Гімнастика для омолодження особи. Вправи проти зморшок на обличчі. Гімнастика від Анастасії Бурдюг

Щоб м'язи обличчя завжди були в тонусі, потрібно їх постійно тренувати, як тіло, коли займаєшся спортом. Існує спеціально розроблена гімнастика для особи - фейсбілдинг, комплекс вправ, які при регулярному застосуванніпозбавляють від зморшок, продовжують пружність та молодість шкіри.

Спортсмени знають, наскільки важливі різні комплексивправ для кожної окремої групим'язів людського тіла. Якщо щодня качати прес, оточуючі в результаті захоплюватимуться пружним, красивим, підтягнутим животомбез неприємних жирів чи складок. Якщо регулярно тягати гантелі, не соромно потім оголюватиме свою ідеальну, немов висічену з каменю мускулатуру.

Мало хто знає, що так само необхідно працювати з м'язами обличчя, які вимагають постійної, регулярної, щоденного тренування. Без цього все вікові зміницілком закономірні і починаються вже після 20: у 25 років з'являються «гусячі лапки», - зморщується лоб, - опускаються вниз куточки губ і виявляються носогубні складки. Таких сумних свідчень віку можна уникнути, відстрочивши настання старості.

Бо сучасні жінкинацілені на вічну молодістьі нев'янучу красу, сьогодні небувалу популярність отримав фейсбілдинг – спеціально розроблена гімнастика для особи , комплекс вправ, які тренують м'язи обличчя, роблячи їх більш еластичними та гнучкими. Кожна жінка легко може освоїти їх у домашніх умовах.

Бажаєте навчитися мистецтву приготування корисних кремів для обличчя? Тоді

Фейсбілдинг: робота на результат

Існує думка, що при збереженні максимальної нерухомості міміки обличчя можна врятувати шкіру від утворення зморшок та розтягнутості. Таке уявлення про розвиток та роботу м'язів докорінно неправильне. Як і інші м'язи нашого тіла, вони потребують тренування: якщо їх не навантажувати, вони втрачають еластичність, гнучкість і життєздатність, стають старими і обвислими.

Якщо регулярно робити гімнастику для обличчя, вони активніше починають чинити опір ранньому старінню і набувають тонусу і свіжості. Результат буде очевидним. Як правило, у даному випадкуефекту від занять не доведеться довго чекати. Вже після місяця фейсбілдингу можна помітити суттєві зміни, що відбулися зі шкірою та овалом обличчя. :

• шкіра стає навпомацки еластичною, дуже пружною;
• відновлюється колір обличчя: він знову стає здоровим і сяючим, адже вправи посилюють лімфоток, покращують кровообіг;
• контур обличчя набуває чіткості, рельєфності, красиві контури;
• повільно, але правильно починає зникати;
• мімічні неглибокі зморшки розгладжуються, і їх стає не так видно;
• перетворюється шкіра навколо очей: зникають мішки, темні кола, сіточка зморшок, що називається «гусячими лапками»;
• грамотно виконані вправи знімають з очей напругу та втому;
• м'язи губ розслабляються, їхній контур теж стає більш чітким, зникають «зморшки скорботи» в їх куточках;
• масаж чола позбавить від мімічних зморшоку цій частині особи;
• оскільки зміцнюватимуться носогубні м'язи, складки зникнуть;
• обвислі брилі теж почнуть підтягуватися.

Такого комплексного впливупрактично на всі вікові зміни, що відбуваються зі шкірою обличчя, не можуть забезпечити жодних салонні процедурита косметичні засоби.

Пружна, еластична, підтягнута шкіра, чітко окреслений контур обличчя без натяку на вікові зміни та старіння - це розкіш, яку здатна самостійно придбати кожна жінка практично у будь-якому віці.

На вправи для особи потрібно всього 10 хвилин на день - це мізерна плата за такі розкішні результати. Не треба думати, що у вас нічого не вийде: техніка виконання фейсбілдингу досить проста.

Інструкція для виконання гімнастики обличчя

Якщо гімнастика для м'язів обличчя - справа для вас зовсім нова і незвична, не треба боятися: ви швидко освоїте її, тому що сьогодні існує велика кількістьнавчальних відео по даному питанню. Тут потрібно відразу обмовитися: фейсбілдинг буває різний .

Можна підібрати комплекс вправ, безпосередньо спрямований проти утворення зморшок, спеціально розроблений для позбавлення від другого підборіддя, брилів або носогубних складок.

Згодом можете вибрати будь-яку гімнастику, але почати все-таки варто з універсального комплексу, всі вправи якого спрямовані на омолодження та підтяжку особи. Дотримуючись основних правил і техніки проведення фейсбілдингу, ви дуже швидко досягнете результатів.

