Що змінюється, якщо займаєшся боксом. Заняття боксом вдома. Неправильний вибір тренера з боксу чи залу

Потрібно завжди шукати нові способи самовдосконалення, і, можливо, бокс – один із них. Не обов'язково мати супротивника. Самої тренування буде достатньо, щоб відчути себе краще як у фізичному плані, і в емоційному. Перегляньте ці причини, чому вам варто ним зайнятися. І не обов'язково виходити на ринг!

Ідеальне кардіотренування для всіх рівнів підготовки

Дуже важливо мати хороше кардіотренування, причому кілька разів на тиждень. Одна з важливих причинзайнятися боксом у тому, що це вид спорту – ідеальний її вид. Можна почати з малого та поступово збільшувати навантаження та інтенсивність. Додайте до тренувань елементи єдиноборств, і ви отримаєте ідеальну програмузі спалювання калорій.

Бокс допомагає зміцнити руки та ноги

Це повторювані швидкі рухи. В результаті руки та ноги постійно рухаються і в результаті стають сильнішими. Вже за кілька тижнів регулярних тренуваньви побачите різницю. Якщо ви намагаєтеся позбутися мішків під пахвами та негарних рук, кращого способупросто не знайти. До того ж, наберетеся деяких прийомів на випадок, якщо раптом доведеться захищатися.

Знімає стрес

Пам'ятаєте ті дні, коли все бісить, і хочеться когось ударити? Вихід є! Знайдіть партнера або побити грушу. У будь-якому випадку, ви виллєте свою агресію та стрес у продуктивне русло. Фізична активністьдопомагає зняти стрес, а зосереджені рухи допоможуть очистити розум. 20-30 хвилин занять кожні 2-3 дні допоможуть вам.

Покращує координацію

Це не просто удари по предмету (чи людині). Для максимальної ефективностітреба знати, як і куди бити. Відпрацьовуючи різні рухита комбінації, ви навчитеся координувати свої дії. У результаті потраплятимете в ціль! А потім розучите гарні за своєю формою комбо!

Допоможе із самозахистом

Будь-яка жінка має вміти постояти за себе. Так, ми тендітні створіння, слабка стать і так далі, але повірте - жінки вміють битися! Бокс навчить вас деяким прийомам самооборони. Ви станете сильнішими, впевненішими в собі і зрозумієте, як працює ваше тіло. В результаті збільшаться шанси гідно відповісти кривднику. Навіть якщо вам ніколи не доведеться застосовувати ці удари в житті (ми на це дуже сподіваємось), мати пару-трійку ефективних прийоміву своєму арсеналі ніколи не завадить.

Навчить вас контролювати свої імпульси

Часом нам усім складно стримувати емоції. Від гніву та агресії до неконтрольованих сліз – іноді не так легко стримувати свої імпульси. Цей вид спорту допоможе вам більше дізнатися про свої фізичних здібностях- Про своїх сильних і слабких сторонах, А це, у свою чергу, дозволить вам контролювати себе. Ви станете стриманіше і спокійніше, ніж будь-коли.

Навчить вас долати перешкоди

Ви не замислювалися, чому всі боксери такі самовпевнені? Та тому, що вони вміють долати перешкоди! Повірте, зайнявшись спортом, ви дивитиметеся на перешкоди по-іншому. Єдиноборства - штука складна, особливо якщо ви вирішили зайнятися ним глибоко та ретельно. Якщо ви тренуєтеся з партнером, вам доведеться постійно шукати шляхи самовдосконалення, інакше вас просто поб'ють. Ви навчитеся не здаватися, а, навпаки, станете сильнішими, намагатись більше і долати перешкоди. І раптом «я не можу» перетворюється на «я не здамся».

Допоможе схуднути

Мабуть, найочевидніша причина зайнятися боксом. Він допоможе вам схуднути, зробивши тіло (в основному, руки та ноги) стрункішим і рельєфнішим. Часове тренування спалює до 500 калорій. А в поєднанні з правильним харчуваннямта іншими вправами ви досягнете тіла вашої мрії.

Зробить із вас конкурента

Не важливо – чи тренуєтеся ви одна чи з партнером. У боксі є те, що може зробити із вас гідного суперника. Ви вчитеся поважати не лише себе, а й інших. До того ж, ви покращите свій рівень фізпідготовки, а ще наберетеся сміливості та впевненості у собі. Якщо ви граєте в команді, спорт братів Кличків навчить грати з максимальною користюдля себе та ваших товаришів.

Бокс – для всіх, незалежно від віку, статі чи ваги. Рекомендуємо спробувати вже зараз, і дуже скоро ви зрозумієте, наскільки він корисний для тіла і розуму!

Бокс для початківців — одне з найефективніших бойових єдиноборств, техніки якого цілком і повністю ґрунтуються на фізичній силі та швидкості реакції та спрямовані на єдину мету: досягнення перемоги. Також бокс є найпопулярнішим і видовищним виглядомспорту.

Що таке бокс

Суть боксерського поєдинку проста: два спортсмени на рингу встають обличчям один до одного і, не знімаючи рукавичок, завдають ударів кулаками в корпус і голову опонента доти, доки один із них не піде в нокаут або поки не закінчиться встановлений час. Тривалість раунду обмежена 3 хвилинами. Усього таких раундів може бути 3 в аматорському боксіта від 4 до 12 у професійному.

Техніка та удари в боксі не відрізняються великою різноманітністю, тому перемагає, як правило, той, хто б'є швидше, сильніше та інтенсивніше. Основні правила прості та легко запам'ятовуються:

• не можна бити нічим, крім куркулів;
• не можна бити нижче за пояс;
• не можна бити по спині та потилицю опонента.

Бокс для початківців

Усі заняття у боксі спрямовані на збільшення фізичної сили, Поліпшення швидкості реакції та техніки ударів, тобто всього того, що необхідно в реальному поєдинку.

Тому всі уроки боксу для початківців не обходяться без фізичної підготовки. А фізична підготовка починається із розминки.

Розминку можна почати з простих вправ, що розігрівають, загальної спрямованості, з вправ, що входять до комплексів ранкової фізичної зарядки, гімнастичних вправ. Досвідчені боксери високо цінують пробіжки: вони не лише повністю розігрівають організм, а й розвивають загальну витривалістьспортсмена.

Основні вправи у розвиток фізичної сили прості виконання як вдома, і на улице.

1. Перша вправа – віджимання на кулаках. Якщо фаланги пальців незвичні до твердої підлоги, спочатку можна віджиматися від килимка. Завдання для новачків навчитися віджиматися по 20-30 разів, роблячи 3-5 підходів з перервами в 3-5 хвилин.
2. Друге – стрибки зі скакалкою. Їм необхідно приділяти не менше 20 хвилин на кожному тренуванні. Причому стрибати потрібно якнайінтенсивніше, зі зміною техніки: з низькими та високими підстрибуваннями; на одній та на двох ногах; з пересуваннями назад, вперед, убік та по колу.
3. Третє – вправи для преса. Підйоми ніг лежачи, підйоми корпусу з поворотами і без, складка варіантів багато. Всі ці вправи виконуються у 3-5 підходів по 50-100 разів у кожному.

