Чи можна схуднути від дихальної гімнастики? Дихальна гімнастика: як схуднути без дієт та виснажливих тренувань. Користь дихальних вправ при схудненні

Незважаючи на велику кількість існуючих дієтта комплексів, що сприяють зниженню ваги, зайва вага вперто не хоче залишати своїх господарів. Чому? Залишимо осторонь випадки з ледарями, які намагаються перехитрити самих себе (наприклад, після шести в жодному разі не можна їсти, а після семи, крадькома - будь ласка), таким персонам нарікати можна тільки на самих себе. Поговоримо про тих бідолах (як знати, може, ви якраз з їх числа), які, незважаючи на всі зусилля та старання, не можуть позбавитися від зайвих кілограмів.

Ймовірно, причина невдалої боротьби з зайвою вагоюкриється у нестачі кисню. Більшість людей використовує поверхневе грудне дихання, яка не може наситити їм організм Правильним вважається саме так дихає немовля, саме такий спосіб дихання максимально корисний. При діафрагмальному диханні активно використовується м'язова перегородка, що розділяє грудний та черевний відділи. На вдиху діафрагма напружується, розпрямляється і розсуває ребра, при цьому м'язи живота напружуються і випинаються, наче надувний м'ячик. Так обсяг легень збільшується, завдяки чому людина здатна вдихнути більше кисню. З видихом діафрагма розслаблюється та вигинається, при цьому черевні м'язинапружуються і «ховаються» під ребра, обсяг легень різко скорочується, завдяки чому легені звільняються від вуглекислого газу.

При диханні в такий спосіб організм (зокрема, працює на повну міць, а значить, процес схуднення не змусить на себе чекати.

для схуднення?

Коли кисень в організм надходить у обмежених кількостях, енергія не може вивільнитися в велику кількість, отже, та її частина, яка була задіяна у процесі окислення глюкози та її запасів (жирів), буде трансформована в жир. Тому, щоб схуднути, потрібно надати організму якнайбільше кисню.

Як це зробити? За допомогою виконання анаеробних вправ. Щоправда, під час активних фізичних навантажень окислення жиру відбуватиметься лише через 30 хвилин від початку тренування, а до того часу, як енергію використовуватиме запаси глюкози з печінки.

Тому краще освоїти техніку діафрагмального дихання, яка насичуватиме організм киснем. На діафрагмальному диханні ґрунтуються багато хто лікувальні методикиі оздоровчі системи. Наприклад, саме діафрагмальне дихання лежить в основі такої поширеної нині комплексної системиз оздоровлення організму та насичення його киснем, як бодіфлекс.

За правилами бодіфлексу, щоб отримати максимальний ефектвід виконання вправ (тобто позбавитися від зайвої вагиі зробити тіло гнучким), потрібно опанувати техніку п'ятиетапного дихання.

1. Видих через рот.

2. Швидкий вдихчерез ніс.

3. Потужний повний видих через рот.

4. Затримка дихання.

5. Розслаблення та спокійний вдих.

Спочатку дихальні вправи стали практикувати йоги. В наш час це серйозне доповнення до навантажень під час аеробіки. Методики правильного дихання можуть дещо змінюватись в залежності від конкретної системи (бодіфлекс, йога, оксисайз, та ін), але всі вони ставлять за мету максимальне насичення киснем, завдяки якому і відбувається процес спалювання жиру.

для схуднення. Вивчаємо ключові моменти

При заняттях спортом видих робиться зусилля, а вдих - при розслабленні.

За жодних обставин не можна затримувати дихання через силу.

При виконанні вправ не потрібно доводити себе до запаморочення, за перших симптомів нездужання треба припинити навантаження і проаналізувати свої помилки.

Займатися дихальною гімнастикою для схуднення потрібно на порожній шлунок.

Для початку використовуються самі прості вправи, перехід до складним вправамздійснюється поступово.

