Жорстка дієта для схуднення на 3 дні. Жорстка дієта: шанс схуднути чи удар по здоров'ю? Найжорсткіші дієти

Коли виникає необхідність у стислий термін скинути достатньо велика кількість зайвих кілограм, то єдиним виходом є використання твердої дієти. Такі дієти дуже специфічні, вони дають гарні результатиАле при цьому мають досить важкі мінуси, одним з яких є ризик нашкодити своєму здоров'ю. особливо вражаючий результатбуде при вживанні.

Як швидко можна схуднути?

Стислі терміни – один із важливих моментів, які хочуть бачити жінки в описі дієти. Усі хочуть дуже швидко досягати поставлених завдань. Що стосується процесу схуднення, то швидко схуднути можливо. Інше питання, чи готові ви до цього?

Для того, щоб за короткий проміжокчасу скинути пристойну кількість зайвої жирової тканини, необхідно взяти себе в руки і залізно дотримуватись правил однієї з жорстких дієт. Ви повинні мати гарну силуволі, щоб не піддатися спокусі, і не з'їсти щось заборонене у ці дні.

Вас мучитиме почуття голоду, але здаватися не можна. Організм буде ослаблений через нестачу їжі, яку він зазвичай отримує.

Основні правила жорстких дієт: що можна і не можна

Для того щоб швидко привести себе в гідну форму, необхідно дотримуватися простих правил. Перше правило - вживайте продукти з низьким вмістом жирів. Фахівці рекомендують обмежитись 25 грамами на добу.

Для нашого тіла така порція жиру на добу досить мала, тому занадто довго перебуває на дієтах не допустимо, можна завдати шкоди своєму здоров'ю. Найбільше жирів міститься в м'ясних продуктах(ковбаси, бекон, нарізка та ін.), олії, цукерки, пироги та інші. Друге правило – виключіть зі свого раціону цукор та всі продукти, що його містять.

Замість тортів та цукерок їжте солодкі фрукти, це набагато корисніше. Наступне правило- Вживайте менше вуглеводів, завдяки цьому з організму виведеться зайва рідина, і ви добре втратите у вазі та габаритах.

Третє - не вживайте солоні продукти та спеції, вони впливають на затримання води в організмі. Наступне правило - намагайтеся знизити калорійність свого раціону до п'ятисот калорій.

І останнє, найголовніше – більше рухайтеся. Активні заняттяспортом допомагають підтримувати ваше тіло в тонусі, зміцнюють здоров'я та насичують кров киснем. Займайтеся прогулянками та спортом на свіжому повітрі.

Сильні дієти для схуднення

Медики твердять в один голос, що такі дієти можуть вплинути на здоров'я людини. Пояснюється це відсутністю надходження до травної системи людини звичних щоденних продуктівхарчування, до яких адаптувався організм.

Внаслідок чого людське тіло відчуває дефіцит поживних елементів та вітамінів. Викликано це незбалансованим раціоном жорстких дієт, які передбачають вживання мінімуму калорій на добу. Тому, перш ніж сісти на жорстку дієту, рекомендується відвідати свого лікаря, щоб вислухати його рекомендації з цього приводу.

Дієта топ моделей

Мабуть, кожен знає, як виглядають сучасні моделі. Вони можуть похвалитися своєю стрункою фігуроюта чудовими пропорціями тіла. Якщо ви вважаєте, що цим дівчатам така комплекція дана природою, то ви зовсім не праві, всі вони сидять на потужній дієті для схуднення.

Така стрункість заробляється циклом певних жорстких дієт, які розробляються кожної моделі індивідуально їх особистим дієтологом. Отже, варіантів дієт, якими користуються топ моделі досить багато. Ми розглянемо найефективніші з них.

Усі представлені нижче комплекси харчування досить складні, оскільки вони є низькокалорійними. У такому підході від вас знадобиться максимум витримки та сили волі.

Перша дієта. Тривалість дієти – три дні. Результативність програми – втрата від двох до чотирьох кілограмів за один прохід.

Склад дієти такий:

На сніданок ви вживаєте варене куряче яйце некруто. Буквально через дві години у вас буде другий сніданок: знежирений сир без добавок – 150 грам, зелений чай без цукру.

На обід ви їсте в черговий разтаку саму порцію 0% сиру, як і другого сніданок, запиваєте чаєм без цукру. На це все після допускається пити тільки очищену воду. За добу необхідно випивати не менше двох літрів очищеної води, але без газу.

Другий варіант системи живлення.

Ця дієта заснована на принципі, в основі якого лежить обмеження щодо вживання калорій на добу. Лімітується воно на рівні 1000 калорій на добу. Вживання води не обмежене. Вода допомагає вивести з організму шлаки та інші відкладення, що перебувають у кишківнику.

Ось меню, на яке можна орієнтуватися:

• На сніданок: 1-2 курячі яйця, шматочок хліба з висівок, запити зеленим чаємбез цукру. Через деякий час можна випити ще філіжанку чаю.
• Обідаємо: сто грам рибного філе (варене або печене, але не смажене на олії), овочевий салатгик, свіжі фрукти (Ви можете прочитати іншу нашу статтю -). Через півгодини запитати можна чаєм без цукру.
• На полудень можна з'їсти одне яблуко.
• Вечеряти необхідно не пізніше 18-00, чай з бутербродом (шматочок хліба, намазаний вершковим маслом).

Жокейська дієта

Спортсмени, які займаються верховою їздою на конях, не мають права на зайву вагу. Згідно з вимогами міжнародного стандарту, вага вершника не повинна бути більшою за 52.5 кілограм. Враховуючи, які навантаження відчуває жокей, він повинен бути у відмінній фізичній формі.

Звичайно, влітку жокей підтримує свою вагу стабільною завдяки особливому раціону: снідає він чаєм з хлібцем, намазаним маслом; в обід він їсть рибне філез гарніром, а вечеря у нього просто відсутня.

Але взимку, як і всі люди, часто жокеї розслаблюються та набирають зайву вагу. Природно, що навесні знову треба бути у формі. Саме тоді жокей сідає на фірмову дієту. Жокейська дієта триває протягом трьох днів.

Ось її меню:

1. У перший день жокей харчується одним курчам, яке готують по особливому рецепту: тушка пташки очищається від шкірки, а потім від жиру Його обволікають в ароматних травах, але в жодному разі його не солять. Приготовлені страви ділять на рівні три частини – це і є сніданок, обід та вечеря першого дня. Запивати їжу можна не солодким чаєм чи водою.
2. Наступного дня готується лише триста грам м'яса теляти (запікається або смажиться) без додавання солі та спецій. Готове м'ясо ділиться на три рівні порції, які будуть сніданком, обідом і вечерею.
3. Третій день найважчий, адже жодної їжі, окрім чаю чи кави, жокей не вживає. Занадто налягати на каву не варто, вона досить шкідлива. Побалуйте себе краще чаєм без цукру. За ці три дні ви можете схуднути залежно від стану вашого тіла на три – п'ять кіло.

Жорстка питна дієта

Питну дієту по праву вважають однією з найжорсткіших і найефективніших дієт. Однак це забезпечує її найбільшу ефективність. Напевно, ви вже здогадалися, виходячи із назви дієти, що є головним продуктом харчування у дні дієти?
Так, це рідина.

Ви можете вживати тільки такі продукти, які не потрібно живити, перш ніж проковтнути. До таких продуктів відносяться всі види соків, киселі, бульйони (бажано овочеві), вода, чаї, знежирені молочні продукти.

Суворого порядку дня немає, ви можете пити напої, коли з'явиться почуття голоду. Єдина рекомендація: оскільки дієта триває сім днів, бажано кожного дня пити лише один тип рідини.

Наприклад, у понеділок – кисломолочка, вівторок – бульйони, середа – соки, четвер – чаї, п'ятниця – кисіль тощо. Дотримання питної дієти дозволяє позбутися за тиждень від чотирьох до п'яти кіло.

Дієта голодування на воді

Всі, напевно, чули про користь від невеликого голодування? А разом із водою це корисно у подвійні! Вода добре вимиває з організму все шкідливі речовини. Однак різко починати голодувати не варто.

Спочатку пробуйте у відмови сніданку чи обіду, поступово збільшуйте інтервал часу. Не забувайте активно пити воду в цей час. Коли ваш організм почне звикати до таких заходів, можна сміливо провести дієту на воді.

Продовжувати голодування на воді більше однієї доби не варто. Для проведення цього заходу найкраще підійде вихідний день. Увечері, перед днем ​​голодування, закінчіть прийом їжі до восьмої години вечора. На ранок приготуйте собі півлітра води.

Коли прокинетеся, випийте цю воду. Протягом усього дня, коли ви будете хотіти їсти – випивайте півлітра води. Приблизно в обід вам захочеться їсти особливо сильно. Випийте зелений чай, він допоможе вгамувати голод.

До дев'ятої години вечора ви п'єте і їсте лише воду. О дев'ятій годині голодування завершується, і ви можете з'їсти яблуко і лягти спати. Ранок краще почати з легкого сніданку, наприклад, каші «Геркулес». Далі потроху збільшуйте обсяг їжі до колишніх розмірів.

Найжорсткіша дієта для схуднення

З усіх видів твердих дієт можна без проблем виділити саму важку дієту. І такою дієтою є методика під назвою «Голодання на воді». Однозначно, її найскладніше витерпіти через фактичну відсутність будь-яких продуктів харчування.

Нічого, крім води, ця дієта не передбачає. До того ж, почати її різко не вийде, організм потрібно підготувати, як слід. Але ці труднощі перекриває результат. Лише за один день можна скинути до трьох кілограмів! Але перед початком найкраще проконсультуватися з компетентним лікарем.

Користь та шкода жорстких дієт

Безперечно, дієти спрямовані на те, щоб принести людині користь. Дієта - цей захід не з приємних, тому доводиться відмовитися від цілого ряду смачних продуктівхарчування. До плюсів жорстких дієт можна сміливо віднести високий рівень ефективності, а також малі часові витрати.

А ось що стосується мінусів, то слід пам'ятати про те, що жорсткі дієтивиключають із раціону вітаміни, поживні речовини та елементи, життєво необхідні для правильного функціонування організму.

Тому захоплюватися такими дієтами часто не потрібно. Також варто звернути увагу на протипоказання до тієї чи іншої окремо взятої дієти. Наприклад, питні дієти протипоказані людям, схильним до набряків кінцівок. А голодування заборонено людям, які страждають на виразки шлунково-кишкового тракту. Пам'ятайте про прості правила та проблеми у вас не виникне!

Як часто можна дотримуватися жорсткої дієти

Жорстка дієта сприймається людським організмомяк стрес, адже її раціон дуже незбалансований. Таке харчування може призвести до порушення правильної роботитравної системи та інших органів. Отже, користуватися такими режимами харчування потрібно з особливою обережністю та уважністю.

Звичайно, іноді просто не залишається вибору, окрім як сісти на жорстку дієту для того, щоб швидко схуднути, адже у вас днями відбудеться дуже важливий захід. У такому випадку, ви повинні пам'ятати, що тривалість дієти повинна становити не більше двох-трьох днів.