Техніка боксу

На відміну від багатьох східних бойових мистецтв удари відпрацьовуються не по повітрю, а по важким боксерським грушам і негайно, а в повну силу. Існують і спеціальні груші для відпрацювання швидкості реакції. Тому питання про те, з чого розпочати розучування ударів, просте: з купівлі груші.

Основні прийоми боксу:

• хук, або гак - удар ліворуч чи праворуч;
• аперкот - удар знизу, в основному в щелепу;
• свінг - великий гакабо хук здалеку, широко застосовується фахівцями;
• джеб - короткий, що нагадує тичок, прямий удар ближньої до супротивника рукою;
• крос - прямий удар далекою від супротивника рукою поверх рукавичок опонента.

Вивчення базових ударів- основа для більш складних прийомівта їх комбінацій, тому під час тренувань цьому потрібно приділити особливу увагу.

Тренувальні поєдинки

Постійні тренувальні поєдинки у боксі — це те, що робить підготовку бійців надзвичайно ефективною та дозволяє максимально швидко відточити прикладні навички спортсмена. Заняття без таких поєдинків характерна рисатих, хто намагається тренуватись вдома. Навчання та якість підготовки спортсмена при цьому буде невисоким.

Тому для новачків настійно рекомендується відвідувати боксерські школи, щоб мати можливість якнайчастіше спарингувати. У Москві та великих містахРосії знайти секцію боксу не проблема. У невеликих містахбагато секцій залишилися при школах і спортивних центрахще з часів Радянського Союзу. У Останнім часомзаняття боксом активно культивуються у ФОКах (фізкультурно-оздоровчих комплексах), що повсюдно будуються у великих і малих містах нашої країни.

Для любителів займатися вдома доступні тренування з уявним супротивником, так звані бої з тінню. Але вони більше потрібні для розвитку спеціальної витривалості, Щоб руки і ноги не втомлювалися під час справжнього бою, для відпрацювання серійних ударів і імпровізацій. Тобто мають більше допоміжний характер, ніж основний.

Структура тренувань

Програма тренувань з боксу має раціонально враховувати всі аспекти підготовки боксера. До неї повинні входити вправи для підвищення фізичної підготовленості, витривалості, швидкості та гнучкості. Важливо, щоб відпрацьовувалася техніка та проводилися спаринги.

Звичайна секція боксу для початківців використовує спрощені програми, що складаються з наступних елементів:

• розминки (15-30 хвилин);
• фізичних вправ для відпрацювання сили та реакції (30-60 хвилин);
• відпрацювання техніки на боксерських мішках (30-60 хвилин);
• заключній частині (20-30 хвилин).

На початку занять боксом тренувальні поєдинки або виключені або проводяться рідко. Для тих, хто добре вивчив основи боксу, тренування включають спаринги з партнером. фізичної підготовкиприділяється менше уваги, оскільки передбачається, що такий навчений спортсмен має сам дбати про свої фізичні кондиції. Влаштовуються окремі тренування, присвячені цілком та повністю індивідуальному відпрацюванню техніки та проведенню навчальних поєдинків. Одне тренування може включати кілька спарингів з різними за силою і підготовленості опонентами.

У стінах клубу YourRevolution1905 ми готові професійно допомогти вам навчитися боксувати. Цілі комплекси вправ, розроблені сертифікованими фахівцями, рекомендації з харчування, «розумне» зважування, заняття, що проводяться Майстром Спорту з боксу та багато іншого, все це допоможе вам максимально ефективно досягти поставленої мети. Для максимально ефективного та швидкого результатуможна займатися персонально (один на один із тренером) або в міні-групах до десяти осіб. Приходьте до нас на заняття і ми допоможемо вам стати найкращою версієюсебе!

Сучасним активним людямдійсно неймовірно пощастило, тому що зараз є дуже багато видів спорту. Який вибрати кожен вирішує самостійно і завжди віддає перевагу тому, що допомагає у реалізації певних цілей. Одним із таких видів спорту є бокс. Він був популярним завжди.

Цікаво, що є ті, хто пов'язує таку популярність даного виду спорту з тваринним походженням чоловіків і тим, що за всі ці роки основні інстинкти залишилися колишніми. Однак сьогодні боксом захоплюються не лише чоловіки, а й представниці прекрасної статі. Але як би там не було, очевидно одне – бокс завжди буде популярним та затребуваним.

Наскільки важливим є бокс у житті?

Постійні заняття боксом істотно впливають на людину, роблячи її в рази сильнішою як у фізичному плані, так і морально. Важливо зауважити, що всі без винятку боксери є впевненими в собі людьми, які абсолютно нічого не бояться у своєму житті та при цьому завжди вірять у власні сили.

Варто зауважити, що бокс благотворно впливає не лише на дихальну, а й на серцево-судинну систему. Крім того, такі тренування дозволяють розвинути витривалість, стати швидше та освоїти непросту техніку удару, що дозволяє постояти за себе, або своїх рідних у неприємних життєвих ситуаціях.

Чим корисний бокс у розвиток людського тіла?

Практично всі спортсмени, які займаються цим видом спорту, виглядають мускулистими і підтягнутими. При цьому вони обов'язково широка спинасильні треновані руки. Загалом вигляд у таких спортсменів дуже значний.

Під час спарингу із противником у боксера задіяні всі групи м'язів, а сам він ніколи не стоїть на одному місці. Так у цей час функціонує корпус, задіяні ноги, а найважливіше – працює голова.

Професійний спортсмен мислить тактовно і обов'язково продумує, що робитиме противник наперед. У такому разі можна буде з упевненістю захищатися від атак і при цьому оперативно закінчити раунд нокаутом.

Отже, плюси таких занять:

1. Організм перебуває у тонусі і має сильний імунітет.
2. Постійні тренування допомагають вести ефективну боротьбуіз зайвими кілограмами.
3. Бокс покращує роботу легенів та серця.
4. Даний вид спорту допомагає виробити хорошу реакцію на удар і навчитися відчувати дистанцію.
5. Зміцнюється впевненість у собі та власних силах.

Коли найкраще розпочати займатися?

Досвідчені боксери запевняють, що ідеального вікудля боксу немає. Спеціальні школи можуть прийняти кожного, починаючи з раннього віку. Завдяки таким тренуванням вже в ранньому дитинствіу хлопчика можна буде виховати сильний характер, силу волі і, звичайно ж, впевненість у собі.

Спочатку дуже зручно займатиметься індивідуально з тренером. Так можна буде навчитися ставити удар, уникати прямих атак і впевнено протистояти будь-якому опоненту. При цьому його статура та досвід будуть не такими важливими.

Насправді бокс є фізичним навантаженням, постійними тренуваннями, які здатні позитивно впливати на людський організм, Зміцнювати м'язи, розвивати силу, витривалість, вміння тримати удар. Завдяки даному видуспорту, розвивається координація рухів, нормалізується робота серця та дихання.