Наприклад, найпростіший вважається техніка повторного та очищувального дихання. Вона полягає у виконанні наступних вправ:

• тричі на день виконується 10 циклів повторного дихання (на чотири рахунки глибокий вдих+ на чотири рахунки затримка дихання + на чотири рахунки спокійний видих). Обов'язкова умова: вправа виконується на свіжому повітрі;
• тричі на день виконується дихання, що очищає. Воно ідентичне попередньому, за винятком видиху: із зусиллям повітря видихається через щільно стислі губи невеликими порціями.

Правильне дихання для схуднення. Виключаємо побічні ефекти

Не варто практикувати дихальні гімнастики гіпертонікам, вагітним жінкам, тим, хто страждає від сечокам'яної та жовчнокам'яної хвороби, хто має проблеми з хребтом. Також не застосовується в роботі з маленькими дітьми та людьми похилого віку, якщо на те немає лікарських рекомендацій.

Правильне дихання для схуднення. Тренуємося легко

Наступні вправи є досить ефективними, правильне їх виконання підготує вас до більш складних вправ, що входять до циклу тієї чи іншої оздоровчої методики(Скажімо, йоги або бодіфлексу). Поки що ми освоюємо правильне дихання, яке є першим кроком на шляху до стрункої фігури та здорового організму.

Отже, лежачи на спині, покладіть не дуже важку книгу на живіт. Зробіть неглибокий вдих, з видихом спробуйте максимально очистити легені від повітря, для чого задійте також м'язи живота: втягніть живіт і відчуйте, як він прилипає до хребта. При цьому книга ніби провалиться у живіт. Різко вдихнувши через ніс, максимально заповніть легені повітрям та надуйте живіт. При цьому книга підніметься нагору. Різко видихніть і втягніть живіт. Повторіть цю вправу п'ять-шість разів. Можливо, ви відчуєте легке (!) Запаморочення, це нормально: організм насичується киснем; нормальним також вважається бажання відкашлятися: слиз, що застоявся в легенях, виходить назовні.

На шляху до роботи, перебуваючи у транспорті, можна виконати дихальну вправу квадратом. На кожні чотири рахунки виконується глибокий вдих – затримка дихання – видих – затримка дихання. Виконувати вправу слід щонайменше трьох хвилин. Воно дуже ефективно при стресових навантаженнях та нервовій напрузі.

Ще один важливе питаннядля худнучої людини - питання правильного харчування. Причому, суть цього процесу полягає не так у вживанні тільки корисних продуктів, скільки в правильному співвідношеннібілків, жирів та вуглеводів. Взагалі, ідеально розробити меню (за допомогою лікаря) та слідувати йому день за днем. Візьміть на озброєння рецепти правильного харчування для схуднення (це тема окремої статті, тому згадаємо про це мимохіть), страви, приготовані за такими рецептами, враховують потреби організму, що худне, а тому є тим елементом, який прискорює процес придбання бажаної стрункості.

Правильне дихання для схуднення – ключ до успіху. Однак не варто забувати про збалансованому харчуванніта про активні фізичні навантаження. Тільки так можна упорядкувати фігуру і, що не менш важливо, нормалізувати роботу органів і систем в організмі.

Дихальна гімнастикавиявилася дуже актуальною для охочих схуднути, які не люблять активний фітнесабо не мають фізичної підготовкидля інтенсивного навантаження. Зацікавила і чоловіків, яким вже набридли однакові стрибки, заняття бігом та тренажери. Незважаючи на простоту, дихальні вправи забезпечують прекрасний жиросжигающий ефект, особливо в зоні живота. Якщо 15 хвилин на день правильно робити вправи, що базуються на диханні, форми тіла помітно підтягнуться. Якщо ж виконувати їх постійно, то про проблеми зайвої ваги та хронічної втомиможна зовсім забути.

Різновиди дихальної гімнастики, популярні у жінок і чоловіків: , оксисайз, .

Американські фахівці досліджували дію на організм занять дихання. З'ясувалося, що дихальна гімнастика для швидкого схуднення ефективніше їздина велосипеді (або занять на велотренажері) та бігу підтюпцем, оскільки спалює калорій у кілька разів більше.

Вправи ґрунтуються на поєднанні глибоких вдихів та видихів із напругою м'язів. Ви приймаєте певну позу, глибоко вдихаєте, напружуєте різні м'язина кілька секунд, а потім видихаєте та розслаблюєтеся.

