Nädala dieet 5 kg. Kõigi kiirdieetide põhiprintsiibid. Dieedi peamised põhimõtted

Suveootuses ja rannamõnusid oodates kogub taas populaarsust kiire kaalulangus. “Me kaotame nädalaga 5 kg” on moto kõigile, kes ei taha end puhkusel häbistada, kuid unustasid samal ajal oma vaimse mugavuse ja välise atraktiivsuse eest hoolitseda. Skeptilisus selles küsimuses on sobimatu: soovitud tulemuse saavutamine on täiesti võimalik, ilma põhjuseta nimetatakse sellist nädala dieeti "miinus 5 kg". Arvustused, muide, on julgustavad: tohutu hulk daame, kes pidasid kinni ühest võimalusest, läksid uhkelt ja kõhklemata merele. Veelgi lohutavam on see, et ahvatluste talumine ja hoidumine ei võta nii kaua aega. Ja lisaboonus on lai valik tooted. Külluse hulgast leiab igaüks ühe, mis antakse talle ilma suuremate kannatusteta.

Alustuseks tuleks valida nädala kõige harmoonilisem dieet “Miinus 5 kg”. Teiepoolsed ülevaated ühinevad üldise positiivse arvamusega, kui te ei koge seda jälgides mingeid erilisi ebameeldivaid aistinguid ega teki terviseprobleeme. Selle vältimiseks peate eelnevalt tegema mitmeid toiminguid.

Keefir figuuri jaoks

See on ilmselt kõige populaarsem ja end tõestanud dieet nädalas “Miinus 5 kg”. Arvustused ütlevad, et tänu sarnastele toodetele kogetakse seda üsna hõlpsalt ja see on tõhus mitte vähem ja sageli rohkem kui teised. Põhiprintsiip on juua iga päev poolteist liitrit keefirit (muidugi mitte ühe sõõmuga, vaid päeva peale jaotades). Teine tingimus, mida paljud võivad karmiks pidada, on suhkru või soola täielik puudumine toidus. Joogi lisanditena eeldatakse järgmisi tooteid (koguses sada grammi, mitte rohkem):

1. Esmaspäev (tavaliselt sellest algavad kõik asjakohased programmid): viis väikest keedetud või küpsetatud kartulit.
2. teisipäeval. Keedetud kana. Eelistatavalt filee.
3. kolmapäeval. Veiseliha, lahja tükk ja ka keedetud või aurutatud.
4. neljapäeval. Kala. Küpsetusprotsessi juba arvame.
5. reedel. Köögiviljad puuviljadega mis tahes kujul, välja arvatud praetud, ja välja arvatud viinamarjad, lemmikkartulid ja banaanid.
6. laupäeval. Ainult keefir.
7. pühapäev. Ainult mineraalvesi ja gaseerimata.

Hommikul saate endale lubada magustamata teed või kohvi. Tervist kahjustamata saate dieeti korrata alles kuu aja pärast.

Tatar kaalulangus

Isegi kui kujundate oma arvamuse kaalu langetamise viiside kohta "Arvustuste kohta ..." põhjal, tuleks Miinus 5 kg dieeti kaaluda ennekõike mittekahjustamise seisukohast. enda tervist. Ja selles osas on tatar peaaegu ideaalne. Esiteks varustab see teravili keha kõigi vajalike elementidega, nii et juuste väljalangemine või hammaste lõtvumine ei ohusta teid. Teiseks on see üsna rahuldav - ja te ei pea ka alatoitumise tõttu minestama. Ja kolmandaks, nad ei moodustu sellest koledad voldid külgedel. Peate lihtsalt putru õigesti keetma. Tangud aurutatakse õhtul: klaas tatart valatakse kahe klaasi keeva veega ja jäetakse hommikuni. Hommikusööki saate süüa ilma keetmiseta. Pealegi võite sellist putru süüa nii palju kui soovite, lisades oma söögikordadele keefirit (siin on lubatud juua mitte rohkem kui liiter päevas).

"Kallis"

See nädalane saledusdieet “Miinus 5 kg” sai oma nime põhjusel: võib öelda, et sa ei piira ennast maitse-eelistustega, vaid hajutad tarbimist. teatud tooted peal erinevad päevad. Põhimõtte paremaks mõistmiseks võite esialgu anda igale nädalapäevale tingimusliku nime.

Lihast ei pea loobuma

Dieedil "Nädalaks 5 kg" on erinevaid võimalusi. Ja kui oled aktiivne taimetoitluse vastane, siis leidub ka Sulle sobiv. Peamine on siin lähenemine ja mõne reegli järgimine:

• köögiviljad peavad olema laual ja mitte vähem kui kolmandik kilo päevas;
• juua võib ainult teed (rohelist) ja gaseerimata mineraalvett;
• liha küpsetatakse ainult aurutamise või keetmise teel ning valitakse kõige lahjam tükk ja päevas ei tohi süüa rohkem kui nelisada grammi;
• salateid maitsestatakse sidrunimahlaga, isegi taimeõli nimekirjast eemaldatud;
• söögikordade vahel on vaja säilitada võrdsed intervallid.

Liha asemel võite võtta kala. Lubatud on süüa üks muna päevas. Kõik muu – teraviljad, pasta, kastmed, juustud, vorstid ja palju muud – on keelatud.

õuna salenemist

Väga karm, kuid ülitõhus viis: ükski teine ​​ei anna sulle 5 päevaga miinus 5 kg. Dieet hõlmab ainult (peaaegu) õunte söömist. Joogiks on lubatud ainult puhas vesi. roheline tee ilma ühegi täienduseta. Et kõht puuviljade rohkusest “paindtuks” ei läheks, on parem neid küpsetada ning vaheldumisi värskete ja küpsetatud vahel. Kord päevas võib õunu täiendada väikese viilu ja tükikesega madala rasvasisaldusega juust. Soovitav on valida hapud puuviljad, kuid kui on tundlik hambaemail või probleeme mao happesusega, sobivad ka magusad puuviljad (kuigi mõju võib olla mõnevõrra halvem). Tarbitud õunte arv: esimene ja viimane päev - kilogrammi kohta, teine ​​ja eelviimane - poolteist, keskmine - kaks. Kaks päeva pärast dieedi lõppu võite süüa ainult köögivilju, nii värskeid kui ka küpsetatud või hautatud. Nii et seedetrakt kohaneb kiiresti tuttavate toodete tagastamisega.

Erinevad arvustused

Kuid kas need on tõesti tõhusad ja kui kaua tulemused kestavad? Kui uurida sügise alguses, hooajal kandideerinud inimeste kommentaare, võib järeldada, et saadud tulemus ületas kõik ootused. Õnneks on praegu õunu palju, aga need on odavad. Ja kui terve nädala on ainult need puuviljad erinevad sordid, enamasti magushapu ja joo neid värske allikaveega, siis pühapäevaks, nagu rahulolevad vastajad kinnitavad, on viis kilogrammi otsas!

Viiepäevane on tüdrukute sõnul üsna kergesti talutav. Kui alustate kursusega keset suve, ekstreemse kuumuse käes, st peaaegu ei tahagi. Kui tarbida kuni kaks liitrit hapendatud piimatoodet päevas (portsjonite kaupa) viie päeva jooksul, võite kaotada vähemalt viis kilogrammi kaalu. Vähemalt nii öeldakse arvustustes.

Ja tatraarmastajatel, kes on valinud sobiva toitumiskava (tatar viis päeva), on selles asjas oma arvamus. Selle kaalulangetamise kategooria arvustuste kohaselt annab kasutatav dieet lihtsalt vapustava tulemuse: kaal langeb kiiresti ja mis kõige parem, siis ei naase.

Lõpetuseks vaatame, mida ütlevad eksperdid selle lisakilodest vabanemise meetodi kohta.

Toitumisspetsialistid hoiatavad: ka kõige leebemad kiired viisid kaalulangus ei anna kehale kõike normaalseks toimimiseks vajalikku. Jah, peaaegu iga nädalane dieet “Miinus 5 kg” on tõhus - ülevaated ei valeta. Aga nad puhastavad arstide sõnade järgi otsustades enamasti liigne vesi kehast ja see taastab selle kiiresti. Ja tervisekahju, olgugi et tähtsusetu, rakendatakse siiski. Ja kui te sellest regulaarselt kinni peate kiirdieedid, on kahju kumulatiivne. Parem võtta aluseks pikem kaalulangetamise meetod, aga jätta alles see, mis on looduse poolt antud.

Kui teil on vaja lühikest aega kaota paar lisakilo, siis on iganädalane dieet parim väljapääs olukorrast! Hoolimata asjaolust, et 7 päeva on üsna vähe, piisab sellest ajast, et näha märgatavat tulemust.

