Що дає правильна постава. Чому постава така важлива? Правильна постава. Профілактика порушень постави
Постава- Зовнішність, манера тримати себе (переважно про положення корпусу, склад фігури). Так тлумачить дане поняттясловник Ожегова.
Буває поза розслаблена, а буває активна. Тому оцінювати манеру тримати себе треба за командою Вільно! Тому оцінити правильність постави можна, коли людина не стежить за собою.
Самі собою дефекти чи порушення постави може бути викликані загальної слабкістю, млявістю організму, будь-якої хворобою.
До чого призводить не правильна постава?
Дефекти постави, закріплені однією і тією ж позою (як у кривоплечого весляра) або поганою звичкою(як у школяра, що скособочився), можуть обернутися раннім остеохондрозом і нестабільністю (надлишковою рухливістю) хребців.
Нормальна постава:
- пряме положення голови та хребта;
- симетричні надпліччя, лопатки;
- практично горизонтальна лінія ключиць;
- однакові трикутники талії (ті вікна, що утворені контуром талії та опушених рук);
- симетричне положення сідниць;
- рівні лінії крил таза;
- вертикальний напрямок лінії остистих відростків хребта;
- однакова довжина нижніх кінцівокі правильне положеннястоп (внутрішні їх поверхні стикаються від п'ят до куприків пальців).
Якщо великі (або, як правильно називають ортопеди – перші) пальці стоп дивляться у різні сторони- це основна ознака ущільнення їх поперечних склепінь, тобто плоскостопість.
Ще один із поширених випадків кривизни тіла - різна довжинаніг.
Часто буває так, що в період бурхливого дозрівання, років у 12-14, одна нога (частіше права) хіба що трохи відстає у зростанні. Це веде до перекос тазу і, як наслідок, до дугоподібного викривлення хребта. Подібна деформація може досить стійко закріпитися: всупереч очікуванням, нога, що відстає, не хоче наздоганяти лідируючу.
Іноді достатньо підкласти під п'яту укороченої ноги прокладку необхідної товщини (або зробити набійку на каблук), а ще краще замовити спеціальні устілки, що коригують, і тим самим усунути деформацію. Якщо до певного віку (років до 14-16) скорочення (і згадане викривлення) не буде компенсовано, ці дефекти збережуться.
Особливо яскраво виявляються порушення постави під час інтенсивного зростання, коли кістки та м'язи збільшуються в довжині, а нервові механізми, рефлекси, що управляють позою, динамікою та статикою тіла, ще не пристосувалися до цих змін. Дефект постави може закріпитися і нейропсихічному рівні і у вигляді динамічного чи постурального стереотипу, і залишитися протягом усього життя.
Дефекти постави виникають і при остеохондрозі. Особливо на гострій стадії.
Після травм хребта, особливо у випадках неправильної діагностики та лікування, також спостерігаються різні деформації. Найчастіше це горб чи, по-науковому, кіфотична деформація. Бувають і бічні викривлення.
Детальніше на сайті http://pozvonok.ru/pozv2/page_1_2.html
Як перевірити себе?
Притулитеся спиною до стіни, відвівши п'яти приблизно на 7см від стіни. При правильній поставі ви зможете просунути руки назад між стіною та спиною в області талії, тоді як голова та плечі стосуватимуться спини. Слідкуйте за колінами. Якщо вони досить випрямлені, вам буде важко не стати прямо. Можете спробувати й іншу вправу. Притулитеся спиною до стіни, напружте м'язи живота і підніміть руки над головою, не даючи спині відсунутися від стіни.
Вправи для правильної постави
Розслабте плечі. Випрямляйте спину.
Встаньте на ноги і спробуйте разом звести лопатки, відводячи при цьому плечі. Залишайтеся в цьому положенні секунд на 10, а потім розслабтеся. Повторіть вправу щонайменше 3-4 рази. Це зміцнює м'язи спини і не дає вам сутулитися.
Знизуйте плечима
Підніміть плечі до вух, а потім опустіть. Повторіть три-чотири рази.
Вправа Кішка
Встаньте рачки і, вигнувши спину, втягніть живіт, рахуючи до 10. Голова опущена і дивиться на ноги. Потім вигніть спину дугою. Голова дивиться вперед. Відчуйте напругу м'язів спини, порахуйте до 10 і знову заокругліть спину. Спочатку виконуйте цю вправу три-чотири рази на день, поступово доходячи до восьми повторів.
Силові вправи
Рекомендуються віджимання, вправи з гантелями або заняття на спеціальних тренажерах. Але перш ніж розпочати заняття, вам необхідно порадити зі своїм лікарем та кваліфікованим спортивним тренером.
Більше рухайтесь
Оптимальним варіантом вважається поєднання занять на свіжому повітрі, таких як плавання або ходьба, з силовою гімнастикою, будь то гантелі чи тренажери. Силові тренуванняслід проводити приблизно через день близько 3 разів на тиждень. Ви повинні надавати можливість своєму організму відновитися між сеансами. Заняття на свіжому повітрі повинні тривати не менше 30 хвилин і проводяться щонайменше тричі на тиждень.
Дивіться також на http://mirsovetov.ru/a/fashion/beauty-and-health/correct-bearing.html
Що кажуть натуропати?
Поль Брегг рекомендував, перш ніж приступати до виконання вправ, звернути увагу на поставу та визначити, чи не потрібно її підкоригувати. Постійна підтримкапостави має стати звичкою, за цим потрібно стежити не тільки під час ходьби, але під час сидіння, стояння та ліжка. Дуже важливо сформувати поставу в дитинстві, тому що в цьому випадку менша ймовірність того, що згодом людина страждатиме від захворювань хребта.
Оглянувши себе з усіх боків, необхідно встановити, які є недоліки. Найчастіше зустрічаються такі порушення постави сутулість, опущені плечі, витягнута вперед голова, різна висотаплечей, випнутий живіт, прогин попереку.
