Для новачків

Чому об'єднані ці види йоги. Дія та шанування. Раджа йога чи королівський шлях медитації

Доброго часу доби, любий читачу. Кожен із нас, починаючи займатися йогою, переслідує свої цілі. Вибираючи необхідну програму, слід звернути увагу на вид йоги та свої особисті якості. Сьогодні нашою темою стануть напрямки йоги та їх відмінності. Окрім цього, ми окремо поговоримо про кожен вид, і ви зможете зрозуміти який підійде саме вам.

Новачка може налякати достаток стилів та напрямків, їх кілька сотень. Але не варто панікувати, це різноманіття зводиться до кількох основних практик йоги. Всі люди різні, різні характери та віра, а достаток лише допомагає підібрати стиль вам більш підходящий. Саме тому основні стилі адаптовані та отримано багато різновидів.

Але хоч ми й різні, ми маємо деякі спільні риси. Наприклад, емоції чи схильність до якогось виду діяльності. Саме тому йога пішла кількома шляхами, які звернені до різним сторонамнашої особистості. Давайте поговоримо про це докладніше.

Основні напрямки йоги та різниця між ними

Починаючи займатися однією з практик, може здатися, що вони дуже відрізняються один від одного. Але вони подібні до струмків, які потрапляють у річки, потім у моря і витікають у безмежний океан. Так і йога. Вона може йти різними шляхами, але результат завжди буває один: здоровий організм, спокій, гармонія, пізнання себе та свого тіла. Спочатку напрямки можуть здаватися абсолютно різними, потім розходження розмиваються і зовсім зникають.

Наша особа має п'ять основних сторін, так і в йозі можна виділити п'ять основних напрямків:

Хатха – шлях врівноваження фізичного, психологічного та розумового здоров'я
Бхакті – шлях кохання та відданості
Джняна – шлях знання
Карма – шлях дії
Раджа – шлях інтроспекції

Як ми вже говорили, різновидів та форм йоги дуже багато, але їх можна віднести до п'яти. Фахівці радять практикувати всі напрямки, виділяючи один, який вам більше підходить за духом. Адже як не крути, всі ці аспекти важливі. Я думаю, ви зі мною погодитеся.

У чому полягає суть кожного основного напряму?

Хатха йога

Слово хатха складається з «ха» та «тха», що означає місяць та сонце. Місяць впливає на розум, а сонце на фізіологію. Виходить, це єдність місяця і сонця, єдність розуму і фізичних здібностейлюдини.

Цей вид добре підійде для початківців, адже він передує іншим. Який би шлях ви не обрали, потрібне здоров'я, а в хатха йозі це найголовніше. Часто людина вважає себе здоровою, якщо вона має гарне рельєфне тіло.

Погодьтеся, що це досить поширена думка і багато витрачають багато сил і енергії піклуючись про зовнішню красу, при цьому забуваючи про внутрішню. Так люди, про яких говорять «шкіра та кістки», бувають здоровіший за людейз ідеальною зовнішністю.

«Здоров'я – відсутність хвороб, протистояння інфекціям, налагоджена робота всіх систем організму, координація, врівноважений психологічний стан.»

Людей, які вибрали даний вид, тішать швидкі та відчутні результати, при регулярних заняттях. Поліпшення стану в наявності. Головна мета– досягнення міцного здоров'я, яке допоможе вам у досягненні інших цілей, адже наявність каліцтв часто пригальмовує прагнення.

Карма йога

Це йога дій, причому дій заради дій, а чи не заради результату. Людина повністю має усвідомлювати те, що робить. Цей напрямок допомагає позбутися нам уподобань і як наслідок прийти до душевної рівноваги.

Існує 3 основні правила карми йоги:

Працювати заради дії та нейтрально ставитися до будь-якого результату справи.
Ефективно та старанно працювати, але без зайвої нав'язливості.
Не мати прихильності до результату. Мати розуміння, що результат отримано за допомогою найвищих сил.

Коли ви досягнете вищої точкиВи зможете відсунути своє его на задній план. Ви даватимете людям необхідну підтримку, і не обов'язково матеріальну, це можуть бути поради та думки. Головне, відчувати грань, коли справді необхідно робити вчинки, адже для когось вони можуть бути непотрібними.

«Жити треба тут і зараз! Недарма кажуть, що щастя приносить не мету, а шлях.»

Бхакті йога

Вважається, що це самий легкий шляхз інших запропонованих. Практика полягає в думках про кохання і почуття, спрямоване на будь-який об'єкт. Ви можете присвятити свої думки Богу, велич безмежного океану або іншого об'єкта. Але найголовніше у цій практиці – саме кохання. Думки про кохання повинні бути у вашій голові постійно, для практики це вважається найголовнішим.

Лише з боку можна подумати, що це легше, ніж робити асани на килимку, але це вимагає неймовірної концентрації. Такий варіант підійделюдям емоційним та релігійним.

Джняна йога

Це шлях пізнання себе. Існує три способи: слухати, думати, набувати досвіду. Для розуміння цієї практики не підійде підручник. Обов'язково потрібен майстер (вчитель), який передасть свій досвід вам, який розповість вам про свої знання. Разом із інформацією він віддає частинку себе. Вважається, що навіть невеликий відрізок часу, проведений з знаючою людиною, принесе користь на багато років уперед.

Знання, які ви отримуєте від вчителя, потрібно обмірковувати та зважувати, розглядати на власний приклад. І лише з часом ви отримуєте свій досвід і починається подорож до пізнання власного «я». Цією практикою слід зайнятися людям, які звикли все сприймати через свій досвід, відмовляючись приймати інші відповіді.

Раджа йога

Цей вид йоги позиціонується найважливішим, складним і включає всі перераховані вище види. Він спрямований на глибоке пізнання себе і підносить внутрішнє, над зовнішнім. У більшості випадків ми звертаємо увагу на об'єкти зовнішнього світу, але якщо ми відключаємо це сприйняття, нам нічого не залишається, як зазирнути до себе. Таким чином, ми пізнаємо та вивчаємо свій внутрішній світта своє «я». Ми отримуємо можливість вивчити сторони своєї особистості та розуму. Такий шлях підійде людям спокійним та схильним до самоаналізу.

Як знайти свій напрямок?

Ви дізналися про основні види та напрямки йоги. У когось у голові могло постати питання, як правильно вибрати свій напрямок, як навчитися?

Усі ми з дитинства вивчали алфавіт, буква за буквою. З букв ми складали слова, речення, абзаци, а потім тексти. Кожен навчався по-різному і отримував різні оцінки, але зараз ми всі розмовляємо і пишемо.

Йога нагадує алфавіту. Асани тут букви, зв'язки вправ – слова, і вже зв'язки формують саме заняття – пропозицію. Деякі люди знають кілька слів чи пропозицій, а у майстрів величезний словниковий запас. Стилі у йозі формуються так само.

Почніть вивчати асани - алфавіт йоги і ви зрозумієте, який напрямок вам більше підходить. Звичайно, не забувайте про власні переваги, подумайте, що вам більше подобається! І починайте практикувати!

Першим та основним видом йоги вважається хатха йога та її різновиди, тому що вона спрямована на здоров'я людини, а це основний фактор йоги. За відсутності здоров'я важко досягти якихось інших результатів.

Починайте прямо зараз зміцнювати своє здоров'я, приходьте на заняття йогою. Вам допоможуть прості правила, які треба знати під час відвідування .

Якщо стаття здалася вам корисною, ви можете розповісти про неї друзям у соціальних мережах. Підписуйтесь на новини та залишайте коментарі, для мене має велике значенняваша думка.

Чи можна дотримуватися йогівської філософії, але не виконувати йогівських фізичних вправ? І навпаки: виконувати вправи, але не занурюватись у духовний світ індуїзму?

