Чи допомагає схуднути кавун – міф чи реальність? Три види кавунової дієти – на вибір! денне кавунове меню - їж і худий

Кавун дійсно можна назвати дієтичним продуктом - його м'якоть багата на цукор, клітковину і мікроелементи, які організм легко засвоює. Але як будь-який продукт, кавун корисний, якщо є його в міру. Наприклад, кавунова дієта, яка пропонує деякий час харчуватися тільки кавунами, не така вже й хороша. Адже кавун на 80 відсотків складається із води, і, якщо їм захопитися, організм отримає надлишкову рідину, а разом із нею - додаткове навантаженняна серце, судини та нирки. Крім того, зайва рідина може порушити водно-сольовий обмін.

Про нітрати!

Найкращий час для покупки смугастого ласощів - кінець серпня, вересень. А як бути з тими кавунами, які з'являються на наших прилавках вже у червні чи продаються у супермаркетах цілий рік? Все дуже просто. Якщо кавун прибув до нас з В'єтнаму, Ізраїлю чи інших теплих країн, то їм можна сміливо ласувати і в січні, і в березні. Там кавуни, як правило, вирощують у теплицях цілий рік, та прискорювати їх дозрівання спеціальними добавкаминемає жодної потреби. Щоправда, і корисних речовину них набагато менше, ніж у плодах, вирощених у відкритому ґрунті. Але! Якщо вам у червні пропонують придбати скоростиглого «співвітчизника», то літо може запам'ятатися зовсім не сонячними днями та достатком фруктів, а, на жаль, лікарняними стінами – тому що разом із кавуном ви напевно з'їсте нітрати.

Нітрати - солі азотної кислоти, що утворюються внаслідок розпаду органічних продуктів. У невеликій кількості вони нешкідливі та містяться у всіх рослинах.

Інша річ, коли недобросовісні фермери спеціально «перегодовують» ґрунт азотними добривами, щоб кавуни скоріше набрали вагу та почервоніли. У цьому випадку нітрати накопичуються в м'якоті плода і можуть спричинити сильні отруєння. Найбільш чутливі до них діти та люди похилого віку. Ознаки нітратної інтоксикації схожі зі звичайним харчовим отруєнням: підвищується температура тіла, виникає блювання та діарея, різі у шлунку та загальна слабкість. У таких випадках краще викликати лікаря, а до його приїзду випити одну-дві склянки слабкого розчину марганцівки. Ще одна особливість нітратів - вони можуть поступово накопичуватися в організмі дорослої людини і довго не виявлятися. В результаті настає хронічна інтоксикація, що призводить до порушення серцевого ритму, судом і навіть задухою. Особливо небезпечні такі «запаси» для вагітних жінок і матерів-годувальниць.

На жаль, визначити на око "нітратний" кавун неможливо. Тому краще при покупці орієнтуватися на санітарний паспорт продукту. Головне – пам'ятати, що ризик перебрати нітратів тим вищий, що раніше кавун з'явився на прилавку.

Червоний – чудовий!

Один із таких пігментів – лікопін. Крім кавунів, він міститься ще в томатах та болгарському перці. Вважається, що серед усього сімейства каратиноїдів лікопін – найбільш виражений антиоксидант. Вступаючи в тканини організму, він нормалізує обмінні процесиі запобігає утворенню холестеринових бляшок у судинах.

Солодка істина

Хороший кавун має бути цукровим! При цьому він не залишає нудотного післясмаку, як, наприклад, солодкий виноград або дуже солодка черешня. Це тому, що на відміну від черешні, винограду та інших фруктів, які своєю насолодою зобов'язані глюкозі, кавун насичений фруктовим цукром – фруктозою. Саме тому кавун можуть дозволити собі навіть ті, хто страждає на цукровий діабет - фруктовий цукор засвоюється без допомоги інсуліну.

Вітамінно-мінеральний склад

Було б неправильно назвати кавун «скарбницею» вітамінів: вітамін С, каротин, вітамін РР, вітамін Н - всього цього в кавуні потроху. Але такий небагатий вміст вітамінів з лишком компенсує мінеральний склад.

Смугаста ягода містить такі незамінні речовини, як залізо, фосфор, кальцій. Але особливо багато в кавуні магнію - і в цьому з ним не зрівняється жоден фрукт.

Люди досить часто відчувають дефіцит цього мікроелемента, але, на відміну від дефіциту кальцію та заліза, на це рідше звертають увагу. Хоча для нашого організму магній важливий не менше. Він необхідний для формування кісток та зубів, бере участь у багатьох метаболічних процесах, виконуючи роль каталізатора, сприяє нормальному виділенню жовчі, запобігає її застою та утворенню жовчних каменів. Його нестача призводить до дратівливості, підвищення артеріального тиску, розладу травлення та уповільнення росту волосся та нігтів, збільшує ризик сечокам'яної хвороби.

І здоровим, і хворим

Кавун відмінно підходить для харчування при простудних захворюваннях. По-перше, рідина та клітковина виводять токсини, а по-друге, цукор в кавуновій м'якоті забезпечує організм енергією для боротьби з інфекцією, не перевантажуючи при цьому травну систему.

Як продукт, який не викликає алергію, кавун можна порадити як десерт майбутнім мамам. Однак треба пам'ятати, що чим більше термін вагітності, тим більше матка тисне на внутрішні органи, у тому числі на сечовий міхурТому вагітним жінкам варто обмежитися порцією 100 -200 грамів. Не забувайте, що навіть найкорисніша і низькокалорійна їжау непомірних кількостях може зашкодити. Тому насолоджуватися улюбленими ласощами краще, розділивши його на кілька невеликих порцій: для кавуна оптимальна порція - 200-250 г за один прийом.

