Kuidas valida koduks simulaatorit või treenime targalt. Milline on parim trenažöör kodus. Elliptiline trenažöör: omadused ja kasutuseesmärgid

Pikka aega ei kahtle keegi selles, et kehaline aktiivsus on meie keha jaoks väga oluline.

Milline trenažöör on aga parem oma koju valida? Lõppude lõpuks ei taha, et kallis ost oleks ebaefektiivne või kasutu ja muutuks lõpuks riidepuuks, mis võtab lihtsalt korteris ruumi. Enne simulaatori ostmist peate otsustama oma nõudmiste ja soovide üle ning seejärel uurima erinevaid seadmeid.

Mis kasu on kodustest treeningseadmetest

Kodustel treeningseadmetel on palju eeliseid ja ka puudusi. Kuid keskendume kõige märkimisväärsematele eelistele. Kodustest treeningvahenditest rääkides tuleb esimese asjana meelde oskus otsustada, millal trenni teha. Peaaegu iga vaba minuti saab pühendada spordile. E Töötavatele inimestele on see väga mugav, kuna saate seda teha isegi varahommikul, isegi keset ööd. See on kasulik ka lapsehoolduspuhkusel olevatele perenaistele või noortele emadele, seda saate teha lapse magamise ajal, supi keetmise ajal või isegi telekat vaadates.

Teine eelis kodu jõusaal- hind. Kuigi esmapilgul võivad hinnad eemale peletada. Kuid kui võrrelda simulaatori maksumust ja iga-aastase jõusaali tellija maksumust, siis ei tundu simulaatori hind nii suur. Ja kui arvate, et jõusaali minekuks peate ostma uue spordirõivad, kingad jne, ja kodus saate teha kõike, kasu on veelgi märgatavam. Lisaks on simulaator alati teie ja jõusaali külastamiseks järgmine aasta jällegi peate ostma abonendi.

Üks asi veel piisav oluline eelis kodusimulaator - hügieen. Kunagi ei saa kindel olla, et jõusaali masinad on korralikult puhastatud ja nende peal on palju trenni. erinevad inimesed. Ostes koju simulaatori, saate alati teada, kes selle kallal töötas, ja saate kontrollida selle puhtust.

Millistele nõuetele peaks kodusimulaator vastama?

Koduseks treenimiseks sobivad kõige paremini üsna lihtsalt kasutatavad ja kvaliteetsed simulaatorid. Kui teil on väike korter, siis peate pöörama tähelepanu seadme mõõtmetele, see ei tohiks olla mahukas ja võtta pool ruumi. Samuti on soovitav, et simulaatorit saaks kergesti kokku voltida või ümber kujundada. Väga oluline on arvestada simulaatori funktsionaalsusega. Soovitav on, et seda saaksid kasutada kõik pereliikmed, olenemata vanusest, kaalust ja füüsilisest vormist.

Simulaatori valimisel on oluline otsustada, milleks seda vajate. Erinevad simulaatorid neil on erinevad funktsioonid, kuid neid kõiki saab jagada kardio- ja jõuseadmeteks. Kui plaanite kaalust alla võtta ja oma füüsilist vormi simulaatori abil parandada, siis on parem valida kardiomasinad. Kardioharjutused aitavad suurendada kalorikulu, mis viib kaalulanguseni, paralleelselt treenivad need suurepäraselt südame-veresoonkonna süsteemi, nii et parandate oma heaolu ja suurendate vastupidavust.

Kui sinu füüsiline vorm rahuldab teid täielikult, kuid kurdetakse lihaste tugevuse ja leevenduse üle, siis peaksite eelistama võimsuse simulaator. Jõutreeningu varustus on mõeldud ehitamiseks lihasmassi ja reljeefse keha moodustamine.

Koduraadio seadmed

Kardiomasinad on loodud andma ühtlast koormust kõigile kehaosadele ja kogu kehale. Need suurendavad inimese vastupidavust, treenivad südame-veresoonkonna süsteemi ja teevad meid üldiselt tugevamaks.. Koduseid kardioseadmeid on mitut tüüpi ja me käsitleme kõige populaarsemaid:

• Jooksurada võimaldab simuleerida jooksmist, milles on enim kaasatud puusad, tuharad ja sääremarjad, kuid piisavalt saadakse kätte ka muud kehaosad suur koormus. Olenevalt raja kaldest, kaalust ja koormuse intensiivsusest võid 25-minutilise treeninguga kaotada umbes 200-350 kcal. Jooksuraja valimisel peate meeles pidama, et see on üsna mahukas ja võib väikeses korteris muutuda tõeliseks probleemiks.
• velotrenažöör ei koorma nii palju jalgu ja põlvi, samas koormab hästi ka kõhulihaseid. Treeningrattal on mitu koormusrežiimi, saate kiiresti sõita ja põletada rohkem kaloreid, või vali suur koormus ja pumpa lihaseid üles. Arvestades pöörlemiskiirust ja simulaatori režiimi, võite kaotada 200–450 kcal tunnis. Mis puudutab kompaktsust, siis palju ruumi kulub ka velotrenažööri paigutamiseks.
• Orbitrek- simulaator, mis võimaldab simuleerida suusatamist. Täiuslikult koormab mitte ainult jalgu, vaid ka käsi ja selga. On suurepärane tööriist põletamiseks liigne rasv. Kuid orbitrek on üsna mahukas seade, nii et väikestes korterites võib see olla üleliigne.
• stepper- kardiomasinatest kõige kompaktsem. See võimaldab simuleerida trepist üles kõndimist, mis aitab vabaneda liigsest kehakaalust tuharatel, saada saledad jalad ja tugevdada südame-veresoonkonna süsteemi. Stepperiga tegeledes võite kaotada umbes 380 kcal tunnis. Eraldi tasub mainida selle kompaktsust, stepperi saab hõlpsasti voodi, kapi või rõdu alla peita.

