Молочний марафон дієта на 2 тижні. Можливі побічні ефекти експрес-схуднення. Дієта Олени Малишевої

Два тижні – це достатній терміндля того, щоб встигнути привести свою фігуру в ідеальний виглядперед поїздкою на море, святом чи іншим важливим для вас заходом. Дієтологи рекомендують не знижувати вагу інтенсивно, оскільки це стрес для організму. Оптимальний варіант - схуднути за 2 тижні дієти на 5 кг. Але якщо у вас критична ситуаціяі вам необхідно «скинути» 10 кг за 14 днів, то це також можливо, головне правильно харчуватися після закінчення дієти. Існує кілька різновидів дієт на 2 тижні, які допоможуть без шкоди здоров'ю знизити вагу, їх ми далі і розглянемо.

Худнемо на 5 кг за 2 тижні

Щоб схуднути на дієті за 2 тижні на 5 кг, не треба відчувати себе на міцність і тренувати силу волі, достатньо скоригувати раціон харчування, відмовитися від «шкідливих» продуктів та знайти час для занять фітнесом або тренажерами. Давайте перерахуємо, які продукти та напої категорично заборонено вживати під час дієтичного режимухарчування:

• жири: майонез, олія, маргарин, сир;
• швидкозасвоювані вуглеводи: шоколад, цукерки, кондитерські вироби, здобну випічку, білий хліб;
• напівфабрикати: пельмені, сосиски, ковбасу, сардельки;
• спеції, особливо сіль та цукор;
• алкогольні та газовані напої.

Для того, щоб схуднути за 2 тижні на дієті і не відчувати при цьому голодних мук, рекомендується харчуватися часто, близько 6 разів на день, але маленькими порціями. Не рекомендується їсти після 18:00. Закінчувати їжу треба з легким почуттям голоду, тому що усвідомлення насичення приходить із запізненням хвилин на 20. Через це багато людей переїдають, і, як наслідок, повніють. Якщо ви хочете схуднути за 2 тижні дієти на 5 кг, то зменшіть добову калорійністьїжі до 1200 ккал. Харчуватися найкраще білковою їжею та вуглеводами. У вашому меню мають бути такі продукти:

• білки тваринного походження: нежирне м'ясо (яловичина, телятина), птиця (крім гусей та качок), риба (будь-яка, навіть жирна), яйця, молоко, кефір, сир (краще нежирний);
• овочі: огірки, помідори, кабачки, капуста, салат, цибуля, морква, шпинат, щавель, баклажани, від картоплі у будь-якому вигляді краще відмовитися;
• фрукти та ягоди: яблука, груші, малина, чорниця, журавлина, шипшина, аґрус.

Також хочеться зауважити, що під час дієтичного режиму харчування заборонено вживати не тільки жирну, а й копчену, смажену, мариновану їжу. Під час дієти рекомендується щодня випивати щонайменше 1,5-2 літрів рідини на день. Зазвичай радять пити негазовану мінеральну воду, але оскільки схуднути на дієті на 5 кг за 2 тижні сильно обмежувати себе в їжі і напоях немає необхідності, то можна відварити собі несолодкий компот з ягід і фруктів. Ви можете самі скласти дієтичне меню на день, а можете дотримуватися наведеного нижче прикладу шестиразового прийому їжі:

• 1-й прийом їжі (п.п.): склянка нежирного кефіру(200 мл), 100 г сиру;
• 2-й п. п.: 2 відварені яйця, 100 г салату зі свіжих овочів;
• 3-й п. п.: 150 г відвареного курячого філе, 100 г тушкованих овочів;
• 4-й п. п.: 100 г відвареної риби, 100 г свіжих овочів;
• 5-й п. п.: 150 г фруктів та ягід;
• 6-й п. п.: склянка нежирного кефіру (200 мл).

Мінус 10 кг на дієті за 2 тижні

Якщо ви вирішили «втратити» за 2 тижні на дієті 10 кг, то головне для вас – це сила волі та бажання стати стрункою та красивою. Основні засади дієтичного харчуваннятакі ж, як і в наведеному вище меню, а от калорійність щоденного раціонубуде менше. Це стимулює організм витрачати свої жирові запаси. Бажаючі схуднути на дієті за 2 тижні на 10 кг, повинні суворо дотримуватись наступного меню, розраховане на п'ятиразовий прийом їжі:

Понеділок

• 2-й п.п.: 2 варені яйця, огірок або помідор;
• 3-й п.п.: 100 г відвареного рису(без солі, цукру або олії), 100 г відвареної риби;
• 4-й п.п.: яблука;

• 1-й п.п.: склянка нежирного кефіру або несолодкого чаю, сухар;
• 2-й п.п.: 100 г відвареного рису;
• 3-й п.п.: 100 г відвареного курячого філе або нежирного м'яса, капустяний салат;
• 4-й п.п.: овочевий салат;
• 5-й п.п.: варене яйце, не солодкий чай.