У такому режимі ви не завдасте шкоди своєму здоров'ю, при цьому схуднете на три – п'ять кілограм. Однак, не потрібно після досягнутого результату у захваті продовжувати виснажувати своє тіло. Краще підтримайте отриманий результат за допомогою розвантажувальних днів. Такі дні дуже корисні для нашого організму, крім того вони також допомагають підтримати своє тіло у формі, а іноді навіть схуднути.

Жорстка дієта - це найбільш поширений спосіб зниження ваги у жінок, які бажають схуднути в короткий термін.

Жорстка дієта: особливості, плюси та мінуси ^

Суть жорстких ефективних дієт полягає у зменшенні маси та об'ємів тіла за кілька днів. Такий результат досягається через відсутність або обмежену кількість жирів і вуглеводів, що надходять, тому організм починає їх добувати самостійно, розщеплюючи вже наявні. жирові відкладення.

Жорсткі дієти: користь та шкода

Жорсткі дієти шкідливі тим, що їхній раціон є незбалансованим, а отже, організм не отримує необхідні йому речовини в потрібній кількості. При тривалому застосуванні строгих методик зниження ваги може з'явитися гастрит, виразка шлунка, хвороби нирок, але 2-3 дні розвантаження приносять велику користь:

• Очищується кишечник;
• Поліпшується метаболізм;
• Активізується обмін речовин.

Існують і більше тривалі дієти, розраховані на 2 тижні, але вони, як правило, включають кілька продуктів, тому для організму не становлять ніякої шкоди.

Найжорсткішою дієтою вважається та, за якої доводиться протягом кількох днів вживати той самий продукт: кефір, огірки, фрукти чи овочі. Їх можна їсти нетривалий час, а потім все ж таки повернутися до звичного раціону.

Нерідко допомагає і жорстка дієта при алергії: вона дозволяє позбавитися алергічних симптомів, знімає набряклість і покращує самопочуття людини.

Враховуючи наслідки жорсткої дієти, необхідно з обережністю ставитись до вибору меню та не використовувати її за наявності протипоказань:

• Хвороби шлунково-кишкового тракту;
• Вагітність та грудне вигодовування;
• Гіпертонія.

Скільки можна скинути на твердій дієті

На найсуворішому раціоні харчування за день йде до 1,5 кг. зайвої ваги– цей показник вважається безпечним, але використовувати жорстку дієту довше за два тижні заборонено.

Жорсткі дієти для швидкого схуднення: меню, правила, популярні рецепти

Правила для успішного схудненняна жорсткій дієті:

• Щодня необхідно пити багато води – щонайменше 1,5 л;
• Не використовувати у раціоні жирні, солодкі, смажені, солоні, копчені страви;
• Відмовитися від спорту, оскільки організм у цей час може бути ослаблений.

Жорстка дієта на 3 дні

Протягом трьох днів пропонується харчуватися лише однією вівсянкою та кефіром:

• З ранку варимо 1 склянку геркулесу на воді, нічого не додаємо. Їмо зварену кашу протягом дня;
• Випиваємо 1 л кефіру (1%).

Жорстка дієта на 7 днів

Для ефективного схуднення – на 7 кг на тиждень – рекомендується використовувати це меню:

• День перший: випиваємо 0,5 л нежирного кефіру, з'їдаємо 1 варену картоплину;
• День другий: випиваємо 2 склянки кефіру, з'їдаємо 300 г м'яса;
• День третій: їжте яблуко, також п'ємо 1 л кефіру;
• День четвертий: харчуємося сиром (100 г) та кефіром у тому ж обсязі, як і раніше;
• День п'ятий: їмо курагу (100 г), п'ємо 1 л кефіру;
• День шостий: з'їдаємо сметану (100 г), п'ємо кефір;
• День сьомий: тричі випиваємо по 2 склянки кефіру.

Жорстка дієта: за тиждень 10 кг

Не менш суворий раціон, який допомагає знизити вагу до 10 кг:

• День 1: виключно воду (1,5 л);
• День 2: п'ємо знежирене молоко (1 л);
• День 3: повторення першого дня;
• День 4: харчуємося салатом з овочів, що не містять крохмалю;
• День 5: повторюємо меню другого;
• День 6: з'їдаємо варене яйце, п'ємо склянку овочевого відвару на обід, їжте 100 г вареної курятини та на вечерю – яблуко;
• День 7: випиваємо по 0,5 л маложирного кефіру та молока, з'їдаємо 200 г сиру.

Жорстка дієта на 2 тижні

Найжорсткішим варіантом раціону харчування вважається саме цей, оскільки в 14 днів дозволяється їсти тільки рисову кашу, зварену на воді та без добавок, а також пити рідину:

• Мінералку без газу;
• Зелений або чорний чай з лимоном та медом;
• Неміцна кава без цукру.

Жорстка питна дієта

За тиждень вживання тільки рідких стравможна знизити вагу на 7-8 кг, меню питної дієти:

• Понеділок: п'ємо 1,5-2 л маложирного кефіру (1%);
• Вівторок: овочевий або м'ясний бульйон;
• Середа: натуральні соки, Розбавлені відфільтрованою водою (2 л);
• Четвер: різні види чаю;
• П'ятниця: кисіль без цукру;
• Субота: вівсяний кисіль;
• Неділя: відвари із фруктів та ягід.

Жорстка білкова дієта

Білкову дієту можна використовувати для схуднення на 3-4 кг:

• Перший день: п'ємо лише кефір (2 л);
• Другий день: з'їдаємо 5-7 яєчних білків, випиваємо багато води;
• Третій день: харчуємося вареним курячим м'ясом(0,5 кг).

Жорстка гречана дієта

Для схуднення на 5-6 кг за тиждень потрібно їсти гречкою з кефіром:

• На ніч заливаємо 200 г гречки 0,5 л окропу;
• Весь наступний день їжмо її, розбавляючи кефіром (1%).

Жорстка дієта на кефірі

Для розвантажувального дняможна скористатися кефірно-яблучним раціоном:

• За весь день випиваємо 1,5 л нежирного кефіру;
• З'їдаємо 1 кг яблук зеленого ґатунку.

Жорстка молочна дієта

Альтернативним варіантом попереднього меню вважається молочна дієта, але використовувати її можна 2 дні:

• Першого дня кожні 2 години п'ємо по склянці молока;
• На другий день приймаємо молоко вже з інтервалом о 1,5 годині.

Яблучна тверда дієта

Як варіант розвантажувального дня на яблуках можна використати таке меню:

• З'їдаємо 1,5 кг яблук;
• Вживаємо 2 л очищеної води.

Жорстка рисова дієта

Схуднення на рисі може тривати від 1 до 3 днів.

• Добу запарюємо склянку рису в окропі, потім варимо 2 хвилини у воді. З'їдаємо за 1 день;
• П'ємо 0,5 л кефіру та 1 л води.

Жорстка огіркова дієта

Для детоксикації організму за 1-2 дні дуже корисно це меню на огірках з кефіром:

• З'їдаємо до 2 кг свіжих огірків;
• П'ємо кефір (1л).

Жорстка вегетаріанська дієта

Для того, щоб скинути до 5 кг на тиждень на веганській дієті, необхідно виключити м'ясо і рибу, а харчуватися за прикладом меню:

• Вранці їсти ягоди, п'ємо зелений чайок;
• Обідаємо овочевим салатом;
• Полудничаємо горішками;
• Вечеряємо тушкованими овочами.

Жорстка дієта на воді

Раціон для схуднення на воді вважається найсуворішим:

• За день випиваємо 2 л негазованої води;
• З появою почуття голоду перекушуємо яблуком.

Жорстка дієта для схуднення живота

Для зменшення об'єму живота підходить картопляна дієта, розрахована на тиждень:

• Щодня з'їдаємо 1,5 кг відвареної картоплі, поділеної на порції;
• П'ємо лише воду, при голодуванні – склянку кефіру (1%).

Відгуки, результати та правильний вихід ^

Практично всі дієтологи негативно відгукуються про жорсткі методики схуднення, і не радять практикувати їх довше тижняі частіше 2 разів на рік це може несприятливо вплинути на організм. Розвантажувальні дні дозволяється проводити щотижня.

Як виходити з твердої дієти:

• Не різко підвищувати калорійність раціону – її необхідно збільшувати поступово;
• Намагатися уникати вживання смачних страв у перші 2 тижні: як правило, за однією порцією слідує друга, і через це скинуті кілограми найчастіше повертаються з доважкою;
• Мати позитивний моральний настрій.

Результатів жорсткої дієти для схуднення може бути лише 3:

• Зниження ваги;
• Звільнення від алергії;
• Очищення організму.

Якщо хочеться додаткового косметичного ефекту– доведеться використовувати більш м'які та ситні варіанти, що сприяють зміцненню волосся та нігтів, а також покращенню стану шкіри.

Відгуки читачів

Відгуки про найжорсткішу дієту для схуднення наших постійних читачок також дуже позитивні:

Інна, 23 роки:

«Я щотижня роблю розвантаження на огірках – це дозволяє мені тримати вагу в нормі і не товстіти після тривалої тижневої дієтизавдяки якій я скинула 8 кілограмів»

Аріна, 39 років:

"Хоч і не люблю жорсткі методи зниження ваги, але для себе обрала дієту на гречці: на мій погляд, вона практично не дозволяє голодувати, та й відвіс непоганий - 6 кіло за тиждень"

Оксана, 34 роки:

«Пробувала пити весь день воду, і ввечері ледве стрималася – думала, з'їм усе, що є в холодильнику. Щоправда, виска справді потішила: мінус 1,5 кілограма за день»

happy-womens.com

Секрет успішного схуднення за короткий періодчасу полягає в тому, що раціон стає гранично низькокалорійним і вживання більшості звичних продуктів обмежується. Найбільш популярними видамишвидких дієт є різні монодієти, що передбачають вживання лише одного продукту, вегетаріанська дієта, що передбачає виключення всіх продуктів тваринного походження, і безвуглеводна, при якій в раціоні є максимум білків і мінімум вуглеводів.

Дотримуючись будь-якої швидкої дієти, необхідно дотримуватися здорового питного режиму. Перед тим як почати дієту, обговоріть це питання з вашим лікарем. Можливо, у вас є протипоказання до таких екстремальних способів схуднення. Не забувайте про те, що, швидше за все, дуже обмежений раціон призведе до появи слабкості, занепаду сил і втрати тонусу.

Худнемо за п'ять днів

Пропонуємо до вашої уваги ефектну швидку дієту, засновану на вживанні рису. Вона отримала назву китайської дієти. Завдяки цьому раціону ви зможете розлучитися з 3-4 кілограмами за п'ять днів. Велика перевага цієї програми схуднення полягає у тому, що це не монодієта. Її раціон набагато ширший, що передбачає вживання як рису, а й інших продуктів. Відповідно до правил цього режиму харчування, їсти потрібно тричі на день. Перекушування забороняються. Голод між прийомами їжі рекомендується втамовувати склянкою теплої водиіз соком лимона. Ця найжорсткіша дієта для схуднення передбачає наступне меню на п'ять днів:

• З ранку – маложирний сир або сир (200 гр.) та цільнозерновий хліб (невеликий шматочок);
• В обід – пісне м'ясо або риба (150 гр.) та варений рис (200 гр.);
• Увечері – рис (200 гр.) та овочі.