Кавун – дуже смачний, корисний та освіжаючий продукт. Як і огірки, переважно він складається з води, але при цьому ще й солодкий. Саме завдяки цій своїй властивості можна використовувати кавун для схуднення. Повним людямабо тим, хто має незначний зайвою вагою, можна вживати цей продукт у великих кількостейах, не побоюючись погладшати ще більше.

Навпаки, при грамотної дієтиз використанням кавуна, вага має почати йти, адже калорійність кавуна низька. А організм почне очищатися від токсинів та шлаків завдяки корисним властивостям цієї ягоди.

Стиглий, солодкий і хрумкий продукт допомагає добре вгамувати спрагу і бажання «смачного». Однак серед людей, захоплених фітнесом, є певна обережність навіть у бік фруктів. Відбувається це через фруктозу та вуглеводи в їх складі, які можуть перешкодити схуднення. Люди бояться і думають, що гладшають від кавуна. У зв'язку з чим виникає питання: «Чи можна одужати від кавуна?». Чи це просто міф?

Для того, щоб розібратися в цьому питанні, нижче будуть розібрані властивості цього продукту:

1. Калорійність кавуна – приблизно 25 – 30 калорій. Така низька калорійність виходить завдяки великому вмісту води.
2. На 100 грам кавуна – 7,5% вуглеводів та 0,5% харчових волокон. Останні сприяють покращенню травлення.
3. Втамовує не тільки спрагу, а й голод.
4. Фолієва кислота, що міститься в складі кавуна, покращує стан волосся, шкіри, травлення.

У будь-якому випадку, завдяки низькій калорійності, кавун допомагає тим, хто худне досягти своєї мети. Його можна використовувати як у монодієті, розвантажувальних днях, так і як безболісний перекус при правильному харчуванні. Адже для схуднення потрібно вживати 1500 калорій на добу і кавун просто вписати в це число, при цьому не обмежуючи себе в цьому смачному продукті.

Як вибрати гарний кавун?

Щоб отримати все позитивні ефективід вживання, необхідно вживати якісні, корисні та натуральні кавуни. Кавунова дієта з вживанням напханого хімією продуктів однозначно не може називатися корисною. То як же вибрати цю ягоду?

Є кілька основних правил, які варто було б запам'ятати:

• кавуни, які з'являються на прилавках ранньою весною, швидше за все напхані нітратами;
• зорово кавун повинен бути гладкої форми, з відсутністю прогнилих місць та засохлим хвостиком;
• м'якоть повинна бути яскравою та соковитою, не надто волокнистою. З білим, а не жовтуватим відтінком.

Кавунова дієта

На запитання: «Чи можна кавун при дієті?», відповідь однозначно позитивна. Калорійність кавуна дозволяє вживати його протягом дня майже без обмежень. Завдяки цьому його можна спокійно вписувати в добову калорійністьі використовувати як перекус.

Існує також кілька дієт, розроблених спеціально під цей продукт:

Монодієта

Це досить строга дієта, з використанням лише кавуна. За допомогою таких жорстких заходів, можна в короткі термінипозбудеться пари-трійки набридлих, зайвих кілограм.

Але, як і у будь-якої суворої дієтиіснує можливість повернення ваги.Ця кавунова дієта передбачає правильний «вхід» і «вихід» з неї. Це дозволить перешкодити поверненню скинутих кілограмів. Для цього за кілька днів «до» та кілька днів «після» потрібно харчуватися легкими продуктамиі не кидатися на шоколад та булочки.

Меню на день за такої кавунової дієти: кавун і не менше двох літрів води. Приймати їжу 5-6 разів на день. Для різноманітності можна робити соки, смузі та напої з кавуна. Забороняється сидіти на цій дієті більше 5 днів.

Полегшений варіант

Інша ефективна та смачна кавунова дієта дозволяє вже більш вільний раціон харчування. Це допомагає протриматися на ній більше тривалий час, Не зірватися, до того ж більш щадно для організму.

Меню за такої дієти включає: звичайний, не дуже калорійний раціон, правильне харчування. Але за півгодини до та після їжі можна з'їдати необмежену кількістькавун. У першому випадку це допомагає вгамувати спрагу і насититься і відповідно менше з'їсти за столом. У другому, швидше вивести все шкідливе з організму. Останнім прийомом їжі також має бути кавун. На такій дієті можна сидіти тривалий час.

Розвантажувальний день

Багато людей знають про практику розвантажувальних днів. Їх проводять, щоб скинути невеликий, але небажана вага, очиститься від токсинів або коли відчувають, що дозволили собі розслабитися і тепер повніють.

Незважаючи на міфи про те, що від кавуна видужують, від такого розвантажувального дня вага йде дуже швидко. Та й у літню спеку, коли їсти калорійну їжу і без того не дуже хочеться і постійно присутня спрага, кавуновий розвантажувальний день буде ідеальним і нескладним. Поліпшується робота кишечника, виводиться зайва водаз організму. Загалом вага знижується на 1 – 1,5 кілограма.

Правила проведення розвантажувального дня на кавуні:

• є лише кавун;
• пити багато чистої води;
• також дозволяється зелений несолодкий чай із м'ятою.

І ще кілька варіантів такого розвантажувального дня:

• на кавуні та дині;
• на кавуні та висівковому хлібі.

