Ви замислювалися над тим, як дихаєте? У житті ми використовуємо менше половини обсягу своїх легень, вдихаємо повітря поверхнево та прискорено. Такий неправильний підхідпорушує життєдіяльність організму та провокує появу багатьох недуг: від безсоння до атеросклерозу.

Чим частіше ми вдихаємо повітря, тим менше кисню засвоює організм. Без затримок дихання вуглекислий газ не може накопичуватися в крові та клітинах тканин. А цей важливий елементпідтримує обмінні процесибере участь у синтезі амінокислот, заспокоює нервову систему, розширює судини, збуджує дихальний центр і змушує його працювати в оптимальному режимі.

Чим небезпечне неправильне дихання?

Прискорене поверхневе дихання сприяє розвитку гіпертонії, астми, атеросклерозу, серцево-судинних та інших захворювань. Прагнучи заповнити надмірну втратувуглекислого газу, організм включає захисну систему. В результаті виникає перенапруга, що призводить до збільшення секреції слизу, підвищення рівня холестерину, звуження кровоносних судин, спазм судин бронхів і гладкої мускулатури всіх органів.

Як нормалізувати процес дихання?

Збагаченню крові вуглекислим газом сприяє сон на животі, голодування, водні процедури, загартовування, спортивні навантаженнята спеціальні дихальні практики. Також важливо уникати стресів, переїдання, прийому лікарських препаратів, алкоголю, куріння та перегріву, тобто вести здоровий спосіб життя.

У чому користь дихальної гімнастики?

• Профілактика хвороб бронхів (бронхіальної астми, обструктивного, хронічного бронхіту).
• Масаж внутрішніх органів, покращення перистальтики кишечника та зміцнення м'язів живота.
• Концентрація уваги та підвищення інтелектуальної діяльності.
• Зниження стомлюваності, боротьба зі стресом та .
• Приплив енергії, бадьорість та відмінне самопочуття.
• Молода пружна шкіраі навіть скидання зайвих кілограмів.

П'ять загальних правил виконання дихальної гімнастики

1. Починайте з найлегшого, поступово збільшуючи навантаження.
2. Тренуйтеся на свіжому повітрі (або в приміщенні, що добре провітрюється) і в зручному одязі.
3. Не відволікайтеся під час занять. Для досягнення максимального ефекту важлива концентрація.
4. Дихайте не поспішаючи. Найбільшого насичення організму киснем сприяє саме повільне дихання.
5. Робіть вправи із задоволенням. З появою неприємних симптомів зупиніть тренування. Проконсультуйтеся зі спеціалістом щодо скорочення навантаження або збільшення паузи між підходами. Єдиний допустимий дискомфорт – легке запаморочення.

Види дихальної гімнастики

Практика йогів

Ще багато століть тому йоги виявили взаємозв'язок дихання з емоційним, фізичним та розумовим розвитком людини. Завдяки спеціальним вправамвідкриваються чакри та канали сприйняття. Дихальна гімнастика благотворно впливає на внутрішні органи, Ви знайдете рівновагу та гармонію. Йоги називають свою систему пранаямою. Під час виконання вправ дихати потрібно лише крізь ніс.

Пранаяма - це вміння свідомо контролювати дихання та керувати енергією тіла за допомогою вдихів та видихів.

Капалабхаті - дихання животом

Сядьте у зручну позу із прямою спиною. Закрийте очі та сконцентруйте увагу на міжбрів'ї. На вдиху надуйте живіт: розслабте черевну стінку, і повітря саме увійде в легені. На видиху підтягніть живіт до хребта, рух має бути активним. Грудна клітина та верхні відділилегень не беруть участь у процесі. Почніть із 36 дихальних циклів. Коли звикнете, доведіть до 108.

Наді шодхана - дихання через ліву та праву ніздрю

Прикрийте праву ніздрюза допомогою великого пальця, а через ліву зробіть рівномірні вдих та видих. Виконайте п'ять циклів (вдих і видих вважаються одним циклом), потім поміняйте ніздрю. Зробіть вдих і видих через дві ніздрі – теж п'ять циклів. Потренуйтеся п'ять днів і переходьте до наступної техніки.

Вдихніть і видихніть лівою ніздрею, після закрийте її і зробіть вдих-видих через праву. Змінюйте пальці, прикриваючи поперемінно ліву та праву ніздрю. Виконайте 10 дихальних циклів.

Гімнастика Стрільникової

Ця гімнастика розроблена як спосіб відновлення співацького голосу. Проте практика показала, що метод А. Н. Стрельникової, заснований на газообміні, здатний природно та ефективно оздоровлювати весь організм. У вправах задіяна як дихальна система, а й діафрагма, голова, шия, черевний прес.

Принцип дихання швидкий вдихносом кожну секунду під час виконання вправ. Вдихати потрібно активно, напружено, шумно і через ніс (при цьому ніздрі повинні стулятися). Видих непомітний, він відбувається сам собою. Система Стрельникової включає безліч вправ, базовими є три.

Вправа «Долоньки»

Встаньте, руки зігніть у ліктях і спрямуйте долоні від себе. Стискайте руки в кулаки, одночасно роблячи різкі та галасливі вдихи. Після завершення серії з восьми вдихів відпочиньте та повторіть вправу – всього 20 циклів.

Вправа «Погончики»

Поставте ноги трохи вже за ширину плечей, руки на рівні пояса, долоні стиснуті в кулаки. На вдиху різко опустіть руки, розтиснувши кулаки і розчепіривши пальці. Намагайтеся з максимальною силою напружувати кисті та плечі. Зробіть вісім серій по вісім разів.

Вправа «Насос»

Залишіть ноги в тому ж положенні. Шумно вдихніть, повільно нахилиться і потягніть руками до підлоги, не торкаючись його. Потім плавно поверніться у вихідне положення, наче ви працюєте насосом. Зробіть вісім серій по вісім разів.

Метод Бутейка

На думку К. П. Бутейка (радянського вченого, фізіолога, лікаря-клініциста, філософа медицини, кандидата медичних наук), причина розвитку хвороб – у альвеолярній гіпервентиляції. При глибоких вдихах кількість кисню, що отримується, не збільшується, а кількість вуглекислого газу зменшується.

Як підтвердження цієї теорії виступає цікавий факт: об'єм легень хворого на бронхіальну астму становить 10–15 л, здорову людину - 5 л.

Мета даної дихальної гімнастики - позбавитися гіпервентиляції легень, що, у свою чергу, допомагає впоратися з такими захворюваннями, як бронхіальна астма, алергія, астматичний бронхіт, стенокардія, діабет і таке інше. Система Бутейко включає штучне поверхневе дихання, затримки, уповільнення та утруднення дихання аж до застосування корсетів.

Початковий етап тренування

Заміряйте контрольну паузу – проміжок від спокійного видиху до бажання вдихнути (так, щоб не хотілося дихати ротом). Норма – від 60 секунд. Виміряйте частоту пульсу, норма – менше 60.

Сядьте на стілець, випряміть спину і подивіться трохи вище за лінію очей. Розслабте діафрагму, починаючи дихати настільки дрібно, щоб у грудях з'явилося відчуття нестачі повітря. У такому стані потрібно перебувати протягом 10-15 хвилин.

Сенс вправ за методом Бутейка полягає у поступовому скороченні глибини дихання та зведенні її до мінімуму. Протягом 5 хвилин зменшуйте об'єм вдиху, а потім виміряйте контрольну паузу. Тренуйтеся лише на голодний шлунок, дихайте носом та безшумно.

Бодіфлекс

Це методика боротьби з зайвою вагою, в'ялою шкірою та зморшками, розроблена Грір Чайлдерс (Greer Childers). Її незаперечна перевага – відсутність обмежень за віком. Принцип бодіфлексу полягає у поєднанні аеробного дихання та розтяжки. В результаті організм насичується киснем, який спалює жир, а м'язи напружуються, стаючи пружними. Почніть освоєння гімнастики із п'ятиетапного дихання.

П'ятиетапне дихання

Уявіть, ніби ви збираєтеся сісти на стілець: нахилиться вперед, спираючись руками на ноги, трохи зігнуті в колінах, сідниці відставте назад. Долоні поставте приблизно на 2–3 сантиметри вище за коліна.

1. Видих. Стисніть губи в трубочку, повільно та рівномірно випускайте з легень все повітря без залишку.
2. Вдих. Не відкриваючи рота, швидко і різко вдихніть через ніс, намагаючись наповнити легені повітрям вщент. Вдих має бути галасливим.
3. Видих. Підніміть голову нагору на 45 градусів. Зробіть рух губами, начебто розмазує губну помаду. Видихніть із діафрагми з силою все повітря через рот. Повинен вийти звук, схожий на «пах».
4. Пауза. Затримайте дихання, нахиліть голову вперед і втягуйте живіт протягом 8-10 секунд. Намагайтеся, щоб у вас вийшла хвиля. Уявіть, що шлунок та інші органи черевної порожнинибуквально поміщаються під ребра.
5. Розслабтеся, вдихніть та відпустіть м'язи черевного преса.

Система Мюллера

Данський гімнаст Йорген Петер Мюллер (Jørgen Peter Müller) закликає до глибокого та ритмічного дихання без пауз: не затримувати дихання, не робити коротких вдихів та видихів. Мета його вправ - здорова шкіра, дихальна витривалістьта гарний м'язовий тонус.

Система складається з 60 дихальних рухів, що виконуються одночасно з десятьма вправами (одна вправа - 6 вдихів та видихів). Рекомендуємо почати з легкого ступеня складності. Виконуйте першу п'ятірку вправ повільно по шість разів. Дихайте грудною клітиною та через ніс.

5 вправ для зміцнення м'язового корсету

Вправа №1.Початкове положення: руки на поясі, ступні поряд, спина пряма. По черзі піднімайте і опускайте прямі ноги вперед, убік і назад (одну ногу на вдиху, іншу - на видиху).

Вправа №2.Встановіть ступні на відстані короткого кроку. На вдиху максимально прогніть назад (з головою), подайте стегна вперед, зігніть стислі в кулаках руки в ліктях і кистях. На видиху нахилиться вниз, випряміть руки і постарайтеся торкнутися ними статі. Коліна при цьому не згинайте.

Вправа №3.Зімкніть і не піднімайте п'яти. На вдиху нахиліть тулуб ліворуч, одночасно переводячи напівзігнуту праву руку за голову. Зробіть видих і поверніться у вихідне положення. Повторіть рухи праворуч.

Вправа №4.Розведіть ступні на максимальна відстаньодин від одного. П'яти звернені назовні, руки вільно звисають з боків. Поверніть корпус: праве плече назад, ліве стегно вперед, і навпаки.

