Як прибрати черевний жир у жінок. Забираємо вісцеральний жир на животі. Як впливає алкоголь та солодкі безалкогольні напої

Чим небезпечний вісцеральний жир, що оточує внутрішні органи та видавлює живіт уперед? Все про те, як швидко і безпечно позбутися зайвої ваги.

Що таке вісцеральний жир?

Вісцеральний жир – це жир, що оточує внутрішні органи. Незважаючи на те, що в малих кількостях подібний жир важливий для нормальної роботи організму, його надлишок призводить до низки серйозних проблем: починаючи від передавлювання внутрішніх органів, закінчуючи. Наявність вісцерального жиру є первинною характеристикою ожиріння.

Хороша новинаполягає в тому, що вісцеральний жир – найлегший для спалювання. Оскільки він набирається внаслідок малорухливого способу життя та надмірної калорійності харчування, при нормалізації раціону та помірних тренуванняхтіло вкрай швидко його позбавляється. Тижнева втратаваги 0.5 кг - цілком досяжний результат при достатньому рівні мотивації.

Різні типи жиру в організмі

У матеріалі « Наукова стратегіясхуднення» FitSeven згадував про те, що , а відноситься до одного з трьох типів, що принципово відрізняються один від одного: 1) підшкірний абдомінальний жир, 2) внутрішній вісцеральний жир, 3) заочеревинний жир. Відмінність полягає у місці залягання кожного з цих типів жиру, а й у впливі на організм.

Якщо наявність підшкірного жиру є виключно «естетичною» проблемою (іншими словами, м'який жир на животі жодним чином не впливає на здоров'я), то внутрішній жир бере активну участь у метаболізмі, безпосередньо впливаючи на рівень гормонів і . Крім того, наявність великих обсягів вісцерального жиру впливає і на мозок.

Внутрішній жир: причини утворення

Найголовнішою причиною набору вісцерального жиру є різке обмеження фізичної активностіна фоні - починаючи від вагітності на останніх місяцях, закінчуючи переломами. Ще однією важливою причиноюзростання жиру на животі є затяжна депресія, коли людина цілими днями лежить на дивані та поїдає чіпси.

Поступово процес розростання вісцерального жиру переходить у хронічну фазу, коли стає все складніше обмежувати себе у вжитку. висококалорійних продуктівта солодкого, а бажання займатися спортом повністю зникає. Людина бачить, що гладшає, проте або не може змінити спосіб життя, або йому стає просто байдуже.

Як позбутися вісцерального жиру?

Сформовані без фізичних навантажень запаси вісцерального жиру відрізняються дуже малою кількістю капілярів. По суті, подібний жир є інертною масою, яку організм навіть не намагається використовувати для енергетичного обміну. Щоб «перевчити» його, потрібні регулярні тренування.

Під впливом аеробних та середньої інтенсивностікровотік у жировій тканині поступово підвищується, внаслідок чого організм починає використовувати вісцеральний жир як джерело енергії – що і призводить до його поступового спалювання. Також важливо відзначити і те, що процес рятування від вісцерального жиру прискорюється з часом.

Боротьба із внутрішнім жиром: тренування

Головним критерієм при виборі фізичних тренуваньдля боротьби з внутрішнім жиром є легкість підтримки. Для більшості нетренованих людей, які страждають на ожиріння, найбільш ефективними будуть швидка ходьбаабо тренування на еліпсоїді. Біг чи плавання розганяють сильніше серцещо може бути небезпечним.

Для успішного спалювання вісцерального жиру рекомендується виконувати 2-4 кардіотренування на тиждень, по 45-60 хвилин кожна. Після одного-двох місяців і успішного досягнення перших результатів у вигляді зменшення ваги тіла на 10-15 кілограмів ви можете поступово переходити до силових вправ і починати.

Чому відмова від вуглеводів ефективна для швидкого схуднення?

Чи потрібно бігати, щоб схуднути?

Окремо відзначимо, що біг настійно не рекомендується людям із масою тіла вище 80-85 кг. Крім того факту, що зайва вага сама по собі створює надмірне навантаження на коліна та хребет (особливо при погана технікабігу), найчастіше наявність вісцерального жиру надає зайве навантаження і серцево-судинну систему людини.

У неспортивних людей, які страждають на ожиріння, тренування в червоній зоні серцебиття (пульс вище 90% від МПП) можуть призвести до серйозним проблемамзі здоров'ям і навіть викликати зупинку серця. Для вимірювання пульсу під час тренування обов'язково використовуйте або вбудовані датчики тренажерів.

Дієта для позбавлення від вісцерального жиру

У процесі позбавлення вісцерального жиру надзвичайно важливо протистояти бажанню сісти на агресивну дієту або почати голодувати. Це зовсім не допоможе спалити жир швидше, а лише введе організм у стан шоку. Незважаючи на те, що ви повинні повністю переглянути свій раціон, що став причиною набору ваги, робити це краще поступово.

***

Вісцеральний жир - це внутрішній жир, що залягає переважно в черевної порожниниі видавлюючий живіт уперед. Наявність запасів цього жиру є головною характеристикоюожиріння. Для того, щоб позбутися вісцерального жиру важлива, насамперед, сталість помірних кардіотренувань та контроль за дієтою без спроб голодувати.

Щільний круглий живіт, що зрадницьки випирає з-під будь-якого вбрання, здатний розвивати масу комплексів. Одна річ, коли це негарно, а інша – небезпека жирових відкладень для здоров'я організму. Як ефективно прибрати вісцеральний жир на животі у жінок, чоловіків і знайти струнку фігуру?

Вісцеральний жир на животі у чоловіків та жінок – ознака, що всередині тіла відбувається небезпечний процес – під м'язами преса, на внутрішніх органах формуються зайві запаси. Накопичуються вони поступово від вживання шкідливих продуктів та стресових ситуацій.

Абдомінальний жир у нормальній кількостікорисний для організму, він необхідний для:

• збереження температурного режимутіла;
• одержання енергії для забезпечення життєдіяльності;
• захисту внутрішніх органів від ушкоджень механічного характеру

Чому від вісцерального жиру потрібно позбавлятися якнайшвидше? Якщо він присутній в організмі у надмірній кількості, це загрожує наступними наслідками:

1. Підвищення артеріального тиску. Відкладення абдомінального жиру викидають шкідливі кислоти, далі вони переробляються печінкою на шкідливий холестерин, який несе загрозу стану судин та розвитку атеросклерозу.
2. Порушення функціонування кишківника, печінки, серця.
3. Збій у гормональній системі.
4. Негативна реакція інсулін. Через зниження чутливості тіла до цього гормону запускається ряд біохімічних процесів. Це серйозно, може розвинутися цукровий діабет 2-го типу, рак, ішемічна хвороба, ниркова недостатність.

Як легко та швидко прибрати вісцеральний жир з живота? Налаштуйте режим живлення. Помилка всіх людей, які мають зайві кілограми, є спроба сісти на екстремальну дієту або включити режим голодування. Через надмірну нестачу калорій у меню, а саме вуглеводів, в організмі сповільнюється обмін речовин, а кілограми йдуть повільно. Голодування наше тіло сприймає як величезний стрес. Організм починає накопичувати та зберігати запаси підшкірних жирівз метою підтримки життєдіяльності. На перших етапах достатньо дотримуватися простих правил схуднення в домашніх умовах:

• Їжте 5-6 разів на день, але невеликими порціями.

Трюк допоможе весь час підтримувати почуття ситості та зменшить обсяг шлунка. З таким підходом через місяць звикніть споживати порції в 2 рази менше, ніж раніше. Але їжа на тарілці повинна умовно поміщатися у долоню.

• Пийте багато води.

Часто людина плутає почуття голоду із спрагою. Вода допоможе уникнути непотрібних перекушування.

• Розрахуйте добову норму калорій та необхідну кількість білків, жирів, вуглеводів.

Це можна зробити самостійно за формулою Харріса-Бенедикта або за допомогою онлайн-калькуляторів. Калорії – це запас енергії з їжі, який потрібний людині на добу. Показник залежить від віку, ваги, зростання та ступеня фізичної активності за тиждень.

• Робіть останній прийом їжі за 3-4 години до сну.

Якщо лягти спати з легким почуттям голоду, це посприяє розщепленню жирів під час сну.

• Їжте вуглеводи до 16:00, а білки на вечерю.

У першій половині дня нам потрібна енергія, щоб змусити організм вийти зі сплячого режиму. Повільні вуглеводи(крупи, фрукти, картопля відварена) відмінно справляються з цим.

• Відмовтеся від спиртних напоїв та цигарок.

Алкоголь уповільнює обмін речовин, крім того він калорійний. Тютюн заважає заняттям спортом, сприяє накопиченню внутрішнього жиру та старінню шкіри.

• Відмовтеся від випічки та фастфуду.