Need, kes armastavad liikumist, kuid ei saa aega jalgsi või rattaga sõitmiseks varuda, peaksid kindlasti kaaluma kardiomasina ostmist, sest see võimaldab liikuda kodust lahkumata.

Kodune jõutreeningu varustus

Jõutreeningu varustus on mõeldud lihaste kasvatamiseks ja reljeefse silueti kujundamiseks. kõige lihtsam võimsuse simulaator saate kokku lugeda tavalised hantlid, mis on peaaegu igas kodus. Kui teie eesmärk ei ole lihaste kasvatamine, vaid lihtsalt figuuri veidi pingutamine, siis piisab lihtsatest seadmetest nagu hantlid või isegi veepudelid, kuid kellel on tõsisemad plaanid, peate valima ühe jõumasinatest. .

Kõik jõusimulaatorid võib tinglikult jagada kahte rühma – vabad raskused ja sisseehitatud raskused. Neil on mitmeid funktsioone, mida tuleb simulaatori valimisel arvestada.

• Rühma juurde « Vabad raskused» Sisaldab selliseid simulaatoreid nagu erinevad latid, horisontaalvardad ja seinalatid. Sellised simulaatorid on mõeldud sportlase kehakaaluga võrdse koormuse jaoks. Õigete harjutustega võimaldavad just need simulaatorid kiiresti tõeliselt ilusat saavutada sportlikud vormid lisaks treenitakse liigutuste koordinatsiooni. Selliste simulaatorite üheks eeliseks on nende madal hind ja kasutusmugavus. Lisaks vajavad need paigaldamiseks väga vähe ruumi ja mahuvad kergesti igasse korterisse.
• Rühma juurde "Sisseehitatud raskused" sisaldama simulaatoreid, mis kasutavad jäigas liikuvaid tasaseid raskusi antud juhised. Selliste simulaatorite klassid ei nõua tavaliselt spetsiaalselt ettevalmistatud harjutuste komplekte, seega sobivad need isegi neile, kes pole kunagi jõuharjutuste vastu huvi tundnud. Seda tüüpi trenažööre on väga lihtne kasutada, kuid see nõuab paigutamiseks palju ruumi, mistõttu võib see väikeste korterite puhul tunduda ebamugav.

Enamik kaalumasinaid on väga mitmekülgsed ja multifunktsionaalsed. Need võimaldavad teil töötada erinevad rühmad lihaseid ja saavutada kõrgeid tulemusi.

Mõned soovitused treeningseadmete valimiseks ja kasutamiseks kodus (Video)

Otsustades, millist simulaatorit koju osta, unustavad paljud, et peaaegu kõigil neist on nii näidustused kui ka vastunäidustused. Enne ostmist on väga oluline selgeks teha, millised lihasrühmad saavad koormatud. Kui teil on terviseprobleeme, peate enne simulaatori ostmist konsulteerima oma arstiga.

Ükskõik, millise simulaatori endale valite, peate meeles pidama, et tõelist edu saab saavutada ainult siis, kui tavaklassid Tema peal. Kui pikalt treenida pole võimalik, siis piisab 15-20 minutist igapäevaselt või ülepäeviti. See on palju parem kui üks pikk kurnav treening kord nädalas.

Väga oluline on alustada igat treeningut soojendusega ja soojendada kõiki lihaseid.. See aitab vältida paljusid ebameeldivad tagajärjed nagu nikastused ja nikastused. Treeningu enda ajal on oluline jälgida pulssi, kuna see ei tohiks olla liiga kiire ega ületada lubatud piire. Algajatele saab lubatud pulsisageduse määrata valemiga - 220 - vanus \u003d maksimaalne lubatud pulss.

Kui järgite kõiki näpunäiteid ja treenite regulaarselt simulaatoril, pakub see rõõmu ja tervist ning aitab teil alati vormis ja heas tujus püsida.

Sa vajad:

Simulaatorite tüübid

Kodused treeningseadmed on mugavad selle poolest, et võtavad vähe ruumi ja võivad olla iseenesest väga funktsionaalsed.

Koduse treeningvarustuse kaal ei ületa reeglina 50-100 kg.

Treenereid on kahte tüüpi:

• Kodu (kardioseadmed);
• Võimsus.

Esimesed on head, sest nendega saab tegeleda, esialgu ilma korraliku sporditreeninguta.

Teisel juhul sõltub palju sinust füüsiline vorm. Kuidas valida kodu simulaatorit?

velotrenažöör

See valik on üks asjakohasemaid ja levinumaid simulaatoreid. Pealtnäha meenutab see tavaline jalgratas, kuid rataste asemel on sellel tugev ja töökindel kinnitus, mis võimaldab kindlalt maapinnal seista.

