Як швидко після пологів можна займатись спортом. Спорт після пологів – коли відновити тренування та як повернути колишню форму? Фігура після пологів

Вагітність - це безумовне щастя, але саме в цей період багато хто стикається з проблемою набору надмірної ваги. Не всі майбутні мами можуть контролювати бажання з'їсти цукерку, тортик чи шматочок смаженого. Можливо тому у людей сформувалася хибна думка, що після пологів усі жінки стають повними і потім їм складно худнути. Це переконання є необґрунтованим, і багато хто встиг його спростувати.

Самий актуальне питанняпісля пологів - через який час можна зайнятися спортом та повернути колишню форму? Відповісти на нього зможе лише кваліфікований фахівець, який проаналізує процес пологів та поточний станпороділлі.

Як вагітність та пологи впливають на жіночий організм?

Природою закладено отже при наступі вагітності всі ресурси організму жінки спрямовані в розвитку плода. Рівень жіночих гормонів(естрогену та прогестерону) стає максимально низьким, тому обмінні процеси уповільнюються. Саме з цієї причини протягом вагітності багато матусь набирають. велика кількість зайвих кілограмів.

Проте це єдиний чинник. На вагу жінки впливають набряки, що часто виникають при вагітності. До того ж у цей період у неї збільшується об'єм крові, наливаються молочні залози, плід росте разом із навколоплідними оболонками, тому вага матері збільшується досить швидко.

Як тільки дитина народжується, мати одразу втрачає у вазі масу новонародженої дитини, навколоплідних вод, плаценти та деякої кількості крові. Набряки, що виникають при вагітності, повинні пройти, тому що на нирки вже немає тиску, тому вони мають швидко відновити свою роботу. Якщо у матері утворилися жирові відкладення, єдиний спосіб позбутися їх - тренуватися, так як дієти матерям, що годують, категорично протипоказані.

Чому не можна відновлювати заняття спортом одразу після пологів?

Ця стаття розповідає про типові способи вирішення Ваших питань, але кожен випадок є унікальним! Якщо Ви хочете дізнатися у мене, як вирішити саме Вашу проблему – поставте своє питання. Це швидко та безкоштовно!

Тривалість післяпологового періодуможе становити до 8 тижнів (але не менше 6). В цей час організм породіллі повинен перебудуватися після родової діяльностіта відновити нормальну роботу всіх життєво важливих систем.

На думку фахівців, повне відновленнянастає, коли мине півроку. Можливо, материнство дозволить відчути емоційне піднесення жінці, але організм матері все ж таки деякий час буде ослаблений.

Під час пологової діяльності матка сильно збільшується і розтягується, а потім у місці з'єднання матки з плацентою залишається рана, що кровоточить, яка затягується тільки в 40-60 дні після пологів. Це основна причина, через яку породіллям деякий час не можна відвідувати баню (сауну), плавати в басейні та піднімати важкі предмети.

Якщо відразу починати виконувати фізичні вправи, кровообіг у малому тазі збільшиться, а це може спричинити велику кровотечу. Необдумане навантаження може викликати ряд важких ускладнень, саме тому лікарі наполегливо радять не виявляти надмірну фізичну активність протягом перших двох місяців після пологової діяльності.

Як же бути, якщо дуже хочеться займатися, а час ще не настав? Через дві доби допускається виконання легких вправ без будь-яких зайвих зусиль. Краще якщо комплекс вправ буде погоджений із лікарем. Поступово інтенсивність таких тренувань можна підвищувати.

Особливі обмеження існують для жінок, яким роблять кесарів розтин. У цьому випадку заняття спортом рекомендується відкласти на більше тривалий термін, але їх можна замінити активними пішими прогулянкамиз малюком.

Коли можна розпочинати займатися спортом?

Скільки потрібно чекати, щоб зайнятися спортом та схуднути? Щоб визначитися з періодом, коли можна приступати до спортивних вправ, потрібно уважно дослухатися стану свого організму. Спортивні вправи- це відмінний спосібвпоратися з післяпологовою депресією. Однак, якщо спостерігаються післяпологові виділення, про спорт ще думати рано.

Після природних пологів без ускладнень

Як можна повернути колишню красу і форму фігурі? Фахівці вважають - чим раніше почати займатися якимось видом спорту, тим швидше організмвідновиться та повернеться до форми до народження малюка. Однак поява на світ дитини у кожної матері відбувається по-різному, тому тільки лікар-гінеколог може дати дозвіл для початку фізичної активності. До того ж не всі види спорту підходять для породіль і матерів-годувальниць.

