Kuidas kaotada 10 naela nädalas. Füsioloogiline norm nädalas kaalust alla võtta. Veetarbimise vähendamine

Mõnikord tuleb elus ette olukordi, mis nõuavad kohest ja otsustavat tegutsemist. Näiteks võib osutuda vajalikuks lahendada selline küsimus, kuidas mehel või naisel nädalaga 10 kg kaalust alla võtta.
Sel juhul tuleks elustiil koheselt aktiivsema vastu muuta. Samuti on oluline valida õige toitumine. Peaasi, et mitte kiirustada ühest äärmusest teise ja teha kõike etappide kaupa. Alustage oma dieedi ülevaatamisest.

Pakume teile tõestatud tõhusad meetodid kiire kaalulangus. Pange tähele, et kuigi paljud neist lubavad kaotada nädalaga 10 kg, tõelisi tulemusi võib juhtumiti erineda.

Tasakaalustatud toitumine kiireks kehakaalu langetamiseks

Menüü võib välja näha selline:

• esmaspäev. Sel päeval võite juua ainult mineraalvett, mitte teed, mitte kohvi ega mahla. See tuleks jagada 6-ga võrdsetes osades ja tarbige väikeste lonksudena toidukordade asemel (hommiku-, 2. hommiku-, lõuna-, pärastlõunatee, õhtusöök ja enne magamaminekut). Vajalik maht päevas on 0,03 liitrit kaalukaotuse kilogrammi kohta, kuid mitte rohkem kui 3 liitrit. See paastumeetod puhastab mao ja sooled toidujääkidest ning paneb need elundid aktiivsemalt tööle.
• teisipäeval. See päev peaks olema väga sarnane esimesele, ainult ühe erandiga: võite kombineerida mineraalvett ja keefirit. Vajalikud portsjonid - veenorm arvutatakse samamoodi nagu esmaspäeval, samas kui piimatoode vajab 0,7 liitrit. Päeva esimesel poolel peate jooma mineraalvett, teisel - keefirit. Eriti kasulik on seda teha öösel. Kui enne magamaminekut on tugev näljatunne, võib süüa 1 toore magustamata õuna.

Mis on keefirist kasulik, vaadake allolevat fotot:

• kolmapäeval. Kolmandal päeval tehke kõike samamoodi nagu esimesel, ainult peate sööma taimseid kiudaineid koos veega. Parim on see, kui see on valmistatud nisuseemnetest pulbri, mitte graanulite kujul. Selle puudumisel on täiesti võimalik kasutada tavalisi kliid. terve mees piisab, kui võtta neid 3 korda päevas 1 spl. l. liumäega, naine - 1 tl. See toidulisand eemaldab organismist kiiresti toksiinid, räbu, raskmetallid ja radionukliidid. Samuti normaliseerib see soolte ja mao tööd, ilma milleta pole kaalulangus võimatu. Kiudaineid või kliisid tuleks süüa ilma närimata ja joomata suur kogus vesi.
• neljapäeval. Neljandal päeval võid endale lubada juba värskeid juur- ja puuvilju. Hommikusöögiks joo 0,5 liitrit vett. Lõunaks valmista salat tavalisest kapsast roheline sibul ja tilli, maitsesta oliiviõli. Kui soovite tõesti midagi kaloririkast, võtke viil leiba kliidega. Õhtusöögiks joo suhkruvaba rohelist teed meega ja söö 1 roheline õun. seda täiuslik viis kuidas kaotada kaalu 10 kg võrra ilma tervist kahjustamata, nii vaimset kui ka füüsilist.
• reedel. Viiendal päeval saate end veidi ravida. Hommikusöögiks joo keefirit (200 ml), lõunaks valmista puuviljaviilud (kiivi, avokaado, arbuus, papaia). Kell 19 kosutage end kanapuljongiga ilma kartulita porgandi ja sibulaga (mitte praetud). Enne magamaminekut võite juua rohelist teed.
• laupäeval. Eelviimasel päeval lõunasöögiks küpseta rasvavaba kohupiima ilma suhkruta mee ja õuntega. Hommikusöögiks võid teha värske maasika ja vaarika smuutit. Õhtul joo klaas keefirit ja õhtusöök küpsistega (mitte rohkem kui 3 tk). Kui tunned nõrkust ja peapööritust, joo kindlasti kuuma vasikalihapuljongit.

Kuidas maasikasmuuti välja näeb, vaata allolevat fotot:

• pühapäev. Ja lõpuks sööge hommikusööki pehme keedetud kanamuna ja kaerahelbedega. Lõunaks küpsetage madala rasvasisaldusega kaladest (jää, merluus või tursk) aurutatud kotlette. Õhtul sööge oliiviõliga riivitud salatit tomatitest, kurkidest ja konserveeritud rohelistest hernestest. Kuna mees vajab rohkem jõudu kui naine, võib ta endale lubada keedetud vasikaliha. Ärge unustage vedelikku, selles etapis võite juua mitte ainult vett, vaid ka suhkruvabasid kompotte, värskeid mahlu, smuutisid, keefirit ja rohelist teed.

Märkusena! Et esimestel päevadel pärast dieedist lahkumist ei tõuseks te rohkem juurde, kui teil õnnestus kaotada, on oluline alustada kohe. Selleks peate oma dieeti lisama värsked puu- ja köögiviljad, välistama sellest rasvase liha ja jahutooted. Päevalill ja võid tuleks asendada oliivi või linaga. Samuti peate hakkama sööma sagedamini (vähemalt 5 korda päevas), kuid väikeste portsjonitena ja ärge unustage vett.

Tatra dieet kiireks kehakaalu langetamiseks

See dieet on üks säästlikumaid, kuna:

• kaalu kaotav mees või naine ei pea selle peal nälgima - tatart võid süüa nii palju kui tahad;
• sellised teraviljad on rikkad organismile oluliste makro- ja mikroelementide poolest;
• tatar sisaldab vähe süsivesikuid ja need, mis on, seeduvad aeglaselt ega aita kaasa rasva kogunemisele;
• selle teravilja valmistamiseks on palju retsepte ja toidu mitmekesisuse tõttu ei teki soovi lahti saada;
• Sellel saate istuda ilma tervist kahjustamata isegi kuu aega.

Märkusena! Terviseprobleemide vältimiseks ärge sööge toortatar seedehäiretega inimesed. See võib põhjustada kõhunäärme ja maksa põletikku.

Kuidas roheline tatar välja näeb, vaata allolevat fotot:

Tatra dieedi retseptid

• Siin on esimene võimalus 10 kg kaalust alla võtta - loputage tatar hästi, valage emailitud pannile, täitke veega ja hautage 10 minutit madalal kuumusel. Seejärel tõsta pann pliidilt ja kata kaanega. See peaks seisma vähemalt 30 minutit. Serveeri seda rooga hommiku-, lõuna- ja õhtusöögiks õuntega. Viimane kord aeg-ajalt võib asendada kooritud piimaga.
• Võtke idandatud tatar (100 g), mida sageli nimetatakse roheliseks. Loputage see ja täitke see õhtul keefiriga (soovitavalt rasvavaba, soovitud proportsioonid on 1: 3) ja jätke hommikuni. Järgmisel päeval see paisub ja peate sellele lisama veidi mett; peate unustama vürtsid, soola ja suhkru. Sööge seda rooga väikeste portsjonitena, kuni olete sellest väsinud.
• Valage pannile piim (200 ml) ja valage teravilja (50 g). Pärast keetmist alanda kuumust ja lase pudrul 15 minutit higistada. Hommikusöögiks võite seda süüa piimaga (madala rasvasisaldusega), lõunaks kanapuljongiga ja õhtusöögiks - mis tahes köögiviljasalatiga.

Märkusena! Kui kavatsete tatraga kaalust alla võtta 10 kg, siis ei tohiks oma menüüst välja jätta rohelisi õunu ja kurke, millel on puhastavad omadused. Samuti on asendamatud pirnid, roheline tee, mesi, keefir, piim, kuivatatud puuviljad. Eriti kasulikud on kuivatatud aprikoosid, ploomid ja rosinad, mis sobivad hästi põhikoostisosaga.

Milliseid muid kuivatatud puuvilju saab koos tatraga tarbida, vaadake allolevat fotot:

Monodieet "Miinus 10 kg seitsme päevaga"

Kui tervisega on kõik korras, võite kasutada monodieeti, mis sobib nii meestele kui naistele. See hõlmab mitte rohkem kui 1 toote korraga söömist. Siin näidismenüü nädalaks:

• Esmaspäev - keefir.
• Teisipäev on puuviljapäev.
• Kolmapäev - maasikasmuuti.
• neljapäev - valgurikas toit(munad, kodujuust, hapukoor).
• Reede on vedeliku päev (mahlad ilma suhkruta, roheline tee, köögiviljapuljong, vesi).
• Laupäev - joogijogurt.

Dieedi viimasel päeval saate koostada järgmise menüü:

• Hommikusöök - köögiviljasalat.
• Teine hommikusöök - 2 keedetud muna.
• Lõunasöök - köögiviljasupp.
• Suupiste - kodujuust hapukoorega.
• Õhtusöök - õun ja roheline tee.

Kaalu kaotavatele inimestele võib soovitada järgmist:

• juua nii palju vett kui võimalik, mees - vähemalt 2 liitrit, naine - umbes 1,5 liitrit;
• ärge sööge rasvaseid;
• süüa väikeste portsjonitena;
• proovige toitu mitte termiliselt töödelda;
• sööge hommikusööki mitte varem kui 3 tundi pärast ärkamist;
• õhtusöök hiljemalt kell 19.00;
• pärast iganädalane dieet tulemuste konsolideerimiseks on vaja teha 10-15-päevane paus.