Вправа №5.Поставте ноги на ширині плечей. На вдиху повільно підніміть руки перед собою. Зробіть глибоке присіданняна видиху. Випряміть і опустіть руки.

Протипоказання

Хоч як велика користь дихальної гімнастики, виконувати її слід обережно. Перед початком будь-яких занять проконсультуйтеся з лікарем. Поступово переходьте до збільшення навантажень, щоб уникнути неприємних симптомів гіпервентиляції легень.

Дихальні вправи протипоказані людям після операцій та з деякими захворюваннями. Обмеженнями є сильна гіпертонія, високий ступінь короткозорості, перенесений інфаркт, глаукома у гострій стадії захворювання на тлі гіпертермії, ГРВІ, декомпенсовані серцево-судинні та ендокринні патології.

Дивно, але факт: природний процесвдиху та видиху може сильно змінити ваше життя. Правильно підібрана техніка дихання здатна зміцнити здоров'я та забезпечити. Головне – це бажання вчитися та грамотний підхід.

Выберите язык русский английский азербайджанский албанский арабский армянский африкаанс баскский белорусский бенгальский бирманский болгарский боснийский валлийский венгерский вьетнамский галисийский греческий грузинский гуджарати датский зулу иврит игбо идиш индонезийский ирландский исландский испанский итальянский йоруба казахский каннада каталанский китайский (традиционный) китайский (упрощенный) корейский креольский (Гаити) кхмерский лаосский латынь латышский литовский македонский малагасийский малайский малайялам мальтийский маори маратхи монгольский немецкий непали нидерландский норвежский панджаби персидский польский португальский румынский себуанский сербский сесото сингальский словацкий словенский сомали суахили суданский тагальский таджикский тайский тамильский телугу турецкий узбекский украинский урду финский французский хауса хинди хмонг хорватский чева чешский шведский эсперанто эстонс кий яванський японський

Дихальні практики

Дихальні практики

Дихання - одна з найважливіших складових не тільки Йогатерапії, але і всього існування. Тільки подумайте, людина може прожити без їжі близько місяця. Без води можна протягнути близько десяти днів. А скільки ви проживете без подиху?

Наше дихання - це найпростіший спосіб самозцілюватися щодня і щохвилини. Але чомусь на практиці більшості людей дуже важко змінити звичну звичкудихати неправильно.

Ось що йдеться про дихання у стародавніх текстах:

"Той, хто практикує йогу дихання, здатний зупинити навіть смерть." Шива Сварода

"Коли під контролем дихання, тоді під контролем і думка, тоді тіло стає очищеним та здоровим" Хатха Йога Прадіпіка

"Пронаймою звільнишся від своєї Карми минулої та теперішньої" Шива Самхіта

"Управитель своїм диханням подібний до Бога і ніколи не боїться смерті" БхагавадГіта

Функції дихання

Почнемо з того, що правильне дихання виконує свою основну функцію – доставку кисню в тканини та органи. Кисень потрапляє в кров через стінки легень і розноситься по всьому тілу. Еритроцити, червоні кров'яні тільця здійснюють транспорт кисню. Їх так багато, що для прикладу 5млн. еритроцитів не зможуть заповнити 1куб. Але в дрібних капілярах вони вишиковуються в один ряд, тому що радіус капіляра дуже малий. Більше об'ємні лімфоцити можуть викликати закупорки, які людина може не відчувати. Але кисень має доходити до кінця капілярів для нормального забезпечення всіх тканин.

Судини це свого роду м'язи, які можуть тренуватися та розтягуватися. За допомогою правильного дихання ми можемо уникнути таких проблем. І забезпечити повне постачання киснем усіх віддалених тканин та органів. Чим уникнемо багатьох захворювань, викликаних недостатнім обміном речовин або, наприклад, нестачею лімфоцитів. Адже що таке лімфа і які функції вона виконує в нашому тілі?

Це по-перше каналізація нашого організму, вона виводить усі шлаки і токсини, а також омертвілі клітини. Грубо кажучи, трупи мікробів, так би й лежали, накопичуючись у наших органах, якби не виводилися потоком лімфи.

Крім того, лімфатична система виконує захисні функції. Коли лімфовузли фіксують нашестя вірусів, бактерій чи ракових клітин, вони миттєво реагують, викидаючи у кров. потрібна кількістьТ чи В-лімфоцитів. Білі кров'яні тільця безжально знищують агресорів. Налагоджуючи правильне дихання, ми збільшуємо потік лімфи та покращуємо роботу лімфовузлів, а значить і забезпечуємо себе повноцінним захистом.

Треба ще раз нагадати про важливість дихання. Саме диханням ми можемо допомогти собі відчути необхідну дозу розслаблення. За допомогою спрямованого потоку дихання ми можемо керувати м'язово-нейронною енергією усередині своїх м'язів. Найголовніше це, звичайно, не затримувати дихання при відчутті напруги, а продовжувати дихати повноцінно.

Застосовувати візуалізацію дихання. Це означає спрямовувати уявні потоки повітря векторами відповідним фізіологічної доцільності. Вибираючи найбільш значущу в опорі або на початку напруги точку, ми посилаємо уявний потік свого видиху або вдиху всередині тканин, сухожиль або м'язів, до наступної у напрямку дії точки тіла. Ця техніка забезпечує нам найбільшу чутливість вибраних для дії зон. Крім того ми задаємо потрібний напрямок потоку м'язово-нервових імпульсів, що забезпечує кращу чутливість та керування.

За допомогою цієї техніки ми вчимося керувати психічною енергією у нашому тілі. Фізично ця енергія сприяє досягненню наших завдань, а саме в Наразірозслабленню та витяженню. Взагалі, звичайно, психічна енергія це тема для окремої книги і тут я торкнуся її лише коротко, рівно настільки, наскільки вона допомагає нам оздоровлювати наше фізичне тіло.

Повне дихання

Техніка досить проста. Вам треба навчитися послідовно вдихати спочатку нижньою частиною легень, потім верхньою. Можна дихати сидячи чи лежачи. Дихаємо завжди через ніс. Спостерігати, як спочатку роздмухується живіт, потім розширюється грудна клітина. Намагайтеся робити кожен вдих якомога довше і повніше. Відчуйте, що легені повністю заповнені. Потім починайте здійснювати видих спочатку з нижньої частини легень, потім з верхньої. Поки що все повітря не вийде без залишку. Спостерігайте на видиху як спочатку втягується живіт, потім звужується грудна клітина. Якомога повільніше і усвідомленіше робіть кожен вдих і видих. Уявляйте, як разом із повітрям у ваше тіло входить Прана(енергія всесвіту), яка наповнює всю вашу істоту, проникає у кожну клітинку. Час такого дихання від 5 хвилин до години. Ви можете автоматично зануритися в медитацію лише за допомогою цього дихання. Припиніть свій біг. Побудьте якийсь час у собі. Це дуже корисно!

Різні техніки дихання ми розглядатимемо нижче. Але особливо хочеться загострити увагу на такому не замінному плані загального здоров'ядиханні як Уджаї.

Уджаї

Для цієї практики ми використовуємо техніку повного дихання, лише додатково підключаємо голосовий зв'язок. І на вдиху і на видиху, звужуючи голосову щілину і пропускаючи повітря через неї, ми виробляємо глибокий внутрішній звук, схожий на шипіння або дзижчання. Головне, це відчути вібрації в районі трахеї та щитовидної залози. Вдих м'яко переходить у видих і тон вібрацій трохи змінюється. Можна уявляти свою голосову щілину, як вона звужується з боків на вдиху і спереду і ззаду на видиху. Для навчання краще використовувати спочатку дихання із відкритим ротом, а потім продовжити із закритим. Також слід звертати увагу на загальний розслаблений стан тіла при цьому диханні. Тому що поширеною помилкою є напруга тіла, м'язів черевного преса і грудної клітки, а також міжреберного та емоційного центру. Намагайтеся контролювати максимально повний вдих і видих, будучи при цьому по можливості розслабленими.

Починайте практикувати Уджа від 2х - 3х хвилин. Згодом можна доводити час до 30 хв.

А тепер про користь Уджаї. Ну в перших за рахунок вібрацій, що виробляються гортанню, знімаються всі запальні процесиз цієї галузі. Цей вид дихання є незамінним для профілактики таких захворювань як ангіни, фарингіти, тонзиліти та ін. Крім цього, видаляється зайвий слиз з верхніх дихальних шляхів, що веде до звільнення від будь-яких застійних явищ у цій галузі.

Ще дихання Уджаї посилює роботу довгастого мозку, у зв'язку з чим стимулюється робота печінки, нирок, шлунка та шлункової залози. Довгастий мозок безпосередньо впливає на спинний мозок, який керує всією нервовою системою. Це здійснюється в тому числі і через блукаючий нерв, що проходить через шию і прямує в нервові центри різних частин організму.

Сама техніка Уджаї створює суттєві вібрації, які виникають у безпосередній близькості від щитовидної залози, стимулює її та налагоджує правильну роботу з вироблення гормонів. А ця залоза, як ми знаємо, керує всіма органами тіла. Регулюється робота лімфатичної системи, а вона здійснює виведення з нашого організму всіх токсинів та шлаків. А також регулювання імунної системи.

Також Уджаї внаслідок свого безпосереднього на нейрони мозку регулює парасимпатичні процеси гальмування. Здійснює безпосередній вплив на нашу психіку. Як і будь-яке дихання, навіть більшою мірою, впливаючи на рецептори мозку, Уджаї заспокоює наші думки. За допомогою дихання ми можемо позбутися переживань і занепокоєнь і відповідно налагодити позитивне емоційне тло, яке допомагає у всіх проявах нашої дійсності.

Вплив дихальних вправ на хребет

Як ми знаємо нашим, диханням керує сильний м'яз, що знаходиться в черевній порожнині і називається діафрагма. Якщо подивитися на будову зв'язкового апарату в цій галузі, то можна побачити, що діафрагма з'єднана зв'язками з грудними і поперековими хребцями, а так само вона прикріплена м'язами до ребрів.

Таким чином, під час дихання імпульси через м'язово-зв'язувальний апарат йдуть до хребта і відповідно при повному диханні витягають його. Але що відбувається зазвичай. Люди звикли дихати правильно і повною мірою розтягувати діафрагму. У більшості людей дихання поверхневе та надто часто. Сидячи в офісі або за кермом автомобіля, амплітуда вільного руху діафрагмальних поверхонь дуже обмежена. Ми не вдихаємо повною мірою і не видихаємо як це належить природою. А процес дихання, як я вже казав, це найважливіша функція в нашому тілі, яка може кожну секунду як зцілювати наш організм, так і калічити його, все залежить від того, як ми дихаємо. Всі дихальні техніки та пранаями спрямовані на навчання всієї дихальної та серцево-судинної системи працювати правильно.

