Що ефективніше пілатес або каланетика. Що вибрати для зниження ваги – пілатес чи калланетику? Відео: Калланетик Є. Рикової з іншою музикою, комплекс вправ для схуднення

У цій статті ви прочитаєте цікаву інформаціюпро каланетику.

Будь-яка жінка мріє мати струнку та гарну фігуру. Але для цього потрібно багато часу проводити у спортзалі та віддавати всі сили, займаючись на спеціальних тренажерах.

• У останнім часому програмах для схуднення все більше увагиприділяється статичним вправам. Вони допомагають опрацювати кілька груп м'язів одночасно, і цим спалити більше жиру.
• Калланетика у фітнесі – це комплекс вправ, який допомагає зміцнити здоров'я, а фігуру зробити стрункою та красивою.
• Давайте розглянемо докладніше, що таке каланетика, які у неї можливості і чи підходять такі вправи для ефективного схуднення.

Калланетика - це чудова методика, що дозволяє швидко скоригувати фігуру і позбутися ненависних. зайвих кілограм. Крім цього можна зміцнити м'язи спини, щоб постава стала красивою і позбавитися проблем із суглобами і в поперековому відділіхребта.

• Калланетика у фітнесі - це вправи, спрямовані на вдосконалення різних частинтіла: черевного преса, рук, ніг, сідничних м'язів, стегон, плечей та спини.
• Така гімнастика включає статичні вправи, розтяжку різних групм'язів.
• Вправи повинні бути опрацьовані таким чином, щоб під час тренування працювали всі групи м'язів, особливо на проблемних місцях.

Виконувати вправи з каланетики можна і в домашніх умовах. Адже для такої гімнастики не потрібні будь-які тренажери.

Пілатес, бодіфлекс і каланетика настільки схожі між собою, що ці тренувальні системи часто плутають. Але вони суттєво відрізняються один від одного. У чому різниця, що краще, ефективніше для схуднення, що вибрати? Для початку варто розібратися, що собою представляє кожна тренувальна система:

• Калланетика, як говорилося вище, це комплекс статичних вправ. Відбувається розтягування та скорочення м'язів. Під час тренування спалюється багато енергії, тому такі вправи чудово підходять для схуднення. Калланетика може підвищувати кров'яний тисктому вона не підходить людям, які страждають на гіпертонію.
• Пілатес- Це вправи, які допомагають зміцнити тіло, підвищити гнучкість м'язів та їх тонус. Крім цього, така гімнастика робить суглоби гнучкими, а організм витривалим. Це найбезпечніший вид спорту, тому що майже не має протипоказань.
• Бодіфлекс— це вправи, які допомагають спалювати жир і коригують фігуру, роблячи тіло струнким і красивим. Програма розробляється таким чином, щоб функціонували групи м'язів, які протягом дня залишаються пасивними. У бодіфлексі використовується глибоке дихання, оскільки вважається, що з насичення киснем, тканини і клітини організму оздоровлюються. Крім цього кисень добре спалює жири. Протипоказань у такого комплексу вправ майже немає, але гіпертонікам потрібно стежити за тиском, і якщо після занять воно підвищується, тоді слід спробувати іншу методику схуднення.

Якщо ви вперше стикаєтеся з цими комплексами вправ, то вам складно одразу виділити відмінності та вибрати для себе щось конкретне. Давайте докладно зупинимося на відмінностях між цими трьома тренувальними системами:

• У пілатес пози змінюються плавно, а в каланетиці позу потрібно тримати деякий час, що буває складно для людей з великою вагою.
• У пілатес акцент робиться на стисканні м'язів, а в каланетиці на русі.
• Пілатес трохи простіше в технічному плані: не потрібна особлива гнучкість, а плавний перехід від простих вправ до складних не змушує сильно переробляти.
• У пілатесі більшою мірою зміцнюється хребетУ калланетиці увага приділяється животу, сідницям і стегнам.
• Пілатесом можна займатися всім без винятку, оскільки він не має протипоказань, на відміну від каланетики та бодіфлексу.
• Калланетика та бодіфлекс протипоказані людям, у яких може підвищуватися тиск. Бодіфлекс протипоказаний, якщо у людини ще й підвищується внутрішньочерепний тиск. До інших протипоказань варто віднести: глаукому, різні видикровотеч та бронхіальну астму.

Якщо ви не знаєте, що вибрати з цих трьох тренувань, то оцініть складність поставлених завдань та можливості свого організму:

• Пілатес підходить тим людям, які мають погану фізичну підготовку. Його вправи легко виконувати, не витрачаючи багато зусиль. Але, займаючись пілатес, не доводиться розраховувати на швидкий результат.
• Якщо перед вами стоїть питання швидкого схуднення, то краще віддати перевагу бодіфлексу або каланетиці. Але в бідіфлекс важливо правильне дихання, і займатися краще під наглядом тренера.
• Для каланетики важливо мати задовілу фізичну підготовку, трохи сил і терпіння, і результат не змусить себе довго чекати.

Якщо ви все-таки віддали перевагу калланетиці, то давайте розглянемо вправи та вивчимо рекомендації від відомих тренерівнашої країни і не лише.

Якщо ви новачок у спорті і вирішили все-таки зайнятися калланетикою, то можна робити будь-які вправи з цього комплексу, але протягом меншого часу або зі зменшенням кількості підходів. Професійний комплексцієї тренувальної системи розрахований на 40-60 хвилин, для новачків - не більше 30 хвилин. Тепер давайте вивчимо всі вправи каланетики для початківців та спробуємо їх повторити.

