Швидко схуднути без дієт в домашніх умовах. Схуднення у домашніх умовах. Як схуднути без дієт та пігулок швидко. Зробіть ставку на цілісні зерна

Я нічого не маю проти дієт та спорту. Однак, варто пам'ятати, що навіть сама чарівна дієтане зробить вас струнким та здоровим, якщо загалом ви ведете неправильний спосіб життя. Навіть саме ефективна вправане подарує вам кубики на животі і, якщо решту часу ви проводите на дивані. Ні, щоб реально і незворотно привести себе в норму, знадобиться щось більше. Вам доведеться змінити свій спосіб життя і придбати нові корисні звички.

1. Завжди починайте їжу зі склянки води.Це допоможе підтримувати водно-сольовий баланс. А через те, що вода займе місце в шлунку, почуття ситості виникне трохи раніше, ніж зазвичай.
2. Змінюйте продукти.Спробуйте замінити звичні продуктиїх менш калорійними аналогами. Не треба екстремізму, робіть це поступово. Багато наших харчові звички- це просто звички, не більше. Повірте, ви легко зможете без жодних збитків для здоров'я відмовитися від продуктів, які сьогодні вам здаються життєво необхідними. Декілька ідей з цього приводу ви знайдете в і статтях.
3. Не відмовляйте собі у шоколаді. Зовсім виключити солодке з раціону досить складно, та й не потрібно. Просто замініть пироги, печиво та тістечка на кілька часточок чорного шоколаду. Вийде смачно, солодко і навіть.
4. Їжте повільно.Проста порада, яка допоможе вам навчитися з'їдати менше. Справа в тому, що зазвичай сигнал про насичення доходить від шлунка до мозку із запізненням, тому ми за інерцією з'їдаємо трохи більше, ніж слід. Просто не поспішайте та прислухайтеся до своїх відчуттів.
5. Визначайте оптимальний розмір порціїза допомогою . Пам'ятайте, що робити це потрібно, перш ніж їжа опиниться у вашій тарілці, а не після. Набагато легше одразу насипати собі потрібна кількістьїжі, ніж умовляти себе потім залишити зайве.
6. Не пийте ваші калорії. Досить прикро виходить, якщо ви жорстко обмежуєте себе в їжі, але не втрачаєте вагу через захоплення газуванням та солодкими соками, в яких чимало цукру.
7. Не голодуйте надто довго. Якщо ви цілий день носитеся у справах, а ближче до ночі відриваєтеся на повну, повністю спустошуючи свій холодильник, то це ні до чого хорошого не приведе. При великих перервах між їдою розвивається підвищений апетит, Що і призводить в кінцевому підсумку до надмірної ваги.
8. Уникайте магазинних снеків.Навіть якщо ви дуже зголодніли, все одно не варто купувати всі ці чіпси, сухарики та попкорн з екзотичними смаками. Голод ви ними не вгамуйте, а шлунок загробите. Краще заздалегідь приготувати собі, який допоможе вам швидко насититися і буде корисним для здоров'я.
9. Вечеряйте рано.Постарайтеся, щоб вечеря була не надто рясна - не більше чверті добового споживання- І не надто пізнім. Недотримання цих двох простих правил викликає розлади травлення, ожиріння та проблеми зі сном.
10. Більше спіть.може викликати в організмі ланцюгову реакцію, що провокує підвищений апетит. В результаті людина починає заїдати хронічне недосипання різними смачними калорійними продуктами, які відкладаються у вигляді зайвих кілограмів.

Як бачите, нічого складного, цілком доступні та зрозумілі поради. Варто тільки почати їм слідувати, і ви відразу помітите, що поступово втрачаєте зайві кілограми.

Насамкінець хочу ще раз відзначити, що при написанні цієї статті у мене не було мети поставити під сумнів корисність спорту або популярних дієт. Ні, я тільки хотів підкреслити, що боротьба з зайвою вагоювимагає різноманітної та планомірної боротьби по всіх напрямках. Тільки в цьому випадку настане перелом, а незабаром і перемога!