1. Найголовніше правило: займатися потрібно буде щодня , не пропускаючи жодного єдиного дня. Регулярність є одним із найголовніших умов успішності всіх вправ для особи. Тільки якщо м'язи отримуватимуть постійне навантаження(її рекомендується збільшувати з часом), вони зможуть придбати необхідну пружність та еластичність. Якщо з якоїсь причини ви не знайшли цих 10 хвилин у своєму дні для занять фейсбілдингом, м'язи дуже швидко атрофуються, старіють, втрачають набутий тонус.
2. Час для проведення гімнастики для особи ви вибираєте самі: це може бути ранок, обідня перервана роботі, вечір - будь-який зручний для вас часовий інтервал у вашому насиченому справі дні. Фахівці самим оптимальним варіантомназивають вечірній часприблизно за пару годин до відходу до сну. Шкіра на даний моментперебуває у напіврозслабленому стані, вже очищена від косметики. Тривалість фейсбілдингу в 10 хвилин ви можете варіювати самостійно: це лише рекомендований мінімум, який за своїм бажанням можете продовжити і до 20 хвилин, якщо ви націлені на більш швидкий і стійкий ефектвід своїх занять.
3. Виберіть якийсь певний комплекс вправ для особи, як уже говорилося вище, спочатку краще - універсальний. У ньому має бути 8–12 вправ, кожну з яких потрібно виконувати по 6–8 разів щодня.
4. Через три місяці інтенсивних занять, коли результати радуватимуть вас і захоплюватимуть оточуючих, ви зможете оцінити слабкі сторонисвоїх лицьових м'язів, які найменше піддаються тренуванням. Деякі косметичні дефектиможуть бути дуже стійкими: хтось довго не може позбавитися другого підборіддя, а у когось ніяк не йдуть горизонтальні складки-зморшки на лобі. Як тільки ви визначитеся з цими недоліками, які не хочуть залишати ваше миле личко, підбирайте фейсбілдинг спеціально під них. Три місяці віддаєте на освоєння нової гімнастикипотім знову змінюєте комплекс вправ відповідно до своїх потреб або ж повертаєтеся до старого, універсального. Тут головне - різноманітність, яка не дозволяє м'язам зупинятися на досягнутому, звикаючи до одного і того ж комплексу.
5. Після того, як гімнастика для особи закінчена, потрібно вмитися прохолодною водою потім побалувати шкіру її улюбленим щоденним кремом.

Якщо ви враховуватимете ці прості нюанси у своїх домашніх заняттях, фейсбілдинг для обличчя перетвориться для вас на справжнє задоволення і порадує своїми приголомшливими результатами.

Після кожного сумлінно виконаного заняття втома та роздратування, накопичені протягом дня, підуть: залишаться лише відчуття свіжості та повноцінного відпочинку. Чарівні 10 хвилин подарують гарний настрійта задоволення власним життям. Отже, результати фейсбілдингу гідно оцінені, мета є. Інструкцію освоєно та взято на озброєння. Останній етап- Вибрати для своєї особи відповідний комплекс вправ.

Вправи для обличчя та шиї

Численні вправи для м'язів обличчя дає простір вибору і одночасно заплутують. Вибираючи той чи інший комплекс, дивіться, щоб у ньому було не більше 12 вправ і щоб вони послідовно розробляли всі частини обличчя: лоб, область очей, щоки, ніс, губи, підборіддя, шию. Спробуйте зробити кожну вправу, потренуватися: чи ви розумієте технологію їх виконання, наскільки важко вони вам даються, чи комфортно вам їх робити. Все це має велике значення, тому що протягом трьох місяцівви будете жити з ними, і якщо вони будуть невдало підібрані, навряд чи це принесе вам почуття задоволення та комфорту.

• Вправа проти брилів

Наберіть повний рот повітря. Перекочуйте утворений повітряна кульказ однієї щоки в іншу, при цьому намагайтеся напружувати м'язи обох щік до краю.

• Вправа від зморшок на лобі

Широко розплющте очі, ніби ви дуже чогось здивувалися, але при цьому постарайтеся ні в якому разі не морщити лоб. Зосередьтеся на певній, довільно вибраній точці вдалині, замріть з таким виразом обличчя і поглядом, спрямованим в далечінь, на 10-15 секунд.

• Вправа для губ

Міцно стисніть губи, спробуйте крізь силу посміхнутися, заважаючи самій собі, намагайтеся весь час тримати губи бантиком. Потім витягніть їх максимально вперед, наскільки це можливо, щоки втягніть у себе. Зафіксуйте таке положення щонайменше на 10 секунд.

• Вправа для носогубних складок

Посміхніться, трохи натисніть кінчиками пальців на велику носогубну складку. Защипніть і підніміть шкіру злегка пальцями, напружте м'язи обличчя так, щоб пальці відчули сильний опір, але при цьому не відпустили шкіру.

• Вправа проти скорботних куточків губ

Витягніть шию максимально вперед, зобразіть повітряний поцілунок. Напружте м'язи обличчя, почніть видувати повітря через губи. Прикладіть середній і вказівний пальці до губ, злегка натисніть, спробуйте зробити те ж саме.

• Вправа від мімічних зморшок

Відкрийте рота на максимальну ширину, висуньте язик, закотіть очі, замріть на хвилину в такому положенні. Потім зробіть глибокий вдихчерез ніс, стисніть кулаки, сильно напружте всі м'язи обличчя. Видихніть через рот, висуньте язик, витріть очі.

• Вправа проти другого підборіддя

Дана вправа стане в нагоді не тільки для закріплення м'язів підборіддя і всієї нижньої щелепи, але також для плечей і шиї. Закиньте голову максимально назад, намацайте кінчиком язика горбок, розташований у верхній точці піднебіння, і натисніть на нього язиком. Поверніть голову максимально ліворуч, витягніть шию. Зробіть те саме в протилежний бік.

• Вправа від вертикальних зморшок на лобі

Щільно притисніть один до одного три середні пальці (працюємо обома руками), розташуйте їх по обидва боки від вертикальних зморшок на лобі. Безіменні пальціпри цьому виявляться внизу, біля самої кромки брів. Потім натягніть пальцями шкіру, почніть повільно розсувати руки в різні сторони. Не відпускайте шкіру протягом цілої хвилини, тримайте її в натягнутому вигляді весь цей час, намагайтеся при цьому зрушувати брови, тримати їх у максимально напруженому стані.

• Вправа від горизонтальних зморшокна лобі

Вказівні пальці покладіть над бровами, постарайтеся повторити їх вигнуту форму. Підніміть здивовано брови, при цьому чинячи їм пальцями опір.

