Lahedad näotreeningud. Fitness näole ja kaelale – revitoonika. Harjutuste komplekt näolihaste ja kortsude tugevdamiseks videoga. Põseharjutus

Sport on tervise ja ilu allikas. Tegeleme fitnessiga, parandame oma keha, parandame seda, mis meile ei meeldi. Kuid kas on võimalik nägu korrigeerida fitnessi abil ja kuidas saavutada "miinus 10 aasta" efekt ilma plastilise operatsioonita?

Pole saladus, et vanusega muutub näonahk vähem elastseks ja siledaks: tekivad kortsud, näoovaal hakkab "ujuma", paljud tekivad. topeltlõug, huuled kaotavad oma volüümi, kulmud langevad. Ja mitte ainult ja mitte niivõrd nahk pole neis muutustes süüdi, lõtvu annavad miimikalihased, mis on loodud selleks, et näoraam heas vormis hoida.

"Vanusega lihasmassi väheneb, tekib lümfi stagnatsioon, mikrotsirkulatsioon kudedes aeglustub, - märgibElena Karkukli, asutaja ja Peatreener faceday klubi,Kõik see viib languseni füsioloogilised funktsioonid". Asja teeb hullemaks:

• istuv eluviis,
• halvad harjumused (suitsetamine, alkohol);
• alatoitumus,
• gravitatsiooniline ptoos (kukkuv nägu),
• matkivad harjumused, mis deformeerivad nägu ja moodustavad nn "miimika maskid",
• vale kehahoiak ja kaela asend,
• harjumused lonkida, langetada pead.

Aga kui naha seisukorda saab kosmeetika ja protseduuride abil parandada, tuleb lihastega tööd teha. Nii nagu me töötame keha lihastega. Ja selles aitab näofitness - näolihaste harjutused ja lõõgastavad tõstetehnikad.

Alustage kohe kodus näofitnessiga näovõimlemise kursusega alates Anastasia Burdyug. Lisateavet kursuse kohta.

Sport näole

Praktikas on näofitness tõesti väga sarnane tavalisele, ainsa erinevusega, et see on õrnem. Ja see on arusaadav: miimikal ja luustikul on palju erinevusi: esimesed on palju õhemad, nõrgemad, neil on erinevad funktsioonid ja kinnitusviisid.
„Kogu näofitnessi süsteem on suunatud näolihaste ülemise ja keskmise kihi, aga ka kaela lihastega töötamisele,“ selgitab Elena Karkukli, „seal on nii taastavad kompleksid, ja suunatud näiteks spetsiaalselt teise lõua eemaldamiseks, nasolaabiaalsete või kortsude joonte silumiseks.

Millal alustada näo treenimist

"Minu noorim õpilane on 19-aastane," ütleb Elena. - Näofitnessi abil vähendas ta topeltlõua ja tõstis esile põsesarnad. Ja tal kulus vaid paar seanssi. Ja vanim klient on üle 70-aastane ja ta on oma nägu juba oluliselt parandanud, jätkab treenimist ja muutub üha atraktiivsemaks. Elena ise alustas näofitnessiga neli aastat tagasi - tulemus, nagu öeldakse, on ilmne.
Kas peaksite tunde alustama või mitte - iga tüdruk otsustab ise, kuid nagu Elena märgib, pole kunagi liiga hilja nooruse säilitamise tehnikat omandada - end ilusamaks muuta, mis tähendab enda rõõmustamist, enesekindluse andmist.

Sellel teemal:

Kas see on piisavalt pikk?

Näofitnessi mõju on kumulatiivne. Mõnel juhtub see väga kiiresti, mõnel võtab see kauem aega. See sõltub olemasolevatest vanusega seotud muutustest, näo harjumustest ja muust individuaalsed omadused. Aga mis peamine, tulemus on kõigil! Kõik, kes hakkavad regulaarselt näofitnessiga tegelema, märkavad aja jooksul, kuidas näo ovaal paraneb, põsed ja silmalaud tõusevad märgatavalt, kortsude sügavus väheneb. Näofitnessi lisaboonuseks on see, et see mõjub üldiselt positiivselt. Parandab mikrotsirkulatsiooni ja lümfiringet, liigne vedelik lehed ja loomulik niisutus paraneb, nahk muutub värskeks, terveks ja toonuks. Ja need metamorfoosid juhtuvad isegi siis, kui hakkate õppima.

Elena Karkukli sõnul sõltub näofitnessi efekti säilimine ennekõike tundide kestusest ja vanusega seotud muutuste määrast. Täiesti ideaalne, kui tundide tulemusena suudad muuta näo harjumusi: lõpetada huulte näpistamine, lörtsitamine, grimassi tegemine, hammaste krigistamine, grimassi tegemine. See pole võib-olla kõige ilmsem, kuid kõige rohkem oluline ülesanne näo sobivus – mitte ainult õppimiseks õiged harjutused jaoks teatud lihaseid nägusid, vaid ka harjuda pidevalt oma nägu lõdvestama, nagu pidev rõhk näo lihased süvendab vanusega seotud muutuste ilmnemist. Kui seda teha regulaarselt spetsiaalne võimlemine näole, saab muuta lihaste mälu negatiivsest positiivseks.

Kes ei peaks näotreeninguga tegelema

Muidugi, nagu igal spordialal, on mõned vastunäidustused, sealhulgas:

• nahahaigused,
• äge haigus näonärvid,
• neuropaatia,
• viiruslikud, ägedad kõrva-nina-kurguhaigused (bakterid võivad organismi sattuda ka lümfivooluga),
• tserebrovaskulaarne õnnetus,
• hüpertensioon 3,
• haigused, mille puhul sportimine on vastunäidustatud.
• Kuidas suurendada näofitnessi mõju

Nii nagu kehaline sobivus ei toimi ilma toitumisreegleid ja regulaarset isikuhooldust järgimata, tuleb ka näofitnessi täiendada. hea hooldus näo taga. Kohustuslik: naha puhastamine, toniseerimine, niisutamine ja toitmine.

Elena Karkukli soovitab lisaks harjutuste komplektile iga päev teha näo ja dekoltee tõstvat isemassaaži. Üldiselt saab selle taandada kreemi õigeks pealekandmiseks ja selleks kulub vaid 1-2 minutit. Tema arvates on hea kombineerida näofitnessi spetsialisti massaaži ja näo osteopaatiaga (delikaatne mõju, mille tehnika põhineb teadmistel anatoomiast, füsioloogiast ja isegi biomehaanikast).

Mida on vaja "töötamiseks"?