Обмін речовин в організмі, який керується диханням, також дуже залежить від того, що ми їмо. Правильна дієта є дуже значним фактором у побудові клітинних мембран і безпосередньо утворенні та відновленні хрящової тканини міжхребцевих дисків. Але про це докладніше у розділі Аюрведа. Лікування хребта починається з дихання.

Також діафрагма є допоміжним венозним насосом. Вільний рух цього насоса насамперед обумовлений прямим положенням хребта. Якщо хребет постійно викривлений або вигнутий, як у випадку, наприклад, робочого дня за комп'ютером, так і водінні автомобіля, то діафрагма не може рухатися вільно. Також не можна займатися дихальними практиками – Пранаямами, з кривою спиною. Через це можуть відбуватися застійні венозні явища в області нижніх кінцівок. Що призводить до деяких захворювань, найлегшим з яких вважатимуться варикозне розширення вен.

Далі будуть наведені серйозніші дихальні техніки, які вимагають певних навичок. Мало того, у деяких трактатах з йоги йдеться про те, що освоювати подібні пранаями можна тільки тоді, коли тіло досить підготовлене багаторічними практиками асан. Сам я дійшов до дихання приблизно років через сім тілесних практик. Проте я наводжу тут дані техніки з розрахунку на те, що особисто знаю людей, які не займалися асанами довгі роки, але успішно використовують пранаями.

Капалабхаті

Щоб освоїти цей вид дихання, необхідно спочатку навчитися дихати животом. Зазвичай це чоловікам дається легше, оскільки вони спочатку черевне дихання. На вдиху живіт повинен роздмухуватися, а на видиху втягуватися всередину. При виконанні цього виду пранаям необхідно наголошувати на видиху. Здійснювати як би удар внутрішньою стінкоюживота на передній стінці шлунка. Приблизно раз на секунду ми здійснюємо повний вдих, і відразу повний видих. Видих має бути абсолютно різкий. Усі дихання здійснюється через ніс. Капалабхаті - це дихання, що очищає, тому необхідно зосередитися на процесі очищення і викиді зі свого тіла непотрібних енергій і негативу. Зазвичай виробляється 108 видихів, але спочатку можна обмежуватися і меншою кількістю 30, 50, 70.

Бхастрика

Ще називають - ковальськими хутром. Зовні дуже схоже на Капалабхаті, але принципова різницяу тому, що акцент у цьому подиху відбувається на вдиху. Необхідно зосередити зусилля та енергію на роздутті живота та грудної клітки при повному вдиху. Для оздоровлення хребта я рекомендую допомагати собі тілом, розвертаючи плечі та випинаючи груди на вдиху. Видих відбувається без акценту, як би сам собою, але теж різко. На видиху необхідно спеціально згорнути плечі і звужувати грудну клітину, живіт втягується. Вдих повинен здійснюватися різко животом та грудьми. Задіюється максимально повний обсяг легень. Частота вдихів приблизно така сама як у Капалабхаті, приблизно раз на секунду. Але в деяких школах використовують і більш прискорену Бхастрику до двох або навіть трьох разів на секунду.

Уявіть, що ви дихайте хребтом, вигинаючи його і всім тілом розширюючи і стискаючи його. Бажано виконувати бхастрику сидячи на підлозі або на стільці, щоб стегна були зафіксовані. Весь рух починається з розвороту кульшового суглоба. Розгортаючи кобчик вигинайте за ним весь хребет.

Цей вид дихання вважається таким, що наповнює і одночасно спалює погану карму. Але не вдаючись в езотерику, ми повністю зосередимося на процесі наповнення очищення і викиду шлаків з організму.

Ось основні види дихання, які безпосередньо впливатимуть на м'язи діафрагми за рахунок чого безпосередньо сприятимуть витяженню хребта та налагодженню всіх інших функцій організму. Чи варто говорити про те, що при нормалізації дихальних процесів, звільняються блоки в грудній клітці, автоматично йдуть м'язові спазмиу черевній та міжреберній областях. Часто зникає невралгія та збільшується рухливість лопаток.

А лопатки, як ми можемо спостерігати, так само з'єднані з ребрами та хребтом за допомогою м'язів. Тобто забезпечуючи за допомогою дихальних практик найбільшу рухливість нашим лопаткам, ми сприяємо витягуванню та гнучкості хребта. Але на звільнення наших дорогих лопаток ми можемо впливати не лише диханням, а й тілесними практиками. Найчастіше у практиці йоги не приділяється достатньої уваги роботі з лопатками. Тому пізніше ми зупинимося окремо на вправах, пов'язаних з цією областю нашого тіла.

Як ми знаємо, наша особистість складається не тільки з плоті та крові, але має якусь енергетичну складову. Хтось може звичайно заперечувати існування чакр і тонких тілАле існування нервових центрів і сплетення судинних і лімфатичних вузлів у нашому тілі доведено фізіологами та іншими вченими. А вони якраз і розташовані у місцях енергетичних меридіанів та центрів входу та виходу невидимої енергії (чакральної системи). Тому ми на зло лікарям почнемо розглядати зараз наше тіло з погляду енергетичних оболонок і каналів.

Всі ми знаємо що праву та ліву півкулі нашого мозку виконують різні функціїодним із смислів яких є логічне та образне мислення. Ці види мозкової діяльності мають бути збалансовані у нашому житті. Вважається, що права половина мозку інтуїтивніша і ще вона жіноча. Ліва півкуля раціональніша і відповідно вона чоловіча. Так само як чоловік у цьому житті взаємодіє з жінкою, щоб зробити потомство і дати світові нову людину, так само і права півкулямає взаємодіяти з лівим, щоб власник цього мозку був здоровим і щасливим.

Права півкуля управляє лівою жіночою половиною нашого тіла, і відповідно ліва півкуляуправляє правою чоловічою. Тонкі енергетичні канали, що пронизують відповідну половину нашого тіла, називаються Іда і Пінгала. Вони керують цією половиною тіла і керують у тому числі процесами збудження (Пінгала – чоловіча, права) та гальмування (Іда – жіноча, ліва). Ці канали пов'язані з нашим диханням і кожен з них пов'язаний з відповідними ніздрями.

Для управління симпатичною та парасимпатичною нервовою системами нашого організму ми будемо використовувати дихання через ту чи іншу половину нашого носа. Як я вже описував вище для стимуляції процесів гальмування в нашому тілі, ми застосовуємо дихання лівої ніздрів - Чандра бхедана, затискаючи при цьому праву. Якщо ми хочемо зігрітися або, наприклад, посилити травлення, то застосовуємо дихання через праву ніздрю - Сурья бхедана. Для загального балансування використовується вид дихання відомий у йозі та активно практикований буддійськими ченцями:

Наді Шодхана

За традицією чоловіки здійснюють це цю техніку за допомогою правої рукизатискаючи спочатку великим пальцем (у буддистів вказівним) праву ніздрю і роблячи довгий вдих через ліву. Жінки відповідно затискають ліву ніздрю та вдихають через праву. Вдих повинен проводитися дуже повільно та усвідомлено. Сенс усвідомлення у цьому, що ми вдихаємо у собі непросто повітря, а потік енергії Прана. Ця енергія любові і доброти міститься у всіх живих істотах і рослинах. Праною можуть бути насичені навіть предмети. Це рушійна і енергія, що створює. Разом із вдихом наше тіло наповнюється силою Прани. Потім затискаємо іншу ніздрю і повільно видихаємо через ту, що була затиснута. Видих треба виробляти якомога повільніше, так само усвідомлюючи, що ми віддаємо залишки Прани назад у навколишній світ. І коли ми видихнули все повітря, через цю ж ніздрю починаємо наступний вдих. Після закінчення вдиху робимо зміну ніздрів. Таким чином ми ганяємо повітря, насичене Праною через своє тіло праворуч на ліво і з ліво на право, здійснюючи від чотирьох до нескінченної кількості циклів. Час практики Наді Шодхана можна доводити до півгодини та більше. Вважається, що в процесі цього дихання очищаються всі тонкі канали Наді, якими пронизано наше енергетичне тіло. Головними з цих каналів є Іда та Пінгала, балансування яких між собою призводить до гармонізації чоловічої та жіночої енергії, яка є у різних пропорціях у кожній особистості незалежно від статі. За допомогою Наді Шодхана здійснюється баланс правої та лівої половинок нашого мозку, що призводить до спокою розуму, умиротворення та усвідомлення своєї божественної сушності.

Анулома вилому

Цей вид дихальної практики дуже схожий на попередній – Наді Шодхана. Різниця в тому, що між вдихом та видихом ми здійснюємо затримку дихання. Пропорція вдиху, затримки та видиху відповідно 1-3-2. Тобто, наприклад, якщо ми вдихаємо на три рахунки, то затримуємо на дев'ять і видихаємо на шість. Поступово час має подовжуватися. Найпросунутіші йоги(Наги) яких я зустрічав, живуть у Гімалаях, ходять узимку без одягу та розігрівають своє тіло в тому числі і за допомогою цієї техніки. Їх рахунок 20 – 60 – 40 і більше.

Взагалі, затримки дихання дуже широко використовуються в Йогатерапії, тому зупинимося на них докладніше.

Кумбхака- Затримка дихання, це потужна техніка одужання організму.

Відповідно до йоги, затримка дихання приносить організму людини величезну користь. Освоївши техніку Кумбхакі, ви зможете зміцнити як фізичне, а й психічне здоров'я.

Йогіни здатні затримувати дихання на тривалий час (півгодини чи годину) без негативних наслідківдля здоров'я. Ця техніка довгий часзберігалася в найсуворішому секреті і передавалася лише від вчителя до учня. В даний час будь-хто може освоїти Кумбхаку і навчитися затримувати дихання.

Йоги стверджують, що кожна людина може затримувати дихання на тривалий час, проте ця здатність перебуває у нас у перманентному стані.

Практика затримки дихання приводить у дію психофізичні механізми, що у рудиментарному стані. Вправи Кумбхакі охоплюють усі психофізичні процеси, призводять до звільнення прани та допомагають краще її розподілити.

Однією з основних завдань пранаями, що з Кумбхакой, є стимуляція клітинного дихання.

Відповідно до йоги, існує два типи дихання - легеневе, або зовнішнє, і внутрішнє, або клітинне.

Зовнішнє дихання забезпечує нормальне функціонування нервової та м'язової систем, і відповідає за газообмін в альвеолах. Воно включає дві фази: вдих і видих.