Худнемо за тиждень

Якщо у вас є цілий тиждень, то ви можете скористатися іншою швидкою дієтою для ефективного схуднення. Вона допоможе вам не лише скинути зайву вагу, а й очистити організм. Харчуючи протягом семи днів відповідно до запропонованого меню, ви втратите до 5 кілограмів. Ця програма є монодієтою на гречці, запареної в окропі. Крім такої каші, можна пити кефір та несолодкий чай без молока. Денна норма гречки - 200 гр. (Маса вказана для сухого продукту). Цю норму слід використати за 4-5 разів. Дотримуючись цієї дієти, приймайте полівітамінні комплекси, щоб уникнути дефіциту вітамінів та мінералів в організмі. За такого підходу високий результат вам забезпечений.

Худнемо за місяць

Місяць - теж не дуже великий термін для схуднення, але він надає набагато більше можливостей для позбавлення від зайвої ваги, ніж тиждень або кілька днів. Ця дієта заснована на низькокалорійному раціоні та дробовому харчуванні. Їсти потрібно не менше 4-5 разів на добу. Це найкраща програма для безпроблемного порятунку від великої кількості кілограмів. Деяким жінкам вдавалося скинути 20 кг на місяць. Меню передбачає відмову від жирного, смаженого, солодкого, швидких вуглеводів. Необхідно також вживати більше води. Засноване на цих принципах меню ефективно сприятиме схуднення.

Найжорсткіша та найефективніша дієта на місяць може будуватися на такому меню:

• Зранку - сирна запіканка, омлет із білків або 100 гр. каші;
• Другий сніданок – стаканчик кефіру чи фрукти з низьким вмістом цукру;
• Пообідати можна пісним вареним м'ясом (100 гр.), макаронами або кашею (100 гр.) та овочами (200 гр.). приклад гарного обіду- рагу з м'ясом та овочами, суп або гречка з грибами.
• Полудень – несолодкі фрукти чи кефір;
• Увечері можна з'їсти рибу (150 гр.) та овочі (200 гр.). Відмінна страва для вечері – це гаспачо, салат із морепродуктами та запіканки.

Цю методику застосовують моделі, щоб підготуватися до зйомок чи показів. Вона забезпечує втрату 2-4 кг за три дні. При цьому необхідно суворо дотримуватись зазначеного раціону. Тільки тоді результат відповідатиме очікуванням. На час дієти порції мають бути мінімальними. Незважаючи на всі обмеження, дієта має досить широкий набір продуктів, тому страждати від постійного голоду чи одноманітності їжі вам не доведеться. Для того щоб переконатися у відповідності до раціону вимогам дієти, вважайте калорії. Калорійність денного раціону має перевищувати 1100 калорій. Пропонуємо до вашої уваги приблизне триденне меню для такої дієти:

• З ранку – фрукт з низьким вмістом цукру, одне варене яйце та стаканчик маложирного кефіру;
• Перший перекус – банан;
• У обідній часз'їжте маложирний сир (200 гр.) і порцію зеленого салату(200 гр.);
• Друге перекушування – один фрукт з низьким вмістом цукру;
• Вечірня трапеза – нежирне м'ясо (200 гр.) та порція салату (200 гр.) без овочів, багатих на крохмаль.

2womans.ru

Що таке тверда дієта

Так називають схеми живлення, що забезпечують за короткий відрізок часу велику виска. Швидкі дієти для схуднення – серйозне випробування для організму, тому сидіти на них можна лише тим людям, у яких не розхитано здоров'я. У всіх жорстких програм різні раціони, але є кілька загальних правил, яких треба дотримуватися:

1. Обов'язково пити багато очищеної води.
2. Рекомендується приймати корисні вітамінні комплекси.
3. Загальний вміст калорій у їжі, що споживається за добу – максимум 1200.
4. Обов'язково приділяти час фізичним вправам, але не можна перенапружуватися.
5. Не дозволено їсти солодощі, смажене, випічку, жирне та продукти зі швидкими вуглеводами.

Жорсткі програми для схуднення мають низку переваг:

• за добу йде до півтора кілограма ваги;
• людина звикає їсти меншими порціями як при дієті, а й у звичайний час;
• відбувається ефективне чищеннякишківника;
• спадає набряклість;
• покращується обмін речовин.

Недоліки:

1. Організм одержує мало вітамінів, поживних речовин. Це може призвести до хвороб органів шлунково-кишкового тракту, нирок.
2. Якщо звертатися до жорстких дієт занадто часто, організм звикне. В результаті виска буде щоразу менше.
3. Швидке схуднення супроводжується постійним почуттямголоду, через що людина відчуває стрес, у нього спостерігається слабкість, дратівливість.
4. Раціон більшості дуже одноманітний, тому їх важко витримувати.

• період вагітності та лактації;
• питну дієту не можна дотримуватися людей, схильних до набряку;
• вік молодше 18 років;
• алергія на продукти, що становлять основу раціону;
• хронічні хвороби шлунка, кишківника, печінки, нирок;
• відновлювальний період після операції;
• гіпертонія.

Варіанти жорстких дієт

Системи харчування відрізняються не лише раціоном, а й своєю тривалістю. Є строгі системи харчування для швидкого схудненняна кілька днів, тиждень, два. Кожен варіант забезпечує різний схил і це головний критерій, на який потрібно звертати увагу, щоб визначитися з вибором. Крім того, потрібно врахувати свої смакові уподобання, переконатися у відсутності непереносимості будь-яких продуктів, це допоможе зупинитися на найкращій жорсткій дієті для вас.

На тиждень

Цей спосіб скинути вагу – один із найрезультативніших і найшвидших. Меню на тиждень:

1. У перші два розвантажувальні дні організм має звикнути до низькокалорійного раціону. У кожен із них дозволено з'їдати по три яйця (варених) та кілограму яблук. Краще обмежитись водою, але можете дозволити собі чай.
2. Сніданок третього дня – два яйця варених некруто. Обід – 150 грам яловичини вареної та трохи шпинату. Вечеря - салат з огірків з капустою, одне яйце круто.
3. Четверту добу доведеться поголодати. Вранці можна з'їсти варене яйце, вдень шматочок парової риби з овочами (смажити її не можна). Увечері слід обмежитися двома яйцями, вареними некруто, і чашкою несолодкого чаю.
4. Вранці п'ятого дня випийте неміцну каву. Зваріть і з'їжте одне яйце. Пообідайте двома помідорами. Вечеря – відварена риба із половиною огірка.
5. Сніданок шостого дня – яйце некруто і чашка трав'яного чаю. Обід – 100 г вареної телятини та салат з буряка. Вечеря – 100 г індички на пару та яйце.
6. За останній день ви зможете м'яко повернутись до звичайного режиму. На сніданок потрібно буде з'їсти одне яйце, грінку із сиром та чай. В обід треба приготувати 150 г запеченої телятини із салатом. Вечеря дуже легка – тост із помідорами, чай ромашковий.

На 3 дні

Завдяки такій схемі харчування скинути вам вдасться до трьох кілограмів, а якщо правильно з неї вийдете, то до п'яти. Жорстка дієта на 3 дні базується на споживанні знежирених кисломолочних продуктів, овочів, фруктів, пісного м'яса. Вечеряти потрібно пізніше чотирьох годин вечора. Меню:

1. Снідайте пісним борщем, а на десерт з'їжте три кураги. В обід залийте йогуртом 50 г пластівців, згасіть трохи овочів на воді. Вечеряйте грейпфрутом та 200 мл кефіру.
2. Вранці другого дня з'їжте пару печених картоплин, посипаних кропом та помідорами. Обідайте бутербродом з тонкою пластинкою шинки, морквяним салатом і склянкою ряжанки. Вечеря – варене яйце та йогурт.
3. На третій день поснідайте скибочкою солоного сиру та двома маленькими помідорами. Обіднє меню – 250 г сиру та кілька салатних листків. Вечеряйте грейпфрутом та зеленим чаєм.

1. Четвертий день зробіть сирним.
2. У наступні три доби повністю відмовтеся від солі. Продукти варіть чи готуйте на пару.
3. Наступні два тижні складайте меню так, не перевищуйте максимальної норми в 1300 ккал.

Схуднення на 20 кг

Досягти такого результату дуже важко і ви повинні це добре розуміти. Жорстка дієта для схуднення на 20 кг розбита на 5 блоків по 4 дні кожен. Дотримуючись її, треба відмовитись від занять спортом. Меню:

1. 1-4 дні. Вранці – 160 г знежиреного сиру, велике кисле яблуко та зелений чай. Обід – 120 г рису, 180 г вареної курятини без шкірки, 200 г салату (морквяний, капустяний, буряковий, шпинатний).
2. Дні 5-8. Сніданок – чашка чаю. Вдень готуйте по 200 г філе білої риби на пару, 100 г гречки та одне варене яйце. Вечеряйте 200 г салату овочевого та зеленим чаєм.
3. Дні 9-12. Вранці належить їсти 200 г салату, а в обід пити лише зелений чай. Вечеряти рекомендується вареною квасолею та 200 г парової курячої грудки.
4. Дні 13-16. Ранок – нежирний сир (150 г), слабка кава. День – 200 г броколі на пару. Вечір – 200 мл зеленого чаю.
5. Дні 17-20. Вранці пийте зелений чай, вдень з'їдайте 200 г білої парової риби і овочевим салатом, вечеряйте 200 г рису з помідором.

На 5 днів

Жорсткий режим харчування допоможе вам скинути до 5 зайвих кілограмів. Жорстка дієта на 5 днів передбачає харчування по годинах. Щоденне менюоднакове:

• 7:30 – несолодкий чай;
• 9:30 - терта морквина, перемішана з оливковою олією;
• 11:30 – 200 г філе вареного курча;
• 13:30 – кисле яблуко;
• 15:30 – яйце круто;
• 17:30 – яблуко;
• 19:30 – 5-7 штук чорносливу;
• 21-30 - 200 мл кефіру.

Продукти для швидкого схуднення

Є багато їжі, які прискорять зниження ваги. Як правило, продукти, що сприяють швидкому схуднення, мають жироспалюючу дію. Якщо ви хочете покращити фігуру, їжте більше:

• болгарського перцю;
• чорниці;
• капусти;
• гречки;
• моркви;
• буряків;
• селери;
• огірків;
• шпинату;
• гарбуза;
• кабачків;
• філе індички;
• цибулі;
• пісної яловичини, вареної чи печеної на грилі;
• кальмарів;
• кавунів;
• яблук;
• редиски;
• грейпфрутів;
• малини;
• шпинату;
• жироспалюючих спецій (хрона, імбиру, кориці, чорного та червоного перцю, цикорію, гірчиці);
• пісної яловичини;
• зелені;
• ананасів;
• лимонів;
• журавлини;
• сиру;
• тріски;
• помідорів;
• курячого філе;
• вівсянки;
• авокадо;
• динь;
• ківі;
• злив;
• полуниці.

Якщо хочете схуднути, відмовтеся від:

• фаст-фуду;
• борошняного та особливо здоби;
• майонезу;
• солодощів;
• копченості;
• картоплі;
• жирного м'яса;
• консервів;
• м'ясних бульйонів;
• ковбасні вироби.

