Valk keharasva vähendamiseks. Valk tüdrukute kehakaalu langetamiseks - millist valku valida ja kuidas seda õigesti võtta? Parimad valgud kehakaalu langetamiseks

Valk on spetsiaalse tehnoloogia abil eraldatud valk looduslikud tooted. See on vajalik selle aine puuduse kiireks taastamiseks organismis, kuna. enamasti ei piisa toidust. Sportlased on kontsentreeritud valgu abil juba ammu õppinud lihaseid suurendama ja säilitama, rasva põletama, kasutades seda kui toidulisand. Inimesed, kes tahavad kaalust alla võtta ja end hästi hoida füüsiline vorm Enne valgu kasutamist kehakaalu langetamiseks peate teadma, kuidas seda õigesti teha, et mitte kahjustada oma tervist.

Kuidas ja kellele aitab valk kaalust alla võtta?

Valk kaalukaotuse ajal mõjutab keha järgmiselt:

• aeglustab süsivesikute ja rasvade töötlemise protsessi, nii et pärast selle söömist püsib küllastustunne pikka aega;
• vähendab iha magusa järele;
• leevendab stressi mõjusid ja toetab normaalne tase serotoniin, mille defitsiidiga inimene sööb rohkem, kuna ei suuda oma isu kontrollida;
• normaliseerib seedesüsteemi;
• suurendab vastupidavust.

Selle omastamiseks kulub palju energiat ja keha kulutab rasvavarud.

Valkude ebapiisava tarbimise korral käivitavad keha protsessid, mis esmalt põletavad valgust ja veest koosnevat lihasmassi ning alles seejärel võtavad energiat rasvast. Aminohapped, mis on osa kontsentreeritud valgutootest, võimaldavad teil vabaneda rasvast, säilitades lihaseid nii palju kui võimalik, mitte ainult sportlastele ja kulturistidele, vaid ka rasvunud inimestele, neile, keda muud dieedid pole aidanud. Vadakuvalk on kaalu langetamisel tõhusam kui samaväärne kogus punast liha.

Kuidas võtta valku kehakaalu langetamiseks?

Arstid usuvad, et pole vahet, kuidas naised ja mehed kaalu langetamiseks valku võtavad. Tarbimise määr sõltub füüsilisest aktiivsusest. Kui see on nõrk, piisab 1 g 1 kg kehakaalu kohta ja koos intensiivne treening- 2-2,5 g Pulbrit võib lahustada vees, lõssis või mahlas. Parem on see shakeris ette valmistada sportlik toitumine, lisades maitse järgi veidi mett, kakaod või siirupit.

Valgukokteili juuakse nii põhitoidukorra asendajana kui ka vahepalana. Vaja kaloreid arvutada päevane ratsioon ja lisage sinna valku, et see välja ei tuleks lisatrikk toit. 200 ml kokteili toiteväärtus on ligikaudu 200 kcal.

Kui teile piisab 1 portsjonist valku päevas, on parem juua see 20-30 minuti jooksul pärast treeningut. 3 portsjonit tuleks võtta järgmiselt:

1. Hommikul. Hommikusöök võib olla osaliselt või täielikult proteiini jook. Pulbri võid segada teiste toiduainetega (nt 200g piima, 2 muna, 100-150g teravilja, 100g jäätist) või lihtsalt juua valku ja siis hommikusööki süüa. Samal ajal võite võtta vitamiine.
2. Õnnelik. 2 tundi enne treeningut, et tal oleks aega lihaseid valguga küllastada, ja tund enne treeningut võite süüa puuvilju.
3. Õhtul. 60-70 g pulbrit võetakse 2 tundi enne magamaminekut õhtusöögi asemel, segades seda näiteks piima (100 g), puuviljade (150-200 g) ja kodujuustuga (100 g).

Homogeenseks segatuna juuakse jooki aeglaselt, 5-10 minutit, ilma seda suus hoidmata, sest. selles sisalduvad happed hävitavad hambaemaili.

Valgudieet kehakaalu langetamiseks on valku sisaldavate toitude (liha, kala, soja, läätsed, munad) söömine, küpsetamine, minimaalne maiustuste sisaldus toidus. 50-70% valkudest peaks keha saama tavalisest toidust, ülejäänud - proteiinist. Päevase annuse arvutamisel võetakse arvesse, et 100% valku sisaldavat pulbrit pole. Seega, kui teil on näiteks 80 g valku normi jaoks puudu, peate pulbrit võtma 15-20 g rohkem.

Oluline on järgida unerežiimi, samuti järgmisi reegleid:

• ei saa asendada valguga rohkem kui 3 söögikorda;
• ilma kehaline aktiivsus keharasv ei vähene;
• kui kaua aega kasuta sama valgulisandid, võib tekkida autoimmuunreaktsioon, mistõttu tuleb neid aeg-ajalt muuta;
• 1 kord suudab organism omastada mitte rohkem kui 30 g valku, annuse ületamine kahjustab maksa ja südant;
• ärge lubage dehüdratsiooni - kui kehal pole piisavalt vedelikku, hakkab see lihastes oma varusid looma, see väljendub tselluliidi kujul.

Kaal ei lange, vaid vastupidi, tõuseb, kui te ei muuda oma toitumisharjumusi ja joote söödava juurde valgukokteili.

Mis on parim valk kehakaalu langetamiseks?