Не бійтеся експериментувати та складати власний комплексвправ. Ідеальна гімнастикадля обличчя та шиї та, яка приносить вам задоволення і виходить. Якщо ви відчуваєте, що якась вправа вам ніяк не дається, замініть її іншою, нехай вона буде з іншого комплексу, головне - щоб вона тренувала ту ж групу м'язів обличчя.

Грамотний, ретельний підбір комплексу вправ для особи - дуже відповідальний захід, від якого багато в чому залежатимуть подальші результати.

Поставте собі за мету, йдіть до неї наполегливо, не повертаючи з наміченого шляху, і тоді ви зможете забути про комплекси з приводу свого віку.

Гімнастика для обличчя: 10 хвилин на день для продовження молодості та свіжості шкіри

Під впливом вікових змін шкіра стає менш еластичною, з'являються складки, обвисання. Запобігти появі таких проявів або зробити їх непомітнішими, допоможе спеціальна гімнастика. Вправи для обличчя від зморшок прості комплекси, виконання яких не треба витрачати багато часу. Обов'язковою умовоюїх ефективності є щоденне застосуванняметодики Різні прийомивпливають певні ділянки шкіри. Цей нюанс треба враховувати при використанні гімнастики, що омолоджує.

Чим корисна гімнастика для обличчя

Вправи, створені задля збереження молодості шкіри, відрізняються нюансами виконання. При ігноруванні важливих правилрезультат може і з'явитися. Багатьох жінок та чоловіків приваблює в гімнастиці для обличчя два моменти: методика безкоштовна, а проводити її можна в домашніх умовах. Кожен комплекс має свої переваги. За допомогою гімнастики для обличчя можна досягти наступних результатів:

• покращити кровообіг (вправи залучають усі групи м'язів на обличчі);
• нормалізувати лімфострум (результатом стає значне зменшеннянабряків, зникають мішки під очима);
• розгладити дрібні зморшки (мімічні чи вікові);
• зробити глибокі зморшки менш вираженими (м'язи виштовхують борозну зсередини природним чином);
• прибрати друге підборіддя;
• зміцнити та підтягнути шкіру, зробивши її більш еластичною та пружною;
• зробити риси обличчя красивішими;
• уникнути появи « гусячих лапок» на шкірі навколо очей;
• нормалізувати тонус шкірних покривів (можна позбутися брилів, обвисань, в'ялості);
• позбавитися загальної нечіткості овалу обличчя, деформацій шкіри (носогубні складки, борозни).

Як правильно виконувати вправи

Омолоджувальна зарядка для обличчя є частиною комплексу щодо запобігання або усунення перших вікових змін шкіри. Максимальна ефективністьвід комплексу буде якщо поєднувати його з іншими засобами збереження молодості. Дихальна гімнастика, йога, аеробіка для обличчя – ці методики вважаються вигідним доповненням до застосування кремів, здорового харчуванняі активному образужиття. Якщо обмежуватися вправами для обличчя від зморшок, то результат може виправдати очікування.

Правила виконання вправ для особи від зморшок:

1. Гімнастику для обличчя для запобігання появі зморшок рекомендується починати робити після 25 років (поява вікових змін відкладеться на тривалий термін).
2. Виконувати вправи до нанесення макіяжу або після його зняття.
3. Під час гімнастики повинні бути задіяні всі групи м'язів (якщо робити одна вправа, то ефекту від методики не буде).
4. Перед початком виконання вправ треба вивчити інформацію про методику (рекомендації фахівців, фото, відгуки жінок чи чоловіків).
5. Підбір прийомів підбирається індивідуально (зробити це можна самостійно, враховуючи проблемні зони, або за допомогою косметолога).
6. Під час гімнастики слід стежити за поставою.
7. Усі маніпуляції з особою повинні здійснюватися плавно (різкі рухи можуть зашкодити).
8. Якщо немає конкретного уявлення про правила виконання вправи, то від нього треба відмовитись ( неправильна гімнастикане тільки не принесе користі, але може нашкодити).
9. Рекомендується робити омолоджуючу гімнастику для обличчя вранці та ввечері.
10. Під час вікових змін перші зморшки з'являються в куточках губ, очей, в ділянці перенісся, тому цим ділянкам треба приділяти максимальну увагу.
11. Якщо хочеться розібратися, як прибрати зморшки під очима, враховуйте, що це одна з зон, що найскладніше піддаються. Передчасна поява вікових змін шкіри цих зон легше запобігти, ніж намагатися позбавитися їх гімнастикою.
12. Кожна вправа для обличчя від зморшок є напругою або розслабленням м'язів (такі прийоми повинні чергуватись).
13. За дотримання всіх правил і рекомендацій, результат з'явиться за місяць. Цьому допоможуть регулярне виконаннякомплексу вправ, правильне диханняпід час заряджання, оптимальна напруга м'язів.

Ефективний комплекс вправ проти зморшок на обличчі

Будь-яку зарядку треба розпочинати з розминки. Вправи для підтяжки особи чи на певні її ділянки, є винятком. Перед гімнастикою треба злегка постукати кінчиками пальців по всій поверхні шкіри, злегка помасажувати волосся і зробити кілька вдихів та видихів. Такі маніпуляції допоможуть прискорити кровообіг, підготуватися до подальшого механічного впливу на покриви шкіри. Робити мімічну зарядку рекомендується щодня одночасно.

Для щік

Правила виконання:

1. Щоки треба максимально надути, а потім різко розслабити м'язи.
2. Послідовне наповнення повітрям однієї з щік (спочатку надувається права, потім ліва щока).
3. Щоки надуваються одночасно, долоні у своїй створюють опір.
4. Перерва між прийомами не перевищує 5 секунд.
5. Вправи обличчя від зморшок виконуються щонайменше 10 раз.