При надмірній вазі хочеться схуднути, бажано без серйозних обмежень у харчуванні та виснажливого фітнесу – тим паче різні екстремальні способизавдають шкоди здоров'ю.

Правильний настрій

Струнка фігура привабливо виглядає, дозволяє носити красиві речі, що облягають – а не одяг, який приховує недоліки тіла.

Для підтримки ідеальних пропорційважливий баланс:

• харчування, достатнього надходження калорій;
• фізичних (нервових) енергетичних витрат.

При переважання харчування маса тіла зростає. Якщо навантаження великі, а надходження їжі недостатньо – тіло худне.

Поширена причина, через яку доводиться повертати вагу в норму - звичайна лінь, саме вона порушує даний балансприймає різноманітні форми. Наприклад, ліньки міняти звичку неправильно харчуватися.

Заважає нелюбов до свого тіла, невіра в сили – виправданням служить немолодий вік, коли нібито безглуздо худнути, а також уявне переконання, що постать надто повна і її неможливо зробити стрункою.

З іншого боку, не навчившись приймати себе з усіма недоліками, знизити вагу навряд чи вдасться.

Хтось, спалахнувши ідеєю стрункої фігури без дієт і спорту, починає стежити за собою. Але через незабаром їхнє життя повертається до звичної колії. Причина – недостатня мотивація. Деяким допомагає захопленість світом моди та одягу стрункою фігуроюречі виглядають ще красивішими та привабливішими.

Прагненню схуднути заважає бажання швидкого результату. Але організм вимагає часу на перебудову, а також для перевірки серйозності наміру зменшити вагу. Жорстка переконаність прискорює досягнення мети.

Рух до стрункості фігури має відбуватися максимально природно. Новий образжиття має стати звичкою, його має прийняти не тільки розум, а й тіло – надмірна старанність викликає опір організму.

Саме тому не варто відмовлятися в гостях від непотрібного, але смачної страви- Невелике відхилення від головної метиневажко виправити наступного дня.

Калорійність харчування

Щоб без дієт схуднути в домашніх умовах, необхідно зосередитися на кількості, якості та різноманітності продуктів.

Не варто відмовлятися від жирів – для їхнього розщеплення організм виробляє жовч. Їх відсутність у харчуванні призводить до розвитку жовчнокам'яної хвороби.

При обмеженні харчового раціонуорганізм починає спалювати запаси жиру, жовчний міхурдодатково надходять жирні спирти.

Тому для його спорожнення за відсутності жирної їжіраз на день приймати 1-2ч.л. рослинної оліїкраще оливкового, організм його повністю засвоює.

Меню має враховувати рухову активність.

Якщо не передбачається значного фізичного навантаження, достатньо 1200-1500ккал добового раціону.

У разі стресів, у зайнятих інтенсивною інтелектуальною діяльністюпотреба в калорійному харчуваннівище - 1800-2000ккал.

Менеджери витрачають протягом дня 2500-3000ккал.

Враховуючи характер професійної діяльностіі орієнтуючись на наведені цифри, неважко скласти індивідуальне меню, таблиця калорійності продуктів є у Мережі.

З одного боку, якщо денна активність вимагає 1800ккал, раціон у 1600ккал повинен швидше наближати до заповітної мети зниження ваги, адже виконано головне правило – витрачати більше, ніж надходить.

З іншого боку, при високих нервових чи інтелектуальних навантаженнях кровообіг інтенсивніше в голові, а не в шлунку. Щоб уникнути захворювань шлунково-кишкового тракту, необхідно достатнє харчування, а також елементарні вправина розвиток черевного.

Що і як є для зниження ваги

Для нормалізації маси тіла включити до раціону більше свіжих овочів та фруктів, без теплової обробки. Корисні тушковані, печені страви, а також на пару – їхнє приготування за допомогою пароварки економить час.

