Розвантажувальна дієта – користь для організму та фігури. Недоліки розвантажувальних днів та протипоказання. Тижнева очисна дієта

Розвантажувальні дієтиспрямовані на те, щоб полегшити функціонування систем організму чи його окремих органів. Подібні варіантипозитивно позначаються на нормалізації обміну речовин, а також сприяють виведенню шлаків, інших перероблених елементів, що накопичилися. Схуднення в даному випадкує « побічним ефектом», а не чільним фактором.

Умовна класифікація

Сучасна дієтологія пропонує кілька варіацій розкладів харчування, що ґрунтуються на різних корисних харчових речовин. Найбільш популярним рішенням вважаються білкові адаптації, де основу береться , м'ясо, риба.

Тим, хто воліє фрукти або готується худнути влітку, краще взятися за вуглеводне прочитання. Тут панують фруктові та рисово-фруктові пропозиції.

Окремо є варіанти для людей, які страждають на недолік яких-небудь корисних. Особливо багато існує рецептів для страждаючих недоліком.

Крім класичного поділу лікарі склали сортування згідно з переважаючими продуктами. Саме цей формат класифікації став провісником вегетаріанського харчування як лікувальні цілі. Під час таких режимів допускається прийом виключно їжі рослинного походження.

За ідентичним принципом створювалася молочна дієта розвантажувальна. Вона передбачає, сир. Усього існує близько десятка різних відгалужень на основі представленого сортування. Але загальною їх властивістю прийнято називати неповноцінність по енергетичної цінності. Хімічний склад страв, що поглинаються, виявляється дуже мізерним. Звідси виникло справедливе твердження, що користуватися такими радикальними методиками краще не більше тижня з великими перервами між заходами.

Експерти зовсім наполягають на тому, що без потреби модифіковані монодієти краще відставити осторонь, використовуючи більш різноманітний стіл. І вже тим більше починати їх дотримуватися без попередньої консультації з лікарем не варто.

Очевидна користь проти неочевидної шкоди

Найбільш показовим позитивною якістюбудь-яких розвантажувальних заходів є звільнення від надлишків рідини. Разом з нею йдуть шлаки, а також токсини, які поступово отруюють тіло, не дають нормально запускати обмін речовин.

Серед інших позитивних аспектів виділяють:

• видалення набряків;
• зменшення об'єму шлунка;
• нормалізація травної системи.

Перед тим як стати прихильником будь-якого способу приведення себе до оптимальним обсягамслід пройти клінічне обстеження. Навіть зовні здорові люди можуть виявитися хворими через некоректне функціонування деяких груп органів. Список протипоказань включає:

• хронічні захворювання на загостреній стадії;
• інфекційні хвороби;
• цукровий діабет;
• гастрит;
• виразка;
• нестабільне функціонування шлунково-кишкового тракту

Деякі новачки вважають, ніби починати новий режимможна у будь-який час, але це йде в розріз медичним рекомендаціям. Спочатку експерти радять знизити кількість споживаних калорій. Це спровокує прискорене спалюванняжирового прошарку.

Будь-який розвантажувальний день, незалежно від того, на який продукт йде наголос, має кілька загальних обмежень:

• виняток цукру, ;
• відмова від штучних спецій, покупних заправок, соусів;
• вживання хоча б двох літрів очищеної за добу;
• дроблення їди на мінімальні порції з можливістю їсти часто.

Більшість розкладів правильного харчуваннянаказують хоча б часткова відмовавід .

Обов'язкові вимоги

Розвантаження дієтологи називають короткострокові програми, Суть яких полягає у зниженні споживання звичної норми калорій. Замість шкідливих страввітаються нежирні аналоги, натуральні інгредієнти, які мають корисні властивості.

Щоб підштовхнути організм почати позбавлятися накопиченого роками «сала», потрібно створити природним шляхом енергетичний дефіцит. Саме він стане каталізатором запуску механізму втрати зайвих кілограмів.

Деякі любителі гостренького, фастфуду, пікантних приправ дуже страждають через неможливість додати на стіл звичні добавки. Таким страждаючим на допомога прийдета трави (зелень). Це дозволить позбавитися одноманітності, наповнивши обід новими смаковими відчуттями.

Початківці худнути часто задаються питанням, чому при схудненні потрібно харчуватися дрібно, вважаючи, ніби подібний режим означає багато. Але саме він сприяє збереженню почуття хоча б відносної ситості, що уберігає від спокуси зірватися.

Короткі відомості

Найбільш популярними версіями вважаються розклади на 3 дні та тиждень. Перша варіація підходить для тих, хто трохи погладшав після низки свят, де рясні застілля стали головним атрибутом.