Elena on kindel, et peamine on:

• Uskuge. "Näo fitness toob kasu kõigile ja alati," kinnitab ta.
• Muutke igapäevased 10-minutilised tunnid süsteemiks, sisestage need igapäevasesse rutiini.
• Järgige näofitnessi peamisi põhimõtteid: ohutus ja delikaatsus.
• Olles kihlatud, on parem ... teha liiga vähe kui teha liiga palju.

Nagu igal spordialal, on näofitnessis kõik, nagu öeldakse, teie kätes. Kui soovite edu saavutada, ärge viivitage tundide algust, ärge jätke treeninguid vahele, järgige treeneri soovitusi. Ja siis näofitnessi tulemus – need samad miinus 10 aastat – ei pane sind ootama. Ole terve, ilus ja noor!

20. sajandi alguses saksa ilukirurg Reinhold Benz leiutas spetsiaalse näovõimlemise, mis pidi aitama naistel säilitada oma atraktiivsust ja pikendada noorust ilma plastilist kirurgiat ja ilusüste kasutamata. Idee ei juurdunud, kuigi see tõesti töötas, ja ootas oma parimat tundi mitu aastakümmet, kuni kuulus Ameerika kulturist Jack LaLanne eelmise sajandi 80ndate lõpus lõi. oma programm, kus kõrgete soengute ja säravate retuusidega vormis kaunitarid rääkisid ja näitasid kehale mõeldud fitnessiharjutusi, aga ka spetsiaalset näovõimlemist.

Venemaal tekkis näofitness alles 2000. aastate alguses, ainult meie naised olid uuendusliku idee suhtes skeptilised, arvates, et neid lihtsalt petetakse ning kortsude vastu saab võidelda vaid plastilise kirurgia ja süstidega. Lisaks idee, mida vaja on veel kord nägu puudutades ning hirm venitamise ja veelgi suurema naha lõtvumise ees peletas minema. Nad mäletasid näofitnessi tehnikat suhteliselt hiljuti, kuna nüüd on moes kõik loomulik, loomulik ja loomulik. Minimaalne sekkumine - maksimaalne teie jõud!

Mis on näofitness?

Kui sõna koostise järgi lahti võtta, selgub, et see on näo sobivus, mis hõlmab spetsiaalsed harjutused. See võib aidata teil vabaneda miimilised kortsud, ennetada enneaegset vananemist, taastada naha endine pingulus, toonus ja elastsus, vabaneda silmaalustest kottidest ja tursest. Näofitnessi harjutuste komplekt valitakse individuaalselt - soovitav, et seda teeks kosmeetik, kuid Interneti abil saate valida töövõtteid, mida iga tüdruk saab mugavalt sooritada. kodukeskkond enne oma lemmiksaate vaatamist. See massaaž aitab leevendada spasme ja nahakortse, lõdvestades lihaseid nii palju kui võimalik, siludes seeläbi kortse.

Muide, ilusalongides ja keskustes esteetiline meditsiin Teile saab pakkuda näomassaažiteenust, mis on samuti suunatud naha noorendamisele, turgori, tugevuse, elastsuse ja toonuse taastamisele. Mõned massaažid, nagu tõstmine või lusikaga tõmbamine, on võrdsustatud alternatiiviga näo tõstmisele, kontuurimisele ja plastilisele kirurgiale.

Näofitness parandab ainevahetust naharakkudes ja kudedes, parandab vereringet ja lümfiringet, parandab naha värvi, välimust ja kvaliteeti. Sageli märgivad naised pärast sellist võimlemist, et nende nahk pole mitte ainult muutunud siledamaks ja elastsemaks, vaid kadunud on lööbed, põletikud ja vanuselaigud, millega ei saaks hakkama ei koorimine, puhastus ega traditsiooniline meditsiin.

Lihtsalt ärge arvake, et näo fitness = 100% garantii vanemas eas kortsude vastu ja et teie nahk 60-aastaselt igapäevase tegevuse näeb välja nagu lapse tagumik. Ei, seda muidugi ei juhtu – me vaatame elule kainelt ega luba tühje müütilisi lootusi.

Nahk ei peatu vananemisel ega külmu tasemele “18 aastat”, kuid selle seisund on vanemas eas palju parem kui neil, kes ei hoolitsenud enda eest ega teinud näovõimlemist, ja mis kõige tähtsam. , väldite maski mõju, nagu naistel, kes lubavad Botoxit ja hüaluroonhapet (kuigi muide, see on palju kahjutum kui esimene)

Näofitnessi harjutused

Iga päev on näolihased liikumises: need tõmbuvad kokku, kui me kulmu kortsutame, grimassi tõmbame, üllatume, vihastame, naerame – üldiselt väljendame me vähemalt mingit emotsiooni. Ainus probleem on selles, et nendel juhtudel töötavad lihased ebaühtlaselt, koormus läheb ainult samadesse kohtadesse, samas kui teised näoosad jäävad terveks. Tulemuseks on osade lihaste tugev ülepinge ja teiste liigne lõdvestumine, mis koos tekitavad spasmipiirkondades kortse. Näofitnessi harjutused on suunatud just lihaste lõdvestuse ja pinge tasakaalustamisele, vältides spasmide ja kortsude teket.

Pange tähele: näo sobivus ei tohiks põhjustada valuükskõik mida keegi ütleb. Valu võib oluliselt kahjustada veresooni, suurendada naha tundlikkust ja vastuvõtlikkust vabadele radikaalidele, muutes sellise võimlemise kahjulikumaks. Muide, seetõttu on naisi, kes on näofitnessi käes kannatanud ja ei soovita nüüd mitte mingil juhul kellelgi seda teha.

Esimene samm on lihaste ja peanaha põhjalik soojendamine. See on lihtne harjutus, mida tehakse kas paksude ümarate hammastega jämeda massaažikammiga või sõrmedega. Teravate, sõrmeotstega kergelt vajutavate liigutustega kammi peanahk otsaesist kuklasse. See tagab sissevoolu toitaineid ja soojendab nahka, valmistades selle ette edasisteks harjutusteks.

Pange oma käed otsaesisele, kinnitage nahk sõrmedega ja proovige oma otsaesist kortsuda. Võib-olla saate seda teha, kuid vaevaliselt: teie sõrmed jäävad teele, hoides nahka paigal. Tänu vastupanuvõimele tugevnevad otsmiku lihased, nahk silub aeglaselt. Harjutust tuleb sooritada umbes 20 korda 15 sekundi jooksul.

Silmaümbruse kortsudest vabanemiseks

Pange oma indeks ja keskmised sõrmed silmade välisnurkadesse. Nii kõvasti kui võimalik, kuid mitte valuni, vajutage sõrmi, seejärel sulgege silmad. Peaksite tunnetama, kuidas teie sõrmed takistavad naha kokkutõmbumist koos silmalaugudega. See harjutus hoiab ära " Varese jalad” ja silub neid, kui need ilmuvad.

Et põsed ei vajuks ja teist lõuga ei tekiks

Ja ka näo raami tugevdamiseks peate esinema järgmine harjutus: tõmba huuled "pardiga" välja (üldiselt tehke kuulus väljend nimega pardi nägu, mis on tuntud kogu instamaailmale). Sel juhul tuleb põsed kindlasti sissepoole tõmmata. Seejärel naerata hambaid näidates laialt. Tehke vaheldumisi harjutusi üksteisega vähemalt 20 korda.

lifting efekt

Annab harjutuse nimega "juuste maharebimine". Juuretele lähemale võtke suured juuksekiud, tõmmates neid õrnalt üles, seejärel liigutage need külgedele. Seega pingutage kogu pea, püüdes hoida ühe minuti piires. See harjutus on eriti tõhus duši all käimise ajal, kuna see juhtub täielik lõõgastus nahk ja pea lihased.

Huulte hõlpsaks suurendamiseks ja paremaks verevarustuseks, et neid niisutada

Harjutus "kork" sobib. Sisestage lõdvestunud huultele väike kork või kork, samal ajal kui hambad peaksid olema suletud, kuid mitte kokku surutud (ja ärge hoidke korki hammastega - see on ainult huultel). Korki on soovitatav hoida umbes 30-60 minutit.

Keha saab sisse tuua suurepärane kuju läbi treeningute ja treeningute. Nägu ka! Tänu spetsiaalsele võimlemisele on ilma kallite ravimite ja operatsioonideta täiesti võimalik näo ovaali pinguldada, kortse vähendada ja lihaseid toniseerida.

Vanuse muutused mõjutab kõiki. Ja kui mõned saavad endale lubada kulutada palju raha plastilise kirurgia, vananemisvastaste protseduuride või kreemide peale, siis suurem osa sellest käib üle jõu.

Elena Karkukli ja ajakiri FaceDay

Aga on ideaalne lahendus: näofitness vs botox! Elena Karkukli oma klubis loomulik taastumine näod Faceday pakub harjutusi, mida saate teha, et saavutada suurepäraseid tulemusi. Palju soovi ja vähe aega – ja tõesti kaotad paar aastat.

Ilma ilusüstide ja imeliste riistvaraliste sekkumisteta, mille mõju tervisele pole veel uuritud. Ilma ühegita finantskulud. See on praegusel kriisiajal väga oluline.

Kuid tasub meeles pidada, et iga treening on tõhus ainult siis, kui seda tehakse regulaarselt.. Mõju nägemiseks piisab mõnest minutist päevas.

Selle kõige tulemuseks on värskem välimus, nahatooni paranemine, nooruse naasmine. Inimese näos on 57 lihast! Ja nad sobivad treenimiseks mitte halvemini kui keha lihased. Kõik sõltub süsteemist ja järjepidevusest.

Elena Karkukli levitatav süsteem "face fitness against Botox" on aidanud tuhandetel naistel nooruse tagasi saada.

Näofitnessi läbiviimise tunnused Elena Karkukli

Facefitness vs Botox! Näovõimlemise treener Elena Karkukli on valmis seda lahingut kindlalt võitma! Harjutused on ju head, sest neid saab sooritada igas vanuses. Tüdrukutele, kes pole veel aega oma kaunitel nägudel tundnud, seda tehnikat toimib suurepärase ennetusena ja pikendab noorusperioodi.

daamid rohkem täiskasvanueas näofitness aitab juba toime tulla olemasolevad probleemid. See tähendab, et 22–23-aastaselt alustamine on täiesti normaalne: regulaarse treenimise korral ei häiri vanus teid kauem. Lisaks on selle tehnika põhimõte täielik ohutus.

Ärge kartke, et näonahk venib, mitte ei pingul. Kõik sõltub õigetest harjutustest. Tänu neile on tõesti võimalik mis tahes näopiirkonda parandada. Näiteks näokontuure ja kehahoiakut parandavate harjutuste tegemiseks kulub vaid 2 minutit. Veidi alla viie kulub silmalaugude tõstmiseks, otsmiku kortsude silumiseks mõeldud kompleksiks.

Veel mõni minut nõuab 2 harjutust, mis aitavad tõsta põsesarnu ja tugevdada põski. Neid harjutusi saab sooritada eraldi või kombineeritult, mille saab sooritada 10-15 minutiga. Kui seda aega pole, siis aitab kiirkompleks. See võtab vaid 7 minutit.

Võib tekkida loomulik küsimus: mitu korda nädalas teha? Tulemuste nägemiseks - iga päev. Kui tunde peetakse 2-3 korda nädalas, on ka mõju nähtav. Aga kl igapäevane treening soovitud tulemused saavutatakse kiiremini. Veelgi enam, see ei võta palju aega.

Näofitnessi vastunäidustused

Vaatamata peaaegu täielikule universaalsusele on sellel tehnikal mitmeid vastunäidustusi:

• Nahahaigused. See hõlmab nii tõsist ekseemi, seeni, tüükaid kui ka väiksemaid pustuleid. Pole teada, milleni need probleemid võivad viia.
• Näonärvide põletikud, ENT haigused, neuropaatia. Näovõimlemine võib haigust süvendada.
• Probleemid lümfisüsteem. See võib baktereid edasi kanda. Ja sellel on kogu kehale väga kahetsusväärne mõju.
• Aju vereringe rikkumine.
• Hüpertensiooni 3 etapp. Kõik hüpertensiivsed patsiendid peaksid aga Elena Karkukli “näofitness versus Botox” süsteemi kasutama ettevaatlikult, sest surve on tõsine asi.
• Kindral halb tunne.
• Igasugune haigus sisse aktiivne vorm või ägedas staadiumis.

Näotreeningu kompleks Elena Karkuklilt

Facefitness vs Botox, autor Elena Karkukli- need on vaid 6 harjutust, mis võivad muuta nägu, aidata naistel taastada enesekindluse, kestavad umbes 15 minutit ja naasta - aastaid!

Lülisamba aksiaalne tõmbejõud

Tekib loomulik küsimus: kas selgroog on seotud näo lihased? Selg on raamistik, millega on ühendatud kõik keha lihased. Samuti reguleerib see pea asendit. Ja selle õige asendi treenimine võimaldab teil reguleerida lõua joont, taastada näo ovaali, muuta kael elegantsemaks ja kõrgemaks. Selgub, et see seos on väga oluline.

Harjutus pole keeruline. Piisab, kui kujutlete krooni juures magnetit, mis tõmbab kogu keha lakke. Selle harjutusega tuleks selg sirgendada, abaluud kokku viia, õlad veidi alla lasta.

Kroon venib nii kõrgele kui võimalik. Sel juhul ei tohiks lihastes tekkida ebamugavust. Ideaalis ole kogu aeg selles asendis, sest see aitab korrigeerida kehahoiakut, mis omakorda viib lihaste lõdvestumiseni. emakakaela.

Peanaha liigutamine ehk "juuste tõmbamine"

See harjutus Selle eesmärk on vähendada näo turset, anda näole õitsev ilme ja tõmmata selle ülemist osa üles.

Kummaline harjutus. On vaja jagada juuksed suurteks kiududeks. Haarake suurest juuksesalust juurtest ja tõmmake õrnalt kõigepealt üles ja seejärel külgedele. Korrake, kuni kiud saavad otsa. Tõmmake ettevaatlikult ja ettevaatlikult, tekitamata valulikku või ebamugavustunne.

Ämbri harjutus

Suurepärane treening näo fitness, mis on eeskujuks Botoxi vastu selleks, et topeltlõua vähendamiseks, taastada alalõua selge joon, et lõug ja kael täielikult lõdvestada.

Elena Karkukli täpsustab, kas seda tehakse istudes või seistes. Peaasi, et keha oleks täpselt vertikaalne, selg sirge. Venitage kaela nagu harjutuse "lülisamba aksiaalne veojõud" sooritamisel.

Pöörake pea veidi küljele, lõug on veidi üles tõstetud ja veidi välja tõrjutud alalõug. Sel juhul peaks tekkima meeldiv lõua- ja kaelalihaste venitustunne. See on meeldiv. Vastasel juhul tehakse harjutust valesti.

20 sekundit plaksutamiseks kerged liigutused lõual. Seejärel keerake pea teisele poole ja korrake harjutust. Ärge unustage järgida õige asend pead. Erilist tähelepanu peate pöörama tähelepanu lõua lihastele: need ei tohiks pingutada.

"Müts"

Suurepärane harjutus, kuna see võib suurendada huulte mahtu (ja ka lõdvestada), vabaneda harjumusest neid pigistada, mis aitab vähendada huulte ümbruses ilmnevate kortsude arvu. tegelik vanus nende omanikele.

Võtke väike kogus suhu plastikust kork(näiteks veinist) või kork. Samal ajal peaksid huuled olema lõdvestunud ja hambad suletud (kuid mitte kokku surutud).

Kork peaks mahtuma ainult huulte vahele. Sel juhul ei tohiks huulte ümber olla voldid. Hoidke korki peal umbes pool minutit. Kui harjutus sooritatakse õigesti, peaks selle lõpus huultele tekkima kergus.

Templite ja silmanurkade tõstmine

Harjutus, mis on suunatud oimukohtade, ülemiste silmalaugude välimise osa tõstmisele ja oimuõõnsuste vähendamisele. Suurepärane vananemisvastane harjutus. Just nende probleemidega tegeletakse kõige sagedamini nende abiga ilukirurgia.

Täitmine pole keeruline. Peate asetama peopesad oma templitele, tõmmake need paar millimeetrit üles, kuni pea ülaossa. Seejärel, vabastades tema käed, peate suu aeglaselt avama ja seejärel sulgema. Korda vähemalt 20-30 korda. Kui teete harjutust õigesti, peaks lihaste liikumine olema peopesade all tunda.

Põskede tõstmise lusikaga harjutused

See on ka väga oluline "vanuse" harjutus, kuna see aitab vähendada nasolaabiaalseid voldid, suurendada huuli ja aitab ka põsesarnad kõrgemaks muuta. Lihtsal viisil - eemaldage "lendas".

Siin on vaja inventari: kerge tee laia lameda otsaga lusikas. Selle harjutuse korrektseks sooritamiseks peaksite proovima oma huuled suruda nii, et need oleksid hammaste taga. Seejärel peate lusika huultele sisestama. Järgmisena peate lusikat hoides aeglaselt laialt naeratama.

Oluline on jälgida, et huulenurgad liiguksid naeratades üles, kuid mitte külgedele.

Seda harjutust tuleks teha vähemalt 20 korda ja seejärel hoida huuled umbes pool minutit naeratades.

Pärast seda tuleks huuled lõdvestada, ilma lusikat suust vabastamata, samal ajal sõrmedega põskedele patsutades. Tehke 1-3 komplekti. Parem on neid teha peegli ees: veenduge, et kortsud ei tekiks. Kui need on leitud, hoidke nahka õrnalt kätega.

Oluline on pöörata tähelepanu sellele, et ei tekiks pingeid kaelalihastes või lõuas. Samuti ei tohiks olla alalõualuu liikumist.

Neid harjutusi pole keeruline sooritada. Ja tulemus on hämmastav! Facefitness versus Botox Elena Karkukli pakub toonuses värsket nägu, ilma väsimuse märkideta. Nooruse saladus pole enam saladus. Peaasi on regulaarsus ja süsteemsus ning tulemuseks on miinus paar aastat näol.

Videoklipid näofitnessist Elena Karkulist

Kuidas Elena Karkuklina oma näofitnessi tehnikaga Botoxi vastu võitleb:

Näofitness Elena Karkuklilt:

Regulaarselt kehaline aktiivsus vajab mitte ainult keha, vaid ka nägu. Vanusega muutuvad näojooned vähem väljendusrikkaks, tekivad kortsud, nahk kaotab oma elastsuse. Kosmeetika suudab kõrvaldada ainult väliseid defekte. Spetsiaalsed harjutused aitavad nägu tõeliselt noorendada ja pinguldada. Vaatame, mis on näofitness ja kas see on tõesti võimeline taastama näole nooruse ja atraktiivsuse.

Füsioloogid loevad inimese näol rohkem kui 50 lihast. Nad ühinevad erinevad rühmad, millest igaüks täidab teatud funktsioone. Määrake silmamootor, närimine, jäljendamine, emakakaela lihased. Kuid mitte kõik neist pole stressi all Igapäevane elu. Paljud lihased on suurema osa ajast puhkeolekus ega ole treenitud.

See viib nende järkjärgulise nõrgenemiseni ja lõtvumiseni. Selle tulemusena kaotab nägu oma elastsuse, selle kontuurid ei muutu nii selgeks, tekivad lõualuud, silmalaud vajuvad alla ja silmade alla tekivad kotid. Kaela ja dekoltee nahk muutub lõtvaks. seda loomulik protsess vananemine, millega kõik silmitsi seisavad. Seda on võimatu peatada, kuid seda saab oluliselt aeglustada. Selleks on näofitness näole.

Korrapäraselt näoharjutusi tehes saate vananemist märgatavalt pidurdada ning säilitada pikka aega noorust ja ilu. Võimlemine aktiveerib lihaste tööd, parandab vere mikrotsirkulatsiooni, kiirendab ainevahetust. Nahk muutub pringimaks, elastsemaks, kleepub tihedamalt lihastega, muutes näojooned selgemaks ja defineeritumaks. Harjutused aitavad vabaneda kortsudest ja kottidest silmade all, pingutada näo ovaali, eemaldada teine ​​lõug.

Raske treenimine võib päästa naise vajadusest minna kosmeetikakliinikutesse ja teha näohooldusi, mis pole mitte ainult kulukad, vaid nõuavad ka pidevat korrigeerimist.

Millises vanuses saab näotreeningut teha?

Paljud tüdrukud ja noored naised tunnevad huvi, millises vanuses on vaja hakata näoharjutusi tegema. Valdkonna spetsialistid skulptuurne sobivus ja Facebooki hoone kinnitavad üksmeelselt, et mida varem seda tegema hakkate, seda parem.

Kahjuks naiselik ilu tuhmub üsna kiiresti. 20-aastaselt näeb naine välja noor ja atraktiivne, kuid 30 aasta pärast ilmuvad tema näole esimesed vananemise märgid - peened kortsud, nasolaabiaalsed voldid, "varesejalad" silmanurkades. Vanusega see pilt ainult halveneb. Seetõttu on oluline hakata enda eest hoolitsema võimalikult varakult, isegi kui te veel probleeme ei näe. Nagu teate, on ennetamine parem kui tagajärgedega tegelemine.

Näovõimlemisega on kõige parem alustada 18-20 aastaselt. Selles vanuses on nahk noor, elastne ja lihased elastsed, nii et need sobivad hästi treenimiseks. Kui teete harjutusi regulaarselt, siis nende mõju kuhjub ja 30-40-aastaselt saate erilisi jõupingutusi näevad oma eakaaslastest palju nooremad välja. Mida varem hakkate oma näole tähelepanu pöörama, seda parem on tulemus.

Näo võimlemise reeglid

Selleks, et võimlemine annaks positiivne tulemus, tuleb järgida mõningaid juhiseid.

• Tehke harjutuste komplekt iga päev ja mis kõige parem - kaks korda päevas 10-15 minutit.
• Harjutage peegli ees, et saaksite kontrollida teatud liigutuste sooritamise õigsust.
• Tehke iga harjutust mitu korda, suurendades järk-järgult korduste arvu 20-ni.
• Kui soovite mõnda viga parandada, näiteks eemaldada nasolaabiaalsed voldid või teha silmalaugude tõstmist, ärge jätke tähelepanuta harjutusi teistele näoosadele. Kõik lihased on omavahel seotud ja kõik vajavad koormust. Lisaks ilmnevad vanusega probleemid ka teistes näopiirkondades. Parem on neid eelnevalt ennetada.
• Tundide ajal keskenduge täielikult oma tunnetele, ärge laske end muudest asjadest segada enne, kui olete treenimise lõpetanud.
• Ärge mingil juhul venitage nahka liiga palju, vastasel juhul selle asemel positiivne mõju, teenite veelgi rohkem kortse.
• Enne treeningut puhasta nahk meigist ja pese nägu. Peske käsi hästi ka seebiga, sest puudutate neid oma näoga.
• Saavutama parim tulemus alustage treenimist kell hea tuju, sest positiivne suhtumine ei mängi viimane roll. Kuid kui olete haige või tunnete end halvasti, tuleks tunnid edasi lükata. Ärge pingutage keha, kui see on juba nõrgenenud.

Vastunäidustused

Vaatamata kõigile näofitnessi eelistele on näovõimlemine mõnele inimesele vastunäidustatud. Vastunäidustused hõlmavad järgmist:

• herpes näol;
• mitmesugused lööbed, haavandid, lahtised haavad näol;
• breketite kandmine hammastel;
• hiljutine näo tõstmine;
• ENT haigused;
• vereringe rikkumine pea veresoontes.

Näofitness: näoharjutuste komplekt

Seal on palju erinevat tüüpi võimlemine, mille eesmärk on näoovaali noorendamine, modelleerimine ja tõstmine, samuti naha seisundi parandamine. Mõelge kõige lihtsamale ja tõhusad harjutused mis sobivad suurepäraselt algajatele.

Üles soojenema

Iga treening peaks algama spetsiaalse soojendusega. See soojendab lihaseid ja valmistab need ette koormuseks.

Alustage soojendust peanaha stimuleerimisega. Masseerige sõrmeotstega õrnalt otsmikunahka, oimukohti, liikudes järk-järgult võra suunas ja seejärel pea taha.

Nüüd venitage kõrvad. Jäta kergelt meelde ja tõmba need sisse erinevad küljed. Siin asub suur hulk bioloogiliselt aktiivsed punktid tervise eest vastutav erinevaid kehasid. Nende punktide stimuleerimine tõstab keha üldist toonust.

Harjutused otsaesisele

• Masseerige lauba pehmete, silitavate liigutustega ninasillast kuni juuksepiirini.
• Suruge sõrmed otsaesisele ja kortsutage seda. Sõrmed hoiavad nahka, tekitades vastupanu.
• Asetage sõrmed kulmudevahelisele alale ja lükake kulmud laiali.

Silmade harjutused

• Ümarda huuled O-kujuliseks. Tõstke silmad üles ja pilgutage tugevalt. Sel juhul ei tohiks otsmikul kortsud tekkida.
• Pöörake silmi päripäeva ja seejärel vastassuunas. Tehke pöörlevaid liigutusi aeglaselt, püüdes tunda silmade lihaseid.
• Hõõruge oma peopesasid, et need veidi soojendaksid. Nüüd sulgege silmad ja katke need soojade peopesadega. Pöörake silmi suletud olekus ühes suunas ja seejärel teises suunas.
• Joonistage oma silmadega joonis kaheksa, kõigepealt ühes ja seejärel teises suunas. Tehke harjutust aeglaselt, et tunda lihaseid.
• Asetage mõlema käe nimetissõrmed ja keskmised sõrmed silmade välisnurkadesse. Vajutage nahale alla. Nüüd sulgege silmad ja tunnetage vastupanu. Avage silmad ja korrake.
• Avage silmad nii laiale kui võimalik ja püsige selles asendis 4 sekundit. Lihaseid lõdvestamata sulgege silmad ja hoidke ka 4 sekundit.