Екстремальні дієти для схуднення

Переконатись у тому, що варіантів дуже багато, ви вже встигли, але вирішити, на якому з них зупинитись, все одно важко. Вивчіть самі дієві дієтидля дуже швидкого схуднення, ефективність яких підтверджена величезною кількістю позитивних відгуків у мережі. Пам'ятайте, що до вибору потрібно підходити дуже серйозно, ні на мить не забуваючи про своє здоров'я. Оцініть стан свого організму, поставте собі реальну мету і лише потім приймайте рішення.

Питна

На такій можна сидіти від дня до місяця. Чим довше буде жорстка питна дієта, тим більше ви зможете скинути. Ключові правила:

1. Слід повністю відмовитися від твердої їжі на користь рідкої та не відхилятися від меню.
2. Місячну дієту дозволяється повторно дотримуватись лише через рік.
3. Потрібно не тільки їсти рідку їжу, а й пити воду.
4. Вітаміни, риб'ячий жир приймайте додатково.
5. Прийомів їжі на день має бути чотири-п'ять.
6. Якщо займаєтеся спортом, тренуйтеся з мінімальною інтенсивністю.

Найжорсткіша дієта для швидкого схуднення має такі переваги:

1. Продукти для питної дієти легко готувати.
2. Вже в перші дні схуднення ви відчуєте бадьорість, приплив сил та енергії.
3. При дієті з таким меню організм чудово чиститься.

Дозволено вживати:

• негазовану мінералку без солі;
• бульйони курячі, м'ясні, рибні, овочеві (тільки домашні);
• компоти несолодкі натуральні;
• овочеві супи-пюре;
• кисломолочні та молочні напої нежирні;
• киселі та морси;
• фреші свіжі.

• твердих та напівтвердих продуктів;
• соусів, кетчупу, майонезу, маринадів;
• харчових добавок;
• консервів;
• алкоголю;
• вершкового масла та тваринних жирів;
• напоїв із кофеїном;
• свинячих, баранячих бульйонів;
• газування.

Гречана

Неймовірно простий і доступний варіантдля охочих схуднути за тиждень. Крупу цієї системи харчування слід заливати окропом за співвідношенням 1:2, закривати кришкою і наполягати ніч. Солити її не можна, додавати олію теж. Гречана дієта на 7 днів представлена ​​двома різновидами:

1. Сувора. Протягом доби можна їсти будь-яку кількість гречки. Можна пити лише воду чи трав'яні чаї.
2. Помірно тверда дієта для швидкого схуднення. Дозволено їсти будь-яку кількість гречаної крупи. За добу можна випивати літр кефіру і скільки завгодно води.

Білкова

Дотримуватись її треба тиждень. У раціоні мають бути лише продукти, багаті на білок. Дозволено невелику кількість складних вуглеводів. Жорстка білкова дієта забороняє їсти солодкі фрукти, багаті крохмалем овочі, консерви, напівфабрикати, кондитерські вироби. Зразковий варіантдобового меню:

1. Сніданок. 4 варені яєчні білки, 150 г вівсянки на воді (заборонено додавання цукру та солі).
2. Обід. Варена куряча грудка (150 г), броколі на пару.
3. Полудень. 50 г тунця, виготовленого на пару, 100 г рису, помідор.
4. Вечеря. 180 г знежиреного сиру зі столовою ложкою товчених горішків.

Кефірна

Цей варіант дієвий, хоч і суворий. Кефірна дієта мінус 10 кг за тиждень забороняє вживання жирного, спиртного, цукру, борошняного, солі, солодкого, тому що всі ці продукти перевантажують печінку. Щодобу треба випивати півтора літра кефіру нежирного (поділивши на рівні порції) та один додатковий продукт на день:

1. 4 варені картоплини, посипані зеленню.
2. 150 г вареного курячого філе.
3. 120 г вареної яловичини.
4. 120 г вареної риби.
5. Будь-яка кількість овочів чи фруктів.
6. Тільки кефір та вода.
7. Той самий раціон, що й у шостий день.

Рисова дієта

Харчуватися за цією програмою слід три, максимум чотири дні, і за цей період позбавитися вдасться від 5 кг. Жорстка рисова дієта вимагає попереднього очищення кишечника. Можете зробити спеціальну клізму чи випити проносний препарат. На кожну добу варіть собі по склянці рису. Вживайте його за п'ять прийомів однаковими порціями. Дозволено пити воду, зелений чай, трав'яні відвари, натуральні соки. Якщо дуже важко, з'їжте яблуко або свіже стебло селери.

Низьковуглеводна

Харчуючи за наступною програмою два тижні, ви втратите 5-8 кг. Швидка низьковуглеводна дієта має на увазі споживання мінімальної кількості калорій, але дотримуватися її не дуже важко. Обов'язково в період схуднення пити дуже багато чистої води. Категорично заборонено спиртні напої, фрукти, соки. Один із варіантів денного меню:

1. Сніданок. Невеликий грейпфрут, чай, тонка платівка солоного сиру з скибочкою чорного хліба.
2. Обід. 215 г сиру знежиреного, 2 ст. л. квасолі, скибочка сірого хлібанесолодкий чай.
3. Вечеря. 125 г вареного м'яса чи нежирної риби, чай, кілька томатів чері.

Дієта моделей

Кожну жінку хвилює, як вдається дівчатам з обкладинок журналів завжди виглядати ідеально. Рятує їхня жорстка дієта моделей, яку розрахували на три дні. Харчуватися нею важко, зате скинути можна від одного до півтора кілограма за добу. Дотримуватись даної системи живлення можна раз на місяць, не частіше. Меню на день, від якого категорично заборонено будь-які відхилення:

1. Сніданок (9:00). 200 мл води, одне яйце, варене некруто.
2. Обід (12:00). 185 г знежиреного сиру, зелений чай несолодкий.
3. Вечеря (15:00). 125 г знежиреного сиру, часточка лимона, зелений чай без цукру.

Наслідки жорсткої дієти

Експрес програми можуть завдати шкоди здоров'ю, особливо якщо ви порушуєте правила. Небезпека швидкого схуднення полягає в наступному:

1. Знижується працездатність.
2. Нігті стають ламкими, може погіршитися стан волосся, шкіри.
3. Можливий розвиток атеросклерозу, коліту, сечокам'яної хвороби, подагри.
4. Менструальний цикл збивається.
5. Є ризик порушення функціонування травної системи, виникнення проблем із печінкою.

Відео про найжорсткіші дієти для швидкого схуднення

Якщо ви мрієте скинути вагу, але ще не визначилися з тим, як краще це зробити, подивіться наступні роликиі вам буде простіше ухвалити рішення. Завдяки відео ви зможете дізнатися особливості найпопулярніших жорстких дієт, їх переваги, мінуси та секрети. Пам'ятайте, що для того, щоб мати гарну фігуру, потрібно докласти певних зусиль, але підсумковий результат безперечно вартий того.

Грейпфрутова дієта

Морквяна дієта для швидкого схуднення

sovets.net

Переваги та недоліки жорстких дієт

До переваг жорстких дієт насамперед можна віднести їх низьку собівартість. Як правило, швидкі дієти не вимагають великих фінансових витрат. До того ж за допомогою їх можна за добу втрачати від 500 г до 1 кг зайвої ваги. Жорстка дієта - це кращий вибірпри необхідності швидкого схуднення перед будь-якою значущою подією.

Недоліком швидкого схуднення є стрес, який відчуває організм. Стрімке схудненняможе завдати відчутної шкоди здоров'ю. Саме тому експрес-дієта має тривати не більше 2-3 днів. За цей час подібна система харчування не завдасть особливої ​​шкоди. Дієтологи не рекомендують застосовувати жорсткі дієти понад 3 дні, протягом яких можна втратити до 3 кг зайвої маси тіла.

Ще одним істотним мінусомшвидкого схуднення є його оборотність. При недотриманні режиму харчування після завершення дієти втрачені кілограми швидко повернуться назад.

Не слід забувати і про те, що практично всі жорсткі дієти мають протипоказання. До таких відносяться серцеві захворювання, порушення роботи шлунка та травного тракту, застуда та загальна ослабленість організму

Ще одним істотним мінусом такої дієти та швидкої втрати ваги можна назвати появу на шкірі розтяжок. Причому шрами можуть залишатися навіть після ваги. Щоб такого не сталося, лікарі рекомендують поєднувати дієту та використання особливої ​​косметики, такої, як крем, що моделює. Але вибирати цей продукт слід дуже уважно, і ось чому.

Багато виробників додають у свою продукцію такі речовини, як тваринні жири, мінеральні олії та синтетичні консерванти – парабени. Останні накопичуються в організмі та можуть призвести до серйозним проблемамзі здоров'ям у майбутньому. Так що, купуючи крем, уважно прочитайте етикетку та переконайтеся, що у складі тільки натуральні інгредієнти. Наприклад, як у крему, що моделює, від російської компанії Mulsan Cosmetic. Натуральний кремцієї фірми пройшов лабораторні випробування та має всі необхідні сертифікати. Жінки, які скуштували продукцію Mulsan Cosmetic, залишилися їй дуже задоволені. Про це свідчать численні позитивні відгукизалишені на сайті Mulsan.ru.

Альтернатива жорстким дієтам

Як альтернатива жорстким дієтам часто застосовуються розвантажувальні дні. За своєю суттю, розвантажувальний день є одноденною експрес-дієтою. Меню такого дня схоже на раціон жорсткої дієти. Однак, на думку медиків, таке схуднення не завдає шкоди здоров'ю. Застосування розвантажувального дня є корисною процедурою для організму, оскільки сприяє його очищенню. Тому навіть людям, які не страждають від надлишку ваги, рекомендується час від часу влаштовувати розвантажувальні дні.

Популярні жорсткі дієти

Усі нижче перелічені дієти сприяють швидкому зниженню ваги. Але незважаючи на їхню результативність не рекомендується застосовувати їх більше 3 днів. Дієти, розраховані на більший термін, доцільно доповнювати прийомом полівітамінних комплексів для запобігання дефіциту. корисних речовинв організмі.

Низьковуглеводна дієта- сама легка жорсткадієта, що триває 3 дні. Її меню серйозно обмежено калорійністю раціону, але загалом вміст у ній вуглеводів перестав бути критичним (близько 60 р на добу). Протягом усієї дієти необхідно пити якнайбільше води, 2 літри - це необхідний мінімум. Категорично заборонено вживання будь-яких напоїв із наявністю алкоголю, фруктових соків та фруктів, за винятком грейпфрута.

Дієта моделей- Найжорсткіша дієта, оскільки вечеря в ній відсутня зовсім. Дозволяє за 3 дні втратити від 3 до 5 зайвих кілограмів. Повторювати її можна не більше одного разу на місяць. Категорично заборонено під час дієти споживати сіль та цукор.

Меню одного дня

Жокейська дієта- жорстка дієта, ефект від якої можна посилити масажем та відвідуванням сауни.

Меню на 3 дні

Семиденна білково-вуглеводна дієта- вся належна денна нормапродуктів ділиться на 5 прийомів їжі.