Тут не доведеться розраховувати на щось більш ніж втрату трьох кілограмів, але саме стільки зазвичай вистачає для приведення до колишніх обсягів. Спрощена триденна методика виглядає так:

1. Перший день. стає найкращим другом. Щоб зберегти більшу частину її корисних властивостей, краще не варити кашу, а з вечора запарити окропом. У сухому вигляді допустима добова норма має перевищувати 250 грамів.
2. Другий день. Виділіть собі півкіло курячого нежирного філе. Його варять або запікають відповідно до особистих переваг без зайвих приправ. Скрасити компанію допоможуть кілька парочка.
3. Третій день. Нічого, крім кефіру з жирністю менше 1%, не допускається. Загалом «харчуватися» добу доведеться 1,5 л цього напою. Доповнити похитнувся водний балансслід чистою водою.

Щоб у другий день меню не виглядало надто похмуро, досвідчені ті, хто худне, зробили щось на зразок оптимального розкладу, що передбачає:

• сніданок з двома свіжими огірками та 100 г вареного курячого філе;
• другий сніданок зі 100 г запеченого філе;
• обід зі 100 г відвареної курки в листі свіжого салату;
• полудень зі 100 г запеченого філе;
• вечеря із залишками відвареного м'ясата огіркового салату (не більше двох огірків), зелені.

Через свою суворість триденна системамає слабкий попит, адже і продуктивність її не особливо висока. Набагато результативніше виглядає дієта на тиждень. Вона здатна порадувати розширеним переліком допустимих інгредієнтів, які хоча б не наганяють тугу. Набагато простіше худнути, якщо дозволяє не лише нежирне м'ясо, а й вінегрет, борщ по-вегетаріанськи, чорний хліб, кисломолочні ласощі.

Виграшна семиденна комбінація

Різні консультанти пропонують власні перевірені способи приведення до бажаної фігури за 7 днів. Але більшість із них сходяться на думці, що метод базується на семи різних монодієтах, які чергуються згідно з чіткою чергою. Міняти її, або модифікувати на власний розсуд суворо заборонено.

Доведеться забути про шкідливий цукор, не менш шкідливу соль, алкогольні напої. Навіть мінімальне послаблення загрожує перекресленням всіх досягнутих раніше позитивних зрушень.

Незважаючи на те, що послідовністю жонглювати не можна, допускається перестановка страв усередині одного дня між собою. Набагато важливіше простежити, щоб продукти з різних добових груп не перетиналися, і навіть відмовитися від переїдання.

Початок дієти обумовлюється перевагою рідких страв на кшталт бульйонів. Акцентується увага на молочних, кисломолочних виробах. Приблизний стіл виглядає так:

• вранці склянка кефіру з несолодким чаєм;
• обід зі склянкою несолоного курячого бульйону;
• замість полудня склянку зробленого будинку сьогодення;
• вечеря зі склянкою нежирного молока.

Магазинні йогурти з майже нескінченним терміном придатності є зайвими. Вони містять надмірну кількість шкідливих добавок, які посилюють картину стану здоров'я, зводячи нанівець будь-які старання експериментатора.

Другу добу віддано під егіду овочам. Тут фігурують сирі овочі, зелень, салати із залученням рослинної олії. Якщо дозволяють фінанси, краще вибрати аналог замість рафінованого.

Третя доба чимось схожа на першу, бо тут фігурують напої. Починати будні слід з молочного коктейлю, несолодкий чай. Продовжують його нежирним молоком, курячим бульйоном у кількості трохи більше однієї склянки. Вечірнє перекушування передбачає знежирений кефір, а на ніч дозволяється «поїсти» молоком з мінімальними показниками жирності.

Четвер має на увазі фруктову рапсодію. Плоди покликані заповнити злегка втомлений організм вітамінами, мінералами, що бракують. Зробити це здатні:

• пара середніх за розміром;
• попередньо очищений від білих прожилок, що залишають гіркий присмак;

Відмінний вітамінною бомбоюможе стати екзотичний салат із рівним вмістом апельсинів, ківі, яблук.

П'ятниця потішить усіх тих, хто вже зголоднів, бо правити балом будуть ситні білкові страви. Після підйому з'їжте два варені яйця, а перекус порадує 200 г відвареної риби. Її можна замінити рибним філе, зробленим на пару, або мультиварці за наявності відповідного режиму.

Опівдні на стіл подають 150 г відвареної курки зі 100 г звареного. Полудень ощасливить 100 г сиру з мінімальним показникомжирності. Перед сном можна поласувати нежирним сиром, але не більше 100 г.

Передостанній день відрізняється суворістю, адже знову дозволяється лише пити п'ять разів на день по черзі склянку:

• кефіру без жиру, несолодкого чаю;
• грейпфрутового соку;
• бульйону з курки;
• молочний коктейль;
• знежиреного молока.