Mis on kõige tähtsam: ärge valmistuge nälgimiseks. Tänaseks on toitumisspetsialistid välja töötanud mitu toitumiskava, mis võimaldavad teil 7 päevaga kaalust alla võtta. Võite jääda sordi juurde südamlik menüü ja kaalust alla võtta.

Enne kiirdieedi valimist peaksite meeles pidama mõnda olulist punkti:

• dieedi menüü peaks olema mitmekesine. See peaks sisaldama valke, süsivesikuid ja rasvad on soovitatav menüüst välja jätta;
• peaks domineerima valgutooted, lisaks kaalulangusele aktiveerivad need lihaste tugevdamise ja mõjutavad lihasmassi komplekti.
• kui järgite mono dieet, mille reeglid lubavad ühte toodet, on väga oluline, et see oleks piisavalt rahuldav, samuti kalorivaba. Seetõttu tasub põhitoote valimisel eelistada teravilja, õunu, madala rasvasisaldusega piimatooteid, tailiha.

Samuti tasub meeles pidada, et kehakaalu langetamiseks mõeldud kiirdieedi menüü peaks sisaldama valke ja aeglaseid süsivesikuid. Viimaseid on parem tarbida enne lõunat ja õhtusöögiks piisab paari köögivilja söömisest.

Lisaks tasub teada põhitõed ohutu laskumine kaal kodus:

• need dieedid on keelatud inimestele, kellel on seedetrakti vaevused, samuti diabeetikud, positsioonis olevad naised ja imetamise ajal;
• loobuma rasvasest, soolasest, suitsutatud, jahust ja magusast toidust;
• juua vähemalt 1,5 liitrit lauavett päevas;
• soovitatav on süüa 5-6 korda päevas, väikeste portsjonitena: tänu sellele ei jää te nälga ja vähendate ka mao mahtu.

Kolm peamist viisi kiirete tulemuste saavutamiseks nädalase dieediga

1. Kasutage "imetoite" (monodieetidega). Kuid tasub meeles pidada, et selline piirang mõjub kaalulangetamise psühholoogiale üsna halvasti – on ju üsna raske iga päev süüa selliseid toite nagu tatar või keefir.
2. Näljadieet vähendab drastiliselt teie kaloritarbimist.
3. Käivitage kehas keemilised protsessid. Valkude ülekaaluka kasutamisega korrigeeritakse ainevahetust märgatavalt. Eeliseks on võime säilitada lihasmassi.

Paljud inimesed eeldavad, et mida monotoonsem ja madala kalorsusega toit, teemad suurepäraseid tulemusi nad suudavad saavutada. Kuid see pole päris õige: nädalast piisab pikaajaline selle menüü jaoks.

Lisaks on teada-tuntud kaaluplatoo, mis on paljude kiirdieetide lahutamatu osa. Seetõttu proovige vaatamata võimsale motivatsioonile kainelt välja arvutada nii oma tahtejõu kui ka keha võimete piirid.

Kiire nädalane dieet on suurepärane algus edasisele kaalulangusele, kuid ärge unustage seda kõigi kiirdieetidega kaasneb kiire kaalutõusu oht a. Arvestades seda, pärast väga oluline iganädalane dieet oluliste piirangutega ärge sisenege "ahmakasse jooki".

Äärmiselt oluline on oma keha seisundit kainelt hinnata. Kui kaalute üle 30 kg, ei tohiks te ise kaalust alla võtta ülekaaluline keha – sellistel juhtudel tasub enne dieeti ja selle ajal arsti poole pöörduda.

Kõige tõhusamad kiirdieedid

1. Keefiri dieet. Kaotada 3-5 kg. Dieet on üsna kasin: keefir ja paar mittekeelatud toodet.
2. Jaapani kiire dieet . Keskmine kaalulangus kogu perioodi jooksul 4 kg.

Samuti lisaks eelnevale ja populaarsed dieedid, toitumisspetsialistid on piisavalt arenenud tõhusad režiimid toitumine, mis võimaldab teil üsna lühikese aja jooksul kaotada 5–7 kilogrammi.

Eesti dieet, mis võimaldab kodus kaalust alla võtta 5 kg nädalas

Selle dieedi keskmes on monodieetide seeria.

Oma menüüst on vaja välja jätta kõikvõimalikud kastmed, vürtsid, mesi, suhkur, sool, piirata tee ja kohvi kasutamist. päevamäär vesi - alates 2 liitrist.

Järgmine toidukogus tuleks jagada 5-6 portsjoniks:

1. päev: 6 keedetud muna.
2. päev: 1 kg madala rasvasisaldusega kodujuustu.
3. päev: 300 grammi keedetud või küpsetatud ahjus ilma õlita kanafilee.
4. päev: 100 grammi riisi keedetud 1 liitris vees.
5. päev: 6 keedetud kartulit.
6. päev: 1 kilogramm õunu.
7. päev: 1,5 liitrit rasvavaba keefirit.

Menüü iganädalane munadieet "miinus 5 kg 7 päevaga"

Selle dieedi pidamine aitab teil kiiresti kaotada kuni 7 kg, mis sõltub teie algkaal ja metaboolsed omadused.

Selle dieedi mõju provotseeritakse kasulik vitamiin H. See on see, kes suudab kiirendada ainevahetust, samuti võrdsustada vere glükoosisisaldust.

Väärib märkimist, et kanamunad on kõrge küllastusega toode, need seeditakse üsna aeglaselt ja näljahädad pole enam nii valusad.

Selle dieedi teine ​​komponent on greip, see tsitrusvili sisaldab ensüümi naringeniini, mis on võimeline reguleerima insuliini tootmist ja mõjutama söögiisu.

Toidust jäetakse välja igasugused kastmed, vürtsid, mesi, suhkur, sool.

Kui järgite seda dieeti, peaks teie igapäevane hommikusöök kogu nädala jooksul koosnema 2 munast, greibist ja tassist kohvist ilma piima ja suhkruta (magusained on lubatud).

Päevane veetarbimine alates 1,5 liitrist. Samuti greibihappe neutraliseerimiseks tuleks lisaks juua aluselist mineraalvett.

1. päev: 2. eine koosneb kahest munast, tomatist ja taimetee. 3. eine sisaldab 2 muna ja salatit keedetud köögiviljad ilma õli lisamata (kartuleid on parem mitte kasutada), greipi, teed.
2. päev: 2. toidukord koosneb kahest munast ja greibist. 3. toidukord sisaldab 2 muna, rohelist salatit ja tükki (150 g) lahjat keeduliha.
3. päev: 2. söögikord koosneb kahest munast, väike portsjon spinat ja taimetee. 3. söögikord on sama, mis 1. päeval.
4. päev
3. toidukord koosneb 2 munast või tükist (kuni 150 grammi) keedetud või küpsetatud merekala, samuti vinegrett ilma õli lisamata (kartul on parem eemaldada), taimetee.
5. päev: 2. toidukord on sama, mis 3. dieedipäev.
3. toidukord koosneb tükist (kuni 150 grammi) keedetud või küpsetatud merekalast, salatist valge kapsas ja taimeteed.
6. päev: 2. söögikord: puuvilja salat. Õhtul on lubatud süüa 2 muna või tükk (kuni 150 grammi) keedetud või küpsetatud kujul. tailiha, samuti köögiviljasalat ilma õli ja teeta.
7. päev V: 2. toidukorral on soovitatav süüa kaks muna või keedetud kana, üks tomat ja greip. 2. vastuvõtt koosneb 2 munast või keedetud kana rinnatükk(150 gr), samuti köögiviljasalat ja must kohv ilma suhkruta.

Samuti pidage meeles, et arstid ei soovita kiirdieeti kasutada rohkem kui kolm korda aastas. Et ennast sees hoida suurepärane kuju on soovitav korraldada paastupäevad, samuti järgige õige toitumise standardreegleid.

• juures piiratud tarbimine kcal, on vaja nende tarbimist järk-järgult suurendada, lisades oma menüüsse iga päev 100 kcal;
• mõõduka kaloraažiga lisage oma menüüsse iga päev 200 kcal;
• dieeti on soovitatav lisada taimseid ja loomseid valke, samuti aeglaseid süsivesikuid ja kiudaineid. Kuid rasvadega tasub oodata: nende dieedile naasmine on lubatud alates teisest nädalast.

Väga raske on leida naist, kes oleks enda figuuriga 100% rahul. Enamik õiglasest soost soovib oma keha parandada. Enamik taskukohane viis selleks tuleb kasutada lihtsat kaalulangusdieeti, mida on kodus lihtne järgida.

Kui sööte nädala sees madala kalorsusega toite ja järgite õige toitumise põhiprintsiipe, siis on dieedi lõpus täiesti võimalik märgata kaalul paari kilogrammi. Kaalu kaotamine ei muutu piinamiseks, kui te ei sea end rangetesse raamidesse, vaid lihtsalt kohandate toitumist õigesti. Artiklis kogutud professionaalsete toitumisspetsialistide nõuanded aitavad seda teha.

