Бодібілдінг

Чи можна випивати, якщо займаєшся спортом. Як алкоголь, після тренування впливає на організм. Чи допустиме тренування після алкоголю

Дехто вважає, що у невеликих кількостях алкоголь не завдає шкоди організму. Після тренування такі люди пригощають себе келихом вина або склянкою пива. Чи можна вживати алкоголь після тренування? Який вплив він впливає на організм спортсмена?

Вплив на м'язову систему

При дії алкоголю на організм представника сильної статі синтез тестостерону знижується, тому зростання м'язової маси, настільки коханий чоловіками, сповільнюється. Алкоголь провокує зневоднення організму, а м'язи містять 80 відсотків води. Активні виливання погіршують роботу м'язової системи.

Чи можна пити алкоголь після тренування? Спочатку потрібно вивчити його вплив на організм спортсмена. Негативні зміни можна помітити навіть за кілька днів, коли етанол ще у організмі. Вони виражаються у підвищеній стомлюваності спортсмена, тривалості часу, який необхідний відновлення після силової тренування. У цьому зменшується вироблення протеїну, але це робить фізичні вправи недостатньо ефективними. Ось чому навіть пиво небажане після тренування, не кажучи про міцні напої.

Вплив на вагу

Після вживання алкоголю апетит підвищується, людина втрачає контроль над своєю харчовою поведінкою. З огляду на це спортсмен вживає подвійну порцію свого звичного раціону.

При розпиванні таких напоїв процеси метаболічного типусповільнюється, але це призводить до набору жирової маси. Позаймавшись годину у спортзалі та вживши після цього алкоголь, ви знизите ефективність фізичних вправу кілька разів. Не дивуйтеся, якщо після регулярних застіль помітите збільшення у вазі.

Вплив на інші фактори

Спиртне впливає і інші системи організму. Так, після вживання міцної людини відчуває пригніченість, психічну неврівноваженість, депресивний стан. За такого розкладу будь-яка активність рухового характеру принесе швидше шкоду, ніж користь.

Вживання продукції з етанолом негативно впливає і на систему травного характеру. Після бурхливого застілля спостерігається тяжкість у шлунку, проблеми зі стільцем. Все це не сприяє продуктивним фізичним вправам та усунення зайвої ваги.

Чому не можна пити алкоголь після тренування? На те є кілька причин:

Через скільки можна пити після занять спортом? Якщо відмовитися від цих напоїв не вийде повністю, скоротите кількість їх вживання. Після фізичних вправ мають пройти щонайменше добу. Тільки після цього можна дозволити собі келих вина на святі або склянку пива із друзями. Важливо, щоб це не перетворилося на звичку і акт розпиття алкоголю після спортзалу був одноразовим.

До уваги:

Алкоголь здатний знижувати рівень гормону росту, що позначається на стані ваших м'язів.

Алкоголь перед заняттями спортивного характеру

Якщо спиртне не можна пити після спортзалу, можливо, допустимо випити келих перед фізичними вправами? Фахівці стверджують: алкоголь перед походом на фітнес не менш згубний для організму. Вирішили після вечері трохи випити? В цьому випадку з ранку можна забути про фітнес, інакше наслідки будуть несприятливими.

Печінка, на яку вплинув увечері алкоголь, не може нормально функціонувати. Це впливає і на м'язи серця, які починають інтенсивно працювати на зношування. Додаткові фізичні навантаження у разі протипоказані, оскільки вони провокують інсульт, інфаркт міокарда та інші серйозні патології, які призводять до госпіталізації.

Більшість напоїв на основі алкоголю включають цукор, через що їх калорійність стрімко підвищується. Це означає, що любителю спиртових коктейлів, солодкого вина та лікерів доведеться посилено тренуватися, щоб спалити отримані марні калорії. Підвищені фізичні навантаження, які не відповідають мірі вашої підготовленості, негативно впливають на роботу ваших органів, у тому числі серцевого м'яза. Тому вживайте замість міцних напоїв свіжі соки і спеціальну продукцію на основі протеїну, яка сприяє зміцненню м'язової системи.

Алкоголь у процесі тренування

Мало кому спаде на думку пити пиво під час вправ на тренажері. Однак перебувають любителі освіжитися в процесі занять спортом звичайною водою, а келихом чогось міцнішого. Це призводить до найгірших наслідків.

Справа в тому, що вживання навіть невеликої кількості міцного напою сприяє почастішенню серцевих скорочень. У процесі виконання активних рухівпульс частішає ще більше, внаслідок чого виходить за межі норми. Такий стан є небезпечним для здоров'я. У результаті спортсмен відчуває погіршення самопочуття, яке витривалість знижується. Ось чому продукція із градусами заборонена у процесі вправ у спортивному залі.