Harjutused põskedele ja põsesarnadele

• Voldi huuled O-täheks. Investeeri nimetissõrmed käed suhu, asetades need igemele alumiste hammaste alla. Põskedega survet avaldades proovige oma sõrmed kokku viia, mis peaksid jääma sirgeks. Oluline on tekitada survet põskedega, mitte huultega. Pärast seda pumbake ja lõdvestage oma põsed mitu korda.
• Voldi huuled O-kujuliseks. Asetage nimetissõrmed igemele ülemiste hammaste kohale 45° nurga all. Jällegi proovige oma sõrmed kokku viia, tekitades põskedega survet.
• kobama sügoomlihas et aru saada, kus ta on. Voldi huuled O-täheks. Pingutage ja lõdvestage sügomaatilist lihast.

Huulte harjutused

• Tõmmake oma huuled ettepoole ilma neid torusse voltimata. Huuled peaksid meenutama pardi noka.
• Tõmba ära keskosa huuled ja seejärel lõdvestage neid järsult. Samal ajal peaksite kuulma iseloomulikku heli.
• näksides alahuul, tõmmake ülemist ettepoole ja tõmmake seda nii kaugele kui võimalik.

Lõua harjutused

• Avage suu ja tõmmake alalõug ettepoole, ilma alahuult pingutamata.
• Avage suu ja keerake alahuul sissepoole, kattes sellega oma esihambad. Pingutades lõualuu, lükake seda ette ja tehke liigutusi, nagu kühveldaksite vett. Ärge pingutage huulte nurki.
• Avage oma suu, sirutage keel välja ja tõmmake seda ette ja üles, nagu prooviksite oma nina puudutada.

Harjutused nasolaabiaalsele tsoonile

• Asetage sõrmed nasolaabiaalsele alale, kattes ala ninatiibadest kuni huulenurkadeni. Pingutage oma alahuult ja tunnetage sõrmede all vastupanu.
• Langetage ninaots alla, veendudes, et huul jääb liikumatuks. Nüüd raskendage harjutust, tõstes ninaotsa sõrmega ja jätkates selle liigutamist allapoole.

Harjutused näo ovaali jaoks

• Istu sirge seljaga tooli servale. Tõstke lõug üles. Kallutage torso tahapoole, hoides pead algses asendis.
• Öelge täht "Y", et näha, kus kortsud asuvad. Pange oma sõrmed neile ja jätkake huulte eraldamist tähe "Y" kujul.
• Asetage oma pea otse. Nüüd tõstke lõug, lükake aeglaselt alalõug ettepoole ja hoidke seda viis sekundit.
• Vajutage keele otsaga ülemine taevas ja seejärel alumiste hammaste taha piirkonda.
• Suru kogu keele pind suulae külge.

Kuidas tulemust parandada?

Püsiva tulemuse saavutamiseks peate harjutusi tegema iga päev. Muidugi, kui jätate ühe päeva vahele, ei juhtu midagi kohutavat, kuid ärge unustage treenimist pikaks ajaks, vastasel juhul lähevad kõik teie saavutused kiiresti tühjaks.

Hea efekti annab näovõimlemine koos massaažiga. Treening tugevdab lihaseid ja massaaž pinguldab nahka. Ärge jätke tähelepanuta nahahooldustooteid. Tehke maske, pühkige nägu hommikul jääga, kasutage niisutajat või seerumit. Põhjalik hooldus aitab saavutada veetleva efekti ja säilitada ilu kuni vanaduseni.

Face fitness on tõeline pääste rippuvate põskede ja ebaatraktiivsete näojoonte eest! Kas sina, nagu iga teine ​​naine, oled kunagi unistanud oma näo muutmisest? Näiteks ei ole sa rahul huulte kuju ega põskede suurusega.

Tulemus ei pruugi mitte ainult mitte vastata teie ootustele, vaid ka peletada peeglisse vaatamise soovi. Sa ei taha saada teiseks Donatella Versace'iks, eks?

Face fitness ehk näofitness muutub naiste seas üha populaarsemaks. Kell regulaarsed treeningud saate tundmatuseni muuta oma nägu, vabaneda läheneva vanaduse jälgedest, taastada lihased endise elastsuse jne.

Sellel tehnikal on palju eeliseid. Jätkame näo sobivuse üksikasjalikuma uuringuga.

Millised on näofitnessi tegelikud eelised?

Kõik tahavad välja näha nooremad, kui nad tegelikult on. Naistel on selles osas palju lihtsam, sest nad saavad kasutada erinevad kreemid, mis niisutavad, siluvad ja toidavad nahka oluliste ainetega.

Mõnikord kasutavad nad äärmuslikke meetmeid - "ilupilte", aga ka näo tõstmist. Kuid samal ajal on sellised ilu ja nooruse säilitamise viisid lühiajalised, nii et naised otsivad atraktiivsuse allikat.

Tõepoolest, selleks, et nägu saaks oma esialgse välimuse, on vaja hoida selle lihased heas vormis. Ja selle vastu aitavad odavad kreemid ja perioodilised koormused.

Ja näofitness näole aitab sind selles, mis, millal tavaklassid muudab teid nooremaks ja atraktiivsemaks. Ja tavaliselt ei lase treeningu mõju kaua oodata.

On väga oluline, et usuksite, et näolihaste koormused on tõhusad ja tõhusad. Enesekindlusega mõne nädala pärast väsivad kõrvad pidevatest komplimentidest.

Mis on parim aeg tundide alustamiseks?

Enesehooldus on midagi, mida tüdrukud ja naised peaksid kogu aeg tegema. Seega, mida varem, seda parem.

Isegi kui teil pole veel ilmseid probleeme, ei põgene keegi vanaduse eest, nii et ennetus aitab mitte ainult muuta teie nägu atraktiivsemaks, vaid ka varjata täiskasvanuks saamise märke.

On teatud tüüpi tüdrukuid, kes arvavad, et neid niipea see ei ähvarda, mistõttu nad ei pööra sellele piisavalt tähelepanu. Teiste jaoks võtavad töö ja pere liiga palju energiat.

Uskuge mind, vananemisprotsess on kiire. Ja täna naeratad, vaadates ennast peeglist, ja homme oled valmis nutma, nähes silmanurkades kortse ja varesejalgseid.

Eksperdid soovitavad tunde alustada väga noorelt, nimelt 18–20-aastaselt. Seetõttu küsivad sõbrannad 30-aastaselt kadedusega, miks sa nii noor välja näed, võid silmipimestavalt naeratada ja kuulutada:

Igapäevane näofitness - miinus 10 aastat!

Näoharjutuste jaoks on palju treeningsüsteeme. Ühe parima, Alena Rossoshinskaja looja veenab, et eile oli vaja alustada näofitnessiga.

See tähendab, et mida varem alustate, seda kiirem ja tõhusam on tulemus. Aga kui sa loed see artikkel, olles kaugel 18-aastasest, ärge laske end sellest heidutada.