Treeningratas on ideaalne neile, kes soovivad oma jalalihaseid üles pumbata ja ilusat kehahoiakut hoida.

Treeningrattaga treenimine tõstab oluliselt keha vastupidavust.

Tänapäeval on kaasaegsed velotrenažöörid varustatud spetsiaalse arvuti ja pulsikellaga. Erinevate programmide abil saate iseseisvalt valida režiimi ja määrata kõik treeninguks vajalikud parameetrid. Lisaks jälgige tundide edenemist ja tõhusust.

Treeningratta valimisel vaadake mitte ainult selle tehnilist komponenti, vaid ka seda, kui mugav on sellel istuda. Soovitav on, et velotrenažööri iste oleks varustatud seljatoega, samuti peatustega taga ja ees.

Seal peab olema spetsiaalne istme kõrguse reguleerimine. Seega saavad sellise velotrenažööriga trenni teha ka probleemse selgrooga inimesed.

Jooksurada

See on rasvapõletaja nr 1. Jooksurada on ka väga tõhus südamestimulaator.

On kahte tüüpi radu:

• Mehaaniline;
• Elektriline.

Odavam muidugi mehaaniline. Nende töö põhimõte on lihtne - teie jalgade liikumine, mille tõttu on täiendav treeningstress. Selliste üksuste teine ​​eelis on nende kompaktsus, nii et saate selle osta isegi siis, kui teie majas pole nii palju vaba ruumi.

Elektrilised jooksulindid on omakorda palju funktsionaalsemad. Siin saate valida koormuse, kiiruse, liikumise kalle jne. Lisaks on need rajad varustatud pulsikella ja arvutiga, mis suudab näidata koormust, arvutada distantsi ja näidata kulutatud kalorite arvu.

Ostmisel pöörake kindlasti tähelepanu kanga polsterdusele ja pehmusele ning hädaseiskamisnupule.

Elektrilise jooksulindi ainsaks miinuseks on järkjärguline müra ja klõbin. Kuid selle probleemi saab hõlpsasti lahendada teie lemmikmuusika ja kõrvaklappide abil.

stepper

Keegi ilmselt ei tea, kui kahjulik on end liikumisest ilma jätta, liftiga sõita. Lõppude lõpuks on kõndimine kõige rohkem parim lahendus absoluutselt kõik probleemid figuuriga naistel. Aga mis siis, kui elate näiteks eraldi majas või esimesel korrusel? Lahendus on olemas. Hiljuti ilmus trepi asendus - see on kodune trepp.

Selle tööpõhimõte on kahest pedaalist koosnev platvorm, millel seistes kannate oma keharaskust ühelt pedaalilt teisele. Tänu nendele liigutustele saate mitte ainult treenida jalgade ja tuharate lihaseid, vaid ka rasva põletades tugevdada oma kõhulihaseid.

Lisaks on see suurepärane võimalus eakatele, kuna just stepperi abil saavad nad tugevdada oma südame-veresoonkonna süsteemi.

Elliptiline treener

Orbitrek on hübriidtreeningratas, jooksulint ja stepper. Selle töömehhanism on väga sarnane suusatamisega - jalad liiguvad praktiliselt ka laiadel aladel. Lisaks jalgadele kasutad orbiidirajal käte-, selja-, õla- ja kõhulihaseid.

Milline treener on tõhus? Tekib vastuküsimus: kas nad pole kõik ühesugused? Ei, mitte kõik. Ainult mõned koormavad kogu keha, ülejäänud lahendavad "kohalikke" probleeme. Vaatame, milline simulaator on kodus kehakaalu langetamiseks kõige tõhusam.

Tüübid ja omadused

sõudmine

Sõudmismasinad arendavad lihaseid ülemine pool torso - õlad, käed, rind. Töösse kaasatud lihased kõhulihased, jalad ja tuharad. Praktika eeliseks on see paraneb rüht, paraneb hingamis- ja kardiovaskulaarsüsteemi töö, tugevneb selg.

Sõudmismasin on tõhus kaalu langetamiseks: tunnis põletatakse kuni 7,4 kcal 1 kg kohta. Seda kasutavad inimesed, kellel on rasvumine, põlve- ja hüppeliigese haigused, mehed ja naised. Spordisilueti saate luua 3-4 kuuga.

Klasside vastunäidustused - südame- ja veresoontehaigused, selgroo vigastused. Hooletute liigutustega on oht vigastada selga. Puuduste hulka kuuluvad suured suurused. Kuid tootjad pakuvad kompaktseid kokkuklapitavaid mudeleid.

Hind - alates 10 tuhandest rublast. kuni 55 tuhat rubla

Loe ka:

Elliptilised

Orbitrek ühendab endas mitme simulaatori omadused - jooksulint, jalgratas, stepper, kuid samas on sellel ka muid funktsioone. Viitab kardiole, tugevdab südant ja veresooni, kiirendab verevoolu, parandab ainevahetust.

Elliptiline trenažöör sobib mõlemale soole ja igas vanuses. Inimesed, kellel on haigusi hüppeliigese ja põlveliigesed(Viimase tagab see, et harjutuste tegemisel on jalad poolkõverdatud ning liigutuste trajektoor pehme elliptiline). Orbitrekkidel on vastupidine olukord ja nad on töösse kaasatud täiendavad lihased mida pole muudel simulaatoritel välja töötatud.