Kuidas kaalust alla võtta, vaadake allolevat fotot:

Harjutused kehakaalu langetamiseks nädalas 10 kg

Enne kui kaotate kaalu 3 kuu jooksul 10 kg või kiiremini, tuleb valida tõhusad harjutused. Asi on selles, et ei piisa ainult vähesest söömisest, peate ka kaloreid kaotama. See on parim kardiotreening. Saate seda käivitada järgmiselt:

• Jookse. Siit edasi abi tuleb Jooksurada. Seda tuleb harjutada vähemalt 10 minutit päevas. Meeste jaoks piisab 20, naistele - 15. Selle aja jooksul tuleks põletada 20–30% päevas imendunud kaloritest. Kui a füüsiline treening mitte väga hea, saate klassid jagada kaheks etapiks: hommikul ja õhtul. Simulaatorile juurdepääsu puudumisel on hea lahendus metsas või staadionil joosta. Sel juhul on vaja järk-järgult suurendada kiirust ja suurendada distantsi, alustades 1000 m-st ja viies selle 5-10 km-ni. Seda saate teha esmaspäeval, neljapäeval ja laupäeval.
• Ujumine. Peate sellel käima vähemalt kord nädalas (eelistatavalt pühapäeval) ja pühendama sellele 40–60 minutit päevas. Sellel spordialal on kaasatud kõik lihasrühmad: jalad, käed, kõht, õlad, selg ja seda tarbitakse 2 korda rohkem kaloreid kui jooksu ajal.
• Sõit jalgrattaga. Kuluta sellele vaid 1-2 tundi päevas, mille jooksul võib põletada kuni 700 kcal. Et sellisel viisil kaalust alla võtta 10 kg nädalas, tuleb toitumist arvestades teha iga päev rattasõit.

Kuidas rattasõiduks riietuda, vaata allolevat fotot:

Treening kiireks kehakaalu langetamiseks kodus, video

Kodutööde jaoks saate valida järgmiste valikute hulgast.

• Zumba. See tants sobib nii naistele kui meestele, töötab kogu keha lihaseid ja suurendab higistamist. Kõik see aitab kaalust alla võtta. Efekti kahekordistamiseks saate seda teha hantlid käes. Peamised liigutused Zumbas on sammud, puusapöörded, hüpped, jalgade ja käte õõtsumine, kükid.

Kuidas tund peaks kulgema, näed siit:

• Kardio harjutused. Neid tuleb teha nii kiiresti kui võimalik ja mitte vähem kui 10 minutit päevas. Põhitähelepanu tuleks pöörata hüppamisele. Kuidas kodus treenida, näed siit:

• Harjutused kõhulihastele. Lamage matil, tõstke pea üles, painutage põlvi ja toetage jalad põrandale. Järgmisena kallutage vasakule, seejärel poole parem pool püüdes puudutada kanda. Tehke 10 kordust. Seejärel, jäädes samasse asendisse, pange käed pea taha ja tõstke üks jalg rinnale. Mees peab seda tegema 10 korda, naine - viis. Seejärel sirgendage need ja tehke sama. Lisateavet selle kohta, kuidas seda teha, leiate järgmisest videost:

Artiklis pakutud harjutused ja toitumissoovitused on kasulikud nii meestele kui naistele. Valides endale sobivaima variandi ja järgides selgelt kõiki juhiseid, ei saa te nädalaga lahti suurest kogusest ülekaalust, kuid kuu ajaga õnnestub teil kindlasti kaotada 10 või enam kilogrammi!

Kuidas veel kardiotreeningut teha saab, vaata allolevat fotot:

Paljud inimesed on huvitatud küsimustest selle kohta kuidas kaalust alla võtta nädalas 10 kg võrra. Ja see pole sugugi üllatav, sest kõik tahavad saledad ja ilusad välja näha. Ja mitte igaüks ei saa kaua oodata, kuni figuur pinguldub. Tihti juhtub ju nii, et alustame ise talveperioodil ja suve eelõhtul, kui on vaja sobiv välja näha, hakkame pabistama ega jõua midagi ette võtta. Ja ei jää muud üle, kui kiiresti ja tõhusalt 10 kg kaalust alla võtta. Seda on tegelikult üsna lihtne teha. On tõestatud meetodeid. Ja neid on tohutult palju.

Kõigepealt peate pöörama Erilist tähelepanu toitumise õigsuse kohta. Toit, mida sööte, peaks sisaldama minimaalselt kaloreid, rasvu ja süsivesikuid. Samal ajal teie igapäevane dieet toit peaks sisaldama eranditult looduslikke ja tervislikud toidud. Ja ärge unustage sporti, sest dieedid nädalas 10 kg võrra ilma kehakaalu taastumiseta on võimalikud ainult õige toitumise ja teatud harjutused on kompleksis. Selline kompleks tuleb õigesti ehitada. Vastasel juhul võite saavutada soovimatu tulemuse ja kaotada kaalu ainult teatud kohad, ja probleemsemad alad, jääb see samasse olekusse.

Pole saladus, et paljud, kes soovivad kaotada paar lisakilo, kurnavad end ära. Kuid me võime teile seda kinnitada nii see ei too kaasa midagi head. Esiteks, sa ei saa soovitud efekti; teiseks mõjutab näljastreik teie keha negatiivselt. Mõelge mõnele dieedile, mille abil saate kaalust alla võtta 10 kg nädalas kodus.

Tatra dieet

See meetod võimaldab teil kaotada kurikuulsad 10 kg vaid ühe nädalaga. Tema peamine omadus on see, et võite süüa tatart soovitud koguses. Selles osas piiranguid ei ole. Küpseta tatar eriretsept. Valage üks klaas teravilja kahe klaasi keeva veega ja laske sellel kaksteist tundi aurutada. Ainult samal ajal ei tohi keedetud pudrule mitte mingil juhul lisada vürtse, soola, õli ega suhkrut.

Sellise dieedi ajal võib piiramatus koguses juua rasvavaba keefirit, samuti teed või kohvi ilma suhkruta. Ja kindlasti joo vähemalt poolteist liitrit vett päevas. Võite süüa puuvilju (va viinamarjad ja banaanid). Esimene eine peaks olema 3-4 tundi pärast ärkamist ja viimane peaks olema õhtul kuue paiku. Selline dieet aitab teil mitte ainult kaalust alla võtta, vaid ka positiivne mõju teie kehal.

vedel dieet

Ta on väga lihtne. Selle järgimiseks peate lihtsalt välja vahetama tahket toitu vedelaks. See võib olla lõss, mitmesugused dekoktid, madala rasvasisaldusega puljongid jne. See aitab teil lühikese ajaga palju kaalust alla võtta. Kuid sellisel dieedil on üks puudus - sellel on üsna tugev diureetiline toime.

AT sel juhul juua võib kaerahelbeid (pool klaasi kaerahelbeid keedetakse liitris vees ja filtreeritakse), veega lahjendatud puuviljamahlu, veega lahjendatud lõssi köögiviljamahlad, madala rasvasisaldusega lihapuljong, rasvavaba keefir, köögiviljapuljong. Lisaks võite oma dieedis kasutada looduslikku gaseerimata vett.

Meditsiiniline dieet

See on üsna tõhus ja võimaldab teil kohe kaotada kümme kilogrammi ja koos taaskasuta võite kaotada 3-4 kg. Soovitatav on seda korrata mitte varem kui kuu aja pärast.

• Esimesel päeval peate jooma pudeli gaseerimata mineraalvett, jagades selle kuueks korraks. Teisel päeval joo terve päeva liiter lõssi ja söö üks õun.
• Kolmandal päeval teeme sama, mis esimesel.
• Neljandal päeval valmistame köögiviljasalati, mis sisaldab selliseid tooteid nagu porgand, ürdid, värske kapsas ja 1 spl. taimeõli.
• Viiendal päeval teeme sama, mis teisel.
• Kuuendal päeval võite süüa hommikusööki keedetud muna ja poole tassi teega; suupiste puljongiga (kartuli, kapsa, baklažaani ja muude köögiviljade keetmine); süüa 100 g keedetud liha ja 100 g rohelisi herneid; süüa õuna; söö õhtusöögiks veel üks õun.
• Seitsmendal päeval söö 100 g kodujuustu ja joo klaas lõssi.

Siin on vastus küsimusele, kuidas kaalust alla võtta nädalas 10 kg võrra.

Keefir-õuna dieet

See on mõeldud üheksaks päevaks, mitte nädalaks, kuid sellegipoolest on see üsna tõhus ja hõlpsasti teostatav. Selle dieedi peamine eelis on kiire saavutus soovitud tulemusi, ja selle teine ​​pluss on see, et õunad on rikkad vitamiinide ja muude kasulike ainete poolest. Kuid enne jätkamist pidage kindlasti nõu arstiga, sest teil võivad olla teatud vastunäidustused.

Kaalu langetame nii: esimese kolme päeva jooksul joome 4,5 liitrit rasvavaba keefirit (1,5 liitrit iga päev); 4,5 ja 6 päeva sööme iga päev poolteist kg õunu; 7, 8 ja 9 päeva teeme sama, mis esimesel kolmel. Kui jääte dieedi ajal nõrgaks, lisage oma dieeti valku ja süsivesikuid.

