Лікувальна вправа для шийного хребта. П'ять кроків від остеохондрозу. Гімнастика для шийного відділу хребта. Найефективніші вправи при остеохондрозі шийного відділу хребта

Наша шия – дуже вразлива та важлива частинанашого тіла. Вона пов'язує головний мозок і тіло, через неї проходять усі життєво важливі судини та нерви. Тому важливо підтримувати здоров'я шийного відділухребта. А допоможе нам у цьому гімнастика для шиї, до якої входить цілий комплексвправ.

Розставимо пріоритети

Навряд чи багато людей робить таку гімнастику спеціально. Люди крутять головою, потягуються. Часто вони несвідомо роблять нахили голови убік, коли довго сидять на одному місці. Це рефлекторні дії, спрямовані на розминку шиї.

Якщо знати, які вправи найкраще допоможуть розім'яти та зміцнити шийний відділ, нам буде простіше в такі моменти зрозуміти, що робити. І ми не будемо несвідомо крутити головою.

Як ми вже не раз говорили, важливо знати, навіщо ми робимо якісь речі. Комплекс шийної гімнастикидуже важливий, що очевидно:

1. Коли яскраво виражена слабкість м'язів шиї, хребет відчуває зайве навантаженняпід вагою голови. Це призводить до шийного остеохондрозу, защемлення нервів, тобто – болю та скутості у рухах. Якщо м'язи слабкі, їх потрібно зміцнювати обов'язково з малих років. Це профілактика болю.
2. Коли ви довго працюєте (сьогодні більшість так роблять, 21 століття – століття сидіння або лежання), м'язи затікають і ускладнюють кровотік у голову і назад у тіло. Свіжа кров, насичена киснем, надходить у мозок недостатній кількості– у вас з'являється головний біль, запаморочення, потемніння в очах, сильне почуття втоми та величезне бажання позіхатися. Саме в такі моменти треба встати і розім'ятися. А якщо немає можливості – хоча б виконати низку вправ для шиї. Це профілактика інсультів.
3. З роками рухливість суглобів тіла стає меншою. Цього можна уникнути, якщо регулярно робити лікувальний комплексщоб суглоби не забували про свою рухливість. Ось вам ще одна важлива нагода, щоб розминати шию.
4. Якщо у вас защемлення, або остеохондроз, гімнастика для шиї врятує від болю і допоможе забути про запаморочення та дзвін у вухах. Це вже лікування.

А тепер розберемо, з яких вправ складається гімнастика для шиї. Основне навантаження, яке відчуватиме шийний відділ – статична. Головні вправи для шийного відділу хребта складаються з 10 елементів. На відео представлений сам комплекс, а далі ви знайдете докладний текстовий опис усіх вправ.

Комплекс вправ для шиї

1. Маятник.
2. Пружина.
3. Гусак.
4. Погляд у небо.
5. Рамка.
6. Факір.
7. Літак.
8. Чапля.
9. Дерево.
10. Комплекс розтяжки.

Ми довго шукали найбільш дієвий комплексвправ для зміцнення шиї і вирішили зупинитися на варіанті, запропонованому остеопатами та неврологами. Назви вправ відбивають їх суть.

Якщо вчасно виконання будь-якої з вправ у вас з'являються болючі відчуття, скорочуйте амплітуду рухів. Якщо це не допомогло – значить, ця вправа вам поки що робити не слід.

Для слабкої та хворої шиї слід використовувати лише статичне навантаження. Про динаміку говорити зарано. Та й взагалі, вона шкідлива в даному випадку(крім розтяжки).

Усі вправи виконуються сидячи, пряма спина. Робиться все повільно та плавно. Це лікувальний комплекс для зміцнення шийного відділу хребта. Інша їхня роль – зарядка для шиї.

Маятник

З положення «голова прямо» робимо нахили убік. У кожному крайньому положенні утримуємо голову по 7-10 секунд. У цьому положенні потрібно трохи тягнутися, щоб тримати голову не було так легко.

Робимо нахил праворуч. Повертаємося на вихідну і без зупинки йдемо вліво. Робимо так 3-5 разів для кожної сторони.

Пружина

Зі становища прямо намагаємося розгорнути підборіддя всередині до кадика. При цьому голова не опускається, а ніби провертається на одному місці. Тримаємося так 10 секунд. Потім повертаємось у вихідне становище, зупиняємось там на 1 секунду і тягнемо підборіддя догори. Голова знову на місці.

Таким чином, голова просто прокручується навколо свого центру вгору та вниз. Робимо 3-5 разів для кожного напряму.

Гусак

Тягнемо підборіддя вперед. Голова йде за ним. Потім із цього положення тягнемо підборіддя спочатку до лівої частини грудей, тримаємося так 10 секунд. Повертаємося у вихідну, там завмираємо на 1 секунду, потім робимо те саме у бік правої частини грудей. Так по 3-5 разів до кожного плеча. Всі ці розвороти робляться зі становища, коли голову витягнуто вперед. І щоразу ми повертаємось у вихідну позицію, виправляючи голову у звичайне становище.

Погляд у небо

З положення «голова прямо» робимо поворот голови убік, ніби ми озираємось. Трохи задираємо голову, ніби ми побачили ззаду в небі літак, що летить. Дивимось на нього. Фіксуємо голову у цьому положенні до 10 секунд. Повертаємося у вихідну, де завмираємо на 1 секунду. Повертаємо голову в інший бік. Робимо по 3 повороти у кожну зі сторін.

Рамка

Сидимо прямо, погляд уперед. Права рукакладемо на ліве плече, лікоть на одному рівні з плечем. Повертаємо голову у бік правого плеча і кладемо на нього підборіддя. Сидимо так 10 секунд, потім повертаємось у вихідну, опускаємо руку. Піднімаємо іншу руку до іншого плеча. Кладемо підборіддя вже в інший бік. Таким чином, це вправа, коли голова лежить на плечах.

