Вправи

Найшвидший спосіб схуднути на 10 кг на тиждень. Меню гречаної дієти. Найбільш поширені варіанти прискорених дієтичних систем харчування

Швидко та легко схуднути на 10 кілограмів – мрія багатьох людей, які страждають пишними формами. Чи це можливо? При бажанні та дотриманні певних правил- Так. Однак не забувайте про те, що подібна різка втратау вазі не може позначитися на стані організму позитивним чином. Тому у виборі способу скинути зайві 10 кг віддавайте перевагу більш тривалим варіантам дієти.

Як скинути 10 кг на тиждень?

Це найшвидший – відповідно, найнебезпечніший для здоров'я – спосіб попрощатися з ненависним десятком. зайвих кілограмів. Радимо вдаватися до нього лише у крайніх випадках.

Отже, як схуднути на 10 кг на тиждень? Для початку пропонуємо кілька варіантів самих ефективних дієтдля схуднення, які допоможуть досягти поставленої мети.

Розвантажувальне голодування на 7 днів

День перший

День другий. 4 склянки молока протягом дня, зелене яблукоперед сном (21.00).

День третій. 6 склянок мінеральної водибез газу протягом дня.

День четвертий. Овочевий салат з білокачанної капусти, моркви та різної зелені, заправлений 1 ст.л. рослинної олії(бажано оливкового). Об'єм салату – літрова банкайого потрібно розділити на 3 порції. 2 склянки води чи несолодкого зеленого чаю.

День п'ятий. 4 склянки молока протягом дня.

День шостий. Сніданок – зварене некруто яйце, склянка несолодкого чаю. Другий сніданок – склянка овочевого бульйону (картопля, морква, капуста). Обід – 100 гр. відвареної яловичини, 100 гр. консервований зелений горошок. На полудень, вечерю та другу вечерю (перед сном) – по одному яблуку.

День сьомий. Протягом дня – півпачки (100 гр.) сиру, 2 склянки молока, перед сном – 1 склянка зеленого чаю без цукру.

Таке голодування досить ефективне, але далеко не кожна людина його винесе.

Фруктова дієта на тиждень

Ще один ефективний спосібтого, як схуднути на 10 кг за тиждень – сувора фруктова дієта. За 7 днів потрібно з'їсти 10 кг фруктів (крім винограду, бананів, фініків). Щоденне споживанняводи (чаю) має становити 2 склянки.

День перший. 1кг фруктів.

День другий. 1,5кг фруктів.

День третій, четвертий та п'ятий. 2 кг фруктів.

День шостий. 1,5кг фруктів.

День сьомий. 1кг фруктів.

Як скинути 10 кг на тиждень без дієт?

Якщо ви не хочете катувати себе дієтами, можна спробувати низку чудо-засобів для схуднення, що обіцяють вражаючий результатвже протягом перших 7 днів використання. Пігулки, пластирі або устілки для схуднення – вибирати вам. Крайнім заходом є ліпосакція – за її допомогою можна позбутися злощасних кілограмів протягом кількох годин, проте наслідки цієї операції багатьом аукаються на стані здоров'я.

Як схуднути на 10 кг за 10 днів?

Скинути 10 кг за 10 днів реальніше, ніж за тиждень. Втім, і тут не обійтися без строгої дієти - даному випадку, овочевий.

Овочева дієта на 10 днів

Щоденну кількість запропонованих продуктів слід розділити на 4-5 прийомів. Також потрібно щодня випивати близько 1,5 л мінеральної води без газу чи несолодкого зеленого чаю.

День перший. Пюре із 1 кг картоплі.

День другий. 1 – 1,5 кг свіжої капусти.

День третій. 1 кг звареного буряка.

День четвертий. 1 кг сирої моркви.

День п'ятий. 1 кг яблук.

День шостий. 1 кг свіжих огірків.

День сьомий. 1 кг яблук.

День восьмий. 1 л нежирного молока.

День дев'ятий. 1 л нежирного кефіру.

День десятий. 100 гр. вареного рису.

Як скинути 10 кг на місяць?

Безумовно, найреальнішим і найбільш безпечним способомсхуднути на 10 кг є «довгограючі» дієти завдовжки 1-2 місяці. До того ж, за такий термін можна схуднути і без допомоги дієт.

Дієта для схуднення на 10 кг, розрахована на місяць

Повторювати меню запропонованих 3 днів протягом місяця.

День перший. Сніданок – 2 ст. заварених вівсяних пластівців, 1 невеликий банан, склянка нежирного кефіру. Другий сніданок – яблуко чи апельсин. Обід – 150 гр. салату з будь-яких овочів, 2 ст.л. печінкового паштету, 2 скибочки житнього хлібасклянку нежирного молока. Полудень – яблуко чи груша. Вечеря – 100 грн. відвареної чи приготовленої на пару риби, 100 гр. варених овочів 50 гр. вареного рису. Друга вечеря – склянка знежиреного йогурту.

День другий. Сніданок – 3 ст. мюслі, 1 невеликий банан, склянка нежирного молока. Другий сніданок – яблуко чи груша. Обід – 100 г м'яса яловичини або курки, 2 скибочки цільнозернового хліба, 150 гр. овочевий салат. Полудень – апельсин чи грейпфрут. Вечеря – 1 невелика запечена картопля, 150 гр. салат з овочів. Друга вечеря – склянка нежирного кефіру.

День третій. Сніданок – 3 ст.л. мюслі, склянку нежирного молока. Другий сніданок – яблуко чи груша. Обід – 100 гр. звареної квасолі, 150 гр. салат з свіжих овочів, склянку нежирного кефіру. Полудень – склянка нежирного йогурту. Вечеря – 1 запечена картоплина, 2 скибочки чорного хліба, 100 г м'яса яловичини чи курки. Друга вечеря – склянка нежирного кефіру.