Коли бокс може завдати шкоди людині?

Перед тим, як записатися в секцію, слід пройти комплексне медичне обстеження. Так існує цілий рядпротипоказань до тренувань, а тим більше, коли є проблеми з:

• вестибулярним апаратом;
• опорно-рухової системи;
• захворюваннями серця;
• хворобами нирок;
• уродженими чи набутими патологіями.

Щоб уникнути травматизму, займатися даним видом спорту найкраще з досвідченим тренеромі обов'язково дотримуватися спортивний режим. У такому випадку тренування зможуть дати бажаний результат і прогрес буде, що називається, очевидним.

Підбиваючи підсумки, можна сказати, що у боксу дійсно дуже багато переваг. Без перебільшення можна стверджувати, що він може стати ідеальним для кожного хлопчика, батьки якого мріють виховати сина справжнім чоловіком. Крім того, такий вид спорту може стати улюбленим навіть для дівчаток і з часом перерости на щось більше, ніж просто хобі.

Однак не варто забувати і про можлива шкода фізичних навантаженьдля організму. Зваживши всі «за» і «проти» можна прийняти єдино правильне рішення- займатися цим видом спорту або все ж таки краще відмовитися від нього.

Будь-який відповідальний батько бажає своєму чаду лише найкращого. Якщо дитина виявляє бажання займатися будь-яким видом спорту, необхідно підтримати його у починаннях та не відмовляти. Для кожного виду спорту є деякі вікові рамки, яких слід дотримуватися.

Бокс - за та проти

Бокс можна сміливо вважати за універсальний вид спорту. Він чудово підходить як для хлопчиків, так і для дівчаток, хоча нам звичайно звичніше бачити в ньому представників сильної статі. Бокс добре розвиває координацію, виховує відповідальність, вчить бути терплячим.

При заняттях боксом малюк виховуватиме у собі відповідальність, усвідомлюватиме важливість прийняття рішень. Крім того, цей вид спорту розвиває практично всі групи м'язів, вчить тримати удар і захищатися. Пам'ятайте, що бокс - це незвичайна бійка, це вид спорту, за допомогою якого можна виховати відповідальність, цілеспрямованість, терпіння та силу духу.

Як і у будь-якому виді спорту, у боксі не обійтися без травм. Для мінімізації існує спеціальний інвентар – боксерські рукавички, шолом, капа. Але вони не захистять повністю малюка і синці та садна все одно будуть присутні. Не варто боятися цього. Зламані носи та кістки присутні навіть не у всіх професійних боксерів, Тож, швидше за все, далі синців справа не зайде.

Оптимальний вік

Дуже часто можна почути питання вже від дорослих - коли не пізно почати займатися боксом? Відповідь однозначна – ніколи не пізно! Навіть якщо вам 30-40 років і є величезне бажання займатися цим видом спорту, сміливо вирушайте до секції.

Якщо говорити про дітей, то найбільше оптимальний вік– 8-10 років. Приблизно у 6-7 років дитину найкраще віддати у загальну спортивну секціюі тоді він прийде в бокс вже підготовленим та з початковими навичками. Бокс – це унікальний виглядспорту та віддати дитину в таку секцію не пізно ніколи. Існує чимало прикладів, коли боксом починали займатися більш зрілому віціі потім ставали світовими чемпіонами. Найголовніша вимога для занять боксом – відсутність протипоказань. Нерідко слабке здоров'я та різні захворюваннястають перешкодою, тому перед тим як віддати малюка в секцію боксу, необхідно пройти ретельне обстеження в клініці.

Якщо дитина виявляє бажання займатися боксом, підтримайте його, відведіть у секцію на початкове заняття. Не варто також і змушувати малюка займатися цим видом спорту лише тому, що батьки цього хочуть.

Бокс - це той вид спорту, почати займатися яким можна у будь-якому віці. Головне – відсутність протипоказань, величезне бажання, відповідальність та терпіння!

У аматорському боксі існує п'ять основних груп:

• 12 років – молодша юнацька група;
• від 13-14 років – середня юнацька;
• від 15-16 років – старша юнацька;
• від 17 до 18 років – дівчата та юніори;
• від 19 до 34 років – доросла група.

Залежно від віку існують обмеження у часі та певні правила. Такі вікові обмеженнястосуються, перш за все, проведення змагань у аматорському боксі та ніяк не належать до тренувань. Величезне бажання та сила волі – це перші кроки до успіху. Цілком ймовірно, що через кілька років з вашої дитини виростить світовий чемпіон і всесвітньо відома особистість, а головне – ваша гордість!

НЕЗАМІННЕ КЕРІВНИЦТВО з боксу!

Ти новачок у боксі і ти не знаєш, з чого почати? Я зробив цей повноцінний фундаментальний посібник з боксу для всіх боксерів-початківців, що містить роз'яснення, зображення, відео та посилання до більш детальних посібників. Будь ласка, поділися цією статтею з іншими боксерами-початківцями та бійцями.

Давайте почнемо!

Найголовніші Плюси Бокса

Насамперед, чому бокс?

Немає питання простіше, ніж це. Бокс, це відмінне тренування, можливо, найважчий з усіх видів спорту. Він вимагає швидкість, швидкість, спритність, витривалість та досконалу психологічну стійкість. Бокс просуває тебе просто неймовірно, стравлива найкращих спортсменівта спортсменів високих рівнівдруг проти друга. Це приємна наука, але водночас це жорсткий і брутальний спорт.

Що важливіше, бокс просуває тебе набагато далі, ніж ти колись міг собі уявити. Бокс робить тебе максимально живим, смиренним у поразці та неймовірно блискучим у перемозі. Бокс вивільняє справжнього бійця, який сидить глибоко усередині кожного з нас.

Фундаментальна Боксерська Техніка

Базова Боксерська Стійка

Базова боксерська стійка має бути такою, щоб новачкам з неї було легко атакувати та захищатися. У такій стійці ти добре прикритий і обидві твої руки готові до атаки. Більш просунуті бійці будуть використовувати різні боксерські стійки для більш просунутих рухів тіла та контратакуючих можливостей.

Правильна боксерська стійка – готовий до атаки та захисту()

• Шкарпетка передньої ноги і п'ята задньої ноги стоять на лінії центру. Домінантна рука розташовується ззаду (якщо ти правша, розташуй праву рукуззаду).
• Вага рівномірно розподілена між ногами, коліна злегка зігнуті.
• Ступні спрямовані по діагоналі, стоять трохи ширше, ніж ширина плечей, п'ята задньої ноги піднята.
• Лікті вниз, руки вгору.
• Голова знаходиться за рукавичками, підборіддя злегка опушене, очі дивляться через рукавички.
• Розслабся і дихай!

