Як тренувати вестибулярний. Комплекс вправ лікувальної вестибулярної гімнастики. Вправи для очей та голови

Нормальне збалансоване функціонування вестибулярного апарату людського організмунеобхідно для підтримки вертикального положення тіла та здійснення узгоджених рухів при переміщенні у просторі, стабілізації положення голови та фіксації погляду, формування просторової орієнтації. Таким чином, будь-яке порушення вестибулярного апарату спричиняє порушення зазначених функцій.

При порушенні різних відділів вестибулярного аналізаторавиникають специфічні симптоми, аналіз яких дозволяє оториноларингологу з'ясувати локалізацію захворювання – від напіврецепторних рецепторів каналів внутрішнього вуха до кори головного мозку.

Симптоми порушення вестибулярного апарату

Найчастіше бувають викликані набряком у ділянці напівкружних каналів внутрішнього вуха, задньої черепної ямки з ушкодженням преддверно-равликового нерва чи його вестибулярних ядер у головному мозку, розвитком внутрішньочерепної гіпертензії. Патологічний процес, викликає розвитоксимптомів ураження вестибулярного апарату може бути пухлинним, запальним або судинним.

Основні прояви вестибулярних порушень

Це відчуття запаморочення та посмикування очного яблука- ністагм. Крім того, можливі супутні прояви, такі як нудота, блювання, порушення рівноваги, зниження температури тіла, зміна ритму дихання, пульсу, коливання. артеріального тиску, посилення потовиділення, зміна реакції зіниць на світло, збліднення або почервоніння обличчя, шиї

Симптоми вестибулярних порушень можуть виникати раптово, нападоподібно, з більш менш регулярними інтервалами між нападами, як, наприклад, при хворобі Меньєра. У міжнападному періоді хворі почуваються практично здоровими, проте частіше зберігаються вестибулярні порушення, що виникають при зміні положення голови, появі різких запахів, звуків, зміні вологості повітря та ін.

Діагноз основного захворювання, що викликає вестибулярні порушення, вимагає детального обстеження хворого із застосуванням аудіометрії, ультразвукової доплерографії. хребетних артерій, комп'ютерної томографії мозку та інших сучасних методівобстеження.

Причини виникнення проблем із вестибулярним апаратом

Позиційне запаморочення. Ця проблема особливо поширена у жінок, що досяг віку шістдесяти років, іноді і у чоловіків цього ж віку. Симптомами даної проблеми є поява відчуття обертання по колу при зміні пози голови, відчуття нудоти, блювання, часом різкий шлунковий біль.

• Вестибулярний неврит.Зазвичай трапляється через інфекції, лишаї. Одна з найпоширеніших проблем вестибулярного апарату. Про вестибулярний неврит можна судити за такими симптомами: запаморочення з ілюзією обертання по колу, нудота, блювання.

Зазвичай симптоми особливої ​​тяжкості тримаються протягом трьох - чотирьох днів, після чого зникають, але повного одужання варто чекати не раніше, ніж за місяць. У людей похилого віку цей стан може тривати протягом кількох місяців.

• Симптом вертебрально-базилярної недостатності.Порушення вестибулярного апарату проявляється разом із захворюваннями серцево-судинної системи. Особливо часто зустрічається у людей, які досягли шістдесятирічного віку. Недостатність може виникнути після інсульту, проблем органів внутрішнього вуха, вестибулярного нерва. Виникає нудота, блювання, порушується рівновага, через що людина постійно падає, і некоректно працює координація, візуальне сприйняття – часто роздвоюється зображення. Мова стає нескладною.

Описаний вище синдром короткочасний, і якщо ознаки захворювання продовжують з'являтися протягом тривалого часу, пацієнта слід помістити в лікарню для більш детального обстеження та виявлення всіх проблем.