Перші кроки

Якщо ви хочете познайомитись із духовною частиною йогиабо освоїти мистецтво медитації, вам доведеться почати з фізичних тренувань. Справа в тому, що існує безліч ступенів, якими потрібно йти послідовно, акуратно і вдумливо. Не варто намагатися «перестрибнути» етапи – це марно, інколи ж навіть небезпечно. Наприклад, на початковій стадіїнеобачно самостійно виконувати асани, особливо складні – це загрожує травмою. Те саме стосується й освоєння пранайами (системи дихальних вправ).

– Спочатку нам необхідно навчитися приймати правильні пози, відчувати своє тіло, чітко усвідомлювати, навіщо ми робимо той чи інший рух, – пояснює інструктор йоги Айєнгара Олена Єфремова. – Тільки після освоєння асан та пранайами можна переходити до медитацій та духовних практик.

Що вибрати? Який вид йоги підійде найкраще?

У йозі існує безліч напрямків: мадхусудан-йога, Що включає в себе класичні асанита спрямована на загальне оздоровленняорганізму; йога-нідра- Вправи для повного розслаблення; power-йога- Система силових вправ; йога для вагітнихі т.п.

На базі спортивних клубів, як правило, займаються йогою як різновидом. Тобто приділяють увагу фізичним навантаженням, а не духовній частині. Тут іде робота з тілом, мета якої – оздоровлення, розвиток витривалості, гнучкості. Тому представники будь-яких релігій – мусульмани, християни, юдеї – можуть без побоювань за свою духовну цілісність.

Для новачків найкраще підійде йога Айєнгара, вправи якої виконуються в повільному темпіТам продумується кожен рух, аналізується кожна асана. Займаючись йогою Айєнгара, Ви почнете відчувати своє тіло, зрозумієте, що заважає вам розслабитися або, навпаки, зосередитися, прийняти ту чи іншу позу. Кожна асана робиться з певною метою. Наприклад, Вакрасанасприяє зміцненню хребта та допомагає роботі нирок, печінки, кишечника. А триконасаназміцнює м'язи спини і косі м'язи живота, покращує рухливість у тазостегнових суглобах. Інакше кажучи, кожна асана виконується задля досягнення конкретного результату. Але для більшого ефекту поза має бути зроблено правильно, відточено та продумано.
Після того як ви легко виконуватимете складні асани, можна приступати до вивчення пранайами- Особливої системи дихання. Більшість людей дихає поверхнево, не використовуючи легені повністю. Тому на тренуваннях багатьом важко освоїти глибоке дихання і тим більше поєднувати його з одночасним виконанням вправ. Простіше робити щось одне: або думати, що і як тягнути під час асани, або правильно дихати. Але якщо ви навчитеся керувати диханням, то зможете перейти на наступний щабель і займатися аштангою-йогою, яка розрахована на людей, які вже готові швидко змінювати пози і підключати особливе дихання, яке допомагає глибше входити в асани.

Повний релакс

Одна із складових йоги – уміння розслаблятися.

– Існують спеціальні розслаблюючі асани, які ми виконуємо наприкінці кожного уроку, – ділиться Олена Єфремова. – Деякі учні навіть засинають у такі моменти. Але в нас мета не заснути, а, контролюючи свідомість, розслабити кожен м'яз, кожну клітину тіла. Звісно, подібного результатудомогтися непросто, адже більшість із нас не звикла до подібних «релаксуючих» вправ. На роботі в офісі люди постійно сидять у затиснутому положенні, після роботи біжать додому, терміново виконують домашні справи, а потім – у ліжко, миттєво засинають, а на ранок знову – на роботу. Розслабитися просто ніколи! Однак це вміння дуже важливо: воно допомагає зняти напругу, що накопичилася, позбутися хвилювань, стресу, що в кінцевому підсумку веде до гармонізації тіла, душі і зміцнення здоров'я.

Правильний підхід

Займатися йогоюможуть усі: чоловіки та жінки, підлітки, старі, діти. Купили стильний комплект спеціального одягудля йоги, наприклад, на сайті http://savasana.ru/ і можна вирушати до фітнес-центру на заняття. Однак не бігом і в перші двері будь-якого класу йоги, бо сам комплекс вправ йоги повинен підбиратися індивідуально з урахуванням вікових і особистісних особливостей. Адже за виконання деяких асан існують певні обмеження. Так, людям із підвищеним артеріальним тискомне рекомендуються «перевернути пози». Те саме стосується і жінок під час менструації – у «критичні» дні небажано піднімати ноги вище за голову. А людям, які мають міжхребетні грижі, не можна виконувати багато вправ з відкиданням голови назад. Учням зі сколіозом також потрібно особливий підхідщоб не посилити викривлення хребта та уникнути неприємних відчуттів. Тому, перш ніж вирушити до студії йоги, варто пройти повне медичне обстеження, а потім проконсультуватися з тренером. Людям, які страждають на ті чи інші захворювання, краще відвідувати індивідуальні заняттяОскільки на групових уроках тренеру важко встежити за кожним учнем, складно безперервно контролювати процес і чітке виконання кожної асани.

Грамотний та уважний підхід до йоги, навпаки, допомагає в значною мірою. При регулярних заняттях йогою відбувається витяг хребта, збільшується рухливість суглобів, зміцнюються м'язи, підтягуються контури тіла, розвивається гнучкість, відчуття балансу. Перевернуті пози (які обов'язково мають виконуватися під контролем тренера) є відмінним засобомпроти варикозного розширеннявен та профілактикою застоїв в органах малого тазу. Глибоке диханняпокращує стан людей, які страждають на бронхіальну астму.

Для досягнення ефекту достатньо 2-3 рази на тиждень по 1,5 години. Але якщо ви хочете істотних змін в організмі, наприклад, відновитися після серйозної травми, заняття повинні стати щоденними. Ваша праця буде з лишком винагороджена – регулярні вправи, спрямовані на певну проблемну зонудопоможуть вам впоратися з недугою. До терапевтичних курсів йоги нерідко вдаються спортсмени, щоб відновитися після вивихів та переломів.

Практична користь йоги

Постійні заняття здатні повністю змінити ваше життя. Так, йога сприятливо впливає на нервову системуоскільки вчить контролювати свій стан, розслаблятися, аналізувати дії. Нервовим людямяк свого роду терапія.

За допомогою йоги ми можемо допомогти собі у різних повсякденних ситуаціях: деякі дихальні вправидозволяють зняти головний біль, а певні пози – зменшити біль у попереку під час менструації. Йогаможе стати в нагоді і в найнесподіваніші моменти. Наприклад, під час ожеледиці ми частенько падаємо, отримуючи синці та забиті місця. А йога покращує координацію рухів, Розвиває почуття балансу, і, йдучи по слизькій дорозі, людина, що займається йогою, не впаде, а, послизнувшись, зуміє швидко згрупуватися і встояти на ногах.

До речі

Йога вчить, Що людина розрахована мінімум на 120 років життя, тому майстри йоги вважають, що молодість триває до 70 років. І це не казка, а реальність – доказом чого є довгожителі Тибету та Індії. Однак, щоб продовжити життя та молодість, потрібно вже у 20–30 років подбати про це.

Яку йогу вибрати?

В даний час фітнес-клуби пропонують . Як розібратися в них та вибрати те, що підходить саме Вам?
Історія класичної йоги складає кілька тисячоліть. У ході свого розвитку йогарозділилася на безліч видів, що мають і подібність, і відмінності. Ви можете зустріти йогу для немовлят, вагітних, мам, для малорухливих людей ... одним словом абсолютно кожен зможе вибрати для себе щось корисне та цікаве.