*** Звикай до повернення в це становище після всіх боксерських рухів!

Більше посібників з боксерської стійки:

Базова Боксерська Робота Ніг

Новачкам, безумовно, необхідно навчитися підкрою та маневрам з розворотом на нозі. Такий рух може спочатку здатися складним через те, що багато хто має звичку постійно відстрибувати від землі. У боксі, тобі потрібно тримати свої ступні низько на землі, щоб ти завжди був готовий атакувати, захиститись чи піти убік. Також, постійні стрибки, це величезна витрата енергії. Ефектна робота ніг стане природною, як тільки ти розвинеш кращу координаціюта техніку.

Це фундаментальна боксерська робота ніг. Крокуй ведучою ногою і потім підтягуй задню ногу. Ця техніка роботи ніг з кроком та підтягуванням забезпечує, щоб твоя вага мала упор, і щоб ти завжди був готовий атакувати чи захищатися. Також вона не дає тобі ходити або перехрещувати свої ноги, що може позбавити тебе балансу.

• Для того, щоб піти ВПЕРЕД або ВЛІВО, спершу зроби крок лівою ногою і потім підтягни праву ногу.
• Щоб піти НАЗАД або ВПРАВО, спершу зроби крок правою ногою і потім підтягни ліву ногу.

*** ПОРАДА: намагайся закінчувати всі кроки так, щоб твої ноги залишалися на тій самій відстані один від одного.

Наступна найбільша важлива технікабоксерської роботи ніг, яка тобі потрібна, це розворот на нозі. Зазвичай він виконується на передній нозі. Ти можеш використовувати його для захисту, щоб уникнути атаки, або для атаки, щоб знаходити нові кути атаки. Розворот на нозі може бути корисним для контр-ударів, відводячи тебе в бік від небезпеки, і при цьому залишаючи тебе на ударній дистанції для нанесення контр-ударів.

• Розвертайся за годинниковою стрілкою, зміщуючи свою праву ногу і дозволяючи своєму тілу розвернутися на лівій нозі.
• Відпрацьовуй і невеликі розвороти (45-90 градусів), а також великі розвороти (90-180 градусів).

Більше посібників з боксерської роботи ніг:

• Відео про техніку боксерської роботи ніг: Приставний Крок , Човник
• Відео про стратегію боксерської роботи ніг: Як Увійти та Виходити з Ударної Дистанції

Базові Боксерські Удари

Базова Техніка Ударів

1. Починай із розслабленого становища
2. Видихай, коли завдаєш удару
3. Стискай кулак і м'язи тіла в момент зіткнення з метою
4. Повертай руку назад до себе

Нанесення ударів, це просто дія, яка починається з того, що ти розслаблений, а потім швидко розганяєш свою руку в бік мети, при цьому різко видихаючи. Ти стискаєш кулак в момент зіткнення з метою, а потім розслаблюєш його, щоб завдати ще кількох ударів. Фішка в тому, щоб вкладати всю вагу свого тіла в удар, не втрачаючи балансу. Навички та досвід з часом навчать тебе.

Для новачка, найважливіша річ, якій треба навчитися, це правильне виконанняудару. Пізніше, ти будеш здатний завдавати безліч різних варіацій ударів з різних положень, і розвинеш свою власну технікуударів, яка підходитиме твоєму стилю.

Фундаментальні Поради щодо Нанесення Ударів

• Вкручуйте все своє тіло і обертай ступні при нанесенні ВСІХ УДАРІВ, ЗА ВИКЛЮЧЕННЯМ ДЖЕБА
• Зберігай свою стійку та баланс для більшої силита рухливості.
• Переконайся, що твоя рука, що не б'є, захищає протилежний біктвого тіла
• Гостро видихай з кожним ударом
• Усі боксерські удари, це, по суті, варіація прямих ударів (лікоть прямо), бічних ударів (лікоть убік), або апперкотів (лікоть внизу).

Лівий Прямий (ДЖЕБ) – найважливіша зброя #1 у боксі()

• Тримай інші частини тулуба нерухомо, витягуй лівий кулак по прямій уперед.
• Різко видихай, коли б'єш, завертай кулак, щоб попадати по меті так, щоб долоня була спрямована вниз.
• Відразу повертай руку назад після влучення, для захисту.

*** Намагайся наносити джеб із кроком вперед (“джеб із кроком”). Також, намагайся бити джеб у корпус, злегка згинаючись у колінах та в поясі.

Джеб, це найважливіший удар у боксі. Ти можеш атакувати джебом, захищатися, контратакувати, набирати очки, створювати простір, і багато іншого. Це твій найдовший, найшвидший удар, він забирає мінімум енергії і залишає тебе мінімально вразливим. Тренери з боксу зазвичай будуть говорити тобі, що кожна комбінація має починатися з джеба. Це швидкий удар, який приголомшує твого суперника на достатньо довгий часщоб ти міг пробити свої потужні удари.

Чудові бійці мають чудові джеби.

Більше боксерських посібників з джебу:

• (СЕРЕДНИЙ/ПРОДВИГАНИЙ рівень)

Правий Прямий (ПРАВИЙ КРОС) – твій найсильніший удар()

• Обертай свої стегна і верхню частинутулуба ПРОТИ ГОДИННИКОВОЇ СТРІЛКИ, при цьому обертаючи праву ступню (приблизно на 90 градусів).
• Різко видихай, одночасно витягуючи правий кулак прямо від свого підборіддя.
• Обертай кулак, щоб при попаданні він дивився долонею вниз.
• Не дозволяй своїй голові нахилятись вперед за рівень переднього коліна.

*** Коли необхідно, правий лікоть може згинатися для утворення невеликого петлевого кута (правий оверхенд) або навіть великого петлевого кута (розмашистий правий), щоб пробити в обхід захисту суперника. Багато тренерів з боксу наголошують на важливості правого прямого для новачків, тому що він телеграфується менше і не залишає бійця сильно розкритим. Рідко можна побачити "правий хук", тому що він, найімовірніше, блокуватиме лівим плечем суперника. Згинайся в колінах і в поясі, якщо ти хочеш пробити правий крос по корпусу.

Правий крос природним чиномстане твоїм сильним ударомтому що він вилітає з твоєї домінантної руки і легко розвертається ззаду. Коли правий крос наноситься у зв'язці, джеб і правий крос стають відомими як базова, але неймовірно корисна двійка.

ЛІВИЙ ХУК – небезпечний силовий удар()

• Тіло обертається як одна міцна одиниця, коли ти обертаєш ступні.
• Ліва рука напружується, коли ти б'єш лівим кулаком по меті.

*** Для лівого хука в корпус, опускай ліву рукувниз і бий вертикальним кулаком.

Лівий хук, це, без сумніву, один із найнебезпечніших ударів у боксі. Він вилітає з-під бокового кута, тому від нього важко захиститися, коли суперник очікує прямих ударів. Також цей удар часто призводить до нокаутів, тому що він розвертає голову і викликає у суперників запаморочення. Ти можеш наносити ліві хуки в голову горизонтальним або вертикальним кулаком; для новачків я рекомендую використовувати той варіант, який відчувається найбільш природним.