У вихідній позиції завмираємо на 1 секунду. Робимо по 3 повтори у кожну сторону.

Факір

Піднімаємо руки і зближуємо їх долонями одне до одного прямо над головою. Від голови до основи долоні залишається близько 10-15 см. У такому положенні повертаємо голову вліво, носом упираємося в біцепс руки. Сидимо так 10 секунд. По дорозі в інший бік затримуємося в положенні голова прямо на 1 секунду. Робимо 3 повтори на кожну сторону по 10 секунд.

Літак

Розводимо руки в сторони подібно до крил. Тримаємо 10 секунд. Опускаємо, чекаємо кілька секунд і знову розправляємо руки. Робимо так 3 рази.

Потім, "лягаємо на крило", спочатку на праве - робимо 2 рази по 10 секунд. Потім на ліву. Теж 2 рази. Тобто, спочатку ви нахиляєте руки так, щоб права рука була вищою за ліву (у такому положенні літак здійснює повороти), потім навпаки.

Чапля

Руки розводимо трохи назад, долоні розгорнуті до стегон, ніби ви збираєтесь на них спиратися сидячи.

Голову задираємо вгору, підборіддям тягнемося туди ж. Сидимо так 10 секунд. Повертаємося у становище, коли руки на колінах, а голова прямо – відпочиваємо так 3 секунди і знову зображуємо чаплю. У цій вправі ваше завдання 5 разів бути схожим на чаплю.

Дерево

Руки піднімаємо над головою пальцями один до одного. Пальці тримаємо один від одного на відстані 10 см. Голова при цьому не рухається, дивиться прямо. Тримаємося так по 10 секунд 3 рази. Не забуваємо у вихідній точці зупинятися – це відпочинок та відновлення кровотоку.

Виконуються всі вищеперелічені вправи при болях у шиї та у профілактичних цілях для її тренування. Статичне навантаження – чарівно корисна штука.

Розтяжка

У вихідному положенні правою рукою беремося за лівий бікголови і тягнемо її вправо до плеча настільки, наскільки це можливо. Фіксуємо положення на 10 секунд у розтягнутій фазі. Повертаємося у вихідну і робимо те саме в інший бік другою рукою. Повторюємо по 2-3 рази для кожної із сторін.

Потім допомагаємо руками тягнутися вперед, захоплюючи голову в області потилиці. Завдання - підборіддям торкнутися грудей. Після цього, акуратно та підконтрольно нахиляємо голову назад.

Допомагаємо руками нахилити голову по діагоналі вправо та вліво. І, нарешті, розвертаємо голову максимально вправо та вліво.

Силове навантаження на шию – чи потрібне воно?

Є й інші вправи для шийного відділу хребта, пов'язані з використанням обтяжень. Якщо ви не професійний спортсмен, у них немає сенсу. Навіщо навантажувати згиначі шиї млинцями, коли можна обійтися без цього.

Шию утворюють ті м'язи, які додатково прокачуються під час гіперекстензії, станової тяги та інших вправ.

Причому статичне навантаження набагато корисніше, ніж динамічне. Вона дозволяє зміцнити м'язи шиї без ризику їх пошкодити. А ось травма шиї неприпустима. Особливо якщо ваш шийний відділ і так почувається не найкращим чином.

На цьому основна лікувальна гімнастикадля шиї закінчується. Робіть її один раз на день, і з вашою шиєю все буде гаразд!

Вправи при шийному остеохондрозі займають чільне місце у лікуванні захворювання.

Вправа №2:становище на стільці колишнє. Спина пряма. Робіть кивки головою вперед, намагайтеся торкнутися грудної кліткипідборіддям. Повторіть вправу 10-12 разів. Така гімнастика для шиї при остеохондрозі розслаблять задні шийні м'язи та покращить ваше самопочуття.

Вправа №3:залишайтеся сидіти на стільці, спину тримайте прямо. Робіть рухи підборіддям вперед і назад горизонтальною лінією, не розгинаючи шию. Виконайте вправу 12-15 разів. Ці рухи чудово знімають напругу м'язів, якщо ви тривалий час працюєте в одній позі, наприклад за комп'ютером.

Вправа №4:сядьте за стіл. Спину та шию тримайте прямими. Локтем однієї руки упріться об стіл. Долоню цієї ж руки покладіть собі на скроню. Нахиліть голову в бік завзятої руки і затримайтеся на 7-8 секунд, намагаючись протидіяти цьому руху долонь. Зробіть 10-12 повторень. Вправа чудово зміцнить латеральні м'язишиї.

Вправа №5:становище тіла колишнє. Покладіть голову на долоню руки, яка ліктем уперта у стіл. Натискайте чолом на долоню, затримуючись на 7-8 секунд, намагаючись протидіяти цьому руху. Повторіть вправу 10-12 разів. Така гімнастика для шиї не тільки зміцнить передні м'язи шиї, але й сформує правильну поставу.

Вправа №6:продовжуйте сидіти за столом із прямою спиною. Руки витягніть уздовж тіла. Плечі підніміть максимально на 10 секунд, не відводьте руки від тіла. Зробіть 10-12 повторень. За допомогою цієї вправи ви зможете розтягнути та розслабити латеральні м'язи шиї.

Вправа №7:сидячи на стільці, зробіть самомасаж м'язів шиї. Обережно пальцями розминайте їх протягом 4-5 хвилин. Такий самомасаж покращить приплив крові до головного мозку і допоможе позбавитися головного болю.