Erinevatel aegadel läbi viidud randomiseeritud kontrollitud uuringute analüüs võimaldab järeldada, et see on kõige tõhusam kaalu langetamiseks. valgu dieet kasutades järgmist tüüpi tooteid:

1. Kaseiin (sisaldab 60% puhast valku). Koostis sarnaneb kodujuustus sisalduva valguga. See imendub aeglaselt ja hoiab ära näljatunde. Võib kasutada kogu päeva ja öösel. On näidatud, et 40 g kaseiinivalgu võtmine enne magamaminekut soodustab lihaste kasvu isegi vähem aktiivsetel vanematel täiskasvanutel.
2. Vadak (60% valku). On erinev suur kogus aminohapped ja imenduvad kiiresti. Parim taotleda Vadakuproteiin enne treeningut või vahetult pärast neid.
3. Kompleks (mitmekomponentne). Selle koostis sisaldab kiire valk(muna, vadak, kontsentraadid), mis laguneb aminohapeteks kiiresti, 30-40 minutiga ja aeglaselt (kaseiin, soja), seeditav 6-10 tunniga.

Vastunäidustused ja kõrvaltoimed

Proteiini dieeti kehakaalu langetamiseks ei kasutata selliste patoloogiate korral:

• neeru- ja maksahaigused;
• diabeet
• podagra;
• maomahla madal happesus.

Kasuta suured annused kontsentreeritud valk suurendab östrogeeni kogust ja võib põhjustada üldise rikkumise hormonaalne taust nii meestel kui naistel. Rasedatele ja imetavatele naistele määrab valgu arst. Organismile ei pruugi ohtlik olla valk ise, vaid segudesse kuuluvad erinevad lisandid, värvained, magusained ja ürdid. Individuaalse valgutalumatusega, mis väljendub seedehäiretes või allergiates, peatatakse toode.

Suurenenud annuse kasutamisel täheldatakse enamikul juhtudel kõrvaltoimeid (kõhupuhitus, kõhulahtisus, spasmid).

Ekspertide arvamus ja kaalulangus

Artur, sporditoitumise spetsialist, Peterburi

Selle asemel valgukokteil hiline õhtusöök- taeva kingitus kaalu langetavale inimesele, sest see välistab rasva moodustumise kudedes. See leevendab näljatunnet ja võimaldab teil rahulikult magada. Kui olete harjunud sööma rikkalikku hommikusööki, jooge seda enne õhtusööki. Oluline on mitte üle süüa.

Mihhail, kulturismitreener, Tjumen

Loomsed valgud on aminohapete poolest rikkamad, seega on selle abil kergem kaalust alla võtta kui taimse valguga. Rohkem eeliseid ta toob rasked koormused kerge sörkjooksu ja istesse tõusmise asemel.

Sergei, 29-aastane, Voronež

Pärast toitumise analüüsi mõistsin, et ma ei söö piisavalt valku isegi passiivse eluviisi jaoks ja pärast treeningut tunnen end väga näljasena. Et koju jõudes mitte üle süüa, joon klubis ikka kokteili. See on alternatiiv kana rinnale.

Arsen, 35-aastane, Vladikavkaz

Läks Jõusaal et vabaneda ülekaalust. Koolitaja selgitas seda valgurikas toit oluline olenemata sellest, kas te võtate kaalus juurde või kaotate. Usun, et mitte ainult trenn, vaid ka valgudieet aitas keha muuta. 5 kuuga kaotas 20 kg.

Valk on oluline toitaine tervislik langus kaal. Selle toitaine piisav tarbimine kiirendab ainevahetust, vähendab söögiisu ja aitab kaotada rasva, mitte lihaseid.

Arutame, kuidas valgu abil ohutult ja maksimaalselt tõhusalt kaalust alla võtta.

Kuidas valk aitab teil kaalust alla võtta

Valgu abil kaalu langetamise mehhanismi seletatakse kahe peamise valgu toimega kehale.

Esiteks tõstab see söögiisu vähendamise eest vastutavate hormoonide taset, vähendades samal ajal näljahormooni greliini taset.

Teiseks, valk küllastab suurepäraselt ja aitab kauem täiskõhul püsida.

Tulemusena:

• isu väheneb ja näljatunne tuhmub;
• ainevahetus kiireneb;
• vähendatud päevane kalorite tarbimine ja kaalulangus;
• hoiab ära lihaste kadumise ja aeglustumise metaboolsed protsessid kaalulanguse ajal;
• vähendab tõenäosust kaalust alla võtta uuesti.

Kõrge valgu tarbimine aitab kehal põletada rohkem kaloreid iga päev.

Seda seetõttu, et valku on raske seedida ja keha peab kulutama lisaenergiat, pakkudes termilist efekti.

Lisaks dieet suurepärane sisu valk kombineerituna jõutreening aitab lihaseid üles ehitada. See omakorda kiirendab ainevahetust, sest lihaskude põletab rohkem kaloreid kui rasv. Selle tulemusena kulutate isegi puhkeolekus lisaenergiat ja kiirendate kaalulangust.

On leitud, et 20–40 g valku sisaldavad valgukokteilid vähendavad nälga 50–65%. Uuringud näitavad, et valgusisalduse suurendamine toidus 15%-lt 30%-le kogu kaloritest aitab tarbida 440 kalorit vähem päevas ilma eriliste portsjonite piiramiseta. Sellise passiivse perioodi 12 nädala jooksul kaotatakse keskmiselt 5 kg.

Kui lisada dieedile aktiivne füüsiline aktiivsus, on näitajad kõrgemad.

Mis on parim valk kehakaalu langetamiseks

Valgupulbrid on valmistatud erinevatest allikatest ja neil on erinevad omadused.

Need võivad olla mugavaks toidulisandiks, eriti kui valikuvõimalused on piiratud. kvaliteetseid tooteid kõrge valgukontsentratsiooniga.

• Vadakuvalk imendub organismis kiiresti, see on valmistatud piima baasil ja sisaldab kõiki asendamatuid aminohappeid.
• Kaseiin seeditakse aeglaselt, see on valmistatud ka piima baasil koos kõigi asendamatute aminohapetega.
• Taimse päritoluga sojavalk sisaldab kõiki asendamatuid aminohappeid ja isoflavone – fütoöstrogeene, mis võivad omada kasulik mõju peal naised Tervis. See tahe lisakasu küsimuses, milline valk on tüdrukul parem kaalust alla võtta.

