Kuidas pärast sünnitust kõhulihaseid sirgendada. Korrigeerime kõhtu: diastaas ei ole lause. Füsioteraapia harjutuste olulised omadused

Hiljuti emaks saanud naised võivad märgata, et nende kõht pärast sünnitust ei normaliseeru mitme kuu jooksul. Nad hakkavad selle pärast muretsema, rakendades mitmesuguseid dieete ja kehalist aktiivsust. Kuid vähesed inimesed teavad, et väga lõtv kõht võib olla märk tõsine haigus- kõhu sirglihaste diastaas pärast sünnitust. Mis on diastaas? Kas olukorda saab parandada?

Mis see patoloogia on?

Mis on see patoloogia - diastaas pärast sünnitust? On olemas nn valge joon kõhukelme, mis asub otse kesklinnas. Just see joon on punkt, kus kohtuvad kõhu sirglihased. Diastaasiga pärast sünnitust lahknevad need lihased üksteisest külgedele.

See juhtub naistel pärast lapse sündi, kuna raseduse ajal avaldas kasvav emakas tugevat survet kõhukelmele ja kõhulihastele. Samuti toimub lapse kandmise perioodil aktiivne hormooni relaksiini tootmine, mis pehmendab lihaskiude, liigeseid ja see võib põhjustada nende liigset liikuvust. Mitte iga naine ei taasta pärast rasedust normaalset lihastoonust, siis saab noor ema esimest korda teada, mis on lihaste diastaas.

Seda patoloogiat esineb umbes 35% sünnitanud naistest, mistõttu on oluline pärast sünnitust hoolikalt jälgida kõhulihaseid, et õigeaegselt tuvastada tõsine probleem.

Tähtis!Seda haigust esineb sagedamini mitu korda sünnitatud naistel, kuna iga järgneva rasedusega nõrgenevad lihased.

Miks on lahknevus?

Daam, kes on selle haigusega silmitsi seisnud, ei pruugi seda täielikult mõista tõeline põhjus haiguse esinemine. Haigus võib areneda mitte ainult õiglase soo esindajate seas, kes on positsioonis. Siin on mõned põhjused, miks lihaste diastaas võib tekkida:

1. Füüsilise aktiivsuse vale jaotus teatud harjutuste sooritamisel.
2. Pikaajaline viirusinfektsioon, millega kaasneb pikaajaline köha, mis rebeneb lihaseid.
3. Ebastabiilne kehakaal, kaal kas langeb või kasvab, mille tagajärjel lihased kaotavad normaalne toon.
4. Kõhu sirglihase nõrkus sünnist saati.

Venitamise põhjused lihaskiud raseduse ajal võib teenida:

• Mitme vilja kandmine.
• Liigne amnionivedelik.
• Suure loote olemasolu.
• Uuesti rasedus.

Märkusena!Eksperdid ütlevad, et lihaspinge kõhuõõnde on tõsine patoloogia ja võib põhjustada mitmeid tüsistusi, näiteks songa teket.

Kuidas haigust õigeaegselt avastada?

Naine saab seda patoloogiat õigeaegselt tuvastada, kui ta tunneb hästi diastaasi sümptomeid. Nende hulka kuuluvad järgmised osariigid:

1. Naba tugev eend.
2. Pikk valu lülisamba nimmepiirkonnas.
3. Kõht longus pärast pikka aega töötegevus.
4. Rullikujuliste rasvavoltide välimus kõhus.

Isegi 1-2 sümptomi ilmnemisel võib kahtlustada kõhukelme lihaste lahknemist.

Siin on mõned toimingud, mille abil naine suudab iseseisvalt endas lihaspatoloogiat tuvastada:

1. On vaja võtta asend "lamades selili". Heida pikali kõvale pinnale.
2. Painutage põlvi, jalad kindlalt põrandale.
3. Parem käsi tuleb asetada pea taha ja vasak käsi kõhule. Vasaku käe sõrmeotstega tuleb ettevaatlikult, kuid õrnalt katsuda vahetult naba kohal või otse nabapiirkonnast ja kergelt vajutada.
4. Kui sondeerimisel tundub, et sõrmed ebaõnnestuvad, siis on tegemist diastaasiga.

Sirgelihaste lahknemist on tunda ka siis, kui proovite rindkere põrandast üles tõsta ja kui tekib kõhurullilaadne eend, siis suure tõenäosusega viitab see kõhuõõne lihaste lahknemisele.

Kui teate täpselt, kuidas diastaasi määrata, saate haiguse õigeaegselt tuvastada ja selle kõrvaldada.

Lahknemise etapid

AT meditsiinipraktika Diastaasil on mitu etappi:

• Lihaste kerge lahknevus (5-7 cm piires), kõhu kuju jääb selles etapis tavaliselt muutumatuks.
• Valge joone pikendus sisse madalam piirkond kõht. See diastaasi aste muudab kõhu altpoolt kergelt longus.
• Lihaste tugev venitamine kogu valge joone pikkuses. Kõhu kujult peegeldudes tundub see väga väljaulatuv.

Sõltuvalt venituse raskusastmest saab teatud harjutusi sooritades vormi viia kõhulihased.

Kuidas vabaneda venitatud kõhulihastest?

Loomulikult tasub patoloogia avastamisel konsulteerida spetsialistiga. Ta, olles kindlaks teinud põhjuse ja võrreldes terviseriski astmega tulevikus, võib välja kirjutada spetsiaalsed harjutused diastaasiga. Tavaliselt on ette nähtud selliste harjutuste komplekt:

1. Sild. Kõik kuulus harjutus mida iga inimene tegi. Lamades selili, on vaja vaagen põrandast lahti rebida ja üles tõsta. Seda harjutust saate korrata 10 korda. Kell see hukkamine pressi- ja puusalihased on pinges.
2. Algasendist "lamades selili" peaksite tõstma oma pea ja õlad ning viibima selles asendis paar sekundit. Seda harjutust saate korrata umbes 30 korda.
3. Asendis "lamades selili" peaksite vaheldumisi jalgu tõstma, kuni kehaga tekib täisnurk. Harjutust saab korrata 10 korda iga jala kohta.
4. Mõlema õige nurga all painutatud jalgade tõstmine.
5. Tuntud harjutus nimega "Kass". Peate põlvitama kätega põrandal. Tehke selja kaardumine üles ja kummardus alla, püüdes samal ajal kõhtu tõmmata.
6. Küki tegemine. Lähteasend on "seisab vastu seina", klammerdudes tihedalt, luues samal ajal seina ja jalgade vahel 45-kraadise nurga. Tuleks pigistada põlvede vahele väike pall. Kui need nõuded on täidetud, tuleks alustada kükkidega, kuni reied on põrandaga paralleelsed. See harjutus saab korrata kuni 20 korda.

Sellise võimlemise sooritamine aitab tugevdada kõhulihaseid ja aitab vabaneda sünnitusjärgne diastaas. Selliseid diastaasi harjutusi pole liigne koormus lihastele, kuid aitavad kaasa tõhusale taastumisele. Võimlemiseks anda soovitud tulemus tuleks teha regulaarselt. Tõsiselt tuleks võtta ka hingamis- ja kõhukontraktsiooniharjutusi. Võimlemise ajal hinga läbi nina ja välja hinga läbi suu.

Algsel ja keskmine aste diastaasi raskusaste sarnane kompleks harjutus aitab tõhusalt haigusega toime tulla. Kui patsiendil on lihaspinge kõige raskem vorm, siis kirurgia, kuna on oht tõsiste komplikatsioonide tekkeks siseorganitel.

