Головний біль фізичних зусиль. Причини болю у животі після фізичних навантажень, бігу та ходьби. Корисні поради. Чому після тренувань болить голова

Тренування – вірний спосібдля того, щоб підтримувати своє тіло у добрій формі. Під час фізичних вправ розганяється кров, покращується робота внутрішніх органівростуть м'язи.

На жаль, не всім вона однозначно йде на користь – у деяких людей може боліти голова після тренування. Із чим це може бути пов'язано? Причин досить багато.

Остеохондроз

Опис
Дистрофічна поразка в суглобах. Основна мета – хребет. При остеохондрозі ушкоджуються і хребці, і нерви, і судини, що у цій галузі. Як наслідок, остеохондроз завдає серйозних неприємностейвсьому тілу.

Якщо є остеохондроз і болить голова після фізичних навантажень – значить, десь пережимається судина, яка постачає кров у мозок.

Задайте своє запитання лікарю-неврологу безкоштовно

Ірина Мартинова. Закінчила Воронезький державний медичний університет ім. Н.М. Бурденко. Клінічний ординатор та невролог БУЗ ВО "Московська поліклініка".

Перед виникненням болю пацієнт робив вправи на гнучкість, що стосуються спини.

Характер болю
Біль виникає поступово, наростає, якщо продовжити виконувати вправу. Носить давить характер.
Додаткові симптоми
Біль у хребті (крім судин перетискаються і нерви), найчастіше – у верхніх відділах.
Хто та як діагностує?
Хірург, невролог. Методи МРТ, рентген.
Лікування
Насамперед – припинити тренування. Потім потрібно лікувати першопричину.

Якщо інструктор із вправ каже, що потрібно більше займатися і біль зникне – варто пошукати собі іншого тренера.

Внутрішньочерепний тиск

Опис
Усередині черепної коробки постійно присутній спеціальна рідина- Ліквор. Вона виконує багато функцій - і провідну, і захисну, і регуляторну. Ліквор повинен бути присутнім у мозку у певній кількості, і іноді це правило порушується – через проблеми з лімфовузлами або обмін речовин його стає більшечим потрібно. Піднімається внутрішньочерепний тиск.
Характер болю
Біль виникає після інтенсивних фізичних навантажень. Типова скарга – «після бігу болить голова». Відчуття - начебто голову розпирає зсередини, на внутрішні стінкичерепа щось тисне.
Додаткові симптоми
Якщо проблеми з обмінів речовин носять системний характер, то можливе підвищення тиску у всьому тілі та збільшення лімфовузлів.

Але часто боляча головастає єдиним симптомом.

Хто та як діагностує?
Терапевт. Методи: анамнез, загальні та спеціальні аналізи, обстеження.
Лікування
Підвищення внутрішньочерепного тиску – наслідок іншої хвороби. Її треба лікувати.

Міжхребцева грижа

Опис
Коли після вправ болить спина – запідозрити грижу нескладно. Але якщо після фізичного навантаження болить голова – мало хто подумає про міжхребцеву грижу у верхніх відділах хребта. А це цілком можливо.
Характер болю
Така сама, як і у випадку з остеохондрозом – наростаюча, що давить. Випинання натискає на посудину.
Додаткові симптоми
Може періодично хворіти спина у районі будь-якого шийного чи грудного хребця.
Хто та як діагностує?
Невролог. Методи: КТ, МРТ.
Лікування
Консервативний. ЛФК та ​​дієта при необхідності. Хірургічне втручання– за свідченнями

Під час лікування від усіх фізичних навантажень (крім ЛФК) слід відмовитись.

Спазм судин головного мозку

Опис
Спазм – це різке звуження. Коли спазму піддаються судини, розташовані у мозку, їх просвіт сильно звужується, і мозок перестає отримувати необхідний кисень. Жертвами цієї хвороби часто стають курці.

При тренуваннях спазм утворюється, якщо різко помінявся кров'яний тиск. Цьому може сприяти сигарета або різке збільшеннянавантаження (наприклад – якщо важкоатлет взяв незвично велика вага).
Характер болю
Біль локалізується у місці, де стався спазм.

Носить різкий характер.

Додаткові симптоми
До них можна умовно віднести практично будь-які хвороби кровоносної системи, оскільки вони збільшують ризик спазмів.
Хто та як діагностує?
Кардіолог. Методи: анамнез, аналізи крові та сечі, ЕКГ, дослідження з контрастом.
Лікування
Залежить від хвороби, що спричинила проблеми з кровоносною системою.

