Як швидко розтягнути поперечний шпагат. Поперечний шпагат – як розтягуватись, щоб швидко сісти? Заключний крок – шпагат

Перш ніж займатися ранковою зарядкою, необхідно усвідомити кілька важливих моментівщоб зарядка приносила користь, а чи не навпаки.

Ранкова зарядка для чоловіків

Ранкова зарядка для чоловіків – це не тільки спосіб зберегти своє фізичне та сексуальне здоров'яе на належному рівні, але і ч цілий день захопити себе бадьорим і активним. Зарядка має ряд позитивних властивостейдопомагає вашому організму швидше прокинутися і включитися в роботу.

Перш ніж займатися ранковою зарядкою, необхідно усвідомити кілька важливих моментів для того, щоб зарядка приносила користь, а не навпаки.

ПРАВИЛА ХОРОШОЇ ЗАРЯДКИ

Не робіть із зарядки тренування.Не допускайте, щоб ваша зарядка перетворилася на повноцінне тренування, інакше це може спричинити певну шкоду.

Не варто після пробудження і легкої розминки робити важкі фізичні вправи.Справа в тому, що серце не може різко перейти з одного режиму на інший. Такі різкі стрибки від стану спокою до тяжкої фізичної діяльностізагрожує поступовим ослабленням серцевого м'яза.

Переконайтеся у готовності вашого організму до фізичного навантаження.Встати з ліжка і відразу ж розпочати розминку було б неправильно. Встаньте, трохи походіть, вмийтеся, випийте склянку води і лише потім починайте розминку.

Розминку варто починати з маленьких груп м'язів, таких як кисті, м'язи шиї, ліктьові суглобипоступово переходячи на більші м'язові групи.

З'ясуйте, якою є мета вашої зарядки.Якщо зарядка виступає, як швидкий спосібпрокинутися, тоді можна обмежитися легкою розминкоюрізних груп м'язів. Якщо ж ви чекаєте від зарядки фізичного вдосконалення свого тіла, тоді необхідно включити фізичні вправи на розвиток необхідних м'язових груп.

1. Обертання кистей.Стисніть долоню в кулак і починайте обертати кисті спочатку в один, потім в інший бік. Як варіант, можна зчепити долоні разом і здійснювати обертальні рухи.

2. Обертання шиї.Опустіть підборіддя на груди. З вихідного положення починаємо обертальні кругові рухи спочатку в одну, потім в іншу сторону.

3. Обертання ліктів.Витягніть руки вперед перед собою і починайте обертати передпліччя спочатку на себе, потім від себе. Більше складний варіантвправи: одночасне обертання передпліч у різні сторони.

4. Обертання плечового суглоба.Руки зігнуті в ліктях, пальці торкаються плечей. Починаємо обертальні рухи, не відриваючи пальців від плечей.

5. Обертання тазом.Руки на поясі, ноги на ширині плечей. Починаємо кругове обертання і проти годинникової стрілки.

6. Нахили тулуба вперед.Ноги на ширині плечей. Починаємо тягнутися вниз, намагаючись торкнутися підлоги пальцями рук. Більш складний варіант: намагаємося торкнутися статі внутрішньою стороноюдолоні.

7. Нахили в сторони.Руки на поясі, ноги на ширині плечей. Нахиляємось тулубом спочатку в один, потім в інший бік, не відриваючи при цьому ноги від підлоги і заносячи руку над головою.

8. Скручування.Руки перед собою, долоні паралельно підлозі стосуються один одного. Починаємо поворот тулуба на 90 градусів і більше в одну та іншу сторони, не відриваючи ступнів від підлоги. У повороті бере участь лише тулуб, ноги залишаються дома. Намагайтеся створити максимальний рівень повороту.

Якщо ваша мета змусити організм прокинутися і покращити свою роботу, щоб почуватися цілий день бадьорим і повним сил, то розминочних вправ буде цілком достатньо. Але якщо ви хочете трохи покращити свій фізичний стан, наступний комплекс вправ для вас.

КОМПЛЕКС ВПРАВ ДЛЯ РАНКОВОЇ ЗАРЯДКИ

1. Присідання.Намагаємося присідати якнайглибше, не відриваючи стоп від підлоги і тримаючи спину рівною.

