Valgu toit lihaste kasvatamiseks. Valgutoit lihastele: põhitoiduained. Kui palju valku on vaja lihaste ehitamiseks

Enamiku kulturistide jaoks, hoides kurnavad treeningud igapäevane on nende raviskeemi kõige lihtsam osa. Kui meie keha üritab treeningute vahel meeleheitlikult taastuda, on palju keerulisem järgida dieeti, mis säilitab anaboolse seisundi 22 või 23 tundi päevas. Õnneks ei ole toitumine raketiteadus.

"Selleks, et saada suureks, PEAB SÖÖMA PALJU!" - mida nad kõik räägivad, Lee Haneyst Ronnie Colemanini. Aga mida see fraas täpselt tähendab? Portsjonite suuruse mõõtmine kilogrammides? Või marss lähima kiirtoidu juurde? Muidugi mitte! Tähtis on kinni pidada tõhus strateegia süüa ja süüa õiged tooted helistamiseks lihasmassi, korralikult kombineeritud ja jagatud 6 toidukorraks kogu päeva jooksul. Tarbitavad tooted peaksid vastama seatud ülesannetele sel juhul, see on lihasmassi komplekt.

Lihasmassi kasvatamise toodete nimekiri

Veiseliha

Mis puutub masstootmistesse, siis punasest lihast ei võida miski. See on valgurikas ja sisaldab kreatiini. looduslikku päritolu vitamiinidest ja rauast rääkimata. Veiselihas sisalduv kolesterool aitab organismil ise testosterooni toota.

Proovige valida lahjemad lõiked, nagu sink ja abatükk, sest rasvased lihalõigud võivad teid premeerida. küllastunud rasv ja kaloreid kogustes, mida isegi hardgainers ei tohiks oma dieedis sisaldada. Eesmärk on vähemalt 150 grammi veiseliha päevas (parim variant on kaks portsjonit).

Kana rinnatükk

Keskmine, 200 grammi seda liha sisaldab koguni 46 grammi valku ja vähesel määral 2 grammi rasva. Ja kalkunifileed on veelgi toitainerikkamad. Te ei saa end piirata ja süüa kuni 2-3 portsjonit päevas - te ei saavuta midagi peale kvaliteetse massi.

Veel üks lihaseid kasvatav toode, mis on rikas valkude ja kasulike oomega-3 rasvhapete poolest, mis vähendavad lihaste põletik stimuleerida nende taastumist ja aidata kontrollida kortisooli taset (kortisooli taseme langemisel hakkab testosteroon tõusma, soodustades kasvu). Omega-3 rasvhapped suurendavad insuliinitundlikkust, mis suurendab valgusünteesi(lihaste kasv) ning glükoosi ja aminohapete imendumine.

Seal on palju erinevaid viise mida toitumisspetsialistid kasutavad valgurikaste toitude efektiivsuse hindamiseks kasvu esilekutsumisel. Teisel kohal lihasmassi kasvatamiseks mõeldud sportliku toitumise järel nagu vadakuvalk, munad on peaaegu iga loendi tipus, munavalge kerge seeduvuse tõttu – organism suudab selle kergesti aminohapeteks lagundada. Rasvatarbimise kontrolli all hoidmiseks kasutage järgmine reegel- nelja munakollase eemaldamine igast kuuest munast. Kuue munaga omlett annab teile igal hommikul 28 grammi valku.

Kui olete tõeline hardgainer ja proovite meeleheitlikult vastata küsimusele, kuidas kiiresti lihasmassi kasvatada, siis peaks teie valik olema 3% piim. Pool liitrit seda lihaste kasvatamiseks mõeldud toodet annab koguni 15 grammi valku. Piimas sisalduv rasv koosneb teiste toiduainetega võrreldes lühikestest ahelatest. Tal on natuke rohkem jõudu anaboolne toime, aitab vältida lihaste lagunemist ja on vähem tõenäoline, et see ladestub nahaaluse rasvana.

See toode on väga mitmekülgne. Ükskõik, millised on teie eesmärgid, on see suurepärane täiendus teie dieedile, sest see on rikas kaseiini poolest, mis varustab teie keha pikaajalise valguga. Rääkimata kodujuustu kui kaltsiumirikka toote eelistest. Jällegi sobib massi kasvatamiseks 9% kodujuust. Suurepärane ka proteiini jook kodus.

Need on rikkalikud monoküllastumata rasvade allikad, mis soodustavad südame tervist ning liigeste ja sidemete paranemist. Eesmärk on süüa vähemalt 50 grammi pähkleid päevas – see on umbes 30–36 mandlit. Parim on teiega elektrooniline tasakaal täpsuse huvides. Kõige populaarsem ja kättesaadavam:

• Pähkel
• mandel
• India pähklid
• sarapuupähkel
• Brasiilia pähkel

idandatud nisu

Üks tooteid, mis aitavad kaasa lihasmassi komplektile, millel on kõrge sisaldus nii valgud kui süsivesikud. See on rikas vitamiinide tsingi, raua, seleeni, kaaliumi, B-vitamiinide, kõrge hargnenud ahelaga aminohapete, arginiini ja glutamiini poolest. Enne treeningut idandatud nisu annab aeglaseid süsivesikuid ja oktakosanooli, alkoholi, mis aitab suurendada jõudu ja vastupidavust, samuti tõstab kesknärvisüsteemi efektiivsust.

pruun riis

Miks pruun riis ja mitte valge? Süsivesikute kogus võib olla sarnane, kuid keha metaboliseerib pruuni riisi aeglasemalt ja annab teile kogu treeningu jooksul energiat, hoides samal ajal insuliinitaseme stabiilsena, rääkimata kõigi toitainete säilitamisest. Pruun riis sisaldab palju gamma-aminovõihapet (GABA), aminohapet, mis toimib kehas neurotransmitterina (närviimpulsi edastajana), suurendades kasvuhormooni taset kuni 400%.

GABA taseme maksimeerimiseks leotage riisi 2 tundi kuum vesi enne keetmist.

Puuviljad on rikas antioksüdantide allikas, mis on tervislikuks toimimiseks hädavajalikud. immuunsussüsteem. Nad pakuvad ka palju muid toitaineid, vitamiin C ja E, beetakaroteen. Näiteks pool liitrit õunamahl enne treeningut annab 50 gr kiire energia . See aitab peatada kortisooli tootmist ja minimeerida lihaskiudude kahjustusi, säilitades samal ajal treeningu intensiivsuse. kõrge tase.

Täistera leib

Seda tüüpi leib sisaldab kõiki üheksat aminohapet, mida keha vajab lihaste kasvuks. See annab teile ka aeglaseid süsivesikuid, mis on iga dieedi puhul nii väärtuslikud. Sai on samuti asjakohane, eriti pärast trenni, kui vajad kiiret energialaengut.