Dieet Bonni supp

Nagu te juba aru saite, on siin peamine roog eriline supp. Seda saab kodus väga lihtsalt valmistada. Haki kaks tomatit, üks väike kapsas, üks hunnik sellerit, kaks paprikat, kaks porgandit ja kuus mis tahes kujuga sibulat. Kuid kuubikud on paremad. Pange see kõik kastrulisse, täitke veega ja pange tulele. Lase roog keema, keera kuumust madalamaks ja oota, kuni supp valmib. Sel juhul ei saa soola ja vürtse lisada. Nädala jooksul võite süüa köögivilju, puuvilju (va viinamarjad ja banaanid), riisipuder, keedetud veiseliha ja juua lõssi. Sa ei saa süüa maiustusi, jahutooteid ja.

Kuidas valida dieeti?

Kõik ülaltoodud dieedid aitavad teil kindlasti kaotada palju kilosid kõhul, puusadel, tuharatel, näol ja nii edasi. Ainult siis, kui te neid järgite, ei tohiks teid mingil juhul normist välja arvata. Ärge sööge keelatud toite, ärge jooge alkoholi ja jooge.

Pange tähele: kui jood piima või keefirit, peavad need tooted olema kindlasti madala rasvasisaldusega. Lubatud maksimum on 1-2% rasva. Aga mitte rohkem.

Valige endale kõige rohkem sobiv dieet ja kindlasti kombineerige seda füüsilise tegevusega, saunade või vannidega jne. Pidage meeles, et ainult kompleks aitab teil saada saledamaks ja elegantsemaks.

Millised muud viisid aitavad teil nädalaga 10 kg kaalust alla võtta?

Loomulikult ei ole dieedi pidamine ainus viis drastiliseks kaalu langetamiseks. On ka teisi meetodeid, mis koos õige toitumisega aitavad teil kaalust alla võtta. maksimaalne summa lisakilod. Vaatleme neid üksikasjalikumalt:

• Vanni või sauna külastamine. Üks leiliruumi külastus aitab kaotada umbes kaks kilogrammi ülekaalu. Sel juhul aitab vann teie kehast välja. Just need ained ummistavad nahka. Ja muide, just tänu liigse niiskuse ja toksiinide eemaldamisele kehast, märkate sellist kehakaalu langust. Samuti väärib märkimist, et vannis kiirenevad ainevahetusprotsessid märkimisväärselt, vastavalt, kaotate veelgi rohkem rasva, mis varem teie kehale ladestati. Kõige parem on sauna külastada tühja kõhuga. Kui see pole võimalik, oodake pärast söömist vähemalt kaks tundi. Enne vanni külastamist on kõige parem hõõruda end spetsiaalse keetmisega ja pärast higistamist külastada basseini.
• Osoonteraapia. Kui teil on rahalisi vahendeid ja soovite kiiresti kaalust alla võtta, siis soovitame minna osoonteraapia seansile. See protseduur kas see on sinu naha all probleemsed alad tutvustatakse osooni-hapniku kokteili. See eemaldab teie kehast toksiinid, toksiinid ja liigse vedeliku ning ka oluliselt. See keha kujundamise meetod on loomulik ja see ei tee teile halba. Selle peamine omadus on see, et sellise kokteili abil saate vabaneda liigsetest kilodest mis tahes kehapiirkonnas. Osoon on võimeline rasvu oksüdeerima ja selle segu hapnikuga on üsna ohutu.
• Mesoteraapia. Seda protseduuri kasutatakse tavaliselt koos teiste meetoditega. Näiteks koos või osoonteraapiaga. Tehnika olemus seisneb selles, et patsiendi naha alla süstitakse spetsiaalne segu, mis koosneb bioloogiliselt. aktiivsed lisandid(need võivad olla vitamiinid, mineraalid, aminohapped, rakuekstraktid jne). Pärast süstimist tarbitakse selles segus sisalduvaid komponente järk-järgult kogu kehas. Just tänu sellele on tagatud protseduuri nii pikaajaline mõju. Muud kui rasedus, ei spetsiaalsed vastunäidustused mesoteraapia mitte.
• mittekirurgiline ultraheli rasvaimu . See protseduur kestab vaid paar minutit, kuid samal ajal on sellel väga märgatav mõju. Selle abiga saate kõrvaldada kõige problemaatilisemad rasvarakud nendest piirkondadest, mis ei allu hästi erinevatele dieetidele ja spordile. Samal ajal lähevad rasvarakud pöördumatult minema, mis on oluline. See tehnika kasutab ultraheli energiat, millel on otsene mõju rasvkude. Kui rasvarakud lagunevad, muudab ultraheli need vedelaks. Ja aja jooksul see vedelik lihtsalt väljub kehast.
• . See on veel üks protseduur, millel on figuurile positiivne mõju. See tehnika avaldab mõju pehmed koed keha. Sel juhul toimub lümfisoonte kaudu organismi kogunenud ainevahetusproduktide ja vedeliku väljavool. Sellise väljavooluga eemaldatakse kõik rasvarakud kehast suure kiirusega. Ja see tähendab, et alustatakse kehakaalu langetamise protsessi.
• . See on peamine komponent, mis aitab teil kindlasti kaalust alla võtta ja figuuri täielikku järjekorda viia. võite külastada Jõusaal, minge fitnessile või treenige kodus. Kuid samal ajal on väga oluline koolitusprogramm õigesti koostada. Küsi abi professionaalne treener või vaadake spetsiaalseid videoõpetusi. Nad kindlasti aitavad teid.

Kas kahe nädalaga on võimalik kaotada kümme kilo? Kuidas kaalust alla võtta 2 nädala jooksul 10 kg võrra? Jah, see on võimalik nende 12-ga lihtsaid viise kaalukaotus.

kaalulangus on äärmiselt suur oluline eesmärk inimeste jaoks, kes hädas on ülekaaluline. See protsess on äärmiselt keeruline ja nõuab sinult palju pingutust, tahtejõudu ja sihikindlust.

Praegu on neid tohutult palju erinevaid viise kaalulangus, mis selle probleemiga tõhusalt toime tulevad. Lisaks sellele on ka asju, mida saate selle protsessi kiirendamiseks ja lihtsustamiseks teha, nii et lugege edasi. see artikkel ja õppida, kuidas seda teha. Dieet miinus 10 kg kahe nädala jooksul aitab teid selles.

Ühe abiga saate 2 nädalaga kiirendada kaalu kaotamise protsessi 10 kg võrra lihtne reegel see tähendab, et peate põletama rohkem kaloreid kui tarbite. Ja see tähendab sisuliselt rohkem tegemist ja vähem söömist. Kõigepealt peaksite piirama soola ja tärklise tarbimist. Alguses kaotate kaalu ainult vedelikukaotuse tõttu, kuid see on alles esimesel etapil.

Alustuseks peate koostama hea kehakaalu langetamise söögiplaani, mis minimeerib teie piima- ja lihast pärit suhkru, tärklise ja loomsete rasvade tarbimist. Ideaalne dieet 10 kg 2 nädala jooksul kiireks kaalukaotuseks peaks sisaldama köögivilju ja puuvilju, lahja liha, sojatooteid, madala rasvasisaldusega piimatoite, kala ja kanarind ilma nahata.

Mis puudutab treeningut, kardio- ja jõutreening. Kardiotreeningud on parimad paljude kalorite põletamiseks. See tähendab, et need on väga tõhusad kiireks kaalukaotuseks. Raskuste tõstmine pole selles nimekirjas viimane asi, seega tuleks neile ka paar tundi nädalas anda.

Teatavasti aitab kaasa kardiotreeningu vaheldumine jõutreeninguga kiire kaalulangus. Seda tüüpi treeningut tuntakse intervalltreeningu nime all, mis koosneb lühikestest vahelduvatest kõrge intensiivsusega ja madala intensiivsusega treeningutest. Tsüklit korratakse mitu korda.

Kuidas kaalust alla võtta 10 kg 2 nädalaga: 12 lihtsat viisi!

Kirurgiline sekkumine ja dieeditabletid on kõige tõhusamad viisid liigsest kaalust väga kiiresti vabanemiseks. Teie otsustada, kas tasub end ohtu seada ja nii drastilisi meetmeid ette võtta või kuulake allolevaid näpunäiteid, et kaotada kahe nädalaga 10 kg:

1. Joo palju vett

Vesi puhastab keha toksiinidest ning see lihtsustab ja kiirendab kehakaalu langetamise protsessi.

Kuum vesi aitab teil kaalust alla võtta, loputades rasva veresoontest välja. Joo kuum vesi regulaarselt enne ja pärast sööki.

Kuum vesi tõstab kehatemperatuuri, mis omakorda kiirendab ainevahetust. See paneb keha rohkem kaloreid põletama. Ärge jooge kuuma vett kohe pärast söömist.

Lisaks ei sisalda vesi kaloreid ja on parem valik kui magusad joogid. Veelgi enam, vesi parandab ainevahetust ja annab küllastustunde, mis võimaldab vähendada toiduportsjonit toidukorra kohta. Kõik see viib tõhusa ja kiire kaalukaotuseni.

2. Väldi "rämpstoitu" ja kiirtoitu

Kiire kaalulanguse saavutamiseks tuleb ebatervislikud toidud oma menüüst täielikult välja jätta. Rämpstoit ja kiirtoit, mida inimesed praegu kõige sagedamini eelistavad, sisaldavad palju suhkruid ja rasvu. Need toidud panevad sind kaalus juurde võtma.

