Enesemassaaž tervendamiseks. Enesemassaaž kui soodsaim ravimeetod. Isemassaaž roietevahelise valu korral

Kodus enesemassaaži õppimine pole sugugi raske – palju lihtsam kui kellegi teise keha masseerimise õppimine. Ja seda kõike sellepärast, et saate ise tunda hõõrumise, koputamise ja raputamise täit jõudu ning seeläbi reguleerida oma puudutuste tugevust. Kuidas teha vannis jalgade, käte, selja, rindkere, kõhu ja alaselja isemassaaži, et saada endale maksimaalne kasu, lugege allpool.

Isemassaaž vannis pole vähem kasulik kui tavaline vannimassaaž. Enesemassaažis kasutatavad tehnikad on samad, mis ülalpool kirjeldatud. Soovitav on seda teha kohe pärast leiliruumist väljumist, kuumal kehal. Enne massaaži või basseini jahutamist, isegi lihtsalt mõnda aega jahedas ruumis viibimist, ei tohiks see olla - oluline osa selle mõjust läheb kaotsi.

Isemassaaži tegemisel erinevad osad kõiki tehnikaid ei saa kasutada, vaid ainult osa neist. Ka tehnikate sooritamise viis ja nende järjestus sõltub sellest, millist kehaosa masseerid.

Isemassaažiga tehakse iga tehnikat mitte aja jooksul, nagu on märgitud tehnikate kirjelduses, vaid koguses - ainult 3-4 korda. Vanni isemassaaži kogukestus on umbes 15 minutit. Seda on umbes poole vähem kui professionaalse massaažiterapeudi massaaži sooritades. Aja lühenemine sel juhul on arusaadav – lõppude lõpuks ei lama sa massaaži terapeudi käte all lõdvestunult, vaid töötad intensiivselt kätega.

Selleks, et käed paremini üle keha libiseksid ning massaaž oleks parem ja sügavam, on soovitav masseeritavale kohale kanda veidi seebivat vahtu.

See kehtib kõigi tehnikate kohta, välja arvatud hõõrumine. Enne hõõrumist peske seep maha.

Isemassaaži tegemisel on soovitatav järgida järgmist toimingute jada.

Jalgade ja rindkere isemassaaž

Jalgade isemassaažiga tehakse esmalt reie silitamine ja pigistamine. Neid trikke tehakse kahe käega. Pärast neid hakkavad nad reied sõtkuma.

Sõltuvalt masseeritavast reiepiirkonnast (välimine, keskmine või sisepind puusad) kasutage tavalist sõtkumist, topeltrõngast sõtkumist ja rusikatega sõtkumist. Rusikatega sõtkumisel lukustavad nad pöidlad nii, et need ei lahkne - see hõlbustab nii ringjate kui ka sirgjooneliste liigutuste sooritamist.

Reite isemassaaži lõpetab patsutamine, raputamine ja silitamine. Siis piirkonnas põlveliiges tehke hõõrumist samaaegselt kahe peopesaga. Seda tehakse jõuliselt, igas suunas, põlveliigesest üles ja alla. Pärast seda liiguvad nad teise reie ja põlveliigese masseerimisele.

Pärast seda, kui nii reie- kui põlveliigeste massaaž on lõppenud, hakkavad nad masseerima jalgu ja vasikaid. Silitamine, peopesa servaga pigistamine, sõtkumine (tavaline ja topeltrõngas), loksutamine ja veelkord silitamine toimub nende peal järjestikku.

Achilleuse kõõluse masseerimisel (asub sääre alumises kolmandikus) tehakse hõõrumine, sirgjooneline ja ringikujuline, kasutades nelja sõrme padjandeid. Seejärel jätkake sääreluu eesmise lihase massaažiga. Sellel sooritatakse järjestikku silitamine, pigistamine peopesa serva abil, patsutamine ja raputamine.

Hõõrumisega masseeritakse hüppeliigest, jalalaba, jalalaba, talda ja kand. Pärast ühe jala alumise osa massaaži lõpetamist jätkatakse teise jala massaažiga.

Rindade isemassaaž algab kogu rindkere piirkonna silitamisega. Seejärel tehakse peopesa või peopesa servaga 3-4 jõulist pigistust. Pärast seda hõõrutakse järjestikku rinnaku ja ribide ja roietevahede piirkonda. See viiakse läbi sirgjooneliselt ja ringjate liigutustega. Seejärel liiguvad nad masseerivate suurte rinnalihased. Nad esinevad ühe- ja kahekordselt rõngas sõtkumine lõdvalt rusikasse volditud sõrmeotste või sõrmede falange abil. Rindade massaaži lõpus tehakse raputamine ja silitamine kogu rindkere piirkonnas.

Käte, käte, sõrmede ja selja isemassaaž (videoga)

Käte isemassaaž algab massaažiga õlast. Järjestikku tehakse silitamist, peopesa servaga pigistamist, sõtkumist, patsutamist, raputamist ja veelkord silitamist. Seejärel tehakse küünarliigesele hõõrumine. Pärast seda masseeritakse küünarvart, tehes samu võtteid nagu õlal. Järgmisena tehakse pintslil silitamine, pigistamine, sõtkumine ja veel kord silitamine. Pärast kätt masseeritakse sõrmi, seejärel hakatakse masseerima õlaliigeseid (hõõrumine), õlavöödet ja kaela (võtete jada, nagu õlal). Pärast ühe käe massaaži lõpetamist lülituvad nad teisele.

Siit saate vaadata videot käte, käte ja sõrmede isemassaažist:

Selja isemassaaž algab alaseljast, abaluudest alaseljani. Masseeri kas kahe käega korraga või vaheldumisi. Järjest tehakse silitamist, peopesa või rusikaga pigistamist, ühe- või kahekordset ringikujulist sõtkumist, patsutamist, raputamist ja silitamist. Alaselja massaaži saab teha igas asendis – seistes, istudes või lamades.

Seejärel jätkake vaagnapiirkonna massaažiga. Seda tehakse ainult seisvas asendis. Alustage jõulise pigistamisega tuharalihased peopesa või peopesa serv vaheldumisi ühel ja teisel küljel. Pärast seda hakkavad nad tuharad sõtkuma. Tehke tavalist sõtkumist sirgete ja ringjate liigutustega rusikate abil.

Pärast tuharate massaaži jätkavad nad ristluupiirkonna massaaži.

Selles asendis tuleks teha kõik isemassaaži võtted, mida saab teha lamades – see annab kõige rohkem täielik lõõgastus lihaseid, mis on kvaliteetse massaaži jaoks soovitav.

Kõigepealt tehakse rütmilisi lööke, neid tehakse jõuliselt ja intensiivselt, peopesa abil. Liikumissuund on koksiuksest mööda ristluu. Seejärel jätkake sõrmeotstega hõõrumist. Teen seda üheaegselt mõlema käega, tehes sirgjoonelisi ja ringjaid liigutusi. Liikumise suund piki ristluu. Pärast seda hakkavad nad ümmarguse liigutusega koksiliha hõõruma. Lõpetage ristluu piirkonna massaaž löökidega.

Allolevas videos selja isemassaaži kohta näete selgelt kõiki tehnikaid:

Kuidas teha alaselja ja kõhu isemassaaži (videoga)

Nimmeosa isemassaaž algab energiliste löökidega selgroost külgedele. Teostatakse samaaegselt mõlema käega. Järgmisena liikuge hõõrumise juurde. Need tehakse esmalt sõrmeotstega, seejärel rusikate abil. Liigutused on sirged ja ringikujulised. Hõõrumisel peate vaagnat aeg-ajalt edasi-tagasi liigutama, et tagada sellele maksimaalne juurdepääs nimmepiirkonna lihased. Nimmepiirkonna massaaži tehakse ainult seisvas asendis.