Taimsete valkude hulka kuuluvad ka kanep, riis ja hernes.

• Kanepivalk on rikas oomega-3 ja oomega-6 rasvade poolest, kuid sarnaselt riisiga on selles asendamatu aminohappe lüsiini sisaldus vähenenud.
• Hernevalk on samuti defektne madal sisaldus asendamatud aminohapped tsüstiin ja metioniin. Seetõttu ühendavad paljud kaubamärgid taimseid valke, mis täiendavad üksteist aminohapete profiilis.

Milline valk on meeste jaoks parim kehakaalu langetamiseks?

Erinevat tüüpi valkudel on kehale erinev mõju. Näiteks vadak seedib kiiremini kui kaseiin, mis aitab teil lühiajaliselt vähem nälga tunda. Kuid kaseiinivalgu võtmine enne magamaminekut säästab teid öisest külmikusse tungimisest. Piimapõhised valgud põhjustavad aga insuliini tõusu veres, mis võib takistada kehakaalu langust.

Teine tegur, mida valimisel arvestada, on valgu kvaliteet. Kõik valgud ei ole ühesuguse aminohappe koostisega.

Pöörake tähelepanu koostisainetele: mida vähem rasva ja süsivesikuid pulber sisaldab, seda paremini see on puhastatud ja seda väärtuslikum on see toitumise seisukohalt.

Kuidas võtta, et kaalust alla võtta

Valgukokteil on mugav viis valgu lisamiseks oma dieeti.

Kuidas juua valku tüdrukule kehakaalu langetamiseks? Pidage meeles, et liigne tarbimine võib põhjustada liigsete kalorite imendumist.

Seega, kui soovite kaalust alla võtta, piisab näljatunde vähendamiseks 20 grammist pulbrist portsjoni kohta. Mehed peaksid piirduma mõõtelusikaga (30 g) segu ühe vastuvõtu kohta.

Enamik uuringuid kinnitab seda päevane tarbimine valk koguses 1-2 grammi kehakaalu kilogrammi kohta annab kõige soodsama tulemuse kehakaalu langetamiseks. Arvestada tuleks aga kogu päevas tarbitava valguga ja seda leidub nii lihas kui ka leivas.

Mõju on siis, kui te ei täienda toitumist kokteiliga, vaid kasutate seda toidu asemel. Rohkem kui kaks toidukorda päevas ei ole soovitatav asendada valguga.

Sega pulber blenderis vee ja jääga – seda pole vaja piimas lahjendada, see lisab ka lisakaloreid. Joogi sisse võib panna puuvilju või rohelisi, kuid ära kasuta suhkrut.

Kui teil on laktoositalumatus, võib vadakuvalgu või kaseiini tarbimisel tekkida: kõrvalmõjud nagu puhitus, kõhupuhitus ja kõhulahtisus. Nende sümptomite vältimiseks kasutage muna- või taimset valku.

Tõenäoliselt ei leia te täna inimest, kes poleks sellest kuulnud. tõhus meetod lähtestada ülekaal ilma nälgimiseta, lihtsalt ja loomulikult. Siiski pole saladus, et valgud või valgud on erinevad, piimatooted ja taimsed, loomad ja igaühel neist on teatud toiteväärtus. Meie tänane eesmärk on kindlaks teha, millised valgud on kaalu langetamiseks parimad. Sellest lähtuvalt saate järeldada, kuidas luua enda jaoks dieet, mis varustaks teie keha kõigega olulised ained, ja võimaldas ka vabaneda kogunenud rasvavarudest.

Regulaarne toitumine või sportlik toitumine?

See on küsimus, mida küsitakse väga sageli. Kas on mõtet kasutada spetsiaalset, kui piisav kas valku saab lihast või piimatoodetest? Ühest küljest on põhjendus mõistlik, aga kui räägime sellest, millised valgud on kaalu langetamiseks kõige paremad, siis tuleb esmalt hinnata dieedi kalorisisaldust. Ükskõik milline valgu toode(liha, keefir) sisaldab lisaks valkudele ka süsivesikuid, aga ka rasvu. Mida rohkem viimast, seda kehvemini kaalulangetamise protsess läheb. Lisaks on kokteilis valgusisaldus oluliselt kõrgem kui tavalistes toiduainetes, mis tähendab, et saad vähem tarbida tavaline toit. Seega, rääkides sellest, millised valgud on kaalu langetamiseks parimad, jõuame järeldusele, et palju parem on valida sporditoitumine ja valida endale parim kokteil.

Miks valgud aitavad?

Väga oluline punkt millega tuleb arvestada. Valgukokteil on üks sporditoitumise tüüpe, mis on viimasel ajal üldsuse seas populaarseks saanud. See juhtus seetõttu, et üha rohkem on valgukokteilide reklaame, mis demonstreerivad abikehad kulturistid. Paljud inimesed tahavad olla nende moodi ja reklaam annab lihtsa vastuse – võta valke, siis oled sale. Kas see on tõesti tõsi ja millised valgud on kehakaalu langetamiseks parimad?

Tegelikult saate spetsiaalseid kokteile kasutades kaalust alla võtta, kuid peate sellega arvestama eelduseks on füüsiline tegevus. Ilma trennita valgud sind ei aita. Teiseks peab see tingimata vähenema kaloreid kokku dieeti. Ja lõpuks peate üle minema murdosadele, 5-6 portsjonit päevas. See tähendab, et valk ei ole garantii sale figuur, vaid ainult üks tellistest, millest sinna viiv tee on ehitatud.

Kuidas valgud töötavad?