• 1-й п.п.: склянка нежирного кефіру, шматочок хліба;
• 2-й п.п.: 100 г відвареної гречаної каші без солі та олії;
• 3-й п.п.: 100 г відвареної риби, овочевий салат без заправки;
• 4-й п.п.: фрукти;
• 5-й п.п.: відварене яйце, несолодкий чай.

• 1-й п.п.: склянка нежирного кефіру, яблуко;
• 3-й п.п.: 100 г відвареного курячого філе або пісного м'яса, овочевий салат без заправки;
• 4-й п.п.: апельсин чи яблуко;
• 5-й п.п.: склянка нежирного кефіру.

• 1-й п.п.: склянка нежирного кефіру;
• 2-й п.п.: 100 г вівсяних пластівців, зварених у воді без солі та цукру;
• 3-й п.п.: 100 г відвареної риби, тушковані овочі;
• 4-й п.п.: варене яйце;
• 5-й п.п.: фрукти.

• 1-й п.п.: склянка нежирного кефіру, сухар;
• 2-й п.п.: 100 г вареного рису, можна потерти у нього яблуко;
• 3-й п.п.: 100 г відвареної риби, салат зі свіжих овочів без додавання олії;
• 4-й п.п.: фрукти;
• 5-й п.п.: 100 г вареного курячого філе, несолодкий чай.

На відміну від короткочасної дієти, яка часто буває жорсткою, тривалий спосіб схуднення є збалансовану програмухарчування з обмеженням або виключенням жирів та вуглеводів. Дієта на 2 тижні і більше – це не просто спосіб схуднути, це особливий спосіб життя та харчування.

Яєчна дієта на 2 тижні: у меню не лише яйця

Яйця є корисним і достатньо низькокалорійним продуктомщо дозволяє використовувати їх у боротьбі із зайвими кілограмами. У них містяться необхідні для організму речовини та мікроелементи. Тому яєчна дієтана 2 тижні дозволяє не приймати додатково вітаміни та мінерали.

Протягом усіх 14 днів дієти сніданок буде однаковим: 1-2 апельсина або грейпфрута та 1-2 яйця.

Якщо сподобалася яєчна дієта на 2 тижні, меню буде таким:

Перший день:

Обід: один з фруктів (апельсин, груша, яблуко, слива або кавун) їсть у необмежену кількість. Вечеря: відварене або приготовлене на пару м'ясо курки у кількості до 200 г.

Другий день:

Обід: відварена або смажена курка без жиру та шкіри (200 г). Вечеря: 2 варені яйця, овочевий салат з помідорів, огірків, болгарського перцюабо моркви, 1 тост і десерт – апельсин чи грейпфрут.

Третій день:

Обід: нежирний сир у будь-якій кількості, салат зі свіжих помідорів та 1 тост. Вечеря: приготувати нежирне м'ясо на пару або відварити – 200 г.

Четвертий день:

Обід: у необмеженій кількості один із фруктів: апельсин, груша, яблуко, злива або кавун. Вечеря: відварене або смажене на сухій сковороді нежирне м'ясо та будь-який салат.

П'ятий день:

Обід: 2 варені яйця, відварена квасоля, морква, зелений горошок та кабачки. Вечеря: відварена риба, салат, апельсин чи грейпфрут.

Шостий день:

Обід: один із фруктів (апельсин, груша, яблуко, зливу або кавун) у будь-якій кількості. Вечеря: нежирне відварене м'ясо та овочевий салат.

Сьомий день:

Обід: відварена курка, будь-які варені овочіі свіжі помідори. Вечеря: відварені овочіта апельсин/грейпфрут.

Восьмий день:

Обід: відварене нежирне м'ясо, будь-який салат із овочів. Вечеря: салат та 2 відварені яйця, апельсин або грейпфрут.

Дев'ятий день:

Обід: відварене м'ясо, салат. Вечеря: овочевий салат та 2 яйця, грейпфрут або апельсин.

Десятий день:

Обід: нежирне м'ясо, свіжі огірки. Вечеря: салат та 2 відварені яйця, апельсин або грейпфрут.

Одинадцятий день:

Обід: 2 відварені яйця, нежирний білий сир у будь-якій кількості, відварені овочі. Вечеря: 2 відварені яйця.

Дванадцятий день:

Обід: відварена риба. Вечеря: два яйця у будь-якому вигляді.

Тринадцятий день:

Обід: відварене м'ясо, салат з помідорів, грейпфрут або апельсин. Вечеря: будь-які свіжі фрукти, крім бананів та винограду.

Чотирнадцятий день:

Обід: відварене м'ясо курки, свіжі помідори та варені овочі, апельсин або грейпфрут. Вечеря: така сама, як обід.