Mida ei saa diastaasiga teha?

Füüsiline aktiivsus, mis on rangelt keelatud, kui kahtlustate sirglihaste lahknemist:

• Keelatud on pressi pumpamine, nagu sportlased teevad: tõstke sirged jalad selili lamamisasendist üles või tõstke ülemine osa torso.
• Sa ei saa kätekõverdusi teha.
• Fitballi abil on keelatud teha harjutusi seljale.
• Ärge tõstke raskeid esemeid.

Sünnitusjärgset diastaasi saab kõrvaldada järgides lihtsad soovitused. Ja kui naine pöördub õigel ajal spetsialisti poole, siis talle antakse parim nõuanne kuidas diastaasist lahti saada.

Kuidas probleemi vältida?

Kas probleemi on võimalik kuidagi ennetada ja mitte otsida sellele lahendust? Loomulikult saab paljusid probleeme ennetada ja vältida, kui jälgite ennast hoolikalt ja järgite arsti soovitusi.

Mitmete lihtsate reeglite järgimine aitab rasedal naisel tervisekahjustusi vältida:

• Kasutage vahendeid selja- ja kõhulihaste toetamiseks raseduse ajal. Selliste vahendite hulka kuulub sünnieelne side. Need aitavad vähendada nimmepiirkonna ja kõhulihaste stressi ning takistavad nende lahknemist.
• Tehke midagi õigesti füüsiline harjutus et vältida survet kõhukelmele.
• Pärast lapse sündi on kõige parem kanda sünnitusjärgne side aidata kõhulihastel normaliseerida.
• Vesi ravib paljusid haigusi, mistõttu on kasulik ujumas käia kõigil, eriti rasedatel.
• Kui vastunäidustusi pole, võib rase sooritada mõõdukat füüsilist koormust või spetsiaalne võimlemine positsioonil olevatele naistele.
• Mingil juhul ei tohiks te voodist tõusta "selili lamavast" asendist, et mitte rebida juba lõdvestunud kõhulihaseid. Liftid tuleks teha alates külgmine asend torso.
• Hoidke oma kehahoia. Üks kõige enam olulised reeglid, sest just kehahoiak aitab tugevdada ja säilitada raseduse ajal seljalihaseid.
• Kõhuli magamine ei ole soovitatav. Selles asendis olles, raske koorem peal keskmine joon kõht ja see võib põhjustada lihaspinget.

Oluline on meeles pidada üht: diastaas ei parane iseenesest, selleks on vaja teha kõik endast oleneva või rohkem rasked juhtumid eemaldada kirurgiliselt.

Mõned eksiarvamused diastaasi kohta

Naised on loomult kahtlustavad ja kui nad midagi oma sõprade suust kuulevad, võtavad nad seda isiklikult. Sellised toimingud eksitavad mõnda diastaasi suhtes.

Siin on mõned müüdid selle haiguse kohta:

1. Kõhu sirglihaste venitamist ei saa kuidagi ravida, see on eluaegne.
2. Diastaas tekkis tänu vale toimimine seedeelundkond.
3. Seda haigust saab kõrvaldada ainult kirurgilise sekkumisega.
4. Kui on diastaas, siis peab kõht kogu aeg valutama.
5. Lihased ei taastu kunagi normaalsele toonusele, kui diastaas on üle kantud.

Võib öelda ühte: kõik 5 punkti on pettekujutelm ja nagu praktika on näidanud, see patoloogia kõhukelme ruumi ravitakse edukalt, tööga seedetrakt pole kuidagi ühendatud. Rida lihtsad harjutused võib aidata haigusest vabaneda ilma kirurgilisi ravimeid kasutamata.

Seega on naine võimeline teda tagasi võitma ilus kõht, isegi kui see pole esimene kord, kui ta emaks sai. Kõige tähtsam on, et oleks aega patoloogia õigeaegseks tuvastamiseks, soovituste saamiseks kogenud spetsialistid ja haigusest edukalt üle saada. Kõik on naise enda kätes!

Kõhu sirglihaste diastaas on üsna levinud probleem, eriti aktuaalne naistele pärast sünnitust.

Rasedusejärgseid muutusi kehas on üldiselt raske aktsepteerida, eriti kui need ei tekita ebamugavust mitte ainult psühholoogilisel, vaid ka füüsilisel tasandil.

Umbes 15% sünnitanud naistest seisab silmitsi lihaste ülepingega ja sellise võrdleva harulduse tõttu on sellega seotud probleemid kõige levinumad. erinevad legendid. Minu vanem õde kolm aastat tagasi puutusin nendega praktikas kokku: lood foorumites, teiste emade ülevaated kõhu sirglihaste diastaasi ravist pärast sünnitust ja sellega seotud müüdid hirmutasid teda väga.

Pidin asja kallale asuma ja teemat põhjalikult uurima, kaasates protsessi kompetentsed arstid. Õde rahunes ja mõne kuu pärast taastus vormi - noh, nüüd jagan teiega hea meelega kogemusi ja infot, mis uurimise käigus avastasime ning näpunäiteid, kuidas probleemiga toime tulla.

Täielik haridusprogramm diastaasi kohta

Kõhu keskosas kulgeb nn sirglihas ülalt alla - seda näeme, kui jõusaalis mõnusaid pressi “kuubikuid” üles pumpame. Vaatamata nimele, mis viitab ühele numbrile, koosneb sirglihas tegelikult kahest peeglipoolest, mis on eraldatud valge joonega - ribaga sidekoe koosneb valdavalt kollageenist.

Hormonaalsed muutused ja emaka kasv raseduse ajal toovad kaasa valge joone tooni languse ja selle struktuuri muutumise (muide, just seetõttu tekib rasedatel kõhule pruun vertikaalne triip). See on vajalik loote normaalseks arenguks, mis nõuab üha enam rohkem ruumi ema kõhus. Pärast sünnitust naasevad pehmenenud valge joon ja sirglihas järk-järgult normaalsesse olekusse.

Diastaasiga see protsess aeglustub või lülitub üldse välja. Sirglihase vasaku ja parema poole vahele jääb nahaalune "vahe", mis on täidetud valge joone sidekoega.

Näpunäide: reeglina võtab kudede taastumine pärast sünnitust kuus kuni kümme nädalat. Ärge muretsege diastaasi pärast ajast ees ja lase oma kehal loomulikult taastuda.

Väärib märkimist, et kõhu sirglihaste venitamine võib ilmneda mitte ainult pärast sünnitust. Põhjused võivad olla liiga tõsised füüsilised harjutused, ronida ülekaaluline, samuti haigused, mis põhjustavad sidekoe nõrgenemist (song, veenilaiendid jne). Seetõttu ei kannata diastaas mitte ainult naised: ka mehed ja lapsed on selle probleemi suhtes altid.