Приблизне меню на день:

• сніданок: каша на воді, відварені яйця та сир;
• обід: білок, це може бути відварена курка, біле м'ясо, риба на пару;
• вечеря: кілька скибочок кавуна за 3 години до сну.

При цьому в перервах між прийомами їжі дозволяється вживання необмеженої кількості продукту. За це можна подякувати низьку калорійністькавун.

Важливо запам'ятати:

• не можна з'їдати більше двох кілограмів кавуна на день;
• не можна сидіти на кавуновій монодієті понад п'ять днів;
• найкраще проводити таку дієту у вихідні дні або у відпустку і не йти далеко від будинку, так як все-таки цей продукт має сечогінні та очищаючі властивості;
• не можна проводити дієту або розвантажувальний день, не в кавуновий сезон, це може бути шкідливим через високого змістунітратів.

Кавунова дієта: протипоказання:

• вагітність;
• цукровий діабет;
• каміння або пісок у нирках;
• слабкий імунітет;
• серцево-судинні захворювання;
• дитячий, підлітковий чи старечий вік.

Яких результатів можна очікувати

Які ж основні ефекти і результати отримують люди після розвантажувальних днів на кавуні або повноцінної дієти? Звичайно, крім схуднення, відчуваються й інші фізичні та психологічні зміни.
Кавун для схуднення допомагає дуже добре. Основним плюсом можна назвати, мабуть, очищення сечостатевої системи, адже протягом дня доведеться часто ходити до туалету.

Самопочуття покращується, відчувається комфорт у травленні. Не можна упускати таку можливість схуднення в літній період! Головне, вибрати гарний кавун, Стиглий, без хімії ... Протриматися на ній дійсно просто і смачно. А потім відчуття легкості, схуднення.

В результаті однієї з важливих особливостейстає психологічний аспект. Після того як очищується кишечник, нормалізується травлення, відчувається легкість, більше не хочеться їсти важкої або калорійною їжеюпити алкоголь. Особливо в літній пекло. Дуже добре видно цю дієту саме по животу, тому що очищається кишечник. Якщо кілька днів вживати тільки кавун, живіт прямо-таки здувається на очах навіть у струнких людей.

Підбиваючи підсумки

Чи ефективний кавун для схуднення? Однозначно так. Причому він стане відмінним помічником, як для тих, хто дотримується правильного харчуваннята підрахунку калорій для довгого та ефективного схуднення, Так і для тих, кому терміново потрібно скинути парочку зайвих кг перед відпусткою або очистити організм. Влітку подібне рішення стане просто порятунком, але не варто забувати про протипоказання і також не варто їсти кавун перед сном.

Завдяки високій кількості заліза, кавун буде корисним людям з анемією. Він допомагає жінкам зменшити болі та неприємні відчуттяу менструальний період. Завдяки великому вмісту вітаміну С, зміцнює імунітет та готує до холодної пори року. Ті, хто влітку вживав багато кавуна, взимку рідше хворітимуть! Загалом, у кавуна багато плюсів, він однозначно стане чудовим помічником у схудненні, і відмовлятися від такого смачного, легкого та простого варіантазниження ваги точно не варте!

Не є панацеєю від великої зайвої ваги та іншого, але стане чудовим варіантом чищення для організму, який точно не зашкодить.

Корисне відео

Дивіться відео «Кавун допоможе схуднути?»:

Благодатну пору у серпні та вересні, коли їсти кавуни можна без побоювання отруєння нітратами, з нетерпінням чекають і маленькі, і великі ласуни. Коли величезний важкий плід із хрускотом розпадається на дві половини і навколо поширюється свіжий медовий аромат, утриматись неможливо.

Та й навіщо триматися? Адже під зеленою шкіркою ховається не лише цукриста солодка м'якоть, а й маса вітамінів, таких, як аскорбінова кислота, тіамін та каротин, фолієва кислота, ніацин та рибофлавін. Крім того, що плід - це криниця мікроелементів, харчових волокон, цукрів і вологи, - сечогінний засіб, що використовується і в лікувальних дієтахдля очищення організму, та для схуднення. При цьому культура практично не має суворих протипоказань.

Навіщо обмежувати себе при поїданні смачного десерту? Куски за скибочкою кавун вагою в кілька кілограмів часом з'їдається за один раз, та ще й після щільної сімейної трапези. І мало хто при цьому замислюється, що переїдання у цьому випадку може зашкодити здоров'ю. Чим загрожує бездумне захоплення баштанними культурами? Як їсти кавун: до або після їжі? І які поєднання кавуна з іншими продуктами принесуть велику користьорганізму?

Кому небезпечно переїдання кавуном?

Розмір порції кавуна, безпечної для людини, залежить від віку та індивідуальних схильностей.

Доросла людина з хорошим здоров'ямза добу може з'їсти від 200 до 1500 грам м'якоті, проте краще дотримуватись заходів та за один прийом не їсти більше 250–300 грам.

А ось за наявності деяких захворювань контроль споживання особливо важливий. До цього переліку входить:

• проблеми сечостатевої сфери, включаючи сечокам'яну хворобу;
• хронічний панкреатит;
• дисбактеріоз та схильність до діареї;
• хворим на діабет.

Обережність при поїданні кавуна важлива вагітним і жінкам, що годують, а також тим, хто схильний до алергічних реакцій.

То що буде, якщо з'їсти багато кавуна? Очевидно, що в організм надійдуть усі корисні речовини, клітковина та волога. Але як на здоров'я позначиться поїдання одразу великих кількостей соковитої м'якоті?