Для губ

Правила виконання:

1. Губам треба зобразити букву «О», чергуючи прийом із розслабленням.
2. Вголос вимовляються всі голосні літери, міміка при цьому задіюється максимально.
3. Верхню губу треба притиснути до ясен так, щоб зуби були повністю видно.
4. Пальцями треба підняти куточки губ, а потім опустити їх униз (від 20 разів).
5. При виконанні маніпуляцій напруга м'язів чергується з розслабленням 5 секунд.
6. Кожна маніпуляція здійснюється щонайменше 10 разів.

Для носогубних складок

Правила виконання:

1. Губи складаються у вигляді трубочки, після чого їх треба максимально витягнути вперед. Періоди напруги та розслаблення тривають по 5 секунд.
2. Губи складаються трубочкою, повітря вдихається через ніс, а видихається губами.
3. Максимально використовуючи міміку, треба сказати літеру «О». Шкіру на щоках натягувати убік вух долонями.
4. Губи треба піджати так, щоб було видно верхні та нижні зуби.
5. Період розслаблення між вправами не перевищує 5 секунд.
6. Кожна маніпуляція здійснюється 10 разів.

Від зморшок на лобі

Правила виконання:

1. Пальці розміщуються на лобі. Потім подушечками треба постаратися зрушити шкіру до очей. Брови при цьому мають чинити опір.
2. Вертикальні складки на лобі можна прибрати, якщо притиснути шкіру між брів, спробувати зрушити її до чола, але при цьому хмуритися, створюючи опір.
3. Очі треба максимально широко розкрити, а брови підняти нагору (прийом повторити кілька разів).
4. Подушечки пальців розміщуються у центрі чола. Потім шкіру треба зрушити у напрямку до волосся. Бровями чинити опір, одночасно м'язовим зусиллям тягнути їх вниз (прийом допомагає зменшити горизонтальні та вертикальні зморшки).
5. Час напруги повинен перевищувати 5 секунд (між прийомами треба робити паузу кілька секунд).
6. Кожен прийом треба виконувати щонайменше 10 разів.

Ознайомтеся з іншими методами, .

Від зморшок навколо очей

Правила виконання:

1. Подушечками пальців притискається і злегка відтягується шкіра у зовнішніх куточках очей, повіки закриваються, а очними яблуками треба здійснити обертальні рухи (по 5 проти годинникової стрілки і по ній).
2. Пальцями притискається область над віками. Очі треба підняти вгору, а потім сильно заплющити (прийом чергується з розслабленням м'язів).
3. Кілька разів треба замружитися і розплющити очі ( механічного впливуне здійснюється).
4. Період напруги м'язів не перевищує 5 секунд.
5. Маніпуляції повинні виконуватися щонайменше 10 разів.

Для мімічних зморшок

Прибрати дрібні мімічні зморшки вийде лише за регулярних тренуваннях м'язів обличчя. Правила виконання:

1. Пальцями треба натягнути шкіру наприкінці брів до скронь.
2. Надування щік допомагає позбавлятися від мімічних зморшок у куточках губ.
3. Легкий масажобласті перенісся прибирає складки та борозни у цій частині особи.
4. Долоні треба притиснути до чола, потім постаратися зробити максимальна кількістьманіпуляцій над бровами
5. Складання губ буквою «О» допомагає уникнути утворення зморшок у куточках губ.
6. Періоди напруги та розслаблення під час заряджання повинні бути по 5-6 секунд.
7. Кожен прийом треба робити щонайменше 10 разів.

Для м'язів підборіддя та шиї

Правила виконання:

1. Руки зігнути в ліктях, кулаки помістити під підборіддя, створити опір (спина та шия мають бути рівними, голову вперед не нахиляти).
2. Мовою треба постаратися дістати до носа (розуміти завдання буквально не варто).
3. Нижню щелепу треба максимально висунути вперед, потім здійснити плавні рухи вліво, вправо.
4. Долоні треба розмістити на шиї, потім здійснити рух корпусом, ніби тіло гойдається в кріслі-гойдалці.
5. Поверніть голову вбік, здійсніть рухи по підборідді і шиї (повторити по 5 разів при поворотах голови вліво і вправо).
6. Період розслаблення між прийомами становить 5 секунд.
7. Кожна вправа виконується в 5-10 підходах.

Відеоуроки з виконання гімнастики для підтяжки обличчя та шиї

Існує безліч комплексів вправ, які допомагають зберегти молодість шкіри. Найпопулярнішими з них вважаються китайські, методики Тибету. Є спеціальні програми, розроблені знаменитими косметологами, гімнастика Керол Маджіо, фейсліфтинг та фейсбілдинг. Запобігання змінам та порятунку від дрібних зморшок такими способами отримують позитивні відгукивід фахівців та тих, хто на собі їх випробував. Детальний описвправ різних комплексівнадають пізнавальні відеоуроки.

Як проводити гімнастику фейсбілдинг

Йога для омолоджування обличчя з Оленою Родичевою

Керол Маджо аеробіка для шкіри і м'язів обличчя

Японський самомасаж Ассахі (Цоган)

Зарядка для м'язів обличчя або як у 50 виглядати на 35

Це сигнал про кінець ери косметичної хірургії? Фахівець із вправ для обличчя Керол Медджіо (Carole Maggio) каже, що можна прибрати зморшки, освіжити очі, підтягнути контури шиї та підборіддя, і навіть прочистити пори природним шляхом.

Для досягнення найкращих результатів необхідно виконувати наведені далі вправи. На виконання всього комплексу гімнастики для омолодження особи в домашніх умовах потрібно не більше восьми хвилин. Ці вправи потрібно повторити лише двічі на день. Не більше, і не менше.

