Aminohapped: teie edu võti kulturismis. Kas ilma õhuta on võimalik kiiresti kuivada? Hea tõestus, et BCAA-d tõesti aitavad, on lihaste vastupidavuse suurendamine pideva tankimise kaudu. See võib jama

• Iga inimese keha on ainulaadne, mistõttu reageerib see toidulisanditele erinevalt.
• Sportlased eelistavad pigem kreatiini, see võimaldab hoida kõrget treeningtempot ja tugevdada paremini lihaseid.
• Toel õige toitumine ja treeningud, toidulisandid aitavad teil kiiremini järgmisele tasemele jõuda.

Niisiis, viis kõige olulisemat toidulisandit kiireks lihaskasvuks

Kui astute läbi kulturismipoest, näete tohutul hulgal spetsiaalselt mõeldud toidulisandeid parem kasv lihaseid ja keha taastumist pärast seda kurnav treening. Enamasti on kõik toidulisandid omal moel head, kuid mitte kõik neist ei sobi igale inimesele. Iga inimese keha on ainulaadne, mistõttu reageerib see toidulisanditele erinevalt. Vaatamata kõigele sellele on mitmeid toidulisandeid, mis aitavad saavutada parimad tulemused, ja saate oma raha eest kõige rohkem tulu. Järgmisena räägib Pitsport teile toidulisanditest, mis parim viis aitab teil lihaseid üles ehitada.

1. Kreatiin

Kreatiin on täiesti loomulik, looduslik aine, mida leidub meie lihasrakkudes. Peamiselt luustiku ümber lihaskoe, kus asub umbes 95% kogu keha kreatiinist. Ülejäänud viis protsenti jaotuvad kogu kehas ühtlaselt.

Seda looduslikku metaboliiti toodetakse kreatiinmonohüdraadina sportliku dieedi jaoks. Organismis on see vajalik raku energia tootmiseks ja moduleerimiseks.

Kreatiini kasutamise eelised:

• Kasvu alguse stimuleerimine lihasmassi
• Lihasrakkude mahu suurendamine
• Kiire taastumine pärast treeningut
• Kiire glükogeeni süntees
• Suure intensiivsusega lihastöö

Sportlastele meeldib kreatiini kasutamine nii jõutreeningus kui ka kulturismis, kuna see võimaldab neil treeningute tempot hoida ja lihaseid paremini kasvatada. Samas on kreatiini võtmisest alati lihtne loobuda, sest see on nagunii organismis alati olemas. Reeglina kulub kehal kreatiini taseme normaliseerimiseks 3-4 nädalat.

2. Beeta-alaniin

Beeta-alaniin on looduslik, asendamatu aminohape mis siseneb meie kehasse valgurikas toit, näiteks kana. Treeningu jõudluse kasv on tingitud selle võimest tõsta lihasesiseselt karnosiini taset. Beeta-alaniini võtmine toidulisandina võimaldab teil tõsta karnosiini taset üle 60% vaid 4 nädalaga.

See on ajal väga oluline intensiivne treening kui meie keha toodab suur hulk vesinik, mille tõttu pH langeb ehk organism muutub piimhappelisemaks. See happesus võib põhjustada väga tugev väsimus, vähendada lihaste jõudlust ja isegi peatada närviimpulsside ülekandmine.

Säilitades beeta-alaniini toidulisanditega kõrgendatud karnosiini taseme, saate edasi lükata vesiniku tootmist ja sellele järgnevat happesust, mis võimaldab teil vältida kiiret väsimust või lihaste rikkeid.

Lisaks positiivsed punktid, kui kasutate beetaalaniini:

• Suurenenud vastupidavus
• Suurenenud võimsus
• Väsimust vähem
• Paranenud keha koostis
• Beeta-alaniin toimib hästi kreatiiniga
• Suurenenud jõudlus, olenemata intensiivsusest või kestusest.