• Закупорювання внутрішньої слухової артерії.Ця проблема дуже небезпечна, відбувається разом з порушенням кровопостачання головного мозку, що може спричинити мозочковий інсульт, інфаркт. Гострий ступінь запаморочення, втрата координації та рівноваги, одностороння глухота – головні знаки смертельних та небезпечних порушень вестибулярного апарату. При виявленні симптомів пацієнт повинен терміново викликати швидку допомогу.
• Двостороння хронічна вестибулопатія.З'являється через інтоксикацію лікарськими препаратами. З'являється запаморочення помірного ступеня, нудота, порушення стійкості.
• Синдром Маньєра- Одна з найбільш часто зустрічаються проблем внутрішнього вуха. За наявності даного синдрому запаморочення наростає швидко, а спадає набагато повільніше, знижується слух у різні проміжки часу, що може призвести до повної глухоти, а також відчуття шуму у вусі та закладеність.
• Вушні захворювання: отосклероз (ураження кісткової капсули внутрішнього вуха), сірчаний корокпорушення функцій слухової труби. З'являється отит у гострій формі або гнійний отит.
• Різного роду травми
• Базилярна мігрень.Ознаками є поява тривалого запаморочення, що виникає нападами, проблема особливо поширена серед дівчаток-підлітків – ті більшою мірою схильні вкачувати у транспорті.
• Епілепсія.Запаморочення, нудота, порушення свідомості та галюцинації – ось основні ознаки появи порушень.
• Пухлина мостомозжечкового кута.Слух знижується поступово, що може призвести до повної його втрати. Запаморочення не характерне для цього виду пухлини, зате з'являється порушення координації руху.
• Краніовертебральна патологія.Практично найпоширеніша причина порушення вестибулярного апарату, що супроводжується порушеннями мови, ковтання.
• Розсіяний склероз.Супроводжується запамороченням особливого ступеня та нудотою.

Перед тим, як почати лікувати органи вестибулярного апарату, необхідно виявити всі причини патології.

Чи можна розвивати вестибулярний апарат?

Людина – унікальний організм. І вже якщо, як часто кажуть шкільні вчителіМожна багато чого навчити навіть мавпу, то людина в цьому відношенні пішла куди далі.

В одному зі своїх творів Федір Михайлович сказав: людина – є істота, яка до всього звикає. Він не мав на увазі нашу тему. Однак таке визначення підійде для того, щоб охарактеризувати нас у всьому. Ми можемо звикнути до холоду, до тепла, до складного фізичної праціта багато іншого. Ми хитаємо наші м'язи, роблячи себе більше, часом у рази. Природа наділила нас здатністю зростати. Причому, не тільки фізіологічно – ми ростемо і розвиваємося у всьому, чим спрямовано займаємось, чи то інтелект, чи то фізична сила. Слабкий вестибулярний апараткажете? Не смішіть, це для нас пшик.

Фокус у тому, що це наш головний геройпідлягає розвитку. Більше того, воно відбувається стрімко: при виконанні спеціальних вправ, про які ми поговоримо трохи нижче, можна досягти стрімких результатів. Але є одне «але»: так само стрімко наші зусилля сходять нанівець за відсутності відповідних тренувань.

Як ростуть м'язи? Так вони змушені це робити, якщо ви їх навантажуєте! Вони реагують на стрес, вони – частина тієї істоти, яка звикає до всього. І про це можна говорити на клітинному рівні, розглядаючи не лише людину. Так ось, вони лише адаптуються до отримуваних навантажень. Це як якийсь умовний рефлекс, захисна реакція Будь-яка навичка вимагає напрацювання.

Це я до чого. Хочеш вірного другау вигляді міцного мозочка - роби те, що йому не подобається. Качайтеся, крутіться - іншого шляху немає. Але не треба лякатися, можна почати з малого. Ну, чи змиритися. Це буде лише один ваш програш тієї можливості, завдяки якій ви могли б стати краще.

Без запаморочення. Вправи для тренування вестибулярного апарату

1. Вправа перша. Сядьте у зручну позу, розташуйте вказівний палець перед носом на відстані 30 см. Сфокусуйте погляд на пальці і повертайте голову з боку на бік. Поступово пришвидшуйте рух головою.

1. Вправа друга. Сядьте у зручну для вас позу, візьміть до рук гральні карти (короля та даму), тримайте їх на відстані витягнутих рук. Тримайте голову прямо і нерухомо, перекладайте свій погляд із однієї карти на іншу. Пам'ятайте, що рухати можна лише очима. Якщо ви робите цю вправу легко, то спробуйте фокусувати погляд на дрібних деталях карти.

Повторіть вправу по 15–20 разів з горизонтальним, вертикальним та діагональним розташуванням карток.

1. Вправа третя. Починайте з ходьби вздовж стіни, щоб при необхідності ви могли спертися на неї. Намагайтеся йти з нормальною швидкістю. Зробіть 3 кроки та поверніть голову вправо, тримаючи її прямо і не перериваючи ходьби. Зробивши три кроки, поверніть голову вліво, тримаючи її прямо і не перериваючи ходьби. Для ускладнення перейдіть з рівної поверхніна нерівну.

Повторіть вправу 15-20 разів, виконуйте її 2-3 рази на день.

1. Вправа четверта. Встаньте, поставте ноги на ширині плечей, рівномірно розподіліть вагу. Руки розслаблені. Перенесіть центр ваги трохи вперед, потім трохи назад. Не відхиляйтеся у своїй надто далеко. Переміщайте свою вагу з боку на бік: спочатку - направо, потім - наліво. Не робіть рухів у тазостегновому суглобі. Зробіть цю вправу з закритими очима.