Слід пам'ятати, що у разі вправ для особи, «менше», насправді означає «більше». Зайве навантаженняв наявності за рахунок надлишкової кількості повторень, може створити напружений і стомлений вигляд, а не підтягнуту шкіру, що виглядає молодо.

Якщо діяти послідовно, спокійно, і дотримуватися плану, то вже за тиждень помітні поліпшення. А після цього, якщо є бажання виглядати молодшим за свій вік, просто потрібно продовжувати ці дії для ефекту ліфтингу.

Фейсбілдинг від Глюкози:

Повіки очей

1. Помістити обидва вказівні пальці між бровами, потім легко охопити великими пальцями зовнішні куточки очей, наче на очі надягають сонцезахисні окуляри.
2. Міцно стиснути повіки, заплющивши очі, після чого вказівні пальці слід переміщати вгору між бровами, а великі пальціпересувати у напрямку верху вух.
3. Утримуючи очі щільно закритими, протягом 40 секунд продовжувати рухи пальцями нагору і назовні, щоб м'язи навколо очей безперервно працювали, опираючись дії пальців.

Підвищення тонусу верхніх та нижніх повікзниження пухлини під очима. В результаті очі виглядатимуть збільшеними, молодими та уважними.

Розгладжування зморшок

1. Помістити пальці на центр чола.
2. Натискати кінчиками пальців вниз до брів, одночасно піднімаючи брови вгору, створюючи напругу в м'язах чола.
3. Утримуйте брови в піднятому положенні, продовжуючи натискати пальцями вниз близько 30 секунд.

Цю вправу слід виконувати двічі на день. При виражених зморшках, його можна повторювати тричі на день. Також рекомендується на ніч надягати пов'язку з бинта на зморшки чола - це дозволить м'язам під час сну розслаблятися, і лінії на лобі швидко стануть менш вираженими вранці після сну.

Підняття брів та зменшення нависання верхніх повік. Також розгладжуються вертикальні лінії між брів та зморшки на лобі.

Підтягування нижніх повік

Цю вправу можна виконувати сидячи чи лежачи.

1. Вказівними пальцями торкнутися зовнішніх куточків очей у тих місцях, де ще відчуваються нижні вії.
2. Сильно примружитися, використовуючи нижні повіки. При цьому під пальцями має відчуватись напруга м'язів поруч із очима.
3. Подивитись на стелю.
4. Посунути обличчя вперед, відводячи плечі назад для створення опору. Для додаткового опору можна впертись ногами в підлогу.
5. Тримати прищур 40 секунд.

Зміцнення м'язів очей зниження темних кіл і припухлостей під очима.

Виконувати цю вправу двічі на день. Якщо припухлості під очима сильно виражені, то цю вправу слід виконувати тричі на день.

Розминка щік

1. Торкніться вказівними пальцями верхньої частини щік.
2. Посміхнутися тільки середньою частиноюверхньої губи, уявляючи той звук «Фу-у-у», який видає людина при відчутті огидного запаху. При цьому верхня губа має бути притиснута до зубів.
3. Утримувати губи відтягнутими одна від одної (це потрібно робити саме губами, а не рухати щелепою), відчуваючи рух щік під вказівними пальцями.
4. Розслабитися.

Повторювати 20 разів, зберігаючи вираз, немовби при відчутті неприємного запаху.

Зміцнення м'язів обличчя, що надають форму щокам. Одночасно сприяє зменшенню западин під очима.

Зміна носа

1. Стиснути перенісся великим і вказівним пальцем, та натиснути ними у напрямку особи.
2. На кінчик носа натиснути вгору вказівним пальцем другої руки.
3. Одночасно розслабити м'язи носа, опустивши за рахунок опускання верхньої губи над зубами.
4. Утримуйте це положення протягом секунди, після чого розслабте губу.

Повторити вправу 40 разів. Щоразу повинно виникати відчуття того, що кінчик носа штовхає притиснутий до нього палець.

Ніс продовжує рости протягом усього життя, збільшуючи старіння обличчя. Ця вправа дозволяє підтримати ніс у молодій, міцнішій формі. Гарний тонусноса здатний навіть приховати невеликі його недоліки, такі як опуклості та западини.

Підняття куточків губ

1. Стиснути губи та втягнути всередину куточки рота.
2. Зберігаючи це положення губ, торкнутися куточків рота вказівними пальцями.
3. Переміщати пальці вгору і вниз, не відриваючи їх від куточків рота, уявляючи, як куточки рота рухаються вгору і вниз, поки не з'явиться відчуття печіння по сторонах рота.
4. Збільшити швидкість руху пальців на 40 секунд, щоб посилити відчуття печіння і змусити м'язи рота працювати на повну силу.

Наприкінці вправи, утримуючи губи разом, видихнути з-поміж них, відчуваючи вібрацію. Це необхідно для зняття напруги.

З віком куточки рота опускаються. Ця вправа зміцнює їх.

Наповнення губ

1. Загорнути верхню губу під неї саму, притискаючи її до ясен.
2. Утримуючи вказівним пальцем, притиснути вказівний палець іншої руки в центрі верхньої губи.
3. Повільно забираючи палець, уявляти собі м'яч, що потрапляє в центр губи.
4. З появою відчуття печіння, розім'яти губу за допомогою 20 швидких кругових рухів.
5. Потім повторити вправу, цього разу одночасно притискаючи та відпускаючи вказівний і великий пальціу куточках рота.

При виникненні відчуття печіння в куточках рота зробити 20 швидких кругових рухів пальцями там, де притискалися великий і вказівний палець.