2. Підйом тулуба.Класична вправа на прес, що дозволяє впливати на верхній та середній прес. Для більш ефективного впливуна м'язи можна чергувати повороти тулуба у різні боки.

3. Віджимання від підлоги.Мають ряд варіацій та ефективно навантажують грудні м'язита трицепси.

Також у ранкову зарядку для чоловіків можна додати комплекс вправ з гантелямиале тільки з малою або середньою вагою, для того щоб включити в роботу всі м'язи.

СПЕЦІАЛЬНЕ ВПРАВА ДЛЯ ЧОЛОВІКІВ

Будь-які вправи, що покращують кровообіг у малому тазі, позитивно впливають на гормональний фончоловіки та статеву функцію. Деякі з них вже включені до нашого розминочного комплексу (обертання тазом, нахили).

Але є спеціалізовані вправиспрямовані на тренування лобково-копчикових м'язів чоловіка. Достатньо виконувати 10 якісних повторів напруги ЛК-м'язи, щоб покращити тренованість цієї галузі.

Пам'ятайте, головне правило: не перетворюйте зарядку на тренування. Зарядка саме тому і називається зарядкою, тому що має "заряджати" ваш організм для трудового дня.опубліковано

Сьогодні все більше чоловіківзамислюються про своє здоров'я, адже це запорука відмінного самопочуття. Ранкова зарядка допоможе підтримати тіло в тонусі, зміцнить загальний стан, допоможе відчувати себе бадьорим протягом усього дня. Представляємо комплекс вправ ранкової зарядкидля чоловіків.

Основні правила ранкової зарядки

У радянські часи ранкова зарядка була дуже популярна, але вже близько двох десятиліть про неї абсолютно забули. І зовсім дарма! Комплексні вправироками розроблялися спеціально для різних групм'язів.

У багатьох країнах зарядка вранці дуже популярна. Наприклад, у Китаї та Японії її проводять прямо на свіжому повітрі.

Тим, хто вирішив вранці займатися фізичною активністюз метою зміцнення здоров'я, варто запам'ятати такі правила:

1. Ранкову зарядку починають робити одразу після сну, не приймаючи їжу; якщо мучить спрага, потрібно прополоскати рота, а не пити воду.
2. Виконують вправи завжди в той самий час, привчаючи свій організм.
3. Найкраще робити зарядку на свіжому повітрі (на балконі, або ж відкривши вікно, щоб провітрити кімнату).
4. Не варто відчиняти вікна навстіж, якщо на вулиці мороз; враховувати температуру також важливо.
5. Починати заняття потрібно з мінімальних навантаженьпоступово їх збільшуючи.
6. Дуже важливо правильно дихати, займаючись фізкультурою; спочатку це буде складно зробити, але поступово ритм буде знайдено.

Користуючись цими простими правиламикожен чоловік може починати свій день з ранкової зарядки, яка стане корисною для здоров'я.

Розминка

Ранкову зарядку потрібно розпочинати повільно, з розминки.

Відразу ж приступати до силовим навантаженнямвкрай небажано, адже організм остаточно не прокинувся. Ще лежачи в ліжку, потрібно потягнутися, зробити кругові рухи стопами.

До розминочним вправаму ліжку можна віднести:

• потягування всім тілом, піднявши руки нагору;
• махові рухи руками, не згинаючи їх у ліктях;
• вправу "велосипед" із закладеними за голову руками в замок;
• сидячи на ліжку, не згинаючи ніг, дотягуватися до ступнів і ненадовго утримуватися в такому положенні.

Така розминка допоможе тілу остаточно прокинутися.

Тепер можна вмитися, почистити зуби. У цей час кімнату можна провітрити. Розминка на малі групи м'язів має продовжитися знову. Починають загальну розминкуз розробки суглобів: роблять кругові рухи спочатку кистями, потім ліктями, плавно переходячи до плечей.

Як завжди доводити дівчину до оргазму?

Не секрет, що майже 50% жінок не відчувають оргазму під час сексу, а це дуже сильно б'є як по чоловічій гідності, так і по стосунках із протилежною статтю. Є лише кілька способів, як завжди доводити свою партнерку до оргазму. Ось найефективніші:

1. Посилити свою потенцію. Дозволяє продовжити статевий акт від кількох хвилин, мінімум до години, підвищує чутливість жінки до пестощів і дозволяє їй відчувати неймовірно потужні та тривалі оргазми.
2. Вивчення та застосування нових позицій. Непередбачуваність у ліжку завжди збуджує жінок.
3. Також не варто забувати про інші чутливих точкахна жіночому тілі. І перша з них – точка-G.

Решту секретів незабутнього сексу ви можете дізнатися на сторінках нашого порталу.

Ще одна вправа - це кругові рухи головою спочатку в один, а потім в інший бік. Закінчити можна нахилами голови. Тепер слід перейти до нахилів тулуба вправо, вліво, вперед, витягнувши руки прямо і прогинам назад. Ця проста розминка розігріє м'язи. Після цього можна переходити до основних вправ.

Основний комплекс вправ для ранкової зарядки

До вправ ранкової зарядки для чоловічого здоров'яі підтримання тіла в тонусі відносять:

1. Віджимання від підлоги (за потреби можна замінити на віджимання від вертикальної поверхні).
2. Гойдання преса.
3. Присідання.

Багатьом цей комплекс може бути досить простим, але це не так. Всі вони спрямовані на те, щоб зміцнити м'язи та згодом збільшити навантаження.

Віджимання роблять, прийнявши упор лежачи. Спина має бути прямою, а очі дивитися перед собою. Число віджимань залежить від кожного чоловіка окремо. Необхідно докладати зусиль.

Якщо немає можливості опускати тіло дуже низько, робити вправи можна так, як це можливо.

Прес качають спочатку якомога більше разів, а потім збільшують навантаження, виконуючи вправу на швидкість.

Щодо присідань, то правила виконання такі:

• ноги на ширині плечей, не можна, присідаючи, відривати ступні від підлоги;
• спина має бути прямою, можна трохи подати її вперед;
• при присіданні коліна повинні залишатися на місці, не можна зводити і розводити їх убік;
• присідаючи, прямі руки піднімають перед собою.

Щоденна ранкова зарядка дозволить швидко відновити колишню форму, нормалізувати артеріальний тиск, зменшити проблеми із серцево-судинною системою

Які вправи будуть корисні для чоловіків?

Великою проблемою сьогодні стає для чоловіків захворювання на простатит.

Для профілактики можна поступово включати комплекс і інші вправи, створені задля збереження сексуального здоров'я.

До таких вправ відносять:

1. Заняття йогою (можна вивчити кілька поз).
2. Вправа "берізка".
3. Лежачи на спині, зробити підняття таза і одночасно розвести ноги убік.
4. Стоячи на місці, виконувати вправи з ритмічного підняття то одного, то іншого коліна.

Зміцнення організму та профілактика захворювання на аденому простати — це важливе завданнякожного чоловіка, який дбає про своє здоров'я. Це не складно, в день ранкової зарядки можна приділяти по 15-20 хвилин, але результат буде фантастичним.

Серед таких важливих складових доброго ранку, як чашка кави, контрастний душ, легкий сніданокі гарний настрій, ми забуваємо про ранкову гімнастику А це фактор, який дозволяє нам протягом цілого дня почуватися активними та зарядженими енергією, продуктивно працювати і не відчувати всепоглинаючої втоми ввечері. Особливо недооцінюють значення ранкової зарядки чоловіка. Вони вважають, що їхня стихія – атлетичний зал і підйом ваг, а деякі взагалі забувають про фізичні вправи. Саме ранкова зарядка для чоловіків добре допомагає почуватися в тонусі і навіть є. відмінним способомсхуднення. У статті ми поділимося відео, на якому показано комплекс ранкових вправдля чоловіків, розповімо про те, які вправи найкраще включити у вашу ранкову зарядку для покращення життєдіяльності та успішного схуднення.

Ранкова зарядка допомагає почуватися в тонусі і є чудовим способом схуднення.

Головні правила

Перш ніж приступити до перегляду відео, знайомства з вправами для чоловіків, їх заучування, слід дізнатися про правила, які роблять вашу зарядку максимально ефективною для організму:

• Приймати їжу та пити до зарядки не можна. Прополощіть рот, якщо є почуття спраги.
• Якщо ви ніяк не можете прокинутися, вмивайтеся холодною водою. Це допоможе підбадьоритися та знайти сили для початку гімнастики.
• Найкраще проводити зарядку на свіжому повітрі. Якщо такої можливості немає, відкрийте вікно в приміщенні.
• Підберіть відповідний одяг. Тканина повинна дозволяти тілу дихати і не обмежувати рухів.
• Почніть комплекс із легких вправ на невеликі групи м'язів: кисті, ліктьові суглоби, м'язи шиї.
• Приділяйте належну увагу диханню. Не дозволяйте йому збиватися. Дихати потрібно через ніс.
• Не перетворюйте розминку на тренування. Час після пробудження – не найкращий для старанних фізичних вправ. Обмежтеся легкими вправами, що активізують.

Розминка

Для ефективності ранкової зарядки слід розробити тренувальний комплексз огляду на фізичну підготовку. Відразу приступати до основних вправ небажано. Необхідно підготувати тіло до зарядки та остаточно його розбудити. Ретельно потягніться, переконайтесь у готовності до заряджання.

Виконайте наступний комплекс:

• Обертання шиї. Робіть обертальні кругові рухи для початку в один бік, а потім в інший.
• Обертання кистей рук. Стисніть долоні в кулак і повертайте ними за годинниковою стрілкою, потім проти. Також можна виконувати цю дію, зчепивши руки разом.
• обертання плечових суглобів. Зігніть руки в ліктях і поставте їх на плечі. Робіть обертання, не відриваючи пальців від плечей.
• Обертання тазом. Поставте руки на пояс, а ноги на ширині плечей. Робіть кругові обертанняза годинниковою стрілкою та проти неї.
• Нахили тулуба у різні боки. Ноги на ширині плечей, а руки на поясі. Робіть похилі рухи в один бік, потім в інший, тримаючи руку над головою.

Якщо бажаєте пробудити організм і набратися бадьорості, то цих дій може бути достатньо. Однак для покращення фізичного стануі для схуднення варто продовжити розминку для чоловіків серйознішими вправами, приклад яких можете побачити на відео.

Основна частина

Підходящими для ранкової зарядки є такі вправи:

• Присідання. При виконанні присідань ступні не повинні бути відірвані від підлоги, а спина вигинатися. Робіть вправу в повільному темпі. Оптимальна кількістьприсідань для ранкової зарядки – 20-30.
• Віджимання від підлоги. Для кращого ефектута схуднення рекомендується робити не менше 20 віджимань. Спина та ноги при цьому становлять одну лінію.
• Підйом тулуба. Вправа для тренування преса, який важливий для гарного чоловічого тіла. Зафіксуйте ноги, лягайте на спину і виконуйте щоразу підйом тулуба, тримаючи у голови руки, зігнуті в ліктях.

Добре робити зарядку із гантелями. Вони допоможуть під час виконання ранкової зарядки. Якщо ви фізично не підготовлені або давно не займалися, варто почати з легких і невеликих гантелей. З гантелями ви зможете зміцнювати комплекс м'язів різних груп. Наприклад, робити випади кожну ногу поперемінно, розводячи у своїй обтяжені гантелями руки у різні боки. Так ви змусите працювати м'язи спини, ніг та рук.

Також можете робити махи руками з гантелями, заводячи при цьому одну руку за спину, а іншу піднімаючи над головою. Тільки стежте, щоб гантелі не вислизнули з рук. При роботі з гантелями розвиватимуться м'язи плечового пояса, ніг, живота та спини.

Вправи повинні бути різноманітними на різні групим'язів.

Відмінним завершенням ранкової зарядки з гантелями для чоловіків буде прийняття контрастного душа, який піднімає імунітет, сприяє покращенню кровообігу і навіть корисний для схуднення. Принцип контрастного душу полягає у різкій зміні температури від гарячої до холодної. Дуже важливо після цієї процедури добре розтертися махровим рушником.

Відомо, що для гармонійного життя людина повинна розвиватися розумово, духовно та фізично. У Останніми рокамив результаті масової комп'ютеризації населення таке явище, як гіподинамія, все більше вражає чоловіків та жінок, викликаючи передчасне старіння, зайва вагата цілий букет хвороб.

Фахівці вважають, що відсутність фізичних навантажень погано відбивається не лише на стані м'язової системи, а й погано впливає інші органи.

Визначено, що постільний лікарняний режим протягом двох місяців дає падіння. силових показників м'язової масина чверть, вони втрачають витривалість, замість рельєфного тілаз'являються опливлі форми з великою кількістю підшкірного жиру. В аналізах крові зростає значення холестерину та інших ліпідних елементів.

Наслідки відсутності занять фізкультурою

Без тренування м'язів змінюється і стан кісткової системияка не отримує належної підтримки. Знижується мінеральна насиченість кісткової тканини, кальцій виводиться з організму в велику кількістьщо веде до остеопорозу. Малоактивний спосіб життя перешкоджає повному засвоєнню калорій, які переробляються в жир у печінці та розміщуються у жирових депо (у чоловіків насамперед – на животі). До перерахованих вище проблем додаються проблеми з серцево-судинною системою, артеріальним тиском, нервова системастає більш нестійкою і легко стомлюваною. Щоб запобігти достроковому старінню всіх систем, потрібно щодня та повноцінно навантажувати організм фізично.

У разі постійної нестачі часу непоганим варіантом буде ранкова зарядка чоловікам. Вона дозволяє заощадити час на відвідуванні спорткомплексів (до них ще потрібно доїхати через пробки, які можуть бути багатогодинними. великих містах), не витрачати гроші на купівлю абонементу та спеціальної спортивної форми(Займатися можна в домашньому одязі). Крім того, коли виконано комплекс вправ, можна піти у душ.

Час для того щоб провести комплекс ранкових вправ, потрібно підбирати індивідуально. Наприклад, за біологічний годинникнайвища працездатність у людини намічається о 5-6 годині ранку. У цей період після сну починає підніматися артеріальний тиск, серце працює активніше. 15-20 хвилин щоденних занятьпотрібно викроювати вранці так, щоб можна було прийняти душ і бажано почекати до сніданку 20-30 хвилин (за цей період можна зібратися на роботу), щоб вправи були максимально ефективними.

Тож якщо чоловікові потрібно вийти на роботу о 8.30, то підйом слід призначити на 6.10. Тоді до 6:30 можна буде закінчити з ранковою зарядкою, до 7:00 прийняти душ, одягнутися, приготувати сніданок, до 7:15 поснідати і закінчити збори на роботу. Відхід до сну у своїй треба робити до 23 годин, т.к. саме на цей період припадає спад активності, що дозволяє отримати максимально глибокий та корисний сон.

Як почати займатися спортом зранку в домашніх умовах?

Ранкова гімнастика повинна починатися з нетривалої ходьби (близько півхвилини). Потім залежно від стану організму потрібно робити певну кількість наведених нижче вправ:

Друга частина комплексу

Вищезгаданий комплекс розрахований на чоловіків самого різного вікуіз слабкою фізичною підготовкою. При постійному виконанні та збільшенні кількості виконань кожної вправи виходить хороший заділ для більш складних і інтенсивних тренувань, які можуть укладатися за часом у ті самі 20 хвилин.

Що складного може бути у вправі для чоловіків?

Люди з деякою фізичною підготовкою можуть розпочати свій комплекс вправ №1-3 з вищевказаної добірки. Після цього перейти до складного завдання, що зміцнює всі м'язи тіла. Для його виконання потрібно зі стійки випроставшись, руки вільно звисають уздовж тіла, зробити нахил вперед. Потім покласти руки долонями на підлогу і робити кроки руками вперед, як для віджимань. Після чого крокувати руками у зворотному напрямку, випростатися, підняти руки нагору. П'ята вправа з вищенаведених можна замінити більш енергійною у вигляді кругових рухівдвома руками вперед-назад.

Більш просунуті в фізичної підготовкичоловіки можуть включати і поворот із положення сидячи в упор лежачи. Для цього потрібно сісти на підлогу так, щоб ноги були розташовані вільно нарізно, руки поставити назад. Під час вдиху потрібно повернутись убік, стати на одну руку, випрямити все тіло, протилежну руку направити вертикально вгору. Повернутися до початкового положення, зробити в інший бік. Прості підстрибуванняна одному місці в посиленому варіантіможуть містити елементи поворотів. Для цього після трьох стрибків в одному положенні вчетверте потрібно стрибнути з поворотом на 90 або навіть на 180 градусів. Такі доповнення спочатку можна виконувати лише мінімальна кількістьраз, між ними потрібно відпочивати 0,5-1 хвилину з глибоким диханнямта розслабленням.

Також існує комплекс вправ, який можна робити вранці, якщо ви проспали або не маєте жодних сил, щоб стати і зайнятися вдосконаленням своєї фізичної формио 6-7 годині ранку. Його можна виконати на роботі, він займає 5-6 хвилин та базується на принципах прихованої гімнастики. Зазначимо, що цю сукупність вправ краще виконувати щогодини для схуднення максимальної ефективностіабо хоча б 5-6 разів на день, щоб компенсувати ранковий недогляд.

1. Необхідно поставити ноги під столом так, щоб кут згину колін складав приблизно 90 градусів. 40 разів потрібно виконати піднімання шкарпеток.
2. З того ж положення потрібно 40 разів підняти п'яти одночасно. Це дозволяє уникнути застою кровотоку в ногах, запобігає варикозне розширеннявен.
3. Після цього потрібно таку ж кількість разів стиснути та розтиснути сідничні м'язи(Профілактика геморою).
4. Далі потрібно на вдиху випнути живіт, а на видиху втягнути його назад. Зробити щонайменше 15 разів.
5. Сідаємо прямо. Зсуваємо лопатки до центру хребта щонайменше 40 разів. Стежимо, щоб плечі не рухалися. Це дозволяє посилити підтримку хребта, зміцнити низку м'язів спини.
6. Розводимо руки в сторони, стискаємо та розтискаємо кулаки 40 разів. Позбавляє тунельного синдрому
7. Повертаємо голову до одного плеча, то до іншого 40 разів.
8. Таку ж кількість разів витягуємо підборіддя вперед. Останні 2 вправи знімають затиснення в плечовому поясіпокращують кровопостачання мозку.

Пам'ятайте, що мінімальні заняттяспортом вранці - це великі вкладення в майбутнє!

Одні виконують зарядку просто за звичкою, інші – щоб розім'яти певні частини тіла, які будуть найбільше задіяні в роботі, треті виконують щось на зразок. аеробного тренування- З метою підбадьоритися і скинути трохи зайвої ваги.

Але мало хто знає, що правильний комплексвправ, що виконується вранці, буде ефективним для всіх вищеперелічених випадків.

У чому полягає користь ранкової зарядки?

Користь ранкової зарядки – у тому, що вона заряджає організм енергією цілий день. Взагалі-то організм і так сповнений енергії, але якщо виконати комплекс вправ зранку, мозок, що відпочив за час сну, працюватиме набагато ефективніше, що позитивно позначиться на всьому організмі.

Індивіди, які бажають позбутися зайвих кілограмів, або просто підвищити тонус повинні обов'язково виконувати ранкову зарядку. Для тих, хто має проблеми з травленням або просто не уявляє собі життя без підживлення у вигляді аптечних препаратівта БАДів, ранкова гімнастикатеж буде дуже корисним.

Звичайно, не варто відмовлятися від вітамінних комплексіві БАДів, якщо у вас серйозні проблемиз кишечником, зайвою вагоюАле якщо ще до цього включити щоденну ранкову зарядку, ваше самопочуття нормалізується ще швидше.

Чомусь вважається, що для схуднення досить просто щоранку махати руками та ногами протягом 10-15 хвилин. Ранкові тренуванняу цьому плані корисніше вечірніх, але простих махів кінцівками обмаль.

Потрібні вправи, у яких задіяні м'язові групи – віджимання, присідання, нахили стоячи, підтягування і нескладні вправидля абдомінальної області– повороти тулуба, скручування та бічні скручування.

Найкращі вправи для ранкової зарядки

Здавалося б, для чого вранці потрібні вправи, які виконують завсідники тренажерних залів… Адже вранці треба просто підбадьоритися та розім'яти суглоби після нічної бездіяльності. Так, для простої розминки, можливо, і достатньо махів руками та ногами.

Але для того, щоб підбадьорити мозок і максимально включити всі функції організму, потрібні саме рухи, що задіють м'язові групи. Крім того, ці вправи для підтримки здоров'я суглобів на порядок корисніші за махи і крутіння.

Вправи для ранкової зарядки чоловікам:

Вищенаведений комплекс вправ для ранкової зарядки допоможе зберегти фігуру і зміцнити імунітет всім чоловікам, якщо виконувати його зі старанням, регулярно і при цьому правильно харчуватися і дотримуватися режиму сну.

Ранкова зарядка для схуднення жінкам:

Взагалі вправи ранкової зарядки для жінок повинні трохи відрізнятися від вправ для чоловіків. Причому різними мають бути не тільки вправи, а й кількість повторень у підходах. Віджимання від статі жінкам потрібно виключитиь - остільки, оскільки в цьому русі задіяні м'язи грудей.

Два-три підходи в невеликій кількостіповторень не зашкодять, але й не дадуть особливої ​​користі. А шкідливою для жінок ця вправа вважається тому, що вона максимально навантажує м'язи грудей. Чим більше у жінки напружуються м'язи грудної ділянки, тим гірше це впливає на стан молочних залоз.

Для тих, хто виконує зарядку для підтримання форми та підняття настрою, комплекс можна не змінювати. А ось для жінок, які бажають позбавитися жирових відкладень, необхідно внести корективи.

• Присідання-стрибки

  Це практично ті ж присідання, але з тією різницею, що в концентричній фазі (при вставанні) вправи потрібно прискорити рух, а майже у верхній точці підстрибнути. Вправа має бути без затримок та порушень – як присідання із прискоренням та стрибком. Не потрібно стрибати максимально високо.

  Стрибайте настільки високо, щоб вам було зручно знову поставити ступні на підлогу, на необхідну ширину (у більшості вона дорівнює (або майже дорівнює) ширині плечей) і почати наступне повторення. Виконайте 3 сету по 12-15 повторень. Якщо 15 повторень даються вам дуже легко, виконуйте цю вправу з легкими гантелями.

• Жити гантелей стоячи або сидячи

  Візьміть такі гантелі, з якими ви можете подужати 15 повтореньй і зробіть із ними 4 сета. Число повторень: у перших трьох – 12, а в останньому – 15. Останній сет повинен приємно втомити ваші плечі трицепси ( задні м'язирук). Щоденне виконання подібних вправгарантовано вбереже суглоби плечей та ліктів від мікротравм та інших проблем.

• Повороти корпусу

  Для власниць дуже широкої таліїдуже бажано виконувати цю вправу після присідань-стрибків. Робити повороти корпусу потрібно правильно і не шкодувати на нього сили. Інакше ніякої користі не буде. Неправильне виконанняцієї вправи не допоможе вам прибрати зайві сантиметринавіть якщо ви будете робити його дуже часто і багато.

  Сядьте на зручний стілець і покладіть на плечі легкий ціпок. Поклавши руки на кінці палиці, енергійно поверніться, не допомагаючи собі ногами. Потім відразу ж поверніться до вихідне положенняі зачекавши секунду, зробіть поворот в інший бік. Два повороти у різні боки – це одне повторення.

  Зробіть максимум повторень. Потім - після відпочинку в 2-2.5 хвилини - ще один підхід з максимальним числомповторень. Не користуйтесь обтяженням понад 5 кгнавіть якщо ви з легкістю виконуєте 100 повторень. Краще збільшуйте кількість сетів.

Розкажемо все про те, як виконувати . Не обов'язково ходити до спортзалу для цього.

Вічне жіноче питання: Як? Лежачи на дивані - ніяк. Необхідні фізичні навантаженнята трохи мотивації.