Kaalu kaotamine ilma pingutuseta on müüt, meeldiv muinasjutt, mis ei ole määratud reaalsuseks saama. Te ei saa asendada kogu dieeti, nii et kui näete soovitusi juua neid hommiku-, lõuna- ja õhtusöögiks, eksiteel. Sel juhul kaotate loomulikult teatud arvu kilogramme, kuid rikute ainevahetust ja saate lagunemissaaduste tõttu võimsa joobeseisundi - ketoosi. Peate tegutsema teisiti. Sa pead minema madala süsivesikute sisaldusega dieet, asendades enamiku kiired süsivesikud. Süsivesikud on peamiselt energia. Kui seda jääb vähemaks - keha otsib varusid. Samas tuleb valku ehitusmaterjalina säilitada ja selle lõhenemine võtab väga kaua aega, tuleb kulutada palju energiat. Rasvad on parim alternatiiv energia saamiseks, seega hakatakse ennekõike tarbima rasvavarusid. Miks on vaja sporti teha? Et kulutada toidust saadavat energiat ja ideaalis veidi rohkem, kui kätte saad. Sel juhul kiirendatakse rasvade põletamise protsessi ja energia taastamiseks kasutatakse valke.

Ja jälle tekib õigustatud küsimus. Sööme vähem, treenime rohkem jõusaalis, tänu sellele kaal langeb. Miks me siis valke vajame? Fakt on see, et kokteilid on väga kontsentreeritud valk, mis imendub koheselt. Treeningu ajal vajad rohkem valku ja alates normaalne toitumine alati ei pruugi sellest küllalt saada. Nii et kokteilid tulevad appi. Nad küllastavad keha kiiresti ja kuna valkude lagunemine võtab kaua aega, jätkub küllastustunne kuni järgmise söögikorrani. Samas on kokteilide kalorisisaldus minimaalse rasvasisalduse tõttu tavaliselt madal.

Müütide kummutamine

Enne kui hüppame otse selle juurde, millised valgud on kaalulangetamiseks parimad, meenutagem, milline müüt on meie ühiskonnas kõige püsivam. Sporditoitumist peetakse steroidide analoogiks, paljud naised kardavad, et sellest kasvavad lihased. Ei midagi sellist, meie keha lihased kasvavad ainult füüsilisest pingutusest ja väga raskest, mille käigus lihaskude ise saab tuhandeid mikrotraumasid. Seejärel kogub keha neid valguga ja lihasmass kasvab. Kõige rohkem kasvab aga ilusti peale valgukokteili rasv probleemsed alad oma keha, kui järgite kõrge kalorsusega dieeti ega lähe jõusaali. See tähendab, isegi kui Tasakaalustatud toitumine joo valgukokteil ja jäta see energia kasutamata, siis muutub see rasvaks.

Erinevat tüüpi valkude võrdlemine

Selles valdkonnas on tehtud palju uuringuid. Me ei lasku nüüd nende üksikasjadesse, vaid esitame ainult saadud tulemused. Eesmärk oli kindlaks teha, milline valk on tüdrukule või poisile parim kaalu langetamiseks, sest sarnased küsimused tõuse täna palju üles. Seega osales suurimas uuringus neli katsealuste rühma. Esimene proovis kaalust alla võtta dieediga, teine ​​oli dieedil ja tarbis kaseiinivalku, kolmas soja- ja neljas vadakuvalku. Räägime neist igaühest veidi lähemalt ja siis tutvustame tulemusi.

sojavalk

Seda toodetakse sojast ja sellel on teiste ees väga tõsine hinnaeelis. Mõeldes sellele, millist valku on kaalulangetamiseks parem valida, ei ole esimene asi, mida tuleks arvesse võtta kulu, vaid kasu kehale. Sojavalk kaalu langetamiseks on vähem soovitav kui muud tüüpi, kuna sellel on madal bioloogiline väärtus. Aminohapete koostis jätab soovida. See tähendab, aktsepteerimine sojavalk võrreldav tavalise toitumisega. Nagu kõigil teistel tüüpidel, on sellel puhastatud vaste - sojavalgu isolaat. Kaalulangetamise ajal on soovitav seda kasutada.

vadakuvalk

Maksma Erilist tähelepanu sellel, kui otsite, milline valk on meeste jaoks parim kaalulangus. Kõige sagedamini keskendub tugevam sugu mitte ainult rasvamassi vähendamisele, vaid ka lihaste kasvatamisele ja sagedamini kui tüdruk, registreerub ta samal ajal jõusaali. See on kõige levinum tüüp valgu segud See on valmistatud vadakuvalgust. Seda toodet iseloomustab kõrge bioloogiline aktiivsus. Vadakuvalgu aminohappeline koostis on inimesele optimaalne. Seetõttu sobib see tippimiseks kõige paremini lihasmassi ja kaitsta lihaseid treeningu ajal, sobib just vadakuvalk. Milline neist on kaalu langetamiseks parem, küsige oma treeninguõpetajalt. Eksperdid ütlevad, et kaalu vähendamiseks on parem valida sojavalgu hüdrolüsaat. Selle valmistamise käigus jagatakse valgumolekul osadeks, mis hõlbustab mao tööd ja selle tulemusena saavad lihased toitumist peaaegu koheselt. madala kalorsusega saavutatakse tänu sellele, et koostis ei sisalda rasva.

Kaseiin

Lõpuks jõuame lähedale sellele, milline valk on tüdrukule kõige parem kaalu langetamiseks. Toitumisspetsialistide ja fitnessiõpetajate tagasiside ning ülaltoodud uuringu tulemused viitavad sellele, et kaseiin on ideaalne variant. See on valmistatud kodujuustust ja seeditakse väga pikka aega. Selle tulemusena vabanete täielikult näljatundest, mis tagab, et suudate normaalselt vastu pidada isegi range dieet. Kuid ärge unustage, et me räägime kaalukaotusest, mitte lihasmassi kasvatamisest, kaseiin nendel eesmärkidel ei sobi. Seega vastasime küsimusele, millist valku on kaalu langetamiseks parem juua.

