Чи можна скинути вагу займаючись йогою. Схуднути з йогою - як давня мудрість допоможе позбавитися сучасних проблем? Виключення шкідливих перекусів

Питання про ефективність йоги для схуднення є актуальним для багатьох — і для тих, хто збирається піти на свою першу практику, і для тих, хто вже займається йогою або іншим видом фізичного навантаження. Але рідкісний інструктор дасть однозначну відповідь на це питання, тому що вплив йоги на тіло залежить не лише від ідеального виконанняасан, але і від багатьох інших факторів - правильно обраного напрямку, харчування, інструктора, дихальних вправі таке інше.

Про те, що таке йога, як варто до неї ставитися і що потрібно врахувати при організації своїх занять, розповіла професійний викладач кундаліні-йоги Ірина Нельсон.

Мілич Майя, АиФ.ru: Чи може йога допомогти схуднути?

Ірина Нельсон: Так, звичайно Але перед тим, як вибрати саме цей спосіб вирішення проблем з зайвою вагоюварто зрозуміти, що таке йога. Йога – це система самопізнання. Видів йоги дуже багато. Якщо ви схотіли схуднути за допомогою йоги, то знайте, що причини зайвої вагистосуються не тільки фізичного тіла, вони можуть бути закладені глибоко в підсвідомості, або, як кажуть йоги, в тонких тілах. До них відносяться: емоційне тіло, ментальне та кілька інших. Причина захворювання часом з'являється задовго до його фізичного прояву. Психологи часто кажуть, що зайва вага – це підсвідомий страх, бажання відгородитись від світу. І в цьому випадку йога може змінити бачення нашого світу, щоденних звичок, і ви здивуєтеся, як ваше тіло змінюватиметься.

З чого розпочати?

— Який напрямок серед усього різноманіття стилів краще вибрати тим, хто має на меті схуднення?

— Людям із зайвою вагою треба починати з простих йогічних практик, так як у них можуть бути різні супутні повноті проблеми зі здоров'ям - тиск, серцево-судинні захворювання, захворювання хребта І їм, природно, не підходять інтенсивні дихальні практики, а також через відсутність відповідної підготовки деякі вправи, що потребують гнучкості. Тому рекомендую обережно починати з перших щаблів хатха-йоги. Досвідчений викладач завжди підкаже, яких вправ слід уникати, тому що в йозі є вправи, які знижують чи підвищують тиск. Видатний вчитель та йог Айєнгарбув дуже вимогливим до своїх учнів, тому Айенгара-йога вимагає витривалості. У йозі взагалі існує жорсткий вимогливий підхід, він називається принципом батька, і м'який підхід матері, коли учень щось робить швидше для власного задоволення.

- Як знайти свого викладача? На що порадите звернути увагу?

— Треба звернути увагу на інтуїцію, наскільки вам приємна та комфортна ця людина. До хорошого викладача ви поспішатимете на урок з нетерпінням і передчуттям задоволення. Якщо ви змушуєте себе займатися, то це не ваш викладач. У хорошого вчителя ви закохуєтесь, стаєте одним цілим. Крім того, важливо враховувати, який стиль близький. Дехто, хто не має сили волі, любить, коли викладач досить жорсткий, може змусити займатися. А дехто за м'який підхід. Потрібно поєднати ці фактори, і тоді ви знайдете свого ідеального викладача та полюбите йогу назавжди.

Куди піти?

— Як ви ставитеся до таких практик, як Бікрам-йога та Хот-йога? Адже вони якраз націлені на схуднення, але чи ефективні та чи не небезпечні?

— Будь-які види йоги є ефективними, але треба обов'язково враховувати свій рівень підготовки. Плюс, дивитися, скільки саме у вас зайвої ваги – 3-5 кг або високий рівень ожиріння. Природно, в останньому випадку починати з бікрам-йоги та хот-йоги я б не рекомендувала. Тому що ці заняття у 100% випадків призведуть до посилення проблем із тиском, якщо такі вже є, або до порушення роботи. серцево-судинної системи. Експериментувати не варто, інакше можна нашкодити собі.

Повторюся, видів йоги величезна кількість, стільки ж, скільки людей. І те, що йога підходить усім, це абсолютно точно, але дуже важливо визначити свій тип, тверезо оцінити свої можливості. Саме це допоможе знайти свою улюблену йогу або поєднання практик, які призведуть до покращення здоров'я, чистої свідомості, не забрудненої зовнішньою інформаційною середовищем, і, як наслідок, душевної рівноваги.

- Чи існують спеціальні класи йоги для дуже повних людей?

— Такі класи є. Наприклад, є давня наука аюрведа, що дозволяє виявити захворювання в глибинних шарах, на клітинному рівні, і за допомогою практик, що очищають. різного видуузгодити усі структури тіла. Як наслідок – людина скидає непотрібні патологічні утворення у вигляді зайвого жирута токсичних речовин. Нещодавно я була в аюрведичному центрі «Атрея», де на моїх очах відбувалися зміни людини, яка виглядала дуже огрядною. Лікарі, з'ясувавши тип його тіла, склад мислення та звички, призначили йому правильне лікування. Цьому виду йоги багато тисяч років. І тільки зараз це приходить і до нашого життя.

Організація занять

— Чи обов'язково тим, хто займається йогою, відмовлятися від м'яса та дотримуватись вегетаріанського стилю харчування?

— Я б перефразувала. Усім, хто вирішив стати вегетаріанцем, потрібно займатися йогою. Тому що не можна відмовлятися від м'яса просто так на порожньому місці, якось прокинувшись зранку. Справа в тому, що коли людина відмовляється від м'яса, вона має володіти йогічними технікамищо дозволяють компенсувати енергію грубої їжі, до якої належить м'ясо, зокрема його червоні сорти. За допомогою асан і дихальних практик ви можете наповнити свій організм енергією набагато якіснішою, ніж енергія, яку ми отримуємо від грубої їжі після вбивства живої істоти. Саме тому у багатьох, хто вирішив відмовитися від м'яса і не настає очікуваного ефекту, тому що цей крок нічим не підкріплений.

— Багатьом, хто відвідує заняття йогою в групах, не подобаються дихальні вправи і здається, що вони не потрібні. Чи це так насправді?

- Дихальні вправи - потужний додаткове джерело життєвої енергії, Яка в йозі називається «прана». За допомогою дихальних вправ можна лікувати та пом'якшувати перебіг таких серйозних захворюваньяк астма, бронхіт, гайморит. Більшість людей використовують лише верхнє ключичне дихання, позбавляючи себе величезного резерву енергії, яка може надходити за допомогою правильного дихання.

— Чи має йога протипоказання?

— Звісно, ​​з будь-яким видом фізичного навантаження треба бути обережним. Важливо уникати тих вправ та асан, які можуть призвести до травм через перестарання, або через наявність раніше існуючих травм, тому будьте обережними з мікротравмами колін, суглобів і обов'язково попереджайте про раніше отримані травми викладачів.

— Наскільки довгим може виявитися шлях до ідеальному тілу?

— Наскільки довгим може виявитися шлях — залежить від гнучкості розуму та ступеня усвідомленості людини, яка вирішила не лише схуднути, а й привести до балансу всі системи свого організму.

: «чи можна схуднути, займаючись йогою?», «скільки калорій спалюється під час заняття?», «досить лише займатися йогою, чи потрібно поєднувати з тренажерним заломі аеробними тренуваннями?», «чи потрібно дотримуватися спеціальної дієти?», «Чи правда, що ?» і т.д.

Я думаю, що такі питання виникають, тому що йога таки досить нове явище в нашому житті, і існує певна нестача інформації. Наприклад, існує думка, що "неможливо схуднути за допомогою йоги, тому що, нібито, фізичного навантаження під час класу недостатньо для спалювання жиру, а витрата калорій мінімальна 150-200 за одну годину". Дехто навіть стверджує, що «йоги худі, тільки тому, що нічого не їдять, у них релігія така».

Тож чи можна схуднути, займаючись йогою?

Йога – це сукупність різних духовних, психічних та фізичних практикприйшли до нас з Індії. Її метою є приведення організму в гармонійний стан, тобто досягнення балансу тіла, душі та розуму та формування здорового збалансованого способу життя.

Не треба дурити, що схуднення досягається тільки за рахунок спалювання калорій. Давайте розглянемо фактори, за рахунок яких відбувається плавне зниження ваги при регулярних заняттяхйогою.

1. Йога стабілізує душевне та емоційний станлюдини, цим позбавляючи переїдання під впливом стресу чи депресії. До того ж стресові гормониможуть перешкоджати спалюванню жиру. Ви стаєте розслабленим, відпускаєте свої страхи та проблеми та створюєте нове гармонійне уявлення про свою особистість.

2. Йога покращує сон. А ми всі знаємо, що нестача сну розбалансує рівень гормонів, що впливають на апетит, унаслідок чого посилюється відчуття голоду та знижується відчуття ситості після їжі. Тому невиспана людина схильна переїдати.

3. Йога зміцнює м'язи, завдяки чому відбувається прискорення обміну речовин. Якщо порівняти швидкість спалювання калорій людини, яка не займається йогою та практикує йогу, то різниця становитиме 30%. Відповідно, навіть якщо практикуючий продовжуватиме харчуватися так само, як і раніше, він витрачатиме. більше енергіїу стані спокою, і згодом схудне.

4. Йога покращує гормональний фонпорушення якого часто призводить до набору ваги. Багато пози йоги стимулюють ендокринну системущо сприяє схуднення.

5. На заняттях йоги відбуваються зміни на біохімічному рівні. Активізується робота внутрішніх органів, покращується мікроциркуляція крові та обмінні процеси, відбувається гармонізація потоку енергії у меридіанах. За рахунок цього спалюються жири і вивільняється більше енергії, ви почуваєтеся бадьорим і сильним у вашій звичайного життя. На відміну від дієт, дотримуючись яких ви почуваєтеся млявим і втомленим.

6. Йога сприяє формуванню усвідомленого здорового способу життя, вчить слухати та розуміти власне тіло. Ви перестаєте їсти, коли вам просто нудно, самотньо чи за компанію, ви їсте саме тоді, коли у вас з'являється почуття голоду. Ви взагалі не думаєте про їжу, доки ваш організм її не попросить. Ви не переїдаєте, тому що відчуваєте та знаєте, коли ваш організм наситився.

7. Коли ви займаєтеся йогою, ваш організм очищається, покращується метаболізм і ваше тіло перестає вимагати шкідливу пишу. Одного дня ви розумієте, що більше не хочете їсти фаст фуд, газовані напої або чіпси. Непомітно для себе ви скорочуєте або зовсім припиняєте вживання алкоголю, який розпалює апетит, та й сам містить безліч калорій. І найголовніше, це відбувається само собою, ви не докладаєте до цього жодних зусиль волі, ви просто так відчуваєте.

8. Найбільш ефективними видамиЙоги для схуднення вважаються і аштанга йога.

Перший стиль є динамічну йогуу прогрітому приміщенні. За один урок спалюється від 700 калорій.

Будує “сухі” м'язи та дозволяє витрачати до 600 калорій за один клас.

Який стиль йоги вибрати залежить від ваших уподобань та фізичних особливостей. Якщо у вас є зайві кілограми або обсяги, ви схуднете за будь-якого з існуючих, займаючись регулярно і сумлінно.

9. Дихальні практики, які виконуються під час занять йоги збагачують ваше тіло киснем, який знову ж таки сприяє розщепленню жирових клітин, швидшому перетравленню їжі, притупленню почуття голоду, припливу бадьорості та сил.

10. Йога є повноцінним тренуванням. Якщо ж ви великий шанувальник тренажерного залу, плавання, бігу чи інших видів спорту, то, звичайно, ви можете поєднувати різні видитренувань з йогою.

11. При регулярних заняттях йогою ви втрачаєте ненависні кілограми, але що важливіше, йдуть обсяги саме в проблемних місцях. Якщо ви хочете оцінити ефективність ваших занять, озброїться метром, а не терезами. Через якийсь час ви відчуєте, що ваш одяг став вільнішим. А якщо вага до початку занять була значною, то, можливо, доведеться і гардероб змінити. Що може бути приємнішим?

12. Найголовніше, на мою думку, це те, що займаючись йогою, ви не тільки отримуєте гарне тіло, Але і прекрасне самопочуття, життєрадісність, приплив енергії, гнучкість, сильні м'язи, рухливість суглобів та більш якісний рівень життя. Погодьтеся, непоганий бонус?

Робимо висновки. Забудьте про підрахунки калорій та виснажливих тренуваннях! Займайтеся йогою і худніть поступово та із задоволенням. Тому що під час йоги виділяється ендорфін – гормон радості!

Єдине зауваження, не чекайте швидких результатів. Тут оздоровлення організму відбувається природним шляхом, а на це потрібен час. Займаючись йогою, ви усуваєте саме причини зайвої ваги, а не боретеся з наслідками. Запасіться часом та терпінням, і тоді ви зможете створити здорове красиве тіло на довгі роки.

Зі щирою симпатією, Олеся.

Схуднення та йога – речі, начебто, несумісні. З одного боку, через поширену думку, що йога – занадто пасивний виглядпрактики, який не спалює зайві калорії. З іншого, через іншу поширену думку, що йога не варта прагнення до стрункості, що це все мирські бажання, які її принижують. Обидві ці погляду є істиною в останній інстанції. Щодо першої, йога може бути більш ніж динамічною. Відвідайте бікрам-йогу або аштанга віньяса-йогу, або йогу 23 - поки з вас струмками стікатиме піт, ви в цьому напевно переконаєтеся. Багато залежить від інструктора, який навіть саму м'яку хатку може перетворити на активну боротьбу із зайвою вагою. Друга думка взагалі більше схожа на забобони, з якими йога якраз і бореться (набагато активніше, ніж із прагненням до ідеального тіла). Звичайно, сьогодні ідеальне жіноче тілозведено в культ, але все-таки немає нічого поганого в тому, щоб бути привабливою. Якщо ви відчуваєте, що ви маєте зайві кілограми, які вам заважають, то з ними можна і потрібно попрощатися.

Чому йога допомагає худнути?

Основним принципом йоги є баланс. Протягом усієї практики ви шукатимете саме його: як у прямому значенні слова, так і в переносному. І це дуже здорово, тому що він знадобиться вам, щоб схуднути до певної вагита утримати його.

Наприклад, є багато різних дієті тренувань, які дійсно допомагають всього за пару тижнів позбавитися пари-трійки кілограм. Але як тільки ви повертаєтеся до свого звичного харчування, вже другого дня ці кілограми повертаються. Все тому, що такий стресовий режим для вас не природний, йому неможливо слідувати тривалий час. Всі ці експерименти загрожують запасом жиру та нервовими зривами. Чому? – Тому що в основі їх лежить не баланс, а бажання схуднути якнайшвидше. А все, що швидко отримуєш, так само швидко й втрачаєш.

Якщо ви хочете досягти дійсно значного результату та утримати його, вам знадобиться зробити здоровий образжиття частиною свого життя. І тут розумієш усі переваги йоги. Її основний плюс у тому, що вона вчить нас гармонії, балансу та любові до власному тілу. Жодних виснажливих тренувань, різких рухів та насильства над собою. Ви можете досягати своєї межі, але не на шкоду собі. Така позиція дозволяє здійснювати прогрес і з повагою ставитися до свого тілу. Такий підхід набагато результативніший, ніж агресивні види тренувань.

Крім того, йога працює активно із внутрішніми органами. Виконання більшості асан дозволяє налагодити травлення, прискорити жироспалюючий процес, налагодити гормональне тло. Не можна замовчати про позитивний вплив на психіку людини. Правильне диханнята виконання поз допомагає ефективно боротися з депресією, яка є однією з основних причин переїдання та, отже, зайвої ваги. Так, це працює не відразу і потрібен час, щоб процес пішов. Але як тільки це станеться, не сумнівайтеся, що ви почнете худнути.

Цей не миттєвий ефект має велику перевагу. Найчастіше люди, які стурбовані зниженням ваги, починають голодувати, худнути, але замість стрункої та гарної фігуринабувають обвислу шкіру і виснажений вигляд. Займаючись йогою, ви худнутимете більше повільними темпами, але вага йтиме рівномірно і без шкоди для здоров'я.

І нарешті, йога має безліч різноманітних стилів і шкіл, з якими ніколи не занудьгуєш. Кожне заняття у різного інструктора – це різна йога. Тому, якщо ви втомилися, наприклад, від хатхи, спробуйте джівамукті і таке інше. Досліджуйте світ йоги, будьте здорові та активні – ви не встигнете озирнутися, як ви набули довгоочікуваної стрункості.

1. Не нехтуйте. Щоранку після пробудження присвячуйте приблизно 10 хвилин дихальним практикам. Зробіть прямо в ліжку невелику розминку, сядьте у зручну позу, Закрийте очі і зробіть 7-10 глибоких дихань. Потім приступайте до Капалабхаті (100-200 разів). А після цього виконайте (100 швидких, активних втягувань живота). Пранаями допомагають регулювати обмін речовин, впливати на кровоносну систему, позбавляти токсинів, знижувати голод і підвищувати нервостійкість.
2. Займайтесь переважно ранковою йогою, щоб із самого початку дня запустити правильні процесив організмі.
3. Практикуйте йогу у системі. Бажано, щодня. Не обов'язково щодня присвячувати йозі 2 години – це складно винести новачкові. Але нехай це буде хоча б 15 хвилин практики Пранаям і виконання 3-9 кіл Привітання Сонцю.
4. Найчастіше виконуйте такі асани: , .

Регулярність, якість та гарне розташуванняДуха – це основні йогічні правила, які допоможуть вам схуднути. Не потрібно винаходити велосипед, досить просто ввести практику у звичку, щоб результат не забарився. Головне – не форсуйте події, дозвольте організму пройти все необхідні етапидайте йому на них час. На знак подяки він подарує вам те, що ви від нього просите.

Хочете схуднути лише за тиждень? Ласкаво просимо на з Оленою Сідерською! За 7 днів тренувань ви скинете зайві кілограми, і ваше тіло стане рельєфним та підтягнутим! Програма курсу побудована на базі унікального тренувального режиму FIT.

У останнім часом, охочі скинути вагу ставлять це питання дедалі частіше. Щоб зрозуміти, чи худнуть від йоги, необхідно розібратися у цьому індійському духовному напрямку. Йога – це, перш за все, духовне спілкування зі своїм внутрішнім світом, своєрідний міст між розумом та тілом. Це вчення є не лише збіркою певних фізичних вправ, його суть набагато глибша. Тому від йоги худнуть досить швидко, якщо разом із заняттями коригують свій спосіб життя.

Були випадки, коли після занурення в цю культуру люди повністю змінювали свою свідомість. Відмовлялися від м'яса на користь вегетаріанства або схилялися до сироїдіння. Але чи можна схуднути від йоги не помінявши при цьому свій звичний образжиття? Насправді ніхто не змушує вас більше не їсти м'ясо і вживати тільки сирі фруктита овочі. Але, погодьтеся, заняття будь-яким видом спорту потребує певного коригування поведінки. Наприклад, на повний шлунок краще не робити фізичних вправ. І не слід їсти відразу ж після тренування. Якщо вам вдасться збагнути філософію йоги, то ви відразу помітите деякі зміни. Крім фізичного здоров'япокращити ваше внутрішнє самопочуття.

Найголовніше для йоги – це позитивний настрійорганізму . Усі внутрішні органипочинають гармонійно функціонувати. Знижується апетит і потяг до солодкого. Тому від йоги худнуть досить швидко, якщо, крім занять, змінюють свою свідомість. Звичайно, посилені заняття у тренажерному залі позбавлять від зайвих кілограму більш короткий термін, так як ви будете витрачати калорій набагато більше. Але далеко не всім подобається динамічна аеробіка чи силові тренування. Йога найбільше підходить для людей, які ведуть спокійний спосіб життя. Розмірені та неквапливі вправи не вимагають багато енергії, проте після них випрямляється хребет, забирається живіт, а груди стають пружнішими.

Схуднення від йоги рекламують у будь-якому фітнес-центрі. У цій культурі існує безліч напрямів. Але на якій йозі худнуть найліпше? Тут немає однозначної відповіді. Кожна людина має вибрати для себе відповідну індивідуальну програму. Але у охочих схуднути найбільшою популярністю користується фітнес-йога. Тут є своя атмосфера: розслаблююча музика, приглушене світло та приємний аромат ефірних олій.

Чи худнеш від йоги, якщо займаєшся часто?

Як і в будь-яких інших фізичних навантажень, тут важлива інтенсивність занять та спеціальний режим. Комусь достатньо відвідувати йогу один раз на тиждень, а комусь і більше. Звичайно, якщо уроки відбуваються частіше, то організм швидше реагує і починає змінюватися. Крім цього, ви повинні переглянути деякі звички в харчуванні. Наприклад, вибирати їжу зі зниженою калорійністю, відмовитися від борошняного, солодкого та не переїдати на ніч.

При правильному підходівтрата ваги проходить безболісно, ​​а результат закріплюється. Тому худнемо від йоги правильно: спочатку треба попрацювати з диханням. У сучасному світібагато людей дихають поверхнево. Стреси та екологія погано впливають на наш організм. Завдяки спеціальній дихальної гімнастикиорганізм повноцінно насичується киснем. Це покращує роботу серця, очищає судини та прискорює обмін речовин. Крім того, йога позитивно діє на нервову систему. Люди, котрі пізнали цю індійську філософію, почуваються умиротворено і спокійно. Внаслідок цього вага починає йти. Деякі відзначають, що завдяки йозі вони стали їсти набагато менше. Вправи потрібно робити на голодний шлунок. Багато хто покохав рослинну їжу, почали вживати більше фруктів та овочів. Відмовилися від газування та інших шкідливих продуктів.

Як швидко схуднеш від йоги, якщо все виконуєш правильно?

Тут все індивідуально. Однак перший ефект можна спостерігати приблизно за два місяці. Помічено, що згодом людина починає звикати до цих фізичним вправам, освоює нові пози і більше поринає у цю культуру.

Нескладні вправи, які можна виконувати вдома

Сядьте в позу лотоса та розправте спину. З'єднайте над головою руки у замок. Дихайте рівно, постарайтеся відволіктися від сторонніх думок. Потім поволі опустіть руки до землі. Відчуйте, як розтягнулися хребці. Ваші сідниці повинні не відриватися від підлоги під час нахилу. Таку вправу рекомендується робити зі зняттям втоми наприкінці робочого дня.

Особливість йоги полягає в тому, що всі рухи мають бути плавними та неквапливими. Це вчення не терпить різкості. Наступна вправаназивається «кішечка». Дуже корисно при проблемах із хребтом. Встаньте рачки і максимально прогніть спину. Повторіть 5-10 разів. Це прибере напругу з хребта та допоможе у боротьбі з остеохондрозом.

Вправа «ластівка». Допоможе збалансувати рівновагу вашого тіла. Встаньте на одну ногу, праву рукурозташуйте вздовж тіла, а ліву витягніть уперед. Зафіксуйте це положення. Спробуйте втриматися у такій позі якомога довше.

Ця поза допоможе вам зміцнити спину. Сядьте на підлогу, ноги розведіть убік. Зігніть ліву ногутаким чином, щоб вона упиралася в стегно правої ноги. Робіть повільні нахили вперед. Потім поміняйте ноги. Ця вправа знімає затискачі у спині, розслаблює шийні хребці.