Müüdid lihaste pingest pärast sünnitust

Internet on täis kinnitamata teavet. See kehtib eriti tervise ja ilu teemade kohta – need, mida naised kõige rohkem südamesse võtavad. Diastaas asub otse nende kahe teema ristumiskohas ja tema kohta on netis palju müüte – müüte, mis võivad ka kõige rahulikumad tüdrukud hüsteerikusse viia. Minu õega juhtus nii: ta tuli pärast väikest guugeldamist kandiliste silmadega minu juurde ja puhkes nutma, sest oli juba elukestva füüsilise ebatäiuslikkuse ja vältimatu lahutuse “lõhkumisega hakkama saanud”. Et midagi sellist pähe ei tuleks, annan kõik levinud müüdid korraga. Niisiis, öelge see probleem:

1. Muutub pöördumatult kõhu kudede struktuuri
2. Põhjustab kindlasti valu
3. Muutub eluaegse "emmekõhu" põhjuseks
4. Viib pidev nõrkus ja kõhulihaste peaaegu atroofia
5. Võib põhjustada soole prolapsi (song)

Daamid! Kõik see on VALE. Ärge laske end petta selliste väidetega väljaannetest, aga mis siis, kui ärevus võidab terve mõistus- minna arsti juurde konsultatsioonile. Minu õele valisime välja kvalifitseeritud spetsialisti, kes hajutas põhjalikult ja rahulikult kõik tema mured.

Nõuanne: kui otsustate, et vajate professionaali, lähenege valikule teadlikult. Mõned arstid - enamasti kahjuks sisse avalikud institutsioonid- ei ole vajalikku taktitunnet ja temperamenti, et suhelda hiljuti sünnitanud naiste õrna psüühikaga. Ärge lisage oma murele ka viletsa teeninduse kogemust!

Eelsoodumus ja ennetamine

On mitmeid tegureid, mis suurendavad pärast sünnitust kõhu sirge diastaasi tekkeriski. Need sisaldavad:

1. Väike või, vastupidi, rasvunud kehaehitus
2. Rasedus kaksikutega, kolmikutega jne.
3. Teine ja järgnevad rasedused
4. Hiline beebiootus
5. Kehv lihastoonus
6. Lülisamba kõverus tahapoole rindkere piirkond(küfoos)

Lisaks, kui teil oli pärast eelmist rasedust diastaas, muutub selle uuesti esinemise võimalus peaaegu sajaprotsendiliseks.

Kuid on ka head uudised: probleemi arengut on võimalik üsna suure tõenäosusega ära hoida. Kui te alles planeerite rasedust või soovite edaspidiseks profülaktikaks, parim viis toimub sport: treenitud kõhulihased tagastavad pärast lapse sündi kiiresti oma toonuse ja loomuliku asendi.

Noh, raseduse ajal on peamine ennetusmeetod kõhu sirglihaste stressi puudumine. Nende võimalikult vähendamiseks ärge kandke raskeid asju ja keelduge kontsaga kingadest (muutunud raskuskese muudab kõhulihased pingeliseks). tõusma lamamisasend, veeredes külili ja aidates end kätega, selle asemel, et tõusta lihasjõud vajutage.

Näpunäide. Raseduskorsaažide kandmine aitab vähendada ka lihaspinget.

Lihaste lahknemise astmed ja tüübid

Arstid eristavad kõhu sirglihaste diastaasi mitut raskusastet. Neid on oluline teada enesediagnostika jaoks, mida arutatakse järgmises jaotises:

1. Probleemi esimest etappi iseloomustab valge joone laienemine nelja kuni viie sentimeetri võrra. Kõhu kuju muutused on minimaalsed või on silmale täiesti nähtamatud.
2. Teine etapp on lihaste lahknemine kuue kuni kümne sentimeetri võrra. Kõhu kuju muutus muutub visuaalselt märgatavaks - see pundub ettepoole ja nahk keskel muutub lõtvaks.
3. Kolmandas etapis eraldatakse lihased üksteisest märkimisväärse vahemaaga - kuni viisteist sentimeetrit. Kõht vajub tugevalt alla, nahk on lõtv. Kolmas etapp võib viia nabasong Seetõttu on parem seda ravida spetsialisti järelevalve all.

Lisaks sellele klassifikatsioonile erineb sirglihaste diastaas välimusega: lahknevus naba kohal, selle all ja kogu kõhupiirkonnas. Erinevused on kõige paremini näha otsepildis.

Kuidas ise kindlaks teha

Noh, nüüd peamisest: kuidas teha kindlaks, kas teil on kõhu sirglihaste lahknemine. See on lihtne protseduur, kuid pidage meeles: seda ei tohiks teha varem kui poolteist kuud pärast sünnitust - kuded taastuvad sel perioodil ja on suur tõenäosus, et "avastatud" on liiga vara. diastaas möödub iseenesest.

Lihaste eraldumise testimiseks lamage selili. Asetage ühe käe sõrmeotsad kõhu keskele. Seejärel tõstke pea ilma õlgu pingutamata: see toob kaasa kõhulihaste kerge kokkutõmbumise. Pead langetamata vajutage kergelt sõrmeotstega kõhule. Kõhu sirglihaste diastaasi esinemise "sümptomid" pärast sünnitust sellise testi ajal on hästi jälgitavad nii katsudes kui ka visuaalselt nahaaluse "tõrke" kujul, otse kõhu keskel, vahel. parem ja vasak sirglihas.

Näpunäide: lahknevuse mõõtmine sentimeetrites on üksinda ebamugav ja seetõttu pidage meeles - esimese astmega asetatakse kaks või kolm sõrme "auku", teisega - neli või viis, rohkem - kolmandaga. .

Korrake protseduuri naba kohal ja all olevatel aladel. Kui teil on enesediagnostika ajal raskusi, pöörduge testi tegemiseks kirurgi poole või minge ultraheliuuringule. Viimane kehtib eriti suurepärase kehaehitusega daamide kohta - manuaalne uuring ei pruugi anda usaldusväärseid tulemusi isegi spetsialisti osalusel.

Kõhu sirglihaste diastaasi ravi pärast sünnitust

Kõhu sirglihaste raviks pärast sünnitust kasutatakse kahte peamist meetodit: harjutusi või kirurgiat. Ühe või teise eelistamine sõltub lihaste lahknemise raskusastmest. Esimene etapp on kergesti ravitav õigega kehaline aktiivsus. Kui alustate õigeaegselt, võivad harjutused aidata probleemi teisel etapil. Kolmandaga on peaaegu alati ette nähtud operatsioon.

Näpunäide: ärge muretsege liiga palju, kui teil on tõsine lihaste lahknevus. Kaasaegsed meetodid kirurgilised sekkumised on tõhusad ja praktiliselt ei jäta jälgi - räägin sellest üksikasjalikumalt allolevas jaotises.

Harjutused

Enamiku naiste loomulik soov on hakata pressi pumpama, et tugevdada lihaseid ja sundida neid "paigale langema". Selle peale mõtles esiteks mu õde - ja nii suutis ta oma diastaasi esimesest teise staadiumisse tõsta. Selline lähenemine on põhimõtteliselt vale: kõhulihaste harjutused võivad seisundit ainult süvendada, samuti mõned joogapoosid ja fitness-tehnikad. Siin täielik nimekiri mida MITTE teha:

1. Fitnesspallil lamamine
2. Maoga hingamise joogatehnikate harjutamine (vaakum, " tuline hingeõhk" jne.)
3. Harjutage kõhulihaste venitamiseks mõeldud asanasid (gomukhasana, adho mukha svanasana jne)
4. Tavalised kõhulihaste harjutused (krõmpsud, krõmpsud, plangud, kätekõverdused jne)
5. Iga harjutus, mis nõuab põlve-küünarnuki asendit

Lisaks on igasugune gravitatsioon keelatud – mis muide hõlmab ka teie vastsündinud last. Soovitatav on seda kanda eranditult spetsiaalse vöö või tropi abil, unustamata seejuures kõhu kinnitamiseks sideme peale panna.

Niisiis, mida te ei saa teha, mõtlesin välja. Millist harjutuste komplekti valida kõhu sirglihaste diastaasi edukaks raviks pärast sünnitust kodus? Minu õel soovitas arst teha viit tüüpi harjutusi, millest ma allpool räägin.