Пологи, що проходили природними шляхом без травм та розривів, не є перешкодою для фізичних вправ. У цьому випадку породілля може приступити до виконання легких вправ у пологовому будинку. Лікарі називають їх відновлювальною фізіотерапією, оскільки гімнастика спрямована на основну групу м'язів – груди, живіт та спина. Тренування саме цих ділянок здатне привести в тонус весь жіночий організм.

Деякі вправи, розраховані виконання у позі лежачи, дозволено виконувати вже за добу після пологів. Якщо за два тижні післяпологові виділення зменшилися, приступають до більш складним завданням. Варто пам'ятати, що зайнятися спортом краще через 2 місяці після пологів і лише за умови, що у жінки відмінне самопочуття.

Після природних пологів із розривами чи епізіотомією

Якщо пологи протікали з ускладненнями, жінка має розриви або проводилася процедура епізіотомії, будь-які фізичні навантаження заборонені в перший місяць після родової діяльності. Навіть після цього терміну необхідний попередній огляд та дозвіл лікаря. Для таких породіль ідеальним способомповернути спортивну формує йоги. Головне – поступово збільшувати навантаження та уважно стежити за самопочуттям.

Після кесаревого розтину

Кесарів розтин до певної міри полегшує народження дитини, але якщо розглядати відновлювальний процес, він займає значно більше часу, ніж після природних пологів. Тому прояв навіть незначної фізичної активності має бути узгоджений із лікарем, який може наполягати на УЗД-обстеженні, але у будь-якому разі через два місяці. Вправи середньої складностіможна робити через чотири місяці після пологів.

У таких випадках важливо збільшувати темп тренувань поступово, бо надмірна інтенсивністьможе викликати біль у місці шва, спровокувати розрив чи кровотечу. Серйозне заняття спортом дозволяється лише через 6 місяців.

Як розпочати тренування?

Насамперед породілля має визначитися з питанням вибору виду спорту, враховуючи не лише свій вік, а й загальне самопочуття. При виборі вправ головне проаналізувати навантаження, адже після пологів у матері деякий час деформовано тазостегнові кістки, грудна клітка та хребет, тому занадто велике навантаження може тільки нашкодити.

Ідеальний варіант привести тіло та організм у форму є танці. Наприклад, танець живота спрямований саме на роботу із проблемними зонами після родової діяльності. До того ж плавні рухи тіла не тільки добре відновлюють кровотік у суглобах, а й одночасно зміцнюють м'язи грудей та рук.

Плавання та аквааеробіка також чудовий вибір. Під час водних процедурпрацюють усі основні м'язи тіла. Варто відзначити, що спалювання калорій у воді відбувається набагато швидше. Займатися плаванням можна до 3 разів на тиждень. Жінка має спостерігати, щоб матка не кровоточила. Перші тренування у воді не повинні перевищувати 15 хвилин, згодом можна збільшити час до 50-60 хвилин.

Перевага пілатес в тому, що тренування можна проводити вдома, коли малюк відпочиває. Якщо регулярно виконувати прості вправи, то з легкістю можна прибрати відкладення на боках в області талії, стегнах, сформувати пружний живітта граціозну поставу.

• одяг для занять повинен бути зручний і вільний, що не сковує руху;
• температура в приміщенні, де проводитиметься тренування, повинна бути в межах 20 градусів;
• перед заняттям необхідно випорожнити сечовий міхур;
• виконувати вправи слід після того, як малюк поїсть;
• після кожного циклу вправ рекомендується полежати на животі, щоб швидше скорочувалася матка;
• рухи необхідно виконувати м'яко та плавно.

Чи впливають фізичні вправи на відновлення організму та лактацію?

Відновлення після пологів у всіх відбувається по-різному. Одним досить 2-3 місяці, а інші можуть привести себе до ладу через 2-3 роки. Вибирати вид спорту для відновлення форми потрібно дуже уважно і обережно - деякі види пов'язані з важкими навантаженнями і можуть призвести до виснаження жіночий організм. До того ж важкі фізичні навантаження та переживання погано відбиваються на годівлі. грудне молокоможе зовсім зникнути.

Доцільніше зупинитися на тих вправах, які заряджають енергією та покращують настрій. Помірні та легкі навантаження зовсім не впливають на смак та кількість молока, але якщо навантаження різко збільшувати та мало відпочивати, проблем із лактацією не уникнути.