Maksimaalne koormus langeb tuharate ja reite lihastele, hamstrings, on selja- ja kätelihased ning säärelihased mõnevõrra vähem kaasatud.

Loe ka:

Kuu aega orbiidirajal toimuvate tundide jooksul põletatakse 2–3 kg raskust õige toitumine lihaste toniseerimiseks. 1 minutiga põletatakse umbes 13 kilokalorit.

Ellipsoid ei ole mõeldud inimestele, kellel on südamehaigused, selgroo ja alajäsemete haigused. Orbitrek on mahukas seade, mille pikkus on 1 meeter ja kõrgus 1,5 meetrit. Mehaanilised mudelid teevad palju müra.

Elliptilise treeneri maksumus on alates 8 tuhandest rublast. kuni 720 tuhat rubla.

velotrenažöör

Velotrenažöörid - aparaadid ja jaoks sporditreeningud, ja rehabilitatsiooniks, meelelahutuseks. Müügil on minitrenažöörid, mis on pedaalidega platvorm ja istmena toimib taburet.

Treeningratas ei kasvata lihaseid. Peamine kasu klassidest - südame treenimine. Samuti on võimalik arendada diafragma, kopse. Statsionaarse rattaga "sõitmine" mõjutab reie, tuhara, alaselja, vasikate painutajaid ja lihaseid, sääreluu lihas, ajakirjandus töötab. Treening hoiab ära luu- ja lihaskonna haigused – artroos, ishias, osteokondroos. Kell maksimaalsed koormused arendab lihasrühma treenerit rind ja käed. Tundide ajal põletatakse keskmiselt 7,4 kcal tunnis 1 kg kehakaalu kohta ja 11,1 kcal intensiivse koormusega.

Liigeste, lülisamba haiguste puhul eelistatakse horisontaalset mudelit. Treeningust tuleks keelduda südame-veresoonkonna, hingamisteede, endokriinsüsteem hingamispuudulikkusega seotud vaevused.

Täisväärtuslikud mudelid on üsna mahukad, eriti horisontaalsed.

Maksumus - alates 2,5 tuhandest rublast. kuni 850 tuhat rubla

Jooksurada

Seda tüüpi treeningseadmed koormavad kogu keha. Töötage rohkem Alumine osa- sääre, reie ja tuharalihased. Radadel harrastatakse kõndimist, mis on kasulik isegi rasedatele, samuti osteoporoosi ja arteriaalse hüpertensiooniga inimestele.

Jooksulint Vastunäidustused:

• flebeurüsm;
• pahkluu liigeste haigused, nõrgad sidemed;
• bronhiaalastma;
• südamehaigused - defekt, stenokardia, mitraalstenoos;
• haiguste ägedad staadiumid;
• hüpertensioon.

Kell täielikku treeningut Jooksutunnis läheb kaotsi kuni 700 kcal. Sportlased kasutavad jooksulinti "kahandamiseks", mitte lihaste pumpamiseks.

Seda tüüpi simulaatoritel on sellised puudused. Professionaalid kogevad neile vähem stressi, kuna raskus ei kandu ruumis üle ja pind on sile, ilma takistuste ja vigadeta. Jooksusamm lüheneb, on võimalikud kukkumised ja vigastused, kuigi amortisatsiooni tõttu on koormus lihasluukonna süsteem pehmem kui staadionil ringi joostes. Jooksurada on suur, seega vajad paigaldamiseks palju ruumi.

Jooksuraja hind on alates 6 tuhandest rublast. kuni 1 miljon rubla ja kõrgemale.

Stepperid

Naistele meeldivad stepperid, sest treeningu ajal treenitakse külgi, talje, jalalihaseid, millele rasv ladestub. Aga kui astmetega platvormi täiendatakse käsipuude või ekspanderiga, siis on see ka koormatud ülemine osa keha - kõhulihased, biitseps, triitseps, selg. Tunni aja jooksul kulutab keha 450-550 kcal. Tulemust on näha 2-3 kuu treeninguga.

Seade on kompaktne ja mini-stepper mahub isegi kontorisse laua alla. Kuid mehaanilised paigaldised lärmakas – sellise hoiatusega ülevaade on tavaline.

Stepperitel treenimine pole lubatud:

• lülisamba haiguste ja vigastustega, radikuliit, ortopeedilised vaevused;
• kopsupõletiku ja kopsuhaiguste ägedas staadiumis;
• diabeediga.

Kasutage simulaatorit südame- ja veresoontehaiguste korral ettevaatlikult.

Mini steppereid müüakse hinnaga 2,4 tuhat rubla. ja kallimad täissuuruses mudelid - maksavad kuni 90 tuhat rubla.

Simulaatorite reiting

Meestele või naistele?

Kas simulaatorid jagunevad "meesteks" ja naisteks? Vastus: ei. Naised eelistavad aga steppereid. Kuid meestele sobib sõudmise imitatsioon, kuna need harjutused tugevdavad käte ja õlgade lihaseid. Ellipsoid, jooksulint ja jalgratas on võrdselt kasulikud mõlemale soole.

Soodne spordivarustus

Komplekssed simulaatorid pole kõigile kättesaadav. Aga odavate kestadega saab hakkama.

