Що ефективніше для схуднення пілатес або каланетика. Що вибрати для зниження ваги – пілатес чи калланетику? Позитивні особливості каланетики

Пілатес і каланетика були розроблені для загального оздоровленняорганізму для приведення м'язів у тонус, але відмінності між ними все-таки існують. Пілатес - це комплекс вправ, що зміцнює групи м'язів, які дуже рідко задіяні при інших. Калланетика - це опрацьовані та правильно підібрані гімнастичні вправи, в основі яких лежать практичні заняттяйогою.

Подібності та відмінності

Пілатес і каланетика створені та розроблені для оздоровлення організму, вони не призначені для формування рельєфних м'язів. Якщо ви новачок і ваші м'язи не надто розвинені, то вам більше підійдуть. Ці вправи поступово навчать витримці і приведуть вас у форму, а підготовленим людям допоможуть зберегти досягнуті результати. Заняття калланетикою вимагають певної витримки та витривалості, даний видФітнес більше підходить для підготовлених людей, так як новачкам досить складно відразу втягнутися в ритм і витримати всі навантаження від виконання вправ. Особливість як пілатесу, і калланетики у тому, що націлені дані види спорту формування правильного дихання.

Протипоказання

Будь-який вид спорту має протипоказання, не винятком є ​​заняття пілатесом та калланетикою. Пілатес-вправи протипоказані у кількох випадках.

1. Загальний стан організму тяжкий.
2. Є захворювання клінічної форми чи температура тіла вище 37,5 градусів.
3. Є гнійні утворення.
4. Є травми, які турбують під час заняття.
5. З'являються спонтанні болі під час рухів.
6. Захворювання знаходиться в самому розпалі, людина ослаблена, і її рухи скуті болями.

Для менше, але серйозніше.

1. Не можна займатися калланетикою після будь-якої перенесеної операції, у період менше року після неї та після кесаревого розтину менше півтора року
2. Якщо є певні проблеми із зором.
3. Коли є астматичні захворювання.

За будь-яких проблем з хребтом приступати до занять пілатесом і, звичайно, каланетикою можна тільки після схвалення лікаря, який розповість, від яких навантажень потрібно утриматися. Обережно потрібно займатися, якщо у вас варикозне розширеннявен або є геморойні вузли. Також краще утриматися від тренувань, якщо у вас простудне чи інфекційне захворювання.

Заняття пілатес-спортом і калланетикою – це завжди добре, вони допомагають зміцнити тіло, загартувати силу волі та набути витривалості. Але все ж, маючи якісь проблеми зі здоров'ям, краще для початку отримати консультацію лікаря та виконувати вправи під керівництвом професійного тренера, хоч би на першому етапі.

(1 оцінок, середнє: 5,00 із 5)

Пілатес як відносно нове явище у світі оздоровчих практик, все більше привертає до себе увагу і знаходить своїх шанувальників у багатьох країнах завдяки легким безпечнимвправ, що входять до комплексу системи.

Передісторія: поява системи пілатес

На початку XX ст. завдяки працям та старанню німецького юнака Хубертоса Джозефа Пілатеса (Йозефа Губерта Пілатеса) з'явилася система оздоровчих вправ, яка швидко знайшла своїх шанувальників серед професійних військових, іменитих спортсменів, циркові артисти, відомі актори. Перебравшись до Америки, Йозеф Пілатес відкрив на свій страх та ризик власну спортивну студіюпри будівлі Нью-Йоркського балетного центру і не помилився. За ним міцно закріпилася репутація спортивного фахівцята пропагандиста здорового образужиття.

Суть системи Йозефа Пілатес

Оскільки автор системи прийшов до її створення через свій досвід становлення від кволої та хворобливої ​​дитини до дихального здоров'ям і силою чоловіка з розвиненою мускулатурою, то і метод його послідовно вибудовувався за принципом формування та вдосконалення людського організму.

Названа на ім'я автора техніка пілатесу є комплексом нескладних у виконанні, але при цьому ефективних вправ, спрямованих на загальне та всебічне зміцнення організму. У процесі виконання комплексу і з освоєння принципів методики людина починає відчувати і розуміти своє тіло, його пластичні можливості.