Варто обмежити солодке, щоб зменшити відкладення жиру на талії чи стегнах.

Включити в раціон продукти з , її багато у фруктах, овочах, цілісних зернах, горіхах, хлібі з висівками, вівсі, бобах, бананах, апельсинах, малині, яблуках, гороху, листовій капусті.

Клітковина допомагає схуднути, оскільки швидко викликає відчуття ситості, очищає кишечник.

Приймати їжу спокійно, неквапливо. Під час їжі не дивитися телевізор, відволікатися – при емоційному напрузіїжа гірше засвоюється і так легше переїсти.

Є повільно, ретельно пережовувати – їжа краще перетравлюється, повніше засвоюється.

Кава та чай

У каві маса корисної, вона знижує почуття голоду, низькокалорійна, допомагає схуднути, не дотримуючись дієти, бадьорить, прискорює обмінні реакції, покращує кровообіг – запаси жиру згоряють набагато швидше.

Надмірне вживання розхитує нервову систему, навантажує серце та судини, зневоднює, на голодний шлунок може відчуватися.

Чай з кореня також допомагає впоратися з надмірною вагою. Він пригнічує почуття голоду, тонізує, стимулює обмінні процеси- Чудова альтернатива ранковій каві:

• Заварити окропом 1с. подрібненого імбиру, наполягти 10 хвилин|мінути|, процідити.

Приймати за годину до їди протягом дня можна додати мед і лимонний сік.

Стимулює обмін, багатий на антиоксиданти, які нейтралізують наслідки недосипання, покращують стан шкіри.

• Випивати щодня 2-3 склянки несолодкого зеленого чаю.

Фізична активність

Щоб схуднути без спорту та дієт, необхідна елементарна рухова активність, її неважко отримати в домашніх умовах:

1. Для тренування та стрункості ніг переміщатися "гуськом" – сісти і рухатися, не випрямляючи повністю ноги.
2. Легти на лівий бік, піднімати випрямлену праву ногудо вертикального положення, повторити на іншій стороні.
3. Лягти на підлогу на живіт, прогинатися в спині, одночасно піднімаючи випрямлені руки та ноги якомога вище.
4. Легти на спину, підняти випрямлені ноги, виконати рух "ножиці".
5. Для тренування м'язів черевного пресазігнути ноги в колінах, стопи на підлозі - піднімати тулуб до колін.

Заняття з знищують жир з талії, стегон, отримують навантаження м'язи спини та живота, оскільки доводиться зберігати рівновагу. Обертання обруча масажують, покращують кровопостачання. При чутливій шкірі варто обв'язати талію товстою хусткою або шарфом. Не варто займатися у випадку запальних процесіву черевній порожнині.

• виконувати кілька підходів по 3-5 хвилин, чергувати напрямок.

Денну активність збільшують такі ускладнення:

• ставити стопи не на ширину плечей, а поряд;
• розставити ступні максимально широко;
• обертати обруч стегнами;
• виставити одну ногу вперед, іншу.

Корисно гуляти в швидкому темпідо 40 хвилин на день - некваплива прогулянка спалює мало калорій.

Надмірна вага вважається однією з основних проблем двадцять першого століття. Неякісні та шкідливі генно-модифіковані продукти, погана екологія, постійні стреси та малорухливий образжиття сучасної людини - всі ці складові призводять до надмірного збільшення ваги, а в деяких випадках і значного ожиріння.

Існує помилкова думка, Що за допомогою дієти можна швидко вирішити всі проблеми. Насправді навіть найправильніше підібрана дієта може дати зворотний ефект і погіршити ваше дороге здоров'я, а скинуті кілограми з космічною швидкістю повернуться на свої улюблені місця.

Схуднення без дієт можливе. Такий спосіб скидання зайвої вагизаймає набагато більше часу та потребує самоорганізації.