Небезпека переїдання кавуна

Основний компонент м'якоті кавуна - це вода, що становить від 85 до 92% ваги плода. При одномоментному потраплянні в організм кількох кілограм такого продукту людина починає відчувати почуття насичення, викликане не поживністю їжі, а її обсягом. Адже калорійність кавуна становить лише 38 ккал на 100 грамів, і навіть серйозна порція не може поповнити енергетичні запаси.

Зате багата вологою м'якуш розтягує стінки шлунка, тиск поширюється і на сусідні органи, завдаючи дискомфорту. Найбільше від непомірного поїдання кавуна страждають майбутні мами. У другій половині вагітності, коли на внутрішні органи чинить тиск плід, що росте, навіть пара зайвих скибочок кавуна викликає часті позиви до сечовипускання, нудоту, розлади травлення.

Якщо кавун як сечогінний засіб може успішно використовуватися для схуднення, то для вагітної ця властивість з'їденого без міри плода приносить тільки муки.

А для людей зі зниженою, через хворобу чи індивідуальну особливість, працездатністю нирок надмірна кількість з'їденого кавуна загрожує серйозними проблемами. Перевантажені через такий природний сечогін, як кавун, засоби органи можуть, не справляючись з роботою, спровокувати набряки або просто відмовити.

Великі порції будь-яких продуктів надають на нирки, печінку, серце та систему травлення серйозне негативний вплив. До неприємних симптомів після ситного перекушування кавуном відноситься задишка, прискорене серцебиття, слабкість. Тобто замість припливу сил і бадьорості такий смачний і бажаний кавун викликає протилежний ефект.

З цієї причини не можна використовувати велику ягоду як основу для тривалої дієтиадже корисні речовини, що містяться в кавуновій м'якоті, не перекривають потреб організму. Та й як сечогінний засіб кавун рятує не від жиру, а від надлишків вологи в організмі. Крім цього, важливо пам'ятати, що харчові волокнау складі кавуна активізують перебіг травних процесів. Посилюється і перистальтика кишечника, і газоутворення, тому не виключені больові відчуття, здуття живота, спостерігається прискорений рідкий випорожнення, що загрожує зневодненням.

Особливо часто ці обставини турбують, якщо у людини, що переїла кавун, є проблеми з шлунково-кишковим трактом, або кавун потрапив у шлунок у невідповідному поєднанні.

Як і з чим їдять кавун?

Безумовно, овочі та фрукти – це джерело вітамінів, мінеральних солей, енергії та інших речовин, украй важливих для будови та розвитку організму. Кавун – не виняток. Але для отримання максимальної користінедостатньо регулярно включати свіжі кавуни в меню і грамотно поєднувати їх з іншими продуктами. Якщо кавунова м'якоть у травному тракті опиняється у невідповідному сусідстві, можлива втрата не тільки корисних властивостей, а й початок хворобливих процесів газоутворення, зброджування вмісту кишечника, гнильних процесів та розладів. Коли та з чим їдять кавун? З якими групами продуктів солодка м'якоть проявить себе кращого бокуі буде максимально корисною?

Фрукти та солодкі плоди, до яких належать і кавуни, рекомендують вживати, ні з чим не змішуючи.

Це вірно для найпоширенішого способу поїдання, коли кавун можна їсти, із задоволенням відкушуючи від соковитої скибки, насолоджуючись свіжістю та цукристістю ароматної м'якоті.

Кращий час, коли можна їсти кавун – це проміжок між основними прийомами їжі. Не раніше ніж через 2 години після попередньої трапези і не пізніше ніж за 15–20 хвилин до наступного прийому їжі.

Однак є ситуації, коли на запитання: «Як є кавун: до їжі чи після?» можна отримати несподівану відповідь. Справа в тому, що кавуни можна сміливо включати до основного меню сніданку, обіду або вечері. Головне, дотримуватись правил поєднання продуктів:

• Насолода кавуна чудово підкреслює смак зелених культур і самих різних овочів, нежирних кисломолочних продуктів, сиру та ніжного нежирного сиру.
• У невеликих кількостяху страви з кавуном можна додавати різні сорти рослинних олій, горіхи та молочні продукти, кислі плоди та фрукти, і бабат, нежирне м'ясо птиці та морепродукти, гарбуз та томати.
• А з жирними видамим'яса та риби, яйцями, вершковим масломі, що особливо важливо, із зерновими, борошняними продуктами та крупами кавун вживати не варто.

Включення до раціону страв, де серед ретельно підібраних інгредієнтів є і кавунова м'якоть, дозволить повною мірою відчути її користь, урізноманітнити меню та отримати найяскравіші позитивні емоції.

Приклади страв, коли кавуни можна їсти з користю та задоволенням

Для освіжаючого літнього салату, крім нарізаної кубиками, очищеної від насіння м'якоті кавуна, знадобиться трохи домашнього сиру або фети, жменя салату і салат. Інгредієнти змішують і за смаком заправляють заливкою з оливкової олії, лимонного соку та спецій.

На 100 грам олії беруть 2 чайні ложки цукру, чорний та червоний перець, сіль та сік одного лимона. Маринад активно перемішують і заливають їм кубики кавуна із сиром та зеленню.

Відчути приплив енергії допоможе салат з кавуна, шматочків м'якого козиного сиру, зеленої руколи та житніх сухариків. Пікантність страві додасть солодку в міру гостру цибулю, чорний перець та кілька крапель оливкової олії.