Вправа №8:у колишньому положенні проробіть собі самомасаж вище лопаток і наскільки можна між ними протягом 5-6 хвилин. Розтирайте та розминайте м'язи, це розслабить їх, покращить кровообіг та зніме головний біль.

Вправа №9:сидячи на стільці чи лежачи на ліжку, помасажуйте кінчиками пальців віскі кілька хвилин. Це допоможе усунути запаморочення та головний біль.

Вправа №10:лежачи на підлозі в положення на животі, підніміть голову потім плечі, після чого впріться руками в підлогу і затримайтеся на 1-1.5 хвилини.

Вправа №11:лежачи на підлозі у положенні на животі, а руки вздовж тіла. Повертайте голову повільно в один бік і в інший, намагаючись торкнутися вухами підлоги. Повторіть по 10 разів праворуч та ліворуч.

Вправа №12:Встаньте на ноги. Ноги поставте на ширині плечей. Руки зігніть перед собою в ліктьових суглобах. На вдиху лікті відводьте назад, але в видиху вперед. Виконайте цю вправу 5-6 разів.

Вправа №13:у колишньому положенні виконайте кругові махи убік – 10 разів наперед і 10 разів назад.

Існує ще багато різних вправдля профілактики та лікування шийного остеохондрозу, з якими вас може ознайомити фахівець із ЛФК.

Гімнастика для шиї при остеохондрозі – невід'ємна частина лікування цієї хвороби.

Прості і водночас ефективні вправипокращать ваш кровообіг, зміцнює м'язовий корсет і покращать рухливість хребта, збільшать обсяг рухів у шиї та верхніх кінцівках, а також допоможуть відновити нерви та зменшать біль.

Біль у шиї, інакше названа цервікалгією, - неприємне явище, з яким стикалася кожна людина. Сама часта причинавиникнення цього стану – слабкість шийної мускулатури. При тривалому незручному положенні м'язи затікають, що викликає неприємні відчуттяі неможливість повертати голову. Для зміцнення шийної мускулатури необхідно щодня проводити просту розминкуяка дозволить назавжди позбутися хворобливих відчуттів.

Лікувальна дія гімнастики для шийного відділу хребта

Лікувальна гімнастика - це досить відомий методмедичної реабілітації, заснований на застосуванні фізичних вправ з метою лікування чи усунення наслідків будь-якого захворювання. В даний час багато лікарів розглядають гімнастику як невід'ємну частину терапії хронічних хвороб, що ефективності не поступається впливу лікарських препаратів.

Основні цілі та суть лікувальної гімнастики

Як і будь-яке лікувальний захід, гімнастика ставить собі кілька цілей. Усі вони спрямовані на покращення загального станупацієнта, позбавлення від проблеми та подальшу профілактику.

Цілі лікувальної фізичної гімнастики:

Ефекти від щоденних вправ

Всі ефекти від застосування лікувальної гімнастики можна розділити на короткострокові (що виникають безпосередньо в момент виконання завдань) та довгострокові (віддалені ефекти від тренувань).

Щоб досягти довгострокових ефектів, необхідно виконувати вправи регулярно, не пропускаючи занять.

Ефекти лікувальної гімнастики - таблиця

Кому не можна займатися лікувальною гімнастикою

Як і будь-який терапевтичний засіб, лікувальна фізична культурапоказано далеко не всім. Деяким групам людей абсолютно протипоказано виконання будь-яких навантажень, оскільки це може спровокувати загострення захворювання та ускладнити його перебіг. У випадках, коли шкода від вправи може перевищити користь, лікувальна гімнастика не призначається.

Щоб дізнатися, чи належите ви до групи ризику, необхідно проконсультуватися у свого лікаря. Терапевт видасть довідку про стан здоров'я, визначить його групу, що дозволить медичному реабілітологу дійти невтішного висновку про можливість виконання пацієнтом фізичних вправ.

Займатися лікувальною фізкультурою протипоказано за таких станів:

Показання та протипоказання до призначення вправ

Шия - дуже тонка і чутлива частина людського тіла. У разі пошкодження її структур існує можливість виникнення повного паралічу. Саме тому варто призначати спеціальні вправидля зміцнення м'язового корсетутільки тим, хто дійсно цього потребує і не має протипоказань для проходження курсу ЛФК.

Показання до призначення вправ:

З метою профілактики виникнення хронічних захворювань рекомендується проводити лікувальну гімнастику у таких випадках:

• регулярні спортивні тренування;
• професійні заняття спортивними єдиноборствами;
• малорухливий спосіб життя;
• тривала робота за комп'ютером (шість і більше годин на день);
• вік старше двадцяти п'яти років;
• наявність захворювань хребта у найближчих родичів;
• ожиріння.

Протипоказання до призначення вправ:

Підготовка до виконання вправ

Щоб гімнастика пройшла результативно та не принесла неприємних наслідків, слід проводити певний ритуалдій. Правильна методиката дотримання техніки безпеки - головна застава успішного виконаннявправ.

Умови виконання вправ

Заняття лікувальною гімнастикою в невідповідних умовможуть закінчитись неприємними наслідками: підвищеною втомою, травмою. Щоб цього уникнути, необхідно підготувати кімнату та спеціальний одягдля виконання гімнастики.

Умови для грамотного проведення лікувальної фізкультури:

Техніка безпеки

Як і у будь-якому виді спорту, при виконанні гімнастичних вправможуть виникнути деякі неприємні моменти. Їх можна уникнути, дотримуючись техніки безпеки. При грамотному підході до виконання вправ ризик отримати травму зводиться до мінімуму.