Kuidas saab peaaegu kalorite, süsivesikute ja valkudeta taim olla massi suurendamisel kasulik? Küüslauk võib organismis hormoone drastiliselt muuta. Kahtlemata on massi kasvatamiseks oluline tarbida õigeid toitaineid - süsivesikuid, valke ja rasvu. õige aeg päevadel. Kuid väga oluline on ka õigus hormonaalne taust kasvu stimuleerimiseks. Uuringud näitavad, et suur tarbimine küüslauk koos valguga suurendab testosterooni taset ja vähendab lihaste lagunemist.

Lihtsalt lisage lihale paar nelki ja saate kohe anaboolse toidulisandi.

Nüüd teate täpselt, millised toidud lihasmassi kasvatamiseks ja kuidas külmkappi korralikult laadida. Ja ärge unustage, et kõiki neid tooteid ei ole vaja ühe päeva jooksul ära mahutada - neid saab vaheldumisi ja kombineerida. Artiklist leiate enda jaoks veel mõned huvitavad tooted oma ostukorvi täiendamiseks.

Tere, kallid spordi ja tervisliku eluviisi fännid. Tänases artiklis räägime teiega õigest toitumisest ja toidust, mis aitab kaasa teie lihaste kasvule, nimelt lihaskasvule, see on 98% jõusaalikülastajate peamine eesmärk.

Alustuseks soovitan veidi mõelda ühe väga huvitava tähelepaneku peale ja esitada endale küsimus, millised me tahame välja näha? Jõusaali tulles näen seal palju noori poisse. Tõmbavad, pigistavad, kükitavad, aga millegipärast näevad nad välja nagu minu naaber trepiplatsil, kes ilmselt pole elus midagi telekapuldist raskemat tõstnud. Sportlastel on kõht rasvased küljed, kruus, selline, et see uksest läbi ei lähe ja biitseps näeb välja nagu keeduvorst. Minu küsimusele, miks nad nii kohutavad välja näevad, vastavad nad, et nad ütlevad, et massi peal, bluusi kuivatades, sööme, mida tahame, ja me ei hooli, lihtsalt selleks, et olla tohutud. Ja kus siin on tervislik eluviis elu, küsisin. Sportlane, selleks ja sportlane, peab ju taustal silma paistma tavalised inimesed oma kuju, käte ja jalgade lihaste joonistusega ei tohiks ta välja näha nagu tüüpiline vorstipoe külastaja.

Nii et nüüd on mul teile küsimus, kas sa tahad välja näha nagu rasvatükk või tahad seda saada toonuses keha, kaunite silmapaistvate lihastega ja 10 protsenti rasva sinu kehas. Kui teie eesmärk on olla ilus, siis jätkake artikli lugemist, kui ei, siis võite selle lehe sulgeda.

Valgud, rasvad ja süsivesikud

Õige alus toitumine lihaste kasvatamiseks tuleks lisada esiteks valgud. Kes ei ütleks midagi süsivesikute kohta, mida päevane ratsioon peaks koosnema 50 või 60 protsendist neist, pidage meeles, et valgud on põhitõdede aluseks. Teie igapäevane toit peaks koosnema valkudest.

Selline peaks välja nägema sportlane ja tervislikke eluviise harrastav inimene.

Aga ma ei ütle, et süsivesikud tuleks välja jätta. Süsivesikud on energia, ilma milleta me lihtsalt ei saa midagi teha. Kuid süsivesikud peavad olema õiged ja mõõdukad. Ideaalis tuleks süsivesikuid ehk "süsivesikuid", nagu sportlased ütlevad, tarbida hommikul ja pärast treeningut. Mida tähendab õiged süsivesikud? Õiged süsivesikud- see on aeglased süsivesikud, mida saame kõikvõimalikest teraviljadest, pastadest, juur- ja puuviljadest. Pro kiired süsivesikud(see on Valge leib, suhkur, maiustused, kartul) me samuti ei unusta, vaid kasutame neid väikestes kogustes ja alles pärast treeningut.

Rasvu saab igasugustest õlidest ja pähklitest. Tarbitud rasva kogus peaks ligikaudu võrdne tarbitud süsivesikute kogusega.
Seega peaks meie dieet koosnema 50% valkudest, peal 30% süsivesikutest ja edasi 20% rasvast. Proovige kasutada 1,5–2 grammi valku ühe kilogrammi kehakaalu kohta. Süsivesikuid 2 grammi kilogrammi kohta. Need on ideaalsed numbrid. Kui kaalute 80 kilogrammi, peaksite päevas sööma 160 grammi valku ja 160 grammi aeglaseid süsivesikuid.

Toit lihaste kasvatamiseks

Nii jõudsimegi artikli kõige huvitavama osani, millest saad aru, mida pead veel kasutama selleks, et lihased kasvaksid ja sa ei ujuks rasvas.

Vaatame tabeleid. Nad näitavad tooteid, millest saate nõutav summa valgud, rasvad ja süsivesikud päevas (see ei tähenda, et peate kõik need toidud päevas ära sööma)

Oravad
Veiseliha	Tuunikala	Türgi	Kana
Munad	Kala	Kodujuust

Süsivesikud
Pasta	tatar	Kaerahelbed	Spargel
Mais	Õunad	Suvikõrvits	Tomatid

*Söö kõiki köögivilju. Tee neist salatid ja maitsesta oliiviõliga

Samuti ärge unustage toidulisandeid, mida kõik peaksid võtma. Nende kohta saate lugeda lingile klõpsates. Põhimõtteliselt on need toidulisandid sporditoidupoest, iseasi, kas kasutada või mitte. Soovitame tungivalt kasutada oma dieedis vitamiine - mineraalide kompleksid, kalarasv ja kaltsium, kõik muu on teie otsustada.

Toitumispõhimõtted teie lihaste kasvu jaoks

Me ei hakka siin kirjeldama üldlevinud tõdesid, et süüa tuleb 5-6 korda päevas, mida peaks sööma rohkem kaloreid kui sa põletad, on seda meie eest juba teinud sajad teised saidid, millel sama asi kirjas. Lisame lihtsalt:

• proovige süüa suurem osa süsivesikutest päeva esimesel poolel ja pärast treeningut;
• sööge suurem osa süsivesikutest hommikul ja pärast jõutreeningut;
• juua 3-4 liitrit puhast vett;
• küpseta liha grillil (auchanist saab kõige odavamalt osta) ahjus või kahekordses katlas, loobu praetud;
• ära karda süüa munakollased, suurem osa munas leiduvast valgust on munakollastes;
• enne magamaminekut söö 200 grammi kodujuustu.

***
Pidage kinni selle artikli näpunäidetest, treenige korralikult ja näete noor ja vormis välja. Edu.

Siin on mul kaal 45, ma olen 15 aastane Kas saate mulle dieedi koostada?

Tere kõigile, minu pikkus on 179, kaal 63 kg, kas teie nõuanded aitavad mul lihasmassi kasvatada ??? Ette tänades!

Näeb hea välja, loodan, et aitab.