Щодня потрібно випивати до 2,5 л чистої води. Газована вода, солодкий чай та алкоголь виключені. За дотримання такої дієти за два тижні можна скинути до 7 кг. Але через високого змістуу яйцях холестерину та можливого прояву алергічних реакцій, перед дотриманням дієти рекомендується отримати консультацію лікаря.

Гречана дієта на 2 тижні – це мінус 10 кг

Користь гречаної крупи полягає у її складі. Гречка містить багато калію, цинку, фосфору. Також міститься йод, залізо та кальцій. Тому якщо цікавить дієта на 2 тижні, 10 кг можна скинути за допомогою гречки. Але така дієта не передбачає використання молока, цукру та олії при приготуванні. Дивно, але гречка навіть не вариться. Достатньо з вечора склянку гречаної крупи залити двома склянками окропу, накрити кришкою і залишити на ніч. Вранці потрібно буде лише злити воду і каша готова. Спеції також слід виключити. Це строга дієта на 2 тижні та обмеження серйозні, зате гречки можна їсти скільки завгодно. Але багато все одно не з'їсти – каша ситна. Єдине, чим можна урізноманітнити гречаний раціонце кефір. Склянку знежиреного кефіру можна випити за 30 хв до каші або через півгодини після їди. Кефір можна додати у кашу. За добу – не більше літра кисломолочного напою. Замінити кефір можна овочевими сокамибез цукру.

Оскільки гречана каша добре виводить з організму воду, протягом дня потрібно випивати не менше 1,5 л чистої води без газу. Можна заварити зелений чайбез цукру або трав'яний відвар. Пити краще у ті моменти, коли з'являється почуття голоду. Зранку бажано випивати склянку гарячої водиз лимонним соком та медом. Бажано робити це навіть у ті дні, коли не на дієті. Така корисна звичкапринесе користь всьому організму та особливо шлунку.

Якщо ви витрачаєте багато фізичних силто кашу підсолити трохи можна. При розумовому навантаженні дозволяється одна ложка меду, можна гречаного.

Сувора гречана дієтана 2 тижні це серйозне випробування для організму. У ряді випадків відзначаються головний біль, слабкість і апатія. Тому «сидіти на гречці» довше, ніж 2 тижні, не рекомендується.

Білкова дієта на 2 тижні – це мінус 5 кг

Якщо цікавить білкова дієта, схуднути за 2 тижні за її допомогою можна на 4-8 кг (залежно від власної ваги). На сьогодні створено кілька варіантів програм схуднення, що базуються на білкових продуктах. Найчастіше вони використовуються спортсменами та людьми, що худнуть за допомогою фізичних навантажень. Популярність дієти у цих груп обумовлена ​​тим, що їжа за цією системою багата протеїнами, що сприяє швидкому вгамовуванню голоду та відновленню м'язової тканинипісля фізичних навантажень. Це оптимальний варіантдля комплексу "спорт+здорове харчування".

Крім того, білкова дієта на 2 тижні ще й смачна. Судіть самі, меню першого тижня:

Понеділок:

Сніданок: несолодка чорна кава (свіжозварена).

Обід: 2 варені яйця, салат з вареної капусти з олією та склянка томатного сокубез солі.

Вечеря: риба (відварена, запечена, на пару або смажена) у будь-якій кількості.

Вівторок:

Сніданок: чорна кава без цукру та житній сухар.

Обід: приготовлена ​​на пару або відварена риба, салат зі свіжих овочів з олією.

Вечеря: відварена телятина або яловичина (250 г) та склянка нежирного кефіру.

Середа:

Сніданок: несолодка чорна мелена кава та сухар з житнього хліба.

Обід: великий кабачок, обсмажений у рослинній оліїта зелені яблука.

Вечеря: 2 яйця круто, 200 г відвареної яловичини та салат з вареної капусти з олією.

Четвер:

Сніданок: чорна кава без цукру

Обід: салат з відвареної моркви з олією, сире яйцета 15 г будь-якого сиру

Вечеря: будь-які ягоди та фрукти, крім винограду та бананів.

П'ятниця:

Сніданок: 2-3 свіжі терті моркви з лимонним соком.

Обід: запечена, відварена або приготовлена ​​на пару нежирна риба, склянка томатного соку несоленого.

Вечеря: фрукти, крім винограду та бананів.

Субота:

Сніданок: чорна несолодка кава.

Обід: відварене м'ясо курки та овочевий салат (свіжа морква+капуста).

Вечеря: 2 яйця круто, свіжа терта морквина з олією.

Неділя:

Сніданок: чорний чи зелений чай без цукру.

Обід: 250 г відвареного нежирного м'яса (телятина, яловичина) та свіжі фрукти.

Вечеря: вечеря будь-якого дня, окрім середовища.

Меню другого тижня: раціон першого тижня, але в зворотному порядку, тобто в понеділок другого тижня потрібно їсти меню неділі, у вівторок - меню суботи і т.д.