У шкідливій їжі міститься багато вуглеводів та калорій. Це сприяє появі вісцерального жиру усередині живота.

• Снідайте завжди.

Виробіть у собі звичку їсти в один і той же час, і ніколи не переїдатимете.

• Здоровий сон – менше 5 годин та більше 8 годин на добу – винуватець надлишкової маситіла. Позбутися обсягів допоможе відпочинок протягом 6-8 годин.

Для ефективного спалюваннявідкладень та целюліту потрібні активні тренування- Біг, силові навантаженняз обтяженням та власною вагою, аеробіка, плавання.

Як швидко прибрати одну лише проблемну зону? Це неможливо. Жир з тіла йде поступово при схудненні. Пропонуємо комплекс вправ на прес та боки, не забувайте опрацьовувати все тіло рівномірно.

1. Прямі та косі скручування.

Ляжте на підлогу, а ноги зігніть у колінах. Руки схрестіть на грудях чи заведіть за голову. Повільно відривайте лопатки від підлоги, намагаючись не задіяти шию та поперек. Для опрацювання косого преса робіть рухи в ліву та правий бік. При правильній техніці м'язи повинні горіти після 20 повторень.

1. Велосипед.

Ляжте на спину і злегка відірвіть лопатки. Руки тримайте за головою, щоб зберегти рівновагу. Обертайте ногами, аналогічно, як крутите педалями на велосипеді. Задіює нижній пресі прибирає внутрішній жир із тієї області.

1. Планка.

Опрацьовує зону черевного преса, біцепс і сідниці. Ляжте на живіт, потім підніміться на лікті. Шкарпетками упирайтеся в підлогу. Основне навантаження від власної ваги має припадати на зону живота.

Іноді правильне харчування та заняття спортом не дають такого швидкого та помітного результату, як хотілося б. На допомогу приходять харчові добавкита ліки, які сприяють схуднення. Нижче можна побачити огляд найпопулярніших засобів від зайвих кілограм.

Кленбутерол

Збільшує температуру тіла та за рахунок цього спалює жир з живота у чоловіків та жінок. Ліки дає додаткову енергію, що дозволяє більше викладатися при аеробних та силових тренуваннях. Протипоказаний людям з гіпертонією та тахікардією.

L-карнітин

У складі містяться амінокислоти та вітамін В. Застосовують препарат для прискорення обміну речовин, він вважається медикаментозним засобом. Переваги засобу: знижує рівень холестерину, сприяє розщепленню внутрішнього жиру та набору м'язової маси, підтримує серцево-судинну систему Добову дозу препарату необхідно вибирати спільно з терапевтом або дієтологом. Для спортсменів норма становить 1,5 г, а звичайних людей- 0,6 г.

Синефрін

Складається із екстракту апельсинового плодового дерева. Препарат активізує обмінні процеси, пригнічує почуття голоду. Синефрін відносно безпечний для здоров'я, оскільки не впливає на артеріальний тиск та серцево-судинну систему.

Ксенікал

Активною речовиною у складі вважається ліпаза, яка блокує та виводить жири. Капсули слід приймати під час їжі. Добова нормадля чоловіків та жінок – 3 таблетки.

Масаж корисний у поєднанні з фізичними вправами. Після тренування, коли м'язи розігріті, відбувається процес спалювання зайвих кілограм на животі, боках та стегнах. Масаж допоможе розгладити шкіру в області живота і зменшити обсяги талії. Для досягнення ефекту необхідно провести щонайменше 15 сеансів. Антицелюлітний масаж краще робити у салоні. Щоб провести процедуру в домашніх умовах, потрібно жирний крем або лосьйон для тіла. Необхідно буде завдати засіб круговими рухами по зоні живота. Ви повинні відчути легке печіння.

Як позбутися вісцерального жиру на животі? Народні засоби та методи завжди славилися своєю ефективністю.

1. Ванни з сіллю, гірчицею, содою та ароматичними маслами.

Такі процедури влаштовувала цариця Клеопатра. Вона вважалася найкрасивішою і стрункою жінкоюсвого покоління.

1. Обгортання з харчовою плівкою.

Для ефективності нею обмотуються перед фітнесом. Дівчата запевняють, що піт ллється струмком, а підшкірний жирйде моментально. Можна спробувати робити обгортання з оцтом, медом, гірчицею та содою. Процедури допомагають худнути і значно розгладжують обвислу шкіру навколо живота.

1. Вживання натуральних продуктів, які пришвидшують метаболізм.

Сюди можна віднести часник, женьшень, зелений чай, алтей та насіння льону. Для очищення кишечника та стрункої фігурив їжу додають кмин, кріп, аніс і жостер.

Вісцеральний вид утворень можна визначити вдома двома способами – обчисленням та на око. Якщо говорити про зоровому методі, то « рятувальний круг» навколо талії та зайва вага видно всім. Також характерна наявність боків, що запливли, і великого щільного живота.

Науковий метод пропонує виміряти талію. Для чоловіків цей показник у нормі не повинен перевищувати 100 см, а для жінок – 90 см.

Якщо об'єми набагато більші, то спостерігається тенденція до утворення вісцерального жиру, що затягує внутрішні органи.

Чому не виходило прибрати відкладення самостійно в домашніх умовах? Тому що робили такі помилки:

• Голодування. Не знущайтеся з організму. Такий підхід не допоможе позбутися надмірної маси. Вага не піде, а хронічні хвороби загостряться і сповільниться метаболізм.
• Масаж. Які б гарні словане розповідав фахівець, але ще нікому не вдалося досягти схуднення без вправ для спалювання зайвих кілограм.
• Медикаменти та БАДи. Немає чарівних таблеток, які допоможуть швидко прибрати «рятувальний круг». Їх застосування небезпечне, оскільки у складі є неприпустимі компоненти.
• Гойдання преса. Позбутися відкладень навколо талії за допомогою 2-3 вправ на м'язи преса неможливо. Щоб побачити бажаний рельєф потрібно стимулювати роботу серця. Тренування на межі допомагає швидко спалити кілограми.
• Стрімке схуднення. Не чекайте на швидкі результати, знижувати вагу швидко не можна, оскільки це шок для організму, і він відповість на це негативною реакцією. Після закінчення дієти кілограми повернуться.

Ми звикли вважати, що зайва вага – це те, що візуально псує нашу подобу, змінює форми, збільшує обсяги. Але в цій боротьбі ми маємо «невидимого ворога», він не має відношення до великим бокам, складкам на талії та «вушкам» на стегнах. Йдеться про вісцеральний жир - вірну ознаку ожиріння.Чим він відрізняється від підшкірного, у чому його небезпека та як з ним боротися? Давайте розумітися.

Вісцеральний жир – це жировий прошарок, що покриває органи черевної порожниниЦей жир неможливо побачити, якщо тільки його не надто багато - у цьому випадку у людини сильно випирає живіт, хоча на ньому може і не бути великого підшкірного прошарку.

Вісцеральний жир – це важлива частина захисту органів та страховка організму на випадок непередбачених обставин, проте його норма не повинна перевищувати 15% від загальної масижирових клітин тіла. Чим більше кількістьвісцерального жиру, тим більше він відкладається на передній черевній стінці, і тим більше стають об'єми живота та талії. Поступове його накопичення може призвести до серйозного ступеня ожиріння.

У струнких людейвага вісцерального жиру досягає близько 3 кілограмів, а накопичення у людей з ожирінням у цій галузі тіла можуть сягати 20-30 кілограмів, тому так важливо почати боротися з надлишками прямо зараз.

Причини виникнення вісцеральних жирових відкладень:

• тип будови тіла;
• генетична схильність;
• малорухливий образжиття, сидяча робота;
• неправильне харчування- жирна їжа, алкоголь, солодощі у великій кількості.

Від внутрішнього жиру дуже складно позбутися. У чому його особливість?Справа в тому, що він знаходиться в серозній оболонці за першим шаром підшкірного сала і абдомінальними м'язами. Щоб дістатися до нього, потрібно спочатку позбавитися підшкірного жиру. А після цього ситуацію все ще ускладнюють м'язи, які роблять його важкодоступним для спалювання. Боротися з цими відкладеннями настільки важко, що лікарі поки не знайшли спосіб порятунку від них хірургічним шляхом.

Дізнайтеся, який відсоток жиру в організмі у вас зараз. Для цього скористайтесь калькулятором:

Надлишок внутрішнього жиру загрожує не тільки естетичними проблемами, на кшталт широкої таліїабо « пивного живота». Справжня небезпека полягає у наслідках скупчення вісцеральних відкладень: вони уповільнюють кровообіг і лімфовідтікання за рахунок поступового здавлювання органів,крім того, вони здатні погіршити роботу найважливіших органів та негативно вплинути на секрецію гормонів.

Які органи обволікає вісцеральний жир:

• кишечник;
• печінка;
• нирки;
• жовчний міхур;
• статеві органи;
• товсту та тонку кишку.