Kuidas kaotada kaalu lihtsalt ja kiiresti ilma kogemata pidev tunne nälg ja soov järgmine dieet katkestada? Kaalu langetamiseks peate koostama söömise ajakava ja sellest täpselt kinni pidama. Seedeelundid on konstrueeritud nii, et ebaregulaarse toitumise korral võivad need ebaõnnestuda ja siis ainevahetusprotsess aeglustub, aeglustades kehakaalu langetamise protsessi. Et näha kaalul ihaldatud mõne kilogrammi miinust, peate kinni pidama õige režiim toitumine.

Et kesta terve nädal, tuleb valida kerge dieet see ei lase sellel puruneda. Õige toitumise põhimõtete järgimiseks sobivad kodused tingimused, mille peale võib seitsme päevaga kaotada umbes miinus 3-4 kg. tüüpiline dieet laiskadele, kes ei nõua eripiiranguid ning eksootiliste ja kallite kaalulangustoodete ostmist:

• kogu teie igapäevane toit tuleks jagada 5 ossa;
• peate sööma iga kolme tunni järel;
• üks portsjon ei tohiks kaaluda rohkem kui 200 g ja mahtuda peopessa;
• Enne iga sööki peate jooma klaasi vett, et kiiresti kaalust alla võtta;
• täielikult välistatud kerge dieet dieedid kõrge kalorsusega toidud suure rasvasisaldusega (koogid, maiustused, kuklid, koogid);
• suhkru asemel sööge looduslikku mett;
• vähendada soola tarbimist;
• keelduda pooltoodetest ja valmistada toitu ainult värsketest toodetest;
• loobuge vorstidest ja suitsulihast, asendades need kana- või veisefileega.

Selliste reeglite järgimine toob nädala lõpuks kaasa miinus 3 kg. Teismelistele nädalaks on ka teisi lihtsaid toitumisreegleid:

• loobuge magusast soodast, laastudest, soolapähklitest ja kreekeritest;
• joo rohkem puhast vett, armasta kompotte värsketest puuviljadest ja marjadest;
• loobu kiirtoidust, söö omatehtud toitu;
• hommikul kindlasti hommikusööki - näiteks võileib täisteraleivaga võid, kanafilee, kurk ja tomat;
• süüa hommikul maiustusi;
• eelistada tumedat šokolaadi, mitte piimašokolaadi;
• lisage oma dieeti värsked köögiviljad.

Nende lihtsate reeglite järgimine toob kaasa stabiilse kaalukaotuse. Isegi kerge dieet, kui seda täpselt rakendatakse, annab kaalule miinus 3-4 kg.

Kaalu kaotamine hõlmab laisa dieedi põhiprintsiipide järgimist. Selleks, et nädalas kerge dieediga kaalust alla võtta miinus 3–5 kg, peaksite mõnest toidust täielikult loobuma. Järgmine tuleks keelata:

• praetud ja keedetud koos suur kogus rasvased toidud;
• majonees ja muud sarnased kõrge kalorsusega kastmed;
• suitsutatud liha ja vorstid;
• maiustused, Valge leib ja mis tahes muffin;
• magus sooda, puhas suhkur;
• magusad puuviljad (viinamarjad ja banaanid);
• tärkliserikkad köögiviljad (peamiselt kartul);
• pasta, poleeritud riis ja kõik teraviljad Kiirtoit.

Et pärast kauaoodatud miinust kaalul näha kerge dieet nädala jooksul tuleb dieeti lisada järgmised kehakaalu langetamiseks mõeldud tooted:

• värsked hooajalised köögiviljad;
• hooajalised magustamata puuviljad ja marjad;
• töötlemata teraviljad (tatar, poleerimata riis, oder, nisu, kaerahelbed);
• tailiha (veiseliha, küülikuliha) ja linnuliha (va part ja hani);
• munad ja või;
• oliivi- ja päevalilleõli (rafineerimata);
• seemned ja pähklid.

Lihtne ja tõhus viis kodus kaalu langetamiseks on teha oma tavaline portsjon poole väiksemaks. Eemaldage sellest kogu suhkur ja keelduge leivast. See on kõige lihtsam dieet, mis võimaldab nädalaga vabaneda vähemalt miinus 2 kg-st.

Nädala kerget dieeti laiskadele talub organism hästi. Enne kui hakkate kaalust alla võtma, peate tegema näidismenüü iga päev, mis võimaldab teil kaotada miinus 2-3 kg.

Nädala menüü laisa dieediga:

Esmaspäev:

• hommikusöök - portsjon tatraputru tomati ja kõva juustuga;
• õhtusöök - kanasupp, kapsasalat, keedetud filee;
• pärastlõunane suupiste - klaas keefirit marjadega;
• õhtusöök - kõvaks keedetud muna, köögiviljasalat ja jogurt.

teisipäeval:

• portsjon kaerahelbeid piima ja õunaga;
• hernepüree, kurgisalat ja paar viilu väherasvast sinki;
• kodujuustu pajaroog puuviljadega;
• grillitud veisefilee ja köögiviljad.

kolmapäev:

• kaks võileiba fitnessleivast, singist ja kõvast juustust;
• köögiviljahautis ja riisipuder lihaga;
• puuviljasalat jogurtiga;
• grillitud köögiviljad ja kala.

Neljapäev:

• kodujuustu pajaroog marjade ja keefiriga;
• supp lihapallide ja kapsasalatiga;
• juustukoogid rosinate ja meega;
• hautatud küülik ja riis.

reedel:

• osa odrapuder ja omlett;
• borš kanapuljongis ja küpsetatud kanafilee köögiviljadega;
• kodujuustu suupiste kuivatatud aprikoosidega;
• kalakoogid aur ja köögiviljad.

laupäeval:

• fitness-leivavõileivad mozzarella ja tomatitega;
• hautatud oad kanaliha ja köögiviljadega;
• kodujuustu pajaroog ja apelsin;
• kanahakklihapallid ja riis.

Pühapäev:

• portsjon kaerahelbeid piima ja jogurtiga;
• köögiviljahautis ja kerge salat mereannid köögiviljadega;
• peotäis marju ja jogurtit;
• kaerahelbepudrust ja riivitud õunast keefiriga tehtud pannkoogid.

Range järgimisega seda meetodit kerge dieediga toitumine, võite kaotatud kg eest hõlpsasti "miinusesse" minna ja nädalaga märgatavalt kaalust alla võtta. Peate üles näitama tahet ja tulemus ei pane teid ootama.

Kui palju võite nädalas kerge dieediga kaotada? Miinus 5 kg nädalas – kui reaalne see kaalulangus on? Kas nädalaga on võimalik kaalust alla võtta miinus 7 kg võrra?

Mõned naised otsustavad piirduda nii palju kui võimalik toiduga, lootes näha kaalul miinus 10 kg nädalas. Tegelikult ei anna ükski lihtne dieet selliseid tulemusi. Maksimaalne, millele võite loota, on miinus 2-3 kg kaotus 7 päevaga, kui seda piisab range piirang toidus. Arstid on rangelt keelanud kaalust alla võtta rohkem kui see näitaja, kuna selline kaalulangus võib kahjustada mõningaid keha funktsioone. Kaalu tuleb langetada mugavalt, järk-järgult kaotades, siis ei tule ta pärast kerge dieedi lõppu tagasi. Lihtne dieet laiskadele nädalaks on hea viis puhastage sooled toksiinidest, eemaldage veidi magu, kaotage paar kilo ja andke kehale stiimul edasiseks kaalulangetamiseks.

Kiire kaalulangus 2 nädala jooksul on võimalik, kui järgite väga ranget dieeti ja järgite seda rangelt iga päev. Ülekaal hakkab kaduma esimese nädala lõpus ja pärast kahenädalast kerget dieeti võite näha umbes miinus 10-15 kg. kaalul (täpne näitaja oleneb kaalu kaotaja algkaalust).

Ligikaudne lihtne menüü dieet 7 päeva mida saab korrata 2 korda järjest :

Esmaspäev:

• hommikusöök- portsjon kaerahelbeid vee peal ja madala rasvasisaldusega keefir;
• õhtusöök- portsjon köögiviljahautis ja keedetud kana;
• pärastlõunane tee- klaas madala rasvasisaldusega keefirit;
• õhtusöök- Kreeka madala rasvasisaldusega jogurt ja marjad.

teisipäeval:

• tatrapuder ja kõvaks keedetud muna;
• aurutatud kalakoogid ja kapsasalat;
• kodujuustu suupiste ploomidega;
• grillitud tursk.

kolmapäev:

• portsjon kaerahelbeid rosinatega;
• hautatud oad tomatitega;
• greip;
• keedetud muna ja tomati salat.