Заключний етап спрямовано підготовку організму повернення до звичного розкладу. Тільки зараз можна змішати кілька категорій. Так, вранці пару зварених яєць дозволяється запитати несолодким чаєм, а на роботі перед обідом і після нього можна без сором'язливості з'їсти улюблений фрукт.

Обід привітає рисовим або гречаним супом. Заключний прийом їжі ознаменується овочевим салатом, залитим олією.

Лінивцям присвячується

Монодієти вважаються найбільш жорстоким способомборотьби із зайвими кілограмами. Через відсутність різноманітності навіть вольові людичасто кидають розпочате на середині шляху, що призводить до небажаного ефекту "йо-йо" (повернення втраченого).

Якщо пацієнтові відразу зрозуміло, що терпіння дотримуватися порад весь тиждень у нього не вистачить, краще відмовитися від методу відразу. Натомість можна спробувати щастя зі спрощеним аналогом, що передбачає розбивку на три рівноцінні етапи.

Кожен ступінь ґрунтується на вживанні продуктів, які відносять до певної групи. Головною перевагою спрощеної програми називають можливість їсти без обмежень за порціями, кількістю. Так як кожен відрізок займає мало часу, втомитись від меню досить проблематично.

Але ось відмова від солі, цукру, інших добавок, що покращують смак, все одно залишається в силі. Як правило споживання двох літрів очищеної води.

Перші два дні є йогуртовими. Напій готують удома, заїдаючи нежирним сиром. Наступний етапвже на три дні, де монополістом є гречана каша. Завершальний ступінь допускає поїдання овочів (виключається), а також усіх фруктів, крім .

Вихід без наслідків

Після того, як розвантажувальний марафон підійде до кінця, не варто відразу ж накидатися на раніше неприпустиму їжу. Краще продовжувати дотримуватись основного алгоритму живлення далі.

Сніданок виявиться кориснішим, якщо починати його з чаю без цукру, нежирного кефіру. Каші, зварені на воді без додавання бульйону, «курячих кубиків», смальцю – оптимальний страж струнких форм. Обід повинен залишатися ситним, тому від м'яса не варто відмовлятися. До нього додавайте тушковані овочі. Через деякий час можна додавати калорії, добираючись до звичної для себе позначки.

На закінчення необхідно нагадати, що такого роду розвантаження для організму несуть ефект, що очищає, в першу чергу, а потім вже бажане схуднення. Без спортивних навантажень будь-яка монодієта перетворюється на очищення від шлаків, а при затяжному дотриманні її принципів – загрозу здоров'ю.

Тому, вибираючи відповідний варіант, обов'язково враховуйте індивідуальні особливостіорганізму, наявність хронічних захворювань, рекомендації лікаря.

Будь-яка швидка дієта на 3 дні передбачає споживання мінімуму калорій. Застосовують її, як правило, після бурхливих свят чи напередодні особливо урочистого заходу. Така дієта буває двох видів: т.зв. «медична», що дає можливість позбавитися наслідків лукуллова бенкету без жодної шкоди для організму, і жорстка, що дозволяє різко скинути близько 5 кг.

Відео: корисні властивості гречки для організму та схуднення

Жорстка дієта на 3 дні - кому вона підійде

Саме нею користуються ті, для кого зайва вага є питанням професійного життяабо смерті: боксери при вагах, що зашкалюють, напередодні змагань (не переходити ж в іншу вагову категорію!), жокеї перед стрибками, а також манекенниці, яким терміново потрібно поміститися у сукні розміру XXS.

Саме вона завдає суттєвого струсу всім внутрішнім органам, які раптово переведені на режим суворої економії. Ми, звичайно ж, розглянемо обидва види 3-денних дієт і жорстку в тому числі. Просто, як і МОЗ, хочемо попередити: «Шкідливо? Мене це не хвилює, мені ТРЕБА!» - Така байдужість до свого здоров'я може дорого обійтися.

Ефективна дієта на 3 дні повністю відповідає своїй назві

Жорстка дієта на 3 дні.

Її ще називають «Пайок боксера». Мета – скинути вагу, не втративши можливості активно рухатися та ясності свідомості. Кошти – білки.

• День перший: півкіло запеченої курячої грудки потрібно з'їсти за 4-6 прийомів. Запечена без солі! Дозволяється лише трохи поперчити. У рідині себе не обмежуйте: негазована вода і трав'яні чаї (двічі на день можете підсолодити чайок ложечкою меду, решту часу пийте без будь-яких солодких добавок) хоч якось допоможуть ниркам впоратися з продуктами розпаду білка.
• День другий: 300 г телятини відваріть зі спеціями, петрушкою та кропом. Солити, знов-таки, не можна. І пахнутий бульйончик пити – теж. Ваше лише м'ясо. Розділіть його, як і першого дня, на кілька порцій. Прийом рідини той самий.
• День третій – найскладніший. 5 чашок чорної кави без цукру. Збадьорюють, тонізують і... доводять майже до нудоти, тому людям із підвищеним тиском та проблемами зі шлунком варто замінити каву. трав'яним чаємабо несолодким компотом із яблук.