Якщо займатися лише вдома, чи худнуть від йоги? Звичайно, ви можете вивчати цю культуру самостійно, дивитися відео уроки. Це також допоможе нормалізувати вагу. Але більше складні позипотрібно виконувати під керівництвом досвідченого інструктора. Йога в першу чергу сформує правильне та глибоке дихання. Після перших занять деякі відзначають невелике погіршення самопочуття. Не варто лякатися. Це пов'язано з тим, що організм починає посиленому режимі позбавлятися шлаків і токсинів. Через деякий час ви почнете відчувати незабутню легкість у тілі, гармонію в душі, а ваша свідомість очиститься від негативних програм та думок.

Практично кожен, хто починає регулярно практикувати йогу, набуває оптимальної (згідно зі своєю конституцією) вагу за досить короткий термін. Розглянемо уважно, що насправді відбувається з початківцем садхакой (практикуючим) і виведемо принципи, які допоможуть і вам нормалізувати вагу.

Зайва вага (хоча вона не завжди зайва, але зараз не про це) – це найчастіше наслідок порушення обмінних процесів. Коли вони протікають надто повільно чи не зовсім правильно, в організмі утворюється та накопичується велика кількістьпродуктів розпаду. Тому…

Відсутність обмежень

Якщо не годувати тіло регулярно, то за будь-якої можливості воно почне запасати енергію у вигляді жиру, тому голодування - далеко не самий найкращий спосібборотьби із зайвою вагою.

Нерегулярне харчування ще гірше!

Дієти не позбавляють причин порушення – ефект від них не буде тривалим.

Практика:
Хороший йог не недоїдає і не переїдає - так написано в наметах.

Управління розумом

Під розумом ми маємо на увазі всю мисленнєву діяльність. Наш розум дуже сприйнятливий до інформаційного поля, яке сьогодні дуже широке, м'яко кажучи. Він легко збуджується і, що ще сумніше, зациклюється. Гіперактивність розуму призводить до стресу, а стрес – сповільнення обмінних процесів.

Практика:

• 1 практикуйте регулярні прогулянки на природі (без девайсів), та фізичну активність(без матеріальної мотивації),
• 2 відвідуйте термалі, лазні, масажі,
• 3 слухайте заспокійливу музику,
• 4 спілкуйтеся з чистими та відкритими людьми,
• 5 обов'язково усамітнюйтеся кожен день - спонукайте з собою без чогось і будь-кого. Просто будьте тут і зараз!

Медитація під час їди

Будучи зануреними у справи, ми часто їмо несвідомо. Розум, захоплений зовнішніми подразниками, всю незадоволеність проектує на тіло, яке під атаками збудження забуває про поріг насичення. Це призводить до переїдання та неправильного перетравлення.

Практика:
Для йогіна-початківця будь-яка діяльність стає медитацією. Намагайтеся під час їжі сфокусувати розум на самій їжі. Відстежте, вловіть, виявите всі відтінки смаків, навіть найтонших, і диференціюйте їх. Потім спостерігайте поєднання цих смаків, за реакцією органів нюху і смаку, за відповіддю органів травлення. Спробуйте все сприймати та усвідомлювати одночасно.

Допоміжні дії:

• 1 очищайте корінь язика язикочисткою вранці,
• 2 промивайте ніс вранці (жала неті),
• 3 натирайте основою долоні міжбрівний центр,
• 4 зводьте та фіксуйте очі у міжбрівному центрі (тратака).

Запуск програми

У нас закладено програми відновлення та нормалізації внутрішніх процесів. Вони часто прив'язані до часу і запускаються у певних умовах. Найефективніше наше тіло очищається під час СНУ з 22:00 до 02:00. Чим менше ми спимо в цей період, тим гірше воно очищується.

Процеси обміну речовин запускаються о 06:00, і якщо ви прокидаєтеся пізніше, то самі їх уповільнюєте.