Так як внутрішній жировий прошарок здатний вплинути на життєво важливі органи, наслідки ожиріння можуть бути найстрашніші.

Внутрішній жир може спричинити такі захворювання:

• варикозне розширення вен;
• хвороби серця – аж до інфаркту та інсульту;
• онкологія;
• зменшення потенції;
• хвороб нирок та печінки;
• діабет;
• порушення гормонального фону.

Цей вид жиру – обов'язкова частина нашого організму, без нього ніяк. У вісцеральних накопичень є свої корисні та важливі функції. Потрібно лише переконатися, що його кількість не перевищує норми.

Наявність внутрішнього жиру в організмі визначається з розрахунку індекс маси тіла.Докладніше про це можна дізнатися у нашій статті Як розрахувати індекс маси тіла для жінок та чоловіків.

Можна також приблизно визначити можливі відхилення від норми, якщо виміряти обсяги таліїна рівні пупка, не втягуючи у своїй живота. Для жінок норма – не вище 88 см, для чоловіків – 94 см.

Ще одним показником норми може стати коефіцієнт талії та стегон. Для цього потрібно виміряти талію та стегна, після чого поділити показники Т на Б. Для жінок норма – 0,88, для чоловіків – не вище 0,95.

Дізнайтеся чи норма ваша маса тіла, розрахувавши її індекс:

Забрати вісцеральний жир можна за допомогою помірного харчування. Сідати на жорсткі дієтине рекомендується.Будь-яка строга дієта призводить до зривів і ще більшого набору ваги, особливо якщо витримки і сили волі в запасі немає.

Потрібно підійти до оздоровчому схудненняз іншого боку:для початку, вивчити свій раціон, записуючи протягом двох тижнів все, що ви їсте, включаючи перекушування, проаналізувати інформацію, і поступово прибирати з раціону шкідливі продуктизамінюючи їх на корисні. Це може тривати місяць чи півтора. Не треба поспішати, у цьому питанні важлива не швидкість схуднення, а звикання до здорового способу життя. Лікарі також радять пити більше води.

Єдиним режимом харчування жир з органів не прибереш. Заради здоров'я доведеться зайнятися регулярними фізичними навантаженнями.Вони не тільки допоможуть тримати тіло в тонусі, їхня мета - допомагати витрачати більше енергіїіз жирових запасів.

Позбутися вісцерального жиру буде простіше і швидше, якщо додати до коригування харчування заняття спортом:

• Кардіо - біг, стрибки на скакалці, велоспорт та ін;
• Аеробіка, танці;
• Силові навантаження;
• Йога. У ній є спеціальні вправи для живота.

Важливо не вибирати з перерахованого щось одне, а чергувати.

Позбутися вісцерального жиру на животі в домашніх умовах можна за допомогою комплексу вправ на всі групи м'язів. Не варто опрацьовувати тільки прес, потрібно витрачати якнайбільше енергії, а для цього потрібно працювати всім тілом.

Як позбутися вісцерального жиру за допомогою вправ у домашніх умовах?

Насамперед, не забувайте завжди робити розминку- біг на місці; стрибки зі скакалкою чи без; розігрів суглобів: кругові рухи колінами, потім стегнами, кругові рухи руками.

Основна частина заняттядля боротьби з вісцеральними відкладеннями складатиметься з чергування кардіо-навантажень, вправ на прес та нескладних силових рухів. Краще скласти систему з трьох кіл, кожен з яких включатиме 3 хвилини кардіо, 2 хвилини вправ на прес, 4 хвилини силових занять.

Кардіо для спалювання вісцерального жиру: Х-стрибки; стрибки зі скакалкою; удари ногами із кікбоксингу; біг на місці із захлестом гомілки.

Вправи на прес для боротьби з вісцеральними відкладеннями:скручування на прямі, косі, верхні та нижні м'язипреса, вправа велосипед, розмахуючи ногами лежачи на спині.

Силові вправи:випади вперед із підняттям обтяжувачів над головою; віджимання з колін; присідання з підняттям обтяжувачів перед собою; жим обтяжувачів перед собою із становища лежачи.

Затримка або розтяжка:вправи на розтяжку ніг, рук, м'язів спини та преса можна запозичити з практики йоги.

У кожне коло можна додавати нові вправи, або чергувати в одному колі все відразу. Мінімальна кількістьповторень однієї вправи – 10 разів.

Для силових вправ може знадобитися дві невеликі гантелі, у разі потреби можна замінити їх на дві 1,5-літрові пляшки з водою або піском.

В якості додаткового ударуза вісцеральними відкладами можна робити вправу Вакуум. Воно тонізує та зміцнює передню черевну стінку, безпосередньо впливаючи на вісцеральні жирові відкладення.

Для цього з ранку, до першої трапези і першої склянки води, потрібно лягти на підлогу, руки можна покласти на живіт або вздовж тіла. Зігнути коліна, упертися ступнями в підлогу, голова та спина лежати на підлозі. Слід кілька разів глибоко вдихнути та видихнути. Вшосте потрібно вдихнути та видихнути все повітря до відчуття порожнечі в животі, втягнути живіт як під ребра і втиснути його в хребет м'язами. Дихання треба затримати. При втягуванні плечі та спина трохи відірвуться від підлоги – це нормально. Залишитися в такому положенні максимально довго, видихнути і повернутися в вихідне положення. Повторити Вакуум 5-7 разів.

Читайте також: Найефективніші вправи для боків та живота

Як усунути вісцеральний жир на животі у жінок? Позбутися домашніх умов вісцерального жиру реально, якщо правильно розробити програму, і запастися терпінням.

Відразу потрібно зрозуміти, що прибрати на животі вісцеральний жир можна за допомогою обмежень у їжі, але не голодування!Необхідно лише обмежити вживання жирних продуктів. Організм для свого функціонування почне брати необхідні елементи зі своїх запасів, а це, як відомо, самий природний шляхдо схуднення.

Наступний крок для жінок, які хочуть позбутися зайвого вісцерального жиру - підібрати найбільш підходящі фізичні заняття.

Прибрати вісцеральний жир на животі допоможуть активні фізичні навантаження:

• Аеробіка, кардіо- допомагають запустити метаболізм та роботу серця. Впливають на покращення загального стануорганізму, який при правильному обміні речовин допомагатиме швидше переробляти накопичення. При великій вазі(більше 80 кг), біг та стрибки на скакалці небезпечні – для вен на ногах та серце, яке й так перевантажено. Потрібно боротися із зайвим вісцеральним жиром за допомогою коригування харчування, а потім підключити спорт. Вправу Вакуум, яка описана вище, також потрібно виконувати;
• Силові навантаження- Вправи для преса допомагають при локальному позбавленні відкладень. Потрібно пам'ятати, що ціль полягає в тому, щоб спочатку прибрати перший підшкірний шар сала.
  Тому так важливо поєднувати два види навантажень.

Як усунути вісцеральний жир з живота у чоловіків? Хороша новина в тому, що схуднення у чоловіків запускається швидше, ніж у жінок. Все тому, що тренування їх м'язів вимагає більше енергії, саме тому так важливо комплексний вплив. Програму боротьби з внутрішніми відкладамижиру чоловіки будують за принципом:

• правильне харчування;
• спортивні навантаження - кардіо, аеробіка, силові вправи, Вакуум.

Тренування для того, щоб усунути вісцеральний жир, краще робити змішаними, і чергувати кардіо-навантаження з силовими. Якщо говорити про домашні умови, а не заняття у спортзалі, то можна:

1. пробігти 1-4 кола стадіоном;
2. зробити серію підтягувань, по два підходи;
3. серію стрибків без скакалки;
4. серію віджимань, по два підходи;
5. серію X-стрибків;
6. серію бічних та прямих скручувань на прес у висі на перекладині;
7. пробігти одне коло стадіоном.

Це досить складна програмавправ для чоловіків із зайвою вагою, тому для початку можна робити невелику кількість повторень, наприклад, 8-10. Коли тіло звикне до навантажень, обов'язково потрібно підвищувати їх, інакше процес схуднення зупиниться.

Важливо пам'ятати, що якщо ви повернетеся до колишнього способу життя, ви знову опинитеся там, де починали. Здоровий образжиття має бути нормою, особливо це стосується тих, хто має схильність до накопичення вісцерального жиру.

Прибрати вісцеральний жир за допомогою дієти можна, але раціон має бути найбільш повним, щоб застрахувати себе від можливих зривів та проблем зі здоров'ям. Як для схуднення в животі переглянути своє харчування і на що при складанні меню слід звернути особливу увагу?