Легка пробіжка вранці або щоденна гімнастикадопоможуть підготуватися до подальших тренувань. На сьогоднішній день розроблено багато комплексів вправ та технік, за допомогою яких можна повернути гарну формуза короткий термін, зберігши при цьому грудне вигодовування. Не варто також забувати, що щоденні прогулянкиі ігри з малюком теж є навантаженням, тому необхідно зберегти себе і не перевантажувати власний організм.

Повернути колишню форму та розміри тіла після пологів – проблема не тільки тих, хто займається спортом професійно, але і для всіх, хто йде в ногу з вимогами та запитами сучасного життя. Відповідь на питання, яким спортом можна займатися після пологів, цікавить більшість молодих мам.

Що вибрати та як виконувати вправи, щоб результат був максимальним? «Три кити» у питанні спорту після пологів: бажання набути колишні форми, сталість у тренуваннях, поступове збільшенняфізичного навантаження.

Виношування дитини перекроює весь організм жінки на користь повноцінного розвитку малюка.

Падає рівень естрогену та прогестерону – головних жіночих гормонів, що беруть участь у обмінних процесів. Це призводить до швидкого накопичення жирового прошарку.

Також збільшення у вазі пояснюється можливими набряками, збільшеним обсягом крові, збільшенням маси молочних залоз, зростанням дитини і плодових оболонок, що її оточують.

Після пологів чимала частина набраної жінкою маси йде за рахунок:

• втрати навколоплідних вод та певної кількості крові;
• маси народженого малюка;
• відходження посліду.

Якщо у майбутньої мамибули набряки, вони у цей період спадають, оскільки ниркам стає легше працювати. Але жировий прошароксама собою не зникне.

Заняття спортом після пологів – це той поштовх, який дозволить скинути «надлишки» в короткі терміниадже жорсткі дієтигодуючим не рекомендовані.

Коли можна розпочинати заняття?

Визначити період, коли після пологів можна займатися спортом нескладно – орієнтуйтесь на здоров'я та стан організму.

Фізкультуру потрібно робити з перших днів після пологів, збільшуючи навантаження на організм поступово та акуратно. Декілька корисних порад:

• спорожніть перед зарядкою сечовий міхур;
• вправи робіть після годування дитини;
• слідкуйте, щоб температура в приміщенні на момент занять була 18-20 градусів;
• одяг вибирайте вільний, не стискаючий руху;
• після кожної групи вправ необхідно полежати на животі, це сприяє якнайшвидшому скороченню матки та зменшенню обсягів живота;
• рухайтеся плавно, як у сповільненій зйомці, без різких випадів.

Для жінок, які звикли до активному образужиття і бажають якнайшвидше повернутися до соціуму, питання: «Спорт після пологів, коли можна почати?» має важливе значення.

Пропонуємо комплекс простих вправ для тих, хто бажає навести свій зовнішній вигляд відповідно до вимог сучасності. Приступити до занять за відсутності ускладнень можна після виписки з пологового будинку. Проводять їх у положенні лежачи (на ліжку чи матраці).

Комплекс простих вправ:

1. Руки лежать вздовж тіла. Видихаємо - живіт втягуємо до краю. Вдих – розслабляємось.
2. Становище лежачи. Ноги в колінах зігнуті, видих - таз піднімається, вдих - опускається.
3. Лежачи на ліжку. Руки – убік. Піднімаємо грудну клітку, намагаючись зімкнути лопатки, не відриваючи голови від подушки. Видих – повертаємось у початкову позу.
4. Лежимо на животі. Згинаємо кожну ногу в коліні по черзі по 10-15 разів.
5. Лежачи на спині, виконуємо вправу "велосипед". У міру втоми закінчуємо.
6. Руками беремося за бічну частинуліжка. Ноги в колінах зігнуті. Не відриваючи ступнів від матраца, робимо почергові нахилизімкнутих разом ніг вліво та вправо 5-10 разів.
7. Обертання піднятих вище живота ступнів ніг. 10 разів лівою ногою, 10 разів – правою.
8. Перекочування по ліжку. Поверніть боком спочатку ліворуч кілька разів, потім праворуч.

Навіть тим, хто до пологів професійно займався спортом, не варто старатися з перших днів. Починати всім потрібно однаково, поступово збільшуючи навантаження.

Які види спорту дозволено після пологів?