3. Vadakuvalk.

See on ammu teada tõde, et kulturistid saavad oma sooritusvõimet parandada ja suurendada võimsad lihased vadakuvalgu kokteilide tarbimisega. Need valgud annavad meie kehale rohkelt valku, aga ka vajaliku koguse kaltsiumi, magneesiumi ja muid joogi näol nii kergesti omastatavaid mineraalaineid.

Neid valgusegusid tarbitakse tavaliselt nii enne kui ka pärast treeningut parem taastumine. Kui järgite rangelt lihaseid kasvatavat dieeti või soovite põletada liigne rasv, siis kasutades iga päev vadakuvalku, saate neid protsesse kiirendada. Järgmisena räägib Pittsport teile selle toidulisandi peamistest eelistest.

• Lihtne imendumine. Paljud sportlased saavad aega säästa, kasutades kiireks imendumiseks treeningjärgseid vadakukokteile toitaineid sest need lisandid sisaldavad terve rida vitamiinid ja mineraalid, mida igapäevases toidus ei ole, seega on see suurepärane võimalus väga hõivatud äriinimestele.
• Laktoosi seedimisega probleeme pole. Laktoositalumatusega inimesed on teadlikud ebamugavustundest, mis neid igapäevaste kokteilide kasutamisel sageli ees ootavad. Vadakuvalgu segud on tavaliselt muna- ja sojaproteiinide ning kaltsiumkaseinaadi kombinatsioon. Nagu te ise juba kompositsiooni järgi märkate, ei negatiivne mõju, nagu pärast piima, ei täheldata.
• Suurenenud lihaste taastumine. Pärast intensiivse raskuste tõstmise või muu spordiüritused teie keha peab taastuma ja selleks ta vajab eriline toit. Valk on lihaste taastumise kõige olulisem ehitusmaterjal. Valk on peamine koostisosa valgu segud ja palju muid lisaaineid. Kui kasutate seda kohe pärast treeningut, alustab teie keha kiiret taastumisprotsessi.
• Looduslikud söögiisu vähendajad. Kõrge valgusisaldusega dieedi söömine võib näljahäda hõlpsalt kustutada, võimaldades seeläbi järgida madala kalorsusega dieet nälga tundmata. Vadakuvalgu toidulisandeid ja -kokteile saab kasutada toidukorra asendajana või vahepalana toidukordade vahel.
• Aminohapped. Meie keha vajab märkimisväärset kogust kvaliteetsed valgud ja aminohapped normaalseks tööks. Vadakuvalgu toidulisandid on sõna otseses mõttes täis aminohapetega, mis võimaldavad valkude sünteesi.
• Paranenud ainevahetus. Suur kogus valku on sportlastele vajalik pliidikütuseks. Päeva jooksul tarbides on see suurepärane energia- ja kütuste allikas, mida me nimetame ainevahetuseks. Paranenud ainevahetusega põletate rohkem kaloreid ja rahuldada oma nälga.

Soovitatav osa: tarbivad 30-40 grammi vadakuvalku. Parim enne või pärast treeningut ning ka siis, kui muud toitu läheduses lihtsalt pole nõutav summa orav. Kuigi need kokteilid on ideaalsed treeningulisandid, proovige muul ajal alati süüa täisväärtuslikku toitu.

4. Hargnenud aminohapped.

Teine oluline toidulisand, mida nii jõu- kui ka kulturistid sageli kasutavad, on hargnenud aminohapped. Alates 21 asendamatu hape kolm on hargnenud: leutsiin, isoleutsiin ja valiin. Need aminohapped on valgu peamised elemendid, moodustavad umbes 30% kõigist skeletilihased meie keha. Meie keha kasutab neid lihaste parandamiseks. Nii nagu vadakuvalgud, saadavad nad toitaineid otse lihastesse, võimaldades neil paremini taastuda. Teie keha kasutab treeningu ajal BCAA-sid, nii et toidulisandite võtmine aitab teil kaotatud toitaineid taastada. See lisand vähendab ka lihasvalu väsimusest ja kiirendab ainevahetuse taastumist.