Neljapäev:

• omlett tomatitega;
• hernesupp krutoonidega;
• klaas keefirit;
• grillitud karpkala ja juurviljad.

reedel:

• portsjon kaerahelbeid kuivatatud aprikoosidega;
• keedetud riis ja kanafilee;
• Õun;
• mereandide salat.

laupäeval:

• kodujuustu pannkoogid marjadega;
• kanapuljong fileetüki ja kapsasalatiga;
• greip;
• aurutatud kalakook riisiga.

Pühapäev:

• juustu pajaroog;
• köögiviljahautis vasikalihaga;
• madala rasvasisaldusega jogurtiga maitsestatud puuviljasalat;
• grillitud vasikaliha köögiviljadega.

Kui kasutada kerge dieedi menüüd kaks korda järjest, on kahe nädala lõpus näha kaalul miinus 10 kg või rohkem.

Iga lihtne dieet nõuab tahte- ja kannatlikkust. Te ei saa eeldada, et lisakilod aurustuvad iseenesest. Et kiiresti kaalust alla võtta, peate oluliselt vähendama oma kalorite tarbimist. Kõige rohkem söömine lihtsad tooted, ja kõrvaldades kõik kerge dieedi menüü kahjulikud komponendid, saate ühe nädalaga puhastada keha toksiinidest, vabaneda liigsest vedelikust ja kaotada kaalu umbes 4 kg võrra.

Fotod tulemustest:

Kõik teavad rangete, nälgivate ja lühiajaliste dieetide ohtudest. Pärast neid on omandatud kaalu väga raske säilitada, keha hakkab energiat säästma, rasva koguma. Aga see ei muuda midagi. Kui teil on vaja kiiresti kaalust alla võtta, on kõik meetodid head. Tihti on kiirdieedid, mis võtavad nädalas maha kuni 5 kg, ainus viis kiiresti vormi saada, tähtsaks sündmuseks valmistuda ja lihtsalt enesekindlust koguda.

• Miinus 5 kg nädalas – see on võimalik
• Keefiri dieet
• Dieedi menüü

rohelise tee dieet

• Näidismenüü üheks päevaks

Dieet "armastatud"

• nädala toitumiskava
• näidismenüü viimane päev dieedid

Tatra-keefiri dieet 7 päeva Taimne kaalulangus 5 kg kohta

• Päeva näidismenüü

Tulemuste salvestamine

Kiire kaalulangus põhineb kalorite ja biokeemiliste protsesside vähenemisel kehas. Seetõttu on kõik meetodid ranged, ei talu rikkumisi ja häireid. Keelatud toote juhuslik näksimine võib protsessi aeglustada.

Kõigi kiirdieetide põhiprintsiibid:

1. Olenemata valitud süsteemist on hädavajalik juua vähemalt 2 liitrit vedelikku. Suurem osa sellest peaks olema puhas vesi.
2. Fraktsionaalsus, väikesed portsjonid, võrdsed ajavahemikud toidukordade vahel. Need võtted mitte ainult ei kiirenda kaalu langetamise protsessi, vaid hoiavad ära ka kaalutõusu pärast dieedist lahkumist.
3. Range süsteemi käivitamine on keeruline. Enne seda on soovitatav teha paastupäev või süüa kerge õhtusöök.

Ärge unustage kehaline aktiivsus ja nahahooldus. Võimlemine, massaaž, koorimine ja muud kosmeetilised protseduurid parandavad turgorit, ei lase lihastel läbi põleda ja tulevad figuurile ainult kasuks. Aga siit leida kuldne keskmine. Intensiivne treening seoses madala kalorsusega dieet võib kahjustada, põhjustada keha kurnatust, nõrkust ja halba tervist.

Mida kiiremini on vaja kilosid kaotada, seda viletsam ja üksluisem on toit. Keefiridieetide eeliseks on lihtsus ja taskukohasus. Road ei vaja keerukat valmistamist, jooki on mugav tööle kaasa võtta, kasutada liikvel olles.

Et eemaldada 5 kg nädalas keefiri dieet, peate kasutama ainult värsket jooki. Vananenud toode koos toitumispiirangutega põhjustab kõhukinnisust. On hea, kui hapendatud piimatootes on biolisandeid. Kuid koostises ei tohiks olla maitsetugevdajaid, puuvilju ja suhkrut.

Dieedi põhiprintsiibid:

• fraktsionaalne toitumine, võrdsed portsjonid, kasutada korrapäraste ajavahemike järel;
• keefirit kasutatakse rasvavabalt, kuni 1%;
• sool ja suhkur on keelatud.

Dieet sisaldab puuvilju, peamiselt õunu. Võite kasutada magustamata pirne. Kartuleid tarbitakse keedetult, soola ja muid kastmeid lisamata. AT köögiviljapäevad lubatud on kõik värsked köögiviljad ilma tärkliseta, näiteks tomatid, kurgid, kapsas, sibul, paprika. Mineraalvesi peaks olema gaasivaba.

Esmaspäev: 1 kg magustamata puuvilju, 1,5 liitrit keefirit
Teisipäev: 4 kartulit, 1 liiter keefirit
Kolmapäev: 1 liiter keefirit, 1,5 liitrit mineraalvett
Neljapäev: 0,5 kg kanafileed, 1 liiter keefirit
Reede: 1 kg õunu, 1 liiter keefirit
Laupäev: 1 kg köögivilju, 1 liiter keefirit
Pühapäev: mahalaadimisratsioon keskkondades

Nõuanne! Kartul on tervislikum, kui seda aurutada. Kuid köögivili on küpsetatuna palju maitsvam. Valmistamiseks peate pestud mugulad asetama fooliumisse ja asetama ahju restile.

Nädala jooksul 5 kg dieedil saate selle eemaldada, juues rohelist teed. See eemaldab kehast liigse vedeliku, vähendab nälga, hoiab ära ülesöömise ja seda saab kasutada hea abivahendina kaalu langetamisel. Eriti huvitav ja tõhus on aga tervisliku joogi dieet ise. Diureetilise toime tõttu kaovad mahud kiiresti, figuur omandab sihvaka silueti.

Dieedi aluseks on tervislikud ja madala kalorsusega toidud. Keelatud on kasutada hapukoort, majoneesi ja muid rasvaseid kastmeid, punast liha, manna ja pärl oder, suhkur ja mesi. Peamiselt köögiviljad, piimatooted, tervislikud teraviljad ja puuviljad. Rohelise tee teelehed tuleks valida suured, lahtised. Pakendatud toode kiirküpsetamiseks ei sobi.

Hommikusöök: kaerahelbed, roheline tee
Vahepala: õun, roheline tee
Lõunasöök: kanasupp, roheline tee
Suupiste: kodujuust, roheline tee
Õhtusöök: köögiviljad, keefir

Joogi kasutamise tõttu väheneb söödud toidu suurus 40-50%, mis tahes-tahtmata toob kaasa päevase kalorisisalduse vähenemise, mao mahu vähenemise. Toidukordade vahel võite juua puhast rohelist teed või vähese rasvasisaldusega piima lisamisega. Lubatud on juua kuni 6 tassi päevas.

Dieet on vastunäidustatud inimestele, kellel on madal vererõhk ja kõhunäärmehaigused. Samuti tuleb meeles pidada joogi turgutavat toimet, seda ei tohiks kasutada õhtul.

Võimalus joomise dieet lisatud tahkeid aineid. See dieet miinus 5 kg nädalas on tõhus, see tõesti toimib. Liigse rasva põletamiseks on välja töötatud menüü 6 päevaks. Lõpetab süsteemi sujuva tagasipöördumise täisväärtuslik dieet. Päevi ei saa vahetada. Peaksite minema rangelt teatud skeemi järgi.

"Armastatud" dieedi põhireeglid:

1. Magusad mahlad ja limonaad on keelatud. Joogipäevade aluseks on taimne ja lihapuljongid, tee, kohv, vesi, kakao, ravimtaimede keetmised.
2. Kasutatakse tärklisevabu köögivilju: suvikõrvits, tomat, kapsas, baklažaan, paprika.
3. Piima- ja lihatoodete valikul tuleks eelistada madala rasvasisaldusega toite. See tehnika vähendab igapäevast kalorisisaldust, kiirendab kehakaalu langust.
4. Puuviljapäevad ähvardavad järsu hüppega veresuhkru tasemes, seetõttu on soovitav valida madala kalorsusega puuviljad: õunad, pirnid, aprikoosid, ploomid.
5. Põhiline dieet valgu päev on nahata kana või kalkun. Võib kasutada lisaainetena kooritud juust, keefir, munavalged.

Esmaspäev: joomine
Teisipäev: köögiviljad
Kolmapäev: joomine
Neljapäev: puuviljane
Reede: valk
Laupäev: joomine

Pühapäev on dieedist väljas. Dieet sisaldab kõiki nädala jooksul tarbitud toiduaineid. Stabiilsema tulemuse saavutamiseks on soovitatav seda menüüd järgida mitu päeva järjest. Suupistena võite kasutada mis tahes köögivilju ja puuvilju, keefirit.

