Найкращі вправи при шийному остеохондрозі. Гімнастика при шийному остеохондрозі на лікування хребта. Вправи для дому

Розвивається дистрофія хрящової тканини дисків поступово. На першій стадіїзахворювання зміни майже не виявляються, а на легке оніміння в області лопатокта шиї мало хто звертає увагу. У цей період вилікувати остеохондроз дуже просто: допоможуть зігрівальні компресита невелике фізичне навантаження. Однак найчастіше за лікарською допомогоюзвертаються на занедбаної стадії, коли через болі суттєво обмежується рухливість.

Для зняття больового синдромув гострій фазіЗахворювання застосовуються різні медикаменти та фізіопроцедури. Коли симптоми стають менш вираженими, призначається лікувальна фізкультура.

Починати займатися в домашніх умовах самостійно, без консультації з лікарем категорично не можна.

Існує ряд протипоказань, ігнорування яких може погіршити стан:

• гостра фаза хвороби, що супроводжується запальнимпроцесом;
• болі, спричинені неврологічними причинами (Захворювання або утиск нервів);
• післяопераційний період;
• порушення функцій вестибулярного апарату та розлад координації рухів;
• такі патології органів зору, як міопія та ;
• перепади артеріального тискута порушення серцевого ритму .

Якщо якісь із перелічених причин присутні в анамнезі, слід шукати альтернативний спосіблікування.

Ефективність занять у домашніх умовах

Коли лікар призначає гімнастику при шийному остеохондрозі, займатисяможна як самостійно, так і під контролем лікаря ЛФК. В останньому випадку фахівець складе відповідний комплексі стежитиме за правильністю виконання вправ. Крім того, необхідність відвідування відділення лікувальної фізкультури забезпечить регулярність занять.

Якщо ж часу та бажання на систематичне відвідування поліклініки не вистачає, можна займатися самостійно. Для цього потрібні дисциплінованістьі килимокдля виконання вправ. Регулярні та технічно грамотні тренування допоможуть досить швидко отримати наступні ефекти:

• зняття больового синдромута інших симптомів остеохондрозу;
• зупинка патологічного процесу дистрофії хрящової тканини (оскільки забезпечується необхідна фізична активність);
• усунення застійних явищ у судинах та тканинах, відновлення рухливості шийного відділу хребта;
• профілактика виникнення(для здорових) або подальшого розвиткузахворювання.

Якщо ви відвідуєте фітнес-центр, комплекс вправ для шиї слід включити в тренувальну програму. Досвідчений тренерпідкаже, які тренажери підходять для прокачування м'язів та шиї. Саме надійний м'язовий корсетдозволяє на довгі рокизберегти правильну та здоров'я хребта.

Найкращі вправи для шиї при остеохондрозі

Всі елементи комплексу дуже прості, проте їхнє виконання вимагає обережності та самоконтролю. Рухи робити потрібно плавно, без ривків, щоб не посилити хворобливий стан. Якщо займатися стоячи проблематично, можна сісти на стілець чи підлогу.

• Встати і випрямити спину, руки опустити вниз. Спостерігаючи за поставою, не поспішаючи повертати голову по черзі вправо та вліво. Цей елемент потрібно виконати щонайменше 5, але не більше 10 разів.
• У тому ж положенні, зберігаючи нерухомість голови, піднімати максимально високо плечі(Підтягуючи їх до вух). У верхній точці зафіксуватися на 10 секунд.
• Сидячи на стільці прямо, плавно нахилити голову вперед.Рух відбувається на видиху, при цьому підборіддям треба постаратися торкнутися грудей. На вдиху голова максимально закидається назад. Повторити щонайменше 10 раз.
• Вправи на опір добре тонізують м'язи шиї. Одне виконується в тому ж положенні сидячи з випрямленою спиною. Л бом треба впертись у долоні і на видиху натиснути руками на голову, одночасно опираючись цьому тиску. Повторити близько 5 разів.
• Лежачи на підлозі на животі з витягнутими вздовж торса руками потрібно повертати голову в різні сторони, намагаючись прикласти вухо до поверхні. Не поспішаючи виконати 10 разів.
• З того самого вихідного положення піднімати вгору голову, а потім і торс,фіксуючись на хвилину у верхній точці. Якщо вправу дається важко, можна спиратися на долоні.
• Обертання голови в різні боки(Послідовне переміщення по колу вправо та вліво) допускається тільки на легкій стадії захворювання.

Щоб зарядка при шийному остеохондрозі стала корисною процедурою, що знімає біль, варто дотримуватися правил. По-перше, намагайтеся робити вправи для шиї будь-якої вільної хвилини. Актуально для людей, які працюють у офісах. Вправи займають 5-10 хвилин, виконуються, не встаючи з робочого місця.

Ранкова, вечірня гімнастикадля шиї виконується стоячи. При неприємних відчуттях потилиці, шиї, зробіть повороти головою, нахили вниз-вгору. Це попередить поширення болю. Добре робити зарядку для шиї одночасно із самомасажем. Поєднуйте вправи з розминкою плечей.

