Бодібілдінг

Які гормони сприяють схуднення. Як тестостерон допомагає схуднути

всі більша кількістьлюдей страждає від зайвої ваги. І особливо ця проблема є актуальною для чоловіків. Якщо жінкам позбутися від зайвих кілограмівдопомагає коригування раціону харчування, у випадку із чоловіками даний метод, Як правило, безсилий. Проблема полягає в тому, що зайва вага у чоловіків з'являється зовсім інакше, ніж у представниць прекрасної половини людства. Отже, до лікування чоловічого ожирінняНеобхідно застосовувати зовсім інший підхід.

Фахівці впевнені, що перемогти у боротьбі з зайвою вагоючоловікам допоможе лише приведення до норми рівня тестостерону – головного чоловічого гормону, відповідального за розвиток та функціональність статевої сфери.

У нормі кожен здоровий молодий чоловік має атлетична статура, плоский живіті широкі плечі. Однак набуваючи сімейного статусу, ситуація починає змінюватися не в кращий бік. У них починає з'являтися характерний животик, а стегна та сідниці покриваються шаром жиру, що надає фігурі певної жіночності. Пояснюється такий феномен зниженням рівня тестостерону, спричинений стресами, пов'язаними з народженням та вихованням дітей, а також із необхідністю матеріально забезпечувати свою сім'ю.

Це не означає, що наявність сім'ї підриває здоров'я чоловіків. Просто, поринаючи в турботи, чоловіки рідше приділяють увагу власному здоров'ю. Втім, ці зміни характерні практично для всіх представників чоловічої статі, які переступили 40-річний рубіж.

Такі зміни у зовнішньому вигляді називаються віковим гіпогонадизмом – станом, у якому значно знижується вироблення чоловічих статевих гормонів. Виходить, що винуватцями появи зайвих кілограмів є процеси, що протікають в ендокринній системі.

Тестостерон – це чоловічий гормон, однак у невеликих концентраціях він міститься у крові та у жінок. У чоловічому організмі ця речовина відповідає за формування вторинних статевих ознак. А оскільки за своєю структурою воно відноситься до анаболічних стероїдів, при його нормальному змістіу чоловіків і жінок не тільки формуються м'язи, але й спалюється жирова тканина.

Рівень тестостерону може знижуватись при низці захворювань. Надавати негативний впливна вироблення тестостерону здатні й різні медичні препарати, що застосовуються на лікування цих захворювань. При цьому зниження концентрації гормону лише посилює перебіг цих недуг як у чоловіків, так і у жінок.

Слід зазначити, що однією з причин зниження рівня гормону є саме жирові відкладення. В організмі у жінок за рахунок жирової тканини тестостерон перетворюється на естроген – жіночий статевий гормон. Те саме відбувається і в чоловічому організмі, що і пояснює розвиток гіпогонадизму.

То як поєднати підвищення тестостерону і схуднення? Спочатку необхідно розібратися, які ознаки вказують на дефіцит гормону.

Симптоми зниженого тестостерону

Ознаки дефіциту тестостерону у чоловіків більш виражені, ніж у жінок, оскільки представникам сильної половинилюдства ця речовина є основним статевим гормоном.

Запідозрити його нестачу допомагає наявність певних ознак.

Проблеми серцево-судинної системи, що виражаються в задишці, збільшенні частоти пульсу та артеріального тиску Чоловіків турбують припливи, що супроводжуються підвищеним потовиділенням.
Порушення роботи ендокринної системи, що виявляються у вигляді ожиріння, збільшення грудних залозі зниження інтенсивності росту волосся на обличчі, пахвових западинахта лобку.
Болі у м'язах та кістках. Зниження обсягу м'язової масита щільності кісток. Загальна м'язова слабість.
Психоемоційні розлади, що виражаються у частій зміні настрою, депресивності, стомлюваності та відчуття втоми навіть після відпочинку. У таких чоловіків з'являється безсоння, що призводить до зниження фізичної та розумової активності.
Сухість шкіри та рання поява зморшок.
Порушення сечостатевої системи, що виражаються в частих позивах до сечовипускання, атрофії яєчок, зниження лібідо та ранньому сім'явипорскуванні.

Про нестачу тестостерону у жінок свідчать такі симптоми:

зниження статевого потягу та відсутність оргазму під час сексу;
нерегулярні менструації або повна їхня відсутність;
підвищення потовиділення;
сухість шкіри та раніше поява зморшок;
сухість та ламкість волосся та нігтів;
почуття втоми, що не проходить, і надмірна стомлюваність;
зниження працездатності;
порушення пам'яті та уваги;
загальна слабкість організму.

Як діє тестостерон

Тепер необхідно визначити користь тестостерону для схуднення у чоловіків та жінок. Ця речовина сприяє прискоренню процесу метаболізму в організмі, активно спалюючи жири. Анаболічна діягормону дозволяє збільшувати м'язову масу, надаючи їй пружність та рельєфність. У комплексі ці здібності допомагають чоловікам і жінкам знайти впевненість у собі, що позитивно позначається на їхньому особистому та суспільному житті.

Способи підвищення тестостерону

Підвищити рівень гормону природним шляхомдопомагають фізичне навантаження та зміна раціону харчування, в якому домінують м'ясо та інші білкові продукти, у тому числі яйця, молочні та молочнокислі продукти.

Фізичні навантаження посилюють вироблення тестостерону вже через 20 хвилин інтенсивних занять. Причому його рівень залишається незмінним ще протягом трьох годин. Однак чоловікам з низьким рівнем тестостерону навіть при щоденних інтенсивних тренуванняхвдається позбутися лише кількох зайвих кілограмів. І причиною цього є дефіцит статевого гормону, що володіє потужною жироспалюючим дією.