Повторіть 15-20 разів, виконуйте його 2-3 рази на день.

1. Вправа п'ята. Поставте ноги на ширину плечей. Голова – прямо, очі сфокусовані на якомусь об'єкті. Здійснюйте тілом кругові рухивперед - назад, праворуч - ліворуч і потім знову праворуч. Почніть із кругових рухів малого діаметра, поступово збільшуйте амплітуду. Змінюйте напрямок руху.

Повторіть вправу 15-20 разів, виконуйте її 2-3 рази на день.

Додаткові вправи

Як тренувати вестибулярний апарат гойдалками?

Найпростіший спосіб давати необхідне тренування- Частіше кататися на гойдалках. Спочатку амплітуда рухів має бути невеликою. Зі збільшенням кількості тренувань тривалість перебування на гойдалці необхідно збільшити. Або змінити гойдалку, підібравши такі, що забезпечують велику амплітуду рухів. Протягом дня корисно гойдатися 15-20 хвилин.

Тренування вестибулярного апарату зберігати рівновагу?

Простий спосіб тренувати організм від проявів «морської хвороби» – вчитися зберігати почуття рівноваги, крокуючи бордюром. Якщо ви напружуєтеся або звикли сильно фіксувати звичне розташування предметів, по бордюру не вдасться пройти більше 10-15 метрів. Для тренування корисно зробити ще одну вправу. Потрібно здійснити 10 обертів навколо своєї осі - «дзига» - спочатку в одну, потім в протилежний бік. Після спробувати пройти вздовж прямої лінії. Якщо регулярно тренувати вестибулярний апарат, дистанція має збільшуватися, а проявів запаморочення стає менше.

Тренування переносити на голові предмети

Для тренування рівноваги корисно навчитися переносити на голові предмети. Крім того, дана вправадопомагає розвинути поставу, зробивши її практично ідеальною. Спочатку можна переносити щось стійке - наприклад, невелику пластикову ємність, всередину якої для ваги та кращої стійкості покласти шматочок пластиліну. Якщо тренувати вестибулярний апарат регулярно, через деякий час можна ускладнити вправу та спробувати пересуватись, утримуючи на голові невеликий м'яч.

Тренування на свіжому повітрі

Виконувати вправи у розвиток вестибулярного апарату можна у будь-якому місці, зокрема на свіжому повітрі. Гуляючи вулицею, ви можете виконувати певні дії, що сприяють відновленню нормальної роботи вестибулярної системи.

Якщо вам трапиться бордюр, застрибніть на нього і постарайтеся йти максимально довго – це зазвичай подобається всім дітям. Для підтримки рівноваги можете розставити у сторони верхні кінцівки. Якщо почнете регулярно ходити бордюрами, ваш вестибулярний центрактивно розвиватиметься, а координація покращиться.

Спорт та вестибулярний апарат

Постійні заняття спортом сприяють активному розвиткуфункціональність вестибулярної системи. Розминаючись перед тренуванням, виконуйте стрибки з розворотом навколо осі на 180 градусів з поворотом голови в протилежний бік. Спочатку ви відчуватимете сильне запаморочення, але поступово мозок звикне до нових навантажень.

Людям з порушеннями вестибулярного апарату допомагають катання на велосипеді, лижах, ковзанах та скейтборді. Це відмінний спосібтренування найважливішого центру організму та просто веселе проведення часу в компанії друзів.

Тренування із заплющеними очима

Найбільш простими варіантамиє методики, що дозволяють розвивати свої координаційні навички за допомогою вправ, які виконуються із заплющеними очима. Встаньте на підлогу, ноги поставте на ширині плечей і похитайтеся із заплющеними очима туди-сюди, перекочуючись з п'ят на шкарпетки. Спочатку можна рухатися повільно, а в міру здобуття впевненості збільшуйте темп.

Можна нікуди не перекочуватися, а просто поставити ноги впритул один до одного і спробувати стояти якомога довше. Якщо такі маніпуляції ви робите легко, нижче будуть приклади і складніші.

Стояти на одній нозі буде не так просто. Ще більше ускладниться завдання, якщо другу ногу ви притиснете ступнів до коліна першої опорної ноги.

Перекиди та кружляння

Відома в боксі вправа для вестибулярного апарату - перекиди. Їх можна виконувати як на маті, так і по рингу. У домашніх чи будь-яких інших умовах орієнтуйтеся за своїми відчуттями: комусь надто твердо, комусь м'яко – регулюйте процес самі.