Hea tõestus, et BCAA-d tõesti aitavad, on lihaste vastupidavuse suurendamine pideva tankimise kaudu. See võib huvi pakkuda pikamaasportlastele, nagu maratonijooksjad, ujujad või isegi lihtsalt seljakotirändurid.

5. Glutamiin

Glutamiini kiidetakse üldiselt selle võime eest leevendada lihaskoe lagunemist treeningu ajal. intensiivsed klassid mis võib aidata suurendada vastupidavust ja lävejõudu. Leiate, et saate tõsta suured raskused, nii pikemad kui suur kogusüks kord. Teie keha kompenseerib jõupiiride ületamist lihaste kasvuga. Glutamiinil on toidulisandina ka mitmeid muid eeliseid:

• Lihaskoe säilimine võimaldab teie kehal põletada ekstra rasv sest mida tugevamad on teie lihased, seda tõhusam on teie ainevahetus. Kui teete trenni, et kaalust alla võtta, võib teie keha lihasmassi põletada, seega on oluline seda protsessi aeglustada.
• Glutamiin on end näidanud positiivne pool immuunsüsteemi taastamisel paljudel inimestel, kes on seda võtnud. Intensiivse treeningu ajal võimaldab glutamiin osa koormusest jaotada ja edasi immuunsussüsteem, seega see mitte ainult ei taasta lihaseid, vaid sulandub ka immuunsüsteemi, võimaldades kogu kehal kiiremini taastuda.
• Glutamiin on tuntud ka oma võime poolest tõsta kasvuhormooni taset organismis. See on väga oluline neile, kes on keskendunud spetsiaalselt lihaste kasvule. Uuringud näitavad, et juba 2 grammi glutamiinilisandit suurendab hormoonide taset.
• Lihaskude vajab lämmastikku. Glutamiini toidulisandid(L-glutamiin) sisaldab umbes 20% lämmastikku, muutes need üheks parimaks lihaste lämmastikuallikaks.
• Koos teiste reduktorite ja ehituskivid nagu kreatiin ja Vadakuproteiin näete olulist kasvu ja liigute kiiresti oma eesmärgi poole.

Kulturismiga tegelevad sportlased ei pea kasutama. Jah, ma ütlesin seda. Ja enne, kui mind süüdistatakse psüühikahäire, lubage mul seda "nähtavat" ketserlust põhjendada. Mida kulturistid tegelikult vajavad, on aminohapped.

Toidu, valkude seedimise ajal looduslikud tooted, nagu piim, liha ja munad, jagatakse nende koostisosadeks, st aminohapeteks. On leitud, et toiduga omastame 22 tüüpi aminohappeid. Neist kaheksat peetakse hädavajalikuks, kuna neid meie kehas ei sünteesita ja need peavad pärinema toidust.

Mida kulturistid tegelikult vajavad, on valguaminohapped, mitte valk

Asendamatud aminohapped

Kuigi kõik asendamatud aminohapped on lihasmassi ja -jõu suurendamiseks kriitilise tähtsusega (tegelikult, uusim uurimus tõestada, et sünteesiks on vaja ainult asendamatuid aminohappeid lihasvalk), mõned neist mängivad olulisemat rolli kui teised.

Kolm aminohapet – valiin, isoleutsiin ja – on ühiselt tuntud kui hargnenud ahelaga aminohapped. Selle nime said nad oma molekulaarstruktuuri tõttu, mis sisaldab süsiniku põhistruktuurist välja ulatuvat hargnenud süsinikahelat. on ainulaadsed selle poolest, et nad ei metaboliseeru maksas, vaid lihastes. Seetõttu nimetatakse neid lihaste aminohapeteks.

Selle rühma leutsiini eristab asjaolu, et sellel on kõige rohkem väljendunud anaboolsed omadused. Kui näete reklaame toidulisanditest, mis autorite väitel võivad "ületada geneetilisi piire" koos keerukate valgusünteesi mustritega, on tõenäoliselt tegemist BCAA molekulidega, täpsemalt leutsiiniga.

Mõned populaarsed valgud toidulisandid, nagu vadak, on eelkõige tõhusad oma kõrge BCAA sisalduse tõttu, kuigi teistel vadaku aminohapetel, nagu näiteks , on tervisele erakordne kasu.

Valgulisandid on nii tõhusad nende kõrge BCAA sisalduse tõttu.

Valkude säilitamine

BCAA-d täidavad dieedi pidamise ajal lihases leiduva valgu "kaitsmise" spetsiifilist funktsiooni madal sisaldus. Kui lihaste ja maksa glükogeenivarud vähenevad selle tagajärjel piiratud kasutamine süsivesikuid, kipub meie keha energiaallikana kasutama lihaste aminohappeid. See on eriti tõenäoline, kui sissevõetavate kalorite koguhulk on võrreldes treeningule kulutatud energiaga väga väike või kui keharasv langeb alla teatud taseme.

Mida "kuivem" sa oled, seda suurem on risk aminohappevarude imendumiseks lihastest, eriti aeroobse treeningu ajal. BCAA-de võtmine enne kardiokonserve ehk ei sega aminohapete "põletamist" lihastes, vältides nii liigset lihasvalgu lagunemist treeningu ajal.

Aminohapete kompleksid

Treeningu efektiivsuse suurendamine

Teine küsimus seoses BCAA-dega on see, kas need parandavad treeninguvõimet. Ühes katses, mida esitleti National Association of Strength ja füüsiline treening aastal 2004 kuus terved mehed kes esines jõutreening võtsid kas BCAA-sid või platseebot.

Kui nad tarbisid BCAA-sid, vähenes nende stressihormooni kortisooli ja kreatiinkinaasi ehk lihaskahjustuse käigus vabaneva ensüümi tase ning tõusis testosteroonitase. Uuringu autorid märkisid, et osalejad, kellel oli rohkem keharasva, vajasid suur annus BCAA, et tunda anaboolset toimet.

Uuringud näitavad seost lihaste rasva oksüdatsiooni ehk "põletamise" ja sellele järgneva BCAA oksüdatsiooni vahel kehas. Treening soodustab BCAA-de oksüdeerimise eest vastutava ensüümi (hargnenud ahelaga alfa-ketohappedehüdrogenaasi ehk BCKDH) vabanemist. See tähendab, et iga treening, mis viib rasva oksüdatsioonini, suurendab ka vajadust BCAA järele, selgitades, miks vastupidavusalade sportlased, kes kasutavad rasva energiaallikana, vajavad rohkem BCAA-sid. Sama kehtib ka intensiivselt treenivate sportlaste kohta aeroobne treening rasvkoe vähendamiseks.

BCAA võtmine enne resistentsusharjutust vähendab kortisooli ja kreatiinkinaasi taset, tõstes samal ajal testosterooni taset

Lihaste säilitamine

Üks BCAA-de suur eelis on see, et nad hoiavad lihaseid tugevana raskete ja intensiivsete treeningute ajal.

Katses, kus katsealustena kasutati ujujaid, võttis üks osalejate rühm BCAA toidulisandit, teine ​​rühm aga platseebot. BCAA rühma sportlastel ilmnes pärast esinemist vähem väljendunud lihaskoe hävimine intensiivne treening. Teises katses uurisid käitumist uurinud teadlased skeletilihased rotid leidsid, et BCAA-d blokeerivad lihastes kataboolseid reaktsioone, aktiveerides ubikvitiini-lüsosoomi ensüüme.

Hiljutised uuringud näitavad, et tarbimine asendamatud aminohapped, sealhulgas BCAA, annab enne treeningut võimsa tõuke anaboolsetele protsessidele. See on tingitud asjaolust, et treeningu tulemusena suurenenud verevool aitab kaasa lihasrakkude intensiivsemale aminohapetega varustamisele.