Вихід можна знайти в гормонозамісній терапії, яка передбачає прийом медичних препаратівмістять натуральний тестостерон або його штучний аналог. Однак приймати їх потрібно тільки після лабораторного аналізу крові, що дозволяє визначити рівень тестостерону в крові.

Крім внутрішньом'язових та підшкірних ін'єкцій, а також таблетованих форм тестостерону, фармацевтичні компанії пропонують споживачам гормональні пластирі. При наклеюванні тестостерон всмоктується в шкіру, проникаючи через її пори в кров. Таким чином, в організм потрапляє певна кількість гормону, якого достатньо підтримки його нормального рівня.

Висновок

Як показали дослідження, тестостерон справді може стати найкращим засобомдопомагає позбутися зайвої ваги чоловікам і жінкам. При цьому замісна терапія дозволяє поліпшити інші показники, у тому числі знизити артеріальний тиск і рівень холестерину. Особливо це стосується чоловіків, які мають тестостерон синтезується саме з холестерину.

Зниження рівня тестостерону викликає хронічну втомута зниження фізичної активності. Люди, які приймають препарати, що містять цей гормон, відчувають приплив сил та енергії. Гормон підвищує витривалість та фізичну силу. Отже, як чоловіки, так і жінки починають більше рухатися, що сприяє додаткового спалюванняжирової маси.

У Останніми рокамилікарі приділяють особливу увагупроблемі чоловічого ожиріння. Причина у тому, що надлишкова вагау чоловіків виникає не так, як у жінок. Отже, і лікувати ожиріння необхідно інакше. Тепер відомо, що це практично неможливо зробити, не нормалізувавши рівень головного чоловічого статевого гормону – тестостерону.

Куди зник Аполлон?

У молодості майже всі здорових чоловіківформується спортивна фігура: плечі ширші за стегна, м'язи рівномірно розвинені, зайвого жирупрактично ні. Однак із віком багато що змінюється. З'являється «видатний» живіт, обвисає мускулатура плечей, лунають стегна та сідниці – фігура все більше нагадує жіночу. Для опису цих змін існує навіть діагноз «віковий гіпогонадизм», що означає зниження вироблення чоловічих статевих гормонів. Так, у зміні чоловічої фігуривинні не лише лежання на дивані або надмірна любов до пива та жирної їжі, а й таємничі процеси, які у ендокринних органах. І найактивнішу роль них грає тестостерон.

Тестостерон – основний чоловічий статевий гормон (андроген), виробляється він у яєчках. Визначає вторинні статеві ознаки, регулює функцію статевих органів чоловіка. за хімічної структуриє анаболічним стероїдомтому відповідає за підтримку м'язової маси і спалювання жирів.

Вироблення тестостерону зростає з початком статевого дозрівання і досягає піку 25-30 років. Пізніше у здорових чоловіків продукція тестостерону скорочується на 1-2% на рік, до 80 років досягаючи 40% рівня 25-річного.

При ожирінні, підвищеному артеріальному тиску, ішемічної хворобисерця, цукровому діабеті та інших захворюваннях, а також при постійному прийомі різних ліків. порочне коло. Ці причини знижують рівень тестостерону більш стрімко, яке зниження погіршує перебіг хвороб.

Рівень тестостерону визначає функціонування майже всіх органів чоловічого організму. Тривалість життя у чоловіків із низьким рівнем тестостерону значно менша, ніж у чоловіків із нормальним рівнем. За останні 10 років у медицині відбулася справжня переоцінка поглядів щодо жирової тканини. Сьогодні вона сприймається як орган ендокринної системи, та її надлишок - як чинник, негативно впливає як обмін речовин, а й вироблення тестостерону. Доведено, що у всіх чоловіків з ожирінням є відносне або абсолютне зниження рівня тестостерону, без нормалізації якого лікування ожиріння неможливе.

Прості істини

Будь-який чоловік повинен знати прості ознаките, що рівень тестостерону під загрозою. Заведіть вдома звичайний кравецький сантиметр. Зайва вага накопичується непомітно. Але якщо коло вашої талії перевищує 94 см - у наявності ожиріння. А якщо вона перевищила 102 см, то до ожиріння, швидше за все, є і дефіцит тестостерону.

Тривалі спостереження вчених та лікарів за самопочуттям пацієнтів з ожирінням показали, що огрядні людихворіють набагато частіше, ніж люди з нормальною вагою. Тепер уже доведено, що ожиріння – це не просто косметична проблема, а небезпечне захворювання. При ньому майже неминучі артеріальна гіпертонія, порушення жирового та вуглеводного обмінуаж до цукрового діабету. Серед чоловіків з ожирінням смертність від ішемічної хвороби серця у 4 рази вища, а ризик інсульту на 38% більший.

У чому винен жир

Насамперед вважалося, що жирова тканина, що відкладається в організмі людини – це свого роду депо енергії, запаси «на чорний день». Зараз наука ці погляди відкинула принаймні для чоловіків. Справа в тому, що в жировій тканині чоловічі статеві гормони тестостерон і андростендіон перетворюються на жіночі - естрадіол та естрон. Це і веде до зниження загального рівнячоловічих статевих гормонів у крові.

Крім того, у жирових клітинах відбувається синтез інших біологічних активних речовинзокрема, гормону лептину, який ще називають «гормоном голоду», що впливає на обмін речовин. При збільшенні кількості жирової тканини збільшується і продукція лептину, який також знижує рівень чоловічих статевих гормонів у крові. У великій кількості досліджень доведено зворотну залежність між рівнем тестостерону і окружністю талії у чоловіків: що ширша талія, то менше в організмі тестостерону.