Атеросклероз

Опис
При цій хворобі в судинах (найчастіше – артеріях) утворюються бляшки, які перекривають просвіт. Як результат, органи одержують менше крові, а з нею – і кисню. Чому болить голова після фізичного навантаження при атеросклерозі?

Мозок отримує менше кисню.

Характер болю
Біль наростає із збільшенням навантаження, тисне. Пацієнт відчуває у голові сильна напруга, а після закінчення вправи – запаморочення і втома.
Додаткові симптоми
При розвиненому атеросклерозі симптоми кисневого голодування проявляються й у стані спокою або за мінімальної активності – швидкій ходьбі, підйом сходами і т.д.
Хто та як діагностує?
Кардіолог. Методи: інструментальні дослідження, що підбираються після здачі функціональних аналізів.
Лікування
Атеросклероз практично неможливо вилікувати, але можна усунути і навіть трохи зменшити.

Основна частина лікування – здоровий образжиття, медикаменти застосовуються лише за серйозної необхідності.

Отіт

Опис
Отіт - запалення вуха. Найчастіше має інфекційний характер. Характеризується середньотяжким перебігом та сильними болями.
Характер болю
Біль розташовується усередині вуха, прострілює у черепну коробку. Найсильніше відчувається головний більпісля бігу чи під час нього.

Біль дуже сильний і різкий, людина не знає, куди себе подіти.

Додаткові симптоми
Підвищення температури інфекційні захворюванняу сусідніх областях ( ротова порожнина, ніс і так далі).
Хто та як діагностує?
Терапевт, ЛОР. Методи: аналізи, обстеження вуха.
Лікування
Антибіотики, симптоматична терапія.

Серцево-судинні розлади

Опис
Група хвороб (таких, як ІХС, інфаркт, серцево-судинна недостатність), які заважають нормальному газообміну. За таких станів зазвичай болить голова після навантаження, оскільки мозку бракує кисню.
Характер болю
Біль ниючий або давить.
Додаткові симптоми
Ознаки хвороб кровоносної системи: загальне кисневе голодування, біль у серці, білі «мушки» в очах, задишка.
Хто та як діагностує?
Кардіолог. Методи залежить від конкретних симптомів.
Лікування
Лікування спрямоване на основну хворобу, яка викликає кисневе голодування.

Перенапруга

Опис
Найзагальніша та часта причина. Тіло, непідготовлене до підвищеного навантаження , подає сигнали про те, що почувається не дуже добре. Головні болі після фізичних навантажень можуть у цьому випадку по різних причин- Висока концентрація молочної кислоти в крові, тиск, невеликі травми.

Цю групу об'єднує те, що після гарного відпочинкутакі болі безвісти проходять.

Характер болю
Зазвичай болить вся голова, біль нерізкий і наростаючий.
Додаткові симптоми
Перевтома: слабкість у м'язах, судоми, пітливість, високий пульс.
Хто та як діагностує?
Спортивний лікар або тренер. Методи: огляд, вимір пульсу.
Лікування
Гарний, якісний відпочинок.

Біль в залежності від виду тренування

При бігу та ходьбі, після нього
З боку хребта біль після фізичного навантаження виникає при:

• остеохондрозі;
• грижі хребта, міжхребцевої грижі;

З боку кровоносної системи головний біль після фізичного навантаження буває від:

• невідкладних кардіологічних станів (інфаркт, інсульт);
• атеросклерозу;
• спазму судин;
• інших серцево-судинних хвороб.

Часто причиною болю після фізичного навантаження стає банальна перевтомапісля пробіжки.

Після йоги чи фітнесу
У цьому випадку причина головного болю після фізичного навантаження майже завжди лежить у хребті. Потрібно здатися неврологу та обговорити з тренером зміну програми тренувань.
Наступного дня після тренування
При фізичних навантаженьвиробляються гормони, які заглушають біль. Тому симптом може з'явитися не того дня, коли пацієнт тренувався, а наступного. У цьому випадку варто здатися лікареві, оскільки фактично біль зберігався протягом усього дня.

Чи можна займатись, якщо болить голова?

Ні, тому що:

• Якщо проблема серйозна, то можна погіршити ситуацію.
• Якщо проблема «тимчасова», то голова може захворіти сильніше.

Біль - сигнал тіла про те, що не все гаразд, і навантажувати хворе тіло – погана ідея.