Якщо робота пов'язана з тривалим сидінням за комп'ютером, заряджання виконується щогодини. Або постарайтеся виділити кілька хвилин для легкої розминки. Зробіть нахили голови, розітріть шийний відділ.

Фізкультура при шийному остеохондрозі потребує правильного підходу, дотримання правил. Дотримання правил дозволить отримати від вправ максимальну позитивну дію, не нашкодити здоров'ю.

1. Загострення остеохондрозу не повинно наводити на думку про негайний початок вправ. Навпаки, неприпустимо робити зарядку, вправи зашкодять стану, дадуть поштовх до прогресування захворювання;
2. У разі неприємних, больових відчуттів варто перервати заняття. Після перерви вправи варто повторити, якщо біль зник, заняття варто продовжувати, якщо ні, рекомендується закінчити зарядку, відвідати лікаря;
3. Рекомендується під час занять тримати спину прямо. Правильна поставазнижує ймовірність отримання травми шиї, збільшує ефект виконання вправ;
4. ЛФК виконується плавно, неприпустимі різкі дії.

Чи не робити через біль. Якщо подальше розтягнення м'язів викликає неприємні відчуття при досягненні певного положення, вправу на цьому треба закінчити і перейти до наступного. Допустимо лише невеликий дискомфорт під час тренування.

1. Якщо з якихось причин неможливо зробити певна вправакраще його пропустити.
2. Рухи мають бути плавними та повільними без ривків.
3. Навантаження повинне збільшуватися поступово, а самі вправи виконуватися за принципом від простого до складного.
4. Займатися треба регулярно як мінімум 4 рази на тиждень, а краще щодня.
5. Фізкультуру проводять у зручному одязі, провітряному приміщенні щонайменше через 30 хвилин після їди.

Закінчивши з підготовкою, подивимося, які вправи можуть зашкодити.

Лікувальна фізкультура

Розглянемо вправи від шийного хондрозу, які можна виконувати просто на робочому місці. Їхня мета – покращити кровообіг, зняття стресу, освіту м'язового корсету. Приклади вправ:

• Потрібно лягти на підлогу. Покладіть під потилицю подушку. Вона повинна бути невисокою, приблизно 15 см. Суть вправи - тиснути потилицею на подушку, робити це необхідно 10-15 секунд. Слідкуйте за диханням. Воно має бути рівним, звичним;
• Цю вправу необхідно виконувати лише на дивані. Для цього просто ляжте животом на нього та опустіть голову з краю. Побудьте в такому положенні 15 секунд;
• Найпростіша і найвідоміша нам вправа. Опускайте голову вниз, намагаючись торкнутися підборіддям грудної клітки. Робіть це повільно. 6-7 разів;
• Нахиляйте головку в різні боки, стоячи чи сидячи. Головне концентруючись на рухах;
• Ще одне гарна вправапри шийному остеохондрозі, який не вимагає від хворого певного місцяпроведення (робіть вдома/роботі). Тримайте спину рівно. Візьміть праву долоню і натисніть на праву вилицю. Суть вправи у цьому, щоб здійснити опір. З одного боку, ви давите рукою, при цьому всім обличчям упирайтеся в руку. Повторіть це із двома долонями. Акуратно тисніть обличчям на руку, щоб не зробити гірше;
• Досить-таки ефективною вправоюдля лікування остеохондрозу шийного відділу – це імітація плавання кролем. Вам досить просто стати і почати робити такі рухи руками як при стилі кроль. Плавні кругові рухи, допоможуть зняти напруги по всій спині, і в області шиї зокрема.

Фізичні вправи при шийному остеохондрозі зменшать больові відчуття, покращать кровообіг, приведуть у тонус м'язи Не завжди проведення гімнастики відіграє позитивну роль.

При тяжкому станішийного остеохондрозу, коли легкі вправи призводять до сильних болів, гімнастику варто відмінити за рекомендацією лікаря. Лікар переходить до медикаментозного лікування, після завершення знову призначить ЛФК.

Існують комплекси вправ, що відрізняються між собою. Залежать від ураженої області стану.

За наявності грижі на запаленій ділянці лікар призначить особливі вправи.

Дорослим людям, які страждають на захворювання, лікарі рекомендують крім ЛФК займатися додатковою фізкультурою: йога, пілатес. Не завадить відвідування тренажерного залу.

Фізкультура при шийному остеохондрозі розрахована для заняття поза віковими рамками. Вправи рекомендується виконувати щодня, збільшувати кількість повторень. При появі болю під час вправ гімнастику варто завершувати, йти на консультацію до лікаря.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Вправи для м'язів шиї при остеохондрозі

Існує безліч комплексів вправ, що допомагають уникнути перенапруги в мишах шиї та хребцях. Розглянемо основні їх.

Спочатку варто подбати про рухливість хребців, тому початкове положення: підборіддя, ніс розміщуються безпосередньо над плечем, а сама голова повернута вбік.