Põhireeglid

Kokteili tuleb võtta kas enne või vahetult pärast treeningut. Pidage meeles, et keha ei suuda korraga omastada rohkem kui 40 g valku, seega katkestage kõik päevaraha mitme portsjoni jaoks. Parem on juua neli korda 40 g kui kaks korda 80. Samal ajal peaks toitumine jääma murdosaliseks, täielikult valgukokteilile üle minna ei saa. Hommiku-, lõuna- ja õhtusöök peaks sisaldama tavapärased tooted, välja arvatud kõrge kalorsusega. Kui teil on suurenenud söögiisuöösel annab kaks tundi enne magamaminekut joodud valk küllastustunde ja päästab teid öistest rünnakutest kööki.

Aine on suure molekulmassiga orgaaniline valguühend, mis koosneb aminohapetest. Valgud mängivad kõigi keharakkude ehitusmaterjali rolli. Valguühendid osaleda ensüümide, hormoonide moodustamises, tagada konstantne pH, immunoloogilise seeria reaktsioonid. Nende puudumine provotseerib terviseprobleemide arengut:

• düsfunktsioon endokriinsüsteem;
• töövõime vähenemine;
• naha seisundi halvenemine;
• organismi vastupanuvõime väliskeskkonnale.

Kuidas valgud töötavad

Valgukokteil hoiab täiskõhutunde pikka aega. Segu sisaldab suures kontsentratsioonis aminohappeid ning praktiliselt puuduvad süsivesikud ja rasvad. Valgukokteil võib osaliselt asendada hommiku- ja õhtusööki. Lõpetage kasutamine täielikult tuttavad tooted toitumine ei ole soovitatav. Kaalulangus on tõhusam, kui kombineerite segude tarbimist aktiivsega kehaline aktiivsus . Valgud kehakaalu langetamise ajal on kasulikud, kuna:

• viivad kiiresti küllastumiseni;
• vähendada iha maiustuste järele;
• suurendada keha vastupidavust;
• aidata tarbitud kaloreid muuta lihasmassiks, mitte rasvadeks;
• aeglustada süsivesikute imendumist;
• aidata kaasa söögiisu pärssimisele.

Valgurikas dieet koos jõutreeninguga aitab parandada teie füüsist. Hoone lihaskoe nõuab rohkem energiat, mis aitab kaasa täiendav põletamineülekaal isegi puhkeolekus. Teaduslikult on tõestatud, et segud, mis sisaldavad 20-40g kontsentreeritud valku, vähendavad nälga 55-67%. Valgu koguse suurendamine toidus 15%-lt 30%-le kogu söödud kalorite arvust aitab tarbida 440 kcal vähem päevas ilma portsjoneid piiramata. Sellise toitumise 3 kuu jooksul võite keskmiselt kaotada 6 kg.

Mis on parim valk kehakaalu langetamiseks

Valgupulbreid toodetakse erinevatest toorainetest. Uuringud sojalisandite mõjust kehale kehakaalu langetamisel on tõestanud selle ebaolulist efektiivsust. See asjaolu on tingitud minimaalsest aminohapete sisaldusest tootes. Eksperimentaalselt tehti kindlaks, et parim valik kehakaalu langetamiseks on vadaku- või kaseiinivalk.

Komplekssed segud nõuavad eraldi kaalumist. Need on saadaval pulbri kujul koos lisanditega. Komplekstoode on efektiivsuselt võrreldav vadakuga. Tänu sellele, et toode sisaldab erineva toime- ja kasutuskiirusega valke, on kaalulangus aktiivsem. Professionaalsed sportlased võtavad valgu hüdrolüsaati. Segu annab lihastele soovitud leevendust. Sel põhjusel joovad kulturistid lõikamiseks valku. Lisaks kasutatakse spordis:

• piima segu;
• valgu isolaat;
• munavalk;
• kanep, hernevalk.

sojakaste

Valkudel on taimset päritolu. See on valmistatud sojast. Võrreldes teist tüüpi toidulisanditega on see valk taskukohasem. Kuna tavalisel sojavalgul on madal bioloogiline väärtus, ei ole seda kaalu langetamisel soovitav võtta. Segu aminohappeline koostis on äärmiselt halb. Sojavalgu tarbimine on võrreldav tavalise toitumisega. Kaalukaotuse ajal on parem kasutada puhastatud toodet isolaadi kujul. Sojavalku kaalu langetamiseks soovitatakse tarbida 2-3 korda päevas, segades pulbrit vitamiinide ja mineraalidega.

Vadak

Toidulisandi eripära on see, et see imendub koheselt seedetraktist ja satub vereringesse. Seda tüüpi valke valmistatakse vadakust, see sisaldab kogu aminohapete kompleksi ja seda peetakse kõrge kalorsusega toode, nii et pikaks ajaks annab küllastustunde. Segu võtmine kaalulangusega normaliseerib glükoosi taset, kiirendab metaboolsed protsessid. Vadakupõhine toidulisand sisaldab laktoosi, seetõttu on see vastunäidustatud inimestele, kellel on selle süsivesikute talumatus. Kaalulangetamise ajal tuleb segu võtta väikestes kogustes kaks korda päevas.

kaseiin

Toode saadakse kodujuustu ensümaatilise kalgendamise protsessis. Segu tagab valgu tarbimise pikaks ajaks. Kaseiin kuulub aeglaselt seeditavate ühendite rühma. Täielik lagunemine ja kehasse sisenemine toimub siis, kui koostis on kombineeritud vadaku seguga. Kaseiinvalgud on kasulikud kehakaalu langetamiseks. Toode sisaldab peaaegu kogu aminohapete komplekti. Kui annust järgitakse, on kaseiin täiesti kahjutu. Võtta toidulisand kaalulangus peaks olema 3-4 korda päevas, selle asemel, et napsitada. Segu viimane annus on enne magamaminekut.