Меню на 7 днів

Бразильська дієта- входить у жорсткі дієти, що зумовлено її двотижневим терміном і можливістю втрати від 4 до 5 зайвих кілограм.

Меню на 14 днів

Токійська дієта- шестиденна жорстка високорезультативна дієта, що дозволяє втратити близько 5,5 кг зайвої ваги. Добове меню складається з кілограмового курчати тютюну двох літрів рідини.
Дієта актрис - тривала жорстка дієта, яку можна дотримуватися протягом тривалого часу, оскільки зміст її меню не перешкоджає нормальній роботі організму.

Напіврідка тижнева дієта - дуже строга жорстка дієта, але за 7 днів втрачається всього близько 3 кг ваги, що робить результат стабільнішим.

Меню на 7 днів

Жорсткі дієти є ефективним способомдля швидкого рятуваннявід зайвої ваги. В принципі, жорсткою можна назвати будь-яку дієту, в якій добова калорійністьне перевищує 1200 ккал. Крім того, всі монодієти вважаються жорсткими дієтами, тому що при їх застосуванні обмежується надходження в організм поживних речовин.

Виходячи з усього перерахованого вище, можна відзначити, що жорсткі дієти застосовувати можна. Однак не слід ними зловживати. Також необхідно пам'ятати, що будь-яке схуднення стає безглуздим, якщо після завершення дієти не дотримуватися правильне харчуванняі не слідкувати за своєю фігурою.

Докладніше дізнатися про жорстких дієтахможна подивившись наступне відео:

Відео про унікальні дієти

Ця тверда дієта розрахована на місяць. Такий підхід дозволить знижувати вагу плавно і забезпечить довготривалий результат. А збалансований раціондопоможе виробити звичку харчуватися правильно.

В основі нашої твердої дієти – на 1200 калорій на день. «Раз на два тижні можна влаштовувати розвантаження, харчуючись лише двома продуктами на 800-900 калорій на добу. Це підштовхне метаболізм і дозволить відпочити підшлунковій залозі: замість звичайного наборуферментів їй потрібно буде виробити їх у обмеженій кількості», - пояснює Анна Коробкіна, дієтолог Центру персональної дієтології "Палітра харчування".

Кому підійде данажорстка дієта? Тим, чия вага не перевищує 80 кг, а система травлення працює без істотних збоїв. В інших випадках необхідні консультації з лікарем.

Наслідувати жорстку дієту можна не частіше двох разів на рік. «Низькокалорійний раціон є певним стресом для організму, особливо якщо в період між дієтами ви харчуєтеся неправильно та постійно переїдаєте. Відповідно, з кожним повтором ефективність методу знижуватиметься», — вважає Олена Морозова, спеціаліст з харчування, генеральний директор"Клініки схуднення Олени Морозової".

Жорстка дієта для швидкого схуднення: головні правила

Не турбуйтеся, голодувати на цій твердій дієті не потрібно. План харчування передбачає, що є ви будете невеликими порціямикожні 3-4 години. «Слідкуйте, щоб останній прийом їжі був не пізніше ніж за 3-5 годин до сну. Це важлива умовасхуднення», - каже Ганна Коробкіна.

Не доведеться і детально дотримуватись готового меню: скласти його ви зможете самостійно, орієнтуючись на наші підказки.

Перекушування:фрукти – до 200 г / натуральний йогурт – до 150 г.

Наприклад, фрукти (свіжі, запечені, у вигляді салату) /ягідне желе без цукру/, свіжий сік з м'якоттю.

Як скласти меню розвантажувального дня на 800-900 калорій

Суть:можна їсти тільки два продукти (наприклад, огірки та селеру) або одну страву, скажімо, . Важливо харчуватися 5-6 разів на добу невеликими порціями (150-200 г). Від кави цього дня краще відмовитись. Трав'яний чай, вода та відвар шипшини – у будь-якій кількості.

Для проведення підійдуть фрукти, сир чи будь-які овочі, крім картоплі. «Мені подобаються такі варіанти меню: 400г сиру та 800г одного будь-якого фрукта, крім яблука. Або 400г білої риби та 800г будь-якого овочу, наприклад, капусти броколі», - рекомендує Ганна Коробкіна.

Важливо!Не плануйте цього дня інтенсивні фізичні навантаження чи тренування.

Виходити з жорсткої дієти потрібно плавно, поступово збільшуючи в раціоні кількість овочів та білка. «Щоб результат схуднення зберігся, важливо і після дієти харчуватися збалансовано, регулярно невеликими порціями. Якщо ви переїдатимете або балуватиметеся фастфудом, все зайві кілоповернуться дуже швидко», – попереджає Олена Морозова.

Коли потрібно терміново привести себе у форму, на допомогу прийде жорстка дієта! Миттєвий ефект! До 1,5 кг жиру на день! Отримайте 14 варіантів меню, дізнайтесь про день розвантаження на шоколаді і результати вас приголомшать!

Жорстка програма харчування допоможе вам у разі, якщо необхідно позбутися зайвих кілограмів за невеликий проміжок часу. Наприклад, чекає поїздка у відпустку на море, весілля або ще якусь знаменну подію. Або просто набридло бачити в дзеркалі форми, що розпливлися, і хочеться скоріше стати стрункою.

Існує кілька видів жорстких систем схуднення, однак їх поєднує загальна ознака: слідуючи їм, ви повинні мати залізною силоюволі та хорошим здоров'ям. Жорстка система називається такою тому, що потрібно сильно обмежувати харчування. А це може негативно вплинути на самопочуття. Тривалість жорсткого раціону вбирається у двох тижнів. У виняткових випадках – до одного місяця. Калорійність їжі – до 1200 ккал на добу. Більшість таких систем харчування становлять монодієти – програми, під час яких, ви їсте лише один-два певних продукту.

Достоїнства і недоліки

Як і будь-яка система харчування, жорстка має свої позитивні та негативні сторони:

Плюси

1. Виска складає до 1,5 кг за день.
2. Позбавлення алергічних реакцій, якщо вони були.
3. Кишечник очищується.
4. Метаболізм покращується, обмін речовин активізується.
5. Проходить набряклість, покращується загальне самопочуття.
6. Виробляється звичка правильно харчуватися.

Мінуси

1. Організм недоотримує необхідні йому поживні речовини та вітаміни, а це загрожує гастритом, виразкою шлунка, хворобами нирок та ін.
2. Під час жорсткої дієти людина періодично відчуває болісне почуття голоду. Тому перш ніж сідати на тривалу програму, спробуйте спочатку коротку – на 3-4 дні.
3. Апатія, слабкість, біль голови, небажання рухатися - приватні супутники жорсткої програми схуднення.
4. Найбільший ефект дають монодієти, а вони не відрізняються різноманітністю.
5. Жорсткий раціон – стрес для організму. Він починає пристосовуватися, у результаті з кожним разом дієвість схудну систему знижується. Виникає ефект плато.

Ефект плато – під час схуднення вага перестає знижуватись. Це пояснюється двома факторами:

1. Організм адаптувався до зміненого навантаження, звик жити в умовах низькокалорійного харчування і самостійно встановлює баланс між витратою та споживанням.
2. Тіло втратило колишню масу та обсяги. Тому темпи обміну речовин знижуються і жир згоряє повільніше.

Про ефект плато можна говорити, якщо протягом двох тижнів ваша вага не змінюється. Насправді, це не так вже й погано: вага досягла оптимального значення і навряд чи перевищить цю позначку.

Протипоказання

Перед тим, як почнете худнути, проконсультуйтеся з лікарем. Навіть якщо почуваєтеся здоровим. У деяких випадках до жорсткої системи слід підходити з особливою обережністю:

1. Вагітність та годування груддю.
2. Вік до 18 років.
3. Хронічні захворювання ШКТ, нирок та печінки.
4. Гіпертонія.
5. Післяопераційний та реабілітаційний період.
6. Людям, схильним до набряку, не рекомендуються питні дієти.
7. Алергія на певні продукти. Наприклад, при непереносимості цитрусових не варто починати апельсинову програму схуднення.

Альтернативи

Якщо вас не влаштовують перелічені особливості жорсткої системи живлення, але хочеться очистити організм, зверніть увагу на розвантажувальні дні. Насправді, розвантажувальний день - це і є короткий варіант жорсткої дієти на 1-2 дні.

Варіанти розвантажувальних днів

Усього за добу можна розпрощатися з 0,3-0,5 кг та згадати забуте відчуття легкості. Кишечник розвантажиться, а організм отримує тонізуючу струс.

Виноградний день

Протягом дня їмо виноград (3 кг), п'ємо воду та трав'яні відвари.

Картопляний

За день з'їдаємо півтора кілограми запеченої в мундирі картоплі. Без солі та приправ, для посилення смаку знадобляться кріп, петрушка та інша зелень. Дозволяється нежирна сметана. Пити можна чисту воду, зелений чай без цукру та трав'яні настої. Приймаємо їжу невеликими порціями п'ять разів на день.

Чай з молоком

Якщо любите пити чай із молоком, цей варіант для вас ідеальний. Для цього візьміть 1,5 літри молока, доведіть до кипіння, але не кип'ятіть. Додайте туди 5-6 ст. ложок чорного чи зеленого чаю. Наполягайте 10 хвилин, процідіть, а потім потроху пийте протягом дня. Чай з молоком чергуйте зі звичайною водою.

Шоколадний

Сподобається ласунам. Знадобиться 300 г натурального чорного шоколаду. Їжте шоколад, запиваючи його очищеною водою та несолодким чаєм. У 100 г шоколаду приблизно 500 ккал, щодня ви вживаєте гранично допустимі 1500 ккал.

Основні правила

Вони допоможуть зробити жорстку дієту результативнішою. Орієнтуючись на них, ви підберете відповідне меню.

1. Загальна калорійність раціону становить 1000–1200 ккал.
2. За день випиваємо 1,5-2 літри води. Також дозволяється чай та кава без цукру та відвар шипшини. Щоб уникнути набряків, велику частину рідини випивайте до обіду.
3. Відмовтеся від солодкої, випічки та смаженої, швидко заварюваної та іншої їжі, що містить швидкі вуглеводи.
4. Віддавайте перевагу їжі зі складними вуглеводами. Це фрукти, овочі, крупи без термічної обробки, бобові, хліб із цільнозернового борошна, макарони з твердих сортів пшениці та ін.
5. Добова доза вуглеводів не перевищує 220 г. Вжити їх необхідно до 16-00, поки організм ще має сили на засвоєння.
6. Рекомендована жирність молочних продуктів – 1-1,5%. У день пийте не більше двох склянок молока, кефіру чи йогурту. Зрозуміло, це не поширюється на дієту кефіру.
7. Має бути хоча б мінімальне фізичне навантаження, наприклад, ходьба. Якщо немає сил, хоча б розтирайте тіло жорсткою мочалкою і приймайте контрастний душ.
8. Вживайте вітамінно-мінеральні комплекси.
9. Деякі фахівці радять раз на тиждень робити очисні клізми.

Меню ефективних жорстких дієт

Тут зібрані найдієвіші екстремальні варіанти. Серед них обов'язково знайдеться відповідний саме вам.