Сенс у тому, що такі вправи насичують тканини організму киснем. Достатня кількість кисню допомагає максимально всмоктуватись корисним речовинамв органах травної системи, прискорює обмінні процесита підвищує метаболізм. Токсини та шлаки виводяться, а зайві жирові молекули перетворюються на енергію, необхідну організму. Залози працюють правильно та виробляють потрібна кількістьгормонів.

Що таке бодіфлекс

Гімнастика для схуднення Бодіфлекс - діафрагмальне дихання, що поєднується з невеликим фізичним навантаженням. Розробила комплекс американка Грір Чайлдерс. У виконанні вправ бере участь діафрагма – м'язова перегородка, що розділяє грудну та черевну порожнину. Діафрагмальне дихання(аеробне) насичує кров киснем, у результаті ліпіди (жири) окислюються і згоряють. Оскільки жирова тканина – головна причиназайвої ваги, зі зменшенням жирового прошарку знижується маса тіла.

Російський тренер Марина Корпан використала досвід Грір Чайлдерс і Джилл Джонсон і найдавнішу методикуйогів. складається з двох методик: бодіфлекс та оксисайз. Комплекс бодіфлекс Марини Корпан - вправи по , що поєднуються із затримкою дихання на глибокому вдиху.Заняття виконуються тільки в ранковий часі до першого прийому їжі. Починайте з 15 хвилин і поступово збільшуйте час.

У яких випадках не можна робити вправи:

• При вагітності;
• При підвищеній температурі та запальних процесах;
• При нестабільному внутрішньочерепному та артеріальному тиску;
• При захворюваннях серця;
• при травмах голови;
• При жовчнокам'яній хворобі;
• При глаукомі;
• При загостренні будь-яких захворювань.

Що таке оксисайз

Техніка Оксисайз, різновид Бодіфлекс, з'явилася порівняно недавно. Оксисайз не має протипоказань, навіть під час вагітності. Виглядає гімнастика дуже естетично, а щоб опанувати уроки, ви не витратите багато часу. Почніть з 15 хвилин, виконуйте всі прийоми правильно, і ефект покаже, що такі заняття є не менш результативними, ніж інші види дихальної гімнастики.

Гімнастика Оксисайз для схуднення виконується без затримки дихання.Автор Джил Джоносон поєднала в курсі дихальну практикуі принцип. Комплекс включає 30 вправ. Ви швидко робите глибокий вдих, напружуючи м'язи, видихаєте, а потім ще три короткі видихи. Оксисайз працює насамперед на м'язи преса, тому вважається, що це найкраща дихальна гімнастика для схуднення живота.

Китайська гімнастика цзяньфей

Китайська дихальна гімнастика для схуднення схожа на гімнастику йогів. Зупинимося докладніше на двох різновидах: цзяньфей та цігун, популярні серед чоловіків. Комплекс цзяньфейскладається лише з дихальних прийомів без фізичних навантажень.Тому займайтеся нею вдома, в офісі, в парку, в машині, на природі і будь-де. Окрім позбавлення від непотрібних кілограмів, цзяньфей зміцнює імунітет, знімає почуття хронічної втоми, підтримує силу духу та благотворно діє на нервову систему.

Комплекс гімнастики цзяньфейполягає у 3 вправах, які виконуються у вертикальному та горизонтальному положенні. Розслабтеся та чітко стежте за диханням. Вдихайте повітря через ніс, переправте його в живіт, а повільно видихайте через рот. Кожну вправу робіть 15-20 хвилин.

Методика цзяньфей безпечна і навіть лікувальна, оскільки насичуючи киснем тканини, знижує вагу, прискорює процес регенерації та омолоджує організм.

Практика Цігун

Практика Цигун – найдавніша китайська система оздоровлення та підтримки нормальної ваги. Цигун практикується не тільки для схуднення та оздоровлення тіла, а й для зміцнення духу.Правильно виконувані дихальні вправи та постійні заняттявинесуть якість життя на високий рівень. У основі комплексу – теорія у тому, що організм отримує енергію не ззовні, а сам її виробляє. І головне – правильно її розподіляти.

