Дієта для преса для чоловіків: основні правила харчування для формування гарного рельєфного пресу. Жорстока дієта для пресу. Мигдаль та інші горіхи

Дієта для преса відрізняється від класичних дієтдля схуднення, що діють за принципом «що менше їжте – тим краще». Метою дієти для преса є не тільки позбавлення жирового прошарку, але й збереження або збільшення м'язів. черевного преса- В результаті цієї дієти у вас повинен з'явитися гарний рельєфний прес, а також інші м'язи. Дієта для преса будує раціон таким чином, щоб грамотно використовувати їжу, що надходить в організм, і отримувати з неї максимум користі. Тому ця дієта має бути поживною, постачати організм достатньою кількістюбілка, вітамінів, а також сприяти спалюванню жирів. Ну і, звичайно ж, дієту для преса потрібно поєднувати з фізичними вправами на прес та інші групи м'язів.

Дієта для хитання преса на 6 тижнів

Під час цієї дієти потрібно обов'язково займатися фізичними вправами - так ви зможете отримати прес з кубиками і зберегти його надовго.

Режим живлення має бути дробовим. Їжте 6 разів на день – 3 основні прийоми їжі та 3 перекушування (перекушувати можна за 2 години до і через 3 години після основного прийому їжі). У кожну їжу з'їдайте щось з наступних продуктів:

• нежирне м'ясо;
• риба;
• бобові;
• ягоди;
• горіхи;
• оливкова олія;
• арахісова паста;
• молочні та кисломолочні продукти;
• цільнозерновий хліб та злакові пластівці;
• овочі;
• яйця;
• сироватковий протеїн.

Особливо корисні під час дієти для гойдання преса для спалювання жиру такі продукти, як шпинат, селера, брокколі, грейпфрут, ананас, зелений чай, ягоди, яблука, кефір, горіхи, нежирна біла риба.

А ось жирні продукти, особливо з високим змістнасичених жирів і трансжирів (штучно синтезованих жирів, таких, як маргарин – вони в велику кількістьмістяться у фастфуді, випічці, напівфабрикатах, майонезі та інших продуктах не самого високої якості). Також дієта для преса для жінок та чоловіків рекомендує обмежити вживання швидких вуглеводів та алкоголю. Пийте якнайбільше молочних коктейлів та кисломолочних напоїв.

Дієта для гойдання преса допускає 1 раз на тиждень «вихідний» день – цього дня ви можете їсти все, що забажаєте. Обов'язково займайтеся спортом 3 рази на тиждень, починаючи та закінчуючи кожне тренування вправами на прес.

В результаті дієти для хитання преса за 6 тижнів ви скинете близько 7 кгПри цьому наростіть 2-3 кг м'язової маси – ваше тіло стане підтягнутим і рельєфним, а прес буде добре промальований.

Дієта для сушіння преса на 4 тижні

Ця дієта розроблена Майком Роусселом, американським лікарем-дієтологом, разом із фітнес інструкторами. Це збалансована раціональна дієтадля сушіння преса та харчування організму. Вона допомагає втрачати близько 2 кг на тиждень і при цьому зберігати та нарощувати (за умови достатнього фізичного навантаження) м'язову масу. Підходить ця дієта для преса для чоловіків та жінок однаково. Вона запускає процес спалювання жирів, який, за твердженням автора дієти, триватиме цілодобово. Через 4 тижні цієї дієти для преса ви втратите 7-8 кг і побачите заповітні кубикина животі, при цьому ваше здоров'я анітрохи не постраждає.

Дієта для сушіння преса пропонує вам обмежити вживання вуглеводів та обмеження калорійності раціону. Норма калорій на добу становитиме 24 ккал на 1 кг ваги. Через 2 тижні зменште калорійність денного раціонудо 22 ккал на 1 кг ваги – жирові відкладеннянавколо талії витрачаються дуже важко, тому вашому організму буде потрібний додатковий стимул для продовження спалювання жирового прошарку.

Третина споживаних під час цієї дієти для преса калорій має припадати на білок - близько 2 г на 1 кг маси тіла. Стільки білка дозволить зберегти м'язову масу і навіть наростити її. Але для того, щоб організм зберігав і нарощував м'язи, вони повинні постійно працювати – якщо ви не займатиметеся фізичними вправами, організм вирішить, що м'язи йому не потрібні. Дієта для преса для чоловіків рекомендує використовувати важкі вагина тренуваннях – зменшіть кількість підходів та повторень, але збільште вагу. Дієта для преса для жінок допускає замість збільшення ваги збільшення кількості підходів (але не повторень!), А також передбачає обов'язкові інтенсивні аеробні навантаження.

Підвищене споживання білка має ще одне значення для дієти для сушіння пресу. По-перше, організм на перетравлення та засвоєння білків витрачає дуже багато енергії, по-друге, білок сприяє прискоренню обміну речовин, по-третє, споживання білка провокує вироблення гормонів, що спалюють жири (глюкагону та холецистокініна).

Кількість споживаних під час дієти для сушіння преса вуглеводів має становити не більше 20% від загальної калорійностіїжі (1-1,2 г на 1 кг ваги). Інші 50% калорійності повинні забезпечуватися жирами. Ваш організм повинен звикнути використовувати як паливо саме жир - тоді він буде своєчасно утилізувати жири, що надходять і жирову тканинуорганізму. Найкращий для вас жир, який вам потрібно вживати щодня – це риб'ячий жир. Також корисні рослинні жириі тварини легко засвоювані жири (яловичий, курячий, молочний жир). Трансжири та такі жири, як баранячий жир, свиняче сало потрібно обмежити.

Але все ж таки жири розщеплюються повільно, тому в дні сильних фізичних навантажень вживання вуглеводів потрібно підвищувати.

Графік харчування щодня під час цієї дієти для преса виглядає приблизно так:

• день 1: звичайний прийомвуглеводів (1-1,2 г на 1 кг ваги);
• 2 день: підвищений прийом вуглеводів (2 г на 1 кг ваги);
• 3 день: нормальний прийом вуглеводів;
• 4 день: підвищений прийом вуглеводів;
• 5 день: нормальний прийом вуглеводів;
• день 6: знижений прийом вуглеводів (за рахунок відмови від одного прийому їжі);
• 7 день: знижений прийом вуглеводів.

У дні з підвищеним прийомом вуглеводів потрібно влаштовувати інтенсивні фізичні тренування. Дні зі зниженим прийомом вуглеводів – дні абсолютного відпочинку.

Щоб у вас був гарний прес, відмовтеся від алкоголю - він знижує тонус м'язів Також бажано відмовитися і від смаженої їжі, копченості, солоної їжі. Основними вашими напоями мають стати чиста водата неміцний зелений чай. Основа раціону - білкова їжа, відварні або тушковані овочі, кисломолочні продукти, горіхи, злаки

Як відомо, чоловікам набагато простіше досягти кубиків на животі, ніж жінкам. Їхня дієта передбачає підвищене споживаннябілка, вони можуть дозволити собі дуже швидко схуднути, їх м'язи ростуть швидше та сильніше за рахунок тестостерону. Дієта для преса для жінок повинна дбати про здоров'я жінки, тому в раціоні жінок має бути менше білків, що важко засвоюються з м'яса тварин. Основну кількість тваринного білка жінці бажано отримувати з риби (у ній містяться ще й корисні жирні кислоти, вітаміни та мікроелементи). Також у раціоні дієти для преса для жінок має бути багато клітковини, яка допомагатиме процесу схуднення та очищення організму, а також фруктів та ягід – джерела фруктових кислот, які допомагають у боротьбі з жировими відкладеннями.

Накачений і рельєфний прес - це гордість кожної жінки і чоловіка, але дуже часто ховається під жировим прошарком, якого дуже складно позбутися. Вам може допомогти спеціальна дієтадля преси.
За допомогою такої дієти можна суттєво знизити рівень підшкірного жиру в районі живота.

Найголовнішим правилом при дієті для преса є правильне харчування. Правильне харчування має на увазі кілька принципів, найголовніший з них - це зменшення кількості споживаних жирів, адже не дарма кажуть, що якщо хочете позбутися жиру, вживайте його якнайменше. Необхідно відмовитися від смаженої та жирної їжі, борошняного, солодкого, також необхідно знизити кількість вуглеводів.

Дієта для преса жінок суворіша, ніж чоловіча. Як правило, жінкам набагато складніше позбавитися жиру навколо талії, це в першу чергу обумовлено фізіологічними особливостями, жир необхідний жінкам, щоб забезпечити захист плода

Якщо ви твердо вирішили, що вам потрібно схуднути, тоді намагайтеся знизити калорійність споживаних продуктів, наприклад, 3% кефір можна сміливо замінювати на 1%, це скоротить ваш раціон на 200 калорій на тиждень. Досить непогано, враховуючи, що ви нічого не зміните. Зменшуйте поступово порції, можна потроху їсти, але частіше, що краще, ніж з'їсти півкілограма салату 1 раз на день. Зменшуючи кількість їжі, що споживається, ви зменшите розмір свого шлунка і надалі вам буде легше тримати свою вагу під контролем. Активні заняттяспортом також сприятливо позначаться на втраті зайвої ваги. Можна робити невелику, поступово збільшуючи кількість вправ, або займатися бігом, плаванням, катанням на роликах або іншими видами тренувань. Виключіть зі свого раціону будь-які алкогольні напої, вони дуже калорійні, краще їх замінити мінеральною водоюбез газу.

Дієта для преса - це досить складна дієта, в якій важливо приділяти однакову увагу як споживаним продуктам, так і фізичним вправам. Адже позбутися жиру в ділянці живота не так складно, але що буде після? В'яла шкіравиглядає не дуже естетично, саме для цього потрібно качати м'язи преса, щоб вони були в тонусі, і у вас вийшов ідеально. плоский живітякий буде радувати вас кожен день.

Продукти, що найкраще підходять при шпинаті та іншій зелені, всі види бобових, мигдаль та інші горіхи, молочні продукти, такі як кефір, йогурти, вівсянка, яйця, оливкова олія, хлібці, ягоди, можливе навіть вживання протеїнових добавок. Протеїнові добавкивикористовуються найчастіше спортсменами для збільшення і більше швидкого розвиткум'язової маси. Протеїн – це білок. В основі протеїнових сумішейЯк правило, є молоко, з якого за допомогою спеціальних технологій видобувається тільки білок, також існують добавки на основі яйця, але вони значно дорожчі.

Виконання вправ також допоможе вам позбутися жиру та придбати рельєфний торс. Тільки поєднанням дієти для преса і можна досягти необхідних результатів. Перед початком вправ краще зробити невелику розминку, яка розігріє ваші суглоби та м'язи, що допоможе уникнути зайвих травм. Розминка може включати невеликі нахили корпусу, присідання, випади. Після розминки можна розпочинати основні вправи для зміцнення м'язів преса. Сьогодні існує дуже багато вправ, спрямованих на різну роботум'язів, але найкраще виконувати їх у комплексі.

Правильне виконаннявправ та дієта для преса принесе вам видимі результатиза саме короткий час. Ви зменшите свої обсяги у талії на кілька сантиметрів за лічені дні!

Привіт друзі! Радий бачити всіх у лічильниках відвідуваності свого блогу Фіткіс Клаб. Хто ще не знає, звуть мене Віталій Охріменкоі сьогодні я наважився згадати про прес.

Не за горами літо, яке показуватиме хто жер зимою лежачи на дивані, а хто прес довбав і в гойдалці просидів пів зими.

І ось до цієї події ми спільно з деякими хлопцями з блогосфери хочемо провести конкурс «накачай прес до літа». Умови ми ще конкретно не обмірковували, але це нічого страшного, бо ми люди люди з ентузіазмом, обов'язково щось придумаємо! Тож раджу підписатися на оновлення блогу (він там – праворуч є віконце куди треба вбити свій email) щоб не пропустити таку цікаву нагоду: і прес накачати, ще й приз на цьому зрубати. Адже головне це мотивація!

Ну а сьогодні я, підштовхуваний турботою про майбутніх конкурсменів, опублікую статтю на допомогу. Знання того, як харчуватися, щоб накачати прес – це саме той фундамент, який допоможе всім нам досягти найкрутіших кубиків преса!

Але перш ніж приступити до вивчення інформації, я смію переадресувати тебе на статтю. По суті, сьогоднішня публікація є лише продовженням невеликого шматочка тієї статті. Не полінуйся, сходи швиденько туди, прочитай, після чого повертайся сюди. Тільки комплексний підхіддозволить тобі вже за пару місяців красуватися кубиками преса в будь-якому зручному для цього місці.

Жорстока дієта для пресу

Часто буває так, коли люди перегинають у своєму фанатичному прагненні накачати прес і сідають на жорстоку дієту: прибирають будь-яку згадку про жир з раціону харчування, мінімізують кількість вуглеводів, виключають більшість улюблених страв.

Звичайно це добре і здорово, та й короткострокові результати від таких дієт будь здоровий! Організм починає весь підшкірний жир переробляти на джерело енергії. Адже ми цього домагаємося, жир з живота і боків йде на ура, люди дуже швидко і ефективно худнуть!

Організм за час жорстокої дієти вже набереться досвіду і знатиме, що його можуть будь-якої хвилини кинути позбавити цих шкідливих, але енергетично приємних калорій. Далі наш організм поведеться максимально логічно: він почне все зайві калоріїзапасати на чорний день, акумулюючи у вигляді підшкірного жиру.

Через жорстоку дієту ми змушуємо організм практично «виживати» у спробах добувати собі енергію з жирових клітин. Тільки запевняю: наш організм настільки складна машина, що надуть його не так просто. Кожна клітина, внаслідок жорстоких дієт для схуднення, запам'ятовує негативний досвід і навчається на майбутнє (тобто адаптується) відкладати собі трохи на «чорний день». Раптом знову доведеться голодувати. Як результат наш організм намагатиметься накопичувати як можна більше жиру, в довгостроковому результатічого ми матимемо ефект повністю протилежний очікуванням.

Експериментально доведено, що після жорстоких дієт дуже високий ризик набрати більше жиру, ніж було до цього. Тож ми спробуємо обійтися без жерсті. Вдаримо по підшкірному жиру акуратно, але сильно!

Перед тим як малювати прес його потрібно накачати

Чи потрібно говорити, що для того, щоб виявити кубики преса, їх потрібно спочатку як слід накачати. Зрозуміло, що це чисто технічний моментале без нього, на жаль, нікуди. Так що вивчаємо, робимо собі вибірку і займаємося поки не набридне.

Для посилення ефекту промальовування кубиків преса, вправи на прес краще робити вранці, натщесерце, незабаром після пробудження. Після сну рівень глікогенів в організмі мінімальний, і в нього не залишиться іншого вибору, крім використання як джерел енергії підшкірного жиру. Щоб збільшити витрату підшкірного жиру саме з ділянки живота, можна застосувати один хитрий прийом:

Перед тим як качати прес беремо заздалегідь заготовлений у морозильної камеришматочок льоду і розтираємо його про живіт. Після цього качаємо прес, вичікуємо хвилин двадцять, і тільки потім щільно снідаємо.

Завдяки цьому трюку, крім того, що організм постарається використовувати підшкірний жир ділянки, що тренується для вироблення енергії, так ще й використовуватиме жир для обігріву шкіри. Подвійна вигода виходить. Помножимо її на правильну програмуі правильну дієтуі ефект не змусить себе довго чекати!

Ну і, звичайно, пам'ятаємо про біг!Якщо час і ліньки-матушка дозволяють періодично бігати, тоді заповітні кубики потішать наше самолюбство набагато швидше!

Як часто харчуватися щоб накачати прес

Для того, щоб живлення для кубиків преса показало найкращий ефект, Треба б розібратися з частотою. Правильний обмінречовин можливий тільки за правильній частотіхарчування.

Як відбувається режим харчування переважної більшості населення наших країн? Харчуємося 3 рази на день, рясно, і зазвичай добре наїдаємося перед сном. Увага питання: про який нафіг пресі може йтися?

Для того щоб зробити кубики преса предметом заздрості друзів і подруг, треба вийти зі звичного, найбільше популярного режимухарчування. Харчуватися потрібно 5-6 разів на день маленькими порціями. При цьому найбагатший прийом їжі має бути ранковим. Як я вже писав вище – за 20–30 хвилин після тренування преса.

Приклад ідеального режиму дня з погляду преса:

1. 7.00 підйом.
2. 7.1-7.30: пробіжка.
3. 7.30-7.40: тренування преса.
4. 8:00: сніданок.
5. 11.00: другий сніданок (перекушування).
6. 13:00: обід.
7. 16.00: полудень (перекушування).
8. 16.30-18.00: тренування з обтяженням.
9. 19.00: вечеря.
10. 21.00: протеїновий коктейльабо легке перекушування.
11. 22:00: відбій.

Зрозуміло, що наведений вище розпорядок дня є лише прикладом ідеалізації свого дня, сумніваюся, що знайдеться в усьому рунеті хоча б 1 тис. осіб, які зможуть жити в такому режимі. Наше життя занадто різнобічне, щоб усе його витрачати на свою фігуру.

Але якщо ми все ж таки хочемо наблизитися до ідеальному пресу, Треба б наблизитися до ідеального розпорядку дня!

Як правильно харчуватися, щоб накачати прес

І що б я не писав вище, складаючи план харчування для преса, нам потрібно хоча б частково вплинути на харчові цінності, які ми нещадно пожираємо вживаємо з їжею. Зрозуміло, що якщо 1 із 30, які прочитали цю статтю, становитиме програму харчування, то це вже добре. Добре розумію, самому ліниво морочитися з цього приводу. Хоча майбутній конкурс може, звичайно, стати непоганою мотивацією та скласти план.

Як би там не було, орієнтуємось на наступні принципихарчування при накачуванні преса:

1. Правильний питний режим
   Щоб обмін речовин був максимально правильним, і всі наші зусилля не були марними, потрібно пити багато рідини. Не менше 2 літрів для здорової людини.
2. Виключити алкоголь.
   На жаль, але цей настільки незамінний для багатьох з нас продукт харчування компонент потрібно практично повністю викреслити з життя. Алкоголь руйнує наші клітини, і будь-якому спортсмену, котрий намагається накачати м'язи, він протипоказаний. Коли ми хочемо накачати прес, зелений змій може зіграти нам дуже погану службу і поставити хрест на всьому заході. Гаразд, не буду настільки жорстокий: трохи бахнути в розвантажувальний день (про нього трохи нижче) все-таки припустимо. Ну так, суто символічно: келих шампанського чи чверть склянки віскі.
3. Зменшуємо жири.
   Незважаючи на те, що вище я радив не дотримуватися критичних дієт, кількість жирів в їжі необхідно ОБОВ'ЯЗКОВО зменшити. Жири не повинні перевищувати 20% калорій. Тому молоко та сметану купуємо нежирні, відмовляємося від смаженої їжі, віддай перевагу пареній та вареній.
   Бажано щоб практично всі жири, які надходять у наш шлунок за допомогою ротової порожнини, потрапляли б туди з морепродуктів Риб'ячий жир(Омега-3) це найкорисніша для наших м'язів харчова добавкаТак що якщо ми будемо їсти багато риби (в якій, до речі, повно протеїну), то результат не змусить себе довго чекати.
4. Мінімум третина протеїнів.
   Не менше 1/3 їжі, що поїдається, повинна бути джерел білків ( куряча грудка, риба, яйця, молочне). Інші 2/3 їжі бажано повинні складатися зі складних вуглеводів (каші, бобові, макарони, м'ясо, фрукти, овочі, зелень) і зовсім небагато з жирів. А ось швидкими вуглеводамиКоли ми говоримо про те, як харчуватися, щоб накачати прес, треба було б пожертвувати.

Що не можна їсти коли качаєш прес

Розумію, що позбавити себе тих продуктів, які я зараз перерахую, складно. Тож якщо не позбавляємось, то хоча б мінімізуємо їх:

• Банани;
• Свинина;
• Родзинки;
• Виноград;
• Цукор;
• Пиво;
• Фініки;
• Гарбуз;
• Ріпа;
• Пастернаки;
• Варена морква;
• Білий хліб;
• Печиво.

Що потрібно їсти щоб накачати прес

• Квасоля;
• нежирне м'ясо;
• Фрукти та ягоди;
• Арахіс;
• Мигдаль,
• Волоські горіхи;
• Нежирні молочні та кисломолочні продукти (особливо сир);
• Пластівці;
• Шпинат,
• Яйця (особливо перепелині);
• Риба у всіх видах (навіть смажена);
• Імбир;
• Овочі;
• Кориця;
• мелений червоний перець;
• Гірчиця.

Виходячи з усього, що я написав вище, смію зробити висновок:

Не менше 35% вживаних поживних речовинмають бути білками. 65%, що залишилися, найкраще розділити приблизно так: 50% складні вуглеводи, 10% жири, 5% швидкі вуглеводи.

Багато фітнесістів і бодібілдерів впевнені, що для того, щоб позбутися зайвої жирової маси, достатньо приймати близько 20% білка. З цією теорією я абсолютно не згоден, бо знаю, що засвоєння білка забирає чимало енергії. Таким чином при великому вживаннібілка збільшиться і загальне енерговитратне денне тло. Але цей білок і допоможе заповнити втрачену енергію, таким чином ми практично не втратимо м'язову масу при явній втраті жирових відкладень.

Крім цього білок активує жироспалюючи гормони. Чим більше білкапоїдаємо, тим більше жиру спалюємо!Так що протеїн купити я не просто раджу, скоріше рекомендую. Ось, до речі, знайшов гарний магазинспортивного харчування, у якого практично всі відгуки на форумах та каталогах товарів позитивні. Сторінка протеїнів.

Вживання солодощів також доведеться мінімізувати.

Спортивне харчування для кубиків преса

Спортивне харчування для преса буде хорошим помічником. Точніше не для преса, а для кубиків. Щось я сам заплутався.

На основі всіх аргументів, наведених мною вище, можна скласти наступні рекомендаціїна вибір спортивного харчування та харчових добавок:

• Протеїн (обов'язково).
• Вітамінно-мінеральний комплекс(Обов'язково).
• (Обов'язково).
• Жироспалювачі (бажано).
• Амінокислоти (зайвими не будуть).

Тільки прошу ось це слово: «обов'язково» не сприймати надто близько до серця. Якщо ти збираєшся купувати спортивне харчуванняТоді протеїн з вітамінним комплексом буде найдоречнішим вкладенням коштів. Протеїн підвищить % білка, що споживається в організмі, а вітамінний комплексдопоможе зберегти вітамінно-мінеральний баланс в організмі Омега-3 завжди буде доречним, коли ми говоримо про тренування. Ну а якщо мета виграти у майбутньому конкурсі, тоді раджу розщедритися ще й на жироспалювачі з амінокислотами.

Головне розуміти, що спортивне харчування бере на себе не більше 10%. загального успіху. Все інше це правильне харчування та інтенсивні тренування.

Як дотримуватися дієти для преса і не збожеволіти при цьому

Як би там не було, але організму під час дієти життя медом не видасться. Щоб промалювати заповітні кубики преса, доведеться бідному жертвувати своїми інтересами. Я не говорю тільки про організм: твій психіці теж доведеться несолодко. Як часто вона буде малювати в уяві зефір у шоколаді або смачний такий шматочок сала, вприкуску зі смаженою картоплею.

І ось щоб не руйнувати своє життя заради цього довбали преса (впевнений через місяць такої дієти ти зненавидиш і прес, і себе через преса) треба б дозволити собі 1 розвантажувальний день на тиждень. З якого потрібно виключити тренування, виключити всі дієти та просто жити в задоволення.

Скільки потрібно дотримуватися дієти для преса

Взагалі дієта для преса має стати твоїм способом життя. Завжди, що називається у всі роки, у всі віки. Все, що я описав вище, має бути свого роду аксіомою правильного образужиття.

Якщо ж мета є накачати прес до якоїсь конкретної дати (наприклад, конкурс виграти), тоді дотримуємося дієти для преса тільки потрібний час.

Ну все, настав час прощатися. Сподіваюся, мої праці даремно не пройдуть і я побачу тебе в найближчому майбутньому у списку переможців конкурсу!

З повагою, Віталію Охріменку!

21 коментар на «Правильне харчування для преса: що їсти треба що не треба»

Віталію, а головне, щоб усі продукти були екологічно чистими

Ух ти, спасибі Вікторе за прекрасне доповнення!

Дякую, Віталію за повну інформаціювсе в одному місці Бери та роби!

Валерій, Віталій та К* — проблема в тому, що зараз у магазинах не знайти гарантовано екологічно чистої їжі.
Ось і доводиться багато вирощувати самим - заодно займаючись творчою фізкультурою на свіжому повітрі.
А ось як харчуватися — у статті подано на вищому рівні

Знає Віктор, особисто я живу на Донбасі, і проблема екологічно чистої їжі щодо проблем шкідливої ​​екології посідає для нас далеко не перше місце.
Так що особисто я не морочуся з цього приводу ЗАГАЛЬНО

Добре, коли є можливість вирощувати екологічно чисті овочі у себе на ділянці, але на жаль не у всіх є така можливість. А в нашій родині була така можливість, але це було так давно! Ви молоді і напевно не застали радянський час, а старші люди знають добре, що були в цьому плюси і стосується це саме продуктів харчування. Тому й люди були здоровішими. Кубики на животі це, звичайно, добре, але яким чином їх домагаються хлопці у фітнес центрах!

О, Людмило, я частково з Вами незгодний!
Так, правильне харчування з грядки, яке славить радянську епоху, це звичайно круто і здорово! Тільки таку правильну їжулюди радянського часу, як правило, запивали таким же екологічно чистим самогоном.
Я погоджуся з тим, що люди, які вживають фармакологію, шкодять своєму здоров'ю. Проте здебільшого люди, які накачують кубики у фітнес центрах, змушені вести здоровий образжиття, і це є величезним плюсом.
А щодо екологічної чистоти овочів ... кладу руку на серце: не бачу сенсу морочитися з цього приводу. Купив огірки на ринку, з'їв і радуйся життю. Можливо, звичайно це й відгукнеться років через надцять, але поки життя абсолютно ніяк не заважає!

Щоб професійно займатися спортом необхідно правильне харчування та доброякісні продукти, яких, на жаль, з кожним днем ​​стає дедалі менше.

Мабуть, у цій статті мене таки поб'ють кількісно.
Екологічні продукти це звичайно класно, але я реально не бачу сенсу морочитися з цього приводу, коли йдеться про бодібілдінг.
Ось якби спілкувалися про те як вилікувати виразку, тоді так, а щодо кубиків преса куди важливіше. харчових цінностейці продукти несуть.

Та нічого страшного здебільшого не відбувається. Люди переважно просто працюють над собою і це добре.

Стаття дуже! Рівень аналізу проблематики найвищий. невелике уточнення можу зробити лише з рідного спортивного харчування.

Протеїн (бажано) і бажано ізолять
-всаа (незамінні амінокислоти)-обов'язково, на решту комплексу при такому режимі харчування. як ви описали. очі можна і підзакрити))
жироспалювач можна, а л-карнітин так мабуть дуже потрібно. Та й величезний респект. що згадали про Омегу -3. Без нікуди.

200 відсотків згоден.

Оу Іване, дякую за доповнення. Млинець, щось про BCAA я реально забув. Та й про L-картинитин, хоч колись сам чудово сушився за його допомогою. Загалом ще раз дякую

Рік тому поставив собі за мету накачати прес за 2 місяці. Мій живіт був у мене не сказати, що занадто великий, але прошарок жиру був суттєвим.
Що я скажу? Це були практично найжорсткіші 2 місяці життя. 5 разів на тиждень біг по 30-40 хвилин незважаючи на погоду і те, що працював на 2-х роботах. + заняття на турниках (там-таки і опрацьовувався прес). Плюс, звичайно, харчування. Як і писав Віталій. Мінімум простих вуглеводів. І не жерти на ніч.
І що зрештою? 2 місяці жорстко, і кубики блищали.
Скажу відверто і скромно — це один із найсерйозніших моїх життєвих вчинків, яким я пишаюся)

Володимире, мої таки щирі вітання. А я минулого року куубики до літа відточив, а цього року на роботу-онлайн так переключився, що часу взагалі не можу знайти для преса. Прочитав Ваше повідомлення, і навіть заздрити трохи почав

Віталію, розкажіть будь ласка: у статті написано, що після ранкового тренуванняможна їсти через 20 хвилин, але в інеті найчастіше пишуть про 2 години. Як бути? Де шукати правди?

Віталій величезне дякую, харчування для преса дуже допомогло.
Кубики видно, друзі та подруги заздрять.
Дякую.❤❤❤

Ви мрієте про красиві рельєфних кубикахна животі, ходите в спортзал, багато тренуєтесь, а довгоочікуваного ефекту немає? Можливо, причина невдачі криється не в фізичних навантажень, а в неправильне харчування? Між іншим, давно вже існує спеціальна дієта для преса, яка забезпечує надходження в організм речовин, необхідних для нарощування м'язів живота.

На думку досвідчених тренерів, Праця, що виявляє кубики на животі, тільки на 20% складається з тренувань, 80%, що залишилися, залежать від того, який раціон і режим. З цим можна погоджуватися чи не погоджуватися, але міцним аргументом на захист компетентної думки виступає популярне у світі дієтологів правило: закон 1/3.

Суть полягає в наступному: раціон для бажано вибудовувати за схемою:

• Одна третина – це (м'ясо, риба, птах);
• Дві третини, що залишилися, - це вуглеводна їжа(Каші, макарони, картопля).

Овочі примикають до вуглеводів, а що стосується жирів, то вводити їх в меню не варто, тому що всі вже є позначених продуктах. Варто зазначити, що корисний жирміститься в рибі, морепродуктах та в оливках.

Дієта для рельєфного преса має на увазі п'яти або шести разове харчування. Їсти треба повільно та потроху.Зумовлено це кількома факторами:

• Завдяки невеликій кількостіїжі, добре працює травний тракт, оскільки рівень ферментів відповідає нормі;
• Мале харчування допомагає організму тримати необхідний показник цукру;
• Небезпека переїдання зводиться до нуля, оскільки між прийомами їжі людина не встигає зголодніти;
• Чим частіше задіяний кишечник та система виділення, тим більша кількістькалорій витрачається, відповідно, людина худне.

Список продуктів

Після ухвалення рішення про прокачування м'язів преса, харчуватися, що завгодно не можна. преса передбачає вдумливе ставлення до страв. Слід регулярно підраховувати калорії, щоб не збільшилася вага.

Звернімо увагу на те, що не можна:

• Жири тваринного походження. Наприклад, будь-яка сметана, всякого роду, консервовані та натуральні вершки, і так далі;
• Рослинні олії, які мають шкідливу структуру. Наприклад, жир кокосу, пальмова та олія какао;
• Жовтки яєць.

Завжди спостерігаєте за своїм самопочуттям під час введення в раціон нових продуктів. Розглянемо, що можна і важливо прописувати до раціону. Корисними продуктамидля тих, хто тренує м'язи живота, вважаються:

• Рідина. Пити треба регулярно, невеликими порціямитому, що під час тренувань організм втрачає багато вологи. В ідеалі, якщо це буде мінеральна водабез газу, про солодкі та газовані напої доведеться забути.
• Клітковина. Повинна бути присутня у великій кількості, оскільки забезпечує почуття ситості і не дає набирати вагу.
• Бобові (квасоля, горох або);
• нежирні сорти м'яса (свинина виключена);
• Різні сорти;
• Ягоди (краще, якщо це буде малина);
• Горіхи (мигдаль, арахіс);
• Кисломолочні;
• Вівсяні пластівці (на або молоці);
• Риба нежирних сортів;
• Овочі (шпинат – ідеальний вид);
• Приправи ( , червоний перець, гірчиця);
• Яйця, зварені круто.

Приклад меню

Варто зазначити, що дієта для преса чоловіків і дієта для преса жінок дещо відрізняється одна від одної. Для жіночого організмуважливо, якого походження жир вживається для харчування.На противагу колишній думці про те, що раціон людей, повинен складатися з калорійних стравСучасні вчені довели, що жир ніколи не перетвориться на білок і залишиться в організмі тільки у вигляді жиру.

Жіночий організм схильний до нарощування жирового прошарку набагато більше ніж чоловічий. Тому жінкам рекомендується віддавати перевагу рослинного походженняНаприклад, ідеальним вважається оливкова олія.

Тим, хто працює над зміцненням м'язів живота, можна орієнтуватися на наступне меню:

• Сніданок: 350 г;
• Перший перекус: овочі сирі та 50 г арахісової олії;
• Обід: м'ясо птиці, зерновий хліб, склянка молока з низьким показникомжиру;
• Друге перекушування: мигдаль, свіжі ягоди;
• Вечеря: м'ясні фрикадельки, одна цибулина, зубок часнику, ст. ложка, половина склянки крекера (подрібнити), зерновий хліб, половина склянки тертого на тертці сиру моцарелла;
• Третє перекушування: протеїновий коктейль 350 г.

Рецепти страв

Протеїновий коктейль

Як правильно приготувати коктейль для нарощування м'язів?

• 200 г молока одновідсоткової жирності;
• Дві столові ложки йогурту;
• Неповна склянка вівсяних пластівців, попередньо замочених у воді;
• 50 г арахісової олії;
• 60 г протеїну з будь-яким смаком, можна шоколадний;
• Подрібнити шість кубиків льоду.

Все змішати. Вийде близько двох порцій: на ранок та на вечір.

Стейк із овочами

• 50 г оливкової олії;
• Дві моркви;
• Дрібно нарізана броколі (чашка);
• По дві штуки стручковий та болгарський перець;
• 350 г стейку;
• Чверть чашки соєвого;
• Чотири чашки вареного рису (сорт бурий).

Олію розігріти на сковороді, додати овочі, тушкувати доки не стануть м'якими, потім додати м'ясо. Після того, як все приготується подати соус і варений рис.

• Програма накачування м'язів живота розрахована шість тижнів;
• Необхідно дотримуватись режиму харчування;
• Перекушування робляться через 2 години після основного прийому;
• Вода вживається у кількості 2 літри на добу (не менше);
• треба випити склянку холодної водидля активізації процесу обміну речовин;
• Дотримуватися порядку активних навантаженьтренування м'язів відбувається не рідше трьох разів на тиждень;
• Один раз на тиждень можна послабити меню і в процесі основного прийому їжі з'їсти улюблену страву;
• Раз на тиждень можна вживати слабкий алкогольний напійнаприклад, пиво (одна банка).

Всі, хто випробував дієту і зумів вдало поєднати її з тренуванням м'язів, відзначають, що результати видно вже через п'ять тижнів, а сама дієта дається легко, немає потреби голодувати. Дотримуючись спеціальне меню, можна придбати чудову форму і приголомшливий рельєф. Організм сам налаштовується на формування м'язового рельєфу.

У перші два тижні людина втрачає приблизно 2-3 кілограми, потім жир активно знищується і втрата у вазі становить 3-4 кілограми. На п'ятому та шостому тижні з'являється , стають чіткими рельєфи на животі, піднімається загальний тонус, рухи стають граціозними та елегантними.

Вигідно відрізняється від інших видів програм. При її дотриманні організм не відчуває стрес, як це часто буває. Людина почувається комфортно, не вимотує тіло голодуванням. Зважаючи на те, що обмін речовин на належному рівні, покращується загальне самопочуття, підніметься настрій, формується позитивне ставленнядо того, що відбувається в житті. Протипоказань до білкової дієти практично не буває. Тому всі бажаючі мають можливість випробувати її на собі та переконатися в дієвості програми.