З потрібно починати, щоб схуднути. З чого розпочати правильне схуднення: поради дієтолога, тренування. Зняти всі необхідні виміри

З наближенням літа проблема зайвої ваги та схуднення в домашніх умовах стає особливо актуальною. Але не варто одразу хапатися за модні дієтиобіцяють швидкий результаті виснажувати себе вимотуючими тренуваннями.

Стати володаркою стрункого тіламожна лише за поєднанні кількох підходів. Здорове харчування, фізична активність та очищення організму допоможуть покращити фігуру та надовго зберегти результат.

Починаємо з правильного харчування

Перше, на що потрібно звернути увагу, збираючись схуднути – це харчування. Звичайно, хочеться схуднути якнайшвидше. Тим більше, суворі дієти можуть обіцяти втрату до 5 кг на тиждень. А якщо кілька тижнів посидіти на таких дієтах, можна і кілька розмірів скинути.

Але наш організм думає інакше. Суворі обмеженняпоширюються не тільки на жирну та шкідливу їжу, але і на безліч корисних продуктів. Організму бракує поживних речовин. Перші дні дієти дійсно підуть кілька кілограмів. Але відбувається це за рахунок виведення рідини з організму та втрати м'язової маси. Нестача їжі змушує організм перейти в режим, що запасає. Кожна зайва крихта переходитиме в жирові запаси. Після суворої дієтиздоров'я погіршується, а вага повертається з лишком.

Тому розумний вибір – правильне харчування. Так, вага не йтиме так стрімко, але результат залишиться надовго. До того ж зміцниться здоров'я та покращиться зовнішній вигляд.

З чого почати схуднення в домашніх умовах?Як одним махом змінити своє звичне меню? Для початку варто дотримуватись наступних правил:

• зменшіть кількість щоденного раціонуна 10–15%;
• харчуватись потрібно часто, але маленькими порціями;
• пийте більше води;
• приберіть із раціону свідомо шкідливі продукти: цукор, борошняне, жирне, з великою кількістюхімічні добавки;
• промислові солодощі замініть на натуральні: фрукти, сухофрукти, мед;
• включіть у раціон більше овочевих стравта фруктів.

Складаємо детальний план меню

Дотримуючись основних правил складання щоденного раціону, можна скласти меню з урахуванням особистих уподобань.

• Перший сніданок – поєднання складних вуглеводівта білків. Він забезпечить організм енергією та силою.

Каша з молоком та яйце – чудовий сніданок для тих, хто худне.

• Другий сніданок має бути багатий на клітковину. Фрукти, йогурт, кефір або додадуть бадьорості, вгамують апетит і благотворно вплинуть на травну систему.
• На обід підходить поєднання складних вуглеводів, білка і клітковини. Причому вуглеводам тут відводиться другорядна роль. Відмінним рішеннямбуде велика порціяовочевого салату, риба, морепродукти або нежирне м'ясо та не велика кількістьрису або макаронів.
• Полудень – час легеніперекушування. Фрукт, жменька сухофруктів чи горішків не дадуть розгулятися голоду.
• При схудненні вечірній прийомїжі не включає в себе вуглеводи. Білок та клітковина – ідеальне поєднаннядля вечері. Риба, нежирне м'ясо та овочевий салатабо відварені овочі- Ось так закінчується день на правильному харчуванні.
• Але якщо до сніданку ще далеко, а голод вже настає, склянка кефіру чи нежирний сир прийдуть вам на допомогу.

Зовсім необов'язково розписувати раціон протягом тижня наперед. Загальні принципиСкладання меню дають необхідні уявлення про правильне харчування, але в той же час дозволяють вам самим вибирати, яким стравам віддавати перевагу.

Здорове харчування допоможе втратити зайві кілограми та зміцнити здоров'я, але без фізичної активностіне обійтися.

Схуднення в домашніх умовах: кроки

Якщо рішення схуднути прийнято, а від спорту ви далекі, посилені фізичні тренуванняне принесуть бажаної користі. Надмірне навантаженняу перші дні позначиться здоров'я. М'язи болітимуть, а рішучість схуднути – танути на очах.

Уникнути неприємних наслідківперевантажень допоможе поступове привчання тіла до спортивним навантаженням. Почніть із приємної фізичної активності: піші прогулянки, танці, катання на велосипеді або ролики, плавання. З кожним днем ​​організм ставатиме дедалі міцнішим. Ви помітите, що дії, що приносять раніше втому, тепер здійснюються легко та без напруги.