На збільшення вісцерального жиру в організмі та його відкладення впливають такі продукти:

• Трансжири. Вони містяться в майонезі, покупній випічці, копченостях і ковбасах, маргарині, олії;
• Цукерки, шоколад – їх можна замінити на мед – не більше 1 год. на день, зефір, мармелад – 1-2 шт. в день. Солодощі можна лише вранці до 12 години, цукор виключити;
• Солоності, маринади – затримують вологу в організмі. На відкладення вони не впливають, але при їх зловживанні ви будете опухлі;
• Продукти із глутаматом натрію. Впливають збільшення апетиту;
• Алкоголь - збільшує апетит та калорій;
• Хліб, здобна випічка – варто замінити на цільно зерновий хліб;
• Солодкі фрукти - обмежити лише вранці, інжир під забороною;
• Солодкі газовані напої, соки в пакетах.

Корисні спеції. Гострі – розганяють кров та метаболізм, кориця – відмінно прискорює метаболізм, який допомагає переробляти та виводити накопичене сало. Її можна додавати в каву, пити чай з імбиром та корицею, на ніч випивати кефір з 1 ч. л. кориці - смачно та корисно.

Підібрати дієту можна з багатої різноманітності, головне, адекватно оцінювати свої сили, і не ризикувати. Краще у боротьбі з вісцеральним жиром починати з простого урізання шкідливих продуктів, а потім переходити на певний режим. Крім того, варто стежити за розпорядком дня. Не забувайте і не пропускайте їди. Їх має бути 5-6, разом із перекушуваннями. Порції мають бути невеликими, але насиченими всіма найважливішими елементами. Тільки так можна допомогти собі усунути вісцеральний жир.

Якщо виникло сильне бажання з'їсти шкідливий продуктдозвольте собі зробити це один раз на тиждень, обов'язково вранці. Після цього вдень варто приділити увагу тренуванню, щоб не порушувати правильного розпорядку і не дозволяти відкладатися вісцеральному та підшкірному жиру.

оцінок, середнє:

В організмі існують різні види жиру. У кожного з видів свої принципи освіти, накопичення та згоряння. Позбутися вісцерального жиручасом буває дуже непросто. Дієти не приносять жодної користі, тренування не дають результатів. Справа в тому, що до боротьби з вісцеральним жиром необхідно підходити комплексно.

Інструкція

Цей тип

жиру, в

від підшкірного, розташовується у просторі навколо внутрішніх органів – у підшлункової залози,

і так далі. З одного боку, він захищає внутрішні органи від шкідливих речовин. З іншого боку, такий жировий прошарок робить тканини органів менш чутливими до інсуліну, що може спричинити не лише цукровий діабет, а й призвести до інших захворювань.

Почніть з очищення кишечника та печінки. У кишечнику накопичуються шкідливі речовини, від яких організм і захищає внутрішні органи прошарком.

жиру. Який із способів очищення ви оберете – вирішувати вам: клізми, аптечні препарати чи спеціальні трав'яні збори. Очищення кишечника як допоможе вивести продукти розпаду, а й сприятливо позначиться стані шкіри. Очищаючись, пам'ятайте, що зловживати такими процедурами не варто, оскільки разом із непотрібними речовинами з організму вимивається і

корисна

мікрофлори.

Пийте більше рідини. Обов'язково випивайте щонайменше півтора літри чистої негазованої води на день, не думайте, що напої на воді – чай чи кава – здатні

замінити

її. Це забезпечить додаткове виведення токсинів з організму та покращить здоров'я нирок.

Відпочивайте, не нервуйте, уникайте стресів, спіть належну кількість годин. Перевтома та надмірна психічна напругасприяють набору ваги та накопиченню жирів. Коли організм відчуває, що його існування погіршуються, він подає мозку сигнал

готуватися

до важких часів, отже, запасатись зайвим жиром, яким можна буде скористатися для отримання енергії у «суворі дні».

Харчуйте

правильно

Збалансуйте кількість та якість споживаних жирів, білків та вуглеводів. Жири, що знаходяться в оливковій олії, яєчному жовтку, авокадо і горіхах підходять для цих цілей якнайкраще. Джерелом

Який прискорює обмін речовин, можуть стати молочні продукти зі зниженим вмістом

жиру, бобові, дієтичне м'ясо. Вуглеводи краще (і приємніше) отримувати зі свіжих фруктів, ягід та овочів. Дієти теж стрес для організму. Замість морити себе голодом, подбайте про те, щоб організм отримував достатня кількість корисної їжідля того, щоб не почуватися «обділеним».

Займайтеся

Боротися з вісцеральним жиром на певній ділянці тіла, наприклад, на

Немає сенсу – жир йде тоді, коли худне все тіло. Підберіть програму, що підходить вам на Наразі, а згодом зможете збільшити навантаження. Під час тренувань зміцнюються м'язи, хоч спочатку цього і не видно під шаром

жиру. Але коли ви

скиньте

зайва вага, стан м'язів вас, безумовно, потішить. Під час тренувань дихайте правильно. Кисень сприяє правильній роботіклітин організму. Найбільш відома програма, що дозволяє поєднувати вправи та правильне дихання – бодіфлекс.

Зверніть увагу

Внутрішній жир знаходиться в черевній ділянці, де розміщені внутрішні органи. Внутрішній жир – це причина виникнення метаболічного синдрому внаслідок того, що печінка, нирки та шлунок покриваються жиром. Дослідження показують, що це поєднання дієти та вправ - один з кращих шляхівдо рятування від внутрішнього жиру.

Корисна порада

Чому жир на животі особливо небезпечний? Більшість жирової тканини в області живота є вісцеральним жиром. Це означає, що жир заповнює простір між внутрішніми органами, що знаходяться усередині живота. Насправді, таким чином ми не можемо прицільно позбавитися жиру на певній ділянці тіла, хоча ці вправи і зміцнюють м'язи черевного преса та торса.

Джерела:

• як позбутися внутрішнього жиру

Або вісцеральний, жир знаходиться в черевній порожнині людини. Надлишок вісцерального жиру призводить до погіршення кровопостачання внутрішніх органів, підвищує ризик. серцево-судинних захворюваньта діабету.

Інструкція

Внутрішній жир розщеплюється швидше, ніж підшкірний, та

позбутися

від нього простіше. Однак до цієї проблеми потрібен комплексний підхід – правильне харчування та достатні фізичні навантаження. Не намагайтеся

схуднути

Швидко - краще втрачати стабільно 300-400 г на тиждень, це простіше і надійніше. За допомогою

калькулятора розрахуйте добову кількість калорій, що призведе до поступового зниження ваги.

Обмежте у своєму раціоні продукти, що містять прості вуглеводи - цукор, мед, вироби з білого борошна вищого гатунку і т.д. Вони

розщеплюються і насичують організм енергією, але їх надлишок відкладається про запас у вигляді жирових клітин. У загальній кількості вуглеводів, які отримують організм, частка простих вуглеводів не повинна перевищувати 30%.

Складні вуглеводи, необхідні для побудови клітин організму, містяться в борошні грубого помелу, висівках і цільнозернових продуктах, крупі, особливо гречаної та вівсяної, овочах та фруктах, шпинаті. Ці продукти повільно засвоюються організмом. Їх краще вживати у першій половині дня, щоб

витрачалися на активну діяльність.

Як джерело білків вживайте нежирні молочні продукти, варені яйця, гриби, нежирне м'ясо - яловичину, крольчатину, індичку, курячі грудки. Дуже корисні горіхи – вони містять не лише білки, та й потрібні

для організму

жири. Звичайно, вживати їх потрібно помірно, звірившись із таблицею калорійності. Джерелом поліненасичених кислот Омега-3 та Омега-6 є рослинні олії- Соняшникова,

Оливкова. Заправляйте ними салати, відмовившись від майонезу та жирної сметани. Випивайте не менше 1,5 л рідини на день – втрата ваги за рахунок зневоднення може обернутися серйозними проблемами для

здоров'я

Займайтеся спортом. Якщо ваша вага значно перевищує нормальну, збільшуйте фізичні навантаження поступово, щоб не зашкодити серцево-судинної системита суглобам. Біг чи стрибки будуть вам протипоказані. Почніть із швидкої ходьби, велосипедних прогулянок, поступово відмовтеся від ліфта, займіться, якщо можливо, плаванням. Вправи для преса не допоможуть вам позбутися внутрішнього жиру, проте зміцнять м'язи.

Намагайтеся висипатися, уникайте перевтоми. Стрес уповільнює розщеплення внутрішнього жиру, т.к. втомлений організм передбачає подальше погіршення умов та відкладає

внутрішній

Джерела:

• Лічильник калорій у 2018

Як позбутися вісцерального жиру

Статті медичного характеру на Сайті надаються виключно як довідкових матеріаліві не вважаються достатньою консультацією, діагностикою чи призначеним лікарем методом лікування. Контент Сайту не замінює професійну медичну консультацію, огляд лікаря, діагностику чи лікування. Інформація на Сайті не призначена для самостійного встановлення діагнозу, призначення медикаментозного або іншого лікування. За будь-яких обставин Адміністрація або автори зазначених матеріалів не несуть відповідальності за будь-які збитки, які виникли у Користувачів у результаті використання таких матеріалів.