Чому псується характер

З віком у багатьох чоловіків змінюється характер, потім часто скаржаться дружини. Але і в цьому нерідко винен тестостерон. При його нестачі, по-перше, виникають психоемоційні порушення – дратівливість, нервозність, погіршуються пам'ять та увага, порушується сон, падає настрій. По-друге, чоловік швидше втомлюється, постійно відчуває сонливість.

Тестостерон відіграє величезну роль і в соціального життячоловіків. Його рівень у крові підвищується після здобутої перемоги, після вдалого рішенняякихось проблем. Почуття задоволення та радісний настрій, що охоплюють переможця, пригальмовують освіту стресових гормонів, що забезпечили досягнення перемоги

Чоловіки, які мають більш високий рівень тестостерону, не тільки успішніші, але вони також потребують і все більше високому рівнітестостерону для підтримки своєї активності, відповідно до індивідуальною нормою. Падіння його рівня веде до зниження працездатності, до млявості та апатії, зниження інтересу до активного відпочинку, відсутності прагнень у роботі та особистому житті, зниження стійкості до стресів. Якщо все частіше виникає бажання прилягти після їжі, полежати на дивані біля телевізора та почитати газету замість занять спортом та зустрічі з друзями, натомість активного відпочинку- Це вірна ознака низького рівня тестостерону.

Його недолік зменшує і м'язову силу, і масу, що викликає болі в нижній частині спини і суглобах, порушує сечовипускання (слабкий струмінь, нічні позиви, часте сечовипускання), збільшує грудні залози. За низького рівня тестостерону ефективність фізичних навантажень буде прагнути до нуля. Чоловікам з надмірною вагоюі низьким рівнем тестостерону навіть при інтенсивних навантаженняхвдається скинути лише кілька кілограмів, не більше. Далі вага не йде, ніякі посилені тренуванняне допомагають. Адже саме тестостерон має найпотужнішу жироспалюючу дію, і без його нормалізації знизити вагу вкрай важко, а часто й зовсім неможливо.

Крім цих проблем, виникають і труднощі інтимного властивості: падає статевий потяг, виникають порушення ерекції та сім'явипорскування, безпліддя. Варто тільки запитати: «Чи я здатний на ті ж чоловічі подвиги, що й раніше?». і все стає зрозумілим…

Що ж робити?

Отже, якщо коло вашої талії досягло 94 см, варто задуматися. Все, що перевищує цю цифру, є абдомінальним ожирінням- надлишковим відкладенням жирової тканини в черевної порожнини. Почати треба зі зміни харчової поведінки, причому не на короткий строк, А назавжди.

Лікарі не рекомендують самостійно переходити на строгу дієту. Така дієта – серйозний стрес для організму. Коли після неї ви повернетесь до нормального харчуваннябез переїдання організм швидко набере втрачені кілограмиз надлишком. Тому найкраще звернутися до лікаря. Він визначить рівень тестостерону у вашій крові, як порекомендує, як треба харчуватися, а й призначить необхідне лікування.

Кров визначення рівня загального тестостеронунеобхідно здати між 7 та 11 годиною ранку. Загальноприйнятою нижньої межінорми немає. При цьому в медицині загальна думка, що при рівні загального тестостерону вище 12 нмоль/л (350 нг/дл) замісна терапія тестостероном не потрібна. Лікарі вважають, що вона матиме позитивний ефектпри рівні загального тестостерону нижче 8 нмоль/л (230 нг/дл). Якщо рівень загального тестостерону перебуває між 8 і 12 нмоль/л, необхідно спостереження і повторні аналізи.

Для замісної терапії застосовують препарати натурального тестостерону. В даний час доступні як внутрішньом'язові та підшкірні його ін'єкції, так і у вигляді пластирів та таблеток. Доведено, що всі вони є безпечними та ефективними. Вибір препарату повинен бути результатом спільного рішення лікаря та поінформованого пацієнта. Вік не є протипоказанням для початку терапії тестостероном. У чоловіків похилого віку особливо важливе значення має оцінка супутніх захворювань.

Бажаю вам успіхів у схудненні, здоров'я та наполегливості!

Бажаєте отримати ефективні урокидля успішного схуднення?
Отримайте їх прямо зараз за адресою

Відомо, що гормональний фон дуже впливає на фігуру. Особлива роль приділяється статевим гормонам, таким як тестостерон. Для схуднення жінок та чоловіків потрібне коригування вмісту цього гормону в крові відповідно до статевої приналежності. Справа в тому, що інтенсивність утворення жирових відкладень контролює саме тестостерон.

При схудненні також важливо дотримуватися калорійності їжі, дотримуватися правильного харчування та дотримуватися оптимального рівня фізичного навантаження.

Гормонами, кількість яких також впливає на товщину жирових відкладень, є гормон росту – соматотропін, інсулін, глюкагон, кортизол, адреналін та тироксин. Саме за їхньою концентрацією в крові стежать спортсмени. Особливо багато цих гормонів у крові в процесі тренувань і через 2-3 год.

Загальні відомості про гормон

Тестостерон виробляється сім'яниками чоловіка та яєчниками жінок, а також корою надниркових залоз представників обох статей. Тестостерон для жінок не менш важливий, ніж чоловіків. Норми цього гормону знаходяться в проміжку від 11 до 33 нмоль/л для чоловіків та від 0.31 до 3.78 нмоль/л для жінок. Для чоловіків переважно трохи підвищений вміст у крові тестостерону, так як це допомагає боротися з надмірною масоютіла.