Mulle meeldib just selline dieet, ma ei näe mõtet olla 9 kuud mitte millegi pärast, lühikese aja pärast, kui oled “kuivanud”, kaotades samal ajal lihaseid sellest “kuivamisest”. Eelistan alati olla optimaalne vorm, ma ei arva, et see edusamme oluliselt aeglustaks, olen peaaegu kindel, et vastupidi, see aitab sellele kaasa.

Seega peaks meie toit koosnema 50% valkudest, 30% süsivesikutest ja 20% rasvast. Proovige tarbida 1,5–2 grammi valku oma kehakaalu kilogrammi kohta.
Minu kaal on 70 kg, saame:
140 g valku x 4 kcal 1 g kohta = 560 kcal
85 g sütt x 4 kcal grammi kohta = 340 kcal
60 g rasva x 9 kcal grammi kohta = 560 kcal
Kokku: 1440 kcal

Väga imelik dieet allalaadimiseks, kas sa ei arva?

• Ma nõustun. Dieet on pigem kuivatamine, aga mitte selleks tervisliku toitumise. Sellist valkude protsenti ei saa kaua hoida.

Pikkus 188 cm.Kaal 83
Kuidas kaalust alla võtta ja rindu ehitada
Kodus

Tere, mul on selline probleem, minu pikkus on 170-175, kaal 55 kg, palun öelge, kas trenn aitab kaalus juurde võtta või vastupidi ???

• Jah, kui sa treenid hästi.

Tere, olen 15-aastane (varsti 16), minu pikkus on 170 (75) ja kaal umbes 55 kg. Palun öelge kuidas võtta juurde vähemalt 10-15 kg???

• Kui hakkasin trenni tegema, kaalusin 60 ja olin 1,84 m pikk. Ma arvan, et peate lihtsalt pidama kinni dieedist ja regulaarselt treenima!

Tere kõigile! Mul on pikkust 181, kaal 63, ma tahan väga lihasmassi kasvatada ja ükskõik kui palju kaal ka aitaks) kellel on ettepanekuid?

• Söö enne trenni tatart ja hautist, peale seda täisõhtusöök, soovitavalt hernesupp lihaga, kakaosalatid või kuivatatud puuviljade kompott, tee, õhtul, umbes 4 tundi enne magamaminekut, mitte rohkem kui kaks-kolm muna, kõvaks keedetud või pehme keedetud, piim kodujuust rosinatega, hapukooresuhkur maitse kõik kokku kuni küllastumiseni vähem vedel trenni tuleks teha 3-4 korda nädalas põhi kangi või hantlitega Kaalupiirang vähem kordusi 2-3 seeriat nende lihasrühmade jaoks ühes koolituspäevad, umbes 1 päev rinnakang tingimata seljasimulaator või jõutõmbed koos raskusega paremad tõmbed kaaluga lai haare, päev taastumiseks, 2 päeva, käed, õlad ja sama alus, soovitavalt kangiga või kõvera kaelaga, biitseps, triitseps, õlad, tõstke kangi kindlasti enda ette ja selja taha pea, kitsas haare trapets areneb lõuani, puhka, 3. päev jala kükk surutõste kangiga, vajuta horisontaallattile, tõsta jalad risttalale, puhka ja ringiga, on vaja maksimaalselt soojendada, et see pole tramvirovatsa, tulemus tuleb pikem kui keemiaga, aga loomulik, palju õnne.

Tere, olen 22-aastane, pikkus 174, kaal 55, öelge, mida teha, et kaalus juurde võtta.

Tere, pikkus 183, kaal 71, ma ei saa kaalus juurde! Öelge midagi kasulikku! Aitäh!

Minu nimi on Rustam, olen 15-aastane, pikkus 188cm, kaal 70-78kg ei vähem ega rohkem, kuni 15-aastaselt kaalusin vaid 49kg ja hakkasin trenni tegema, treenisin kuu aega ja võtsin juurde üle 55kg , ja 15 aasta pärast võtsin juurde 76kg, praegu tahan trenniga alustada, öeldi, et kui liha on, siis võib üles pumbata, muide on veel üks +, kui hemoglobiini on palju, siis saate 1 nädalaga üles pumbata 2 kg lihaseid ja 2 nädalaga 6 kg lihaseid, ma kõikusin ja pumpasin üles 13 kg 500 g lihaseid, kuid samas need minu tööd peidavad rasva, mis ei võitnud 'ei kahane ega võta juurde, peenike nagu tikk aga rasva on, kuskil 2 cm rasva

pasta ei ole aeglased süsivesikud. Need imenduvad kiiresti ja muutuvad rasvaks. Kui soovite neid aeglasemaks muuta, sööge neid koos rohelistega.

Tere, palun, palun, mu pikkus on 173, kaal 55, ma söön kõike järjest ja ma ei saa juurde, andke nõu, kuidas seda probleemi lahendada või toitumistabel

tere, olen 17 aastane, pikkus 175, kaal 67, tahan 5-8 kg lihasmassi juurde, tean, räägitakse kõvasti, aga olen valmis kündma, aga dieet kannatab, ei leppida, kõigile, kes aitavad, suur tänu)

Head päeva. Minu pikkus on 173 cm, kaal 94 kg. Kas saate mulle iga päev ratsiooni teha? Ette tänades

"Sa peaksid tarbima rohkem kaloreid kui põletate" – kas see pole kindlasti viga?

Olen 17 aastane, pikkus 185, kaal 76 kg, soovin saada juurde 10 kilogrammi lihasmassi, millist toitumist soovitaksite?

• Austan teie valikut selles vanuses treenida, kui soovite võita lihaste kaal Soovitan teil minna õige toitumine, juurvilju, puuvilju, palju vett (8 klaasi päevas) ja kõike, kus on palju valke. Edu)

Olen Vlad, olen 14. Kaalun 44-49 ei rohkem ega vähem. See on kestnud juba umbes 2 aastat. Tegelen taekwondoga. Mul on tõesti vaja kaalus juurde võtta. Abi…

Kas suppe saab süüa?

• Ei ole soovitav. seda soolast vett tavaliselt. Sool hoiab kehas vedelikku. Ja ka keedetud. Keedetud vesi suurendab turset. Joo puhas vesi. Ilma gaasita. Sööge kiudainetega valgurikast toitu (köögiviljad, värsked või aurutatud), enne lõunat stimuleerivad puuviljad maomahla eritumist, aktiveerivad seedesüsteemi. Hommikusöök kaerahelbedega, teelusikatäie mett, veidi soola. Vee peal. Aja jooksul tunnete, kuidas toit on paranenud. Ja kui palju energiat annab Kaerahelbed hommikul. 75 grammi. Lisaks 6-8 vutti muud toorest muna ja veidi soola. Langetage. Saate seda teha ilma soolata. Minu jaoks see ideaalne hommikusöök. Ja päeva jooksul roheline tee. Munavalge, rinnatükk, kala, kalkun. Peamine. Voolab uusi kokteile. Võtke seda, kui teil on laktoositalumatus munavalk. Ma ei taha supile mõelda, on küllastustunne. Ja kui väga suppi tahad, siis sööks kõrvitsa- või seenekreemisuppi või kreemjat kalasuppi. Aga kreemi otsides on see rasvane. Ja lihtsalt lõbu pärast. Ärge lisage suppi oma igapäevasesse dieeti.