See tähendab, et peate eemaldama rasvased toidud samuti söök ja jook kõrge sisaldus Sahara. Lisaks tuleks kiiresti ja täielikult välja jätta toidud, mis on vahustatud, konserveeritud ja pakendatud suhkrulisandiga või kaetud šokolaadiga.

Valige alati mahetoit. Väldi gaseeritud jooke ja eelista värskelt pressitud mahlu. Dieet kaalulangus 10 kg sellise lühiajaline peaks sisaldama ka köögivilju ja puuvilju suurtes kogustes.

Ärge näksige hamburgereid, kooke, krõpse ja kommibatoone, nii säästate lisakaloreid ja liigset kaalu. Kui kavatsete tõsiselt kaalust alla võtta ja püüdlete positiivse tulemuse poole, vähendage kahjulikku näksimist miinimumini.

3. Väldi valgeid süsivesikuid

Toitumis- ja dieediakadeemia andmetel vähendab süsivesikute tarbimise vähendamine kuni 35% kalorite koguhulka ja põhjustab tõhus kaotus kaal.

Valgeid süsivesikuid leidub peamiselt toiduained mis on mingil viisil töödeldud, mille käigus jäävad nad ilma suuremast osast oma toiteväärtusest. Minu artikli teine ​​lõik rääkis just sellest.

Peate oma toidust välja jätma valged süsivesikud, kuna need tõstavad insuliini taset veres ja see omakorda toob kaasa rasvade kogunemise inimkehas. Varem või hiljem viib see rasvumiseni. Kui teid huvitab küsimus, kuidas kahe nädalaga 10 kg kaalust alla võtta, peate eemaldama suures koguses valgeid süsivesikuid sisaldava toidu, nimelt:

• rafineeritud suhkur
• Valge leib
• Valge riis
• Pasta
• Kunstlikud siirupid
• Kartulid
• Koogid, küpsised
• Jäätis
• Krõpsud

4. Kaasake oma dieeti NEGATIIVSED KALORID

toit koos negatiivne kalorsus See on toit, mille närimiseks, seedimiseks ja omastamiseks kulub palju kaloreid. Selline toit suurendab ainevahetuse kiirust ja kehakaalu langetamise protsessi.

Need on tavaliselt tooted taimset päritolu mis sisaldavad palju vett ja kiudaineid.

Nende köögiviljade hulka kuuluvad brokkoli, suvikõrvits, seller, spinat, spargel, salat ja kurk. Sellesse kategooriasse kuuluvad puuviljad, nagu greip, mustikad, sidrunid ja melonid. Enamik neist toitudest on madala kalorsusega ja ei too kaasa kaalutõusu. Dieet miinus 10 kg kahe nädala jooksul peab sisaldama neid tooteid.

5. Ära jäta hommikusööki vahele

Ärge jätke päeva jooksul hommikusööki ega muid söögikordi vahele. On teada, et pikaajaline paastumine ei aita kaasa kaalulangusele ja põhjustab tõsiste haiguste teket.

Keha töö on otseselt sõltuv hommikusöögist, nii et kui jätad selle vahele, ei saa sa kehal rasva hulka vähendada. 2-nädalane dieet miinus 10 kg peaks sisaldama maitsvat ja tervislikku hommikusööki.

Uuringud on näidanud, et tarbimine kõrge kalorsusega toit päeva alguses aitab kaasa kiirele kehakaalu langetamise protsessile.

Hommikusöögi kümme eelist

• Parandab üldine vahetus ained.
• Toetab normaalne tase insuliini.
• Tõstab tootlikkust tööl/ülikoolis.
• Kalorite põletamise protsess algab varem.
• Saate kõik, mida vajate toitaineid juba hommikul.
• Hommikusöögi vahelejätmine teeb pahuraks.
• Teeb targemaks.
• Annab rohkem energiat.
• Aitab säilitada tervislikku kehakaalu.
• Vähendab diabeedi tekkeriski.

6. Kaotada 10 kg 2 nädalaga: süüa väikeste portsjonitena

See, kui palju sa sööd, määrab, kui palju sa kaotad. Toiduportsjonite vähendamiseks alustage söömist väiksematelt taldrikutelt ja ilma lisanditeta.

Sage söömine ei tähenda rohkem söömist. See on lihtsalt suurepärane ja tõhus viis kõhtu petmiseks, andes sellele küllastustunde. Päeva lõpuks sööte vähem. Tegelikult, sagedane kasutamine toit kiirendab ainevahetust ja hoiab ära ülesöömise.

7. Kaotada 10 kg 2 nädalaga: muutke elustiili

Kuidas kaotada 10 kg 2 nädala jooksul ilma õige pilt elu?

Need muutused võivad olla seotud selliste asjadega nagu kodus toiduvalmistamise alustamine, mis võimaldab teil sõna otseses mõttes kontrollida iga söödud kalorit. Lisaks peaksite koostama hea treeningplaani, mis võimaldab teil veelgi rohkem kaloreid põletada.

Regulaarne pikaajaline televiisori/arvuti ees istumine toob samuti kaasa kaalutõusu. Liftide, autode, mootorrataste ja eskalaatorite väiksem kasutamine võimaldab teil rohkem liikuda ning põletada rohkem kaloreid ja rasva. Jooge palju vedelikku, et püsida erksana ja tervena.

8. Veenduge, et magaksite piisavalt.

Uni on teie tervist ja vaimu tervendav tööriist. Ta julgustab, laeb energia ja jõuga.

Piisav uni annab kehale võimaluse puhata, mis võimaldab kehal optimaalselt toimida. See omakorda hõlbustab kalorite põletamise protsessi ja viib kiirema kaalukaotuseni. Tõhusaks kaalulangetamiseks peate magama 7-8 tundi päevas.

Ühes uuringus leiti otsene seos une hulga ja kaalutõusu vahel. Kui magate vähem kui 5 tundi öösel, põhjustab see tõsiseid probleemeülekaaluline.

9. Kuidas kaotada 10 kg 2 nädalaga: lõpetage söömine pärast teatud kellaaega

Eesmärgi saavutamiseks peate koostama ajakava. See tähendab, et pärast teatud kellaaega ei saa te enam süüa. See nõuab palju kannatlikkust ja distsipliini, kuid tulevikus tasub see kindlasti ära.

10. Kuidas kaotada kaalu 2 nädalaga 10 kilogrammi võrra: tõsta ainevahetuse kiirust

Ainevahetuse kiirus mõjutab otseselt rasvapõletust kogu kehas ja ka kätes. Ainevahetuse kiiruse suurendamine kiirendab rasvapõletusprotsessi. Allpool olen loetlenud mõned tõhusaid viise seda teha.

• Arendada lihasmassi jõuharjutused(Proovige raskuste tõstmise harjutusi)
• Tegelege aeroobikaga.
• Olge alati aktiivne.
• Kõndige sagedamini, vältige sõidukid.
• Joo kohvi (mitte rohkem kui 2 korda päevas)
• Söö mahetoitu.
• toitu sööma, kiudainerikas, raud, D-vitamiin ja valk.
• Joo omatehtud piima.
• Ärge jätke omatehtud hommikusööki vahele.
• Sööge oomega-3 rikkaid toite rasvhapped.
• Söö juustu, läätsi, avokaadosid ja punast paprikat.
• Vältima söögisooda.
• Täida oma keha piisav vedelikud.

11. Vähenda stressitaset

Pole vaja muretseda, kuidas 2 nädalaga 10 kg alla võtta. Miks?! Jätka lugemist…

Lisaks unehäiretele on stress paljude terviseprobleemide algpõhjus. 54% ameeriklastest on mures oma igapäevaelu stressitaseme pärast.

Parimad viisid stressist vabanemiseks

• Kuula muusikat
• Joogat tegema
• Külastage eksootilisi kohti
• Mediteeri
• maga piisavalt
• Hinga sügavalt
• naudi elu ja naerata

12. Kuidas kaotada 10 kg kahe nädalaga: suitsetamisest loobuda

Suitsetamine ei ole viis kaalust alla võtta. Enamik inimesi suitsetab, et kaalust alla võtta. Ma räägin teile, kuidas suitsetamine vähendab keharasva.

Nikotiin satub kehasse suitsetamise ajal. See ahendab veresooni ja pärsib näljatunnet.

Mis omakorda viib selleni, et sa ei tunne nälga ja tarbid vähem kaloreid kui vaja. Sa hakkad kaalust alla võtma ja näed saledam välja.

Seda tüüpi kaalulangus ei kehti õige variant kaalulangus, kuna te ei tarbi soovitatud minimaalseid kaloreid. Tunned end nõrgana ja jääd sageli haigeks.

Hakka tegema lihtsad harjutused vähemalt 3 korda nädalas, et põletada rasva, mitte lihaseid.

Loodan, et saate aru, kuidas saate kahe nädalaga 10 kg alla võtta. Kui te ei järgi ülaltoodud tingimusi ja soovitusi, võite kaotada 10 kg kuu või kauem. Õige toitumiskava ja treening kiirendavad kehakaalu langetamise protsessi, seega ärge unustage neid.

Paljud inimesed usuvad, et 10 kg kaotamine nädalaga on vaid müüt, mille reklaamijad on oma toodete reklaamimiseks välja mõelnud. Siiski on dieete, mis aitavad tõesti kiiresti kaalust alla võtta 10 kg nädalas.

See on väga range dieet ja on raske oma keha ilma jätta nendest maiuspaladest, millega ta on juba harjunud. Peate mõnda aega vastu pidama kaotas kaalu, vastasel juhul võivad kõik kaotatud kilogrammid kergesti omanikule tagasi jõuda. Näiteks kui kaalulangus oli 10 kg, siis 10X2 ja saame 20 kuud, mille jooksul peame ikkagi kinni pidama õige toitumine et mitte kaalus juurde võtta.

Kui naine soovib kiiresti kaalust alla võtta 10 kg nädalaga, peab ta meeles pidama, et esiteks kaotavad oma volüümi täiesti erinevad inimesed. probleemsed alad kes tahaks. Nägu, rind, käed ja seejärel puusad ja kõht kaotavad kaalu. Protsessi intensiivsemaks muutmiseks koos dieediga võite kasutada spetsiaalsed harjutused probleemsetel kohtadel, samuti igapäevast massaaži spetsiaalse kõva harjastega harjaga, mis aitab toime tulla tselluliidiga ja parandab verevarustust.

Mõnikord kasutavad naised sellist tehnikat nagu paastumine. See on tõhus viis ja kaal kaob väga kiiresti, kuid see ei sobi kõigile. Kuna kehaprobleemide korral võib inimene teenida uusi probleeme - koos seedetrakti, survet ja jätta keha ilma oluliste vitamiinide päevasest annusest. Nii et paastumine pole valik.

tatar

Kogu paremus seisneb selles, et tatart võid süüa nii palju kui soovid ja isegi niipea, kui metsik näljatunne puhkeb. Seda on ka lihtne valmistada:

Vaja läheb: 1 tass pestud tatart ja keeva vett. Aurutage teravilja ja jätke 12 tunniks. Pärast tähtaja möödumist saate nautida seda maitsvat Gurjevi putru. Ärge lisage parandamiseks soola ega muid vürtse maitseomadus, samuti võid ja muid taimseid rasvu.

Lubatud on juua keefirit, kuid ainult rasvavaba, aga ka tavalist vett piiramatus koguses ilma gaasi lisamata, taimeteed. Kui keha on tugevalt vastu, on lubatud 1 kord juua tass kohvi või musta teed, millele on lisatud teelusikatäis mett.

Võite süüa puuvilju, välja arvatud banaanid ja viinamarjad, ja mitte rohkem kui 2-3 tükki päevas. Näiteks õunad, greibid või apelsinid.

Esimene söögikord peaks olema mitte varem kui 3 tundi pärast ärkamist ja viimane hiljemalt kell 18.00 või 4 tundi enne magamaminekut.

See on üsna keeruline ja nädala pärast hakkab keha juba harjuma pideva toiduga. Kuid dieedist loobumine on raske. Paljud inimesed kurdavad esimestel päevadel iiveldust, pearinglust ja täielik ebaõnnestumine toidust.

Tatra dieedi menüü

• Hommikusöök: puder, klaas rasvavaba keefirit või tass roheline tee ei ole lisatud suhkrut;
• Lõunasöök: puder, 1 õun või pirn, kummeli tee; Soovi korral võid pudrule endale lisada puuvilju.
• Õhtusöök: puder, 1 puuvili omal valikul ja klaas keefirit või teed.

Ja kuidas ühe putru süües nädalaga 10 kg kaalust alla võtta? Kuidas see töötab tatra dieet? Tatra tera rikas vitamiinide poolest nagu kaalium, magneesium, raud, kuid süsivesikuid selles praktiliselt pole. Ja nagu kõigiga süsivesikute dieet puudub, kaalulangus tuleneb asjaolust, et inimkeha vajab suuremat energia- ja jõukulu.

Arstide Dieet

Või muul viisil nimetatakse seda ka dieediks, et nädalaga tõesti 10 kg kaalust alla võtta. Kas tõesti?

Vundament on mahalaadimisvõimsus ja esimest korda kaotab inimene kaalu 10 kilo ja seejärel 4-5 kilogrammi ülekaalust.

Sellise dieedi säilitamiseks on vaja suur jõud tahe, sest seal ei tule absoluutselt midagi. Teil võib esineda kerget pearinglust ja peavalu.

Esimene päev:

• 1 pudel mineraalvesi, jagatud 6 vastuvõtuks intervallide järgimisega.

Teine päev:

• 1 liiter lõssi ja õun õhtutundidele lähemal.

Kolmas päev:

• Esimesega identne - ainult vesi.

Neljas päev:

• Jagage 600 grammi salatit 3 võrdseks osaks. Salat võib sisaldada järgmised köögiviljad: porgand, värske valge kapsas, rohelised. Lisage teelusikatäis taimeõli ja segage hoolikalt. Ärge lisage soola ja vürtse.

Viies päev:

• Piimatooted, korrake teist päeva.

Kuues päev:

• Hommikusöök: 1 keedetud muna ja pool tassi teed;
• Lõunasöök: 100 grammi rohelisi herneid ja 100 grammi keedetud liha kana, kalkun või küülik;
• Suupiste: 1 apelsin või õun.
• Õhtusöök: 1 õun.

Seitsmes päev:

• 100g rasvavaba kodujuust ja klaas keefirit. Õhtul tass magustamata teed.
• Dieedi lõpus on garanteeritud, et võite kaotada 10 kilogrammi.

supi dieet

Suppe armastab iga inimene, need küllastavad keha kiiresti ja kuum nüristab alati näljatunde pikemaks ajaks. Dieettoiduna saate keeta spetsiaalset taimetoidusuppi, mis põletab lisakaloreid. Rasvapõletava supi retsept:

Sa vajad:

• 6 väikest sibulat;
• tomatid;
• kapsa pea;
• 2 paprikat;
• seller;
• köögiviljapuljongi kuubik.

Küpsetusprotsess:

Lõika kõik köögiviljad väikesteks kuubikuteks ja lisa vesi. Soola, lisa pipar ja keeda 10 minutit. Seejärel alanda kuumust ja hauta, kuni köögiviljad on pehmed. Enne serveerimist võite lisada väikese koguse mis tahes rohelisi.

Supidieedi menüü:

Esimene päev:

• supp sisse piiramatu kogus ja puuviljad, välja arvatud banaanid ja viinamarjad, mitte rohkem kui 3-4 tükki päevas.

Teine päev:

• Supp, puuvili ja lõunaks on lubatud süüa ahjukartulit (umbes 2-3 kartulit).

Kolmas päev:

• Supp, puuviljad.

Neljas päev:

• Supp, köögiviljad, puuviljad ja 1 banaan.

Viies päev:

• Supp ja umbes 200 grammi keedetud kana.

Kuues päev:

• Kõik köögiviljad, välja arvatud kartul ja keedetud kana.

Seitsmes päev:

• Pruun riis, köögiviljad ja mis tahes magustamata puuviljamahl. Riisi võib süüa üksi või lisada supile.

Keefir-õuna dieet

Üks populaarsemaid ja maitsvamaid dieete, eriti õunasõpradele. Õunad on rikkad erinevate kasulikud vitamiinid. Niisiis, dieet ise on mõeldud 9 päevaks. Kõik toidukorrad jagatakse kolme päeva peale.

Esimesed kolm päeva:

• 1,5 liitrit rasvavaba keefirit iga päev;

Järgmised kolm päeva:

• 1,5 kilogrammi õunu päevas;

Järgmised kolm päeva:

• 1,5 liitrit keefirit iga päev.

Pluss antud toitu see on täielik süsivesikute puudumine, rasv kaob palju kiiremini ja keha töötab kahes režiimis. Ja miinus ei ole kehale tervikuna väga hea. Võib esineda peavalu ja peapööritust. Aga nii juhtub alati, olenemata sellest. dieettoit kui keha on ilma jäänud tuttavad tooted. Seetõttu ei tohiks te esimestel päevadel alla anda, viidates halb tunne. AT erilistel puhkudel lubatud vett juua väike kogus sidrunimahl. See küllastab keha energia ja jõuga.

kurgi dieet

Kurkide puhul võite nädalaga kaotada kuni 10 kilogrammi. Need köögiviljad sisaldavad palju vett. Kehasse sisenedes tuleb vesi tagasi koos kehasse kogunenud veega.

Raske uskuda, aga iga dieediga võib esimese kolme päevaga välja tulla ainuüksi kuni 3-4 kilogrammi vett.

See on aga raske toit, kuna näljatunne on pidev. Saate selle tuhmiks muuta, kui sööte tervislikke suupisteid värsketest puuviljadest, välja arvatud banaanid ja viinamarjad, aga ka köögiviljad, välja arvatud kartul ja baklažaan.

Dieet 6 kroonlehte

Tõhus dieet, mis on mõeldud 6 päevaks, mille jooksul kaotatakse ülekaalust umbes 9-10 kilogrammi.

See on läbi südamlik toit ja eripära on see, et iga päev peate sööma ainult 1 toote ja rangelt kuni kella 17.00-ni.

Näiteks:

• Esimene päev: ainult kala;
• Teiseks: köögiviljad, välja arvatud kartul;
• Kolmandaks: keedetud kana ilma nahata;
• Neljandaks: teravili;
• Viiendaks: kodujuust;
• Kuuendaks: ainult puuviljad, välja arvatud banaanid ja viinamarjad.

Oluline on järgida rangelt etteantud päevade jada. Paljud inimesed hakkavad petma ja vahetavad söömise päevi, kuid mõju ei ole enam sama ja kaal ei pruugi muutuda.

Kõik dieedid koostavad kogenud toitumisspetsialistid ja kui nad jagasid näidatud tooteid sel viisil, konkreetsed päevad, siis see tõesti toimib ja inimene saab ainult rangeid juhiseid järgida.