Esimene on vaagna tõstmine lamavas asendis. Selleks peate lamama selili kõval pinnal ja painutama põlvi. Toetades oma jalgu põrandale, tõstke puusad aeglaselt üles: see hõlmab pressi- ja tuharalihaseid. Ülaosas, kui teie keha on põlvedest õlgadeni sirgjoonel, hoidke seda paar sekundit ja seejärel langetage selg aeglaselt alla. Treeningut korratakse kümme korda ja peate seda tegema kolm korda päevas (järjekorras väikese puhkusega seeriate vahel või mõnel teisel mugav aeg nt hommikul, pärastlõunal ja õhtul).

Teine harjutus on variatsioon esimesest, alles nüüd on koos vaagna tõstmisega vaja tõsta ka üks jalg - nii et tipppunktis moodustaks see kehaga ühe joone. Kõik muu tehakse täpselt samamoodi ja vastuvõttu tuleb korrata üks kord päevas, iga jala kohta kümme korda.

Kolmandaks harjutuseks, seinakükiks, vajate väikest fitnessipalli ehk pilatesepalli. Harjutus viiakse läbi järgmiselt:

1. Valige lame sein, millele toetuda
2. Suru selg tema vastu, et ta oleks võimalikult sirge
3. Langetage selg aeglaselt vastu seina, kuni põlved on täisnurga all kõverdatud.
4. Hoidke palli põlvede vahel ja püsige selles asendis umbes pool minutit
5. Pöörake aeglaselt tagasi originaali juurde sirge asend ilma palli lahti laskmata

Harjutust tuleb korrata viis korda üks kord päevas.

Järgmine tehnika on libisemine jalgadega. Selleks lamage selili tasasel kõval pinnal. Pange käed pea alla ja sirutage ning hakake seejärel jalgu tõstes liigutusi tegema, nagu roniksite trepist üles. Tehke kakskümmend "sammu", puhake ja korrake veel kaks korda - kokku tuleb kolm seeriat.

Näpunäide: kui tunnete, et teie kõhulihased muutuvad liiga pingul, paluge kellelgi end õlgadest kinni hoida, surudes teid põrandale. Nii saate koormust vähendada, ilma et see harjutuse tõhusust liigselt mõjutaks.

Viimane harjutus on krõmpsud. Kui oleksite tähelepanelik, siis peaksite mõtlema: krõmpsud, tundub, on keelatud ... Kui järele mõelda, siis hästi tehtud. Saladus on selles, et me vähendame koormust, mähkides torso rätikuga, samal ajal andes kõhule vajaliku fikseerimise. Niisiis, harjutus viiakse läbi järgmiselt:

1. Mähi rätik ümber oma torso, andes Erilist tähelepanu probleemne piirkond
2. Lamage selili ja võtke rätiku otsad risti oma käte vahel
3. Alustage krõmpsutamist, tõstes oma pead, kaela ja õlad.
4. Samal ajal tõmmake rätiku otsad, leevendades lihaste koormust.

Tehke kümme kordust. Nagu esimene harjutus, peate sooritama krõmpsumisi kolmes seerias.

Kui teete harjutusi vähemalt kolm korda nädalas (parem on muidugi mitte koperdada ja teha seda iga päev), märkimisväärseid tulemusi ilmub kuu või kahe pärast. Noh, kuue kuu või aasta pärast taastub kõht täielikult normaalseks. Nii sai mu õde kaheksa kuu treeninguga hakkama kuuesentimeetrise lihase lahknevusega.

Näpunäide: efekt on kiirem ja märgatavam, kui kombineerite klassid kvaliteetne dieet ja palju jalutuskäike värske õhk. Hapniku rohkus mõjutab soodsalt kudede taastumisvõimet.

Kirurgia

Kõhu sirglihaste diastaasiga pärast kolmanda astme sünnitust muutub operatsioon kõige edukamaks ja loogilisemaks valikuks, arvestades haigusseisundi tõsidust ja võimalikud tüsistused. Kirurgiline ravi aitab tõhusalt tugevdada kõhu seina et vältida probleemi kordumist. Toiminguid on kahte peamist tüüpi:

1. Pingutusplastik kohalikud kuded
2. Laparoskoopia võrgu endoproteesi kasutamisega

Teine võimalus on eelistatavam, kuna see ei jäta praktiliselt jälgi ja võimaldab retsidiivi enesekindlalt välistada. Üksikasjad operatsiooni kohta annab teile kliiniku kirurg, kuna üksikasjad võivad erineda olenevalt arstist, kasutatavast tehnoloogiast jne.

See on kõik, mida pead teadma kõhu sirglihaste diastaasist pärast sünnitust. Loodan, et teave aitab teil probleemiga edukalt toime tulla niipea kui võimalik vaata imetlusega oma fotosid enne ja pärast, imetledes suurepäraseid tulemusi. Edu!

Iga naine tahab vabaneda lisakilod ja sentimeetrit. Mõnikord on katsed kõhtu korrastada on määratud läbikukkumisele. tervisliku toitumise ja füüsiline aktiivsus suurendab ainult selle mahtu. Selle nähtuse põhjuseks on kõhulihaste lahknemine pärast sünnitust.

Kokkupuutel

Lahknevuse olemus

Naiste eesmise kõhuseina anatoomia on oluline, et mõista, mis on sirge diastaas. Kõhupiirkond koosneb välisest lihasrühmast, mis hõlmab väliseid kald- ja sirglihaseid ning moodustab pressi reljeefi, ning sisemisest lihasrühmast (sisaldab sisemisi kald- ja põikilihaseid; moodustab talje; toetab organeid).

Pärast loomulikku sünnitust või sirglihased lahknevad vastasküljed . See põhjustab valge joone laienemist. See on sidekude. Selle ülesanne on ühendada kõõlused. Patoloogia diagnoosimisel muutub valge joon õhemaks ja venib. See protsess ei kahjusta kõhu õmblust.

Kõhu sirglihaste diastaas avaldub kõhusisese rõhu suurenemise ajal. Valgel joonel on alade eend. Neid saab ilma raskusteta palpeerida. Oluline on meeles pidada, et rõhk suureneb pressi igasuguse koormuse korral.

Diastaas pärast sünnitust ei kuulu hernia kategooriasse. Vaatamata kõhulihaste lahknemisele pärast sünnitust, puudub hernial kotike. Kõhu eesseina reljeef jääb muutumatuks. Diastaasi esinemine pärast sünnitust või keisrilõige välistab kleepuvuse või põletikulise protsessi koos soolestikus.

Uuring selle kohta, milline ja kuidas näeb välja kõhu sirglihaste diastaas, on lahutamatult seotud patoloogia astme tuvastamisega. Seisundi hindamiseks mõõdetakse pressi lihasrühmade vahelist intervalli. Määratakse vahe naba ja xiphoid protsessi vahel. Tavaliselt on see võrdne 2-sentimeetrise või väiksema väärtusega.

Mõõtmistulemuste põhjal jaguneb kõhulihaste lahknemine pärast sünnitust järgmisteks etappideks:

• kaugus - 5-7 cm vahemik;
• välimus ei muutu drastilisi muutusi;
• tingimus peetakse loomulikuks pärast sünnitust;
• millega kaasneb kõhukinnisus, ebamugavustunne kõndimisel, valu epigastimaalses piirkonnas, iiveldus;

• vahe on üle 7 cm;
• mõjutab oluliselt välimust;
• kõht punnis ettepoole, naha elastsus keskel väheneb;
• külgmise lihasrühma märgatav toonuse puudumine;

• intervall - üle 10-sentimeetrise läve;
• avaldub tugevalt longus piirkonna kujul;
• naha elastsuse puudumine;
• millega kaasneb kõhu- või nabakujuline song;
• põhjustab lihaste atroofiat;
• viib siseorganite nihkumiseni;
• põhjustab naistele ajutise puude.

Kõhulihaste lahknemine pärast sünnitust liigitatakse ka sõltuvalt asukohast, nimelt:

• naba kohal;
• naba all;
• kogu piirkonnas.

Patoloogia tunnused ja põhjused

Diastaas pärast sünnitust diagnoositakse lähtuvalt iseloomulikud tunnused. Kõhulihaste lahknemine pärast sünnitust hõlmab järgmisi sümptomeid:

• liiga väljaulatuv naba;
• oluliselt ümardatud kõht (praegu pärast märkimisväärset aega pärast sünnitust);
• raskused defekatsiooniga;
• süstemaatiline valu seljas või alaseljas;
• ebamugavustunne väljaulatuvas piirkonnas;
• valu suurenemine pikk jalutuskäik , raskete esemete tõstmine, intensiivne füüsiline aktiivsus;
• rasvavoltide esinemine.

Ülaltoodud sümptomid peaksid olema arsti külastamise põhjuseks. Kui märke eiratakse, progresseerub kõhu sirglihaste diastaas.

Tähtis! Kõhu sirglihaste diastaas pärast eelmist rasedust ilmneb kõige tõenäolisemalt järgmise raseduse ajal.

Kõhulihaste lahknemine pärast sünnitust on tingitud paljudest teguritest. Diastaasi põhjused pärast keisrilõiget või vaginaalset sünnitust on järgmised:

• kaasasündinud sidekoe nõrkus (sidekoe düsplaasia). Viib valge joone tugeva pingeni. Algseisundisse tagasipöördumist ei toimu;
• aktiivne relaksiini tootmine. märkis lihaskiudude pehmenemine ja toonuse langus. Põhjustab sidemete ja liigeste liikuvust vaagnapiirkonnas;
• suure loote kandmine;
• mitmikrasedus;
• (pärast 30 aastat);
• loote järgmine rasedusaeg (teine, kolmas ja järgnevad rasedused);
• suurenenud füüsiline aktiivsus;
• puudumine õige tehnika jõutreeningu ajal;
• eelsoodumus hernia ilmnemisele;
• puudumine lihaste toonust taustal kardinaalsed kaalumuutused (kiire kaalulangus või Kiirvalimine kaal);
• pikaajaline köha koos intensiivse pingega (on krooniline iseloom);
• kumerus ülemine osakond selgroog (kyphosis);
• atroofeerunud või atoonilised kõhulihased;
• ülekaaluline.

Diagnostika

Diastaas pärast loomulikku sünnitust või keisrilõiget areneb asümptomaatiliselt. Seda omadust silmas pidades on vaja uurida, kuidas diastaasi varajases staadiumis määrata.

Oluline on meeles pidada, et sirglihaste diastaas sünnitusjärgne periood esineb enamikul sünnitanud naistel. Usaldusväärsete tulemuste saamiseks on soovitatav oodata poolteist kuud. Sellel perioodil on seal loomulik taastumine kangad. Kõhulihaste lahknemine pärast sünnitust võib iseenesest kaduda.

Diagnostika

Et teha kindlaks, kui laialt on kõhulihased pärast sünnitust lahknenud, tuleb an spetsiaalne test. See võimaldab teil tuvastada patoloogia varases staadiumis. Tehakse järgmine toimingute algoritm:

1. Võtke horisontaalne asend.
2. Jalad on põlvedest kõverdatud.
3. Jalad surutakse põrandale.
4. Üks käsi keerdub kuklasse.
5. Teine käsi asetatakse pressi peale. Valge joon peaks olema 90 kraadise nurga all. sõrmede suhtes.
6. Õlad on veidi üles tõstetud.
7. Uuritakse ala altpoolt rind kerge survega nabani.

Pidage meeles, et palpatsioon nõuab pressi pingutamist. tõsi lähtepositsioon garanteerib usaldusväärsed tulemused. Kaugemal kui 2 cm diagnoositakse kõhulihaste lahknemine pärast sünnitust.

Kui enesepalpatsioon ei anna tulemusi, on vaja spetsialisti nõuannet. Võib osutuda vajalikuks ultraheliuuring. See on asjakohane ülekaaluline patsiendi juures.

Ravi

Tuleb meeles pidada, et sageli ei kao kõhulihaste lahknemine pärast sünnitust spontaanselt. Patoloogia kõrvaldamiseks peaks naine taotlema arstiabi. Vastasel juhul seisund halveneb.

hulgas võimalikud viisid kuidas lahknevust käsitleda, on tavaks eristada:

• Spetsiaalselt disainitud võimlemine. Sisaldab treeningsüsteemi. Eesmärk on tugevdada eesmise kõhuseina lihasgruppi ja külgpressi. Tegelik patoloogias 1 ja 2 kraadi.
• Operatiivne sekkumine. Seda kasutatakse 3-astmelise patoloogia korral.

Käeshoitav pinge või pinge Ilukirurgia . Pingutusplastik - diastaasi pingutamine õmblemise teel. Pingevaba plastika on laparoskoopiline protseduur võrk endoproteesi sisseviimisega (ei jäta jälgi, retsidiivi tõenäosus väike).

Ilukirurgia

Terapeutiline meetod valitakse sõltuvalt lihaste seisundist ja selle lahknevuse määrast.

Kui kõhulihased pärast sünnitust hajuvad, peaksite järgima säästvat režiimi. Seal on nimekiri sellest, mida mitte teha:

• Eriti tõsta rasked esemed ja lasti. Kaal ei tohiks ületada 5-6 kg väärtust. Käed painduvad sisse küünarliiges. Koorma tõstmisel on käte sirutamine vastunäidustatud.
• Pumbake või kandke lapsi ilma spetsiaalse sidemeta. Nõutud kõhtu korda sünnitusjärgne side või mähkige see riidega.
• Köha ilma mao toetamiseta. Igasuguse köhimise soovi korral hoitakse kõhtu peopesaga; võid seda veidi alla vajutada.
• Tõuske või langege mis tahes asendist. Soovitatav on heita pikali või tõusta püsti eranditult külili lamamisest. Toolilt tõstmise hetkel tõmmatakse kõht sisse, keharaskus kantakse üle tuharale, tehakse pööre küljele rõhuga jalgadele.
• Kummardus või liigne painutamine nimmepiirkonnas.
• Magage kõhuli. Selili või külili magamine on lubatud.

Harjutuste komplekt

Mõeldes sellele, kuidas ravida esialgset diastaasi pärast sünnitust, on vaja eelistada võimlemiskompleksi.