Давайте розглянемо найпопулярніші види йоги

1. Хатха-йога - Першоджерело сучасних видівйоги. Це наймолодший напрямок класичної йоги. Хатха-йогазародилася у шостому столітті нашої ери. Основні елементи хатха-йоги: асни – особливі статичні пози; пранаями - спеціальні дихальні вправи; розслаблення; правильне харчування(Вегетаріанство); мистецтво медитації.
Хатха-йогапідійде тим, хто прагне гармонії душі і тіла та навколишнього світу, досягнення спокою.

2. Аштанга-йога - Вигляд йоги, спочатку розрахований на підлітків. Він дуже нагадує аеробіку, надає потрібної спрямованості невичерпної енергії молоді. Вправи виконуються динамічно, пози змінюють одна одну послідовно повторюючись. В аштанга-йозі всього дев'ять поз, кожній відповідає свій ритм дихання та спрямованість погляду. Аштанга-йогапідійде людям з гарною фізичною підготовкою, які не боїться фізичних навантажень.

3. Айєнгара – вид йоги, який підходить людям, які ведуть малорухливий образжиття. Під час занять увага приділяється переважно правильності виконання асан.
Кожна асана тримається деякий час, а потім плавно перетікає до іншої. Ускладнення асан відбувається поступово. Згодом Ви помітите, що тіло стало більш гнучким, симетричним та сильним. Займаючись айєнгарою Ви вирівняєте енергетичні каналиі досягнете душевної рівноваги.

4. Бікрам-йога підійде тим, хто страждає на діабет і артрит. Характерною особливістюданого виду йоги є температура під час заняття. Повітря у приміщенні нагрівають до 40,5°С. Тому бікрам-йогу ще називають гарячою йогою. За таких умов м'язи стають еластичнішими, токсини краще виводяться з організму. 26 асан послідовно змінюють один одного під час заняття. Цей вид йоги ефективний у боротьбі з зайвою вагою, відмінно зміцнює м'язи, покращує циркуляцію крові, допомагає. Слід пам'ятати, що людям, які не переносять фізичні навантаження при високій температурі, слід проконсультуватися з лікарем перед заняттям.

5. Power yoga або силова йога відрізняється високою інтенсивністю, підійде тим, що прагне підвищити гнучкість і має високий рівень фізичної підготовки. Також цей вид йоги допоможе вирівняти м'язовий дисбалансу спортсменів. Асани виконуються дуже динамічно, але строгої послідовності у їх виконанні немає. Зміна поз схожа на танцювальний ритм і відбувається дуже динамічно, концентрація при цьому має бути високою.

6. З усіх видів йоги найбільш щадною є виній-йога . Вона чудово допомагає позбутися наслідків перенесених. фізичних травм. Відмінністю виній-йоги є те, що на перший план виходять відчуття, а не правильність виконання. Виконання асан підлаштовано індивідуально під потреби та фізичні можливостіучня.

7. Мета кундаліні-йоги – розкрити енергію Кундаліні, що в перекладі з санскриту означає «змія, що згорнулася». У нижній частині хребта знаходиться енергія сплячої змії. Вважається, що змія прокидається під час виконання асан і повільно витягується вздовж хребта. Разом з змією, що розгортається, в тіло входить нова енергія. Техніка виконання асан у кундаліні-йозі не проста. Виконуючи асану потрібно докласти зусиль для її утримання.

8. Йогалатес поєднує дві системи: йогу та пілатес . Цей вид занять підійде практично кожному, тому що не потребує фізичної підготовки. Від йоги, що тут розвивають гнучкість пози і медитація, а від пілатесу взяті силові вправита розтяжка. Займаючись йогалатесВи будете тримати своє тіло у чудовій формі!

9. Йогабіт - Це з елементами йоги. Вправи виконуються під ритм сучасної музики, повільні та енергійні пози чергуються. Акцент робиться на спонтанності рухів. Перша частина заняття – повільна, розігріваюча, за нею слідує інтенсивне навантаженнята вправи у парі, завершує заняття медитація.

Якщо ви задумалися про те, щоб почати займатися якимось видом йоги, то хоч трохи чули про те, яке позитивний впливнадає виконання асан на фізичне та духовне здоров'я. А, можливо, вам просто хочеться позбутися зайвої ваги, але заняття силовими або кардіотренування вам не підходять або не подобаються. Усі різновиди – надають різні рівніволодіння власним тілом та свідомістю.Щоб вам було легше визначитися, у цій статті ми розберемо основні види та їх відмінності.

Напрями в йозі

Перш за все, варто відзначити те, що всі гілки спрямовані на гармонійний розвиток тіла та душі. Вони враховують енергетичний потенціал кожної людини.
Кожна нормалізує функції організму, м'яко відновлюючи його, допомагаючи набути душевної гармонії, знайти баланс, звільнитися від негативних емоцій.
Відмінністю кожного напряму є тренування ваших м'язів, формування красивої фігури, постави та зміцнення хребта.
Напрямки йоги – досить об'ємна тема, про яку важко розповісти у невеликій статті. Якщо вас зацікавлять усі напрямки та їх відмінності, ви зможете знайти більше повну інформаціюу статтях, присвячених кожному з них, та їх відмінностям на нашому сайті. Підберіть собі найбільш підходящий варіанті дивуйтесь можливостям свого організму.

Відповісти на питання що таке види йоги та їх відмінностях досить важко, а тим більше розібратися у всіх напрямках. Гілки йоги досить різноманітні починаючи з загальної фізкультурита закінчуючи духовними практиками.

Кожен різновид - це вчення, і воно поєднує в собі фізичні та психологічні вправи. Направлено ці вправи на очищення душі. Мета такої практики – пізнання самого себе, єднання зі своїм істинним Я.

Людина збагачується фізично, психологічно і духовно тоді, коли виконує вправи. Всі напрямки засновані на базових вправах- Асанах. Асани - це певні пози, під час виконання яких стаєш відчуженим, але це розвиває душевну стійкість.

Види йоги та їх відмінності

При виборі напряму потрібно прислухатися до себе, щоб зрозуміти свої бажання і мету, яку переслідуєте. В даний час існує велика кількістьвидів та напрямків. Щоб вибрати відповідний варіант, потрібно вивчити, чим саме займається конкретний різновид йоги. Незалежно від виду регулярна практика будь-якої гілки дозволяє:

зробити себе здоровим;
зберегти та примножити життєву силу;
відновити рівновагу;
здобути внутрішній спокій і гармонію;
відкрити енергетичні канали;
розвинути внутрішні сили організму.

Давайте розглянемо їх відмінності та особливості

Різновиди йоги

Хатха-йога

Хатха є початковим щаблем, де людина готується до серйознішим практикам. Основною метою цього напряму є відновлення рівноваги та душевного спокою між душею та матеріальним світом. У фітнес-клубах хатху називають класичною школоюйоги, на якій ви освоїте основні асани та вправи, навчитеся техніці медитації та правильно дихати. Це основа, що зародилася ще в давнину, спрямована на пошук балансу між душею і тілом. Ви вчитиметеся релаксації та медитації. Зрозумійте, як правильно дихати, виконуючи відповідні вправи. Поступово зможете виконувати асани починаючи з найпростіших і плавно переходячи до складніших поз.

Аштанга-віньяса

Це більш активний та енергійний різновид йоги і підійде він більше тому, хто звичайну йогу вважає надто нудним. Є комплексом рухів в енергійному темпі з певним ритмом дихання. Аштанга-йога – це рухливий варіант системи. Темп, у якому виконуються вправи, досить швидкий. Звичайно, базова фізична підготовка має бути досить непоганою.