За допомогою такої дієти на 2 тижні 5 кг скинути вийде практично у всіх. Максимальний результатможна отримати, якщо поєднувати харчування з силовими навантаженнямиу спортивному залі.

Німецька дієта на 2 тижні – це мінус 2 кг

Суть німецької дієтиу тому, що зі збільшенням тривалості кількість калорій меню зменшується, а кількість заборонених продуктів харчування – збільшується. Дивно, що німецька дієта на 2 тижні забороняє вживанням мінеральної води, що рекомендує більшість інших дієт. Тому пити доведеться звичайну негазовану їдальню.

Меню німецької дієти на тиждень:

Понеділок:

Сніданок: 1 чашка несолодкої чорної кави або чаю, 1 невеликий сухар.

Обід: 2 яйця круто, 1 помідор і 80 г шпинату, заправленого олією.

Вечеря: м'ясна котлета, салат із помідорів та зеленої цибулі (150 г).

Вівторок:

Сніданок: несолодка чорна кава або чай, сухар.

Обід: 200 г салату (помідор, капуста, олія), 1 апельсин, 1 яблуко або трохи слив.

Вечеря: 2 яйця круто, 80 г листя салату та 200 г відвареного нежирного м'яса.

Середа:

Сніданок: чай чи кава без цукру.

Обід: 1 варене яйце, 100 г сиру, 200 г відвареної моркви з олією.

Вечеря: 250 г фруктового салату(Яблука, мандарини, груші або будь-які інші).

Четвер:

Сніданок: склянка натурального яблучного соку.

Обід: 250 г відвареної або смаженої риби, яблуко та помідор.

Вечеря: 1 м'ясна котлета, 150 г листя салату, заправлених лимонним соком та олією.

П'ятниця:

Сніданок: 1 склянка свіжого морквяного соку.

Обід: 100 г зеленого салату та 200 г смаженої курки.

Вечеря: 2 яйця круто, невелика терта морква, заправлена ​​олією, краще оливковою.

Субота:

Сніданок: несолодкий чай, сухар.

Обід: 200 г смаженого м'яса, 150 г салату із свіжої капусти з олією.

Вечеря: 150 г сиру, 100 г тертої моркви.

Неділя:

Сніданок: чай без цукру, сухар.

Обід: 200 г відвареного курячого м'яса.

Вечеря: 300 г будь-яких фруктів.

Меню другого тижня аналогічне до меню першого. Між їдою в необмеженій кількості можна пити воду. Не дивлячись на те, що це не дуже строга дієта, за тиждень 2 кг зайвої вагискинути можна, а якщо увімкнути фізичне навантаження, то за 14 днів можна схуднути на 6-7 кг.

Хімічна дієта на 2 тижні – це мінус 15 кг

Потрібна ефективна дієтана 2 тижні? Зверніть увагу на дієту хімічну. Суть цієї програми схуднення полягає в тому, що спалювання жирів відбувається не за рахунок нестачі поживних речовин, а за рахунок хімічних реакцій, які викликані певним підбором продуктів харчування, а за рахунок природних хімічних реакцій, що відбуваються в організмі. З такою дієтою, за 2 тижні 15 кг скинути - не проблема, головне, суворо дотримуватися запропонованого меню.

Протягом 14 днів сніданок буде одноманітним. Щодня: 1-2 яйця круто та половина цитрусу (грейпфрута або великого апельсина). Пити краще водуале вранці можна невелику чашку чорної кави без цукру.

Перший день:

Обід: 200 г філе курки без шкіри. Можна відварити, запекти чи приготувати на пару.

Другий день:

Обід: 200 г відвареного м'ясакраще яловичини і половина грейпфрута.

Вечеря: 50 г нежирного сиру(до 60%), шматочок житнього хліба та один великий помідор.

Третій день:

Обід: трохи зеленого горошку та 2 варені яйця.

Четвертий день:

Обід: 200 г відвареної яловичини та великий помідор.

Вечеря: один вид будь-яких фруктів у необмеженій кількості.

П'ятий день:

Обід: 200 г відвареного курячого м'яса та 1 апельсин.

Вечеря: шматок житнього хліба, салат із помідора, свіжої капусти та огірка.

Шостий день:

Обід: 200 г відвареної яловичини та 1 грейпфрут.

Вечеря: 150-200 г нежирної відвареної риби та зелень.

Сьомий день:

Обід: шматочок житнього хліба, помідор та 2 яйця круто.

Вечеря: 200 г відвареного курячого філе та 1 апельсин.

Меню другого тижня не відрізняється та повторює перший тиждень. Для різноманітності дні можна поміняти місцями. Така хімічна дієтана 2 тижні пропонує досить збалансований раціон, тому може бути використана як здорове харчування.

Проста апельсинова дієта на 2 тижні: схуднути зі смаком та задоволенням

Апельсинова дієта на 2 тижні – чудова програма схуднення для любителів цитрусових. Причиною включення апельсина в дієту є його низька калорійність– 47 ккал/100 г. Це відмінний смак та задоволення.