Надає губам вигляду наповненості, молодості та пружності без використання дорогих наповнювачів.

Проти носогубних складок

1. Утримуючи верхню губу, притиснуту до зубів, відтягнути нижню губу, відкривши рот у вигляді подовженої літери «О».
2. Потім притиснути вказівні пальці до куточків рота, і повільно переміщати їх на носогубних лініях від куточків рота до куточків носа.
3. Дійшовши до носа, повільно переміщуйте пальці назад до куточків рота.

Повторювати рух до появи відчуття печіння в носогубних лініях, потім швидко рухати вказівними пальцями вгору і вниз протягом 30 секунд.

Тонус щелепи

1. Відкрити рота і притиснути нижню губу до нижніх зубів. Рот має бути маленьким, а не таким, як при усмішці. Верхня губа також має бути притиснута до зубів.
2. П'ять разів повільно відкрити і закрити рота, намагаючись зберегти відчуття, що кута рота і підборіддя з'єднані, і при закритті рота працюють разом.
3. У закритому положенні утримувати рот кілька секунд, потім підняти підборіддя вгору ще на один сантиметр і ще деякий час утримувати його в цьому положенні.

На що спрямовано: Ця проста вправа зміцнить лінію щелепи, що провисає, забезпечуючи їй додатковий підйом, тонус і більш чіткий контур. Воно також дозволяє позбавитися від подвійного підборіддя, що важко прибирається.

Підтяжка шиї та підборіддя

1. Покласти руку спереду на шию та легко притиснути.
2. Другу руку витягнути перед собою, притиснувши пальці до стіни.
3. Підняти підборіддя до стелі і посміхнутися, висовуючи язик і піднімаючи його до носа.
4. Зберігаючи цей вираз, швидко відштовхнутися від стіни, ніби сидячи в кріслі-гойдалці.
5. Відштовхуватись і хитатися назад 30 разів.
6. Повернути голову праворуч (утримуючи підборіддя піднятим, язик висунутим, а руку на шиї) і подивитися через плече.
7. Качнуться 30 разів, потім повторити, дивлячись через ліве плече.

Зміцнює контур підборіддя, шиї та щелепи, сприяє зникненню подвійного підборіддя.

Плюс харчування

• Слід уникати рафінованих продуктів тацукру. При вживанні рафінованих вуглеводів, таких як білий рисі макаронні виробиз білої муки, молекули цукру, що утворюються при цьому, згодом накопичуються в колагені шкіри. Колаген сприяє тому, щоб шкіра виглядала пружною та молодою, але коли він пов'язаний великою кількістюцукру, шкіра починає втрачати колір і у ній утворюються глибокі лінії.
• Необхідно вживати більше білків. Було показано, що щоденне споживання двох порцій пісного білка (риба, курка, яйця та інша нежирна їжа) сприяє відновленню клітин та здоров'ю шкіри.
• Потрібно контролювати споживання солі. Занадто багато солі в їжі призводить до утримання води в організмі та набрякання шкіри. Не слід солити їжу, а також потрібно перевіряти етикетки продуктів. Рекомендоване споживання солі дорослим не повинно перевищувати 6 г на день.
• Бажано пити воду. Щоденне споживанняна день восьми склянок води допомагає підтримати здоров'я тіла та насиченість шкіри вологою, зберігаючи її блиск, та зменшуючи кількість зморшок.
• Слід харчуватися різноманітними яскраво забарвленими фруктами таовочами. Потужні вітаміни-антиоксиданти, що містяться в яскраво забарвлених ягодах, моркві, перці та зелені, сприяють зміцненню здоров'я та стану шкіри.

Шкіру потрібно чистити

У той час як шкіра сама забезпечує відлущування мертвих клітин, на жаль, цей процес починає різко сповільнюватись із віком.

Для відновлення молодої, сяючої шкіри, для її підтяжки та підтримки рівного тону на обличчі та шиї, потрібно використовувати м'яку губку для очищення обличчя, або грубу фланель, щоб легко очищати суху шкіру невеликими колами перед тим, як накладати зволожуючий крем.

Кожна жінка бажає продовжити час молодості. Щоб приховати вік багато хто не шкодує грошей на дорогі креми та підшкірні ін'єкції. Для суттєвих змін звертаються до пластичної хірургії. Всі ці способи вимагають значних фінансових витрат, а за неякісного продукту або непрофесійної роботи лікарів можуть обернутися поганими наслідками для шкіри. Але існує абсолютно безкоштовний, але не менш дієвий метод продовження молодості - сама ефективна гімнастикадля особи. Вона не має побічними діямищо дозволяє застосовувати її всім.

Показання та протипоказання

З віком виникають перші ознаки старіння: неглибокі зморшки, прояв носогубних складок, зменшення тонусу шкірного покриву, провисання підборіддя. Вони виникають внаслідок того, що м'язова масапочинає слабшати і втрачати еластичність. Регулярні тренуваннядопоможуть виглядати на 10 років молодше безкоштовно та без шкоди для здоров'я, підтягнути щоки та шкіру на шиї, зробити чіткими контур та розгладити зморшки.

Через 7 днів регулярних занять позитивний результатстає помітним неозброєним поглядом. Шкіра набуває здорового кольору, розгладжується і стає еластичною.

Процедура протипоказана при гіпертонії, захворюваннях лицьового нервапісля ін'єкцій ботоксу або пластичної операціїза останні 2 роки.