Kõhu isemassaaži saab teha igas mugavas asendis. Alustage kogu kõhupinna energiliste löökidega. Seejärel sõtkutakse, tavaline ja topeltrõngas.

Lõpeta kõhu massaaž tugevate patsutuste ja raputamisega.

Pöörake tähelepanu kõhu isemassaaži videole: seda tuleb teostada ülima ettevaatusega elutähtsate siseorganite maksimaalse läheduse tõttu.

Teemast lähemalt

Vaatamata kõrgele kasulikud omadused Mandžuuria pähklit kasutatakse toiduks harva vahetult pärast koristamist: see on seotud suurte raskustega ...

Sest õige toitumine patsiendid, kellel on diagnoositud peptiline haavand töötas välja mitu dieeti. Ägenemise staadiumis on määratud ...

AT viimased aastad Palju räägitakse tervenemisest läbi toidu. Aga kui tõesed on igasugused mõisted tervislik toitumine hea tervise nimel? Tõesti...

Alati ei ole võimalik kasutada massaažiterapeudi teenuseid. Sellistel juhtudel võib enesemassaaž tuua märkimisväärset kasu. Isemassaaži eelised on lihtsus, selle tehnikate kättesaadavus, võime teostada erinevates keskkondades, muuta annust sõltuvalt tervislikust seisundist. Seetõttu saab seda kasutada iga inimene näiteks hügieenitootena igapäevases kehahoolduses. Eriti tõhus enesemassaaž peetakse lisaks hommikuvõimlemisele, jooksmisele jne.

Isemassaaž tootmistingimustes tõstab oluliselt tööviljakust, leevendab stressi ja väsimust.

Turismi, matkamise ajal, kui tunned tugev väsimus, lühiajaline enesemassaaž peatuses muudab puhkamise efektiivsemaks.

Mõnel juhul võib isemassaaži kasutada ka ravieesmärkidel; liigeste sidemeaparaadi nikastuste, verevalumite, seljavalu jne. Kuid sellistel juhtudel on vajalik eelnev konsulteerimine arstiga.

Isemassaaži saab teha sees ja väljas; valik lähtepositsioon määravad tingimused.

Isemassaaži seansil ei tohiks teha palju trikke. Võimalusel näiteks säärele, reiele tehakse isemassaaži kahe käega. Olulise väsimuse korral, millega kaasneb valu lihastes, on soovitatav kombineerida isemassaaž vesi-termiliste protseduuridega (duši all, vannis või vannis).

Isemassaaž on kasulik kõigile: suureneb nii väike, mis aitab tervist tugevdada, kui ka vana, kuna hoiab elujõudu elujõudu. Enesemassaaž on vahend paljude haiguste ennetamiseks; Noh, kui teil on juba vaevusi, saate massaaži abil neist kiiresti lahti saada.

Milliseid reegleid peate teadma, et protseduur teile kasulik oleks? Pidage meeles mõnda näpunäidet.

Et käed oleksid pehmed ja nahal paremini libiseksid, kasutatakse erinevaid pulbreid ja libestiid. Pulbritest on levinumad talk, riisipulber ja beebipulber. Talk imab hästi nahal higi ja rasva, muudab naha siledaks, ei põhjusta ärritust ja on kergesti eemaldatav kuiva lapiga. Määrdeainetest on sobivaimad spetsiaalsed kreemid massaažiks või tavalised kreemid näole (juhul, kui isemassaaži tehakse väikestele kehapiirkondadele: käed, põlved, hüppeliigesed jne).

Massaaži mõju süvendamiseks kasutatakse tavaliselt õlisid ja kreeme.

Samuti on soovitatav kasutada nn kuivmassaaži, ilma määrdeaineteta. Kui seda tehakse ravi eesmärgil (näiteks radikuliidi, podagra korral), erilised vahendid – meditsiinilised salvid, õlid, mida toodab farmaatsiatööstus (kapsiin, virapiin, vipratoks, viprosal, apizatron, tiigrisalv jne). Vannis, vannis, duši all, kasuta seepi.

Massaaž tuleks läbi viia sellises kehaasendis, mis võimaldab teil võimalikult palju lõdvestada mitte ainult masseeritavaid lihaseid ja liigeseid, vaid ka ülejäänud keha.

Alguses ei saa te ilmselt masseeritud lihaseid täielikult lõdvestada, kuid pärast 5-7 seanssi üllatate oma keha kontrollimise võime üle. Ärge siiski meelitage ennast: see pole ainult teie teene. Kõigepealt tänan enesemassaaži, millel on imeline omadus mõjutada keskmist närvisüsteem, ja selle kaudu - kogu kehale.

Käed enne massaaži tuleb pesta hästi seebiga ja pühkida alkoholiga, Kölniga. Soovitatav on masseerida alasti või puhta õhukese aluspesuga.

Kui masseeritavat kehaosa ei ole võimalik näiteks tingimustes paljastada turismireis kasutades minimaalset arvu samme. Need ei tohiks põhjustada teravaid valusid ja isegi lihtsalt valulisi tundeid ega jätta nahale siniseid või lillasid laike. Seda ei tohiks lubada isegi esimestel seanssidel.

Enne enesemassaaži ruum peab olema põhjalikult ventileeritud. Enne masseerimist tuleb kätelt eemaldada kõik ehted – sõrmused, käevõrud jne, kuna need võivad nahka vigastada. Kui peopesad higistavad, on soovitatav neid pühkida 1% formaliini lahusega, kuivatada odekolonniga või puistata üle salitsüülhappe pulbriga.

Mõnikord on pärast massaaži tuju ülev, tekib tahtmine laulda, lõbutseda, vahel tekib letargia, uimasus. Massaaži toimingud on mitmekesised ja peate õppima selle saladusi tundma.

Enne seansi läbiviimist on vaja tutvuda tehnikate tehnikaga, välja selgitada nende mõju nahale, lihastele ja närvidele, kogu kehale. Ilma selleta ei saa te end soovitud olekusse seada.

Isemassaažil on mõned vastunäidustused. Ei tohiks läbi viia massaažiprotseduurid järgmistel juhtudel:

• ägeda palavikuga seisundis;
• ägedad põletikulised protsessid;
• verejooks ja verejooks;
• abstsessid, olenemata nende asukohast;
• nahahaigused (ekseem, keeb, samblikud, flegmoonilised protsessid, pindmiste lümfisoonte põletikud, nahalööbed);
• nahakahjustus või tugev ärritus;
• liigne põnevus või ületöötamine pärast suurt füüsilist aktiivsust;
• veenipõletik, veenitromboos ja suured veenilaiendid;
• enesemassaaži ei saa teha kardiovaskulaarsüsteemi haigusega ilma arstiga nõu pidamata;
• kui lümfisõlmedes (polliteaalõõnes, kubemes, sees kaenlaalune esineb turset, hoiduge ka isemassaažist ja konsulteerige arstiga.

Isemassaaži tehnika koosneb paljudest erinevatest meetoditest. Peamised tehnikad on silitamine, pigistamine, sõtkumine, raputamine, hõõrumine, liigutused liigestes. Need ei tohiks põhjustada valu ega jätta nahale sinakaslillasid laike.