Згодом хребет стає гнучким, міцним, здатним витримувати великі навантаження. У процесі придбання відповідних навичок людина може продовжувати вдосконалюватися та досягти стану усвідомленого контролю за власним тілом. Нижче перераховано шкоду та користь пілатесу.

Пілатес підходить для всіх категорій людей, у тому числі і хворих різними видамизахворювань. У деяких фітнес-центрах проводять заняття з вагітними жінками, допомагаючи їм підготувати м'язи для полегшення пологів.

На яких принципах базується система пілатесу та в чому виявляється користь від занять?

Оздоровчі вправи тісно пов'язані з правильним диханням у пілатесі. Важливо дотримуватися техніки (тривалість вдиху-видиху, уявне управління потоком повітря тощо) під час виконання того чи іншого елемента. При правильному диханнікров насичується киснем, збільшується обсяг легень.

Все це в комплексі призводить до хорошої циркуляції крові в організмі, до енергетичного підйому, благотворно позначається на роботі серцевого м'яза та еластичності судин та капілярів. Використання цих навичок буде корисним для людей із захворюваннями органів дихання та серцево-судинної системи.

Граціозність та повний контроль над рухами тіла

Елементи виконують послідовно, максимально концентруючи свої думки та увагу на процесі. Спостерігають за відчуттями, за роботою м'язів, диханням, отримуючи в процесі вправи задоволення від навантаження на ті групи м'язів, які в буденному житті не задіяні.

Завдяки плавному та граціозному руху знімаються приховані м'язові затискачі, відбувається природна розтяжка, зводиться до мінімуму можливість травмування. Навколо хребта та суглобів відбувається нарощування потужного м'язового каркасущо призводить до поліпшення живлення тканин та до зниження навантаження на них. Також від занять пілатес користь для фігури вам забезпечена.

Відвідування занять допоможе людям із захворюваннями кісток та суглобів покращити своє самопочуття та фізичну форму. Також сучасні видидіяльності припускають тривале перебування за комп'ютером, що згубно впливає стан і здоров'я людини. Після роботи корисно і приємно скинути напругу, що накопичилася, проробивши нескладний комплексвправ. Тренування допомагають відновитись після травми опорно-рухової системи.

Щоденна практика

Важливо першому етапі освоєння практики усвідомлювати, що тільки щоденне виконаннявправ закріпить ефект від занять та дозволить просуватися далі. Згодом людина відчує потребу в них регулярному виконанні, відчуваючи ефективність системи та спостерігаючи зміни, що відбуваються в організмі.

Видимо результати від занять пілатесом:

• позбавлення від головного болю
• зняття стресу
• покращення постави
• стабілізація поперекового відділухребта
• зміцнення м'язів живота
• розвиток рухливості суглобів
• покращення кровообігу
• зняття напруги в області плечей, шиї, потилиці

Пілатес - протипоказання до занять

Пілатес має протипоказання та обмеження до занять, але вони незначні та пов'язані з порушеннями та відхиленнями від норм фізичного та психічного станулюдини.

1. Не рекомендується займатися при підвищеній (понад 37,5°) температурі, щоб не отримати травму, зумовлену уповільненою координацією рухів у такому стані.
2. При запущених формах сколіозу, артрозу, остеопорозу тканини ослаблені і можуть витримати навіть незначне навантаження.
3. Не всі вправи підходять людям з діагнозом міжхребцева грижа». У цьому випадку необхідно попередити інструктора про наявність захворювання та підібрати з ним оптимальний варіант.
4. Людям з психічними розладамибуде важко зосередитися на виконанні елементів і вони не зможуть належним чином тренуватися.
5. Жінки з діагнозом «міома матки» можуть займатися під наглядом інструктора, виконуючи ті вправи, які забезпечать навантаження не торкаючись проблемних зон.

Види пілатесу, основні вправи та відмінності в техніці

Залежно від рівня фізичної підготовки, цілей та особистих побажань можна вибрати для себе відповідні школи, центри, клуби та визначитися з напрямком.