У цьому стані треба зробити повороти головою в різні боки, далі голова опускається вниз, а саме підборіддя притискається до грудної клітки. Останнім штрихому цій гімнастиці буде закидання голови.

Не варто робити це надто різко та швидко.

Крім описаних вище, існує багато інших комплексів. Наведемо короткий описнайпопулярніших авторських методик.

Які вправи робити не можна

Насамперед слід записатися прийом до фахівця. Він визначить на якомусь етапі захворювання, і після діагностики піде лікування.

Все залежатиме від занедбаності та тяжкості хвороби. Масаж можна робити для повноцінного лікування.

Тим більше під час процедури виявляються найболючіші місця. У разі загострення остеохондрозу сеанси масажу заборонені.

Куряче м'ясо, риба, молочні продукти, яйця – ці продукти обов'язково мають бути в раціоні у людини з остеохондрозом. Організм має отримувати білок.

Фруктами нехтувати не варто: там міститься більше кількістьвітамінів. Слід також збагатити раціон продуктами, багатими на кальцій: сир, твердий сир, мигдаль.

Не можна робити будь-яку вправу в період загострення остеохондрозу, якщо вона призводить до посилення болю або різкого погіршення загального самопочуття.

Заборонено займатися тяжкою атлетикою. Вправи, що супроводжуються підйомом тяжкості, можуть погіршити перебіг захворювання, спровокувати загострення.

У гострому періоді допускається лише дихальна гімнастика, І то у випадку, якщо вона не викликає посилення симптоматики. Для її виконання слід лягти на спину на тверду похилу поверхню так, щоб голова була вище ніг.

Гомілки потрібно трохи підняти, підклавши під них невеликий валик. У такій позі необхідно повільно, але глибоко дихати за допомогою діафрагми.

Така вправа допомагає зняти спазм м'язів, отже, зменшити вираженість болю.

Що потрібно для занять

Перед зарядкою для шиї при остеохондрозі необхідно:

• Проконсультуватися з лікарем, погодити з ним режим занять, а також вправи лікувального комплексу;
• Добре провітрити кімнату для занять гімнастикою;
• Постелити килимок для виконання вправ у положенні «лежачи»;
• Одягти зручний (краще спортивний) костюм.

При виконанні вправ для шиї при остеохондрозі слід:

• Чи не перенапружувати на першому занятті. Кожне наступне навантаження має збільшуватися в міру адаптації до попереднього;
• Постійно контролювати пульс;
• Чергувати вправи у шийному відділі з гімнастикою, що відновлює дихання;
• При найменших болях у грудях або різкій зміні серцевого ритму негайно припинити силові заняттяабо замінити їх легшими вправами.

Гострі боліу сфері серце є протипоказанням для ЛФК. Продовження занять можливе при повній реабілітації серцевої діяльності лише за дозволом лікаря.

• Під час заняття ЛФК слід прислухатися до свого тіла. У період сильного загострення остеохондрозу слід обмежитися лише легкою гімнастикою.
• Комплекс вправ необхідно узгодити з лікарем. Деякі вправи протипоказані при серцево-судинних захворюваннях, онкології або гострих інфекціях. Перед лікуванням бажано повністю обстежитись.
• Не варто всі вправи виконувати один підхід. Бажано розробити власний індивідуальний планрозвитку та доповнювати його вправами.
• ЛФК при шийному остеохондрозі має перевищувати 30 хвилин. Ідеально виконувати вправи 2 рази на день по 15 хвилин.
• Для досягнення максимального ефектунеобхідно практикувати масаж шийного відділу.
• У перші дні слід виконувати найпростіші вправи, поступово нарощуючи їхню складність.
• Перед заняттями ЛФКпроводиться розігрів шийної зони.
• Для усунення захворювання ЛФКмає проводитися регулярно.

Додаткові вправи

Лікування будь-якого типу остеохондрозу схиляється до двох методик: медикаментозна, лікування без таблеток. Звичайно на курс лікування та його тривалість залежать від стадії захворювання.

Медикаментозний спосіблікування. Даний варіантповинен бути включений у будь-якому випадку.

Основна мета прийому таблеток, уколів – це зняття больових відчуттів, зняття запалення та набряків, а також відновлення хрящової тканини (хрящова тканина руйнується через механізм недуги).

Препарати можуть бути на основі аналгетиків, які допомагають усунути біль, щоб полегшити долю пацієнта. Хондропротектори прописують хворому, щоб допомогти відновити хрящ.

Це відбувається через те, що у складі таких препаратів є хондроїтин сульфат. Фахівці стверджують, що найкращим способомлікування – уколи, оскільки препарат швидко надходить у «мету».

До методу без препаратної терапії відноситься ЛФК, масажі, мануальна терапія, кошти народної медицини. Всі ці заходи допоможуть лише у комплексній терапії.

Вправа №8 – «Ладоні на скронях»

Сядьте на стілець і помістіть руки на віскі, щоб пальці дивилися вгору. Далі на вдиху зімкніть зуби і напружте скроневі м'язи.

Руками тягніть шкіру на скронях. На видиху припиняйте напругу та відтягування шкіри.