Методика цигун гармонізує роботу всіх систем, і якщо організм функціонує за законами природи, проблема зайвої ваги немає.

Комплекс цигун для схуднення складається з двох обов'язкових пунктів: дихальної гімнастики та спеціальної дієти. Чи не переїдайте, не наїдайтеся на ніч, замініть м'ясну їжурослинної і рівною мірою використовуйте солодке, солоне, кисле, гірке та гостре – ось уроки, які сумлінні учні засвоюють насамперед. Такий підхід системи цігун приводить у норму роботу травної системи та знижує апетит.

Вправ у практиці цигун безліч. Почніть із найпростіших, витрачаючи на виконання по 15 хвилин на день, а потім поступово додавайте складні. Комплекс вправ складається із статичних, динамічних, вправ на рівновагу та координацію.

Гімнастика Стрільникової

Своєрідна дихальна методикастворювалася у Радянському Союзі у 30-40-ті роки XX століття для відновлення втраченого голосу співачки. Але дія гімнастики Стрельникової виявилася ширшою, ніж планувалося, тому навіть у наш час практику застосовують для лікування захворювань голосового апарату та профілактики інших захворювань.

Гімнастика Стрельникової для схуднення ґрунтується на дихальних вправах та активної роботивсіх частин тіла. Важливо правильно робити вдих – коротко та різко через ніс. Завдяки такому прийому кисень максимально засвоюється тканинами та покращуються обмінні процеси.

Гімнастика Стрельникової підходить навіть дітям. Її рекомендують для формування імунітету та захисту всього організму.

Ваш відгук на статтю:

Чи знаєте ви, який існує зв'язок між правильним диханням і стрункою фігурою? Виявляється, що при вдиху та видиху, саме за допомогою діафрагми та черевної стінки, проводиться масаж внутрішніх органів, що сприяє схуднення та підтримці стрункості фігури. Затримки дихання при цьому надається великого значення.

Зазвичай затримують дихання на 30-60 секунд, а зі ступенем тренованості можна збільшити до 2 хвилин і довше. Глибина та частота дихання є прийомами масажу внутрішніх органів. Наприклад, плавний глибокий вдих із затримкою дихання на 1-2 секунди та плавний видих нормалізують діяльність внутрішніх органів. А глибокий вдих і затримка дихання до 10 секунд і довше, з наступним напруженим і поштовхом видихом, покращує їх функцію. Жирові клітинизгоряють на час вступу до них кисню.

Дихальна гімнастика для схуднення - вправа ПОВНЕ ДИХАННЯ– це найпоширеніше кероване дихання, яке виконується вранці та вдень у звичайному темпі. Початкове положення при повному диханні: лежачи, сидячи або стоячи – як вам зручно. Спочатку повільно, але з силою роблять видих, при цьому втягуючи черевну стінку всередину. Потім через ніс повільно роблять вдих: спочатку вип'ятити черевну стінку, потім розширити нижні ребра, підняти грудну клітину і одночасно розширити верхні ребра. Наприкінці вдиху, коли легені заповняться повітрям, живіт трохи втягнути, створюючи опору легким, наповненим повітрям. Затримати дихання на 1-2 секунди – і починати видих через ніс із втягування живота всередину, а груди тримати злегка піднятою та розправленою. Потім потрібно поступово розслабляти живіт, стискати ребра та опускати плечі. У міру визволення легень від повітря - груди і живіт опускають, а черевну стінку втягують.
Цю вправу виконують спочатку 3 рази, а поступово можна довести до 20 разів. Вдих і видих виробляються спокійно, без м'язів.
Після виконання повного диханняіноді з'являються запаморочення, легка слабкість, неприємне печіння за грудиною. Причина – нерегулярне тренування.

Пропонуються спеціальні вправидля оволодіння методикою повного дихання, які допоможуть вам відпрацювати його на стадіях. Кожна вправа включає масаж внутрішніх органів і сприяє схуднення.