Tean inimesi, kes kardavad kuklitest loobuda, sest nagu siis, söed ei satu kehasse ja lihasmass sellest ei kasva. siin on jama.

Tere, olen 13, pikk 164, kaal 56. Ma tahan massi juurde saada, aga ma ei saa, vajan spetsiaalset ajakava. Kes saab aidata, kuidas lihaseid kasvatada ja massi kasvatada.Aitäh kõigile.

Olen 13-aastane, 160 cm pikk, kaalun 54 kg ja 2 kuud tagasi kaalusin 52, kuid ma ei võtnud paksuks, kas see võib olla lihaskasvu?

Tere. Toitumine on hea, aga mis teha kui aega pole) käin jõusaalis 15.00-17.00, vahel 12.00-14.00, ülejäänud aeg tööl, st töölt Käin jõusaalis ja jõusaalist tööle. Minu töö on tunnipõhine ehk siis erinevates kohtades. Enamasti söön ainult head õhtusööki, söön harva hommikusööki, ma ei lõunata, mul pole aega) Küsimus: Kuidas lihaste kasvu jaoks õigesti toituda?

• Pane äratus ja söö seal, kus äratus kõlas, see ei pruugi ilus olla AGA peaasi, mida sööd ja kõik muu on teisejärguline)

  Valmistage toit konteinerites õhtul. Kuluta 30-40 aega. Sa pead sööma hommikul, pärastlõunal ja õhtul. Õppige süüa tegema. See distsiplineerib ja annab kindlasti oma tulemuse.

Issand, ma pole kunagi nii hullu artiklit näinud. 50% valku, tõsiselt? Issand, milline idioot selle kirjutas. Naljakas on see, et ta räägib iseendale vastu: esmalt kirjutasid nad “50% valku, 30% süsivesikuid”, siis kirjutavad: “1,5-2g valku, 2g süsivesikuid”. Ühesõnaga, igaüks, kes hoolib tervisest, võib proovida valgu ja rasvaga liialdamist (20% on kaks korda normist), söe pealt skoorida jne. Muideks, Teaduslikud uuringud on juba ammu ümber lükanud müüdi, et kui süüa rohkem kui WHO soovitatud valku kogus, siis lihased kasvavad kiiremini. Kuid kõikvõimalikud fitnessitreenerid ja toidulisandeid müüvad saidid kärpivad jätkuvalt imetajatelt raha.

kuidas oleks õigem kaalus juurde võtta, jooksen, siis treenin horisontaalsetel ribadel, öelge natuke, mis täpselt on parem)

• Enne söömist sööge valku, see on liha, kala jne, kuid lahja. Ja treenides tuleb juua rohkem kui klaas vett. Ja pärast treeningut peate sööma valke. Süsivesikuid tuleks süüa enne kella 17.00. Hommikuti kaalu langetamiseks ja lihaste jaoks on vaja süüa munaputru leivaga või võib greipi, võid panna saia ja juustu, juustu sees on ka palju valku. Alati tuleb süüa valku ja oh liha ei lähe paksuks, pea meeles! Jah, ja iga inimese jaoks on lähenemine individuaalne, võib-olla olete seal munade suhtes allergiline.

Kas peate sööma 100 grammi liha või täpselt 100 grammi lihas sisalduvat valku ?!

• Muidugi orav

aga kuidas ma saan kaalus juurde, kui võin süüa kõike järjest ja sisse suurel hulgal ja paremaks ei lähe?

Tere, mis siis, kui ma 21 aastat üldse liha ei söö ???

• On aeg alustada, süsteem lõhkuda.

Tere! Paar kuud tagasi hakkasin hommikuti jooksmas käima ja natuke trenni tegema (jõusaalis ei käi), toitun põhimõtteliselt õigesti, aga toon teie artiklist midagi muud välja. Minu pikkus on 172, kaal 67 kg), selliste näitajatega on mul veel veidi rasva kõhul ja külgedel. Küsimus: Kuidas seda õigesti teha, et eemaldada üleliigne kõht ja pumbata rindkere üles?

• kui räägite harjutustest, siis peate tegema teatud harjutusi.
  selleks, et kõhupiirkonnaga kõik korras oleks, peate tegema pressile harjutusi (st mitte ainult ühte, vaid ka vaheldumisi, kuid mitte lähenemisi).
  saitidel on hea pressida keha tõstes, aga mitte ainult otse, vaid ka sisse küljed. Kui lähete sinna, näete, kuidas teised seda teevad.
  a rinnakorv kiiged koos push-upidega ebatasastel latidel ja põrandalt. kuid pidage meeles, et laskuge aeglaselt alla ja kiiresti üles. ehk siis kui on vaja pingutada – kiiresti, kui alla lasta, siis aeglasemalt

Tere, kas on võimalik koos lihaseid kasvatada ja kuivatada?

Kas saate veiseliha ja kreatiini kohta üldiselt rääkida? Kas peaksin keskenduma suuresti veiselihale või peaksin kreatiini hankima sporditoidupoest? Ja kas seda üldse tasub kasutada?

• Parem ei aja pead lolliks ja võta kreatiini sporditoidupoes. Ainus, mis teid selle kasutamist takistada võib, on hinnad sportlik toitumine meie segastel aegadel.

Küsimus on selles, kas kodujuustu on võimalik piimaga asendada ja kas see üldse haiget teeb?
Ps ma söön just hommikuti tatart piimaga.

Tere! Mulle meeldis teie artikkel) palun öelge mulle, kuidas mao ja küljed eemaldada?
Olen nüüdseks 2 kuud pressi pumpanud, aga selle tulemusena on mul press, aga kõht ja küljed on alles.
Aitäh varajase eest

• Rasva ei põletata kohapeal. Need. Pole vaja eeldada, et kui keskendud sirge või kaldus pressi harjutustele, põletad kiiresti rasva kõhupiirkonnas. Igaühel on oma eripärad, kuid põhimõtteliselt ladestub rasv meestel kõhtu. Ja selleks, et seda seal vähendada, peate vähendama kogu keha rasva koguhulka. Nõuanne: õige toitumine ja kompleksne koolitus maitse.

Rebzya, mida ma peaksin tegema, kui raputan horisontaalse riba pressi (põlvedes painutades, tõstan selle üles), mõnikord koputan alaseljale ja valu pole üldse.

• Mind huvitab sama küsimus, ainult et ma ei tõsta ainult jalgu horisontaalsel ribal, vaid ka selili lamades tõstan kere. Aga klõpsud ise tekivad siis, kui ma alla lähen

  • Tere, kas te ikka ei tea põhjust?