Щоб об'єктивно оцінити свою поставу, потрібно зняти одяг, стати перед дзеркалом і уважно оглянути себе з усіх боків, використовуючи для цього додаткове дзеркало. При цьому стояти потрібно в розслабленій, звичній позі, не намагаючись прийняти інше положення.
Визначивши наявність дефектів, треба записати на аркуші паперу дату огляду та виявлені дефекти, а потім, займаючись за програмою оздоровлення хребта, щотижня повторювати огляд та записувати позитивні зміни. Регулярні записи допоможуть контролювати стан і стануть додатковим стимулом до подальшого вдосконалення.
Ідеальна поставапередбачає відповідність положення хребта гіпотетичної вертикальної лінії, що проходить через центральну нервову вершину черепа та уявні лінії, що з'єднують вуха, суглоби плечей, стегон, колін та гомілок.
При правильної поставипідборіддя знаходиться під прямим кутом до тіла, плечі розправлені, а живіт підтягнутий. Це становище найбільш природно, оскільки навантаження на хребет розподіляється поступово.
Людині з поганою поставою, що звикла перебувати в згорбленій позі, постава, що відповідає положенню вертикальної лінії, що уявляється, спочатку здасться незручною. Причина цього полягає в тому, що м'язи та зв'язки, що підтримують хребет, не звикли до напруги та не можуть тримати тіло прямо. Тільки ретельне виконання всіх рекомендацій, даних Бреггом, допоможе досягти приголомшливих результатів у виправленні постави.
Звичка стояти, ходити та сидіти прямо не вимагає особливих зусиль, але в той же час виробляє правильну поставу та покращує діяльність усіх життєво важливих органів.
Основною вправою для покращення поставиПоль Брегг вважав таке.
Встати спиною до стіни, трохи розставивши ноги і опустивши руки. Потилиця, плечі, кісточки та ікри повинні торкатися стіни. Трохи витягнувши шию, підібравши живіт і трохи піднявши плечі, потрібно постаратися наблизити поперек до стіни на максимально близьку відстань і затриматися в цьому положенні наскільки можливо.
Виконувати дана вправаслід якнайчастіше, оцінюючи свої відчуття і намагаючись постійно збільшувати час. Коли вдасться зберігати випрямлене положення протягом 1 хвилини, можна приступати до ходьби.
Під час ходьби потрібно постійно стежити, щоб спина залишалася прямою. Спочатку це здасться важким, але згодом таке становище стане звичним.
Величезне значення для формування постави грає хода. Під час ходьби потрібно орієнтувати крок по середньої лінії грудної клітки. Йти слід так, щоб у русі брали участь як м'язи стегон і ніг, а й живота і спини. Голова при цьому має бути піднято, а руки ритмічно рухатися.
Чималу роль відіграє і вибір взуття. Найкраще вибирати туфлі або черевики на низькому підборі або гумовій підошві, які допомагають пом'якшувати удари і роблять ходу більш пружною.
Під час сидінняслід особливо уважно контролювати поставу, оскільки причиною різних викривлень хребта найчастіше стає тривале сидіння у неправильному положенні. Спочатку для постійного підтримування хребта будуть потрібні значні зусилля, але через деякий час спина відпочиватиме в правильному і природному положенні.
Під час сидіння слід стежити, щоб хребет був прямим. Живіт треба підтягнути, плечі розвести убік, голову тримати високо піднятою. Руки можуть бути зігнуті у ліктях або вільно лежати навколішки.
Сидіти слід, тримаючи ноги паралельно, не можна класти одну ногу на іншу, тому що під колінами проходять дві великі артерії, що несуть кров м'язів. Якщо покласти одну ногу на іншу, відразу ж порушується кровообіг, що веде до застійних явищ у кінцівках. З цієї ж причини необхідно вибирати стільці з коротким і плоским сидінням, щоб край стільця не тиснув на артерії.
Для збереження здоров'я хребта дуже важливо вміти правильно сідати та вставати зі стільця. У жодному разі не можна сідати різко, тому що від цього міжхребцеві диски та хрящові пластинки швидко стираються. Сідати треба плавно і легко, розслабивши шию, витягнувши хребет і спрямувавши голову вперед та вгору. Основна вага тіла в цей момент повинна припадати на стегна і кісточки.
Піднімаючись зі стільця, треба плавно виштовхувати тіло нагору, тримаючи голову і торс прямо і не спираючись при цьому руками. Такий спосіб вставання чудове тренування для м'язів та зв'язок.
У якій позі правильно спати?
Потрібно, щоб хребет був рівним і під час сну, тому що відпочинок у неправильному положенні може стати причиною різних захворюваньхребта. Пам'ятайте, що в ліжку людина проводить приблизно третину доби, тому в цей час особливо важливо забезпечити гарну підтримкухребетного стовпа.
Не варто спати на м'яких матрацах, що прогинаються під вагою тіла, оскільки вони погано підтримують таз найважчу частину тіла, і хребет прогинається в той бік, на якому людина спить. Також не слід вибирати занадто тверді матраци, оскільки вони сприяють викривленню хребта в інший бік.
Оптимальними є плоскі матраци, досить жорсткі, але водночас еластичні. Під час сну на такому матраці хребет прогинається природним чиномщо дозволяє забезпечити йому повноцінний відпочинок. Поль Брегг, посилаючись на ортопеда доктора Левіна, рекомендує вибирати матраци, набиті кінським волоссям, ватою або губчастою гумою.
Подушка має бути невеликою, але достатньо м'якою, щоб підтримувати прямо верхню частинухребта та забезпечувати правильне положення шиї.
Становище під час сну має бути зручним. Лежати слід так, щоб усі частини тіла були розслаблені та жодна з них не тиснула на іншу, щоб не порушувалася циркуляція крові. Перед сном бажано відволіктися від денних проблем і подумати про щось приємне, щоб уві сні не відбувалося мимовільної напругим'язів.