Valgu isolaat

Toode sisaldab 80-90% puhast valku. Ülejäänud 10-20% on glükoos, komplekssed süsivesikud, rasvad, laktoos, toidu maitsed. Kompositsiooni eristab kallis hind, pikaajaline seeduvus. Reeglina võtavad toodet kulturistid, kes soovivad lihaseid leevendada. Kaalu langetamisel on soovitatav võtta pool standardportsjonist isolaati hommikul ja pärast treeningut.

Kuidas juua valku kehakaalu langetamiseks

Kaalukaotuse ajal peate järgima põhimõtteid fraktsionaalne toitumine. Toitu tuleks võtta väikeste portsjonitena 5-6 korda päevas. Valgukokteil on hea snäkkide asendaja. Pea meeles, et kaalu langetamisel peaks kuivsegu osa olema väiksem kui lihasmassi kasvatamisel. Toitumisspetsialistid soovitavad pulbrit võtta hommikul, samuti enne ja pärast füüsilist pingutust.

Enamik teaduslikud uuringud näitab, et päevane valgu kogus 1-2 g kehakaalu kilogrammi kohta annab soodsad tingimused kehakaalu langetamiseks. Arvestada tuleb mitte ainult segudest saadava, vaid ka koos toiduga tarbitava valguga. Üle kahe toidukorra päevas ei ole soovitatav asendada valgukokteiliga.

Kaalu langetamiseks on parem valida aeglane ja keerulised vaated lisandid. Kui soovite mitte ainult eemaldada rasva külgedelt, kõhult, vaid anda ka kehale leevendust, peate võtma valku mitte ainult pärast treeningut, vaid ka päeva jooksul, asendades sellega suupisted. Erinevate valgusegude võtmise efektiivsus kajastub allolevas tabelis. Tärnide arv näitab valgulisandi tugevust selle võtmise ajal.

Meeste

Tugevam sugupool peaks toidukordade vahel võtma valku või asendama sellega õhtusöögi. Mehed peavad lihasmassi taastamiseks tarbima valku kaalu langetamiseks tund pärast treeningut. Eelistada tuleks toidulisandeid, mis sisaldavad maksimaalselt valku. Enne magamaminekut on parem juua aeglaseid valke, mis aitavad lihaseid toita. Sõltuvalt sellest, ülim eesmärk Päevane valguvajadus on meestel erinev. Seega, kui proovite kaalust alla võtta, sööge 160 grammi valku. Olukorras, kus te võtate kaalust alla ja töötate leevendust, joo 200–250 g segu päevas.

Tüdrukutele

Kaasaegsed valgupulbrid ei sisalda lisandeid, aitavad kaalust alla võtta ja pumbata üles lõtvunud kohti. Tüdrukute kehakaalu langetamiseks mõeldud valku soovitatakse sojavalgu isolaadi kujul. Viimane on teatavasti fütoöstrogeenide allikas, millel on kasulik mõju naiste tervisele. Sojalisandite puuduseks võib pidada madalat energiasisaldust. Sel põhjusel on enamik eksperte arvamusel, et tüdrukute jaoks on parim valk vadakuvalgu hüdrolüsaat.

Populaarsed valgud

Sporditoitumise edetabelis vadakuvalk on kõige nõutum ja populaarsem toidulisand, kuna see sisaldab peaaegu kogu aminohapete komplekti. Lisaks on sellel segul kõrge energiaväärtus ja suhteliselt taskukohane hind. Sellegipoolest on võrdlevate katsete tulemused näidanud, et kaseiinivalgu täiendav tarbimine on kaalulangetamisel tõhusam kui vadak.

Kuidas valida

Suure konkurentsi tõttu selles sporditoitumise segmendis annavad valgulisandite tootjad pidevalt välja uusi tooteid, konkureerides samal ajal kvaliteedi, tõhususe, maitse ja hinna osas. Turul olev mitmekesisus võimaldab ilma erilisi probleeme saada õige segu. Pidage meeles, et valgukokteili valik on puhtalt individuaalne kontseptsioon. Sellegipoolest peetakse kompleksseid vadakuvalke parimaks võimaluseks kaalu langetamiseks.. Toidulisandi valimisel juhinduge järgmistest kriteeriumidest:

• rahalisi võimalusi;
• valgusisaldus ühes pulbriportsjonis;
• lisaaine koostis;
• maitseomadus;
• tootja.

Hind

Kuni viimase ajani valitses kodumaisel sporditoitumise turul valgusegude puudus. Täna jaemüügis näete tohutul hulgal toidulisandeid. Peamiselt toodetakse kvaliteetseid segusid välismaised tootjad, seega on nende maksumus Venemaal liiga kõrge. Odavat pulbrit saab osta sporditoitumisele spetsialiseerunud veebipoest tellides soovitud toode saidil esitatud kataloogi järgi. Valgusegude maksumus Moskvas on järgmine:

Video

Tere kõigile! Jätkates kaalukaotuse ja harmoonia teemat, räägime täna valkudest. Paljud inimesed usuvad, et valku saavad tarbida ainult mehed. Seda arvamust võib aga nimetada ekslikuks. Kaalu langetamiseks mõeldud valk sobib ka tüdrukutele, kuna see valk aitab kaasa rasvavarude aktiivsele kasutamisele kehas. Tänu sellele kaovad lisakilod palju kiiremini.

Artiklist saate teada:

Valk tüdrukutele kehakaalu langetamiseks

Paljud naised küsivad küsimust: kas valku on ohutu süüa? Oht kui selline puudub, kuid tasub uurida, kas teil on toote kasutamisel vastunäidustusi.

Tüdrukute kehakaalu langetamiseks mõeldud valk on teatud tüüpi valk, mis koosneb väärtuslikest aminohapetest. Sellistel valikutel on märkimisväärne hulk eeliseid:

• nad taastavad erinevate tegurite tõttu häiritud hormoonide tootmisprotsessi;
• valgud on võimelised parandama seedesüsteemi toimimist;
• selliste vahendite abil saate tugevdada immuunsüsteemi;
• toitained jõuavad õigeaegselt keha põhikudedesse.

