last kergemini kanda.

Mida tulevane ema peab teadma, et hakata tegelema kalanetikaga

Tundide alustamiseks peab lapseootel ema valima koolituseks õiged riided. Riietus olgu naturaalsest kangast, vaba, et ei takistaks liikumist, ei hõõruks kuhugi.

On vaja loota naise jõule. Sageli võetakse rasedaid naisi kalanetikaga tegelema erilise "innuga". Te ei saa proovida harjutusi järsult teha, püüdes teha kõike korraga, sest raseduse ajal naise keha läbimas suuri muutusi. Võti ohutu treening raseduse ajal on keha treenimine ilma lapsele kahju tekitamata.

Samuti peaks lapseootel ema kalanetikaga alustades teadma, et see pole liiga palju väärt raske koorem teha liigestele. Raseduse ajal nõrgenevad naise sidemed veidi hormoonide mõjul. Seetõttu on liigesed rohkem altid kahjustustele ja venitamisele, mis on lapseootel ema jaoks väga ebasoovitav.

Trenni minnes tuleb juua kaasa võtta. Raseduse ajal on treeningu ajal vaja pidevalt vett ja energiat tarbida, et vältida väsimust ja dehüdratsiooni.

Samuti on peamisteks nõudmisteks enne füüsiliste harjutuste sooritamise alustamist ja pärast nende lõpetamist soojendus ja jahutus. Eriti vajavad seda rasedad naised.

Spetsialistid peaksid järk-järgult vähendama sündimata lapse kasvuga naise koormust. Seda seetõttu, et naine lõpuks esineb regulaarsed harjutused see muutub palju raskemaks. Samuti vajavad kasvav emakas ja beebi rohkem verevoolu, mistõttu hakkab süda intensiivsemalt tööle ja lihaste verevarustuse reserv väheneb.

Kalanetika rasedatele on suurepärane võimalus enesetunde parandamiseks ja lapse sünniks valmistumiseks.