Фахівці в галузі медицини не радять приступати до спорту одразу після пологів. Комусь на відновлення потрібно один місяць, комусь і року мало.

Що потрібно врахувати під час вирішення питання, яким спортом можна займатися після пологів:

• вік;
• стан організму;
• наявність вдома умов для занять.

Ідеальним рішенням для коригування фігури є танець. Східний танецьживота спеціально призначений для «ліплення» форм у проблемних зонах. М'які, плавні рухи рук, ніг та тулуба – відмінний засібдля відновлення кровотоку в суглобах кінцівок та зміцнюючий засіб для м'язів грудної кліткита рук.

Плавання. Плавати можна 2-3 рази на тиждень, якщо матка не кровоточить, відсутня больовий синдром. Вода - універсальний природний тренер, що змушує працювати м'язи ніг, рук, тіла. Саме у воді досягається найвища віддача калорій!

Кожна вправа на різні проблемні зониповторюють від 5 до 10 разів. Тренування в басейні потрібно розпочати з 15-20 хвилин, поступово збільшуючи навантаження та час тренувань до години.

Пілатес – м'якіша форма фітнесу, доступна вдома. Постійні заняттяцим видом спорту задіюють м'язи живота, роблячи його ідеально пружним і жорстким при регулярних навантаженнях. Вправи для хребта формують граціозну поставу, забирають бічні відкладення в зоні талії та стегон.

Який спорт протипоказаний після пологів?

Для деяких жінок питання: "Спорт після пологів, коли починати"? має особливу гостроту. Це жінки-спортсменки, їхній час відновлення скорочений до кількох місяців, після яких вони знову приступають до активних тренувань.

У деяких випадках це допустимо, але медицина проти захоплення тяжкою атлетикою, тривалими пробіжками, тенісом, велоспортом.

Не забувайте, що головне завданнямолодої мами – виростити здорового малюка. Кожна жінка повинна самостійно формувати собі графік, коли можна почати займатися спортом після пологів, порівнюючи свої можливості та сили.

Корисне відео: відновлення фігури після пологів (комплекс вправ)

Відповідей

У цій статті розглянемо, коли після пологів можна займатися спортом, чого це залежить, яким спортом можна займатися після пологів і як часто.

Коли після пологів можна займатися спортом

Відповідь на запитання "коли після пологів можна займатися спортом" насамперед залежатиме від того, як саме проходили пологи, розглянемо докладніше.

Коли можна займатися спортом після природних пологів без розривів та розрізів

Якщо під час пологів не було ускладнень (кровотеч, травм), то лікарі дозволяють починати виконувати фізичні вправи навіть у пологовому будинку, буквально через добу після пологів. Це вправи, так званої, відновлювальної гімнастики щодо стабілізації м'язів живота, які можуть виконуватися навіть у положенні лежачи. Також відновлювальна гімнастикастосується м'язів грудей та спини, про ці вправи можна прочитати у статті.

Коли проходить близько 2 тижнів після пологів, можна приступати до занять простою фізкультурою (якщо зменшилася кількість післяпологових виділень). Це можуть бути прості вправи: махи руками, нахили, присідання, повороти тулуба. Можна (і навіть рекомендується) зміцнювати м'язи грудей та спини.

Що стосується серйозніших занять, наприклад шейпінг у залі, басейн, аквафітнес, - лікарі сходяться на думці, що такі заняття можна починати при хорошому самопочуттіне раніше 4-6 тижнів після природних пологів без ускладнень.

Хоча відзначити, що хоча багато жінок "не дуже вірять" в ефективність домашніх простих фізичних вправ, і даремно. Ці вправи дуже корисні, якщо їх якісно та регулярно виконувати. По-перше, вони благотворно впливають на здоров'я та самопочуття жінки (не болить взагалі, або менше болить спина, у рази зменшується ймовірність). По-друге, якщо ви після 1-2 місяців після пологів відразу без підготовки прийдете на групові заняття(На фітнес, наприклад, або шейпінг, або аквафітнес), то вам буде дуже складно виконувати всі вправи "з нуля".

Якщо ж ви до цього готували себе вдома, то процес "входження у форму" буде і простіше та ефективніше.

Коли можна зніматися спортом після природних пологів із розривами чи розрізами

Якщо в процесі пологів були розриви (або розрізи), то починати вправи (навіть найлегші та прості) потрібно не раніше, ніж через місяць після пологів, і обов'язково, тільки після лікарського огляду. Спочатку, як було описано, прості розминальні вправи(Не менше 1 місяця), потім, якщо все добре, то можна переходити до більш серйозних занять.