Розминка

Розминка дуже важлива для будь-якого тренування. Вона допомагає розігріти тіло, прискорити метаболізм посилити кровообіг та дихання. Як розминка підійде легкакардіо навантаження на 5-7 хвилин або суглобова гімнастика. Сьогодні ми проведемо для вас суглобову гімнастику:

1. Обертання головою.Встаньте прямо і починайте обертати головою в один бік - 8 разів, а потім в інший - 8 разів.
2. Обертання плечима.
3. Обертання прямими руками. 8 разів наперед і стільки ж тому.
4. Нахили вперед. Руки в замок, нахилиться та пружиньте внизу – 8 разів.
5. Нахили вперед із руками на плечах. Не випрямляючись із попередньої вправи, поставте руки на плечі і робіть нахили вперед - 8 разів.
6. Нахили в сторони. Ноги на ширині плечей одна рука вгорі. Робіть нахили в один бік - 8 разів і потім в інший - 8 разів.
7. Руки на коліна, присядьте, і робіть обертання колінами. В один бік - 8 разів, потім в інший.
8. Розминайте стопи. Спочатку одна нога обертається на носочках в один бік, потім в інший. Потім також зробіть з другою ногою.
9. Стрибки з бавовною. Встаньте прямо, потім у стрибку, розставте ноги широко і одночасно лясніть у долоні над головою. Так треба зробити 20 разів.

Розминка закінчена, тепер приступаємо до тренувального комплексу.

Вправи для ніг

• Встаньте біля стільця, за спинкою.Обіпріться на спинку руками, розставляючи їх ширше. Зігніть ноги в колінах і встаньте на шкарпетки. Коліна дивляться назовні, п'яти з'єднані разом. Спину тримайте рівно, таз подайте до стільця. Опускайтеся на 3 см на носочках, одночасно відведіть таз у зворотний бік. Залиштеся на 5 секунд. Знову підніміться та введіть таз у початкову позицію. Виконайте 3 повторення.
• Встаньте прямо за спинкою стільця, підніміть руки нагору. Праву ногупокладіть на стілець. Тягніться руками до носка або як зможете. Спина рівна - не турбуйтеся. У максимально нижньої позиціїробіть плавні рухи тулубом до ноги, як би погойдуючись. Зробіть так 20 разів за позицією на кожній нозі.
• Тепер сядьте, спиною до спинки стільця. Відсуньте трохи корпус від спинки. Схопіться руками за спинку, розправте ноги і потягніть вперед. Зігніть коліна і притягніть їх до корпусу. Потім випряміть, шкарпетки дивляться вперед і розведіть на всі боки. Потім знову зробіть разом, опустіть до корпусу, зробіть прямими в колінах і покладіть на підлогу. Так виконайте десять повторів.

Вправи для стегон та живота

• Влаштуйтеся в положення лежачи на своєму килимку, коліна зігніть, стопи трохи розсуньте. Спина та поперек знаходяться на підлозі – не відривайте корпус. Руки покладіть на внутрішню поверхнюстегон і прикладайте силу, щоб їх розвести убік. Підніміть корпус, відриваючи від підлоги і потягніться вперед. При цьому поперек залишається на підлозі. Зупиніться в такому положенні на 20-30 секунд і потім опустіться на підлогу. Повторіть так 10 разів.
• Вихідне положення те саме, підніміть ноги над підлогою на 20 см. Голову та плечі також підніміть. Руки тягніть вперед, піднімаючи одну кінцівку. Шкарпетка має дивитися вгору. Поверніться до ІП та повторіть вправу з другою кінцівкою. Зробіть по 10 повторень.
• Встаньте на коліна, корпус має бути прямим.Руки знаходяться зверху над головою, лікті прямі. Долоні разом і намагайтеся тягнутися вгору. Потім сядьте на п'яти на 20 см від них, і робіть кола стегнами, щоб вони йшли то в один, то в інший бік. Потрібно виконати по 5 повторів у кожний бік.
• Все також стоячи на колінах, підніміться над підлогою прямо, руки тягніть до стелі. Повільно опускайте корпус, і внизу над п'ятами, зупиніться і зафіксуйте положення тіла на 15 секунд. Зробіть так 5 повторень.
• Ускладніть попередня вправа . Опустіться донизу, а потім з силою виштовхніть корпус вперед. Сідниці стисніть, вони повинні бути напруженими. Зупиніться на 5 секунд і поверніться назад до ІП. Ви повинні відчути, як працюють м'язи стегон, таза та преса, а не корпусу. Зробіть 10 повторень.

Вправи для спини

• Візьміть стілець, сядьте на нього обличчям від спинки. Обіпріться руками на стілець і піднімайтеся так, щоб спина знаходилася в положенні прямо, а підборіддя не опускалося - 20 повторень.
• Встаньте прямо, ноги ширші. Підніміть долоні вгору і потягніться, одночасно втягуйте живіт. Тепер зігніть коліна, руки потягніть перед собою і зробіть нахил корпус тримайте рівно і прямо. Зупиніться на 60 секунд. Потім долоні відведіть назад і прогніть у корпусі. Підборіддя тягнеться вперед. Поверніться до ІП. Так потрібно зробити 5 повторів.
• Руки підніміть на рівні плечей, розведіть убік, долоні дивляться нагору.Повільно відводьте прямі руки назад. Максимально наближайте долоні один до одного. Лопатки зведені, наскільки це виходить. Зробіть 50 повторень.
• Встаньте прямо, корпус нахиліть вперед, торкніться руками підлоги. Зробіть обхват руками ніг ззаду, корпус притиснутий до ніг. Відчуйте, як розтягуються м'язи спини та сідниць. Колінки мають бути рівними. Робіть похитування прямо, вниз та в сторони. Зробіть по 10 погойдувань у кожний бік.