Silitamine

Isemassaaž algab selle tehnikaga ja sageli lõpeb sellega. Silitamist kasutatakse ka teiste tehnikate vahel. Tehke silitus, surudes peopesa tugevalt vastu nahka, sulgedes neli sõrme ja liigutades pöialt küljele. Survejõud peaks olema selline, et käsi liiguks vabalt üle naha ilma põhjustamata ebamugavustunne ja valu. Parema libisemise saavutamiseks kasutage talki, võttes seda sõrmeotstele ja hõõrudes kogu peopesa.

Käed peaksid paitamisel olema piisavalt lõdvestunud ja pehmed (hellivad). Püüdke libistada peopesa aeglaselt ja peamiselt lümfi väljavoolu suunas, st perifeeriast keskele, masseeritava piirkonna lümfisõlmede suunas.

Tritureerimine

Hõõrumine seisneb kudede liigutamises, nihutamises või venitamises erinevates suundades. Hõõrudes ei libise masseeriv käsi üle naha, vaid liigub sellega kaasa. Sellel tehnikal on kudedele sügavam mõju kui silitamisel ning seda teostatakse mööda vere- ja lümfivoolu.

Tehke hõõrumine harja peopesa pinnaga, tuberkulid pöidlad, nimetis- ja keskmise sõrme padjad, peopesa alus, rusikad, käe küünarluu serv, rusikasse painutatud sõrmede falange luude väljaulatuvad osad, ühe või mõlema käega pikisuunas, põiki, ringikujuliselt, spiraalselt.

sõtkumine

Sõtkumine on isemassaaži peamine tehnika, mis võtab tore koht peaaegu igal seansil. Sõtkumine seisneb kudede pidevas haaramises, tõstmises, pigistamises ja nihutamises.

Tavapäraselt saab vastuvõtu jagada faasideks: käe asetamine lihasele, lihase surumine masseeriva käe poole, haaramine ja pigistamine sõrmede vahel (pöial ühel pool lihast, kõik ülejäänud teisel pool), eraldamine. luust ja nihutades seda küljele pöial, viies lihase tagasi oma kohale ja surudes selle peopesa põhjaga luupõhjale.

Tehke sõtkumine nii, et üleminek ühest faasist teise oleks pidev.

koputades

Selle tehnikaga allutatakse kehakuded rütmiliselt ja maksimaalselt sagedased löögid mida teostavad käe ja sõrmede erinevad osad. Kätt koputades suruge kergelt rusikasse ja asetage see keskmisesse asendisse supinatsiooni ja pronatsiooni vahele. Käte vaheline kaugus peaks olema 2-4 cm. lihaskiud maksimumi arvelt kiired liigutused randme- ja küünarliigestes, sooritatakse parema ja vasaku käega risti. Pintslid koputamise ajal peaksid olema võimalikult lõdvestunud ja liigutused sissepoole randmeliiges tasuta. Mida suurem on pinge randmeliigetes, seda karmim on löök koputamise ajal. Kui liigutusse on kaasatud õlaliigesed, muudab see ka löögid karedaks.

raputades-raputades

See tehnika on variatsioon nn vibratsioonimassaaž, mida iseloomustab kudede värisemist põhjustavate kiirete võnkuvate või tõmblevate liigutuste kasutamine. Seda teostatakse suured lihased et neid lõdvestada.

Raputage ühe käega. Sõltuvalt masseeritavast kehaosast raputage peopesa ja sõrmedega või ainult ühe sõrmega. Vajutades peopesa ja sõrmi lihasele, tehke kiired võnkuvad liigutused külgedele. Samal ajal pange oma käsi lihaskiudude käigule.

Tehke loksutamist ainult jäsemetel. raputades alajäsemed tehke kahe käega ja ülemised ühe käega.

liigutused

Liikumiste all mõistetakse konkreetsele liigesele iseloomulikke elementaarseid motoorseid tegusid. Liigutused aitavad kiirendada vere ja lümfi voolu veresoontes, eemaldada liigesekoti kudedest lagunemissaadused, vähendada. lihasspasmid, suurenenud liigeste liikuvus.

Isemassaaž võib olla privaatne ja üldine. Seansi kestus üldine enesemassaaž 10-20 minutit, privaatne 6-10 minutit.

Alustage kogu keha silitamisega ja seejärel masseerige erinevaid kehaosi järgmises järjestuses: jalgade ja tuharapiirkonna, kaela ja selja, rindkere ja kõhu, käte massaaž.

Jalgade ja tuharapiirkonna isemassaaž

Hip

Reie masseeritakse erinevates asendites.

1. Istudes pingil, diivanil, siruta masseeritav jalg mööda ja langeta teine ​​põrandale. Selles asendis masseerige reie esiosa. Pärast kahe käega silitamist tehke peopesa servaga pigistus. Lõpetage reie massaaž raputusega, löökpillitehnikad ja silitamine.

2. Toolil istudes painutage jalad pooleks ja toetage jalalaba välisserva põrandale. See asend võimaldab üheaegselt masseerida reie esi- ja tagaosa. Tehke kahe käega silitamist, servaga pigistamist, sõtkumist, hõõrumist, raputamist. Lõpeta massaaž ka paitusega.

Treenides reie isemassaaži, soorita jõulisemalt pigistamist ja hõõru massaažikreemiga. Taastava isemassaažiga silitage õrnalt, mööda lümfi- ja verevoolu.

Põlveliiges

Masseerige põlveliigest toolil või diivanil istudes. Treeningu isemassaaži ajal kasuta järgmisi võtteid: kahe käega ringsaitamine, “tangidega” hõõrumine (käsi haarab tugevalt liigesest kinni ja liigub jõuliste hõõrumisliigutustega säärest ülespoole), piki- ja ringikujuline hõõrumine tangidega. peopesad ja pöialde mugulad (käed asuvad sees ja välisküljed liiges), siksakiline ja ümmargune hõõrumine mõlema käe sõrmeotstega.

Põlveliigese esialgse isemassaaži ajal anda Erilist tähelepanu külgmised sidemed. Massaažiseansi lõpus tehke põlveliigeses mitu painutust ja sirutust. Põlveliigese pingete leevendamiseks pärast kehaline aktiivsus, tehke peopesaga hõõrumist või mõlema käega kontsentrilist silitamist.

säärelihas

Säärelihaseid saab masseerida mitmes asendis.

1. Pingil istudes painutage jalga ja toetage jalg pingile. Alustage säärelihaste isemassaaži kahe käega silitamisega. Seejärel pigistage (kui masseerite vasak jalg, parema käega tee liigutusi seestpoolt, vasakuga väljast) ja sõtkumist (tavaline taastava isemassaažiga, fikseeri ühe käega jalg, teisega soorita vastuvõtt). Kui sõtkumine on treening, tee neid sõrmeotstega (sõrmed tungivad sügavale lihasesse ja liigutavad seda pöörlevate liigutustega küljele). Lõpeta säärelihaste isemassaaž raputamise ja silitusega.

2. Diivanil istudes toeta masseeritav jalg teise jala reiele nii, et sääre ja jalalaba rippuvad vabalt. Selles asendis taastava enesemassaaži ajal kõige rohkem tõhus tehnika toimub kontsentriline silitamine ja treeningu ajal pigistamine (käte asend on sama, mis silitamisel, kuid vajuta lihasele jõulisemalt).

Achilleuse kõõlus ja jalg

Masseerige jalga ja Achilleuse kõõlust diivanil või toolil istudes.