Потім при повторі проробіть все те саме, лише трохи перемістивши долоні вгору. Ці рухи повторюють щонайменше 5 разів.

Вправа №9 «Пальці на скронях»

Прийміть вихідне положення, сівши на стілець прямо. Потім притисніть долоні до вилиць, попередньо розчепіривши пальці. Вони мають лягти у районі скронь.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Китайські пластирі від остеохондрозу в шийному відділі спини, перцевий пластир від болю при остеохондрозі

З невеликим натисканням пальців на ділянці зіткнення зі шкірою починайте ковзати ними. Одночасно з таким своєрідним масажем робіть нахили головою вперед і назад.

Пальцями добирайтеся до верхівки і не припиняйте рух головою. Таку вправу потрібно зробити кілька разів, але не більше 5 повторів.

Наступні кілька вправ необхідно виконати рачки.

Вправа №15 «Стоїмо рачки і піднімаємо голову вгору»

Встаньте рачки і підніміть голову вгору так, що ваш погляд повинен бути спрямований вгору.

У такій позі потрібно затриматися на кілька секунд і повернути голову у вихідне положення. Після цього починайте розтягувати задні м'язи шийного відділу.

Опускайте голову вниз повільно та акуратно, щоб не було больових відчуттів. У такому положенні слід затриматися.

Цю вправу повторюють кілька разів.

Вправа №16 «Стоїмо рачки і повертаємо голову в бік»

Вихідне становищете ж, стоячи рачки.

З цього положення починайте повертати голову убік. Всі рухи роблять повільно та акуратно, без різких поривів. У кожній стороні затримуються кілька секунд.

Потім проробіть вправу для розтягування задніх м'язів. Опустіть голову вниз і затримайтеся на 30 секунд. Повторіть весь комплекс кілька разів.

Вправа №17 – «Нахили шиї за допомогою рук»

Ляжте на спину і помістіть руки під шию.

З такого вихідного положення піднімайте голову, роблячи невеликий нахил уперед. Потім повертайтеся назад. Таку вправу необхідно повторити щонайменше 10 разів.

Вправа №18 – «Повороти шиї за допомогою рук»

У тому ж положенні помістіть руки під шию і виконуйте вправи. Для цього нахиляйте голову вперед і трохи повертайте її убік.

Робіть повороти в різні боки та повторіть вправи кілька разів.

РАДА: У жодному разі при вправах і в повсякденному житті не робіть різких поворотів і нахилів головою. Це поширена помилка в тому, що подібні дії допомагають усунути біль.

Найчастіше представлені дії можуть лише посилити болючі відчуття і загострять запалення. Розташування рук у наведених вище вправах можуть чітко контролювати положення та рух шиї для забезпечення безпеки.

Вправа №19 "Руки під голову, а потім назад"

Ляжте на спину і покладіть під поперек валик із рушника. Руки повинні бути дещо закинуті назад і звисати з ліжка або кушетки. Помістіть руки під голову, трохи торкаючись шиї.

Підтримуючи голову, нахиліть її вперед і затримайтеся на кілька секунд.

Далі розтягніть передні м'язи. Тут необхідно закинути голову назад так, щоб вона трохи звисала з ліжка чи кушетки. У такому положенні затримайтеся також на кілька секунд. Руки при цьому повинні бути витягнуті вгору та розведені в сторони.

Цю вправу потрібно повторити кілька разів.

Усі перелічені вправинеобхідно робити регулярно для профілактики та усунення болю. Подібні заходи допоможуть суттєво заощадити на ліках під час загострення.

Остеохондроз – це прогресуюче захворювання опорно-рухової системипов'язане з дегенеративними змінами Остеохондроз характеризується руйнуванням хребетних дисків із подальшим формуванням міжхребцевих гриж.

Якщо людина має передумови підозрювати, що вона шийний остеохондроз, симптом, який варто звернути увагу, безпосередньо пов'язані з болями в потиличній області.

Справа в тому, що судини, які відповідають за кровообіг, сильно стискаються, і кров не надходить з усіма поживними речовинами в мозок. Як не прикро це звучить, але вилікувати остеохондроз повністю вже неможливо, але ось підтримувати себе в нормальному станіможна, використовуючи у своїй особливі вправи.

Фізкультура при шийному остеохондрозі – це потреба. Вона допомагає вплинути на різні проблемив області хребців та й взагалі покращує роботу всього організму.

Також не можна обійтися і без масажу цієї зони, тому розглянемо основні його різновиди:

Гімнастика при шийному остеохондрозі є необхідною умовоюпокращення здоров'я пацієнта. Вона дозволяє йому самостійно підвищити загальний тонусдати необхідне фізичне навантаження хребту. Спочатку фізкультура виконується з інструктором, а після неї можна проводити вдома самостійно. Вона включають достатньо прості рухинацілені на те, щоб призупинити патологічний процес.

Остеохондроз шийного відділу хребта розвивається тоді, коли міжхребцеві диски піддаються значним дистрофічних змінякі охоплюють також м'язи, судини, нервові коріння.