При неправильних діях можна не досягти бажаних результатіві розтягнути шкірний покрив. Тому потрібно дотримуватись певних правил, які допоможуть уникнути помилок та зробити ефект ліфтингу максимальним:

• Перед заняттями необхідно зняти декоративну косметику, вмитися та вимити руки.
• Для хорошого кровообігупотрібно тримати рівну поставу.
• Під час процедури слід напружувати ті м'язи, на які відбувається вплив, а інші тримати в розслабленому стані.
• Спочатку техніка відпрацьовується перед дзеркалом, щоб контролювати правильність впливу.
• Кількість повторних дій та їх складність поступово збільшується.
• Після закінчення вправ зона впливу ополіскується прохолодною водою, і наноситься живильний крем.
• Заняття повинні проводитись регулярно через день по 10-15 хвилин.

Вправи в домашніх умовах

Особові тренування для підтяжки шкіри доступні для самостійного виконання. Головне, під час занять дотримуватись правильного становищапальців і робити дії точно з керівництва. Гімнастика для омолодження обличчя та інших зон розрахована на всі м'язи обличчя:

• Для зміцнення м'язів губ. Максимально витягніть губи, складені у формі кільця і ​​відкрийте рот. Дії відбуваються не поспішаючи і лише з 2 повторами першого дня. Щоденно процедура збільшується на 1 раз.
• Проти зморшок навколо очей. Закрити очі та обертати ними по 10 разів по колу в різні боки. Не піднімаючи повіки, зображати губами по черзі радість і смуток по 5-7 повторів.
• Для підтяжки підборіддя. Притиснути до зубів нижню губу і поступово втягувати її в рот, випинаючи підборіддя вперед. При цьому щелепа посилено рухатиметься в ліву і правий бік. Виконувати 5 разів, щоденно збільшуючи кількість повторів.
• Для розгладження зморшок на лобі. Повністю закрити лоба долонями і притиснути їх. Закрити очі та обертати ними по 5 разів по колу.
• Для контуру. Надуть щоки на 5 секунд, а потім не поспішаючи випустити повітря. Вправу повторювати від 10 разів.
• Для омолодження обличчя та шиї. Відкинути голову назад, розслабити м'язи шиї та широко відкрити рот. Потім не поспішаючи закривайте щелепи за допомогою підборіддя, доки нижня губане накриє верхню. Повторювати від 5 разів.

Йога для омолодження обличчя та шиї

Існує методика, в якій поєднується класична гімнастика для омолодження обличчя та елементи традиційної йоги. Відомими засновниками є Аналіз Хеген та Марі-Віронкою Надьє. Вони випробували на собі і докладно описали всю методику підтяжки шкіри у своїх книгах, які і зробили їх знаменитими. За такими рекомендаціями можна орієнтуватися під час йоги в домашніх умовах. Відмінністю від звичайної гімнастики є уявна концентрація та емоційний спокій під час виконання всіх дій.

Процедура починається з шиї та нижньої щелепи, потім зона дія переміщається вгору і завершується на голові. Друга частина методики спрямовано розвиток і розслаблення м'язів всього тіла. Заключною частиноюйоги є медитація.

Серед основних занять йоги найпопулярнішими вважаються такі:

• Йога для щік – стискання губ і зубів на видиху та їхнє розслаблення на вдиху.
• Повітряний поцілунок – витягування губ уперед.
• Помилкове підморгування – напруга щік, як би для підморгування, лише з відкритим оком.

Для посилення омолоджувального ефекту можна скористатися допоміжними засобамита методиками. Сухий шкірний покрив більше піддається виникненню дрібних зморшок, відрізняється тонкістю та чутливістю, тому може пошкодитися при інтенсивному впливі. Зволожити його дозволять спеціальні кремита олії. Затиснутий м'яз не реагує на вплив, не отримує поживних речовинта поступово атрофується. Напружені зони необхідно обов'язково розслабити за допомогою масажу. До популярних методик, що забезпечують інтенсивний приплив крові відносять, наприклад, цигун,

Вправи для м'язів обличчя проти зморшок, на думку косметологів, принесуть користь лише за умови правильного їх виконанні.

Як правильно виконувати гімнастику для м'язів обличчя

• перед проведенням процедури, шкіра обличчя ретельно очищається; можливе нанесення живильного крему;

• гімнастика проводиться у світлому приміщенні, бажано перед дзеркалом;
• кожна вправа виконується повільно;
• важлива регулярність у виконанні вправ;
• після досягнення значних результатів (це відбудеться після 3-4 місяців), важливо продовжити виконання вправ;
• перед початком гімнастики максимально розслаблюються м'язи обличчя;
• після проведення процедури, особа протирається трав'яним настоємабо кубиками льоду, наноситься живильний крем.

Віра в ефективність гімнастики дозволить досягти швидшого результату.

Комплекс вправ для обличчя проти зморшок

Для досягнення кращого результатунеобхідно виконувати тренування для всіх зон обличчя. Розроблено комплекси вправ для чола, повік, щік, губ, носа, підборіддя та шиї.

Вправи для підтяжки м'язів чола

Від зморшок на лобі важко позбутися, особливо глибокої складки між бровами. Потрібно не менше місяця інтенсивних занять вправами, щоб стали помітні перші результати. У таблиці наведено кілька вправ.

Вправи для зміцнення повік

Виконання спеціальних рухівдля повік дозволить значно зменшити вікові зміни та надовго зберегти молодий погляд. Для цієї мети корисно виконувати таке:

• Очі при виконанні цієї вправи спрямовані вгору. При відкритому роті відбувається швидке моргання протягом 1 хвилини.
• Очі щільно заплющуються, витримується положення 4 секунди, а потім широко розплющуються.

Лоб і брови у русі не беруть участі. Повторюється 6 разів. Очі дивляться на стелю.

• Пальці знаходяться у скронь, здійснюючи легкий натяг шкіри. Відбувається швидке моргання очима. Пальці не рухаються. Виробляється тільки рух повік.
• Очі заплющуються. Вказівні пальці підтримують шкіру біля зовнішніх куточків очей. Подолаючи легкий тиск рук, повіки піднімаються високо.

