Чи може хворіти на серце після тренування. Погіршення стану після силових тренувань. Вплив силових тренувань на серце

Чому ж спорт може по-різному позначатися на роботі серця? Чому в одних випадках він продовжує його роботу, а в інших – призводить до розвитку патологій? Основною причиною такого різного впливує вибір інтенсивності тренування. А її найпростіше обчислити за збільшенням частоти серцевих скорочень (ЧСС), адже саме від цього залежить, з якою силою перекачується кров.

Для того щоб вирахувати допустимі рубежі, можна скористатися такою схемою: від 220 віднімається число, що дорівнює кількості повних років. Значення, що вийшло - максимальна частотасерцевих скорочень (МНС). Тренування поділяються на:

• Розминка, навантаження для людей із захворюваннями ССС – 50-60% від максимальної.
• Аеробне навантаження, допустимі тренуваннядля здорової людини, який хоче підтримати серце – 60-75%.
• Анаеробне навантаження, тренування, які можуть призводити до патологій міокарда – 75-90%.
• Небезпечне навантаження, ризик летального результату – 90-100%.

При цьому треба розуміти, що такі розрахунки є дуже індивідуальними, залежать і від інших факторів. Наприклад, для тренованого спортсмена, серце якого звикло переносити сильні навантаження, навіть максимальне значенняЧСС нетривалий час може не становити небезпеки. А ось для гіпертоніка заняття у «безпечних» значеннях аеробних навантаженьможуть спричинити суттєве погіршення стану.

Чому болить серце після фізичних навантажень у лижників, бігунів та простих любителівспорту, сказати без обстеження складно. Це можуть бути захворювання, пов'язані з серцем, які не мають до нього відношення. Симптом може виникнути внаслідок ішемічної хвороби серця, стенокардії та інших патологій серцево-судинної системи.

Приступи болю після плавання та інших навантажень через такі недуги можуть припинитися самостійно або після прийому «Нітрогліцерину». Іноді після бігу, велосипеда, плавання, віджимань у людини може статися інфаркт. Про це скаже раптова гострий біль, що супроводжується панікою, посилюється з часом. При такому прояві пацієнт завмирає в одному положенні і не може рухатися далі, поки біль не відступить.

Больовий синдромв області грудної клітки може виникати після катання на велосипеді та інші рухової активностічерез невралгію. Наприклад: якщо людина прагне віджиматися більше, ніж може винести організм, вона перевантажується або відбувається здавлювання нервових закінченьу м'язових тканинах.

Болючість у серці після силових вправв тренажерному заліНаприклад: після віджимань виникає тому, що навантаження зростає різко, а не поступово.

Коли спортсмен піднімає штангу, серце різко скорочується, що потребує великої кількості кисню для м'яза. Серце та судини не можуть швидко звикнути до навантаження, для цього потрібно більше часу, тому виникає біль.

Силові вправи навантажують хребет. Це стає причиною того, що занедужало в грудях. Больовий синдром з'являється після жиму лежачи у залі, після віджимань, присідань зі штангою та інших подібних навантажень. Болючість у хребті легко сплутати із серцевою, якщо не знати особливостей болю у серці.

Погіршення стану після силових тренувань

Причини серцевого болю під час тренувань

У процесі тренування біль у грудях можуть викликати пошкодження або перенапруження м'язів, підвищення навантаження на серцево-судинну систему, а також ішемія, інфаркт, стенокардія та інші захворювання міокарда. До тригерів (провокуючих факторів) відносять порушення техніки виконання вправ, утиск нерва або м'язового волокна, ВСД (дистонію за вегетативно-судинним типом), проблеми з артеріальним тиском, стрес.

Серцевий біль після інтенсивних тренуваньчасто з'являється у фізично непідготовлених людей та спортсменів, які займаються бодібілдингом, гирьовим спортомчи іншими дисциплінами важкої атлетики. Причиною вважають травми м'яких тканин, хребта або нестачу кисню в крові та порушення гемодинаміки після відмови від кардіотренувань.

Болять грудні м'язипісля тренування через «крепатуру», розтягування або розриви м'язових волокон внаслідок надмірного навантаження. Дискомфорт проходить через 1-3 дні.

Довго болить грудна кліткапри утиску нерва або міжреберного м'яза. У цій ситуації допоможе нескладний комплексдій.