Декілька простих правил, виконання яких дозволить уникнути неприємних наслідків:

Методика виконання та етапи вправ

Існує безліч різних методик, які дозволять прибрати біль та відновити рухливість шийного хребетного відділупротягом кількох занять. Принцип будь-якої лікувальної терапії – стадійність та сталість. Якщо регулярно і точно виконувати всі вправи, поступово збільшуючи навантаження, то через півроку від болю в області шиї не залишиться сліду, а бонусом додасться відмінне самопочуття, бадьорість і свіжість думки у будь-яких починаннях.

Бубновський Сергій Михайлович – визнаний фахівець у галузі травматології та ортопедії, а також медичної реабілітації. Розроблений ним курс гімнастичних вправ дозволить відновити тонус шийних м'язів, зміцнити сухожилля та зв'язки та позбутися неприємних відчуттів у шиї.

Щоб ефект від вправ не забарився, необхідно суворо дотримуватися всіх правил проведення гімнастики. Професор Бубновський рекомендує спочатку проконсультуватися зі спеціалістом, і лише потім вдаватися до вправ.

Обов'язкові правила:

• перед початком вправ потрібно зробити легкий стимулюючий масаж шиї, розігріваючи і готуючи м'язи до навантаження плавними рухами, що погладжують і щипають;
• стежити за хребтом та поставою: при неправильне положенняспини вправи можуть завдати шкоди;
• стежити за диханням: вправа починається на вдиху, а закінчується на виході поверненням у початкову позицію;
• при появі різких хворобливих відчуттів, запаморочення, нудоти та втрати рівноваги необхідно негайно припинити вправи та викликати лікаря чи тренера.

Шість простих вправ від доктора Бубновського, які легко виконати в домашніх умовах:

Відео: доктор Бубновський розповідає, як позбутися болю в шиї

Ізометричні вправи щодо зміцнення м'язів

Ізометричні комплекси вправ засновані на повному розслабленнішийних м'язів без їхнього подальшого скорочення. Подібні навантаження знімають блок, що виник через здавлення судин та нервів. Неприємні відчуття почнуть зникати за кілька хвилин після початку занять.

Існує безліч ізометричних вправ, але найчастіше застосовуються такі:

Відео: ізометрична гімнастика для шиї від фахівця ЛФК

Гімнастика Норбекова

Мірзакарим Санакулович Норбеков - лікар, який займається дослідницькою діяльністю в області нетрадиційної медицинита реабілітації. За допомогою розроблених ним методик багато людей назавжди забули про проблеми з хребтом і змогли повернутися до повсякденної праці через кілька тижнів після початку занять.

Вправи від Норбекова, призначені для усунення больового синдрому:

Відео: суглобова гімнастика Норбекова

Розтягування шийного відділу хребта

Розтяжка - обов'язковий елементкожного комплексу вправ. З її допомогою м'язи максимально швидко напружуються та розслаблюються, покращується кровотік та енергетичний обмін. Грамотна розтяжка забезпечить легке та безболісне виконання вправ.

Вправи для розтягування:

1. Тренування м'язів-згиначів шиї. Вихідна позиція – стоячи. Руки зігнуті у ліктях, лежать на поясі, плечі гранично опущені. Голова трохи закинута, підборіддя тягнеться вгору. Тривалість вправи становитиме дві-три хвилини.
2. Розтяжка м'язів голови та шиї, що беруть участь у поворотах. Потрібно покласти ліву руку вище брів на лоб. Рука, як важіль, чинить тиск на голову, схиляючи її назад, а потім повертає вправо. Потім вправу потрібно відтворити з правою рукою та поворотом голови в інший бік. Кратність повторення десять разів.
3. Розтяжка м'язів-розгиначів шиї. Вихідна позиція – з опорою на стіну. Ліва рукавільно лежить за правим вухом. Користуючись рукою, як важелем, нахиляють і повертають голову. Вправу необхідно повторювати по десять-п'ятнадцять підходів.

Фотогалерея: виконання розтяжки шиї

Розтяжка м'язів голови та шиї дозволить мінімізувати навантаження на плечовий пояс Розтяжка згиначів шиї дозволить усунути больовий синдром Вправу на розтяжку розгиначів зніме м'язова напруга

Відео: розтяжка для м'язів шиї

Гімнастика Попова

Юрій Попов пропонує всім людям, які страждають від шийного остеохондрозу, кілька простих вправ, здатних зменшити неприємні відчуття та мінімізувати біль. Тривалість курсу складає чотири тижні.

1. Вихідна позиція – лежачи на кушетці, голова вільно звисає вниз. Потрібно повільно і плавно здійснювати обертання. Кількість вправ поступово доводиться із п'яти до десяти разів.
2. Вихідна позиція - сидячи або лежачи на кушетці. Долоні кладуться на область скронь, руками потрібно обережно повернути голову вправо чи вліво. Кратність повторення вправ – десять разів.
3. Положення із опорою на стінку. На вдиху плечовий пояс піднімається, на видиху – опускається у вихідне положення. Виконати вправу потрібно п'ятнадцять разів.
4. Лежачи на животі потрібно провести легкий масаж шийних хребців. Необхідно слабко натискати на хребці та розтирати м'язові валикишиї. Тривалість масажу становить від 5 до 7 хвилин.
5. У положенні сидячи проводиться масаж міжлопаткового простору протягом десяти хвилин. В результаті відбудеться розслаблення не тільки м'язів шиї, але й плечевого пояса.

Відео: гімнастика від Юрія Попова

Вправи для зміцнення мускулатури по Шишонину

Доктор Шишонін – видатний спеціаліст центру Бубновського. Під його керівництвом щодня проводиться багато реабілітаційних програм, спрямованих на відновлення рухливості шийного відділу хребта.