Ліві хуки в корпус, це найпоширеніший спосіб атакувати тулуб. "Удар по печінці" (розташовується під ребрами праворуч) відомий тим, що він неймовірно болючий і привів до безлічі нокаутів по корпусу. Удари по корпусу зазвичай збивають тебе з дихання та знищують твої ноги, загальмовуючи твою здатність рухатися. Добре розміщений удар по корпусу може паралізувати твої ноги і не давати тобі стояти, навіть якщо ти перебуваєш у свідомості і, як і раніше, готовий битися.

Більше боксерських посібників з лівого хуку:

ЛІВИЙ АПЕРКОТ – небезпечний, короткий та довгий удар()

• Обертай ступні за годинниковою стрілкою (приблизно на 90 градусів), опускаючи праву п'яту і піднімаючи ліву.
• Тіло обертається так само, як при нанесенні лівого хука (не нахиляйся вперед або назад).
• Лікоть дивиться вниз, злегка опускаєш лівий кулак і б'єш знизу вгору, роблячи видих.

*** Ти можеш наносити цей удар більш прямо або більш вигнуто, а також у голову або корпус.

Лівий аперкот неймовірно добре працює на короткої дистанціїабо навіть на середньої дистанції. Він потужніший, ніж джеб, вилітає швидко, і може бути несподіваним. Єдиний ризик полягає в тому, що тобі потрібно бути ближчим до свого суперника, і твоє плече не підняте для того, щоб захищати тебе від ударів суперника праворуч.

ПРАВИЙ АПЕРКОТ – небезпечний, короткий та довгий удар ()

• Обертай стегна і верхню частину тулуба ПРОТИ ЧАСОВОЇ СТРІЛКИ, при цьому також обертаючи праву ступню (приблизно на 90 градусів).
• Тіло обертається так само, як і при правому кросі (не нахиляйся вперед або назад).
• Лікоть дивиться вниз, злегка опускаєш правий кулак і б'єш знизу вгору, роблячи видих.
• Кулак лягає на ціль долонею вгору.
• Бий цей удар компактно і швидко повертайся назад у свою стійку.

Правий аперкот, це руйнівний удар, який використовується на короткій чи середній дистанції. Він дуже потужний, коли б'єш його в голову чи корпус. Самий великий ризикполягає в тому, що ти опускаєш праву руку і залишаєшся розкритим для контр лівого хука.

Базові Комбінації Ударів

Базові комбінації ударів для початківців! Вивчи номерну систему ударів, наведену нижче, і потім випробувай усі ці базові комбінації. Ти можеш пробивати ці комбінації у бою з тінню, на мішку, на лапах, або навіть у спарингу. Кожному боксеру необхідно відточити ці комбінації так, щоб вони стали звичайною справою.

2 = правий крос

3 = лівий хук

4 = правий оврехенд

5 = лівий аперкот

6 = правий аперкот

до = корпус

*** Приклад: комбінація 1-2-3к означає джеб у голову, потім правий крос у голову, потім лівий хук у корпус.

Основні Боксерські Комбінації

• 1-1-2
• 1-2-1-1
• 1-2-3
• 1-2-1-2
• 1-2-3-2
• 1-2-3к-2
• 1-2-5-2
• 1-6-3-2
• 1-2-3-2-1

Немає жодних правил щодо боксерських комбінацій. Ти можеш пробивати будь-які удари в такому порядку, в якому ти хочеш. Безсумнівно є КІЛЬКА рекомендацій, такі як пробивати швидкі удари, що промацують (такі, як джеб) перед тим, як вкладатися з жорсткими ударами, які залишають тебе відкритим довше. Також, природніше чергуватиме удари між правою і лівою руками, але гарною ідеєю також буде пробивати здвоєні ліві та здвоєні праві, щоб заплутувати свого суперника.

Згодом ти навчишся іншим комбінаціям (деякі з яких включають ефектні захисні рухи) і, зрештою, вигадаєш свої власні, які підходитимуть під ситуацію.

Більше боксерських посібників з техніки ударів:

Базовий Боксерський Захист

Існує багато захисних технік, про які ти, можливо, чув, якісь ефектніше, ніж інші. Перше, чим необхідно навчитися боксеру-початківцю, це як блокувати удари. Блокування, це найлегший спосіб залишатися на ударній дистанції, не отримуючи шкоди. І для новачків, блокування, це самий безпечний спосіб, тому що він перекриває кути атаки. Як тільки ти освоїш блокування, ти можеш переходити до більш просунутих речей, таких як збивки, завороти та ухили. Головні плюси більш сучасних технік захисту полягають у тому, що вони дозволяють тобі захищатися без використання рук, таким чином твої руки вільні для того, щоб бити у відповідь!

Блокування, це найпростіший спосіб
залишатися на ударній дистанції, не отримуючи шкоди.

Блокування ударів у голову

• підноси рукавички ближче, щоб закрити обличчя
• піднімай праву рукавичку, щоб блокувати удари з лівої руки
• піднімай ліву рукавичку, щоб блокувати удари з правої руки

Блокування ударів у корпус

• підноси лікті ближче до себе
• опускай правий лікоть, щоб блокувати удари з лівої руки
• опускай лівий лікоть, щоб блокувати удари з правої руки

Поради щодо Боксерського захисту

• Безпечніше буде прикривати себе, а не переслідувати удар (що, як і раніше, залишає тебе розкритим).
• Постійно дивись на суперника (удари, які ти бачиш, завдають не так багато втрат).
• Зберігай баланс, блокувати удари, не відскакуючи назад легше, коли ти стоїш на обох ногах.
• Бий у відповідь, єдиний спосіб перейти із захисту в атаку, це бити у відповідь.
• Крокуй назад, йдучи з ударної дистанції, це найпростіший спосіб для того, щоб уникати ударів.
• Стеж за найсильнішою рукою, якщо ти не можеш захиститися від усього, тоді принаймні стеж за потужними ударами.

Зрозуміло, блокування це більше, ніж просто підносити рукавички до себе, але це гарний початокдля початківців. Не потрібно робити нічого надприродного або плутатися з тим, де розміщувати свою руку. Підтягуй свої руки до обличчя або притягуй лікті до корпусу.

Більше посібників з боксерського захисту:

Базові Боксерські Контр-Удари

З часом ти усвідомлюєш, що бокс, це майже постійні безперервні контр-удари. Ти завжди атакуватимеш і одночасно захищатимешся, тому тобі буде необхідно комбінувати свої атакуючі та захисні боксерські навички. Для новачків, найпростіший спосіб контр-атакувати, це спочатку блокувати, а потім відразу ж пробивати контр-удар. Джеб можна контерувати одночасно, викидаючи інший удар, або спочатку блокувати і потім контерити.

У міру того, як твої навички покращуватимуться, згодом ти розумітимеш, що будь-який удар можна контерувати будь-яким ударом. Складна частина це розібратися, як це робити. Поки що тобі слід фокусуватися на легких контр ударах для новачків, які не вимагають захисних рухів високого рівня.