Меню апельсинової дієтистворено цікавим чином:

Перший, сьомий та тринадцятий день:

Сніданок: 1 апельсин і сухар з несолодким чаєм.

Обід: 1 яйце круто, 2 склянки кефіру, 2 сухарики та 1 апельсин.

Вечеря: 2 яйця, 2 помідори та лист салату.

Другий, третій, восьмий, дев'ятий та чотирнадцятий день:

Сніданок: 1 апельсин, чай без цукру та сухар.

Обід: 100 г відвареної яловичини, 2 склянки кефіру, 1 апельсин і 2 сухарі.

Вечеря: 2 помідори, 2 яйця, лист салату.

Ефективна 14-денна дієта дозволяє позбутися мінімум 3-4 зайвих кілограмів.Якщо ж ви хочете більше схуднути, то поряд із правильним харчуваннямпотрібно:

1. Активно займатись спортом.
2. Підраховувати кількість одержуваних за добу калорій, БЖУ продуктів, коригувати добовий калораж залежно від того, скільки ваги ви хочете скинути.
3. Харчуватися дрібно, але часто, повільно пережовувати їжу.
4. Пришвидшувати метаболізм, випиваючи 2 л води на добу.
5. Проконсультуватися з лікарем, перш ніж змінити раціон харчування.

Як скинути вагу

Щоб скинути зайву вагу в такі короткі терміни, необхідно повністю змінити свої звички щодо харчування, розпорядок дня та дотримуватися таких рекомендацій:

1. Їсти не рідше 4-5 разів на день з однаковим інтервалом між прийомами.
2. Готувати їжу на пару, запікати чи відварювати.
3. Суворо стежити за балансом рідини в організмі.
4. Не перекушувати, пити чай та каву, не додаючи цукор.
5. Обмежити споживання солі до мінімуму.
6. Менше сидіти, більше рухатись.

Дієти на два тижні

2-тижнева дієта для схуднення може бути різною, залежно від кількості надлишкової маси, яку потрібно скинути. Правильний підхіду комплексі зі спортом допомагає позбутися 5-10 зайвих кілограм. Крім зниження ваги за ці дні організм очищається від шлаків, знижується показник холестерину в крові та навантаження на систему травлення, покращується робота серця, нирок, печінки, зміцнюються судини.

2 кг за 2 тижні

Меню на два тижні для ефективного рятуваннявід 2 кг можна складати самостійно, відповідно до таблиці дозволених та заборонених продуктів:

Мінус 5 кг

Дієтологами розроблена ефективна дієта на 14 днів, дотримуючись якої можна позбутися 5 зайвих кілограм. Основа її раціону складається з білкових продуктів, тому людям із захворюваннями нирок такий режим харчування протипоказаний. Меню білкової ефективної дієти на 2 тижні:

1. Сніданок. Салат із капусти, 1 відварене яйце, чай без цукру.
2. Обід. Суп з пісним м'ясомабо нежирною рибою, без картоплі та пасерування.
3. Полудень. Кефір (1ст.).
4. Вечеря. Відварене нежирне м'ясо (150 г), риби з гарніром із овочів.

Існує ще одна легка ефективнадієта, що допомагає швидко худнути. Дотримуватись такого раціону можна довго, оскільки він збалансований і заснований на правильному харчуванні. Зразкове менюна день:

1. Сніданок: будь-яка каша із фруктами, чай без додавання цукру.
2. Другий сніданок: фрукт (будь-який).
3. Обід: суп, легкий салат, сік.
4. Полуденок: склянка йогурту або невеликий шматочок сиру з чаєм.
5. Вечеря: риба чи пісне м'ясо, овочі чи крупи на гарнір.

Мінус 7 кг

Легко і просто худнути з користю для здоров'я допомагає ефективна яєчна дієта на 2 тижні, яку ще називають дієтою Маггі. Організм з такою простою програмою харчування не страждає, оскільки одержує з їжі всі вітаміни, мінерали, а також необхідні білки, жири, вуглеводи. Приблизне семи денне меню:

Мінус 8 кг

Одним з ефективних продуктівдля схуднення вважається гречана крупа, Калорійність якої близько 90 ккал на 100 г. Двотижнева гречана монодієта забезпечує чудовий результат - схуднення на 8-12 кг і більше без шкоди для здоров'я. Крупу необхідно готувати так: увечері півкілограма гречки залити 1,5 л окропу, укутати до ранку. Раціон наступного дняповинен складатися з каші, 1 л кефіру, зеленого чаю та мінеральної води.