Кохана

Цей режим схуднення хороший тим, що є монодієтою. Завдяки різноманітним продуктаморганізм отримає всі речовини, необхідні для повноцінної життєдіяльності. За тиждень ви позбавитеся від 5-10 кг.

Меню

• Понеділок-пиття. За день необхідно випити 2 літри рідини, причому необов'язково воду чи зелений чай без цукру. Допускаються також кефір, ряженка і навіть овочевий та м'ясний бульйони. При варінні бульйонів сіль не використовується.
• Вівторок – овочі. Кожні 2-3 години вживаємо свіжі овочі та овочеві салати з додаванням олії. Вибір страв великий: салат з білокачанної капусти, салат з відвареного буряка, терта морква, салат з огірків та помідорів та ін.
• Середовище – пиття. Проводиться так само, як і перший.
• Четвер – фрукти. Їмо будь-які фрукти у прийнятній кількості: грейпфрути, яблука, груші, апельсини. Не налягайте на банани з виноградом, оскільки містять швидкі вуглеводи.
• П'ятниця – білки. Тут ви нарешті поласуйте м'ясом: нежирною яловичиною та курячими грудками. Також дозволяється сир, яйця, нежирна риба та морепродукти.
• Субота – пиття. Аналогічний першому.
• Неділя – вихід. Допомагає повернутись до звичного раціону харчування. Вранці з'їдаємо два варені яйця, на обід – бульйон з м'ясом, фрукт як перекус і овочевий салат на вечерю. Також під час виходу можна їсти вівсяну кашу.

Білкова

Як видно з назви, основу раціону складає білкова їжа: м'ясо, яйця, риба, кисломолочні продукти, гриби та овочі. Солодке, борошняне та копчене виключається. Не можна їсти багато солодких фруктів та ягід – банани, полуниці, виноград, малину та авокадо. Алкоголь також заборонено.

Довше тижня дотримуватися такої жорсткої дієти не можна, тому що вона низькокалорійна. Також організм відчуває нестачу вуглеводів, необхідні повноцінного обміну речовин.

Меню

• Сніданок. Омлет із трьох яєць, два помідори, зелений чай без цукру.
• Перекус. Овочевий салат (капустяний, терта морква, салат з огірків з помідорами та ін.).
• Обід. Листя салату або шпинату, заправлені лимонним соком, відварена куряча грудка (300 г).
• Полудень. Склянка нежирного кефіру.
• Вечеря. Нежирна відварена риба (200 г).

У такий спосіб харчуємося сім днів. Енергетична цінністьраціону всього 900 ккал. Тому за тиждень ви схуднете на 5-8 кг.

Низькокалорійна

Дуже ефективна, щодня ви втрачатимете до 1 кг. Однак зважте на деякі нюанси:

• не починайте дієту взимку - лікарі не рекомендують різко знижувати калорійність їжі в холодну пору року. Кращий часдля схудливого раціону – літо. Адже влітку велика кількість свіжих овочів та фруктів, а апетит знижується сам собою через спеку;
• якщо ви ведете активний спосіб життя: ходите в походи, займаєтеся спортом, і взагалі життя б'є ключем, тоді зверніть увагу на щадні варіанти дієт. Низькокалорійна не забезпечить вас потрібною кількістюенергії;
• бажано, щоби за вами спостерігав дієтолог. Особливо якщо вам більше 45 років.

Меню

• Сніданок. Будь-які свіжі фрукти у кількості п'яти штук.
• Перекус. Овочевий салат чи овочі, 200 г відвареного курячого філе.
• Обід. 200 г вареної риби, овочі та варене яйце.
• Полудень. Скибочка цільнозернового хлібаз медом або два солодкі фрукти.
• Вечеря. Печену картопля, макарони або рис (150 г).

Меню можна варіювати: вибирати різні фрукти та овочі, різні сорти риби, замість меду намазати на хліб джем чи варення, міняти місцями вечерю та обід.

Безвуглеводна

Кількість вуглеводів у харчуванні суттєво обмежується. Щодня дозволяється вживати до 60 г вуглеводів на добу, при цьому перевага надається продуктам, що містять повільні вуглеводи. Це різні бобові та зернові культури, каші (крім манної), макарони з твердих сортів пшениці, хліб із борошна грубого помелу, кисло-солодкі фрукти, ягоди, овочі та гриби. Цукор та взагалі всі солодкі продукти – випічка, цукерки, печиво, зефір, мармелад, курага та інші сухофрукти, банани, виноград та нектарини – виключені.

За два тижні виска становитиме до 10 кг. Ефект схуднення ґрунтується на нестачі вуглеводів. Організму нема звідки брати енергію, тому він спалює жирові відкладення. Меню можна вигадати самостійно і воно буде дуже різноманітним.

Меню

• День №1. Відварена курка або яловичина (200 г) без солі, свіжий морквяний сік (400 мл), 2 ст. зелений чай.
• №2. Риба на пару (200 г), грейпфрут, два варені яйця, овочевий салат (200 г), шматочок шинки, чашка кави, 2 ст. зелений чай.
• №3. Відварена телятина чи інше нежирне м'ясо (400 г), овочі (300 г), 1 ст. відвару шипшини та 1 ст. зелений чай.
• №4. Куряча грудка (200 г), два варені яйця, овочевий салат (200 г), апельсин або зелене яблуко, 1 ст. кефіру та 2 ст. зелений чай.
• №5. Відварена риба (200 г), чашка м'ясного бульйону, овочі (200 г), нежирний сир (200 г), 1 ст. зелений чай, чашка кави без цукру.
• №6. Будь-яке відварене м'ясо (200г), варені яйця (2 шт.), яблучний сік (400 мл), дві скибочки сиру, 2 ст. зелений чай.
• №7. Відварена риба або м'ясо (200 г), варені яйця (2 шт.), Салат овочевий (200 г), скибочка шинки, 2 ст. зелений чай або відвар шипшини.

Приймайте їжу невеликими порціями 5-6 разів на день. Виходимо з безвуглеводної програми потихеньку, збільшуючи вуглеводи в їжі щодня на 20 г.

Хімічна

Програма називається хімічною тому, що коли їж одні продукти у поєднанні з іншими, в організмі запускаються особливі хімічні процеси. Їх Головна задача– перевести тіло у новий метаболічний режим. Внаслідок чого витрачаються придбані жирові накопичення. В основному таку реакцію викликають яйця з грейпфрутом.

Утричі назва дієти – яєчна. Триває програма чотири тижні, протягом яких можна попрощатися з 15-25 кг. Виска залежить від початкової ваги.

Основу раціону складають зварені круто курячі яйцяАле є постійно тільки їх не доведеться. Дозволено будь-які овочі, крім картоплі. І будь-які фрукти, за винятком бананів, фініків, манго, інжиру та винограду.

Меню

Щодня на сніданок з'їдайте половину грейпфрута або апельсина і два яйця круто. Якщо вага певної їжі не уточнюється, то їжте скільки завгодно. Зрозуміло, у розумних межах.

• Обід. Яблука.
• Вечеря. 150 г відвареної яловичини.

• Обід. 150 г курячої грудки.
• Вечеря. Салат зі свіжих груш та мандаринів. Яйце. Грейпфрут.

• Обід. Скибочка цільнозернового хліба і 200 г нежирного сиру. Один великий помідор.
• Вечеря. 150 г нежирної риби.

• Обід. Груші чи вишня.
• Вечеря. "Цезар" - 200 р.

• Обід. 2 яйця та відварена морква – 100 г.
• Вечеря. Салат з томатів та солодкого перцю, риба на пару та апельсин.

• Обід. Гранат.
• Вечеря. Салат з огірків та помідорів, куряча грудка 150 г.

• Обід. Курячі грудки, помідор і апельсин.
• Вечеря. Відварені овочі: кольорова капуста, морква, стручкова квасолята ін.

• Обід. Куряча грудка, морквяний салат 100 р.
• Вечеря. Два яйця, овочі на пару, апельсин, шматочок хліба.

9 та 10-й дні аналогічні восьмому.

• Обід. Два яйця, капуста та морква, 200 г сиру.
• Вечеря. 2 яйця.

• Обід. Риба, приготовлена ​​на пару чи грилі.
• Вечеря. 2 яйця.

• Обід. Яловичина зі свіжими помідорами, апельсин.
• Вечеря. Салат з яблук та груш, заправлений йогуртом.

• Обід. Курячі грудки, помідори.
• Вечеря. 2 яйця, овочеве рагу.

15-й день: маленькими порціями їмо тільки фрукти різних видів.

16-й: овочі різних видів – як сирі, і оброблені.

17-й: фрукти та овочі.

18-й: рибу.

19-й: відварене м'ясо - грудку курячу або яловичину.

20-й: сливи чи абрикоси.

21-й: хурму чи авокадо.

22-й: протягом дня вживаємо м'ясо (400 г), тунець консервований (200 г), 4 помідори та 4 огірки, фрукти, шматочок хліба.

23-й: м'ясо (200 г), 4 огірки та 4 помідори, шматочок хліба.

24-й: нежирний сир (100 г), 2 огірки та 2 помідори, овочі на пару.

25-й: половину відвареної курки, 3 помідори, 1 огірок, шматочок хліба та грейпфрут.

26-й: два яйця, три томати, листя салату, апельсин.

27-й: дві курячі грудки відварені, два томати, два огірки, склянка кефіру, сухар.

28-й: консервований тунець (200 г), два помідори, нежирний сир (100 г), варені овочі, грейпфрут, тост.

Спочатку ви можете дотримуватися хімічну дієтудва тижні, якщо все піде добре – ще два.

Гіпоалергенна

Алергія - одне з найпоширеніших захворювань ХХІ століття. Виявляється в різних реакціях: висипання, нежить, сльозотеча, сухий нічний кашель, набряк обличчя та інші неприємні явища. Алергія має безліч видів: харчова, на шерсть тварин, на пил, на пилок та ін.

Суть гіпоалергенної твердої дієти у виключенні з раціону продуктів, що викликають алергічні реакції. Навіть якщо ви не алергік, ця програма принесе вам користь: організм розвантажиться, вага знизиться на 2-3 кг за сім днів, підвищиться життєвий тонус.

Меню складається самостійно з урахуванням дозволеної та забороненої їжі. Така система схуднення триває щонайбільше 3-4 тижні. Потім кожен день ви додаєте до раціону один заборонений або обмежений продукт.

Заборонена їжа (висока алергенність):

• коров'яче молоко, курячі яйця;
• риба, ікра, морепродукти;
• копчене м'ясо, риба, ковбаса та взагалі будь-які копченості;
• консерви та маринади, соуси, приправи, спеції;
• овочі та фрукти червоного або помаранчевого кольору: червоний болгарський перець, морква, дині, ананаси, червоні яблука, суниця, смородина, журавлина, брусниця, вишня, хурма. Сюди ж належать сухофрукти;
• щавель, селера;
• кава, какао, газована вода, жувальна гумка;
• будь-які барвники, загусники, емульгатори, ароматизатори;
• мед, шоколад, мармелад, карамель;
• горіхи, гриби.

Продукти обмеженого вживання:

• жирне м'ясо;
• злакові – жито, пшениця, гречка, кукурудза;
• овочі та фрукти жовтого та помаранчевого кольорів: бобові, горох, картопля, персики, банани, абрикоси;
• трав'яні відвари.