У жінок навпаки, збільшення вмісту тестостерону в крові підвищує ризик розвитку ожиріння, особливо в сукупності з надмірним вживанням їжі, тривалого. емоційної напругита низькою фізичною активністю. Але й зменшення концентрації тестостерону в організмі жінки нижче за норму надає негативний вплив. Жінка починає стрімко втрачати м'язову масу, а отже, погіршується. зовнішній вигляд. І також знижується швидкість обмінних процесів, відбувається заміна м'язової тканинина жирову. Все це впливає і на емоційний станжінки.

Хоча основний вплив на організм дівчат надають жіночі гормони: прогестерон, естроген. Для нормалізації гормонального фону застосовуються гормоновмісні препарати. Їхнє призначення проводиться лікарем-ендокринологом після здачі відповідних аналізів.

Вплив тестостерону на організм чоловіка

Тестостерон не дарма називають чоловічим гормоном, адже він відповідає за величезну кількість процесів у чоловічому організмі. У тому числі саме завдяки йому відмінності чоловіків та жінок такі відчутні. Функції тестостерону досить великі і включають:

контроль рівня лібідо (статевий потяг);
збереження співвідношення м'язової та жирової тканини в організмі;
контроль функціонування статевої системи;
стабілізацію обмінних процесів;
вплив на жирові відкладення (їхнє розщеплення);
контроль функціонування сальних залоз;

прискорення процесу синтезу білка;
стабілізація концентрації глюкози у крові;
запобігання розвитку остеопорозу;
підвищення активності та поява почуття бадьорості;
усунення перевтоми;
антидепресантна дія;
зниження кількості холестерину та ліпідів у крові;
запобігання захворюванням серцево-судинної системи.

При активних фізичних навантаженьцей гормон запобігає можливому руйнуванню білкових структур для використання їх як енергетичний ресурс. Таким чином спортсмени зберігають м'язи, але втрачають підшкірний жир.

Виходячи з функцій тестостерону можна побачити, чому зміна концентрації в крові цього гормону веде до ожиріння. Нестачу в організмі чоловіка тестостерону можна визначити за деякими ознаками:

Суха шкіра, а також велика кількістьзморшок у чоловіків середнього віку
Патології системи серця та судин: задишка, підвищений артеріальний тиск та тахікардія, а також збільшення потовиділення.
Розлади в психічній та емоційній сфері: різкі перепади настрою, депресивні розлади, підвищена стомлюваність та сили не відновлюються навіть після сну чи відпочинку. Часто виникають проблеми зі сном, через що знижується пам'ять, увага, важкою стає будь-яке фізичне навантаження.
Патології ендокринної системи, не пов'язані із статевими органами: виникає ожиріння, гінекомастія (розростання тканин молочної залози), зменшення кількості волосся в ділянці обличчя та тіла.

Патології системи виділення, часте бажання спорожнити сечовий міхур.
Розлади статевої системи: атрофія яєчок, знижена сексуальний потяг(лібідо), передчасна еякуляція(Насіння виверження).
Больові відчуття в кістках та м'язах, слабкість м'язів, зменшення відсотка м'язової маси по відношенню до жирової тканини, крихкість кісток.

Наявність хоча б одного симптому з перерахованих – привід звернутися до лікаря та здати аналіз на гормони, у тому числі на вміст тестостерону.

Корекція рівня тестостерону

Оскільки рівень тестостерону для схуднення у чоловіків дуже важливий, і якщо є відхилення від норми, необхідно його скоригувати. Якщо не привести в норму цей гормон, схуднення буде неможливо.

У багатьох чоловіків концентрація цього гормону стає меншою з віком, особливо це помітно у віці 40-50 років. Пацієнти скаржаться на проблеми з ерекцією, відчуття нестачі сил та вічної втоми. А також нестача чоловічого гормону відзначається у людей із зайвою вагою.

Щоб нормалізувати вміст тестостерону використовують гормональні препаратиабо включають до свого раціону велику кількість продуктів, що стимулюють вироблення природного гормону. Все це застосовується в комплексі з фізичними вправами та правильним режимом дня.

Існує перелік продуктів, здатних привести чоловічий гормон до норми:

Усі види овочів.
Фрукти, особливо ананас, диня, абрикоси, хурма, груші, апельсини, виноград.
Крупи, особливо багаті на клітковину, яка прискорює циркуляцію крові та стимулює синтез тестостерону.

Морепродукти, особливо креветки та краби. Вони містять цинк, який є основним хімічним елементоммолекули чоловічого гормону та жирні кислоти.
Горіхи. Це джерело жирів рослинного походження, які беруть участь у виробництві чоловічого гормону
Добавки з D-аспарагінової кислоти. Це не продукт, але цей вид добавки є абсолютно нешкідливим. Її потрібно приймати курсом.

Крім вживання продуктів зі списку, потрібно виключити з меню швидкі вуглеводи (солодке та борошняне) та жирну їжу. Слід уникати перевтоми, налагодити сон та збільшити свою фізичну активність. Це допоможе підняти рівень чоловічого гормону у крові без застосування лікарських засобів.

Якщо не вдалося налагодити вироблення гормону природним шляхом, лікар-ендокринолог чи андролог призначає препарати, які містять готовий тестостерон. Їх застосування можливе шляхом підшкірних та внутрішньом'язових ін'єкцій, перорально у вигляді таблеток і капсул або через пластирі, які кріпляться на шкіру. певних місцях. Якщо дефіцит тестостерону визначив лікар за результатами аналізів, застосування цих препаратів абсолютно нешкідливе і принесе тільки користь при правильному прийомі.