Мінус 10 кг

Ефективною вважається вуглеводна дієта, на якій за 14 днів можна зменшити надмірна вагана 10 кг.Один із днів такого режиму харчування повинен проходити на воді, але якщо вам складно його витримати – пийте замість води знежирений кефір. Дієтичне менювуглеводної дієти:

Ефективний результат дає кремлівська дієта, заснована на виключенні з раціону вуглеводів. У перші 2 тижні (1-й етап) потрібно відмовитися від шкідливої ​​їжіі алкоголю, складати меню за таблицею, де всі продукти мають свої балы. Починаючи з третього тижня кількість вуглеводів потрібно збільшувати по 5 г на 7 днів. Тільки за перший етап кремлівської дієти можна позбутися від 10 кг.

15 кг за 2 тижні

Позбавленню від 15 зайвих кілограм за 14 днів сприяє ефективна питна дієта, яка передбачає вживання пюрованих супів, бульйонів, соків, знежирених молочних продуктів, компотів, киселю та мінеральної води. Раціон другого тижня повністю повторює перший. Семиденне менювиглядає так:

• 1 день: низькопроцентні молочні продукти;
• 2-й: бульйони з м'яса, овочів;
• 3-й: свіжі фруктово-овочеві соки;
• 4-й: будь-який чай без цукру;
• 5-й: компот;
• 6-й: кисіль;
• 7-й: свіжі соки.

Відео

Коли наближається купальний сезон, багато хто з розладом відзначають у себе наявність зайвої ваги. Зимові холоди провокують бажання полежати в теплі і побалуватись смачненьким. А недолік руху і надмірності в їжі легко завдадуть навіть ідеальної фігури. Немає сенсу страчувати себе або засмучуватися з приводу набраних кілограмів. Ситуацію можна досить швидко виправити, якщо не надто запущено. Наприклад, ефективна дієта на 2 тижні допоможе позбутися 5 – 10 кг непотрібної ваги. А вибрати відповідний режим харчування можна, ґрунтуючись на власних харчових уподобаннях – благо, різних дієтрозроблено безліч.

Відео: сіль у нашому харчуванні

За пару тижнів – 8 кг геть

Якщо надлишкова масатіла великі, короткочасні дієти не допоможуть. Тільки комбінація постійно правильного збалансованого харчуваннята фізичних навантажень допоможе виправити ситуацію.

А ось для тих, кому треба прибрати до 8 кг непотрібної ваги, може виявитися корисна дієтана два тижні, ефективна та проста. Базовими продуктамив даному випадкувиступлять гречана каша, курка, риба, все кисломолочне, овочі та фрукти. Готувати та харчуватися треба відповідно до рекомендацій. Вдосталь наїдатись, звичайно, не вийде, але й голодувати не доведеться. Меню розписано на тиждень, з восьмого дня воно послідовно повторюється.

День перший

На чистій воді, без солі, цукру та олії відварюється 2 склянки промитої гречаної крупи. Отримана каша ділиться п'ять порцій, які з'їдаються протягом дня. Між цими, основними прийомами їжі, можна перекушувати половинкою цитрусу (апельсина або грейпфрута). Крім того, за день треба випити 2 літри рідини (води, несолодкі кави або чай).

День другий

Раціон аналогічний дню першому: гречана каша на воді без солі, цукру, олії, зварена з 2-х склянок крупи, поділена на 5 прийомів; перекушування половинками цитрусів; 2 літри рідини (вода, кава або чай без підсолоджувачів).

Не кожну потішать набрані за зиму кілограми

День третій

У меню 1 кг білої нежирної риби, яку потрібно відварити без солі, але з використанням улюблених спецій (коріння, трави). Дозволено приправити блюдо лимонним соком. Відварена риба ділиться теж на 5 прийомів і з'їдається за день. Випити потрібно 2 літри рідини (вода, несолодка кава або чай).

День четвертий

Це буде день овочів, які можна їсти без обмежень, у сирому, відвареному чи запеченому вигляді. Під забороною тільки картопля, дуже крохмаляста та калорійна. Солити овочі не можна, якщо здаються занадто прісними – використовувати сухі трави та спеції. Випити протягом дня 2 літри рідини, як і раніше, без підсолоджувачів.

День п'ятий

Цього дня дозволено продукти з низки кисломолочних та молочних, але обов'язково низької жирності. Воду, чай або каву можна пити без цукру, щоб загальний обсяг випитого становив 2 літри.

День шостий

Можна їсти будь-які фрукти, крім калорійних (бананів, фініків, винограду). Кількість не обмежена. Фрукти діляться п'ять прийомів. Також за день випити не менше 2 літрів рідини (води, несолодкий чай, кава).

День сьомий

Одну дрібну курячу тушку відварити на несолоній воді. Бульйон не вживається. А м'ясо поділяється на п'ять порцій, які протягом дня з'їдаються. Можна урізноманітнити меню, використавши 2 - 3 невеликих свіжих огірків. Рідини (тобто води, чаю, кава без цукру) випити 2 літри на день.

Як можна помітити, ця дієта пропонує тимчасово звести нанівець споживання цукру і, що важливіше, солі. Тому довше рекомендованого часу дотримуватися такого раціону не можна. Натомість, за кілька тижнів подібного харчування з організму піде надлишок рідини та непотрібний жирок заразом.