Вправи від целюліту

• Влаштуйтеся на підлозі біля стільця на ліву сідницю. Ліву рукупокладіть на стілець. Ліву ногу зігніть перед собою, праву витягніть праворуч і назад. Тримайтеся руками за стілець, відхиліться вліво і підніміть праву ногу вгору. Потім плавно переставте праву ногу вгору та вниз або вперед та назад. Повторіть рухи для кожної ноги.
• Початкове положення таке ж, але руки наголошують на підлозі. Витягніть праву ногу і підніміть її вгору. Затримайтеся на 60 секунд. Поверніться до ІП та повторіть для іншої ноги. Так потрібно зробити за 10 повторень.
• Початкове положення - стоячи на колінах.Руками обіпріться на спинку стільця. Напружте спину і відхиліть корпус назад, таз висуньте вперед. Стопа на підлозі, піднесене коліно і нахилено вбік. Порахуйте до 5, підніміть ліву стопуна пару сантиметрів та переведіть коліно назад. Поверніть ногу до ІП. Повторіть позицію для кожної ноги.
• Влаштуйтеся на підлозі ноги витягніть вперед, руки тримаються за стілець, що стоїть позаду.Зігніть коліна та притягніть до корпусу. Потім випряміть ноги і підніміть максимально вгору на підлогу, розсуньте убік. Затримайтеся на 30 секунд.

Статичні вправи

Сядьте на гімнастичний килимок, повільно піднімайте ноги, витягаючи руки вперед. Затримайтеся на 60 секунд. Зробіть 3-5 повторів.

Покладіть корпус на бік на килимок. Тепер починайте піднімати тулуб нагору, щоб рука була пряма, інша вгорі над головою. Корпус потрібно протримати на боці стопи і одній руці протягом 60 секунд. Зробіть щонайменше 3-5 повторень.

Сядьте на ноги, зігнуті в колінах. Відведіть корпус максимально назад, тягніться руками вперед. Затримайтеся на 60 секунд. Зробіть 3-5 повторень.

Тетяна Рогатіна показує комплекс вправ каланетики, який допоможе підтягнути тіло, зробити його струнким та красивим. Ось рекомендації з каланетики від Тетяни Рогатіної:

• Займайтеся регулярно, щонайменше 3-х разів на тиждень.
• Обов'язково робіть розминкуперед основним комплексом вправ.
• Ви зможете покращити обмін речовин і активізувати кровообіг, якщо не лінуватиметеся, і робитимете вправи старанно.
• Після двох тижнів занять, Ваші м'язи стануть еластичними, а розтяжка та гнучкість будуть на висоті.
• Щоб не хворіла спина, робіть усі вправи так, як показано у відео. Корпус завжди має бути рівним. Завдяки таким вправам ви зможете покращити поставу.
• Додатковий інвентар не потрібенОскільки всі вправи розроблені таким чином, що на м'язи впливає лише вага тіла.
• на початковому етапіробіть перший варіант вправ- Це для початківців. Потім переходьте до складніших вправ.
• Уважно слухайте коментарі до кожної вправизробити все правильно і ефективно.
• Не хвилюйтеся за свої суглоби, навантаження в комплексі вправ низькоударне.

Ось відео з комплексом тренування з каланетики з Тетяною Рогатіною.

Відео: КАЛАНЕТИК: ЕФЕКТИВНЕ СХУДНЕННЯ. Унікальний комплекс для прискореного спалювання жиру!

Катерина Рикова створила свій комплекс вправ з каланетики. За основу вона взяла східну гімнастику, йогу та дихальні вправи. Рекомендації щодо виконання вправ з каланетика від Катериною Риковою:

• Дихайте через ніс.
• Перед початком вправи повністю видихніть, а потім вдихніть та приступайте до виконання.
• Під час виконання комплексу вправ дихання має бути мінімальним з плавним переходом до невеликих затримок дихання.
• Точно і правильно виконуйте всі вправи, інакше ви не досягнете потрібного результату.
• Їсти можна лише за 2 години до тренування та через 3 години після неї.

Нижче наведено відео занять. Уважно повторюйте всі вправи — в тому ж темпі і амплітудою. Не забувайте про дихання.

Відео: Калланетик Є. Рикової з іншою музикою, комплекс вправ для схуднення

Інга Дубоделова – це інструктор зі стажем. Вона знає, що потрібно зробити, щоб фігура набула стрункості та краси.

• Особливих рекомендацій щодо каланетики Інга Дубоделова не дає.
• Головне, повторювати всі вправи за інструктором та старанно опрацювати всі м'язи.
• Якщо ви не намагатиметеся, то результат буде нульовим.
• Обов'язково правильно харчуйтесь. Адже тільки разом із раціональним харчуваннямспорт може призвести до чудових результатів.