Коли виникає шийний остеохондроз, його симптоми зазвичай досить явно вказують на це захворювання. Це:

• сильний головний біль;
• потемніння в очах;
• напруженість м'язів;
• оніміння пальців;
• шум у вухах;
• аритмія;
• порушення рівноваги;
• гучний хрускіт при повороті голови;
• порушення пам'яті;
• запаморочення;
• безсоння;
• мушки перед очима;
• загальна слабкість;
• нездужання;
• різкі перепади настрою;
• втома.

Найчастіше ці симптоми розвиваються непомітно для пацієнта. Він думає, що труднощі під час руху виникають у нього через затеклі плечі, а рівновагу йому важко утримувати через неуважність.

М'язові болі та мігрені часто приписуються можливій застуді, а оніміння пальців рук звичайному замерзанню. Людина досить довго не зважає на свій стан і нерідко запускає захворювання. Тому будь-які подібні ознаки вимагають негайного звернення до лікаря.

Лікувальна гімнастика при остеохондрозі шийного відділу хребта при його лікуванні посідає чільне місце. Це виправдано, оскільки однією з основних причин розвитку захворювання стає гіподинамія. Патологія розвивається у тих, хто змушений довго сидіти біля комп'ютера або за кермом, схилившись над рахунками або текстами.

Тому вона найчастіше вражає людей інтелектуальної праці. Багато хто з них, перебуваючи за столом, набуває звички спиратися на руку, згинати під незручним кутом спину або нахиляти голову. Так вони перебувають годинами, не помічаючи, як час біжить.

Гімнастика для шиї при остеохондрозі спрямована на те, щоб активізувати кровообіг тканин, зняти м'язовий спазм, полегшити приплив кисню та поживних речовинпокращити функціонування головного мозку

Вправи досить надійно позбавляють болю, нудоти. Заняття допомагають запобігати рецидивам захворювання, стимулювати рухливість пацієнта, стабілізувати роботу його вестибулярного апарату.

Тому зарядка при остеохондрозі шийного відділу хребта показана поліпшення стану людини. Вона зміцнює м'язи шиї та тулуба, активізує кровотік цієї області, протидіє руйнуванню хряща.

Комплексність лікування

Щоб повністю визначити симптоми та лікування цього захворювання зазвичай проводиться рентгенографія, комп'ютерна та магнітно-резонансна томографія. Для диференціальної діагностикилікар може призначити клінічний та біохімічний аналіз крові, ангіографію, ультразвукове дослідження, електроенцефалограму, ЕКГ.

Зарядка для шийного остеохондрозу зазвичай проводиться разом із лікуванням у домашніх умовах:

• аналгетиками;
• міорелаксантами;
• протизапальними препаратами;
• спазмолітиками;
• імуностимуляторами;
• хондропротекторами;
• венотоніками;
• вітамінами групи B;
• мінералами;
• зовнішніми засобами (мазями, кремами, гелями, розчинами);
• масажем;
• фізіотерапією.

Після цього лікувальна гімнастика при шийному остеохондрозі буде призначена в комплексі з основною терапією. Вона обов'язково має супроводжуватися посиленням м'язово-зв'язувального апарату, зміцненням структур хребта, реабілітацією судинної мережі.

Зарядка при шийному остеохондрозі в домашніх умовах може здійснюватися самим пацієнтом. Але спочатку йому все ж таки слід докладно проконсультуватися з лікарем і пройти повний курсдіагностичних процедур Це буває необхідно для того, щоб виявити ступінь розвитку захворювання, виключити інші патології, що протікають подібним чином та вибрати оптимальний комплексвправ.

Виконання гімнастики проти шийного остеохондрозу в домашніх умовах дає пацієнту можливість швидко позбавитися багатьох його неприємних симптомів. Вона може бути як для лікувальних цілей, так і для профілактичних.

Приклади вправ при цьому захворюванні

Таким чином, заряджання при остеохондрозі шиї стає повноправним методом лікування. Існують цілі комплекси, спеціально розроблені фахівцями для покращення стану пацієнтів. Вони досить швидко допомагають у цьому захворюванні, сприяють реабілітації уражених хребців, уповільнюють прогресування патології.

Особливо важливою є гімнастика шийного остеохондрозу у жінок. Під час вагітності вона залишається практично єдиним засобом проти захворювання. Для лікування таких пацієнток не використовуються лікарські засобичи фізіотерапевтичні процедури.

Тому ЛФК стає єдиним засобом полегшення їхнього стану. Вона дозволяє жінці зняти біль, підвищити можливість рухливості м'язів, а також покращити загальне самопочуття.

Зарядка проти остеохондрозу шийного відділу зазвичай складається з комплексу нескладних вправ. Потрібно дотримуватись правила: кожне з них слід зафіксувати на десять секунд і повторити десять разів. Наприклад:

1. Сісти, долонею натискаючи на лоб і водночас відштовхуючись від руки головою.
2. Аналогічний рух потрібно зробити, тільки поклавши верхню кінцівкуна потилицю.
3. Потім це вправу повторюється при тиску на обидва скроні поперемінно.
4. Нахилити назад голову, а потім обережно повертати її вбік, намагаючись вухом дотягнутися до плеча. Після цього також обережно повернути голову у протилежний бік.
5. Нахилити голову назад, потім повільно, дугою перевести її вперед, намагаючись підборіддям торкнутися грудей.
6. Зафіксувати голову та шию прямо. Обережно повертати тулуб в обидві сторони поперемінно.
7. Опустити голову і впертись підборіддям у груди. Повільно у цьому положенні повертати голову.

Гімнастику для шийного остеохондрозу можна спочатку вивчити на відео. Таких фільмів дуже багато можна знайти у мережі Інтернет. Багато хто з них детально показує, як виконувати ту чи іншу вправу. Переглядаючи записи, необхідно підібрати такі рухи, які найкращим чиномпідходитимуть кожній людині індивідуально.

Проте перед їх виконанням слід звернутися до лікаря та детально проконсультуватися.

Запобігання рецидивам захворювання

Прогноз при використанні лікувальної гімнастикивід остеохондрозу зазвичай буває сприятливим. Слід пам'ятати, що виконувати вправи для шийного відділу хребта слід повільно, обережно, прислухаючись до кожного руху. Вони повинні поєднувати різні повороти шиї, її нахили, упори.

Тому при появі будь-яких неприємних відчуттівзарядка для шиї при остеохондрозі має бути тимчасово припинена.

Тому лікувати таке захворювання слід дуже терпляче та відповідально. Разом з гімнастикою при шийному остеохондрозі це дає можливість усунути спазм. шийних м'язів, позбутися больового синдрому, активізувати кровотік, зняти запалення

Фото вправ:

Крім того, пацієнт отримує дозовані навантаження, які дозволяють зміцнити хрящову тканину та покращити діяльність судин головного мозку.

Це захворювання має постійну схильність до рецидивів. Найменша травма, нервова перенапруга, підйом важких речей може спровокувати найсильніший напад. Тому необхідно дотримуватися заходів профілактики на роботі та вдома. Бажано намагатися уникати тривалого перебування в одній позі, різких рухів головою, незручних подушок та матраців.

Хвороби шийно-грудного відділуможуть виникати з кількох причин. Чимало їх ми викликані зменшенням активності рухів. Гімнастика при шийному остеохондрозі в домашніх умовах призначається поряд із прийомом ліків та носінням корсетів. Заряджання допоможе поступово полегшити симптоми.

Хворий із таким діагнозом проходить курс лікування у лікарні. Фізіотерапія призначається в даному випадкуяк частина терапії. Прості вправи, виконані під керівництвом інструктора, здатні допомогти зняти симптоми хвороби, зміцнити м'язи шиї та ущільнити хребетні диски. Ті, хто не хоче йти в лікарню, може щодня повторювати зарядку будинку, точно дотримуючись приписів лікарів.

Переваги фізичної терапії

У домашніх умовах матиме такі позитивні переваги:

• Допоможе повернути гнучкість та рухливість суглобів;
• Рівна постава;
• Зміцнення м'язової масирозташований в області шиї або спини;
• Відсутність болю та можливого набряку шийних м'язів внаслідок їх перенапруги;
• Поліпшить кровообіг;
• Усуне результати затискання всередині шийно-грудного відділу завдяки вправам;
• Усунення головного болю, що викликається при остеохондрозі;
• Уповільнить стирання та витончення міжхребцевих дисків;
• Зменшує симптоми поганого стану здоров'я, пов'язані із зміною погодних умовчи виникнення магнітних залежностей.

Як робити вправи?

Використання гімнастики в домашніх умовах при шийному остеохондрозі принесе пацієнтові довгоочікуваний ефект полегшення та не зашкодить здоров'ю.

Для того, щоб виключити негативний вплив, коли ви тренуєтеся, ви повинні взяти до уваги деякі правила:

1. Гімнастика шийний остеохондроз у домашніх умовах має проводитися на основі рекомендацій лікаря. Передбачливіше спочатку пройти курс фізіотерапії, перебуваючи у лікарні чи клініці. Ця практика допоможе уникнути помилок під час виборів рухів.
2. Якщо у вас діагностовано шийний остеохондроз, лікування в домашніх умовах та гімнастика вибираються залежно від фази захворювання. Під час загострень рекомендується зупинитись на пологих вправах, які передбачають мінімальну амплітуду руху у хребті. У такому комплексі не включені вправи з вагами. Складний комплекспризначається у разі поліпшення стану пацієнта.
3. У ході реалізації гімнастики, ви можете відчувати біль. Якщо болючі відчуття не сильні - це норма. Якщо дискомфорт не може бути терпимим, рекомендується змінити вибір рухів.
4. Для тривалого ефектугімнастику проводять щодня в один і той же час.

Наприкінці гімнастики не завадить зробити деякий самомасаж чи запросити до будинку фахівця. Також рекомендовано теплий душ. Ці заходи сприяють зняттю стресу м'язів.

• Комплекс включає вправи для розслаблення м'язів шиї та їх зміцнення.
• Стоячи або сидячи в кріслі, тримайте спину прямо. Розслабте і опустіть руки вниз.10 разів поверніть голову на всі боки так інтенсивно, як ви можете. Якщо біль заважає зробити поворот, зробіть кілька різких поштовхів головою.
• Залишайтеся у тій самій позиції. Опустіть голову вниз і спробуйте досягти підборіддя області грудної клітки. Залишайтеся у такому положенні 10 секунд. Слідуйте за нахилом голови.
• Сядьте на стілець, розслабте руки. Натягуйте підборіддя та спробуйте перемістити голову назад. Повторіть спробу 10 разів. Ця вправадобре для розтягування заднього м'язашиї та показано людям, змушеним працювати у стресовому становищі.
• Сидячи на стільці, покладіть руку на чоло. Нахиліть голову вперед, притискаючи міцно, поклавши руку на лоб. Утримуйте протягом 10 секунд, трохи відпочиньте і повторіть 10 разів. Завдяки таким енергійним вправам м'язи передньої частини шиї зміцняться.
• Розслабте руки та кисті. Високо підніміть плечі (якнайвище) і застигніть у десятисекундній паузі. Потім розслабте ваші плечі та зробіть глибокий вдих. Ви відчуєте, як ваші руки тягнуть униз плечі. Повторіть процедуру від 5 до 10 разів.
• Ляжте на спину на підлогу. Підніміть голову. Пауза має тривати протягом 10 секунд. Дану вправу слід повторити не менше восьми разів.
• Попросіть помічника масажувати вам м'язи між кісткою і м'якою частиною потиличною областю. Спочатку ви відчуєте сильний біль, Що зміниться значно поліпшеними умовами.
• Ляжте на підлогу і попросіть помічника масажувати верхню частинулопатки - місце кріплення головного м'яза шиї. Буль буде замінена зігріваючим відчуттям тепла, що приходить.

Помітили?У цьому комплексі профілактично-відновних вправ немає обертальних рухів. І це недарма.

Адже при подібних рухах можуть травмуватися або, того гірше, вискочити шийні хребці. Так звана «користь» цієї вправи загрожує негативними наслідками.

Так що краще дотримуватись гімнастичного комплексу, наведеного вище, точно. Ця гімнастикадопоможе вам жити з таким неприємним захворюванням, як шийний остеохондроз без дискомфорту.

Лікування шийного остеохондрозу за допомогою лікувально-відновної гімнастики

Остеохондроз небезпечний не тільки постійним болем, а й ризиком ускладнень. на початкових стадіяхзахворювання вам будуть рекомендовані лише вправи для шиї. Стан занедбаності хвороби вимагає лікарської терапії, щоб усунути запалення та відновити роботу судин. У деяких випадках потрібно носити спеціальний корсет, який підтримує голову.

Зміцнення м'язів шийного відділу хребта необхідне правильної підтримкисуглобів хребта.

Регулярна гімнастика дає відчутний ефект: зниження інтенсивності болю та повне відновленнянормального кровотоку, значне покращення самопочуття.

Шийний остеохондроз гімнастика в домашніх умовах

У цій статті наведено різні видикомплексів фізичних вправдля опрацювання шийного відділу хребта, як у текстовому так і відео форматі.

При виникненні подібних симптомів лікарі призначають фізичні навантаженнякожному за хворого індивідуально.

Слідкуйте за своїми звичками.Сидячи за столом, тримайте спину випрямленою, при телефонній розмові не притискайте трубку до плеча вухом. Щогодини влаштовуйте невелику перерву.

Загальні правила виконання лікувальної гімнастики

Вправи при остеохондрозі шийного відділу хребта повинні виконуватися з урахуванням наведених нижче рекомендацій:

1. Починайте гімнастику з рухів, що розігрівають;
2. Виконуйте вправи спокійно. Рухи, викликають дискомфортслід відкласти;
3. Важливо розробляти грудний відділ, плечі та руки;
4. Фізичне навантаження необхідно чергувати з дихальною гімнастикою;
5. Навантаження має збільшуватися поступово. Якщо після вправ виникають зміни в серці, потрібно звернутися до лікаря і припинити гімнастику;
6. При болях гімнастику слід замінити вправами на розтяг та розслаблення;
7. Постійний контроль пульсу;
8. При загостреннях вправу на відведення та обтяження рук не виконують до зникнення болю;
9. Комплекс ЛФК має призначатися лікарем після обстеження;
10. Гімнастику потрібно робити щодня, бажано одночасно.

Попередження: займатися лікувальною фізкультурою можна лише за консультації з лікарем. Вправи та масаж показані не при всіх станах. При загостренні, підвищеному артеріальному тискута захворюваннях, які загрожують життю, гімнастика протипоказана.

Комплекси вправ

Розглянемо, які вправи можна робити вранці.Його потрібно виконувати щоранку, щоб розім'яти м'язи після сну.