Салат із обсмажених на грилі великих креветок, томатів та скибочок соковитого кавуна – це ідеальний легка вечерянаприкінці жаркого літнього дняабо чудова страва для святкового столу взимку.

Крім різнокольорових невеликих томатів, морепродуктів і кавуна, тут знадобиться дрібно нарізана, червона цибуля і солодкий перець. Для аромату в салаті буде зайвою свіжа м'ята та кінза, крапля бальзамічного оцту, а також чорний перець та сіль за смаком. Заправляють блюдо оливковою олією.

Навіть у найспекотніший день чудово вгамує спрагу мохіто з кавунового соку, соку лайма та свіжої м'яти.

Салати, холодні супи та легкі десерти з кавуном не перевантажують травний тракт, не можуть викликати бродіння в кишечнику та підвищеного газоутворення. У поєднанні з іншими продуктами кавун, як сечогінний засіб діє м'якше. Та й з'їсти багато кавуна навряд чи вийде.

Як правильно вибрати кавун на баштані.

Кавунова дієта - це один з найефективніших способівпозбутися набраних за літо кілограмів, з нею мінус 10 кг за тиждень – це реальність. Така програма харчування не тільки дарує спокусливі контури фігурі, але й насичує організм вітамінами та корисними речовинами.

Користь та шкода

Головна перевага схуднення на кавунах – це легка переносимість та відсутність почуття голоду, чим не можуть похвалитися багато інших методик. До того ж вживання смугастої ягоди:

• прискорює обмін речовин;
• виводить з організму токсини та шлаки;
• очищає бруньки від каміння;
• нормалізує перистальтику кишківника;
• знижує рівень холестерину;
• мінімізує ризик утворення ракових клітин.

Великий список корисних властивостей «астраханця» обумовлений його багатим складом, у ньому містяться:

• практично вся "вітамінна абетка" - А, С, РР, вітаміни групи В (В1, В2, В3, В6, В9);
• мінерали - K (калій), Ca (кальцій), Na (натрій), Fe (залізо). Усього 250 грамів з'їденої м'якоті задовольняють добову потребуу магнії;
• антиоксиданти - ніацин, рибофлавін, тіамін, аскорбінова кислота, лікопін, каротин.

Корисні кавуни при гастриті, гепатиті А, пороках серця, анемії, захворюваннях жовчного міхура, підвищеному артеріальному тиску, артриті та багатьох інших хвороб. Допомагають вони та представникам сильної половинилюдства відновити чоловічу силу.

Зловживати кавунами при захворюваннях нирок забороненотому при пієлонефриті, гідронефрозі, гломерулонефриті, нирковій недостатності, а також жовчнокам'яній хворобі та циститі слід шукати інші способи скинути зайву вагу. У жодному разі не можна поєднувати їх із алкоголем, такий «коктейль» може спровокувати сильний розлад шлунка. І навіть якщо очевидних заборон для кавунового меню немає, обов'язково заздалегідь проконсультуйтеся з лікарем. Якщо ви сіли на дієту і за кілька днів відчули хворобливі відчуття, негайно припиніть подібне харчування.

Скільки можна сидіти?

Класична кавунова система схуднення визнана однією з найсуворіших. Незважаючи на багатий вітамінний склад «смуга», харчуватися виключно їм довше 5 днів поспіль небезпечно для здоров'я. Якщо ефект надихне вас продовжити схуднення, необхідно вибрати більш збалансовану варіацію, наприклад, білково-кавунову, кавуново-кефірну і т.п. можливі варіантибудуть запропоновані нижче.

На скільки можна схуднути?

Результат кавунової методики залежить від її тривалості, вибраного меню та індивідуальних особливостей організму. У середньому, за 5 днів можна втратити до 4 кг, за 7 днів нерідко легшають на 6-8 кг, але і результат мінус 10 кг за тиждень цілком реальний.

Меню

Кавунова ефективна дієта вважається монопродуктовою, а значить, їсти допускається тільки смугасту ягоду і пити багато рідини. звичайну воду, зелений та трав'яний чай. Добова порціяпродукту розраховується виходячи з ваги: ​​на кожні 10 кг можна з'їдати 1 кілограм кавунової м'якоті.

Наприклад, якщо ваша вага - 65 кілограмів, то зробивши нескладні розрахунки, отримуємо, що за день вам можна вжити не більше 6,5 кг ягідної м'якоті.

на 1 день

Тим, хто віддає перевагу одноденним розвантаженням, підійде кавуновий день Вам потрібно з'їсти розраховану за формулою порцію «астраханця», розділивши її на 4-5 прийомів і випити до 1,5 літра води або зеленого чаю.

на 2 дні

Побачивши на терезах на наступного ранкупісля кавунового дня солідний схил, багато хто не має наміру зупинятися на досягнутому, і захочуть продовжити розвантаження ще на добу. На другий день, дозволяється їсти тільки кавун і пити багато несолодкої та негазованої рідини.

на 3 дні

Довгий час харчуватися лише кавунами небезпечно, тому якщо вам потрібен відмінний результатбез шкоди здоров'ю, радимо вибрати більш широке меню.

Схема харчування на 3 дні

• 200 г сиру мінімальної жирності;
• 3 невеликі часточки кавуна.

• 2 середні скибочки кавуна.

• порція рисової каші на воді;

• 50 г нежирного сиру;
• 2 часточки кавуна.

Вечеря аналогічна обіду.