Провокуючі фактори

Перед тренуванням слід утриматися від наступних факторів, які можуть спровокувати больові відчуття:

• Стрес, бурхливі переживання. Стрес підвищує рівень кров'яного тиску, і разом із тренуваннями він може спровокувати погані наслідки (аж до інсульту).
• Рясний прийом їжі. Тяжкий шлунок – вже сама по собі фізична вправа для тіла.
• Слабкість, втома. Якщо людина втомилася, то тренування, по-перше, не принесе великого результату, по друге – вдарить по його здоров'ю.
• Похмілля. Синдром алкогольного скасування характеризується збоєм в обміні речовин, і якщо піти на тренування «з бодуна» нічого хорошого не вийде.
• Куріння. Сигаретний дим, що включає у собі більшу частину таблиці Менделєєва, сам собою викликає спазм судин, про який йшлося вище.
• Кава. Кофеїн – стимулятор, який збільшує артеріальний тиск. Каву та тренування краще не поєднувати, щоб не створювати зайве навантаженняна кровоносну систему.

Коли потрібно йти до лікаря?

Іти до лікаря потрібно відразу, якщо біль сильний або різкий, або якщо проявляються небезпечні симптоми – асиметрія обличчя, блідість шкірних покривів, симптоми перелому або защемлення нерва у хребті

Якщо біль слабкий або трохи сильніший за слабкий, в першу чергу потрібно відпочити. Хороша ідея– полежати на дивані у провітряному приміщенні, у тиші та без світла. Альтернативи – чай, гаряча ванна, масаж.

Якщо головний біль не зник наступного дня після цих процедур – бажано з'явитися у лікаря.

А ще обов'язково подивіться наступне відео

Перша допомога при болю

Якщо під час тренування почала боліти голова, в першу чергу потрібно припинити тренування. Що б не сталося, фізичні вправи не повинні завдавати болю. Після відпочинку потрібно знизити навантаження, якщо не допомогло - переглянути вправу або зовсім відмовитися від неї. Якщо біль не пройшов або почав посилюватися – потрібно звернутися до лікаря.

Головний біль від тренувань може бути викликаний судинами, хребтом, системою обміну речовин і перевтомою.

Найнешкідливіша причина – остання, інші вимагають розгляду. Якщо після тренувань болить голова – потрібно уважно поставитися до цього симптому, тому що тренування мають зміцнювати організм, а не вбивати його.

Чимало людей вважає, що після тренування м'язи просто зобов'язані хворіти. Якщо вони болять – отже, вони ростуть. Але це є поширеною помилкою. Для підкріплення цього твердження розглянемо чому болять м'язи.

Травми під час тренувань

Про болі, що виникають безпосередньо під час тренувань, нічого хорошого не скажеш – вони можуть бути пов'язані лише з травмами. Людина розплатилася за те, що або знехтувала розминкою або переоцінила свої можливості. При травмах біль гострий або ниючий, іноді при русі відчувається «простріл», виникає синець або пухлина. За відсутності обережності можна травмуватися навіть при заняттях фітнесом, які вважаються найбезпечнішими, особливо якщо користуватися незручними тренажерами.

Важливість розминки

Будь-який комплекс вправ, незалежно від його складності, має починатися з розминки. Причому професіонали чудово розуміють її необхідність і приділяють їй достатньо часу, а новачки можуть і нехтувати.

Під час розминки посилюється кровообіг, збільшується вироблення енергії, тому підвищується температура тіла – м'язи та зв'язки розігріваються та стають здатними витримати велике навантаження.

Крім того, при розминці плавно посилюється кровотік у м'язах та підвищується частота серцевих скорочень, зростає обсяг дихання, тому всі системи організму оживають та починають працювати інтенсивніше.

Для більшої доступності можна навести приклад гуму, яка в холодному стані при розтягуванні рветься, а в гарячому - добре розтягується або автомобіль, мотор якого на морозі досвідчений водій прогріває досить довго.

Біль після тренувань чи фізичних навантажень

Коли людина відчуває біль у м'язах відразу після фізичного навантаження, у цьому потрібно звинувачувати молочну кислоту. Ця речовина є побічним продуктом фізіологічних процесів, що протікають у м'язі, що навантажується. З кожним повтором вправи її концентрація зростає, а кінці її стає так багато, що виникає відчуття, що нагадує печіння.

Дослідження довели, що сама собою молочна кислота безпечна для організму. По закінченню тренування вона швидко вимивається з м'язів кров'ю, потрапляє в загальний кровообіг і навіть омолоджує, тонізує і оздоровчу дію на весь організм. Але нетривалий біль все ж таки виникає, і доводити її до нестерпного стану не варто.