1. Роблять повний видих.
2. Приймають напівзігнуте положення: підборіддя до грудей, плечі вперед, верхня частинатулуба згорблена.
3. Плечі піднімають нагору і роблять глибокий вдих.
4. Одночасно видихають і заводять плечі назад, випрямляють спину, з'єднують лопатки.

Якщо груди болить від судоми, то одночасно треба ці м'язи розтягнути тягою Рейдера або розведенням гантелі. Для профілактики м'язового спазмутаку затримку потрібно виконувати після брусів та жиму лежачи між підходами.

Груди болить і після вправ із залученням м'язів спини або плечового пояса. Причиною вважають утиск нерва або м'якої тканинита передачу імпульсів нервової системи. У цій ситуації треба робити розминку тих м'язів, після тренування яких виник дискомфорт.

Профілактика болю у грудях

З цією метою підходить:

• тест визначення витривалості за допомогою присідань;
• індекс Рут;
• тест сили та витривалості плечових м'язів;
• індекс Робінсона;
• реакції вегетативної НС на підвищення фізичних навантажень

За результатами тестування підбирають тренувальну програму. Якщо грудний біль з'явився під час або після занять, треба виявити тригер. Цей провокатор виключають, наприклад, знижують рівень навантажень.

Як попередити серцевий біль у спортсменів та любителів:

• обстежитись у кардіолога;
• відмовитись від шкідливих звичок;
• повноцінно харчуватися, висипатись;
• дотримуватися питний режим(35-50 мл води/1 кг маси тіла);
• підбирати тренувальну програму з дипломованим інструктором;
• перед тренуванням розминатися;
• після вправ робити затримку, що відповідає виду спорту;
• починати з мінімальних навантаженьза низької інтенсивності заняття;
• поетапно поступово підвищувати складність програми.

Якщо під час обстеження виявили захворювання, що змушує обмежити спортивну активність, треба звернутися до фахівця ЛФК. Він порекомендує комплекс вправ, інтенсивність та ступінь фізичного навантаження. Спочатку краще тренуватися в його кабінеті.

Gettyimages/Fotobank.ru

Кашель під час кардіотренування

Ви думаєте: «У горлі пересохло. Де моя пляшка з водою?

Насправді: можливо, це симптом астми. «Зазвичай вона асоціюється з нападами ядухи, — каже Елізабет Перес, лікар відділення швидкої допомоги Нью-Йоркського пресвітеріанського шпиталю. — Проте єдиною ознакою даного захворюванняможе бути і кашель, який з'являється у відповідь на навантаження, отримане дихальною системою. Про те, наскільки небезпечна астма, говорити не доводиться».

Що робити: поспостерігайте, в який момент тренування у вас починає дерти в горлі. "Якщо кашель зазвичай починає долати вас після 20 хвилин кардіотренінгу, або після того, як пульс піднявся до 160 ударів на хвилину, або після 4-5-кілометрової пробіжки, обов'язково зверніться до лікаря", - каже Перес. Намагайтеся не тренуватися в задушливому, курному приміщенні, на холодному повітрі, поблизу від жвавих автомобільних доріг. «При астмі та інших захворюваннях дихальних шляхівдобре займатися у теплому та вологому повітрі, наприклад, плаванням чи акваеробікою», — каже Світлана Вепринцева, персональний тренер TERRASPORT Коперник, спеціаліст з фізичної реабілітації, чемпіонка Росії та світу з самбо.

Головний біль під час силового тренування

Ви думаєте: «Це перевтома, сьогодні ляжу спати раніше».

Насправді: перевтома - найменше з усіх зол. «Набагато гірше, якщо причина болю — висока артеріальний тиск, - Каже Валерій Крамар, лікар-невролог, консультант компанії "Фізомед". - Його різке підвищенняможе стати причиною серйозних ускладнень, у тому числі розшарування аорти або артеріальних судин. Якщо людина має , головний більпід час силового навантаженняможе виникнути при спазмі м'язів шиї або коли ви занадто тужитеся. Щоб позбавитися подібних проблем, потрібно лікувати остеохондроз: за допомогою мануальної терапії, артро-пристроїв (вони сприяють відновленню міжхребцевих дисківі суглобів) та лікарських препаратів».