Перегляньте відео з цим інструктором, і вам обов'язково захочеться повторити всі вправи разом з дівчатами в залі. Доброзичливий голос Інги так добре налаштовує на заняття та схиляє до гарного настрою.

Відео: Калланетика. Поділився Лебедєв Євген

Каллан Пінкні - це засновниця каланетики. Колись у далеких 60-х роках вона вирішила подорожувати. Об'їздивши весь світ, дівчина повернулася додому і вирішила створити особливий напрямок фітнесу, який ґрунтувався на навчаннях йоги. За час подорожі вона зустріла багатьох людей, які навчили дівчину основ йоги. Вона зрозуміла, що для досягнення результату потрібно ускладнити прості вправи. Рекомендації з каланетики від Каллан Пінкні:

• Під час тренування слідкуйте за суглобами, щоб вони не перевантажувалися. Якщо вам надто складно виконувати ту чи іншу вправу, зробіть її так, як зможете.
• Спочатку спробуйте зробити кілька вправ. Якщо вам сподобалося і відчуваєте приплив сил, тоді продовжуйте.
• Слухайте свій організм та тіло. Якщо щось вам не під силу – не виконуйте, здоров'я важливіше.

Ось відео, де показано, як потрібно робити вправи.

Відео: CALLANETICS - 10 Years Younger In 10 Hours

У калланетиці поєднуються ізотонічні та ізометричні навантаження. Завдяки цьому можна спалити зайвий жирта прискорити обмін речовин. Якщо одночасно дотримуватись правильного харчування, то кілограми тануть на очах. Скільки спалюється калорій під час зайняття калланетикою? За одну годину заняття цієї тренувальною системоюспалюється 310 ккал.

Калланетика для початківців хороша тим, що не потрібно купувати абонемент у спортивний зал, а можна вдома займатись без спеціального обладнання. Навіть не потрібна спортивна формаВи можете надіти будь-що, головне, щоб вам було зручно робити вправи.

Каллан Пінкні створила такий комплекс вправ, який допомагає опрацювати всі м'язи у проблемних місцях. Адже, якщо якісь м'язи залишаються незадіяними, то тут з'являється ненависний жир. Тому калланетика така ефективна для тих людей, які хочуть схуднути. Подивіться фото жінок, які займаються каланетикою - до і після:

Ці фото зможуть послужити чудовою мотивацієюдля вас, щоб почати вже сьогодні займатися тренувальним комплексом. Але спершу проконсультуйтеся з лікарем. Адже будь-яке фізичне навантаження має протипоказання.

Якщо до появи у вас цікавого становища, ви не займалися каланетикою чи спортом взагалі, то краще не починати. Дочекайтеся пологів, а потім, якщо немає протипоказань, починайте заняття.

Якщо до вагітності ви займалися такими вправами, тоді потрібно пройти обстеження, яке призначається всім вагітним, потім проконсультуватися з вашим акушером-гінекологом. Якщо він дозволить за відсутності протипоказань, можна продовжувати заняття. Але необхідно зменшити кількість повторень, і дуже складних вправ, особливо преса, варто відмовитися.

Важливо:Думки лікарів з приводу, чи підходить каланетика для вагітних, різняться. Одні стверджують, що за відсутності протипоказань можна займатися. Інші, навпаки, проти. Тому важливо слухати свого лікаря та свій організм, щоб не нашкодити своєму плоду та собі.

Також уточніть у свого тренера інформацію щодо інтенсивності навантажень та дізнайтеся, які саме вправи вам можна виконувати.

Природно, що за місяць чи два після операції не можна займатися жодним спортом.

• У цей час тканини ще погано зрослися і може бути розбіжність шва. Якщо це станеться, то доведеться надовго забути про спорт.
• Займатися калланетикою після операції кесаревого розтинуможна, але за півроку після операції.
• Крім цього під час тренування прислухайтеся до свого організму: якщо є біль, втома або неприємні відчуття, відразу припиніть заняття та зверніться до лікаря-гінеколога.

Також проконсультуйтеся у гінеколога і перед початком занять це важливо для вашого здоров'я.

Скільки разів на тиждень потрібно займатись?

Калланетика - це особливий вид навантаження, відбувається розтягнення м'язів, а статики їх зміцнення. Тому займатися на початковому етапі потрібно щонайменше 3-х разів на тиждень. Коли ви відчуєте приплив сил та бадьорість, можна збільшити кількість днів на тиждень для занять.

Варто виділити 8 важливих порад, яких повинні дотримуватись всі новачки в калланетики:

1. Головна особливість калланетики статичне навантаження . Тому, приймаючи позу, намагайтеся утриматися в цьому положенні якнайдовше - від 5-20 до 100 секунд.
2. Збільшуйте навантаження поступово.
3. Робіть лише ті вправи, які вам під силу, інакше можна зашкодити собі.
4. Обов'язково робіть розминку, оскільки важливо розігріти м'язи перед тренуванням
5. Рухи виконуйте плавно без різких ривків.
6. Можна вибрати ті вправи, які сподобалися.Це буде ваш індивідуальний комплексі він обов'язково дасть результати.
7. Пийте воду під час тренування між вправами, а чи не під час їх виконання.
8. Якщо ви відчули дискомфорт під час вправ, припиніть тренування.

Пам'ятайте:Тільки регулярні заняттяпринесуть свої плоди, і вже за кілька тижнів ви зможете помітити перші результати.