Запізнювальний біль

Багато хто починає відчувати, що болять м'язи після тренування тільки на другу добу. Цей біль звичайний не тільки для новачків - часто його відчувають ті, хто збільшує свої навантаження, або ті, хто зробив перерву між заняттями понад три дні.

Такий біль викликається крихітними ранами, мікроскопічними розривами. м'язових волокон. Ці ушкодження стимулюють організм до активізації внутрішніх захисних силшляхом вироблення речовин, що пригнічують запалення і прискорюють швидкість загоєння. У результаті посилюється клітинний поділ, і м'яз додає в обсязі та масі, і не тільки він - процес поширюється на весь організм, в результаті чого швидше оновлюється шкіра, краще ростуть нігті та волосся.

Але посилювати ці неприємні відчуття не можна, навпаки, слід відпочити, надати м'язам можливість відновитися та зміцніти, інакше можна отримати травму чи стан перетренованості.

Коли знову можна займатися?

З'ясовуючи питання, чи можна займатися фізичними вправами, відчуваючи біль і дискомфорт, слід зазначити, що при різких і сильних болях, що свідчать про травми, робити це категорично не можна. Так як біль сигналізує про те, що процеси відновлення не завершилися, не слід давати м'язу, який болить, тяжке повноцінне навантаження.

До зникнення неприємних відчуттів потрібно проводити легені відновлювальні тренуваннята працювати з іншими групами м'язів. А головне – правильно планувати навантаження та збільшувати їх поступово. Самий надійний помічнику цій справі – кваліфікований тренер.

Як зняти біль?

Дуже допомагає лазня та сауна. «Банні» заходи включаються навіть у плани підготовки професійних спортсменів.

Що робити тим, хто не переносить високих температур? Прекрасний засіб - теплий душ, що знімає «стислість» і розслабляє тіло після важких тренувань. Можна поплавати в басейні або хоча б на 10 хвилин зануритися у ванну, адже вода відмінно відновлює нервову систему та м'язи.

У цьому плані незамінний і масаж. Можна проходити його курсами по кілька разів на рік або регулярно, наприклад, раз на тиждень у фахівця, а можна обмежитися самотужки: при болю в м'язах ніг і рук, розім'яти їх самостійно.

Фізичні навантаження вимагають великої кількостівітамінів. Для цього варто їсти якомога більше свіжих фруктів та овочів, а також додатково приймати препарати, що містять вітаміни та мінерали. Також, пам'ятаючи про те, що основа життя – вода, важливо більше пити, причому, корисні напої: чисту негазовану воду, свіжі соки, морси з ягід тощо.

Гарним відновлювальним засобомслужить їзда на велосипеді, активна ходьба, легкий біг - але займатися цим слід на чистому свіжому повітрі, наприклад, у парку. Такі заняття знімають напругу нервової системи, розігрівають м'язи, тренують серце

Прекрасний спосіб розслаблення м'язів – лежачи на м'якому килимку, на спині, розслаблено помістивши руки вздовж тулуба та підклавши під гомілки подушку. Заплющивши очі, потрібно перевірити своє тіло від ступнів до верхівки, знайти напружені м'язи і спробувати їх розслабити.

Вчіться прислухатися до свого організму, тренуйтеся правильно, тоді ніякий біль не завадить вам досягти бажаного результату!

Після значних фізичних навантажень, наприклад, тренувань, перенесення важких речей, роботи на дачі і т.д., можуть з'явитися болі в м'язах і суглобах. Це відбувається через підвищення рівня молочної кислоти в м'язовій тканині, або внаслідок мікротравм м'язових волокон. Рівень больового синдромубезпосередньо залежить як від величини та тривалості фізичного навантаження, так і від ступеня тренованості людини. Яким чином можна полегшити біль?

Болять м'язи після тренування

Як зменшити м'язовий біль після навантажень без медикаментів

Найпростіший і доступний варіантдля зменшення болю після тренувань прийняти теплу ванну. Для більшого ефекту додайте у воду морську сіль – від 100 до 200 г. Температура води має перевищувати 40°С. Больові відчуття швидко зменшаться. Поряд з водними процедурамиприйміть міцний чорний чай із цукром відразу після тренування.