При плануванні занять спортом після пологів з розрізами та розривами рекомендується відвідати лікаря до початку занять (щоб він їх дозволив) та після 2 тижнів регулярних занять(щоб лікар перевірив, що все гаразд).

Примітка. Повернення продуктів харчування та косметичних засобівможливий лише при непошкодженій упаковці.

Коли можна займатися спортом після пологів шляхом кесаревого розтину

На жаль, незважаючи на те, що сам процес пологів шляхом (далі КС) виглядає простіше, ніж процес природних пологів, відновлення після КС проходить довше. Тому, якщо у вас було КС, то простих вправ, описаних у пункті вище, можна приступати після 1,5-2 місяців після пологів, і те, з дозволу лікаря (за результатами УЗД).

Якщо лікар не проти, то можна починати розминку фізкультурні вправиі поступово "повертати у форму" м'язи живота.

Що стосується більш серйозних спортивних занять (плавання, фіннес, аквафітнес, шейпінг тощо), то ці заняття рекомендуються не раніше, ніж через 4 місяці (а в деяких випадках, і 6 місяців) після пологів. І обов'язково потрібно спланувати так, щоб перед цими, більш серйозними заняттями, ви підготувалися за допомогою простих фізичних вправ (хоча б 2 тижні регулярного виконання).

Після КС навіть не таке небезпечне просто саме по собі навантаження, небезпечне саме різке навантаження, без поступового нарощування. Тому поетапність і поступове нарощування інтенсивності - це основне правило на початку занять після КС. Потрібно пам'ятати про те, що якщо перестаратися з навантаженням, то вправи і спортивні заняттядоведеться відкласти ще кілька тижнів мінімум. Може почати хворіти на область шва, можуть початися кров'янисті виділення.

При плануванні занять спортом після КС рекомендується відвідати лікаря до початку занять (щоб він їх дозволив) та після місяця регулярних занять (щоб лікар перевірив, що все гаразд).

Як займатися спортом після пологів

З описаного вище, можна відзначити, що "алгоритм" занять спортом приблизно однаковий, незалежно від того, як проходили пологи, змінюється лише час початку занять (щодо пологів). А самі заняття є наступною послідовністю:

• спочатку дуже прості вправи (наприклад, дихальні, які можуть виконуватися навіть лежачи), причому починаємо з одного-двох повторень і поступово нарощуємо;
• потім зарядка-розминка(з нахилів, махів, присідань і тд), починаємо з мінімуму вправ, і мінімум повторень, і поступово нарощуємо і те, й інше;
• і тільки потім, заняття вже "безпосередньо спортом" - плавання, фітнес, шейпінг тощо. Знову ж таки, починаємо з одного, максимум двох, занять на тиждень, в інший час виконуємо звичні вправивдома, і поступово додаємо заняття, якщо є бажання та сили.

Крім послідовного нарощування навантаження та частоти занять, є ще важливі моментиіз заняття спортом після пологів.

• Якщо Ви , то намагайтеся займатися спортом після годування, тоді молочна кислота, що утворилася, практично нейтралізується до наступного годування (це відбувається протягом двох годин).
• Подбайте про те, щоб Ваші груди були надійно закріплені відповідним під час вправ.
• Якщо у вас було КС, то запитайте лікаря, можливо відновлювальні вправивам краще виконувати в.
• Якщо ви годуєте грудьми, обов'язково слідкуйте за тим, скільки ви випиваєте рідини, щоб не знизити кількість молока. При збільшенні навантажень, кількість рідини, що випивається, теж потрібно збільшувати.
• Ще раз нагадуємо про необхідність "поступового входження" у заняття. При різкому навантаженні може різко зменшитися (або взагалі прірва) молоко. Також, при невиправдано великому навантаженніможе виробитись значна кількість молочної кислоти, яка змінить смак молока, і дитина може відмовитися від їжі, як наслідок, може початися лактостаз, і тоді вже буде не до занять спортом, на жаль.
• За тривалістю та частотою занять можна сказати наступне. Якщо щодня робити 20-30 хвилинну розминку, - результат буде, і самопочуттям, і по зовнішньому вигляду. Якщо Ви один-два рази на тиждень будете ходити в басейн, або на фітнес, плюс займатися вдома (та сама розминка), то результат точно буде. Не забувайте, що якщо Ви годуєте грудьми, то це забирає по 500 ккал на добу, це значні енергетичні витрати (приблизно стільки ж витрачається на годину плавання в басейні).
• Для занять можна застосовувати обруч (для талії) або фітбол.

• Застосовувати обважнювачі (будь-якого виду та конфігурації) для занять після пологів не рекомендується, це може спровокувати кровотечу.

Яким спортом можна займатися після пологів

Ходьба

Плюс цього заняття у тому, що прогулянки можна здійснювати разом із дитиною ( або ). Головне правило,- все та ж поступовість нарощування і темпу, і тривалості. Починайте з 20 хвилин (або менше, за самопочуттям) і поступово ви зможете ходити годину і більше.

Примітка. Коли моїй дитині був місяць, був січень, і дороги для коляски були малопрохідні. Я (на вартовий вечірній сон) клала дитину в слінг, і ходила з нею до парку. Вся прогулянка займала 45 хв. Я із задоволенням ходила, мені було приємно почуватися знову "на ногах". Починала я з повільної ходьби(за самопочуттям, тому що у мене було КС), але досить скоро (приблизно за тиждень регулярних прогулянок) вже ходила дуже швидко.

Плавання

Дуже корисно, особливо з огляду на поширеність. Плавання дуже ефективно розслаблює та тренує м'язи спини та грудей, наводячи їх у норму.

Примітка. Намагайтеся не плавати "пляжним брасом", коли голова не занурюється у воду. Від такого плавання, навпаки, втомлюються м'язи шиї, і немає потрібного розслаблення. Не турбуйтеся про зачіску, надягніть шапочку та окуляри, і плавайте, занурюючи голову, і ви точно відчуєте всі плюси цього виду спорту.

Також важливо правильно підібрати купальник для плавання. Він не повинен стискати груди, це шкідливо. Не повинен тиснути, заважати рухам.

Аквафітнес

Дуже корисні заняття, добре "повертають у форму". Крім того, після пологів у вас все ще підвищена еластичність зв'язок та суглобів, і "на землі" їх можна пошкодити. А воді це майже неможливо.

Примітка. Якщо ви годуєте грудьми, поставте на борт басейну воду, і не забувайте пити, тому як незважаючи не воду навколо, і "загальну приємність" аквафітнесу, навантаження там немаленькі, і сил йде багато.

Пілатес

Ці заняття добре розподіляють навантаження на всі м'язи, сприяють розслабленню та доброму самопочуттю.

Йога

Прекрасно наводить молодих мам у форму. Потрібно відзначити лікувальний впливне тільки на м'язи та зв'язки, а й на психіку в цілому. Мами, що займаються йогою, рідко схильні до депресії, у них взагалі більш рівне емоційне тло.

Гімнастичні комплекси вправ

Зручно, якщо ви поки що не можете залишити дитину, всі ці комплекси можна самостійно виконувати вдома.

Інші види спорту

Цілком можливі ігрові видиспорту (волейбол, теніс, бадмінтон), лише важливо, щоб у своїй жінка " не працювала на знос " . Потрібно уважно стежити за самопочуттям та вчасно відпочивати. Тобто пограти спокійно у теніс увечері – добре. А за спекою інтенсивно "відстрибати і відбігати" годину тенісної гри, - шкідливо.

Ролики, ковзани, лижі, велосипед, - якщо знати міру, то всі ці заняття принесуть користь.

Будь-які танці (з відповідним рівнем навантаження, звичайно).

Яким спортом не можна займатися після пологів

• Контактні види бойових мистецтвМожна пошкодити груди, або внутрішні органи(Прес ще не відновився). Крім того, підвищений ризик травм суглобів та зв'язок, які стають більш еластичні під час вагітності.
• Будь-які види спорту, що викликають у вас особисто "адреналіновий приплив".Якщо ви годуєте грудьми, вироблення адреналіну може сильно скоротити кількість молока.
• Біг.Дуже трудомісткий вид спорту. Може зменшиться кількість молока та зіпсуватися його смак.
• Силові види спорту.Мається на увазі заняття з утруднювачами, робота з різними вагами(штангами, залізними млинцями) у залі. Крім "загрози молоку", заняття з вагою можуть спровокувати біль у животі, кров'яні виділення.

Примітка. До силовим заняттямможна (залежить від стану та підготовки жінки) переходити поступово, після регулярних занять іншими видами фізичної активності, але все ж таки, бажано, не раніше 6 місяців після пологів без ускладнень.