Відомий ще один варіант триденки:

Перший день

• Сніданок: порція вівсянки, виготовленої на воді; 300 г кавуна.
• Ланч: ранкова порція кавуна.
• Обід: 100 гр. відвареної курки; салат з огірка та зелені.
• Полуденок: 300 г смугастої ягоди.
• Вечеря: 100 г нежирного сиру; груші.

Другий день

• Сніданок: салат з кавуна, яблук, хурми з додаванням чорносливу.
• Ланч: звичайна порція «астраханця».
• Обід: пара бутербродів з чорного хліба з знежиреним сиромта улюбленою зеленню.
• Полудень: зварене некруто куряче яйце.
• Вечеря: 400 г кавуна.

Третій день

• Сніданок: порція звареної на воді пшоняної каші.
• Ланч: зелене яблуко.
• Обід: 450 г кавуна.
• Полудень: 200 г смугастої ягоди.
• Вечеря: 200 мл 1% кефіру.

на 5 днів

Запропоноване на 3 дні меню можна розтягнути на 5. Як правило, цей проміжок сягає 5 кг. На день слід з'їдати не більше 5 кілограмів кавуна. Допускається вранці випивати по одній чашці несолодкої чорної кави.

на тиждень

Якщо ви бажаєте за 7 днів скинути кілька зайвих кілограмівАле при цьому не мають наміру морити себе голодом, вам підійде запропонована нижче схема харчування.

Ідеї ​​сніданку:

• 120мл зеленого чаю без додавання цукру;
• порція улюбленої каші без солі та олії;
• куряче яйце (його можна зварити некруто або приготувати з нього омлет).

• чашка чаю чи кави;
• 180 г сиру з мінімальним відсоткомжирності;
• фруктовий салат.

Варіанти обіду:

• овочевий салат з оливковою олією;
• 200 г нежирної риби, запеченої або приготовленої на пару.

• овочевий суп;
• салат;
• 150 гр. вареної яловичини/курячої грудки.

Вечеря (як мінімум за 3 години до сну):

• кавун (на кожні 30 кг ваги має припадати по 1 кг ягоди).

На 10 днів

За наявності відмінної витримки та великого бажання розпрощатися з 6-8 кілограмами, відмінним рішеннямбуде влаштувати 10-денну кавунову дієту. Варіантів меню відомо кілька, ми запропонуємо пару.

Суворий раціон

На сніданок, обід і вечерю можна їсти лише ягоду (розділіть індивідуально розраховану собі порцію на 3 рівні частини), пити воду і влаштовувати перекушування, для цієї мети відмінно підійде зелене яблуко, персики і сливи.

Щаслива варіація

На найближчі 10 днів меню має бути наступним

• запарена окропом вівсянка;
• 1-2 скибочки сиру мінімальної жирності.

• 250-грамовий шматочок вареного, запеченого чи приготовленого на грилі пісного м'яса, риби чи курки;
• салат з овочів, присмачений оливковою олією.

Вечеря (4-5 годин до сну):

• "Астраханець". Рекомендована порція розраховується за такою формулою: вага/30.

На 14 днів

Тільки стійкі зможуть витримати півмісяця кавунового меню. Винагородою за такий «подвиг» стануть кілограми, що пішли – нерідко вдається скинути до 10 кг. Погодьтеся, чудова мотивація.

Раціон на 2 тижні

• 300 г кавуна.

За годину:

• 120 мл зеленого чаю або чорної кави без цукру;
• тост із шматочком нежирного сиру або 150 гр. знежиреного йогурту.

• порція ягоди аналогічна тій, яку ви з'їли за сніданком.

Через годину:

• порція овочевого супу;
• 150 гр. вареного білого м'яса чи риби.

• 300 г кавуна.

За годину:

• тушковані або варені овочі.

Варіанти дієти

Якщо запропоновані програми харчування вам не підходять за якимись параметрами, можна вибрати й інше меню. На щастя, варіацій є ще з десяток.

Кавуново-динна

Всіх людей можна поділити на 2 категорії - тих, хто любить кавуни, і віддають перевагу дині. Якщо ви поки не визначилися, який продукт вам більше до вподоби, і не страждаєте при цьому від цукрового діабету, Випробуйте дієту, що включає обидва. Оптимальна тривалість- 9 днів. За цей час можна не тільки втратити до 6 кілограмів, але й наситити організм масою вітамінів та корисних елементівадже в дині містяться натрій, хлор, магній, фосфор, калій, сірка, залізо, вітаміни А, С, РР, В1, В2.

Меню

День перший

• Сніданок: 2 тости; 3 столові ложки сиру; 200 г дині.
• Обід: 150 гр. вареної нежирної риби; 200 грамів салату з дині, листя айсберга та шматочків нежирного сиру, збризканих лимонним соком.
• Полуденок: 400 г кавуна.
• Вечеря: 150 гр. вареного рису; салат з моркви та яблук; 100 г дині.

День другий

• Сніданок: 1 зварене некруто куряче яйце; 150 г смугастої ягоди; 120мл зеленого чаю без цукру.
• Обід: 100 г тушкованих не крохмалевмісних овочів; 400 г дині; 150мл води.
• Полуденок: 1 склянка знежиреного кефіру.
• Вечеря: 100 грамів нежирного м'ясаптахи; 2 тости; 400 г кавуна.