Masseerides kanna ja jalatalla enne füüsilist pingutust, kasuta järgnevat hõõrumist: sirgjoonelised “tangid”, sõrmeotstega sirgjooneline ja ringikujuline hõõrumine, rusikasse painutatud sõrmede kammidega sirgjooneline ja ringikujuline hõõrumine. Tehke jalalaba taastav isemassaaž, hõõrudes peopesa põhjaga.

Masseerige Achilleuse kõõlust järgmiste hõõrumistehnikate abil: "tangid"

sirgjooneline, sirgjooneline või ringikujuline hõõrdumine (kannast kuni säärelihas vaheldumisi nelja sõrmega, siis pöidlaga), spiraalne hõõrumine rusikasse kokku surutud sõrmede kammidega. Taastava isemassaažiga hõõruge vähem jõuliselt.

Tuharate piirkond

Tuhara piirkonda on kõige mugavam masseerida seisvas asendis, toetades jalale vastaspool või toolil ühel põlvel seistes. Viimasel juhul ripub jalg masseeritud tuhara küljelt pingevabalt, puudutades jalaga kergelt põrandat. Masseeri parema käega paremat tuhara, vasakuga vasakut. Masseerides enne füüsilist pingutust tuharapiirkonda, kasuta selliseid võtteid nagu silitamine peopesaga või kokkusurutud rusikas, hõõrumine sõrmepatjade ja kammidega või peopesa põhjaga. Pingutuse vabastamiseks tuharapiirkonna lihastest kasutage raputamist ja patsutamist. Raputamine toimub suundades alt üles ja külgedele.

Nimmepiirkonna isemassaaž

Nimmepiirkonda masseeritakse seistes, istudes või lamades. Seistes masseerides tuleb torso tahapoole kallutada ning vetruvate liigutustega vaagnat veidi ette ja siis tagasi nihutada.

Eelneva isemassaaži puhul on peamised võtted hõõrumine ja sõtkumine. Hõõrumine kõigi sõrmede padjanditega - sirge ja ringikujuline piki selgroogu. Samal ajal asetage sõrmed lülisamba kõrvale masseeritava osaga peaaegu risti ja liigutage mööda selgroogu, seejärel väikeste ringjate liigutustega 4-5 cm küljele ja parem käsi peaks liikuma paremale ja vasak peaks liikuma vasakule.

Sõtkuge mõlema käega pikisuunas. Masseeritava lihase kätega tihedalt kinni hoides asetage pöidlad lihase peale ja kõik ülejäänud alumisele küljele. Pöialdega avaldage tugevat survet, pigistades lihast, ja ülejäänud suruge seda alt. Liigutused peaksid olema progressiivsed, pehmed ja sujuvad.

Masseerides nimmepiirkonda pärast füüsilist pingutust, kasutage hõõrumist peopesaga. Selleks suru pintsel masseeritavale kohale, surudes sõrmed tihedalt kokku ja liigutades pöialt küljele. Naha ja nahaaluse koe nihkumine. Hoidke vastuvõttu ühe või kahe käega.

Pärast hõõrumist kummarduge ette, taha, külgedele ja tehke vaagnaga ringjaid liigutusi. Lõpetage nimmepiirkonna isemassaaž torso ringjate liigutustega mõlemas suunas, sirgendades ja sisse hingates pärast iga pööret.

Kaela ja selja isemassaaž

Kaela isemassaaž, olenevalt sooritatavatest võtetest, tehakse seisvas ja istuvas asendis. Massaažiga tagumine pind kael peab olema lõdvestunud trapetslihased. Selleks on vaja tooli seljatoele küünarliigesega toetuda masseeritava küljega samanimelise käega, kallutada keha kergelt masseeritava piirkonna poole. Kaelalihaste esialgse isemassaaži peamised võtted on silitamine ja hõõrumine. Masseeritava külje vastas oleva käe peopesa pinnaga kaela silitamine. Hõõruge ühe või mõlema käe sõrmeotstega.

Kaela lihaste pingete leevendamiseks tehke kontsentrilisi silitusi - ringjaid liigutusi sõrmeotstega või käe peopesa pinnaga.

Masseerige selga seistes või istudes. Alustage oma massaaži latissimus dorsi tagasi. Enne füüsilist pingutust kasutatakse järgmisi võtteid: peopesade silitamine alt üles abaluude poole, peopesa serva jõuline pigistamine pöidla ja nimetissõrme küljelt, käeseljaga hõõrumine, seljaga sõtkumine. sõrmed rusikasse kokku surutud (tehke mõlema käega samaaegselt pööravaid liigutusi alt üles väikese sõrme suunas).

Pärast enesemassaaži treenimist on kasulik teha kõva rätikuga üldine hõõrumine üle kogu selja, pärast seda 3-4 korda keerates. Alustage hõõrumist mööda selga õlavöötmest vaagnani, seejärel hõõruge selga

risti, seejärel korrake protseduuri 2 korda. Samamoodi hõõruge teisi kehaosi – rindkere, reied.

Taastava isemassaažiga peaks hõõrumine olema pehmem ja sujuvam. Kõige parem on neid teha sõrmeotstega või käe peopesapinnaga.

Rindkere piirkonna isemassaaž

Rindkere piirkonda saab masseerida olenevalt sooritatavatest võtetest nii lamavas asendis kui ka istuvas asendis.

Rindkere lihaste esialgse isemassaaži peamised meetodid on hõõrumine ja sõtkumine. Suurte rinnalihaste ja roietevaheliste lihaste hõõrumine sõrmeotstega. Hüpokondriumi hõõrumisel peaksid sõrmeotsad tihedalt hüpohondriumi vastu sobituma ja sügavale hüpohondriumisse tungima. Seda tehnikat teostatakse samaaegselt mõlema käega.

Järgmine rindkere lihaste taastava enesemassaaži meetod on silitamine. Tehke lööke istudes või lamades. Liigutage tihedalt keha külge surutud käsi sirgjooneliselt alt üles.

Vastuvõtt teostage oma käega vastupidine masseeritav osa.

Kõhu enesemassaaž

Kõhulihaste isemassaaž tehakse istuvas või lamavas asendis. See on eriti tõhus lamavas asendis. Kõhulihaste (kõhusurve) võimalikult palju lõdvestamiseks peate põlvi painutama.

Kõhu isemassaaži treeningul kasutatakse järgmisi võtteid: tangitaoline silitamine,

hõõrumine sõrmede falange luude väljaulatuvate osadega ja sõtkumine.

Sooritades tangidega silitamist, haara lihast suure ja nimetissõrmed(nagu tangid) ja silita seda üle. Kõhulihaste sõtkumisel ärge tehke sõrmedega väga sügavaid (soolestikku) vajutavaid liigutusi. Kasutage järgmist sõtkumist: ringikujuline (nelja sõrme padjanditega), rullimine (peopesa põhjaga), tangid (kõigi sõrmedega).

Lihaste lõdvestamiseks pärast füüsilist pingutust kasutage tavalist lihassõtkumist kõhulihased. Tavalise sõtkumisega masseerib iga käsi sama kõhupoole lihaseid altpoolt – niudepiirkonna harjast kuni ribideni. Seda sõtkumist saab läbi viia üheaegselt kahest küljest. Asetage oma käed nii, et neli sõrme on kõhu küljel ja pöial on selja küljel.

Kõhupiirkonna isemassaaž sobib hästi aktiivsete liigutustega (kalded, pööramised). Massaaži on kõige parem teha 1,5-2 tundi pärast söömist.

Käte isemassaaž

Käte isemassaaži tehakse reeglina istudes. Küünarvarre ja käe toe kasutamine võimaldab saavutada masseeritavate lihaste piisava lõdvestuse.