Таким чином, якщо ви годуєте грудьми, то всі перераховані вище обмеження для вас актуальні. Якщо ви не годуєте грудьми, то з обмежень можна залишити лише силові тренування, їх краще починати не раніше 6 місяців після природних пологів, і не раніше ніж через рік після КС, або природних пологів з розривами (розрізами).

При покупках у ми гарантуємо приємне та швидке обслуговування .

Успіхів вам та здоров'я!

Довгоочікувана дитина вже народилася, і молодій мамі хочеться привести себе в порядок. Адже після вагітності та пологів постать стала значно гіршою – з'явилися розтяжки, та й вага додалася. Звичайно ж, багатьох цікавить питання, через скільки можна займатися спортом після пологів. Відповідь ви знайдете у цій статті.

Через скільки можна займатись спортом?

Після пологів лікарі рекомендують дати організму відпочити щонайменше півроку, а краще рік(Мова йде головнимчином про серйозних заняттяхта профспорт). Справа в тому, що під час вагітності та пологів організм жінки зазнає серйозних навантажень. Все найкраще і найцінніше віддається малюкові. Крім того, напевно молода мама годує дитинку грудьми. А це означає, що організм працює за двох – адже виробляти молоко треба.

Басейн

Це чудовий вибір для тих, хто вирішив після пологів займатися спортом. Плавання допоможе зміцнити м'язи. Але не потрібно себе змушувати, перш за все, спорт має бути в насолоду. У деяких басейнах є спеціальні курси для молодих мам із дітьми. Жінки з малюками приходять у певний часі плавають разом зі своїми немовлятами. Але якщо ви не хочете відвідувати такі заняття, то, напевно, вам підійде аква-фітнес. Це чудовий спосіб зміцнити м'язи та скинути зайва вага. Крім того, даний видспорту не сильно напружує, а навпаки – допомагає розслабитись.

Якщо ви цікавитеся, через скільки можна займатися спортом після пологів, то вам небайдуже своє здоров'я. Але все ж таки так хочеться мати і радувати чоловіка! Якщо у вас було кесарів, то бажання зайнятися активним спортомзагрожує сумними наслідками. Краще почекати, поки лікар схвалить вашу запопадливість. Якщо ви народжували природним шляхомі годуйте грудьми, пам'ятайте, що молока може поменшати. Організм може виснажитися.

Через скільки можна займатися спортом після пологів?

Якщо вам не терпиться почати активні тренування, зачекайте хоча б два-три місяці Але не перевантажуйте себе. Якщо заняття даються важко - то не мучтеся, а потерпіть ще деякий час (найкраще шість місяців). Дайте організму відпочити.

Якщо лікар дозволив переступати до тренувань, почніть з легких вправ. Махи руками та ногами, нахили та повороти – цього цілком достатньо для перших двох місяців. Далі можна додати присідання, але контролюйте себе - 10 глибоких зусиль цілком достатньо для третього місяця тренувань, далі додаєте щотижня по 2-3 рази. На четвертому післявагітному місяці можна займатися аеробікою. Але завжди пам'ятайте, що вправи не повинні бути в тягар. Можна займатися спортом після пологів повноцінно, якщо гінеколог не виявив протипоказань.

Фітнес та пріоритети

Фітнес-клуб можна відвідувати вже за сім місяців після пологів. Організм встигне відпочити та набратися сил. Але не перенапружуйтесь, розставляйте правильно пріоритети. Красива фігура– це не так важливо, як щаслива мати. Для малюка головне, щоб ви посміхалися, а тіло ще встигнете упорядкувати.

Наталія Говорова

Час на читання: 7 хвилин

А А

Багатьом новоспеченим мамам часто дуже хочеться зайнятися спортом після пологів. Це відбувається за різних причин. Є мами, які активно займалися спортом до вагітності та не уявляють свого життя без нього. Природно, що вагітність та пологи для них були досить великою паузою і їм хочеться якнайшвидше продовжити заняття. Є й інша категорія мам, фігура яких до і після вагітності значно відрізняється і їм хочеться позбутися зайвих кілограм.

У будь-якому випадку, питання про те, коли ж можна почати займатися спортом після пологів, є досить актуальним.

Спорт після пологів. Коли ж можна?

Перш ніж давати фізичне навантаженняорганізму слід проконсультуватися з гінекологом і дізнатися, наскільки ваш організм відновився після вагітності та пологів.