Що робити: перервіть тренування, щоб виміряти тиск і пульс. Якщо показники високі (верхній тиск вищий за 130, а ЧСС - на 40% вищий, ніж у стані спокою), фітнесом у цей день краще не займатися. «А в майбутньому треба намагатися подібних ситуаційуникати, — каже Світлана Вепринцева. - Виконуючи силові вправи, не затримуйте дихання, не беріть вагу, яка змусить вас сильно тужитися. У стані стресу, нервового збудження краще віддати перевагу кардіотренуванню помірній інтенсивності — 20-30 хвилин. швидкої ходьбиабо бігу підтюпцем. Якщо підвищений тиск— ваша звичайна проблема, а повністю відмовлятися від силових вправ не хочеться, найкраще займатися індивідуально, попередивши тренера про свій стан і відмовитися від клубних силових програмна кшталт Pump it up».

Біль у грудях при інтенсивному навантаженні

Ви думаєте: «У мене здорове серце, йому просто довелося попрацювати».

Насправді: не дарма на біговій доріжці та велотренажері в клініках проводять так звані стрес-тести, які дозволяють лікарю виявити у пацієнта приховані кардіологічні проблеми — коронарну або серцеву недостатність. Якщо під час пробіжки або довгої велосипедної прогулянкизанурило серце, залишати цей симптом без уваги не можна. «Звичайно, може виявитися, що це були не проблеми із серцем, а, наприклад, міжреберна невралгія, – каже Валерій Крамар. — Таке часто буває у нетренованої людини при незвичайному навантаженні: на вдиху-видиху м'язи починають частіше скорочуватися, відбувається спазм та утиск нервових закінчень. Проте розібратися, що спричинило ваш стан, здатний лише лікар».

Що робити: припиніть тренування та, не впадаючи в паніку, спробуйте визначити характер болю. Якщо неприємні відчуттявиникають при легкому натисканні, при русі, якщо ви можете намацати хворе місцешвидше за все, справа все-таки в м'язах. Але і в цьому випадку варто здатися лікареві. Негайно зверніться за допомогою, якщо болить усередині та сильно, є запаморочення, боляче дихати.

Колючий біль у правому боці під час бігу

Ви думаєте: «Нормальна ситуація. Так бувало і на шкільних урокахфізкультури».

Насправді: «Біль у правому підребер'ї під час тривалих аеробних навантажень є цілком природним явищем, — підтверджує Світлана Вепринцева. — Так нагадує печінка — кров'яне депо організму. При тренуванні кровотік у печінці посилюється, за рахунок чого вона збільшується в обсязі та тисне на свою зовнішню капсулу, де багато нервових закінчень». Однак це не єдино можлива причина, стверджують медики На інтенсивне, незвичне фізичне навантаження може відреагувати хворобливим спазмом та жовчний міхур.

Що робити: підкаже сам організм. Швидше за все, ви просто не зможете продовжити тренування. А щойно зупиніться — біль стихне. Якщо цього виявилося замало, зробіть декілька глибоких вдихіві видихів, злегка помасажуйте область печінки та, відновившись, спробуйте повернутися до тренування, знизивши при цьому темп. Якщо тренування давно закінчилося, а біль не минув, зверніться до лікаря.

Нудота під час вправ на прес

Ви думаєте: «Напевно, щось не те з'їв».

Насправді:варто пригадати не що, а коли ви їли. Підкріпитись потрібно за 1-2 години до тренування. Якщо ви щільно поїли за півгодини і, до того ж, їжа була груба або важка, вона все ще лежить у шлунку. І він неодмінно відреагує, коли ви почнете качати прес. Якщо в востаннєви перекусили за 4-5 годин до заняття, вас теж буде каламутити, причому від будь-якого інтенсивного фізичного навантаження. Глюкози, яка в умовах напруженої роботи потрібна і м'язам, і мозку, не вистачить на двох, і справа може скінчитися непритомністю. Крім того, нудота може бути ознакою того, що під час тренування піднявся чи впав тиск.

Що робити: якщо після обіду минуло лише півгодини, вправи на прес краще відсунути на кінець заняття або зовсім на інший день. Взагалі, не встигли поїсти вчасно? Перед тренуванням перекусіть чимось легким і вуглеводним: випийте солодкий йогурт, з'їжте кілька сухофруктів, яблуко або банан. У крайньому випадкувже у фітнес-клубі випийте сік чи чай із цукром.

Іноді навіть спортсмени болить серце після тренування. Пов'язане неприємне відчуття з погано опрацьованою програмою занять, непідготовленим організмом або впливом інших патологічних процесівта станів. Входять до групи ризику люди, які мають шкідливі звички, неправильно харчуються та страждають від хвороб серця. Для усунення симптоматики необхідно обстежитися і порадитися з фахівцем щодо допустимих меж фізичного навантаження.

Назвати точну причину, чому може хворіти на серце після інтенсивних тренувань, без проведення інструментального обстеження неможливо. Дискомфорт може виникати через кардіальні та некардіальні причини:

• ішемія серця;
• стенокардія;
• інфаркт міокарда;
• невралгія;
• вегетосудинна дистонія (ВСД).

У людини, яка страждає ішемічну хворобу, біль у серці після фізичних навантажень (наприклад, занять у тренажерному залі) проходять самостійно. Прискорюється зняття неприємних відчуттів у грудях прийомом «Нітрогліцерину». Якщо тренуватися в занадто напруженому темпі, то недуга може призвести до інфаркту міокарда. Для нього характерна паніка, збої в серцебиття та гострий біль, інтенсивність яких наростає поступово. Людині бажано не рухатися, щоб не посилювати стан і викликати швидку допомогу.

Болі в серці після занять спортом можуть бути наслідком невралгії. Вона виникає через защемлення нервів м'язовими тканинами чи хребцями. Виявляється хвороба ниючим болем, що посилюється при вдиху та русі. Тривалість нападів варіюється від кількох годин до 2-3 днів і більше, залежно від рівня ураження.

напад вегетосудинної дистоніїчастіше виявляється в дитячому віцінаприклад, у дитини після занять фізкультурою. Для нього властива рясна клінічна картина з переважанням кардіальних симптомів, у тому числі болю в серці.

Болі після інтенсивного силового тренування

Іноді у спортсменів виникає біль у серці після занять бодібілдингом (культуризмом). Пов'язують проблему з різким стрибком навантаження. Серцевий м'яз у момент роботи з гантелями або штангою у спортзалі скорочується інтенсивніше, через що зростає потреба міокарда у кисні. Подібний ритм вона може не витримати, що призведе до збоїв у гемодинаміці, прояві больових відчуттівта задишці.

Дискомфорт у ділянці грудей також є наслідком надмірного навантаження на хребет. Досвідчені спортсменизнають свою норму, але якщо займається підліток, який бажає знайти гарний рельєфабо будь-яка інша не підготовлена ​​людина, то шанси пошкодити спину значно зростають. Найбільша ймовірністьтравмувати хребет під час занять зі спортивним інвентарем(штангою, силовими тренажерами, гантелями).

Неприємні відчуття у грудях після йоги

Займаючись йогою, людина стає гнучкішою, зміцнює хребет і запобігає патології більшості систем організму. Причина болю при виконанні асан полягає у вибраному темпі чи невідповідній позі. За її виникнення бажано відразу проконсультуватися з інструктором. Він розповість, чому з'явилися неприємні відчуття, підкоригує план занять і порекомендує методи позбавлення симптомів.

Запобігти біль у серці після тренування з йоги можна, змінивши асани та знизивши фізичне навантаження.

Перед проведенням занять у домашніх умовах бажано взяти кілька уроків у професійного інструктора. Він допоможе уникнути поширених помилок та покаже правильну технікувиконання вправ.

Рекомендації щодо запобігання та усунення болю в грудях

При виявленні болю в серці після важкого тренування необхідно з'ясувати, чим його можна зняти, і як уникнути рецидивів. Допоможуть у цьому рекомендації досвідчених фахівців:

• Підібрати свою інтенсивність занять. У разі виникнення неприємних відчуттів необхідно її знизити.
• Обчислити тригер (провокатор) біль у серці. Найчастіше вона утворюється і під час певних дій. Їх слід виключити зі своєї тренувальної програми.
• Підвищувати інтенсивність занять поступово. Організм спортсмена має звикнути до певного навантаження, а лише потім його можна трохи збільшити.
• Починати заняття з розігріву. Легка розминкадозволить підготувати організм до тренування. Шанси на травму або поява болю значно знизяться.
• Дотримуватись правил здорового образужиття:
  • відмовитись від шкідливих звичок;
  • підкоригувати раціон харчування;
  • спати не менше 7-8 годин на добу;
  • щорічно обстежуватися;
  • не менше 1 разу на тиждень проводити кардіотренування;
  • повноцінно лікувати усі патологічні процеси;
  • дотримуватись питного режиму.

• Наситити щоденне менюпродуктами, що містять велика кількістькалію та магнію. Дані елементи покращать нервово-м'язову провідність, стабілізують ритм серця та відновлять електролітний баланс. Найбільша їх концентрація в морської капусті, гречки, бобових, квасолі та нежирних сортах м'яса. Серед медикаментів, які мають у своєму складі магній та калій, можна виділити «Кудесан», «Аспаркам».
• Зменшити концентрацію холестерину у крові. Його зниження дозволить уникнути багатьох хвороб серця, пов'язаних із розвитком атеросклерозу. Допоможе вирішити проблему чай на основі люцерни та соєвий протеїн.
• Зміцнити серце допоможуть відвари, зроблені з цілющих трав(глоду, родіолу), та добавки на основі L-карнітину. Не менш важливо приділяти більше часу кардіотренування. Вони дозволять покращити роботу серця та спалити зайві калорії.

Неприємні відчуття в серці після тренування відчувають навіть професійні лижники, культуристи, плавці, бігуни та інші види спорту. Вони пов'язані з серцевими та несерцевими причинами. Визначити їх може лікар шляхом проведення комплексного обстеження. Якщо суть проблеми полягає у хворобі серцево-судинної та інших систем, то призначається курс лікування. Інтенсивність подальших занятьпідбиратиметься фахівцем, залежно від стану хворого. За відсутності патологій спортсмену доведеться переглянути тренувальну програму та внести корективи.

Специфіка та відмінності болів у серці. . Чому виникають болі в серці?

Вступ

Серце є головним органом людини, адже воно відповідає за забезпечення насиченою киснем та іншими поживними речовинамикрові у всьому організмі. В анатомічному сенсі серце є м'язовим мішком, в якому є 4 камери - по 2 передсердя і 2 шлуночка. Передсердя відповідають накопичення крові, яка після досягнення необхідного обсягу проштовхується потім у шлуночки. Шлуночки, скорочуючись, викидають кров в артерії, які потім розганяють кров по всьому організмі. Оскільки шлуночкам доводиться виконувати більше важку роботу, їх м'язові стінки відрізняються більшою товщиною. Будь-які рухи, що здійснюються людиною, посилюють кровотік у судинах та м'язах, тому серце починає працювати з підвищеним навантаженням. У нормальних умовахоптимальним темпом серцевого ритмувважається частота в 60 ударів на хвилину, а артеріальний тиск не повинен перевищувати показників 130/85. Підвищення зазначених показників свідчить про наявність проблем, пов'язаних із серцевою діяльністю. Про те, яку важливу та важку роботу виконує серце, говорить той факт, що серце розганяє кров по судинах, загальна довжина яких в організмі тричі перевищує довжину екватора. Чим більше м'язова або жирова масау людини, тим велике навантаженнявиконує серце, тим більше ризик заробити інфаркт чи інсульт без виконання профілактичних заходів.

Вплив спортивних тренуваньна серцево-судинну систему

У минулому столітті з'явилося поняття спортивного серця, яке в позитивному сенсі означало здатність серця пристосовуватися до навантажень, що дається, без особливої ​​шкоди для здоров'я людини. Для такого серця характерне збільшення обсягу, пружна частота пульсу. У стані спокою спортивне серцеповодиться максимально спокійно, тоді як за умов навантаження таке серце здатне оптимальним чином адаптуватися до високого темпу. Така адаптація можлива через збільшення камер серця або потовщення його стінок, особливо стінок шлуночків.

У спортсменів, які беруть участь у тривалих аеробних тренуваннях, тобто. займаються на різні дистанції, лижами, водним або велосипедним спортом, серце має самі великі розміри. У представників інших видів спорту серце трохи збільшено, порівняно з звичайними людьми, які не займаються спортом. Надмірні нераціональні тренування можуть мати дуже сумні наслідки-У 2012 році зафіксовані смерті спортсменів від гострої серцевої недостатності прямо під час спортивних заходівчи тренувань. Особи, які займаються бодібілдингом або іншими силовими тренуваннями, теж піддають серцю певним змінам. Даний орган може збільшитися в розмірах; зазвичай збільшується лівий шлуночок, а його здатність скорочуватися значно слабшає. Це відбувається через те, що навантаження під час занять силовими видамиспорту по суті статичні, низькодинамічні та пов'язані із затримкою видиху в момент максимальної напруги. За виконання вправ кров застоюється у порожнинах серця, т.к. м'язи та судини піддаються здавлюванню. Щоб продовжувати далі проштовхувати її по кровоносних судин, серцю доводиться докладати більше зусиль.