Küünarvarre masseerimiseks asetage see sääre reiele, mis toetub mingile kõrgusele. Küünarvarre sõtkumine toimub tavaliselt käe sõrmede rütmilise pigistamise teel, mis haarab tihedalt ümber masseeritava piirkonna kudede.

Treeningu isemassaažiga pigista kiiresti ja jõuliselt ning taastumisel – aeglaselt ja sujuvalt.

Õlg saab masseerida nii lamavas kui istuvas asendis. Õla isemasseerimisel masseerige biitsepsit, triitsepsit ja deltalihaseid eraldi. Esialgse isemassaaži peamised meetodid on pigistamine ja sõtkumine. Taastava enesemassaaži jaoks kasutage silitamist ja raputamist.

Noorendav Jaapani enesemassaaž

Saadaval harjutused Jaapani tehnika mõju punktidele aitab lihastel lõõgastuda ja nahal siluda. Protseduuri tähendus on
Nooruse ja ilu säilitamiseks peate nende lihaste jaoks regulaarselt puhkama. Selleks soovitavad targad jaapanlased teatud punktides tegutseda. Kui kõike teha järjekindlalt, aeglaselt ja kõiki soovitusi järgides, aitab massaaž:
- silub nähtavalt kortse;
- värskendada nahka ja anda sellele terve kahvaturoosa värvus;
- vabaneda peavaludest, närvipingest ja normaliseerida siseorganite tööd, sest vastavalt idamaine meditsiin punktid asuvad piki energiameridiaane, mis läbivad kogu keha ja reguleerivad üldist seisundit.

Kortsude tasandamiseks:

Silmade piirkonnas. Klõpsake punktidel (vt joonist):
- kulmude alaosa - 1;

- ülemiste silmalaugude välisotsad - 5;
- silma välisnurgad (see punkt normaliseerib ka sapipõie funktsioone, leevendab silmade väsimust ja soodustab aju tööd) - 6;
- suruda paarispunkte silmade all tugevalt ja nelja sõrme padjanditega (neid puudutades), vaevu puudutades, masseerida kõrvade suunas (liigutus läbib punkte, sh. kaitseväed organism infektsioonist ja südame-veresoonkonna süsteemi töö normaliseerimine) - 8;

Otsmikul. Klõpsake punktidel:

Paaritud punktid otsmiku keskel kulmude aluses (nina lähedal), seejärel masseerige nende otsaesist kerged liigutused kõigi sõrmedega kuni juusteni - korrake 3 korda (moraalne ja füüsiline seisund, nägemine muutub teravamaks) - 2;
- paarispunktid karvakasvu alguses, kus juuksed laskuvad oimukohtadesse, seejärel masseerige otsaesist kõigi sõrmedega horisontaalselt ja keskkoha suunas (töövõime stimuleerimine) - 3;
- piirkond ninasilla külgedel, silmade sisenurkades - pöidlate padjanditega libistage kulmudest alla nende punktideni (leevendab silmade pinget ja sellest tingitud peavalu) - 4;
- paarispunktid karva alguses oimukohtadel, seejärel teha mitu lainelaadset masseerivat liigutust üle kõrvade (mälu paraneb, neerufunktsioon normaliseerub) - 7;

Suu ja kaela piirkonnas. Klõpsake punktidel ja masseerige:

Massaaž liikuvate liigutustega keskelt nina alt kuni huulenurkadeni - 9;
- suu nurkades - 10;
- äärel tagumine lohk kolju alla, seejärel masseerivate liigutustega ettepoole kõrvadeni (aktiveeritud energiakeskused põrn, pankreas) - 11;
- massaaž liikuvate liigutustega keskelt nina alt kuni huulenurkadeni - 12;
- lõua keskel all alahuul - 13;
- kõigi sõrmedega lõuast mõlemas suunas põsesarnadeni ja mööda neid kõrvadeni - 14;
- kaldus emakakaela kõõluste keskel kurgule lähemal - 15.

Lõpuks niisutage

Pärast massaaži kuivatage järelejäänud imendumata õli pehme lapiga, seejärel piserdage näole alkoholivaba toonikut niisutamiseks. Laske nahal ise kuivada.

Sobib kõikidele nahatüüpidele, hommikuti peegli ees. Kursus - 15 protseduuri, iga päev.

Soovitatav on seda teha järgmises järjekorras:

1. tald ja tagakülg hõõruge jalgu sõrmedest hüppeliigese suunas; kestus umbes 30 s;

2. Sõtku ja hõõru mõlema käe sõrmedega varvaste aluseid jalatalla poolelt (30-60 s), seejärel kannaosa (30-60 s);

3. Masseeri jalga silitava liigutusega (varbast kuni hüppeliigeseni), kattes seda mõlema käega igast küljest (30 s);

4. Haarake kahe käega jalast hüppeliigese piirkonnas ja tehke sügav masseeriv silitus hüppeliigesest põlveliigeseni (10-15 korda), seejärel sõtkuge samas suunas (10-15 korda) ja silitage uuesti (10-15 korda). korda);

5. Kokkuvõtteks massaaž silitusega, kattes jalga mõlema käega igalt poolt, hüppeliigesest põlveliigeseni (10 korda).

Tehke sama isemassaaži kompleks ka teisel jalal.

Varvastel hüppamine on kasulik treenimiseks ja jala pehmendavate omaduste säilitamiseks. Neid võib varieerida, kuid kõikide hüpete puhul on käte asend vööl. Kasulik hüppenöör.

Aeglase või keskmise tempoga jooksmine on hea, eriti jala varbale kõvemini seadmisel, et see vetruks.

Tõenäoliselt sai heaolumassaaži ajalugu alguse isemassaažist. Vanadel ja mitte eriti headel aegadel panid inimesed tähele, et kui õhtul pärast pikka üleminekut jalgade lihased kortsud, siis puhkavad jalad hommikuni paremini. Kui sinikas on tekkinud, siis on parem ka verevalumi kohta hõõruda, siis on vähem valus.

Seda kogemust on kogunenud põlvest põlve ja nüüd on ka meil kaasaegne massaaž kogu selle mitmekesisuses.

Enesemassaaži eelised:

Nõuab vähe aega, umbes 10-15 minutit päevas

Piisavalt tõhus, et parandada üldist heaolu, tõsta tähelepanu, jõudlust.

Isemassaaži puudused:

Isemassaaži tehnika üksikutele kehaosadele

Näo lifting klassikalise isemassaažiga

Pildil: massaaži liigutuste suund näo isemassaaži ajal

Isemassaaž parandab näonaha varustatust toitainetega, toniseerib näolihaseid, aitab eemaldada nahaalusest rasvast ebavajalikud ained ning eemaldab nahapinnalt surnud rakud.

Aktiveerides venoosse vere ja lümfi väljavoolu, vähendab isemassaaž näonaha lõtvumist ja turset. Tänu sellele keeruline mõju isemassaaž, seda tuleb kasutada näonaha tõstmiseks.

Isemassaaži tuleks teha 2-3 korda nädalas, ainult 15-20 protseduuri, peale näo- ja kätenaha puhastamist. Protseduuri kestus on 2-3 minutit.

1. Otsaesist silitatakse 3-4 sõrmeotstega alates pealiskaared peanahale. Liikumisi saab teha sirgjooneliselt ja siksakiliselt.