Як схуднути на 10 кг на місяць без дієт?

За такий період можна скинути 10 кг без строгих дієтта дорогих чудо-засобів для схуднення.

Насамперед, потрібно налагодити свій раціон харчування, почати харчуватися правильно та збалансовано. Вживати потрібно не більше 1500 калорій на день. Для цього потрібно уважно ознайомитись з таблицею калорійності продуктів та ретельно скласти щоденне меню, виключивши з нього всі солодощі, борошняне, жирне, гостре та копчене, соуси, алкогольні та газовані напої.

Налягайте на зелені овочі - вони допомагають позбавити організм від шкідливих речовин, сприяють нормалізації обмінних процесів, спалювання зайвих жирів. Обов'язковою складовою меню мають стати гречана та вівсяна каші, свіжі та відварені овочі, свіжі фрукти, хліб з борошна грубого помелу, м'ясо яловичини, курки, риби. Потрібно багато пити – не менше 2 літрів мінералки без газу, несолодкого зеленого чи чорного чаю, трав'яних відварів.

Щовечора (не раніше 17.00) виконуйте комплекс вправ бодіфлексу, калланетики чи йоги. По можливості відвідувайте басейн та сауну. Більше знаходитесь на свіжому повітрі – просто прогулюйтеся або робіть пробіжки.

Намагайтеся уникати стресів, які можуть призвести до бажання поїсти. Працюйте над самовдосконаленням, займіться аутотренінгом, щодня подумки кажіть собі про те, що ви неодмінно схуднете. Щодня зважуйтесь на терезах і радійте кожному скинутому кілограму.

Ось і всі способи того, як скинути 10 кг на тиждень, за 10 днів і протягом місяця. Ми радимо не поспішати і розлучатися з зайвою вагоюбез шкоди здоров'ю. Вдалого вам схуднення!

Як схуднути на 10 кг на тиждень? У домашніх умовах це можна зробити? Такими питаннями дуже часто задаються дівчата та жінки різного вікунапередодні свят чи урочистих подій. Деякі з них радять подругам таке: « Схудни вдомаза допомогою спеціальних пігулок». Але, як ви розумієте, це один із самих найгірших варіантівскинути зайві кілограми. Багато подібних препаратів не тільки не допомагають, але ще й завдають велика шкодаздоров'ю худне. Тому, якщо ви плануєте схуднути на 10 кг, то, звичайно, краще використовуйте дієти. Їх зараз дуже багато. Кожна дівчина зможе підібрати для себе «ідеальну».

Схуднення на 10 кг на тиждень

Чи можна скинути таку кількість кілограмів лише за сім днів? Так, але, як ви розумієте, ви ставите перед собою та організмом серйозне завдання. За такий короткий термін, як тиждень, ви хочете втратити цілих 10 кілограмів. Ви повинні розуміти, що досягти подібних результатівза такий період буде не так просто, до того ж це ще й серйозний стрес для організму. Не виключено, що після такої втрати у вазі у вас з'являться біль у серці, запаморочення та збої менструального циклу.

Якщо вам ну так вже треба схуднути на 10 кг, то ми вам, звичайно ж, допоможемо, дамо відповідні рекомендації та порадимо деякі дієві дієти. Але ви повинні розуміти, що тільки ви берете на себе відповідальність за ті дії, які вчиняєте. Отже, почнемо. Як схуднути на 10 кг на тиждень? У домашніх умовах за допомогою чого це можна зробити? Існує деякі жорсткі дієтиякі допоможуть вам досягти такого результату.

Кефірна

Як швидко схуднути на 10 кг? Сісти на дієту кефіру. Суть ми її зараз розповімо. За 7 днів ви втратите бажаних десять кілограмів.

Суть дієти

Під час усієї дієти ви п'єте не тільки кисло молочний продуктале він є основним продуктом. У період цієї дієти заборонено їсти смажене та жирне, а також є солодке та вживати алкоголь.

Перший день: 5 шт. картоплі у мундирі + кефір (півтора літра).
Другий день: 100 г курки (вареної, без солі) + така ж кількість кефіру, як учора.
Третій день: кефір 0,05-1% жирності (півтора літра) + 100 г яловичини (без солі, відвареної).
Четвертий день: 100 г риби (несоленої, відвареної) + така сама кількість кефіру, як і в першу добу.
П'ятий день: така сама кількість кефіру, як і вчора, + овочі або фрукти (без обмежень).
Шостий день: лише кефір 0,05-1% жирності (півтора літра).
Сьомий день: літр води (мінеральної, без газу) + кефір 0,05-1% жирності (півтора літра поділіть на шість порцій).

Плюси дієти

В результаті цієї дієти краще починає працювати ШКТ, підвищується імунітет, і ви, звичайно ж, зможете схуднути на 10 кг. Окрім цього, організм очищається від токсинів.

Дієта медиків

Як швидко схуднути на 10 кг? Сісти на дієту медиків. Вона дуже строга, але ефективна. Відгуки про неї лише позитивні. Багато жінок, які випробували цю дієту, рекомендують її своїм друзям. Зазначимо, що в перші три доби у людини, що худне, можливі запаморочення через мізерний раціон. Тому будьте готові до цього та не перезавантажуйте себе фізично у ці дні.