Однак йоги виділяють чотири фази легеневого дихання:

видих - річка;

кумбхака з порожніми легенями;

вдих - пурака;

кумбхака з повними легенями.

Усі вправи Пранаями складаються з модифікацій цих чотирьох стадій. З точки зору Пранаями, затримка дихання має основне значення, а дві інші стадії вважаються необхідною умовою здійснення Кумбхакі.

Внутрішнє дихання активізує роботу клітин та призводить до прискорення всіх біологічних процесів в організмі.

Люди, які проводять більшу частину часу в приміщенні, практично не мають можливості стимулювати клітинне дихання. Проте вправи Пранаями заповнюють цю прогалину, покращуючи роботу всіх органів прокуратури та систем організму.

Варто відзначити, що ефект, який справляє на організм затримка дихання, залежить від її тривалості.

Існує кілька видів Кумбхакі з повними легенями.

Затримка дихання тривалістю від 3 до 20 секунд.

Цей вид Кумбхакі, який, до речі, доступний практично всім, сприяє нормальному засвоєнню кисню, що вдихається. При диханні людина використовує від 6 до 20% кисню, що міститься у повітрі. Затримка дихання сприяє більш повному засвоєнню кисню легкими та виділенню ними надлишку вуглекислого газу.

Даний вид Кумбхакі, який є необхідним попереднім етапом для наступних вправможна практикувати в будь-якому місці і в будь-який час. До того ж, для нього немає протипоказань.

Затримка дихання від 20 до 90 секунд.

Затримка дихання більш ніж на 20 секунд не є небезпечною, якщо дотримуватися всіх вказівок досвідченого наставника. Навпаки, вона благотворно впливає весь організм загалом.

Кумбхака тривалістю від 90 секунд до кількох хвилин.

Цей вид затримки дихання викликає у йогів контрольований передкоматозний стан і дозволяє повністю відновити втрачені можливості організму. Однак практикувати цей вид кумбхаки можна тільки при гарній підготовці та контролем досвідченого наставника.

Затримка дихання та дихальний центр

Основний вплив затримка дихання робить на нервову систему, особливо на дихальний центр, розташований, відповідно до йоги, у верхній частині спинного мозку, у опуклості, яка називається «життєвим гніздом». Навіть легкий укол у це місце може призвести до смерті людини.

Життєве гніздо виконує важливі функції. Воно адаптує дихання до зовнішніх умов та внутрішнього стану організму і за своєю суттю є справжнім резонатором фізичного та психічного здоров'я людини. Через цей центр проходить колосальна кількість інформації про зміну рівня вмісту вуглекислого газу та кисню в крові та рН-фактора крові.

Оскільки дихальний центр є частиною спинного мозку, він пов'язаний з нервовою системою та з мозковими центрами. Будь-які зміни в зовнішньому середовищіабо психологічного стануорганізму надають на нього сильний впливзмінюючи ритм дихання.

Дихальний центр може отримувати накази від свідомого я. Іншими словами, людина, яка практикує затримку дихання, може навчитися керувати ним і, відповідно, змінювати фізичний та психічний стан свого організму на краще.

З одного боку, дихання - це органічна рефлекторна діяльність, з другого - свідома. Людина не може керувати роботою шлунка, селезінки та печінки, але вона в змозі змінити ритм свого дихання, що побічно позначиться на функціях всіх органів та систем організму.

Під час практики Кумбхакі свідоме "я" контролює дихальний центр і бере на себе управління всім організмом.

ПРАВИЛА виконання Кумбхакі. (Техніка затримки дихання) Тренування затримки дихання:

1. Хребет має бути досить гнучким та теплим. Тому перед виконанням Кумбхакі слід практикувати основні асани або дихальні практики, що розігрівають. Вони активізують циркуляцію крові, відкривають капіляри та дають можливість звільненої під час затримки дихання пранічної енергії рівномірно розподілитись по всьому організму. Якщо людина недостатньо підготовлена ​​до затримки дихання, у неї можуть виникнути пранічні розлади. Тому Кумбхаку рекомендується виконувати тільки після серії асан або пранаїв, що розігрівають.

2. Під час Кумбхакі необхідно стежити, щоб хребет був прямим. Для цього потрібно зручно сісти, злегка нахилитися вперед, розсунути тазові кістки і повернутися в вертикальне положення. При цьому ви не повинні відчувати напруження у м'язах. Тим, у кого не достатня для комфортного сидіння розтяжка, рекомендується сидіти на піднесенні.

3. Під час затримки дихання слід регулярно виконувати мулу-бандху – стискання всіх м'язів малого тазу, промежини та анусу. Для розвитку цієї навички рекомендую практикувати послідовне розслаблення та напруження ануса.

4. Усі вправи Кумбхакі треба виконувати натще.

5. Типова помилка всіх початківців - це спроба набрати в легені якнайбільше повітря. Вони наївно вважають, що це зробить затримку дихання тривалішою. Однак останній вдих зовсім не впливає на час затримки. Насичення крові киснем залежить переважно від попередніх вдихів. Тому, перед тим як затримати дихання, потрібно виконати серію повільних і глибоких вдихів, щоб "провітрити" легені.

6. Якщо вправа «Кумбхака» виконується правильно, частота ударів серця скорочується, але вони стають сильнішими. Кровообіг стає схожим на пульсацію, що стрясає грудну клітину.

7. Якщо ви робите затримку на вдиху, видих повинен бути повільним і повним. Ви повинні виштовхувати залишки повітря за допомогою м'язів черевного преса, а також міжреберних м'язів. Після видиху слід затримати подих на кілька секунд, щоб вдих здійснився автоматично.

8. Необхідно контролювати всі фази дихання. Якщо після затримки дихання ви змушені зробити різкий видих і вдих, то вам слід скоротити тривалість за час знову її збільшити.

9. Дуже добре виконати декілька вправ Пранаями із затримкою дихання, потім відпочити і повторити їх ще раз. Під час повторення ви помітите, що затримувати дихання стало набагато легше.

Легкість практики Кумбхакі, що здається, може залучити абсолютно не підготовлених людей. Почуття ейфорії, що виникає під час занять, може наштовхнути таких людей на думку збільшити час затримки дихання. Це призведе до сильного підвищення температури тіла та неправильного розподілу пранічної енергії.

Затримка дихання стабілізує роботу нервової системи, збільшує життєздатність клітин, стимулює пранічні обмінні процеси і сприяє збільшенню біоенергії, що виробляється організмом.

При регулярній практиці затримки дихання у людини покращується циркуляція крові, відбувається зміна обміну речовин (для отримання кисню починають розщеплюватися запаси цукру), збільшується вміст вуглекислого газу в крові та починає підвищуватись температура тіла.

Всі дихальні техніки з успіхом використовуються в Йогатерапії як щодо оздоровлення хребта, так і спрямовані на інші патології. Але скрізь, як ми пам'ятаємо, слід правило – не нашкодити. Так припустимо на лікування спини доцільно давати техніку Бхастрика. Але якщо у цієї людини гіперфункція щитовидної залози, цей вид дихання йому протипоказаний. Тому в лікуванні техніками йоги, як і скрізь, потрібно виділяти пріоритети.

До теми дихання ми ще повертатимемося не раз, як супутніми вправами, які допомагають у будь-яких тілесних практиках, так і окремої системищо допомагає у роботі зі своїм розумом і свідомістю.

У систему дихальної терапії на Сході входять різні методи, які спрямовані на те, щоб утримувати тіло в хорошому стані за допомогою покращення діяльності кожного органу та виправлення всіх аномальних явищ в організмі одночасно з викоріненням причин хвороб.

З давніх-давен було створено безліч навчань у спробі знайти ідеальний спосіб дихання. Зокрема, в Японії та Китаї з недавнього часу активне вивчення різних способів дихання проводиться не тільки лікарями, психологами та фахівцями з дихання. фізичної культури, а й широким колом людей, зацікавлених у цьому питанні.

У підсумку на сьогодні визначилося шість стандартних способівдихання. З ними тісно пов'язані акупунктура, шиацу, амма та мокса, які становлять фундамент східної медицини. Ці шість способів, або кроків, включають:

• дихання через живіт;
• циркуляцію повітря верхньої частини тіла;
• циркуляцію повітря по тілу;
• повільне дихання черевного типу;
• напружене глибоке дихання
• дихання, що координує діяльність свідомості та тіла.

Дані методи дихання перераховані гаразд зростання їх складності. Так як при безпосередньому переході до кроків вищого рівня без опанування вправ середнього рівня можливі небажані ефекти різного роду, важливо кожному кроку приділяти найпильнішу увагу.

Крок 1 (Вивчення техніки подовження дихального циклу)

Перший крок починається зі свідомого контролю нормального дихання та збільшення часу вдиху та видиху. Для цього прийміть вертикальне положення Форми трьох кіл.

• По-перше, повільно видихніть через рота. (При цьому стисніть губи в трубочку.) Це потрібно зробити плавно, без напруги.
• Під час видиху легко зімкніть зуби.
• закінчивши видих, повільно вдихніть крізь ніс. Рот повинен бути закритий, а верхні та нижні зуби стикатися. При вдиху злегка звузьте носову порожнину. Так ви частково обмежите кількість повітря, що надходить і збільшите час, необхідний для вдихання даного об'єму повітря.

Таким чином, поступово збільшується тривалість дихального циклу. Мета цієї вправи - подовжити дихальний цикл природним шляхом, а не крок за кроком, як у другому з дев'яти основних дихальних вправ, у якому вважається тривалість вдиху та видиху.

Під час вдиху тертя повітря об бічні та задні стінкиносової порожнини породжує приємні відчуття у мозку. Крім того, повна концентрація уваги на звуку, що виникає при проході повітря через ніс, надає заспокійливий вплив на нервову систему.

Вправу кроку 1 потрібно виконувати відповідно до стану здоров'я кожної окремої людини, але є одна загальне правило- вправа повинна тривати чотири-чотири хвилини. Перед тим як приступити до заняття, позбавтеся психічної та фізичної напруги, поступово розслаблюючи м'язи плечей та рук. Ця дихальна вправа виконується повільно та ретельно. Так як пози початківців при заняттях часто ще нестійкі, що стосується форми трьох кіл, новачкам необхідно повністю опанувати техніку їх виконання. Але їм можна порадити і наступний методзанять:

Спочатку встаньте на відстані 60-80 сантиметрів від стіни обличчям до стовпа, дерева або партнера і поставте обидві стопи на одній лінії.

Витягніть обидві руки вперед і торкніться об'єкта, що знаходиться перед вами (мал. 48). (У цьому випадку тіло буде трохи нахилено вперед.)