Виходити з такого надполегшеного меню потрібно на кефірі, пюрі або вівсянці та запечених овочах.

"Сидіти" на овочах доведеться зовсім недовго!

Жорстка дієта на 3 дні «Мрія манекенниці»

Більше зазначеного терміну сидіти на ній не можна: занепад сил гарантований. Суть у тому, що протягом трьох днів потрібно снідати яєчком некруто і склянкою несолодкого чаю/кави. А обідати і вечеряти – знежиреним сиром (175 г), запиваючи його тим самим чаєм без цукру. Сир можна замінити на 150 г відвареної телятини, приготовленої без солі та спецій. 5 кг буквально випаруються!

Нюанс: «Мрія манекенниці» ідеальна для того, щоб прийти в норму після позапланового обжерливості, але зовсім не годиться для охочих застебнути сукню «саме до цього свята». Точніше, сукня застебнеться. Ось тільки на святі ви навряд чи зможете втриматися і не вдатися до обжерливості. А отже, кг, що випарувалися, миттєво повернуться на свої місця. До того ж підшлункова печінка можуть не витримати такого знущання: після жорсткої дієти бажано найближчий тиждень щадити організм і балувати його. дієтичною їжею.

Жорстка дієтапередбачає вживання не більше 500 ккал на день

Найефективніша дієта на 3 дні – медична

Вона ідеальна для тих, хто не шукає негайного ефекту («а завтра хоч трава не рости!»). Її раціон дозволяє безболісно скидати по 2-3 кг. При цьому скинуте назад не повертається саме завдяки збалансованості меню: у вас просто не виникає бажання самотужки зжувати весь вміст холодильника. Суть легкоїдієти на 3 дні в тому, що кожен із цих днів буде розвантажувальним, але всі вони будуть різними.

Перший – білковий. Допоможе плавно увійти в дієту, не лякаючи організм різким зникненням калорійної їжі. 500 г відвареного м'яса (телятину або курячу грудку зваріть на спеціях, кропі та петрушці, можна додати моркву, солити не можна, бульйон не пити) з'їжте в 5 прийомів. Цього дня потрібно випити не менше 2 літрів рідини (негазована вода, несолодкий чай/кава).

Білковий день можна замінити шоколадним: з'їсти замість м'яса 80 г чорного шоколаду. Повільно розсмоктуйте по часточці кожні півтори години. Глюкоза допоможе мозку зберегти активність, а фенілаланін забезпечить вам гарний настрій.

Другий – овочевий. Або фруктовий. А може, змішаний? 2 кг свіжих фруктів, ягід та запечених овочів поділіть на ті ж 5 прийомів. Заборонено банани, виноград, картопля. У несолодкій рідині себе не обмежуйте. Такий день виключить проблеми з кишечником, звичайні при дієтах, а заразом почистить організм;

Третій – гречано-кефірний. 2 літри кефіру та склянка запареної напередодні без солі гречаної каші стануть вашою сьогоднішньою їжею. Знову ж таки, вони з'їдаються в кілька прийомів. Вода, чай/кава без цукру – все, як завжди.

Щоправда, нескладно? Величезний плюс такого меню в можливості худнути без відриву від життя: воно не буде на заваді роботі чи навчанню і не призведе до виснаження і голодних непритомностей.

Збалансований раціон– основа медичної дієти

Закріплюємо результат

Щоб швидка дієта на 3 дні стала максимально ефективною, її сприятливу дію потрібно підкріпити та закріпити. Для цього потрібні такі заходи.

• Похід у сауну чи лазню. Працюєте над фігуркою влітку? Тоді парилку можна замінити сонячними ваннами на пляжі - заразом і засмагою обзаведетесь. Умова лише одна: не варто пити багато рідини. Не більше літра прохолодної негазованої води (саме води, не соку і не чаю), а то втрачена рідина повернеться назад! Полоскати рот при цьому можна.
• Регулярні тренування . Це можуть бути як візити до фітнес-центру, так і спеціальний комплексвправ, спрямований на підтяжку особливо проблемних зон(його можна виконувати і вдома). А може, вам більше подобається медитативний пілатес чи повільні заняття йогою? У будь-якому випадку спорт необхідний: він не дозволить обвиснути шкірі, що несподівано втратила жировий прошарок.
• Візити до масажиста. Антицелюлітний масаж є корисним доповненням до будь-якої дієти та занять спортом. Саме він покращує мікроциркуляцію крові та прискорює обмін речовин між клітинами та міжклітинною рідиною, підтримуючи тонус шкіри в ідеальному стані. Саме він стимулює функціонування лімфатичної системита сприяє висновку зайвої рідини(допомагає позбутися набряків). А ще він просто приємний!