Але докладені зусилля будуть недаремними, винагородою стане гарна фігураотримана безпечним для життя способом. Отже, хочете знати - як схуднути без дієт?

Повноцінний сон

Здоровий та тривалий сон – запорука схуднення. Протягом дня наш організм витрачає енергію.

Для повноцінного відпочинкута відновлення організму людині необхідно спати не менше 6 годин на добу. При недосипанні нестача енергії поповнюється рахунок прийому їжі, що загрожує переїданням.

Користь води

До набору зайвої вагисхильні люди, які мало рухаються, тобто ведуть пасивний образжиття і при цьому практично не вживають воду. Мало кому відомо, що скорочення водного балансуорганізму на 5% призводить до виникнення хвороб, на 10% – погіршується робота нирок та серця, 20% призводить до нежиттєздатності.

За добу доросла людина має випивати до 3-х літрів чистої якісної води. Для схуднення також підійде мінеральна вода, В якій міститься Mg. Цей елемент необхідний зміцнення серцево-судинної системи.

Регулярний прийом води сприяє правильній роботікишківника.

Ряд правил споживання води для схуднення

Ранок необхідно починати із двох склянок чистої теплої води. Пити воду потрібно повільно, невеликими ковтками.
Тим, кому дуже складно випити такий обсяг, можна розпочинати прийом води з однієї склянки. Для підтримки серцево-судинної системита нормалізації тиску рекомендується разом із водою приймати одну чайну ложку натурального меду.

Люди, у яких немає проблем з травною системоюможуть додавати у воду сік лимона, але дуже обережно і в незначних дозах. Лимонний сік сприяє швидкому очищенню кишківника.

Після перекушування воду можна пити лише через 30 - 40 хвилин. Перед сном спробуйте використати 1 склянку води, це дуже корисно для серця та кишечника.

Люди, які регулярно виконують ці прості правила, За 2 тижні з користю для організму втрачають у вазі від 2 до 4 кілограм.

Масаж для швидкого схуднення

Багато хто не знає, що зараз існують види масажу, які допомагають прискорити лімфоток в організмі, обмін речовин, а значить, швидше позбутися зайвих кілограм.

Такі властивості має не ручний, а саме апаратний масаж R-Sleek. За рахунок глибокої дії на тканині, яка неможлива, який би професійний масажист з вами не працював без апарату, і досягається необхідний ефект.

Через малоактивний спосіб життя або брак часу для занять спортом, нашому тілу необхідна допомога, щоб усі життєво важливі процеси проходили в потрібному темпі. Тоді тканини починають отримувати необхідна кількість поживних речовин, Виводиться зайва застояна рідина, яка також додає нам зайві сантиметри.

Знайти Ер-слік зараз можна в багатьох салонах краси, де є масаж. А найголовнішим і корисною відмінністювід більшості інших буде його повна гігієнічність завдяки спеціальному костюму, який закриває все тіло окрім голови, ступнів та кистей рук. Навіть незважаючи на зовнішню чистоту в салоні ви не зможете бути повністю впевнені, скільки бактерій і мікробів ховається на руках масажиста, кушетці та ін. При недотриманні санітарних нормви ризикуєте заразитися грибком, коростою та іншими неприємними захворюваннями. При відвідуванні Ер-Слік ця можливість зводиться практично до нуля.

Скільки з'їсти, щоб не бути голодним

Їсти необхідно, при цьому прийом їжі має бути регулярним. Для тих, хто хоче нарешті стабілізувати свою вагу, необхідно протягом дня регулярно харчуватися, але перекуси мають бути невеликими.

Щоб визначити необхідну для людини порцію, потрібно скласти руки долоньками вгору. Кількість їжі, що в них поміститься і буде нормою, яка потрібна для життєдіяльності.