Прискорити втрату зайвої ваги допоможуть і силові тренування. Займатися можна самостійно чи під керівництвом інструктора. Тренування повинні проходити не менше 4 разів на тиждень. Кожному занять має передувати глибока розминка.

Порядок вправи – згори донизу. Тобто в першу чергу вправи на шию, плечовий пояс, руки, грудні м'язи, талія, а потім сідниці, стегна, ноги. Вправи на прес проводяться в останню чергу. Закінчують тренування розслаблюючою вправою.

Очищення організму від токсинів - крок три

У схудненні особлива рольвідводиться очищення організму. По-перше, всі шлаки, що накопичилися в організмі, мають значна вага. Часом позбавитися пари кілограмів можна лише очистивши кишечник від токсинів і шлаків. Тільки тоді почнеться по-справжньому схуднення в домашніх умовах.

Але найголовніше, токсини забруднюють наш організм, погіршують його роботу і не дають засвоюватися. поживним речовинам. Очищеному організму буде потрібно менше їжі, щоб забезпечити себе всіма необхідними речовинамита елементами.

Щоб прискорити процес схуднення, доведеться зайнятися очищенням кишечника.

Щоб позбавитися токсинів потрібно дотримуватися наступних рекомендацій:

• пити морквяний сік;
• перед сніданком їсти терту варений бурякз крапелькою оливи;
• включити в щоденний раціон;
• вживати кефір;

Підтримувати організм у чистоті допоможе дотримання правильного образужиття. Здоровий організмможе самостійно позбавлятися шлаків, треба тільки створювати для цього благодатний ґрунт:

• випивати кілька літрів води на день;
• відмовитися від вживання продуктів із барвниками, смаковими добавками та консервантами;
• раціон має бути багатий фруктами та овочами;
• проводьте час на свіжому повітрі;
• сигарети та алкоголь забруднюють організм.

Правильне харчування, спорт, очищення організму – ось шлях до стрункою фігурою. Такий підхід не обіцяє вам швидкої втративаги, але результат збережеться надовго. Ви будете все красивіше, організм міцніший, а самопочуття краще.

І найголовніше – не відкладайте схуднення до завтра чи до понеділка. Займіться своєю фігурою сьогодні, і вже за кілька тижнів ваші успіхи стануть помітні оточуючим.

Щоб почати худнути, не потрібно нічого робити. Дотримуйтесь цих прості правила, і незабаром ви побачите результат.

1. Почніть їсти свіжі овочі. Якщо ви вирішили худнути, саме овочі тепер мають стати основою вашого харчування. Просто починайте будь-який прийом їжі з овочевого салату.
   У кафе, ресторані, перше, що ви замовляєте – овочевий салат. Вдома – перше, що ви собі готуєте – овочевий салат. У овочах немає калорій. Це корисна та жива їжа, яку ви можете їсти у будь-яких кількостях. Якщо привчати себе до овочевих салатів, це стане вашою звичкою, а звичка – друга натура.
2. Назавжди попрощайтеся із солодким газуванням. Кока-кола, Фанта, все, що продається в алюмінієвих банках і містить цукор – від цього гладшають. Привчайте себе пити воду, свіжі овочеві сокиі трав'яний чайбез цукру. Дієтологи вважають, що людині потрібно випивати на день не менше восьми склянок чистої води. Вода очищає організм та стимулює обмінні процесиу клітинах. Привчайте себе до води. Цукор - це наркотик, від якого можна поступово відвикнути. Пийте воду, думайте про те, що ваш організм омолоджується та очищається, вода здасться вам смачнішою.
3. Звичне триразове харчуваннядля вас тепер абсолютно неприйнятно. Їсти потрібно часто, але маленькими порціями. Намагайтеся їсти шість разів на день, але потроху. Не допускайте великих перерв між їдою. Ви не їли чотири години і вам здається, що ви герой. Насправді, після такої перерви ви будете втамовувати звірячий голод і з'їсте набагато більше, ніж з'їли б, підживлюючи себе весь цей час і перебиваючи апетит. Якщо ви будете голодувати протягом дня і рясно вечеряти, ніколи не зможете схуднути. Сніданок з'їж сам, обід розділи з другом, а вечерю віддай ворогові. Вранці потрібно їсти багато, вдень менше, а ввечері тільки найлегше – салат зі свіжих овочів, склянка кефіру, яйце. Вас запросили на вечерю ввечері? Замовляйте свіжий сік, овочевий салат, легкий супі будь-яке білкова стравабез гарніру, наприклад шашлик з курячого філе. З'їжте два-три сухуваті шматочки. Коли запропонують десерт, відмовляйтесь!
4. Почніть ходити пішки. Наразі прийнято гойдатися у фітнес-клубах, але до схуднення це не має майже жодного стосунку. На тренажерах будують свої м'язи вже худі дівчата. Щоб худнути потрібно спалювати жир, а це роблять не на силових тренажерах. Почніть щодня гуляти, перестаньте користуватися ліфтом, ходіть сходами. Ідіть від метро до роботи пішки або ставте машину якнайдалі. Ходіть пішки. Це найкраще жироспалювальне навантаження.
5. Почніть скрізь шукати білки. Людина починає худнути, коли перестає їсти вуглеводні продукти(булку, тісто, картоплю, білий рис) і починає налягати на – риба, птах, м'ясо, яйця, молочне. Вивчіть, які продукти містять білок. Пам'ятайте, що білки – це не тільки м'ясо, а й бобові, сочевиця. Куди б ви не прийшли, скрізь шукайте, щоб такого білкового ви могли б з'їсти. Пам'ятайте, що білкове буває надмірно жирним. Стейк – це добре, але краще. Пам'ятайте, що білкова їжавтрачає всякий сенс і перетворюється на калорійну бомбу, якщо вона знаходиться між двома булочками або обсмажена в панірувальних сухарях.
6. Приймайте натуральні вітамінита натуральні біодобавки, вони допоможуть вам впоратися з новим режимом. Натуральний