Жінки завжди хотіли і прагнули позбутися жирових відкладень на різних ділянках тіла, тому що в них закладено механізм подобатися протилежній статі, бути красивими та привабливими. Друга причина – звичайно здоров'я.

Зайвий жирок у нашому організмі ще й сприяє погіршенню здоров'я людини. Саме тому необхідно розібратися, що робити, щоб його не накопичувати, і якщо він вже є, то як позбутися вісцерального жиру раз і назавжди.

Потрібно розуміти, що підшкірні жирові відкладення для людського організмуне несуть серйозної небезпеки. А ось вісцеральний жир дуже небезпечний, т.к. може стати джерелом багатьох проблем зі здоров'ям.

Жирові відкладення організму навколо внутрішніх органів, і є внутрішній вісцеральний жир, що у черевної порожнини під м'язами преса.

Накопичується він поступово, разом із підшкірним жирком, не просто так, а від стресів та переїдання (як наслідок стресів).

Локально позбутися його - неможливо! Т.к. тіло худне скрізь одночасно, разом із підшкірними жировими відкладеннями.

Перебуваючи в нормі в тілі людини, вона має кілька плюсів:

• Захищає внутрішні органи від зовнішніх механічних ушкоджень;

• Зберігає потрібний температурний режим;

• той вид жиру використовується організмом так само, як і підшкірний - з нього виходить енергія для забезпечення життя тіла.

Варто зазначити, що вісцеральний (внутрішній) жир є у всіх людей, так само як і підшкірний, і це нормально. А ось його надмірна кількість вже ненормальна і загрожує справді дуже серйозними наслідками для вашого здоров'я, а саме:

• Порушується робота печінки, кишечника, серця та інших внутрішніх органів.
• Тіло починає погано реагувати на інсулін, тому що значно знижується чутливість до інсуліну та запускається низка біохімічних процесів в організмі. А це вже дуже серйозно. Тому що підвищується ризик розвитку такого захворювання, як цукровий діабет 2-го типу, ішемічних хвороб, раку, ниркова недостатність та інше.
• Підвищення артеріального тиску. Як це відбувається: внутрішній вісцеральний жир викидає жирні кислотив організм, печінка переробляє на серйозну отруту для організму під назвою «ліпопротеїди низької щільності», у народі його називають «поганий холестерин», який шкідливий для наших судин і не тільки. Це може призвести до старту, коли починають утворюватися холестеринові бляшки, що спричиняє атеросклероз. Потім це може призводити до збільшення тиску та проблем серцево-судинної системи.
• Внутрішній жир впливає на гормональне тло, підшлункова залоза піддається зайвому навантаженню ... взагалі нічого хорошого.

Ось два типи фігур – яблуко та груша, яким необхідно прибрати внутрішній жир, особливо «яблука». Тому що у «груш» відкладення більшою мірою розташовуються в ділянці стегон, а в «яблук» - переважно в ділянці живота. І що б стати стрункішою, необхідно позбутися ожиріння, що починається.

Як визначити чи є зайвий внутрішній жир на животі та талії у жінок та чоловіків? Це видно на око - наявність великого живота, боків, талія, що запливла, наявність так званого «рятувального кола».

У жінок об'єм живота не повинен перевищувати 90 см.

У чоловіків – не повинен перевищувати 100 см.

Все, що перевищує вищезгадані обсяги, має тенденцію до того, що як підшкірний, так і внутрішній вісцеральний жир накопичуються навколо внутрішніх органів і ви вже в зоні ризику.

Іншими словами, великий живітговорить про те, що є порушення в організмі і це перший крок до в'янення, старіння та проблем зі здоров'ям. На початкових етапах все це можна скоригувати харчуванням та доповнити рухами!

Саме час задуматися про те якої якості і в якій кількості, як часто ми їдаємо, задуматися про здоров'я свого організму, а також про фізичних навантаженьта оптимізації всього свого способу життя.

Адже життя не стоїть на місці, воно живе, кожну мить змінюється, рухається, але ніяк не завмирає!

Так і наше тіло, або ми йому допомагаємо жити і бути здоровим якомога довше, або запливаючи жирком починає в'янути, старіти, кректати. Вибір за вами!

Дієта – це обмеження, заборона якихось видів продуктів. Дієта може викликати в жінці внутрішній опір, який тільки перешкоджатиме видаленню жирків у тілі.

Вихід – відмовитись від дієт! І зайнятися саме тим, щоби організувати своє харчування по-іншому.

У харчуванні обов'язково треба додати продукти, які містять В-карнітин, тобто. додати до раціону необхідно м'ясо, молочні продукти, яйця - одним словом білок. І багато клітковини та води. Або існують добавки В-карнітин.

Знежирені продукти їсти не треба, бо кальцій та білок не засвоюються. Молочні продукти вибирайте із мінімальним відсотком жирності від 1 до 2,5%.

Розвіємо ще одну помилку.

Завантажувати прес не потрібно! Тому що в даному випадкуце зробить вас ще більше в об'ємі живота, ще більш квадратну талію і не вирішить завдання прибрати те, що потрібно прибрати.

Спочатку перебудовуємось на часте харчування, питво води, а схуднувши, переходимо до фізичних вправ та формування гарного животиказа допомогою правильних вправ.

Якщо у вас відсутні явні порушення ендокринної системи, вісцеральний внутрішній жир піде разом з підшкірним жиром при зниженні калорійності харчування і збільшенні енерговитрат організму.

А для цього доведеться свідомо змінювати харчові звички. Робити це важко, але треба. Зрештою, нова харчова звичка сформується за мінімум 21 день і далі потрібно підтримувати себе свідомо.

Щоб позбутися вісцерального жирку на животі потрібно три складові:

• Переглянути своє харчування

• Пити багато води, часто, дрібними ковтками, постійно, а не склянками за раз

• Зайнятися спортивними вправамиякі вам подобаються і під силу.

Людям з надмірною вагоюв області живота та стегон фізичні вправиефективні і виконувати їх потрібно, але оптимізація харчування грає все ж таки величезну роль.

Оптимізація свого харчування складається з таких етапів:

• Їжте маленькими порціями, розміром у дві долоні без гірки, але частіше (5-6 разів на добу).

• Видаліть усі транс-жири зі свого раціону.

• Максимально зменшіть насичені жири, тобто. жири тваринного походження (сало, жирне м'ясо та жирну рибу). Саме насичені жири нам потрібні, але в дуже малих кількостях, а ось їх надлишок обов'язково відкладеться у вісцеральний та підшкірний жир.

• Додайте багато клітковини та білок.

• Максимально видаліть з раціону прості вуглеводи та замініть їх складними.

• Додайте рослинні натуральні «живі» олії до раціону.

• Не допускайте почуття голоду, оскільки це призводить до ще більшого нагромадження вісцерального жиру. У цьому також допоможе збалансоване харчуваннямаленькими порціями та не калорійна їжа.

• Обов'язково пийте воду, часто, дрібними ковтками, рівномірно протягом усього дня.

• Намагатися не нервувати, уникати стресів, навчитися реагувати спокійно, а також відпочивати та розслаблювати тіло, щоб зняти стресову напругу.

• Зробіть вечерю з овочів (без картоплі) та білка!

• Чи не голодувати і не переїдати! Необхідно тілу дробове та бажане роздільне харчування 5-6 разів на день.

Способи та основні принципи як видалити підшкірний та вісцеральний жири з організму, як схуднути, стати стрункішими відомі давно, і вони універсальні.

Позбутися цих небажаних відкладень не так просто, але реально і можливо. Найголовніше правило: менше, але частіше їсти, правильно поєднувати продукти між собою та більше активно рухатися доступними способамизгідно з вашим станом здоров'я та віком.

Читайте також: мої реальні фотоДО і ПІСЛЯ схуднення, а також результати!

Іра багато років страждає від надмірної ваги, а її живіт більше схожий надутий м'яч. Світлана соромиться одягати відкритий купальник через в'ялого живота з безліччю жирових складок. А ось Даша має практично ідеальні параметриале веде неправильний спосіб життя. Трьох дівчат об'єднує не лише дружба, а й проблема, про яку струнка Даша, на відміну від Світли та Іри, навіть не здогадується – вісцеральний жир.

В організмі жінки в нормі накопичується близько 21-32% жиру. Більшість - це підшкірний жир, який не несе серйозної загрози і в деякій мірі навіть корисний. 1 - 2% відводиться на вісцеральний (черевний) жир. Він знаходиться за черевним м'язомі огортає внутрішні органи. У разі підвищення його кількості зростають ризики, пов'язані зі станом здоров'я людини.