Чи не алергенні продукти:

• кисломолочна продукція: сир, ряжанка, нежирний кефір. Буде чудово, якщо ви приготуєте все самі;
• відварене м'ясо: яловичина та курятина, нежирна риба, субпродукти – печінка та язик;
• домашні супи на другому бульйоні з крупами або овочами. Можна додавати вершкове, соняшникову або оливкову олію;
• різні каші: рисова, пшоняна, геркулесова, перлова, вівсяна, манна. Також допускаються хлібці: гречані, рисові, кукурудзяні;
• фрукти, ягоди та овочі зеленого кольору: капуста всіх видів, зелень, кабачки, огірки, бруква, ріпа, яблука, груші та ін. Підійде ще біла смородина та біла черешня;
• чай (можна солодкий), мінералка без газу, відвар шипшини, яблучні та грушеві компоти.

Білково-вуглеводна

Ця поживна система – одна з найоптимальніших. Її Головна особливість- чергування білків та вуглеводів. На відміну від інших дієт, у білково-вуглеводний організм отримує всі необхідні вітаміни та мінерали. Тому у вас не виникне проблем зі шкірою та волоссям. Почуття «смоктання під ложечкою» і слабкість вам теж не загрожують.

Крім цього, вам не доведеться робити стомлюючі підрахунки калорій у їжі, достатньо просто правильно спланувати раціон. У перший день необхідно їсти білкову та вуглеводну їжу. На другий і третій вживаємо продукти, що містять велику кількість білка, при цьому вуглеводи мінімізуємо. На четвертий навпаки робимо упор на вуглеводи. П'ятий та шостий день – білки. Сьомий – вуглеводи.

Тривалість схуднення від трьох днів до місяця. За чотирнадцять днів можна скинути до 8 кг.

Меню на 3 дні

• Сніданок. Чашка чорної кави без цукру, сир нежирний (150 г).
• Перекус. Яєчня із двох яєць.
• Обід. 2 огірки та риба на пару або грилі.
• Полудень. Келих кефіру або йогурту з ягодами.
• Вечеря. Яловичина або курячі грудки на пару.

• Сніданок. Мюслі з медом та молоком або сухофрукти.
• Перекус. Яблуко або два абрикоси.
• Обід. Каша з будь-якої крупи з томатним соусом чи грибами. Салат з огірків та помідорів із сухариком.
• Полудень. Натуральний йогурт та хлібець.
• Вечеря. Капустяний салат. М'ясо або риби обсмажені на оливковій олії.

• Сніданок. Вівсяна каша із сухофруктами, йогурт.
• Перекус. Будь-які фрукти.
• Обід. Рисова або гречана кашіриби на пару.
• Полудень. Нежирний кефір із медом.
• Вечеря. Сочевиця з тушкованим м'ясом.

За півгодини до сну випивайте склянку ряжанки, кислого молока або питного йогурту. Можна продовжувати дієту далі, не забуваючи чергувати два білкові дні і один вуглеводний. Щоб прискорити метаболізм, не забувайте про фізичну зарядку.

Гречана

Головні переваги цієї системи харчування: ви буквально за один тиждень забудете про зайві 7 кг і при цьому не будете без кінця хотіти їсти. Адже гречку можна вживати в необмежених кількостях. Окрім неї використовується кефір. Обидва продукти мають поруч корисних властивостей: гречка низькокалорійна, містить білки, амінокислоти, вітаміни групи В та Р, калій, магній, залізо та фосфор. У кефірі знаходяться вітаміни А, В2 та В12. Також він стимулює роботу ШКТ, виводить з організму шлаки та токсини. Завдяки поєднанню гречаної каші та кефіру, ви одночасно і схуднете, і очиститеся. Однак у період гречаної дієти необхідно приймати вітамінні препарати. Повторювати її можна кожні два місяці.

Жодного особливого меню не існує. Потрібно лише правильно приготувати гречку: промити, залити окропом у співвідношенні 1:1,5 і укутати на ніч. Сіль, цукор та олія не додаються.

Наступного дня їмо скільки хочеться, але переїдати не рекомендується. Протягом дня випийте 1 літр кефіру за бажанням.

Якщо стало зовсім нестерпно цілими днями харчуватися одним і тим же, дозвольте собі два зелені яблука або капустяний салат, зелень і мед. Вітаються різні напої: зелений чай, трав'яний відвар, негазована мінералка.

Після закінчення цього варіанта жорсткої дієти поступово вводьте в раціон нежирне м'ясо, некрохмалисті овочі, несолодкі фрукти і не забувайте про кефір. Перші 3-4 дні, після закінчення, продовжуйте їсти на вечерю гречану кашу.

Фруктова

Плюси даного раціону:

• кишечник очищається від не перетравлених продуктів, ви відчуваєте легкість та приплив сил;
• шкіра обличчя очищається, зменшується целюліт;
• за бажання можна їсти навіть уночі;
• не потрібно витрачати час на приготування складних та дорогих страв.

Меню

Крім фруктів, в меню входять овочі, злакові культури та горіхи. Це низькокалорійні інгредієнти, багаті на клітковину, мінерали та мікроелементи. Тривалість дієти - тиждень, зразкове менюна день:

• Сніданок. Салат з яблук, ківі та мандаринів, залитий натуральним йогуртом. Зелений чай.
• Перекус. Свіжий апельсиновий сік.
• Обід. Тушковані овочі зі шматочком курки або яловичини. Свіжий сік і фруктова нарізка.
• Полудень. Грейпфрут і чашку зеленого чаю.
• Вечеря. Салат з тертої моркви та відварена риба. Перед сном склянку кефіру чи молока з низькою жирністю. Замість чаю або соку можна приготувати фруктову смузі. Він готується так:

1. Вижимаємо сік із одного грейпфрута.
2. Кладемо в блендер 12 ягід полуниці та збиваємо із соком грейпфрута.
3. Отриману суміш виливаємо в інший посуд.
4. Вижимаємо сік із трьох мандаринів.
5. У блендер кладемо три стиглі абрикоси, очищені від кісточок і збиваємо з мандариновим соком.
6. Виливаємо у склянку спочатку першу, потім другу суміш. Чи не перемішуємо.

Результат дуже смачний та корисний. Взагалі, фруктовий раціон чудово підійде ласунам.

Жорсткі питні дієти

Вже за назвою зрозуміло, що протягом кількох днів нам доведеться вживати лише рідку їжу. Будь-яка тверда їжазаборонено. За час питної системи організм очиститься від важкої їжі. Втрата ваги при схудненні складе 5-8 кг. Необов'язково дотримуватись цієї жорсткої дієти саме сім днів, можна скоротити цей період до двох. Навіть такий невеликий термін простимулює організм до згоряння жирового прошарку.

У питної системивикористовується вода (крім газованої), овочеві відвари, рибні та м'ясні бульйони, кисломолочні напої, саморобні соки, компоти. Не можна пити алкоголь, жирне молоко, покупний сік, не проціджені жирні бульйони.

Кефірна

Багатьох жінок приваблює варіант, коли протягом тижня потрібно пити цей приємний смак кислуватий напій і скинути при цьому близько 7 кг. Щодня додавайте в меню один-два низькокалорійні продукти.

Вибирайте тільки свіжий кефір із жирністю 1%. По можливості купуйте кефір з приставкою «біо» - це говорить про те, що до складу напою входять ацидофільні палички та біфідобактерії, що відрізняються особливою життєстійкістю. Проходячи через шлунково-кишковий тракт, вони довго не руйнуються та позитивно впливають на флору.

Сіль, цукор, чай та кава виключаються. Кефір п'ємо рівними порціями 6 разів на день. Вечеря – за 2 години до сну.

Меню

• День 1-ий. 0, 5 кефіру та 400 г запеченої картоплі.
• Другий. 0, 5 кефіру та 400 мл нежирного сиру.
• Третій. 0, 5 кефіру та 400 г фруктів (крім бананів та винограду).
• Четвертий. 0, 5 кефіру та 400 відварених курячих грудок.
• П'ятий. Повторюємо третій день.
• 6-ий. Цілий день п'ємо тільки негазовану воду (1,5 літри).
• 7-ий. Повторюємо третій день.

Сувора кефірна

Принципи ті самі, але кількість випитого кефіру підвищується до 2 літрів, а частка інших продуктів зменшується до 100 г на добу.

Яблучно-кефірна

Перші 3 дні п'ємо лише кефір (по півтора літри). Наступні 3 дні їмо лише яблука (по 1,5 кг). Останні 3 дні знову один кефір. Цей раціон протипоказаний людям з підвищеною кислотністюшлунку.

Водна

Одного разу американські дієтологи дійшли висновку, що найчастіше зайва вага з'являється в тому випадку, якщо в організмі не вистачає води. Як відомо, всі життєві біохімічні процеси проходять у водному середовищі. Не дивно, що при нестачі цілющої вологи починаються проблеми зі здоров'ям. Вода відновлює енергію, запобігає м'язовим спазмам, знижує ризик інфаркту міокарда та інших серцево-судинних захворювань, підтягує шкіру – особливо це корисно тим, хто схуд з великої ваги.

Дотримуватися водної дієти не так вже й складно. Водна - це не означає, що цілими днями ви п'єте тільки воду. Ні, просто дотримуйтесь суворих правил:

1. Після ранкового пробудженнявипийте склянку води. Це допоможе організму прокинутися та підбадьоритися.
2. Пийте склянку води за півгодини до кожного прийому їжі. По-перше, це прискорить метаболізм. По-друге, ви з'їсте менше їжі.
3. Під час трапези та протягом півтори години після неї пити воду вкрай небажано.
4. Не зловживайте сіллю.
5. Організм часто плутає почуття спраги та голоду. Якщо вам захотілося їсти, спробуйте спершу випити води. Якщо не допомогло, тоді вже можна і заморити черв'ячка.
6. Не пийте крижану воду. Вона має бути теплою або хоча б кімнатною температурою.
7. Намагайтеся замінювати чай, каву та інші рідини водою. За день необхідно випивати кількість води із розрахунку 40 мл на 1 кілограм ваги.
8. У водній програмісхуднення немає якихось особливих рекомендацій щодо страв. Однак, якщо ви хочете якнайшвидше розпрощатися зайвою вагою, віддайте перевагу молочним і кисломолочним продуктам, риби, м'яса, морепродуктів, овочів та фруктів. Загалом, тому, що рекомендується в правильному харчуванні.
9. Перед водною дієтоюбажано провести один розвантажувальний день на продукті, який вам подобається.
10. Вода має бути очищеною, а не з-під крана. Ще краще – тала.
11. Дотримуйтесь дробове харчування: їжте потроху, але часто

Меню на день

• Сніданок. Вівсяна каша на воді чи нежирний сир. За бажанням додайте мед, горіхи, фрукти, овочі.
• Перекус. Декілька груш або яблук.
• Обід. Тарілка супу.
• Полудень. Фрукт, тост з скибочкою сиру.
• Вечеря. Запечене м'ясо або риби з овочами. Можна повторити сніданок.

Програма триває 7 днів, середня добова калорійність 860 ккал. Виска становитиме до 5 кг. Якщо здоров'я хороше, можна продовжити дієту ще на два тижні.