Перший день: літр води на день.
Другий день: молоко 1,5% жирності 800 г.
Третій день літр води на день.
Четвертий день: сьогодні ви вживаєте лише свіжі овочі. Після овочевого салату можна пити за 30 хвилин. Сьогодні можна пити не більше 500 г води.
П'ятий день: молоко 1,5% жирності 800 г.
Шостий день: сніданок – чай (без цукру) або вода (100 г) + яйце, обід – відварена яловичина (100 г) без солі та спецій. Вечеря - 1 середнє яблуко, з'їсти яке можна пізніше дев'ятої вечора.
Сьомий день: сніданок – відсутній. Обід - 100 г сиру та молоко або кефір (не більше 500 г). Вечеря – 1 склянка води або чашка чаю без цукру.

Гречана

Як схуднути на 10 кг за тиждень у домашніх умовах? Спробуйте посидіти на гречаній дієті. Весь тиждень вам потрібно буде вживати лише цю кашу та деякі інші продукти. Звичайно ж, на такій дієті мало хто протримається, проте результат буде прекрасний.

Крок 1 – приготування

Перший варіант: насипте в каструлю таку кількість крупи, яку хочете завтра з'їсти (приблизно 1 склянка, але можна більше). Закип'ятіть воду, потім залий гречку їй. Рідини має бути на два пальці вищими, ніж самої крупи. Тепер цю «кашу» залиште під кришкою на ніч, щоб вона набрякла.

Другий варіант: 1 склянку гречки заливайте не водою, а кефіром чи йогуртом. Зауваження: в кашу не можна додавати спеції, олію, цукор та інше.

Крок 2 – рідина

Привчитеся пити рідину (мінеральну воду без газу та трав'яні чаїбез цукру).

Крок 3 – харчування

Їжте раніше, ніж за чотири години до сну. Якщо ви шалено хочете їсти, то можете з'їсти два-три несолодкі яблука, а за годину до сну випити кефіру (1 склянка). Ось така вона, гречана дієта.

Плюси

Значно покращується стан нігтів та шкіри.

Організм очищається від токсинів.

Втрачаються зайві кілограми.

Мінуси

Можливі слабкість та запаморочення.

Прісна їжа.

Боннський суп

Ця дієта допоможе вам у досягненні бажаних результатів. Основна страва - це боннський суп, його ще часто називають цибульною, або селера. Така страва готується з овочів. негативною калорійністю»- Вважається, що на перетравлення їх організм витрачає енергії набагато більше, ніж отримує. Це означає, що витрачається енергія, яка міститься у жирових відкладах.

Рецепт боннського супу

Готується ця страва дуже просто.

Вам знадобляться такі продукти:

Помідори (середні) – 2 шт.

Капуста – 1 шт. (маленька голівка).

Селера - 1 пучок.

Перець (великі) – 2 шт.

Морква (середні) – 2-3 шт.

Цибулини - 6 шт.

Процес приготування

Ріжете овочі у довільній формі, краще кубиками. Потім укладаєте в каструлю, заливаєте водою, доводите до кипіння, потім зменшуєте полум'я і томите суп до готовності. Не додавайте сіль, можна лише наприкінці посипати сушеними травами для прянощів.

Як харчуватись протягом тижня?

Перший день: фрукти (банани під забороною) суп.
Другий день: овочі та суп.
Третій день: фрукти (не можна вживати сьогодні картопля та банани), овочі та суп.
Четвертий день: фрукти (можна два банани), овочі, суп та молоко (знежирене).
П'ятий день: по півкілограма помідорів та відвареної (несоленої) яловичини, овочі та суп.
Шостий день: півкілограма відвареної (несоленої) яловичини, суп, овочі.
Сьомий день: рисова каша (без олії та солі), натуральні соки, суп, овочі.

Основа харчування, як ви зрозуміли, суп, а продукти, які дозволені в ту чи іншу добу, є додатковими. Крім перерахованого вище, щодня протягом семи днів необхідно пити по три літри води (або чаю без цукру). Солодке, алкоголь та борошняне - під забороною.

Як схуднути за 10 днів на 10 кг?

Хто не так поспішає втратити кілограми, пропонуємо кілька дієт, які розраховані на більш тривалий термін. Отже, як схуднути за 10 днів на 10 кг? Сісти на дієту. "А на яку саме?" - Запитайте з подивом ви. На ту, яку ми вам радимо. Називається вона просто – «Десять продуктів». Під час цієї системи вам не можна їсти вуглеводи, а пити вибирайте воду (мінеральну без газу) або чай без цукру. Перед їжею за півгодини виспівуйте склянку або дві води.

Меню "Десять продуктів"

Перший день: п'ять зварених яєць (розділіть на 5 прийомів їжі).
Другий день: варена рибабез солі.
Третій день: варена куряча грудкабез солі.
Четвертий день: 5 варених картоплин.
П'ятий день: шинка куряча (півкілограма).
Шостий день: фрукти (не можна банани).
Сьомий день: овочі.
Восьмий день: сир (півкілограма).
Дев'ятий день кефір.
Десятий день: відвар шипшини.

зауваження: бажано добовий раціонрозділяти на п'ять-шість прийомів.

Чотирнадцятиденна дієта

Як схуднути за два тижні на 10 кг? Зараз розповімо. Для цього пропонуємо дієту медиків на 14 днів, яка допоможе вам у вашій біді.

Перший день: пляшка води (півтора літра розділіть на шість прийомів їжі).
Другий день: 0,8 л. молока 1,5% жирності, ближче до 21:00 можна з'їсти яблуко.
Третій день: меню таке саме, як і в першу добу.
Четвертий день: овочевий салат(Повністю заповнена літрова банка) + 2 ст. води чи чаю.
П'ятий день: раціон такий самий, як і другий, тільки яблуко на ніч їсти не треба.
Шостий день: на сніданок однієї яйце (варене) та чай, об 11:00 – бульйон з овочів, в обід – по 100 г горошку (консервованого) та м'яса. Полудень, вечеря – яблуко. Якщо перед сном зголоднієте, то можна з'їсти ще одне невелике яблучко
Сьомий день: 2 ст. молока + літр кефіру + сир (100 г). Якщо пізно ввечері з'явиться нестерпне почуття голоду, ви можете випити чашку чаю.
Восьмий день: меню таке саме, як і першого дня.
Дев'ятий день: 1л. молока 1,5% жирності (розділіть на шість прийомів їжі) + о 21:00 яблуко.
Десятий день: меню таке саме, як і першого дня.
Одинадцятий день: овочевий салат із зелені (літрова банка).
Дванадцятий день: 1л. молока 1,5% жирності (розділіть на шість прийомів їжі).
Тринадцятий день: одне відварене яйце та знежирений сир (100 г).
Чотирнадцятий день: лише вода.

Дієта Майї Плісецької

Ця система живлення розрахована на два тижні. Як заявляє Май Плісецька, відома російська балерина, за цей час можна скинути близько десяти кг.

Між трапезами можна з'їсти овоч чи фрукт. Води потрібно вживати багато. У період дієти заборонені молочні продукти, помідори, яйця, м'ясо, шоколад та картопля. Вітаються - овес, сочевиця броколі та ячмінь. Ось така проста, але ефективна дієта.

Висновок

Тепер ви знаєте, як схуднути на 10 кг за тиждень у домашніх умовах. Як ви бачите, це не так важко, необхідно лише правильно обмежити раціон харчування, внести небагато фізичних навантажень, і, як кажуть, справа у капелюсі. Але пам'ятайте, що такі експерименти негативно позначаються на здоров'ї, так що якщо будете під час дієти відчувати себе дуже погано, то припиніть її використання, підібравши собі більш щадну. Успіхів вам у досягненні ідеальних форм!

Як схуднути на 10 кг на тиждень? У домашніх умовах це можна зробити? Такими питаннями дуже часто задаються дівчата та жінки різного віку напередодні свят або урочистих подій. Деякі з них радять подругам наступне: «Схудни вдома за допомогою спеціальних пігулок». Але, як ви розумієте, це один із найгірших варіантів скинути зайві кілограми. Багато подібних препаратів не тільки не допомагають, але ще й завдають великої шкоди здоров'ю, що худне. Тому, якщо ви плануєте схуднути на 10 кг, то, звичайно, краще використовуйте дієти. Їх зараз дуже багато. Кожна дівчина зможе підібрати для себе «ідеальну».

Схуднення на 10 кг на тиждень

Чи можна скинути таку кількість кілограмів лише за сім днів? Так, але, як ви розумієте, ви ставите перед собою та організмом серйозне завдання. За такий короткий термін, як тиждень, ви хочете втратити цілих 10 кілограмів. Ви повинні розуміти, що досягти подібних результатів за такий період буде не так просто, до того ж це ще й серйозний стрес для організму. Не виключено, що після такої втрати у вазі у вас з'являться біль у серці, запаморочення та збої менструального циклу.

Якщо вам ну так вже треба схуднути на 10 кг, то ми вам, звичайно ж, допоможемо, дамо відповідні рекомендації та порадимо деякі дієві дієти. Але ви повинні розуміти, що тільки ви берете на себе відповідальність за ті дії, які вчиняєте. Отже, почнемо. Як схуднути на 10 кг на тиждень? У домашніх умовах за допомогою чого це можна зробити? Існує деякі жорсткі дієти, які допоможуть вам досягти такого результату.

Кефірна

Суть дієти

Під час усієї дієти ви п'єте не лише кисломолочний продукт, але він є основним продуктом. У період цієї дієти заборонено їсти смажене та жирне, а також є солодке та вживати алкоголь.

Перший день: 5 шт. картоплі у мундирі + кефір (півтора літра).
Другий день: 100 г курки (вареної, без солі) + така ж кількість кефіру, як учора.
Третій день: кефір 0,05-1% жирності (півтора літра) + 100 г яловичини (без солі, відвареної).
Четвертий день: 100 г риби (несоленої, відвареної) + така сама кількість кефіру, як і в першу добу.
П'ятий день: така сама кількість кефіру, як і вчора, + овочі або фрукти (без обмежень).
Шостий день: лише кефір 0,05-1% жирності (півтора літра).
Сьомий день: літр води (мінеральної, без газу) + кефір 0,05-1% жирності (півтора літра поділіть на шість порцій).

Плюси дієти

Дієта медиків

Перший день: літр води на день.
Другий день: молоко 1,5% жирності 800 г.
Третій день літр води на день.
Четвертий день: сьогодні ви вживаєте лише свіжі овочі. Після овочевого салату можна пити за 30 хвилин. Сьогодні можна пити не більше 500 г води.
П'ятий день: молоко 1,5% жирності 800 г.
Шостий день: сніданок – чай (без цукру) або вода (100 г) + яйце, обід – відварена яловичина (100 г) без солі та спецій. Вечеря - 1 середнє яблуко, з'їсти яке можна пізніше дев'ятої вечора.
Сьомий день: сніданок – відсутній. Обід - 100 г сиру та молоко або кефір (не більше 500 г). Вечеря – 1 склянка води або чашка чаю без цукру.

Гречана

Крок 1 – приготування

Крок 2 – рідина

Привчіть пити рідину (мінеральну воду без газу і трав'яні чаї без цукру).

Крок 3 – харчування

Плюси

Значно покращується стан нігтів та шкіри.

Організм очищається від токсинів.

Втрачаються зайві кілограми.

Мінуси

Можливі слабкість та запаморочення.

Прісна їжа.

Боннський суп

Ця дієта допоможе вам досягти бажаних результатів. Основна страва - це боннський суп, його ще часто називають цибульною, або селера. Така страва готується з овочів з «негативною калорійністю» - вважається, що на перетравлення їхній організм витрачає енергії набагато більше, ніж отримує. Це означає, що витрачається енергія, яка міститься у жирових відкладах.

Рецепт боннського супу

Готується ця страва дуже просто.

Вам знадобляться такі продукти:

Помідори (середні) – 2 шт.

Капуста – 1 шт. (маленька голівка).

Селера - 1 пучок.

Перець (великі) – 2 шт.

Морква (середні) – 2-3 шт.

Цибулини - 6 шт.

Процес приготування

Як харчуватись протягом тижня?

Перший день: фрукти (банани під забороною) суп.
Другий день: овочі та суп.
Третій день: фрукти (не можна вживати сьогодні картопля та банани), овочі та суп.
Четвертий день: фрукти (можна два банани), овочі, суп та молоко (знежирене).
П'ятий день: по півкілограма помідорів та відвареної (несоленої) яловичини, овочі та суп.
Шостий день: півкілограма відвареної (несоленої) яловичини, суп, овочі.
Сьомий день: рисова каша (без олії та солі), натуральні соки, суп, овочі.

Як схуднути за 10 днів на 10 кг?

Хто не так поспішає втратити кілограми, пропонуємо кілька дієт, які розраховані на більший термін. Отже, як схуднути за 10 днів на 10 кг? Сісти на дієту. "А на яку саме?" - Запитайте з подивом ви. На ту, яку ми вам радимо. Називається вона просто – «Десять продуктів». Під час цієї системи вам не можна їсти вуглеводи, а пити вибирайте воду (мінеральну без газу) або чай без цукру. Перед їжею за півгодини виспівуйте склянку або дві води.

Меню "Десять продуктів"

Перший день: п'ять зварених яєць (розділіть на 5 прийомів їжі).
Другий день: варена риба без солі.
Третій день: варена куряча грудка без солі.
Четвертий день: 5 варених картоплин.
П'ятий день: шинка куряча (півкілограма).
Шостий день: фрукти (не можна банани).
Сьомий день: овочі.
Восьмий день: сир (півкілограма).
Дев'ятий день кефір.
Десятий день: відвар шипшини.

Зауваження: бажано добовий раціон розділяти на п'ять-шість прийомів.

Чотирнадцятиденна дієта

Перший день: пляшка води (півтора літра розділіть на шість прийомів їжі).
Другий день: 0,8 л. молока 1,5% жирності, ближче до 21:00 можна з'їсти яблуко.
Третій день: меню таке саме, як і в першу добу.
Четвертий день: овочевий салат (повністю заповнена літрова банка) + 2 ст. води чи чаю.
П'ятий день: раціон такий самий, як і другий, тільки яблуко на ніч їсти не треба.
Шостий день: на сніданок однієї яйце (варене) та чай, об 11:00 – бульйон з овочів, в обід – по 100 г горошку (консервованого) та м'яса. Полудень, вечеря – яблуко. Якщо перед сном зголоднієте, то можна з'їсти ще одне невелике яблучко
Сьомий день: 2 ст. молока + літр кефіру + сир (100 г). Якщо пізно ввечері з'явиться нестерпне почуття голоду, ви можете випити чашку чаю.
Восьмий день: меню таке саме, як і першого дня.
Дев'ятий день: 1л. молока 1,5% жирності (розділіть на шість прийомів їжі) + о 21:00 яблуко.
Десятий день: меню таке саме, як і першого дня.
Одинадцятий день: овочевий салат із зелені (літрова банка).
Дванадцятий день: 1л. молока 1,5% жирності (розділіть на шість прийомів їжі).
Тринадцятий день: одне відварене яйце та знежирений сир (100 г).
Чотирнадцятий день: лише вода.

Дієта Майї Плісецької

Висновок

Протягом кожного століття існували ідеали краси, а в XXI століттімодним стало струнке та підтягнуте тіло. Досягти його можна за тиждень.

Досвід показує, що в цей термін реально схуднути на 10 кг, але це часто небезпечно для здоров'я, тому що різке зниженняваги викликає дисфункції органів та систем.

Швидкість схуднення залежить від того, скільки зайвої вагимає людина і чи має її взагалі. Якщо так, то організм віддаватиме надлишки набагато легше, адже вони більше шкодять йому, ніж приносять користі. Але чим ближче вагадо нормального, тим повільніше він йде, а за невисокої ваги така маса швидко не пропаде — тіло всіма силами проти цього.

Для схуднення на 10 кг і більше знадобляться:

суворі обмеженняу харчуванні;
фізичні навантаження;
правильний розпорядокдня;
здоровий сон;
спеціальні процедури.

Протипоказання до різкого схуднення

Якщо 10 кг поділити на 7 днів, то вийде, що за добу потрібно втрачати приблизно 1,4 кг. Це цифра, яка при правильному, «корисному» схудненні має йти за 1-2 тижні. Звідси виходить, що таке схуднення не можна назвати рекомендованим. Воно приносить багато стресу організму, а ефект який завжди повністю зберігається.

До різкого скиданнямаси є суворі протипоказання:

Види дієт для швидкого схуднення на 10 кг за 7 днів

Серед решти низькокалорійне менюбули відібрані ті, які орієнтовані на екстремальне звільнення від жиру:

білкова;
кефірна;
докторська (медична);
яблучна;
гречана;
огіркова;
"6 пелюсток".

Білкова дієта втрата ваги 10 кг на тиждень

Як схуднути за тиждень на 10 кг, так і підтримати м'язовий тонус допоможе білкова дієта. Її раціон складається переважно з білкової їжі, вуглеводів має бути якнайменше. Це дозволяє зменшувати жирові відкладення, але при цьому зберегти м'язи здоровими та міцними.

Білкове менювиключає алкоголь, кондитерські та пекарні вироби, гострі приправи та будь-які заправки для салатів, крім соку лимона. Переважають продукти тваринного походження.

Зразкове менюбілкової дієти.Нижче описані страви, які потрібно з'їсти за день у зазначеному порядку, причому проміжок між кожним прийомом їжі повинен становити 3 год. Всього 5 прийомів, тому починати свій день слід якомога раніше, щоб останній перекус відбувся не менше ніж за 4 години до сну.

Дні дієти:

1-й день.Знежирене молоко, тарілка рисової каші, відварена телятина 0,2 кг, тарілка овочів без приправ, 2 варені яйцяз 0,2 кг нежирної риби;
2-й день.Кава або чай, сир 0% - блюдце, 0,1 кг відвареного курячого філеі стільки ж гречки, овочевий салат, 2 яйця та риба, як у попередньому дні;
3 день.Молоко, 0,2 кг риби, 150 г гречки та блюдце відварених креветок, 0,2 кг тушкованих овочів з рисом, 2 яйця (можна підсмажити) та шматочок нежирного м'яса;
4 день.Компот із сухофруктів, 1 куряче філе, овочевий супі житній хлібець, овочі, риба та яйця, як у попередні дні;
5 день.Кефір 1,5% та шматочок висушеного хліба, тушковані овочіз рисом 200 г, 150 г риби та 2 картоплини, будь-який молочний продукт 0,25 кг, 0,1 кг м'яса та яєчня;
6 день.Кава/чай/компот, сухар та 2 яйця: м'ясо з рисом загальною масою 0,25 кг, овочі, шматок риби та чашка сиру;
7 день.Кефір/йогурт, шматок риби та овочевий сік, рис і м'ясо, як у 6 день, салат з овочів, яєчня та яблука (2 шт.).

Кефірна дієта

Кисломолочні бактерії у складі кефіру не дадуть травленню погіршитися через обмеження в харчуванні, навіть навпаки, кишечникпрацюватиме краще, підвищиться метаболізм. Тижнева дієтадосить жорстка, але існує ще суворіший 3-денний її аналог, а також простий десятиденний.

Меню дієти кефіру. Раціон простий: на кожен день є 500 мл кефіру та необмежену кількістьнегазованої води, а інші продукти змінюються за наведеною нижче схемою.

Схема дієти:

Понеділок. 800 г вареної картоплі.
Вівторок. 500 г відвареного без спецій курячого філе.
Середа. Пачка знежиреного сиру.
Четвер. 200 мл сметани.
П'ятниця. 1 кг свіжих яблук та 0,3 кг будь-яких інших сушених фруктів, крім бананів та родзинок.
Субота. Додається ще 0,5 л кефіру, всього виходить 1.
Неділя. Аналогічно до суботи.

Меню дієти кефіру на тиждень:

Медична дієта

Як і кефірна, має варіант на тиждень або на 2, на 3 дні або на 10. Кількість скинутих кг залежить від вихідних даних людини, але не менше 5. Також відома під назвою «медична», тому що була розроблена для схуднення повних пацієнтів перед операціями. За це дієта вважається нешкідливою для здоров'я, хоча деякі дні надзвичайно суворі — вони проводяться на воді.

Протягом усієї дієти обов'язковий прийом будь-якого вітамінного комплексу.

Зразкове меню:

Понеділок.Протягом дня випивається 6 склянок (250 мл) питної мінеральної води без газу. Між кожною склянкою проміжок щонайменше 2 год;
Вівторок.Аналогічне харчування, що й у 1 день, тільки замість води молоко 0% жирності, яке порції по 150 мл, а чи не по 250. Також додається яблуко;
Середа.Повторення понеділка;
Четвер. 1 кг овочевої нарізки, заправленої оливковим або лляною олією; 500 мл зеленого чаю;
П'ятниця. повторення середовища, але без яблука;
Субота- Найситніший день. З ранку яйце та чай, на обід 0,1 кг горошку з консерви та стільки ж пісного м'яса; на вечерю тарілка бульйону з овочами. Можна перекусити яблуком;
Неділя. Протягом дня з'їсти 0,1 кг сиру, 1 яблуко, випити 1 л кисломолочного продукту та 0,5 л молока.

Яблучна дієта

Не дуже складна, адже будь-якого дня за наявності почуття голоду до їжі можна додати ще кілька яблук, але не більше 4. Ці фрукти допомагають прискорювати метаболізм і разом з пектиновими волокнами виводять зайве з тіла.

Меню яблучної дієти:

1 день.На сніданок пара тертих яблук без цукру та невелика жменя волоських горіхів. На обід подається салат зі звареного круто курячого яйця, зелені та 1 яблука. Заправляти нічим не потрібно, а з яйця найефективніше видалити жовток. Вечеряти 3 яблуками у будь-якому вигляді: сирими або обробленими.
День 2. Починається він знову з пари яблук, але тепер до них замість горіхів додається маленька миска відвареного рису. На обід така сама за обсягом ємність із сумішшю рису та фруктового пюре без цукру (можна самостійно виготовити з вареного яблука або купити в магазині пюре для найменших). На вечерю знову рис.
День 3. Тепер на завтра 2 яблука поєднуються з маленькою мискою сиру 0% жирності. На 2 їди змішати: стільки ж сиру + нарізане кубиками яблуко + 1 ст. л. меду, жменю будь-яких горіхів. Можна додати|добавляти| трохи соку лимона. На вечерю сир удвічі менший за ту кількість, яка була вранці.
4 день.З ранку: 1 яблуко та 2 моркви, натерти і перемішати. Аналогічна страва вдень, а ввечері дозволяється трохи побалувати себе 2 яблуками, запеченими з 1 ч. л. меду.
День 5. Відпочинок від фруктів. Ранковий прийомїжі: відварені морква та буряк (маленька). На обід такий же буряк, білок від вареного курячого яйця та тарілка вівсянки без молока. Вечеряйте тарілкою тертої моркви з ложкою меду.
Дні 6 та 7повністю повторюють 1 та 2.

Гречана дієта

Як схуднути за тиждень на 10 кг, так і заощадити пристойну суму на продуктах дозволить гречана дієта. Дієтологи вважають гречану крупучудовим гарніром при схудненні, а ціна - додатковий плюс.

Навряд чи можна схуднути на 10 кг за тиждень, навіть використовуючи такий ефективну монодієту, як гречана, але скинути 2-3 зайвих кілограмабез шкоди здоров'ю — цілком можливо

Принципи:

Немає після 7 годин вечора, оскільки в нічний час метаболізм нижче.
Не використовувати жодних спецій, навіть сіль.
Пити щонайменше 2 л води.
Розподіляти їжу рівномірно.

Меню гречаної дієти на тиждень.Усі 7 днів потрібно харчуватися однаково. На добу дається склянка гречаної крупи, яку потрібно відварити без солі, 1 л. знежиреного кефірута 2 яблука. Ці продукти потрібно розділити на невеликі порціїі є протягом дня, причому якомога краще відмовитися і від кефіру.

Огіркова дієта

Огірки корисно їсти і не сидячи на дієті, так як ці овочі легко засвоюються, виводять з організму зайве і не шкодять фігурі завдяки високому змістурідини та маленької харчової цінності. При експрес схудненні вони знадобляться як недорога основа раціону.

Меню такої дієти не голодне, але швидко набридає.За відгуками жінок, з 2-3 дня вага починає стрімко йти, але після тижня огірки у будь-якому вигляді стають ненависними.

Обережними потрібно бути людям із проблемною сечівником, оскільки раціон має сечогінний ефект.

Усі 7 днів слід дотримуватися однієї схеми харчування:

Ранок завжди починається з великої чашки будь-якого напою без цукру. Краще чаючи кави, допускається сік.
Другий сніданок. 2 середніх огірка та сухар/хліб/скибочка цільнозернового хліба.
Обід. Декілька свіжих огірків; ще один будь-який овоч, крім картоплі; трохи ситної їжі(варене яйце / шматочок твердого сиру / миска рису).
Полудень. фруктів.
Вечеря. Огірковий салат із зеленню та оливковою олією.

Дієта «6 пелюсток»

Суть цього раціону в точному поділі продуктів харчування щодня. Сьогодні акцент на 1 продукт, завтра - на інший і таке інше. Ефективність полягає у одночасному використанні принципів роздільного харчуванняі чергування кількох монодієт. На відміну від інших, "6 пелюсток" триває 6 днів, причому за добу йде близько 1 кг. У сумі виходить - 6 кг менш ніж за тиждень.

Меню для дієти «6 пелюсток»:

День І.Заснований на рибі, приготовленій будь-яким способом, крім смаження в олії. Усього на добу дається 300 г готового продукту, який потрібно поділити на 3-4 прийоми З напоїв - зелений чайта вода.
День ІІ.Овочевий. З ранку помідорно-огірковий салат із раст. олією; на обід овочевий суп; на вечерю знову салат (можна підсолити) та тарілка квашеної капусти.
День ІІІ.Білковий. 3 їди: на один з них можна з'їсти курячий бульйон, а на 2 інших - варене або печене м'ясо курки без шкурок. Пити потрібно зелений чай.
День IV.Злаковий. На сніданок та обід пшенична каша з хлібцями, на вечерю відварений риса також хлібці. Між цими прийомами їжі рекомендується перекусити насінням.
День V.Молочні продукти. 3 рази однаковий набір – 0,2 кг сиру, склянка молока та чашка чаю.
День VI.Вуглеводно-фруктовий. Вранці та в обід ківі (по 2 шт.) та щось цитрусове (пара мандаринів/апельсин/грейпфрут). Увечері печене яблуко, сухофрукти та знову цитрус.

Правила виходу із суворих дієт

Весь результат зникне за лічені дні, якщо закінчити низькокалорійну дієтунеправильно. У ці дні їжі в шлунок надходить мало, метаболізм уповільнюється, тому якщо відразу почати їсти важку їжу, то вага повернеться.

Більше того, він відкладеться у вигляді жиру, адже організм вирішить, що після такого свята знову настане дефіцит калорій і запасатиметься. Неправильний вихідможе нашкодити і травної системи.

Трохи ваги повернеться у будь-якому випадку, але вона буде мінімальною за дотримання деяких правил:

Спочатку ніякого жирного, солодкого, борошняного та смаженого не повинно бути в тарілці. У перші дні краще їсти те саме легке, що було в дієті, просто в великих кількостях.
Нові продукти вводити потроху.
Живлення дробове. Не потрібно брати добавку відразу, краще почекати кілька годин. Зручно використовувати маленьку тарілку, щоби не переїдати.
Пити якнайбільше води.

Вода для швидкого схуднення

Питний режимгарантує добрий метаболізм. Щодня людині потрібно щонайменше 2 л чистої води. Інші напої сюди не належать.

2 склянки з цього обсягу потрібно пити вранці натще. Хоча б 1 перед сном і за 15 хв до їди, щоб притупити голод. А ось відразу після їжі будь-яка рідина небажана, тому що вона розбавить шлунковий сік і ускладнить процес травлення їжі.

Правильний сон для схуднення

Представники Медичної Асоціації Канади встановили, що повільно худнуть не лише люди, які люблять спати понад 10 годин на добу, а й ті, хто приділяє відпочинку менше ніж 7 годин. У першому випадку організм просто витрачає мало калорій за день, а в другому тілу не вистачає енергії, тому воно запасає ліпіди як екстрене джерело.

Оптимальний чассну - 8 год. Причому краще в нічний час, тому що тоді мозок відпочине найкраще.

Не їсти за 4 години до сну.
Спати у прохолодному приміщенні. В ідеалі це має бути не кондиціонер, а прочинене вікно, щоб у кімнаті був також і свіже повітря.
Лягати в ліжко в спокійному стані. Для цього можна прийняти теплу ванну, пройтися вулицею або зробити кілька вправ йоги для розслаблення.

Вправи для швидкого схуднення

Як схуднути за тиждень на 10 кг, розповідають тренери. Вони зауважують, що спорт стане хорошим помічниківпри скиданні ваги, а особливо в цьому плані допомагають кардіотренування.

Комплекс вправ, що підвищують пульс. Можна виконувати вдома, на природі чи в тренажерному залі:

Перед початком потрібна розминка, а наприкінці слід трохи потягнути м'язи. Якщо залишилися сили, не зашкодить ще одне коло вправ.

Харчова плівка для схуднення

Ще один додаток до харчування - обгортання харчовою плівкою. Їх суть у створенні парникового ефекту, в результаті якого з верхніх шарів шкіри «витоплюватиметься» зайва рідина. В результаті обсяги проблемних зонскорочуються, чи то талія, стегна чи руки.

Найпростіше взяти плівку і обмотати її навколо очищеної зі скрабом ділянки тіла, а потім приступити до фізичним навантаженнямщоб вологи вийшло якнайбільше. Але такі заняття спортом принесуть багато дискомфорту: буде постійно спекотно, плівка може з'їжджати та обмежувати рухи.

Ефективний метод- обгортання з нанесенням під плівку різних сумішей, що розігрівають,які можна приготувати удома або купити в магазині. В цьому випадку потрібно утеплитися та чекати певний час(Воно залежить від компонентів), а потім зняти плівку і ретельно змити залишки суміші.

Реальні поради дієтологів для тих, хто хоче схуднути на 10 кг на тиждень

Як схуднути за тиждень на 10 кг підказують дієтологи. Вони краще за інших знають, що не варто заради ваги псувати своє здоров'я, тому дають деякі важливі рекомендації.

Поради дієтологів:

10 кг - це велика маса, яка має йти кілька місяців. Як доведено на практиці, в екстреній ситуації її можна позбутися за тиждень, але приступати до різкого схудненнястоїть лише після ретельного вивчення теорії скидання ваги.

Оформлення статті: Світлана Овсянікова

Відео на тему: як схуднути за тиждень на 10 кг

Як схуднути на 10 кг за тиждень:

Часом трапляються ситуації, коли треба швидко за тиждень схуднути. Наприклад, раптово виникла можливість відпочити, по путівці, що горить, на гарному курортіпри цьому хочеться виглядати добре. А часом спортсменам необхідно схуднути в короткі терміни для виступу категорії в менш легкій вазі. Скинути вагу в найкоротші терміницілком імовірно, проте це потрібно робити так, щоб не завдати шкоди здоров'ю.

Як схуднути на 10 кг і не завдати шкоди здоров'ю?

Найчастіше жінки, бажаючи схуднути, забувають, що при стрімкої втративаги можна нашкодити здоров'ю. Голодування для організму є великим стресом, Випробуванням, тому що організм веде боротьбу за кожну калорію, від цієї ситуації виникає величезний апетит, слабкість, нервозність. У період жорсткої дієти організм отримує малу кількість калорій, мікроелементів і вітамінів, тому схуднення буде швидким, проте при цьому відбивається все на волоссі, нігтях, м'язах, шкірі, можливе загострення гастриту. Тому при підборі дієти необхідно врахувати не тільки її швидкий ефект, а насамперед вплив на організм.

Швидке схуднення на 10 кг призводить до швидкого повернення ваги.

При швидкому схудненні після дієти вага повертається, якщо не тримати себе в руках, є все поспіль, це, звичайно, сумно, але факт. Відбувається це через те, що при жорстких дієтахорганізм отримує сигнал про голодування, після дієти починаючи харчуватися, як завжди, організм, який пережив стресову ситуаціюпочинає запасатися жиром, при цьому в подвійній кількості.

Є деякі рекомендації, що допоможуть утримати вагу після дієти і не набрати назад. Насамперед треба зректися солодкого, борошняного, жирного. Скласти режим харчування, меню на кожен день, тільки так, щоб організм не голодував, а форма залишалася такою ж. Вживати корисні калоріїне більше 1500 за добу. При правильному раціонівага знижуватиметься поступово, за підсумком не принесе ніякого стресу організму.

Швидке схуднення на 10 кг на тиждень

День перший – пляшка води цілий день, розділена на 6 прийомів.
Другий день – молоко 0,8 літра за цілий день, на вечерю яблуко.
День третій – те саме, що першого.
День четвертий – овочі, зелень (салати на три прийоми їжі та вода або чай 2 склянки).
День п'ятий – те саме, що й другого.
День шостий - вранці відварене яйце, чай, в 11 бульйон овочевий з капусти, моркви, картоплі, в обід 100 грам м'яса яловичини, горошок консервований 100 грам, у полудень одне яблуко і на вечерю теж яблуко.
День сьомий – 100 грам яловичини протягом дня та кефір чи молоко, увечері чай.

Після закінчення цієї дієти, слідуючи меню, можна втратити 10 кг, ця дієта є швидкою, а також має свої плюси, вона вважається корисною.