• Піднесіть долоні до голови і почніть натискати на всі частини голови по черзі. На кожну частину голови потрібно натискати протягом кількох секунд. Голова повинна при цьому чинити опір натисканню;
• Опустіть підборіддя до грудей із зусиллям. Цю вправу потрібно робити повільно. М'язи шиї потрібно напружити так, щоб вони відчули опір;
• Повертайте максимально голову вправо та вліво. Рухи мають виконуватися повільно;
• Опустіть підборіддя до грудей і почніть робити повороти головою, не піднімаючи підборіддя;
• Закиньте голову назад і постарайтеся вухом дотягнутися до плеча;

Не можна робити кругові рухи головою. Спочатку потрібно зміцнити хребет та м'язи. В іншому випадку обертальні рухи можуть травмувати шийні хребці.

Денний комплекс

Проведення цього комплексу ЛФК потребує достатніх зусиль. Перед сном вечірній комплексробити не рекомендується.

• Прийміть положення лежачи на спині, витягніть ноги. Покладіть одну руку на груди, а іншу на живіт. Неглибоко вдихніть і на видиху напружте м'язи живота. Затримайте дихання на кілька секунд та розслабтеся;
• Залишайтеся в лежачому положенні, витягніть кінцівки. Зігніть ноги в колінах і почніть підтягувати їх до підборіддя, одночасно піднімаючи голову;
• Переверніть на живіт. Підніміть голову та верхню частину торса, витягніть руки перед собою. Затримайтеся на одну хвилину;
• Залишайтеся лежати на животі. Розташуйте руки вздовж тулуба. Повільно повертайте голову вправо - вліво, щоб змогти вухом доторкнутися до підлоги;
• Переверніть на спину. Витягніть руки та ноги. Почніть піднімати тільки голову та плечі.

Сидячий спосіб життя загрожує застою кровіу різних відділах хребта. Лікувальна фізкультура стимулює кровообігу шийному відділі, покращуючи приплив крові до хребців та дисків. Вона допоможе позбавитися головного болю і загальмує процес дегенерації. Виконуйте ЛФК на регулярній основі. З її допомогою вдасться зняти напругу з хребетного стовпа, і ви забудете про болі назавжди.

Якщо ви всерйоз хочете зайнятися лікуванням та профілактикою остеохондрозу, радимо також виконувати вправи для відділу хребта.

Фізичні вправи для поперекового відділу. Найкраща добірка.

Що потрібно знати про грижу хребта? Чи так потрібна операція?

Додатковий міні-комплекс вправ.Рекомендується виконувати вранці.

1) Початкове положення лежачи на спині.Покладіть руки на чоло.
Починайте повільно і акуратно тиснути чолом на руки протягом 7 секунд.
розслабтеся на 7-8 с. Плечі не повинні підніматися. Щоразу збільшуйте силу тиску на руки.

2) Лежачи на спиніпритисніть праву рукудо вуха. Починайте тиснути головою на руку протягом 5-7 секунд, потім розслабтеся на 8 секунд. Тисніть легко, намагайтеся не нахиляти голову. Потім повторіть те саме з лівою рукою. Силу натискання збільшуйте поступово від разу до разу.

3) , З'єднайте руки на потилиці. І починайте давити головою на руки 5-7 с., потім розслабтеся на 8-10 с. Не потрібно сильно тиснути на руки, головне відчути напруження у м'язах шиї. Поступово збільшуйте тиск на руки.

4) Початкове положення лежачи на спині, Покладіть праву руку збоку на нижню щелепу. І починайте тиснути головою на руку протягом 8-10 секунд, намагаючись повернути голову в однойменний бік. Потім розслабтеся на 10 с. Повторіть те саме з лівою рукою. Виконуйте вправи дуже акуратно, постарайтеся зосередитись на своїх відчуттях. Поступово збільшуйте рівень натискання.

Вправи у відео форматі

Перший комплекс.вправ у відео форматі від Олександри Боніної, спортивний лікарта лікаря ЛФК. У Олександри були проблеми з шийним остеохондрозом, але вона змогла позбутися болю та інших симптомів цієї хвороби завдяки своїй методиці ЛФК. Цей комплекстрохи складніше попереднього, але при цьому його можна виконувати як для профілактики болю, так і під час них, щоб полегшити стан.

Шпаргалка

1. Вправи- не панацея, їх потрібно комбінувати з медикаментами, ЛФК та ​​правильним харчуванням.
2. Перед гімнастикою не забувайте про розминку.
3. Якщо під час гімнастики виникає різкий біль – ви щось робите не так. Відкладіть вправу.
4. Вправи потрібно робити щодня.
5. Буде дуже добре, якщо до денного (основного) комплексу ви додасте ранковий (зарядка).
6. Не розумієте, як робити вправу – перегляньте відео, це допоможе зрозуміти.
7. Є альтернативні методики : методика мікрорухів, медичний цигунта інші. Пробуйте, експериментуйте, шукайте те, що вам найбільше підійде.