2. Põskede ülaosa silitamine toimub 2-3 sõrmeotstega nina külgpinnast oimupiirkondadeni.

3. Põskede keskosa silitamine toimub 2-3 sõrme peopesapinnaga ülahuule keskosast kuni kõrva traguseni.

4. Põskede alaosa silitamine toimub kõikide sõrmede peopesapinnaga suunas lõua keskosast kõrvanibuni. Submandibulaarset piirkonda masseeritakse kõigi sõrmede tagumise pinnaga.

Iga lööki tuleks korrata 5-7 korda.

Käte isemassaaž

Pintslite peal suur hulk närvilõpmed seotud siseorganite tööga. Mõjutades neid enesemassaaži abil, aktiveerime oma keha energiat, tõstame efektiivsust ja tähelepanu.

Massaaž 1 - 3 minutit - aktiveerib keha.

Massaaž 3-4 minutit – lõdvestab meie keha.

1. Hõõrume peopesad ja sõrmed kokku.

2. Hõõru teise käe tagakülge ühe käe peopesaga.

3. Sõrmed lossis. Sirutame käed meie ees. Peopesad vaatavad meist eemale (edasi).

4. Alustame pöialdega isemassaaži. Haara indeks ja pöialühe käe pöial teise käe juures. Survet rakendatakse ülalt ja alt. Liikuge järk-järgult sõrme alusest küüneni. Teeme seda neli korda. Et näpud ära ei väsiks, siis masseerime ka teise käe pöialt. Teeme seda manipuleerimist mõlema käe kõigi sõrmedega kordamööda.

5. Pärast seda loksutage lõdvestunud pintslitega mitu korda hästi ja hõõruge peopesad kokku.

6. Teeme sarnaseid manipuleerimisi, nagu harjutuses nr 4, ainult me ​​haarame sõrmed küljelt, liikudes alusest küüneni.

7. Sõtke ühe käe nimetis- ja pöidlaga luud sõrmede juurest. Algusest peale ühel pintslil ja siis teisel.

8. Sõtku pöidlaga ühe käe peopesa keskosa ja seejärel teise käega.

Mõõtke kõigi nende manipulatsioonide ajal survejõudu oma heaoluga. Valu ei tohiks olla.

9. Meie viimane tegevus enesemassaaži ajal on pintslite mitu korda loksutamine ja võimalusel 2-3 minutit toolil lõõgastudes istumine.

Kõrvade isemassaaž

Pildil: juhised massaažiliinid inimese kõrvas.

Sellisel isemassaažil on toniseeriv ja taastav toime kõikidele inimese organitele ja süsteemidele. Kestus 3-5 minutit, kõige parem teha iga päev õhtul.

Lähteasend, istudes mugaval toolil. Isemassaaži on soovitav alustada kõrvanibust ja liikuda ülespoole välispind kõrva ülaossa. Tehke 5-6 liigutust labast üles ja tagasi.

Massaaži tehakse pöidla ja nimetissõrmega. Kasutatakse kahte meetodit: ringikujulist hõõrumist sõrmeotstega või perioodilist survet. Sel juhul on pöial ühel kõrvapoolel ja nimetissõrm teisel.

Seejärel hõõrume nimetis- ja keskmise sõrmega ringjate liigutustega peas olevat piirkonda kõrvade ümber. Tehke 7 ringikujulist liigutust edasi ja tagasi.

Seejärel surume kõrvad peopesadega vastu pead ja hõõrume neid ringjate liigutustega 20–30 sekundit.

Kui massaaži tehakse õigesti, kõrvad punastada ja tunda sooja. Pärast isemassaaži on soovitatav puhata 10 minutit. Võib olla lühike uni.

Isemassaaž mõne valuliku seisundi korral

1. Juhul raske rikkumine hingamine juures bronhiaalastma tungivalt soovitatav terminaalne falanks pöidla küünejuure küljelt ning masseerige tugevalt ka pöidla põhja ja käeselja vahelist piirkonda.

3. Minestamise korral (olenemata põhjusest) surutakse pisipilt järgmistele punktidele: ülahuule vertikaalse soone ülemisse kolmandikku ninavaheseina alla, alahuule alla lõua keskele- häbemevolt, ninaotsa keskel, kõigi sõrmede otsmikufalangide padjad, küüne vaba serva lähedal (võite nõelaga torgata).

4. Peavalu korral (olenemata selle põhjusest) masseeritakse jalgu, sõrmi ja talda jalapealsetes sõrmedevahedes paiknevate punktide kiire ja tugeva hõõrumise ja pigistamisega. Tehke 5–10 lõiku.

5. Näo lihaste halvatusega (neuriidi tagajärjed näonärv) masseerige kõigi sõrmede 1. ja 2. külje vahel olevaid peopesavolte.

6. Köhides masseerige jõuga keskmise sõrme lõppfalangit.

7. Patoloogilise higistamisega masseerige peopesad.

8. Sagedase urineerimisega masseeritakse tugevalt, lühidalt jala väikese varba terminali falanksi.

9. Seedehäirete korral masseeritakse 1 sõrme metakarpofalangeaalliigest ja kogu sõrme peopesa poolt.

Nüüd kasutatakse laialdaselt mehaanilist tüüpi masseerijaid, mis töötavad enamasti elektriga. Sellistel massööridel on tohutu eelis - protseduuri ajal saab inimene lihaseid võimalikult palju lõdvestada ja lõõgastuda. Elektrimassööride kasutamise planeerimisel tuleb arvestada nende kehale avalduva toime eripäraga.

Enesemassaaž

Muidugi on hea, kui läheduses on keegi, kes saab massaaži teha. Ja kui mitte? Sel juhul edasi abi tuleb isemassaaž.

Hügieeniline isemassaaž- see on toimeaine kehahooldus. Tal on palju eeliseid. See on rakendatav mis tahes tingimustes ja igas asendis. Kodus toolil, matkal - istudes, lamades, seistes, autos, tööl. Selle eelised on lihtsus, tehnikate juurdepääsetavus, teostamise võimalus erinevates seadetes.

Enesemassaaž asendamatu kui heaolu meetod. Seda saab läbi viia mitmesugustes ebamugavates tingimustes (aevastamine, köha, nohu, luksumine). Sõltuvalt enesetundest saate muuta selle olemust ja annust.

Sportlased isemassaaž aitab rohkem läbi viia intensiivne treening leevendab väsimust, soodustab kiire taastumine füüsiline vorm.

Aga isemassaaž on mõned negatiivsed küljed. See hõlmab märkimisväärseid kulutusi lihaste energia, See on lisakoormus südamele, seetõttu ei ole mõne haiguse puhul enesemassaaž üldse lubatud, näiteks III staadiumi hüpertensiooni või kardiovaskulaarse puudulikkuse korral.

Kell isemassaaž vähendatud refleksiväli. See on ka miinus. Isemassaaži pole võimalik teha sellistes kehapiirkondades nagu näiteks abaluudevaheline. Sel viisil on võimatu teha massaaži, mis on näidustatud südame-, maohaiguste korral.

Sellel on negatiivne mõju isemassaaž tehnika rikkumine. Samuti on olemas üldised vastunäidustused juurde isemassaaž. Need on palavikulised seisundid, ägedad põletikulised protsessid, verejooks, abstsesside olemasolu mis tahes kehaosas, nahahaigused, nahakahjustus või tugev ärritus, veenide põletik ja tromboos, suured veenilaiendid.

Isemassaaži ajal ei ole lubatud valusaid mõjusid, kuna masseeritavad koed on reflektoorselt pingutatud, mille tulemusena väheneb protseduuri mõju. Te ei saa massaaži teha moolide ja erinevate kasvajate kohtades. Kõht ei ole soovitatav masseerida herniaga ja menstruatsiooni ajal, samuti vahetult pärast söömist.