Багато хто припускає головну помилку- це переїдання та швидке вживанняїжі. З-за столу важливо вставати трохи голодним, тому що відчуття насичення відвідає вас тільки через 10 - 15 хвилин після їжі.

Категорично забороняється переглядати телевізор і трапезувати одночасно, адже в цей час уся увага припадає не на їжу, а на картинку та об'їдання гарантовано. Щоб уникнути проблем зі шлунком, їжу необхідно дуже ретельно пережовувати.

Людям, які звикли до вживання їжі великими порціямита розтягнули свій шлунок, необхідно зменшити розмір тарілки у 2 рази. У маленьку тарілку багато не поміститься і залишиться запас у 100 – 300 кілокалорій. Перші дні організм опиратиметься, сигналізуючи постійним почуттямголоду.

Для цього порцію їжі можна розділити на 2 прийоми їжі. Через тиждень шлунок зменшиться до нормального розміруі почуття голоду зникне.

Лічильник калорій або як є і не одужувати

Існує метод, за допомогою якого можна точно підрахувати необхідну кількість калорій, які може вживати людина залежно від її способу життя, ваги та віку.

Розрахунок можна провести самостійно або використати калькулятор з Інтернету.

Розрахунок добової нормидозволених кілокалорій для тих, хто хоче дуже прагне схуднути:

1. Зростання людини необхідно помножити на 1,8.
2. Вагу помножити на 9,6.
3. Вік помножити на 4,7.
4. До цифри 655 додати результат, отриманий під час обчислень першого та другого пунктів.
5. З отриманого результату відняти результат третього пункту.

Загальний результат необхідно помножити на коефіцієнт фізичної активності:

• 1,2 – якщо фізична активністьнизька;
• 1,38 – ви тренуєтеся 1-3 рази на тиждень;
• 1,55 – ви тренуєтеся 3-5 разів на тиждень;
• 1,73 – при активних тренуваннях.

В інтернеті необхідно завантажити таблицю калорійності продуктів, за її допомогою можна правильно скласти раціон харчування.

Важливо дотримуватися правила: для нормальної життєдіяльності вашого організму в їжі обов'язково повинні обов'язково бути присутніми вуглеводи, білки і жири і вітаміни. Люди, які захоплюються знежиреними та білковими дієтами, завдають непоправної шкоди для свого організму.

При схудненні та нормалізації ваги категорично заборонено вживати солодкі газовані напої, їх необхідно замінити водою, соком, компотом або свіжими фрешами. Не можна їсти картопля фрі, гамбургери, піцу, солодку борошняну випічку, тому що всі ці «смаки» небезпечні для стрункого тіла, адже містять швидкі вуглеводиі безліч жирів.

Вживання шкідливої ​​їжімиттєво відображається на збільшенні талії та стегон.

Усі жирні та калорійні продуктислід замінити овочами, відвареним або тушкованим м'ясомкурка, яловичина, риба. До раціону повинні регулярно включатися корисні горіхита фрукти.

Пам'ятайте - останній добовий прийом їжі повинен бути за 3 години до сну і забудьте про будь-яку їжу після 18:00.

Про ефективне і нешкідливе можливих видівхарчування для схуднення без вдавання до екстремальним дієтамможна дізнатися із відео.