Відео: лікувальна гімнастика Шишоніна

Гімнастика Цигун

Ще на зорі тисячоліття китайські мудреці та знахарі створили унікальну методикуЦигун, спрямовану активацію внутрішніх резервів організму. Тіло починає виліковуватися під впливом вправ, що пов'язані з їх впливом певні точки.

Відео: гімнастика Цигун

Вправи для релаксації шийної частини хребта

Після тривалого трудового дня та незручного становища всі м'язи потребують відпочинку. Релаксацію шийного відділу хребта слід проводити в спокійній обстановці, не роблячи різких рухів.

Декілька простих вправ, які дозволять зняти напругу:

1. Повільні та плавні нахили голови праворуч і ліворуч. Не потрібно намагатися дотягнутися головою до плеча, мета цієї вправи – максимально розслабити м'язи. Тривалість вправи – двадцять нахилів за три хвилини.
2. Нахили голови вперед і назад. Ця вправа проводиться із положення сидячи. Голова повільно опускається на груди та повертається у вихідну позицію. Після цього потрібно трохи відкинути голову назад, не перегинаючи її. Повторювати десять – п'ятнадцять разів.
3. Положення лежачи на животі, голова трохи звисає з кушетки. Необхідно пролежати у такій позі п'ять хвилин для відновлення фізіологічних вигинів хребта.
4. Положення лежачи на животі. Руки витягнуті вперед, голова впирається у килимок. Провести у такій позі дві-три хвилини відновлення сил.

Відео: розслаблення шийної частини хребта

Вправи для реабілітації після травм шиї

Починати заняття при травмі шиї рекомендується не раніше, ніж через двадцять днів після зняття спеціального корсету. Лікарі-травматологи визначають час початку реабілітації залежно від складності ушкодження. Наразі існує послідовність виконання різних комплексів вправ, яка дозволить скоротити відновлювальний періоддо мінімуму:

Вправи, що застосовуються для лікування шийної мієлопатії

Шийна мієлопатія є здавлення спинного мозкуу кістковому каналі, що веде до появи інтенсивного больового синдрому. Лікувальна фізична культура є невід'ємним етапом у терапії цієї патології. Різні комплексивправ допоможуть полегшити стан пацієнта та покращити його здоров'я протягом короткого часу:

1. Фахівці рекомендують розпочати з гімнастики Попова, чергуючи її з розтяжкою шийного відділу хребта.
2. За кілька днів інтенсивних занятьвводяться вправи з курсу Бубновського та Цигун.
3. Паралельно із успішним застосуванням цих вправ пацієнту проводиться курс медичного масажу.
4. Завершальний етап лікування передбачає вибір пацієнтом будь-якої методики, спрямованої підтримки позитивного результату.

Неприємні наслідки та ускладнення гімнастики

У разі недотримання правильності виконання вправ можуть виникнути неприємні наслідки, які доведеться усувати медикаментозним чи хірургічним шляхом. Більшість ускладнень потенційно оборотні і викликають серйозних порушень життєдіяльності, але трапляються ще й дуже важкі випадки.

Причини ускладнень:

• порушення умов та техніки безпеки;
• порушення методики виконання гімнастики;
• неправильне призначення лікаря-реабілітолога;
• наявність протипоказань до гімнастики;

Ускладнення лікувальної гімнастики:

Думки фахівців

Панове, захворювання опорно-рухового апарату в основному пов'язані з нашим способом життя. За винятком травми. Так ось, фахівці центрів Дикуля і Бубновського зробили правильний висновок, що нашу з вами нерухомість треба лікувати рухом. Прошу зауважити, що В.І. Дікуль, С.М. Бубновський – це люди, які очолюють великі колективи, які безпосередньо займаються вирішенням ваших проблем. Відмінність за методиками також має місце. Якщо у С.М. Бубновського робиться акцент на фізичні вправи, то В.І. Дикуля навантаження в залі більш щадні та до них додана сильна лікувально-діагностична база. Так що вибирайте, де вам лікуватися, головне, щоб це було не перед екраном комп'ютера.

http://spinet.ru/osteoh/publicforum/otzyvy-o-Bubnovskom.php

У рекомендаціях ВООЗ, зроблених за результатами досліджень за принципами Доказової медицини, сказано про користь фізичних вправ А ось тип вправ підбирається фахівцем індивідуально (за проблемою пацієнта та знаннями лікаря). Звісно, ​​здебільшого присутня певна схема і кожному етапі схеми є свої усереднені методики. Ось у них або вам треба навчитися розбиратися самому, або довіритися фахівцеві (і принцип підбору - «принцип розумності» і, на жаль, є «принцип проб і помилок»).

Доктор Ступін

https://www.medhouse.ru/threads/1663/

Причина болю в спині Бубновського: у людини є глибокі м'язи (вони розташовані стовпом навколо хребта). Вони здійснюють харчування міжхребцевих дисків та нервових корінців (доставляють туди вологу). Відбувається порушення роботи цих м'язів (або внаслідок травми, коли відбувається м'язовий спазм, або в результаті сидячого способу життя, коли вони постійно перебувають у напруженому стані). Отже, внаслідок порушення харчування висихає фіброзне кільце та проривається грижа. Однак це нічим вам не загрожує, оскільки сама грижа не містить нервових закінченьі зачепити корінець не може. А також через нестачу вологи відбувається запалення нервового корінця, з'являються ниючі в будь-якому положенні болі, як правило, в гомілки. Є таке поняття, як м'язова пам'ять. Вона триває 2 доби. М'язи пам'ятають, як розслаблятись. Оскільки при сидячому способі життя (комп'ютер, телевізор і т. д.) м'язи спини постійно напружені, до того ж ослаблені, одного разу ви робите незручний рух, глибокі м'язи спазмуються і не розслабляються. Сенс лікування у Бубновського – розслаблення глибоких м'язів. Розслаблення та нормалізація їх роботи є нормалізація харчування хребта та нервових корінців та зникнення болю та зменшення грижі (спеціальні клітини – фагоцити – видаляють непотрібні організму тканини), проте велика грижа повністю не зникне, ви можете розраховувати на зменшення вдвічі. Однак це не має великого значення, оскільки сама грижа ніякого болю не завдає.

http://spinet.ru/conference/topic95.html

Довго розмірковуючи на тему остеохондрозу на прикладі знайомих і власному, дійшов висновку, що дуже складно виробити критерії лікування у разі остеохондрозу. Наприклад, можна вважати таким зникнення болю? Чи досягнення успіху у певних рухах? Остеохондроз характерний циклічною течією. У більшості знайомих мені остехондрозників він «пройшов» самостійно, без будь-яких маніпуляцій, але це не означає, що він більше не повернеться. Напевно, повернеться, і в набагато гострішій формі. Тому судити про методику на підставі поодиноких фактів без статистики, звичайно, дуже складно, особливо у разі відсутності суворих критеріїв.

http://spinet.ru/conference/topic95–255.html

Лікувальна гімнастика - чудовий метод ліквідації болю в ділянці шиї, заснований на активації власних внутрішніх сил організму. При регулярному та правильному виконанніВправ негативні прояви відступлять або зникнуть повністю, а організм наповниться бадьорістю. Перед вибором будь-якої з множини методик ЛФКнеобхідно відвідати лікаря-реабілітолога.

Це дегенеративно-дистрофічне ураження хребців та міжхребцевих структур запального характеру.

Подібного роду захворювання опорно-рухового апарату вимагають негайної медичної допомоги: при хронізації процес практично невиліковний

Найчастіше вдаються до медикаментозному лікуванню, що передбачає прийом певних препаратів Однак не варто забувати про таке ефективному методілікування, як ЛФК (лікувальна фізкультура).

Хоча сама по собі лікувальна фізкультура замінити фізіотерапію та терапію препаратами не може, вона стане гарною підмогою у справі лікування.

Загальні відомості про шийний остеохондроз

Як було сказано, остеохондроз - це запальне захворювання, що вражає міжхребцеві структури та самі хребці. Найчастіше хвороба проявляється через наступних причин:

Гіподинамія (недолік руху).

Тривалі статичні навантаженняна хребет у шийному відділі при фізичному характеріроботи, при неправильному сні тощо.

Несприятлива екологічна ситуація.

Наявність супутніх захворюваньопорно-рухового апарату.

Прийом стероїдних лікарських засобів.

Переохолодження.

Вік понад 40 років.

Симптоматика остеохондрозу також є специфічною. Патологія характеризується:

Інтенсивними болями в шиї (проявляється через утиск нервових корінців та запалення).

Дискомфортом в області плечей (викликаний гіпертонусом м'язів).

Оніміння рук.

Почуттям бігання мурашок.

Слабкість м'язів.

Остеохондроз - захворювання неприємне, що тягне за собою зниження функціональної активності шиї і призводить до розвитку міжхребцевих гриж.

Механізм дії ЛФК

Лікувальна фізкультура показана будь-якому пацієнтові, який страждає від проблем із шийним відділом хребта. ЛФК вирішує разом кілька завдань:

Знімає гіпертонуси м'язів. Це одне з обов'язкових умовзапобігання болю та ускладнень.

Допомагає зміцнити м'язи шиї.

Дозволяє нормалізувати живлення міжхребцевих дисків.

Дає можливість зупинити руйнування тканин хребта.

Приводить у норму рухову активністьхребта лише на рівні шиї.

Щоб розібратися в цих питаннях та усунути патологічні процеси, необхідно регулярно виконувати комплекси нескладних вправ. Існують десятки джерел з описами вправ при остеохондрозі шийного відділу хребта, проте не всі способи гімнастики однаково ефективні та безпечні.

Щасливі вправи при остеохондрозі

Для підтримки шиї у тонусі рекомендується виконувати «м'які» комплекси вправ. Важливо мати на увазі: не варто старатись у період загострення. Займатися цими вправами можна лише у період між загостреннями (у ремісії чи підгострому стані).

Комплекс №1

1) Встати в зручну позу. Руки опустити «по швах», тримати рівну поставу, максимально випрямитись. Обережно і поспіхом повернути голову майже на 90 градусів. Для початку досить невеликий амплітуди, у міру покращення голову потрібно все більше і більше повертати. Поспішність небезпечна: може статися вивих хребців чи утиск нервів. У період загострення можна робити легкі поворотні рухи головою, але не більше. Подібна вправавиконати 7-10 разів на кожну сторону.

2) Вихідне становище, як і першій вправі. Стоячи з витягнутою спиною. Шию максимально розслабити. Повільно опустити голову торкнутися підборіддям грудей. Легким пружним рухом підняти голову у вихідне положення. Якщо рівень рухливості шиї не дозволяє нахилитися настільки сильно - вправа виконується настільки, наскільки це можливо. Кількість – 7-10 разів.

3) Становище зберегти, як й у перших двох вправах. Розслабити м'язи шиї та плечей. Нерізким рухом голову відігнути назад. Важливо робити це повільно та плавно, щоб уникнути травм. Підборіддя витягнути настільки, наскільки дозволяє анатомія шийного відділу пацієнта.

Подібний комплекс із трьох вправ допомагає відновити живлення шийних хребців, повертає еластичність м'язам, гнучкість хребетного стовпа.

Комплекс №2.

Можна виконувати під час загострення.

1) Положення – бажано стоячи. Допустимо і сидяче. Випрямити шию, розслабити всі м'язи комірної зони, у тому числі плечі. Покласти одну долоню на чоло. Здійснити рух, ніби є бажання відштовхнути руку головою. Подібний опір призводить до різкої напруги м'язів шиї, а потім до їхнього розслаблення.

2) Виконати ідентичну вправу, притискаючи руку до скроневої області. Рух мають бути плавними та нерізкими. «Протиборство» руки та голови має тривати по 3 секунди. Більше часу продовжувати немає сенсу: почне накопичуватися молочна кислота і м'язи втомляться, робити фізична вправабуде складніше. Виконати 5-10 разів.

3) Прийняти сидяче становище. Розпрямити спину та шию, розслабитися. Підтягти плечі до вух, тримати щоразу по 3-5 секунд. Потім опустити плечі та знову розслабитися. Зберігати становище довше також не варто.

4) Встати рівно, руки витягнути поперек тулуба, утворюючи букву "Т". Здійснити 10 кругових рухів в один, а потім в інший бік.

5) Після закінчення вправ зробити розтирання шиї ( легкий масаж). Масажувати шию трючими та круговими рухами протягом 3-х хвилин.

6) Початкове положення - стоячи або сидячи з випрямленою спиною. Протягом трьох хвилин здійснювати рухи головою. Амплітуда має бути мінімальною. За характером, ця вправа подібна до невербального жесту «так».

Комплекс №3.

1) Встати рівно, ноги на ширині плечей. Нахилити тулуб, витягнути руки. Виконати вправу, всім відому ще зі шкільної лави, як «млин».

2) Сісти чи встати. Хребетний стовп випрямити. Торкнутися вухом плеча, потім те саме повторити з іншого боку.

3) Здійснити рухи головою, що імітують жести «так» і «ні».

Все описане - це прості вправипри шийному остеохондрозі.

Кому підходять подібні комплекси?

Ці комплекси ідеально підходять особам із початковою стадією проблем із шиєю, а також пацієнтам із серйозними обмеженнями рухливості. хребетного стовпа. Їх можна виконувати, у тому числі при гострій течії захворювання (крім першого).

Найефективніші вправи при остеохондрозі шийного відділу хребта

Фізичні навантаженняз комплексу №1 суворо протипоказані під час загострення. Призначаються вони лише під час ремісії.

Комплекс №1

1) Положення лежачи (лягати на голу підлогу не можна, остеохондроз «не любить» переохолодження). Праву руку розмістити на животі, ліву покласти на груди (у шульг, відповідно, все навпаки). Почати ритмічно та неспішно дихати на повні груди. Набирати стільки повітря, скільки можливо.

2) Вихідне становище ідентичне. Руки підкладати не потрібно, на них потрібно спертися. Обережно піднятись на руках, витягнути шию, потім також обережно повернутися в початкову позу. Повторити 7-10 разів.

3) Лягти на живіт. Руки випрямити вздовж корпусу "по швах". Повернути голову на 90 градусів і торкнутися вухом підлоги. Те саме повторити з іншим вухом.

4) Зайняти сидяче положення. Шию випрямити. На видиху опустити голову до грудей і максимально притиснути підборіддя, на вдиху повернутися у вихідне положення.

5) Поза – сидяча або стоячи. Шию та плечі розслабити. Опустити голову на груди, почати здійснювати легкі обертальні кругові рухиголовою вздовж осі хребта. Увага! Виконувати таку гімнастку потрібно дуже обережно, великий ризик вивихів.

Комплекс №2

Комплекс складається із трьох частин: розминки, основної частини, закінчення. Виконувати подібну гімнастикуможна, зокрема, під час загострення. Вона є універсальною. Становище стоячи.

1) Руки покласти на плечі. Робити кругові рухи. 10 разів на одну, 10 в іншу сторону.

2) Верхні кінцівкизі стиснутими кулакамирозвести убік. Руки зігнути (ніби бажаючи похвалитися накаченими біцепсами), потім випрямити, утворюючи тілом букву «Т». Після закінчення вправи струсити руки, щоб зняти напругу.

3) Виконати вправу №1 із щадного комплексу №2. При цьому руки повинні бути зведені в замок і притиснуті до чола. Ця вправа вважається складнішою, оскільки напруга вища.

4) Становище стоячи. Руки звести в замок, розташувати на потилиці. Подолаючи опір рук намагатися закинути голову. Ця вправа дуже схожа на попередню.

5) Звести плечі вперед, ніби зіщулюючись, повернути їх у нормальне становище.

6) Розвести плечі тому.

7) Лягти на підлогу. Підняти шию максимально високо, затриматися в такому стані на 5 секунд, потім повернутись у нормальну позу.

8) Рукою обхопити голову. Потягнути в протилежний бік

Всі описані вправи, як щадні, і складніші, виконуються по 7-20 разів 3-4 десь у день.

Подібного роду гімнастика корисна особам у період загострень (не рахуючи першого комплексу), також вона сприяє нормалізації харчування хребта та ідеально підходить тим, хто хоче, щоб ремісія тривала якнайдовше.

Чому робити вправи потрібно?

Робити їх необхідно з кількох причин:

За всієї ефективності медикаментів, вони здатні відновити рухливість шиї. Це якраз і входить до завдань лікувальної фізкультури.

Після вправ покращується харчування хребта.

Ремісії стають тривалішими.

Хребет відновлює рухову активність.

Відбувається розслаблення м'язів та зменшення больового синдрому

Якими б ефективними не були вправи при шийному остеохондрозі, робити їх потрібно правильно. В іншому випадку висока ймовірність, що все стане лише гірше.

Більшість вправ можна робити у гострий період, проте слід уважно прислухатися до власному самопочуттю.

Якщо під час виконання спостерігається біль у шиї, слід негайно припиняти гімнастику.