Kas selle dieediga on võimalik mitte kaalus juurde võtta? 105 kg on mulle 2 meetri pikkusel lihtsalt piisav, aga ma olen üsna laisk ja kui ma end kõikidele nendele treeningutele häälestan, siis lõpetan kiiresti, sest olen noor ja armastan. aktiivne elu. Aga mulle ei meeldi mu keha suur kõht väga. Ja nii ma juhin tervislikku eluviisi)

Kas selle dieediga on võimalik mitte kaalus juurde võtta? Minu 2m 105kg jaoks on sellest lihtsalt piisav, aga ma olen üsna laisk ja kui ma end kõikidele nendele treeningutele häälestan, siis annan kiiresti alla, kuna olen noor ja armastan aktiivset elu. Aga mulle ei meeldi mu keha, mul on väga suur kõht.

Olen treeninud juba 6 kuud, võtsin juurde 7kg ja lõpetasin sellega, miks mulle öelda

Olen kaksteist aastat vana, olen 165 cm pikk, kuid ma ei saa kaalus juurde võtta. Kaalun ainult 45 kg. ABI

• Kaalutõus on lihtne, söö palju (soovitavalt mitte rämpstoit), joo palju (vett), kiigu!

Võtke ühendust saidi autoriga
"Niisiis peaks meie toit koosnema 50% valkudest, 30% süsivesikutest ja 20% rasvast. Proovige tarbida 1,5–2 grammi valku oma kehakaalu kilogrammi kohta. Süsivesikuid 2 grammi kilogrammi kohta. Need on ideaalsed numbrid. Kui kaalute 80 kilogrammi, peaksite päevas sööma 160 grammi valku ja 160 grammi aeglaseid süsivesikuid.

Olen 190 cm pikk.Kaal 65-67 kg. Teen, aga lihasmassi ei kasva, võtan aina rohkem kaalu. aga tahaks kaalus juurde võtta.

• Kuubikuid pole, sest need on rasva all, kuivatage ära!

  Nikita, esiteks, kõik oleneb sinu vanusest, kui sa ei ole 17-18 aastane, siis sinu keha alles kujuneb ja suurem osa energiast kulub kasvule ja arengule. Teiseks sõltub kõik sellest, kuidas pressi pumpate: lihaste kasvatamiseks peate harjutust aeglaselt sooritama, keha kinnitama, kui kiiresti, siis on see praktiliselt kuivatav (ilma dieedita).

Minu olukord on teistsugune. Mul on väga raske lihaseid venitada, aga üles pumbata on lihtne. Hoian haiget ema ja olen teda juba ringi tõmmanud, et ülakeha lihased tuntavalt välja paistaksid, kuigi dieeti ei pea, vaid söön mida tahan. Ja pärast teie artiklit vaadates sain aru, et söön täpselt neid toite, mida lihasmassi kasvatamiseks soovitatakse. Nii teab mu keha, mida süüa. Kas sa saad seda teha?

Tasakaalustatud toitumine, regulaarsed treeningud 3-4 korda nädalas, korralik taastumine puhkepäevadel - tuleb jälgida lihaste kasvu. Toitumine lihaste kasvatamiseks on umbes 65-70% edust ning treenimine ja taastumine on 30-35%. Nüüd mõistate selle tähtsust õige toitumine iga päev.

Tõsiste tulemuste saamiseks peate ülesannete lahendamisele asjatundlikult lähenema. Sportlane peaks planeerima päeva kalorite arvu, valgu kogust, jagama treeningud lihasgruppide kaupa ja puhkepäevadel - taastuma hästi ja magama piisavalt.

Siin on 6 praktilisi nõuandeid, mis suurendab teie kirjaoskust lihaste pumpamisel ja suurendab teie lihasmassi:

Lihaste kasvatamiseks peate iga päev koos toiduga tarbima 1,5–2,5 grammi valku 1 kilogrammi kehakaalu kohta. Näiteks teie kaal on 75 kg, seega lisage oma menüüsse 112,5-187,5 grammi valku päevas. Head valguallikad on: kanafilee, pollockifilee, kalkun, veiseliha, kala ja mereannid. Kala võib olla rasvane ja proovige iga päev süüa muud rasvavaba liha. Söö munavalget ja munakollast päevas 1-2 tükki (mitte rohkem). Need valgud sisaldavad kõike asendamatud aminohapped. Loomsed valgud on teie dieedis peamised. Piimatooted ja kodujuust, valige rasvasisaldus 0,5, see võimaldab teil mitte juurde saada keharasv kehas ja näete sportlik välja minimaalse rasvasisaldusega kehas. Lisaks lisage iga päeva dieeti - valgud taimset päritolu(pähklid, kaunviljad). Sorteerisime välja kasulikud valgud, nüüd saate sellest teada kahjulikud tooted, mis sisaldavad vähe valke, palju rasvu ja liigseid süsivesikuid (jahu, tärklis) – neist on soovitav täielikult loobuda. Nende hulka kuuluvad: vorstid, pelmeenid, vorstid, lihapallid jne.

Vajalik lihasmass piisav kaloreid. Näiteks teie kaal on 75 kg ja soovite kasvatada lihasmassi, seejärel korrutage 75 35-ga ja saate 2625 kalorit päevas ja lisage 500 kalorit. Selgub, et lihaste kasvu jaoks on 3125 kcal päevas. 2625 Kcal on normiks 75 kilogrammi kaaluva sportlase jaoks kehakaalu säilitamiseks ja menüü suurendamine 100-200 Kcal annab väga väikese tulemuse. Suurendage oma dieeti vähemalt 500 kalori võrra. Seega saate oma kaalu jaoks arvutada määra, lisada täiendavalt 500 kalorit ja saada vajaliku päevakoguse. Pidage meeles, et on võimatu juurde saada ainult kuiva lihasmassi, iga lihase kilogrammi kohta saate natuke juurde minimaalne kogus rasv. Kuid seda pole vaja karta, sest. kui soovite tulevikus rasva põletada ja keha kuivatada, saate seda saavutada dieediga 1 kuu jooksul. Seetõttu suurendage oma menüü kalorisisaldust ja sööge iga päev hästi, siis lihased kasvavad. Pange tähele, et lihaste kasvu toetav toitumine peaks olema kasulik, me räägime sellest hiljem. Kui teil tekib liigne rasv, vähendage süsivesikute kogust.

Assimilatsiooniks päevaraha kaloreid, peate sööma 4-5 korda päevas, iga 3-4 tunni järel ja 3 tundi enne magamaminekut. Kellaaeg võib olla järgmine 08:30, 12:30, 16:30, 20:30, enda jaoks õige, arvestades töö-, õppe- ja muid asju. Saate aru, kui teie menüüs on 3000 kalorit, siis ei saa te neid 2 või 3 korda süüa. Seetõttu saab 3000 kalorit jagada 5 annuseks, millest igaüks sisaldab 600 kalorit, ja see on juba usutavam ja realistlikum. Joo iga kord enne sööki 200 ml vett ja saad 1 liitri päevas. Norm on 1-2 liitrit, puhas joogivesi päevas. Intensiivse päevakavaga või raske treening, see vee kiirus suureneb koos januga. Lihasmassi kasvatamiseks ei pea te nälgima, sest see on väga kahjulik. Toidu imendumiseks on vaja hoida ainevahetust organismis kõrgel tasemel ja ekstra rasvära ei lükatud. Proovige teha iga päev mitmekesine toit, et teil oleks hea isu, sest lihased nõuavad palju kasulikud ained- need on valgud, rasvad, süsivesikud, vitamiinid, mineraalid jne.