Калланетика не має вікових обмежень. Але це серйозне навантаження на м'язи, тому не підходить для всіх. Протипоказання для початківців такі:

• Бронхіальна астма
• Серцево-судинні захворювання
• Гіпертонічний криз
• Онкозахворювання
• Після оперативних втручань

Важливо:Не забувайте консультуватись із лікарем!

Якщо ви ще сумніваєтеся, займатися вам каланетикою чи ні, тоді прочитайте відгуки інших жінок, які ще новачки чи вже мають великий стажу цьому виді фітнесу. Вони допоможуть вам визначитися та прийняти рішення. Відгуки про каланетика для початківців:

Ірина, 29 років

Після других пологів я набрала 25 кг. Побачила в інтернеті відео про каланетику, вирішила спробувати. Мені сподобалося, вже за 3 місяці я скинула 20 кг. Але на цьому не зупиняюся, продовжую правильно харчуватися та займатися по 2 рази на тиждень.

Ксенія, 37 років

Я довго намагалася схуднути, але не могла знайти відповідний спосіб. Моя нова колега по роботі порадила каланетику. Я вирішила спробувати, але вже на другому занятті відчула дискомфорт: головний більта нудоту. Виявилося, що я просто робила багато повторень — це складно для новачка мого віку. Тому почала з 5 повторень і рухаюся вперед потроху – щотижня додаю по 3 повторення. Зараз почуваюся чудово.

Марія, 22 роки

Я займалася каланетикою до вагітності. Зараз перебуваю в цікавому становищі- вже на 5 місяці. Чула, що багато вагітних продовжують займатися, але я боюся, щоб не нашкодити дитині. Але, коли народжу, обов'язково продовжу заняття!

Відео: Як схуднути за допомогою каланетики - Все буде добре - Випуск 179 - 08.05.2013 - Все буде добре

Багато прихильників здорового образужиття перебувають у пошуку оптимальної системи тренувальних вправ. Для початківців можна порадити метод каланетика – досить простий і водночас ефективний комплекс.

Калланетика (callanetics)– це розроблений в Америці комплекс аеробних та гімнастичних вправ. Всі рухи в каланетиці статичні, м'які. Вони засновані на напрузі та скороченні певних груп м'язів, навіть розташованих дуже глибоко.

Засновник руху – американський лікар Келлан Пінкні – розробляла вправи у 1970-х роках 20 століття.

Направлено комплекс на підтримку здоров'я організму в цілому, а також на коригування фігури (зниження зайвої ваги). Калланетика базується на адаптованих асанах йоги. Вправи в даному комплексіповільні, що розтягують та проробляють всі групи м'язів. Аеробні (дихальні) вправи забезпечують приплив кисню до органів та тканин організму, що у свою чергу прискорює обмін речовин та омолоджує ефект.

Іноді калланетику називають « тихою гімнастикою» (у вправах повністю відсутні силові та швидкісні вправи), ще одна назва – «гімнастика незручних поз»(Вправи тільки на перший погляд здаються простими, насправді їх виконання вимагатиме чималої старанності). Весь комплекс складається з 29 вправ, під час виконання яких задіяні усі області тіла.Специфіка калланетики в тому, що ця система розвиває м'язи, не нарощуючи їх, але дозволяє розвиватися рівномірно і гармонійно. У результаті фігура набуває привабливих обрисів.

Як гімнастика, яка не вимагає від бажаючих їй зайнятися спеціальною фізичної підготовки, калланетика має такі переваги:

Сприяє схуднення.Тому що в роботу включено велика кількістьм'язів організм витрачає багато енергії при виконанні вправ даної системи. Калорії спалюються, що сприяє швидкому зниженнюмаси тіла.

Відсутність необхідності набувати спеціальне обладнаннята інші пристосування.Практикуватися можна як у тренажерному залі, так і вдома, використовуючи лише зручний одяг та гімнастичний килимок (або навіть без нього). Калланетика в домашніх умовах для початківців – це дуже економічна гімнастика.

Низька травмонебезпека.Вона пов'язана з тим, що в даному комплексі немає різких рухів та стрибків.

Калланетика виправляє поставу, бореться з остеохондрозом, полегшує біль у спині.

Келлан Пінкні страждала від певних патологій хребта і болю в колінних суглобах. Тому створений їй вид гімнастики був спрямований на те, щоб позбавитися цих недуг і зберегти здоров'я організму в цілому.

Вправи прискорюють метаболізм, підвищують імунітет та опір організму хворобам, викликаним вірусами.

Нормалізація психоемоційного станута сну.

Протипоказання для занять

Не можна займатися калланетикою людям, які страждають на наступні захворювання:

Бронхіальна астма;

Хвороби серцево-судинної системи;

Захворювання очей;

Варикозне розширення вен;

Геморой;

Відновлення після кесаревого розтину або будь-якої іншої операції (з давністю менше півтора року);

Нещодавно перенесені інфекційні захворювання.

Усі ці стани вимагають як мінімум консультації спеціаліста.Після хірургічного втручаннямає пройти від 1-2 роки.

Займаючись калланетикою, як і будь-яким іншим видом фітнес-тренувань, не варто забувати про те, що надмірне захопленнязаняттями не принесе користі. Особливо якщо раніше ваші фізичні навантаження були недостатніми або були відсутні. Займатися досить тричі на тиждень по одній годині.