Доброго часу доби, мої чудові читачі! Чи знаєте ви, з чого почати схуднення? Адже від того, яким був ваш перший крок, залежить успіх будь-якої справи, і не виняток.

Ви здивуєтеся, але найскладніше – це ухвалити тверде рішення і почати. Потім ви увійдете в колію схуднення, і, швидше за все, вам навіть сподобається цей процес. Особливо якщо ви підете моїм нескладним порадам.

1. Проведіть вимірювання

Отже, ваш перший день схуднення. Він же найсприятливіший:), адже ви сповнені ентузіазму та готовності зробити «неможливе».

Що робити? Звісно, ​​«взяти виміри».

Нехай це буде вашою точкою відліку. Виміряйте вагу, а також свої об'єми: стегна, талію, груди, зап'ястя та обхват середини стегна. Результати обов'язково запишіть.

Це дозволить вам відстежувати зміну габаритів.

До речі, вимірювати вагу бажано не частіше ніж один раз на тиждень, і робити це потрібно вранці після походу в туалет і на голодний шлунок. Чому це важливо, і читайте за посиланням.

2. Заздалегідь заручіться надійною підтримкою

Щоб шлях до витонченої фігурибув легшим і приємнішим, попросіть близьких підтримати добрий почин.

Можливо, серед ваших подруг є такі, які будуть раді схуднути та стати чудовішими разом з вами. Або чоловік погодиться вечеряти стравами здорової кухні.

Якщо охочих ділити з вами «дієтичні радості» не знайдеться, то попросіть хоча б підтримувати вас у складні моменти, коли хочеться зірватися і повернутися до колишнього режиму харчування. Жінці дуже важливе розуміння та підтримка близьких – нагадайте про це тим, хто з вами поряд.

3. Знайдіть задоволення у схудненні

Начиталися порад дієтолога (мовляв, треба відмовитися від того й цього), і злякалися? І даремно. Насправді в схудненні є чимало своїх принад.

Вам, напевно, доведеться навчитися готувати смачну дієтичну їжу. Ви думаєте, такої не буває? Та скільки завгодно! Наприклад, ось чи .

Рецептів здорової, низькокалорійної та одночасно смачної їжідуже багато - тільки встигай готувати і їсти.

Вирішення проблеми «хочу схуднути, але спорт не люблю» теж може принести вам задоволення. Зовсім не обов'язково любити спорт, щоб бути струнким! Ходіть пішки, їздіть велосипедом, танцуйте (бажано до упаду), влаштовуйте бої подушками з власними дітьми… Варіантів багато – знайдіть відповідний, і радійте своїй стрункості та винахідливості!

До речі, багато видів занять спортом доступні і в домашніх умовах.

Так, якщо ви для початку збираєтеся купити тренажер, і тому відкладаєте цей початок, то майте на увазі: самий найкращий велотренажер- це коли ви надягаєте на ноги обтяжувачі, лягайте на підлогу і «крутіть педалі». Це можна робити навіть під час перегляду улюбленого серіалу. Отже, «спорт» можна легко влаштувати прямо у себе вдома.

4. Складіть детальний план

Взагалі, це друга дія після здійснених вимірів. Занесіть у свій щоденник схуднення (або щоденник Прекрасної Стройняшки 🙂), якої кількості кілограмів і сантиметрів ви хочете позбутися. Потім розбийте своє схуднення на етапи, і призначте для кожного терміни.

Ідеальний для здорового схудненнятемп скидання ваги – 0,5-1 кілограми на тиждень, або 2-4 кілограми на місяць. У перший місяць, як правило, цифри можуть бути вищими.

Заплануйте також можливі відхилення від плану: свята, зустрічі в кафе з подругами тощо. Втім, ці відхилення теж важлива частинаплану. Зафіксуйте своє рішення забути в такі дні про калорії, жири та вуглеводи, але все-таки не переїдати. Інакше багато хто, якщо не всі зусилля пропадуть задарма!

Готовий план складається з 4-х пунктів:

1. Вага/обсяги, яких прагнемо.

2. Етапи схуднення – на скільки стаємо меншим, за який час (це стосується кожного етапу).

3. Свята та дні відпочинку.

4. Харчування зниження ваги.

І тепер про головне – про ваш новий раціон, який допоможе схуднути

Починати худнути можна ще простіше.

Але якщо все-таки вам важко дотримуватися всіх вищезгаданих принципів відразу, пропоную ще більш простий шлях.

Суть його така: вибираєте одне-два, і виробите на їх використання тиждень.

Я почала б з води. Пити більше води - це найпростіше, що можна зробити для стрункості. І я знаю чимало випадків, коли люди худнули тільки через те, що почали більше пити. Внаслідок цього вони знизили апетит, а їх організм став працювати злагоднішим – і результат очевидний.

Наступне за простотою (знову ж на мій погляд) - дробове харчування. Ну чого вам варто розділити звичні прийоми їжі на 2 і є частіше, але менше?

Потім звикла б їсти білок із кожною трапезою.

Потім увела б у раціон щоденну кашу на сніданок.

І бадьоро завершила б усе це мінімізацією шкідливості.

Але це я - у вас може бути (і навіть повинен бути!) зовсім інший, зручний для вас порядок. Подумайте про це. І зафіксуйте власні розумні думки у щоденнику.

Якщо на звичку тиждень, то знадобиться лише 6 тижнів. Самі потім дивуватиметеся, як раніше харчувалися по-іншому. Упевнена, вам сподобається і сам новий раціон, і результати його введення. Успіхів!

До речі, відео про харчування для схуднення – всі правила представлені наочно. Подивіться:

Відповіді на запитання

Традиційно відповідаю на запитання, які мені часто задавали, цікавлячись початком шляху до стрункої фігури.

Чи варто починати знижувати вагу після 30 (після 40, після 50, після 60 тощо)?

У цьому питанні криється якась невпевненість. Чому ж не варто? Думаю, що кількість схудлих у віці перевалює за мільйони.

За прикладами далеко не треба ходити. Я сама схудла саме після 30. Нині мені 40. За останні 4 роки я народила двох синів. Молодшому 11 місяців, а я важу на 1,5 кілограма менше, ніж на момент настання вагітності. Я спромоглася, значить, і ви зможете.

Чи відрізняється схуднення після 30, 40 чи 50 від схуднення 20-річної дівчини?

Відрізняється. Треба менше їсти. І це величезний плюс! Тому що ті, хто мало їдять, живуть довше та хворіють рідше. Чи не вірите? Читайте (заодно це найпростіший рецептстрункості та бадьорості).

Треба їсти якнайменше швидких вуглеводів, і стежити за кількістю білка в раціоні (що й у 20 років нікому не завадить).

Ще бажано працювати над нарощуванням м'язової маси. Навряд чи треба доводити, що це також плюс.

Чи правда, що краще почати голодувати, щоб схуднути?

Коротко про процеси в організмі під час голодування: голод змушує організм знижувати енерговитрати, зменшується швидкість обміну речовин, включаються механізми заощадження жиру, як джерело енергії у пріоритеті м'язової тканини.

Коротко про те, що відбувається після голодування: швидкість обміну речовин низька + механізми заощадження + Звичайне харчування= Нові жирові запаси.

Підсумок: м'язів менше, а жиру більше ніж до голодування.

Висновок: голодування – спосіб збільшити жирову масу.

Особливо це стосується тривалого голодування, тобто. тривалістю більше одного дня. Одноденне голодування не частіше ніж раз на тиждень, шкоди вам не принесе.

Говорять, що схуднення краще почати з очищення. Як очистити організм?

Дуже просто – харчуватись за вищеописаними принципами здорового харчування.

Щодня з'їдайте кілограм овочів і фруктів, а так само порцію каші - ось вам і клітковина, що очищає. Пийте багато води – найкращого «очисника» для організму важко уявити. Тоді ніякого спеціального чищення не буде потрібно.

А якщо ви харчуватиметеся булочками/котлетками/смаженою картоплею, то чиститеся скільки завгодно, чистими все одно не будете. Не треба чиститись - ТРЕБА НЕ СМУТИТИ в організмі.

Ну що ж, схоже, час робити висновки.

Отже, з чого почати худнути? Вимірювання, план та надійна підтримка (ваша соломинка на випадок зриву). Важко? Анітрохи. Тоді вперед! Щиро бажаю вам приємного, комфортного та успішного схуднення.

Знаєте, з чого почати схуднення в домашніх умовах, так щоб цього разу, напевно, все вийшло. Думаєте, що перед тим, як почати худнути, правильно буде почистити холодильник від шкідливостей? Купити нові шорти чи кросівки? А ось і ні! Нам потрібен чіткий план – подробиці нижче.

Ще стоять морозні дні, але в повітрі вже виразно пахне навесні. Вам піднімає настрій весняне щебетання птахів у кущах. Яскраве сонце, незважаючи на легкий морозець, починає припікати. Одне лише затьмарює ваше життя – зайві кілограми, набрані з осені. І ви ловите себе на думці: хочу худнути - з чого почати?! І знаєте, що не знаєте, як правильно почати худнути жінці, щоб отримати відчутні результати.

На початку шляху кожна жінка сповнена рішучості, позбутися ненависного жиру. Але вже на першому етапі багато хто робить кілька фатальних помилок, які безповоротно ведуть до провалу. Найпоширеніші з них - голодування та виснажливі тренування. Докладніше про найпоширеніші помилки ми поговоримо в одній із наступних статей.

Як почати худнути правильно в домашніх умовах

Ставимо цілі

Для початку треба поставити собі – не розмиту, а продуману до дрібниць. Чого ви хочете? Чи дійсно вам треба худнути? Або ви хочете покращити якість тіла, прибрати зайвий об'єм з проблемних зон? Треба чітко та докладно відповісти на всі ці запитання. Від отриманих відповідей залежить як спосіб досягнення мети, а й обсяг необхідних зусиль.

Знаходимо мотивацію

Перед тим, як почати худнути, треба знайти для себе мотивацію - це запорука успіху. На жаль, без цього ніяк. Для того, щоб правильно знайти відповідь на запитання «навіщо мені худнути», на пошук відповіді може знадобитися деякий час. Не поспішайте, це один з найважливіших етапівпідготовки до тривалого марафону, далі буде лише робота. Від того, як ретельно буде продумана ваша мотивація, залежить 50% успіху.

Щоденник харчування

Заведіть собі щоденник схуднення - це найважливіше, з чого треба почати схуднення. На першій сторінці докладно опишіть мету та мотивацію, можна тезово. Далі залиште пару порожніх листів для наступних контрольних вимірів та зважувань, так вся важлива інформаціябуде під рукою. Більшу частину щоденника залиште для обліку та аналізу свого раціону.

Спочатку обов'язково ведіть , тому що допоможе вам скоригувати раціон. А це, у свою чергу, дозволить вам швидше худнути. Враховувати кожен шматочок рекомендується протягом усього часу дотримання дієти. Тому що саме ці записи допоможуть вам знайти причини зниження швидкості схуднення.

Якщо ви тільки починаєте худнути, то правильно вести щоденник харчування не лише в домашніх умовах. Робіть записи протягом дня - так ви точно ні про що не забудете.

Ввівши нові харчові звичкиу своє життя можна перестати вести облік їжі. Якщо ви робите все правильно, то продовжуватимете худнути - інакше процес зупиниться або вага почне зростати. Це може говорити лише про одне – вам рано йти у вільне плавання.

Для правильного схуднення необхідно відновити записи у щоденнику. Вирішивши припинити облік їжі, проводьте контрольні зважування не рідше одного разу на тиждень (частіше не варто). Спостерігайте динаміку зміни ваги в часі, щоб вчасно помітити неполадки.

Вибираємо дієту

Підберіть собі систему харчування або спробуй самостійно, вивчивши . Без екстриму - , Три кулаки (аналог П'ятнашек), .

Можна обійтися і зовсім без дієти, але тоді доведеться рахувати калорії. Виберете те, що вам до вподоби. Не варто навіть дивитися у бік екстремальних систем харчування типу «капустяний лист + ложка висівок на день – запит сечогінним». Не варто випробовувати свій організм на міцність, це не те, з чого починають правильне схуднення.

Складаємо меню

Складіть собі меню щонайменше на два тижні. Це допоможе вам пережити перші, найбільш важкі дні. Для створення власного меню можна скористатися з нашого сайту. Усі страви готуються із інгредієнтів, доступних кожному.

Не забувайте, що меню на день повинне містити як мінімум три основні прийоми їжі, дозволені перекушування. Щоб полегшити собі життя, можна використовувати для першого тижня. У деякі дні замініть рибу м'ясною стравоюі збалансоване харчуванняна тиждень готовий.

Склавши меню, перед тим, як почати худнути, ви набагато полегшуєте собі життя. Не треба буде ламати голову про те, що приготувати і ризик зірватися зведеться до мінімуму.

Не забувайте пити достатня кількістьрідини. Детальніше читайте за посиланням.

Займаємось спортом

Маєте великий зайва вага, обмеження здоров'ю – для початку намагайтеся більше ходити. Не тинятися похмуро вулицями, а йти бадьорим крокомпрактично на межі бігу. - це доведено і навіть розказано в одній із .

Перш ніж почати схуднення, зробіть контрольні виміри. Саме вони будуть потрібні для аналізу динаміки зміни ваги. Запишіть усі показники у спеціальний розділ свого щоденника схуднення.

З чого почати схуднення: заміри

• вага (зважуватися варто вранці, натщесерце, після ранкового моціону)
• об'єм грудей
• обсяг талії
• об'єм живота (сантиметрова стрічка повинна проходити на 5 см нижче за пупок)
• обсяг стегон

Для вимірювання обсягів варто купити нову сантиметрову стрічку, і в майбутньому робити виміри лише їй.

Готуйтесь до початку схуднення, як до свята. Позитивні емоції допоможуть вам налаштуватися на новий ладбезболісно. Призначте короткострокові цілі, при досягненні яких влаштовуйте собі свято (але не живота!).

Дозвольте собі невеликий шопінг – купіть нові шортики для заняття спортом, гарний зошит для щоденника. Можна розщедритись і придбати нові електронні ваги. Здійснюючи кожну покупку, уявляйте скільки радості вам доставить використання цих речей для досягнення своїх цілей.

І пам'ятайте, ваш головний помічник – гарний настрійі, звісно, ​​мотивація. А якщо стреси отруюють вам життя, спробуйте впоратися з ними за допомогою БАДу на засланні. Купити його можна на Айхербі зовсім недорого. І пам'ятайте, краще випити таблетку заспокійливу, ніж заїдати свої переживання солодким.

Ще кілька порад від "Зожника" - з чого почати схуднення в домашніх умовах і як привести своє тіло до ладу

Сьогодні багато людей стикаються з проблемою зайвої ваги, і що найгірше з негативними наслідками даного захворювання, так як ожиріння не є нормальним станоморганізму, воно викликає збій у роботі багатьох органів, порушує обмінні процеси і призводить до появи в людському організмі інших ускладнень і патологій.

Повні люди змушені дотримуватись особливого способу життя, вони швидко втомлюються, часто ожиріння призводить до виникнення у людини фізичних та психологічних страждань. Фізичні вправи, спорт, активний ритм життя викликає у них виснаження, не приносячи ніякого задоволення, легкості, гарного настрою та загального піднесення самопочуття. Деякі з повних людейусвідомлюють ступінь свого захворювання та намагаються все виправити, але не у кожного достатньо сили волі, щоб змінити своє життя у правильному здоровому напрямку.

Отже, з чого почати схуднення в домашніх умовах, як змінити свій спосіб життя, почати правильно харчуватися, займатися спортом і т.д.

Насамперед слід змінити свій психологічний настрій. У повної людиниобов'язково має з'явитися мотивація його схуднення.

Людина сама, а не через вимоги або прохання оточуючих її людей, повинна зрозуміти, що її стан організму не є нормою, а лише посилює його життєву ситуацію.

Але для будь-яких змін потрібні зусилля, зайва вага просто так не зникне, а лише правильний здоровий розпорядок дня та харчування допоможе боротися із цією проблемою.

Деякі люди намагаються знайти причини і відмовки для своєї лінощів, кажучи про те, що у них немає коштів для відвідувань спортивних занять і т.д., але виконувати різноманітні фізичні вправи можна навіть у домашніх умовах, без тренажерів, замінюючи їх підручними засобами. Люди бояться змінити свій звичний спосіб життя, вигадуючи різні відмовки, вони не можуть вийти за межі свого неправильного способу життя, який і привів їх до ожиріння.

Також усі прагнуть отримати якнайшвидше позитивний результат від свого схуднення, але слід знати, що цей процес не буде швидким та легким, і результат за кілька днів не з'явиться. Тому треба внутрішньо налаштуватися на тривалу боротьбу з зайвою вагою, але в результаті ефект, який можна буде побачити після зусиль зі зміни свого способу життя, занять спортом, правильним харчуванням, - все це не пройде просто так, а назавжди змінить життя в кращий бік, у людини покращиться самопочуття, зникнуть багато порушень у роботі органів, зміцниться імунітет, нормалізуються обмінні процеси всіх систем в організмі, а також зміниться фігура, тіло прийме тонкі плавні обриси, а не як раніше виглядатиме однією суцільною масою. Відображення у дзеркалі після скинутих зайвих кілограмсподобається будь-якій людині, тим самим підвищиться її самооцінка, покращиться життєвий настрій, що призведе до позитивних змін та в інших сферах її існування, у роботі, в сімейного життяі тд.

Зняти всі необхідні виміри

Для початку треба провести всі виміри – зафіксувати дані щодо ваги тіла на даний момент, Виміряти свої обсяги - стегна, талія, груди і тд. Результати необхідно записати, це дозволить надалі відслужити динаміку процесу зміни маси тіла. Фахівці рекомендують проводити перевірку ваги тіла не більше ніж один раз на тиждень, краще знімати вимірювання вранці перед сніданком на голодний шлунок.

Мотивація

Слід заздалегідь знайти підтримку свого процесу схуднення серед близьких людей, сім'ї, друзів чи колег на роботі. Це допоможе здійсненню процесу позбавлення від зайвої ваги, без збоїв, нормальному темпі, а саме схуднення проходитиме у хорошому психологічний настрійадже підтримка близьких людей завжди допомагає досягти навіть найнеможливіших результатів.

Можливо, деякі друзі також захочуть змінити свій спосіб життя і, наприклад, почати правильно харчуватися або займатися спортом. Разом виконувати фізичні вправи чи складати правильний раціон денного харчуваннянабагато цікавіше, ніж робити це на самоті. Також у цій ситуації можна буде обговорити все можливі методидля позбавлення від зайвої ваги, вибрати відмінну дієтута контролювати процес схуднення в один одного.

Але якщо навіть у друзів чи колег не виникне бажання приєднатися до процесу схуднення, то вони завжди можуть підтримати у важкі моменти, коли, наприклад, можливий зрив у режимі харчування чи захочеться пропустити якесь заняття спортом через свою лінощі.

Будь-якій людині завжди важлива підтримка близьких їй людей, це дає їй сили рухатися далі, змінювати своє життя на краще.

Переваги процесу схуднення

У процесі позбавлення від зайвої ваги завжди є свої плюси - багато людей бояться змінити свій режим харчування, вважаючи, що низькокалорійні продукти не смачні, і доведеться багато відмовитися заради своєї мети. Це, звісно, ​​негаразд. У процесі схуднення є чимало своїх переваг. Навчитися готувати смачну дієтичну їжу не складно, зараз існує велика кількість рецептів страв для правильного харчування, можливо навіть дієтичне морозиво або корисні бутерброди.