Класичний

Класичний варіант має на увазі використання системи в тому вигляді, в якому залишив нам у спадок її автор Йозеф Пілатес. Для новачків пропонується комплекс, що складається з базових вправдля продовжуючих вводять нові елементи, починають практикувати дихальну гімнастику, Підсилюють навантаження на м'язи, розвивають координацію.

Тренування для постави

Заняття засновані на використанні модифікованих вправ, спрямованих на зняття болів у ділянці попереку та хребта, на поліпшення постави.

Стейчінг

Спеціально підібрані вправи для більш глибокої розтяжким'язів і для розвитку гнучкості називаються стретчінг-пілатес. Велику рольпід час тренувань грає вміння розслабити певну групу м'язів з допомогою концентрації.

Силовий (динамічний)

Комплекс включає вправи, засновані на системі пілатесу з метою більш якісного опрацювання різних групм'язів. На заняттях активно використовують обтяжувачі.

Особливістю цього виду пілатесу є побудова комплексу вправ із застосуванням великих м'ячів. Це сприяє розвитку почуття рівноваги та опрацювання глибоких м'язів. Вправи спрямовані на розвиток гнучкості та формування правильної постави.

Види тренувань пілатес

Існує три види тренувань та вправи пілатес, а що це таке, докладніше пояснить інструктор.

Види тренувань пілатес:

• тренування на підлозі Pilates Matwork
• тренування на підлозі з використанням малого обладнання ( ізотонічні кільця, м'ячі, еспандери та ін.)
• тренування на тренажерах (кадилак, реформер, стілець).

Комплекс для тренування на підлозі включає вправи, які виконуються в положенні «лежачи» або «сидячи».

Для силового тренування, коли потрібно ретельніше опрацювати всі групи м'язів, додатково використовують спортивний інвентар: , м'ячі, гумові амортизатори, спеціальні кільця PilatesRing.

У тренажерних залахдеякі групи м'язів залишаються не задіяними під час використання звичайних тренажерів. На заняттях пілатесом застосовують спеціальні тренажерибез жорсткої фіксації опори, які активують самі різні м'язипід час тренування.

Чим відрізняється фітнес від пілатес - що краще?

Заняття пілатесом часто проводять у фітнес-центрах і за ним вже закріпилося твердження, що ця система тренувань є одним із напрямків фітнесу. Хоча для занять можуть використовувати мале і велике обладнання, все ж таки пілатесом можна займатися і в, на відміну від фітнесу.

Йога та пілатес мають схожі зовнішні ознаки: дихальна практика, зміцнення м'язів, розтяжка, гнучкість Проте має давні традиції, багатовікову історію. Вона увібрала у собі досвід і мудрість багатьох вчителів. Пілатес, навпаки, є молодим напрямом і головним чином завдання цієї системи — розвинути витривалість, силу, зміцнити м'язи тіла. Для занять пілатесом використовують додаткове обладнаннядля практики йоги досить килимка. А на запитання «Що краще йогачи пілатес?» кожен має відповісти собі сам.

Відмінності пілатесу від каланетики

За своїми загальними ознаками нагадують пілатес та йогу, проте ці системи відрізняються за своєю спрямованістю та суттю. Йога є частиною комплексної системи, спрямованої на вдосконалення людини, і по суті своїй - один із щаблів духовного зростання. Що ж краще пілатесчи каланетика? Каланетика розроблялася як комплекс гімнастичних вправ. Автором є американка Келлан Пінкні. Йозеф Пілатес спочатку використовував свою систему для реабілітації людей із травмами опорно-рухового апарату.

Пілатес тренування з основними вправами

Тренування починається з розігріву м'язів. Виконується на килимку босоніж або в тонких шкарпетках. Розминка триває близько 10 хвилин. Повільно, з незначною статичним навантаженнямпочинають опрацьовувати всі групи м'язів.

Потім переходять до більш інтенсивної частини заняття, збільшуючи темп, включаючи дихання та концентрацію уваги. Тривалість основної частини 40 хвилин. Під час занять виконують вправи на розтягування та зміцнення м'язів спини, на формування плоского животана моделювання лінії ніг.