Після виконання серії перекидів боксери зазнають запаморочення, але при цьому їхнє завдання тепер – відстояти у стійці або відпрацювати бій з тінню, незважаючи на проблеми з координацією. Від тренування до тренування організм звикає, і робити це стає легше.
Зробіть кілька перекидів, встаньте і спробуйте виконати будь-яку звичну (але безпечну) дію, концентруючись на ньому. Не зловживайте до нудоти, прогресуйте в кількості перекидів поступово: від тренування до тренування.

Також у боксі та інших контактних видахшироко використовується кружляння навколо своєї осі. Спортсмен може підняти голову вгору та витягнути руку з вказівним пальцем, на якому при кружлянні і буде сфокусовано його погляд. Експериментуючи з цією вправою, пам'ятайте, що перебування в вертикальному положеннідещо підвищує ризик втратити рівновагу та травмуватися.

Також можна стрибати, робити це з поворотами, та й взагалі – більше активності, адже не дарма ми говорили про відсутність проблем у спорстменів.

Тренування бігом та йогою

Доведено: сидячий образжиття послаблює вестибулярний апарат так, що навіть найменший рухможе згодом призводити до його «перевантаження» та неприємних симптомів.

Біг, швидка ходьба, активні ігри(футбол, хокей, баскетбол) – одні з основних способів, які допоможуть тренувати витривалість вестибулярного апарату. Намагайтеся ходити щодня хоча б по 40 хвилин на день - буде краще, якщо ходьбу ви чергуватимете з біговими прискореннями. 1-2 рази на тиждень грайте у футбол – активні ігри, із частою зміною кутів тіла, прискореннями, добре тренують вестибулярний апарат.

Інший спосіб тренування вестибулярного апарату в домашніх умовах - йога. Навіть прості асанихатха-йоги, при яких часто тіло та голову доводиться тримати в положенні нахилу, допомагають підвищити витривалість вестибулярного апарату. Починайте вчити йогу з простих позицій, поступово ускладнюючи їх у міру того, як ви знайдете комфорт. Якщо практику йоги відразу почати зі складних асан, що вимагають рівноваги та координації, неприємні симптоми, пов'язані з розладом вестибулярного апарату, можуть повернутися.

Гімнастика

Тренувати вестибулярний апарат у домашніх умовах допоможе проста гімнастика. Почніть із гімнастики для очей. Зробіть кілька рухів очима вправо-ліворуч, вгору-вниз. Спробуйте описати очима вісімку - спочатку дивіться вгору і вліво, потім опускайте очі вліво і вниз, перенесіть погляд праворуч і вгору, праворуч вниз, і поверніть його до перенісся, звідки починали вправу. Окрім того, що очна гімнастика збільшує витривалість вестибулярного апарату, вона корисна також для тренування. очних м'язіві благотворно впливає зір.

Після очної гімнастикою приступайте до гімнастики на рівновагу. Заплющте очі і просто постій близько 30-45 секунд, намагаючись якнайменше розгойдуватися в сторони і утримувати тіло максимально нерухомо. Повторіть ту ж вправу, вставши на шкарпетки, а потім на одній та іншій нозі.

Наступна вправа для тренування вестибулярного ходьба. Ідіть прямо, повернувши голову і дивлячись вліво. Через 5-10 кроків поверніть голову праворуч, не перериваючи ходьби. Ціль – йти при поворотах максимально рівно і прямо.

Зупиніться і трохи зігніть коліна. Починайте швидко крутитися вліво, поступово збільшуючи швидкість кручення. Зробіть 5-10 кіл, відпочиньте, потім покрутіть праворуч.

Пройдіться бордюром або по прямій лінії 5-10 метрів. Поверніться назад, намагаючись не сходити з прямої траєкторії руху.

Робіть цю гімнастику щодня. Беріть паузи, якщо під час вправ ви відчуваєте запаморочення. Повертайтеся до гімнастики для зміцнення вестибулярного апарату, коли голова перестане паморочитися. Вже через 2-3 тижні ви відчуєте зміни: голова кружлятиме менше при перепадах висот, крученнях, катаннях на дитячих атракціонах, швидкій їздіна автомобілі, подорож на кораблі.

Лікувальні вправи у сидячому положенні

1. Щоб покращити вестибулярний апарат, максимально піднімайте плечі. Потім виконуйте енергійні обертання плечима одночасно. Повороти тіла почергово вправо-ліворуч, руки зігнуті у ліктях.
2. Сидячи на стільці, низько нахиляйтеся до підлоги без напруги. Потрібно при цьому діставати невеликий предмет, який тут лежить, потім повертати.
3. Повільно виконуйте тренування вестибулярного апарату, поволі обертаючи головою в сторони. Спочатку повільно зробіть 2 обертання, а потім виконайте 2 швидкі повороти. Коли відчуєте покращення, робіть ці вправи із заплющеними очима.
4. Крутіться навколо осі з руками, витягнутими в обидві сторони.