Kvaliteetset valku kehakaalu langetamiseks peetakse lihaste ehitamise aluseks. Kui külastate regulaarselt jõusaali, ei tohiks te tarbida rohkem kui 2 grammi valku kilogrammi kohta. Ärge unustage, et toote pakendil olev tähistus "naistele" peaks panema teid keelduma ravimi ostmisest. Valke ei jaotata naiste ja meeste variantideks. See on tootjate trikk, mis ei näita alati ravimi õiget kvaliteeti.

Valk tüdrukutele kehakaalu langetamiseks

Sellise õiglase soo jaoks mõeldud toote peamised sordid on:

• vadakutoode on taskukohane valik. Asendamatud aminohapped on sellesse kaasatud, sest nad saavad antud valku vadakust;
• kaseiinivalk - see valik valmistatakse kodujuustu moodustavatest valkudest. See maksab veidi rohkem kui eelmine versioon. Parim on toodet tarbida õhtul, kuna see ei lase peamistel lihasrakkudel öösel nälga kannatada, kui keha toitu ei saa;
• sojavalk - odav toode, mida kasutavad kõige sagedamini kaalu kaotavad inimesed. Sellise toote kalorisisaldus on minimaalne, seega ei aita see kaasa liigsete kilode ilmnemisele;
• vadakuvalgu isolaat – selle valiku pakutav puhastusaste on maksimaalne. Toode sisaldab 90% puhast valku, nii et saate selle kasutamisest maksimaalse kasu;
• vadakuvalgu hüdroisolaat on spordimaailma professionaalide valik sellise toote kasuks. See sisaldab 100% puhast valku. Valk on aga kibeda maitsega, mistõttu pole seda eriti meeldiv kasutada.

Need on peamised valgutüübid, mida tänapäeval turul pakutakse. Saate valida sobiva võimaluse, keskendudes oma keha omadustele.

Selleks, et toote kasutamine annaks soovitud tulemusi, peaksite järgima järgmisi lihtsaid reegleid:

• teie toitumine peab olema tasakaalus. Menüüsse peate lisama mitte rohkem kui 20% rasva. Samal ajal suureneb valgu kogus;
• pidage meeles, et valgukokteil on lihtsalt toidulisand, mitte täielik toidukordade asendaja. Sa pead sööma 5 korda päevas, kuid väikeste portsjonitena. sa võid kasutada proteiini jook tervisliku vahepalana, kui oled näljane. Parem on jooke valmistada puhta filtreeritud vee baasil. Piim või suhkrusisaldusega vedelik selle valiku valmistamiseks ei sobi, kuna need sisaldavad palju kaloreid;
• Vältige valgu söömise ajal tärklist sisaldavaid maiustusi ja puuvilju. Eemaldage oma igapäevane dieet banaanid, viinamarjad ja datlid. Samuti peate loobuma puuviljadest valmistatud mahladest, millele on lisatud magusaineid;
• ära lase endal nälga tunda. Keha tajub neid teste näljastreigi algusena. Selle tulemusena hakkab ta aktiivselt rasvavarusid talletama;
• Peate lugema iga päev söödud kalorite arvu. Kuid ärge unustage sellele joonisele lisada valitud valgukokteili kalorisisaldust;
• pöörake tähelepanu treeningplaani koostamisele ja kehaliste harjutuste komplekti valikule. Võite kasutada kvalifitseeritud spetsialisti abi. Ta valib teie eest sobivad valikud treeninguid, et saaksite kiiremini püsti. ülekaaluline;
• suitsetamisest ja joomisest loobuda alkohoolsed joogid sest sellised harjumused aeglustavad kaalu kaotamise protsessi;
• Unepuudus alandab kortisooli taset. Seetõttu tasub täielikult puhata, et mitte silmitsi seista heaolu halvenemisega.

Need on peamised reeglid, mida valgu söömisel järgida. Kui jääte neist kinni, võite saada saleda figuuri omanikuks.

Küsimus, milline valk on meeste jaoks parem kehakaalu langetamiseks, erineb põhimõtteliselt tüdrukute vahendite valikust. Erinevate sugupoolte esindajad taotlevad uimasti kasutamisel erinevaid eesmärke.

Valgu valimise protsessi tuleb võtta vastutustundlikult. Kui treenite regulaarselt, valige isolatsioon. Hea ka valgu jaoks vadakutüüp mis võimaldab teil toime tulla lisakilod. See sisaldab palju kontsentraate ja komplekssed valgud et saaksite soovitud tulemused võimalikult kiiresti saavutada.

Märkusena!

Kontsentraatide valimine valgu tüüp, pöörake tähelepanu tõestatud ja tuntud tootjatele. Mida kallim toode, seda rohkem puhastusasteid see on läbinud. Sellist vadakut võttes ei küllasta te oma keha süsivesikute ja kolesterooliga üle.

Küsimusele, milline valk on tüdrukule parem kaalust alla võtta, pole ühest vastust. Pöörake tähelepanu sojavalgust saadud sojaisolaati. Seda iseloomustab kõik kasulikud omadused sojaoad. See on hüpoallergeenne toiduvalik inimestele, kes soovivad kaalust alla võtta. Sarnane toode on lubatud, kui teil on laktoositalumatus ja toiduallergia.

Soja ei sisalda östrogeene, nagu paljud müüdid viitavad. Tõestatud ja kuulsad kaubamärgid on juba ammu õppinud puhastama soja isolaati igasugustest fütoöstrogeenidest. Tänu sellele püsib valkude imendumine suurepärane.

Kui te ei tea, millist valku tüdrukute kehakaalu langetamiseks valida, pöörake tähelepanu ülalkirjeldatud võimalustele. Need sisaldavad maksimaalne summa kasulikud komponendid, mis mõjutavad positiivselt kehakaalu langetamise protsessi.