Наприкінці тренування темп знижують, виконують вправу розслаблення м'язів, відновлення дихання. Розминка може тривати 5-7 хвилин.

При регулярній практиці видимий результатвід тренувань за системою пілатес буде помітний вже через кілька занять.

Пілатес або каланетика

Спробуймо розглянути деякі з них, з'ясувати, що підійде краще: пілатес або каланетика, оскільки ці напрямки мають схожі стилі.

Пілатес був заснований американським спортсменомДжозеф Пілатес. Він розробив комплекс вправ короткострокових скорочень м'язів, які не використовуються в повсякденному житті. Таким чином, задіяна вся м'язова система, зачіпаються ті частини, що не беруть участь навіть при тренуваннях за допомогою тренажерів.

Весь комплекс поділяється на кілька частин, що передбачають вправи за допомогою матів або спеціальних тренажерів, які вибрав сам автор. Останні вправи дуже розвивають уважність, рівновагу, тому що вам знадобляться зусилля, щоби за них утриматися. У вас не буде часу для розмов, все буде направлено саме для виконання завдання.

Завдяки заняттям пілатесом, ви отримуєте низку переваг:

• відбувається накачування навіть найдрібніших м'язів вашого організму;
• покращується постава, відповідно це впливає на стан хребта;
• зменшується вага, спалюються калорії.

Щоб вибрати між пілатесом та калланетикою, необхідно чітко уявляти, що передбачають ці види занять. Калланетика - це ряд вправ, головний принципяких – відсутність больових відчуттів, важких навантажень. Якщо вам чужі інтенсивні заняття, то краще зупинити свій вибір на каланетиці, якою ви зможете займатися навіть удома. Це дуже зручно, особливо для тих, хто не має вільного часу для відвідування спортивного клубу. Пілатесом вдома займатися складніше, тому що вам буде потрібна допомога тренера, особливо при початкових стадіях.

Система каланетики передбачає виконання певного рядувправ, їх нараховують 29. Вони поділені на групи: розминка, вправи для живота, ніг, сідниць, стегон, танець живота, розтягування м'язів і наприкінці зміцнення ніг. Так само, як і пілатес, калланетика покращує загальний станорганізму, знижується вага, покращується постава. Всі м'язи вашого організму зазнають змін, м'язова масанезмінно починає зростати. Однак тут великий наголос робиться на покращення обміну речовин, за рахунок чого відбувається скидання зайвої ваги.

На жаль, для занять каланетикою існує низка протипоказань. Жінкам, які перенесли операцію, забороняється займатись протягом 1-го року. Справа в тому, що каланетика ґрунтується на розтягуванні м'язів, а це може призвести до розриву шва, внутрішньої кровотечі. Така ж ситуація спостерігається у жінок, які народжували за допомогою кесарів розтин. Тут лікарі рекомендують почекати трохи більше півтора року.

Якщо є проблеми зі спиною, перед початком занять необхідно проконсультуватись із лікарем. Хоча всі вправи каланетики не мають сильного фізичного навантаження, робота м'язів може нашкодити проблемним ділянкам вашого хребта.

Загалом, вибір між каланетикою та пілатесом залежить тільки від вас. Кожен напрямок має свої плюси та мінуси. Один стиль може підійти для однієї нагоди і зовсім не підійти іншій людині.

Тим, хто не любить важких вправварто звернути увагу на калланетику. 1 година такого заняття може замінити 24 години аеробіки. Але якщо у вас є будь-які проблеми, перераховані вище, не варто ризикувати своїм здоров'ям. Пілатес призначений для більш активних людей. У будь-якому випадку можна проконсультуватися з тренерами, описавши свою ситуацію, і вони допоможуть зробити правильний вибір, який покращить ваше здоров'я, зовнішній вигляд.

Ви вирішили зайнятися якимсь спокійним фітнесом, але не знаєте що вибрати: відому йогуабопопулярність у останні рокипілатес? А може бути ви щось чули про новинку в цій же серії-каланетиці? Хочете дізнатися, що у них спільного і валізи відрізняються, щоб визначити, що підходить саме вам або спробувати відразу 3 види фітнесу? У Москві цьому вам допоможе єдиний абонемент Фітмост.

Спочатку визначимося з пілатес і йогою. Обидва ці напрями фітнесу спрямовані на оздоровлення організму і схожі на плавність, красу і розміреність рухів, незначні силові навантаження, а також низьку травмонебезпечність. Це не силові єдиноборства: тут немає місця різким рухам І пілатес, і йога дають можливість повністю поринути у вирішення завдання правильного виконаннявправ та абстрагуватися від повсякденних проблем. Вам не треба прискорювати рух ногами чи руками чи прагне швидко досягти фінішу.

Але при цьому це зовсім не означає, що пілатес і йога не допомагають позбутися зайвої ваги, просто відбувається це не так швидко, як при високій. рухової активностів деяких інших видах фітнесу, але при регулярних тренуванняхця мета цілком досяжна.

Ще одна дуже важлива перевага і гідність і того, і іншого виду тренувань: пілатес і йога підходять практично для всіх вікових груп. Для того щоб отримати серйозний результат від опрацювання дрібних, і великих м'язівтілапотрібні регулярні заняття пілатес і йогою. А що можна отримати від них одразу? І на це є відповідь: пілатес і йога допоможуть поліпшити гнучкість тіла, зняти неприємні відчуттяу спині і, що не менш важливо, поліпшити настрій і сприяти душевній рівновазі. Але ж це точно не менш значуще, ніж струнка фігура. До речі, і в пілатес, і в йозі йдеться перш за все про зміцнення м'язів, а не про їх нарощування. Важливо ще й те, що ці види фітнесу добре сприяють оздоровленню організму при «сидячій» роботі.

А чим тоді розрізняються ці два «дружні» види фітнесу? Йога більше орієнтована на розтяжку м'язів, хоча елементи розтяжки є і в пілатесі. У йоге більша різноманітність у позах, а в пілатесі — більше динамічності, тоді як у йозі — статики. При цьому йога багатьох приваблює своєю «давниною», оскільки така система вправ зародилася дуже давно і, звичайно, для багатьох цікава її духовна складова, що дозволяє відволіктися від суєти суєт.

Втім, і пілатес не такий уже новачок, у нього вже вікова історія. При цьому в йозі і пілатес є відмінності і в методиці дихання при виконанні вправ, і в самому характері рухів: бічних поз в йозі набагато більше. що більше подобається і підходить саме вам варто спробувати і те, і інше. Або, якщо ви, наприклад, давно займаєтеся йогою, чому б не отримати нові відчуття близького, але іншого виду тренувань.

А тепер звернемося до «молодшої» каланетики. Це вид фітнесу, близький до пілатесу, і тут також немає високих динамічних навантажень, тобто немає нічого спільного з бігом або силовим напрямом фітнесу. І, як і в пілатесі, калланетика добре зміцнює м'язи, особливо спини, але в той же час відрізняється від нього. Головна відмінність - значно вища фізична навантаження, тому тим, хто раніше не займався спортом або фітнесом і не має хорошої фізичної підготовки, почати краще все ж таки з пілатесу. Ще одне важлива відмінністькаланетики - вікові обмеження. І це також пов'язано з більш високою фізичним навантаженням. Тому каланетика все ж таки більше підходить людям молодого або середнього віку.

Загальне для пілатес і калланетики, втім, як і для йоги, у тому, Що схуднути з їх допомогою можна, проте швидко це зробити не вийде. Але зміцнити м'язи живота, сідниць і стегон гарну фігурудуже корисно всім. Багато хто вважає, що йога, пілатес і каланетика більше підходять жінкам, проте в тій же йозі і чоловіки не так вже й рідко знаходять задоволення і зміцнюють здоров'я. До того ж можна чергувати заняття плавними видами фітнесу з динамічними. Втім, спробувати і порівняти можна і йогу, і пілатес, і каланетика. Ми знаємо один абонемент, який з радістю вам допоможе 🙂

Давати собі навантаження фізичними вправами, значить прожити довге життя. Методик занять дуже багато, напрямів також. Тут кожен вибирає те, що йому підходить, необхідне його тіла. Однак у всьому цьому різноманітті не дивно заплутатися. Наприклад, багато людей плутають такі поняття, як пілатес і каланетика. Що є, що і для чого потрібно? Постараємося дати об'єктивну відповідь на це важливе для багатьох питання.