Räägime tervislikest rasvadest. Paljud inimesed kardavad rasva ja jätavad rasvased toidud oma dieedist välja. Selgitame välja. On head rasva ja halba rasva. Taimsed rasvad ja oomega-3 rasvhapped on tervislikud ja peaksid sisalduma teie igapäevases toidus. Nende hulka kuuluvad pähklid, kaunviljad, taimeõli, mereannid, õline ja mitte õline kala. Tervislik rasv mõjutab testosterooni tootmist kehas ja lihased ilma piisava testosterooni tootmiseta kasvavad aeglaselt. Lisaks avaldab testosteroon positiivset mõju meie luudele, vastutab libiido eest. Lisaks saate oomega-3 apteegist osta, kui sööte vähe kala ja lisate selle oma dieeti. Halvad rasvad: küllastunud, transrasvad (töödeldud rasvad), kolesterool. Halvad rasvad: margariin, võid, rasvased juustud, kiirtoit, šokolaad, maiustused, rasvased piimatooted. Välistada halvad rasvad oma menüüst ja lisage kindlasti igapäevane dieet tervislikud rasvad, aitavad need suurendada lihasmassi.

Valgu- ja süsivesikukokteile on vaja siis, kui eesmärgiks on lihasmassi kasvatamine ja kiire igapäevaelu (töö, õppimine, trenn jne) tõttu pole aega laua taha istuda. Tegeleme valkude ja gaineritega. Valkudeks nimetatakse valgukokteile, kuid gainerid on süsivesikute kokteilid. Kaaluge menüüd 4000 kaloriga päevas ja kohandate menüüd vastavalt oma igapäevasele vajadusele. Raske on süüa 4 korda 1000 kalorit, sest sa venitad kõhtu, sööd üle ja pole tõsi, et korraga imendub kõik 1000 Kcal. Suure tõenäosusega ladestub osa kaloreid rasvas, seega on 4 korda 700 kalorit ja mitu annust valgukokteile palju mõistlikum. Gainereid tuleks tarbida, kui süsivesikuid pole piisavalt. Paljud gainers ei joo, sest. söö hästi putru, pasta, tatar, riis jne, aga valgukokteile nauditakse mõnuga. Seetõttu jagage oma dieet 4-5 toidukorraks ja kui te ei saa õigel ajal süüa, ostke valku ja süsivesikute segud sisse spordipoed ja lisada oma dieeti.

Enne treeningut 1-2 tundi enne vajadust tasakaalustatud menüü. Valgud, rasvad, süsivesikud, vitamiinid – peavad olema. Selles toidukorras peaks olema rohkem valke, süsivesikuid ja vähem rasvu. Süsivesikud on energiaallikas ja seda tuleb treeningutel näidata toredaid tulemusi, et lihased kasvaksid ning süsivesikud aitavad sind suurepäraselt ja laevad keha kogu treeningu ajaks.

Pärast 30-60-minutilist treeningut tuleb korralikult einestada, et varustada end keha taastamiseks vajalike süsivesikute ja valkudega. Ka selle tehnika puhul vähenevad rasvad.

Kui magad, oma keha ja kõik lihaskiud taastatakse. Süüa tuleb 3 tundi enne magamaminekut ja õhtusöök ei tohiks sisaldada liiga palju süsivesikuid, rohkem valke. Võite juua veel 1 portsjoni 1 tund enne magamaminekut valgujook kui sa oled näljane.

Jälgige 6 parim nõuanne kvaliteetse lihasmassi komplekti jaoks ja paari kuuga lisate märkimisväärselt ning näete suurepärane välja.

Üldtunnustatud on, et massi saamiseks Inimkeha lakke pole. Faktid on teada, millal ülekaaluline ulatub mitme sentimeetrini, mis muudab inimese abituks invaliidiks. seda ebatervislik kaal, rasv. Enamasti on see tingitud mitmesugustest haigustest, mis ei ole kaasaegse meditsiini kontrolli all.

Lihasmassi kasvatamiseks mõeldud toodete õige kasutamine välistab ebatervislikud tagajärjed. Kes aga soovib seda suurendada, on kasulik meeles pidada iidsete arstide ettekirjutust: ära tee paha!

Selleks, et lihased kasvaksid, peate sööma palju, regulaarselt, sageli. Toit peaks olema kvaliteetne ja kõrge kalorsusega, kuid sisaldama tervislikke valke ja mitte kahjulikke rasvakaloreid. Toidu arvelt ei ole soovitatav säästa, kuna puuduvad tasakaalustatud toitained tõhustatud koolitus mõjutab kindlasti tervist negatiivselt.

1. kodujuust
2. veiseliha
3. kanafilee
4. kalkuniliha
5. punane kala
6. kalarasv
7. tatar
8. kaerahelbed
9. vesi.

Loetletud tooted (v.a vesi) sisaldavad elutähtsate komponentide kompleksi olulised ained: valgud, tervislikud süsivesikud ja rasvhapped, kiudaineid, vitamiine, mikroelemente. Vesi sisse õige summa soodustab normaalset seedimist, säilitab jõudu, lisab energiat.

Valgurikkad toidud lihasmassi kasvatamiseks

Suurepärased tooted lihasmassi kasvatamiseks on tunnustatud "valguliidrid": munad, kodujuust, liha, kala, teravili, pähklid.

Kodujuust koosneb valkudest, mis seeditakse erineval viisil: mõned - kiiresti, teised - aeglaselt. See on erilise väärtusega. fermenteeritud piimatoode mis sisaldab rohkem kui 20 protsenti valku.

Sportlastele huvitavate toitude edetabeli tipus on veiseliha, valge liha kana (rind), kalkun.

Lõhe aitab rohkem kui ükski teine ​​mereannid lihaseid üles ehitada ja tänu positiivne mõju ainevahetusele kiirendab soovitud tulemuse saavutamist.

Kalaõli mõjutab ka ainevahetust. Põletikuvastase toimega toetab see keha pärast aktiivset treeningut.

Munad on iseenesest tasakaalustatud terviklik minitoode sporditoitumiseks.

Kaerahelbed sobivad kõigile, see on sees mitmekesised menüüd: dieedist spordini. Tema kohalolek on meie puhul väga kasulik. Kaerahelbed sisaldavad piisavalt tervislikke süsivesikuid, need toetavad küllastustunnet ja veresuhkru taset.

Tatrapuder mõjutab ka lihaskasvu, mistõttu ei saa seda ignoreerida ka lihasmassi kasvatamiseks valgurikkaid toite valides.