Для збереження здоров'я дуже важливо правильно розподіляти навантаження на хребет при піднятті ваги: дітей, коробок та ін. У жодному разі не слід нахилятися, а потім різко вставати, тримаючи важкий предмету вазі. Щоб не травмувати хребет, слід спочатку сісти, взяти предмет і потім встати. Тримати предмет потрібно якомога ближче до центру ваги.
Детальна інформація http://www.medhouse.ru/forum15/thread670.html
Поставою прийнято називати здатність людини тримати своє тіло різних положеннях. Постава може бути правильною та неправильною.
Правильною поставою називають звичну позу невимушено людини, що стоїть, що має здатність без зайвих активних напруг тримати прямо корпус та голову. Людина з правильною поставою легка хода, плечі трохи опущені і відведені назад, груди вперед, живіт підтягнуті, ноги розігнуті в колінних суглобах.
Людина, яка не вміє правильно тримати своє тіло, стоїть і ходить на напівзігнутих ногах, сутулівшись, опустивши голову і плечі, випнувши живіт. Це не лише негарно, а й шкідливо. При погана поставаутруднюється діяльність внутрішніх органів.
Ознаки
Ознаки правильної постави – це пряме, суворо вертикальне положенняголови та хребта у поєднанні з горизонтальною лінією ключиць, симетричними лопатками та сідницями та однаковою довжиною ніг при положенні стоп, коли внутрішні їх поверхні стикаються від п'ят до кінчиків пальців.
Джерело dovrachebnyj.ru
Формування
У формуванні правильної постави основну роль грають хребет і м'язи, що оточують його. ОСАНКА — це комплексне поняття про звичне становище тіла людини, яка невимушено стоїть. Вона визначається і регулюється рефлексами пози і відбиває як фізичне, а й психічний станлюдини, будучи одним із основних показників здоров'я.
Постава обумовлена спадковістю, але її формування у процесі зростання в дітей віком впливають численні чинники довкілля.
Процес формування постави починається з раннього віку і відбувається на основі тих же фізіологічних закономірностей вищої нервової діяльностіякі характерні для утворення умовних рухових зв'язків. Це створює можливість активного втручання у процес формування постави в дітей віком, забезпечуючи її правильний розвиток.
Причини, які можуть спричинити порушення постави (сколіозу), численні. Негативний впливна формування постави надають несприятливі умови навколишнього середовища, соціально-гігієнічні фактори, зокрема тривале перебування дитини у неправильному положенні тіла В результаті неправильного становищатіла відбувається утворення навички неправильної установки тіла. В одних випадках ця навичка неправильної установки тіла формується за відсутності функціональних і структурних змінз боку опорно-рухового апарату, а в інших – на фоні патологічних змінв опорно-руховому апаратівродженого чи набутого характеру.
В основі порушень постави часто лежить недостатня рухова активністьдітей (гіподинамія) або неправильне фізичне виховання, або надмірне захопленняодноманітними фізичними вправами.
Крім того, поява неправильної постави (сколіозу) пов'язана з недостатньою чутливістю рецепторів, що визначають вертикальне положення хребта або слабкістю м'язів, що утримують це положення, з обмеженням рухливості в суглобах, акселерацією сучасних дітей.
Причиною сколіозу можуть бути також стискаючий рух одяг, захворювання внутрішніх органів, зниження зору, слуху, недостатня освітленість робочого місця, що не відповідає зростанню дитини меблі та ін.
У 90-95% випадків порушення постави є набутими, і найчастіше зустрічаються у дітей астенічної статури. Порушення постави погіршують зовнішній вигляд людини, сприяють розвитку ранніх дегенеративних змін у міжхребцевих дисках та створюють несприятливі умови для функціонування органів грудної клітки та черевної порожнини. Однак, порушення постави, як правило, не супроводжуються грубими змінами у хребті.
Грубі зміни у хребті розвиваються при сколіотичній хворобі. Вони більше виражені при 2-3-4 ступенях тяжкості сколіозу.
Розвивається сколіоз переважно у періоди інтенсивного зростання скелета, тобто. у 6-7 років, 12-15 років. З закінченням зростання хребта збільшення деформації, зазвичай, припиняється, крім паралітичного сколіозу, у якому деформація може прогресувати протягом усього життя.
Джерело my-strong-body.ru
Вправи
1. Ляжте на спину, руки простягніть уздовж тіла. Повільно піднімайте голову, шию та плечі доти, доки не обіпретеся на лікті. Повільно порахуйте до 10 і опустіться. Вправу можна зробити ефективнішою, якщо ви ляжете на дошку чи іншу плоску поверхню. Один кінець дошки трохи підніміть, підклавши під нього щось. Після вправи ви відразу відчуєте, як кров приливає до обличчя, внутрішні органи прийняли правильне положення, м'язи черевного пресавідпочили. Проходить втома ніг та набряки кісточок.
2. Положення лежачи. Ноги розсунуті і зігнуті в колінах, п'яти якомога ближче до тазу. Підніміть таз, але криж притисніть до підлоги, порахуйте до 10 і опустіть таз.
3. Вправа виконується так само, але коліна з'єднані. Покладіть руки на живіт і натисніть на нього в той момент, коли піднімаєте таз.
4. У тому ж положенні, з піднятим тазом і притиснутим до підлоги крижом, витягніть руки вгору. Опустіть і повторіть рух знову.
5. І. п. - лежачи на спині з зігнутими колінами. Притисніть спину до підлоги та підніміть таз. Поступово рухайте п'яти від себе, поки зовсім не витягніть ноги і тіло не спиратиметься тільки на п'яти та криж. Потім поступово підніміть руки.
6. І. п. - те саме. Коліна зігнуті, руки лежать уздовж тіла, зігнуті у ліктях. Підніміть таз, повільно випряміть руки, підніміть вгору і притисніть коліно до грудей. Поверніться до вихідне становищеі повторіть те саме з іншим коліном.
7. І. п. - те саме. Впритул до голови покладіть якийсь маленький предмет, наприклад м'яч. Спробуйте відсунути його головою якнайдалі. Це чудова вправадля випрямлення шийних хребців.