Harjutused

Eraldada järgmised harjutused diastaasiga pärast sünnitust:

1. Kõhu sissetõmbamine pool minutit, millele järgneb lõõgastus. Korduste arv sõltub keha seisundist. Vältige treeningu ajal valu.
2. Tõstke oma õlad põrandast üles. Asend - lamades selili. Pea tõuseb ja viibib selles olekus pool minutit. Korduste arv on vähemalt 30 korda.
3. Tõstke vaagen põrandast üles. Harjutus sooritatakse väljahingamisel. Põlved painduvad, kui ülemine punkt on saavutatud, tuleks tuharat ja kõhulihaseid pingutada, hingates rinnalt. Korduste arv on vähemalt 10 korda. Soovitatav on 3 lähenemist.
4. Sirge jalg üles. Asend - lamades selili, jalad põlvedest kõverdatud, jalg on tõstetud, kui tuharad põrandast üles tõsta. Selle teostamisel saavutatakse 90-kraadine nurk. Korduste arv on igal jalal vähemalt 10 korda.
5. Kükib palliga seina lähedal. Selg on surutud vastu seina, jalad tuleks asetada selle suhtes 45 kraadi. Pall kinnitatakse põlvede vahele (soovitav on valida keskmise suurusega fitball). Küki tegemise ajal peaksid reied olema põrandaga paralleelsed. madalaim punkt peaksite pool minutit viivitama ja aeglaselt tõusma. Korduste arv on vähemalt 20 korda.

Kõhulihaste lahknemine pärast sünnitust elimineeritakse järgmistel juhtudel:

• tavaklassid;
• õige täitmistehnika (eeldab õige hingamine ja tagasitõmbamine);
• tasakaalustatud toitumine;
• õues aja veetmine.

Diastaas pärast sünnitust nõuab viivitamatut reageerimist. Küll aga tuleks mõelda, kuidas see pärast 2-4-nädalast taastumisperioodi kõrvaldada.

Seal on nimekiri asjadest, mida teha pole tungivalt soovitatav patoloogia korral, nimelt:

• sirgete jalgade tõstmine lamavas asendis;
• keha tõstmine lamavast asendist;
• harjutused põlve-küünarnuki asendiga;
• kätekõverdused;
• külgmised keerdumised;
• plank;
• Fitballi treeningud;
• hingamistehnikad: sealhulgas tulehingamine, vaakum; leidub joogas;
• kõhu venitusharjutused.

Keelatud koormused kuuluvad traditsiooniliste kõhulihaste treeningute kategooriasse.

Ärahoidmine

Selleks, et mitte ravida diastaasi pärast sünnitust, saate seda ennetada. Sellele tasuks mõelda kaua enne raseduse planeerimist.

Raseduse ajal diastaasi vältimise eesmärgi seadmiseks peaksite:

• Minimeerige ajakirjanduse füüsilist stressi: ärge kandke raskeid esemeid; ära kanna kingi kõrged kontsad (raskuskeskme nihke ja pressi ülepinge tõttu); kõrvaldada keha tõstmisel pressi lihasjõud.
• Treenige süstemaatiliselt: tehke füüsilisi harjutusi seljale, lihastele vaagnapõhja ja vajutage; treening lihasrühmad; kaasa joogateraapia harjutuste komplekt lülisamba lõdvestamiseks; tööd diafragma tugevdamiseks.

Iga naine armastab olla tähelepanu keskpunktis. Ja välimuse muutused halvim pool tekitada talle suurt ebamugavust. Üks neist negatiivsetest diagnoosidest on diastaas või kõhulihaste lahknemine pärast sünnitust. Selle probleemiga silmitsi seistes on noortel emadel peas selle teemaga seotud küsimused. Väike ülevaade diastaasi põhjuste, tüsistuste ja ravimeetodite kohta, aitab neil diagnoosist aru saada ja sellest vabaneda.

Mis põhjustab kõhulihaste lahknemist?

Miks ilmnevad lahknevused raseduse ajal? See on tingitud eesmise kõhuõõne struktuurist: kõhu mõlemal pool valget joont on sirglihaste paarid, mida ümbritseb tihe aponeurooside rõngas. Raseduse ajal tekib lihaspinge. Sellel on mitu põhjust:

1. Raseduse ajal loode kasvab ja hakkab lõpuks avaldama survet kõhu eesmisele kõhuseinale.. Lihased ei talu sellist survet ja lähevad lahku.
2. Rasedus käivitab hormooni relaksiini vabanemise.. See aitab pehmendada kõhu kõõluseid, mis muudab selle väga elastseks ja kergesti venitatavaks.
3. Ülekaalulisus enne rasedust suurendab lahknevuse ohtu.

Mitu etappi on diastaasil?

1. lihase laienemise korral kuni 7 cm;
2. üle 7 cm;
3. longus kõht.

Mis on diastaasi oht?

1. naine võib haigeks jääda nimme ja kõht. Pealegi intensiivistub valu pärast füüsilist pingutust;
2. kolmandal astmel on kõhulihased tugevalt nõrgenenud, herniaalsete kasvajate või siseorganite prolapsi oht.

Kuidas määrata diastaasi?

1. Lamades selili, painutage põlvi, asetades jalad põrandale.
2. Asetage sõrmeotsad kõhu keskjoonele, need peaksid olema 3-5 cm nabast kõrgemal ja allapoole.
3. Kõhulihased jäävad lõdvaks.
4. Pea tuleb aeglaselt põrandast üles tõsta.
5. Kui on probleem, on lihaste lahknemine selgelt tunda.

Kuidas diastaasist lahti saada?

Treeningutega saab alustada juba kuu aega pärast lapse sündi. Pidage meeles, et kui toidate last rinnaga, planeerige oma tegevused tund enne või vahetult pärast toitmist.

1. Lamage selili, põlved kõverdatud ja käed külje kõrval.
2. Tõstke vaagnat aeglaselt üles. Alustage koksiuksest.
3. Ärge tehke järske liigutusi. Hingake oma rinnalt.
4. Tõmmake kroon ette ja sabakont üles.
5. Kui jõuate asendisse, kus õlad, vaagen ja põlved on samal diagonaalil.
6. Järgmiseks tee sügav hingetõmme ja langetage selg aeglaselt alla.

1. Lamades selili, hingake painutades sisse parem jalg 90° nurga all.
2. Tõstke oma käed peopesadega põrandale. Tee liigutusi, mis on sarnased vee löömisega.
3. Väljahingamisel keerake käed peopesad üles. Korda liigutusi. Pärast mitut seanssi võib harjutus olla keeruline, kui tõstad mõlemad jalad korraga. Ja seejärel tehke treening sirgetel jalgadel, pigistades nendega palli.

1. Võtke sarnane lähtepositsioon.
2. Vajutage alaselg kindlalt põrandale. Võite panna padja või kokkurullitud rätiku.
3. Painutage põlvi ja tõstke need üles.
4. Väljahingamisel sirutage neid, tõmmates tugevalt kõhtu.
5. Hoidke vaagna sirge, tõmmake kroon üles.
6. Sissehingamisel pöörduge tagasi algasendisse.

Kõhu sirglihaste diastaas on üsna levinud probleem, eriti aktuaalne naistele pärast sünnitust.

Rasedusejärgseid muutusi kehas on üldiselt raske aktsepteerida, eriti kui need ei tekita ebamugavust mitte ainult psühholoogilisel, vaid ka füüsilisel tasandil.

Umbes 15% sünnitanud naistest seisab silmitsi lihaste venitusega ja probleemi sellise võrdleva harulduse tõttu liigub selle kohta erinevaid legende. Kolm aastat tagasi puutus mu vanem õde nendega kokku praktikas: lood foorumites, teiste emade ülevaated kõhu sirglihaste diastaasi ravist pärast sünnitust ja sellega seotud müüdid hirmutasid teda väga.

Pidin asja kallale asuma ja teemat põhjalikult uurima, kaasates protsessi kompetentsed arstid. Õde rahunes ja mõne kuu pärast taastus vormi - noh, nüüd jagan teiega hea meelega kogemusi ja infot, mis uurimise käigus avastasime ning näpunäiteid, kuidas probleemiga toime tulla.