Але замісна терапія ефективна недовго. Потрібно знайти та усунути причину нестачі чоловічого гормону, підвищити фізичну активність, налагодити харчування та правильний режимсну та відпочинку. Тоді результати терапії матимуть сенс і збережуться довгі роки.

Все одно здається, що вилікувати щитовидку непросто?

Враховуючи, що Ви зараз читаєте цю статтю, можна зробити висновок, що ця недуга досі не дає Вам спокою.

Вас напевно також відвідували думки про хірургічне втручання. Воно й зрозуміло, адже щитовидна залоза- один з найважливіших органів, від якого залежить Ваше гарне самопочуттята здоров'я. А перепочинок, постійна втома, дратівливість та інші симптоми явно заважають насолоджуватися Вам життям.

Але погодьтеся, правильніше лікувати причину, а не слідство. Рекомендуємо прочитати історію нашої читачки Ірини Савенкової про те, як їй вдалося вилікувати щитовидну залозу.

Не кожен чоловік знає, що рівень тестостерону впливає на інтенсивність утворення жирових відкладень. Так що при схудненні важлива не лише дієта та підрахунок калорій, а й контроль статевого гормону в організмі.

Пам'ятайте, жодних чарівних пігулок та напоїв не існує! Перше, що вам потрібно зробити, активувати спалювання жиру. Як це зробити, . А далі вже можна починати займатися питаннями удосконалення свого тіла серйозніше. Все схуднення базується на правильному харчуванніта фізичних навантаженнях, решта – фантастика та марення.

Тестостерон - це статевий гормон, який виробляється в організмі чоловіка переважно сім'яниками (яєчками). Відповідає за роботу репродуктивної системи, а також статеве дозрівання. Як можна використовувати тестостерон для схуднення у чоловіків? Як він впливає на масу тіла та, зокрема, накопичення жиру?

Для чого потрібний тестостерон

Тестостерон бере безпосередню участь у багатьох фізіологічних процесах. Головні серед них:

формування вторинних статевих ознак;
підтримка нормальної щільності кісткової тканини;
зростання м'язової маси та спалювання жиру з подальшим вивільненням чистої енергії.

Номінальний рівень тестостерону в крові статевозрілого чоловіка становить від 250 до 1100 нг/дл. Дивіться також - . Занадто мала або висока його концентрація негативно позначається на багатьох фізіологічних процесах, у тому числі на нарощуванні м'язової маси, спалюванні жиру. Чому може виникнути його дефіцит? Таке відбувається, якщо, наприклад, порушено обмін речовин або у чоловіка є захворювання органів репродуктивної системи (наприклад, варикоцеле зі значним погіршенням кровотоку).

Цікавий факт - жіночий організмтестостерон також виробляє (синтез відбувається у яєчниках). Але його рівень у рази нижчий, ніж у чоловіка.

Роль тестостерону у зниженні ваги

Декілька десятиліть тому група вчених під керівництвом Фаріда Саада, іменитого професора, проводила дослідження щодо впливу рівня тестостерону на масу тіла у чоловіків віком від 18 до 83 років. З усіх піддослідних було обрано тих, хто одночасно спостерігався надлишок жирової маси, і навіть занижений рівень статевого гормону. Далі їм поквартально робили ін'єкції синтетичним тестостероном (від органічного він не відрізняється за біохімічною формулою). Результати не змусили на себе довго чекати – у наступні 5 років кожен із чоловіків, якому робили ін'єкції, різко втратив вагу. У середньому – 16 кілограмів (залежно від первісної маси тіла). При цьому вони взагалі жодним чином не змінювали свій спосіб життя та харчування. Ніхто з них не займався спортом, не намагався схуднути за порадами дієтологів. А після аналізів було виявлено ще й те, що у цих піддослідних різко збільшився рівень тригліцеридів та простого холестерину в крові – жирових сполук, які при розпаді виділяють чисту енергію.

Який можна зробити висновок? Рівень тестостерону впливає на процес розпаду жирових відкладень. Чим він вищий – тим швидше людинавтрачає надлишок жирової маси. А якщо ще оптимізувати харчування шляхом застосування вуглеводно-білкової дієти, то в результаті чоловік швидко худне, втрачаючи жир, але набираючи корисну м'язову масу. До речі, якщо взяти по 1 кілограму м'язів та жиру, то останній в обсязі перевищуватиме майже у 3-4 рази. Ось тому накачаний чоловік важить порівняно багато, але ожиріння чи складок на животі та боках у нього немає.

Як швидко збільшити рівень тестостерону

Найпростіший і ефективний методпідняття тестостерону – це включення до раціону продуктів, які є природні афродизіаки. Найвідомішим серед них є, наприклад, корінь женьшеню, екстракт з якого входить до складу багатьох препаратів для посилення еректильної функції (типу Золотий Коник або схожих за складом). До таких продуктів можна віднести:

морква;
лимони (та інші фрукти з високим змістомвітаміну С);
нежирне м'ясо (курячі грудки);
горіхи;
сир;
авокадо;
чорні оливки;
сметана.