Mõningatel juhtudel isemassaaž võib kasutada ka ravieesmärgil (nikastuste, verevalumite, seljavalude puhul), kuid alati pärast arstiga konsulteerimist. Ühe seansi jooksul ei tohiks teha palju trikke. Võimaluse korral näiteks sääre, reie, nimmepiirkonna, tuhara piirkonna massaaž kahe käega.

Enne kui hakkate treenima isemassaaž, peaksite end kurssi viima selle anatoomiliste ja füsioloogiliste alustega, koos üldreeglid selle rakendamine, pidage meeles näidustusi ja vastunäidustusi, omandage isemassaažitehnikate läbiviimise metoodika ja tehnika. Füüsilisest isikust ettevõtjat pole siin vaja. Enesemassaaž Soovitatav on läbi viia hiljemalt tund enne sööki või mitte varem kui tund pärast sööki.

Kuidas isemassaaž kehale mõjub

Tegevus isemassaaž sarnane massaaži toimega üldiselt. Isemassaaži käigus eemaldatakse nahalt ka selle väliskihi vananenud rakud. See aitab parandada naha hingamist, tõhustada rasu- ja higinäärmete eritusprotsesse. Lisaks paraneb vereringe, naha ja sellesse kinnistunud näärmete toitumine. Seega on kõik ainevahetusprotsessid kehas oluliselt suurenenud.

Mõjutab isemassaaž ja lihastele. Mõju all isemassaaž lihaskude on paremini varustatud hapnikuga ja toitaineid, lagunemisproduktid eemaldatakse sellest kiiremini. Enesemassaaž aitab võimalikult lühikese ajaga taastada lihase töövõime, väsinud füüsiline töö.

Kell isemassaaž on mõju liigestele ja sidemetele. Liigesed ja sidemete aparaat omandavad suurema liikuvuse ja elastsuse. Kell regulaarne kasutamine isemassaaž liigeste liikuvus võib suureneda. AT külm ilm sidemete aparaat on vigastustele vastuvõtlikum, mistõttu on vaja seda teadlikult stressiks ette valmistada. isemassaaž. Enesemassaaž suurendab sidemeaparaadi tugevust, vastupidavust ning on hea vigastuste ja ülekoormuste ennetaja.

Enesemassaaž mõjutab verd ja lümfisüsteem. See, nagu iga massaaž, põhjustab venoosse vere ja lümfi kiirema väljavoolu erinevaid kehasid, aitab kaasa elundite varustamisele hapniku ja toitainetega, lagunemissaaduste eemaldamisele organismist, stagnatsiooni kõrvaldamisele.

Väga mitmekesine mõju isemassaaž närvisüsteemile. See sõltub kasutatavatest massaažitehnikatest, nende kestusest, kombinatsioonist, masseeritavast kehapiirkonnast. Ühesõnaga, isemassaaž- kasulik asi, kuid seda tuleb kasutada targalt.

Kuidas isemassaaži teha

Kell isemassaaž asend tuleks valida nii, et see võimaldaks teil võimalikult palju lõõgastuda. Keha peaks olema puhas, käed pestud seebiga või pühitud niiske rätikuga. Parem kulutada isemassaaž alasti või puhtas puuvillases aluspesus. Et oleks lihtsam teha massaaži tehnikad ja kaitsta nahka liigse ärrituse eest, võib kasutada pulbreid ja libestiid. Terapeutilistel eesmärkidel võite kasutada ka erinevaid salve ja hõõrumisvahendeid.

Kuid tuleb meeles pidada, et hügieenilise isemassaaži läbiviimisel on kuivmassaaž tõhusam kui määrdeainetega massaaž. Ühe piirkonna piirkonna kuivmassaaži kestus ei tohiks ületada 2-3 minutit.

Rohke karvaga nahal isemassaaž soovitatav on läbi viia talgiga või läbi puhta lina, näiteks lina.

Isemassaaži reeglid

Tehnikate õppimisel isemassaaž peate rangelt järgima järgmisi reegleid:

• Kõik liigutused tehakse mööda lümfisüsteemi. Selleks masseeritakse käed käest küünarliigeseni, alates küünarliiges kaenlale (seal on lümfisõlmed). Jalad masseeritakse jalalabadest põlveliigese ja kubeme lümfisõlmedeni. rind massaaž keskelt külgedele, kaenlaalusteni (lümfisõlmedeni). Selja masseeritakse selgroost külgedele ja vaagnast kaelani. alaselja ja sakraalne piirkond massaaž selja suunas. Kaela masseeritakse peanahast allapoole õlaliigesed. Lümfisõlmi ei saa masseerida!
• Massaažiliigutused ei tohi põhjustada valu ega ebamugavustunnet, ei tohi jätta kehale verevalumeid, häirida naha katmine, kuid massaaži tuleks teha piisavalt jõuliselt, peaks tekkima soojustunne, lõõgastus ja tuju paranema.

• Lihas-skeleti süsteemi häirete korral isemassaaž peaksite alustama katvatest osadest (põlveliigese masseerimisel - reiest) ja seejärel minema ainult kahjustuse massaaži.
• Kestus isemassaaž sõltub ülesannetest - 3 kuni 25 minutit, mis sõltub konkreetsest juhtumist.
• Peame valima kõige rohkem mugav asend et kõik masseeritava piirkonna lihased oleksid lõdvestunud, s.t. võta nn keskmine füsioloogiline asend, kui jäsemete liigesed on teatud nurga all painutatud. Kell isemassaaž vältida kahjustatud piirkondi. Ärge unustage, et lümfisõlmi ei saa masseerida. Kõik liigutused tehakse lähimate lümfisõlmede suunas, võttes arvesse lümfivoolu suunda. Kell isemassaaž abivahendeid saab kasutada parem libisemine või anesteesia, millel on lahendav toime. Parem on aga isemassaaži teha lihtsalt puhaste soojade kätega.

Artiklis räägime sellest, kuidas õigesti massaaži teha. Paljud on sellest probleemist huvitatud, kuid ei tea, kust otsida üksikasjalikku ja õiget teavet. Artikkel on kirjutatud informatiivsel eesmärgil, seega on parem läbida erikursused ja saada olulised teadmised professionaalide huulilt. Vaatleme põhipunkte ja pöörame tähelepanu massaažile. erinevad osad keha.

Novell

Alustame sellest lühike ajalugu. Seega ei suuda teadlased ikka veel jõuda ühisele seisukohale, kust ja millal massaaž alguse sai. Seda on võimatu järjestada teatud inimeste "leiutiste" hulka, kuna need tehnikad arenesid peaaegu samaaegselt üle kogu maailma. On infot, et massaaži tehnikad kasutasid Vaikse ookeani saarte inimesed, mis tähendab, et need olid kättesaadavad primitiivsetele rahvastele. Enim levinud massaaži saadud Indoneesias, kus seda kasutati kohaliku või üldine ravi. Rooma sõdurid kasutasid erinevaid trikke füüsiline mõju kehal peale lahinguid, et ei oleks sinikaid ja muid jälgi. Vana-Hiinas olid arstide koolid, kus massaaž oli üks õppimiseks vajalikke erialasid. Viiteid leidub ka Hippokratese ja Avicenna meditsiinilistes kirjutistes.

Kui kristlus tuli, unustati, kuidas õigesti massaaži teha, sest seda tehnikat peeti paganlikuks ja see hävitati igal võimalikul viisil. Ma pean ütlema, mida veel pikka aega pärast neid sündmusi ei peetud massaaži erialaks, mis vääriks erilisi teaduslikke teadmisi.