Виконуйте 20 разів у положенні сидячи або стоячи:

1. Встаньте із положення сидячи. При цьому очі мають бути розплющені.
2. Повторіть вправу із заплющеними очима.

Для розвитку вестибулярного апарату в дітей віком корисно кататися на каруселях. Регулярні заняттяспортом та спеціальні вправи допомагають зміцнити свою здатність координувати рухи. Якщо бути наполегливим, можна натренувати власний вестибулярний апарат.

Зміст статті:

Вестибулярний апарат відповідає за орієнтацію людини у просторі. Саме через його слабку розвиненість людей захитує в громадському транспорті. Сьогодні ми розповімо, як тренувати вестибулярний апарат у домашніх умовах. Ця інформація може бути корисною не тільки простим людям, а й бійцям, оскільки добре розвинений вестибулярний апарат дозволяє тримати сильні удари.

Як влаштований вестибулярний апарат?

Якщо ви хочете знати, як тренувати вестибулярний апарат у домашніх умовах і робити це максимально ефективно, необхідно розібратися із пристроєм цієї системи нашого організму. Вестибулярний апарат розташований у середині вуха і саме завдяки йому ми маємо можливість нормально пересуватися.

Вестибулярний апарат дозволяє нам утримувати рівновагу, і це його основна функція. Слід визнати, що в процесі пересування людини також беруть участь органи зору, чутливість шкірного покривута інстинкти. Внутрішнє вухо містить особливу рідину, яку називають ендолімфою. Волокна вестибулярного нерва з'єднуються з цятками, що складаються з рецепторів і волосків. У свою чергу волоски занурені в спеціальну масумістить кристали карбонату кальцію.

У мішечку круглої формицятка розташована у вертикальному положенні, а в маточці та мішечку овальної форми - у горизонтальному. Під впливом сили тяжкості кристали чинять тиск на волоскові клітинні структури, що і допомагає визначити положення нашого тіла в просторі. При активних рухахлюдини показник тиску змінюється, що призводить волоскові клітинні структури до стану збудження.

Про те, як тренувати вестибулярний апарат в домашніх умовах, ми ще поговоримо, а зараз хотілося б розповісти про одне цікавому факті. Вчені провели цікавий експеримент та заблокували у голуба роботу вестибулярного лабіринту. В результаті птах не зміг піднятися в повітря. Отже, ми з'ясували, як влаштовано нашу вестибулярну систему.

Найчастіше порушення у роботі вестибулярного апарату пов'язані з надмірною активністю рецепторів, які збуджують цей орган, відповідає за орієнтацію людини у просторі. Саме це є причиною появи «морської хвороби», симптомами якої є нудота, а також зниження ефективності роботи дихальної системита серцевого м'яза.

Якщо людина тривалий часбув захоплений спокійними іграми, то в певний момент часу під час спуску звивистою гірською стежкою або під час морської подорожі можливі збої в роботі вестибулярної системи. Аналогічно ситуація і з бійцями, які при порушеннях у роботі цієї системи можуть опинитися в нокауті навіть після легкого удару. Давайте розбиратимемося з тим, як тренувати вестибулярний апарат в домашніх умовах.

Як правильно тренувати вестибулярний апарат у домашніх умовах?

Виконуючи регулярно прості вправи, наприклад, перекиди, «берізку» та інші, ви зможе покращити роботу свого вестибулярного апарату. Крім цього не варто забувати про таке ефективному способіконтролю свого тіла та думок, як йога. Якщо до цих занять додати медитацію, то результати можуть бути чудовими. У цій ситуації ви зможете досягти максимального рівня концентрації, очистити думки та покращити своє життя.

Багатьом із вас доводилося бачити, як людина, послизнувшись, падає на землю. Причому це падіння виглядає вкрай незграбно і може стати причиною серйозної травми. Якби в цієї людини вестибулярний апарат був тренованим, то після кількох рухів можна було уникнути падіння.

Треновані спортсмени практично ніколи не скаржаться на заколисування або запаморочення. Натомість для людей, які ведуть пасивний образжиття, ця проблема дуже часто виявляється гострою. Вони не можуть не тільки зробити морська подорожАле навіть поїздка у громадському транспорті може стати для них великою проблемою.