Займатися гімнастикою краще у групі, але ніхто не забороняє робити її в домашніх умовах.

Виконувати зарядку для шиї варто кілька разів на день, інакше ефект мінімальний.

Усі вправи необхідно виконувати повільно, щоб не було травмування.

ЛФК чудово працює у комплексі з іншими методами лікування. Важливо правильно виконувати вправи, дотримуючись усіх правил безпеки. Тоді шийний відділ хребта скаже спасибі.

Остеохондроз називають поразки суглобових хрящів, які призводять до порушення роботи суглоба. У хребті частіше страждають міжхребцеві диски, суглобові тканини яких руйнуються під впливом зовнішніх чинників.

Причиною остеохондрозу хребта медицина вважає сидячий образжиття: за комп'ютером, не піднімаючи голови, у не найзручнішому положенні. Сьогодні ця хвороба стрімко молодшає. І згідно зі статистикою, якщо раніше 30-річних дівчат більше хвилювала можливість схуднути за допомогою велотренажера, то сьогодні яка лікувальна гімнастика для шиї допоможе позбутися болю.

Як виявляється остеохондроз шийного відділу

Шийні хребці значно менші, ніж поперекові. У цій області розташовані тисячі судин та нервових закінчень. У разі виникнення мінімальної напруги відбувається здавлювання нервів і порушення прохідності судин, що з часом призводить до розвитку набряків, гриж, протрузій. За порушення кровопостачання нерідко виникає запальний процес, який призводить до патологічним змінамта навіть до інвалідності.

Симптоми захворювання залежить від його типу.

• Шийний радикуліт- Біль віддає від шиї на лопатку, поширюється до пальців руки через передпліччя. Нерідко пропадає чутливість пальців, кисті.
• Ірритативно-рефлекторний синдром- виникає інтенсивний свердлильний біль у шиї та потилиці. Віддає у плече, груди, нерідко проявляється у передпліччі.
• Синдром хребетної артерії - головний біль не минає, шумить у вухах. Переслідує запаморочення та розлад зору. Він визнаний найнебезпечнішим виглядомшийного остеохондрозу, що призводить до порушення кровообігу головного мозку. Боротися з ним лише гімнастикою для шиї та спини неможливо.
• Кардіальний синдромбіль локалізується в ділянці шиї, лопаток, серця. Посилюється при чханні, повороті голови.

Лікування шийного остеохондрозу

Остеохондроз небезпечний не лише постійними больовими відчуттями, а й ризиком ускладнень. Тому при тривалих та інтенсивних болях у ділянці шиї обов'язково слід звернутися до фахівця. на початкових стадіяхЗахворювання вам буде рекомендовано лише вправи для шиї при остеохондрозі. У занедбаному стані хвороба потребує медикаментозної терапіїдля усунення запалення, відновлення прохідності судин. У деяких випадках потрібно носити спеціальний корсет, який підтримує голову.

Однак у кожному випадку не обійтись без вправ для м'язів шиї. Їх головне завданняполягає у зміцненні м'язів шийного відділу для правильної підтримкисуглобів хребта.При регулярному виконаннігімнастика дає відчутний ефект: знижується інтенсивність болю або він повністю відпускає, відновлюється нормальний кровотік, значно покращується самопочуття.

Важливо лише пам'ятати – вправи для зміцнення м'язів шиї не виліковують захворювання. Воно нікуди не проходить! І не турбуватиме лише тоді, коли ви виконуєте правильний комплексвправ. Як тільки гімнастика для шиї при остеохондрозі буде забута, неприємні відчуття повернуться за тиждень чи два.

Гімнастика при шийному остеохондрозі

Комплекс включає вправи для розслаблення м'язів шиї та їх зміцнення.

1. Встаньте або сядьте на стілець із прямою спиною. Розслабте руки, опустіть униз. 10 разів повертайте голову вліво та вправо, наскільки зможете. Якщо біль заважає зробити поворот, зробіть кілька різких ривків голову праворуч і ліворуч.
2. Залишайтеся в тому ж положенні. Опустіть голову вниз і постарайтеся дотягнутися підборіддям до грудей. Зупиніться на 10 секунд. Виконайте 5 нахилів голови.
3. Сядьте на стілець, розслабте руки. Втягніть підборіддя і спробуйте перемістити голову назад. Зробіть 10 рухів. Вправа корисна для розтягування задніх шийних м'язів і показана людям, які змушені працювати в напруженій позі.
4. Сидячи на стільці, покладіть на лоба будь-яку долоню. Нахиліть голову вперед, сильно натискаючи долонею на лоб. Затримайтеся на 10 секунд, зробіть перерву, повторіть 10 разів. Завдяки напрузі м'язів вправа допомагає зміцнити передню частину шиї та забезпечує правильне положенняголови.
5. Встаньте, розслабте руки. Високо підніміть плечі максимально високо, затримайтеся на 10 секунд. Розслабте плечі та зробіть глибокий вдих, Відчуйте, як руки тягнуть плечі вниз. Повторіть 5-10 разів.
6. Ляжте на спину на підлогу. Підніміть голову, затримайтеся на 10 секунд, покладіть на підлогу. Повторіть через 5 секунд. Зробіть 8 разів.
7. Попросіть помічника з силою помасажувати м'язи між кісткою потиличної області та її м'якою частиною. Спочатку ви відчуєте інтенсивний біль, який зміниться значним полегшенням стану.
8. Ляжте на підлогу і попросіть помічника помасувати верхню ділянку лопатки - місце кріплення головної шийного м'яза. Болісні відчуттязміняться приємним теплом.

Ці вправи для шиї при остеохондрозі допоможуть жити з неприємною хворобою без неприємних відчуттів.