Найпоширеніші причини неприродного режиму (крім явних захворювань):

• 1 нестабільна чи несвоєчасна активність розуму,
• 2 невчасна активність травної системи
• 3 робота

Практика:
Так, із роботою не завжди виходить домовитися. Але перші дві причини цілком можна піддати детальній реорганізації. Прийміть на озброєння кілька простих правил:

• постарайтеся у другій половині дня вживати легку, легко засвоювану їжу, а після 18:00 (якщо дуже потрібно) – нетверду, сатвісну (список сатвичних продуктів вашого регіону дізнайтесь у вашого йога).
• 1 виключіть із вечірнього графіка емоційні переговори, активний спорт, бурхливі фільми та депресивні новини матеріального світу

Колективне свідомість який завжди добре для індивідуального. У наш вік пристрастей і егоцентризму багато нав'язуваних стереотипів поведінки і способу життя не зовсім сприятливі і точно не сприяють гарному сну.

• Планування, аналіз і справи, що накопичилися, відкладіть на ранок. Повірте, ваша усвідомленість, працездатність і адекватність істотно вища рано вранці!
• Коли ви лягаєте о 21:00, о 4:00 настає благодатний час для будь-яких справ.
• 2 наповнюйте себе днем свіжим повітрям, усвідомленням, тонкими відчуттями, позитивними емоціями, друзями, світлом та смаками, щоб не довелося нестачі заїдати вночі.

Чистота

І якість засвоєння їжі, і швидкість обміну речовин, і працездатність залежить від справної роботи травної системи. Малорухливий образжиття (в першу чергу в тазі - ми не сидимо як треба, нижче стільця), в черевної порожнини(ми практично не задіємо діафрагму в диханні) та неправильне харчуваннячасто призводять до зашлакованості органів травлення.

Практика:

Практикуйте як мінімум спрощену версію очисної процедури шанк пракшалану. Повний варіантз вправами ми опублікуємо дуже скоро.

Спрощена версія шанк пракшалана

Вранці натще випийте залпом літр підсоленої води (можна трохи теплою) і чекайте позову. Протягом 40 хвилин у вас буде кілька забігів у туалет. Коли все закінчиться, поїжте варений рис (це невід'ємна частина пракшалани) з олією, але без цукру та солі. Цього дня небажано їсти сирі овочіта фрукти. Пийте молоко та будь-які інші рідини залпом, увечері можна з'їсти біойогурт, який допоможе відновити флору кишечника. Практикуйте не частіше ніж раз на місяць.

Виключення шкідливих перекусів

Важливо приймати їжу, коли дійсно відчуваєте почуття голоду, і робити це свідомо. Справа в тому, що організм посилає сигнал голоду, якщо йому чогось не вистачає. Якщо ми даємо йому не те – сигнал про голод триватиме, незважаючи на надходження.

Практика:

Вода

Коли ви мало п'єте, тіло звикає видобувати вологу з їжі. І щоразу, коли йому потрібна вода, воно проситиме їсти. Пийте чисту воду- це не тільки позбавить від хибного почуттяголоду, але й допоможе тілу ефективніше самоочищатися.

Практика:

Поставте невелику посудину з водою в поле зору - вона нагадуватиме про спрагу. Якщо ви мобільні (або поле зору у вас змінюється), скористайтесь програмами для мобільних телефонів.

Масаж внутрішніх органів

Є багато практик для профілактики та навіть усунення застоїв в органах (у тому числі травлення).

Практика:
Почніть з вправи «вакуум», уддіана бандха. Писали про нього.

Скоро ми розповімо і про наулі, агнісара дхауті, капалабхаті та бхастрику.

Дихання – мати харчування

Спробуйте дихати на повні грудита животом. Ви помітите приплив сил та зникнення почуття голоду. Справа в переорієнтації нашого тіла на інші джерела енергії, заспокоєння розуму, покращення обміну речовин. Все це дає йогівське дихання з активною роботоюдіафрагми.

Практика:
Спробуйте. Керівництво у нас. Дихальних практикдуже багато, детально про них ми розповімо у наступних статтях.