Як уникнути негативних наслідків

Якщо ви все ж таки вирішили випити алкоголь, дотримуйтесь кількох правил, які зведуть шкоду до мінімуму:

Разом зі спиртним випийте велика кількістьзвичайній рідини. Йдеться про зелений чай, свіжий сік або воду. Це запобігатиме зневодненню організму і нормалізує роботу м'язів.
З ранку перед торжеством або після нього з'їжте продукт, до складу якого входить велика кількість білка. Йдеться про сир, варену курку або яйця.
Має бути вживати алкоголь? Обов'язково закушуйте! При цьому віддайте перевагу білковій легкій їжі (рибні та м'ясні страви, сир тощо). Це дасть змогу зменшити руйнування м'язової системи та зберегти користь від спортивних вправ.
Після вживання алкоголю на два дні відмовтеся від спортзалу: інакше ви можете пошкодити м'язи.
Дотримуйтесь міри. Допустиме дозування спиртного напою для дорослого чоловіка, при якому його самопочуття не погіршується – невелика пляшка пива або пара келихів вина. Пам'ятайте про цю міру і не перевищуйте її навіть за грандіозного торжества. Тільки в цьому випадку за кілька днів ви зможете продовжити повноцінно займатися спортом.
Випили надто багато? Наступного дня проведіть у стані спокою. При похмілля пийте достатня кількістьводи, вживайте курячий бульйонта багато фруктів.

Вживання алкоголю після тренування згубно впливає зростання м'язів. Поступово ваше тіло перестане бути підтягнутим, з'явиться зайва ваганавіть якщо ви не перевищували ліміт калорій.

До уваги:

Спорт та алкоголь – речі несумісні. Привчайте себе до свят та розваг без спиртних напоїв.

Вже через кілька місяців тверезого способу життя та регулярних фізичних вправ ви помітите, що тіло набуло підтягнутої та привабливої форми. Для початку ви можете розбавляти улюблене вино водою і вживати його в менших кількостях. Через деякий час вам буде нескладно повністю перейти на тверезе проведення часу в компанії. Якщо відмовитись від згубної звички нелегко, рекомендується звернутися до кваліфікованого нарколога.

Увага!

Інформація у статті має виключно інформаційний характер і не є інструкцією до застосування. Проконсультуйтеся з вашим лікарем.

У цьому перекладі статті з сайту www.t-nation.com ви дізнаєтесь від доктора Jade Teta про вплив алкоголю на статуру та продуктивність. Давайте поговоримо про алкоголь та спорт і з'ясуємо, чи можна пити алкоголь після тренування.

Випивка – це не джерело з зайвого жиру, Це, швидше, пригнічувач процесу жиросжигания;
Велика кількість алкоголю запускає механізм руйнування процесу вироблення білка в м'язах + уповільнює відновлення після важких тренувань;
Спортсмени, які зрідка балуються випивкою після серйозних змагань, особливо не втрачають у м'язовій масі. Для цього їм достатньо кількох вихідних, потім вони швидко відновлюються;
Ефект алкоголю безпосередньо залежить від того ЩО саме ви п'єте(пиво, вино чи коктейлі), СКІЛЬКИ ви п'єте, КОЛИ ви п'єте і НІЖ ви закусуєте випите;
Якщо ви не напиваетесь до стану повної неосудності на ніч, то страшилки про пивний животик, чоловічі буфери і проблеми сексуального характеру залишаться для вас не більше, ніж казками.

І тут мені згадався 1995 рік. Мені 22 роки. Вранці я вивчаю біохімію, а вечорами ходжу до спортзалу разом із друзями, яким допомагаю прийти у форму. Після тренувань я прямував до одного з найзнаменитіших барів Державного Університету Північної Кароліни. Місце було закликане La Cantina, там я підробляв барменом. Це місце було визнано знаменитою редакцією журналу Playboyодним із найкращих студентських барів штату, тому там часто проводилися галасливі вечірки.

Тільки робота та «ні краплі в рот»! Тільки так!

Був у мене друг. І ось він, як кажуть британці, пив як риба. Пам'ятаю, я нерідко його підколював: «Чувак, твоє пияцтво колись доведе тебе до такого стану, що мені доведеться через кілька місяців купувати тобі ліфчик». Природно, цей жарт був безпосередньо пов'язаний зі щирою вірою в міф про те, що алкоголь перетворює кожного чоловіка на безформну зефіроподібну жирну масу.

Друг сміявся у відповідь, із задоволенням потягуючи холодне пиво з пляшки: «Ні, навіть не мрій – з сьогоднішнього дняя ходжу до спортзалу. Ти вже прийняв свою дозу добавок та білкових коктейлів, не заважай і мені – це мій післятренувальний раціон». Звичайно, нічого серйозного, ми посміялися і тільки. Незабаром мій приятель і мене затягнув за барну стійку, після чого ми не переставали ходити до бару ні дня. І знаєте, що? Груди не виросли, живіт залишився на місці.

Алкогольний метаболізм

Коли ви п'єте пиво чи вино – не важливо що – етанол у випивці отримує пріоритет у метаболізмі вашого організму. Він пригнічує майже все метаболічні процесив організмі і починає свою роботу в чотири етапи:

Етанол – Ацетальдегід – Ацетат – Ацетил

Ацетат і Ацетил, в принципі, теж можуть використовуватися нашим організмом для отримання енергії, правда це не цілком виправдано - як кажуть лікарі, один грам спирту містить 7 калорій. Хоча, як і білок, він не ефективний в отриманні енергії, тому що алкоголь, як і білок, має високий термогенний ефект.