Pealegi pole see nii karm dieet – on kõik toidud ja road, mis on üsna energiamahukad, tervislikud ning sisaldavad suures koguses vitamiine ja mineraalaineid.

Näiteks kalapäev sisaldab suures koguses kasulikud aminohapped ja aitab keha ette valmistada järgnevaks taimseks toitumiseks.

Nagu näha, on nädalaga 10 kilogrammi kaotamine ikka reaalne, kui kogu tahtmine rusikasse koondada ja lõpuks toidunaudingud ilma jätta. Elu ei seisne ainult toidus ja kui tahad olla ilus, pead tegema raske valiku.

Selleks, et kaalu langetamise protsess toimuks kiiremini ja kaal enam tagasi ei tuleks, saate lisada iga päev sportlikud koormused. Seda saab teha nii kodus kui ka sisse osta Jõusaal. Lisaks on tellimus rohkem õige valik, kuna treeningut ei ole võimalik vahele jätta ega harjutusi teha soovitud režiim ja maht.

Üllataval kombel küsimus kuidas kaalust alla võtta nädalas 10 kg võrra , on paljud inimesed mures. Ausalt öeldes jääb natuke arusaamatuks, miks selline kiirustamine on? Kuigi ... Võib-olla on ees ootamas mingi pidu ja peate mahtuma juba õmmeldud riietesse või äkki ...

Miks me kaalust alla võtame?

Püüdes küsimusele vastata kuidas kaalust alla võtta nädalas 10 kg võrra, teeme kohe kindlaks, kuidas me kaalust alla võtame ehk mis jätab meie keha kaalulangetamise protsessi. Esiteks see vesi, mida on meie rasvkoes üsna palju. Teiseks see lihasesse meie keha. Ja kolmandaks, see rasv.

Kõigi kaalulangetamise hellitatud unistus on jõuda rasvani. Kuid kahjuks jätab meie kaval keha, saades aru, et ta pandi dieedile, rasva varuks, vabanedes ennekõike lihastest ja liigne vesi. Seega jätavad peaaegu kõik kiirdieedid, sealhulgas dieedid, mis lubavad ühe nädalaga kaalust alla võtta kuni 10 kg võrra, meie keha veest ja lihastest, mitte rasvast. Seetõttu pole sellisel primitiivsel kaalukorrektsioonil praktikas pikaajalist perspektiivi. Niipea, kui sellisest dieedist “ära hüppad”, naasevad vesi ja lihased joomise, soola ja valgu tarbimise kaudu kohe kehasse.

Kui lihtne on ühe nädalaga 10 kg alla võtta, aga...

Lihtsaim vastus sellise hädaolukorra kaalukaotuse põletavale küsimusele on umbes selline: "Puhasta vett kehast". Olles võtnud sihikule kiiresti kaalust alla võtta, suundute apteeki, ostate kaalulangetusteed või sama otstarbega tablette ja ... jooksete, jooksete tualetti. Sellised lisandid, ravimid, ravimtaimed on tegelikult diureetikumid ja lahtistid, mis kuivatavad keha kiiresti. Jah, teie kaal väheneb, kuid ... vee tõttu, aga tervis ... Tervis kahjuks halveneb. Liiga palju tohutu surve keha eritussüsteemi kohta, härrased. Neerud, need ei ole rauast.

Kas on veel terve rida alatuid nüansse, mis on omased sellisele erakorralisele kaalulangusele, võtke minu sõna.

Kuidas kaalust alla võtta 7 päeva jooksul 10 kg toidupiirangute tõttu

Samuti võite proovida korraldada endale nädalaga 10 kilogrammi kaalulangust, rakendades mõnda piirav toitumissüsteem (dieet) koos kehalise aktiivsusega. Kaalust alla ilma dieetideta, ainult tänu füüsilisele tegevusele, ei õnnestu sul mitte kuidagi. Äärmusliku võimalusena võite jämedalt öeldes 7 päeva jooksul mitte midagi süüa, näidates samal ajal teostatavat füüsilist aktiivsust, et põletada täiendavat hulka kaloreid. On nüanss: tühja kõhuga ei lähe füüsilise aktiivsuse osas palju paremaks.

Mõelgem just sellisele võimalusele: me ei söö üldse midagi ja tõmbleme oma jõudu mööda jalgu.

Teadlased ütlevad, et 1 kg kaalu vastab 7700 kalorile. See tähendab, et 1 kg kaalust alla võtmiseks (sel juhul me ei arvesta veekaalu langetamist) peate teatud aja jooksul saama 7700 kalorit vähem (dieedi ja treeninguga) kui tavaliselt.

Sellest tulenevalt peate 10 kilogrammi kaalu kaotamiseks saama 77 000 kalorit vähem.

Kui otsustate kaotada nädalaga 10 kg, siis lihtne arvutus (77 000: 7) ütleb meile, et te ei tohiks treenides piisavalt toitu saada ja/või põletada 11 000 kalorit päevas.

Oletame, et kaalud 100 kg. Teie keha põletab igapäevaste tegevuste ja une ajal umbes 2100 kalorit päevas. Oletame, et füüsilise harjutuse abil saate kahekordistada (mis, muide, polegi nii lihtne) oma päevast kalorikogust ja jõuda 4200 kalorini. Selle tulemusena saate nädala (7 päeva) jooksul ainult umbes 30 000 kalorit vähem.

Kuidas kaalust alla võtta 10 naela nädalas füüsilise tegevusega

Ja nüüd, reaalselt, kehalisest tegevusest, mille eesmärk on kaalust alla võtta. Füüsilise aktiivsuse panust kehakaalu langetamise protsessi (rasvapõletusse) ei tohiks liialdada. Pole vaja ka alahinnata, aga...

Pikaajaline jooksmine, rattasõit või ujumine võimaldavad põletada ühe treeningu jooksul 400–600 kcal. Ja see tähendab, et 1 kg rasva (8000 kcal) põletamiseks peate läbima 15-20 treeningut. üllatunud? Ja nii ka meie...

Kõndimine ja jooksmine

Lähtudes sellest, et 1000 m distantsi kõndides kulutab inimene 65 kcal, järeldub, et kaalust alla (ainult kõndimise tõttu) nädalaga 10 kg võrra, tuleb kõndida 7 päevaga 1230 km. ehk 175 km päevas. Ja see on kiirusel 5 km / h 35 tundi kõndimist päevas.

Muidugi teevad need arvutused nalja, kuid teile näidatud arvud peegeldavad tegelik mõju millel on kiire kõndimine kehakaalu langetamise protsessis.

Kui eelistate sörkida (kiirusega 8 km / h), siis see tegevus võimaldab teil ühe treeningtunni jooksul põletada 640 kcal. Et kaotada 1 kilogrammi, pead sa töötama sellise tempoga 12,5 tundi!

Ja nüüd tähelepanu!

Isegi kui te 7 päeva jooksul midagi ei söö ja isegi suurendate füüsilist aktiivsust, ei saa te ikkagi "säästa" rohkem kui 35 000 kalorit. Kokku võite nädalaga kaotada 5 kg.

Samas pole kaugeltki tõsiasi, et see kaalulangus saavutatakse rasva põletamisega. Meie keha usub, et valku on lihtsam muuta energiaks, mitte rasvaks ja seetõttu on sellise kaalukaotuse peamine mõju tingitud peamiselt lihaskoe põletamisest.

Veel kord: kaalulangus nii lühikese perioodi kui ühe nädala jooksul on peamiselt tingitud vedeliku kadumisest kehast. Peaaegu mis tahes range dieet See, mida olete kasutanud, piirab tõsiselt teie soola tarbimist, mis põhjustab dehüdratsiooni ja sellest tulenevalt kehakaalu langust. Rasva osakaal kaotatud kilogrammides on praktiliselt võrdne nulliga!

Praktika näitab seda minimaalne ajavahemik, mille jooksul võite kaotada 10 kg, on 5 nädalat. Ja siis on selline kaalulangusprogramm soovitatav läbi viia arsti järelevalve all.

Isiklik kaalukaotuse kogemus

Küsimust, kuidas saavutada nädalaga kaalulangus 10 kg võrra, antud juhul mina ei tõstatanud, rõhk oli üldine tugevdamine tervist. Ja kaalulangus on nii-öelda kõrvalmõju tervendav paast, mida kasutati tervise parandamiseks.

Harjutan nii vee peal paastumist (Suvorini meetodil) kui ka kuivpaast.

1. Suvorini meetodi järgi

Suvorini järgi paastumise meetod hõlmab lisaks toidu täielikule tagasilükkamisele ka joogivee tagasilükkamist meie jaoks tavapärasel viisil, see tähendab suu kaudu. Kuid see ei ole kuiv paastumine, kuna igapäevased klistiirid on kohustuslikud, mis üldiselt varustavad nälgivat keha veega (imendub läbi alumise soolestiku)

Niisiis, ma veetsin Suvorini meetodil täieliku paastu (paastu) 14 päeva. Algtase: mees, 47 aastat vana, pikkus 172 cm, kaal 86 kg.

14-päevase täieliku paastumise ajal oli kaalulangus 14 kg . Isegi sellise ekstreemsuse korral ei tulnud vaid ühe nädalaga 10 kg kaotamine välja.

2. Kaotada kaalu 7 päevaga 10 kg kasutades kuivpaastu

Aga see ehk kuivpaast võib tõesti suhteliselt anda ohutu laskumine kaalu ühe nädalaga 10 kg võrra. Aga see on väga äärmuslik vaade paastumine, mis hõlmab nii toidu kui vee täielikku tagasilükkamist (kuivpaastu ajal ei saa klistiiri teha), millele tuleb läheneda väga-väga ettevaatlikult.

Kuivpaastu ajal kaalulangus toimub intensiivsemalt ja suuremal määral, kuna keha kaotatud vett ei täiendata ei joomise ega klistiiridega, nagu "märja" nälja korral. Ka vööümbermõõt väheneb oluliselt, kuna vett kaotavad rasvarakud vähenevad oluliselt.

Kahjuks pärast seda nädala paast kaalu taastumine on üsna kiire. Kui olete nädalaga kaotanud kümme kilogrammi, taastate suure tõenäosusega 8–9 kg sõna otseses mõttes järgmine nädal. Vesi läheb tagasi... rasvarakkudesse ja... voila.

Tahan veel kord juhtida teie tähelepanu asjaolule, et paastumine, eriti kuivpaast, ei ole mitte kaalu langetamise, vaid keha tervendamise meetod.

Arvestada tuleks ka sellega, et mida suurem on inimese algkaal, rohkem kaalu ta saab lähtestada esimesel nädalal. Isegi kui te lihtsalt keeldute lauasoola kasutamisest, saate algselt suure kaaluga, näiteks 150 kg, esimesel nädalal kaalust alla võtta 5-6 kg. Seega, kui nad ütlevad teile, et keegi on nädalaga kaotanud 5, 10, 15 kg, küsige, mis oli algkaal see inimene, et mitte seada endale, oma armastatud, ebareaalseid ülesandeid.

Ja veel, kuidas kaotada 10 kg ühe nädalaga?

Kõik, mis ma eespool ütlesin, kehtib endiselt. Teatud osa inimeste meeleheitlikku soovi kaotada nädalaga 10 kilogrammi on aga lihtsalt võimatu “tappa”. Seetõttu tahan pakkuda teile tõhususe ja ohutuse osas parimaid piiravaid toitumissüsteeme, mida kasutatakse laialdaselt välismaal ja mis võimaldavad teil nädalaga kaalust alla võtta kõige rohkem kilogramme. Täieliku näljaga ei võta me kaalust alla, nagu ma eespool ütlesin, kuna paastu kasutatakse keeruliste haiguste raviks, mitte trikkide tegemiseks. enda kaal. Niisiis, -

Üks populaarsemaid ja sagedamini kasutatavaid dieete kiireks kaalukaotuseks on General Motorsi (GM) dieet. Meie arvates on see parim dieet erakorraliseks kehakaalu langetamiseks. Tõsi, vaid ühe nädalaga kaalu kaotamine kümne kilogrammi võrra tõenäoliselt ei õnnestu, kuid 7-8 kg võib täielikult kaotada. positiivne hetk on see, et me ei kasuta igasuguseid toidulisandid kaalulangus, teed ja pillid. GM-dieet toimib ühtviisi hästi kõikides vanuserühmades.

Kui olete valmis järgima GM-i toitumiskava, siis peate esmalt ennast edu saavutamiseks psühholoogiliselt häälestama. Teil on lubatud kasutada rangelt teatud tooted, nädala pärast. Kui järgite toitumiskava, võite nädalaga kaotada 7-8 kilogrammi.

GM-dieedi hea külg on see, et te ei tunne täielikku nälga. Paljud GM-dieeti proovinud inimesed on olnud meeldivalt üllatunud asjaolust, et nad ei tundnud seda tehes tugevat näljatunnet.

Esimene päev

Esimene päev on GM-dieedis kõige olulisem. Just sel päeval sisenete kaalulangetamise maailma. Dieedi esimene päev on puuviljad. Võite süüa mis tahes puuvilju, välja arvatud banaanid. Samuti tuleks juua 8-12 klaasi tavalist vett päevas. Pidage meeles, ainult puuviljad. Ei toorelt keedetud köögiviljad, ainult puuviljad!

Teine päev

Teine päev on ainult taimne. Võite süüa kõiki köögivilju, nii toorelt kui ka keedetud, kui valmistamisel ei kasutata õli ega rasva. Võite isegi keeta keedetud kartulit, kuid peate need sööma hommikul, et põletada ära päeva jooksul tarbitud süsivesikud.

Ärge unustage juua kogu päeva jooksul 8-12 klaasi vett.

Kolmas päev

Kolmas päev on puu- ja juurviljad. Võite süüa nii palju puu- ja köögivilju, kui soovite, välja arvatud banaanid ja kartulid. Kombineerige puu- ja köögivilju kogu päeva jooksul, nagu soovite. Ja ärge unustage 8-12 klaasi vett, mida peaksite päeva jooksul jooma.

Neljas päev

Dieedi neljas päev on piim-banaan. Päeva jooksul tuleks süüa 8-10 banaani ja juua 3 klaasi piima. Eraldage banaanid ja piim kogu päeva jooksul ühtlaselt, et te ei tunneks nälga.

Hommikul võite alustada 1 banaani ja klaasi piimaga, lõunasöögiks - klaas piima ja 2 banaani, pärastlõunaseks suupisteks - 2-3 banaani ja õhtul - klaasi piima ja 2 banaaniga. Sellise toidujaotusega ei tunne te päeva jooksul nälga.

Viies päev

Viies päev on lihtsalt puhkus. Sel päeval võite süüa tassi pruuni riisi (või 250 g tailiha) ja 6-7 tomatit päeva jooksul.

Kuues päev

Kuues päev on ka puhkus. Lõunaks on lubatud süüa tassike pruuni riisi (või 250 g tailiha). Lisaks riisile on päeva jooksul lubatud süüa köögivilju ja puuvilju (välja arvatud banaanid ja kartulid). Ärge unustage 8-12 klaasi vett, mida peaksite jooma päevas.

Seitsmes päev

See on GM dieedi viimane päev. Sel päeval võid süüa tassitäie pruuni riisi, nii palju ja nii palju köögivilju, kui sulle meeldib, ning endale meele järele anda. puuviljamahl(ükskõik milline). See on dieedi parim päev.

Järgides GM-i toitumiskava, te mitte ainult ei kaota kaalu, vaid parandate ka oma keha. Teie nägu muutub heledamaks, töötab seedeelundkond paraneb. GM-dieeti peetakse kõige tervislikumaks ja ohutumaks dieediks kiireks kaalukaotuseks. Tõsi, tõenäoliselt ei kaota kaalu nädalaga 10 kg, kuid garanteerime teile miinus 7-8 kg, pluss säilinud ja isegi paranenud tervis.

See ei ole muidugi täielik nälgimine, vaid lihtsalt väga jäik dieet, mis on spetsiaalselt loodud inimestele, kes jätkavad kõigist vaidlustest hoolimata küsimuse esitamist: "Noh, kuidas saate ikkagi kaalust alla võtta kuni 10 kg võrra. nädal?"

Selle dieedi kava kõnnib kõikjal Internetis, sealhulgas kodanlikus. Ameeriklased väidavad, et dieedi töötasid välja arstid ja see tagab nädalaga kaalulanguse 10 ja isegi 11 kg võrra. Pange tähele, et see kaalulangus on võimalik ainult üks kord. Kui teil õnnestub kaotada 10 kg ja teete veel ühe sellise katse, on kaalulangus palju väiksem.

1. päev: 1 pudel mineraalvett (gaseerimata) jagatakse 6 osaks ja juuakse kogu päeva jooksul võrdsetes osades. Ausalt öeldes ma ei leidnud, mis pudeli maht on, kuid tõenäoliselt on see vähemalt 1 liiter. Võtke 1,5 liitrit ja te ei saa eksida.

2. päev: 1 liiter piima (tingimata kooritud) jagatakse 6 osaks ja juuakse päeva jooksul võrdsetes osades + 1 õun (soovitavalt roheline) kell 21.00.

3. päev: 1 pudel (1,5 l) mineraalvett (gaseerimata) 6 annusena, võrdsetes osades, kogu päeva jooksul.

4. päev: köögiviljade päev. Valmistatakse salat (umbes 1 kg). toored porgandid, valge kapsas ja kõik rohelised (teie isikliku maitse järgi). Lisa salatile 1 spl taimeõli (mina isiklikult kasutasin oliiviõli). Salat tuleks jagada 3 võrdseks osaks ja süüa päeva jooksul kolmel toidukorral (hommikusöök, lõuna, õhtusöök. Selle päeva jooksul võib juua 2 klaasi värsket gaseerimata vett või 2 klaasi teed (soovitavalt rohelist). ) ilma suhkruta.

5. päev: Jaga 1 liiter piima (koormata) 6 võrdseks osaks ja joo päeva jooksul + 1 roheline õun kell 21.00.

6. päev:

• hommikusöök: 1 kõvaks keedetud kanamuna + 1 tass magustamata teed;
• kell 11.00 - 1 klaas keedist (ainult vedelik) köögiviljadest (võtsin kartulit, porgandit või valget kapsast);
• lõunasöök: 100 g keedetud, mitte rasvane liha(võtsin veiseliha) + 100 g konserveeritud rohelisi herneid;
• pärastlõunane suupiste: 1 õun (eelistatavalt roheline);
• õhtusöök: 1 roheline õun;
• kell 21 - 1 roheline õun.

7. päev: päeva jooksul 100 g kodujuustu (palju kodujuustu, sel päeval ei kasuta) + 2 tassi madala rasvasisaldusega keefirit või lõssi. Õhtul - 1 klaas magustamata rohelist teed.