Söödavad pähklid ja seemned, v.a taimsed valgud, varustada keha antioksüdantidega, kiirendades taastumisprotsessid pärast spordiga tegelemist.

Kaloririkkad toidud lihasmassi kasvatamiseks

Reeglina suurendavad mehed lihasmassi. Nad tahavad välja näha mehelikumad, selleks on nad valmis mõnest kahjulikust hobist loobuma ja isegi jõusaali minema. Kuid selgub, et sellest ei piisa, tuleb jälgida ka toitumist. Alates dieedist kõrge kalorsusega toidud lihasmassi kasvatamiseks koos treeninguga annab oodatud tulemuse.

Ilusat ja tugevat torsot sooviva mehe toitumispõhimõte on see, et ta peab kõike toiduga saama. toitaineid, vitamiinid ja mineraalid. Kuid valgu kogus peaks domineerima; päevas peaks selle režiimi juures tarbima oluliselt rohkem valgurikkaid toite kui tavaliselt.

• Valk on liha, kala, muna, piim. Tema igapäevane vajadus- vähemalt 2 g kehakaalu kilogrammi kohta. On hädavajalik saada rohkem, kui kulutate, sest ainult sellises olukorras suureneb lihasmass tõesti. Kogenud Inimesed taimse päritoluga valke ei soovitata arvesse võtta, vaid ainult loomsetest saadustest.
• Teine reegel on see, et toiduga kaasas olnud valgu edukaks muutumiseks lihaskiududeks on vaja piisavalt energiat aktiivne vahetus ained. Energiafunktsioonid täidavad teadaolevalt kasulikke, komplekssed süsivesikud. Need on erinevad teraviljad, köögiviljad, täisteraleib – aga mitte manna ja mitte rammusad küpsetised.

Üldiselt on toitainete osakaal tavapärasest oluliselt erinev päevane ratsioon et valkude sisaldust suurendatakse rasvade arvelt. Enam-vähem selline:

• 20-30% valke
• 50-60% süsivesikuid
• 10-20% rasva.

Dieeti on lubatud koostada, võttes arvesse individuaalset maitset, eelistades lihasmassi kasvatamiseks oma lemmikrooga või -toodet. Kokku kõrge kalorsusega toidud ei tohiks ületada 70% päevasest kogutarbimisest.

Kaalutõusuks mõeldud kõrge kalorsusega toitude päevane portsjon tuleks süüa kuue kuni kaheksa annusena. Alustage hommikut süsivesikutega ja jätke lõviosa valkudest õhtusöögiks.

Tooted lahja lihasmassi kasvatamiseks

Lahja lihasmassi komplekt on lihaste kasvatamine ilma rasvata või minimaalse rasvasisaldusega. Tavaliselt saavutatakse see kahes etapis, jagades sporditreeningud ja lihasmassi suurendamiseks mõeldud toodete võtmine kahes etapis:

1. lihasmassi komplekt
2. lihaste taastamine (rasva kadu).

Eksperdid, kes on sellel arvamusel, on veendunud, et kohene kuiva massi saavutamine on ebareaalne ja te ei tohiks end toita. tühjad lootused. Parem on süüa õigesti ja regulaarselt treenida.

Toide sisse erinevad etapid põhimõtteliselt erinev. Kui esimesel vajab organism liigselt kaloreid, siis teisel - nende defitsiidis.Selline dieet saavutatakse süsivesikute piiramisega.

Massi kasvatamisel sööge sageli, et säilitada keha järjepidevalt ja ühtlaselt. Omadused seisnevad vajaduste erinevuses päevasel ajal. Hommikul ja kogu päeva esimesel poolel vajate energiaallikat, see tähendab süsivesikuid. Lõunast õhtuni - valk. Enne treeningut on soovitatav võtta aeglaseid süsivesikuid ja valke, pärast seda juua vett ning mõne aja pärast taas toita keha kõrgekvaliteediliste valkude ja süsivesikutega. Kaseiinvalgust on abi öösel.

Teine periood on rasvapõletus. Siin on dieedi näide:

• riis (keedetud)
• kana rinnatükk

• madala rasvasisaldusega kodujuust
• muna või munavalge
• köögiviljasalatid
• vesi.

Kuivtoitumise puhul on peamine välja jätta lihtsad süsivesikud maiustuste, mahlade, rasvase kreemiga saiakeste kujul. Ülejäänud tooted lihasmassi kasvatamiseks jäävad samaks.

Lihasmassi kasvatamise toodete hinnang

Olemas erinevad hinnangud tooted lihasmassi kasvatamiseks. Enamasti on tooted sarnased, lihtsalt hõivavad erinevad positsioonid. Kavandatav lihtne komplekt koosneb rikkalikust kasulikud valgud ja süsivesikud toiduainetes:

• kana rinnad
• värske looduslik veise- või vasikaliha
• riis, tatar, kaerahelbed
• pasta
• kartul
• must leib

Süsivesikud - hommikusöögiks ja 25% normist - pärast tundi. Rasva mitte rohkem kui 15%. Ilma rohke veeta on lihaste kasv võimatu.

• päevalilleseemned, makrell, kiivi, ananass, hirveliha, kohv, veiseliha, ingver, naturaalne jogurt, kurkum, kurk, šokolaadipiim, tatar, mandlid, kirsimahl, vahukomm, kress, seesamihalvaa, munad, tuunikala, papaia, paprika, heeringas, läätsed, pasta (pasta), spargel, idandatud nisu, spirulina (rohevetikas), gaseerimata mineraalvesi, kalkuniliha.

Võimalikud on ka muud hindamisvalikud. Kuid oluline pole mitte ainult toidu kvaliteet, vaid ka kogus. Kõigepealt peate tavalise portsjoni kahekordistama. Ja valmistuge ka psühholoogiliselt: häälestage end optimaalne režiim toitumine ja treening, täitke kindlasti kõik nõuded ja uskuge edusse. Ilma inimese töökuse ja tahtejõuta ei aita ükski lihasmassi kasvatamise toode.

Odavad tooted lihasmassi kasvatamiseks

To hea keha oli jõukohane kõigile, saate teha odavate toodete dieeti lihasmassi kasvatamiseks. Näiteks nii:

• pollock kala - kõige odavamate valkude ja oluliste rasvade allikas;
• kalarasv;
• kanafilee;
• kooritud juust;

• riis, kaerahelbed, hirss, tatar (vahelduseks) kaunistuseks;
• kartuli puder);
• munapulber (mitu korda rohkem valku kui fermenteeritud piima rühmas);
• munad;
• seened;
• oad;
• taskukohased köögiviljad, ürdid, puuviljad, pähklid;
• kuivatatud puuviljad;
• vesi.

Eelarve dieedi puhul tuleks rõhku panna kvaliteedile, eelistades mitte niivõrd maitset ja lõhna, kuivõrd kasulikkust. Kuigi mõlemat on täiesti võimalik kombineerida.