Багато людей не люблять спорт і вважають, що без нього їм не вдасться схуднути. Це також не є правдою. Не обов'язково любити фізичні вправи, щоб стати стрункою людиною. Прогулянкова ходьба або біг, їзда на велосипеді, заняття танцями, плавання в басейні та інші різноманітні заняттяі захоплення допоможуть досягти своєї мети і позбавлять організм зайвої ваги. Головне знайти своє захоплення, яке приноситиме задоволення в процесі його виконання, тоді з'явиться і гарний настрій, покращиться мотивація для схуднення.

Планування процесу позбавлення від зайвої ваги

До початку зміни свого способу життя на краще, слід скласти поетапний планреалізації цього процесу. Це стосується як змін у режимі харчування, так і в усьому іншому, у тому числі й у заняттях фізичними вправами, або можливим святам через які, наприклад, доведеться відхилитися від наміченого раціону харчування.

Необхідно продумати кожну дрібницю, яка може виникнути на тому чи іншому етапі схуднення та призвести до загального зриву всього процесу, або викликати збій у деяких його пунктах.

Також слід не забувати, що треба ставити реальні цілідля свого схуднення сам процес можна розбити на етапи і позначити для кожного етапу свої тимчасові терміни. На думку багатьох дієтологів ідеальний для здорового схуднення режим позбавлення зайвої ваги - це 2-4 кілограми на місяць. Процес схуднення першого місяця відбувається активніше, ніж у наступний час. Тому не варто одразу чекати позитивний результатвід схуднення, постійно зважуватися на терезах і розчаровуватися, якщо вага після першого місяця перестане сильно падати. Для результативності процесу схуднення дуже важливою особливістює закріплення отриманого ефекту, головне не допустити зривів у режимі здорового способу життя, інакше зайва вага повернеться у подвоєному стані.

Планування може складатися з таких позицій:

• Вага та обсяги фігури, які є метою схуднення
• Етапи схуднення – позначити кожен етап та його особливості, тимчасовий період/кг
• Можливі свята та інші заходи, які можуть спричинити збій у правильному харчуванні
• Скласти раціон власного правильного харчування

Правильний раціон харчування

Перед тим як вибрати якусь дієту або скласти свій раціон харчування, виходячи з особливостей свого організму, слід уважно вивчити всі можливі різноманітні способи та методи схуднення. Багато хто з них може використовуватися тільки як розвантажувальні дніі не можуть застосовуватися постійно. Змінюючи свій режим харчування, людина тим самим змінює своє мислення, свій спосіб життя. Зазвичай люди починають вивчати багато спеціальної літературина цю тему, читають книги про правильне харчування, виписують до себе в блокнот. низькокалорійних продуктів, радяться з друзями чи дієтологами з приводу правильного виборухарчування. Все це допоможе досягти своєї мети в процесі схуднення. Поступово всі ці дії стануть звичними для людини.

Кожен людський організмІндивідуальний, зі своїми властивими лише йому особливостями, тому, наприклад, певний режим харчування може ідеально підійти одній людині, але викликати зворотну реакцію в іншого человека. Хтось вибирає вегетаріанство, інші дотримуються білкової дієти, треті вважають за краще влаштовувати розвантажувальні дні. Раціон харчування складається суто індивідуально кожної людини.

Зазвичай люди експериментують з різними дієтами, Поки нарешті визначаються з необхідним варіантом харчування.

Майже всі способи схуднення виключають із раціону харчування наступні продукти: цукор та вироби на його основі, фастфуд, смажені страви, вироби з борошна вищого ґатунку (хліб, випічка тощо), картопля, білий рис, різні напівфабрикати, що містять у собі багато солі та консервантів, копченості (ковбаси та ін.) тощо. Всі ці продукти легко можна замінити їх аналогами, наприклад, вживати цільнозерновий хлібабо спеціальні дієтичні тости, готувати корисні каші тощо. Необхідно стежити за добовою нормоюкілокалорій свого харчування, дотримуватися невеликих порційі не допускати переїдання.

Здоровий образжиття з правильним харчуванням, спортивними заняттямиабо іншими корисними захопленнями швидко стане нормальним звичним станом життя людини, і надалі призведе до гарної стрункої фігури та покращення роботи всіх органів у людському організмі.