• Видихаючи, зігніть руки і, нахиливши тулуб уперед, торкніться чолом об'єкта, що знаходиться перед вами (рис. 49). У цьому положенні ви повинні перебувати, доки не закінчите видих. Іншими словами, на початку видиху тіло розташоване вертикально, в його процесі воно нахиляється вперед і при його закінченні ваше чоло стосується об'єкта перед вами.
• Після видиху ненадовго затримайте подих перед тим, як приступати до наступного вдиху.
• Вдихніть, поступово повертаючись у вертикальне положення.
• На той час, коли максимальний вдих закінчено, тіло має бути вертикально, руки витягнуті вперед.
• При переході від вдиху до видиху знову затримайте дихання.

Досконало опанувавши цю вправу, початківець може переходити до занять у Формі трьох кіл.

Якщо ви тільки-но одужали після хвороби або погано почуваєтеся, вам не можна виконувати цю дихальну вправу занадто довго.

Його також можна виконувати сидячи на стільці або лежачи.

Головна мета вправи кроку 1 – допомогти природним чиномуповільнити швидке і безладне дихання (частота якого - близько 18 вдихів-видихів за хвилину) у тих людей, які ще не знайомі з методами контролю дихання, або тих, хто знехтував основами дихальної терапії. Можна сміливо сказати, що у вправі кроку 1 людина опановує зачатками Джун-ки (правильного м'якого дихання) і Йо-ки (багатого і сильного дихання, що переповнює тіло).

Крок 1 покращує вентиляцію легень, сприяє розвитку клітин людського тіла та закладає фундамент для подальших та додаткових дихальних вправ.

Якщо людина користується лише грудним диханням, можна сказати, що вона покладається на зовсім неправильний спосіб дихання. Таке дихання виконується завдяки рухам грудної клітки, плечі при цьому рухаються вгору-вниз. Шкідливість такого типу дихання для здоров'я полягає в тому, що холодне повітря, що надходить у верхівки легень, може стати причиною їхнього захворювання. Крім того, дихання, яке виконується завдяки руху плечей, найчастіше використовується, коли людина схвильована, плаче, втомилася або хвора.

При черевному диханні з вдихом випинається черевна стінка та задіюється широка дихальна поверхня. При такому типі дихання діафрагма опускається, випинається черевна стінка та збільшується ємність грудної клітки за рахунок збільшення ємності її нижньої частини. Це означає, що у диханні беруть участь нижні частини легень, де легенева тканина найбільш міцна. Під час видиху м'язи черевної стінкискорочуються і живіт втягується усередину. Коли діафрагма піднімається, вона тисне на легені і таким чином витісняє відпрацьоване повітря з кутових частин легень.

Крім того, черевне дихання покращує кровообіг. Хоча артеріальна кров серце повідомляє сильний рух, воно не втягує повністю венозну кров. Венозна кров повертається з черевної порожнини до серця завдяки скороченням еластичних кровоносних судин, що проходять через черевну порожнину, та коливанням діафрагми. Тому, коли черевні м'язиі діафрагма не функціонують належним чином, венозна кров залишається в черевній порожнині. У цьому полягає важливість вправ із використанням черевного дихання.

Кров становить одну тринадцяту загальної вагилюдину (це приблизно чотири-тать літрів) і циркулює по всьому тілу. Існує безліч людей, які страждають на різні захворювання через те, що у них поганий кровообіг і частина крові застояла десь в організмі. Такі люди бліді, у них холодні руки та ноги, вони легко втомлюються та скаржаться на болі у шлунку та оніміння плечей. Причиною цього може бути кров, яка застоялася в черевній порожнині.

Якщо область живота розслабити, може залишитися до двох третин всієї крові людини. У такому разі венозна кров накопичується в капілярах шлунка та кишечника і ще більше погіршує кровообіг. Щоб запобігти застою крові, необхідно зосередити зусилля на зміцненні м'язів живота. При збільшенні внутрішньочеревного тиску венозна кров повертається до серця, нормалізується кровообіг і все тіло знову наповнюється енергією.

Черевна порожнина, яку ще називають «черевним серцем», має значну нервову систему, що складається з блукаючого нерва, вісцерального нерва та інших симпатичних нервів, які безпосередньо відповідають за підтримання життя людини. У цій ділянці також знаходиться венозний клапан, який відмірює кількість крові, що циркулює по ногах.

Крім того, у стінках шлунка і кишечника є свої нервові вузли, які, будучи схильні до механічних подразників завдяки черевному дихання і збільшеному внутрішньочеревному тиску, посилюють або гальмують збудження, звужують або розширюють судини шлунка і кишечника і збільшують секрецію шлункового та кишкового соків. Ці вузли, якщо їх належним чином стимулювати, також благотворно впливають на діяльність легенів та серця за допомогою рефлекторних дій та можуть впливати на циркуляторний апарат загалом, сприяючи покращенню кровообігу.

Використовуючи правильне черевне дихання, в якому бере активну участь діафрагма, можливо виховати в собі широту поглядів і толерантність.

При раптовому переляку людина спочатку нагинається вперед, а потім відкидається назад. Коли тіло раптово згинається, піднімається діафрагма і чиниться тиск на органи грудної клітки. Так як більшість людей при цьому ще й вдихають, то цей тиск відповідно збільшується і впливає на серце, яке в результаті починає битися сильніше, ніж звичайно.

Діафрагма – це типовий м'язяка бере участь у процесі дихання. Коли вона опускається, грудна клітка розширюється, тоді як черевна порожнина зменшується в обсязі настільки, наскільки збільшується об'єм грудної клітки. Таким чином, шлунок, кишечник та інші внутрішні органи штовхаються вперед та вниз. Коли діафрагма піднімається, ємність грудної клітки зменшується та стискуються легені. Відповідно, шлунок, кишечник та інші органи черевної порожнини повертаються назад і черевна стінка втягується всередину. Цей рух називається рухом діафрагми у процесі дихання.

Крок 2 (Втягування живота при видиху та випинання при вдиху)

Станьте у положення Форми трьох кіл.

• Спочатку повільно видихніть крізь рот.
• При видиху легко зімкніть зуби.
• Після повного видиху повільно вдихніть через носа. Рот повинен бути закритий, зуби зімкнуті, а носова порожнина злегка звужена.

Техніка виконання вдиху і видиху така сама, як і вправі кроку 1. Відмінність у тому, що з видиху потрібно випинати живіт.

• Після повного видиху повільно вдихніть через носа.

У цьому м'язи живота повільно скорочуються і живіт втягується. (У цьому теж відмінність цієї вправи від попереднього.) При вдиху намагайтеся вчепитися в землю пальцями ніг і тисніть на верхню щелепу кінчиком язика. У верхній щелепі знаходиться закінчення Томо (Керуючого каналу), а на кінчику мови - закінчення Ренмо (Концептуального або Функціонального каналу). Тому, торкаючись кінчиком мови піднебіння, ви з'єднуєте Керуючий та Концептуальний канали.

Слід зазначити фундаментальну різницю між східною та західною медициною, що стосується способу мислення, логіки мислення та підходу до хвороби та пацієнта. Говорячи конкретніше, західна медицина лікує хворобу, тоді як східна лікує пацієнта. При лікуванні хвороби сам хворий не береться до уваги, але при лікуванні пацієнта звертається на його розум і тіло.

У західній медицині лікування неможливе, якщо хвороба пацієнта невідома. Іншими словами, кожна хвороба має свою назву та свій певний спосіб лікування. І якщо назва хвороби невідома, нічого не можна зробити. Більш того, лікування якоїсь певної хвороби може вважатися ефективним, тільки якщо доведена його дієвість при лікуванні випадків цього захворювання, що зустрічалися раніше.

З іншого боку, східна медицина надає першочергового значення не тому, як можна вилікувати ту чи іншу хворобу, але тому, яке лікування потрібно застосувати до пацієнта, щоб позбавити його хвороби.

Звичайно, людське тіло складається з фізичної матерії, але цією матерією керує Кі або енергія. Хвороби виникають, коли Кі, що тече по тілу людини, слабшає або зменшується її кількість, внаслідок чого погіршується життєдіяльність організму. Людське тіло, наповнене сильною Кі, живе здоровим життям, будь-які бацили або віруси, що проникають в організм, не становлять жодної загрози для нього і швидко знешкоджуються.

Тому коли ми захворюємо, нам необхідно наповнити тіло Кі, щоб відшкодувати втрату чи ослаблення енергії у ньому. Іншими словами, Кіу як було згадано раніше - це «невідома енергія життя».

Виконуючи вправу кроку 2, під час видиху витягайте руки вперед, а при вдиху згинайте. При цьому розподіляйте швидкість руху рук на видиху та вдиху щодо трьох до семи відповідно. Однак, придбавши деякі навички у виконанні цієї вправи, ви повинні перейти від реальних до уявних рухів рук. Тобто виконувати цей тип дихання потрібно лише уявляючи, що руки рухаються.

Головна перевага вправи другого кроку - це подальший розвитоксили дихання Йо-ки, з яким ми вже розпочали роботу у кроці 1, та посилення його лікувального ефекту.

Виконання вправи кроку 2 протягом трьох місяців поступово покращує рефлекторну діяльність нервової системи, коригує функціонування головного та спинного мозку та лікує різні хронічні захворювання. Такий тип дихання сприяє створенню сильного та здорового тіла, вільного від хвороб. Після трьох місяців занять можна переходити до вправи третього кроку.

Людям, у яких при виконанні вправи другого кроку виникають труднощі, можемо порадити наступне: при вдиху свідомо випинайте живіт, а при видиху теж свідомо втягуйте його, підтягнувши м'язи талії і стиснувши анус.

Мета цієї вправи - збільшення напруги та розслаблення м'язів живота для прискорення внутрішньої циркуляції Кисоку, а також стимуляція нервової системи та внутрішніх органів та покращення рефлекторної діяльності.

У вправі кроку 1 живіт втягувався при видиху та випинався при вдиху. У такому разі амплітуда руху діафрагми – близько п'яти сантиметрів, що не може зробити достатньо сильний тиск на органи черевної порожнини. Однак, виконуючи вправу кроку 2, можна збільшити амплітуду коливань діафрагми до 13-15 сантиметрів. Цього достатньо для того, щоб значно збільшити внутрішньочеревний тиск.

Таким чином, у дихальній вправі кроку 2 використовується тонке, глибоке та довге дихання, в якому беруть участь м'язи черевної стінки та збільшується амплітуда вертикальних рухів діафрагми. При цьому також збільшується обсяг вентиляції легень та внутрішньочеревний тиск.

Перистальтичні рухи шлунка та кишечника сприяють поліпшенню циркуляції та обміну артеріальної та венозної крові в капілярних судинах.

Для того, щоб зміцнювати органи та м'язи черевної порожнини, необхідно при виконанні вправи підтягнути анус і товсту кишку.

В результаті ритмічного м'якого впливу на органи черевної порожнини та їхнього масажу покращується кровообіг і, відповідно, обмін речовин. Такий вплив мають добре скоординовані поперемінна напруга та розслаблення м'язів живота та черевної стінки та вертикальний рух діафрагми. Крім того, покращується апетит і травлення, що надає тілу сили боротися із хворобами та зберігати хороше здоров'я.

Крок З (Опанування ще більш тонким і довгим диханням, ніж у кроці 2)

Вправа третього кроку-це розвиток попередньої вправи, Під час його виконання Кисоку прямує з верхньої частини тіла до ніг (до точки KI-1). При цьому акцент робиться на виконанні набагато більш тонкого та довгого дихання.

На вдиху рот відкритий, язик повинен торкатися верхнього краю нижніх зубів; Кі прямує через живіт, який випинається. Потім Кі прямує до точки CV-1, звідки вона тече по ногах, по зовнішній стороністегна, до точок КЗ-1.

Вдихаючи, поступово напружуйте втягуйте ji живіт. Торкнувшись язиком верхніх зубів, підніміть Кі з KI-1 по внутрішній стороністегон і зберіть у CV-1. Після цього підніміть її до точки GV-20 через анус, куприк, хребет і задню частинушиї. Далі потік Кі поділяється на два, і вони течуть по вухах і щоках до кінчика язика і з'єднуються там з Кисоку при диханні.

Виконувати вправу третього кроку рекомендується у формі трьох кіл або у формі трьох відповідностей. При видиху розслабтеся і як би опустіть тулуб, слідуючи потоку Кі. Положення, в якому виконується ця вправа, схоже на позу великого птаха, нижня частина тулуба якого відведена назад, оскільки вона збирається злетіти.

При вдиху вчепиться пальцями ніг у землю, наче ви - величезне дерево, що міцно пустило коріння в землю.

Найкращий час для виконання вправи третього кроку – це час, коли сонце починає підніматися на сході.

Отже, поверніть обличчям до сонця і заплющте очі; у такому положенні встановіть гармонію між диханням та потоком сонячного світла. Повністю зосередьтеся на досягненні стану свідомості, при якому сонце, людина та Кі становлять тріаду.

Третій крок - найважливіший із усіх шести. Тож регуляції Кисоку, здійснюваної під час виконання цієї вправи, потрібні суворо певні умови; серед них - тиша, певний одяг та безперервне правильне дихання.

І вдихи, і видихи мають бути такими тонкими, щоб їх майже не було чути, таке дихання називається шинсоку. Дихання, що супроводжується шумом, називається фусоку, безшумне, але не таке тонке дихання - це кисоку, а інертне дихання - зесоку. На відміну від шинсоку, яке виконується у третьому кроці, інші типи дихання небажано використовувати у дихальній гімнастиці.

Причина, через яку тип дихання, застосовуваний у вправі третього кроку, вважається важливішим, ніж типи дихання, які у практиці інших кроків, у тому, що він надає сприятливий ефектне тільки на лікування хвороб та зміцнення здоров'я, а й на стан нервової системи. Зокрема, таке дихання усуває навантаження спинного та головного мозку та зміцнює всі органи людського тіла.

Цей тип дихання сприяє покращенню рефлекторної діяльності нервової системи та стимулює периферичну нервову систему, що сприяє ліквідації причин захворювань.

Тому, займаючись протягом шести місяців вправою третього кроку, можна знизити високу кров'яний тискта вилікувати різноманітні хронічні захворювання, такі, як неврастенія, безсоння, серцеві захворювання, атеросклероз та порушення менструального циклу.

Крок 4 (Назад до природного дихання)

Цей тип дихання, як і нормальне дихання, має багато спільного з типом дихання, використовуваному у вправі кроку 1, і відрізняється від типу дихання, що застосовується в кроках 2 і 3. Однак між вправами першого та четвертого кроку існує невелика відмінність. У вправі, що застосовується в четвертому кроці, особлива увага звертається на якомога більшу тривалість напруги та розслаблення. Таке дихання називається природним черевним диханням, при виконанні якого при видиху живіт втягується, а при вдиху – випинається.

Для виконання вправи четвертого кроку найкраще прийняти положення Форма трьох кіл або Форма трьох відповідностей. Додатково використовуються ті ж рухи, що і в заняттях кроків 2 і 3. Але ун-ки (роботу при диханні) обов'язково потрібно узгоджувати зі станом свого здоров'я.

Цей тип нормального черевного дихання слідує за двома вправами з використанням «зворотного» черевного дихання (кроки другий та третій). Це чергування необхідне тому, що люди, які страждають на такі хвороби, як, наприклад, гіпертонія, після виконання вправ першого і другого кроку відчувають напругу при диханні. Для того щоб відновити нормальне дихання та повернутися до природних дихальним рухампотрібно виконувати вправу четвертого кроку протягом десяти хвилин.

Тип дихання, що вживається у цьому кроці, сприяє активізації м'язів нижньої частини живота та збільшує амплітуду вертикальних рухів діафрагми. В результаті таке дихання зміцнює м'язи живота, що використовуються в процесі дихання, і контролює та усуває порушення діяльності органів травлення, таких, як шлунок, печінка, кишечник та підшлункова залоза.

З цієї причини таке дихання дуже корисне людям, які відновлюють здоров'я після таких. хронічних захворювань, як опущення шлунка, виразка шлунка та виразка дванадцятипалої кишки.

Крім того, такий тип дихання благотворно впливає при лікуванні таких серйозних захворювань, як туберкульоз, бронхіальна астма і серцева недостатність. Це тим, що він допомагає долати труднощі, викликані задишкою, яка неминуча при захворюваннях легенів чи бронхів.

Доведено, що цей тип дихання приносить гарні результати, якщо його застосовувати у лікуванні людей, що відновлюють сили після захворювань органів травлення: ентериту, паралічу кишечника, захворювань печінки, нирковокам'яної хвороби, жовчного конкременту, а також при менструальних розладах. Пояснюється це тим, що завдяки збільшенню амплітуди рухів діафрагми та м'язів черевного преса стимулюються різноманітні внутрішні органи.

Ця дихальна вправа також сприяє контролю роботи органів травлення та покращує секреції травного соку та ферментів. Воно також може значний сприятливий вплив при лікуванні хронічних захворювань органів дихання.

Крок 5 (Дихальна вправа; зміцнює здоров'я та підвищує імунітет до різних захворювань)

Цей тип дихання посилює ефект, досягнутий під час виконання вправ першого і другого кроку. Таким чином, для того, щоб розпочати його вивчення, необхідно повністю опанувати вправи попередніх кроків.

Перші чотири вправи допомагають позбутися різних захворювань. Про п'яту вправу можна сказати, що вона прискорює одужання.

Вправу п'ятого кроку слід виконувати як і, як і вправу другого кроку. Єдина відмінність полягає в тому, що ротова та носова порожнини повинні бути звужені, а голосові зв'язки зімкнуті. Потрібно прагнути робити невеликі, легкі вдихи та видихи плавно та послідовно. Тобто дихання має бути подібним до ішнсоку. Це має бути виключно розвинене черевне дихання. Розвиток виявляється у збільшенні амплітуди втягування та випинання черевної стінки.

Головна мета цієї вправи – подальше зміцнення органів та нервової системи тіла після кількох місяців енергійних занять вправами кроків 2,3 та 4. Воно допоможе вам прожити довге та щасливе життя.

Для виконання цієї вправи використовуйте пози Форма трьох кіл, Форма трьох відповідностей та Форма утримання тигра. Можна також прийняти положення сидіння з прямим тулубом, лягти на спину або на бік. Його потрібно практикувати протягом трьох місяців, і лише потім переходити до наступного, завершального кроку.

Крок 6 (Грудне дихання більше не використовується, у диханні бере участь пупок)

Ця дихальна вправа вважається найважливішою з усіх нововведених східних дихальних вправ. Зазвичай для того, щоб підготувати людину до цієї вправи, потрібно кілька років ретельних занять.

Головна мета вправи шостого кроку - зміцнення здоров'я та запобігання старінню тіла. Тип дихання, що використовується в ньому, називається шинсоку. Шинсоку збільшує довжину життя людини, створюючи при цьому необхідний фундамент. Він починається із контролю дихання. Серце має бути заспокоєним, рот закритий.

Вранці виконувати вправу потрібно стоячи. Увечері – сидячи. Так ви досягнете найкращих результатів.

Цю вправу слід виконувати за технікою, описаною у третьому кроці. Спочатку прийміть правильне положення, заспокойте серце та розслабте тіло. Необхідно відрегулювати свідомість та дихання так, щоб привести в гармонію діяльність та бездіяльність. Заспокоїти серце допоможе метод рахунку дихань.

Потім потрібно перейти до зуйсока і почати дихати нормально, як це робить людина несвідомо. При цьому дихання стає тоншим і довшим. Поступово воно стає розслабленим та природним. Збоку може здатися, що людина взагалі перестає дихати. Цей стан називається мусоку (стан недихання).

Коли ви перебуваєте в цьому стані, ваша увага повинна бути зосереджена на наікан (внутрішнє відображення), у той час як сокусо (якості дихання, що виконується) повинні відповідати восьми стандартам: ю (спокій), кан (невимушеність), сай (тонкість), кін (однорідність), цей (неактивність), нан (м'якість), шин (глибина) та чо (довжина).

При переході від зуйсоку ( природне дихання) до мусоку (недихання), у стані свідомості та тіла відбудуться певні зміни. Одночасно Кі, яка контролювала рухи різних частин тіла свідомо, почне контролювати їх несвідомо.

Входячи в цей стан несвідомої стабільності, ви на видиху відчуєте спонтанні вібрації у свідомості та тілі. Крім того, в нижній частині живота з'явиться відчуття тепла, воно пересунеться до м'якої ділянки біля ануса і потім - до підошв стоп. Потім тепло почне циркулювати по всьому тілу.

При цьому встановлюється внутрішнє сполучення між різними частинами тіла. І таким чином тіло наповнюється енергією, і людині починає здаватися, що воно нескінченно розширюється - спочатку до розмірів кімнати, цілого міста, а потім - до найдальших куточків Всесвіту.

Ті, кому вдалося досягти цього стану, зовні стоять чи сидять, перебуваючи у стані повного спокою та несвідомості. Однак їх внутрішній світзазнає корінних змін. Таємний принцип шинсоку у тому, що, опанувавши істинним диханням, людина може досягти тонкого стану свідомості, що може закінчитися релігійним пробудженням, в буддизмі званому саторі.