Kuid millist kaubamärki valida tüdrukute kehakaalu langetamiseks valk? Vastus sellele küsimusele on lihtne: tehke valik nende tootjate kasuks, kes on end tõestanud parem pool sportliku toitumise turul. Tuntud ettevõtted ei riski oma mainega, seega on teile garanteeritud kõrgeim tase toote kvaliteet ja ohutus.

Kuidas juua valku tüdrukutele kehakaalu langetamiseks?

Kahjuks ei tea kõik, kui palju valku päevas juua, nii et tüdrukud kahjustavad sageli oma keha. On väga oluline, et sportliku toitumise tarbimine toimuks kindel aeg sest ainult sel juhul saate maksimaalset kasu. Valgu tarbimise kellaaeg sõltub sellest, millise variandi olete valinud.

Kui võtate vadakuvalku, on parem seda võtta hommikul ja pärast treeningut. Sama reegel kehtib ka sojaisolaadi kohta. Igasugust valgu isolaati tuleks tarbida pärast ärkamist ja pool tundi pärast treeningut, sest see optimaalne aeg milles keha saab maksimaalset kasu.

Kompleksvalgud võetakse enne magamaminekut. See on sellepärast, et sarnased vahendid avaldavad kehale aeglast mõju. Lisaks võimaldab toode teil enne magamaminekut nälga leevendada ilma raske õhtusöögita.

Ärge unustage, et valku tuleb kombineerida looduslike valguallikatega. Need on lahja liha kana munad, erinevat sorti pähkleid, kala. Need tooted sisaldavad maksimaalselt inimorganismile vajalikke mikroelemente ja vitamiine.

Vadakuvalk naiste ja tüdrukute kehakaalu langetamiseks

Vadakuvalku nimetatakse ka "kiireteks" toodeteks liigsetest kilodest vabanemiseks. Valmistage see ette lehmapiim sisaldavad valke, mida inimkeha kergesti omastab.

Vadakuvalk on saadaval isolaadi, kontsentraadi ja hüdrolüsaadina. Kontsentraadis sisalduvad rasvad, kuna neid iseloomustab minimaalne puhastusaste. Hüdrolüsaadid ja isolaadid puhastatakse põhjalikult, seega on tegemist kontsentreeritud valguga.

Kaseiinvalk tüdrukute kehakaalu langetamiseks

Seda tüüpi toode on valmistatud kodujuustust, mis sisaldab suures koguses valku. AT kaseiini valk palju globuliini - kuni 60%. Need komponendid imenduvad väga aeglaselt, nii et peaksite ravimit võtma enne magamaminekut. Öösel lõdvestub keha täielikult ja puhkab. Sel ajal kogevad lihased teravat toitumise puudumist. Valk võimaldab selliste probleemidega toime tulla, küllastades neid kõigi vajalike komponentidega.

sojavalgu isolaat

See toidulisand sisaldab märkimisväärses koguses valku. Sojakontsentraadist on saanud toote köögiviljatüübi aluseks. Selle koostisest eemaldatakse ohtlikud ja kehale kahjulikud komponendid. Selle tulemusena jääb sellesse 90% puhtast valgust.

Sojavalgu isolaat ei seedu väga kiiresti. Kuid kaalu kaotavad inimesed saavad selle kasutamisest kõige rohkem kasu, sest keharasv põlema palju kiiremini.

Kas on võimalik juua valku ilma treenimata, et kaalust alla võtta?

Paljud inimesed peavad valku imerohiks lisakilode vastu. Nad usuvad, et saavutamise nimel pole üldse vaja sporti teha soovitud tulemus. Kuid küsimusele, kas valku on võimalik juua ilma treeninguta, et kaalust alla võtta, on eitav vastus.

Valk, mis on valguallikas, on kaalulangetamise protsessi aluseks. Kuid ta ei saa neid liigseid kilosid üksinda põletada. Regulaarne intensiivsed koormused stimuleerida kiire vabastamine kaloritest, tänu millele muutub figuur saledamaks. Valk tugevdab seda toimet, kuna see ei lase rasvadel uuesti inimkehasse ladestuda.

Seega ei saa te ilma treenimata valku võtta. Toode on lihtne ehitusmaterjal. Füüsilised harjutused koos sellega võimaldavad need palju kiiremini toime tulla lisakilodega, mis lähitulevikus tagasi ei tule, eeldusel, et tervislik eluviis elu tulevikus.

Valkude vastunäidustused

Kvaliteetne valk kehakaalu langetamiseks ja kuivatamiseks võib olla organismile kahjulik, kui te ei võta arvesse selle kasutamise vastunäidustusi. Alla andma see valik kaalulangus, kui teil on komponentide individuaalne talumatus. Valk võib põhjustada allergilisi reaktsioone.

Kui te ei tea, kuidas kaalu langetamiseks valku õigesti võtta, lugege hoolikalt juhiseid. Annuse suurendamine võib põhjustada selliseid ebameeldivaid tagajärgi:

• allergilised reaktsioonid;
• kõhupuhituse esinemine;
• maoärritus;
• kõhuvalu.

Peamised vastunäidustused kasutamiseks erinevaid valikuid on järgmised probleemid:

• neerude tööga seotud probleemide olemasolu;
• neerupuudulikkus;
• teie vanematel on neeruhaigus, mis võib teile edasi kanduda.

Väga sageli põhjustab tõsist allergiat just sojavalk. Samuti tasub veenduda, et te ei kannata individuaalse gluteenitalumatuse all, kuna valgu tarbimine on sel juhul täis tõsiseid terviseprobleeme.

Nagu näete, on tüdrukute kehakaalu langetamiseks mõeldud valk parim variant et võidelda ülekaaluga. Peaasi, et valite õige toote. Samuti tasub selle vastuvõtt kombineerida kehalise aktiivsusega, sest ainult sel juhul on võimalik oma eesmärke saavutada!