Ühes uuringus on näidatud, et BCAA-d aitavad vähendada lihaskahjustusi treeningu ajal ja blokeerivad nn hilinenud lihasvalu sündroomi, mis tekib pärast intensiivset treeningut.

16 naist ja 14 meest võtsid 5 g BCAA-sid, enne kui tegid seitse seeriat 20 kordusega kükki, puhkades seeriate vahel 2 minutit. Mõned katsealused said platseebot. Need, kes võtsid BCAA toidulisandit, kogesid palju vähem valu kui platseeborühmas; mõju oli meestel rohkem väljendunud kui naistel.

BCAA-d aitavad vähendada lihaskahjustusi treeningu ajal ja blokeerivad hilinenud lihasvalu.

Anaboolsete hormoonide aktiivsuse stimuleerimine

Anaboolsed hormoonid, nagu testosteroon, kasvuhormoon ja insuliin, toimivad lihaste söömise stressihormooni kortisooli vastu. Selgub, et BCAA-d stimuleerivad kõigi nende kolme tegevust anaboolsed hormoonid, mis aitab selgitada, miks BCAA-d säilitavad lihasvalku. Eelkõige täiendab leutsiin võimsalt insuliini toimet, millel on antikataboolne toime ja mis koos asendamatute aminohapetega stimuleerib lihasvalkude sünteesi.

Mitmed uuringud viitavad leutsiinile kui vahendile lihasmassi säilitamiseks rasvakaotuse dieedi ajal. Kui treenite dieedi ajal aeroobne treening, siis enne treeningut BCAA lisandi võtmine (umbes 5g annus peaks olema piisav) hoiab ära lihaste kadumise. Et saada BCAA-st maksimaalne efekt, lisage oma dieeti BCAA ainevahetuse jaoks hädavajalik allikas. Võite kasutada kompleksi.

Kulturistide üks põhiülesandeid ja just füüsiliselt aktiivsed inimesed on õige valik tooted ja spordilisandid. On teada, et sama spordilisandid mõeldud erinevate funktsioonide täitmiseks erinevad sportlased. Näiteks kulturistid vaatlevad hargnenud ahelaga aminohappeid, et parandada lihaste kasvu ja jätkusuutlikku lihasvalkude sünteesi. Kuid treeningu oluline punkt on väsimuse periood intensiivse treeningu ajal. Sellistes olukordades vajavad sportlased vastupidavust ja üks komponente, mis seda suurendada võib, on tsitrulliinmalaat. Seetõttu lisavad paljud kulturistid selle oma treeningeelsetesse kompleksidesse.
Tsitrulliin on aminohape, mis saadakse aminohappe ornitiini ja karbamoüülfosfaadi kombinatsioonist. Organismis toimub see urineerimistsükli ajal, nii et keha vabaneb lämmastikujääkidest. Toidulisanditest saadav liigne tsitrulliin võimaldab uriinitsüklil eemaldada töötavate lihaste toodetud ammoniaagi enne, kui see väsimust tekitavat mõju avaldab.
tsitrulliin mängib oluline roll sisse metaboolsed protsessid organism. Lisaks on tsitrulliin kõrvalsaadus, mis saadakse siis, kui keha töötleb aminohapet, näiteks arginiini, lämmastikoksiidiks. Uuringud näitavad, et liigne tsitrulliin suurendab arginiini hulka veres, mis viib lämmastikoksiidi tootmise suurenemiseni. Suurel hulgal lämmastikul on omakorda positiivne mõju lihaste verevoolule treeningu ajal, mis võimaldab lihaskoel olla kauem koormuse all ja paremini verega pumbatud.
Malaat ehk õunhape on soolaühend, mida kasutatakse sageli toiduainete säilitusainena ja mis põhjustab mõnel puuviljal, näiteks õuntel, hapu maitse. Teine positiivne omadus Malaat soodustab piimhappe ringlussevõttu, mis aitab võidelda väsimuse vastu. Koos tsitrulliiniga võimaldab malaat organismil erinevatele koormustele kauem vastu pidada.

Tsitrulliin spordis

Kulturismis ja muudel spordialadel kasutatakse tsitrulliini üsna sageli, kuna see toidulisand suurendab treeningute jõudlust. Kiirendades ammoniaagi vabanemist, võimaldab tsitrulliin sporditoitumisest edasi lükata vesiniku aktiivsuse vähenemise hetke lihastes, mis tekib intensiivsel ajal. füüsiline töö. Vesiniku aktiivsuse langusega lihased hapestuvad ja tekib väsimus.
Kuna arginiin sünteesitakse tsitrulliinist, võib see toimida lämmastiku doonorina, imendub paremini ega hävine pärast imendumist maksas. seedetrakt, kuid see toimemehhanism ei ole peamine. Samuti pärsib tsitrulliin lämmastikoksiidi hävitavaid ensüüme. Oletatakse, et tsitrulliin võib suurendada kasvuhormooni tootmist, insuliini sekretsiooni ja kreatiini tootmist, kuigi neid mõjusid ei ole tõestatud. To positiivseid mõjusid võite ka lisada, et see ravim aitab sportlastel pärast treeningut lihasvalu vähendada.

Kuidas võtta ja millistes annustes

Soovitatav on võtta tsitrulliini tühi kõht enne treeningut, 05-1,5 tundi enne. Võite seda kasutada ka hommikul ja enne magamaminekut. Kuna paljud tsitrulliini toimed on tingitud arginiini taseme tõusust, on ka tarbimise eripärad samad.
Tsitrulliini minimaalne efektiivne annus on 6 g päevas. Kuid uuringud näitavad, et kui võtta 18 grammi päevas, on tulemused oluliselt paremad.

Tsitrulliini kombineerimine teiste toidulisanditega

Treeningu efektiivsuse tõstmiseks võib tsitrulliiniga kombineerida erinevaid toidulisandeid.
Eelistatuim kombineeritud sporditoitumine:
Karnosiin – aitab suurendada anaeroobne lävi puhverdades piimhapet ja kaitsta lihaseid oksüdatiivse stressi eest.
L-karnitiin – suurendab energia tootmist, kaasates rasvad ainevahetusse. Võimaldab teil end parandada füüsilised näitajad, kaitseb südame-veresoonkonna süsteemi.
Kreatiin – suurendab jõudu ja lihaskasvu.
Arginiin – parandab lihaste toitumist, suurendades lämmastikoksiidi tootmist. Suurendab kasvuhormooni ja insuliini tootmist. Kombinatsiooni otstarbekus ei ole piisavalt põhjendatud.
Vitamiinid ja mineraalid on elemendid, mis osalevad peaaegu kõigis ainevahetusprotsessides. Tsitrulliin on eriti hästi kombineeritud B-vitamiinide ja tsingiga.

Tsitrulliini kõrvaltoimed

Siiani pole ühtegi kliinilist uuringut tuvastanud kõrvalmõju tsitrulliin. Samuti ei olnud teateid sportlastelt, kes kasutasid tsitrulliini.

Looduslikud tsitrulliini allikad

Arbuus. Arbuusikoor on eriti rikas tsitrulliini poolest. Lisaks tsitrulliinile sisaldab arbuus teisi immuunsüsteemi tugevdavaid antioksüdante, mis on kasulikud südame-veresoonkonna süsteemist sealhulgas lükopeen. Tsitrulliini leidub ka arbuusiseemnetes.
Maapähkel. Maapähklid on suhteliselt hea tsitrulliini allikas kõrge sisaldus südamele kasulikud monoküllastumata rasvad. Lisaks on maapähklites palju antioksüdante ja kiudaineid, mis on tervisliku toitumise olulised komponendid.
Sojaoad. Erinevalt paljudest teistest toodetest taimset päritolu, sojaoad sisaldavad kogu asendamatute aminohapete spektrit. See muudab need taimetoitlastele väga atraktiivseks toiduks. Sojaoad sisaldavad tsitrulliini, rauda, ​​vaske ja oomega-3 rasvhape. Raud on vajalik punaste vereliblede moodustamiseks, vask ainevahetuseks ja rasvhapped aktiivseks ajutegevus ja südame tõrgeteta toimimine.
Tsitrulliini leidub ka teistes toiduainetes nagu kala, piim, munad, liha, aga ka sibul ja küüslauk.

Vitamiinid on väga aktiivsed bioloogilised ained mis vastutavad teatud eluprotsesside eest. Meie kehasse sisenedes aitavad nad kaasa erinevate protsesside aktiveerimisele. Erinevad vitamiinid võivad aidata tugevdada immuunsüsteemi, vähendada väsimust, parandada treeningute taastumist, parandada üldist funktsionaalne seisund keha ja neutraliseerida kahjulikud tegurid keskkond.
Vitamiini-mineraalide kompleks (multivitamiinid) on toidulisandid, mille ülesandeks on varustada keha vitamiinide, mineraalainete jm. olulisi aineid. Multivitamiine võib leida erinevates vormides, need on tablettide, kapslite, vahukommide, pulbri, vedelate ja süstelahuste kujul. AT praegune aeg vitamiinide ja mineraalide kompleksid toodetakse, võttes arvesse erinevad tegurid nagu isiku vanus, sugu ja aktiivsus. Näiteks on selliseid multivitamiine: rasedatele, lastele, eakatele, sportlastele, meestele ja naistele. Multivitamiinid ei sisalda hormonaalseid ja kahjulikud ained, need ei ole tervisele ohtlikud ja aitavad seda tugevdada, samuti aktiveerivad ainevahetusprotsesse.

Vitamiinide ja mineraalide komplekside kvaliteet.

Mitte täna, sporditoitumise turg erinevat tüüpi vitamiinide ja mineraalide kompleksid, mis erinevad oma hinna ja kvaliteedi poolest. Kuid kõigi multivitamiinide koostis on väga sarnane.
Kogu mõte on kompleksi üksikute komponentide koostoimes. Odavad vitamiini-mineraalide kompleksid erinevad sageli kallitest teatud vitamiinide ja mineraalide imendumise rikkumise poolest, mis iseenesest aitab kaasa organismi sattuvate mikroelementide tasakaalu halvenemisele, vähendades seeläbi võtmise efektiivsust. see kompleks. Kallites ravimites on seevastu elemente, mis aitavad kaasa teatud elementide imendumisele ja aitavad saavutada ka sünergilist efekti, kui elemendid suurendavad üksteise omadusi. Loomulikult toovad sellised komponendid palju kaasa rohkem kasu inimkeha jaoks.

Vitamiinid ja mineraalid kulturismis.