Tavaliste tundidega märkad peagi oma treeningute tõhusust. Enamik Parim viis kiireima efekti saavutamiseks – olla treeningul ülevas meeleolus.

Fitness näole. Alena Rossoshinskaya ülevaated

See naine on oma tõekspidamistes aus. Ta ütleb kohe, et isegi 50-aastaselt regulaarselt ja tõhusalt treenides ei näe sa välja 18. Vanus on võitmatu.

Kuid ikkagi, tehes harjutusi näole, on teil toonides nägu ilma lõtvunud põsed isegi 80-aastaselt.

Ja tuleb meeles pidada, et mõju on märgatav ainult süstemaatilise treenimisega. Ja ärge unustage lihtsaid.

Toitke nahka oma lemmikkreemide ja -maskidega. Mõnikord saate end hellitada salongiprotseduurid, see ei tee halba.

Ja Alena Rossoshinskaja soovitab ka pärast iga treeningut hellitada end kruusi lemmikjoogi või kahetunnise vanniga. Nii moodustate teatud refleksi. Näofitnessi seostatakse millegi meeldiva ja lõõgastavaga.

Näofitnessi harjutuste õige sooritamine

Kui soovite saavutada hea mõju Koolitusel on mitmeid kohustuslikke reegleid:

1. Harjutuste komplekti sooritamine, peegli ees seismine. Seega kontrollite treeningu õigsust.
2. Igapäevased treeningud kaks korda: hommikul ja õhtul.
3. Treeningu ajal peaksite keskenduma enesetundele. Kui teie tähelepanu hajub, pole tulemust.
4. Haiguse ajal on soovitatav mitte treenida. Oodake taastumist.
5. Kui sa ei taha, et vanadest vabanemise asemel tekiksid uued kortsud, siis ära pinguta nahka liigselt.
6. Konkreetse kompleksi valimisel peaksite seda tegema algusest lõpuni, isegi kui mõnel näopiirkonnal pole defekte, mida see mõjutab.

Treenige üksinda, sest harjutuste ajal võite tunduda naljakas ning sugulaste või sõprade naljad hajutavad teid, kui, nagu eespool juba kirjutatud, peaksite keskenduma oma tunnetele.

Harjutused ülemisele osale

Enne treeningu alustamist soojendage veidi. Teie näolihased peavad olema soojendatud nagu teie keha lihased tavalise treeningu ajal.

Kompleks peaks algama pea kerge kriimustusega. Seda on lihtne teha: masseerige nahka sõrmepatjadega oimukohtadest ja kuklast kuni pealaeni.

See soojendus annab teile kosutuse ja paneb teid treeninguks valmis. Ja ka tänu verevoolule saate jumet parandada. Siis tuleks keha aktiveerida. Kuidas seda teha?

Pöördume poole idamaine meditsiin. Ta väidab, et enamik bioloogiliselt aktiivseid tsoone on kõrvades, nii et hõõruge ja venitage oma kõrvaklappe veidi eri suundades.

Pärast seda alusta kulmude ja otsmiku lihaste treenimist. Kortsutage kulmu, surudes sõrmed otsaesisele. Korrake seda harjutust 20 korda. Tulemuseks on sile laup, kõrgendatud silmalaud ja kerkinud kortsud.

Kui soovid oma silmalaud elastseks muuta, suru sõrmedega veidi silmaalusesse piirkonda ja sulge silmad tihedalt. Hoidke silmi selles asendis kakskümmend sekundit.

Ja lõpuks: kujundage pärast iga treeningu lõppu harjumus näonahka pinguldada või toniseerida maskide abil.

Kuidas pingutada näo alumist osa

Need harjutused aitavad taastada näo esialgse ovaali ning hoiavad ära kortsude teket huulte ja nina lähedal.

Alustuseks suruge peopesadega tugevalt põsed ja pumbake need täis. Seejärel "kitkuge" kogu nahk huultelt põsesarnadeni. Kuid pidage meeles, et te ei saa nahka venitada.

Huulte atraktiivseks muutmiseks tõmmake need ette, nagu tahaksite hääldada tähte "O" ja hoidke minut aega.

Näofitnessi abil on võimalik eemaldada ka teine ​​lõug. Selleks tehke süstemaatiliselt järgmist: suruge rusikad lõuale, pärast seda, kui olete pea neile toetanud. Saate liigutada ainult rusikaid, mitte pead. Korda kakskümmend korda.

Ärge unustage teha oma treeninguid hästi ventileeritavas kohas, sest see varustab teie nahka hapnikuga, mis ainult parandab efektiivsust.

Näotreeningu tehnika Evgenia Baglykilt

Seda naist teavad ja jumaldavad kõik, kes Facebooki ehitamisega tegelema hakkasid. Temast sai väga looja tõhus kompleks harjutused, mille järele on suur nõudlus naiste seas, kes soovivad jääda kauaks nooreks ja ilusaks.

Tema treeningud on pälvinud sellise populaarsuse tänu oma kiirusele ja tõhususele. Kui otsustate harjutada tema metoodika järgi, siis tere tulemast tema Youtube'i kanalile.

Ja veel, milliseid konkreetseid tulemusi annavad regulaarsed näotreeningud?

1. Saate lahti nendest vanusega ilmnenud nahadefektidest, mis teil juba on.
2. seda suurepärane ennetamine uute kortsude ilmumine.
3. Te unustate sellise probleemi nagu "kotid" silmade all.
4. Muutke oma põsesarnad tugevamaks, kui nad juba on.
5. Kaotada teine ​​lõug ja nasolaabiaalsed voldid.
6. Andke näokujule eriline veetlus.

Meiepoolne nõuanne: parim viis treenimiseks on kuulata oma lemmikmuusikat. See loob õige meeleolu.

Kuidas saavutada Evgenia Baglyki tehnika abil parem efektiivsus?

Näonahk ja lihased saavad palju rohkem hapnikku, mis toob kaasa suurenemise üldine toon lihased ja jume muutused parem pool. Kõik see on süstemaatilise koolituse tulemus Evgenia Baglyki meetodil.

Kuidas sellist tulemust saavutada? See on lihtne – peate järgima mõnda lihtsat reeglit:

1. Tunnid peaksid olema regulaarsed, ilma "hilisemaks" edasi lükkamata teie jaoks olulisel põhjusel. Need kõik on vabandused.
2. Tehke endale naturaalset näomassaaži head õlid mis ei sisalda kunstlikke maitseaineid.
3. Enne treeningutega alustamist pidage meeles, et pesete puhtaks nii käed kui ka nägu.
4. Ärge arvake, et tehes endale haiget või ebamugavustunne, saavutate soovitud tulemus kiiremini. See pole kaugeltki tõsi.
5. Enne näofitnessiga alustamist külastage kindlasti oma dermatoloogi olemasolevad vastunäidustused teie naha jaoks. Sa ei taha ju rikutud naha arvelt atraktiivset nägu saada?