• Fitball - harjutused palliga panevad keha tööle ka siis, kui veenilaiendid veenid, põlveprobleemid ja pahkluu liigesed, vanemas eas.
• Hula hoop - rõngaga treenimine tekitab koormuse hingamissüsteem, tugevdada südant ja veresooni. See leevendab kõhtu, külgi, tagastab õhukese vöökoha.
• Võimlemiskepp - kangi ja hantlite hübriid. Selle mürsuga treenimine muudab sind saledamaks, pumpab vajalikke lihaseid.
• Hüppenöör – treeningtunnis põletatakse 750 kcal. Mõnel mudelil on kaloriloendur. Vaata.
• Tervise ketas - aitab välja töötada talje, kõhu, puusade tsooni. Laiendajatega mudel tekitab koormuse käte ja õlgade lihastele.
• Pressirull – mõjutab kõhupressi, õlgade, puusade, käte lihaseid.

• Expander "liblikas" - selle lisaseadmega tunnid tugevdavad käte ja reite lihaseid.

Koolituse reeglid

Et klassid vilja kannaksid, peate järgima järgmisi reegleid:

1. Treenige keha regulaarselt – 3-4 korda nädalas, 30 minutit või kauem.
2. Alustage kergete harjutustega, suurendades järk-järgult koormust.
3. Soojendus enne simulaatori harjutuste peamist plokki - see soojendab keha ja vähendab vigastuste ohtu.
4. Hingake õigesti: hingake sisse - lihased pingestuvad, välja hingake - lõdvestage.
5. Treeningu ajal joo vett, mis eemaldab toksiine ja hoiab ära dehüdratsiooni.
6. Parem on süüa toitu 2 tundi enne klassi ja tund pärast seda.

Juhtida aitab kodune trenažöör kõikidele lihasgruppidele tervislik eluviis elu ka nendel hetkedel, kui pole võimalust jõusaali külastada või jooksma minna. Inimene kulutab ju suurema osa oma ajast tööle ja igasugustele majapidamistöödele, ei eralda üldse aega treeningutele. Just sellistel juhtudel töötab simulaator maksimaalne summa lihaseid, mida saab hõlpsasti kodus paigaldada.

Valiku probleem

Tõhusa kodutreeneri valimine ei ole nii lihtne, nii et paljud inimesed teevad sageli vigu ja ostavad täiesti erineva seadme, mida nad vajavad. See probleem on olnud piisavalt levinud kaua aega, sest uued tootjad ilmuvad regulaarselt ja annavad välja üha uusi simulaatorite mudeleid, mille hulgast on raske leida õiget. Kuid see artikkel aitab teil kõigi probleemidega toime tulla, rääkida olemasolevad tüübid spordisimulaatorid samuti nende eesmärk.

Koduste treeningseadmete eelised

Kõigile lihasgruppidele mõeldud kodusel trenažööril on palju eeliseid. Üks olulisemaid on võimalus igal ajal harjutada. Õhtul või pärastlõunal tuleks treeninguks eraldada sõna otseses mõttes 30–40 minutit, pärast mida lähete kohe duši alla ja seejärel rahulikult oma asju ajama. Seda võimalust hindavad eriti noored emad, kes soovivad pärast sünnitust taastuda ja alati vormis püsida, kuid beebiga seda niisama saavutada ei saa. Ja meestele on kodune trenažöör kõigile lihasgruppidele suurepärane võimalus pumpa lihaseid ja vaata samal ajal telerist oma lemmiksaadet.

Teine märkimisväärne eelis on kulu. Muidugi maksab aastane jõusaali liikmesus kordades vähem kui koduse kardio- või jõumasina (multifunktsionaalne), kuid tuleb meeles pidada, et kõik pereliikmed saavad kodus treenida. Kuid seda ei saa ühe jõusaali liikmelisusega teha ja selline seade teenib oma omanikku truult ja usaldusväärselt palju kauem kui üks aasta.

Pealegi, oluline tegur on hügieen. Olles tegelenud Jõusaal, pole teada, kes seda simulaatorit varem kasutas, kuid koduse seadmega võib kindel olla, et puhtusega saab kõik korda.

Klassifikatsioon koormuse tüübi järgi

Enne kodu simulaatori valimist peate kõigepealt ise selgelt kindlaks määrama, milline koormus on optimaalne. Spordiseadmeid saab varustada igasuguste koormuse juhtimissüsteemidega. Väliselt on neid üsna raske eristada, kuid tööpõhimõtted erinevad dramaatiliselt. Kokku on koormuse jaotust kolm peamist tüüpi:

1. Mehaaniline. Reeglina toodetakse sellise koormusjaotusega minitrenažööre koju, mille maksumus ei ole liiga kõrge. Neil pole treeningprogrammidega varustatud ekraani. Need seadmed võivad kergesti konkureerida kallimate valikutega, kuid nende ainus puudus on kõrge tase müra töö ajal.
2. Elektromagnetiline. Seda tüüpi simulaatorites saab hooratta ja magneti vahelist kaugust muuta nii automaatselt kui ka käsitsi. Treeningu lõpus alandab mürsk aeglaselt koormustaset, nii et sportlase pulsisagedus normaliseerub.
3. Magnetajam. Võrreldes eelmine versioon, siin keeratakse hooratas lahti võimsa magneti poolt tekitatava välja abil. Koormuse reguleerimiseks läheneb see hoorattale või eemaldub sellest. Magnetajami peamine eelis on vaikne töö, kuid selle maksumus pole kõigile taskukohane.