Як ми вже говорили, всі ці проблеми пов'язані з різкою зміною напряму руху, ривками. В результаті збільшується частота серцевих скорочень, виникає запаморочення та нудота. Зауважимо, що вестибулярна система може бути слабкою від народження. Однак цю проблему можна усунути і для цього ви повинні дізнатися, як тренувати вестибулярний апарат в домашніх умовах.

Лікарі для вирішення цього завдання рекомендують виконувати прості гімнастичні вправи, а також спеціальні рухи. До першої групи рухів можна віднести перевороти, перекиди та повороти. До другої групи входять обертальні рухи головою, повороти на місці і т.д.

Починайте виконувати ці рухи з 6-8 повторів і збільшуйте їх кількість щотижня на один або два. Вже за три місяці ви помітите значне поліпшення роботи вестибулярного апарату. Відмінний домашнім тренуваннямвестибулярної системи може бути носіння різних предметів на голові. Давайте детальніше розглянемо найбільш ефективні рухи, які допоможуть вам дізнатися, як тренувати вестибулярний апарат у домашніх умовах:

1. Нахили голови.Є два варіанти виконання вправи. Можна намагатися дістати головою по черзі до лівого та правого плеча. Другий варіант цього руху полягає в наступному - на видиху голова нахиляється вперед, а на видиху піднімається нагору.
2. Повороти голови.Необхідно виконувати швидкі поворотиголови вправо та вліво, витримуючи невеликі паузи у крайніх положеннях траєкторії руху.
3. Кругові обертання головою.Виконуйте по 10 поворотів спочатку за годинниковою стрілкою, а потім проти спрямування її руху.
4. Нахили корпусу вперед.Прийміть положення сидячи на стільці, ноги при цьому повинні розташовуватися на рівні плечових суглобів. Починайте виконувати нахили вперед, намагаючись по черзі дотягнутися до пальців правої та лівої ноги.
5. Поворот корпусу.Поставте руки на талію і починайте виконувати повороти корпусу убік.
6. Нахили корпусу убік.Прийміть положення сидячи на стільці, розташованому вперед спинкою. Візьміться руками за спинку та починайте виконувати нахили корпусу назад.

Наступним етапом тренування вестибулярної системи є дзига. Виконувати рух слід у положенні стоячи, але якщо ви не впевнені поки у своїх силах, то можна використовувати стілець, що обертається. Зробіть десять поворотів в одному напрямку, а потім у протилежному. Якщо після цього ви зможете пройти прямою, то ваша вестибулярна система працює добре.

Ще одне ефективна вправа, яке ми рекомендуємо всім бажаючим знати, як тренувати вестибулярний апарат в домашніх умовах - баланс на маківці. Візьміть будь-який предмет, бажано не дуже легкий. Розташуйте його на маківці і пройдіться по прямій лінії. Як тільки ви зможете утримувати предмет на голові, почніть використовувати як спортивного снарядафутбольний м'яч.

Досить ефективним і водночас простим способомПоліпшення роботи вестибулярної системи є ходьба бордюром.

Як тренувати вестибулярний апарат у домашніх умовах: корисні поради

1. Постійність- у будь-якій справі найважливіше значення має сталість. Тільки в цьому випадку можна досягти поставленої мети. Вчені впевнені, що організм адаптується до умов, що змінилися, за три тижні. Якщо регулярно виконувати описані вище вправи на цьому тимчасовому відрізку, це увійде у звичку.
2. Слідкуйте за диханням - правильне диханняздатне посилити ефективність будь-яких вправ і особливо важливо для вестибулярної системи. Можливо, ви помічали, що в стресової ситуаціїдихання стає частим і глибоким. Спокійне диханнядопомагає привести думки до ладу і очистити свідомість.
3. Займайтеся спортом на свіжому повітрі- якщо ви з якихось причин не може займатися спортом, то робіть піші прогулянки. Дуже корисно ходити протягом 20 хвилин перед відходом до сну.

Більше інформації про це у наступному відео:

Ця стаття адресована людям, які перенесли такі важкі захворювання, як інсульт, енцефалопатії та черепно-мозкові травми, внаслідок яких сталися порушення рухових функційкінцівок, координації руху та вестибулярного апарату.

Для відновлення цих функційпросто потрібна гімнастика.

Для відновлення рухових функційвправи не відрізняються оригінальністю. Це звичайні, всім відомі, згинання та розгинання кінцівок, з вантажем (гантелі) та без.

А ось на вправах для тренування координації рухів та вестибулярного апаратухочу зупинитися докладніше.

За координацію рухів відповідає відділ головного мозку – мозок. А за вестибулярний апарат – внутрішнє вухо. Але всі сигнали надходять туди через кору мозку. Порушення у мозковий кровообігі ведуть до втрати рівноваги, запаморочення.