Нюанс: професійні масажні «захоплення», спрямовані на розбивання жирових клітин, не особливо приємні і можуть навіть залишати синці на стегнах та сідницях. "Проблемний" животик, природно, розминають делікатно, щоб не пошкодити внутрішні органи. Варто трохи потерпіти — у будь-якому випадку це краще, ніж, наприклад, хірургічна підтяжкасідниць.

Залийте на ніч окропом склянку гречки – їжа готова для кефірно-гречаного дня!

Запобіжні заходи

Який би з видів меню ви не віддали перевагу, пам'ятайте: практикувати його можна не частіше, ніж раз на місяць. Будь-яка розвантажувальна дієта на 3 дні є разовим екстреним заходом, а аж ніяк не способом життя! Перед тим, як почати застосовувати, потрібно проконсультуватися з лікарем. Особливо це важливо за наявності у вас якихось хронічних захворювань.

Розвантажувальною вважається дієта, під час проходження якої знижується калорійність раціону. Від розвантажувальних дніввона відрізняється тривалістю - як правило, розвантажувальна дієта займає від 3-х днів і більше. Пропонуємо до вашої уваги 3 варіанти такої методики схуднення.

Розвантажувальна дієта на 3 дні

Розвантажувальна дієта, розрахована на 3 дні, складається з 3-х монодієт і забирає 2-3 кг. зайвої ваги. Запропоновані в меню продукти необхідно рівномірно розподілити на 5 прийомів їжі.

Раціон дієти виглядає так:
День №1: каша, зварена на воді із 1 ст. гречаної крупи (солити та додавати масло не можна), зелені овочі (салат або шпинат) та вода без газу
День № 2: відварене курча (без шкірки), а також зелений чайабо вода із соком лимона
День №3: кефір невисокої жирності – 1.5 л

Розвантажувальна дієта на 5 днів

Розвантажувальна дієта на 5 днів допомагає очистити організм від шлаків та токсинів, а також дозволяє скинути 3-4 кг.

Раціон дієти складається з:
Білого сухого вина – 1 пляшка (непитущі можуть замінити вино зеленим чаєм)
Твердого сиру – 500 г
Знежиреного сиру – 1 кг
Яєць – 5 шт.
Яблук – 5 шт.
Помідорів та огірків – по 5 шт.

Цей набір продуктів потрібно розділити на 5 днів (тобто щодня ви з'їдатимете по яблуку, яйцю, помідору, огірку, а також по 100 г сиру та по 200 г сиру). За бажання, доповнити раціон можна цибулею, часником, селера, броколі, білокачанною капустою, петрушкою та іншою зеленню. Продукти дозволяється комбінувати будь-яким чином. Щодня можна випивати по 150 мл вина (прискорить метаболізм). Рідкий раціонтакож включає питну водубез газу, зелений чай.

Розвантажувальна дієта на 7 днів

Розвантажувальна дієта, розрахована на 7 днів, має досить різноманітне меню.

Понеділок та четвер
Перший сніданок: 160 г овочевого вінегрету, скибочка дієтичного хліба, близько 10 г вершкового масла, 100 мл маложирного молока
Другий сніданок: 100 г нежирного сиру, скибочка житнього хліба, вода
Обід: 250 г вегетаріанського борщу без засмажки, 150 г овочевого салату, скибочка хліба
Полудень: 150 г відвареної нежирної риби, скибочка житнього хліба
Вечеря: каша на воді – 100 г, 30 г житнього хліба, 100 мл маложирного молока

Вівторок та п'ятниця
Сніданок: яйце, круто зварене, 130 г овочевого салату, заправленого лимонним сокомі олією, скибочку житнього хліба та 10 г вершкового масла
Другий сніданок: 200 мл маложирного молока, скибочка чорного хліба
Обід: вегетаріанський суп без засмажки - 250 г, 140 г вінегрету, 100 г відвареного м'яса, скибочка чорного хліба
Полуденок: 100 г знежиреного сиру
Вечеря: 140 г овочевого салату, 200 мл маложирного молока, скибочка житнього хліба

Середа та субота
Сніданок: 15 г твердого сиру, 135 г овочевого салату, скибочка житнього хліба, 10 г вершкового масла|мастила|, 10 г меду
Другий сніданок: скибочка житнього хліба, 100 мл маложирного молока
Обід: 250 г вегетаріанського борщу без засмажки, 160 г овочевого салату, 100 відвареного м'яса, скибочка житнього хліба
Полуденок: 150 г нежирного сиру
Вечеря: 160 г овочевого вінегрету, скибочка чорного хліба, 10 г вершкового масла|мастила|, чай

Неділя
Розвантажувальний день на будь-яких продуктах (калорійність раціону не повинна перевищувати 600 ккал)

Іноді потрібно швидко позбутися зайвих кілограмів перед важливою зустріччю чи заходом, і тоді на допомогу приходить самий легкий спосібсхуднути за короткий термін- Експрес дієта.