8. Встаньте спиною до стіни на відстані 10 см. Головою та спиною обіпріться на стіну, таз тримайте на деякій відстані від стіни. Присувайте його до стіни, по черзі згинаючи та випрямляючи коліна. Криж весь час стосується стіни.
Кожну з перерахованих вище вправ проробіть 7-10 разів.
Джерело pozvonochnik.org
Для школяра
Правильний портфель це портфель, який розподіляє навантаження на обидва плечі. Не можна, щоб дитина носила портфель в ту саму руку, це призведе до викривлення хребта. Порожній ранець не повинен бути надто важким ( оптимальна маса 500-800 г). Вага ранця з підручниками не повинна бути вищою 10% за тяжкістю від маси тіла учня. Бажано, щоб ранець був з твердою спинкою.
Шкільні меблі повинні відповідати віку, а також вазі та зростанню дитини, особливо зростанню.
Правильне становище за робочим столом виглядає так: між тулубом і краєм робочого столу відстань у долоні, не можна спиратися грудьми про край столу, відстань від очей до парти 30-35 см, лікоть на 5 см нижче краю столу, а при читанні стілець повинен знаходитись під кришку столу на кілька сантиметрів (3-5 сантиметрів).
Правильне становище тіла слід зберігати завжди. Вдома повинні бути відповідні дитячі меблі, і потрібно дотримуватися правил положення за робочим столом.
Забезпечте робочий стіл школяра гарним освітленням, що дозволить запобігти зайвому способу до столу для того, щоб щось краще розглянути.
Джерело reshit.ru
Як тримати
Відповідаючи на запитання, як навчитися тримати поставу дівчатам і чоловікам правильно, слід враховувати як вплив патологічних чинників, а й індивідуальні особливостілюдини (характер обміну речовин, раціон харчування, режим відпочинку та праці).
З віком м'язова тканинавтрачає функціональність, м'язи стають в'ялими, поступово «усихають». Без лікувальної гімнастикиі щоденних вправскладно навчитися тримати поставу правильно після 50 років, тому організм не пристосований до інтенсивним навантаженняму цьому віковому проміжку.
Щоб виробити правильні підходидо розвитку хребта слід розглянути деякі важливі порадиспеціалістів:
Постійно стежити за станом спини і тримати її прямо (вдома, на роботі, під час стояння та пересування). З часом правильна постава стане вам нормою, і буде автоматично підтримуватися організмом;
Часто ходіть пішки, щоб покращити кровопостачання у хребті та запобігти м'язовим спазмам;
Не носите взуття з каблуком більше 4 см. Вона порушує стійкість та зміщує центр ваги тулуба з нижніх кінцівок на хребет;
Спіть на напівжорсткому матраці. Для дітей краще вибирати жорстку модель. Провисаючі ліжка і перини заважають тримати поставу і призводять до надмірного розслаблення м'язів, провисання хребта;
Підкладайте м'які іграшки та валики під поперек та голову. Спіть більше правому боці;
Під час сидіння за столом підтримуйте вертикальну позиціюспини, підберіть стілець із жорстким сидінням. Користуйтеся підлокітниками, щоб запобігти зміщенню плечового пояса;
У сидячому положенніноги людини повинні бути під прямим кутом. Вони не повинні вільно висіти або чіплятися за ніжки. Не укладайте одну ногу поверх іншої – дана позазміщує тазові структури;
При роботі за комп'ютером слід виробити правильну позу і не напружувати м'язовий корсетспини.
Джерело spinazdorov.ru
При листі
Професор З. М. Громбах показує, що «наявність достатньої кількості точок опори і є першою умовою правильної посадки». При правильної посадкиноги повною ступнею спираються на підлогу або на підніжку парти, утворюють у тазостегновому та колінних суглобах прямі або злегка тупі кути (100 - 110 °). Школяр повинен повністю займати лаву стільця, так щоб 2/3 - 3/4 довжини стегна розташовувалося на лаві, а поперек спирався на спинку стільця. Тулуб і голова трохи нахилені, але не більше ніж на 15-20°. Відстань від очей до робочої поверхніприблизно 30 см. Зверніть увагу, щоб між грудьми та краєм столу був вільний простір.
Школяр, що сидить за партою, по суті, нерухомий. З цим пов'язано статична напругам'язи. Якщо дитина навалюється грудьми або животом на край столу, то відбувається здавлювання внутрішніх органів та великих кровоносних судин, що знаходяться в грудній та черевній порожнині. Неприродне становище тулуба веде до неправильного розвитку опорно-рухового апарату і насамперед хребта, сприяє його викривленню. Близька відстаньвід очей до робочої поверхні веде до напруги зору, сприяє розвитку короткозорості.
Джерело osankapershino.narod.ru
За комп'ютером
Правильна постава – симетричне розташування всіх органів. Щоб зберегти її слід спочатку підсвідомо виробити «рефлекс правильної пози». Для цього:
Встаньте спиною до стіни. Слідкуйте, щоб потилиця, плечовий пояс, сідниці та п'яти щільно прилягали до стіни. Живіт необхідно втягнути всередину, що дозволить скоротити відстань між ним та вертикальною площиною;
Повторюйте вправу щодня та організм самостійно навчитись вибирати оптимальну позицію при тривалому стоянні.
Сидіти за комп'ютером чи письмовим столом теж слід правильно. Дуже важливо сформувати рефлекс у ранньому віціу дітей, щоб забезпечити гармонійний розвиток анатомічних структуру процесі зростання.
Як оптимально сидіти:
Висоту випорожнення вибирайте відповідно до довжини гомілки. Його сидіння має бути твердим;
Сідниці повинні займати не менше 2/3 стільця;
Спинка сидіння має оптимально відповідати кривизні хребта;
Спирайтеся спиною за задню частинустільця, щоб хребетний стовпщільно прилягав до неї по всій довжині;
Слідкуйте за тим, щоб лопатки були зведені, плечі розташовувалися на одному рівні, а живіт був розслаблений;
Не кладіть одну ногу поверх іншої, оскільки це призведе до порушення кровопостачання у нижніх кінцівках;
Здійснюйте рухи плавно, щоб хребетний стовп не вдарявся об спинку стільця;
Прийміть таку позицію, щоб вага тіла припадала на стегна, а голова була спрямована вперед і вгору;
Не поспішайте міняти позицію, якщо вам здасться, що сидіти незручно. Дайте м'язам звикнути до правильної позі. Частина їх поступово розслабитися, що сформує звичність пози, але це станеться відразу.
Джерело spinazdorov.ru
Опис презентації з окремих слайдів:
1 слайд
Опис слайду:
Не тип фігури робить людину красивою і здоровою, а ПРАВИЛЬНА ПОСАНКА. Для чого потрібна правильна постава. Автори: Учні 7 класу Борисова Надія
2 слайд
Опис слайду:
Актуальність: Можна мати чудову статуру, хороші ростові та вагові показники, але якщо при цьому не вміти все це правильно «розташувати» в собі, то ви почнете втрачати здоров'я; досить просто прийняти неправильну поставу - згорбитися, стулитися, скривити хребет. Близько половини учнів нашої школи та країни(90%) загалом страждають на це захворювання, але серйозно до цього ставиться лише невелика кількістьдітей. Проблема: Кількість підлітків зі скривленням постави не зменшується, а з кожним роком збільшується. Чому так відбувається? Мета дослідження: Привернути увагу наших однолітків до проблеми неправильної постави та показати велику значущість постави здоров'ю людини. Завдання ставимо такі: 1) Познайомитися з поняттям «постави». 2)Показати роль правильної постави здоров'ю підлітка. 3) Виявити причини неправильної постави в учнів школи; 4) Скласти та запропонувати набір вправ та рекомендацій для дотримання правильної постави.
3 слайд
Опис слайду:
Гіпотеза: Можливо, розмови з учнями про поставу допоможуть у школярів формуванню поняття цінності здоров'я. Об'єкт дослідження: здоров'я учнів Предмет дослідження: постава Методи дослідження: аналіз, анкетування, моделювання, опитування учнів Дана дослідницька роботамає прикладну значущість, тому що отримані знання та вміння допомагають задуматися про цінність здоров'я, а ролик «Уроки здоров'я» може служити посібником при проведенні розмови з молодшими школярамипро поставу.
4 слайд
Опис слайду:
Постава - це природна і звична позалюдини, що вільно і невимушено стоїть із зімкнутими п'ятами і розведеними шкарпетками стоп на кут 45-50 градусів.
5 слайд
Опис слайду:
Хребет - основа скелетної, м'язової та нервової систем. Порушення у хребті може позначитися на стані інших частин та органів тіла.
6 слайд
Опис слайду:
7 слайд
Опис слайду:
Кількість дітей із неправильною поставою. 2010 2011 2012 початкова школа 25 23 26 середня ланка 50 56 57 старші класи 61 63 62
8 слайд
Опис слайду:
Результати опитування. Що дає людині правильна постава? Як ви вважаєте, може дитина сама сформувати правильну поставу чи, навпаки, деформувати її?
9 слайд
Опис слайду:
Які професії людини неможливі без красивої постави? Чому викривляється хребет у дітей?
10 слайд
Опис слайду:
Як часто вчитель нагадує вам про поставу на уроці? Чому найкраще навчитися стежити за своєю поставою та попереджати всі відхилення.
11 слайд
Опис слайду:
«Правила підтримки правильної постави». Виконувати вправи щодо зміцнення м'язів тулуба. Правильно сидіти за столом, партою, на стільці, не горбитися. При перенесенні ваг потрібно рівномірно навантажувати руки. Якщо ви носитимете ранець або портфель в одній руці, одне плече стане нижче іншого. Спати на твердому ліжку з невисокою подушкою. Сидіти з максимально випрямленою спиною. Важливо уникати незручних поз. Через кожні 15 хвилин сидіння за столом треба міняти позу, рухати руками та ногами, потягуватися, а через кожні 30 хвилин обов'язково встати, походити чи полежати. Стояти та виконувати різну роботуслід також з максимально випрямленою спиною. При цьому важливо знайти для голови, тулуба, рук та ніг достатню опору. Після тривалого стояння треба обов'язково полежати (розвантажити хребет). Щодня дивитися на себе в дзеркало, яке підкаже, яка у вас постава.
12 слайд
Опис слайду:
Правила для дітей та батьків. Дорогі хлопці, шановні батьки! Пам'ятайте! Неправильна постава може не тільки завдати непоправної шкоди здоров'ю, а й зіпсувати людині життя. Особливо псує поставу неправильна поза за столом чи під час гри. Сидіти потрібно так, щоб мати опору для ніг, спини та рук при симетричному положенні голови, плечового пояса, тулуба, рук та ніг. Сидіти потрібно так, щоб спина торкалася спинки стільця впритул, відстань між грудьми та столом має бути 1,5 – 2 см. Відстань від очей до столу має бути 30 см. Книгу треба тримати у похилому положенні, а зошит треба класти під кутом у 30 градусів. Не можна читати лежачи на боці, носити в одній і тій же руці тяжкості. Поставу порушує їзда велосипедом. Поставу може виправити сон на жорсткому матраці. Для виправлення постави дітям потрібно щодня займатися, спостерігаючи за собою у дзеркало.
13 слайд
Опис слайду:
Комплекс вправ на формування правильної постави. 1. Хто я? Який я? Потрібно лягти на спину, руки притиснути до тулуба, все тіло має бути однією суцільною лінією. Витягнувшись, потрібно підняти голову і плечі, оглянути себе та положення свого тіла та повернутися у вихідне положення. Вправа 2. Велосипед. Лежачи на спині і притиснувши руки до тулуба, по черзі піднімати ліву та праву ногу, згинаючи їх у колінах. Вправа 3. Плавання. Лягти на живіт, руки покласти перед собою, на них покласти голову. Піднімати голову та плечі наскільки це можливо. Вправа 4. Прямий кут. Лежачи на спині, відвести руки за голову. - піднімати ноги по черзі нагору по можливості під прямим кутом; - горизонтальні та вертикальні рухи прямими ногами. Вправа 6. Рибка. Лягти на живіт, покласти підборіддя на руки. Відвести руки назад і максимально підняти. Те саме необхідно зробити з ногами. Вправа 5. Віконце. Лягти на живіт, підняти руки вгору та зчепити пальці. Прогнутися, повернути тулуб вліво, вправо (під лівою та правою рукоюзаглянути в "віконце").
14 слайд
Опис слайду:
Комплекс вправ для формування правильної постави Вправа 6. Гра з морською галькою. Сісти на килимок на підлозі, ноги зігнути, стопи поставити паралельно. Захоплювати пальцями ніг камінці (їх можна купити в магазині) або такі предмети як гумка, валанчик, черепашки. Вправа 7. Вчимося ходити. Походити по кімнаті: - на шкарпетках; - на зовнішніх та внутрішніх краях стоп ніг; - на зовнішніх краях стоп; - перехресними кроками, заносячи вперед по черзі ліву та праву ноги; - як ходять моделі на подіумі; - як ходять балетні танцівники? Вправа 8. Футболісти. Для виконання вправи можна використовувати кілька м'ячів, від невеликого до середніх розмірів. Сидячи на стільці, потрібно: - захопити стопами м'яч і підняти його якнайвище; - покатати м'яч поперемінно лівою та правою ногою; - Взяти м'яч, покласти його на ногу і постаратися протримати його якомога довше, не гублячи; - підкласти під стопи лівої та правої ногималенькі однакові м'ячі та постояти на них; - розкласти навколо себе кілька м'ячів на рівній відстані та, захоплюючи їх обома ступнями, міняти м'ячі місцями.
15 слайд
Опис слайду:
16 слайд
Опис слайду:
17 слайд
Опис слайду:
18 слайд
Опис слайду:
Подивіться, ось до чого це веде, Ваша лінь вас до добра не доведе!
Сучасне життя змушує нас поспішати. І при цьому ми змушені вести сидячий образжиття. Ми сидимо в особистому авто та в громадському транспорті. Ми проводимо годинник, сидячи біля монітора комп'ютера та біля екрана телевізора. І не помічаємо, як порушується наша постава. Лише коли виникають болі в спині, шиї, суглобах, коли розвиваються серцево-судинні захворюванняМи спохоплюємося і намагаємося згадати, як тримати правильну поставу.
Чому важлива правильна постава
Хребет – основа нашого скелета. Від його стану залежить робота всіх без винятку внутрішніх органів. Отже, залежить наше здоров'я, наш настрій. Понад те, від постави залежить те, як сприймають нас оточуючі. Адже людина з правильною поставою, з розгорнутими плечима і високо піднятою головою справляє враження успішного та щасливого. Якщо ж спина у людини зігнута, плечі опущені, погляд спрямований під ноги – нічого, крім співчуття, він не викличе. Людині сутулій складніше знайти друзів, роботу, любов. Як результат – нові розчарування та нові причини ще нижче опустити голову. Саме тому важливо знати, як тримати правильну поставу та стежити за своєю спиною.
Правила гарної постави
Для того, щоб довше зберегти молодість і здоров'я, мати більше можливостей для виконання бажань, варто подбати про свого хребта. Пропонуємо вам запам'ятати та дотримуватися кількох загальних правилпідказують, як тримати правильну поставу.
- Слідкуйте за своєю вагою. Зайва вагастворює надмірне навантаженняна хребет, сприяючи його викривленню. Стройним людямнабагато простіше розпрямитися.
- Особливо хороші для правильної постави плавання та гімнастика. Якщо немає можливості відвідувати спортзал або басейн, як мінімум виконуйте вдома найпростіший гімнастичний комплексДля преси і саме вони насамперед беруть участь у підтримці правильної постави.
- Правильно підбирайте матрац та подушку. Занадто м'яка постіль і надто висока подушка (як і її повна відсутність) нерідко спричиняють порушення постави.
- Коли вам доводиться носити дітей або важкі сумки, слідкуйте за рівномірністю навантаження на спину, намагайтеся і в такій ситуації розправити плечі та випрямитись.
- Коли сидите, тримайте відмовтеся від звички закидати ногу на ногу. Періодично виконуйте розминку. Якщо немає можливості підвестися, виконайте кілька вправ на випрямлення спини сидячи, потягніться.
Не впадайте у відчай, якщо відразу не помічаєте ефекту. Не збагнувши в дитинстві, як тримати правильну поставу, зараз доведеться добиватися цього щоденною працею.
Помічники хребта
Для того, щоб випрямитися і підтримувати хорошу поставу, слідкувати за спиною необхідно постійно, а гімнастикою займатися як мінімум 5 днів на тиждень. Тільки в цьому випадку, через деякий час, ви помітите зміни у своєму самопочутті та настрої.
Якщо ж щось не виходить або постава порушена дуже серйозно, вам потрібні помічники хребта. Багатьом при сколіозі лікарі рекомендують корсет для виправлення постави. Він допомагає закріпити потрібне положення, коли самостійно це зробити не вдається. Корсет носиться кілька годин на день і певною мірою замінює гімнастику.
Іноді для виправлення сутулості або профілактики рекомендують також коректор постави. Відгуки тих, хто ним користується, завжди лише позитивні. При правильному застосуванніцих медичних розробок у поєднанні з фізичними вправами, що зміцнюють м'язи спини та підтримання правильної постави полегшується, і результат роботи над собою стає очевидним.
Щоб відповісти на всі поставлені питання, я вирушила до бібліотеки.
Своє дослідження я розпочала з медичного словника. У ньому написано, що постава – це звичне становищетіла при стоянні, ходьбі та сидінні, яка характеризується вертикальним ненапруженим положенням хребта, при дещо виступаючих грудях і злегка втягнутому животі.
У словнику по природничим наукампостава – це невимушене, без необхідності активної напруги м'язів, звичне положення тіла при стоянні, ходьбі чи сидінні, що визначається характером фізіологічних вигинів хребта.
Відкриваю тлумачний словник С. І. Ожегова. Дізнаюся, що постава - від кореня -сан-. Родинні слова- Сан, сановник, приосанитися. Постава - лад, склад живого тіла, і спільність прийомів і всіх його рухів, під поставою розуміють стрункість, величність, пристойність і красу. Попаморочитися, приймати поставу, підбадьоритися, намагаючись надати собі осанистого вигляду.
У Тлумачному словникуживої великоросійської В. І. Даля: «Сан – високий чин чи звання, почесна посада, жалуване гідність, шана. По сану та честь. Який сан, такий і шана. Старовинне - табір, постава, зростання. У вельможі всі сановницькі прийоми. Сановитий, осанистий, примарний, видний, високий і статний». В. І. Даль визначав хорошу поставу як «поєднання стрункості, величності, краси» і наводив російське народне прислів'я: «Без постави кінь – корова».
У словнику Ушакова постава - зовнішність, манера тримати свою фігуру. Грізний поставою та пишний нарядом. Таких гарних висловлюваньбагато в художніх творахросійських письменників.
А в Сучасному Тлумачному словнику Єфремової, постава - манера триматися. Так зазвичай говорять про стрункість та представництво. Тут же мені згадалися слова з іншої казки, яку написав А. С. Пушкін «Казка про царя Салтана, про сина його славного і могутнього Гвідона Салтановича і про прекрасну царівну Лебеді»:
А сама - то велична,
Виступає, ніби пава
А. С. Пушкін заповів: «Прекрасне має бути велично».
У Сучасному Тлумачному словнику Єфремової слово великий - сповнений урочистої краси, величі, що має значний вигляд: високе зростання, гордовиту поставу.
Читаючи казки, билини можна милуватися царственою поставою принцес, богатирів, лицарів. Вважають, що царських осіб відрізняє гордовита посадка голови і пряма спина. Герої багатьох літературних творів відвідують бали, де можна покрутитися у вихорі вальсу або показати свою красу та поставу у полонезі чи мазурці. Наприклад, Попелюшка з казки Шарля Перро «всі були вражені красою незнайомої принцеси», Василіса Премудрая «всі на неї дивуються, милуються, від подиву слова вимовити не можуть». Звичайно, важко уявити собі прекрасну принцесу сутулою. Однак у житті такі «знаки запитання» зустрічаються дуже часто.
Крім того, я перечитала багато казок, оповідань та віршів для того, щоб знайти словосполучення зі словом постави. Ось уривок із вірша:
Півник – красунь у дворику живе.
Раніше за всіх встає він, весело співає.
Горда постава, на бровах – пушок.
Важливо і статечно, наче генерал,
Подвір'ям пройшовся, у чаті підвівся.
Я склала Словник красивої та правильної постави: Аристократична, Шляхетна, Важлива, Велична, Горда, Гордовита, Граціозна, Гідна, Здорова, Ідеальна, Витончена, Королівська, Красива, Мужня, Невимушена, Переможна, Пряма, Цяка. Тепер можна повністю уявити собі людину з гордою поставою, на яку всі відразу звертають увагу. Я вважаю, що людина, у якої пряма спина, здається гордою та впевненою, а хто горбиться, схоже соромиться самого себе. Я не хочу, щоб ми опинилися на місці Карліка Носа. Але ж нам часто кажуть: «Не турбуйся! Тримай спину прямо! Навіщо ж треба тримати спину прямо? Чому така важлива постава? На це запитання я спробую відповісти.
4. Що дає людині правильна постава.
Правильну поставу ні з чим не сплутаєш: тулуб випрямлений, голова піднята, плечі розправлені. Еталоном можуть служити балерини та гімнастки. Якщо людина ходить, згорбившись, опустивши голову і плечі, випнувши живіт, – це погана постава. Вона не тільки негарна, а й шкідлива, ускладнює діяльність внутрішніх органів і здебільшого пов'язана з викривленням хребта.
Що дає правильна постава:
Гарна поставапідвищує впевненість у собі.
Полегшує дихання, допомагаючи розслабитися та сконцентруватися.
Покращує дихання та травлення: збільшує місткість легень, допомагаючи обігу кисню та їжі в організмі.
Допомагає м'язам та суглобам. Хороша постава допомагає тримати скелет та суглоби в такому положенні, щоб м'язи працювали правильно.
Поліпшує мислення. Постава зачіпає наш розум. І на ній може позначитися настрій. Коли ви щасливі і добре почуваєтеся, постава пряма. А похмурі люди часто стоять згорбившись.
Здоровий хребет. Правильна постава – простий, але дуже важливий спосіб підтримки здорового хребта.
5. Чи можна людині самому формувати поставу.
«Хороша постава – не самоціль, а частина загального добробуту.
В ідеалі навчання поставі має бути частиною життєвого досвіду»
Флоренс Кендал
Я з'ясувала, що найчастіше постава псується у дитинстві: неправильна посадка за партою, за домашнім робочим столом, дефіцит руху та довгий годинник із підручником, погане освітлення, яке змушує схилятися до книги чи зошита. Кожна людина може сама формувати свою поставу.
Для правильної постави корисно:
Кататися на велосипеді з високо піднятим кермом.
Плавати брасом.
Їздити верхи. Під час верхової їзди хребет самовитягується, створюється надійний "м'язовий корсет", закріплюється правильна посадка.
Робити вправи у вертикальній площині: вставати біля стінки правильно, а потім по черзі відводити руки та ноги убік, підніматися на шкарпетки, присідати.
Носити на голові різні предмети: кубики, подушечки, наповнені сіллю, піском або тирсою. Не гублячи подушечки, ходити на шкарпетках, на напівзігнутих ногах, присідати, повзати рачки, підніматися і спускатися по шведській стінці.
Тренувати координацію рухів: робити «ластівку», стійку на одній нозі, ходити колодою.
Для правильної постави НЕ корисно:
Кататися на велосипеді, низько пригнувшись до керма.
Їздити самокатом.
Займатись деякими видами спорту. Тими, де доводиться робити асиметричні рухи (теніс, бадмінтон, фехтування), можуть виникнути бічні викривлення хребта. А також боксом – боксерська стійка призводить до сутулості та круглій спині. Заняття акробатикою, художньою та спортивною гімнастикоюта боротьбою у молодшому шкільному віціроблять хребет надмірно гнучким і рухливим, що надалі теж може погано позначитися на поставі.
Довго стояти чи стрибати на одній нозі.
Піднімати тяжкість, зігнувшись, не використовуючи силу ніг. Тримати вантаж на витягнутих руках.
Постава буває правильною лише тому випадку, якщо повноцінно розвинені все м'язи.
Необхідно регулярно виконувати вправи, і тоді не буде приводу червоніти за свою поставу.
«Сидяча природа шкільних занять- Перший і постійний вороггарної постави. Тільки адекватна кількість спеціальних, фізичних вправможе протистояти цьому». Дж. Банкрофт, 1867р.
Вправа перша. Ходьба на місці, при цьому високо піднімайте ноги і енергійно розмахуйте руками.
Вправа друга. Зробіть по три нахилу вперед і в сторони, намагаючись дістати підлогу руками перед собою, ліворуч і праворуч від ніг.
Вправа третя. Виконайте поперемінно руками імітацію боксу з максимальними поворотами тулуба вправо та вліво.
Вправа четверта. Виконайте нахили корпусу в сторони з махом протилежною рукою над головою.
Вправа п'ята. Підводьтеся на шкарпетках, як би підскакуючи.
Пам'ятайте про те, що люди з гарною поставою впевненіші у собі
Щоб перевірити правильність постави, встаньте до стіни, торкніться п'ятами, ікрами, сідницями, лопатками і головою. Хребет випрямлений, плечі розгорнуті, лопатки зближені, живіт втягнуті, сідниці напружені. Ось вона, правильна постава! Тіло має її запам'ятати.
6. Які професії людини неможливі без гарної постави.
Людям, які мають правильну поставу, не важко утримувати пряму спину і плечі, відведеними назад; а живіт - підібраним. Можна сказати, що постава - це манера, що перетворилася на строгу звичку. Балерини, фігуристи, спортсмени, фотомоделі мають правильну поставу. Для людей мистецтва та художніх видівправильна постава життєво важлива. Постава балерин зачаровує та приваблює величезну кількість захоплених поглядів. Для моделей постава є важливим способомпідкреслити індивідуальність. Можна сказати, що їхня постава просто божественна. Красива постава творить дива. Я вважаю, що незалежно від професії, всі люди повинні мати правильну поставу. А стара горбата Баба Яга нехай залишиться персонажем лише у російських народних казках.
Вивчивши літературу з даному питаннюя можу сказати, що постава має велике значенняу житті людини. Правильна постава надає людині гарний зовнішній вигляді, найголовніше, допомагає людині бути здоровою. Вона не дається людині від народження, а купується нею. Для цього людина має терпляче й наполегливо працювати над собою, щоб люди їй услід могли сказати: «Переможна гордість постави».
Для збереження та зміцнення правильної постави необхідно виконувати деякі поради.
1. Правильно обладнати навчальну зону:
– навчальний куточок має бути біля вікна;
– меблі повинні відповідати зростанню;
- Світло повинно падати зліва (у шульги - праворуч).
2. Сидіти за письмовим столом потрібно правильно: голову трохи нахилити вперед, спину тримати прямо. Між грудьми та столом має залишатися 3-4 см. Ноги необхідно зігнути в кульшовому та колінному суглобах під прямим кутом, а ступні повинні упертися в підлогу. Звертати увагу на позу при листі. Ноги, спина, руки мають опору. Висота столу повинна бути на 2-3 см вище за ліктя опущеної руки, коли людина сидить. Висота стільця має перевищувати висоту гомілки. Якщо ноги не дістають до підлоги, треба підставити лаву, щоб тазостегнові та колінні суглобибули зігнуті під прямим кутом. Спина повинна впритул стосуватися спинки стільця, зберігаючи поперековий вигин. Щоб відстань від книжки до очей не перевищувала 40 см, книгу краще поставити на пюпітр, тоді не доведеться нахиляти голову.
3. Через кожні 20 хвилин роботи за столом потрібно робити перерву.
4. Деякі усні домашні завдання можна виконувати, лежачи на підлозі, на животі, підклавши опору під лікті.
5. Дитяче ліжко має бути жорстким і на 20-25 см більше за зростання дитини.
6. Необхідно контролювати вагу шкільного портфеля. Він має важити не більше 3 кг, і носити його треба за спиною.
7. Важливо дотримуватися здоровий режимдня (чергувати навчання, відпочинок на відкритому повітрі, відпочинок вдома).
А що ще можна зробити для профілактики порушення постави та хвороб хребта?
Зміцнювати м'язи! Для цього у нашій школі працюють спортивні секції, тренажерний зал, басейн, щоденно проводяться динамічні паузина свіжому повітрі, спортивно-оздоровчий годинник, відкритий кабінет здоров'я з різним спортивним обладнанням, тренажер.
Погана постава ускладнює дихання та кровообіг.
При поганій поставі знижуються окислювальні процеси в організмі, а це автоматично веде до того, що людина швидше втомлюється як під час фізичної, так і розумової роботи.
Погана постава може призвести до короткозорості та остеохондрозу.
Сутулий, з похмурою головою дитина виглядає невдахою і мямлею.
Тоді оточуючі до нього так і починають ставитися і таким ставленням можуть насправді створити з нього невдаху.
Марина Цвєтаєва писала: «Проста моя постава». А я хочу, щоб ви пам'ятали, чим красивіша постава, Тим впевненіше особистість.