Витримується це положення 2 секунди, потім очі заплющуються. Відбувається розслаблення.

Через тонку і чутливу шкіру, вправи проти зморшок біля очей виконуються обережніше, ніж інших м'язів обличчя. Корисно використання живильного крему або олії (персикової або мигдальної).

Вправи проти «гусячих лапок»

Дрібні зморшки, біля зовнішнього куточка очей, у народі називаються «гусячими лапками». Причин їх появи багато. Це і шкідливі звички, нестача води в організмі, тривале перебування на сонці без сонцезахисних окулярів та багато іншого.

Зморшки та в'ялість шкіри з'являються в молодому віці при курінні, через зниження вироблення колагену. Пасивне куріння також є небезпечним для шкіри.

Для позбавлення від зморшок біля очей застосовується спеціальний масаж, живильні маски, компреси, креми. Допоможе вирішити це питання і спеціальна гімнастика для очей:

• при закритих очах, Спрямовані вгору, повіки прикриваються, а потім, при відкритті очей, розслабляються м'язи;
• обертаються очні яблукау різних напрямках: вгору, вниз, малюються вісімки, прямує погляд по діагоналі;
• піднімаються брови, і при цьому повіки злегка закриваються;
• стискаються повіки, при цьому притримують шкіру біля «гусячих лапок»; витримується 3 секунди, а потім широко розплющуються очі.

Вправи для щік

З віком овал обличчя змінюється. Це відбувається через те, що м'язи, що утримують шкіру на обличчі, слабшають і весь жир опускається вниз. Внизу обличчя щоки негарно обвисають. Щоб не допустити цього, за порадою косметологів, ось що потрібно робити 3 рази на день:

• широко відкривається рота і вимовляється звук «а» протягом 10 секунд;
• голова повертається вбік, і із закритим ротом робляться жувальні рухи 5 секунд;
• притискаються руки збоку до щок біля губ; долаючи опір пальців, губи розсуваються в посмішці. Виконується протягом 10 секунд.

Вправи для губ

З віком прошарок колагену, що відповідає за пружність шкіри, зменшується. Це є причиною появи зморшок на обличчі, у тому числі біля губ та рота. Вирішити цю проблему допоможуть вправи, розраховані на опори м'язів. Ось 2 з них:

• Пальці притискаються до губ з обох боків. Губи стискаються, долаючи опір пальців. У зморщеному стані губи залишаються 5 хвилин.

Вправа повторюється п'ять підходів, 3 десь у день. Користь від нього буде за щоденного виконання.

• Закривається рот, зуби трохи розімкнені. Губи одночасно стискаються та втягуються всередину.

Ця вправа для губ, проти зморшок навколо рота, одночасно підтягуватиме м'язи обличчя.

Вправи для носа

З віком відбувається розширення кінчика носа і він опускається вниз. Щоб його вкоротити і зробити вужчим, виконується така вправа.

За допомогою пальця кінчик носа піднімається. При відтягуванні вниз верхньої губи кінчик носа опускатиметься вниз, створюючи напругу. Через 2 секунди пальці забираються з носа. Для отримання потрібного ефектудія повторюється 40 разів. Виконується щодня.

З віком утворюється носогубна складка, яка не прикрашає обличчя. Вона знаходиться від крил носа до куточків губ. Щоб її розгладити, виконується така вправа.

Губи широко розтягуються, і по лінії носогубної складки вказівним пальцем проводиться натискання пальців уздовж неї. Рухи повторюються до відчуття печіння. Далі виробляються постукування кінчиками пальців цього місця. Триває воно 10 секунд.

На появу зморшок та в'ялості шкіри значно впливають стреси та різні неприємності. Крім вправ проти зморшок, для розслаблення м'язів обличчя допоможе гарний настрій і посмішка.

Вправи для підборіддя та шиї

При виконанні гімнастики для обличчя звертається увага на підборіддя та шию. Від них зовнішнього виглядузалежить, наскільки молодо виглядає обличчя. Декілька нескладних вправдопоможуть зберегти підтягнуте підборіддяі шию:

• покласти підборіддя на тильну сторону складених разом долонь, і виконувати руками руху з боку на бік;
• з того ж вихідного становища(підборіддя на тильних сторонахдолонь), рот широко відкривається та закривається;
• руки розташовані на потилиці; при нахилі голови назад, долається опір рук, повторити нахили кілька разів;
• висувається нижня щелепа вперед, м'язи шиї напружуються.

Усі вправи повторюються по 30 разів щодня до отримання потрібного результату. Далі, для профілактики, гімнастика робиться 5-6 разів на тиждень.

Якого результату чекати від гімнастики для м'язів обличчя проти зморшок

Вправи для м'язів обличчя проти зморшок будуть корисні людям з 25 років, вважають фахівці косметології. У більш ранньому віціробити її не рекомендується.

При виконанні гімнастики правильно та достатня кількістьчасу, ефект від її застосування буде порівняний з хірургічною підтяжкоюособи. Зникнуть усі дрібні та значно зменшаться великі зморшки. Овал обличчя підтягнеться, зникне друге підборіддя. Значно зменшиться в'ялість шиї завдяки зростанню м'язів. Прискориться циркуляція крові.

Результатом цього буде покращення кольору обличчя та зменшення сухості шкіри. При виконанні гімнастики для очей покращиться зір.

Косметологи стверджують, якщо виконання гімнастики проти зморшок увійде до звички, то молодість шкіри збережеться надовго.

Найкращі ефективні вправифейсбілдінгу — у цьому відео: