Тренування

Як позбутися целюліту в тренажерному залі. Як позбутися целюліту на сідницях. Вдарте по целюліту триденною програмою тренувань

Як підібрати вид тренування залежно від стадії целюліту: консультує професійний фітнес-тренер

Чи можна за допомогою фітнесу позбутися целюліту? Як підібрати вид тренування залежно від стадії проблеми?

Консультує персональний тренермосковського фітнес-клубу «Олімпік Стар» Олена Леонідівна Саленко.

Перша стадія целюліту

Шкіра поки що досить рівна і гладка. Целюліт майже непомітний, але при цьому є невеликий набряк або припухлість. Якщо ви «посадили» синець або подряпали шкіру в проблемній зоні, сліди гояться довше, ніж звичайно. Там поступово уповільнюється венозний кровотік та циркуляція лімфи. Починається процес затримки рідини у підшкірній жировій клітковині.

Як виправити?

На цій стадії целюліту цілком можна повністю позбутися. Головне завдання– зменшити жировий прошарокта наростити м'язову масу. Але після досягнення необхідного результату тренування потрібно буде продовжувати з тією ж інтенсивністю, інакше все повернеться на свої кола. Крім того, на цьому етапі важливо підтримувати тонус шкіри за допомогою спеціальних кремів або салонних процедур.

Програма тренування

Як показує практика, жінок, які дійсно із задоволенням і регулярно займаються фітнесом, не так багато. Тому пропонуємо комплекс вправ для самих лінивих. Він займе лише 20–30 хвилин вашого часу. Але ефективний він буде лише в тому випадку, якщо у вас немає зайвої ваги.

Один із самих важливих елементівпрограми – кардіонавантаження. Вона потрібна для того, щоб спалити зайву. жирову тканину. А силові вправидопоможуть наростити м'язову масу, додадуть м'язам пружність та еластичність.

Крок 1: Розминка.

Зал: Протягом 2-3 хвилин займайтеся на велотренажері або біговій доріжці.

Домашній варіант: потанцюйте або пострибайте зі скакалкою.

Крок 2: Кардіочастина.

Якщо у вас немає проблем з зайвою вагою, на неї можна відвести 20-30 хвилин. Інакше варто займатися щонайменше 40 хвилин.

Зал: Будь-які кардіотренажери на ваш смак.

Домашній варіант: підійде пробіжка парком або стрибки зі скакалкою. Найкраще постійно змінювати навантаження і намагатися урізноманітнити

Крок 3: Силові вправи.

Зал: Вибирайте тренажери на свій смак. Особлива увагаварто приділити нижній частині тіла: стегнам та сідницям.

Домашній варіант: підійдуть випади, присідання з обтяженням. Тільки не варто одразу брати велика вага: збільшуйте його поступово, приблизно на 5% з кожним новим заняттям.

Крок 4: Розтяжка.

Наприкінці кожної вправи потягніть відпрацьовані м'язи. Це допоможе швидше зміцнити їх. Тримайте кожну розтяжку протягом 20 секунд.

Друга стадія целюліту

Целюліт вже помітний у положенні сидячи або коли м'язи напружені. Рідина починає накопичуватися в організмі та здавлює вени. Згодом зростає тиск усередині тканин. Жирові відкладення стають більш щільними та помітними, з'являються «ямочки». Набряк збільшується.

Як виправити?

Для вирішення проблеми необхідний комплексний підхід. Тому до домашньому комплексуварто додати ще й « виробничу гімнастику». Якщо у вас сидяча робота, то вам просто необхідно постійно міняти положення ніг. Намагайтеся їх не схрещувати, не сидіть довго в одному положенні.

Програма тренування

Крок 1: П'ятихвилинка на роботі.

Кожні дві години намагайтеся виконувати нескладні вправи:

1. Посуньтеся на кріслі від столу і підніміть ноги до грудей під кутом 90 градусів. Зробіть 10-15 повторів.

2. Під столом також можна дуже непомітно виконувати вправи. Тут підійдуть усім знайомі «ножиці». Головне – відривати стегна від крісла.

3. Присідання чи пробіжка сходами.

Крок 2: До стандартному комплексуТренувань варто додати відвідування басейну. Це може бути просто плавання або аквааеробіка. Якщо ви оберете аквааеробіку, то комплекси варто поєднувати. Наприклад, двічі на тиждень тренування на суші, один раз – на воді. При цьому тренування у воді мають бути досить активними.

Третя стадія целюліту

Видимі прояви целюліту збільшуються. Якщо ви візьмете шкіру в складку, то побачите те, що називається «апельсиновою кіркою». На цій стадії рідина вже починає «пригноблювати» не лише вени, а й артерії. Судини важко справляються зі своєю роботою. Жирові відкладення стають дуже щільними, горбистими. Синяки та подряпини вже не проходять.

Як виправити?

З кожною наступною стадією целюліту шанси на повний успіх знижуються. Але можна довести результат до першої стадії та зменшити прояви апельсинової кірки».
На цій стадії одним фітнесом обійтися буде дуже складно. Варто додати до нього антицелюлітний масаж, мезотерапію, обгортання. Крім того, обов'язково потрібно скоригувати харчування.

Програма тренування

Крок 1: Зміцнюємо ноги.

Щоб успішно боротися з целюлітом, потрібно добре зміцнити основні групи м'язів ніг і сідниць. Одних кардіовправ для цього буде недостатньо. Потрібно опрацювати задню та передню поверхні стегон, м'язи сідниць та преса.

Крок 2: Інструктор чи обтяжувачі?

На цій стадії краще віддатися в руки досвідченому інструкторові. Ідеальними місцями для боротьби з целюлітом будуть басейн та тренажерний зал. Але якщо ви вирішили займатися вдома, запасіться обтяжувачами та гантелями. Ось найефективніші вправи:

1. Сядьте на стілець, на ноги надягніть обважнювачі, спина пряма. Повільно піднімайте коліна якомога вище до грудей. Після цього так само повільно опускайте, при цьому не дозволяючи ногам торкатися підлоги. Виконайте 10-15 повторів.

2. Ляжте на бік, на ногах ті ж обтяжувачі. Повільно піднімайте ногу вгору до упору, затримуйте її на 10 секунд, після чого опускайте, не торкаючись другої ноги. Виконуйте всю вправу на вазі до втоми.

Те саме проробіть з другою ногою.

Навіть якщо ви наголошує на домашні тренування, все одно варто двічі на тиждень хоч на годину вибиратися в басейн.

Четверта стадія целюліту

Целюліт вже помітний за будь-якого вугілля зору. Шкіру навіть не доводиться забирати у складку. Якщо на попередніх стадіях шкіра в уражених місцях була тепла, то зараз вона стає блідою та холодною на дотик. Крім того, защипування або натискання викликає неприємні відчуття

Як виправити?

На жаль, на цій стадії повністю позбутися целюліту не вдасться. Але при цьому можна звести четверту стадію до другої. На війні, як відомо, всі засоби хороші. На цій стадії варто використовувати і масажі, і фітнес, і дієти. Але пам'ятайте, що жодна дієта не врятує вас від целюліту. Спостереження фахівців показують, що найбільш запущені форми целюліту зустрічаються у худих жінок, які не займаються спортом, мають дефіцит м'язової масита тонку шкіру.

Програма тренування

Крок 1: На цій стадії варто подумати про целюліт не тільки в області сідниць та стегон. Зараз він уже починає торкатися рук, живіт. Тому в основний комплекс потрібно додати вправи на ці групи м'язів.

1. Встаньте прямо, ноги на ширині плечей. Розведіть руки убік. Переконайтеся, що руки паралельні підлозі. Виконуйте різкі ривки нагору, з'єднуючи лопатки. Зробіть 20 повторів.

2. Сядьте на стілець, до рук візьміть по кілограмовій гантелі. Повільно піднімайте ноги до грудей і одночасно підносите руки з гантелями до плечей. Потім поміняйте кут нахилу, трохи відхилиться назад. Виконайте 10 разів у кожній позиції.

Ірина Кротова

За матеріалами wh-lady.ru

Антицелюлітна програма – це комплексний підхід у вирішенні проблеми целюліту, покликаний не лише усунути зовнішні прояви даного косметичного дефекту, а й вплинути причину появи «апельсинової кірки». Такі програми найчастіше проводяться фахівцями у косметологічних клініках та салонах, але домашні антицелюлітні комплекси, як правило, не менш ефективні та обходяться у кілька разів дешевше.

У руках у професіонала

Що таке комплексні домашні програми від целюліту?

У більшості випадків целюліт являє собою різні естетичні недоліки, що найяскравіше проявляються на поверхні шкіри проблемних зон: сідниць, стегон, живота і верхньої частини рук. Це можуть бути нерівності, ямочки, горбики різного ступеня виразності. Вирішити таку проблему якимось одним засобом найчастіше буває досить складно, оскільки на появу «апельсинової кірки» впливає безліч причин, починаючи від неправильного способу життя і аж до носіння тісного одягу.

Відповідно, домашні комплексні програмивід целюліту включають не тільки косметичні процедури, а й різні дії, створені задля нормалізацію обміну речовин, поліпшення здоров'я та загальну гармонізацію діяльності організму.

Найчастіше антицелюлітні програми складаються з наступних елементів:

Антицелюлітний масаж, що покращує кровообіг і лімфоток, тонізує шкіру і виводить надлишки рідини та токсини.
Антицелюлітні обгортання. Можуть бути гарячими та холодними. Активно впливають на проблемні зони, розгладжуючи бугристість та покращуючи зовнішній виглядшкіри при целюліті.
Антицелюлітна гімнастика. Спеціалізований комплекс вправ, спрямований на опрацювання м'язів проблемних зон. В результаті регулярних занятьзначно зменшується жировий прошарок на проблемних зонахі зміцнюються м'язи, підвищуючи таким чином тонус шкіри.
Антицелюлітні препарати, прийом яких виводить з організму шлаки та токсини.
Антистресові заходи, що блокують подальше поширення «апельсинової кірки»: заняття хобі, прогулянки, релакс, аромотерапія.
Раціональне харчування, що забезпечує надходження в організм усіх необхідних вітамінів і мікролементів і зменшує жировий прошарок. Благотворно впливає стан шкіри, розгладжуючи її.

Антицелюлітний масаж

Проте правильна послідовність певних елементів домашньої програми, що позбавляє целюліту, - це запорука її дієвості. Тому черговість складників антицелюлітного комплексу дуже важлива.

Як правильно виконувати домашню комплексну програму?

Як правило, антицелюлітна програма позбавлення від «горбків» у домашніх умовах починається з підготовки організму до процесів інтенсивного розщеплення жирів. На цьому етапі необхідно підібрати комплекс фізичних вправ, Залежно від місць локалізації целюліту. Оскільки важлива саме регулярність виконання антицелюлітних вправ, то є сенс розробити нескладну та недовгу зарядку. Також саме під час першого етапу намагаються переглянути свої харчові звичкиі включити до свого раціону до 50% свіжих овочів та фруктів.
Другим етапом вважається проведення певних процедур, спрямованих безпосередньо на покращення лімфотоку, кровообігу та зменшення набряків. Як правило, такий ефект дає антицелюлітний пілінг, що масажує шкіру абразивними частинками, що покращує обмінні процесив тканинах і таким чином, що готує проблемні зони до наступних процедур.
На третьому етапі робиться активний вплив на жирову тканину за допомогою різних масажів: медового, лімфодренажного та ін. Це дозволяє суттєво зменшити обсяги та розбити целюлітні горби. А за рахунок активізації загального обмінуречовин з організму видаляються накопичені у проблемних зонах продукти розпаду.
Четвертий та заключні етапприсвячується загальному станушкіри, оскільки різка втратаобсягів може викликати її обвисання та в'ялість. Тому як своєрідний ліфтинг рекомендується проведення обгортань з різними активними антицелюлітними продуктами: водоростями, кавою, ефірними оліями, перцем і т.д.

Результат приємно здивує

Найчастіше антицелюлітна програма розрахована на місяць. Потім триває не менше трьох тижнів, а потім антицелюлітний комплекс повторюють. Однак більшого ефекту можна досягти, якщо постійно слідувати не таким самим, а оновленим програмам від целюліту.

Для цього достатньо змінити попередньому комплексіхоча б два складові елементи. Таким чином, буде попереджено звикання організму до певних процедур, і результат залишиться незмінно високим.

Найбільш поширеною проблемою, що виникає у великої кількостіжінок, целюліт, оскільки навіть без різких змін у вазі не виключена поява неприємної «апельсинової кірки» на ділянках тіла, найбільше схильних до цієї загрози — в області стегон і сідниць. Постійні спортивні тренуванняабо застосування апаратних методик займають багато часу і коштують чималих фінансових витратТому не в будь-якої жінки є така можливість. Боротися з целюлітом можливо і в домашніх умовах, однак, до питання слід поставитися виважено та серйозно. Професіонали пропонують низку заходів для самостійного усунення цієї проблеми.

Антицелюлітний масаж

Щоб позбутися «апельсинової кірки», окрім походів до масажиста можна ще вдатися і до процедур самостійного масажу. А при прийомі ванни та ін. водних процедурслід користуватися грубою мочалкою та масажними пристроями.

Застосування аромамасел в антицелюлітному масажі

Позитивний результат від використання олій підтверджено і повністю виправдано. Чарівні речовини рослинного походженнямають численні цілющими властивостями. На проблемні ділянки шкірних покривів олії також мають сприятливий вплив: покращують структуру, усувають або запобігають появі розтяжок після періоду виношування дитини, ефективно борються з целюлітом.

Ці олії є потужними антиоксидантами, нормалізують кисневе харчування на клітинному рівні, покращують циркуляцію крові.

Олії, що надають таку дію, називаються основними. Це рослинні олії, отримані у процесі холодного віджиму. Відмінний ефект мають масла виноградних кісточок і зародків пшениці.

До олій, що володіють антиоксидантним ефектом, відносять: олії троянди та авокадо, жасминове, сандалове, оливкова оліята ін Шкірні покриви, схильні до целюліту, характеризуються нерівною і бугристою поверхнею. У цьому випадку варто використовувати олії, які мають регенеруючий ефект.

До них відносять: масла герані, ромашки, троянди, іланг-ілангу, авокадо, сандалове масло та ін. Ці масла включають безліч корисних речовин. За рахунок комплексу входять до них активних компонентів, олії надають потужну відновлюючу дію.

Антицелюлітний скраб

Скраби не тільки ефективно очищають шкірні покриви, але й роблять їх гладкішими і добре зволожують завдяки легкого масажупід час застосування. Чи здатний скраб упоратися з целюлітом? Результат буде позитивним лише тоді, коли засоби догляду підібрані правильно.

Жирні, щільні шкірні покриви в області сідниць та зовнішніх частинстегон потребують скрабів з природними компонентами: кісточками фруктів та ягід, морською сіллю, рис, зерна кави.

Косметичні засоби зі штучними абразивами підходять для сухих покривів шкіри. Полімерні круглі частинки впливають на шкірні покриви м'якше та обережніше.

Сприйнятливим шкірним покривам, схильним до подразнень, необхідний спеціальний догляд. Фахівці рекомендують використовувати засоби не з абразивами, а з кислотами та ферментами.

Скраби проти целюліту із екстрактом водоростей, перцем, корицею, імбиром сприяють прискоренню циркуляції крові. Кошти для корекції тіла ефективно усувають недоліки, вирівнюючи шкірні покриви.

Людям із серцево-судинними захворюваннями, з перепадами артеріального тискупроцедури із тепловим ефектом заборонені. Заміною для них стануть антицелюлітні препарати, які впливають холодом на шкірні покриви.

Антицелюлітні обгортання

Одним із самих дієвих методіврятування від надмірної вагиі целюліт є обгортання. Постійні процедури сприяють усуненню жирових відкладень шкірних покривів, роблячи їх пружними та рівними, а в комплексі з масажними процедурамиможна досягти хорошого протитоксичного та очищувального ефекту.

Легкість проведення обгортання дозволяє здійснювати процедуру самостійно вдома.

Фахівці інтернет-магазину «Косметика та догляд» рекомендують використовувати такі космецевтичні засоби для процедури обгортання в домашніх умовах:

Сприяє підвищенню пружності шкірних покривів, розщепленню жирових клітин. корисними речовинамишкіру, має протитоксичну дію, ефективно виводить зайву рідину з організму, усуває рубці, гематоми, позбавляє «апельсинової кірки».

Чинить розігріваючий вплив, посилюючи кровотік на проблемних ділянках шкірних покривів внаслідок розширення кровоносних судин. Покращує обмінні процеси, циркуляцію крові, прискорює процес розщеплення жирів під впливом ферменту ліпази (ліполіз). Є антиоксидантом, ефективно знімає запалення, зволожує покриви шкіри. Підсилює чутливість тканин до дії різних засобів.

Ефективно позбавляє будь-якої набряклості, покращує структуру шкірних покривів, надає тонізуючий і підтягуючий ефект, бореться з жировими відкладеннями, варикозом, судинними сітками, тяжкістю в ногах, покращує кровообіг, зміцнює судини.

Усуває зайві жирові відкладення, сприяє досягненню стрункої фігури, покращує циркуляцію крові, процес розщеплення жирів під дією ферменту ліпази (ліполіз), має відмінну зволожуючу та пом'якшувальну дію. Нормалізує діяльність надниркових залоз та щитовидної залозистимулюючи обмінні процеси в підшкірно-жировій клітковині Препарат має сильний вплив, завдяки чому можна помітити зменшення потреби в калорійній та солодкій їжі, а також і апетиту загалом.

Як перемогти целюліт в домашніх умовах було докладно розказано з чого складається будь-яка антицелюлітна програма. Але не всі мають час і бажання розробляти свою програму боротьби з целюлітом. Іноді зручніше користуватися вже готовою. Якщо ви належите до цієї категорії, то пропонуємо вам скористатися наступною програмою.

Як ви пам'ятаєте, будь-яка антицелюлітна програма складається з очищення організму, корекції харчування, фізичного навантаження, масажу та додаткових процедур, що сприяють прискоренню та покращенню результату. Пройдемо всіма пунктами.

Очищення організму

Цей пункт цієї програми реалізовуватимемо за допомогою овочевих соків. В ідеалі один раз на тиждень добре проводити розвантажувально-очисний день. Як це робити читайте у статті Очищення організму соками. Але якщо цей варіант здається вам важким, то привчіть себе випивати щодня хоча б 1 склянку буряково-морквяного соку, у співвідношенні 1:4.

Робіть його наступним чином: віджимає в соковижималці сік з 1 буряка, ставите його в холодильник, через 2 години віджимає сік з 4 морквин, змішуєте з буряковим і випиваєте.

Протягом першого тижня п'єте півсклянки соку раз на день. У другий тиждень - 2 рази по півсклянки, починаючи з третього тижня - 3 рази по півсклянки за 30 хвилин до їди. Таким чином, ви поступово привчаєте свій організм до очисних властивостей овочевих соків. Пити сік 3 десь у день потрібно хоча б 2 тижні, потім можна обмежитися одним прийомом (бажано ввечері).

Взагалі, це дуже корисна звичка, ви ніколи не пошкодуєте, що придбали її. Адже буряковий сік покращує склад крові та перешкоджає утворенню тромбів у судинах, а морквяний – омолоджує шкіру та оздоровлює кишечник. Дієтологи вважають, що кожна жінка повинна випивати на день 1 склянку буряково-морквяного соку, особливо під час менструацій та клімаксу.

Корекція живлення

Така корекція однакова всім програм. Докладніше про неї можна прочитати у статті Антицелюлітне харчування.

Ви можете скористатися антицелюлітним комплексом, наведеним на сторінці Вправи проти целюліту . Але, якщо у вас немає цього часу, то принаймні, стрибайте через скакалку 15 хвилин на день. Тут головне розуміти одну річ - будь-яке аеробне навантаження (а стрибки через скакалку відносяться саме до цього виду фізичного навантаження) покращує кровообіг і спалює підшкірний жирщо сприяє звільненню від целюліту. Але це не підтягне ваших м'язів. Тому після того, як целюліт залишить ваше тіло, вам доведеться звернутися до силовим навантаженням, щоб надати ногам красиву форму.

В рамках цієї антицелюлітної програми ми будемо використовувати медовий масаж, тому що він справді творить чудеса та масаж сухою щіткою. Про те, як робити масаж щіткою читайте. А ось про медовий масаж поговоримо детальніше.

Насамперед ви повинні придбати справжній мед, тому що тільки він має необхідними якостями, А саме здатний виводити шлаки та токсини з організму. Купуйте мед у виробників, що зарекомендували себе, або вирушайте на медовий ярмарок (сподіваюся, що у вашому місті такі є). У будь-якому випадку, ваше завдання знайти якісний продукт.

Тепер про сам масаж. Візьміть невелика кількістьмеду і рухами, що поплескують, нанесіть на стегна і сідниці. Сильними рухами притискайте руки до шкіри, потім різко відривайте. Приділіть кожній нозі 5 хвилин. Робіть такий масаж за день. Усього треба зробити 15 процедур.

Додаткові процедури

Ця антицелюлітна програма включає використання кавового скрабу і шоколадної маски.

Для кавового скрабу вам знадобиться свіжомелена кава. Застосування такого скрабу вкрай просте - нанесіть гель для душу на все тіло, насипте в долоню кави, беріть вільною рукою потроху і масажуйте тіло знизу вгору. Залишіть на пару хвилин, а потім змийте теплою водою.

Для приготування шоколадної маски візьміть 2 ст. касторової олії, додайте 2 ст. ложки какао, 1 ст. ложку лимонного сокуі ретельно перемішайте. У вас має вийти досить густа суміш. Нанесіть цю суміш на ноги, стегна та живіт. Через 10 хвилин змийте теплою водою.

Порядок дій

Щодня ви вживаєте овочевий сік, що очищає, стежите за своїм харчуванням і даєте тілу фізичне навантаження.

По парних днях ви робите розтирання сухою масажною щіткою, після чого накладаєте шоколадну маску.

По непарних днях ви використовуєте кавовий скрабта робите медовий масаж.

Вся антицелюлітна програма розрахована на один місяць, протягом якого ви проведете 15 процедур медового масажута 15 процедур з використанням шоколадної маски.

Зрозуміло, що результат залежить від того, наскільки спочатку була серйозна проблема. Якщо ви задоволені результатом, то для профілактики продовжуйте стежити за своїм харчуванням, займатися спортом і хоча б раз на тиждень влаштовуйте антицелюлітний день (робіть маску і масаж).

Якщо целюліт почав залишати ваше тіло, але до бажаного результатуви ще не дійшли, то продовжуйте слідувати програмі, але замініть додаткові процедуриіншими, наприклад, обгортаннями. Також рекомендується змінити комплекс вправ. Наше тіло до всього звикає, тому такі зміни підуть на користь та й вам буде не так нудно.

Успіхів вам і гарних ніжок!

Целюліт прийнято називати жирові відкладення. Термін придумали у 70-ті роки, щоб краще продавати косметику. Ну а саме явище було завжди, бо є природним станом людського тіла. Погляньте хоча б на картини епохи Відродження. Будь-яке підковане джерело швидко повідомить нам, що целюліт також неминучий, як смерть і податки. Як тільки естрадіол надійшов у кров, ми приречені – колагенових волокон мало, еластинових багато, жир відкладається не просто «в лінію», а грудочками. Стійте, а чи не жир і їсти справжня причинатого, що ми носимо гроші фахівцям валізами, просиджуємо довгий годинник у кілометрах плівки, і намагаємося робити якісь стрибки? Давайте розберемося.

Відео-лікнеп від лікарів: стадії та лікування целюліту

Целюліт без прикрас

Нам вселяють, що целюліт – щось сакральне. Боротися з ним теж треба відмінними від нормальних засобів:

замість штанги, гир, гантелей - якісь дивні рухи тіла в неприродно перекрученому стані, стрибки, махи всіма частинами тіла, та інше, що в силовій спільноті позначається виразом «викликайте екзорциста»;
догляд за шкірою? Ні, треба спалити її якнайшвидше, а точніше - знешкодити

А давайте звернемося до зовсім не гламурних джерел. Ось Джон Романелло, тренер з силової підготовки, і один з найкращих людейв індустрії блогів про фітнес прямо так і каже, що непогано було б привести відсоток жиру в норму. І тоді він зникне. А як же тоді теза про те, що навіть худенькі дівчатамають целюліт? Які ж численні фото Михайла Бартона з загрозливим щось, що виділяється по нижньому краю шортів?

На жаль, фізіологічно нормальний відсотокжиру може виглядати і ось так. Миша ця в жодному Всесвіті не може вважатися повною. Так само, як і 10 жінок-спортсменок, які займаються силовими видамиспорт з відомого плаката. Та що там згадувати плакати, Зузана Лайт із однойменного тренувального блогу його має, і сміливо каже, що в певні дніпрямо перед місячними не може вона одягнути свої фірмові короткі шорти.

Короткий огляд популярних засобів

Харчування

Нам кажуть, що причина целюліту – це шлаки та токсини. Почасти так можна назвати консерванти та інші компоненти, які є чи не обов'язковими для харчової промисловості, а також розчинна кава і надлишковий алкоголь разом з тонізуючими напоями. Але більшість популярних джерел запропонують нам відмовитися від їжі, як ми її знаємо, а не від цих не корисних речей.

Ось, наприклад, антицелюлітна дієта Ніколь Ронсар. Їжте овочі. І лише їх, плюс фрукти та ягоди. Так треба чинити 14 днів. За підсумками ми отримаємо повну відсутність целюліту, якщо вірити міфічного швейцарського дієтолога Ніколь. Фото, які знаходить Google, вказують нам на те, що разом з целюлітом ми позбудемося і нормальної м'язової маси, і відповідних форм.

Зазвичай нам кажуть, що дієти на одних овочах та фруктах очищають організм і виводять саму причину целюліту. Стійте, але трохи вище ми з'ясували, що він з'являється через переважання еластинових волокон над колагеновими, і через наявність у жінок великої кількості естрогену. Що у нас має вирости від овочів та фруктів? Додаткові колагенові волокна? Колаген – білок, для його синтезу потрібні амінокислоти. Їх у зеленій продукції кіт наплакав, та й ті не повноцінні. А ось порушити секрецію статевих гормонів - спосіб приблизно рівний ефективності відрубування голови при мігрені. Насправді, харчування овочами-фруктами може спровокувати такий результат. Факт, що ігнорується популярною літературою – для секреції статевих гормонів нам потрібні жири. Причому насичені та тварини, а не з горішків. Чи можна порушити гормональний фонза 14 днів? Як пощастить, вибачте. Якщо стаж дієт великий, «чистки» проводяться регулярно, ще невідомо, як усе закінчиться.

Дієта дійсно дає швидкий візуальний ефект, але з іншої причини:

не містить солі. У нормі, при звичайному харчуванніу наших тканинах затримується близько 2 л води, якщо її злити, обсяги зменшаться. Чи підуть горбки? Залежить від будови тіла (відсотка жиру до м'язів, в основному) та ступеня пружності шкіри. Щасливі володарки нормальних коефіцієнтів потім пишуть хвалебні відгуки про дієту Ніколь Ронсар;
не дає нам їсти цукор та спеції, які затримують воду. Крім суто зовнішнього результату, це призводить до зменшення кількості «підходів» до їжі. Об'єм живота «падає», і ми здаємося собі страшенно стрункішими;
має потужний проносний і діуретичний ефект. Так, можна отримати трохи меншу талію, позбутися «води», і знайти ні з чим не порівнянне почуття, що в організмі «щось правильне відбувається».

Загалом такі дієти погані з усіх боків і не рекомендуються жодною організацією охорони здоров'я. Вони не містять достатньої підтримки імунітету кількості білка. Не збалансовані вони і з вуглеводів. нервова системавід такого теж страждає. Сто разів замислишся, а може, його целюліт.

Процедури

Салонні процедуриспрямовані зазвичай на поліпшення кровообігу та виведення зайвої рідини. Вони не ведуть нас до спалювання самого жиру, тому повинні використовуватися за «залишковим» принципом, тобто коли є час і бажання, а не замість тренувань і правильного харчування. Але реклама зазвичай стверджує про зворотне, і ми несемо в салон валізу грошей, а потім виходимо з почуттям неминучості того, що відбувається, і невиразним відчуттям того, що шкіра чи то стала більш гладкою, чи ні.

Домашні процедури бувають доглядові, з оліями, різними кремамибез додавання літра перцевої олії, і вони корисні. Розслаблюють, зволожують шкіру, налаштовують на потрібний лад. А бувають - відверто шкідливі, коли ту саму шкіру заради «покращення кровообігу» буквально спалюють перцевими, імбирними та іншими засобами. Загалом, і те, й інше дає візуальний ефект за рахунок простого підвищення пружності шкірного покриву.

Як треба боротися з целюлітом: фактор часу

Цілі мають бути реальними. Так ось для початку потрібно зробити аналіз складу тіла, або, отя б, зважитися. Якщо у Вас відсоток жиру вище 30%, або є від 7 кг зайвої ваги, «прибрати целюліт зовсім» за один цикл заходів із схуднення, на жаль, не вийде. Причина проста. Худнути більше 12-16 тижнів - найметаболічніше неефективне заняття у світі. До кінця вам доведеться або харчуватися на цифри свого основного обміну, що дуже мало, або боротися за кожен грам пекельними протоколами тренувань.

За «еталонні» 12 тижнів упораються ті, у кого близько 2-5 кг дишньої ваги, і жировий відсоток лежить у порядку медичної норми, десь близько 25%. Виняток - ті, хто зробив ці відсотки дієтою протягом попереднього року.

А тижнів за 8 можуть позбутися целюліту більше стрункі дівчата, З відсотком порядку 18-20.

Цифри тут дано лише для того, щоб ви розуміли, що всі обіцянки позбавити вас від нього за 2 тижні не мають під собою нічого, крім спроби продати чергову фітнес-програму або чарівне притирання. Жир спалюється повільно, нормою є рятування від 400 г зайвої ваги на тиждень. Все, що дає більше швидкий результатна терезах сприяє зменшенню м'язової маси. І це веде до ще більшого прояву целюліту, оскільки втрачається пружність загалом. Загалом, підготовку до пляжу треба починати за 3 місяці в середньому.

Харчування проти целюліту

Тут все залежить від того, як саме ви їсте зараз. Перший тиждень будь-якої програми варто присвятити «усвідомленню» свого раціону. Їжте як завжди, але фотографуйте всю їжу, не пропускаючи перекушування, «чаї з цукерками», «щасливий годинник» та інші випадкові «спробувати».

надмірна каваі чай, все, що більше 2 чашок – надмірне;
недостатнє вживання клітковини. Якщо не їмо хоча б 500-600 г овочів та фруктів на добу і, як мінімум, 200 г зернових у вигляді каші – ми у групі ризику;
переважання в раціоні солоної та солодкої їжі, тут варто чесно погодитися, що для вас це так, якщо велику частину їжі ви купуєте в кафе та ресторанах готовому вигляді;
алкоголь як частину щоденної рутини;
недостатня кількістьбілки. М'ясо та рибу їмо? Чи їмо, але один раз на день?

В ідеалі схема так званого правильного харчування виглядає так:

на добу 30-40 мл чистої водина кілограм ваги;
сніданок - порція вуглеводів, порція білка, порція жирів
обід – порція вуглеводів (тільки складні), порція клітковини з овочів, порція білка, порція жирів;
вечеря: порція клітковини, порція білка, порція жирів
перекушування - фрукти та овочі, білок

Це зразкова схема, в якій порція дорівнює 120 г готової їжі, для жирів - 15-25 г. І вона повинна адаптуватися до потреб конкретної людини.

Щоб дізнатися особисто про свої потреби в харчуванні, слідує:

скачати собі будь-який додаток для підрахунку калорій або знайти калькулятор онлайн за формулою Міффліна Сен Жеора, або Харріса Бенедикта (це більше реальний шляхчим математичні вправиз олівцем та листочком паперу);
підрахувати добову потребуу калоріях, і встановити 10% дефіцит у всіх випадках, так, навіть якщо у вас 18% жиру в тілі, все одно дефіцит. Інша річ, тут варто задуматися про доцільність заходу, але це справа особиста;
дізнатися кількість білків, жирів та вуглеводів з тієї ж програми;
приблизно прикинути раціон на кожен день

Зазвичай допомагає наступний простий список для покупок

Вуглеводи

будь-який хліб із темного борошна без додавання цукру (зазвичай це «Український», інші види містять і цукор, і маргарин), для орієнтиру порція хліба – це 30 г, а не 120, як можна було б подумати;
цільнозернові хлібці без солі та цукру, порція теж дорівнює 30-40 г;
будь-які крупи, які подобаються і які треба варити. Хіба що, винятком є манка, але й ту можна їсти іноді;
картопля, макарони та батат

Білки

Абсолютно всі види нежирного м'яса, риби, птиці (шкіру зняти), морепродукти, яйця, сир та натуральний йогурт без додавання цукру. Можна їсти червону та іншу жирну рибу, за винятком слабосолона

Жири

Усі види натуральних рослинних олійекстра-верджин, натуральна арахісова паста (яка без цукру, кукурудзяного сиропу і виглядає як напіврідке, а не як твердий жиру баночці), всі види горіхів та насіння.