Гречана каша– корисний для здоров'я компонент дієтичного харчування

Стройність японською – без солі

Схуднення за системою японської дієти, що пропонує безсольовий раціон, дозволить лише за тринадцять днів забути про 7 – 10 кг зайвої ваги. Меню детально розписується на тиждень. Потім раціони минулого тижняповторюються, лише у зворотному порядку: VIII день аналогічний VI (і далі: IX – V, X – IV, XI – III, XII – II, XIII – I).

Перший день

• Сніданок складається з чашки несолодкої кави.
• На обід треба вжити 2 зварених круто яйця і порцію салату (270 г) зі свіжої капусти, заправленої ложечкою олії. Запити склянкою несолоного томатного соку.
• На вечерю риба (відварена або смажена), порція 120 г.

Другий день

• Снідаємо невеликим сухариком із філіжанкою чорної кави.
• До обіду: 120 г порція риби (смаженої або вареної), 270 г порція салату з будь-яких овочів, заправленого олією.
• Вечеря: порція (100 г) пісної вареної яловичини та склянка нежирного кефіру.

Третій день

• Сніданок із сухарика та кави.
• На обід з'їсти страву з 1 великого кабачка, обсмаженого на олії.
• До вечері: порція відвареної яловичини без жиру (200 г), 2 круто зварених яйця, порція салату зі свіжої капусти із заправкою з олії (270 г).

Каші готують на воді і без використання солі, цукру чи олії

Четвертий день

• Сніданок з філіжанки чорної кави.
• До обіду: випити 1 сире куряче яйце(або пару перепелиних), приготувати салат із 3 великих відварених морквин із заправкою на олії, плюс шматочок твердого сиру (15 г).
• Вечеря: будь-які некалорійні фрукти (150-240 г).

П'ятий день

• На сніданок: салат з сирої моркви, Заправлений лимонним соком (270 г)
• Обід: 120 г порція риби (смаженої чи вареної), склянка несолоного томатного соку.
• Вечеря: будь-які фрукти (150-240 г), крім бананів, фініків, винограду.

Шостий день

• Сніданок: чашка несолодкої чорної кави.
• Обід: відварене куряче м'ясо (200 г), салат зі свіжою капустою або морквою (270 г).
• На вечерю: 2 круто зварені яйця, склянка свіжовичавленого морквяного соку з невеликою кількістюолії.

Сьомий день

• На сніданок: чашка несолодкого чаю.
• До обіду: 200 г відвареної яловичини та порція фруктів (150-240 г).
• Вечерю можна вибрати будь-який із минулих днів, за винятком третього.

За пару тижнів на японській дієтіможна звикнути харчуватися правильніше

Дієта за системою Майї Плісецької – менше треба їсти

Найвідоміша російська балерина Майя Плісецька називала лише один надійний спосібсхуднення – менше їсти. Іншого люди поки що не вигадали. Заперечити таке твердження складно.

Сама ж Плісецька, за необхідності, дотримувалася простої та надійної двотижневої дієти, що дозволяє позбутися 8 – 10 кг. Меню підбирається з власних міркувань, виходячи з наступних рекомендацій:

Бажано за основу раціону взяти вживання капусти броколі, каш з вівса, ячменю чи сочевиці. Заборонені продукти: молочне, м'ясо, яйця, томати, картопля, спеції, кава, шоколад. А риба можна тільки зрідка. Звісно, ​​їсти треба буде малими порціями. І, щоб подолати можливе почуття голоду, дозволено між їдою перекушувати невеликою кількістю фруктів або овочів. Крім того, рекомендовано випивати багато чистої води без газу (1,5 – 2 л на день).

Будучи вже не в юному віці, Плисецька зберегла відмінну стрункість

Зразкове денне меню може бути таким:

• Сніданок із однієї чашки вівсяної кашіна воді та без меду чи цукру.
• Обід з однієї тарілочки овочевого супута порції будь-якого овочевого салату.
• Вечеря з однієї склянки вареного на воді рису, тарілки салату. Іноді можна до цього додати невелику порціюнежирної риби.

Дієту можна повторити через два місяці після завершення, щоб закріпити або поліпшити результат. І бажано доповнити обмеження в їжі достатніми фізичними навантаженнями.

На капусту броколі в дієті балерини робиться особливий наголос

З кожною з представлених тут дієт до літа можна стати стрункішою. І підійти до пляжному сезонуу всеозброєнні. Тільки, готуючись розпочати схуднення, переконайтеся у відсутності протипоказань за станом здоров'я. Адже будь-які обмеження в харчуванні можуть завдати серйозної шкоди за наявності деяких захворювань. Якщо на якісь із продуктів, прописаних у меню, є алергія, їх можна з успіхом замінити іншими, схожими на поживні властивості та калорійність.