Особливості швидкої дієти

Подібні дієти можуть тривати 3-7 днів. За мінімальний термін можна схуднути на 3-5 кг за рахунок зниження калорійності раціону. Така дієта вважається дуже строгою і навіть жорсткою, але ефективною. Дотримуватись її бажано не більше 3-х днів (надалі вона перестане допомагати, тільки завдасть шкоди обміну речовин). Під час експрес-дієти організм очищується від шкідливих елементів.

Вага з організму йде за рахунок води, тому не потрібно тішити себе хибними очікуваннями: без здорового харчуваннянадалі жиру позбутися не вдасться.

Експрес-дієта для схуднення передбачає повний винятокіз раціону солодкого, жирного, солоного, копченого. Все це замінюється низькокалорійними продуктами та великою кількістюрідини. Дуже важливо протриматися до кінця: якщо правильно не вийти з дієти, кілограми повернуться. Дієти добре поєднуються зі спортивними навантаженнямиі активним чиномжиття.

Триденні дієти: варіанти меню

Одні дієти припускають збалансоване харчуванняінші, навпаки, зосереджені на вживанні певного продукту. Цілком реально скинути вагу, якщо дотримуватися монодієт.

Експрес дієта на 3 дні розвантажувальна

Завдяки цій дієті можна провести кілька розвантажувальних днів і схуднути на 3-5 кг за дотримання режиму харчування.

День 1 – білковий:

• Сніданок: сир нежирний (150 г).
• Обід: тунець на пару (250 г), огірок.
• Вечеря: куряча грудка на пару (300 г). Перед сном – склянка кефіру.

День 2 – вуглеводний:

• Сніданок: мюслі (мед або сухофрукти).
• Перекушування: яблуко (1 шт.).
• Обід: гречка/макарони/рис (не більше 250 г).
• Вечеря: овочевий салатжитній хліб (скибочка). Перед сном - склянка кислого молока.

День 3 – фруктово-овочевий:можна їсти фрукти (крім бананів та винограду) та овочі (крім авокадо) у будь-якій кількості.

Якщо вас долає почуття голоду, пийте більше води. У перший день дозволяються перекушування у вигляді йогуртів, а в другий можна розбавити харчування яблуками або дієтичними хлібцями.

Огіркова дієта

Щоб скинути від 3 до 5 кілограмів, потрібно в день з'їдати до 2 кг огірків, запиваючи все водою. З огірків можна робити низькокалорійні салати. Для заправки згодиться кефір, нежирна сметана. Можна додати трохи спецій та зелені, використовувати сіль не рекомендується.

Кефірна дієта

Перший день:Півторалітра кефіру розподіляється на весь день. По склянці потрібно пити в певний час: 7.00, 10.00, 13.00, 16.00, 19.00, 22.00.

Другий день: 1,3 л кефіру + 4 столові ложки вівсяних пластівцівна день.

Третій день:На день беремо 1,5 л кефіру, але будь-який прийом можна замінити фруктом - яблуко або ківі.

Можна використовувати й інші кисломолочні продуктиз жирністю не вищою 2,5%. Дотримуйтесь вашого смаку, можна пити айран, йогурт, кумис або ряжанку.

Виходимо з дієти

Після експрес-дієти потрібно поступово збільшувати порції, але вибирати низькокалорійну їжу. Щоб вийти з кефірної та огірковий дієт, достатньо відмовитися від борошняного та жирного хоча б на 7 днів.

Вийти з дієти і не погладшати допоможуть фітнес і спортивні навантаження.

Увійти до нормальний режимпісля розвантажувальної дієти можна, залишивши в раціоні сир, йогурт, кефір, варену курку і м'ясо на пару.

Плюси та мінуси триденних дієт

Експрес системи голодування допомагають ефективно скинути вагу, але мають і ряд недоліків, спричинених порушеннями звичної системи харчування та нестачею необхідних речовиндля нормального функціонуванняорганізму.

Переваги експрес-дієт на 3 дні:

• Ефективність (скинути вагу реально).
• Більшість дієт переноситься легко через короткий термін.
• Очищення організму від токсинів, шлаків.

Недоліки:

• Експрес-дієти прибирають кілограми на терезах, але не позбавляють жиру.
• Можлива головний біль, втрата концентрації, нудота.
• Харчування при голодуваннях та монодієтах перешкоджає попаданню в організм добової дози вітамінів та мікроелементів.
• Є багато протипоказань.

Триденні дієти практично не шкодять організму, але потрібно мати на увазі протипоказання та використовувати їх обережно.