Базові Контр-Удари проти Джеба

• пробивай свій джеб (голова чи корпус).
• пробивай інший удар (голова чи корпус).
• спочатку блокувати, а потім бити контр-удар може бути недостатньо швидко для того, щоб сконтерити джеб.

Базові Контр-Удари проти Правого Кросу/Оверхенда/Аперкота

• Переривай удар праворуч довгим джебом.
• Або пробий швидкий лівий хук до або після його удару праворуч.
• Спочатку блокуй, потім пробивай свій удар праворуч.

Базові Контр-Удари проти Лівого Хука/Аперкота

• Пробивай довгий лівий джеб.
• Спочатку блокуй, потім пробивай контр-удар праворуч.

Більше боксерських посібників з контр-ударів:

Базове Боксерське Тренування

Найкращий спосіб тренуватися для боксу, це прийти до справжнього боксерського залу, повного ліцензованих тренерів з боксу та виступаючих боксерів любителів та професіоналів. Там тобі лише потрібно буде дотримуватися інструкцій досвідченіших хлопців, і з часом підлаштувати тренувальну програмупід свої потреби. Тепер якщо такі опції тобі недоступні, ось що я рекомендую.

Необхідне Боксерське Спорядження

Це найнеобхідніші речі, які повинен мати КОЖНИЙ БОКСЕР. Зрозуміло, ти можеш позичати їх, але це бридко/негігієнічно і не так безпечно, як мати своє власне спорядження.

Бінти

Незамінний інструмент захисту твоїх рук. Не працюй на мішку без захисту рук, це може пошкодити твоє зап'ястя і швидко травмувати тебе. Тобі необхідно бинтувати руки щоразу, коли ти плануєш одягати боксерські рукавички.

Мати свої власні бинти, це як мати свої шкарпетки. Вони будуть наповнені твоїм потом і твоїм жахливим пахощами. Можна обійтися однією парою, але краще буде користуватися двома або трьома парами, залежно від того, як часто ти тренуєшся.

Рукавички

Користуватися рукавичками залу може зійти на якийсь час, але згодом ти полюбиш власні рукавички. І іноді сильно дратує, коли ти хочеш потренуватися, але хтось інший вже використовує твої рукавички. Або одного разу ти приходиш у зал і з розбитим серцемвиявляєш, що "твої" рукавички розірвані, і липучка на них віддерла. В якийсь із цих моментів, ти прийдеш до усвідомлення, що краще мати свої власні боксерські рукавички, тому що вони пахнуть краще, у них новіша набивка, і вони завжди доступні, коли вони тобі потрібні.

Якщо ти можеш дозволити собі лише одну пару, купуй 16-унційні тренувальні рукавички. Якщо ти можеш дозволити собі другу пару, візьми 12 унцій або 14 унцій для тих моментів, коли тобі потрібно буде працювати на швидкість на мішку або груші на розтяжках. (Для спарингу завжди використовуй 16 унцій.) Маленькі хлопці, жінки або діти (менше 55кг) можуть тренуватися в 14-унцієвих рукавичках або менше, але в інших випадках я наполегливо рекомендую стандарт у 16 ​​унцій.

Капа

Це обов'язкова річ, якщо ти збираєшся проводити спаринги. Я не знаю, чому все ще існують ідіоти, які думають, що можна спарингувати без капи. Можливі наслідки: А) Ти втратиш зуб, тому що удар може лягти чітко на один зуб, замість попадання по всій щелепі. Б) Ти травмуєш свою щелепу (що зробить твою щелепу слабкою на довгий час), тому що Нижня щелепарухається вільно і не прикріплена стійко до верхньої щелепи. Велика ймовірність струсу. В) Ти вкусиш свою мову. Я одного разу прокусив свою мову Прямо наскрізь. Уяви, наскільки це боляче зробити собі пірсинг у язиці своїми зубами.

Також не користуйся чужою капою. Якщо вона не розплавлена ​​під твої зуби, вона не забезпечуватиме тобі максимальний захист. Також, оскільки на капу постійно потрапляє кров, ти можеш підхопити чиюсь хворобу (таку як гепатит, спід, герпіс тощо). Кращі капи коштують, як мінімум, $20, але хоча б щось краще, ніж нічого.

Необов'язкове Боксерське Спорядження

Зрештою, все боксерське спорядження є "необхідним", якщо ти плануєш серйозно займатися боксом і навіть виступати. Однак, новачкові, який тільки починає вчитися боксу та розвідує обстановку, наведене нижче спорядження може й не вимагатися. Роби все, що можеш із тим, що маєш.

Шолом

Згодом ти захочеш мати свій шолом, якщо ти збираєшся регулярно проводити спаринги. Він буде сидіти на тобі краще і завжди буде доступний, і не постійно використовуватиметься і просочуватиметься потім інших людей. Пом'якшувальний матеріал буде набагато кращим, оскільки шолом не використовуватиметься 30-ма людьми. Шолом обов'язковий ЗАВЖДИ, коли ти спарингуєш; не спарингуй без нього.

Боксерське Взуття

Боксерське взуття збільшує твою мобільність та міць у рингу. Це відбувається завдяки їхньому переважаючому зчепленню і тонкому матеріалу, який збільшує твою рухливість. Ти не тільки почуватимешся в них краще, а й рухатимешся набагато краще. Немає жодного іншого спорядження, яке може покращити твої боксерські здібності швидше, ніж проста парабоксерське взуття. Мої улюблені бренди, це Nike та Adidas. Everlast та Rival теж нічого. Title, мені вони не дуже подобаються.

Боксерське Тренувальне Спорядження

В порядку від найважливішого до менш важливого. Тобі, швидше за все, буде потрібно ВСЕ, щоб стати успішним боксером, але якщо ти не збираєшся виступати, тоді це взагалі не має значення.

Зал та Тренер

Самий швидкий спосібвчитися, це вчитися у того, хто знає, що робить. Люди та оточення, якими ти себе оточуєш, надають великий впливна твоє зростання. Тренування з тренером та найкращими бійцями підвищать рівень твоїх навичок дуже швидко. Тренування одному або з бійцями рівня нижче уповільнюватимуть твій прогрес. З урахуванням сказаного, тренуватися у залі та працювати з тренером, це найкраще. Це буде важко і страшно, і за межами твоєї зони комфорту, але це зробить тебе кращим, як бійця!

Напарник

Напарник може тримати тобі лапи, бігати з тобою, тренуватися з тобою, мотивувати тебе і штовхати тебе за межі своїх лімітів. Бокс, як і багато інших прагнень, у тисячу разів веселіший, коли займаєшся ним із кимось. Намагатися боксувати без напарника, це як вчитися грати в шахи одному. Ти будеш думати всякого роду непридатні насправді можливості, тільки для того, щоб пізніше програти, коли ти нарешті зустрінешся з живим суперником. Якщо ти не хочеш витрачати вічність, знайти собі партнера, щоб ти зміг прогресувати в геометричній прогресії.