Hommikusöök: munad, tee
Õhtusöök: köögiviljasupp, hautatud oad
Õhtusöök: hautis, köögiviljad

Dieet "Lemmik" ei talu häireid. Igasugune toitumise rikkumine või süsteemist kõrvalekaldumine ähvardab kaalu seista ja jõudlust vähendada.

Üks tõhusamaid süsteeme, mis aitab teil mõne päevaga kergesti kaotada 5 kg kaalu. Koos liigne rasv sooled puhastuvad, nahk pinguldub, talje muutub õhemaks ja kõht läheb ära. Teravilja süsivesikud annavad kehale energiat ja jõudu ning fermenteeritud piimatoote valk tekitab küllastustunde. Iseärasused:

1. Päeva jooksul peate sööma putru 1 tassist tatrast ja jooma 1 liiter keefirit.
2. Lubatud on süüa koos või vaheldumisi toidu ja joogiga.
3. Kogu toidukogus tuleks jagada 5-6 toidukorraks.
4. Sool ja suhkur on keelatud.
5. Vett tuleks tarbida söögikordade vahel.

Pudru maitse parandamiseks kasutage väikest kogust sojakastet, värsket peterselli või sellerit. Kord päevas on lubatud süüa köögivilja: kurki, tomatit või porgandit. On soovitav, et see oleks suupiste, mis ei langeks kokku teiste toidukordadega.

Dieedist loobumiseks maksimaalne kasu, putru ei saa keeta. Piisab, kui valada termosesse pandud pestud teravilja keeva veega vahekorras 1:2. Kui teete seda eelmisel päeval, siis hommikul tervislik roog saab valmis.

Köögiviljade dieet ei aita mitte ainult vabaneda ülekaal, aga ka puhastab organismi, parandab soolestiku tööd, aitab toime tulla kõhukinnisusega. Toit on mitmekesine, toidud maitsvad. Köögiviljade dieedi põhireeglid:

1. Lubatud on igat tüüpi köögiviljad ilma tärkliseta: tomatid, porgandid, suvikõrvits, kõrvits, kurgid, tomatid. Võite süüa igasuguseid paprikat, sibulat ja küüslauku, mis tahes rohelisi. Just need tooted aitavad dieeti mitmekesistada.
2. Lubatud on rasvavabad piimatooted: keefir, kodujuust, jogurt. Soovitav on neid kasutada õhtusöögiks.
3. Võite kasutada 1 tl. õlid päevas. Parem on kasutada oliivi- või linaseemneid.

Köögivilju süüakse värskelt, keedetakse, aurutatakse, küpsetatakse. Lubatud on praadimine ilma õlita või söel. Iga päev on soovitatav tarbida kergeid suppe. Esimesed käigud tekitavad küllastustunde, soojad, kuid on samas väga madala kalorsusega.

Hommikusöök: köögiviljasalat
Lõunasöök: supp või kapsasupp, hautatud köögiviljad
Õhtusöök: köögiviljapajaroog, keefir või kodujuust

Pauside ajal saate korraldada taimseid suupisteid. Lubatud on magustamata joogid: ürtide keetmine, kohv, tee, kakao. Lubatud on süüa rohelisi õunu 1 kord päevas, mitte rohkem kui 1 puuvili. Kui köögiviljad ei küllastu, on tugev näljatunne, võite dieeti lisada 30 g kaera- või nisukliisid. Neid lisatakse salatitele või esimestele roogadele. Taimsed kiudained paisuvad, rahuldavad nälga, lisaks puhastavad keha, eemaldavad soolestikust lagunemissaadused.

Kaotatud kaal tuleb tagasi isegi kiiremini kui kaob. Esimesel nädalal on oodata kuni 30% tõusu seoses täiendamisega vee tasakaalu. Selleks, et figuur meeldiks jätkuvalt mitte ainult pärast dieeti, vaid ka kuu aja pärast, võite kasutada mõnda nippi:

• korraldada 1 mahalaadimispäev nädalas;
• järgima osalise toitumise põhimõtet;
• loobuda küpsetamisest, kiirtoidust, loomsetest ja taimsetest rasvadest;
• piirata soola.

Muidugi, suur tähtsus tal on hooldustegevus. Sport, tantsimine, võimlemine, jalgrattasõit ja muud põnevad tegevused muudavad teie vaba aja huvitavaks ja kasulikuks. Tagasi normaalne toitumine põhjustab alati kaalutõusu.

Kiirdieedid koguvad üha enam populaarsust. Tänu sellistele dieetidele saate vabaneda 5 kg nädalas ilma tervist kahjustamata. Toitumisspetsialistid on välja töötanud spetsiaalse rikkaliku menüü, mis võimaldab teil eemaldada ülekaaluline loomata stressirohke olukord keha jaoks. Kiirdieetide olemus on ühe koostisosa kasutamine kogu perioodi vältel või komponentide kalorisisalduse vähendamine. Peaasi on samal ajal dieedist järk-järgult välja tulla ja jätkata õigest toitumisest kinnipidamist, et liigne kaal uuesti ei tuleks.

1 Kiirdieetide põhimõtted

Ekspressdieedid sobivad nii naistele kui meestele. Koduse kehakaalu langetamise menüü peaks koosnema proteiinisisaldusega toiduainetest ja süsivesikutest ning rasva sisaldavaid koostisosi tuleks minimeerida.

Sellised kiirdieedid jagunevad kolme rühma:

1. 1. Mono-dieedid. See peaks kogu perioodi jooksul tarbima ainult ühte toodet.
2. 2. Kalorite defitsiidi dieedid. Kalorite tarbimine on järsult vähenenud, päevane dieet on mõeldud 1000–1200 kcal.
3. 3. Keemilisi protsesse soodustavad dieedid. Need sarnanevad mõneti monodieetidega, ainuke erinevus seisneb selles, et ühel päeval on lubatud süüa üht, teisel teist toodet.

Lühiajalised dieedid on ranged ega talu häireid. Üks planeerimata vahepala keelatud toiduga võib kogu protsessi peatada. Kui kaalulangetuseks on valitud monodieet, siis tuleb valida rahuldav ja madala kalorsusega toode. Parim variant on teravili, õunad, tailiha, madala rasvasisaldusega keefir.

Kiire dieedi põhimõtted:

1. 1. Joo 2 liitrit filtreeritud vett ilma gaasita päevas.
2. 2. Portsjon peaks olema väike ja toit peaks olema osaline.
3. 3. Toidukordade vahele tuleks teha võrdsed intervallid.
4. 4. Enne kiirdieedile asumist peate veetma paastupäeva või vähemalt õhtusöögiks sööma madala kalorsusega köögiviljasalatit.

Ärge ühendage intensiivset füüsilist aktiivsust kiirdieetidega. See võib kaasa tuua olukorra halvenemise üldine seisund nõrkus, terviseprobleemid.

Sest parim tulemus Dieet on kõige parem kombineerida kerge treeninguga ( hommikused harjutused, kõndimine või jalgrattasõit), massaažid ja kosmeetilised protseduurid(mähkimine, naha koorimine).

Montignaci dieedi olemus: etapid, nädala näidismenüü, retseptid

2 keefir

Nädala jooksul on vaja kasutada värsket keefirit ilma lisandite ja maitsetugevdajateta. Põhireeglid on järgmised:

1. 1. Toit peaks olema osaline ja seda tuleks tarbida võrdse aja möödudes.
2. 2. Keefir tuleks valida madala rasvasisaldusega (1%) või rasvavaba.
3. 3. Nädala sees on keelatud tarbida soola ja suhkrut.
4. 4. Lisaks keefirile magustamata puuviljad (peamiselt õunad ja pirnid), tärklisevabad köögiviljad (kapsas, paprika, kurk, tomat, sibul), kanafilee, keedetud kartulid, gaseerimata mineraalvesi.

Nädala näidismenüü on näidatud tabelis:

Enamik tõhusad dieedid kõhupiirkonna kaalulangus nädalas 10 kg võrra

3 muna

Muna dieet ei ole jäik, selle abil saate kaalust alla võtta ilma tervist kahjustamata. Põhimõte on see, et inimene tarbib nädala jooksul valgurikas toit Koos minimaalne summa rasv. Tänu sellele, et menüüs puuduvad kiiresti seeduvad süsivesikud, hakkab organism oma varusid kulutama. Selle tulemusel saate 7 päevaga lahti 3-5 kg.

Enne munadieedi alustamist peate õppima põhireeglid:

1. 1. Ärge sööge rasva sisaldavaid toite (isegi päevalilleõli).
2. 2. On vaja loobuda soolast, suhkrust ja nende aseainetest.
3. 3. On vaja tagada kolm söögikorda ilma suupisteteta.
4. 4. Toidukorra koostist ei ole soovitatav oma äranägemise järgi muuta.
5. 5. Kui munad asendatakse liha või kalaga, ei tohiks nende kaal ületada 250 grammi.
6. 6. Piima- ja Piimatooted tuleks valida minimaalse rasvasisaldusega.
7. 7. Jookidest eelista rohelist ja taimeteed, naturaalset musta kohvi ilma lisanditeta.