Думки лікарів та протипоказання

Дні дотримання швидкої триденної дієтиможна вважати розвантажувальними. Експрес-дієти корисні для відновлення травної системи. Фахівці кажуть, що таке харчування є обов'язковим заходом для людей, у яких раціон перенасичений напівфабрикатами та фастфудом.

«Сідати» на таку дієту не можна, якщо:

• Є хронічні захворювання нирок, серця.
• Є гормональні порушення.
• Є захворювання ШКТ (виразка, гастрит).
• Є постійні фізичні навантаження(Відсутність білкової їжі позначається на м'язовій масі).
• Має місце вагітність або годування груддю.
• Нещодавно були нервові потрясіння, грип, ГРВІ.

Правильне дотримання триденного дієтичного харчуванняпозитивно вплине на здоров'я організму загалом і допоможе скинути кілька кілограмів.

Повернути вагу і фігуру в норму після рясної угоди допоможе розвантажувальне менючи детокс-тиждень. Завдяки правильним рецептамможна скинути до 3 кг короткий проміжок. Якщо правильно харчуватися, легко покращити загальне самопочуття. Можливо, вам сподобається проект «розвантаження», і ви не захочете далі випробувати свій організм.

Що таке розвантажувальний день під час дієти

Профілактичним заходомпроти зайвих кілограмів є регулярний самоконтроль ваги за допомогою спеціальної дієтияка включає правильно підібраний харчовий раціонта необхідність відмовитися від деяких категорій їжі. Розвантажувальні дні підходять для лікування різних захворювань, артеріальної гіпертензії При виборі програми спирайтеся на особисті переваги (не варто сідати на гречку, якщо не любите). Тактика має бути прийнятною, тільки так вона принесе результат.

Чим корисні розвантажувальні дні

Головна користьрозвантажувальних днів над втрати жирових відкладень, а можливості позбутися шлаків в кишечнику, застояної рідини в тканинах та іншого непотрібного баласту. Багатьох людей зацікавить можливість очистити свій організм і при цьому скинути зайву вагу – у цьому полягає причина популярності дієти. Крім того, користь її ще й у полегшенні роботи всіх систем, адже чимало витрачається на те, щоб переварити важку їжу.

Розвантажувальні дієти

Серед усього різноманіття існують меню для схуднення, за допомогою яких будь-яка людина знайде відповідний раціондля скидання зайвих кілограмів. При цукровому діабеті 2 типи та інші захворювання варто бути обережнішими. Будь-яке обмеження в їжі має супроводжуватись рясним питтямта відсутністю в меню солі, спецій, перцю. Пити можна зелений чай або відвар шипшини. Здоровим людямефективні такі дієти на один день:

• кефірна;
• сирна;
• яблучна;
• з огірками;
• на гречаній каші;
• рис;
• воді;
• з висівками;
• сокова;
• вівсяна.

Для схуднення

Переваги дієти для схуднення за 7 днів - різноманіття інгредієнтів. Рідкі малокалорійні страви, такі як супи, можна їсти скільки завгодно раз на добу, головне - не сильно голодувати, щоб після закінчення не було зриву на їжу з високими калоріями. На власний розсуд можна додати улюблений інгредієнт, наприклад, твердий сир, але у малій кількості. Зниження ваги ефективно при дотриманні такого меню:

Для очищення організму

Корисним хімічним складом(залізо, калій, органічні кислоти, клітковина) та комплексом вітамінів (P, E, B, C) наділені яблука, за допомогою яких можна проводити розвантажувальні дні для очищення організму. Для цього необхідно харчуватися невеликими порціямисвіжими чи приготованими в духовці яблуками. На день знадобиться 1,5 кг фрукта. Очистити організм можна 6 ст. л. висівок і 1 л знежиреного або 1% кефіру, який потрібно пити через кожні 3 години, додаючи по 1 ст. л. висівок. Цей раціон полегшує стан при гострому нефриті.

Скільки триває

Середня тривалість становить від 1 до 7 днів. Все залежить від продукту, який ви оберете, і від того, які цілі переслідуєте і чого плануєте досягти. Кількість днів дає вашому організму шанс, щоб позбавити органи травлення від незасвоєних продуктів у кишечнику, токсинів. Тривалість може змінюватись:

1. При діабеті необхідно виділяти 1 день на розвантаження.
2. Для боротьби із запорами, скидання зайвої ваги та при проблемах з травною системою- 3 дні.
3. Скидання зайвої ваги може сягати 7 днів.

Одноденна

Дієтологи стверджують, що раз на тиждень потрібно влаштовувати розвантажувальний день для схуднення. Вся краса такої експрес-дієти полягає в тому, що відпадає необхідність голодувати. В даному випадку очищення має на увазі монодієту, тобто вживання всього одного низькокалорійного інгредієнта 5-6 разів протягом доби через рівні проміжки часу. Це може бути:

• яблуко;
• гречка;
• кисломолочні продукти;
• овочі;
• відварена риба.