Додатково кожна калорія повинна бути на рахунку. Денна їхня норма для дорослого чоловіка від 18 до 30 років становить 3000 ккал, віком від 30 до 60 – 2800 ккал. Не слід перевищувати зазначену норму. А ще вчені рекомендують для збільшення тестостерону дотримуються таких правил:

Вживати БАДи та різного роду харчові добавки, У складі яких є цинк.
Зменшити рівень естрогену (допоможе цвітна та квашена капуста).
Не користуватися одеколонами, одноразовим посудом та синтетичними тканинами, тому що в них міститься ксеноестрогени у високих концентраціях.
Спати щодобово щонайменше 6-8 годин.
Уникати стресів та депресій, а при необхідності – якнайшвидше звертатися за допомогою до психолога.
Зайнятися спортом. Ідеальний варіант– періодичне силове тренування.
Не забувати про своє лібідо – якнайчастіше займатися сексом.
Відмовитися від алкоголю. Не слід також їсти сою (у тому числі білковий концентрат із неї, що часто використовується для набору м'язової маси) та грейпфрути.
Якомога частіше гуляти на відкритому повітрі(бажано за межами міста).

Всі ці нехитрі поради дозволяє буквально протягом 1-2 місяців середній рівеньтестостерону в крові збільшити у 2-3 рази. Тільки попередньо слід здати аналіз, а потім проводити його щомісяця для контролю рівня статевих гормонів.

Варто ще згадати і про те, що концентрація тестостерону може порушуватись при деяких хронічні захворювання(варикоцеле, простатит, пухлини в органах репродуктивної системи). Як наслідок – чоловік швидко набирає вагу, хоча жодних кардинальних змін у його способі життя чи раціоні не було. Саме тому насамперед потрібно проконсультуватися з ендокринологом з цього приводу, щоб виключити чинник фізіологічного порушення синтезу статевих гормонів сім'яниками і корою надниркових залоз.

Ін'єкції тестостероном

Інший варіант швидкого відновленнярівня тестостерону – це гормональні ін'єкції. Бувають вони трьох типів.

Короткий тип. Робляться внутрішньом'язово кожні 2-3 дні. Ефект виходить миттєвим, зниження ваги починається 5-7 день. Але самі ін'єкції дуже болючі і при цьому є ризик того, що організм самостійно почне менше виробляти гормон.
Середній тип. Виконують щомісяця внутрішньом'язово. Ефект такий самий, як від ін'єкцій короткого типу дії, але вартість препаратів набагато вища.
Тривалого типу дії. Їх роблять щокварталу внутрішньовенно. Головна перевага – не пригнічується природне вироблення тестостерону. Єдиний мінус – дуже висока вартість.

Чи варто погоджуватись на ін'єкції тестостероном? З одного боку, жир дійсно швидко спалюватиметься, а разом з ним знизиться і маса тіла. Лікарі стверджують, що такий метод допускається лише в тих випадках, коли чоловікові ставлять діагноз «ожиріння», але їм зловживають багато спортсменів. З іншого боку, треба розуміти, що будь-яка гормональна терапія - це пряме втручання в фізіологічні процесиорганізму та реакція на них буде суто індивідуальною. Проте втрата зайвої вагипозитивно позначається на роботі серцево-судинної системи та знижує ризик розвитку захворювань опорно-рухового апарату. Відповідно, на ін'єкції слід погоджуватися лише у випадках, коли позбутися жирів іншими методами неможливо.

До речі, синтетичний тестостерон по міжнародної класифікації– це стероїд, тому його забороняють застосовувати учасникам змагань. Але він набув величезної популярності серед бодібілдерів, для яких кожен новий грам м'язової маси має величезне значення.

Перед тим як погодитися на такі ін'єкції, слід ознайомитися зі списком протипоказань для них:

карцинома або підозра на рак передміхурової залози;
нефроз чи нефротична стадія нефриту;
гіперкальцемія;
порушення функціональності нирок та печінки (наприклад, пієлонефрит);
м'язовий параліч;
неврологічні захворювання.

Перед початком терапії обов'язково здається кров на аналіз для визначення початкового рівнястатевих гормонів

Поєднання застосування тестостерону та фізичних навантажень

Допускається спортивне навантаженняпри різкому штучному збільшеннірівня тестостерону (афродизіаками чи ін'єкціями). По суті, у такому співвідношенні можна не тільки спалювати зайвий жир, але й разом із цим збільшити м'язову масу. Дивіться також - . Це допускається, але лише за дотримання вуглеводно-білкової дієти. Жодний м'яз не почне рости сам по собі через зменшення жирових відкладень. Для цього знадобиться білок, тобто протеїн. А щоб організм не виснажувався - йому необхідні вуглеводи, які протягом дня конвертуються на глюкозу, що виділяє при розпаді енергію.

Найпростіший варіант швидко заповнити запаси білків – це низьковуглеводний яєчний коктейль. Краще брати саме яйця перепілок, у них відсоток чистого білка значно вищий. Для однієї порції коктейлю потрібно близько 5 таких яєць, а також банан і суміш склянки молока з сироватковою масою. Вживати його слід під час так званого вуглеводного вікна, що настає відразу після закінчення силового тренуваннята триває 30-50 хвилин. До складу входить « швидкий вуглевод», що вже через 2-3 години перетворюється на енергію, а також білок, який організм засвоює прискореним темпом.

Звичайно ж, знадобиться і спеціальна спортивна дієта. Її суть проста - відмова від жирної, смаженої їжі, а також різного роду соусів (кетчуп, майонез), і, крім цього, потрібно малими порціями до 7-9 разів на день. Оптимальний раціон складатиметься з овочів, фруктів, курячих грудок, нежирного молока, сиру, яєць (у свіжому та вареному вигляді), різного роду каш і пластівців. Про жирної їжізабувати теж не слід, але її відсоток від загального щоденного раціонупоступово слід знижувати. Кращий варіант- Заздалегідь проконсультуватися з цього приводу з дієтологом.

І найголовніше – це контроль рівня тестостерону, адже його надлишок також негативно впливає на здоров'я. Чоловічий організму такому разі перероблятиме надмірну кількість вітамінів, що спровокує авітаміноз, а разом з ним – погіршення стану шкіри.

Як запобігти зниженню рівня тестостерону

Важливо не тільки підняти рівень тестостерону в крові, але й утримати його на оптимальному рівні. Як це зробити? Лікарі рекомендують просто дотримуватись здорового образужиття, відмовитися від шкідливих звичок, оптимізувати графік роботи/відпочинку та не забувати про жінок. Крім цього, потрібно хоча б один раз на рік обстежитися у проктолога, а також ендокринолога. А провісником різкого падіння рівня тестостерону є швидкий набіржирової маси, а також погіршення стану шкіри, волосся.

Разом, тестостерон грає значну роль процесі схуднення і набору м'язової маси. Але слід двічі подумати перед тим, як погоджуватись на ін'єкції синтетичним гормоном, адже є десятки методів, як збільшити його рівень природним шляхом. На момент використання такої терапії слід постійно спостерігатися у ендокринолога і дієтолога, а також не забувати про всі інші рекомендації.

ЯК ПІДВИЩИТИ ТЕСТОСТЕРОН ПРИРОДНИМИ СПОСОБами?

У деяких чоловіків молодого та середнього віку може спостерігатися низький рівеньтестостерону. Якщо це не пов'язано з конкретною хворобою, то відновити нормальний рівень андрогенів легко. Для цього використовуються спеціальні принципихарчування ( певні продукти, вітаміни та мінерали), фізичні вправи(з обтяженням та спрямовані на покращення роботи яєчок), нормалізація сну та інші важливі нюанси.

ПІДВИЩУЄМО ТЕСТОСТЕРОН ПРИРОДНИМИ СПОСОБами

НОРМАЛІЗАЦІЯ СНУ

Саме у фазі глибокого снувідбувається виділення більшої частини статевих гормонів і якщо постійно недосипати, всі заходи, вжиті підвищення тестостерону, зведуть до нуля. Здоровий сондля більшості людей триває близько 7-8 годин, але головний критерій нормальної тривалості сну – це гарне самопочуття та бадьорість під час підйому. В ідеалі, ви повинні прокидатися без будильника, почуваючись повністю відпочилим. Сон повинен проходити у повній тиші та темряві, а також важливо забезпечити інші умови сну для максимального вироблення тестостерону.

Без повноцінного харчуванняможна забути про тестостерон взагалі. Оскільки вироблення гормонів це складний процес, що передбачає злагоджену роботу багатьох органів прокуратури та систем, щодо його запуску необхідно забезпечити організм необхідними речовинами. Це можна порівняти з багаттям: щоб розпалити велике багаття, необхідно багато дров – без них не буде вогню. Те саме стосується і вироблення андрогенів.

Включаємо до раціону

Мінерали. Головним мінералом, необхідним синтезу тестостерону, є цинк. Тому в першу чергу слід подбати про його достатньо споживання з їжею або добавками. Цинк міститься в морепродуктах (устриці, кальмари, краби), рибі (анчоуси, короп, оселедець), горіхах (волоський горіх, мигдаль, арахіс, фісташки), гарбузовому та соняшниковому насінні. Інші необхідні мінерали, що покращують ефективність тестостерону, це кальцій, селищі магній;
Вітаміни. Для повноцінного здоров'я організму потрібні всі вітаміни, але особливу рольу підвищенні рівня тестостерону грають: вітамін С - антиоксидант, що інгібує вироблення кортизолу; вітамін E - антиоксидант, допомагає інсуліну справлятися з підвищеним цукром; вітамін D - допомагає засвоєнню кальцію, перетворює естроген на його слабші форми; омега-3 та омега-6 - незамінні кислотиє невід'ємною частиною шляху біосинтезу тестостерону; вітаміни групи B – беру участь у тисячах біохімічних реакціях, підвищують синтез статевих гормонів. Ці вітаміни містяться в цитрусових плодах, ягодах, риб'ячому жирі, фрукти, овочі, горіхи;
Білки, жири, вуглеводи це основа людського харчування та життєдіяльності, без яких не відбувається жодного біохімічного процесу, зокрема і синтезу тестостерону. Наприклад, жири - це джерела холестерину, що є основою молекули тестостерону. Тому чоловікам обов'язково потрібно збалансувати дієту те щоб не виникала нестачі у цих речовинах.
Вода. Залежно від маси тіла людина повинна випивати близько 1,5 л звичайної очищеної води на добу. Підвищене споживанняводи необхідно, якщо ви активно займаєтесь спортом. І врахуйте, водою не є - газування, магазинні соки, солодкі напої та інше.

На основі перерахованого вище, можна скласти список продуктів, корисних для чоловіків - це морепродукти, риба, фрукти, овочі, ягоди, зелень, горіхи.

Виключаємо з раціону

Водночас не вся їжа працюватиме на нормалізацію гормонального фону. Намагайтеся виключити з раціону:

Швидкі вуглеводи (випічка, булочки, білий хліб, шоколад, солодощі).
Жирні продукти Така їжа містить багато холестерину та жиру, формуючи надмірну вагу.
Шипучі та газовані напої. Містять багато цукру і взагалі шкідливі для здоров'я.

НОРМАЛІЗАЦІЯ ТЕРЕЗИ

Чоловіки з надмірною вагою мають менший рівень статевих гормонів. Це доведений факт, зумовлений фізіологією чоловіка.

Вся справа в тому, що в жировій тканині відбувається перетворення чоловічих статевих гормонів на жіночі естрогени. А чим більший рівень естрогенів в організмі, тим менший тестостерон. Таким чином, жирова тканина формує замкнутий ланцюг (рис. 1), провокуючи зниження статевих гормонів.

Головна думка, яку ви повинні засвоїти - що більше зайвої ваги, то менше тестостерону.

ФІЗИЧНА АКТИВНІСТЬ І ЗАНЯТТЯ З ОБЛАЖНЕННЯМ

Доведено численними дослідженнями, що помірні заняттяз обтяженням сприяють підвищенню тестостерону. Що завжди відрізняло особин чоловічої статі від жіночої? Саме непересічна чоловіча силав порівнянні з жіночою завжди була чоловічим пріоритетом. Тому грамотні заняття з обтяженням дадуть приріст чоловічого гормону. Але головне не перестаратися, тому що можна отримати прямо протилежний результат.

Основні правила занять з обтяженням для максимального підвищення тестостерону:

Тривалість тренування має перевищувати годину, т. е. приблизно так: 10-15 хвилин розминка, 45-50 хвилин тренування з обтяженням. Чому саме так розберемо далі.
Кількість тренувань не повинна перевищувати 3-х тижнів. Між тренуваннями необхідно робити перерву як мінімум в один день для відновлення м'язів і сил організму.
Тренуйте великі м'язи: спину, ноги, груди. Обов'язково включайте в тренувальну програмубазові силові вправидля підвищення тестостерону, такі як присідання, жим штанги лежачи і стоячи, станова тягата ін.
Вага снаряда має бути такою, щоб можна було зробити максимально 8-10 повторень. Причому останнє повторення має викликати максимальне зусилля.

Ці чотири основні критерії повинні дотримуватись, якщо ви хочете тримати свої гормони на максимумі. Дані правила є результатами досліджень у цій галузі. Наприклад, тривалість тренування має перевищувати заданий інтервал часу, оскільки після 45-50 хвилин тренінгу, починає вироблятися катаболічний гормон кортизол, що є антагоністом тестостерону. До цього часу на тренуванні активно виробляється тестостерон.

Істотне збільшення до гормонального фону здійснюють тренування великих м'язових груп. Якщо ви вважаєте що активне тренуваннябіцепсів, трицепсів, литок, преса та передпліч дадуть вам потрібний рівеньгормону, то ви сильно помиляєтеся - тільки тренування великих м'язових груп здатне на це.

Приклад програми тренувань у тренажерному залі

Тренування 1:

Тяга Т-штанги.
Тяга за голову верхнього блокусидячи.
Жим штанги або Гантель лежачи.
Розведення гантелі в сторони на лаві або зведення рук на метелик тренажер.
Французький жим штанги лежачи.

Тренування 2:

Присідання.
Випрямлення ніг на тренажері.
Жим штанги, стоячи (армійський жим).
Жим гантелей, сидячи на лаві.
Підйом гантелі або штанги на біцепс.

Тренуйтеся, дотримуючись основних правил, перерахованих вище, і подбайте про відповідне харчування після тренування.

ВИКЛЮЧЕННЯ ШКІДЛИВИХ ЗВИЧОК

Алкоголь в організмі чоловіка провокує перетворення тестостерону на естроген. Крім цього, завдає системної шкоди всьому організму, що не може не позначитися на виробленні гормонів у гірший бік. Градуси алкоголю не мають значення у його негативному ефекті. Наприклад, пиво містить у собі аналоги жіночих статевих гормонів, що катастрофічно відбивається на гормональному тлі. Виняток становить натуральне червоне сухе вино, яке, навпаки, гальмує дію ферменту ароматази, відповідального за метаболізм тестостерону в естроген.

Якщо повністю відмовитися від алкоголю не виходить, намагайтеся хоча б не зловживати ними.

Чи не переїдайте. У переїданні два негативних фактора: 1. Організм витрачає велику кількість енергії на перетравлення їжі, тоді як процеси вироблення статевих гормонів пригнічуються; 2. Постійне переїданняпровокує відкладення зайвого жиру, наслідки якого було описано вище. Особливо не рекомендується переїдати і їсти на ніч, оскільки процеси травлення пригнічують на деякий час вироблення гормонів.
Будьте сексуально активним. Помірні сексуальні контакти підвищують виробництво статевих гормонів. Але не перестарайтеся у своїх сексуальних поривах, інакше отримаєте протилежний результат. Просте спілкування з представницями прекрасної статі також підвищує рівень гормону;
Уникайте стресових ситуацій, частіше перебувайте у гарному настрої. При стресі активно виробляється кортизол, що зменшує рівень чоловічого гормону. Гарний настрій, навпаки покращує вироблення андрогенів;
Стежте за рівнем в організмі гормонів-антагоністів тестостерону. естрогені кортизол, що у організмі вище норми, знижують вироблення чоловічих гормонів. Для захисту від активності естрогену необхідно вживати різні сорти капусти, що допомагають печінці у виведенні естрогену, а також червоний виноград та натуральне вино на його основі, які знижують активність ферменту ароматази;
Перемагайте. Перемога підвищує чоловічий гормон! Недаремно тестостерон називають гормоном переможців. Навіть найменша та незначна перемога підвищує рівень тестостерону на деякий час.
Гартуйте. Загартовувальні процедури (наприклад, обливання водою) короткочасно підвищують секрецію андрогенів, і, в загальному випадку, позитивно позначаються на здоров'ї.

ВИСНОВКИ

На початку терапії, необхідно позбутися факторів, що знижують вироблення статевого гормону, а потім наголошувати на його підвищенні. До питання підвищення тестостерону потрібно підходити комплексно, тоді ефективність лікування та профілактики андрогенної недостатності буде значно вищою.