Дихальна гімнастика для схуднення - вправа НИЖНИЙ ДИХ або дихання животом:
Початкове положення при нижньому диханні: лежачи, сидячи або стоячи, кому як зручно Усі м'язи розслабити. Одну долоню покласти на живіт, а іншу – на груди. Зробити повільний, але сильний видих, черевну стінку при цьому втягнути всередину. Потім повільно через ніс зробити вдих - діафрагма при цьому розслабляється, черевна стінкавипинається назовні, а нижня частиналегень наповнюється повітрям.
Роблячи видих - черевна стінка втягується всередину, і повітря з легень виходить через ніс. Виконуючи кілька подихів (від 4 до 6), виробляються хвилеподібні рухиживотом - це масажує шлунок, печінку та кишечник. Вправу виконувати 3-4 десь у день.

Дихальна гімнастика для схуднення - вправа СЕРЕДНЕ ДИХАННЯ або грудне дихання:
Вихідне становище таке саме. Одна рука лежить на грудях, друга – на животі. У цій вправі вся увага спрямована на ребра. Зробивши видих, повільно вдихайте через ніс, при цьому розширюючи ребра грудної кліткив обидві сторони. В цей час наповнюється повітрям середня частиналегень, а рука, що лежить на грудях, піднімається разом із грудною кліткою. Видих робіть через ніс, одночасно розслаблюючи ребра. У середньому диханні черевна стінка та плечі не беруть участі. Рука на животі залишається нерухомою. Під час середнього дихання масажуються серце, селезінка, печінка та нирки. За одне заняття виконують 4-6 подихів. Повторюють 3-4 десь у день.

- Вправа ВЕРХНИЙ ДИХ:
При верхньому диханні вся увага звертається на верхню частинулегень. Зробіть повільний вдих через ніс, одночасно піднімаючи ключиці та плечі, при цьому повітрям наповнюватиметься верхня частина легень. Видих роблять теж через ніс, при цьому поступово розслаблюють ребра верхньої частини грудної клітки та опускають плечі. А живіт та середня частина грудної клітки залишаються нерухомими. Вправу повторювати 4-6 разів за одне заняття. Виконувати 3-4 десь у день. Під час верхнього диханнявідбувається масаж лімфатичних вузлів грудної клітки та легень.

Дихальна гімнастика для схудненнявправа РІЗКИЙ ВИДІХ:
Для посилення кровообігу та більше активного масажулегень застосовують прийом РІЗКОГО ВИДОХУ. Роблячи повний вдих, одночасно підняти руки вгору і торкнутися ними вушних раковин- Затримати дихання на 2-3 секунди. Потім різко нахилитися, руки вільно опустити і розслабити, зробити енергійний видих через рот, вимовляючи мову «ха». Цю вправу повторити 3-5 разів.

Дихальна гімнастика для схуднення- Вправа РИТМІЧНЕ ДИХАННЯ З ДОВЖЕНИМ ВИДОХОМ:
Вдих робиться на рахунок 2-3, а видих - на рахунок 4-6. Поступово потрібно вдих подовжувати до рахунку 4-5, а видих - до рахунку 7-10. Слідкувати за чіткістю ритму. Повторити 4-6 разів.

Дихальна гімнастика для схуднення - вправаРІВНОМІРНЕ ДИХАННЯ З АКТИВАЦІЄЮ ВИДОХУ:
Зробити глибокий повний вдих через ніс, потім подовжений і гранично повний видих через рот, ніби задаючи свічку. Повторити 4-6 разів.

Зробити глибокий вдих через ніс, а видих — через підлогу стислі губи в три-чотири короткі поштовхи. Ця вправа особливо корисна після тривалого перебування в задушливому приміщенні. Повторити 3-4 рази.

Дихальна гімнастика для схуднення- Вправа заспокоююче ДИХАННЯ:
Цю вправу зазвичай виконують після фізичних навантажень і під час зупинок під час бігу підтюпцем та дозованої ходьби. Роблячи повний глибокий вдих, повільно підняти руки вперед і розвести в сторони, повертаючи долоні догори. Одночасно підняти голову. Роблячи повний видих повернутися в вихідне становище, повторюючи рухи рук і голови у зворотному порядку.

Регулярно виконуючи вказані дихальні вправи для схуднення, ви сприятимете нормальній діяльності всіх внутрішніх органів, а також протягом довгих роківзберігати стрункість та підтягнутість своєї фігури.