Ще більше ефективний метод – контрастний душ. Чергування впливу холодом та теплом допоможе, по-перше, зменшити запалення, а по-друге, прискорити циркуляцію крові та знизити біль. Почніть із холодного душу, відрегулювавши температуру води в межах 10–15°С, тривалість процедури – від 30 до 60 секунд. Потім прийміть теплий душ: температура 37-40 ° С, тривалість - від 60 до 120 секунд. Повторіть процедуру 3-4 рази. Біль або взагалі зникне, або в крайньому випадкустане набагато слабшим.

Якщо у вас немає можливості прийняти ванну або душ, поперемінно прикладайте до хворих зони пакети з льодом та гарячу грілку. Спочатку прикладіть холод (приблизно на 10 хвилин), потім тепло (на 20 хвилин)

Досить ефективний спосібборотьби з болем, викликаним фізичним навантаженням, – додаткове навантаження. На погляд такий метод може здатися парадоксальним, але дуже дієвий. Наприклад, якщо у вас болять м'язи після тренування, спробуйте попрацювати на городі, копаючи землю. Тільки спочатку обов'язково розігрійте м'язи, провівши попередню розминку. Інакше замість полегшення болю може лише посилитися.

У ряді випадків допоможуть методи рефлексотерапії, наприклад, акупунктура. Такі способи дуже популярні в східній медицині. Але, звичайно ж, проводити таку процедуру має лише кваліфікований фахівець.

Нарешті, чудовий та високоефективний спосіб зняття м'язових болівпісля великих фізичних навантажень – масаж.

Під час сеансу масажу, проведеного досвідченим фахівцем, особливо при застосуванні зігрівальних мазей, гелів або масел, активізується надходження крові в м'язові тканини, покращується обмін речовин, знімається спазм

Крім того, ця процедура розслаблює, заспокоює. У переважній більшості випадків після гарного масажунавіть дуже сильний більперестає турбувати. Ви можете зробити легкий масажв домашніх умовах, розтерши легкими рухамишкіру.

Які ліки можна застосовувати для полегшення м'язового болю

Проте трапляються випадки, коли не обійтися без медикаментів. Наприклад, якщо немає можливості отримати сеанс масажу або біль настільки сильний, що ні гаряча ванна, ні контрастний душ не приносять помітного полегшення. Тоді доводиться вдаватися до медикаментозної терапії.

Існує безліч препаратів, що мають досить ефективну знеболювальну дію.

Залежно від індивідуальної реакції вашого організму ви можете прийняти, наприклад, такі таблетки:

• «Ібупрофен»
• «Кеторол»
• «Баралгін»
• «Седалгін»
• «Максиган»

Краще приймати лікарські препаратиу поєднанні з таблетками, що знімають м'язові спазми, Наприклад, з "Но-шпою", "Спазмалгоном". Деяким людям добре допомагають такі прості і всім відомі ліки, як аспірин.

Зрозуміло, краще використовувати добре знайомий вам препарат, який не призведе до негативних побічним діям. Наприклад, той же аспірин не можна застосовувати при виразці шлунка та в ряді інших випадків

На закінчення слід зазначити, що найкраще взагалі не доводити справу до виникнення сильних болів після фізичного навантаження. Для цього треба досить регулярно займатися фізкультурою, тримати свій організм у тонусі. Такі регулярні, дозовані навантаження корисні і для серця, і для всіх інших органів. Тоді, навіть якщо вам доведеться перенести велике і тривале фізичне навантаження, больові відчуття будуть досить слабкими, терпимими. Або ви зовсім не зазнаєте жодного дискомфорту. Перед тим, як почати тренуватися, варто добре розігріти м'язи. І тоді болючі відчуття після занять будуть мінімальними.

Почуватися здоровим, струнким, сильним - це не просто корисно, але ще й так приємно! Саме заради цього одного прекрасного дня ми приймаємо рішення почати відвідувати тренажерний залбігати в парку і на доріжці. Або навіть просто віджиматися та качати прес удома. Але яким неприємним сюрпризом стає біль голови після фізичного навантаження. І що тепер? Кинути турботу про своє здоров'я чи продовжувати крізь біль йти до своєї мети?

Чому після тренувань болить голова

Захворіти голова може не лише після фізичних навантажень, а й під час. Існує кілька причин, чому це відбувається:

1) За будь-якої фізичної активностівище звичного режимутак чи інакше задіяно багато м'язів тіла, у тому числі і м'язи шиї. Якщо у вас є остеохондроз, зокрема шийного відділухребта, то при підйомі ваг, максимальних на даний моментдля вас силових навантаженняхможе статися спазм шийних м'язів. А це означає ниючий біль, що віддає в потилицю, обмеження рухливості шиї, неможливість повернути чи нахилити голову.