Munade dieedi näidismenüü näeb välja selline:

Tõhusad viisid uueks aastaks kiiresti kaalust alla võtta ilma kaalu tagastamata: dieet, dieet, menüü

4 Tatar-keefir

Selle dieediga kaalu kaotamine võimaldab teil eemaldada kehast toksiine ja toksiine, kaotada paar lisakilo ja pinguldada nahka. Teraviljas sisalduvad süsivesikud annavad vajalikku energiat, ja keefir tekitab küllastustunde.

Tatra-keefiri dieedi põhireeglid:

1. 1. Päevas on lubatud süüa putru 250 g tatrast ja juua 1 klaas keefirit.
2. 2. Sel perioodil tuleks sool ja suhkur toidust täielikult välja jätta.
3. 3. Komponente saab nii korraga kombineerida kui ka vaheldumisi.
4. 4. Igapäevane dieet tuleks jagada 6 toidukorraks.
5. 5. Vett võib juua söögikordade vahel.
6. 6. Kord päevas on lubatud süüa tomatit, porgandit või kurki.
7. 7. Et puder ei tunduks värske, võid sellele lisada veidi sojakastet, peterselli või sellerit.

Nii et tatar päästab kõik toitaineid, tuleks see õhtul valada keeva veega - vahekorras 1: 1. Hommikuks on tervislik puder valmis.

5 Dieet 1000 kalorit päevas

Sellist dieeti peetakse üsna lihtsaks, see ei nõua kalleid tooteid ja toiduvalmistamist. keerulised toidud. Sellise dieedi järgimisel peate järgima reegleid:

1. 1. Kõrvaldage kreekerid, krõpsud, kiirtoit, magus mullivesi.
2. 2. Joo palju puhast vett, samuti puuviljajooke või kompotte.
3. 3. Toidutarbimine tuleb 3 tunni pärast jagada 5 annuseks.
4. 4. Üks portsjon ei tohi olla suurem kui 300 grammi.
5. 5. Pool tundi enne sööki joo üks klaas vett.
6. 6. Minimeeri soola tarbimist.
7. 7. Asenda suhkur loodusliku meega.
8. 8. Jäta välja kõrge kalorsusega ja rasvased toidud (saiakesed, maiustused, maiustused, vorstid, suitsutooted).
9. 9. Loobu pooltoodetest.

Kui teismeline peab sellist dieeti kinni, tuleks järgida täiendavaid reegleid:

1. 1. Söö kindlasti rikkalik hommikusöök.
2. 2. Asenda piimašokolaad mustaga.
3. 3. Magus kasutada enne kella 12 päeval.
4. 4. Söö rohkem värskeid köögivilju.

Laisk dieet hõlmab lubatud ja keelatud toitude olemasolu, mille loetelu on toodud järgmises tabelis:

Dieedil 1000 kcal päevas on dieet jagatud kolmeks osaks, millest igaüks on ligikaudu 300 kilokalorit. Kui nende vahel on näljatunne, võite juua klaasi madala kalorsusega keefirit või süüa ühe magustamata puuvilja (mitu marju). Jookidest on parem valida taime- või roheline tee, mõnikord võib hommikul lubada endale tassi kohvi ilma suhkruta.

Allpool on toodud näidismenüü, mis võimaldab teil kaotada 5 kg nädalas:

5.1 Retseptid

Menüü, kuigi see koosneb saadaolevatest ja odavad tooted, kuid see ei takista roa maitsvat ja tervislikku olemist. Mõned retseptid on toodud allpool.

5.1.1 Roheline smuuti

Selle ettevalmistamiseks tervislik jook vajama:

1. 1. Spinati lehed - 2 tassi
2. 2. Rasvavaba jogurt või keefir - 200 g.
3. 3. Pirn - 1 tk.
4. 4. Viinamarjad - 15 tk.
5. 5. Avokaado - ½ tk.
6. 6. Laimimahl - pool teelusikatäit.

Küpsetusmeetod:

1. 1. Lõika pirn ja avokaado väikesteks tükkideks.
2. 2. Haki spinatilehed peeneks.
3. 3. Pane kõik blenderisse ja purusta ühtlaseks massiks. Serveeri mõne jääkuubikuga.

5.1.2 Jogurti parfee

Koostis:

1. 1. Kõik metsamarjad või viinamarjad - 200 g.
2. 2. Banaan - ½ tk.
3. 3. Müsli - 100 g.
4. 4. Kookospähkel või pähklid - 20 g.
5. 5. Jogurt 1% - 250 g.

Küpsetusmeetod:

1. 1. Banaan lõigatud väikesteks kuubikuteks.
2. 2. Tõsta marjad pokaali põhja, kalla peale jogurt.
3. 3. Lisa kiht banaanimüslit ja jogurtit.
4. 4. Puista peale kookospähklit või pähkleid.

5.1.3 Spinati ja brokoli võileib

1. 1. Leib kliidega või täisteraga - 2 tk.
2. 2. Madala rasvasisaldusega toorjuust - 2 spl. l.
3. 3. Spinati lehed - 30 g.
4. 4. Brokkoli - 100 g.
5. 5. Rohelised - hunnik.

Küpsetusmeetod:

1. 1. Mikrolaineahjus toorjuust pehmeks.
2. 2. Sega see peeneks hakitud spinati ja brokkoliga.
3. 3. Lisa maitseained.
4. 4. Aseta saadud täidis kahe saiaviilu vahele ja prae 2 minutit mittenakkuval pannil mõlemalt poolt.

5.1.4 Itaalia munapuder ja sink

Koostis:

1. 1. Tomat - 1 tk.
2. 2. Munad - 2 tk.
3. 3. Spinat -30 g.
4. 4. Magus pipar - 50 g.
5. 5. Vibu - 1 tk.
6. 6. Küüslauk - 2 hammast.
7. 7. Madala rasvasisaldusega juust - 50 g.
8. 8. Päevalilleõli- 1 supilusikatäis.
9. 9. Rohelised ja sool maitse järgi.

Küpsetusmeetod:

1. 1. Lõika tomat viiludeks, pipar ja sibul kuubikuteks või õhukesteks ribadeks.
2. 2. Pigista küüslauk läbi küüslaugupressi.
3. 3. Prae sibul pannil kergelt läbi, lisa pipar, tomat ja küüslauk.
4. 4. Aja sisse kaks muna, puista peale juust.
5. 5. Prae kuni valmis.

5.1.5 Kana pastrami

Toiduvalmistamiseks vajate:

1. 1. Kanafilee - 550 g.
2. 2. Sool - 20 g.
3. 3. Vesi - 900 g.
4. 4. Sidrunimahl - 20 g.
5. 5. Vürtsid.

Küpsetusmeetod:

1. 1. Segage sool veega ja leotage kana selles lahuses 2 tundi.
2. 2. Seejärel määri filee sidrunimahla ja maitseainetega ning mässi fooliumisse. Jäta mõneks tunniks seisma.
3. 3. Pärast määratud aega asetage kanaroog 250 kraadini eelkuumutatud ahju ja küpsetage 20 minutit.
4. 4. Ahju avamata oodake, kuni see täielikult jahtub.

6 eesti keel

See dieet ühendab monoratsiooni ja järsk langus toote kalorid. See võimaldab teil nädalaga kaotada kuni 5 kg. Päevane toidukogus tuleks jagada 5 ossa, iga päev on ainult üks komponent, ilma suhkrut või soola lisamata. Seda kaalu langetamise meetodit saab järgida iga kahe kuu tagant:

To saavutatud tulemus säilinud ilma liigseid kilosid tagastamata, peaksite dieedist lahkuma järk-järgult, suurendades järk-järgult portsjoneid iga päev.

Kui teil on vaja lühikese ajaga paar liigset kilo kaotada, siis on iganädalane dieet parim väljapääs olukorrast! Hoolimata asjaolust, et 7 päeva on üsna vähe, piisab sellest ajast, et näha märgatavat tulemust.

Mis on kõige tähtsam: ärge valmistuge nälgimiseks. Tänaseks on toitumisspetsialistid välja töötanud mitu toitumiskava, mis võimaldavad teil 7 päevaga kaalust alla võtta. Saate kinni pidada mitmekesisest, täisväärtuslikust menüüst ja kaalust alla võtta.