Згідно останнім дослідженнямправильно виконана дихальна гімнастика здатна спалювати більше жируніж біг підтюпцем і їзда на велосипеді. Вона також підтримує високий рівень обміну речовин протягом дня та заряджає енергією. Крім того, вправи можна на робочому місці, в транспорті, вдома перед телевізором та у .

Вчена спільнота з недовірою зустріла перші висновки про те, що швидко і можна за допомогою одного лише правильного дихання, хоч і до цього було відомо, що дихальна гімнастика сприяє позитивним змінам загального фізичного стану. Однак, подальші дослідження підтвердили цей факт.

Під час стресових ситуацій, а також при напруженій роботі людина починає дихати неглибоко, поверхово, що сильно знижує рівень кисню в його організмі та викликає слабкість та апатію. Крім того, через прогресуюче забруднення атмосфери, рівень кисню у повітрі, що вдихається, неухильно знижується, що погано відбивається на загальному станіздоров'я, зокрема і обмінні процеси організму. Правильне дихання здатне вирішити проблему насичення киснем, що обов'язково допоможе у зниженні ваги, а й у оздоровленні людини.

Навчитися лікувального диханняможна за допомогою уроків цзяньфей або на консультаціях щодо комплексів цих вправ.

Користь дихальної гімнастики

При насиченні киснем обмінні процеси посилюються на 30% протягом декількох хвилин, і таке положення триває кілька годин.

Швидкому та стійкому зниженню ваги сприяють також молекули аденозинтрифосфатів, або АТФ, завдання яких пересувати поживні речовини до клітин. АТФ для нормальної роботи потрібне лужне середовище, яке може забезпечити лише високий рівень кисню.

Кисень також допомагає окислювати жир, що сприяє зменшенню жирового прошарку.

Крім того, дихальні вправи сприяють очищенню організму від різних токсичних елементів, таких як пестицидів, консервантів та багатьох інших. Приблизно 70% токсинів стають газоподібними і вилітають через ніс, а отже, глибоке рівне диханнядопомагає приблизно в 5 разів швидше очистити тіло від шкідливого впливунітратів.

Зниження токсичного навантаження на організм призводить до того, що тілу більше не потрібно будувати захист від шкідливого впливу з жирового прошарку, а значить, ви худнутимете набагато легше і швидше.

Чи потрібна вам дихальна гімнастика?

Щоб оцінити, чи потрібні вам дихальні вправи, і чи споживаєте ви достатня кількістькисню, проведіть спеціальний тест. У спокійному і розслабленому стані покладіть одну руку на свій, а іншу на груди, зробіть кілька вдихів і видихів таких самих, які ви робите в повсякденному житті. Подивіться, чи рухалися ваші руки.

При правильному диханнірука на грудях повинна залишатися на одному рівні, а рука на животі рухатиметься вгору і вниз. Такий рух говорить про максимальне надходження кисню, про те, що ви дихаєте досить глибоко.

Рух руки, що лежить в ділянці грудей, говорить про поверхневому диханніі явному кисневому.

Етапи дихальної гімнастики

Перший крок – глибокий вдих. Розслабтеся та максимально швидко та глибоко вдихніть повітря через ніс, наповнюючи весь об'єм легень, наскільки це можливо. Руку покладіть на живіт, щоб контролювати підняття діафрагми.

Другий крок – утримання повітря. Затримайте дихання, напружуючи м'язи черевного преса, підніміть і підтягніть шлунок якомога вище. Замріть у такому положенні не менше ніж на 10 секунд.

Третій крок – нахил та стиск. Не видихаючи набране повітря, нахиліться вперед і повільно випряміть. Намагайтеся, щоб плечі під час нахилу залишалися на одному рівні. Напружте сідничні м'язиі замріть ще на 10 секунд.

Четвертий заключний крок- Видихнув. Зробіть повільний видих через рот із опором, уявляючи, ніби дме в невелику соломинку. М'язи преса та сідниць не розслабляйте до повного закінчення видиху.