Усі ми не раз спостерігали за гімнастами, еквілібристами, канатоходцями та пар-курниками. Їхнє вміння тримати рівновагу і координація рухів часом вражає нашу уяву. Але все це було досягнуто внаслідок щоденних та копітких тренувань.

Для початку потрібно перевірити стан Вашого вестибулярного апарату. Для цього виконайте таку нескладну вправу:

Стати прямо, ноги разом, руки на поясі. Відкиньте голову назад. Ускладнити – піднятися на шкарпетки та заплющити очі. Протриматися в такому положенні – 20 – 30 секунд. Якщо ця вправа виходить без проблем, можна переходити безпосередньо до комплексу:

Поставте стопи правої та лівої ноги на одну лінію, так щоб носок упирався в п'яту, і в такому положенні стоїмо 20 – 30 секунд. Вправу можна ускладнити, йдучи таким чином прямою лінією або заплющивши очі.

Поставте ноги разом, станьте на шкарпетки. Руки на поясі. Виконуйте нахили тулуба, спочатку вперед, на 90 градусів, потім сторони. Ускладнити – заплющити очі.

3. Відпад.

Стоячи на шкарпетках, ноги разом, відкиньте голову максимально назад і утримуйте її в такому положенні 20-30 скекунд. Потім різкі повороти голови вправо – вліво. Ускладнити – заплющити очі.

4. Махи.

Руки на поясі. Стати на носок однієї ноги і виконувати маятникові махи, з максимальною амплітудою, іншою ногою. Потім поміняйте махову ногу. 10 – 20 махів.

5. Відпад + маятник.

Стати на носок однієї ноги. Руки на поясі. Виконуйте нахили голови вперед-назад, убік. Ускладнити вправу можна виконуючи махи вільною ногоюабо заплющивши очі.

Ще для тренування вестибулярного апарату та координації рухіврекомендується виконувати присідання (просто, на носочках, на одній нозі, із заплющеними очима), перекиди, стрибки на місці та через скакалку.

Вестибулярний апарат - досить складний механізм, тому для його відновлення буде потрібно 6 місяцівщоденних тренувань.

Тренажери та пристрої.

Для занять гімнастикою я рекомендую використовувати кілька пристосувань-тренажерів. Усі бігові доріжки, орбіт-треки та вело-тренажери - це звичайно добре, але дорого. Є купа пристосувань, які набагато дешевші і не менш корисні. Ось деякі з них.

Для тренування ніг:

1. Обтяжувачі для ніг.

Застосовуються для тренування під час ходьби. Взагалі, ходьба – це найголовніша вправа для нашого тренування. Це стверджують усі лікарі та цілителі. Обтяжувачі не складно виготовити самому. Ідея ця мені спала на думку після перегляду Корейського фільму "Хон Гіль Дон". Ходьба, ходьба та ще раз ходьба!

Я хворію вже 8 років. І ось одного разу я задумався, якби я робив у день "+ 1 нормальний крок" (а це цілком реально), то зараз би вже вільно проходив " правильною ходою” 3000 метрів, а це – 3 кілометри. І від цієї думки стає сумно та прикро.

2. Для тренування "правильного кроку"можна використовувати квадратики лінолеуму на підлозі або сірники, розклавши їх таким чином, щоб при наступі виходив “ правильний крок”. Взимку добре ходити слідом, після здорової людини.

3. Топ-тапки.

Захитування пов'язане з підвищеною чутливістю вестибулярного апарату, відповідального за збереження рівноваги. Наш вестибулярний апарат розташований у внутрішньому вусі та має непросту будову. Завдяки йому ми можемо орієнтуватися у просторі, утримувати позу, зберігати рівновагу тіла. Від численних нервових закінчень- рецепторів, які знаходяться в м'язах, зв'язках, сухожиллях, суглобах, шкірі - до вестибулярного апарату надходить інформація про напрямок та швидкість руху, які ми здійснюємо.

Ці нескладні вправи, що знижують збудливість та підвищують стійкість вестибулярного апарату до навантажень, ви можете включити до комплексу ранкової зарядкичи виконувати протягом дня. Регулярне тренуваннявестибулярного апарату допоможе позбавитися від неприємних відчуттів, здатних затьмарити будь-яку подорож.

Інфографіка: АіФ

Детальний опис вправ

Вихідне становище:лежачи на животі. Повільно відведіть голову назад. Перевернуться на спину, повільно нахиліть голову вперед, спробуйте підборіддя торкнутися грудей.

Повторіть вправу 4-5 разів.

І. п.:лежачи на спині. Розслабтеся і, не напружуючи м'язи шиї, похитайте головою вправо, вліво протягом 2-3 хвилин.