Всупереч безлічі помилок, алкоголь, так само як і білок, не так легко трансформується в жир. Цей процес забирає в організму досить багато сил і часу, тому що алкоголь - речовина все-таки калорійна. Але ацетат і ацетил, проникаючи у клітини, сигналізує організму у тому, що немає необхідності спалювати жир чи цукор. Тобто алкоголь не стільки джерело жиру, скільки подавлювач самого процесу жироспалювання.

І тут ви, звичайно, подумали: «Стоп, стоп, стоп! Тобто алкоголь зовсім не такий шкідливий, як мені завжди вселяли лікаря?». Правильною відповіддю на питання буде, скоріше, те, що ви просто далеко не всі знаєте про алкоголь. І так, якщо пити грамотно, то жодних проблем він не викличе зовсім.

М'язи, жир та ефективність тренувань

Щоб збільшити м'язову масу та спалити жир потрібно уважно стежити за калоріями та гормональним балансомв організмі. Алкоголь впливає і те, й інше. Коли п'єте алкоголь після тренування, ви споживаєте калорії. Під впливом певних умов, алкоголь впливає на гормональний рівеньв організмі, допомагає нарощувати мускулатуру та підтримувати стрункість фігури. Алкоголь також впливає на мозкову діяльністьі впливає на сигнали, які мозок відправляє до наших м'язів. Мозкова та фізична складові, безсумнівно, впливають на процес зростання мускулатури та спалювання жиру.

Ось, що справді «підриває» мозок! Приймаючи алкогольні напої, ви все одно отримуватимете відмінні результати! Це так і є, якщо ви точно усвідомлюватимете ЯК алкоголь діє і як його взагалі приймати. Якщо ви вирішили пити - або ви вже час від часу балуєтеся алкоголем - ваша мета: робити це так, щоб негативний вплив був мінімальний, а результат максимальний.

Вплив алкоголю на м'язи - чи гальмує процес зростання?

Найімовірніше, ви раніше чули, що це саме так. Насправді цьому особливо не заперечиш. Адже мій приятель по коледжу, звичайно, не набрав ваги і не відростив пивного животикаАле й особливої м'язової маси йому набрати не вдалося. Можливо, саме алкоголь був причиною цього. Алкоголь запускає деякі механізми нашого тіла, які впливають на процес розщеплення білка та відновлення після важкого тренування. Хоча тих, хто вміє пити помірно, це взагалі не стосується.

Алкоголь впливає і на м'язовий метаболізм: підвищує рівень міостатину, уповільнює синтез глікогену у м'язах, зменшує ступінь запалення м'язових тканин після тренування (так, це погано), уповільнює процес надходження інсуліну до клітин головного мозку. Не варто особливо глибоко розумітися на процесах біохімії, щоб зрозуміти, що це дійсно погано для ваших м'язів.

Проте, є ще кілька застережень. Геніальний огляд американського біохіміка Матью Барнса, опублікований у червні 2014 року в журналі Sports Medicine, доводить, що є кілька певних правилв частині алкоголю та деяких його позитивних впливівна організм, який варто знати. В одному зі своїх дослідів він розділив випробуваних на дві групи. Всім випробуваним він видавав або алкогольні, або безалкогольні напої. Напої видавалися через 30 хвилин після 300 активних ривків на тягових тренажерах. У результаті – одну групу буквально «накачували» алкоголем, тоді як в іншій групі випробувані обходилися тією самою кількістю. фруктового соку(контрольній групі давали апельсиновий сік).

Протягом наступних 36-60 годин після тренування у піддослідних спостерігалися ослаблення міцності хватки, активності м'язів при виконанні тягових вправ. Ті, хто приймав алкоголь, мали значно нижчі результати, ніж група апельсиновий сік (на 15-22% нижче).

Скільки при цьому було випито алкоголь? Поясню: 1 грам алкоголю на 1 кілограм живої ваги. Тобто, це приблизно 80 грамів алкоголю на людину вагою 81 кілограм. І якщо у середньостатистичному алкогольному напої ( світлому пиві, некріплене вино) приблизно 14 грам алкоголю, то кількість випитого становило 6 порцій алкогольного напою.

Що ж у результаті? Ми отримали саме той результат, про який було сказано на початку – алкоголь гальмує процес нарощування м'язової маси. АЛЕ! Є ще щось, чим вас можна порадувати. Барнс проводив такий самий експеримент, лише замінивши групу «апельсиновий сік» на групу піддослідних, яким він теж давав алкоголь, але вдвічі меншу кількість.

У результаті - 81 кілограмова людина від шести напоїв дуже серйозно втрачає в концентрації при тренуваннях і післятренувальних м'язовому відновленні. Однак той, хто прийме всього три напої, при тренуванні не матиме таких проблем. Якщо підрахунки правильні, то правильно розрахована доза алкоголю на один кілограм тіла ніяк не вплине на ваш метаболізм - грубо кажучи, потрібно вміти вчасно зупинитися і не перегинати ціпок.

Як випивка впливає на продуктивність під час тренувань?

Деякі дослідження досі стверджують, що алкоголь допомагає у відновленні після серйозних тренуваньчи змагань. Звучить дивно, але атлети, які приймають алкоголь після серйозних змагань, не мають жодних проблем з продуктивністю на тренуваннях. І найбільше в цьому досягають успіху, чомусь, американські регбіфутболісти.

Для проведення досвіду команді спортсменів видали по 20 порцій алкогольного напою – тобто майже втричі більше, ніж у попередньому досвіді Барнса. Після тренувань хлопці буквально «накачувалися у мотлох». Через два дні після бурхливого пияцтва спортсменів зібрали на тренування. Жоден із учасників команди не показав негативних результатів, ніби ніхто взагалі нічого не пив.

То що ж сказати з приводу продуктивності на тренуваннях та впливі алкоголю? Якщо ваша печінка витримає і ви людина ментально стійка, то через кілька днів після добре проведеного вечора з друзями ви запросто вийдіть на тренування і нічого не втратите. Хоча всі п'яні заходи бажано планувати на вихідні, щоб днів на відновлення перед тренуванням було, по можливості, більше.

Як вино та пиво впливають на втрату жиру?

Коли йдеться про алкоголь і жироспаление, нічого не можна сказати напевно - як завжди є купа всяких "але". Тут потрібно враховувати і калорійність, і свій гормональний рівень (від нього залежить зростання м'язів), і те, у прикуску з чим ви вживаєте алкоголь.

Давайте зберемо в купу все те, що ми вже дізналися. Біохімія алкогольного метаболізму пов'язана з високим термогенним ефектом, як у білків. Щоб переробити алкоголь і розщепити його елементи, організму потрібна велика кількість енергії, тому наше тіло буде цілком і повністю концентруватися ТІЛЬКИ на прийнятому на груди. Коли ацетат і ацетил надходять до організму, процеси спалювання білків, жирів та вуглеводів автоматично сповільнюються до мінімуму. Це було підтверджено багатьма повторними дослідженнями. Коли перетравлення вуглеводів та жирів замінюється перетравленням алкогольних калоріями, жир не відкладається. У деяких випадках алкоголь навіть спричиняє втрату ваги.

Але тут є один нюанс. Найстрашніший вплив на наш організм при прийомі алкоголю робить… ЇЖА! Алкоголь у більшості індивідів провокує процес розгальмовування мозкових функцій організму. У результаті, людина перестає контролювати кількість їжі, що складається в рот. Тобто є такі індивідууми, які після пристойної дози випитого не можуть контролювати мову та поведінку. А є ті, хто контролюючи те й інше, абсолютно абстрагуються від контролю процесу поїдання їжі – вони просто «закидають у топку» все те, чого вони не з'їли б у тверезому стані.

Такий вплив на харчова поведінкатакож залежить від типу алкоголю, який ви п'єте. Варто собі запам'ятати кілька правил:

Пиво – гірке. А гіркота пригнічує бажання їсти;
Пиво завдяки хмелю та різним можливим травам у його складі знижує рівень гормону кортизолу в крові. Він, своєю чергою, впливає бажання чи відсутність бажання є;
Червоне вино містить гістамін, що піднімає рівень кортизолу. І це, звісно, піднімає апетит. У міцніших алкогольних напоях і в білому вині немає ні гістаміну, ні гірких компонентів, тому на апетит особливого впливу вони не мають.

Пиво знижує рівень кортизолу та має короткочасний вплив на апетит – якийсь період часу воно притуплює бажання їсти. Червоне вино – навпаки – різко піднімає рівень кортизолу та стимулює бажання їсти. Біле вино, чомусь, має приблизно такий самий ефект, як і пиво.

Насправді рівень кортизолу в крові піднімається від будь-якого алкоголю – різниця тільки в тривалості ефекту (у пива цей ефект просто трохи сповільнений) і кількості випитого, звичайно. Кортизол безперечно впливає на апетит, але не тільки на нього. Кортизол також грає роль у післятренувальному відновленні.

Алкоголь також впливає на біохімічні процесиголовного мозку А мозок, своєю чергою, впливає на голод і м'язову силу. Алкоголь піднімає рівень дофаміну та знижує рівень серотоніну. Дофамін пов'язаний з нашими бажаннями та їх задоволенням. Він піднімає рівень адреналіну та знижує рівень мелатоніну. Це негативно впливає на процес сну, а сон безпосередньо пов'язаний із бажанням їсти.

Тестостерон та інші гормони

А як щодо всіх відомих впливів алкоголю на рівень тестостерону, естрогену та інших гормонів? Багато в чому це залежить, знову ж таки, від кількості випитого і того, що разом з випитим з'їдено. Однак, кількість алкоголю, використана в описаному вище досвіді Барнс ніяк не вплине на вироблення тестостерону.

Алкоголь буде впливати на вас по-різному в залежності від того, що ви робите. Наприклад, якщо ви вирішили випити після виснажливого тренування(при якій рівень тестостерону помітно падає), то випивка спровокує збільшення рівня тестостерону в крові та поверне його до звичної для організму норми. Тому спортсмен вагою 85-87 кілограм запросто може випити 8-9 слабоалкогольних напоїв за один раз.

Невже мій приятель мав рацію з приводу своєї дози алкогольного післятренувального підживлення?

Дослідження говорять, що алкоголь значно підвищує рівень тестостерону у жінок – а це вже погані новинидля талії, стегон та живота.

Отже, правила щодо алкоголю та тестостерону:

Не більше трьох порцій слабкого алкоголю за один раз;
Бажаєте більше – робіть це після тренування;
Алкоголь після кардіо навантажень – це погано.

Ну і тепер – висновки

Щодо алкоголю та його впливу на спортсмена можна написати цілу книгу. Усі дослідження, як завжди, неоднозначні та суперечливі. Але деякі загальні висновки запросто можна зробити:

Якщо ви п'єте і закусуєте, то намагайтеся уникати споживання жирної та вуглеводної їжіз алкоголем. Віддайте перевагу білкам та овочам;
Вибираючи алкоголь, віддавайте перевагу пиву чи білому вину – вони допомагають утримати контроль над апетитом;
Уникайте коктейлів – там дуже багато цукру;
Три порції слабкого алкоголю для не особливо упертого спортсмена – ідеальний варіант. Ви не заробите зайвого жиру і не втратите м'язової маси;
Кардіо навантаження + алкоголь = погано;
Тягові вправи на витривалість + алкоголь = добре;

Пам'ятайте: алкоголь – це джерело не поживних калорій. Він знизить рівень вітаміну B та цинку в організмі. Це страждає наш метаболізм, особливо, якщо ви регулярно погано харчуєтеся. Так що переконайтеся, що ваш режим харчування стабільний, що в ньому достатньо вітамінів і мінералів, регулярно займайтеся спортом і 3-4 пляшки пива ввечері ніяк не вплинуть на ваші спортивні досягнення.

Джерело матеріалу: http://www.t-nation.com/diet-fat-loss/lifters-guide-to-alcohol

Питання про вплив алкоголю на організм спортсмена – одні з найпопулярніших серед тих, хто тільки-но починає тренуватися. Чи варто пити пиво чи щось міцніше після навантаження, чи можна займатися спортом з похмілля? Докази медиків та професійних спортсменів про неприпустимість подібного розбиваються про факти про збільшення міфічного сили, що надаються алкоголем. Слід уточнити, що алкоголь та фізичні навантаження – несумісні поняття. Можна пропустити келих вина на природі під час відпочинку, але регулярне вживання спиртного не дозволить накачати м'язову масу.

Вживання спиртного на початок тренувань

Пити навіть слабоалкогольне пиво перед тренуванням – свідомо нашкодити власному організму. Фізичні навантаження з похмілля будь-якої інтенсивності – це стрес для організму. Абсолютно все життєво важливі органипрацюють на знос, на межі можливостей, спрямовані на позбавлення від токсинів, а якщо не давати органам час для відновлення, навантажуючи їх спортом, результат може бути дуже сумним.

Важливо! Систематичні заняттяспортом не допускають випивки перед тренуваннями та серйозних навантажень у стані похмілля. Уявне почуття притуплення втоми і припливу сил не виправдовується, в результаті тренується знижуються показники витривалості, силові, зростає кількість підходів. Підсумковий результат тренувань зрештою нульовий: процес синтезу білка сповільнюється, що негативно позначається нарощуванні м'язової маси.

Якщо на початок тренувань у крові є алкоголь, передача м'язових імпульсів послаблюється – всі сигнали передаються із затримкою, тому мозок не може змусити м'язову масу скорочуватись із необхідною силою та швидкістю. Порушення самоконтролю та координації також впливає на заняття: притупляється хватка, що підвищує ризик обриву важких снарядів під час тренування.

Факт! Твердження про те, що після спортивних пробіжокприскорюється виведення етанолу, має під собою вагомі підстави – фізична активністьдопомагає швидше позбутися токсинів. Але це стосується малоінтенсивних занять, наприклад, нешвидкого бігу підтюпцем. Більше сильне навантаженняшвидше «зажене» алкоголь у м'язову масу, провокуючи деструктивну дію весь організм.

Таким чином займатися на тренуваннях після алкоголю немає сенсу, навантаження приносять більше негативу, ніж користі. А коли можна приходити займатись? Наступного дня, але дотримуючись правил: знижений тонус організму потребує таких же навантажень, стандартний захід – 70% робіт від загального запланованого обсягу. А ось лікарі рекомендують відкласти заняття щонайменше на 2 дні і не забути поснідати на ранок, після неабиякого виливання.

У разі майбутнього свята, слід попередньо підготуватися: прийняти таблетки активованого вугілля, а в процесі застілля закушувати білковою їжею: м'ясом, сиром. У проміжках між тостами слід пити достатньо води, щоб швидше відновити баланс.

Важливо! Норма алкоголю для спортсмена – 0,5л. пива чи вина на тиждень. Пийте на здоров'я, але не перестарайтеся, у цьому випадку через пару днів можна знову займатися у тренажерному залі з постійним рівнем навантажень.

І ще кілька фактів:

Систематичне вживання алкоголю у малих дозах призводить до відсутності результатів тренувань.
Після великої пиятики організм почувається так, ніби занять не було тиждень, а випивка в допустимій нормі викликає слабкість м'язів рівноцінної пропуску одного тренувального дня.
Безсоння після алкоголю заважає нормальному синтезу білка, що перешкоджає відновленню м'язів після навантажень.
Спиртовмісні напої виводять з організму необхідні для спортсмена вітаміни, причому процес триває не тільки в період застілля, а й наступного дня і весь час, поки організм повністю не позбавиться токсинів.

Факт! Для досягнення найкращих результатівдоведеться повністю виключити із раціону спиртні напої. Якщо хочеться лише підкачатись, то для збереження здоров'я організму не слід вирушати на важке тренуваннянаступного дня, повноцінне навантаження можливе через 1,5-2 дні – все залежить від норми випитого та загального стану спортсмена.

Чи можна випити після тренування?

Медики категорично не радять приймати алкогольні напої відразу після тренування. Випити можна не раніше ніж увечері наступного дня і знову ж таки лише у зазначеній нормі. Якщо пити алкоголь після бігу чи після тренажерного залу, спиртне негативно позначається на стані м'язової тканини.

За рівнем негативного впливуспиртне після тренування іноді перевершує ступінь мінусу пива, випитого до початку занять. Це відбувається тому, що поки тренуєшся, організм розігрівається та підвищується швидкість транспортування. корисних речовиндо тканин. Виходить, що випитий келих пива миттєво потрапляє не тільки в кров, але й доноситься до всіх органів. скелетної мускулатури, серцевого м'яза.

Подумуючи, чи можна алкоголь після тренування, слід згадати про тривалість періоду повного відновлення: вплив алкоголю такий, що часу вимагатиме набагато більше, ніж, якби обійтися без нього. А повноцінне відновлення після тренувань не менш важливо, ніж самі навантаження, виходить, що після випитого келиха пива м'язи не відпочивають/наростають, навіщо тоді займатися спортом? Крім того, підвищена швидкістьпоглинання спирту тканинами організму може спровокувати появу незворотних патологічних процесів.

Таким чином, якщо ви серйозно займаєтеся фітнесом, тяжкою атлетикою, бодібілдингом або бігом, пити алкоголь до, під час та після тренувань категорично заборонено! Випити можна, але не більше як півлітра пива/вина за пару днів або через півтори доби після занять.

Наскільки шкідливим є алкоголь для спортсменів: часті питання

Незважаючи на те, що великі дозиспиртного руйнують м'язову тканину, є цінителі посиденьок з друзями після «жимів» Таке систематичне вживання приведе до нульових результатів або повного виснаження організму - він зможе нормально відновитися в режимі інтенсивного виведення токсинів.

Важливо! Категорично забороняється поєднувати спиртне, що тренується, який приймає спортивні добавки, харчування. У разі прийому стероїдних препаратів, алкоголь впливає гнітючим чином всі функції органів, що підвищує загрозу ризику життя. А тепер питання та відповіді:

Чи можна випити після тренування у залі?Можна, але не більше ніж 5 гр. чистого спирту, що еквівалентно ковтку пива.
Через скільки слід йти займатися після ухвалення спиртного?Якщо випито 100 грн. чистого спирту через 2 доби, при випиванні від 250 гр. чистого спирту термін витримки – тиждень.
Чому алкоголь шкідливий для спортсменів?Тому що етиловий спирт перешкоджає зростанню м'язів, при цьому створюючи високе навантаженняна серці - в результаті займаються спортом чекає цілий рядзахворювань, таких як гіпертонічний криз (якщо приймається екстракт гуарани, що входить до складу спортивного харчування), стрибки АТ, проблеми з печінкою, нирками.
Чи можна алкоголь бодібілдерам?Категорично ні! Досягнення потрібних показників рельєфу м'язів можливе лише із застосуванням стероїдних препаратів, а якщо випити пива чи вина, реакція метаболітів призведе до фатальних наслідків.

Скільки можна пити, скільки спиртного показано для цінителів активного спортупісля тренувань – якщо серйозно зайнятися моделюванням тіла та нарощуванням м'язової маси, ці питання зникають самі собою. До речі, фітнес також «не товаришує» з етилом – всі напої на спирту вкрай калорійні, тому випивка додаватиме кілограми, які безуспішно скидаються в процесі тренувань. І потім виникає проблема: тренувалася, але не схудла, а причина в коктейлях, які випивають із подругами. Займайтеся на втіху, але пам'ятайте, що тренуються і успішно тільки люди, які відмовилися від шкідливих звичокдо яких також відноситься і куріння.

Алкоголь та спорт – несумісні речі. Нетверезі атлети викликають подив. А їхні вчинки не піддаються логічному поясненню та виправданню. Деякі люди все ж таки впевнені в тому, що спорт і алкогольні напої все-таки можна поєднувати. Чи це так? Давайте разом у всьому розберемося.

Вплив на організм

Крім заборони на допінг та психотропні речовини, Атлетам не можна вживати і спиртні напої. Особливо шкідливі їм заняття спортом після алкоголю. Пов'язано це з тією швидкістю, з якою продукти розпаду виводяться з організму.

Щоб позбавитися токсинів, отриманих з однієї чарки горілки, необхідно приблизно 4 години. І чим більше напоїв було випито, тим довше очищатиметься організм. Як результат - вимушена перерва та втрата форми. Алкоголь після спорту, як і вживання міцних напоїв до тренування, негативно позначається на професійної кар'єризагалом. Усі мрії та прагнення людини руйнуються відразу.

Негативні моменти

Нижче наведено наслідки, до яких може призвести вживання алкоголю:

Процес зростання м'язової маси помітно знижується. Відбувається це через те, що спиртні напої пригнічують вироблення чоловічого гормону. Адже саме тестостерон сприяє формуванню фігури. Крім того, алкоголь сприяє збільшенню кількості естрогенів. Це означає, що з часом мужні форми зникнуть, а на їхню зміну приходять масивні стегна, живіт та груди.
Відбувається зневоднення. Щоб розщеплювати алкоголь організм задіює величезний водний ресурс. А це, своєю чергою, негативно позначається на м'язах.
Відбувається утилізація поживних елементів. З організму йде не лише вода, а й вітаміни з мінералами та амінокислотами. На основі цього можна сказати, що через алкоголь після спорту збільшується період відновлення організму.
Починає збільшуватися вага. Крім того, що алкоголь сам по собі калорійний, він починає стимулювати апетит. При цьому відчуття насичення приглушується. До того ж, порушується і обмін речовин. У зв'язку з цим калорії не спалюються, а навпаки, відкладаються.
Алкоголь після спорту негативно впливає і сон. Відомо, що м'язова маса формується, коли спортсмен спить. Відповідно, м'язи не тільки не відновлюватимуться, але ще й руйнуватися почнуть.
Падає витривалість, яка важлива у багатьох спортивних дисциплін. Відповідно, всі зусилля, що прикладаються на тренуваннях, не принесуть жодного ефекту. Організм просто не зможе працювати в повну силу. До того ж буде відчуття слабкості на тренуванні.

Чи треба після цього говорити про те, що тренувальний процесЧи не буде ефективним і користі не принесе?

А якщо трохи?

Алкоголь після спорту – чи можна поєднувати їх? Звичайно ж, відповідь негативна. Але якийсь час тому спортсменам-стрільцям дозволялося вживати спиртні напої в малих дозах. Це було необхідно, щоб зняти тремтіння рук. Відповідно, і результати ставали кращими. Однак згодом алкоголь був визнаний допінгом.

Таким чином, сьогодні заборона поширюється на будь-які кошти, які містять спирт. І якщо атлет займається спортом професійно, бере участь у змаганнях, то про міцні напої йому варто забути.

Багато лікарів та тренерів негативно ставляться до занять спортом після алкоголю. А в деяких дисциплінах спиртні напої взагалі заборонені, оскільки викликають розслаблюючий ефект. Насамперед це стосується екстремальних видівспорту.

Алкоголь перед тренуванням

Якщо спортсмен не бере участі у змаганнях, чи дозволено йому займатися спортом після алкоголю? У принципі це робити можна, хоч і не рекомендується. Але треба враховувати певні моменти.

Щоб вивести 100 мл спирту з організму, потрібно близько 2 годин. Повне відновленнявідбувається щонайменше за 6 годин. Після цього можна йти на тренування. Однак великого результатудомогтися не вдасться. Адже вам заважатиме відчуття слабкості та запаморочення.

Найкраще звернути увагу на аеробні навантаження, які підвищать потовиділення Це сприятиме виведенню спирту. Але тренувальний процес не повинен бути довгим і виснажливим. Досить і 30 хвилин. Якщо було випито набагато більше, тренування краще перенести.

Алкоголь після тренування

Після зайняття спортом м'язи повинні відновлюватися. Їхнє зростання неможливе без протеїну, якого в спиртних напоях просто немає. Негативно алкоголь (навіть у малих дозах) впливає і роботу серця. Згодом можуть виникнути серцеві болі, тахікардія та інші подібні симптоми. Алкоголь після спорту згубно впливає і інші органи. Навіть якщо больових відчуттівні, це не означає, що з організмом все гаразд.

Іншими словами, алкоголь зводить всю ефективність тренувань нанівець.

Після вживання спиртних напоїв, тренування краще відкласти на два дні. Інакше бажаних результатівдомогтися не вдасться.
Після спорту алкоголь і зовсім не рекомендується вживати. А все тому, що м'язи перестануть відновлюватись. Краще відмовитись від спиртних напоїв на ніч.
Алкоголь слід запивати великою кількістюрідини для відновлення водного балансу.
Рекомендується щільно снідати.

На закінчення

Людям, які серйозно та професійно займаються спортом та отримують від цього задоволення, алкоголь просто не потрібний. Якщо ж атлет хоче розслабитися після робочого дня, після чого сходити на тренування, варто знайти якийсь інший спосіб, без вживання спиртних напоїв.

Чи можна займатись спортом після алкоголю? Звичайно, це робити не рекомендується. Інакше всі старання і зусилля виявляться марними.

Чи можна з похмілля займатися спортом? У останнім часомповальне захоплення здоровим чиномжиття призводить до розквіту різних фітнес-клубів та спортивних залів. Мати струнке підтягнуте тілоТепер модно, це показник свідомості і, якщо хочете, соціального становища. Заняття спортом на аматорському рівнідозволяють підтримувати своє здоров'я регулярними вправами. Однак у житті активної людиниіснує не тільки спорт і робота, а й відпочинок, а він часто буває пов'язаний із вживанням алкоголю.

П'ятничні посиденьки з друзями та подругами на літній веранді улюбленого кафе з коктейлями або похід до клубу з дегустацією міцних напоїв— все це трапляється іноді з усіма. Категорія людей, які інтенсивно тренуються для змагань і принципово не вживають алкоголь ні в якому вигляді, нечисленна, більшість все ж таки дозволяє собі раз на місяць вийти із ЗОЖ і трохи побешкетувати. Чи можна з похмілля займатися спортом? Як поводитися після рясних ливань і чи потрібно вживати екстрених заходів, щоб прийти до тями і не пропускати тренування в суботу після п'ятничних веселощів?

Позитивний ефект тренувань

Якщо подивитися на ситуацію загалом, то епізодичне вживання алкогольних напоїв та поєднання такого способу життя зі спортом набагато краще, ніж відсутність спорту в житті людини взагалі. Легкі види аматорського спорту, такі як ранкові пробіжки парком, велосипедні годинні прогулянки, катання на роликах і скейті, позитивно впливають на організм.

У помірному вигляді легкий спортє прекрасним адаптогеном, він посилює здатність організму чинити опір шкідливому впливу навколишнього середовища, та алкоголю в тому числі. Напевно, багато хто помічав, що спортсмени можуть випивати значно більші дози в порівнянні з звичайною людиноюі не п'яніти. Спорт призводить до толерантності, проте це скоріше фокус, ніж рекомендація.

Позитивною новиною є те, що легені спортивні навантаженнядійсно сприятливі для організму при тому, що вони дозволяють швидше провести і прискорити обмін речовин. При півгодинній легкій ранковій пробіжціз похмілля загальний станпокращується, посилюється кровообіг, підвищується виведення нирками рідини, запускається робота кишківника, від насичення кров'ю проходить і .

Негативні сторони навантажень

Але цей процес має і зворотний бік: при вмісті в крові алкоголю зростання м'язової маси сповільнюється до нуля Доведено, що з регулярному вживанні келиха червоного вина швидкість вироблення глікогену в м'язах знижується на 20%. Так як саме глікоген необхідний для зростання м'язової маси та постачання організму енергією під час занять спортом, відповідь на питання про сумісність алкоголю та спорту очевидна.

При похмілля існує ризик перевищити навантаження, організм, що у стресі, не подає потрібні сигнали. При заняттях у тренажерному заліможна отримати серйозну травму, адже, крім збитих рефлексів, організм може підвести. При похмілля характерні , розлад вестибулярного апарату. Займатися у такому стані не можна.

Заняття спортом у стані похмілля як мінімум не принесуть ніякої користі, а кардіонавантаження і зовсім небезпечні для серцево-судинної системи. У невеликих дозах алкоголь здатний підвищити витривалість і чинність, це досягається за рахунок .

Однак піддавати організм такому стресу регулярно не варто, серце зазнає колосальних навантажень. Для молодих, здорових людейяк разова акція такий прийом піде на користь. Крім того, під час похмільної пробіжки та відчуття тяжкості у поєднанні з головним болем можна встигнути дати собі обіцянку більше ніколи не пити. Людям старше 40 років лікуватися від похмілля спортом не варто зовсім, оскільки додаткове навантаженняна серці може стати критичною.

Чому тренування з похмілля не дає потрібних результатів?

У алкогольних напоях міститься спирт, який перешкоджає коректному синтезу білка. Поки що, який їй зрадницьки підсунули, у м'язи не надходить будівельний матеріал. Поки що процес переробки не завершиться, м'язові процесине запустяться, а значить, силове тренуванняпросто не матиме сенсу. Навантаження корисне лише для виведення токсинів та прискорення кровообігу, м'язи зростати в таких умовах не зможуть.

При похмілля організм зневоднений, йому потрібна доба для відновлення водно-сольового балансу. Будь-які тренування супроводжуються відділенням поту, це загальновідомо, тому спорт забирає ще більше рідини із зневодненого алкоголем організму.

А це вже шкідливо. Відновитись, випивши 3 л води, не можна, це тривалий процес, що потребує часу. Тому бажано після вечірки з алкогольними напоямидати організму просто відпочити. У деяких випадках тренування краще пропустити, ніж намагатися провести його заради свого здоров'я.

Заняття під час похмілля часто призводять до травм. Легко не розрахувати навантаження, впустити гирю на ногу, ударити гантелей себе по голові або, що гірше, поруч людини, що стоїть. Бігти по доріжці і зовсім небезпечно, секундна втрата концентрації може призвести до падіння. Справа в тому, що етиловий спирт знижує сприйнятливість до болю, тому при особливому бажанні та старанні можна серйозно пошкодити зв'язки та м'язи. Часткові розривитканин відновлюються довго.

Якщо бажання відвідати тренування вкрай високе, варто віддати перевагу легким видам, без застосування важких снарядів. Найкраще зупинитися на роботі з власною вагоюта розтяжці. Це допоможе швидше відновитися та вивести з організму токсичні речовини без небезпеки травми.