Ефективні вправи каланетики для схуднення

Виконуючи вправи системи каланетика для схуднення, слід дотримуватись наступних правил:

Усі рухи виконуються повільно, плавно;

Утримувати статичні вправипотрібно близько хвилини, якщо відразу не виходить, то почніть з 15-20 секунд.

Кожну вправу слід виконувати 25 разів за одну строну;

За виконання вправ не можна затримувати дихання;

Протягом періоду практики дотримуйтесь низькокалорійної дієти.

Якщо ваша проблема пов'язана із загальною надмірною масоютіла, сміливо можете використовувати всі вправи системи каланетика. У разі наявності будь-яких проблемних ділянок (ноги, талія, сідниці та ін.) рекомендується практикувати вправи безпосередньо для цих частин тіла, а також додаткові, спрямовані на певну групу м'язів.

Калланетика для стегон і сідниць:

1.Сядьте на підлогу. Одну ногу зігніть у коліні та відведіть убік. Стопа повинна бути в області паху. Іншу ногу відводимо назад, трохи зігнувши її. Спробуйте доторкнутися руками до ноги, що знаходиться ззаду. Поміняйте ноги та повторіть вправу.

Варіант виконання вправи

2. Ляжте на спину. Руки зігніть у ліктях під прямим кутом і розведіть убік долонями за голову. Ноги зігніть у колінах, розведіть їх на ширину плечей. Праву ногу випряміть, а ліву перекиньте через таз, намагаючись при цьому дістати коліном до підлоги. Плечі та лопатки не повинні відриватися від підлоги. Те саме повторіть для другої ноги.

Варіант виконання вправи

2. Лежачи на животі, упріться в широко розставлені руки. Зробіть 10 повільних віджимань. У наступних тренуваннях збільште кількість віджимань до 50.

3. Встаньте на підлогу. Ноги поставте на ширину плечей. Ліву руку заведіть за спину, потягніться до правої п'яти. В цей же час правою рукоюутримуйте рівновагу.

Вправи для ніг:

1. Сядьте по-турецьки. Потрібно піднятися в положення, стоячи на колінах, а потім повільно сісти. Повторити 25 – 50 разів.

2. Встаньте прямо та зведіть ноги разом. Згинаючи одну ногу, потрібно повільно сісти на іншу. Руками при цьому допомагати не можна. Повторити по 25 разів на кожну ногу.

Варіант присідань на одній нозі

Тренування для живота:

1. Ляжте на підлогу. Руки витягніть та опустіть уздовж тіла. Ноги потрібно зігнути в колінах, розташувавши їх під прямим кутом і трохи розставити. Потім необхідно підняти ліву ногуна невелику відстань від підлоги, а праву випрямити нагору, зробити паузу. Підніміть голову та плечі, потягніться руками. Повторити 25 разів на кожну ногу.

Варіант виконання вправи

2. Ляжте на підлогу. Ноги зігніть у колінах. Руки опустіть уздовж тіла. Підніміть плечі, напружуючи кисті рук і потягніться вперед.

Варіант виконання вправи

3. Ляжте на бік. Ноги зігніть у колінах. Піднімайте ноги, а руками при цьому тягніться до п'ят. Повторіть вправу, повернувшись на інший бік тіла.

4. Ляжте на спину, руки розташуйте вздовж тулуба долонями на підлогу. Ноги зігніть у колінах і підтягніть до грудей. Плавно почніть випрямляти ноги вгору, після видиху поверніть їх у вихідне положення.

На зображенні показано кінцеве положення ніг

Вагітність не є протипоказанням для занять каланетикою, потрібно лише підібрати індивідуальний комплекс вправ, враховуючи можливі обмеження. На користь під час вагітності піде зміцнення тазу, а ось черевний м'язслід тренувати з обережністю. Калланетика, як і будь-які фізичні вправи, допоможе швидше відновитись після пологів.

Що краще: пілатес чи каланетика?

Багато хто порівнює ці дві гімнастики і намагається розібратися, яка ж із них краща. Насамперед потрібно визначити відмінності цих систем вправ: пілатес базується на динаміці, зміні поз, а вправи в калланетиці статичні, в них потрібно затримуватись певну кількість часу. Вважається, що калланетика ефективніше сприяє схуднення, краще тренує м'язи. Пілатес найбільше підходить для початківців, фізично слабо розвинених людей.

Таким чином, каланетика сміливо можна радити як комплекс вправ для початківців. Ця методика підкуповує своєю відносною простотою, можливістю займатися в домашніх умовах та гнучкістю вимог. Головне в калланетиці – регулярність, працьовитість та завзятість, за допомогою яких можна досягти краси та здоров'я. Поділіться своїм досвідом у коментарях!

Обов'язково прочитайте про це

На Заході пілатес більш популярний, ніж у нас. Ним займається і товстушка Кейт Вінслет, і худорля Гвінет Пелтроу, і мільйон простих користувачів сервісу ю-туб. Ролики із вправами пілатес стабільно лідирують за кількістю показів серед фітнес-програм. Чому вони все роблять пілатес, а не каланетик? Насправді тут усе спирається на сувору американську законність. Викладати пілатес має право будь-який інструктор, який має відповідний сертифікат, оскільки саму систему було винайдено в 20-ті роки 20 століття, і тому термін давності за особистими немайновими авторськими правами минув. Калан Пінкні, творець каланетики, все ще володіє зазначеними правами, тому охочі покласти комплекс каланетика на той же ю-туб стикаються з суворою американською Фемідою та штрафом близько 200 000 доларів. Тож причина популярності пілатесу на Заході радше юридична, ніж фізіологічна.