Боксерський мішок

Як новачку, мішок буде потрібний тобі для розвитку правильної формиударів, ударної потужності, швидкості ударів та ударної витривалості. Швидше за все, тобі буде дуже весело спочатку, тому що в тебе ніколи не було можливості вихлюпувати свою енергію таким чином. Згодом, ти перейдеш до більш значних і кращим речамАле, як для новачка, боксерський мішок, це багато веселощів.

Груша на розтяжках

Класний спосіб для розвитку точності, таймінгу та швидкості рук. Я наполегливо рекомендую це, як доповнення або навіть заміна мішок, особливо для високо досвідчених боксерів.

Скакалка

За $5, ти не зможеш знайти кращої одиниці боксерського спорядження, яке допоможе тобі розвинути всі боксерські м'язи, баланс, роботу ніг, і навіть ударні здібності. Скакалка, це поширений спосіб розминки, тренування та затримки для боксерів.

Пневмогруша

Чудова для розвитку ритму, таймінгу, точності, швидкості рук та витривалості рук. Пневмогруша абсолютно необхідна для серйозно налаштованих боксерів, але не така вже й необхідна для тих, хто займається боксом для себе. Якщо ти маєш доступ до скакалки, це чудово.

Боксерський ринг

Ти можеш спарингувати будь-де, але боксерський ринг, це кращий варіант, якщо ти хочеш навчитися боксувати згідно загальноприйнятим правиламта сценаріям боксу. Наявність рингу допомагає обмежити простір, щоб ні ти, ні твій суперник не могли тікати далеко за межі дистанції. Він також змушує тебе розвивати навички роботи на дальньої дистанції, так само як і на ближньому. На психологічному рівні, перебування у рингу змушує тебе протистояти своєму супернику, без можливості піти.

Боксерське тренування

Нижче описано основну ідею базового боксерського тренування. Вона може бути надто легкою для природних спортсменів, але й надто важкою для інших. Роби те, що можеш і просуйся вище. Якщо щось дається тобі важко, то ти знаєш, що тобі потрібно робити це більше. Якщо щось завдає тобі біль, Зупинися. Останнє, але не менш важливе, ВІДПОЧИВАЙ. Не будь задротом і не тренуйся доти, доки ти будеш повністю знеможеним і травмованим. Жоден розумний спортсмен так не робить, тільки нуби (бо вони не знають, як бути продуктивним, крім як повністю вимотати себе).

Боксерська Розминка

• 3 РАУНДА – біг або скакалка (і те й те добре) [ як стрибати на скакалці ]
• 3 РАУНДА – бій з тінню [ як робити бій з тінню ]
• розминайся і рухай кінцівками для того, щоб розігріти своє тіло [ як розминати руки ]

Боксерське тренування

• 3 РАУНДА – робота на лапах з тренером/напарником (для розвитку нових навичок)
• 3 РАУНДА – мішок
• 3 РАУНДА – пневмогруша
• 3 РАУНДА – груша на розтяжках
• 3 РАУНДА – ще бій з тінню (для закріплення нововивчених навичок та розігріву для спарингу)
• 3 РАУНДА – спаринг, може бути для тренувальних або навчальних цілей
• 3 РАУНДА – робота на витривалість, можуть бути пліометричні вправи, вправи табату, тренування з опором, гімнастика тощо

Боксерська Затримка

• 100 віджимань
• 100 підйомів корпусу
• 100 скручувань
• знову розтягуйся, щоб твої м'язи не були надто пошкоджені наступного дня

Поради з Боксерського Тренування:

• Запитуй поради у кожного. Це неймовірно, чому ти навчишся, коли отримуватимеш поради з багатьох різних кутів- Існує більше, ніж один спосіб що-небудь робити, ти повинен навчитися їм усім (не існує "кращого способу")
• Харчуйся правильно. Це забезпечуватиме тебе більшою енергією та прискорить твоє відновлення.

Більше посібників з боксерських тренувань:

• (Спробуй це відмінне тренування!)

Базова Боксерська Стратегія

Бокс, це 90% Психологія

Як тільки настає час змагатися, чи то в залі, чи на турнірі, ти рано чи пізно зіткнешся з проблемами у впевненості. Це природно для людей, які починають сумніватися в собі з приводу своєї першої великої поразки. Ти починаєш думати, чи тобі взагалі підходить бокс. Або, можливо, ти відчуваєш, що досяг плато і не можеш стати нітрохи кращим. Ось кілька посібників, які допоможуть тобі впоратися із цими психологічними труднощами.

• Як стати видатним (надихають статті) – ,

Боксерські стилі

Безліч людей запитують мене:

• Який найкращий боксерський стиль?
• Як битися, як Майк Тайсон? Як битися, як Флойд Мейвезер?
• Який боксерський стиль слід використовувати?

Добре, слухайте, це важко пояснити, але я постараюся щосили. Ось у чому загвоздка, насправді немає такої речі, як “бойовий стиль” чи навіть “ найкращий стиль”. Єдиний стиль, який має значення, це ТВІЙ ПРИРОДНИЙ СТИЛЬ. Тобто робити речі природно та легко для себе. Більше того, тобі навіть не треба думати про стиль. Просто продовжуй покращувати свою боксерську техніку, тренування та стратегію, і з часом твій “стиль” стане результатом цього. Що має значення, це те, що ти перемагаєш, а не те, як ти виглядаєш.

Твоя ціль номер один, це
завжди робити кращий вибір.

І найкращий вибір, це те, що відчувається найлегшим та природнішим. Високому хлопцеві, ймовірно, буде легше битися високо. Низькому хлопцеві ймовірно буде легше битися низько. Майк Тайсон б'ється так, як він б'ється, бо йому так найлегше. Він пробиває жорсткі удари, тому що він вже є сильним чуваком, йому не потрібно додавати додаткові зусиллядля того, щоб бути сильним.

Мухаммед алі може танцювати по рингу, тому що він має чудову роботу ніг. Якщо ти хочеш робити також, тобі доведеться розвинути свою роботу ніг настільки, що вона стане легкою. В іншому випадку, намагатися бути Алі, коли в тебе немає його навичок та форми, це лише марна трата часу. всі найкращі бійці, Яких ти бачиш, мають свій відмінний стиль, тому що для НИХ це найлегший спосіб бути успішними. І тобі доведеться знайти САМИЙ ЛЕГКИЙ спосіб(не найефектніший) для того, щоб ТИ був успішним.

Зрозуміло, це не означає, що твій стиль ніколи не змінюватиметься. Це нісенітниця. Твої навички, фізичні дані та психологія будуть змінюватися з часом, також буде і з твоїм стилем. Твій стиль продовжуватиме еволюціонувати, під час того, як нові рухи і нові підходи до боїв будуть ставати тобі природнішими. Але це відбувається лише, якщо ти фокусуєшся на собі, замість того, щоб намагатися скопіювати когось іншого. Добре шукати натхнення десь ще, АЛЕ ФОКУСУЙСЯ НА СЕБЕ!