Пілатес- це певний набір фізично вправ, які зміцнюють м'язи тіла, роблять його більш гнучким, а також піднімають тонус організму. У цій практиці використовується найрізноманітніший матеріал. Плавні переходи вправ з одного до іншого, контроль дихання, напруга та релаксація. Ось ті основні якості, які можна віднести до пілатес.

Пілатес

Калланетика- теж є певну системувправ. Однак в основі цієї системи лежать асани йоги, тому комплекс спрямований на статичні пози, в яких використовуються розтягування та скорочення м'язів. Вважається, що якщо займатися цією гімнастикою всього одну годину, можна отримати користь, що дорівнює 24 годинам звичайних. аеробних вправабо 7 годин класичного шейпінгу.

Порівняння

Історія створення

Пілатес був розроблений на початку ХХ століття Джозефом Пілатесом. Найбільший успіхдо системи прийшов на початку ХХ століття. В даний час за цією методикою займаються понад десять мільйонів людей по всьому світу.

Калланетика була створена на початку вісімдесятих років минулого століття, балериною Каллан Пінкней на основі асан йоги. У неї була серйозна хвороба колін та спини. Звичайні методилікування не допомагали, тож довелося розробляти власну систему.

Відмінні риси

Як вже було описано раніше, пілатес - це плавність переходу вправ з одного в інше, а каланетика - це напружена і зосереджена статика.

Пілатес використовує повільні широкоамплітудні вправи, причому потрібно мати високий рівень концентрації, щоб повністю задіяти необхідну робочу зону, при цьому робиться певна кількість повторів. Тоді як каланетика використовує 29 статичних вправ, де акцент робиться не так на русі, але в розтягуванні і стисканні певних груп м'язів.

Якщо порівняти пілатес та каланетику за складністю, то перший набагато простіше, оскільки не вимагає особливої ​​гнучкості спочатку, допомагає поступово «впрацювати», досить простий для новачків. А от від тих, хто займається калланетикою, потрібна гнучкість, вміння максимально опрацьовувати ту чи іншу зону. Досягається гранично можливе положення частин тіла, так, щоб м'яз був максимально навантажений. Тут також використовуються досить суворі вправи на розтяжку як допоміжні.

У пілатес тренуються не великі групи м'язів, а окремі слаборозвинені. Особлива увага приділяється хребту, його правильному положеннюу просторі та зміцненні м'язового тонусу. Крім того, зміцнюється і так званий центр сили: черевний прес, поперек, стегна та сідниці. Цей вид фізичних вправдопомагає усунути болі в хребті, які спричинені остеохондрозом.

У калланетиці увага в основному приділяється животу, сідницям та стегнам, а от хребетним м'язамприділяється дуже мало.

У пілатесі дихання має бути грудним реберним, а калланетике поверхневим.

Займатися пілатесом можна як у спеціальних фітнес-центрах, так і самостійно вдома, а каланетикою найкраще під керівництвом лише досвідченого тренераякий здатний виправити помилки.

Висновки сайт

1. Пілатес це динамічний комплексвправ, а каланетика тяжіє до статики.
2. У пілатес особлива увагаприділяється хребту та «центру сили», а калланетика в основному спрямована на живіт, сідниці та стегна.
3. У пілатес забезпечується менша напруга тіла на відміну від калланетики, при якій потрібна повна самовіддача.
4. У пілатесі дихання грудне реберне, а калланетике поверхневе.
5. Пілатес не має під собою давніх практик, а каланетика заснована на йогічних асанах.
6. Пілатес як більше проста системадоступна багатьом і займатися нею можна самостійно, а каланетика вимагає чуйного тренерського керівництва.