Природні засоби для очищення організму

1. Згодом організм кожної людини вимагає генерального прибиранняі починати її потрібно з кишківника.
   Насіння льону по праву займає лідируюче місце серед натуральних засобів, які застосовуються для чищення.
   Основна складова даного препарату– клітковина, також насіння багате на жирні кислоти(омега 3, омега 6 та омега 9), лецитин, гормони рослинного походженнята основні вітаміни F, E, A.
   Вплив насіння льону унікальний, разом з очищенням відбувається антибактерицидний процес, нормалізується гормональний баланс.
   Найчастіше насіння приймають натще, 1-2 столові ложки насіння запивають багатою теплою води.
   Усередині організму насіння розбухне і очищатиме стінки кишечника.
2. Чищення організму вівсяними пластівцями- Досить простий і доступний спосіб.
   Існує кілька способів щодо очищення.
   У першому випадку вариться пара ложок вівсяної каші дрібного помелу, які з'їдаються за 2 години до основного прийому їжі.
   Другий спосіб – «холодний скраб» – більш дієвий.
   На ніч пара столових ложок заливається водою або вершками у співвідношенні 2-3 ложки на 1-2 ложки рідини.
   За 10 хвилин до прийому «скрабу» випивається склянка води, після чого кашка з'їдається.
   Приймання їжі та води дозволено не раніше, ніж через три години після проведення чищення.
3. Салат «щітка» має бути присутнім у щоденному раціоні.
   Цей продукт готується з твердих свіжих овочів.
   Така вітамінна бомбане тільки чудово очищає кишечник, а й насичує організм вітамінами.
   Завдяки дуже низькій калорійності цей салат можна вживати у будь-якій кількості.
   Для його приготування найчастіше використовують моркву, капусту, буряк, редис, гарбуз.

Фізичні вправи – основа схуднення

Фізичні навантаження необхідні нашому організму. Проблемами надмірної вагинайчастіше страждають люди, які ведуть малорухливий спосіб життя.

Телебачення та інтернет замінили сучасній людині активний образжиття та спілкування з природою. Для нормалізації ваги необхідно щодня проходити щонайменше 10 000 кроків.

Для підрахунку пройденої протягом дня відстані існують крокоміри, компактні браслети, які одягаються на руку.
Після їди рекомендується здійснювати невеликі піші прогулянки– це сприятиме процесам травлення. Кожне фізичне навантаження корисне як м'язів тіла, так серцево-судинної системи.

Людина, яка сидить перед телевізором більше трьох годинна день атрофуються м'язи спини. Щоб уникнути цього у перервах реклами рекомендується виконувати ряд нескладних разминочных вправ.

Щоденні тренування є обов'язковими. Для тих, хто не має можливості відвідувати спортивні залита фітнес секції, існує комплекс вправ, які можна виконувати вдома самостійно.

Присідання допоможуть підтягнути м'язи ніг та сідниць, вправи з гантелями зміцнять м'язи рук, ялинки немає гантелей, можна взяти пластикові пляшкиз водою або інші обтяжувачі.

Обвислий живіт забирається за допомогою вправ для пресу. Для підкачування верхнього пресавикористовують вправи з підняттям тулуба, для нижньої частини краще підійде комплекс із підняттям ніг, вправа ножиці.

Планка - універсальна вправа, що опрацьовує всі м'язи тулуба.

Усі вправи робляться у 3 - 4 підходи по 10 - 15 разів. Для отримання результату заняття мають бути систематичними.

Велосипед найкращий помічникпри схудненні. Щоденні велопрогулянки розвивають витривалість, сприяють зменшенню об'ємів і маси тіла, а також вважаються кращим кардіо-тренуванням.

Легка пробіжка така ж корисна, як і катання на велосипеді.

Зайва вага – не вирок.

Самоорганізація та мотивація - два головні двигуни до досягнення мети.

Якщо правильно, а головне, систематично виконувати всі описані вище правила, гарний результатне змусить на себе довго чекати.

Як схуднути ефективно та безпечно для здоров'я дізнайтесь з відео.

Проблема зайвої ваги досі залишається дуже актуальною для багатьох людей, особливо коли пройшли численні свята зі своїми смачними гуляннями, а на талії за цей час з'явилися нові складки. І ось при черговій неможливості влізти у старі джинси, людина вирішує взятися за себе та схуднути. Однак сідати на жорстку і строгу дієтунікому не хочеться. Та й сили волі на таке рішення вистачає лише в деяких. Так що ж робити іншим, хто хоче мати струнку і підтягнуту фігурубез суттєвих обмежень та поневірянь у харчуванні? Насправді схуднути можна і без дієт, продовжуючи при цьому смачно та повноцінно харчуватися. Але для цього доведеться переглянути свій підхід до продуктів та їхнього способу приготування.