І. п.:сидячи на стільці. Зафіксуйте погляд на будь-якій точці перед собою, потім максимально відведіть очі праворуч, ліворуч, вгору та вниз.

Повторіть вправу 5-6 разів.

І. п.:сидячи на стільці. Тримайте голову нерухомо, обертайте очима спочатку за годинниковою стрілкою (5-6 разів), а потім стільки ж разів проти годинникової стрілки.

Повторіть вправу 2-3 рази.

І. п.:стоячи ноги на ширині плечей. Повільно нахиляйте голову вперед так, щоб підборіддя уперлося в груди, а потім робіть нахил назад, наскільки це можливо.

Виконайте 6-10 разів.

І. п.:стоячи ноги на ширині плечей. Повільно повертайте голову вправо-ліворуч, по 5-10 разів на кожну сторону. Здійснюйте повільні кругові рухи головою вправо, потім вліво.

Повторіть 4-5 разів.

Повторіть вправу 5 разів на кожну сторону.

І. п.:стоячи, ноги на ширині плечей, руки піднято над головою. Зробіть вдих, потім видих і, затримавши подих, нахиліть тулуб уперед і поверніться в вихідне становище. Потім спокійно походьте, не затримуючи дихання.

Біг на місці зі зміною положення голови. М'язи максимально розслаблені, руки трохи зігнуті в ліктях і вільно опущені, ступні лише трохи відриваються від підлоги. Голову спочатку тримайте прямо, потім нахиліть вперед, назад, праворуч, ліворуч.

Виконуйте протягом 2-3 хвилин.

На замітку

Симптоми заколисування значно посилюються в період менструації. Тому в критичні дніпостарайтеся по можливості уникати тривалих переїздів та перельотів, особливо якщо вони пов'язані зі зміною часових поясів та клімату.

Не наїдайтеся та не вирушайте в дорогу на голодний шлунок. Намагайтеся поїсти приблизно за 1,5-2 години до від'їзду: ваша трапеза має бути легкою, але калорійною. Відмовтеся від жирної та копченої їжі, молочні продукти, сильногазованих напоїв.

Не користуйтеся духами, одеколоном, дезодорантами, що сильно пахнуть: вони можуть спровокувати напад нудоти і головного болю, особливо в спеку.

Якщо подорожі машиною, автобусом, літаком або яхтою є для вас жорстоким випробуванням, швидше за все, у вас проблеми з вестибулярним апаратом. Симптоми заколисування – нудота, запаморочення, біль у шлунку. Усього цього можна уникнути, якщо покращити вестибулярний апарат.

Пройдіть обстеження у медичній установі. Іноді заколисування буває симптомом захворювань серцево-судинної системи, шлунково-кишкового трактуабо обмінних порушень. Особливі побоювання мають викликати випадки різкого погіршення самопочуття під час поїздок. Вилікувавши основне захворювання, ви автоматично позбавитеся і проблем з вестибулярним апаратом.

Зміцнюйте вестибулярний апарат за допомогою спортом. Найкраще для цього підходять плавання, біг, волейбол, баскетбол. Ці види спорту зміцнюють певні групи м'язів, розвивають координацію рухів і, як наслідок, посилюють стійкість до заколисування.

Підвищуйте рівень роботи вестибулярного апарату спеціальними вправамина стійкість та координацію. Виконувати їх досить складно, тому починати варто з невеликої кількостіповторів та утримання положення лише на кілька секунд. Збільшуйте тривалість вправ у міру покращення роботи вестибулярного апарату. Сигналом того, що ви досягли своєї мети, буде здатність робити вправи у повному обсязіта з гарним самопочуттям.

Початкове положення: встаньте прямо, ноги – разом, руки – убік. Заплющте очі. Стійте 30 секунд. Опустіть руки вільно та стійте ще 20 секунд.

Прийміть вихідне положення. Підніміться на шкарпетках. Утримуйте 15 секунд. Закрийте очі та стійте ще 15 секунд. Опустіть руки та утримуйтесь у цьому положенні 15 секунд.

Підніміться на шкарпетках, руки – вздовж тіла. Голову відкиньте назад. Стійте 10 секунд. Закрийте очі та утримуйте положення ще 7 секунд.

Підніміться на шкарпетках і швидко зробіть головою 10 нахилів уперед.

Встаньте на одну ногу, руки – убік. Стійте 15 секунд. Закрийте очі та стійте ще 10 секунд. Поміняйте ногу та повторіть вправу.

Якщо вправи не допомагають, зверніться до спеціалізованої лікувальний заклад, яке має тренажери для вестибулярного тренування. З їхньою допомогою вам підберуть ефективну профілактикувід заколисування.