Боксерський спаринг

Я дійсно сподіваюся, що ти або знаєш, що ти робиш, або принаймні тренуєшся з кимось, хто знає, що він робить. Спаринг може дуже швидко стати небезпечною річчю для нетренованих наслідувачів. Дуже весело дивитися на Youtube відеобоїв на вулиці ... і потім, коли ти робиш це, трапляється найгірше - твій ніс зламаний, ти отримуєш струс, травму, або навіть смерть. Такі речі справді трапляються. Бокс, це гра; це серйозний спорт. Працюй повільно і з тренуваннями підбирайся до свого повної швидкості, це єдиний безпечний спосіб чогось навчитися.

Вправи для спарингу

Дуже важливо поступово проходити собі шлях до повноконтактних спарингів, особливо якщо ти безпорадний новачок. Працюй легко, працюй повільно. Якщо тобі боляче, то ти працюєш занадто швидко. Якщо один із вас смикається, значить ви працюєте надто швидко. Я рекомендую спочатку робити бій з тінню один проти одного (імітувати бій без контакту), потім працювати тільки на джебах, перш ніж використовувати усі можливі удари. Також, гарною ідеєю спочатку розпочинатиме з 2-хвилинних раундів. Якщо ти швидко втомлюєшся, це не означає, що ти відстій, це природна річ, яка відбувається з багатьма бійцями, особливо якщо вони не звикли до напруги боїв.

Поради щодо спарингів

• Одягай спорядження для безпеки (капа, шолом тощо).
• Спарингуй з тим, хто допомагатиме тобі ВЧИТИСЯ битися краще (а не просто бити тебе).
• Не спарингуй з тим, хто НАМАГАЄТЬСЯ завдати тобі шкоди (прибережи це на час, коли ти будеш натренований краще).
• Ти нічого не винен своєму тренеру, не дозволяй йому ставити тебе в небезпечні ситуації.
• РУКИ Вище, дивися на свого суперника, Дихай.
• Завдай не більше 3-5 ударів за раз.
• Ти завжди будеш втомлюватися. Краще втомлюватися від завдання ударів, ніж від захисту.

Базова Стратегія на Бій

Кожен новачок повинен, як мінімум, починати з базової стратегіїна бій. Мета полягає в тому, щоб набрати кілька очок, не залишаючи себе повністю відкритим. Ти можеш зайти дуже далеко, якщо робитимеш це правильно.

• Перший раунд: пересувайся по рингу і намагайся торкатися свого суперника. Дивись, як він рухається та де він розкритий. Вивчай його та бий його, не вкладаючи надто багато енергії. Прибережи свою енергію на пізні раунди.
• Другий раунд: тобі потрібно відчути його ритм рухів. Починай завдає більш жорстких ударів, і бий у відповідь, але не роби це бездумно. Тримайся подалі від канатів і пам'ятай про те, щоб завдавати ударів, або ти перетворишся на мішка для відпрацювання ударів.
• Третій раунд: викладайся на повну. Викидай свої самі ефективні ударитак багато, як тільки можеш. Будь агресивним, але не безтурботним. Це останній раундтому працюй максимально завзято. Спустошіть свій бак до того, як продзвенить гонг.

Базові Бойові Стилі

Існує кілька основних ідей про те, як битися з різними типамисуперників. Це жодним чином не повноцінне керівництво. Зрештою, тобі потрібно буде покращувати свою витривалість та техніку, щоб удосконалити свої бойові здібності. З розвитком твоїх боксерських навичок також розвиватимуться і твої здатності справлятися з різними типами суперників. І навіть тоді завжди буде хтось, хто може легко придушити твій стиль.

Силовий панчер – використовуй або гарний захист, або багато рухайся. Мета в тому, щоб уникати його ударів, не витрачаючи більше енергії, чим він. Тобі потрібно вимотати його, щоб ти міг атакувати його, коли його удари вже не будуть завдавати великої шкоди.

Швидкісний бігун– атакуй швидких суперників так, як ти атакував би пневмогрушу, а не мішок. Це означає використовувати швидкі удари, а не силові удари. Використовуй багато швидких ударів, і згодом ти його спіймаєш. Щойно ти це зробиш, ти можеш спробувати пробивати більше силових ударів.

Захисний панцир- Пробивай безліч ударів, і ти проб'єшся через його захист. Намагайся заходити за нього збоку або за нього перед атакою, не стій перед ним, або ти нариватимешся на контр-удари. Не поспішай, немає ніякого поспіху, оскільки він нічого не викидає.

Агресивний багатоударник– такі хлопці можуть бути кошмаром для новачків. У тебе немає часу думати, тому все, що ти можеш робити, це бити у відповідь і сподіватися, що ти не втомишся раніше за нього. Працюй з розумом і цілься добрими ударами. Підходь ближче до нього для того, щоб забрати його ударний простір або використовуй щільний захист для того, щоб блокувати багато його ударів. Обов'язково бий у відповідь, щоб принаймні тримати бій рівним, або ти перетворишся на мішок для биття.

Високий або довгорукий- Іди вперед з високим захистом і пробивай гострий оверхенд праворуч. Намагайся розмінюватися ударами і дивися, чи ти можеш вимотати його. Мета полягає в тому, щоб увійти на ударну дистанцію, не пропускаючи ударів і не витрачаючи багато енергії.

Низькі хлопці чи пірнальники- Якщо ти не можеш потрапити в голову, цілься в корпус і вже звідти переведи на голову. Хороша ідея, це цілитися в груди, щоб змусити його поставити там блок, потім переходити в голову чи корпус.

Боксерські Помилки Початківців

Більше порад з боксу для новачків!

Помилки Початківців у Техніці

• Нахил голови вперед за лінію коліна.
• Напружене тіло та стислий кулакпід час ударів.
• Піднімання ступнів при ударі (знижує баланс, наголос і силу).
• Закривання очей під час захисту.
• Занадто велике его. Обов'язково питай когось порад. Просто приголомшливо, чого ти можеш навчитися, коли ти отримуєш поради з багатьох різних сторін- Існує більше, ніж один спосіб що-небудь робити, ти повинен навчитися їм усім (не існує "кращого способу").

Помилки Початківців у Тренуваннях

• Не маєток тренера, думаючи, що ти можеш навчитися всьому сам (боєць з тренером може вчитися втричі швидше, ніж той, хто тренується один).
• Занадто багато роботи на мішку. ()
• Занадто великий фокус на силу (замість швидкості, витривалості, балансу, точності, тощо).
• Мало бою з тінню.
• Чи не влаштовувати дні відпочинку протягом тижня.
• Тренування з зворотним зв'язком(Спаринг, лапи) набагато корисніше, ніж тренування вправ (бій з тінню, робота на снарядах і тд).

Помилки Початківців у Бою

• Опускання рук.
• Стрибати по рингу замість того, щоб використовувати підкрок.
• Не дивитись на суперника (особливо під час розмінів).
• Занадто мало або занадто багато ударів, найкращі зв'язкице 3-5 ударів за один раз.
• Тягтися з ударами, замість того, щоб підходити на свою дистанцію.
• Мало користуються джебом.