Принципи домашнього схуднення

Щоб вага почала знижуватися, необхідно прискорити внутрішні обмінні процеси, які знижуються з віком, а також через незбалансоване харчування. Щоб цього досягти, необхідно дотримуватися таких правил:

1. Вранці на голодний шлунок обов'язково випивається склянка теплої водиповільними ковтками. Якщо кислотність шлунка в нормі, тоді рідину можна додати кілька крапель. лимонного соку. Ця процедура допоможе очистити організм від шлаків і токсинів і допоможе пробудженню метаболізму.
2. Необхідно збільшити кількість прийомів їжі, але при цьому зменшити обсяг самих порцій. Так, на день рекомендується їсти до п'яти разів, вага приготовлених страв не повинна перевищувати 250 грамів.
3. Від вечері відмовлятися не слід, інакше на ранок організм почне відчувати голод і стрес, і отримані під час сніданку калорії він відкладе в жирові запаси. Але необхідно стежити за тим, щоб останній прийом їжі був за три години до сну.
4. Після їжі не варто приймати лежаче положення, краще зайнятися домашніми справами, які збільшать витрату спожитої енергії.
5. Обов'язково підключити загальнозміцнюючі вправиякі допоможуть тримати тіло в тонусі.

Крім цих правил, необхідно дотримуватися і рекомендацій щодо самого раціону:

• Щоденне меню має складатися з великої кількостіпродуктів, які мають жироспалюючими властивостями. Це селера, капуста, зелений та червоний перець, імбир, лимон, грейпфрут.
• Більше має бути клітковина (крупи, овочі), яка надовго насичує шлунок, стимулює кишечник і тим самим допомагає схуднути.
• Два рази на тиждень на столі має з'являтися риба у запеченому чи відвареному вигляді. Риб'ячий жирмістить корисні амінокислотиі він у кілька разів прискорює метаболізм. Завдяки чому організм починає інтенсивніше переробляти не тільки калорії, що надходять, а й накопичені відкладення.
• А ось зменшити споживання слід тих продуктів, які постачають організм зовсім порожні калорії. Це майонезні соуси, копчені ковбасита сосиски, чіпси та сухарики, борошняні солодкі вироби, масляні тістечка, молочний шоколад, газовані напої.

Меню на тиждень

Готові рецепти, що допомагають худнути

Деякі страви, приготовані з продуктів, що стимулюють обмінні процеси, не лише зможуть наситити організм, а й посприяти схуднення. При цьому людина не відчуватиме голоду, а смачно та різноманітно харчуватиметься. Так що на замітку можна взяти такі рецепти:

Сирно-відрубні сирники

Для їх приготування потрібно взяти:

• одну пачку 2% жирності сиру,
• чотири столові ложки житніх висівок,
• одне солодке яблуко,
• яєчний білок.

Яблуко очищається від шкірки і дрібно натирається, а яєчний білок збивається в невелику піну. Потім сир змішується з висівками та яблуком, а в кінці до нього додається білок. На лист, застелений пекарським папером, столовою ложкою викладаються сирники і запікаються в духовці близько 30 хвилин.

Перці, фаршировані сочевицею

Спочатку потрібно зварити сочевицю (100 г у сухому вигляді), яка попередньо на дві години заливається холодною водою. Потім вона відварюється і до неї додається 50 г курячого фаршу. Чотири зелені перці обдаються окропом і фаршируються отриманою сумішшю. А потім вони поміщаються в каструлю, до них додається бланшований цибулята дві ложки томатної пасти. І вся страва томиться на вогні півгодини.