Основна небезпека полягає в тому, що такий жир має тісний зв'язок із внутрішніми органами, зокрема печінкою та серцем. При досягненні позначки понад 3-4% збільшується ризик розвитку таких проблем:

• уповільнення обміну речовин;
• порушення роботи органів, їхня жирова інфільтрація;
• закупорка судин;
• підвищення рівня цукру на крові;
• збільшення концентрації тригліцеридів.

Збільшується ризик розвитку цукрового діабету, інфаркт, інсульт, атеросклероз, патології печінки та інших небезпечних захворювань.

Найгірше те, що вісцеральний жир накопичується не тільки у повних людей, Але й у худеньких, про що вони можуть навіть не здогадуватися. Найбільший впливмають гормони, спосіб життя та емоційний стан жінки.

Причинами відкладення внутрішніх жирових запасів є:

• хворе харчування, нерідко переїдання;
• вживання алкоголю;
• куріння;
• малорухливий спосіб життя;
• хронічне захворювання;
• проблеми з обміном речовин;
• гормональні збої; клімакс;
• стрес;
• генетична схильність.

Більш схильні до такої проблеми жінки з типом фігури "яблуко". А ось у «груш» жир відносно нешкідливий, тому що накопичується не біля органів та великих судин, а під шкірою на стегнах та сідницях.

Як позбутися вісцерального жиру?

Питання про те, як позбутися вісцерального жиру на животі, у жінок стоїть надзвичайно гостро. Особливо це стосується жінок після настання менопаузи. З одного боку спалити зайві відкладення в зачеревній області не так складно, якщо дотримуватися основних принципів. З іншого боку, дістатися до небезпечного прошарку звичними способами не завжди вдається. Тому необхідно скласти план дій, який включає всі можливі напрями боротьби з проблемою. А визначити точний відсоток абдомінального жиру допоможуть спеціальні дослідження за допомогою мікрострумів та томографії.

План харчування

Перше, за що тобі треба взятися — переглянути свій раціон та звички у харчуванні. Важливо не тільки виключити шкідливі продукти, а й правильно скласти графік їди.

Відмовся від трансжирів та більшості вуглеводів. Жирна їжа, магазинні десерти, консерванти, смажені страви, Здоба - це суцільна шкода. У цій категорії повинні переважати складні вуглеводи та ненасичені натуральні жири.

Вживай більше білка. Білок відповідає за побудову м'язової тканини, Що сприяє спалюванню жиру. Але не перестарайся, щоб не отримати кетоацидоз! Рекомендуємо ознайомитись зі .

Пий достатньо води. Зневоднення призводить до уповільнення метаболізму. 2 літри - твоя оптимальна порція води на добу. Пий її часто й невеликими ковтками.

Харчуйся за графіком. Сніданок, обід та вечеря – основні прийоми їжі. Між ними введи низькокалорійні перекушування, щоб кожні 2,5-3 години в шлунок надходила їжа. Харчуйся в один і той же час, не переїдай. Останній перекушування — не пізніше, ніж за 2 години до сну.

Вечеря має бути легкою. Щоб вночі організм відпочив і не відклав нічого зайвого, вечеря повинна складатися з легких білкових продуктів.

Гадаєшь, здорова їжаодноманітна та несмачна? А ось і ні! Все ще не віриш? Тоді пропонуємо твоїй увазі.

Спорт та ще раз спорт!

Оскільки боротися з вісцеральним жиром, сидячи на дивані, неможливо, підбери собі вид спорту. який тобі до душі. Тренування повинні приносити задоволення, а не лише спалювати калорії.

Для боротьби з абдомінальними відкладами ефективною схемоюзанять стане поєднання розминки з силовим ухилом та інтенсивних кардіовправ. Для початку змуси своє тіло напружитися, розігрій м'язи, запусти процес переробки жиру в енергію.

Для жироспаления корисні такі види тренувань:

• спортивна ходьба;
• біг підтюпцем;
• степ-аеробіка;
• планка;
• йога;
• фітнес.

Корисно виконувати дихальні вправи. Вони дозволяють опрацювати ті ділянки, які не вдається задіяти за звичайної гімнастики. Крім того, це додатковий масажвнутрішніх органів та насичення тканин киснем.

Зміни спосіб життя!

Щоб всі зусилля не виявилися марними, тобі обов'язково потрібно переглянути свій спосіб життя. Це стосується таких напрямків:

• кинь палити;
• не захоплюйся алкоголем, особливо газованими слабоалкогольними напоями;
• більше рухайся, не сидиш на одному місці весь день;
• менше нервуй, адже стрес - одна з головних причин вісцерального жиру;
• перестань є на ходу, прийом їжі - це окремий процес;
• не заїдай свої переживання;
• повноцінно відпочивай.

Ах ці гормони…

Дієти та посилені тренування можуть не дати очікуваного результату, якщо є проблеми зі здоров'ям. Насамперед це стосується гормонального фону жінки.

Найменші збої відбиваються на вазі. Жіночий організм особливо залежить від рівня естрогену. Це пояснює схильність до повноти під час вагітності, при настанні менопаузи та різних захворюваннях, пов'язаних з виробленням гормонів У такому разі тобі знадобиться допомога лікаря та докладніше дослідження проблеми. За потреби лікар призначить спеціальні ліки для корекції гормонального тла.

Процедури: реальна допомога чи обман?

При боротьбі з вісцеральним жиром косметичні процедурименш ефективні. Вони розраховані на поліпшення циркуляції крові та лімфи у підшкірній клітковині та не досягають заочеревинної області.

Деяку користь у вигляді активації кровотоку та обміну речовин, опрацювання далеких м'язових тканин приносять такі процедури, як масаж та міостимуляція за допомогою електродів. Проводити їх має спеціаліст за умови відсутності протипоказань.

Якщо ти розраховуєш на швидкий результат, то це головна помилка. Особливо якщо ти допускаєш похибки в дієті і пропускаєш тренування, не висипаєшся і куриш. Уповільнюють успіхи та інші помилки:

Не можна сідати на строгу дієту чи голодувати. Довго ти не простягнеш, а шкоди нанесеш організму. Жир теж нікуди не подінеться.

Якщо розраховуєш скинути живіт, хитаючи прес, ти помиляєшся. М'язи збільшаться, але до проблемних відкладеньти не дістанешся і лише збільшиш обсяг талії. Потрібно поєднувати різні види тренувань.

Худішки часто ігнорують проблему, бо думають, що їх вона не стосується. Якщо твій спосіб життя далекий від ідеалу або у тебе є проблеми зі здоров'ям, перевір відсоток вісцерального жиру в організмі.

При комплексному підходіі регулярному дотриманні описаних рекомендацій відсоток вісцерального жиру з часом прийде в норму, але головне не зірватися після досягнення результату, а запровадити корисні звички у своє повсякденне життя.

Сьогодні ми поговоримо про те, що таке - вісцеральний жир на животі, чим він небезпечний і як позбутися його в домашніх умовах. Сумно, коли виправдовуючи власну повноту, ми згадуємо портрети пишнотілих красунь Рубенса. Ось поталанило жінкам того часу!

Нині часи не ті, і вдачі теж змінилися. Але коли звучить лякаючий «термін», вже немає часу шукати, хто винен, це значить, настав час замислитися, і негайно змінити стиль життя.

Що таке вісцеральний жир

Медики розрізняють кілька видів ожиріння. Якщо жирова маса зосереджена в основному в районі талії і живота, ожиріння називається абдомінальним. У свою чергу відомі два види черевного жиру, і у кожного з них свої принципи утворення, накопичення та спалювання. Коли починає рости живіт, це означає, що збільшуються обидва види прошарку.

Підшкірний шар, що лежить безпосередньо під шкірою, накриваючи зовні м'язи преса. Підшкірна субстанція, звичайно, ґрунтовно псує зовнішність людини, але небезпечною вона не є.

Вісцеральний - шар, що лежить під м'язами преса і навколишній внутрішні органи. Перебуваючи в області живота, дуже часто він розташовується у печінки, серця, підшлункової залози, травні органи. Від підшкірного прошарку вісцеральний відрізняється більшою щільністю та гарною забезпеченістю кровоносними судинами.

Спочатку очеревинний жир призначений захищати внутрішні органи від пошкоджень. Але коли його стає надто багато, він починає створювати значну загрозу нашому здоров'ю. Недаремно медики називають його «небезпечною невидимкою».

Чим небезпечний жир

Небезпека цього жиру в тому, що обволікаючи наші органи, він здавлює їх своєю масою. Через це у жінок та чоловіків порушується кровообіг, правильна лімфоток. Останні дослідження вчених показали, що глибокий черевний жирчасто стає причиною наступних захворювань:

• Порушення обмінних процесів та гормонального фону.
• Діабет.
• Високий тиск.
• Інсульт та інфаркт.
• Апное сну.
• Варикоз.
• Деякі форми онкології.
• У жінок – безпліддя.
• Печія.

Чому виростає живіт

Причин того, що у людини починає рости живіт, кілька:

Основною причиною, через яку у людей розвивається вісцеральна жирова тканина, є неправильне харчування. Вживання продуктів, що містять безліч вуглеводів: крохмаль, цукор, фруктоза, яка потрапляє до раціону при заміні цукру на його замінники. Свою лепту вносять продукти з високим змістомжирів. Все це сприяє накопиченню жирів настільки, що вони досягають внутрішніх органів.

У чоловіків та жінок із віком змінюється сприйнятливість клітин до інсуліну, що призводить до зростання його рівня. Ця причина виявлена ​​як мінімум у 25% людей похилого віку, які ведуть малорухливий спосіб життя.

Вісцеральний жир у жінок

Жінки найчастіше стурбовані своєю вагою, і не дарма.

Відомо кілька типів фігури, зумовлених генотипом, тобто спадковістю.

У деяких жінок субстанція накопичується внизу, на стегнах та сідницях. Про володарки такої фігури кажуть, що вони мають грушоподібну формуфігури. В даному випадку жиру у них небагато чи він зовсім відсутній.

У жінки з фігурою у формі яблука, вісцерального жиру формується більше, оскільки його основна кількість припадає саме в районі талії.

Вікові зміни в організмі – ще одна причина збільшення жирового прошарку в районі живота. Під час клімаксу жіночий організму рази знижує вироблення деяких гормонів, зокрема естрогенів. Жири, що надходять з їжею, повільніше засвоюються і відкладаються в небажаних місцях.

Жир у чоловіків

У чоловіків про небезпечне накопичення очеревинного жиру свідчить пивний животик. Причина в тому, що алкоголь, що регулярно вживається, негативно позначається на виробленні тестостерону. І це призводить до неправильного розподілу жирів – за жіночим типом.

Є ще дві причини накопичення субстанції у неправильному місці– регулярне переїдання та відсутність фізичного навантаження.

Дуже небезпечно – чоловіки дуже довго не помічають надлишку ваги, оскільки у них вісцеральна маса накопичується раніше, ніж підшкірна. До речі, коли вони худнуть, то все навпаки — спочатку йде внутрішній жир, і у чоловіків зменшуються циферки на терезах, і лише потім показники на сантиметровій стрічці.

Як визначити

Усім, хто стежить за своїм здоров'ям, необхідно знати, як визначити, чи є вісцеральні відкладення, що є нормою для чоловіків та жінок.

Медики стверджують: крім візуального є ще один спосіб дізнатися про надлишок очеревинного жиру. Для цього слід скористатися звичайною сантиметровою стрічкою.

Норми кола талії:

• Для жінок – 80 см.
• Для чоловіків – 95 см.

Якщо талія в подібному стані вже кілька років, значить, настав час включити систему: змінюю своє життя на краще.

Як позбутися вісцерального жиру

Сумно, але чарівних таблеток, які ефективно та швидко спалюють вісцеральні накопиченняу домашніх умовах, ні. Але все не так погано, оскільки є цілий чудодійний комплекс, що допомагає видалити надлишки жирової маси, що обволікає ніші органи. Щоправда, доведеться добряче попрацювати.

1. Правильне харчування – дієта.
2. Вправи.
3. Масаж.

На жаль, живіт, що росте, не приберуть довгі піші прогулянки, фізична праця. Знаю багатьох, хто серйозно працює на роботі, але пивний живіт мають.

Єдиний правильний шлях до здоров'я – послідовне зниження ваги, спричинене дієтою, програмою спеціальних вправ. У їхнє завдання входить стимулювання необхідних гормональних змін.

Як позбутися жиру на животі дієтою

Збалансоване харчування має на увазі, що в щоденному менюпереважатимуть білки, вуглеводи і навіть жири, але в достатній для життєдіяльності, а не надмірній кількості.

• Скоригуйте харчування на користь овочів, горіхів і нежирного м'яса з рибою. Скажіть рішуче «ні» солодощам та фастфуду, жирам тваринного походження.
• Відмовтеся від смаженого.
• Дієтологи радять застосовувати високобілкові низьковуглеводні дієти. Якщо вам складно відмовитися від солодкого, спочатку замініть їх, збільшивши в раціоні молоко, кефір, сир і вершкове масло. За кілька днів ви помітите зменшення тяги до солодкого. Як , почитайте в моїй статті про це.
• Пийте. Особливо важливо випити воду за півгодини до їжі, неодмінно після нього, через ці ж півгодини.
• Їжте потроху, але часто, щоб прискорити обмінні процеси, інакше організм почне відкладати жирок про запас.

Вправи від великого живота

Але однією дієтою, щоб спалити підшкірний та вісцеральний жир, не впоратися. Найбільше наші відкладення люблять посидіти на стільці або полежати на дивані. Перемогти їх допоможе постійне фізичне навантаження, умови виконання її зовсім не складні.

На жаль, такі поширені фізичні навантаження як біг або швидка ходьба, на видалення жирової маси вплинуть слабо, хоча для загального схудненнядуже гарні. На додаток до різних кардіонавантажень - аеробіки, плавання, бігу, танців обов'язково потрібно робити вправи для спалювання внутрішнього жиру.

Класичний прес.

Лежачи на спині, руки зімкнуті в замок за головою. Ступні на підлозі, ноги зігнуті в колінах. Піднімайте верхню частинутулуба назустріч колінам. Почніть вправу з 10 разів.

Прес навпаки.

Лежачи горизонтально, ноги випрямлені. Підніміть випрямлені ноги, спочатку утворивши кут в 90° з тулубом. Потім спробуйте їх просунути далі. Мета – торкнутися ногами статі за головою.

Скручування. Ляжте рівно, руки зімкніть за головою, ступні на підлозі, коліна зігнуті. Підніміть корпус і поверніть його спочатку в один бік, ляжте та підніміться з поворотом в інший бік.

Подвійний прес. Лежачи в горизонтальному положенні, руки зімкнуті за головою. Одночасно підніміть корпус і ноги назустріч один одному, постаравшись ліктями торкнутися колін. Вправа дуже ефективна, оскільки опора приходить на поперек. Але найважче.

Повороти ніг. Лежачи на спині, підніміть ноги під прямим кутом. Потім нахиляйте їх у зімкнутому положенні по обидва боки по черзі.

Декілька порад про те, як видалити вісцеральний жир на животі за допомогою правильного харчування, ви дізнаєтеся з відео. Будьте здорові та стрункі!

Все більше людей у сучасному світістикаються із проблемою зайвої ваги. Існує безліч способів боротьби з ним, проте для досягнення хороших результатівслід розібратися у самому поняття жиру та причини його появи.

Проблема зайвої ваги виникає в основному через надмірні відкладення підшкірного жиру, який спочатку особливо не впливає на стан здоров'я, швидше завдає дискомфорту.

Однак існує ще один вид жирових відкладень, який може не лише зіпсувати настрій своєю появою, а й принести чимало проблем зі здоров'ям – вісцеральний жир.

Що таке вісцеральний жир

Вісцеральний (глибинний, абдомінальний, внутрішній або тулубовий) жир— це один із видів жирових відкладень, який накопичується не в підшкірних шарах організму, а навколо життєво важливих органів черевної порожнини. Він присутній в організмі кожної людини та захищає органи від можливих зовнішніх пошкоджень, зігріває їх, і по суті є запасним джерелом живлення, енергії, яке буде задіяне у разі нагальної потреби.

Його наявність у невеликих кількостяхне завдає жодної шкоди людині. Небезпечним цей вид жирових відкладень стає тоді, коли в організмі спостерігається його надлишок. Погіршується кровопостачання внутрішніх органів. Зростає можливість виникнення серцево-судинних захворювань, цукрового діабету, онкологічних захворювань.

Причини утворення вісцерального жиру

Причин появи цього виду жиру кілька:

• 1. Спадковість.

Схильність до появи глибинного жиру може передаватися від батьків до дитини.

• 2. Нестача фізичної активності.

У людей, які ведуть малоактивний спосіб життя, ризик появи надлишку абдомінального жиру вищий, ніж у людей, які приділяють увагу фізичним навантаженням.

• 3. Неправильне харчування.

Вживання жирної, висококалорійної їжі, солодощів, борошняного, порушення режиму харчування все це сприяє надмірному накопиченню жиру.

• 4. Чоловіки схильні до появи глибинного жиру більше, ніж жінки це обумовлено роботою гормонів.

Вживання алкоголю, дещо більш властиве чоловічої половини населення, може викликати збій у роботі гормонів, що призводить до зайвих відкладень вісцерального жиру. Жінки наздоганяють чоловіків за обсягами живота, коли у них починається менопауза, рівень естрогену (жіночого статевого гормону) падає.

• 5. Нестача сну та стреси.