Komplekssed simulaatorid

Kaasaegsed tootjad spordivarustus tegeleb keeruliste simulaatorite tootmisega, mis sisaldavad kardio- ja jõutreeningu seadmeid koduks. Multifunktsionaalne mürsk (mitmejaamaline) on inimeste tervisele väga kasulik, kuna tänu sellele saate mitte ainult treenida mitut lihasgruppi, vaid ka parandada. üldine seisund tervist. Sellised treeningkompleksid anna võimalus:

• parandada heaolu;
• tugevdada veresooni ja südant;
• suurendab oluliselt vastupidavust;
• tõmba kuju üles
• stabiliseerida närvisüsteemi;
• vabaneda keharasvast;
• vähendada haigestumise riski;
• eemaldada kehast toksiine.

Treeningkompleksid võib jagada lihtsateks ja keerukateks. Nende maksumus võib dramaatiliselt erineda, kuna kodupaigaldised on väga sarnased professionaalsete jõusaaliseadmetega.

Lihtsad valikud

Tänapäeval on neid palju lihtsad simulaatorid kodu jaoks, mis võimaldavad esineda erinevaid harjutusi mitme lihasrühma korraga pumpamine. Nende peamine eelis on see, et nad ei võta liiga palju ruumi.

Kergemad kompleksid koosnevad baaridest, pinkidest ja risttaladest. Enamik kuulus variant on Rootsi müür. Seda on ohutu kasutada, tõhus ja kõigile kättesaadav. Rootsi seinal saab teha tõmbeid, jalgade tõsteid ja ka pressida erinevatel viisidel. Ja koormuse suurendamiseks võite kasutada spetsiaalseid käte ja jalgade raskusi, mis on sageli põhitootega kaasas.

Lihtsad kestad hõlmavad minitrenažööre kodus, sobivad teemad kes püüab areneda nii palju kui võimalik suur kogus lihaseid, kuid ei oma majja paigutamise võimalust Rootsi müür. Nende hulgas:

• Abslateri simulaator - võimaldab sooritada harjutusi nagu ambst laskmine, pressi, käte, selja ja õlgade pumpamine;
• fitball - on suur pall, millega saab sooritada paljusid erisuunalisi harjutusi, treenides nii pressi, käelihaseid kui ka tasakaalu arendades;
• torso rada - spetsiaalne rull, mis võimaldab teil esineda järkjärguline üleminek põlvili asendist plank-asendisse, pumpades samal ajal kõiki lihasrühmi.

Komplekssed seadmed

Lihtsad kompleksid sobivad pigem neile, kel pole majas piisavalt ruumi nende majutamiseks. Ja kui ala ja rahandus lubavad, siis tasuks mõelda keerulised valikud mis tekitab lihastele palju pinget. Seda tüüpi seadmeid on järgmist tüüpi:

1. Sisseehitatud raskustega. Selliseid valikuid nimetatakse Elektrijaamad, ja neis olevad raskused on konstruktsiooni endasse ehitatud tasapinnalised raskused. Need on paigutatud rangelt vertikaalselt ja liiguvad ainult üles ja alla. Kaalu reguleerimine toimub koorma avasse spetsiaalse luku paigaldamisega. Sellised kompaktsed trenažöörid kodu jaoks on lihtne kasutada, kuna saate muuta nende koormust vaid ühe liigutusega.
2. Vahetatavate koormustega. Siin on koormused juba esitatud eraldi hantlite, raskuste jms kujul. Neid ei kinnitata seadme külge, nii et neid saab hõlpsasti poest eraldi osta, kui te ei ole simulaatoriga kaasasoleva kaaluga rahul. Seda tüüpi installatsioonid treenivad maksimaalselt lihaseid ja treenivad ka tasakaalu.
3. Ei mingeid raskusi. Sel juhul ei tekita koormust täiendavad kestad, vaid sportlase enda kaal. Selleks pole kaalumisvahendeid absoluutselt vaja, sest jõuharjutusi või kardiotreeningut saate teha ka ilma nendeta.

Kuidas valida parim kompleks

Enne kodu simulaatori valimist pöörake kindlasti tähelepanu peamistele soovitustele:

1. Seade tuleks valida, võttes arvesse kõiki selle ruumi funktsioone, kuhu see paigaldatakse.
2. Nii tavalised kui ka kokkupandavad kodutrenažöörid ei tohiks treeningu ajal liigset häält teha. Kui valitud varustuses on selline funktsioon, siis tõenäoliselt pole see väga kvaliteetne ja võib igal ajal puruneda.
3. Enne ostmist peate läbi mõtlema, milliseid lihasgruppe soovite kõige rohkem treenida, et kiiresti õige mudel välja valida.
4. Sees olemine spordipood ja kui olete valinud teile meeldiva simulaatori, ei tohiks te seda kohe osta, sest kõigepealt peate läbi viima testi, et mõista, kui mugav see on.