На 3 дні

Повернути стрункі контури допоможуть три розвантажувальні дні. Підсумком стане втрата близько 3 кг. Основна мета - дати час організму відпочити. Всі інгредієнти корисні, не викликають печії, почуття тяжкості, легко перетравлюються. Приклад раціону на 3 доби:

1. Потрібно залити гречану крупуокропом з вечора з ранку протягом доби з'їсти близько 250 г.
2. Харчуємось відвареним або запеченим курячим філе(0,5 кг) з додаванням огірків чи листя салату.
3. Лише знежирений кефір (1,5 л).

4 розвантажувальні дні

Авторитетний дієтолог Маргарита Корольова розробила методику під назвою «Розвантажувальна дієта на 4 дні», головною метоюякої вважається скинути до 4 кг, а водночас полегшити роботу організму та налагодити процес травлення. Стратегія полягає у прийомі певних інгредієнтів з мізерною калорійністю та в помірній кількості. Щодня потрібно вживати: 900 мл кефіру знежиреного, 1 середню картоплину, 100 г нежирного сиру, 2 свіжих огірківта філе курки без шкіри (200 г).

на 7 днів

Дотримуватися семиденну дієтупотрібно в певної послідовності. Не можна сіль, цукор, спеції, алкогольні напої, жирне, борошняне, смажене. Ці речовини завдадуть шкоди здоров'ю, і система очищення не спрацює. Міняти інгредієнти подекуди можна, якщо вони розписані в одному дні, але комбінувати з одного розкладу в інший – не можна. Найзручніше буде уявити зразковий варіантдля очищення у вигляді таблиці:

Найкраща розвантажувальна дієта

Найефективніший розвантажувальний день для схуднення – це детокс-захід з огірками, у якому скидається до 3,5 кг. Людям з сильною волеюможна вибрати 7-денний курс очищення, що складається із прийому кефіру. Меню містить 1 кг основного продукту з низькою калорійністю, який ви повинні їсти протягом доби 5-6 разів, бажано через рівні проміжки часу. Обов'язково вживати щонайменше 2-х літрів води. Починати треба поступово.

Кефірна

Сувора, тижнева дієта розвантаження на кефірі надзвичайно продуктивна:

• Шість днів до 1% кефіру додається ще продукт з низькою калорійністю: зелень, сир, курячі грудки, огірки, фрукти або печена картопля.
• Можна пити воду та чай із трав.
• Перед початком слід проконсультуватися з лікарем.
• Показання: атеросклероз, ожиріння, хвороби жовчних шляхівта печінки, недостатність кровообігу, метаболічний синдром.
• Результати: за 7 днів – мінус 7 кг.
• Добове меню включає 400 г додаткового інгредієнтата 1500 мл кефіру.

Огіркова

Один день на огірках допомагає скинути 3,5 кг за короткий проміжок. Розвантажувальна дієта на огірках базується на низькокалорійному овочіі тартронової кислоти, що міститься в ньому, яка гальмує перетворення вуглеводів у жири. Показана при ожирінні, хворобах печінки та жовчних шляхів, артеріальній гіпертензії, нирково-кам'яній хворобі без фосфатурії, подагрі, діабеті 2 типу з ожирінням. Розвантажувальне детокс-меню включає 1,5 кг огірків, які потрібно їсти 5 разів на день без солі та спецій. Можна додати 2 яйця та 2 ст. л. висівок.

Гречана

Для очищення можна вибирати гречану кашу, яку не слід варити, а потрібно лише ретельно пропарити. День пролетить непомітно, покращивши самопочуття на весь тиждень. Кашу можна їсти не в сухом'ятку, а запивати водою або склянкою кефіру зниженої жирності. Дієта розвантажувальна на гречці проводиться наступним чином:

1. З вечора необхідно взяти 250 г зерна, промити та залити окропом.
2. Обернути каструлю теплим рушником або навіть ковдрою.
3. З ранку можна їсти кашу, попередньо розділивши її на 5 прийомів їжі.

Білкова

Виходячи з назви, білкове розвантаження вимагає прийому тварин і рослинних білків. Можна пити знежирений кефір, а є нежирне м'ясо (курка, телятина, яловичина та свинина), боби (квасоля), овочі у сирому вигляді, сир. За добу потрібно випити близько 2-х літрів води. Головне – дотримуватись правил: є через кожні 4 години. Користь пояснюється тим, що така їжа повільно засвоюється в кишечнику, залишаючи рівень цукру в крові колишньому рівні. Це означає, що поки ви втрачаєте кілограми, вам не захочеться. Спосіб харчування показаний при артеріальній гіпертензії.

Відео: