У мене худі руки, що робити. Корисні продукти для схуднення рук. Вправи для струнких рук
Часто у дівчат, не тільки у повненьких, а й у худих, об'єми рук викликають масу комплексів. Їх хвилює питання, як схуднути в руках та плечах швидко. Цю частину тіла можна опрацьовувати локально за допомогою спеціальних вправ, масажу, обгортання. Однак неможливо досягти хороших результатів, якщо ви не перейдете на правильне харчуванняі не оберете комплексний підхіддо вирішення поставленого завдання. Розглянемо, що треба робити, щоб схудли руки.
Перш ніж дізнатися, що робити, щоб схудли руки, потрібно з'ясувати, чому вони набули непривабливих форм. У деяких дівчат при зниженні ваги відразу піддається корекції верхня частина тіла, а потім нижня, але буває і навпаки. Саме в такому випадку на тлі загальної фігури верхні кінцівки видаються надто потужними. Як схуднути в руках і вище ліктя, щоб плечі стали меншими, ми розглянемо більш детально.
Є вправи, які допомагають розбудувати гарний рельєф, вони виконуються з утруднювачами. Однак накачані біцепси та трицепси ніхто не побачить, якщо не прибрати зайвий жирз проблемної зони. Щоб зробити руки худими, не накачуючи їх, нам підійдуть наступні тренування:
Віджимання спиною до перекладини
Це вправа підійдедівчатам, які не знають, як схуднути в спині та плечах, і хочуть зробити свої ручки стрункішими. Нам знадобиться поперечина або стілець із твердим сидінням. Розвертаємось спиною до снаряда, руками упираємося в неї, вони зігнуті в ліктях. Ноги при цьому зігнуті в колінах. Поступово переносимо свою вагу на долоні та стопи, сідниці повинні бути попереду поперечини, вони «зависають» у повітрі.
Робимо вправу 5 разів, виконуємо 2 підходи, поступово збільшуємо навантаження до 3 підходів по 15 разів, також можна ускладнити завдання, якщо витягнути ноги вперед.
Прямі віджимання від перекладини
Якщо ви не знаєте, що робити, щоб швидко схудли руки та плечі, цей варіант вправи спеціально для вас. Виберіть собі снаряд, про який ви можете спиратися. Це може бути поперечина або міцний стіл. Розгорніться до нього обличчям і впріться руками, вони мають бути витягнутими. Також опора йде на носочки ніг, корпус при цьому становить одну рівну лінію, живіт втягнутий.
Повільно згинайте руки в передпліччях так, щоб обличчя максимально наблизилося до поперечини, потім поверніться у вихідне положення. Робіть відразу вправу стільки, скільки зможете по 3 підходи. Поступово збільшуємо навантаження до 15 разів за підхід.
Класичні віджимання
Як схуднути в плечах та руках? Віджимайте! Якщо фізична підготовка дозволяє виконувати дана вправа, воно стане найефективнішим для досягнення мети. Прийміть упор лежачи, можете використовувати спеціальний килимок, щоб долоні не ковзали по підлозі. Починайте віджиматися, як від перекладини, виконуйте рухи в середньому темпі. Ви повинні відчувати напругу плечовими м'язами.
Виконуємо таку зарядку через день, робимо 3 підходи по 10 разів. І вже за місяць станеться помітне схуднення рук, а шкіра підтягнеться.
Планка
Це статична вправа, що допоможе скоригувати руки швидко. Воно опрацьовує не тільки верхню частинутіла – під час занять задіяні майже всі м'язи.
Прийміть упор лежачи, спираючись на витягнуті рукиі шкарпетки ніг. Весь корпус має бути в одній площині, попа не провисає, живіт втягнутий. Стійте у планці стільки, скільки зможете.
Комплексні навантаження
Якщо ви не знаєте, як зробити, щоб схудли руки та інші частини тіла, можна замінити комплекс вправ заняттями різними видамиспорту. Що зробити, щоб зайві жирові відкладенняпішли безвісти.
Вправи з гантелями
Які вправи допоможуть підтягнути руки, що вже схудли? Для цього потрібно працювати над трицепсом, адже саме від його стану залежить, чи провисає внизу верхньої частини рук шкіра, чи мають кінцівки гарний рельєф.
Також увага приділяється трицепсу, він знаходиться на зовнішній стороніпередпліччя, і теж має бути підтягнутим. М'язи плечей тісно пов'язані з м'язами рук, тому вони автоматично навантажуватимуться при опрацюванні проблемних зон.
- Розгинання рук за головою. Для цієї вправи нам знадобляться гантелі вагою 0,5 чи 1 кг. Сідаємо на стілець, випрямляємо спину, беремо гантель двома руками та піднімаємо їх над головою. Передпліччя має щільно стикатися з вухами. Повільно опускаємо руки з гантелем назад, згинаючи плечі. Далі повертаємось у вихідне положення, і так робимо 15 разів.
- «Ножиці» з обтяжувачами. Прості дитячі вправи, щоб схудли руки, ми теж можемо використовувати, лише трохи модернізуючи їх. Робимо класичні «ножиці», але в руках тримаємо гантелі по 0,5 кг. Це створить додаткове навантаженняна м'язи, зробить їх красивими та підтягнутими.
- Обертання руками. Стаємо рівно, спина пряма, живіт втягнутий, ноги на шині плечей. Руки прямі, витягнуті в сторони, у кожній погантелі вагою 0,5 кг. Починаємо робити руками обертові рухи, траєкторія не повинна бути надто широкою. Ця зарядка допоможе схуднути в руках у домашніх умовах, зробити більше сильними плечіта спину.
Харчування для краси рук
Правильне харчування також займає важливе місце у зниженні обсягу верхніх кінцівок. Необхідно суворо стежити за своїм раціоном, щоби зайві жирові відкладення згоряли швидко.Фахівці дають рекомендації, які допоможуть не лише схуднути, а й зміцнити здоров'я.
Поради дієтологів:
На завершення
Питання, як зробити руки стрункими, цікавить багатьох жінок. Ви повинні підійти до вирішення питання комплексно, адже самостійно ні правильне харчування, ні тренування не допоможуть досягти поставленої мети.
Прискорити процес схуднення рук також можна за допомогою масажу, обгортань та спеціальних косметологічних процедур. Використовуйте по можливості всі методики, і ви швидко побачите позитивні зміни своєї фігури.
Жирові відкладення на руках позбавляють силует стрункості та обмежують можливість одягати відкриті сукні. Що сильно засмучує багатьох дівчат та жінок.
Мало активний образжиття та споживання висококалорійних продуктівприводять, як правило, до появи зайвої ваги. Жир відкладається на руках і впоратися з ним буває непросто.
Спеціальний комплекс вправ, дієта та інші ефективні методидопоможуть надати м'язам рук рельєф та гарну форму. І все це можливо у домашніх умовах.
Трохи анатомії
Анатомія м'язів представлена, насамперед, біцепсами та трицепсами. Саме ці м'язи відповідають за форму руки, і саме їх приховує жировий прошарок. Насамперед, саме звільнення від жиру допоможе.
ТОП 5 методів для тонких кінцівок
Ми пропонуємо вам п'ять найбільш дієвих методів, які допоможуть не лише схуднути в руках, а й загалом підтягнути тіло. Якщо ви почнете використовувати їх у комплексі, то вже зовсім скоро ви отримаєте стрункий силует, витончені та тонкі руки. Почнемо!
1. Дотримуйтесь дієти
Необхідно пам'ятати, що жорсткі дієтивикористовувати не можна. Це може призвести до порушення обміну речовин та різним проблемамзі здоров'ям. Починати потрібно з обмежень калорійності страв, що споживаються. Побудова правильного раціонухарчування допоможе схуднути без шкоди здоров'ю. Вживання яких продуктів допоможе знизити вагу та принести користь організму?
- Курка, риба, морепродукти.Мають невисоку калорійність, є джерелами білків, що легко засвоюються. Містять необхідні вітаміни та мінерали.
- Молочнокислі та молочні продукти.Якщо вибирати молочні продукти з невисоким ступенем жирності – не більше ніж 3,2%, то можна поступово знижувати вагу, не відчуваючи голоду. Вони є відмінними джерелами тваринного білка та необхідних організмумікроелементів та вітамінів.
- Овочі. Відмінні продуктиу раціоні тих, хто хоче схуднути. Овочі мають низьку калорійність - в середньому, від двадцяти п'яти до сорока калорій. У щоденному менюповинні бути капуста, редис, листовий салат, помідори, огірки. В овочах крім вітамінів та мінералів знаходиться клітковина, яка допомагає спалювати жир та активізує процес розставання із зайвою вагою.
- Зелень та спеції.Урізноманітнюють смак страв та активізують спалювання зайвих калорій. На перетравлення кропу, петрушки, кінзи, організм витрачає більше калорійчим містять у собі ці звичні для нас і корисні трави. Червоний пекучий перець у буквальному сенсі спалює жир – його (бажано в невеликих кількостях) додавати в їжу щодня.
2. Виконуйте силові вправи
Існують спеціальний комплексвправ, який здатний цілеспрямовано впливати на м'язи плечей та передпліч дівчат. На цих ділянках таки локалізуються жирові відкладення.
Це ті вправи, які допоможуть нам опрацювати руки та надати рельєф м'язам:
- Згинання рук із гантелями для біцепса.Формують гарну лініюруки та плечі.
- Згинання рук із гантелями за головою для трицепса.Перешкоджають провисанню м'язів та передпліччя.
- Прекрасне тренування для рук та м'язів плечового пояса. Виконуючи їх регулярно, ви незабаром помітите, як об'єм рук зменшується, а м'язи зміцнюються.
- Відмінне навантаженнядля м'язів тіла. Упор на руки робить м'язи міцними та сильними.
- Ідеальна вправа для м'язів рук. Ті хто, виконує його регулярно, не страждає від надмірної вагиі має красиві та рельєфні м'язиплечового пояса.
Силові навантаження добре чергувати з такими гімнастичними вправами, як "", "", асани "" і "", вправами зі скакалкою. Вони розвивають гнучкість, формують гарну поставудопомагають стежити за вагою і підтримувати себе у формі.
Для гімнастичних тренуваньніяких обмежень немає – їх можна за бажання виконувати кілька разів на день. Головним критерієм є гарне самопочуттята бадьорість. Надмірна втома і млявість, говорить про те, що ви перезаймалися, і навантаження потрібно знизити.
Увага!Силові вправи не можна виконувати щодня – м'язи мають відпочивати та відновлюватися.
3. Спробуйте контрастні водні процедури
Це може бути душ або поперемінне обливання із відра холодною та гарячою водою.
Такі контрастні за температурою процедури активізують обмін речовин, тонізують та прискорюють спалювання жирових відкладень. Вони також мають ефект загартовування, але щоб не застудитися, починати їх потрібно з літніх місяців, і температуру води поступово знижувати.
Хто не любить холодну воду, може обмежитися контрастними компресами Для цього потрібно приготувати два рушники та таз з гарячою та холодною водою. Поперемінно потрібно прикладати до зон жирових відкладень добре віджатий гарячий і холодний рушник. Загальний часпроцедури – десять хвилин.
Увага!Всі контрастні водні дії починаємо з гарячої води, а закінчуємо холодною! Процедура повинна не викликати мерзлякуватості і бути приємною.4. Пийте більше рідини
Добре очищають організм від шкідливих речовин, запускають процес спалювання жиру Фахівці з здорового харчуваннярекомендують ставити на чільне місце пляшечку з водою або чайник із зеленим або трав'яним чаєм, і протягом дня відпивати по ковточку. 
Для трав'яного чаюдобре підійде меліса, м'ята, звіробій, фенхель, материнка. Тільки їх потрібно додавати зовсім небагато – щіпку на заварювальний чайник середніх розмірів. Цукор у такий чай додавати не можна.
Якщо хочеться солодкого – можна раз на день з'їсти ложечку меду чи сухофруктів.
Хто не любить чай, може заварювати жменю будь-яких свіжих, сушених або морожених ягід, і так само випивати протягом дня. Такий "компотик" потрібно саме заварювати, а не кип'ятити. Цей спосіб збереже у напої всі вітаміни, і у будь-який сезон допоможе у зміцненні здоров'я.
5. Робіть спеціальний масаж
Можна робити в салоні чи самостійно. Необхідно нанести на передпліччя будь-яке масажне або рослинне масло і в напрямку від ліктя до плечового суглоба розтирати та розминати зону жирових відкладень. Перед масажними процедурамикраще використовувати скраб із морської або звичайної солі.
Спосіб приготування скрабу.Змішати столову ложку солі і таку ж кількість вершків або рослинної олії. Нанести на проблемну та зону та розтирати круговими рухами.
Масажні процедури в комплексі з рештою вищевикладених методів дозволять найефективніше боротися з жиром у ділянці рук та . Їх можна проводити кілька разів на тиждень – краще перед сном, щоб після них можна було розслабитись та відпочити.
Детальну техніку масажу дивіться на відео:
Якщо ви хочете придбати гарну лінію рук і знизити вагу, прислухайтеся до порад дієтологів та спортивних лікарів- Виберіть « золоту середину» у всьому. Чи не захоплюйтеся надмірно дієтами! Достатньо знизити калорійність їжі та прибрати з раціону все смажені страви. Намагайтеся вести активний спосіб життя, за можливості більше ходіть пішки. Помірно, але регулярно використовуйте силові тренування. Дбайте про своє тіло, будьте бадьорі і радісні!
Те, що руки - візитна картка жінки, ухвалила вже давним-давно велика Коко Шанель. Тим часом вона мала на увазі не лише доглянутість та акуратний манікюр. Повні руки з обвислою шкірою та валиками жиру не тільки зовсім не вражають, а й відлякують. І навпаки - стрункі, підтягнуті рукиздатні візуально приховувати зайва вагана талії та стегнах, якщо така є. А якщо ви маєте фігуру «фітоняші», то просто зобов'язані гордо демонструвати худі, в міру рельєфні руки. Тому вперед виконувати супердієві вправи для рук!
1. Віджимання
Так-так, така банальна річ, як віджимання, здатна принести неоціненну користьвашим рукам! Під час виконання вправи здійснюється навантаження на грудні та дельтоподібні м'язиа також трицепси. Зміцнення кистей рук - відмінний бонус при регулярному виконаннівіджимань. Тепер прощайте розтягнення! Крім того, за збереження прямого становищатіла відповідають м'язи спини та черевного преса, а це означає, що вони активно працюватимуть під час рухів вгору і вниз. І ще: для рівномірного розподілунавантаження на всі м'язи слід поставити руки на ширину плечей. Якщо хочете більше навантажити зовнішні м'язи грудей і дельтоподібні, ставте руки ширше за плечі. А для прокачування внутрішньої частини грудей та трицепсів ставте руки якомога ближче один до одного. Тим, хто готовий до більш складних екзерсисів, посиленого навантаженняна дельтоподібні м'язи та верхні м'язигрудях ноги потрібно ставити на височину так, щоб вони виявилися вищими за рівень грудей.
2. Провали між опорами
М'язи трицепса складаються із трьох головок і становлять 75% всього об'єму руки! Це означає, що при грамотному підході саме робота над цим м'язом здатна призвести до ідеального результатуу вигляді підтягнутих, струнких рук. Triceps dips або dips on bench - саме так звучить назва вправи в англомовному варіанті, тобто вона ідеально підходить саме для опрацювання трицепсу. Для початку встановіть дві лавки впоперек на відстані витягнутих ніг. Поверніть спиною до однієї з них і помістіть руки, тримаючи їх на ширині плечей, край. На вдиху почніть повільно опускатися вниз, згинаючи лікті. Опускайте тіло, поки плечі не стануть паралельними підлозі (тобто вони повинні опинитися під кутом 90 градусів). Важливо: зберігайте лікті прямими і сильно не розводьте їх убік. Дійшовши до низу, використовуючи лише силу трицепсів, на видиху потужно виштовхніть тіло вгору, у вихідне положення.
3. Розведення» гантелей у сторони
«Розведення» - ідеальна вправадля формування гарного рельєфуплечей. Для його виконання поставте ноги на ширині плечей. Руки у своїй вільно опущені вздовж тіла, лікті розташовуються близько до тулуба, а долоні розгорнуті всередину. Зберігаючи тіло прямим, на видиху виконайте підйом гантелі убік. Лікті можуть бути трохи зігнуті. Крайнє становище — гантелі повинні виявитися трохи вищими за рівень лінії плечей. Потім повільно опустіть гантелі вниз у вихідне положення.
4. Планка
Незважаючи на те, що статичну фітнес-вправу «планку» називають найкращою для « залізного преса», Окрім м'язів живота вона ще активно сприяє опрацюванню біцепсів. Між іншим, ця стійка зовсім не новий винахід: вона входила до тренувальний планще римських гладіаторів та давньогрецьких атлетів, її також активно використовують у йозі. Окрім біцепсів планка задіє трицепси. задню поверхнюрук вище ліктя, а також дельтоподібні м'язи – плечі. Саме під час планки вони виконують незвичну роботу, оскільки звичайного життями їх досить мало використовуємо. Важливим є те, що вправа чудово зміцнює променево-зап'ястковий суглоб, який знаходиться між пензлем та власне рукою: якщо ви спираєтеся на прямі руки, його зв'язки та хрящі суттєво зміцняться. Надалі це допоможе запобігти переломам при випадковому падінні на руки і знизить ризик отримання спортивних травм. Час виконання: для початку буде достатньо 20-30 секунд, потім поступово збільшуйте стояння до декількох хвилин.
5. Підтягування
Ця вправа може виявитися не під силу навіть досить прокачаному людині. Рідко можна побачити жінку, яка робить підтягування. Якщо ж ви наважитеся на цю вправу, то ваші рельєфні, точені руки завжди привертатимуть увагу оточуючих. Існує усталена думка, що підтягування сприяють розвитку широких округлих плечей. Насправді це помилка. Підтягування дуже слабко навантажують передню та середню частинуплечових м'язів. Просто підтягуючись на перекладині, без обтяжень та використання технік. зворотного хвата», Стати володаркою широких округлих плечей у вас навряд чи вийде. Акцент при підтягуванні з прямим хватом (тобто традиційним підтягуванням) робиться на спинних м'язах, а також на згиначах передпліччя. Крім того, вправа відмінно проробляє трицепси, плечові м'язита біцепси. Щоб правильно виконати цю вправу, потрібно вхопитися за перекладину прямим (звичайним) хватом. Руки слід тримати на ширині плечей. Після цього вам потрібно повиснути на турніку, трохи прогнувши спину та перехрестивши ноги. Згинаючи лікті, потрібно почати підтягуватися, торкаючись грудьми поперечини. Після досягнення нижньої точкипотрібно намагатися повністю розгинати руки. Намагайтеся уникати різких рухів під час виконання вправи, а опускати тіло донизу слід максимально повільно.
6. Класична планка з відведенням руки убік
Навіщо ускладнювати і так не самі прості вправи? Так, дійсно, у класичній планцідобре проробляються м'язи рук. Однак зробивши одну руку опорною, а іншою здійснюючи різні вправиВи підсилите навантаження на опорну руку, а іншій руці дасте можливість сильніше опрацювати певну групу м'язів. Утримувати корпус з обтяжувачем – це складно, але у досягненні мети рельєфного тілаефективніше. Наприклад, під час виконання цієї вправи набагато активніше працюють прес, трицепс рук, грудні м'язи, Дельтоподібні м'язи, чотириголові м'язистегон, найширші м'язиспини, квадратний м'язпопереку.
7. Планка з опорою ніг на фітболі на прямих руках
Помістіть гомілки та ступні на фітбол. Руки випряміть та поставте на підлогу. Слідкуйте за тим, щоб під час виконання вправи поперек не прогинався, м'язи преса та сідниць знаходилися в постійній напрузіа живіт був втягнутий. Нестійка поверхня м'яча забезпечує збільшення навантаження на всі м'язи рук, дозволяючи максимально опрацювати біцепси та трицепси. При опорі ногами на фітбол бажано витримати 1,5 хвилин у позі планці, після чого кілька разів віджатися.
Плечі жінки завжди привертали увагу художників та модельєрів. Сучасні дизайнери часто шиють кофточки та сукні з глибоким вирізом та короткими рукавами. Щоб одягти таке вбрання, потрібно мати гарні руки.
Якщо ваші руки занадто повні, потрібно наголосити на фізичні вправи і правильне харчування. Поєднання цих двох факторів допоможе максимально швидко знайти підтягнуті руки та витончені плечі.
Починати фітнес-комплекс потрібно з розминки. Для цього можна активно боксувати, здійснювати кругові махи, займатися на велоеліпсоіді протягом 15-30 хвилин. Ви зрозумієте, що м'язи розігрілися, коли трохи спітнієте. Після цього починайте основний комплекс.
Основний комплекс вправ
Встаньте прямо, розведіть прямі руки убік, долоні дивляться вниз. Не рухаючи головою та плечима, рухом плечового суглоба відведіть руки назад. Замріть у цьому положенні на кілька секунд.
Потім підніміть обидві руки вгору, долоні дивляться одна на одну. Плесніть у долоні над головою, потім швидко переведіть прямі руки за спину і лясніть ще раз.
Зчепіть долоні за спиною в замок, нахиліть тулуб паралельно підлозі і підніміть руки вертикально. Стійте так, поки м'язи не заболять.
Сядьте на краєчок дивана або низького стільця, обіпріться про нього долонями. Ноги витягніть уперед. На видиху розгинайте руки, витягаючи тіло у «струнку». Замріть на кілька секунд. Повільно поверніться у вихідне положення. Повторіть вправу щонайменше 20 разів.
Тепер візьміть у руки гантелі (1,5-3 кг) та починайте посилений комплекс. Стати прямо, руки з гантелями вільно висять уздовж тіла. На вдиху повільно підніміть прямі руки паралельно до підлоги, потім зігніть лікті. Потім знову розпряміть руки і повільно опустіть їх вниз.
Стоячи прямо, зробіть правою ногою глибокий випадвперед, торкаючись підлоги лівим коліном та руками з гантелями. Поверніться у вихідне положення.
Витягніть руки з гантелями прямо перед собою. Повільно підніміть їх нагору, потім зігніть лікті, заводячи гантелі за голову. Поетапно повертайтеся у вихідне положення.
Підніміть руки з гантелями над головою, а потім зігніть їх так, щоб лікті були на рівні вух. Повільно згинайте та розгинайте руки назад, за голову. Повторення – 30 разів.
Тепер тримайте зігнуті в ліктях руки перпендикулярно до тулуба. Долоні з гантелями вгорі. Повільно зводьте лікті перед грудьми, напружуючи м'язи плечового пояса.
На завершення комплексу відтискайте від стіни, дивана чи підлоги – залежно від рівня вашої фізичної підготовки. Потім зробіть кілька вправ на розтяжку та розслаблення.
Не за горами спекотне літо, а отже приходить пора відкритих майок та сарафанів. Носити такі вбрання можна лише тоді, коли руки не відрізняються зайвою повнотою. А якщо це зараз не зовсім так? Що робити, щоб руки схудли?
Для того щоб повні рукисхудли, необхідні аеробні навантаженнятобто потрібно просто скинути зайві кілограми. Як схуднути? Зайнятися аеробікою, при цьому важливо знати, що для того, щоб схуднути в руках, не потрібно виконувати жодних силових вправ, інакше повні руки будуть просто збільшені в обсязі.
Щоб схуднути в руках, необхідно виконувати кардіовправи, крім аеробіки допоможе пробіжка. Такі вправи швидко розтоплять у руках жир, і лише після цього модно надавати рукам рельєф за допомогою силових вправ.
Що зробити, щоб схудли повні руки? Вправи на трицепс
Після того, як повні руки зменшилися в обсязі завдяки кардіонавантаженням, можна приступати до силових вправ, тому що схудлим рукам потрібно надати рельєф. Щоб жіночі рукибули красивими, потрібно основний наголос зробити на розвитку такого м'яза, як трицепс. У жінок, які не стежать за своїми руками, саме трицепс виглядає обвислим та негарним. І якщо з відсутністю біцепса ще якось можна впоратись, то трицепс треба розвивати.
Для того, щоб розвинути трицепс, є чимало ефективних вправ, одне з найефективніших – підйоми від лави. Ноги потрібно поставити на підлогу, долоні на лаву, а корпус піднімати та опускати від підлоги до стелі, згинаючи руки у ліктях. Така вправа відмінно підходить для того, щоб схудли руки. Потрібно зробити 2-3 підходи по 15 разів. Цю вправу потрібно робити через день, і тоді можна не сумніватися в тому, що надмірно повні руки незабаром схуднуть (як правило, на це йде не більше місяця).
Розтяжка
Якщо виникає питання про те, як схуднути, силові вправиє одним із самих відповідних варіантів. Проте слід знати, що накачані м'язові руки не є еталоном. жіночої краси, вони повинні бути жіночними та витонченими, а для цього необхідна розтяжка.
Вона розслаблює та витягує м'язи. Одне з кращих вправна розтяжку: потрібно зчепити руки за спиною так, щоб одна рука була зверху, а інша знизу. Руки слід розтягувати пружними рухами, потім вони міняються місцями. Щоб схуднути в руках, необхідно виконувати вправи правильно і регулярно, тільки в цьому випадку можна досягти позитивних результатів.
Дієта
Як зробити руки витонченими та красивими? Займатися фізичними вправами задля досягнення цих цілей недостатньо, необхідно дотримуватися дієти. При цьому необов'язково себе сильно обмежувати, є дуже смачний і дуже корисний салат, що сприяє схуднення рук. З чого складається такий салат?
- Родзинки. У цьому продукті є 2 грн. клітковини та 1 гр. білки. Такий продукт, як родзинки, є справжнім порятунком для тих, хто дуже любить солодке, а воно, як ми всі знаємо, явно не сприяє схуднення рук.
- Помідори. У цьому овочі вдосталь є вітаміни А і С, які сприяють схуднення, є в ньому і така речовина, як лікопін, воно уберігає від раку.
- Солодкий перець. У ньому багато вітаміну А, він дуже корисний у схудненні рук.
- Кедрові горіхи. У них є багато клітковини, мінералів та жирів, в салат їх потрібно додати підлогу столової ложки.
- Можна покласти в салат одне яйце, але не більше, тому що там 6 гр. жирів. Буде краще, якщо салат покласти тільки білок, в якому міститься 15 калорій.
- Яблука. Потрібно покласти третину чашечки тертих яблук у салат, цей продукт рясніє фруктозами, там міститься багато антиоксидантів та вітамінів.
- Ще можна покласти в салат для схуднення рук авокадо, капусту, сир, оливки. Одна порція такого салату має перевищувати півчашки.
Вправи для схуднення рук
1. Вихідне становище- Ноги ставляться на ширину плечей, одну руку потрібно покласти на пояс. В іншу руку беремо гантель, її вага може становити від 1 до 2 кг. Рука розпрямляється, гантель витягується вгору, рука з гантеллю опускається вниз до плечей, заводиться за голову, потім повертається у вихідне положення. Потрібно зробити 8-12 повторень, після чого рука змінюється. Дуже важливо, щоб ця вправа виконувалася повільно, гантель має опускатися максимально низько.
2. Початкове положення – ноги на ширині плечей, руки по швах, їх потрібно притиснути до стегон, у кожну руку слід взяти гантель. Руки треба згинати у ліктях, гантелі піднімаються до плечей, потім опускаються вниз. Цю вправу теж потрібно робити повільно.
3. Початкове положення – у кожну руку потрібно взяти по одній гантелі, притиснути їх до грудей. Робиться випад лівою ногою вперед, одночасно викидається права рукапотім рука і нога змінюються. Ця вправа нагадує пробивання стіни.
Як бачите, якщо докласти певних зусиль, влітку можна сміливо виходити на вулицю у відкритому одязі та ловити захоплені погляди.