Kardioseadmed

Paljud inimesed eelistavad kardiotreeningut, seega peaksid nad valima parim treeningvarustus kodu jaoks ei ole lihtne, kuna varustus jõuharjutused palju rohkem. Allpool on parimad valikud, mis sobivad fitnessi tundideks või soojenduseks enne jõutreeningut.

Jooksurada

Kõige populaarsem kodutrenažöör kõikide lihasrühmade jaoks on jooksulint. Kõik teavad selle olemasolust, kuna see on üsna kompaktne ja mitte liiga kallis (alates 6000 rubla). Sellele langev koormus muutub lõuendi liikumise kiirendamise või kaldenurga muutmisega. Rohkem kaasaegsed mudelid varustatud arvutiga, mis kontrollib koormust, võttes arvesse impulsi.

Treeningule tuleks eraldada vaid 20 minutit päevas ja esimesi tulemusi on näha pärast nädalast tunde. Jooksulindil treenitakse tuharalihaseid, jalalihaseid ja kõhulihaseid.

Parimad elliptilised trenažöörid koju

Mitte vähem populaarsed pole elliptilised trenažöörid, mis ühendavad endas stepperi, trenažööri ja jooksulint. Neid eristab huvitav disain, töö stabiilsus ja olemasolu lisafunktsioone, sama hästi kui piisav koormus nii meestele kui naistele. Tänaseks parimad mudelid on:

1. Kehaskulptuur BE-5920X. Klassikalise mehaanilise trenažööri käepidemel on pulsikell ja väike ekraan, mis kuvab kiirust, kalorikulu ja distantsi. Maksumus varieerub vahemikus 4000-5000 rubla.
2. Intensor X200. Magnetlaadimissüsteemiga trenažöör erineb vaikse töö ja ligipääsetava ekraani poolest. Hind on umbes 6000 rubla.
3. Spirit XE520S. professionaalne mudel magnetkoormusega, mis talub ca 150 kg raskust ning võimaldab jala- ja kõhulihaseid maksimaalselt pingutada. Maksumus on umbes 10 000 rubla.

Multifunktsionaalne simulaator kodu jaoks: ülevaated

Elliptilised mudelid on pikka aega populaarseks saanud ja seetõttu on nad juba suutnud koguda enda kohta palju klientide arvustusi. Sellel kodusel treeneril on ainult positiivsed ülevaated. Selle peamised põhjused on taskukohane hind ja kõrge kvaliteet. Inimesed ütlevad, et sellise varustusega võite selle ohutult unustada ülekaaluline, kuna see võimaldab töötada erinevaid lihaseid. Ja sellel on üsna meeldiv harjutada, seetõttu soovite möödaminnes kohe treenima hakata.

Stepperid

Veel üks kardiotrenažöör, mis ei võta palju ruumi. See on varustatud uuenduslike elektroonilised süsteemid koormuse juhtimine. Sellel toimuvad klassid on täiesti ohutud. Treeningu ajal võimaldab see põletada rasva ja vabaneda samast kalorikogusest kui jooksulindil treenides. Stepper koosneb paarist põhipedaalist, mis simuleerivad trepist üles kõndimist, ja ka spetsiaalsetest käsipuudest tasakaalu säilitamiseks.

Kõige soodsam on ministeper. Sellel puudub käsipuu, kuid seal on väike ekraan, mis kuvab kõik vajalikud andmed: kiirus, koormus, kaotatud kalorid.

Samuti on olemas elliptiline stepper, kus jalad liiguvad mööda erilist rada. AT sel juhul toimivad ja arenevad sääre-, kõhulihaste, käte-, selja-, tuhara- ja reielihased. Sellel tehakse liigutusi painutatud jalad, nii et liigesed praktiliselt ei koormata.

Jõutreeningu jaoks

Jõuharjutuste tegemiseks peate ruumis ruumi vabastama, kuna sellised simulaatorid pole liiga kompaktsed. Reeglina koosneb seda tüüpi varustus vardadest, pannkookidest, kaeladest ja nii edasi. Tänu sellele ei ole sportlase liigutused kuidagi piiratud, kuid harjutusi sooritades tuleb jälgida teatud reeglid ja järgige õiget tehnikat.

Multifunktsionaalseid jaamu saab osta hinnaga 15 tuhat rubla, mis on märkimisväärne summa, seega tuleb konkreetse mudeli valikule läheneda põhjalikult. Enne ostmist tasub simulaatori tööd testida, et tagada mugavus, vibratsiooni puudumine ja sujuvad liigutused. Samuti peate arvestama varustuse mõõtmetega ja veose vahetamise võimalusega. Kuna jõutreening nõuavad lõpuks kaalu langetamist, siis peaks koormuse muutus olema kiire.

Kaasaegne inimene liigub vähe, mitte ainult sellepärast, et tal pole selleks vajadust.

Paljudel pole küllalt aega külastamiseks Jõusaal või bassein. Mõnel puudub võimalus kodust lahkuda väikeste laste tõttu. Ja mõned inimesed on lihtsalt laisad. Kuid on väljapääs - kodus treenida.

Loomulikult ei tööta täisväärtuslik jõusaal kodus. Jah, ja poole korteri “rauaga” risustamine ei ole piisav rõõm. Tavaliselt kodus maadlevad inimesed traditsioonilise probleemiga – lisakilodega.