Пілатес спочатку більше орієнтований на зміцнення преса та спини, постановку правильного положення тіла, гарної постави. Поступово тренування придбало багато різних варіантів, у тому числі й аеробний пілатес для схуднення. відоме відеоВінзор Пілатес), та поєднання пілатесу та йоги для розтяжки та розслаблення. Однак незмінно одне – без роботи пресом та спиною немає пілатесу. Тому можна з упевненістю рекомендувати його тим, хто має фігуру на кшталт «яблуко» або проблеми з поставою.

Пілатес відмінно прибирає об'єм у середній частині тіла, він зміцнює м'язи і може служити як заміна і аеробіка, і тренажерного залу. Щоправда, це два різних стилю. Динамічний пілатес з великою кількістюмахів ногами, роботою корпусом на швидкість та «плаванням» між кожною вправою на прес не так поширений у вітчизняних фітнес-клубах. Щоправда, охочі займатися пілатесом і тільки ним завжди можуть знайти відео Вінзор Пілатес для схуднення.

Калланетика популярніша в нашій країні, але скоріше завдяки тому, що вона свого часу активно розкручувалась ще радянськими газетами, а інформаційна монополія не дозволяла «робити кар'єру» конкурентам. Відео каланетика широко поширені в Польщі, Україні та Росії, саме через дещо «прозоре» ставлення до авторських прав якийсь там Калан Пінкні.

На відміну від пілатесу, в калланетиці немає акцентів на певні групи м'язів. Комплекс спочатку призначений для боротьби з жировими відкладеннями проблемних зонах, Що він, до речі, ефективно робить. Калланетика зміцнює м'язи всього тіла чудовою альтернативоютрадиційним силовим зі штангами, у тренажерах та з гантелями. М'язи ущільнюються завдяки тому, що вони перебувають під навантаженням від 60 до 90 секунд. Калланетика вимагає «завмирати» у певній позі. Жодних динамічних та аеробних варіантів гімнастика не має.

Перевага калланетики в тому, що вона швидше забирає обсяги в стегнах і підтягує сідниці. Рухи простіші і техніка освоюється за 3-4 уроки. Однак каланетика не має динамічних варіацій і для натур, які прагнуть руху цей урок перетворюється на тортури. Крім того, комплекс каланетики не такий різноманітний, і заняття набридають відчутно швидше. У деяких клубах досі працюють люди, які день у день повторюють вправи зі старих «роздруківок з калланетикою», так що не останню рольграє і те, у кого Ви займатиметеся.

Однак ніхто не каже, що треба займатися чимось одним. Можна поєднувати два заняття каланетиком з парою занять динамічним пілатесом, або вигадати свої улюблені варіанти.

Життя – це рух, який здійснюється завдяки згуртованій роботі м'язів та суглобів. І щоб ця робота була ефективною, потрібно стежити за своїм тілом, тренувати та приводити до тонусу. Фізичні навантаженнядобре справляються з цим завданням, тому в житті кожної людини має бути місце спорту.

Плавання, біг, велопрогулянка або активна прогулянка з собакою, фітнес, йога або просто ранкова гімнастика- кожному своє, але навіть 15 хвилин вправ на день нададуть позитивний ефектна тіло та настрій. Головне – вибрати заняття до душі, адже комусь подобається динамічна аеробіка під швидку музику, а хтось отримує задоволення від повільних та статичних вправ пілатесу чи каланетики.

Часто при виборі комплексу люди, які віддають перевагу статичним вправам, стикаються з питанням: що краще – пілатес чи каланетика?Щоб визначитися з тим, який комплекс освоювати, спочатку потрібно зрозуміти, що є що.

Пілатес – це комплекс вправ, який покликаний зміцнити м'язовий корсет людського тіла. Основний упор робиться на опрацюванні м'язів спини та живота, на правильному диханніпід час виконання вправ і на постійному контролі тіла та рухами в процесі виконання. Усі вправи виконуються плавно та повільно.

Калланетика – система вправ, основою якої покладено асани йоги. Тому вправи складаються із статичних поз, у яких м'язи розтягуються та скорочуються. Більшість вправ спрямовано опрацювання м'язів живота і стегон.

Пілатес і каланетика мають досить багато спільного, наприклад:

• ці комплекси не є кардіотренуваннями, тобто під час занять серцебиття не частішає;
• комплекси не містять стрибків, різких нахилів та поворотів;
• м'язи працюють у статодинамічному режимі;
• розвиваються гнучкість, сила та витривалість;
• виконуються всі вправи повільно та плавно;
• м'язова маса у процесі тренувань не збільшується;
• для занять не потрібна спеціальний одягабо взуття.

Відмінних рис менше, але саме вони є основними елементами кожного з комплексів:

• Амплітуда руху. У пілатесі вправи мають повну амплітуду, а в каланетиці – вкорочену.
• Дихання. Практикуючі пілатес повинні практикувати грудне реберне дихання, а які займаються системою калланетики – поверхневе.
• Кількість м'язів в одній вправі. Щоб виконати вправу з комплексу пілатесу, необхідно буде задіяти всі групи м'язів, в калланетиці – 1-2 групи.