Всі знають, що важко зупинитися і не об'їстися, заїдаючи стрес, а ось те, що безсоння призводять до появи живота, здогадуються не всі. Хоча це теж просто пояснюється — виснажений організм починає готуватися до важких часів, відкладаючи більше про запас.

Норма вісцерального жиру в організмі людини

Присутність глибинного жиру в обсязі 10-15% від загального жирового прошарку вважається нормою.

Перевірити наявність надлишку внутрішнього жиру в організмі можна виміряти обсяг талії.

У жінок нормою вважається показник 88-89 см, у чоловіків 94-101 см. Так само може вказати на можливі проблеми, при якому нормою вважається позначка 25

Варто пам'ятати і про індивідуальних особливостяхбудови людини, з'ясувати чи перебуває в нормі кількість вісцерального жиру можна за допомогою розрахунку за формулою - «зростання - 100», якщо показник значно перевищений, надлишок вісцерального жиру присутній.

Зараз у продажу є спеціальні ваги, які вміють визначати відсоток жиру в організмі, так там показники 1-12 вважаються нормою, від 13 і до 59 надлишок, відповідно, чим більше цифра тим, гірша для вашого здоров'я.

Чим небезпечний вісцеральний жир

Дискомфорт від наявності у себе вісцерального жиру можна помітити по тому, що стає часом важко дихати, тіло потіє навіть при невеликому навантаженні, спостерігається постійне відчуттявтоми, розбитості.

Надлишок внутрішнього жиру може вплинути на роботу життя важливих органів та погіршити стан організму в цілому:

• Печінка та нирки перестають справлятися з навантаженнями, що може призвести до зашлакованості.
• Найшвидше виникає атеросклероз, артеріальна гіпертензія.
• Змішування діафрагми, яка в свою чергу чинить тиск на серце і легені, що може викликати .
• Збої у роботі шлунково-кишкового тракту. Ризик виникнення.
• Перебої у роботі серця. Що може призвести до інфаркту, інсульту.
• Виникають проблеми з хребтом, що може призвести до появи радикуліту та грижі. Прогресує остеопороз.
• Кисневе голодування організму.
• Виникнення онкологічних захворювань.
• Підвищується ризик захворювання на цукровий діабет.
• Порушення та зміна гормонального фону людини, безпліддя, у чоловіків спостерігається зниження рівня тестостерону, падає потенція.
• Розвивається варикоз органів малого тазу, нижніх кінцівок.

Ще одна небезпека полягає в тому, що надлишок внутрішнього жиру визначити досить складно, щоб переконатися в існуванні проблеми потрібно пройти дослідження МРТ і комп'ютерної томографії, так само доведеться здати ряд аналізів.

Наступний проблемний момент - оперативно, за допомогою ліпосакції та інших методик, реально позбутися тільки підшкірного жиру, а ось вісцеральний жир, що щільно огортає наші кишки, печінку, нирки, прибрати неможливо.

Як позбутися вісцерального жиру

Так само, як і від підшкірного жиру, при цьому вісцеральний жир спалюється легше.

Першим помічником у боротьбі з черевним жиромстане дієта та приведення в норму режиму харчування. Прийом їжі повинен бути раціональним та збалансованим: білки, жири та вуглеводи. Харчування має бути дробовим, їсти треба часто, але потроху. Перевагу слід віддавати запеченій, вареній або приготовленій на пару.

Не слід голодувати або обмежувати себе в їжі, приймати їжу слід на першу вимогу організму (організм має властивість накопичувати жир про запас). Не слід пропускати сніданок. Вечеря повинна бути легкою, бажано складною з овочів або фруктів. Прості вуглеводикраще замінити на складні та правильно поєднувати продукти.

Необхідний підрахунок калорій, на добу їх кількість не повинна перевищувати 1200 ккал.

Основою щоденного раціонуповинні стати свіжі овочі, їх кількість повинна становити 70% від їжі. У кисломолочних продуктахвідсоток жирності не повинен перевищувати позначку 2,5% (в ідеалі вживати варто молочні продукти однопроцентної жирності).

Раціон повинен складатися з нежирного м'яса, яєчних білків, риби, каші на воді, твердих сортів пшениці, злаків та . Сухофрукти ідеально підійдуть для перекушування протягом дня. Обов'язково присутність у раціоні.

L-Карнітін, вхідний складм'яса та риби, стимулює спалювання жирів, для цього варто вживати баранину, молоду телятину, крольчатину, оленину, м'ясо краба та птиці. є гарним засобомдля спалювання жиру, його можна додавати в чай ​​(у плані позбавлення від жиру, краще зелений) або салати. Корисні селера, яблука, чорниця, апельсини та інші цитрусові.

Слід виключити з меню фаст-фуд, жирне м'ясо, кондитерські вироби, олії та маргарин, газовану солодку воду, соки в тетрапаках, знизити кількість вживання, а за можливості повністю виключити алкоголь. Не слід перекушувати бутербродами.

Важливий так само питний режим, в день слід вживати 1,5 води - вона допоможе вимити токсини з організму. потрібний ефект, її обов'язково треба використовувати у комплексі із заняттями спортом.

Основним засобом у боротьбі з зайвим накопиченнямвісцерального жиру, є фізичні вправи.Почати боротьбу слід з рятування від підшкірного жиру, тоді організм починає використовувати тулубовий жир.

Особливу увагу варто приділити накопиченню м'язової маси, що допоможе збільшити витрати енергії, що витрачається організмом.

У фізичних навантаженнях перевагу слід віддавати бігу (тут слід уважно стежити за пульсом, щоб уникнути перебоїв у роботі серця), їзді велосипедом.

Допоможуть заняття тенісом, катання на ковзанах та сноуборді, спортивна ходьба, активні спортивні ігри на відкритому повітрі(Футбол, баскетбол, волейбол).

При цьому важливо приділяти увагу правильному диханнюорганізм не повинен відчувати кисневе голодування.

Ідеальним засобом у боротьбі з вісцеральним жиром є заняття на кардіо тренажерах. 10-20 хвилин на день посилених тренувань на них прискорить процес метаболізму, що допоможе зігнати потрібна кількістьжиру.

У домашніх умовах вирішити проблему із зайвими жировими відкладеннями допоможе і заняття аеробікою. Біг на місці також прийде на допомогу в боротьбі з зайвим жиромйому слід приділяти від 20 хвилин за підхід 3-4 рази на тиждень.

До кардіо навантажень можна віднести стрибки на місці або зі скакалкою достатньо 5-7 хвилин на день, щоб досягти гарного результату.

Вправи на прес здатні не тільки зміцнити м'язи живота, але й позбавити внутрішнього жиру, для кращого ефекту слід утеплити зону живота (у цьому допоможе теплий светр або пояс з натуральної вовни) - це прискорить спалювання жиру, при цьому вправи на прес повинні бути різноманітними :

• - Прес класичний.

Прийняти лежачи на спині, зігнути руки в ліктях за головою. Ноги зігнути в колінах, ступні притиснуті до підлоги.

• - Прес навпаки.

Прийняти лежачи на спині, піднімати випрямлені ноги до утворення прямого кута.

• - Підйом тулуба зі скручуванням.

Принцип той же, що і при класичному пресі, тільки при підйомі лівий лікоть повинен стосується правого коліна і навпаки.

• - Прес подвійний - є більш складною вправою, що потребує великих силових витрат.
• — Поворот ніг у положенні лежачи.

Вправи на прес можна робити практично щодня, але досвідчені тренери рекомендують займатися цим видом навантаження 3-4 рази на тиждень.

Варто пам'ятати, що навантаження варто збільшувати поступово, чергуючи між собою силові та аеробні. Також варто поступово збільшувати інтенсивність тренувань. Заняття спортом повинні проходити через 1,5-2 години після вживання їжі. Зменшення ваги 0,5 кг за тиждень вважається нормою.

Додаткові заходи, щоб усунути вісцеральний жир з живота

1. Після вправ рекомендовано масаж, особливо проблемних зоняк альтернативу. Можна спробувати вісцеральний масажживота за Огуловим, який вважається потужною процедурою нетрадиційного оздоровлення.
2. Сольові ванни.
3. Інтенсивне дихання животом - максимальний вдих і видих із напругою черевної стінки. Повторювати вправи протягом 5 хвилин 3-4 десь у день.
4. Жінки під час занять фітнесом практикують обгортання, хоча більше забирається швидше підшкірний жир, ніж абдомінальний.

Сподіваюся, що ви розібралися, що таке абдомінальний внутрішній жир, чим він небезпечний для організму, причини його утворення та способи дізнались, як прибрати вісцеральний жир з талії чоловікам і жінкам.

Важливо знати при всіх своїх стараннях, що повне визволення від вісцерального жиру загрожує, що завдасть великої шкоди здоров'ю. А після 40 років збільшення жирового прошарку є нормальним процесом.