Це духовне пробудження відкриває людині істину, що все існуюче в цьому світі має бути таким, яким воно є, під священним керівництвом Будди. Жодна річ, яка існує в цьому світі, не повинна заперечувати наявність у собі життєвої енергії. Тому, згідно з буддійською філософією, стан мусоку допомагає свідомості людини досягти вищого сприйняття нехан (вище просвітлення).

Як було згадано вище, «правильний» спосіб дихання, який нещодавно увійшов до техніки східної медицини, ділиться на дві частини. Перша - це типи дихання, що застосовуються за кроки з першого до четвертого, а друга - за кроки п'ять і шість.

Перша група вправ корисна при лікуванні хвороб та зміцненні здоров'я. Ціль вправ другої групи - не просте відновлення сил, а збільшення тривалості життя. Ці вправи виконуються разом із медитацією, і така техніка вважається найкращим способомпродовження життя людини.

В одній відомій пісні є такі слова: "Я слухаю наше подих...". А що таке подих? Лише сукупність різних процесів, що забезпечують безпосереднє надходження кисню в наш організм? Або, все-таки щось більше… І чи часто Ви, шановний читач, прислухаєтеся до свого дихання? Напевно, більшість із Вас відповість: "Ні, не часто". І це вірно: дихання більшість із нас сприймає як природний процес життєдіяльності, не помічаючи його і не звертаючи жодної уваги на те, як ми дихаємо. Адже саме у правильному диханні міститься ключ до здоров'я всього організму, краси і навіть до зростання духовних сил та здатності керувати власним життям. Для цього розроблено спеціальні дихальні практики.

Види дихальних практик

Дихальні практики використовують у психології, релігії, шаманизме, йозі. Наприклад, на санскриті вони називаються пранаяма (прана - "життя, дихання", яма - "контроль, управління, зупинка"). Суть таких практик полягає в управлінні праною (життєвою енергією Ці) за допомогою спеціальних дихальних вправ.

Серед дихальних практик виділяються холотропне диханняі реберфіг. Холотропне дихання- Найпопулярніший метод занурення в змінений стан свідомості. Воно визнано одним із найефективніших методів у психотерапії. Розроблене американськими психологами, холотропне дихання набуло широкої популярності як метод самопізнання та особистісного зростання. Основні елементи методики: інтенсивне дихання, музика, що спонукає, і одночасне занурення в найзатаєніші куточки внутрішнього "я". Холотропне дихання відкриває внутрішні травми, дозволяє розібратися у собі, позбутися життєвих конфліктів.

Віпасануякоюсь мірою теж можна віднести до дихальних практик. Вона проголошує усвідомлення своїх процесів, серця, розуму, тіла, дихання. Усвідомлюючи дихання, усвідомлюєш живіт, що піднімається і опускається, свою життєву енергію, емоції вщухають, серце заспокоюється.

Так само, наприклад, у Шиваїзмвикористовується дихальна практика для особистісного зростання та самопізнання.

У чому користь дихальних практик?

Внаслідок регуляції дихання відбувається тренування різних груп дихальних м'язів, масаж внутрішніх органів, здійснюється рефлекторний вплив на мозкову діяльність через нюхові та інші рецептори Також у процес залучається нервова система, тим самим можна навчитися контролювати свій психоемоційний стан, наприклад, швидше заспокоїтися стресової ситуації, Легше пережити прикрість та інше.

Дихальні практики за рахунок включення в техніку тривалих затримок дихання, а також енергетичних прокачування здатні розширити адаптивні функції організму людини і зробити свідомість більш стійкою до переживання різного роду змінених станів.

Крім того, регулярне виконання вправ заспокоює розум, робить Вас більш врівноваженими, оздоровлює легені, налагоджує нервову систему. Багато хто відзначає, що після тренувань дихання з'являється енергія, покращується рівень життя, людина стає більш впевненою в собі, досягаючи таких висот в особистому житті та кар'єрі, про які раніше навіть не наважувався думати.

У книзі " Найкращі дихальні практики” представлені найбільш прогресивні та ефективні розробкиу галузі дихальних технік.

Дихальні техніки допоможуть Вам зміцнити здоров'я та гармонізувати психоемоційну сферу. Цим технікам також може вивести енергоструктуру людського організму на високий рівень продуктивності.

За підсумками 25 – літнього періодувивчення біохімії та психоенергетики дихальних процесів, а також власного досвіду застосування дихальних технік різних традиційавтором цієї книги було створено ефективна система дихальних практик, яка має аналогів ні у Росії, ні там.

Ці дихальні техніки створені Ігорем Ісаєвим на базі східних дихальних практик і не схожі ні на дихальну гімнастику Стрельникової чи Бутейка, ні на комплекси. сучасних вправамериканської психотерапії – типу холотропного дихання, Ребефінгу.

Дихальні практики Ісаєва докладно розглянуті сторінках цієї книги.

В результаті застосування цих дихальних технік фізично відбувається активна мобілізація всього обсягу легень та посилення кровотоку через капіляри, що суттєво покращує стан здоров'я.

За допомогою даної авторської системи дихальних практик Ви зможете не тільки позбутися багатьох застарілих хвороб, але й зменшити свою вагу, різко посилити опірність організму, стабілізувати сферу емоцій, а також почати розкривати приховані еволюційні можливості тілесної та енергетичної природи людини.

У цій книзі також розглянуто принципи та механізми дихальної біохімії та психоенергетики, які склалися в процесі еволюції життя – від стародавніх тварин до людини, та процес розвитку цих систем разом з еволюцією газового складу атмосфери. Викладено можливості керування дихальними циклами на техніці затримок дихання. Критично проаналізовано всі існуючі психотерапевтичні та лікувальні дихальні практики, розглянуто історію та принципи використання дихальних технік у містичних та релігійних традиціях світових цивілізацій. Опису психоенергетичних ефектів від дихальних практик присвячено окремий розділ книги.

Нижче на цій сторінці з метою ознайомлення представлено кілька розділів цієї книги.Щоб придбати повну версію цієї книги, натисніть посилання:

Зверніть увагу!

«Можна дихати із соромом і соромом.
А можна дихати з коханням,
і це шлях у нескінченність»

Джалаладдін Румі.

ВСТУП
ФІЗІОЛОГІЯ ДИХАННЯ
ПИТАННЯ АЕРОЇНІВ
БІОХІМІЯ ДИХАННЯ
ЕВОЛЮЦІЯ ДИХАННЯ ЖИВИХ ІСТОТ
ДИХАННЯ І ПРОЦЕСИ СТАРІННЯ
ПРИНЦИПИ ДИХАЛЬНИХ ТЕХНІК
МЕТАФІЗИЧНІ АСПЕКТИ ДИХАЛЬНИХ ТЕХНІК
ДИХАЛЬНІ ТЕХНІКИ У МІСТИЧНИХ ТРАДИЦІЯХ
СУЧАСНІ ДИХАЛЬНІ ПСИХОТЕРАПЕВТИЧНІ ТЕХНІКИ
ПРАКТИЧНІ ВПРАВИ
ВИСНОВОК

Повна версія книги містить велику кількість ілюстрацій і схем, які пояснюють зміст тексту. У даних ознайомлювальних витягах ілюстрації не передбачено.

ВСТУП

Дихання свободи, зітхання полегшення, випустити дух, вдихнути життя… Як багато говорять про життєвому станілюдину ці поетичні метафори пов'язані зі словом дихання. Єдиний семантичний корінь слів душа - дихати - дихання практично у всіх мовах - не випадкове явище. Слова "дихання" і "дух" - синонім життя, однокореневі в переважній більшості світових мов та прислівників. Цей етимологічний зв'язок між диханням і життям, що повсюдно спостерігається, не є випадковим. Дихання є, мабуть, найважливішою і провідною життєвою функцією практично всіх живих організмів, у тому числі і людини. "Dum spiro, spero" - "Поки дихаю - сподіваюся" - писав засланий з імперської столиці на пустельні чорноморські береги нинішньої Румунії давньоримський поет Овідій. Якщо без їжі сухопутні ссавці можуть прожити досить довго – 30 і більше днів, без води 2 – 3 дні, то без кисню незворотні зміни у клітинах мозку настають через 5 – 7 хвилин. У багатьох живих організмів інтенсивний газообмін може відбуватися не лише через легені. Наприклад, виведення вуглекислого газу у жаби здійснюється переважно через шкіру – приблизно 85 %, тобто значно більше, ніж через легені. У людини частку шкірного дихання припадає 1,9 % кисню, що надійшов, і 2,7 % вуглекислоти, що виділилася.

Мудреці та філософи, релігійні аскети та творці метафізичних практик, цілителі давнини та античні зачинатели основ сучасної медицинизавжди шукали в диханні ключі до оволодіння таємними механізмами набуття досконалого здоров'я, пограничного довголіття та містичних досконалостей.

Велика індуська наука містичного самовдосконалення людини – йога вже в свій найдавніший ведійський період активно розробляла різні дихальні техніки, які повинні були наділити адепта, що використовує їх, нелюдською могутністю, відкрити ворота до фізичного безсмертя і пограничної досконалості. Ось як поетично говорить про це найдавніша Брихадараньяка упанішад, записана в Індії десь на зорі першого тисячоліття до нашої ери: «Звідки сонце піднімається і куди воно заходить, що боги роблять великим законом, воно є сьогодні і воно буде завтра. Нехай тому людина виконує лише один обряд. Нехай він вдихає і видихає бажаючи: «Хай не опанує мене зло смерті!»(I; 1; 5; 23). А ось як оспівує великі життєві сили дихання Каушитаки упанішад: «Я дихання, шануй мене як пізнаючого Бога, життя і безсмертя. Життя – дихання, дихання – воістину, життя. Бо диханням досягає людина безсмертя у цьому світі. Той, хто шанує мене як життя, як безсмертя, досягає повного терміну життя в цьому світі та безсмертя, неруйнівності у світі небесному»(3; 2). Йогічні дихальні техніки відрізняються великою різноманітністю режимів тривалості складових елементів та швидкості чергування циклу «вдих – видих» та затримок між ними, як і інших тонких особливостей найтонших аспектів дихання. Дихальні техніки йоги винесені у спеціальний та відокремлений розділ великого методологічного дерева науки йоги, який називається пранаяма. Але в першому наближенні можна сказати, що в йозі існує дві основні групи дихальних технік – гіпервентиляційна, де дихання інтенсифікується, прискорюється порівняно зі станом спокою, та гіповентиляційна, коли дихальний процес значно сповільнюється порівняно із звичайним – остання вважається головною.

Китайські даоси розробляючи свої технології досягнення могутності та безсмертя шляхом оволодіння всіма найтоншими життєвими функціями організму не менш ніж індуські йоги приділяли увагу освоєнню дихальних технік. В основному тексті китайського даосизму - знаменитому трактаті "Дао де цзін" легендарного мудреця Лао Цзи (6 століття до н.е.) у п'ятій строфі говориться так: «Простір між небом і землею подібно до ковальських хутр, і чим більше в ньому рух повітря, тим більше виходить результатів».Виходячи з основної концепції подібності світобудови – макрокосму та людини – мікрокосму послідовники внутрішньої даоської алхімії імітували всередині своїх тіл рухи ковальських хутр, що розпалюють топки метафізичних тигельних котлів, роздмухуючи дихальними техніками «кипіння життєвості» в глибинних. Ось які рекомендації дано у працях Сими Чень-чжаня патріарха даоської школи Маошань, котрий жив у 7 столітті нашої ери: «Ті, хто ковтають дихання, повинні слідувати за ним подумки, коли воно входить у внутрішні органи так, щоб вони всі були просякнуті відповідним видом. дихання. Так воно може циркулювати по всьому тілу та зцілювати усі хвороби».

Антична натурфілософська традиція, представлена ​​найблискучішими філософськими іменами теж великою увагоюналежала до теми життєвого дихання людини, та й усіх живих істот. Ще знаменитий давньогрецький мислитель Платон у своїх роботах наголошував на користі від затримки дихання при деяких захворюваннях. Легендарні лікарітієї епохи – Гіппократ, Асклепіад, Геродикос, Гален, Цельс та ін. водними процедурамитакож і дихальні техніки.

Дихальні техніки дуже активно використовувалися й у православному містицизмі – ісихазмі та містичному напрямку ісламу – суфизме. Але на відміну від індійської йоги і китайського даосизму ці духовні течії зовсім не ставили собі за мету навіть мінімального оздоровлення фізичного тіла, а переслідували за рахунок застосування дихальних технік чисто і виключно релігійні та споглядальні цілі.

Новий час у Європі з розвитком медичної науки знову відродився інтерес до оволодіння правильними режимами функціонування дихальної системилюдини. У наприкінці XIXстоліття німець Лео Кофлер розробляє свою дихальну систему, відому як система трифазного дихання та пропагує її через свої "Школи правильного дихання". Сам Лео Кофлер був співаком, але змушений був піти зі сцени через туберкульоз. Це й змусило його шукати спосіб одужати і повернутися на сцену, що він з успіхом і зробив завдяки своїй дихальній гімнастиці. Величезне послідовників Кофлера, дихаючи за правилом «трифазного дихання» вдих – видих – пауза, виліковувалося від багатьох легеневих захворювань, у тому числі і від такого смертельного на той час захворювання, як сухот. Учні Кофлер рознесли його систему трифазного дихання по всьому світу. На початку XX століття великою популярністю користувалася оздоровча системаІ.Мюллера. Вона включала і численні дихальні вправи. Перша брошура Мюллера вийшла 1904 року і надалі такі його численні тоненькі книжечки з назвами «Нова гігієна здоров'я та краси: Гігієнічні поради. Ілюстрована збірка нових гігієнічних вправ з 26 малюнками» або «Моя система для жінок», або « Моя система дихальних вправ. П'ять хвилин на деньрозходилися величезними тиражами в багатьох країнах світу. Для дихальних вправ Мюллера характерно глибоке та ритмічне диханнябез будь-яких пауз, і він постійно закликає не затримувати дихання і не робити коротких вдихів та видихів. У цьому треба робити різні фізичні рухи типу нахилів тулуба посилення ефекту практик. Дихання при швидкому темпівправ частково збігається з рухами, а частково здійснюється “навпаки” у скрутній протифазі. Саме такий різноманітний набіртренуючих рухів і робив гімнастики Мюллера дуже ефективними і дають помітний оздоровчий ефект. У 30-ті роки ця система була дуже популярною і в нашій країні.

Крім дихальної системи Мюллера в СРСР у першій половині 20-го століття також було поширено дихальні вправи Лобанової, яка раніше навчалася за системою Кофлера, а потім модернізувала його принцип трифазного дихання. Ольга Лобанова у 20-ті роки викладала курс дихання в Інституті ритміки та театрі ім. Євгенія Вахтангова. Ще у низці театрів вона займалася постановкою голосу акторів, багато виступала у пресі. У 1923 році вийшла її книга. Правильне дихання, мова та спів». Основні принципи гімнастики Лобанової - паузи на вдиху і, особливо на видиху та поверхневе дихання (видих "не до дна"). Напрямок О. Лобанової продовжила Є. Попова, викладач курсу фортепіано у Московському хореографічному училищі. Знаючи, як знімає стомлення система вправ Лобанової, Олена Яківна почала вчити своїх учнів також трифазному диханню. Через деякий час Міністерство культури СРСР ввело до навчальний планхореографічних училищ спеціальний предмет дихальної гімнастики за методом Лобанової - Попової. Цю роботу у 50 – 60 роках продовжили та розвинули її учні М. Шапкін та Є. Лук'янова. Але в останні десятиліття про цю гімнастику щось особливо не чути. Мабуть за законами діалектики вона поступилася місцем новим іменам і більше свіжим варіантамдихальних технік.

У 70-80-ті роки у провідних газетах нашої країни замиготіли повідомлення, і навіть великі статті про парадоксальної гімнастикиА. Н. Стрельникової. У молодості А. Н. Стрельникова була співачкою, втратила голос через перенапруження голосових зв'язок, Почала викладати спів і здійснювати постановку голосу в ряді московських театрів. Занепокоєння за своїх учнів призвело до розробки свого комплексу дихальних вправ, які допомагають відновити голос. А. Н. Стрельникової видано авторське свідоцтво на "спосіб лікування хвороб, пов'язаних із втратою голосу". Випадково Стрельникова виявила у своїй дихальної гімнастикидодаткові лікувальні властивості. Відправна ідея цієї гімнастики: людина в житті часто працює "затаївши подих". Таке дихання у медицині називають поверхневим. Головне - правильна організаціявдиху та видиху. Стрельникова рекомендує при цьому швидкий вдих носом кожну секунду у супроводі вправ. Вдих активний, напружений, короткий, обов'язково галасливий і обов'язково через ніс, "затяте нюхання повітря". Видих непомітний, про нього не треба думати, він відбувається сам собою (іноді пишуть – видих через рот).

У XX столітті у багатьох країнах світу великою популярністю користувалися найбільші різні способиобмеження дихання. Американці пропонували своїм пацієнтам дихати у паперовий пакет. Заклеювали рот пластиром, змушуючи тим самим своїх пацієнтів дихати лише носом, особливо уві сні. Одночасно пропонувалися різні прилади, що обмежують глибину дихання та змінюють газовий склад дихальної суміші порівняно із звичайним повітрям. У нашій країні, наприклад, відомі камера Стрєлкова чи апарат Фролова тощо.

У 50-60-х роках минулого століття лікар К. Бутейко, автор винаходу “Спосіб вольової ліквідації глибокого диханняабо спосіб ВЛГД”, продовжив лінію дихальних гімнастикспрямованих на вольове зменшення глибини дихання. Але на відміну від попередників він підвів під свої вправи дуже розроблену наукову базу з відомостей, накопичених на той час біологічної та медичною наукою. Загалом – те, за методикою та принципами дихальні гімнастикиСтрельникової та Бутейко, та й багато інших – найближчі “родичі”.

Якщо коротко аналізувати всі дихальні гімнастики, що виникли останні сто років, всі вони діють дуже близьких принципах. Методики Кофлера та Лобанової засновані на затримках дихання та його поверхневих способах його здійснення. Система Мюллера - на труднощі дихання за рахунок паралельних фізичних вправ. Гімнастики Стрельникової - це утруднення дихання та поверхневе дихання. Бутейко – теж дуже близькі методики. Виявляється, всі розглянуті нами дихальні гімнастики побудовані на заняттях, найголовнішими елементами яких є:

• штучні утруднення дихання;

• штучні затримки дихання;

• штучні уповільнення дихання;

• штучне поверхневе дихання.

Всі ці елементи дихальних практик можна поєднати однією загальною назвою – «збіднення» дихання. Протилежні за стилями дихальні практики завжди засновані на активізації, форсуванні дихання, вони включають більш глибоке і часте диханняВони розраховані на досягнення інших результатів і мова про них піде в іншій частині книги.

Тепер, після короткого ознайомлення з історією розвитку та використання дихальних технік у різних культурах та в різні епохи, саме час уважно ознайомиться з улаштуванням дихального механізму людського тіла, щоб зрозуміти, як він улаштований та в яких потенційно можливих режимах та з яким результатом він може діяти .

На цьому текст книги про дихальні практики, запропонований для читання на сайті, завершено. Розміщення цього тексту в Мережі без дозволу автора – ЗАБОРОНЕНО.

Зверніть увагу!На багатьох сайтах книги Ігоря Ісаєва продають у складі електронних збірників або пропонують завантажити без дозволу автора у урізаному варіанті, що містить лише кілька розділів. У нас Ви можете купити повні версіїкниг Ігоря Ісаєва. Оформивши замовлення на цьому сайті, ви придбаєте товар безпосередньо у автора.

Можливо, Вам це буде цікаво:

✔ Сучасній людиніпотрібно мати чималий запас життєвих сил, щоб бути здоровим, успішним та творчо активним. Поповнити запас життєвих сил і завжди підтримувати його на високому рівніВи зможете за допомогою розглянутих у книзі “Енергопрактики йоги та цигуна”.

✔ Унікальні оздоровчі технологіїта , розроблені Ігорем Ісаєвим та докладно описані в його книзі “Омолодження організму”, допоможуть Вам зберегти міцне здоров'я, ясний розум та гарну пам'ятьдо глибокої старості. У цій книзі представлений унікальний набір практик та інструментів відновлення та зміцнення здоров'я відразу на двох рівнях – фізичному та психоенергетичному.

✔ Депресії та хронічну втому можна перемогти! Авторські методики, описані у книзі “ ” дозволять будь-якій людині освоїти техніки управління емоціями та навчитися ефективно усувати негативні душевні стани.

✔ За допомогою новаторських , Ви зможете вибрати для себе найбільш ефективний стиль харчування, мінімізувати кількість споживаної їжі, керувати апетитом та почуттям голоду, а також привести травну системуу режим здорового та ефективного функціонування. Докладніше – у книзі Ігоря Ісаєва “Ідеальне харчування”.