Період відновлення у всіх різний. Хтось уже починає бігати на другий місяць після пологів, а комусь потрібно більше тривалий часдля відновлення. Але і в період відновлення, коли м'язи вашого живота приходять до ладу, можна вже потроху готуватися до подальшим заняттямспортом. Для цього рекомендуємо займатися ходьбою, прогулянки з дитиною будуть дуже корисними для вас. Та й укладання дитини до сну, і необхідність носити його в перші місяці на руках, також дають певне фізичне навантаження для вас.

Вправи для відновлення після пологів

Але поки ваше чадо спить, ви, наприклад, можете робити нехитрі вправи на відновлення форми. Вправи виконуються лежачи на спині.

Перша вправа.Отже, ляжте на спину, зігніть ноги в колінах, ступні поставте на підлогу. Напружте м'язи живота та сідниць і притискайте їх до підлоги. Таз при цьому трохи підніматиметься. Повторіть вправу 10 разів. Робіть по 3 підходи на день.

Друга вправа.Робиться з того ж становища, як і перше. Втягніть живіт і утримуєте його в такому положенні максимально довго, не затримуючи дихання. Послабте напругу та повторіть ще дев'ять разів. Вправу також слід робити у 3 підходи на день.
Поступово можете додавати більш складні вправи, головне щоб вони були спрямовані на відновлення загального тонусум'язів. Якщо Вас хвилює відновлення інтимних м'язів, то почніть .

Якими видами спорту можна займатися одразу після пологів?

Танець живота

Можна сказати, що танець живота спеціально створений для жінок після пологів. Він дає досить м'які навантаження та спрямований на проблемні галузіживота та стегон. Шкіра, що розтягнулася, підтягується і ненависний целюліт йде. Слід зауважити, що танець живіт сприятливо впливає на застійні процеси у сечовій системі та суглобах та активно зміцнює м'язи тазу. Ще одним величезним плюсом танцю живота є те, що він сприятливо впливає як на вашу поставу, роблячи її більш чуттєвою та жіночною. Водночас танець живота допомагає відновити гормональний фонпісля пологів.

З танцем живота ви, звичайно, не досягнете плоского животаі худий попи, але зможете добре підкоригувати фігуру та зробити власні пропорції привабливішими.

Плавання та аква-аеробіка

Аква-аеробікою можна починати займатися вже через місяць-два після пологів.

Аква-аеробіка один з кращих способівпривести себе в тонус, вода найунікальніший природний тренажер, м'язи працюють з максимальним навантаженням, а тіло при цьому не відчуває напруження. Лише після заняття з'являється невелика м'язова втомаале вона характерна для будь-яких видів спорту.

Більший плюс басейну ще й у тому, що ви можете ходити туди з дитиною та з самого раннього дитинстванавчати його плаванням. Для дитини це буде дуже корисним.

Для аква-аеробіки найефективнішими будуть заняття тричі на тиждень. Заняття слід проводити у 4 фази: розминка, розігрів, інтенсивна частина та релаксація. Кожна вправа виконується по 10 разів, регулярно та послідовно.

Заняття пілатесом

Пілатес є найбезпечнішим видом фітнесу, тому можете сміливо вирушати до зали на заняття. м'яко впливають на м'язи живота і завдяки їхньому детальному опрацюванню м'язи швидко повертаються в колишню форму. Вправи на хребет дозволяю виправити поставу та повернути їй колишню граціозність.

Яким спортом захоплюватись не слід?

У перші місяці після пологів не слід займатися тими видами спорту, які мають на увазі сильне активне навантаження.

До таких видів спорту відноситься біг.Починаючи бігати спочатку після пологів ви даєте дуже велике навантаженняна серці, насамперед. Організм ще мало перебудувався гормонально для таких навантажень. Ще біг дає велике навантаження на груди, якщо ваша дитина на грудному вигодовуванні, то біг може погано позначитися на лактації.

З тих же причин не рекомендується і активний велоспорт. Зрозуміло легкі прогулянки на велосипеді навряд чи погано позначаться на вашому здоров'ї та самопочутті. Але від активної їздинайкраще відмовитися. Такі навантаження можна давати своєму організму через рік після пологів, попередньо проконсультувавшись з лікарем з цього приводу.

Само собою, що важку та легку атлетику, заняття великим тенісом, волейболомнайкраще також відкласти.