2) Цілком може бути так, що при остеохондрозі солі кальцію здавлюють хребетні артерії. Перебуваючи в спокійному станісили кровотоку вистачає, щоб забезпечувати мозок необхідними речовинамита киснем. При навантаженні потреба м'язів у кисні та харчуванні зростає, серце починає все швидше перекачувати кров судинами, які так чи інакше змушені розширюватися. А оскільки цього через сольові відкладення зробити неможливо, кров починає розпирати судини і тиснути на нервові закінчення, закладені у їхніх стінках. В результаті з'являється біль - давить, що розпирає, . До неї нерідко приєднуються запаморочення, потемніння перед очима, почуття оглушення та дзвін у вухах.

3) При будь-якому фізичному навантаженні природним чиномпіднімається тиск. У нормі судини встигають адаптуватися до змін. Але воно якщо таким чином підвищене, перенавантаження на кровоносну систему стимулює ниючу давить. Можлива кровотеча з носа. Іноді тренування може викликати гіпертонічний криз, у якому з'являються нудота і блювота.

4) Це також відноситься до тих, у кого атеросклероз судин мозку. Артерії стають нееластичною, нездатною розширюватися і звужуватися. Посилення та навпаки ослаблення сили кровотоку викликають тупий головний біль у ділянці чола та потилиці, нерідко турбує почуття тяжкості, заповненості. Іноді такі болі не дають заснути, будять ночами.

5) Запалення лобових пазух, скупчення виділень у ділянці гратчастих кісток, там, де крила носа переходить у щоки, і пов'язані з ними гострі або хронічні захворювання(Гайморит, фронтит) теж можуть бути причиною головного болю під час або після тренування. При нахилах, стрибках біль посилюється, з'являються давлячі, ниючі відчуття в області чола, носа, щік, іноді.

6) Хвороби внутрішнього та середнього вуха (отит, лабіринтит) здатні перетворити тренування на муку. Стріляючий біль, що ламає, розливається по половині голови, віддає в тем'я, горло, потилицю. Іноді вухо закладає та/або в ньому стукає.

7) Якщо у вас підвищений внутрішньочерепний тиск, то не дивно, що після бігу голова болить. Почуття розпирання в області чола або темряви може бути свідченням застою спинномозкової рідини. Це можуть бути як вроджені особливості тонусу судин, так і наслідки перенесених черепно-мозкових травм або захворювань, що спричинили запалення мозкових оболонок (арахноїдит, менінгіт).

8) Порушення функціонування вегетативної та центральної нервових систем, або по-іншому вегетосудинна дистонія, теж чимало псує життя людям, які страждають на неї. При нахилах і після будь-яких рухів, що вимагають положення голови нижче рівня грудей, біль, який зазвичай носить стискаючий характер, стає все сильнішим, доходячи до пульсації. У такі моменти людина не дуже добре сприймає навколишню дійсність і здається відстороненою. У нього може крутитися голова, дзвеніти у вухах, відчуватися закладеність одного та обох вух, слабкість, стати хиткою хода.

9) Цілком звичайна справа, якщо головний біль виник разово при серйозному навантаженні, або з'являється нечасто. Це означає, що ви лише перенапружилися.

Що робити і чого не робити при головних болях після фізичних навантажень

Якщо ви при тренуванні чи інтенсивній роботі на городі відчули, як у вас розболілася голова, зупиніться, віддихніться. По можливості виміряйте свій тиск.

Займаючись у спортзалі, не поспішайте брати більше. Щодо силових вправ, то ними краще не займатися, якщо у вас підвищений тиск. А якщо займаєтеся, уникайте тих, що змушують сильно тужитися, затримувати дихання. У цьому випадку вам більше підійдуть помірні кардіотренування на кшталт бігу підтюпцем або велотренажера.

Після тренування, щоб зняти спазми судин, вивести молочну кислоту, що накопичила, що завдає біль і напруга м'язам, прийміть теплу розслаблюючу ванну. До неї можна додати ефірної оліїлаванди, базиліка, іланг-ілангу, неролі, жасмину, бергамоту - до 10 крапель. Або жменя морської солі. Або заварити заспокійливу траву, наприклад, валеріана, або кірки цитрусових, і вилити відвар у ванну.

Масаж з тими ж оліями, доданими в основне масло або крем, теж допоможуть розслабитися і зменшити біль. Також можна робити масаж душем, увімкнувши режим струменя із сильним натиском. Непогано справляються з цією недугою і різні голчасті аплікатори.