Täielik haridusprogramm diastaasi kohta

Kõhu keskosas kulgeb nn sirglihas ülalt alla - seda näeme, kui jõusaalis mõnusaid pressi “kuubikuid” üles pumpame. Vaatamata nimele, mis viitab ühele numbrile, koosneb sirglihas tegelikult kahest peeglipoolest, mis on eraldatud valge joonega - sidekoe ribaga, mis koosneb peamiselt kollageenist.

Hormonaalsed muutused ja emaka kasv raseduse ajal toovad kaasa valge joone tooni languse ja selle struktuuri muutumise (muide, just seetõttu tekib rasedatel kõhule pruun vertikaalne triip). See on vajalik loote normaalseks arenguks, mis nõuab üha rohkem ruumi ema kõhus. Pärast sünnitust naasevad pehmenenud valge joon ja sirglihas järk-järgult normaalsesse olekusse.

Diastaasiga see protsess aeglustub või lülitub üldse välja. Sirglihase vasaku ja parema poole vahele jääb nahaalune "vahe", mis on täidetud valge joone sidekoega.

Näpunäide: reeglina võtab kudede taastumine pärast sünnitust kuus kuni kümme nädalat. Ärge muretsege enneaegse diastaasi pärast ja laske oma kehal loomulikult tagasi põrkuda.

Väärib märkimist, et kõhu sirglihaste venitamine võib ilmneda mitte ainult pärast sünnitust. Põhjused võivad olla liiga rasked füüsilised harjutused, liigsete raskuste tõstmine, aga ka sidekoe nõrgenemist põhjustavad haigused (song, veenilaiendid jne). Seetõttu ei kannata diastaas mitte ainult naised: ka mehed ja lapsed on selle probleemi suhtes altid.

Müüdid lihaste pingest pärast sünnitust

Internet on täis kinnitamata teavet. See kehtib eriti tervise ja ilu teemade kohta – need, mida naised kõige rohkem südamesse võtavad. Diastaas asub otse nende kahe teema ristumiskohas ja tema kohta on netis palju müüte – müüte, mis võivad ka kõige rahulikumad tüdrukud hüsteerikusse viia. Minu õega juhtus nii: ta tuli pärast väikest guugeldamist kandiliste silmadega minu juurde ja puhkes nutma, sest oli juba elukestva füüsilise ebatäiuslikkuse ja vältimatu lahutuse “lõhkumisega hakkama saanud”. Et midagi sellist pähe ei tuleks, annan kõik levinud müüdid korraga. Niisiis, öelge see probleem:

1. Muutub pöördumatult kõhu kudede struktuuri
2. Põhjustab kindlasti valu
3. Muutub eluaegse "emmekõhu" põhjuseks
4. Viib kõhulihaste pideva nõrkuse ja peaaegu atroofia tekkeni
5. Võib põhjustada soole prolapsi (song)

Daamid! Kõik see on VALE. Ärge laske end eksitada selliste väljaütlemistega väljaannetest, aga kui ärevus valitseb tervest mõistusest, minge arsti juurde konsultatsioonile. Minu õele valisime välja kvalifitseeritud spetsialisti, kes hajutas põhjalikult ja rahulikult kõik tema mured.

Nõuanne: kui otsustate, et vajate professionaali, lähenege valikule teadlikult. Mõnel arstil – enamasti kahjuks riigiasutustes – puudub äsja sünnitanud naiste õrna psüühikaga suhtlemiseks vajalik taktitunne ja temperament. Ärge lisage oma murele ka viletsa teeninduse kogemust!

Eelsoodumus ja ennetamine

On mitmeid tegureid, mis suurendavad pärast sünnitust kõhu sirge diastaasi tekkeriski. Need sisaldavad:

1. Väike või, vastupidi, rasvunud kehaehitus
2. Rasedus kaksikutega, kolmikutega jne.
3. Teine ja järgnevad rasedused
4. Hiline beebiootus
5. Kehv lihastoonus
6. Lülisamba kõverus tagasi rindkere piirkonnas (kyphosis)

Lisaks, kui teil oli pärast eelmist rasedust diastaas, muutub selle uuesti esinemise võimalus peaaegu sajaprotsendiliseks.

Kuid on ka häid uudiseid: probleemi arengut on võimalik üsna suure tõenäosusega ära hoida. Kui plaanid alles rasedust või soovid edaspidiseks ennetustööd teha, on sport parim viis: treenitud kõhulihased taastavad pärast lapse sündi kiiresti oma toonuse ja loomuliku asendi.

Noh, raseduse ajal on peamine ennetusmeetod kõhu sirglihaste stressi puudumine. Nende võimalikult vähendamiseks ärge kandke raskeid asju ja keelduge kontsaga kingadest (muutunud raskuskese muudab kõhulihased pingeliseks). Tõuse lamavast asendist üles, rullides end külili ja aidates end kätega, selle asemel, et tõusta pressi lihasjõudu kasutades.

Näpunäide. Raseduskorsaažide kandmine aitab vähendada ka lihaspinget.

Lihaste lahknemise astmed ja tüübid

Arstid eristavad kõhu sirglihaste diastaasi mitut raskusastet. Neid on oluline teada enesediagnostika jaoks, mida arutatakse järgmises jaotises:

1. Probleemi esimest etappi iseloomustab valge joone laienemine nelja kuni viie sentimeetri võrra. Kõhu kuju muutused on minimaalsed või on silmale täiesti nähtamatud.
2. Teine etapp on lihaste lahknemine kuue kuni kümne sentimeetri võrra. Kõhu kuju muutus muutub visuaalselt märgatavaks - see pundub ettepoole ja nahk keskel muutub lõtvaks.
3. Kolmandas etapis eraldatakse lihased üksteisest märkimisväärse vahemaaga - kuni viisteist sentimeetrit. Kõht vajub tugevalt alla, nahk on lõtv. Kolmas etapp võib provotseerida nabasongit, seetõttu on parem seda ravida spetsialisti järelevalve all.

Lisaks sellele klassifikatsioonile erineb sirglihaste diastaas välimusega: lahknevus naba kohal, selle all ja kogu kõhupiirkonnas. Erinevused on kõige paremini näha otsepildis.

Kuidas ise kindlaks teha

Noh, nüüd peamisest: kuidas teha kindlaks, kas teil on kõhu sirglihaste lahknemine. See on lihtne protseduur, kuid pidage meeles: seda ei tohiks teha varem kui poolteist kuud pärast sünnitust - kuded taastuvad sel perioodil ja on suur tõenäosus, et liiga vara "avastatud" diastaas läheb mööda ise.

Lihaste eraldumise testimiseks lamage selili. Asetage ühe käe sõrmeotsad kõhu keskele. Seejärel tõstke pea ilma õlgu pingutamata: see toob kaasa kõhulihaste kerge kokkutõmbumise. Pead langetamata vajutage kergelt sõrmeotstega kõhule. Kõhu sirglihaste diastaasi esinemise "sümptomid" pärast sünnitust sellise testi ajal on hästi jälgitavad nii katsudes kui ka visuaalselt nahaaluse "tõrke" kujul, otse kõhu keskel, vahel. parem ja vasak sirglihas.

Näpunäide: lahknevuse mõõtmine sentimeetrites on üksinda ebamugav ja seetõttu pidage meeles - esimese astmega asetatakse kaks või kolm sõrme "auku", teisega - neli või viis, rohkem - kolmandaga. .

Korrake protseduuri naba kohal ja all olevatel aladel. Kui teil on enesediagnostika ajal raskusi, pöörduge testi tegemiseks kirurgi poole või minge ultraheliuuringule. Viimane kehtib eriti suurepärase kehaehitusega daamide kohta - manuaalne uuring ei pruugi anda usaldusväärseid tulemusi isegi spetsialisti osalusel.

Kõhu sirglihaste diastaasi ravi pärast sünnitust

Kõhu sirglihaste raviks pärast sünnitust kasutatakse kahte peamist meetodit: harjutusi või kirurgiat. Ühe või teise eelistamine sõltub lihaste lahknemise raskusastmest. Esimest etappi on lihtne ravida korraliku kehalise aktiivsusega. Kui alustate õigeaegselt, võivad harjutused aidata probleemi teisel etapil. Kolmandaga on peaaegu alati ette nähtud operatsioon.

Näpunäide: ärge muretsege liiga palju, kui teil on tõsine lihaste lahknevus. Kaasaegsed kirurgilise sekkumise meetodid on tõhusad ja praktiliselt ei jäta jälgi - sellest räägin üksikasjalikumalt allolevas jaotises.

Harjutused

Enamiku naiste loomulik soov on hakata pressi pumpama, et tugevdada lihaseid ja sundida neid "paigale langema". Selle peale mõtles esiteks mu õde - ja nii suutis ta oma diastaasi esimesest teise staadiumisse tõsta. Selline lähenemine on põhimõtteliselt vale: kõhulihaste harjutused võivad seisundit ainult süvendada, samuti mõned joogapoosid ja fitness-tehnikad. Siin on täielik nimekiri sellest, mida MITTE teha:

1. Fitnesspallil lamamine
2. Harjutage kõhuga hingamise joogatehnikaid (vaakum, "tulehingamine" jne).
3. Harjutage kõhulihaste venitamiseks mõeldud asanasid (gomukhasana, adho mukha svanasana jne)
4. Tavalised kõhulihaste harjutused (krõmpsud, krõmpsud, plangud, kätekõverdused jne)
5. Iga harjutus, mis nõuab põlve-küünarnuki asendit

Lisaks on igasugune gravitatsioon keelatud – mis muide hõlmab ka teie vastsündinud last. Soovitatav on seda kanda eranditult spetsiaalse vöö või tropi abil, unustamata seejuures kõhu kinnitamiseks sideme peale panna.

Niisiis, mida te ei saa teha, mõtlesin välja. Millist harjutuste komplekti valida kõhu sirglihaste diastaasi edukaks raviks pärast sünnitust kodus? Minu õel soovitas arst teha viit tüüpi harjutusi, millest ma allpool räägin.

Esimene on vaagna tõstmine lamavas asendis. Selleks peate lamama selili kõval pinnal ja painutama põlvi. Toetades oma jalgu põrandale, tõstke puusad aeglaselt üles: see hõlmab pressi- ja tuharalihaseid. Ülaosas, kui teie keha on põlvedest õlgadeni sirgjoonel, hoidke seda paar sekundit ja seejärel langetage selg aeglaselt alla. Treeningut korratakse kümme korda ja peate seda tegema kolm korda päevas (järjekorras lühikese puhkusega seeriate vahel või muul sobival ajal - näiteks hommikul, pärastlõunal ja õhtul).

Teine harjutus on variatsioon esimesest, alles nüüd on koos vaagna tõstmisega vaja tõsta ka üks jalg - nii et tipppunktis moodustaks see kehaga ühe joone. Kõik muu tehakse täpselt samamoodi ja vastuvõttu tuleb korrata üks kord päevas, iga jala kohta kümme korda.

Kolmandaks harjutuseks, seinakükiks, vajate väikest fitnessipalli ehk pilatesepalli. Harjutus viiakse läbi järgmiselt:

1. Valige lame sein, millele toetuda
2. Suru selg tema vastu, et ta oleks võimalikult sirge
3. Langetage selg aeglaselt vastu seina, kuni põlved on täisnurga all kõverdatud.
4. Hoidke palli põlvede vahel ja püsige selles asendis umbes pool minutit
5. Pöörake aeglaselt tagasi algasendisse ilma palli vabastamata

Harjutust tuleb korrata viis korda üks kord päevas.

Järgmine tehnika on libisemine jalgadega. Selleks lamage selili tasasel kõval pinnal. Pange käed pea alla ja sirutage ning hakake seejärel jalgu tõstes liigutusi tegema, nagu roniksite trepist üles. Tehke kakskümmend "sammu", puhake ja korrake veel kaks korda - kokku tuleb kolm seeriat.

Näpunäide: kui tunnete, et teie kõhulihased muutuvad liiga pingul, paluge kellelgi end õlgadest kinni hoida, surudes teid põrandale. Nii saate koormust vähendada, ilma et see harjutuse tõhusust liigselt mõjutaks.

Viimane harjutus on krõmpsud. Kui oleksite tähelepanelik, siis peaksite mõtlema: krõmpsud, tundub, on keelatud ... Kui järele mõelda, siis hästi tehtud. Saladus on selles, et me vähendame koormust, mähkides torso rätikuga, samal ajal andes kõhule vajaliku fikseerimise. Niisiis, harjutus viiakse läbi järgmiselt:

1. Mähi rätik ümber oma torso, pöörates erilist tähelepanu probleemsele piirkonnale.
2. Lamage selili ja võtke rätiku otsad risti oma käte vahel
3. Alustage krõmpsutamist, tõstes oma pead, kaela ja õlad.
4. Samal ajal tõmmake rätiku otsad, leevendades lihaste koormust.

Tehke kümme kordust. Nagu esimene harjutus, peate sooritama krõmpsumisi kolmes seerias.

Kui teete harjutusi vähemalt kolm korda nädalas (parem on muidugi mitte tühikäigul töötada ja teha seda iga päev), ilmnevad märgatavad tulemused pooleteise kuni kahe kuu pärast. Noh, kuue kuu või aasta pärast taastub kõht täielikult normaalseks. Nii sai mu õde kaheksa kuu treeninguga hakkama kuuesentimeetrise lihase lahknevusega.

Näpunäide: Mõju on kiirem ja märgatavam, kui kombineerite treeningu kvaliteetse toitumise ja rohke õues liikumisega. Hapniku rohkus mõjutab soodsalt kudede taastumisvõimet.

Kirurgia

Kõhu sirglihaste diastaasiga pärast kolmanda astme sünnitust muutub operatsioon kõige edukamaks ja loogilisemaks valikuks, arvestades seisundi tõsidust ja võimalikke tüsistusi. Kirurgiline ravi aitab tõhusalt tugevdada kõhuseina, et vältida probleemi kordumist. Toiminguid on kahte peamist tüüpi:

1. Pingutusplast lokaalsete kudedega
2. Laparoskoopia võrgu endoproteesi kasutamisega

Teine võimalus on eelistatavam, kuna see ei jäta praktiliselt jälgi ja võimaldab retsidiivi enesekindlalt välistada. Üksikasjad operatsiooni kohta annab teile kliiniku kirurg, kuna üksikasjad võivad erineda olenevalt arstist, kasutatavast tehnoloogiast jne.

See on kõik, mida pead teadma kõhu sirglihaste diastaasist pärast sünnitust. Loodan, et see teave aitab teil probleemiga edukalt toime tulla ja vaadata oma enne ja pärast fotosid imetlusega võimalikult lühikese aja jooksul, imetledes suurepäraseid tulemusi. Edu!