Enne kiirdieedi valimist peaksite meeles pidama mõnda olulist punkti:

• dieedi menüü peaks olema mitmekesine. See peaks sisaldama valke, süsivesikuid ja rasvad on soovitatav menüüst välja jätta;
• Selle koostises peaksid domineerima valgutooted, lisaks kaalulangusele aktiveerivad need lihaste tugevdamist ja mõjutavad lihasmassi komplekti.
• Kui järgite monodieeti, mille reeglid lubavad ühte toodet, on väga oluline, et see oleks piisavalt rahuldav ja ka kalorivaba. Seetõttu tasub põhitoote valimisel eelistada teravilja, õunu, madala rasvasisaldusega piimatooteid, tailiha.

Samuti tasub meeles pidada, et kehakaalu langetamiseks mõeldud kiirdieedi menüü peaks sisaldama valke ja aeglaseid süsivesikuid. Viimaseid on parem tarbida enne lõunat ja õhtusöögiks piisab paari köögivilja söömisest.

Lisaks tasub teada Ohutu koduse kaalukaotuse põhitõed:

• need dieedid on keelatud inimestele, kellel on seedetrakti vaevused, samuti diabeetikud, positsioonis olevad naised ja imetamise ajal;
• loobuma rasvasest, soolasest, suitsutatud, jahust ja magusast toidust;
• juua vähemalt 1,5 liitrit lauavett päevas;
• soovitatav on süüa 5-6 korda päevas, väikeste portsjonitena: tänu sellele ei jää te nälga ja vähendate ka mao mahtu.

Paljud inimesed eeldavad, et mida monotoonsem ja kalorivaesem on toitumine, seda rohkem tulemusi on neil võimalik saavutada. Kuid see pole täiesti tõsi: nädal on sellise menüü jaoks piisavalt pikk periood.

Lisaks on teada-tuntud kaaluplatoo, mis on paljude kiirdieetide lahutamatu osa. Seetõttu proovige vaatamata võimsale motivatsioonile kainelt välja arvutada nii oma tahtejõu kui ka keha võimete piirid.

Kiire nädalane dieet on suurepärane algus edasisele kaalulangusele, kuid ärge unustage seda kõigi kiirdieetidega kaasneb kiire kaalutõusu oht a. Arvestades seda, pärast iganädalast oluliste piirangutega dieeti on ülimalt oluline mitte sattuda "ahmakasse sööma".

Äärmiselt oluline on oma keha seisundit kainelt hinnata. Ise kaalust alla võtta ei tohiks, kui ülekaalus on üle 30 kg – sellistel puhkudel tuleks enne dieeti ja dieedi ajal pöörduda arsti poole.

Samuti on toitumisspetsialistid lisaks ülalmainitud ja populaarsetele dieetidele välja töötanud üsna tõhusad dieedid, mis võimaldavad üsna lühikese aja jooksul kaotada 5-7 kilogrammi.

Selle dieedi keskmes on monodieetide seeria.

Oma menüüst on vaja välja jätta kõikvõimalikud kastmed, vürtsid, mesi, suhkur, sool, piirata tee ja kohvi kasutamist. Päevane veenorm on alates 2 liitrist.

Järgmine toidukogus tuleks jagada 5-6 portsjoniks:

1. päev: 6 keedetud muna.
2. päev: 1 kg madala rasvasisaldusega kodujuustu.
3. päev: 300 grammi ilma õlita keedetud või ahjus küpsetatud kanafileed.
4. päev: 100 grammi riisi keedetud 1 liitris vees.
5. päev: 6 keedetud kartulit.
6. päev: 1 kilogramm õunu.
7. päev: 1,5 liitrit rasvavaba keefirit.

Selle dieedi järgimine aitab teil kiiresti kaotada kuni 7 kg, mis sõltub teie algkaalust ja ainevahetuse omadustest.

Selle dieedi mõju provotseerib kasulik vitamiin H. Just tema suudab kiirendada ainevahetust, samuti võrdsustada vere glükoosisisaldust.

Väärib märkimist, et kanamunad on kõrge küllastusega toode, need seeditakse üsna aeglaselt ja näljahädad pole enam nii valusad.

Selle dieedi teine ​​komponent on greip, see tsitrusvili sisaldab ensüümi naringeniini, mis on võimeline reguleerima insuliini tootmist ja mõjutama söögiisu.

Toidust jäetakse välja igasugused kastmed, vürtsid, mesi, suhkur, sool.

Kui järgite seda dieeti, peaks teie igapäevane hommikusöök kogu nädala jooksul koosnema 2 munast, greibist ja tassist kohvist ilma piima ja suhkruta (magusained on lubatud).

Päevane veetarbimine alates 1,5 liitrist. Samuti greibihappe neutraliseerimiseks tuleks lisaks juua aluselist mineraalvett.

1. päev: 2. söögikord koosneb kahest munast, tomatist ja taimeteest. 3. toidukord sisaldab 2 muna, samuti keedetud juurviljade salatit ilma õli lisamata (kartuleid on parem mitte kasutada), greipi, teed.
2. päev: 2. söögikord koosneb kahest munast ja ühest greibist. 3. toidukord sisaldab 2 muna, rohelist salatit ja tükki (150 g) lahjat keeduliha.
3. päev: 2. söögikord koosneb kahest munast, väikesest portsjonist spinatist ja taimeteest. 3. söögikord on sama, mis 1. päeval.
4. päev: 2. söögikord on sama, mis 3. dieedipäev.
3. toidukord koosneb 2 munast või tükist (kuni 150 grammi) keedetud või küpsetatud merekalast, samuti vinegrett ilma õlita (kartul on parem eemaldada), taimeteest.
5. päev: 2. söögikord on sama, mis 3. dieedipäev.
3. toidukord koosneb tükist (kuni 150 grammi) keedetud või küpsetatud merekalast, valge kapsa salatist ja taimeteest.
6. päev: 2. söögikord: puuviljasalat. Õhtul on lubatud süüa 2 muna või viil (kuni 150 grammi) keedetud või küpsetatud tailiha, samuti köögiviljasalatit ilma õli ja teeta.
7. päev: 2. toidukorral on soovitatav süüa kaks muna või keedetud kana, üks tomat ja greip. 2. toidukord koosneb 2 munast või keedetud kana rinnast (150 g), samuti köögiviljasalatist ja mustast kohvist ilma suhkruta.

Samuti pidage meeles, et arstid ei soovita kiirdieeti kasutada rohkem kui kolm korda aastas. Enda suurepärases vormis hoidmiseks on soovitatav korraldada paastupäevi, samuti järgida õige toitumise standardreegleid.

• piiratud kcal tarbimise korral on vaja nende tarbimist järk-järgult suurendada, lisades oma menüüsse iga päev 100 kcal;
• mõõduka kaloraažiga lisage oma menüüsse iga päev 200 kcal;
• dieeti on soovitatav lisada taimseid ja loomseid valke, samuti aeglaseid süsivesikuid ja kiudaineid. Kuid rasvadega tasub oodata: nende dieedile naasmine on lubatud alates teisest nädalast.

Kiirdieetide tulemuste hulgas võib märkida kiire kaotus kaal ja ainevahetuse kiirenemine, mis on tingitud kasutatavate toodete õigest mõjust. Siin on vaid mõned arvukalt arvustusi kes on seda enda peal proovinud:

Olga, 25 aastat vana: istus muna dieet Võtsin nädalaga alla 5 kg. Üldiselt on dieet lihtne, kuigi peate dieedist kinni pidama. Peamine eelis on nälja puudumine.

Larisa, 33 aastat vana: minule Eesti dieet sai päästeks, aitas enne aastavahetust kiiresti 3 kg alla võtta. Minu jaoks on tohutuks plussiks saanud selle monodieedi suhteline mitmekesisus, aga ka toodete kättesaadavus.

Christina, 29 aastat vana: Eelnevalt olin keefiri dieedil, see osutus keeruliseks, kuid tõhusaks (4 kg nädalas). Pärast üleminekut õige toitumine, suurendas järk-järgult kalorite arvu, eelmine kaal ei taastunud!

Liigne kaal esineb enamikul inimestel. Ja see pole lihtsalt vale söömisharjumused, aga ka ainevahetuses, mis aastatega oluliselt aeglustub. Ja kui on soov kaalust alla võtta, siis tahad seda teha lühikese aja jooksul. Siis tuleb appi seitsmepäevane dieet, mis aitab selle aja jooksul kaotada kuni 5 kilogrammi. ülekaaluline mis on mõeldud igas vanuses naistele ja meestele.