Praktika näitab, et nagu võimsuse tüübid spordialasid, nagu kulturism, jõutõstmine ja muid spordialasid, nagu fitness, on väga raske saavutada soovitud tulemusi ilma vitamiinide ja mineraalide komplekside kasutamiseta. Isegi kui inimene kasutab piisav valke ja süsivesikuid, tegeleb süstemaatiliselt spordiga, võib tal probleeme tekkida treeningplatoo. Selle põhjuseks võib olla vitamiinide ja mineraalainete ebapiisav tarbimine.
Kulturistid peavad tarbima suuri koguseid kõrge kalorsusega toit mis sisaldab vähe mineraale ja vitamiine. Nad ei saa alati oma menüüsse lisada piisavalt puuvilju ja muid vitamiiniallikaid, kuna see põhjustab seedehäireid. Kuid teisest küljest on sellistel sportlastel keha vajadus mineraalainete ja vitamiinide järele palju suurem kui aastal tavalised inimesed. Seetõttu on vitamiinide ja mineraalide kompleksid nende jaoks lihtsalt asendamatud.
Sellisest probleemist teada saades seisavad algajad kulturistid silmitsi järgmise probleemiga, millist kompleksi enda jaoks valida? Poodidest saab osta palju multivitamiine, mis tootja kirjelduse järgi on parimad, aga tegelikkuses head kompleksid mitte eriti. Nagu varem märgitud, määravad vitamiini-mineraalide kompleksi kvaliteedi selle maatriksid, mis võimaldavad ainete vabanemist teatud kiirusega ja teatud kombinatsioonides, andes parim efekt assimilatsioon. Lisaks muutuvad sportides, eriti kulturismi mängides, oluliselt organismi vajadused: osa vitamiine vajavad 30% rohkem, teised veelgi rohkem. Seetõttu soovitatakse tõstjatel osta spetsiaalseid vitamiinide ja mineraalide komplekse, mis on loodud vastama keha spetsiifilistele vajadustele treeningtingimustes. Lisaks jagunevad spordivitamiinide ja mineraalide kompleksid soo järgi: mees- ja naissoost ning arvestavad füsioloogilised omadused mõlemast soost.
Eraldi tuleb märkida, et vitamiini-mineraalide komplekse tuleks võtta nagu lihasmassi kasvatamisel ja suurendamisel tugevusnäitajad, ja kui töötate leevendust ja kui kaalust alla võtta.

vastuvõturežiim.

Tuleb järgida tootja soovitusi. Tavaliselt võetakse multivitamiine 1-2 kuud, seejärel tehakse paus vähemalt kuu aega. Pidevat tarbimist eksperdid ei soovita, kuna kehal kaob lõpuks võime omastada toidust raskesti ligipääsetavaid mineraale ning vitamiinide süntees organismis väheneb.

Enne edasi liikumist kuidas võtta aminohappeid Vaatame, mis need on.

Aminohapped Need on ained, millest koosneb valk või valk. Sporditoitumises on need jagatud mitmeks tüübiks, kuid selles artiklis räägime neist kõige elementaarsemast - sellest BCAA aminohapped s. Inimese lihased koosnevad 25 protsenti BCAA aminohapetest. Aminohappeid kasutatakse laialdaselt kulturismis ja fitnessis.

Miks on aminohapete (eriti BCAA) kasutamine nii oluline? Vastus on väga lihtne, tõsine kehaline aktiivsus inimkeha vajab väga aminohappeid ja kui neid juurde ei tarbita, võtab organism aminohappeid lihastest. Tulemuseks on lihaste katabolism. Seetõttu on sellel suur tähtsus BCAA tarbimine suure füüsilise pingutusega.

Kas sa oled huvitatud kaasaegne spordiklubi Harkovi linnas Sellise klubi kohta saate teada saidilt https://www.unifeht.net/. See on Unifechti klubi botaanikaaias.

Kuidas võtta aminohappeid

Annus sõltub teie eesmärkidest ja ülesannetest. Kuid reeglina tarbitakse aminohappeid sellise traditsioonilise skeemi järgi: enne tunde, tundide ajal ja vahetult pärast neid, kuna just nendel ajahetkedel imenduvad BCAA-d tõhusamalt. Sisse mitte koolituspäevad BCAA-sid tarbitakse tavaliselt kohe pärast und, et vältida lihaste katabolismi pärast üleöist paastu.

BCAA optimaalne ühekordne annus on 6-8 grammi olenevalt treeningu intensiivsusest. Ka väiksemad annused toimivad, kuid keha vajaduste katmiseks neist ei piisa.

BCAA aminohapete kasutamine võib olla piiramatu. BCAA-sid võib tarbida regulaarselt ja ilma katkestusteta – need ei tekita sõltuvust. Neid saab kombineerida mis tahes sportlik toitumine. Niisiis, lihasmassi kasvatamisel BCAA on parem kõik koos gaineri, valgu ja kreatiiniga.