Seega veel kord – see dieet on mõeldud inimestele, kellel on suur jõud tahan ja tahaks meeleheitlikult ühe nädalaga 10 kg kaalust alla võtta.

Samuti võimaldab see dieet ühe nädalaga kaotada umbes 10 kg. Paljud läänes väidavad, et see on üks neist parimad dieedid kehakaalu langetamiseks nädalaga. Arvustused on kõige entusiastlikumad, kuid pidage meeles, et selles süsteemis on kehakaalu langetamise mehhanism sama, mis kõigi kiirdieetide puhul - vee eemaldamine rasvkoest.

Tuleb märkida, et teile soovitatud dieet ei sobi kõigile inimestele ja sellel on järgmised piirangud:

1. Teie ülekaal peab ületama 10 kg. Väiksema kaaluga võite oma tervist kahjustada.
2. Sul peab olema heas seisukorras tervist. Kui teil on probleeme - pöörduge arsti poole!
3. Seda dieeti võib järgida 7 päeva (maksimaalselt 10). Sellise süsteemiga toitmine võib olla pikem halvad mõjud Sinu tervise nimel.

Meie esitletav toitumiskava sisaldab erinevaid toite ja seetõttu muutub see nädala jooksul. Dieedi eripära on järkjärguline langus toidu kalorisisaldus 7 päeva kaalulangus.
Tarbitud kalorid jaotatakse 6 päevase toidukorra vahel, mis vabastab näljatunde.

Dieedi menüü

Hommikusöök

2. hommikusöök
Kõigil 7 päeva dieedil sama: 1 värske puuvili (vastavalt hooajale) + 200 ml madala rasvasisaldusega tavalist jogurtit.

Õhtusöögid
1 päev: 150 g keedetud kana (ilma nahata) + 100 g värsket puuviljapüreed
2-päevane: 200 g küpsetatud (hautatud) köögivilju + 1 värske hooajaline puuvili
3 päeva: 200 ml kanapuljongit + 3 spl keedetud pruuni riisi + 1 hooajaline puuvili
4. päev: 200 g bešamellikastmega (valge kastmega) maitsestatud keedetud nuudleid + 1 värske hooajaline puuvili
5. päev: 200 ml kanapuljongit + 3 spl pruuni riisi + 1 värske hooajaline puuvili
6. päev: 150 g ahjukana + 1 värske puuvili (vastavalt hooajale)
7. päev: 200 g küpsetatud (hautatud) köögivilju + 1 värske hooajaline puuvili.

pärastlõunane tee
Sama kehtib nädala dieedi kõikidel päevadel: 1 klaas lõssi + 1 värske hooajaline puuvili.

Õhtusöök
1 päev:
2-päevane: 200 g nuudleid + 1 värske tomat+ 1 värske puuvili (hooajaline).
3 päeva: 200 g läätsesalatit koos toored köögiviljad(täida 1 tl õli, 1 tl sidrunimahla, soola, pipraga - maitse järgi).
4. päev: 150 g grillitud või aurutatud kala + 50 g riivitud porgandit.
5. päev:
6. päev: 200 ml kanapuljongit + värske hooajaline puuviljasalat.
7. päev: omlett 1 kanamunast, spinatiga + 1 värske tomat + 3 suurt värsket hooajalist puuvilja.

Enne magamaminekut
Kõik nädala dieedi päevad: 1 tass lõssi.

Ja nagu alati, meeldetuletus: kui teil õnnestus tagada nädalane kümnekilone kaalukaotus, siis proovige mitte tagasi pöörduda, järgmisel nädalal vähemalt poole võrra. Suurendage füüsilist aktiivsust, eemaldage toidust suhkur, vähendage tärkliserikka toidu tarbimist, pasta ja kartulitoidud.

4. Inglise kiirdieet

Ja siin on veel üks võimalus madala kalorsusega dieet, mis võimaldab teil vaid ühe nädalaga kaalust alla võtta 7-10 kg. Kavandatud dieedil on samad puudused nagu kõigil teistel toitumismeetoditel. erakorraline kaalulangus. Aga ... võid proovida, kui väga tahad.

See elektrisüsteem on garanteeritud kiire kaotus kaal enamikul tervetel ja aktiivsetel täiskasvanutel.

Dieet koosneb järgmistest peamistest koostisosadest:

• Õunad – sisaldavad palju kiudaine ja toimib loodusliku rasvablokeerijana. Saate valida erinevaid õunu, mis teile meeldivad.

• munadest piisab kerge toit, mis sisaldab samal ajal piisavalt suures koguses valku, mis on vajalik lihaskoe kadumise vältimiseks.

• Roheline tee. See sisaldab piisavalt suures koguses antioksüdante, mis neutraliseerivad vabu radikaale ja aitavad vähendada keharasva.

• Kaerahelbed. Suurendab küllastustunnet, mis vähendab söögiisu.

Nüüd ülaltoodud toodete kalorisisalduse kohta:

• 2 õuna - 230 kalorit

• 6 muna - 450 kalorit

• Roheline tee - 0 kalorit

• Kaerahelbed 1 tass - 160 kalorit

Kokku - 840 kalorit.

Dieedikava

Igapäevane dieedimenüü on kõigi 7 päeva jooksul sama:

Hommikusöök: 3 keedetud muna + 1 tass rohelist teed (ilma suhkruta)

Õhtusöök: 3 keedetud muna + 1 õun + 1 tass rohelist teed

Pärastlõunane suupiste: 1 õun + 1 tass rohelist teed

Õhtusöök: 1 taldrik kaerahelbeid

Enne magamaminekut: 1 tass rohelist teed 1 tund enne magamaminekut.

Märkused:

• vähendada soola tarbimist

• Tehke iga päev 15 minutit jalutuskäike tempokas tempos(hommikul või õhtul).

Sellise piirava toitumissüsteemi abil on täiesti reaalne kaotada nädalaga 10 kg.

5. Kaotada 10 kg Prantsuse dieediga

See on väga lihtne dieet kuid äärmiselt tõhus. Selle abil saate hõlpsalt kaalust alla võtta nädalaga umbes 10 kg. Selle dieedi menüü sisaldab kasulikke tooteid, millel on teie kehale kiire ja võimas mõju.

Prantsuse toitumiskava

Kõigi 7 päeva jooksul on menüü absoluutselt sama ja sisaldab:

Hommikusöök
Hommikul ärgates, tühi kõht, peate jooma 1 klaasi külm vesi sidrunimahlaga, et puhastada keha toksiinidest ja aktiveerida selles ainevahetusprotsesse.

30 minutit pärast sidruniga vee joomist peate sööma 2 õuna (võite kasutada 2 apelsini või 1 suurt greipi).

Hommikusöögimenüüsse võid lisada mõned pähklid (mandlid, sarapuupähklid), mis sisaldavad kõige rohkem antioksüdante, mis vabastavad organismi vabadest radikaalidest ja kiirendavad ainevahetust.

Õhtusöök
Lõunaks tuleks süüa liha (kana või keedetud vasikaliha), mõistlikus koguses puuvilju (v.a banaanid ja viinamarjad), köögivilju ja jogurtit.

Liha jaoks tuleb teha värsketest köögiviljadest salat, maitsestada oliiviõli ja veidi soolaga.

Õhtusöök
Õhtusöök peab olema hiljemalt 18 tundi.

Õhtusöök koosneb 2 kõvaks keedetud munast ning oliiviõliga maitsestatud kurgi- ja ürdisalatist.

Lisaks tuleks teha 1 liiter rohelist teed (4 kotti või 4 teelusikatäit rohelist teed 1 liitri vee kohta) ja juua seda mitme annusena enne magamaminekut (pärast kella 20.00).

Nädalaga kaotad kindlasti 8-10 kg ilma tervist kahjustamata.

6. Toitumiseksperdi arvamus

Kaalu kaotamise füsioloogiline norm nädalas

Tark lugeja, kelle hulka kuuluvad loomulikult kõik, kes seda materjali loevad, on huvitatud küsimusest: "Kas on olemas füsioloogiline kaalukaotuse norm, mida teadlased üldiselt tunnustavad, ühe nädala jooksul?" Jah, poisid, on olemas. Ja see norm on 0,4-0,5 kg. Kõik muu on kuradist.

Saate 7 päevaga kaalust alla võtta maksimaalselt 1 kg ja seda peetakse põhimõtteliselt ka peaaegu normaalseks. Väga edasijõudnud sportlased, kes on professionaalselt teadlikud rasvast tingitud kaalukaotuse probleemidest ja praktiseerivad toitumissüsteeme, nagu BEACH-dieet ja Keto-dieet, kaotavad kaalu keskmiselt 4-5 kg ​​kuus ja peavad seda väga hea tulemus. Nad teavad hästi, et lihasmassi säilitades kaotasid nad 5 kilogrammi rasva. Ja neid ei piina kunagi mõtted, kuidas ühe nädalaga 10 kg alla võtta, uskuge mind!

Tulemus

Kokkuvõtteks tahan rõhutada, et kaalu normaliseerumine hõlmab siiski inimese elustiili muutumist, eelkõige söömiskäitumine ja füüsilise tegevuse viis. Kaalu korrigeerimine peaks olema sujuv ja kauakestev. Ülekaalu probleemi lahendamine rünnakuga ei too kaasa pikaajaline tulemus ja võib teie tervist tõsiselt kahjustada.

Tänane videopaber:

Kommentaarid