Hiljem töötasid selle välja sellised teadlased ja arstid nagu Peter-Heinrich Ling, professor Mozengeil jne.

Reeglid

Mis on siis õige massaaživiis? Selleks pole vaja mitte ainult kõiki tehnikaid täiuslikkuseni valdada ja teada, millal igaüks neist sobib, vaid ka teada reegleid, mis panevad massaaži aluse. Mõelge põhireeglitele:

1. Kõik liigutused peavad olema suunatud lümfisüsteemi. Näiteks selga tuleks masseerida selgroost külgedele, rindkere – kõhust kaenlaalusteni, puusi – põlvedest kubemeni. Töötage maoga ainult päripäeva.
2. Rinnanibusid ja lümfisõlmede piirkonda ei masseerita kunagi ei meestel ega naistel.
3. Et massaaž oleks võimalikult tõhus, peavad kõik lihased olema lõdvestunud.
4. Iga tehnikat korratakse 5 kuni 8 korda.
5. Agressiivsete ja rahulike trikkide vaheldumise reegel.
6. Kokkupuute ajal ei tohiks valu tekkida. Lihase vajutamise jõud peaks vastama selle toonile.
7. Protseduuri saate läbi viia läbi kanga või lina, kuid suurem efekt on siis, kui töötate palja kehaga. Sel juhul ei tohiks õhutemperatuur olla madalam kui 20 kraadi.
8. Vereringe ergutamiseks alustatakse massaaži suurte kehaosadega. Lisaks aitab see lümfi jäsemetest välja pumbata.
9. Enne seansi algust peaks inimene minema duši alla või pühkima end niiske rätikuga. Käte libisemise parandamiseks, aga ka inimese lõdvestamiseks kasutatakse erinevaid õlisid. Sel juhul võib pulbreid kasutada, kui massaaži terapeudi käed higistavad ja patsiendil on liiga palju juukseid.
10. Spetsialist peab töötama eranditult puhaste kätega. Neil ei tohiks olla käevõrusid, sõrmuseid jne Eelistatav on töötada mõlema käega, et koormus oleks ühtlane. Sel juhul peab patsiendi keha olema sobival kõrgusel.
11. Eraldi tuleks valida liikumisrütm ja -tempo, olenevalt sellest, mis on massööri eesmärk. aktiivsed liigutused toniseerivad närvisüsteemi, keskmise intensiivsusega - harmoniseerivad ja tasakaalustavad ning nõrgad ja aeglased mõjuvad lõõgastavalt ja rahustavalt.
12. Üleminek säritustehnikate vahel peaks olema sujuv, kuid ilma pausideta.

Uurisime põhireegleid, mida iga professionaal juhib.

trikid

Teades, kuidas õigesti massaaži teha, mis põhineb põhitõed Räägime eksponeerimistehnikatest. Neid pole palju, kuid igaüks võib laguneda veel mitmeks alamliigiks. Traditsiooni kohaselt peame kõige olulisemaks, et mõista, kuidas kodus korralikult massaaži teha.

Iga inimene, kes teeb massaaži ebaprofessionaalselt, kasutab ühel või teisel viisil aktsepteeritud tehnikaid. Kokku on neid 8, millest 2 on abistavad. Viimaseid kasutatakse täiendava mõjuhoovana põhitehnikate mõju nõrgendamiseks või suurendamiseks.

Esimene tehnika, mida me kaalume, on silitamine. See on koht, kus protsess algab ja lõpeb. Protseduur viiakse läbi peopesade kergete liigutustega. Vastuvõtu korrektseks läbiviimiseks peavad neli sõrme olema tihedalt kinni, suur aga maksimaalselt kõrvale. Samuti peate teadma, et silitamine võib olla spiraalne, sirge ja kombineeritud. Spiraalefekt lõdvestab inimest nii palju kui võimalik ning kombineeritud liigutused aitavad kaasa füüsiliste ja vaimne stress. Samal ajal eemaldatakse silitamise käigus epidermise surnud kiht, paraneb naha hingamine, naha toonus ja elastsus, suureneb venoosse vere ja lümfi väljavool, närvipinge, mine ära valu ja spasmid.

Teine tehnika on pigistamine, mis viiakse läbi peopesa serva abil. Sõrmed on kergelt kõverdatud ja paiknevad üle masseeritava ala. Efekti suurendamiseks asetatakse käed üksteise peale. Siin on juba mõju mitte ainult nahale, vaid ka rasvkoele, pinnakiht lihaseid ja sidekudesid. Tehnika kasutamine eemaldab turse, parandab metaboolsed protsessid kudedes. Samal ajal tuleb keha toonusesse, stimuleeritakse kesknärvisüsteemi tööd. Sellist massaaži kasutavad sportlased sageli enne olulisi võistlusi.

Kolmas tehnika on sõtkumine. Ta on peamine massaaž, seega peaaegu pool ajast pühendatakse talle. Sel juhul lihas kas fikseeritakse või tõmmatakse tagasi ja seejärel soojendatakse. Vastuvõtt pakub tugev mõju nahaalusel koel ja inimese lihassüsteemil. Suurendab ainevahetust, mis aitab kaasa kasvule lihaskoe. Vastuvõtul on toniseeriv toime.

Rahustavad tehnikad

Raputamine on tehnika, mida kasutatakse ainult lihaste maksimaalse lõdvestuse korral. Maandab pingeid, rahustab närvisüsteemi, stimuleerib vere ja lümfi väljavoolu ning võitleb suurepäraselt lihaste väsimus aitab jõudu taastada. Kõigi nende omaduste tõttu on sportlased seda väga armastanud.

Hõõrumine on tehnika, mida kasutatakse peaaegu kõigis massaažiliikides. See võimaldab teil eemaldada valu ja taastada liigeste funktsionaalsus pärast vigastusi või ülekoormusi. Mõjutab tugevalt kõõluseid, sidemeid, liigeseid ja fastsiaid. Vastuvõtt suurendab oluliselt liigeste liikuvust, takistab hoiuste teket. Professionaalid eelistavad ringikujulist ja sirget hõõrumist, mida tehakse sõrmeotstega.

Niisiis, nüüd teame täpselt, kuidas massaaži õigesti kasutada põhilised tehnikad mõju inimkehale.

Tervendavad liigutused

Tervendavaid liigutusi on kolme tüüpi:

1. Läbiviimine toimub vastupanuga, kui massaažiterapeut peab ületama patsiendi valgusteadliku vastupanu.
2. Passiivsed liigutused sooritatakse kõige lõdvestunud olekus koos maksimaalne amplituud. Sellised liigutused suurendavad lihaste elastsust, nende jõudlust.
3. Aktiivsed liigutused, mis aktiveerivad närvisüsteemi ja aitavad kaasa lihasaparaadi taastamisele ja tugevdamisele. Saab teostada iseseisvalt.

Nägu

Kuidas last korralikult masseerida?

Peamine reegel on usaldada see protseduur professionaalile. Täiskasvanud inimest on palju raskem kahjustada, kuna tema keha on vormitud ja tugev. Laste luud ja liigesed on liiga tundlikud, mistõttu võib üks vale liigutus olla kahjulik. Vanemad, kes ise massaaži teevad, läbivad erikursuseid või saavad täielik teave arstilt, kes tunnistab sõltumatu täitmine harjutusi. Intuitiivne või kontrollimata allikatest pärit teabe põhjal tegutsemine on sama, mis lapsele kogemuste panemine.