Заспокійливі трави можна прийняти внутрішньо, якщо у вас немає на них алергії. Чайну ложку звіробою залийте склянкою гарячої води(Не окропу). Через 20 хвилин, коли настоїться, можна випити півсклянки і потім поїсти. Такий чай можна пити 2-3 десь у день.

Не пийте звичайний чай або кава після фізичних навантажень, якщо знаєте, що у вас може захворіти голова. Краще заваріть кілька листочків перцевої м'яти, вона здатна впоратися навіть із .

Цілком можливо, що після початку тренувань перші пару тижнів голова поболить, але потім, коли судини звикнуть до навантаження, проблема піде.

Якщо ваш головний біль після тренувань не часті, а у вас не особливих проблемзі здоров'ям, можна скористатися звичайними знеболюючими (анальгін, спазмалгон, цитрамон).

Якщо ж нічого не допомагає, це привід звернутися до лікарів: невролога, ЛОРа. Остеохондроз теж потрібно лікувати. мануальною терапією, різними пристроями та ліками, які відновлюють суглоби та міжхребцеві диски.

Перш ніж починати займатися, найкраще з'ясувати, чи немає у вас якихось неполадок зі здоров'ям, які навантаження слід віддати перевагу, а від яких утриматися. Досвідчені тренерита лікарі допоможуть вам відповісти на ці запитання. Якщо ж фізичне навантаження не пов'язане з тренуваннями, то пошукайте інформацію про те, як робити ту ж роботу, але з меншою напругою або по можливості замінити її чимось менш трудомістким.

Усі хочуть почуватися добре і не хворіти протягом життя, тому багато хто починає займатися спортом. Безумовно, помірне фізичне навантаження несе лише користь організму. Але що робити, якщо з'являється не зовсім очікувана реакція та болить голова після тренувань?

Адже часто навіть легких навантажень достатньо, щоби викликати неприємні відчуття. До цього можуть призвести банальні підйоми сходами, присідання або невелика пробіжка.

Причини виникнення болю

При головних болях, що з'являються після тренування, потрібно бути уважнішими до себе, оскільки причин, що її викликали, може бути кілька. Тут важливо вчасно обстежитися та виявити їх, щоб запобігти розвитку патологічного процесу.

Будь-які фізичні навантаження – це стрес для організму, на який він реагує по-різному. М'язи, що знаходяться довгий часу спокої починають активно розроблятися, провокуючи певний стан. Так, активізуються при бігу, і у разі наявного остеохондрозу людина після тренувань та під час їх проведення може відчувати біль різного характеру.

Наступна причина - солі кальцію, що здавлюють. При вправах збільшується навантаження на організм, і йому потрібне швидке перекачування крові. Серце прискорює процес вироблення, тим самим підвищуючи тиск на стінки судин та нервові закінчення.

Тому болить голова після тренувань, наприклад після бігу та спортивної ходьби. Характер відчуттів може бути давить, пульсуючий або різкий. Можливий прояв таких симптомів, як запаморочення, потемніння в очах і навіть непритомність.

Що не можна робити перед тренуваннями?

Щоб знизити ризик виникнення головних болів, необхідно запам'ятати, що не можна навантажувати організм фізичними вправами відразу після:

• стресових ситуацій та сильних переживань;
• прийому їжі;
• зайвої втоми;
• алкогольного похмілля;
• куріння;
• тривалого перебування на морозі, оскільки різке розігрів призведе до перепадів температур у тілі і погано позначиться на самопочутті.

У 90% випадках у людини, яка давно не займалася спортом, на перших тренуваннях заболить голова.

Які захворювання спричиняють головний біль?

Цілком природне явище – підвищення артеріального тиску при фізичних навантаженнях. Але коли тиск і так підвищено, судинам буде важко адаптуватися до додаткового навантаження. Цей стан дуже неприємний і небезпечний - болить найчастіше потилична частина, може піти кров з носа і навіть розвинутися гіпертонічний криз, людину буде сильно нудити.

При атеросклерозі мозкових судин з'являтиметься тупа і потилиця. А при гаймориті, фронтіті та риніті краще взагалі відмовитися від фізичних навантажень, оскільки і без того сильний біль у лобових пазухах лише посилюватиметься.

При отит або лабіринтіті не просто болить голова після тренувань, а самі заняття перетворюються на тортури. Біль сильний, ламаючий, стріляючий починається від вуха і віддає по всій голові, в основному в потиличну її частину.