День третій

• Сніданок: 400 г; йогурт мінімальної жирності – 150 мл.
• Обід: 150 гр. вареного бурого рису; 100 грамів приготовленого на пару курячого м'яса; 400 г дині.
• Полудень: висівковий хлібець; 120мл зеленого чаю.
• Вечеря: 150 г салату з огірків, болгарського перцю, редиски та шпинату; 1 відварена картоплина; 400 г баштанної культури.

Після запропоноване триденне менюпотрібно повторити. Нагадуємо, рекомендована тривалість баштанної програми схуднення – 9 днів.

Кавуново-кефірна

Методика схуднення на кефірі та кавуні розрахована на 3 дні. Ефективність пояснюється тим, що кисломолочний продукт, Так само як і «смугастик», має сечогінну дію і контролює швидкість травлення. Вживати рекомендується кефір із мінімальним відсотком жирності, денна порція – 1 літр. Протягом дня потрібно чергувати прийом 400 г ягоди та склянки кефіру через кожні 3 години. Розраховано систему на 3 дні, за цей час відбувається зниження ваги до 3 кг, а також нормалізується мікрофлора кишечника, покращується робота печінки та нирок, підвищується імунітет.

Кавуново-огіркова

Огірки, як і «астраханці» містять масу корисних речовин, вони дарують красу шкірі, нормалізують роботу кишечника, попереджають розвиток захворювань суглобів, виводять із організму зайву рідину. Тривалість кавуново-огіркової системи схуднення - 14 днів і має на увазі щоденне вживання кілограма овочів, таку ж кількість ягоди та літр рідини. Допускається протягом дня з'їсти скибочку житнього хліба, а за пару годин до сну можна дозволити собі склянку кефіру.

Враховуючи убогість раціону на вказаний період, рекомендуємо утриматися від надмірних фізичних навантаженьбільше відпочивайте на свіжому повітрі, спіть не менше 8 годин на добу та приймайте вітамінно-мінеральні комплекси. Дотримання рекомендацій допоможе за 2 тижні скинути до 15 кілограмів. Але увага: при нирковій недостатності, виразці шлунка та гастриті такий спосіб схуднення не підходить.

З чорним хлібом

Практикувати монодієту дуже довго шкідливо для здоров'я. Якщо ви маєте намір схуднути на 6-10 кілограмів, поєднуйте вживання «смугастика» з 1-2 скибочками чорного хліба, його бажано підсушити в духовці, тостері або на сухій сковороді. Тривалість такого заходу – не довше 10 днів, за цей період можна полегшити на 10 кг.

Кавуново-білкова

Є ще один кавуновий раціон, який за 10 днів дозволить позбутися 6 кілограмів, і при цьому вам не доведеться голодувати. Підходить він м'ясоїдам і, на думку фахівців, вважається досить збалансованим. Зайва вагайтиме з мінімумом негативних наслідків.

Суть програми полягає в тому, що після кожного прийому їжі необхідно з'їдати кілька скибочок смугастої ягідки, нею ж треба перекусувати. Денна норма продукту – щонайменше 2 кг.

Щоб досягти максимальних результатівпротягом 10 днів дозволено їсти нежирні сорти м'яса, у тому числі пісну рибу, сири з мінімальним відсотком жирності та знежирені йогурти, пити 1% молоко, воду та зелений чай, а ось від алкоголю, кондитерських та борошняних виробіврекомендується відмовитись.

Кавуново-гречана

Ще один варіант збалансованого харчування, який до того ж допоможе стати легшим, включає гречану крупута смугасту ягоду. Таке меню дозволяє ефективно худнути та не страждати від голоду.

Протягом дня дозволено їсти гречану кашу (денна норма– 1 кг), баштанну культуру (по 50 грамів на кожний кілограм ваги, але не більше 5 кг), овочеві салати(Для поліпшення смаку їх дозволено збризкувати лимонним соком або заправляти оливковою олією). Без обмеження можна пити воду, зелений чай та відвари трав. Вечеря повинна бути не пізніше 17:00, якщо перед сном ви відчуєте голод, випийте склянку знежиреного кефіру.

Кавуново-яблучна

Після збирання осіннього врожаю настає чудовий час для фруктово-ягідної дієти, яка допоможе втратити до 4 кілограмів за 5 днів. Таке харчування не підходить особам, які страждають на гастрит або виразку.

Протягом дня потрібно вжити 1 кілограм зелених яблук та 1,5 кілограма «астраханця», розділивши провізію на 5-6 прийомів їжі. Рекомендується їсти фрукти в свіжому вигляді, але за бажання їх можна запекти. Не забувайте пити багато рідини.

На кавуні та рисі

Дуже корисною вважається і кавуново-рисова програма схуднення. За ефективністю її нерідко порівнюють із дієтою на баштанній культурі та чорному хлібі. протягом дієтичних днівне дозволяється їсти нічого крім ягоди та вареного бурого чи дикого рису. Денна порція крупи – 100 г у сирому вигляді, ягоди – максимум 500 г на кожні 10 кг ваги.

На кавуні та сирі

Любителям молочних продуктів, мабуть, припаде до вподоби кавуново-сирова система схуднення, яка за тиждень дозволяє скинути до 4 кг. У сирі міститься маса корисних бактерій і мінералів, тому той, хто худне, не зіткнеться ні з почуттям голоду, ні з проблемами шкіри, ні з дискомфортом у шлунку. Головне правило - не можна поєднувати продукти під час одного прийому.

Зразкове меню

• 200 г кисломолочного продукту.

Ланч та обід:

• по 2-3 скибочки «астраханця».

• 150 г сиру.

• ягоди.