Додатково купується якомога різноманітніша кількість овочів і фруктів, ті ж банан, виноград, манго їсти можна, поки все це вписується в дозволену кількість БЖУ.

Як бути із десертами? Зазвичай радять розлучитися зовсім або замінити будь-яку фітнес-продукцію, типу підсолоджувачів Фіт Парад, джемів без калорій та іншого. Але тут треба розуміти, що ці продукти можуть досить погано засвоюватись, і викликати проблеми із травленням.

Алкоголь зазвичай повністю виключається у всіх програмах схуднення. У «екстренних» випадках – натуральне сухе вино, трохи більше 1-2 порцій.

Тренування

Знову ж таки, все залежить від рівня підготовки та звичних занять.

Найпростіша та універсальна схема така:

щодня забезпечити півгодини фізичної активностіна пульсі від 60% до 75% від ЧСС максимальної (220 хвилин вік у роках). Кардіомонітор носити обов'язково, а активність може бути будь-який, від стандартного зального кардіо, до танців;
2-3 рази на тиждень виконуватиме силові вправи. Конкретний план залежить від рівнів підготовки та навичок

Силові новачкам

Якщо ви ніколи нічим не займалися, краще не обманюватися на тему того, що якісь домашні килимові тренування позбавлять вас целюліту. Ні, схуднути і займатися вдома можна, для цього спочатку потрібно:

навчитися технічно правильно присідати без ваги. Технічно правильно - це коли таз опускається нижче площини середини колін, при цьому спина залишається прямою, без прогину в грудному відділіі з природним прогином у поперековому відділі, і при цьому живіт не лежить на стегнах, коліна не йдуть всередину і взагалі, немає ніяких рухів, що розгойдують;
навчитися робити нахил вперед за рахунок згинання в тазостегновому суглобі, а чи не за рахунок округлення спини. Потім - перейти до тяг зі штангою або гантелями;
не забувати про решту груп м'язів - можна, звичайно, відмовлятися тим, що на грудях целюліту не буває, але сенс вправ у тому, щоб відновити нормальний кровообіг, а це неможливо без опрацювання всіх груп м'язів. І тому доведеться і від підлоги віджиматися з правильною (не з колін) технікою, і вчитися підтягуватися з компенсацією, і тягнути штангу до пояса теж

Новачку досить наступного:

Тренувальний день 1. Присідання. Будь-яка доступна техніка, вихід на 6-8 повторень у 2-3 робочих підходи. З доступним обтяженням. Гіперекстензія на лаві або розгинання спини в тренажері, віджимання від підлоги (аналогічно 6-8 повторень у 2-3 робочих, якщо немає достатньої підготовки – компенсація частини ваги за допомогою гуми, партнера, або скорочення амплітуди шляхом віджимання від лави). Тяга до пояса будь-яка - штанга, гантелі, аналогічні режими. Планка (2-3 цикли по 30 сек);
тренувальний день 2. Нахил зі штангою вперед (румунська станова тягау народі), жим гантелей сидячи на прямій лаві, підтягування з компенсацією. Випади або фронтальне присідання, якщо вона доступна.

Дні мають бути рознесені, як мінімум, на 72 години один від одного. Спочатку не потрібно виходити за 6-8 повторень, але слід прагнути збільшувати робочі ваги. Як тільки вони «встануть», треба збільшувати повторення. Цей момент обов'язковий, без нього прогресу в тренуваннях не буде дійти до 10-12 повторень у кожній вправі, потім - знову «скинути» кількість повторів і збільшити вагу.

Домашні заняття ефективні лише в тому випадку, якщо є всі необхідне обладнанняі можливість прогресувати у робочих вагах. «Продовжують» можуть користуватися будь-якими силовими програмамиякі доступні їм за рівнем.

«Антицелюлітні вправи» та все інше

Таких у природі немає, але підвищити тургор шкіри можна за допомогою занять плаванням, або аквааеробікою, особливо якщо немає можливості ходити на масаж.

Масажі, маски та інші заходи можуть виконуватися, але краще б обійтися без фіналу, капсикаму, перцю, імбиру та інших подібних речей. Звичайно, ефект морального задоволення від них високий, але й можливість отримати опік теж.

Відверто кажучи, позбавитися целюліту допоможе абсолютно будь-який план харчування, спрямований на зниження жирової маси тіла, або схуднення, якщо по простому. І абсолютно будь-який силовий план, яка буде спрямована на збереження м'язової маси в цих умовах.