Остеохондроз та внутрішньочерепний тиск

Якщо після тренувань з боксу, це може свідчити не тільки про отримані травми, а й про підвищене. Рідина, що знаходиться в головному мозку, викликає неприємні відчуття, що посилюються при фізичних навантаженнях. У таких випадках варто зміцнити м'язи шиї, тоді навантаження на голову буде меншим.

При шийному остеохондрозіі міжхребцевих грижах може погіршуватися слух, з'явитися шум у вухах, судини при цьому стискаються, і виникає пульсуючий нестерпний біль. При короткочасному прояві синдрому можна уникнути зниженням навантаження, щоб організм встигав адаптуватися, і якщо це допоможе, потрібно пройти медичне обстеження.

Часто болить голова після тренувань лежачи через сильних спазмівсудин головного мозку

Слід знати при цьому, що незалежно від віку, якщо болить голова після тренувань, це є сигналом про порушення в роботі організму, який потребує обстеження та лікування.

Що робити, якщо болить голова

Болить голова після тренувань, що робити? Головне - не варто намагатися усунути біль своїми силами, якщо є причини думати, що він викликаний якимось захворюванням. Слід обов'язково звернутися до лікаря. Короткочасно зняти прояви синдрому допоможуть такі засоби, як Цитрамон або Анальгін. А якщо їх не виявиться під рукою, то можна полегшити стан і інакше:

• припинити активні вправи;
• розслабитися, відпочити;
• прийняти теплу ванну з морською сіллю;
• попити трав'яні збори;
• зробити масаж голови та шиї.

Не варто брати велику вагу в силових вправах. У найкращому випадкувід таких тренувань варто відмовитися або уникати вправ на затримку дихання та занять, при яких доводиться сильно тужитися.

Перед тим як зайнятися спортом або при перших симптомах, що засмучують, потрібно звернутися за консультацією до фахівця і з'ясувати, які тренування підійдуть, а від яких занять краще відмовитися.

Організм людини, яка веде малоактивний спосіб життя, стає місцем накопичення токсинів. Під час вправ ці речовини починають надходити в кров, що призводить до неприємним відчуттямособливо на перших заняттях.

Часто страждають від головного болю люди з надмірною вагою. У цьому випадку потрібно переглянути програму тренувань, починаючи з 20 хвилин на день та збільшуючи тривалість щодня.

Крім цього, призначається курс масажу, що потрібно використовувати лікувальні мазідля хребта і сісти на дієту, що очищає. Під час тренувань потрібно відмовитися від різких рухів та підйому ваги. Краще змінити силові заняттяна:

• йогу;
• пілатес;
• танці.

Усі заняття мають проводитися під наглядом досвідченого інструктора.

Профілактичні заходи

Важливо під час вправ стежити за своїм станом та вживати заходів за будь-яких змін. Будь-який комплекс виконується поступово з помірним навантаженнямщоб серце та інші м'язи встигли адаптуватися.

Велику роль відіграє збалансоване харчування- у раціоні повинні бути присутніми кисломолочні продукти, горіхи, фрукти.

Важливо якнайбільше пити очищеної води - до тренування не менше 200 мл, а після занять вживати якусь рідину краще через півгодини. Вода нормалізує артеріальний тиск.

Коли болить голова після тренування наступного дня, це приносить великий дискомфортлюдині, вона дає рухатися активно і почуватися впевнено.

Головний біль після відвідування басейну

Крім зазначених вище причин, у басейні голова може захворіти через неякісну воду. Щоб бути впевненим, необхідно проконсультуватися, як правильно взяти і здати воду на розширений аналіз. Склад перевірять на наявність шкідливих домішок, у тому числі реактивних.

Слабка шия та низький артеріальний тиск також є причиною, через яку болить голова після тренувань з плавання.

Біль може виникнути і у людини, яка нещодавно закінчила курс прийому антибіотиків або інших сильнодіючих препаратів. Організм повинен відновитися, тому не варто навантажувати його, це може лише посилити ситуацію. Якщо нездужання супроводжуватиметься запамороченням, нудотою та підвищенням температури, потрібно негайно звернутися до лікаря.

При збоях у роботі нервової системи під час вправ, при яких потрібно опускати голову, може виникнути пульсуючий біль, запаморочення, сильна слабкістьта порушення ходи. А при вегетосудинної дистоніїчасто болить голова після тренування боротьби.

Перенесені раніше травми також надають своє негативний впливі даються взнаки при навантаженнях, особливо, якщо спостерігалися запалення оболонок мозку або стався застій рідини в спинному мозку.