Ja pidage meeles, et süüdatud aroomilambiga treenides te mitte ainult ei rõõmusta ennast, vaid ühendate näofitnessi ka aroomiteraapiaga.

Millised harjutused aitavad silmadel värske ja ilusana püsida?

Vananedes hakkavad teie kunagised kaunid ja õrnad silmalaud vajuma, tekivad kotid ja kortsud. Selle vältimiseks soovitame Teil läbida järgmine koolitus, mõeldud spetsiaalselt silmade jaoks:

1. Vilgutage mõne sekundi jooksul tugevalt.
2. Pühkige peaga paar ringi eri suundades.
3. Vaata numbrit kaheksa. Ära liiguta pead!
4. Vajutades oma sõrmi silmanurkadesse, avage silmad nii laiaks kui võimalik. Seejärel sulgege silmad. Ärge liigutage oma kulme.
5. Hoidke sõrmed samas asendis nagu eelmises harjutuses. Avage silm nii laiale kui võimalik, tõmmates samal ajal alumist silmalaugu alumise poole.
6. Kui soovite oma silmad suuremaks muuta, on see võimalik. Selleks avage silmalaud nii laialt kui võimalik ja hoidke umbes viisteist sekundit. Tehke seda päeva jooksul mitu korda.

Just harjutama hakates vajate kõigi harjutuste õigsuse kontrollimiseks peeglit. Kuid siis jätate need teile meelde ja saate treeninguid läbi viia isegi kuumas vannis lamades.

Kuidas luua ilus huulekontuur

Kui soovite vabaneda huulte ümber olevatest kortsudest ja muuta need atraktiivsemaks, tehke regulaarselt järgmisi harjutusi:

1. Soojenduseks patsutage huuli lõdvestunud asendis, justkui hääldaksite tähte "P". Pärast seda olete valmis treenima.
2. Suruge peopesad huulenurkade külge. Liigutage oma huuli, nagu puhuksite suudlust. Treeningu ajal ei tohiks huulte nurgad liikuda.
3. Avage suu nii, et see sarnaneks ovaalse kujuga. Seejärel pigistage sõrmedega huulenurki ja proovige imiteerida kala liigutusi, venitades ja langetades suud. Selle harjutuse ajal ei tohiks põsed pinges olla.

Kui te oma nägu regulaarselt pildistate, on see kasulik suur motivatsioon, kuna tulemust märkate ise.

Milline treening võib su näo atraktiivsemaks muuta?

Süstemaatiline treenimine aitab teil vältida vananemise märke ning jääda ilusaks ja nooreks.

1. Põskede tooni parandamiseks soovitame teha järgmist: suruge huuled O-kujuliseks. Seejärel sulgege nimetissõrmedega kõik alumised hambad. Kasutage oma põselihaseid, et liigutada sõrmi keele poole. Korrake mitu korda.
2. Ilusaid meislitud põsesarnasid aitab kujundada järgmine: siruta suuga taas täht “O” välja ja pane nüüd nimetissõrmed ülahuule alla. Seejärel liigutage seda, püüdes sõrmi langetada. Saate aru, et teete kõike õigesti, kui tunnete, et teie nina on pinges.
3. Ja viimane. See harjutus aitab teil ka luua ilusad põsesarnad. Tehke uuesti "O". Seejärel tõmmake peegli ees seistes põselihased silmade poole, hoides suu ja selle nurgad asendis, milles need peaksid olema.

Ärge unustage, et näo fitness ei ole jõutreening ja naha venitamine eri suundades on vastuvõetamatu!

Galina Dubinina populaarne harjutuste komplekt

See koolitustehnika aitab teil toime tulla isegi kõige kohutavamate näo ebatäiuslikkusega ilma plastilise kirurgia ja uskumatult kallite salongide külastamiseta.

Need tüdrukud ja naised, kes selle kompleksi valivad, näitavad väga kiiret ja tõhusat tulemust.

Kuidas Galina Dubinina sellise efekti saavutas? See on lihtne – tema treeningute eesmärk on mõjutada teie naha sügavamaid kihte. Just see viib heade tulemusteni.

Tema treeningud on head, sest neil pole vastunäidustusi. Need sobivad kõigile naistele, olenemata nende vanusest või tervislikust seisundist. Samuti metoodika

Galina Dubinina aitab tugevdada kogu keha, mistõttu on see kursus kasulikum kui ülejäänud. Saate vaadata tema treeninguid ja alustada treenimist tema kanalil.

Naised, kes on hiljuti näo plastilise operatsiooni läbinud, ei tohiks Facebooki ehitamisega tegeleda umbes kuus kuud.

Kui kahtlete endiselt, kas peaksite alustama näo võimlemist, kas sellest on mingit kasu ja nii edasi, võite selle teemaga julgelt minna ükskõik millisesse Interneti-foorumisse.

Seal näete tulemusi ja ülevaateid tõelised inimesed, naised, kes, nagu teiegi, kahtlesid varem nende protseduuride tõhususes ja kahetsevad nüüd, et ei alustanud varem.

Enamik negatiivseid kommentaare on neilt naistelt, kes ei võtnud arvesse meie nõuandeid dermatoloogiga konsulteerimise kohta ja tegid endale halba, valides vale treeningkomplekti.

Kokkuvõtteks ja kokkuvõtteks võib öelda, et näo sobivus näole on kõigi naiste tõeline päästja.

Te ei saa muretseda, et teil pole kalli raha jaoks piisavalt raha ilukirurgia või regulaarsed salongikülastused. Näofitness päästab teid sellistest mõtetest. Selle regulaarse treeningu tulemused rõõmustavad teid iga päevaga üha enam.

Lisaks, kuigi algul peate harjutama peegli ees, kuulates oma tundeid, saate peagi treenida kõikjal, kus soovite: lõõgastavas vannis, lemmikseriaalide vaatamises, pausina töö ajal. Võimalusi on palju.

Ja te ise hakkate märkama, et tulemused ei ilmne mitte ainult väliselt. Pärast iga treeningu lõppu hakkate end paremini ja energilisemalt tundma, mis on teie jaoks veel üks asi. hea stiimul näo vormistamiseks.

Oleme kindlad, et sellest artiklist on saanud tõeline leid tüdrukutele ja naistele, kes pole oma välimusega rahul. Peaksite meeles pidama, et täieliku enesekindlusega saavutate soovitud ootused. Edu teie püüdlustes teile uue fitnessi näo ja tõhusad treeningud! Kirjutage oma küsimused kommentaaridesse.