Ці відмінності можна сприймати як позитивні і як негативні моменти обох систем.

Так, наприклад, для комплексу вправ пілатес плюси такі:

• повільні рухи по всій амплітуді тренує дрібні м'язи;
• спеціальне дихання розвиває м'язи дихальної системита є профілактикою захворювань органів дихання;
• центром уваги всіх вправ є хребет: його правильне становище у просторі, його м'язовий каркас, рятування та профілактика захворювань хребта.

• монотонність занять та повна концентраціяна собі – до цього треба звикнути;
• координаційно складні вправи, оскільки працює велика кількість м'язів.

Позитивні особливості каланетики:

• координаційно просте виконання вправ, тому що м'язи працюють ізольовано;
• мета тренувань – спалити більше калорій. Коротка амплітуда рухів із частим повторенням сприяє максимальному спалюваннюжиру.

Негативні моменти:

• у вправах мало задіяний хребет, основна увага приділяється сідницям, стегнам та животу;
• велика кількість повторень. У середньому, кожну вправу необхідно повторити близько 100 разів.

Перераховані вище особливості допоможуть здійснити оптимальний вибіркомплексу. Також перед остаточним виборомварто отримати рекомендації від лікаря, якщо є якісь захворювання та поговорити з тренером.

Давати собі навантаження фізичними вправами, значить прожити довге життя. Методик занять дуже багато, напрямів також. Тут кожен вибирає те, що йому підходить, необхідне його тіла. Однак у всьому цьому різноманітті не дивно заплутатися. Наприклад, багато людей плутають такі поняття, як пілатес і каланетика. Що є, що і для чого потрібно? Постараємося дати об'єктивну відповідь на це важливе для багатьох питання.

Пілатес- це певний набір фізично вправ, які зміцнюють м'язи тіла, роблять його більш гнучким, а також піднімають тонус організму. У цій практиці використовується найрізноманітніший матеріал. Плавні переходи вправ з одного до іншого, контроль дихання, напруга та релаксація. Ось ті основні якості, які можна віднести до пілатес.

Пілатес

Калланетика- теж є певну системувправ. Однак в основі цієї системи лежать асани йоги, тому комплекс спрямований на статичні пози, в яких використовуються розтягування та скорочення м'язів. Вважається, що якщо займатися цією гімнастикою всього одну годину, можна отримати користь, що дорівнює 24 годинам звичайних. аеробних вправабо 7 годин класичного шейпінгу.

Порівняння

Історія створення

Пілатес був розроблений на початку ХХ століття Джозефом Пілатесом. Найбільший успіхдо системи прийшов на початку ХХ століття. В даний час за цією методикою займаються понад десять мільйонів людей по всьому світу.

Калланетика була створена на початку вісімдесятих років минулого століття, балериною Каллан Пінкней на основі асан йоги. У неї була серйозна хвороба колін та спини. Звичайні методилікування не допомагали, тож довелося розробляти власну систему.

Відмінні риси

Як вже було описано раніше, пілатес - це плавність переходу вправ з одного в інше, а каланетика - це напружена і зосереджена статика.

Пілатес використовує повільні широкоамплітудні вправи, причому потрібно мати високий рівень концентрації, щоб повністю задіяти необхідну робочу зону, при цьому робиться певна кількість повторів. Тоді як калланетика використовує 29 статичних вправ, де акцент робиться не так на русі, але в розтягуванні і стисканні певних груп м'язів.

Якщо порівняти пілатес та каланетику за складністю, то перший набагато простіше, оскільки не вимагає особливої ​​гнучкості спочатку, допомагає поступово «впрацювати», досить простий для новачків. А от від тих, хто займається калланетикою, потрібна гнучкість, вміння максимально опрацьовувати ту чи іншу зону. Досягається гранично можливе положення частин тіла, так, щоб м'яз був максимально навантажений. Тут також використовуються досить суворі вправи на розтяжку як допоміжні.

У пілатес тренуються не великі групи м'язів, а окремі слаборозвинені. Особлива увага приділяється хребту, його правильному положеннюу просторі та зміцненні м'язового тонусу. Крім того, зміцнюється і так званий центр сили: черевний прес, поперек, стегна та сідниці. Цей вид фізичних вправдопомагає усунути болі в хребті, які спричинені остеохондрозом.

У калланетиці увага в основному приділяється животу, сідницям та стегнам, а от хребетним м'язамприділяється дуже мало.

У пілатесі дихання має бути грудним реберним, а калланетике поверхневим.

Займатися пілатесом можна як у спеціальних фітнес-центрах, так і самостійно вдома, а каланетикою найкраще під керівництвом лише досвідченого тренераякий здатний виправити помилки.

Висновки сайт

1. Пілатес це динамічний комплексвправ, а каланетика тяжіє до статики.
2. У пілатес особлива увагаприділяється хребту та «центру сили», а калланетика в основному спрямована на живіт, сідниці та стегна.
3. У пілатес забезпечується менша напруга тіла на відміну від калланетики, при якій потрібна повна самовіддача.
4. У пілатесі дихання грудне реберне, а калланетике поверхневе.
5. Пілатес не має під собою давніх практик, а каланетика заснована на йогічних асанах.
6. Пілатес як більше проста системадоступна багатьом і займатися нею можна самостійно, а каланетика вимагає чуйного тренерського керівництва.