Айєнгар

Тут найважливіше – точне виконання всіх асан. На відміну від аштанга-йоги темп, навпаки, дуже повільний. Пози слід тримати довго і не поспішати переходити до складних. На початковому етапі триває робота з фізичним тілом. Фізичне тілоє основною складовою нашого існування у цьому світі. Хвороби послаблюють наш організм, нашу силу волі, забирають життєві сили. Для зміцнення та гармонійного розвиткутіла існують комплекси фізичних вправ чи асан. Асани є статичні положення, які дозволяють підтримувати м'язи, зв'язки та хребет у відмінному стані. Ефект від практики асан, який завжди помітний відразу. Практика впливають на організм поступово та непомітно. Принцип занять – регулярність.

Визначте, яка йога вам підходить?

Виберіть Вашу мету

[("title":"\u0432\u043c\u043e\u0434\u043e\u0439\u0443\u043a\u044 u0441\u043a\ u0438 u043d u0430 u" \u0412\u0430\u043f\u043e\u043e\u0439\u0433\u0442 \u0442\u0435\u043u 44f \u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"0"),("title":"u41 u043e\u0434\u0439\u0434\u0443\u043f\u0440u 43d\u0430\u043f\u0440 u0432","points":"2")]

[("title":"\u0432\u043c\u043e\u0434\u043e\u0439\u0443\u043a\u044 u0441\u043a\ u0438 u043d u0430 u" \u0412\u0430\u043f\u043e\u043e\u0439\u0433\u0442 \u0442\u0435\u043u 44f \u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"1"),("title":"u41 u043e\u0434\u0439\u0434\u0443\u043f\u0440u 43d\u0430\u043f\u0440 u0432\u043b\u0435d","points":"0")]

Продовжити >>

Яка ваша фізична форма?

[("title":"\u0432\u043c\u043e\u0434\u043e\u0439\u0443\u043a\u044 u0441\u043a\ u0438 u043d u0430 u" \u0412\u0430\u043f\u043e\u043e\u0439\u0433\u0442 \u0442\u0435\u043u 44f \u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"1"),("title":"u41 u043e\u0434\u0439\u0434\u0443\u043f\u0440u 43d\u0430\u043f\u0440 u0432\u043b\u0435d","points":"0")]

Продовжити >>

Який темп занять вам подобається?

[("title":"\u0432\u043c\u043e\u0434\u043e\u0439\u0443\u043a\u044 u0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u0430"" \u0412\u0430\u043f\u043e\u043e\u0439\u0433\u0442 \u0442\u0435\u043u 44f \u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u0445 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"2"),("title":"u41 u043e\u0434\u0439\u0434\u0443\u043f\u0440u 43d\u0430\u043f\u0440 u0432","points":"1")]

Продовжити >>

Чи є у вас захворювання опорно-рухового апарату?

[("title":"\u0432\u043c\u043e\u0434\u043e\u0439\u0443\u043a\u044 u0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u0430"" \u0412\u0430\u043f\u043e\u043e\u0439\u0433\u0442 \u0442\u0435\u043u 44f \u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"1"),("title":"u41 u043e\u0434\u0439\u0434\u0443\u043f\u0440u 43d\u0430\u043f\u0440 u0432","points":"2")]

[("title":"\u0432\u043c\u043e\u0434\u043e\u0439\u0443\u043a\u044 u0441\u043a\ u0438 u043d u0430 u" \u0412\u0430\u043f\u043e\u043e\u0439\u0433\u0442 \u0442\u0435\u043u 44f \u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"1"),("title":"u41 u043e\u0434\u0439\u0434\u0443\u043f\u0440u 43d\u0430\u043f\u0440 u0432\u043b\u0435d","points":"0")]

Продовжити >>

Де вам подобається займатися?

[("title":"\u0432\u043c\u043e\u0434\u043e\u0439\u0443\u043a\u044 u0441\u043a\ u0438 u043d u0430 u" \u0412\u0430\u043f\u043e\u043e\u0439\u0433\u0442 \u0442\u0435\u043u 44f \u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"1"),("title":"u41 u043e\u0434\u0439\u0434\u0443\u043f\u0440u 43d\u0430\u043f\u0440 u0432\u043b\u0435d","points":"0")]

[("title":"\u0432\u043c\u043e\u0434\u043e\u0439\u0443\u043a\u044 u0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u0430"" \u0412\u0430\u043f\u043e\u043e\u0439\u0433\u0442 \u0442\u0435\u043u 44f \u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"1"),("title":"u41 u043e\u0434\u0439\u0434\u0443\u043f\u0440u 43d\u0430\u043f\u0440 u0432","points":"2")]

Продовжити >>

Чи подобається вам медитувати?

[("title":"\u0432\u043c\u043e\u0434\u043e\u0439\u0443\u043a\u044 u0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u0430"" \u0412\u0430\u043f\u043e\u043e\u0439\u0433\u0442 \u0442\u0435\u043u 44f \u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"0"),("title":"u41 u043e\u0434\u0439\u0434\u0443\u043f\u0440u 43d\u0430\u043f\u0440 u0432","points":"2")]

Продовжити >>

Чи є у вас досвід занять йогою?

[("title":"\u0432\u043c\u043e\u0434\u043e\u0439\u0443\u043a\u044 u0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u0430"" \u0412\u0430\u043f\u043e\u043e\u0439\u0433\u0442 \u0442\u0435\u043u 44f \u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"1"),("title":"u41 u043e\u0434\u0439\u0434\u0443\u043f\u0440u 43d\u0430\u043f\u0440 u0432","points":"2")]

[("title":"\u0432\u043c\u043e\u0434\u043e\u0439\u0443\u043a\u044 u0441\u043a\ u0438 u043d u0430 u" \u0412\u0430\u043f\u043e\u043e\u0439\u0433\u0442 \u0442\u0435\u043u 44f \u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"1"),("title":"u41 u043e\u0434\u0439\u0434\u0443\u043f\u0440u 43d\u0430\u043f\u0440 u0432\u043b\u0435d","points":"0")]

Продовжити >>

Чи є у вас проблеми зі здоров'ям?

[("title":"\u0432\u043c\u043e\u0434\u043e\u0439\u0443\u043a\u044 u0441\u043a\ u0438 u043d u0430 u" \u0412\u0430\u043f\u043e\u043e\u0439\u0433\u0442 \u0442\u0435\u043u 44f \u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"1"),("title":"u41 u043e\u0434\u0439\u0434\u0443\u043f\u0440u 43d\u0430\u043f\u0440 u0432\u043b\u0435d","points":"0")]

[("title":"\u0432\u043c\u043e\u0434\u043e\u0439\u0443\u043a\u044 u0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u0430"" \u0412\u0430\u043f\u043e\u043e\u0439\u0433\u0442 \u0442\u0435\u043u 44f \u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"1"),("title":"u41 u043e\u0434\u0439\u0434\u0443\u043f\u0440u 43d\u0430\u043f\u0440 u0432","points":"2")]

[("title":"\u0432\u043c\u043e\u0434\u043e\u0439\u0443\u043a\u044 u0441\u043a\ u0438 u043d u0430 u" \u0412\u0430\u043f\u043e\u043e\u0439\u0433\u0442 \u0442\u0435\u043u 44f \u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"1"),("title":"u41 u043e\u0434\u0439\u0434\u0443\u043f\u0440u 43d\u0430\u043f\u0440 u0432\u043b\u0435d","points":"0")]

Продовжити >>

Вам підійдуть класичні напрямки йоги

Хатха-йога

Допоможе вам:

Вам підійдуть:

Аштанга-йога

Йога Айєнгара

Спробуйте також:

Кундаліні-йога
Допоможе вам:
Вам підійдуть:

Йога-нідра
Допоможе вам:

Бікрам-йога

Аерога

Facebook Twitter Google+ VK

Визначте, яка йога вам підходить?

Вам підійдуть техніки для досвідчених практиків

Кундаліні-йога- Напрямок йоги з акцентом на виконання дихальних вправ і медитацію. Уроки припускають і статичну, і динамічну роботуз тілом, середню інтенсивністьфізичного навантаження та багато медитативних практик. Готуйтеся до кропіткої роботи та регулярної практики: більшість крій та медитацій необхідно виконувати 40 днів у щоденному режимі. Такі заняття будуть цікаві тим, хто вже зробив перші кроки у йозі та любить медитувати.

Допоможе вам:зміцнити м'язи тіла, розслабитися, підбадьоритися, зняти стрес, схуднути.

Вам підійдуть:відеоуроки кундаліні-йоги з Олексієм Меркуловим, заняття кундаліні-йогою з Олексієм Владовським.

Йога-нідра- практика глибокого розслаблення, йогічний сон. Є тривалою медитацією в позі трупа під керівництвом інструктора. Не має медичних протипоказаньі підходить навіть новачкам.
Допоможе вам:розслабитися, зняти стрес, познайомитися з йогою.

Бікрам-йога- це комплекс із 28 вправ, які виконуються учнями у приміщенні, нагрітому до 38 градусів. Завдяки постійної підтримки високої температури, посилюється потовиділення, з організму швидше виводяться шлаки, а м'язи стають гнучкішими. Цей стиль йоги концентрується тільки на фітнес-складової та залишає осторонь духовні практики.

Спробуйте також:

Аерога- Аеройога, або, як її ще називають, "йога на гамаках", - це одне з самих сучасних напрямківйоги, що дозволяє виконувати асани у повітрі. Аерога проводиться в спеціально обладнаному залі, в якому до стелі підвішені невеликі гамачки. Саме в них і виконуються асани. Така йога дозволяє швидше освоїти деякі складні асани, а також обіцяє непогане фізичне навантаження, розвиває гнучкість і силу.

Хатха-йога- один із найпоширеніших видів практики, на ній базуються багато авторських напрямів йоги. Підходить як новачкам, так і досвідченим практикуючим. Уроки хатха-йоги допомагають освоїти базові асани та найпростіші медитації. Зазвичай заняття проводяться в неспішному темпі і мають на увазі переважно статичне навантаження.

Допоможе вам:познайомитися з йогою, схуднути, зміцнити м'язи, зняти стрес, підбадьоритися.

Вам підійдуть:відеоуроки хатха-йоги, заняття парною йогою.

Аштанга-йога- Аштанга, що в перекладі означає, восьмиступінчастий шлях до кінцевої мети», – це один із складних стилів йоги. Цей напрямок поєднує в собі різні практики і представляє нескінченний потік, в якому одна вправа плавно переходить в іншу. Кожна асана має утримуватися протягом кількох дихальних циклів. Аштанга-йога вимагатиме від своїх адептів сили та витривалості.

Йога Айєнгара- Цей напрямок йоги названо на ім'я її засновника, який створив цілий оздоровчий комплекс, розрахований на учнів будь-якого віку та рівня підготовки. Саме айєнгар-йога вперше допустила використання на заняттях. допоміжних пристроїв(валиків, ременів), що полегшило виконання багатьох асан для новачків. Мета цього стилю йоги – зміцнення здоров'я. Багато уваги приділяється і правильного виконанняасан, які вважаються базисом для ментального та фізичного оздоровлення.

Facebook Twitter Google+ VK

Визначте, яка йога вам підходить?

Вам підійдуть прогресивні напрямки

Бікрам-йога- це комплекс із 28 вправ, які виконуються учнями у приміщенні, нагрітому до 38 градусів. Завдяки постійному підтриманню високої температури, посилюється потовиділення, з організму швидше виводяться шлаки, а м'язи стають гнучкішими. Цей стиль йоги концентрується тільки на фітнес-складової та залишає осторонь духовні практики.

Аерога- Аеройога, або, як її ще називають, «йога на гамаках», - це один із найсучасніших напрямків йоги, що дозволяє виконувати асани в повітрі. Аерога проводиться в спеціально обладнаному залі, в якому до стелі підвішені невеликі гамачки. Саме в них і виконуються асани. Така йога дозволяє швидше освоїти деякі складні асани, а також обіцяє непогане фізичне навантаження, розвиває гнучкість і силу.

Йога-нідра- Практика глибокого розслаблення, йогічний сон. Є тривалою медитацією в позі трупа під керівництвом інструктора. Не має медичних протипоказань і підходить навіть новачкам.

Допоможе вам:розслабитися, зняти стрес, познайомитися з йогою.

Спробуйте також:

Кундаліні-йога- Напрямок йоги з акцентом на виконання дихальних вправ і медитацію. Уроки передбачають і статичну, і динамічну роботу з тілом, середню інтенсивність фізичного навантаження та багато медитативних практик. Готуйтеся до кропіткої роботи та регулярної практики: більшість крій та медитацій необхідно виконувати 40 днів у щоденному режимі. Такі заняття будуть цікаві тим, хто вже зробив перші кроки у йозі та любить медитувати.

Допоможе вам:зміцнити м'язи тіла, розслабитися, підбадьоритися, зняти стрес, схуднути.

Допоможе вам:познайомитися з йогою, схуднути, зміцнити м'язи, зняти стрес, підбадьоритися.

Вам підійдуть:відеоуроки хатха-йоги, заняття парною йогою.

Аштанга-йога- Аштанга, що в перекладі означає, "восьмиступінчастий шлях до кінцевої мети", - це один із складних стилів йоги. Цей напрямок поєднує в собі різні практики і представляє нескінченний потік, в якому одна вправа плавно переходить в іншу. Кожна асана має утримуватися протягом кількох дихальних циклів. Аштанга-йога вимагатиме від своїх адептів сили та витривалості.

Йога Айєнгара- Цей напрямок йоги названо на ім'я її засновника, який створив цілий оздоровчий комплекс, розрахований на учнів будь-якого віку та рівня підготовки. Саме айєнгар-йога вперше допустила використання на заняттях допоміжних пристроїв (валиків, ременів), що полегшило виконання багатьох асан для новачків. Мета цього стилю йоги – зміцнення здоров'я. Багато уваги приділяється і правильному виконанню асан, які вважаються базисом для ментального та фізичного оздоровлення.

Facebook Twitter Google+ VK

ЗІГРАТИ ЩЕ РАЗ!

Кундаліні

Кундаліні-йога має на увазі концентрацію на тілі та на своїх внутрішніх відчуттях. Основна мета відчути свою внутрішню енергію та направити її вгору через усі чакри для їх розкриття та очищення. Досягти цього результату можна за допомогою медитації та певних вправ. Вібрація, що утворюється під час мантри, очищає чакри. Її назва походить від однойменного виду енергії кундаліні або змії, що спить. На заняттях намагаються розбудити цю енергію. Пози тримаються максимально довго.

Бікрам-йога

Ще її називають гарячою, оскільки проводяться заняття у гарячому та вологому приміщенні. Це одна з нових течій, яка більше сконцентрована на фізичних навантаженьі скоріше нагадує фізкультуру, ніж духовну практику. Цей різновид користується популярністю у тих, хто хоче швидко привести своє тіло в норму і схуднути. У бікрам-йозі головна відмінність – це температура. У приміщенні, де займаються люди, вона тримається на позначці 40 градусів та вище. Це потрібно виведення з організму шкідливих токсинів. Вага йде швидше. Але потрібна консультація лікаря.

Крія

Ця школа спрямована на підтримку статичних поз та візуалізації енергетичних потоківу своєму тілі. Вона виховує силу волі під час занять йогою та у звичайному житті. У міру освоєння техніки концентрація переходить у медитацію. Розвиток самоконтролю та сили духу відбувається за допомогою практики медитації. Перехід від концентрації уваги до медитації відбувається за допомогою розслаблення тіла та розуму.
Практика медитації дозволяє підвищити інтелектуальні здібності, розвинути аналітичне мислення, покращити пам'ять. Постійна практика медитації сприяє очищенню розуму і тіла, розвитку внутрішніх сил організму, відновлення гармонії, покращення якості життя. Поступово це призводить до більш усвідомленого способу життя. Практику медитації починають з кількох хвилин на день, поступово можна збільшувати час. У міру просування на практиці медитація може проходити кілька годин.

Віні-йога

Цей вид йоги радше лікувальний. Тут до кожної людини підбирається індивідуальний підхід. Не так важливо, як точно ви виконуєте асани. Набагато важливіше, що ви при цьому відчуваєте. У розвиток сили волі використовуються дихальні вправи - пранаяма, і навіть концентрація уваги. Дихальні практики тренують силу волі, зміцнюють нервову систему, роблять організм витривалішим, дозволяють протистояти стресам. Основні техніки пранаями – це повна чи часткова затримка дихання. Концентрація, що працює з силою свідомості, вчить керувати своїм життям. Під час концентрації потрібно зусиллям волі утримувати увагу на будь-якому об'єкті. Не можна відволікатися на сторонні думки, почуття, емоції. Повністю позбутися інших думок нелегко, і спочатку практикуючий повинен постійно контролювати увагу, повертаючи його на об'єкт концентрації.

Йогабіт

Це чергування енергійних рухів під час занять із дуже повільними. Музика може бути сучасною та етнічною.

Йогалатес

Це дружба пілатесу та активного різновиду йоги, підійде кожному через упор на розтяжку.

Всі види допомагають очистити душу, зняти стрес, розслабитися та набути душевної гармонії.

Якщо Ви підтримуєте здоровий образжиття, то точно чули про такий напрямок у вдосконаленні тіла, як йога.

Йога – це старовинна індійська практика, що поєднує в собі як фізичний, так і духовний аспект. Вона являє собою поєднання фізичних позицій(асан), технік дихання, медитацій, співу мантр та очисних, розслаблюючих практик.Доведено, що регулярне виконання асан сприяє схуднення, тонізує, скорочує ризик. серйозних захворювань, підтримуючи здоров'я довгі роки. Якщо займатися йогою регулярно, виправляється постава, зміцнюються м'язи та покращується робота всіх внутрішніх органів. Духовна складова йоги дозволяє побудувати свій внутрішній стрижень і стійко ставитись до всіх негараздів.

Через свою довгу історію вчення йоги передавалися від вчителя до учня. Багато послідовників створювали школи, де народжувалися різноманітні види йоги. Можливо, Ви чули про основні види йоги — йогу Айенгара, хатха-йогу, кундаліні-йогу і т. д. Кожен з цих напрямків має свої відмінні риси. Їх необхідно знати, щоб правильно побудувати свою практику та досягти поставленої мети.

Розглянемо напрямки йоги залежно від мети.

Йога для початківців

Якщо Ви не знаєте, як вибрати вид йоги, радимо Вам спочатку ознайомитися з основними асанами, щоб потім вибрати для себе оптимальний напрямок. Базовими позамиє собаки мордою вгору, дитини, лелека тощо.

Поза дерева

Поза лелеки

Детальний опис цих асан можна подивитися в будь-якому посібнику, присвяченому йозі. Кожна з них має і назви на санскриті.

Поза собаки мордою вгору

Поза дитини

Потім варто перейти до зв'язків з асан, поступово підключаючи дихальні вправиі повну концентраціюна «тут і зараз».

Йога для схуднення

Якщо за допомогою йоги Ви хочете схуднути, то потрібно твердо дотримуватися таких правил:

регулярне виконання асан,
правильне харчування,
тренування свідомості.

Велика перевага йоги в тому, що вона дає одразу повне навантаження на всі групи м'язів.

Який вид йоги вибрати для схуднення? Найефективніше вважаються Аштанга-віньяса-йога, Бікрам-йога і Пауер Йога. Ці види та регулярні заняттяФітнес допоможуть схуднути дуже швидко.

Аштанга-йога

Вважається досить жорсткою практикою через динамічні зв'язки силових асан, що зміцнюють м'язи спини, преса, ніг і рук. Віньяси є поєднанням правильного дихання, чіткою концентрації увагина занятті та напруги різних групм'язів.Найкраще починати з найпростіших, поступово переходячи до складних. Силові асанипідтримують фізичну форму, покращують фізичну гнучкістьта спритність.

Однак цей напрямок не підходить тим, хто має травми хребта, опорно-рухового апарату та захворювання внутрішніх органів. Але, наприклад, молодим дівчатам з міцним здоров'ямаштанга-йога не лише сподобається, а й допоможе скинути непотрібні кілограми.

Бікрам-йога

Це гаряча йога, якою займаються в приміщенні з температурою 30-40°С. Вона включає 26 поз хатха-йоги, що виконуються в послідовності - від простих до складних, а також деякі дихальні вправи.Гаряче повітря сприяє виділенню поту та токсинів. Доведено також, що цей вид йоги більше за інших сприяє спалюванню жиру.

Пауер-йога

Це достатньо активне заняття, що поєднує основи аштанга-йоги та аеробіки.Як і в класичних випадках, тут використовуються дихальні вправиі розтяжка м'язів як відпочинок. Завдяки активності вправи зайва вагайде, а м'язи ростуть.

Тепер Ви знаєте які види йоги допоможуть отримати ідеальне тіло.

Йога для розслаблення

Йога-нідра

Є одним із кращих видівйоги для розслаблення. Це різновид йоги та психічного сну,яка допомагає повністю розслабитися та відволіктися від навколишнього світу. Для того, щоб повністю опанувати це мистецтво, знадобиться досить багато часу і хороший наставник.

Практика проходить лежачи на підлозі. Протягом заняття потрібно уважно слухати голос наставника, фізично відчувати тіло і в жодному разі не засинати. Відволікаючись від зовнішнього світу і слідуючи за голосом гуру, можна налагодити контакт між свідомою і несвідомоїчастинами розуму. Це дозволяє усвідомити свої страхи і фобії, а потім позбутися їх.

Йога-нідра також нагадує практику усвідомлених сновидінь.Протягом заняття Ви можете представляти у свідомості різні позитивні образи, які викликатимуть низку нових асоціацій, що створить у вашій свідомості власний фільм.

Хатха-йога

Допомагає впоратися зі стресом. Цей стиль йоги є унікальним поєднанням фізичних асан та духовних практик – релаксацій, медитацій та вправ, спрямованих на очищення організму. Одним з різновидів хатха-йоги є шивананда-йога, яка передбачає дихальні практики, медитації та дотримання вегетаріанства.

У процесі виконання вправ розтягуються плечі та стегна, які дуже часто відчувають на собі напругу. Пранаями чи дихальні вправи добре допомагають розслабитися. Контроль свого дихання допомагає знизити рівень стресу. Освоївши базові навички хатха-йоги, можна переходити вже більш вузькі напрями практики.

Віній-йога

Також допоможе розслабитись. Основний наголос у ній робиться на медитації, мантри, пранаями, мудрі, мантри та Йогічні тексти.Її відмінність полягає у певному порядку виконання асан. Починати асани потрібно зі стоячого положення, потім йдуть пози, що лежать, перевернуті і на колінах. Тут не мається на увазі сильна силова і активного навантаженняПроте така йога допомагає відволіктися від стресу і поглянути на світ по-новому.

Йога для дітей

В даний час існує дитяча йога або бебі-йога, в яку входить ряд вправ, що сприяє правильному розвиткутіла дитини. Тут можна знайти спрощені варіанти асан таких стилів йоги, як хатха або кундаліні (цей різновид спрямований на зміцнення м'язів хребта) і т. д. Користь від таких занять буде видно практично відразу. У дитини розвинеться витривалість, покращиться координація рухів. З'являться м'язи, виправиться постава. Особливо корисними будуть комплекси вправ дитячої йоги для дітей, які страждають на зайву вагу. Але в цьому випадку важливо також збалансувати їжу.

Крім фізичних вправ, йога зміцнює дитячу психікуПідійдуть ці заняття для дітей з лабільною нервовою системою, гіперактивних та надто рухливих. Йога допомагає розвинути концентрацію уваги, набути впевненості у собі. Практика покращить загальне самопочуттята дасть відчуття легкості.

Можна займатися з дитиною самостійно, вивчивши комплекси вправ в Інтернеті. Якщо Ви плануєте віддавати дитину в йога-студію, уважно поставтеся до вибору тренера та обирайте відповідну вікову групу. Заняття часто ведуться в ігровій формі, розрахованої на певний вік

Висновки

Отже, існує дуже багато різновидів йоги, спрямованих на різний результат. Заняття йогою можуть поєднувати різні цілі - схуднення, зняття стресу, тренування м'язів, підняття тонусу і т. д. На напрямки йоги та їх відмінності потрібно відразу звертати увагу.

Найголовніше - це поставити собі мету в залежності від того, чого Ви хочете досягти. Але яким би ваше прагнення не було, Ви помітите позитивні зміни у своєму тілі та світосприйнятті вже за кілька місяців. Суглоби та хребет зміцняться, підвищаться ясність розуму та концентрація уваги. Настрій покращиться, а нервова система стане більш стійкою до стресів та інших зовнішніх подразників. А якщо у Вас є діти, обов'язково привійте їм інтерес до йоги. Це допоможе правильному розвитку тіла та психіки дитини з ранніх років.

Вчення йоги модернізується і стрімко розвивається в сучасному світі. За допомогою запропонованої статті вам буде легше розібратися, якою йогою краще зайнятися і в чому різниця її напрямків.

В індуїстській релігії йогічне вченняє невід'ємною частиною. Ще в давні часи вона поділялася на краєвиди. Відмінністю їх було ставлення до тіла, духа, Бога. Багато різновидів йоги розвивають стретчинг (гнучкість всього тіла), витривалість, але головним призначенням була освіченість розуму, гармонія особистості із зовнішнім світом.

У наші дні вчення удосконалилося. Але традиційні видидо теперішнього часу воліють Індуси, щоб зблизитися з Господом.

Більшість людей застосовують вчення для підтримки здоров'я та пізнання себе. Хто розуміється на індійських релігійних практиках розуміє, що заняття, тренують дух за допомогою тілесного загартування.

Послідовність та різноманітність асан, віра в себе, розвиток внутрішнього спокою є основними її факторами та найкращим фізичним навантаженням.

Упродовж тисячі років сформувалося багато напрямів навчання. Щоб вибрати для себе відповідний варіант, потрібно розібратися зі своїми бажаннями, знати, що саме ви хочете отримати від занять.

Найбільш популярні такі напрямки йоги:

Класичний.
Сучасна (Силова, Бікрам, та ін).
Незвичайна (Повітряна, Флай, Аеро та ін.);
Універсальна;
Динамічна та ін.

Класичний стиль

Це філософія школи Стародавню Індію. Вчення "Йога-сутра" лежить в її основі. Пізніше сформувалося вчення Хатха-йога.

Хатха йога

Хатха йога є найдавнішою духовною практикою, заснована в Індії. Мета вчення – возз'єднати дух і тіло із застосуванням спеціальних практик. Хатха входить до складу раджа-йоги та готує тіло для сприйняття духовності. Хатха чудово зміцнює суглоби, хребет, розвиває гнучкість. Заняття корисні тим, хто має розумові навантаження.

Після занять немає відчуття фізичної або психологічної втоми. Спеціальні асани, пранаями, медитація позбавляють стресів, зміцнюють нервову систему.

Аштанга йога

Також давня індійська практика. Включає 8 етапів просування Шляхом духовності:

Йама (зусилля).
Нійама (розслаблення).
Асана (поза).
Пранайама – робота з енергіями.
Пратьяхара - управління свідомістю. З'являється можливість бачення тонкого простору.
Дхарана – правильна концентрація.
Дхьяна – практика медетування задля досягнення Самадхи.
Самадхі - вищий рівеньдуховне досягнення, злиття з Господом.

Класична йога стала початком всіх її різновидів і має чотири напрямки:

Раджа (Царська) – застосовуються спеціальні медитативні практики. Результат досягається через контроль свідомості.
Карма – піднесення до Господа через служіння без користі. Учень повинен сумлінно виконувати роботу без очікування заохочення.
Бхакті – єднання з Господом через Божественну любов і відданість.
Джняна (знання) - розвиток інтелектуальних здібностей, контроль за своїм розумом. Так формується самопізнання.

Грамотно застосовуючи практику, можна вирішити багато проблем зі здоров'ям, мати чудове самопочуття.

Класична йога унікальна в тому, що людина отримає саме те, що їй потрібно.

Сучасний напрямок

Нині Заході набирають популярності модернізовані напрями.

Відбувається це з таких причин:

вони пристосовані до сучасного життя;
інструкторам дозволяється виявляти креативність, змінюючи асани;
немає заглиблення у духовні аспекти.

Розглянемо деякі види сучасного стилю.

Айєнгар йога

Засноване вчення великим Айєнгарою в 20 ст. Важливе значення приділяється положенню тіла. Воно має бути бездоганним. Кожна поза докладно пояснюється. У Айенгара йозі основний наголос посідає неквапливе і точне виконання асан.

Джівамукті йога

Її називають «співаюча йога». Джівамукті заснована на асанах Віньянс: пози, що плавно змінюються одна одною, виконуються синхронно з диханням. Рухи схожі на танці. Між асанами роблять музичні паузи з співанням мантр та духовних гімнів.

Говорять, що Джівамукті стирає застарілу кармічну залежність. Згодом, у людини покращується постава, хода, знімаються затискання, блоки, больові точки. Погані спогади, негативні емоції перестають турбувати. Приходить стан умиротворення та спокою.

Дживамукті йога не підходить для початківців.

Тут потрібна хороша фізична підготовка, вміння виконувати складні асани. Займаючись Джівамукті, важливо дотримуватись вегетаріанського харчування.

Шрі шрі йога

Цей стиль створений знаменитим Шрі Шрі Раві Шанкар. Виконується Шрі шрі практика з чистим серцемі в спокої розуму. На думку засновника, такі якості закладені природою у кожній особистості.

Шрі-шрі йога відмінно доповнює інші види йоги. Вона не суперечить будь-яким переконанням, поєднуючи своєрідність, складність теперішнього часу.
Вона дозволяє досягти єдності тіла, розуму та духу за допомогою усвідомленості асан, техніки дихання, медитації.
Асани тут м'які та силові. Людина усвідомлено перебувати в теперішньому (тут і зараз), думки впорядковуються.

Шрі Шрі йога поділяється на два етапи: базовий курс навчання та просунутий. У першому етапі учень вивчає дихальні практики, техніку виконання асан, дозволяють відчувати щастя у теперішньому. Людина вчиться керувати своїми емоціями, думками, вчинками.

Мета просунутого курсу – навчитися керувати життєвою силоюяка є в кожній людині. Вміння володіти собою стресової ситуації, справлятися з негативними емоціями, перебуває у тиші – навчають на просунутому етапі.

У заняттях практикують вправи для зняття стресу та запуску оздоровчих процесів, техніку розслаблення, вчать об'єднувати в одне дихання, увагу, дію. Крім усього, важливе правильне харчування.

Шрі Шрі йога дозволяє:

усунути фізичні недуги;
зробити тіло гнучкішим;
скинути зайву вагу;
впоратися з мігренями, гіпертонією;
зміцнити внутрішні органи;
покращити роботу кишечника;
посилити кровообіг;
сформувати правильну поставу.

Людина стає щасливішою, набуває душевного спокою.

Незвичайний стиль

До такого напряму належать неординарні види.

Повітряна йога

Практикуючі освоюють гравітаційні властивості. Це схоже на повітряну гімнастику. Асани виконуються із застосуванням гамака та містять елементи фітнесу, пілатесу. Добре працюють з хребтом, зміцнюють мускулатуру, вчать утримувати амплітуду.

Йога нідра

Тут немає асан чи дихальної практики. Людина лягає на позу Шивасана (поза трупа), досягаючи повного розслаблення. Поступово заспокоюється розум, знімаються енергетичні блоки, людина виліковується від багатьох хвороб.

Йога сміху

На санскриті вона звучить Хасья йога. Створив її Мадан Катаріна - видатний індійський лікар. Йога сміху поширилася у 72 країнах світу. Корисно застосовувати її для початківців.

Працює йога сміху винятково на дихальних практиках.

Сміх має безліч позитивних якостей:

Поліпшує настрій;
Знімає депресивний стан;
Зміцнює імунну систему.

У багатьох випадках, йога сміху допомагає скинути зайві кілограми. Все тому, що знімаються стреси, і людина перестає переїдати.

Йога сміху проводитися з групою. На заняттях плескають у долоні співаючи «хо-хо, ха-ха». Потім використовують дихальну практикузі сміхом, наповнюючи мозок киснем. У людини виникає енергія.

Як приклад, пропонуємо опис однієї вправи:

Верхні кінцівки витягнути перед собою.
Вдих робити носом, видих із шумом ротом.
Роблячи вдих, затримати подих, видих – засміятися.

Виконується вправа протягом 10 хв. Тільки так можна одержати результат. Якщо відчувається запаморочення – це знак того, що до мозку активно надходить кисень. У процесі сміху кисню надходить більше.

Йога сміху підтримає молодість, розкриє чакри для заповнення їх енергією.

Хот йога

З англійської перекладається як « гаряча йога». Вона приносить неабияку користь для організму:

зміцнюються м'язи:
нормалізується діяльність ШКТ;
знижується апетит, йдуть зайві кілограми;
формується правильна постава;
знімаються біль у спині;
йде стрес.

Результат відчувається одразу. Саме такому виду віддавала перевагу Мадонна.

Йога хот не є складною і підходить для будь-якої вікової категорії.

Особливість у тому, що проводиться вона в закритому приміщенніза температури близько +40 градусів. Тривалість заняття – 90 хв.

У таких умовах добре розігріваються м'язи, що знижує ризик їх ушкодження та збільшує ефективність занять. Тіло стає гнучкішим, підвищується потовиділення, виводяться шлаки. Ефективно покращується психологічний стан.

Універсальна йога

Такий вид поєднує у собі найсильніші йогівські практики: Аштанга Віньяса, Тибетська, Гімалайська, Даоська, авторські розробки тощо. Універсальна йогастворена українцем Андрієм Лаппою.

Заснована вона на вченні про природу оболонок людини та способи їх зміни.
Спеціальна техніка Лаппи допомагає досягти балансу на рівні оболонок із навколишнім світом.
Універсальна йога з кожним роком удосконалюється.
Вона допомагає позбутися спинного болю, а також болю в руках, ногах, що виникли від неправильного способужиття.
Універсальна йога не має жорстких правилта обмежень.

Кавказька йога

Уорк Хабзе (Кавказька йога) у перекладі означає Шлях обраних. Створено вчення у Черкесії, керівною елітою. Кавказька йога показує шляхи реалізації психологічних можливостей людини, завдяки яким удосконалюється особистість.

Конт Стефан Колон Валевський, перебуваючи в горах Кавказу, вивчав секрети традиційної йоги, її містичні аспекти Свої дослідження він виклав у рукописах.

Кавказька йога - це унікальний тренінг, що розвиває тіло та дух.
Він гармонійно поєднує християнство з характерними традиціями духовності «Хабзе».
Навчання потребує певних здібностей.
Оскільки кавказька йога призначалася для еліти, нею займалися князі, дворяни.

Під час занять Уорк Хабзе учні духовно очищалися, розвивалися у фізичному напрямку, медитували, молилися.

В основі кавказького довголіття закладена значна частина порад з Уорка Хабзе (розвиток волі, сили, витривалості, правила харчування).

У цьому стилі багато уваги приділяється харчуванню, оскільки якість їжі впливає тривалість людського життя. Процес їжі має приносити радість.

Асани спрямовані на:

активізацію м'язів преса;
Розробку грудних, шийних, поперекових хребців;
Зміцнення хребетної осі.

Важлива роль цьому приділяється техніці дихання (наприклад, унікальне дефрагментарное дихання).Докладніше про способи Уорк Хабзе, описано у книзі Заура Жане «Секрети Кавказької йоги».

Динамічна йога

Така практика є важливою складовою для інших видів йоги. Коли класичні асани виконується в швидкому темпі - це динамічна йога. Вона поєднує дихання позу та зосередженість.

Динамічна йога пов'язує між собою асани та бадхи ( енергетичні замки). Популярні комплекси Сурья намаскар (вітання сонцю) та Чандра намаскар (вітання місяця) належать до динамічного вигляду.

Який вид йоги вибрати?

Види вчення дуже різноманітні. І кожен упевнений, що саме обраний ним стиль найбільш правильний та найкращий.

Головне, що це правда. Систематичні тренування будь-якого напряму чи виду гарантовано дадуть добрий результат. Закон збереження енергії працює.

Багато видів йоги доповнюють одне одного. Тому, практикуючи один вид, обов'язково використовуються елементи іншого.

Вони різні лише з погляду, але істина одна. Як говорив великий Ошо: "Йога-це наука душі". У йозі напрямки відрізняються між собою лише методами подачі занять. Але всі шляхи ведуть до Бога та Істини.

Початківцям

Хто ніколи не займався йогою, не має спортивної підготовки, людям у віці після хвороби краще вибрати практику Айенгара. Тут відбувається детальне навчання кожної асани, не буде перевантажень на суглоби, спину.

М'якими є початкові етапипрактик Шиваванди, Янтри, Трай, Танцювальної.

При проблемах зі здоров'ям

Кожен вид дає терапевтичний ефектАле при серйозних хворобах частіше застосовують стилі Шивананда, Сатьянанда. Але краще звернутися до спеціаліста для складання індивідуального комплексу.

Для схуднення

Ефективно та швидко скинути зайві кілограми допоможе Аштагнга віньяса, Джівамукті, Пауер. Чудово працює гаряча йога.

Для сексу

Щоб покращити стосунки чоловіка та жінки, зміцнити сім'ю, вирішити проблему сексуального характеру, на допомогу прийдуть парні заняття. Виконуючи асани в парі, людина розкривається партнеру, позбавляється комплексів, розслабляється і вчиться насолоджуватися життям, сексом.

Для збереження молодості

Школи практик Кундаліні, Бхаджани омолоджують організм. Людина отримує задоволення від життя позбавляється від шкідливих звичок. Додаючи силу-волі, йдуть образи, страхи, виробляється ментальна стійкість.

У важких ситуаціях

Щоб круто змінити життя, при виникненні критичних ситуацій застосовують силові види: Аштанг віньяса, Йога 23, Унівепсальна, Ішвара, Джівамукті, Пауер та ін.

Розібратися у собі

Для кращого розуміннясебе, усвідомлення своїх проблем, рекомендується практика Нідра — розслаблення в блаженстві. Асани виконують у положенні лежачи. У напівсонному стані, але за повної усвідомленості. Так відкривається підсвідомість. Людина споглядає за своїми таємними сторонами (страхи, заборони, блоки), які легше усвідомлюються та опускаються.