Чому болить серце? Специфіка та відмінності болю в ділянці серця

Багато спортсменів починають скаржитися на неприємні та хворобливі відчуттяу серці. Пульс частішає, з'являється відчуття легкого запаморочення.

Спортсмени-силовики страждають на так звану «грудну жабу» або стенокардію, що характеризується гострими болями в загрудинній ділянці, що виникають через спазму із закупорки вінцевих артерій. При екстремально високих навантаженьможе наступити омертвіння окремих ділянок серцевого м'яза, найчастіше у міокарді. М'язова тканина відмирає і замінюється грубим рубцем, який не може виконувати функції живої м'язової тканини. Ознакою інфаркту міокарда є гострий біль у ділянці серця, який може відчуватися кілька діб.

Профілактика

Щоб серце було в хорошому стані, необхідно слідувати - відмовитися від нездорової їжі, алкоголю, тютюну та інших гидот. Виробити режим дня, приділяючи нічному сну щонайменше 7 годин, більше ходити, кілька разів на тиждень влаштовувати пробіжки чи швидку ходьбу, чи плавати у басейні. Вести повноцінну сексуальне життя, т.к секс-природна аеробне тренуваннядля серця. Обов'язково пити сиру очищену воду, щонайменше 2 літрів на день-це дозволить знизити ризик виникнення тромбозу.

Щоб допомогти серцю, необхідно приймати продукти, багаті на калій і магній. Як такі добре підійдуть сухофрукти (курага, родзинки, чорнослив, фініки). Потрібно знизити рівень шкідливого холестерину, приймаючи соєвий протеїн та люцерну, та зміцнити серцевий м'яз за допомогою глоду, карнітину, креатину, родіоли рожевої та левзеї сафлороподібної. Серед лікарських препаратів варто відзначити аспаркам і панангін, які мають захисну та зміцнюючу дію, а також біпрол і триметазидин.

Gettyimages/Fotobank.ru

Кашель під час кардіотренування

Ви думаєте: «У горлі пересохло. Де моя пляшка з водою?

Насправді: можливо, це симптом астми. «Зазвичай вона асоціюється з нападами ядухи, — каже Елізабет Перес, лікар відділення швидкої допомоги Нью-Йоркського пресвітеріанського шпиталю. — Однак єдиною ознакою цього захворювання може бути і кашель, який з'являється у відповідь на навантаження, одержане дихальною системою. Про те, наскільки небезпечна астма, говорити не доводиться».

Що робити: поспостерігайте, в який момент тренування у вас починає дерти в горлі. "Якщо кашель зазвичай починає долати вас після 20 хвилин кардіотренінгу, або після того, як пульс піднявся до 160 ударів на хвилину, або після 4-5-кілометрової пробіжки, обов'язково зверніться до лікаря", - каже Перес. Намагайтеся не тренуватися в задушливому, курному приміщенні, на холодному повітрі, поблизу від жвавих автомобільних доріг. «При астмі та інших захворюваннях дихальних шляхів добре займатися у теплому та вологому повітрі, наприклад, плаванням чи акваеробікою», — каже Світлана Вепринцева, персональний тренер TERRASPORT Коперник, фахівець із фізичної реабілітації, чемпіонка Росії та світу з самбо.

Головний біль під час силового тренування

Ви думаєте: «Це перевтома, сьогодні ляжу спати раніше».

Насправді: перевтома - найменше з усіх зол. «Набагато гірше, якщо причина болю – високий артеріальний тиск, – каже Валерій Крамар, лікар-невролог, консультант компанії Фізомед. — Його різке підвищення може спричинити серйозні ускладнення, зокрема розшарування аорти чи артеріальних судин. Якщо людина має , біль голови під час силового навантаження може виникнути при спазмі м'язів шиї або коли ви занадто тужитеся. Щоб позбавитися подібних проблем, потрібно лікувати остеохондроз: за допомогою мануальної терапії, артро-пристроїв (вони сприяють відновленню міжхребцевих дисків та суглобів) та лікарських препаратів».

Що робити: перервіть тренування, щоб виміряти тиск і пульс. Якщо показники високі (верхній тиск вищий за 130, а ЧСС - на 40% вищий, ніж у стані спокою), фітнесом у цей день краще не займатися. «А в майбутньому треба намагатися подібних ситуацій уникати, — каже Світлана Вепринцева. - Виконуючи силові вправи, не затримуйте дихання, не беріть вагу, яка змусить вас сильно тужитися. У стані стресу, нервового збудження краще віддати перевагу кардіотренуванню помірній інтенсивності - 20-30 хвилин швидкої ходьби або бігу підтюпцем. Якщо підвищений тиск — ваша звичайна проблема, а повністю відмовлятися від силових вправ не хочеться, краще займатися індивідуально, попередивши тренера про свій стан, і відмовитися від клубних силових програм на кшталт Pump it up».

Біль у грудях при інтенсивному навантаженні

Ви думаєте: "У мене здорове серце, йому просто довелося попрацювати".

Насправді: не дарма на біговій доріжці та велотренажері в клініках проводять так звані стрес-тести, які дозволяють лікарю виявити у пацієнта приховані кардіологічні проблеми — коронарну або серцеву недостатність. Якщо під час пробіжки або довгої велосипедної прогулянки занурилося серце, залишати цей симптом без уваги не можна. «Звичайно, може виявитися, що це були не проблеми із серцем, а, наприклад, міжреберна невралгія, – каже Валерій Крамар. — Таке часто буває у нетренованої людини при незвичайному навантаженні: на вдиху-видиху м'язи починають частіше скорочуватися, відбувається спазм та утиск нервових закінчень. Проте розібратися, що спричинило ваш стан, здатний лише лікар».

Що робити: припиніть тренування та, не впадаючи в паніку, спробуйте визначити характер болю. Якщо неприємні відчуття виникають при легкому натисканні, при русі, якщо ви можете намацати хворе місце, швидше за все, справа все-таки в м'язах. Але і в цьому випадку варто здатися лікареві. Негайно зверніться за допомогою, якщо болить усередині та сильно, є запаморочення, боляче дихати.

Колючий біль у правому боці під час бігу

Ви думаєте: «Нормальна ситуація. Так було і на шкільних уроках фізкультури».

Насправді: «Біль у правому підребер'ї під час тривалих аеробних навантажень є цілком природним явищем, — підтверджує Світлана Вепринцева. — Так нагадує печінка — кров'яне депо організму. При тренуванні кровотік у печінці посилюється, за рахунок чого вона збільшується в обсязі та тисне на свою зовнішню капсулу, де багато нервових закінчень». Однак це не єдина можлива причина, твердять медики. На інтенсивне, незвичне фізичне навантаження може відреагувати хворобливим спазмом та жовчний міхур.

Що робити: підкаже сам організм. Швидше за все, ви просто не зможете продовжити тренування. А щойно зупиніться — біль стихне. Якщо цього виявилося недостатньо, зробіть кілька глибоких вдихів та видихів, злегка помасажуйте область печінки і, відновившись, спробуйте повернутися до тренування, знизивши темп. Якщо тренування давно закінчилося, а біль не минув, зверніться до лікаря.

Нудота під час вправ на прес

Ви думаєте: «Напевно, щось не те з'їв».

Насправді:варто пригадати не що, а коли ви їли. Підкріпитись потрібно за 1-2 години до тренування. Якщо ви щільно поїли за півгодини і, до того ж, їжа була груба або важка, вона все ще лежить у шлунку. І він неодмінно відреагує, коли ви почнете качати прес. Якщо востаннє ви перекусили за 4-5 годин до заняття, вас теж буде каламутити, причому від будь-якого інтенсивного фізичного навантаження. Глюкози, яка в умовах напруженої роботи потрібна і м'язам, і мозку, не вистачить на двох, і справа може скінчитися непритомністю. Крім того, нудота може бути ознакою того, що під час тренування піднявся чи впав тиск.

Що робити: якщо після обіду минуло лише півгодини, вправи на прес краще відсунути на кінець заняття або зовсім на інший день. Взагалі, не встигли поїсти вчасно? Перед тренуванням перекусіть чимось легким і вуглеводним: випийте солодкий йогурт, з'їжте кілька сухофруктів, яблуко або банан. У крайньому випадку вже у фітнес-клубі випийте сік чи чай із цукром.