Кавунова дієта для нирок

Несприятлива екологія, шкідлива їжа, Порушення обміну речовин – ці та багато інших факторів призводять до утворення каменів у нирках. Несвоєчасне звернення уваги на цю проблему може спровокувати уросепсис, ниркову недостатність, гідронефроз, калькульозний пієлонефрит та інші проблеми. Смугаста ягода має сильну жовчогінну дію, а значить, її вживання допомагає чистити нирки.

Принцип детокс-програми полягає у щоденному вживанні до 3 кілограмів ягоди та 2-3 скибочок чорного хліба протягом тижня.

При вагітності

Під час виношування малюка жінці потрібне вітамінне підживлення, саме кавуновий раціон допоможе заповнити дефіцит мікроелементів, необхідних для повноцінного розвитку малюка. До того ж такий захід допоможе очистити кишечник від шлаків, що накопичилися, виведе надмірну рідину.

Принцип ґрунтується на вживанні протягом дня не більше 5 кг ягоди. Доповнити меню слід сиром, рисовою кашею, кілька скибочками чорного хліба.

Розраховано програму на 5 днів.

Найбільша небезпека, яка чатує на майбутню матусю під час подібного заходу, – це присутні нітрати в ягоді. Вони загрожують не лише здоров'ю жінки, а й малюка, тому купувати «астраханця» потрібно лише у перевірених місцях. І звичайно, перш ніж змінити свій раціон, обов'язково проконсультуйтеся з гінекологом.

Вихід із дієти

Для закріплення результату баштанних днів дуже важливо знати, як вийти із них. У наступні за ягідними дні обмежте споживання борошняного, жирного, смаженого та солоного. Перейдіть на білки - їжте овочі, варене м'ясо, приготовлену на пару рибу, пийте кефір, зелений чай. Звичні порції скоротите в півтора рази, і не виключайте з меню смугасту ягоду.

Зразкове меню для виходу

• 300 г кавуна.

• 50 г голландського сиру (або 200 мл знежиреного йогурту);
• тост із житнього хліба.

• 80 г відвареного білого м'яса;
• овочевий суп або салат.

• 300 г «астраханця» та невелика скибочка чорного хліба.

• салат з овочів.

Протягом дня потрібно випивати щонайменше 2 літри рідини. Подібне менюзакріпить та покращить отримані результати.

З дитинства ми пам'ятаємо загадку: «Сам – червоний цукровий, каптан – зелений оксамитовий». Сьогодні мова про кавун та кавунову дієту.

Кавунова - одна з найсмачніших та найефективніших. Хоч м'якоть кавуна дійсно цукрова, але калорій вона практично не містить. І до того ж, в кавуні багато сахарози і фруктози, так що на кавунову дієту можуть сідати навіть найзапекліші ласуни!

З кавуновою дієтою втрачати вагу легко та приємно!

• По-перше, можна з'їдати аж цілий кавун за день! Кавунова дієта розрахована так: 1 кг м'якоті на 10 кг ваги. Це виходить, що на день можна з'їдати понад 5 кг кавуна.
• Сидячи на будь-якій черговій дієті, ви напевно записуєте у свій блокнотик, скільки калорій вживали за сьогоднішній день. З кавуновою дієтою цього зовсім не потрібно. В 1 кг кавуна міститься менше 200 ккал! І почуття насичення приходить дуже швидко.
• У м'якоті кавуна дуже мало вуглеводів, навіть менше, ніж у яблуках, бананах та горошку. Фруктози 1 кг кавуна приблизно 40 гр. А рослинні волокна сприяють швидкому засвоєнню цукрів.
• Кавун складається із води на 90 відсотків. І це добре впливає на виведення зайвої рідинита організму. Набряків немає взагалі!
• Кавун дуже багатий на калій. І дуже важливо, т.к. гармонійне зростання м'язів безпосередньо пов'язане із вмістом калію в раціоні.
• Кавун позитивно впливає на стан жіночої шкіри, сприяє виведенню шлаків та з організму.
• Для жіночого здоров'япросто необхідний магній. У жодному продукті така кількість магнію не міститься – на 100 г кавуна 225 міліграмів. А добову нормумагнію нам заповнить лише 150 гр м'якоті кавуна!
• Ще кавун містить кальцій, залізо, фосфор, натрій, фолієву кислоту, вітаміни групи В, С, РР, пектин та каротин - всі життєво важливі для вітаміни.

Три види кавунової дієти – на вибір!

1. Розвантажувальні дні з кавуном. 1-2 рази на тиждень потрібно їсти протягом дня лише кавун. Дієтологи рекомендують кожні півгодини з'їдати 200 г кавунової м'якоті. Місяць практики таких кавунових днів – мінус 3-4 кг!
2. Змішана дієта. За два тижні можна втратити до 7 кг. На одних кавунах сидіти зовсім не потрібно. Сніданок та обід повинні включати в себе дієтичні продукти, сума калорій яких має становити не більше 1000. А на вечерю можна з'їдати необмежену кількість м'якоті кавуна.
3. Їж тільки кавун! Організму потрібно рівно 5 днів, щоб позбутися зайвих шлаків, солей та рідини. Все дуже просто: їж 5 днів тільки кавун із розрахунку 1 гк на 10 кг ваги твого тіла. Втрата ваги на 6 кг гарантована! Ну а якщо вам захочеться ще щось, можна дозволити собі кілька шматочків чорного підсушеного хліба. Після кавунової дієтирекомендується ще тиждень їсти лише вегетаріанську їжу.

Для тих жінок, кому потрібно