Toitumisreeglid

1. Selle põhimõte dieettoit kalorisisaldus on nädala jooksul oluliselt vähenenud. Tänu sellele hakkab organism saama sisemistest rasvavarudest sissetuleva energia defitsiiti. Samuti pole toidus soola. Tänu sellele ei kogune keha liigset vedelikku ja kaal hakkab sisse minema kiirendatud tempo. Samal ajal peaks vee kujul saadava vedeliku maht olema piisav, et kõik toksiinid ja toksiinid, mis pärsivad loomulikku kaalukaotust, tuleksid välja.
2. Iga päev peaks olema kolm söögikorda. Tarbitud portsjonid ei tohiks ületada 300 grammi. Viimane söögikord peaks toimuma hiljemalt kell seitse õhtul. Sellise dieedi menüü põhineb valgutoodetel ja aeglased süsivesikud, mis küllastavad keha energiaga, kuid samal ajal ei tekita liigseid kilosid. Toodete kuumtöötlemisel tuleks eelistada küpsetamist ja toiduvalmistamist.
3. Kui dieedi ajal tekib inimesel tugev nälg, siis võib selle ära uputada klaasi väherasvase keefiriga, mida tuleb juua väikeste lonksudena. Samuti ei ole soovitatav roogadele lisada maitseaineid ja vürtse, kuna mõned neist tekitavad isu.

Lubatud ja keelatud tooted

Et saavutada märgitud tulemus ja kaotada viis kilogrammi nädalaga, on vaja järgida dieeti.

Nädala menüü

Lubatud ja keelatud toitude loendid aitavad teil iseseisvalt luua dieedi, mis aitab teil kiiresti ja tõhus vähendamine kaal.

Kui järgite esitatud dieeti terve nädala, ilma toitumisvigu tegemata, võib inimene seitsme päevaga tõesti kaotada 5 kilogrammi ilma tugeva näljatundeta ja ilma suurema stressita.

Paar aastat tagasi sain töökoha istuv töö, mis mulle muidugi väga meeldis, aga sellise elustiili juures ei lasknud lisakilod kaua oodata. Mingil hetkel tekkis mõte: oleks aeg sellega midagi ette võtta.

Olles uurinud erinevate "gurude" soovitusi võitluseks ülekaaluline, tegin pettumust valmistavad järeldused: suure tõenäosusega kaotan selle võitluse. Fakt on see, et loomult olen laisk inimene ja üldse mitte sportlik, kindlasti ei suuda ma tund aega varem tõusta ja jooksma minna või paar korda nädalas end fitnessis kurnata. Dieedi pidamine pole ka minu jaoks valik, noh, ma ei saanud keelduda oma kallimast, koogitükist või mõnest muust figuurile kahjulikust, aga selline isuäratav nami, või iga päev ahmin rõõmsalt kuiva tatart, pestes maha. keefir, mida ma vihkan (näide ühe saadaoleva dieedi kohta).

Kui aga on probleem, siis varem või hiljem on ka lahendus. Vähemalt minuga juhtub see alati nii. Ja siis ühel ilusal päeval sain meili, kus kirjeldati vitamiini-valgu dieeti. Esmapilgul pole see isegi dieet, kui võtta arvesse minu arusaama sõnast "dieet". See on pigem soovitatav toitumisviis 10 päeva jooksul. Pealegi tehti ettepanek süüa kõike, mida ma armastan või vähemalt ei vihka. Kahtlemata on hea meel selle üle, et see dieet ei ole range ja sellel on vähe piiranguid. Minu arvates ta kombineeris eraldi toidukorrad ja fraktsionaalne toitumine väikeste portsjonitena kuni kuus korda päevas, mida toitumisspetsialistid ja endokrinoloogid tavaliselt soovitavad, kui patsiendil pole ilmseid patoloogiaid.

Noh, nagu öeldakse: "Proovimine ei ole piinamine." Ma tegin oma otsuse. Nädal hiljem hakkasid mu sõbrad küsima, kuidas mul õnnestus nii kiiresti kaalust alla võtta. Vitamiini-valgu dieedi tulemust oli võimalik jälgida mitte ainult kaaludelt, vaid ka visuaalselt.

Ja nüüd toitumisest endast.

Põhiprintsiibid:

Söömine iga 2,5 tunni järel.

Päeva jooksul võite juua:

- must naturaalne kohv ilma suhkruta;

- must või roheline tee, ilma suhkru ja piimata;

— taimeteed, ka ilma piima ja suhkruta;

- marja- või puuviljajoogid, ka ilma suhkruta;

- tavaline puhas vesi, kuhu võib lisada sidrunimahla, piparmündilehti jne.

Keelatud:

- leib ja pagaritooted (raske, kuid võimalik),

- piim (raske, kuid võimalik),

- piima- ja hapupiimajoogid (fi, see pole mulle kunagi meeldinud, välja arvatud jogurt, see on lihtne),

- igasugused magusad soodad (lihtne),

- poe mahlad (lihtne),

- lahustuvad joogid (sh lahustuv kohv, saate ja isegi peate selle lihtsalt kohviubadega asendama),

— alkohoolsed joogid(lihtsalt).

Dieet on ette nähtud 10 päevaks. Kui teil on vaja lähtestada üle kilo siis saab seda korrata kahe nädala pärast.

Esimene söögikord:

2 kõvaks keedetud kanamuna (muutusteta)

Söö minimaalse koguse soolaga ja soovitavalt ilma selleta, samuti majoneesi ja muude maitse "parandajatega". See on ainult 10 päeva.

Teine söögikord 2,5 tunni pärast:

1 greip (muutusteta)

Hommikul tööle valmistudes koorisin tsitruse koorest ja kiledest, panin viljaliha anumasse ja võtsin kaasa, kui oli teise toidukorra aeg, sõin teelusikaga, nagu salatit või puuviljamagustoit.

Kolmas söögikord, samuti 2,5 tunni pärast:

200 grammi mis tahes tailiha(veiseliha, vasikaliha, hobuseliha, küülikuliha, kana, kalkun jne), keedetud, aurutatud või grillitud.

Ärge kasutage võid, majoneesi, hapukoort jne.

Liha võib asendada rasvatu kodujuustuga, maitsestada ürtide ja vähese soolaga.

Juhtus nii, et mul polnud võimalust liha küpsetada, sel juhul ostsin poest 200 grammi rasvavaba vorsti või vorstikesi, mida vitamiini-valgu dieet põhimõtteliselt ei keela.

Neljas söögikord:

Kaks keskmist õuna.

Õunad võib asendada toore, hautatud või aurutatud köögiviljaga koguses, mis võrdub kahe keskmise õuna mahuga.

Köögivilju on võimatu täita õli, hapukoore või majoneesiga.

Aga mulle isiklikult piisas ühest õunast ja polnud tahtmist seda millegagi asendada.

Viies söögikord:

200 grammi mis tahes mitteõlist merekala (roosa lõhe, pollock, merluus, safran tursk, meriahven, lest, tursk jne).

Kala, nagu liha, tuleks keeta, aurutada või grillida ilma rasvu kasutamata.

Kala võib asendada kalmaari, karploomade, vähilaadsete ja muude madala kalorsusega mereandidega.

Olen mereandide suhtes ükskõikne, kuid armastan kala, nii et ma ei muutnud 10 päeva jooksul midagi.

Kuues söögikord:

1 suur apelsin (muutusteta)

Selle aja jooksul, mil olin vitamiini-valgu dieedil, kukkusin kaks korda magusa ja korra kuiva valge veini peale, kuid tulemust see väga ei mõjutanud. Kui mitte neid juhuslikke juhtumeid, oleksin võib-olla veidi rohkem kilogramme kaotanud.

Ma ei kogenud ebamugavust, ei füüsilist ega moraalset, tundsin end terve päeva täis ja rõõmsana. Ja üleüldse oli mul kõik 10 päeva mulje, et ma närin pidevalt midagi, millel minu alateadvuses polnud dieediga mingit pistmist.

Vitamiini-valgu dieedi miinuseid ma ei leidnud, kuid ilmsed eelised olid näos

1. Miinus 5-7 kilogrammi 10 päevaga.
2. Magusaisu on täielikult kadunud.

Varem läksin hulluks kookide, saiakeste, jäätise, maiustustega. Kommi võisin ühe istumisega süüa kuni 1 kilogrammi. Nüüd olen ma magusa suhtes täiesti ükskõikne. Vahel ostan endale jäätist, aga väga harva.

1. Vererõhk normaliseerunud.

Põhimõtteliselt pole see üllatav, sest 10 päeva jooksul on soola ja rasva kogus minu dieedis järsult vähenenud.

1. Tore boonus oli see, et pärast 10 päevaga üle 5 kilogrammi kaalu langetamist jäi mu nahk toonuses ja elastseks. Tundub, et ta kaotas koos kaaluga volüümi.

Nii et tänu vitamiini-valgu dieedile lahendasin liigse kehakaalu probleemi, vabanesin patoloogilisest magusaisust, paranesin füüsiline tervis ja sai enesekindluse tagasi.

Tahan rõhutada, et ma ei ole toitumisspetsialist. Selles postituses jagan oma isiklik kogemus kaalulangus ilma lisata kehaline aktiivsus ja kurnav ranged dieedid. Nii et kui otsustate proovida vitamiinide ja valgu dieet, kuid teil on terviseprobleeme, ei ole konsulteerimine arstiga üleliigne.