Незважаючи на те, що схуднути завжди хочеться якнайшвидше, краще все-таки зробити вибір на користь тривалих низькокалорійних дієт. Екстремальні експрес-дієти справді дозволяють скинути за короткий термін 5-7 кілограмів ваги. Але для того, щоб схуднути за кілька днів хоч би на 5 кг, доведеться практично голодувати. А це серйозний стрес для організму, витримати який можуть лише дуже здорові люди.

Найефективніша і в той же час безпечна – це дієта для схуднення, розрахована щонайменше на два тижні, а то й на місяць. За цей час організм встигає перебудуватися на новий режимхарчування, та схуднення йдесаме за рахунок спалювання жирових запасів, а не втрати рідини чи м'язової маси.

За такий період часу встигають сформуватися нові харчові звичкиі після закінчення дієти вже не хочеться набити шлунок шкідливими смаколиками.

Дієта на 2 тижні побудована за принципом чергування овочевої та білкової дієт. Є два варіанти організації такого раціону: чергування по днях або прийомів їжі. Обидва вони досить ефективні, тому у виборі можна орієнтуватися виключно на те, як вам зручніше збудувати свій. індивідуальний графікхарчування.

Однак є і загальні принципи, які значно підвищують ефективність дієти та дозволяють отримати максимальний результат:

Ці нескладні правила допоможуть не тільки легше пережити обмеження в харчуванні, але й очистити організм від шлаків, що накопичилися.

Щоб максимально розвантажити травну систему, вечеряти треба не пізніше, ніж за 3 години до сну, причому вечеря повинна бути легкою. Перед сном можна випити склянку нежирного йогурту або кефіру з ½ ч. ложки меду.

Голодно, але корисно

Організована в такий спосіб дієта на 14 днів дає підсумковий результат приблизно мінус 10 кілограмів. Але це за умови суворого дотримання раціону та всіх перерахованих вище рекомендацій. Як додатковий бонус організм отримує:

• невелике зниження кров'яного тиску;
• зменшення вмісту холестерину у крові;
• активізацію кровообігу;
• зміцнення кровоносних судин;
• покращення роботи серцево-судинної системи;
• розвантаження травної системи;
• поліпшення стану печінки, нирок, підшлункової залози.

Дієта на 14 днів багата на вітаміни і мінерали, тому в прийомі додаткових мультивітамінних комплексів немає необхідності. Почуття голоду не надто сильне, оскільки білкова їжавикликає відчуття ситості, якого вистачає майже до наступного прийому їжі.

Але навіть така щадна і досить має низку протипоказань. У жодному разі не рекомендована вона людям, які страждають на пієлонефрит та інші захворювання нирок. Не підходить багатий на білки раціон літнім і страждаючим хронічними захворюваннямилюдям. Для них білковий день повинен бути видозмінений так, щоб м'ясо або риба були на столі лише один раз на день, а в інші їди - тільки овочі.

Два варіанти меню

Меню дієти довільне і складається самостійно. Це також великий плюс для тих, хто не звик жити за попереднім розкладом. Основні обмеження – це списки заборонених та дозволених до вживання продуктів. У цих рамках можна їсти все, що хочеться, а овочі – у будь-яких кількостях.

З раціону на час дієти повністю виключаються всі продукти, що містять швидкі вуглеводи: цукор, солодощі, випічка, макарони, білий хліб, здоба, кондитерські вироби, надто солодкі фрукти. Крім цього, до списку заборонених продуктів входять:

• тваринний та кулінарний жир;
• ковбаси, копченості, сало;
• соління, маринади, консерви;
• крохмалисті овочі та бобові;
• всі смажені страви;
• газовані та алкогольні напої.

Під заборону потрапляє також поєднання у вигляді жирів і вуглеводів: хліб із олією, м'ясо чи риба у клярі тощо. Виключаються з меню і надто солодкі фрукти: чорнослив, родзинки, банани, манго, виноград.

Раціон повинен складатися з:

• пісного м'яса чи риби;
• свіжих чи приготовлених овочів;
• кислих та несолодких фруктів;
• свіжих або морожених ягід;
• нежирної кисломолочної продукції.

Корисно замість чорного чаю пити відвар шипшини чи м'яти. Вранці натще можна приготувати лимонний напій: на склянку чистої води додається чайна ложка. лимонного сокута ½ ч. ложечки меду.

Зразкове меню може бути таким:

Варіант 1: чергування білкових та овочевих днів

Варіант 2: чергування з їди

1. Сніданок: паровий омлет (можна додати овочі); чашка кави.
2. Другий сніданок: склянка будь-якого свіжого соку або ягідний мус.
3. Обід: суп на овочевому бульйоні; 100 г відвареного м'яса або риби; зелений овочевий салат.
4. Полуденок: овочевий або фруктовий салат.
5. Вечеря: 100 г сиру і склянка молочнокислого продукту.