Для цієї страви знадобиться гарбуз маленького розміру. Вона повністю очищається від м'якоті, яка перекладається в окрему миску. У цей час сухофрукти (курага та чорнослив по 50 г) заливаються теплою водою. Поки вони розмокають, потрібно почистити один грейпфрут, видаляючи з м'якоті всі білі прожилки. Потім фруктова м'якоть ріжеться на шматочки, до неї додаються сухофрукти та внутрішня частинагарбуза і все це заливається баночкою натурального йогурту. Таким вітамінним складом і потрібно начинити оранжевий овоч, який запікається у духовці 40 хвилин.

Рибний суп з селери

Ви спостерігаєте за стрункими людьми, А потім трохи засмучуєтеся, побачивши себе в дзеркалі? Протягом року ваша сукня припадає пилом в гардеробній кімнаті через те, що вона стала вам тісною. Швидше за все, ви часто замислювалися, а чи не сісти вам на якусь дієту. Але так важко змусити себе схуднути. І так хочеться обійтися без дієт та таблеток.

У перекладі з грецької слово "дієта" означає "спосіб життя". Саме те, що відповідатиме режиму харчування людини, її професії, статі, віку. Універсальної методикиприйому їжі ніколи не існувало, та й просто не могло бути. Але стати худою без дієт та таблеток можна. Для цього лише потрібно виконувати наступні сім умов.

7 важливих правил

1. Треба встановити собі одне правило: всі шкідливості треба вживати до 12 годин дня. Вранці організм необхідно «завести» йому треба білки та вуглеводи. Сміливо можна їсти мюслі, кашу, чорний хліб, яйця, сир, сир. Дозвольте собі на сніданок, щоб підняти настрій, цукерку, шоколадку чи шматочок торта.

2. Під час обіду потрібно наситити організм. Поглинати можна все, окрім «шкідливих» продуктів. Для обіду підійде м'ясо чи риба, які краще приготувати на пару. Гарнір нехай складається з овочів, макаронів, гречки, рису. Знайте, що існують продукти, що засмічують наш шлунок та сприяють жировим відкладенням.

3. Найголовніше, що їсти треба тоді, коли справді вам цього захотілося. А не за компанію, як часто й відбувається. Сядьте і поміркуйте, а чи справді вам хочеться з'їсти цей бутерброд. Привчайтеся слухати свій організм, і тоді харчуватиметеся правильно.

4. Не виключайте зі свого життя та перекушування. Зробіть собі полудень та з'їжте пару яблук. Не надто налягайте на банани, вони дуже калорійні та не їжте багато винограду, адже там анітрохи цукру. Вони тільки тоді принесуть вам користь, коли ви вживатимете їх у міру. Навпаки такі фрукти, як грейпфрути та ананаси, знизять ваш апетит, а заразом і розщеплюють жир. Тому їсти їх можна без жодного обмеження.

5. Ваше меню має відрізнятися різноманітністю та відповідати як обіду, так і вечері. Приготуйте різні салати, рибу, м'ясо, супи і тоді у вас відразу відпаде бажання харчуватися ковбасою та сосисками. На десерт можна вжити сухофрукти, горіхи - підживлюючи головний мозок, вони роблять краще роботукишківника.

6. Не об'їдайтеся. Пригадайте, яке у вас було почуття, коли закінчувалися святкові застілля. Напевно, не дуже гарне, і організм ваш зайвий развам нагадає, що все це ні до чого.

7. Звичайно, не обійтися без фізичних навантажень. Коли ви займатиметеся спортом, то не треба займатися до сьомого поту, а треба отримувати від занять задоволення. Після занять, рекомендованих професіоналами, ви відчуєте, що стаєте стрункішими, а позитивною енергією будете заряджені на весь день.

Знайте одну просту істину — простіше ваганабрати, чим потім його позбутися. Займіться спортом, знайдіть заняття, яке вам до вподоби, закохуйтесь. Почніть жити повним життямі тоді ви дізнаєтеся про всі принади життя, незалежно від того, якою у вас буде вага.