29-08-2014

54 209

Перевірена інформація

Ця стаття заснована на наукових даних, написаних експертами та перевірених експертами. Наша команда ліцензованих дієтологів та косметологів прагне бути об'єктивною, неупередженою, чесною та подати обидві сторони аргументу.

Людей з надмірною вагоюдосить багато, і більшість із них хочуть мати гарну фігуруі чудове здоров'я. Дихальна гімнастика - це спосіб скинути зайву вагу без особливих витрат часу та сил.

Чудес не буває: щоб зайві кілограмийшли, треба спалити калорії, які надходять з їжею, причому переробити їх як і різними косметичними процедурами: приймаючи або роблячи ефективні обгортання з різними компонентами; Дихальна гімнастика для схуднення набагато легше, ніж біг або силові навантаження. Нею можуть займатися як здорові люди, так і ті, хто має деякі захворювання. Перед тим, як почати виконувати ті чи інші комплекси, треба проконсультуватися з лікарем. Вправи протипоказані або застосовують під наглядом лікаря:

• при травмах хребта;
• кровотечі;
• захворюваннях серцево-судинної та легеневої систем;
• при вагітності та під час годування.

Ефект активного дихання

Кисень грає важливу рольв здорової людини: він бере участь в окисленні різних сполук, що забезпечує вироблення енергії. Протягом багатьох років кількість кисню в атмосфері повільно знижується за рахунок забруднення навколишнього середовищата зміни клімату. Спосіб життя людей змінюється, вони менше рухаються, дихання стає неглибоким і частим. Через ці фактори кількість кисню в крові сучасної людинизнижено.Слідство:

• підвищена стомлюваність;
• зниження швидкості обмінних процесів;
• задишка та часте серцебиття при фізичних навантаженнях;
• зниження імунітету.

Проведіть невеликий тест: візьміть годинник, на якому видно секунди, видихніть і заміряйте час, на який ви можете затримати подих. Тепер зробіть кілька швидких глибоких вдихів. Слідкуйте, щоб не закружляла голова. Ще раз видихніть, затримайте подих і заміряйте час до вдиху. Після активного диханнярезультат у 2, а іноді й у 3-4 рази більший. Це доводить, що глибоке диханняшвидко насичує кров киснем. Дихальні вправи для схуднення діють комплексно:

• : їжа перетравлюється краще, жир не відкладається, жирова тканина швидше розщеплюється;
• підвищують розвиток енергії;
• зміцнюють імунітет;
• покращують настрій та сон.

Тисячі людей у ​​всьому світі вже позбулися зайвого жируза допомогою дихальної гімнастики. Ефект від її застосування стане помітним вже за 1-2 тижні. Це мінімальний термін. Якщо займатися довго, протягом року чи кількох років, то зникають навіть захворювання.

Види дихальної гімнастики для схуднення

Популярні комплекси дихальної гімнастики:

• бодіфлекс;
• гімнастика Стрельникової;
• оксікайз;
• цігун (цзянфей);
• пранаяма.

Виконання дихальної гімнастики для схуднення займає від 2-3 до 15 хвилин на день. Поки вправи незнайомі часу витрачатиметься більше, до 40-60 хвилин. Головне - правильно виконувати вдих та видих. Ефективність вправ залежить від техніки.

Бодіфлекс

Дихальна гімнастика для схуднення бодіфлексу була розроблена Чайлдерс Гріг. Після народження трьох дітей розмірніше за одяг замість 44 став 56. У 53 роки вона змогла повернути собі чудову фігуру. Чайлдерс займалася дихальною гімнастикою, яку вела молода дівчина, і заняття тривали по 40-60 хвилин. Довелося вигадати комплекс вправ, який не займає багато часу (а у мам його немає) і допоможе схуднути в будь-якому віці.

Основа - аеробне дихання:

• спокійний видих через рот;
• різкий вдих через ніс (якнайповніше, наповнюючи і груди, і живіт);
• різкий видих через рот, за допомогою діафрагми, тобто знизу догори;
• затримка дихання та втягування живота.

Дихальна гімнастика для схуднення - відео від Чайлдерс Гріг:

На видиху треба прийняти статичну позу та протримати її кілька секунд. Жир активно спалюється у зоні напруги м'язів. Напруга досягається за рахунок розтяжки чи силового зусилля. Живіт втягується настільки, наскільки можливо. Він прямо-таки закочується під ребра. Такий незвичайний масаж через деякий час зменшить розмір шлунка. Підсумок – насичення відбувається швидше.

Освоїти поетапне дихання нескладно, а комплекс дихальних вправВиконувати їх необхідно на голодний шлунок, інакше весь кисень піде на травлення їжі, а не на спалювання жиру.

Позу на затримці дихання можна прийняти будь-яку, навіть якщо її немає у стандартному наборі бодіфлексу. Якщо напружується зона, де є зайва жирова тканина, то вправа підходить. Те, що описано в комплексі, не обов'язково підійде всім. Якісь пози будуть неприємні чи незручні, і від них треба відмовитись.

Комплекс включає 2 вправи на підтяжку м'язів обличчя і від 2 до 5 вправ на грудний пояс, талію, стегна і ноги.

Відео з комплексом вправ Бодіфлекс

«Лев» та « потворна гримаса» тренують м'язи обличчя та грудей. Виконуються по 3-5 разів. Результат занять - зникають обвислі щоки та друге підборіддя.

«Алмаз» та « бічна розтяжка» підтягують м'язи рук та грудей. Діамант виконувати 3-5 разів, розтяжку по 3 в кожну сторону.

Дихальна живота особливо корисна жінкам після вагітності та пологів. Поки організм не повністю відновився, треба акуратно застосовувати фізичні навантаження. Два-три вправи 1-2 десь у день м'язи живота достатньо. Легкі вправи – «долар» та «кішка». Потім можна робити черевний прес», та «ножиці».

Вправа «долар» - після затримки дихання та втягування живота покласти одну руку на потилицю (зігнути), а іншу зігнути та поставити на пояс. Зігнутися в талії так, щоб поза нагадувала $, тобто верхню частину тіла подати вбік у бік руки, приставленої до голови, а стегна навпаки. Робити по 3 рази на кожну сторону. «Кішку», «ножиці» та «черевний прес» робити по 3 рази.

Для – «кренделек», «розтягування підколінних сухожиль», «відтягування ноги назад», «сейко» та «шлюпка». Вправи робити по 3 рази на кожну сторону, крім підколінної розтяжки– її просто 3 рази.

Перелічені 13 вправ становлять комплекс.

Дихальна гімнастика Стрельникової

Комплекс дихальних вправ Стрельникової спочатку був розроблений в лікувальних ціляхдля відновлення голосу. Сталося це ще в 30-ті роки, але досі вправи користуються популярністю. Різкі короткі зітхання роблять при стиснутій грудній клітці.

Оксисайз

Дихальна гімнастика оксисайздуже нагадує бодіфлекс. Однак, різких вдихів та видихів немає, вправи більш щадні, тому й протипоказань менше.

Цигун (цзянфей)

Цзянфей - скинути жир китайською. Це 3 дихальних вправи цигун. Метод скоріше медитативний. Потрібно не тільки правильно дихати, а й налаштуватися духовно.

Панаяма

Вирішують проблему зайвої ваги та за допомогою вправ системи йога. Дихання і тут допомагає зосередитися, спрямувати енергію в потрібне русло і позбутися всього зайвого.

Загальні правила виконання дихальної гімнастики

Щоб вправи дихальної гімнастики для схуднення дали результат треба:

• робити їх регулярно;
• не кидати заняття протягом тривалого часу;
• зберігати позитивний та спокійний настрій;
• забезпечувати доступ свіжого повітряпід час занять, ідеально виконувати дихальну гімнастику для схуднення на природі.

За дотримання всіх правил здоров'я покращиться, а зайві кілограми зникнуть! Крім гімнастики побалуйте себе та насолоджуйтесь життям у всіх його проявах!

Стати стрункою та підтягнутою мріє багато хто. Не треба мріяти – дійте просто зараз! Пробуйте, дихайте, вивчайте різні методики, читайте відгуки про дихальну гімнастику та позбавляйтеся зайвого жиру. Красива фігурастане нагородою кожній!