Так як під час цієї жорсткої дієти дуже активно працюють сечовивідні шляхи, вона протипоказана особам із захворюваннями нирок або сечостатевої системи.

Інші популярні жорсткі дієти

Ми перерахували основні види жорстких систем схуднення. Якщо вони вам не до вподоби, можете вибрати інші варіанти.

На 3 дні

Можна схуднути на 5 кг. Повторювати не більше одного разу на місяць, оскільки вона надто важка. Раціон на всі три дні такий:

• Сніданок. Одне яйце некруто.
• Обід. 150 г сиру нежирного, чашка чаю.
• Вечеря. 150 г сиру нежирного, чашка чаю.

Потім до наступного ранку лише мінеральна вода. Сіль та цукор виключені.

на 7 днів

Також зветься «худа». За тиждень губиться 7 кг. Такий приголомшливий результат схуднення досягається за допомогою низької калорійності добової меню. Крім основних прийомів їжі частіше пийте різні свіжі соки: гранатовий, апельсиновий, яблучний, грейпфрутовий. Зовсім необов'язково розпочинати 7-денну дієту саме з понеділка, навпаки, починайте з середини тижня вона психологічно переноситься краще.

• Перший день: 200 г овочевого салату або вінегрету, 4 склянки соку.
• Другий: 200 г нежирного сиру і 4 склянки соку.
• Третій: літр знежиреного кефіруна цілий день.
• Четвертий: 100 г кураги або урюка, 4 склянки соку.
• 5-ий: 200 г відвареної курячої грудки без солі та 4 склянки соку.
• 6-й: 500 г яблук та сік.
• 7-й: мінеральна вода без обмежень до 12 днів. Пообіді вівсяна кашана воді.

З одного боку, «худа» жорстка дієта дуже результативна. А з іншого, ви постійно голодуватимете. Тому така система підходить тільки для цілеспрямованих натур.

На 14 днів

Інакше називається «Приголомшлива». Раціон дуже простий та недорогий. За період обмеження в харчуванні розпрощаєтесь із 5-7 кг. Для пишних осіб спад складе до 12 кг.

Фізичні навантаження забороняються, оскільки «Приголомшлива» і так дуже важка. Може спричинити такі неприємні наслідки як:

• слабкість та запаморочення;
• прискорене серцебиття;
• знижений імунітет;
• загострення хронічних хвороб;
• порушення менструального циклу;
• почуття апатії, нервозність;
• зіпсований стан волосся, шкіри та нігтів;
• непритомність.

Добре подумайте, перш ніж дотримуватися такої жорсткої дієти. Проконсультуйтеся зі спеціалістом.

Меню

Перший тиждень

• Понеділок. П'ємо тільки свіжозварений несолодкий зелений чай. Можна додати кілька часточок лимона.
• Вівторок. 4 ст. нежирного кефіру чи натурального йогурту. Випиваємо невеликими порціями протягом дня.
• Середа. 1,5 літра мінеральної водибез газу.
• Четвер. Чиста водау необмеженій кількості. Одне велике зелене яблуко.
• П'ятниця. 5 ст. нежирного молока.
• Неділя. Повторюємо меню п'ятниці.

Другий тиждень

• Понеділок. 3 кислі яблука, запечені в духовці.
• Вівторок. Кефір чи йогурт (4 ст.).
• Середа. Нарізка із 3 свіжих огірків без солі. Чиста вода без обмежень.
• Четвер. Зелений чай з лимоном, відвар шипшини або трав'яні настої.
• П'ятниця. Нежирне молоко (5 ст.).
• Субота. Повторюємо меню понеділка.
• Неділя. Лише чиста вода.

Жорстких дієт на місяць, крім білково-вуглеводної, не трапляється. Адже жорстка система - це сам по собі величезний стрес для організму і розтягувати її на такий тривалий термін загрожує серйозними порушеннями в роботі внутрішніх органів.

Вихід із дієти

Щоб втрачені кілограми не повернулися назад, завершуємо тверду дієту грамотно. Вихід із кожної описаної системи схуднення підбирається індивідуально. Так, наприклад, якщо ви слідували «Приголомшливій дієті», переходити на звичайний раціонслід дуже обережно. Щодня вводите по 100-200 г якогось продукту, оскільки шлунок звик отримувати крихітні порції їжі.

Після завершення питної програми, перші дні вживайте легку відварену їжу, краще овочі, також каші та сир. Сирі овочіта борошняна їжа вводиться в раціон через 3-4 дні після закінчення заходу.

Основні принципи виходу залишаються незмінними для всіх схудних програм:

1. Уникайте жирної, смаженої та копченої їжі.
2. Нові продукти вводите поступово.
3. Раз на тиждень проводьте розвантажувальні дні.
4. Не забувайте про правильне співвідношення білків, жирів та вуглеводів.
5. Не захоплюйтеся солодощами та алкоголем.
6. Не забувайте про динамічну фізичного навантаження: пробіжках, ходьбі, їзді велосипедом та ін.

Дерматовенеролог, косметолог, трихолог, заслужений автор Evehealth

24-10-2018

123 693

Перевірена інформація

Ця стаття заснована на наукових даних, написаних експертами та перевірених експертами. Наша команда ліцензованих дієтологів та косметологів прагне бути об'єктивною, неупередженою, чесною та подати обидві сторони аргументу.

Величезна кількість існуючих дієт дозволяє будь-якій людині знайти найбільш підходящу. Дуже популярні жорсткі дієти для швидкого схуднення. У більшості випадків такі дієти складаються з низькокалорійних продуктів з невеликим вмістом харчових волокон, білків та мінералів. Швидкі дієти здатні в найкоротший термін усунути 2-3 зайві кілограми.

Переваги та недоліки жорстких дієт

До переваг жорстких дієт насамперед можна віднести їх низьку собівартість. Як правило, швидкі дієти не вимагають великих фінансових витрат. До того ж за допомогою їх можна за добу втрачати від 500 г до 1 кг зайвої ваги. Жорстка дієта - це найкращий вибір при необхідності швидкого схуднення перед будь-якою значущою подією.

Недоліком швидкого схуднення є стрес, який відчуває організм. Стрімке схуднення може завдати відчутної шкоди здоров'ю. Саме тому експрес-дієта має тривати не більше 2-3 днів. За цей час подібна система харчування не завдасть особливої ​​шкоди. Дієтологи не рекомендують застосовувати жорсткі дієти понад 3 дні, протягом яких можна втратити до 3 кг зайвої маси тіла.

Ще одним суттєвим мінусом швидкого схуднення є його оборотність. При недотриманні режиму харчування після завершення дієти втрачені кілограми швидко повернуться назад.

Не слід забувати і про те, що практично всі жорсткі дієти мають протипоказання. До таких відносяться серцеві захворювання, порушення роботи шлунка та травного тракту, застуда та загальна ослабленість організму.

Ще одним істотним мінусом такої дієти та швидкої втрати ваги можна назвати появу на шкірі розтяжок. Причому шрами можуть залишатися навіть після ваги. Щоб такого не сталося, лікарі рекомендують поєднувати дієту та використання особливої ​​косметики, такої, як крем, що моделює. Але вибирати цей продукт слід дуже уважно, і ось чому.

Багато виробників додають у свою продукцію такі речовини, як тваринні жири, мінеральні олії та синтетичні консерванти – парабени. Останні накопичуються в організмі та можуть призвести до серйозних проблем зі здоров'ям у майбутньому. Отже, купуючи крем, уважно прочитайте етикетку та переконайтеся, що у складі лише натуральні інгредієнти. Наприклад, як у крему, що моделює, від російської компанії Mulsan Cosmetic. Натуральний крем цієї фірми пройшов лабораторні випробування та має всі необхідні сертифікати. Жінки, які скуштували продукцію Mulsan Cosmetic, залишилися їй дуже задоволені. Про це свідчать численні позитивні відгуки, залишені на сайті Mulsan.ru.

Альтернатива жорстким дієтам

Як альтернатива жорстким дієтам досить часто застосовуються. За своєю суттю розвантажувальний день є одноденним. Меню такого дня схоже на раціон жорсткої дієти. Однак, на думку медиків, таке схуднення не завдає шкоди здоров'ю. Застосування розвантажувального дня є корисною процедурою для організму, оскільки сприяє його . Тому навіть людям, які не страждають від надлишку ваги, рекомендується час від часу влаштовувати розвантажувальні дні.

Популярні жорсткі дієти

Усі нижче перелічені дієти сприяють швидкому зниженню ваги. Але незважаючи на їхню результативність не рекомендується застосовувати їх більше 3 днів. Дієти, розраховані на більший термін, доцільно доповнювати прийомом полівітамінних комплексів для запобігання дефіциту корисних речовин в організмі.

Низьковуглеводна дієта- Найлегша жорстка дієта, що триває 3 дні. Її меню серйозно обмежено калорійністю раціону, але загалом вміст у ній вуглеводів перестав бути критичним (близько 60 р на добу). Протягом усієї дієти необхідно пити якнайбільше води, 2 літри - це необхідний мінімум. Категорично заборонено вживання будь-яких напоїв із наявністю алкоголю, фруктових соків та фруктів, за винятком грейпфрута.

Меню одного дня

Дієта моделей- Найжорсткіша дієта, оскільки вечеря в ній відсутня зовсім. Дозволяє за 3 дні втратити від 3 до 5 зайвих кілограмів. Повторювати її можна не більше одного разу на місяць. Категорично заборонено під час дієти споживати сіль та цукор.

Меню одного дня

Жокейська дієта- жорстка дієта, ефект від якої можна посилити масажем та відвідуванням сауни.

Меню на 3 дні

Семиденна- вся належна денна норма продуктів ділиться на 5 прийомів їжі.

Меню на 7 днів

Входить у жорсткі дієти, що зумовлено її двотижневим терміном і можливістю втрати від 4 до 5 зайвих кілограм.

Меню на 14 днів

Токійська дієта- шестиденна жорстка високорезультативна дієта, що дозволяє втратити близько 5,5 кг зайвої ваги. Добове меню складається з кілограмового курчати тютюну двох літрів рідини.
Дієта актрис - тривала жорстка дієта, яку можна дотримуватися протягом тривалого часу, оскільки зміст її меню не перешкоджає нормальній роботі організму.

Напіврідка тижнева дієта - дуже жорстка дієта, але за 7 днів губиться всього близько 3 кг ваги, що робить результат більш стабільним.

Меню на 7 днів

Жорсткі дієти є ефективним способом для швидкого позбавлення зайвої ваги. В принципі, жорсткою можна назвати будь-яку дієту, в якій добова калорійність не перевищує . Крім того, всі монодієти вважаються жорсткими дієтами, тому що при їх застосуванні обмежується надходження в організм поживних речовин.

Виходячи з усього перерахованого вище, можна відзначити, що жорсткі дієти застосовувати можна. Однак не слід ними зловживати. Також необхідно пам'ятати, що будь-яке схуднення стає безглуздим, якщо після завершення дієти не дотримуватись правильного харчування і не стежити за своєю фігурою.

Більш докладно дізнатися про жорсткі дієти можна, подивившись наступне відео:

Відео про унікальні дієти