Kalorite lugemiseks on spetsiaalsed tabelid. Aja jooksul on võimalik "silma järgi" kindlaks teha, kui palju sellest on. madala kalorsusega köögiviljad ei pruugi olla arvestatud.

Kasulik on keeta auru, hautisi, keedetud nõud. Köögivilju, rohelisi, puuvilju süüakse toorelt.

Parimad toidud lihasmassi kasvatamiseks

Parimad tooted lihasmassi kasvatamiseks on loomulikult puhtalt looduslikud, ökoloogilised tooted. Kui sellist toitumist täiendada regulaarse kehaline aktiivsus, on võimalik saavutada täiuslik figuur ja kaal.

• Vesi on selles nimekirjas number üks. Ja seda mõjuval põhjusel, sest nii lihased kui kogu keha on keemiline koostis- pidev vesi, ainult umbes 20 protsenti on ülejäänud. Peate pidevalt jooma ja treeningu ajal - raske taastada higi ja hingamise kaudu kaotatud niiskust.
• Mere kala kõikvõimalikud, eriti tuunikala ja heeringas. Valgud ja küllastumata oomega-3 happed kaitsevad teie lihaseid ja liigeseid ise söömise eest pärast intensiivne treening. Valku hädasti vajav organism ei pea tseremooniat pidama ja oomega-3 aeglustuvad valgu nälg enne lõunat või õhtusööki. Kala on soovitatav süüa kolm korda nädalas.

• Piim ja piimhappetooted on iga inimese toidulaual asendamatud terve inimene. Piim leevendab lihasvalusid, jogurt, keefir, jogurt sisaldab D-vitamiini ja luudele ja lihastele vajalikku kaltsiumi, piimhappebakterid on olulised seedeprotsesside ergutamiseks.
• Kana munad- see on kergesti seeditav valk, vitamiinid A, D, E, väga vajalik tugevuseks lihaste sidemed. Toitumisspetsialistid soovitavad kuni kümme muna nädalas.
• Liha, aga mitte kõike. Valige veiseliha, kana, kalkun – allikas asendamatud aminohapped ja kreatiin, mis aitab kasvatada lihaseid ja vähendada rasvavarusid.
• Teraviljad ja liblikõielised taimed annavad samuti kasuliku panuse. Nagu ka soja, läätsed, tatar, idandatud nisu, isegi pasta, eriti taimeõli ja köögiviljadega.
• Köögi- ja puuviljad: kartul, terav ja magus paprika, lutuk ja muud salatid, spinat, tomatid, spargel, imporditud ananassid, papaia, kiivi ja maasikad, kirsid, sõstrad, kirsid - ära keela endale midagi, kõik on hea, kui Toit on värske ja toitumine on tasakaalustatud.
• Pähklid ja seemned - praetud, toorelt, muude koostisosadega segatuna, kuid sees mõõdukas koguses: peotäis päevas.

Artiklis oli juttu looduslikud tooted lihasmassi kasvatamiseks. On ka teisi vahendeid, mis võivad anda kiire tulemus aga sulab soovimatud tagajärjed. Valik on alati inimese enda teha. Kuigi kahtlemata on järkjärguline tõhusus parem kui kiirustav ja särav, kuid terviseriski mõjuga.

Oma keha reljeefseks tegemine ei ole lihtne ülesanne. Kuid seda protsessi saab kiirendada, lisades oma igapäevasesse dieeti õiged toidud.

Õigesti valitud toidud ei anna teile mitte ainult energiat intensiivne treening aga ka kiiresti taastuda lihaskoe peale tunde. Nende hulka kuuluvad puuviljad, köögiviljad, liha, kala, piimatooted, teravili, kuigi tavaliselt " parimad sõbrad kulturistiks” peetakse ainult kana, mune ja kodujuustu. Juhime teie tähelepanu nimekirja 8 kõige kasulikumast toidust lihasmassi kasvatamiseks, mille tähtsust ja eeliseid kulturismis te ei pruugi veel teada.

1. Kartul

Lihasmassi kasvatamine nõuab lisaks valkudele ka märkimisväärses koguses süsivesikuid. Lõppude lõpuks saab meie keha just tänu süsivesikutele vajalikku energiat ja taastub kiiresti pärast ülekoormust. Kartul on üks parimad näited toode, mis sisaldab tohutul hulgal süsivesikuid, kuid praktiliselt ei sisalda rasva.

2. Spirulina

Rohelised vetikad sisaldavad 65% valku. Lisaks on need küllastunud beetakaroteeniga, tänu millele on lihaste taastumisprotsess pärast treeningut palju kiirem ja valutu.

3. Köögiviljad

Köögiviljad on lihaste ülesehitamise protsessis sama olulised kui valgud ja neid ei tohi mingil juhul tähelepanuta jätta! Lõppude lõpuks sisaldavad need vitamiine A, C, D, E, kaltsiumi, foolhape jaoks on olulised tõhus töö lihased ja punaste vereliblede tootmine. Seega eksite, kui arvate, et köögivilju saab ohverdada.

4. Soja

Soja on kõige valgurikkam taimne toit. Näiteks üks klaas töödeldud sojaube sisaldab üle 20 grammi aminohappeid. Sellel on ka palju mitmesugused vitamiinid ja mineraalaineid, mistõttu mõned eksperdid nimetavad sojat isegi omamoodi taimseks alternatiiviks lihale. Ja pole vahet, millisel kujul soja teie söögilauale satub, peaasi, et selle rolli lihasmassi kasvatamisel on vaevalt võimalik üle hinnata.

5. Kalaõli

Lisaks sellele, et kalaõli kiirendab ainevahetust, on sellel ka põletikuvastane roll lihaste ehitamisel. Tänu oma omadustele aitab see kehal pärast intensiivseid treeninguid palju kiiremini taastuda.

6. Ananass

Ananass sisaldab üsna palju bromelaiini ensüümi, mis vähendab lihasvalu pärast treeningut ja aitab organismil valgurikast toitu seedida. Kui näiteks pärast lihaportsjoni söömist süüa värskeid või konserveeritud ananasse, siis toimub organismi poolt vastuvõetud valgu lihastesse “voolamine” kiiremini.

7. Spinat

Seda köögivilja ei kuuluta sageli professionaalsete kulturistide menüüsse. Spinat on rikkalik rauaallikas, mis on lihaste ehitamiseks hädavajalik. Soovitav on, et spinat oleks teie toidulaual pidevalt olemas, kuna sellest saadavad mikroelemendid annavad kehale ka jõu- ja energia juurdevoolu, mis on vajalik intensiivseteks ja tõhusateks treeninguteks.

8. Pähklid ja seemned

Pähklid ja seemned on suurepärane valkude, vitamiinide, antioksüdantide, kiudainete ja tervislikud rasvad, mille olemasolu meie kehas on lihasmassi kasvatamiseks hädavajalik. Lisaks on see looduslik antioksüdant, mis vähendab vabade radikaalide mõju lihastele ja kiirendab seeläbi nende taastumist pärast jõusaali.