Masinad, mis võimaldavad teil seda ülesannet täita, liigitatakse tavaliselt kardiotehnikaks. Põhimõtteliselt nemad üsna kompaktne ja sobib isegi väikesesse korterisse.

Jalgratas aastaringselt

Treeningratas ehk veloergomeeter on üks tuntumaid ja levinumaid koduseid treeningvahendeid. See on peaaegu jalgratas – sadula, pedaalide ja lenksuga – ainult ratasteta ja kindlalt maapinnale kinnitatud. See võimaldab teil treenida mitte ainult jalalihaseid, vaid parandab ka rühti ja suurendab ka üldine vastupidavus organism.

Tihti leiate kuulutusest keti või rihmaga veevee-eelseid simulaatoreid, kuid parem on valida kaasaegne kompaktne mudel varustatud arvuti ja pulsikellaga. See võimaldab teil valida erinevaid treeningrežiime- rahulikust suusatamisest ülesmäge ronimiseni - ja näitab, kui tõhusad on tunnid.

Treeningratta valimisel tuleks tähelepanu pöörata mitte ainult selle elektroonilisele täitmisele, vaid ka sellele, et Kui mugav on istuda?: hea majapidamismudeli jaoks on istme kõrgus reguleeritav.

Venemaa Tervise- ja Sotsiaalarengu Ministeeriumi Ravi- ja Rehabilitatsioonikeskuse Taastava Meditsiini ja Taastusravi Keskuse harjutusravi osakonna juhataja Marina Makarova selgitab, et veloergomeeter on parem valida seljatoega iste ja peatub mitte ainult ees, vaid ka istme kõrgusel.

Seda tüüpi õigesti reguleeritud velotrenažööril on jalg sees peaaegu horisontaaltasand ja liigub vahemikus mittetäielikust paindumisest kuni mittetäieliku sirutuseni. Ja samas kui selg tihedalt selga istmed. Selline simulaator sobib ka inimestele, kellel on probleeme selgrooga.

Kodus pilvelõhkujasse ronimine

Kõik teavad, kuidas liftiga sõitmine jätab meid ilma liikumisest ning kasu on trepist üles ja alla sõitmisest. Projekti "Give Yourself Life" fitnessi konsultant Oleg Taktarov usub, et see on mõeldud naistele trepid - lahendus kõikidele probleemidele ja suurepärane viis tuharatele täiusliku kuju andmiseks.

Aga meie verandad on tavaliselt läbi ja lõhki suitsused ning pimedatest treppidest üles-alla kõndimine pole kuigi lõbus.

Asendage kodus trepid stepper. Enamik lihtsad mudelid koosneb kahe pedaaliga platvormist, millel peate seisma. Keha raskus kandub vaheldumisi pedaalilt pedaalile – see liigutus imiteerib trepist ronimist. Treeningu ajal südame-veresoonkonna süsteemi ning tuhara-, reieluu- ja säärelihased on hästi pingul.

Koormus, mida stepper annab, on nii loomulik, et seda saab kasutada isegi vanemad inimesed.

Tee, mis ei lõpe kunagi

Kui korteris veel on lisaruumi, seda võib võtta jooksulint- üks kõige enam tõhusad kardioseadmed ja rasvapõletajad.

Kõige lihtsam ja odav variant — mehaanilised jooksulint lükatakse oma jalgadega täiendava pingutusega.

Elektriline rajad on mõõtmetelt suuremad, kuid võimaldavad lisada treeningutesse meeldivat vaheldust - muuta liikumiskiirust ja lõuendi kallet - suurendada või vähendada koormust. Peaaegu kõik kaasaegsed rajad on varustatud arvuti, mis loeb läbitud vahemaad ja pulsikella.

Mis tahes tootja ja hinnakategooria rajal peaks olema veel kaks väga olulised parameetrid: lõuendi hea polsterdus ja hädaseiskamisnupu olemasolu See aitab vältida tarbetuid vigastusi.

“Kui on probleeme selja või liigestega, tuleks valida pehme ja hästi imenduva pinnaga jooksulint,” annab osakonnajuhataja nõu. sportlik taastusravi Taastava Meditsiini ja Taastusravi Keskus Venemaa Tervise- ja Sotsiaalarengu Ministeeriumi Meditsiini- ja Taastusravikeskuse Vladimir Preobraženski baasil.

Aga naabritega, kellele ei pruugi meeldida rütmiline müra ja põrandal koputamine, tuleb eraldi käsitleda.

Kasulik hübriid

Neile, kellele üks ülaltoodud simulaatoritest ei piisa, spetsiaalselt loodud elliptiline treener, ehk "ellipsi" – velotrenažööri, stepperi ja jooksulindi hübriid.

Sellel liikumine on rohkem nagu reis laiad suusad peal sügav lumi. Kõige tohutu surve kukub peale alajäsemed kes peavad teisaldama spetsiaalseid platvorme. Kuid samal ajal töötavad lihased endiselt aktiivselt. õlavöötme ja käed, seljalihased ja kõhulihased.

Isegi kodune ellips on varustatud arvutiga, mis võimaldab jälgida pulssi ja energiakulu ning valida erinevad tasemed koormused. Eksperdid usuvad, et ellipsil treenimine on üks neist paremaid viise põletada rasva, sest selle pealt saab nii kardiot kui jõudu