Як схуднути, якщо не можна займатися спортом. Ставимо собі досяжну мету зниження ваги. Мета краще позначити письмово

Питання про те, чи можна схуднути, взагалі не вдаючись до фізичних навантажень сьогодні є дуже актуальним. Багато людей страждають від надмірної ваги, але спорт для них так само залишається останнім, радикальним методомдля схуднення. І як схуднути швидко без спорту? Адже справа зовсім не в лінощі і або в небажанні скинути кілограми, а в щільному робочому графіку або просто слабкій силіволі. Втім, якщо справді є бажання, то можна схуднути, а методи та способи знайдуться завжди, навіть без занять активним спортом.

Як можна схуднути без спорту? Безумовно, фізичні вправи значно прискорять процес схуднення.Але крім цього, завдяки спорту після схуднення можна прибрати розтяжки, обвислу шкіру тощо. Якщо ж зовсім не виходить виділити час на тренування, можна задіяти й інші заходи, які допоможуть швидко скинути. зайві кілограми.

1. Правильне харчування – дієта.АЛЕ! Слово «дієта» не означає, що потрібно закрити холодильник на замок комори і заклеїти рот скотчем. Правильне харчування передбачає споживання їжі 3-5 разів на день, тому ніякого голоду ви не відчуватимете, а кількість дозволених для вживання продуктів дозволить творити кулінарні шедеври.

2. Основна, найбільша порція їжі посідає ранок.Сніданок може включати достатню кількість вуглеводів і білків. Втім, не варто захоплюватися борошняними продуктами, їх краще взагалі виключити із раціону. Якщо неможливо це зробити одразу, то вранці можна дозволити собі з'їсти шматочок чорного хліба чи маленьку порцію макаронів з пшениці великого помелу.

3. Якщо між основними прийомами їжі з'являється почуття голоду, дозволяється випити склянку кефіру чи нежирного йогурту. Цукор із чаю та кави виключається взагалі, крім як за сніданком, тоді можна покласти не більше однієї ложки цукру без гірки. Чи варто й казати, що спиртне на час схуднення – табу.Але всі чудово розуміють, що існують форс-мажорні обставини, наприклад, свята, посиденьки з родичами, друзями. У ці моменти (рідкісні) можна дозволити собі кілька келихів сухого або напівсухого вина або трохи коньяку.

4. Цілком реально схуднути без дієт і спорту. Правильне харчування обов'язково дасть свої результати.І навіть якщо перший тиждень пройде непомітно для ваг, зрушення обов'язково відбудуться, просто організму потрібен час перебудуватися, а завдяки постійному режиму харчування, він регулярно перетравлюватиме їжу, працюватиме, витрачаючи енергію тіла, чого не відбувається зовсім при «сучасних» дієтах «на капусті ».

5. Як схуднути швидко, а також прибрати розтяжки та підтягнути шкіру без спорту – найпростіше звернутися до масажистів, для курсу антицелюлітного масажу. Це найбільш оптимальний спосіб повернути еластичність шкіри без регулярних тренувань.

На щастя, загальних протипоказаньдо фізичних навантажень не так вже й багато: прикордонні стани психіки, психічні розладита епілепсія, органічні ураження серця, злоякісні пухлини, тяжкі травми хребта, перенесені нещодавно черепно-мозкові травми, інфаркт та деякі інші. У цьому випадку лікарі дають добро лише на лікувальну фізкультуруі то не завжди.

Тимчасовим медотводом може стати загострення будь-яких хронічних хвороб, банальне ГРВІ і навіть… недосипання.

Степ-аеробіка

Цей вид фітнесу – «старий», але на заслужений відпочинок поки не збирається. Вправи на степ-платформі і по сьогодні - одні з найпопулярніших.

Воно й зрозуміло – ритмічно, весело, цікаво. Способів підйому та сходження з платформи - кілька десятків: поки все вивчиш.

І для фігури – суцільна користь. За короткі терміни можна зігнати зайві кілограми, покращити форму гомілок, сідниць та стегон.

Проте степ-аеробіка має свої протипоказання: аритмія, стенокардія, гіпертонія, проблеми з хребтом, особливо якщо вони у поперековому відділі, хвороби суглобів ніг.

Танець живота

На заняттях з белліденсу – завжди аншлаг. Повні і худенькі, з животом і без - усі почуваються граціозними ланями. А все тому, що східні танціяк зміцнюють м'язи, покращують поставу, а й вивільняють жіночу сексуальність.

Однак гінекологічні хворобиу стадії загострення, той самий аднексит, наприклад, - протипоказання до занять. Як і великі міоми, грижі хребта, особливо поперекового відділу, холецистит, гастрит, виразка шлунка чи дванадцятипалої кишки у стадії загострення. З такими проблемами доведеться забути не тільки про танець живота, а й про латино, стрип-денс, боді-балет.

Аквааеробіка

Водний фітнес - абсолютний хіт у представниць слабкої статі різного віку. Один сеанс ефективності дорівнює трьом тренуванням «на суші»: можна втратити близько 700 ккал - організм витрачає додаткову енергію на те, щоб зігрітися.

До того ж це один із найбільш щадних видів спорту – у воді відсутня гравітація. Ось чому аквааеробіка показана людям із захворюваннями суглобів, хребта, серцево-судинної системи та навіть вагітним (для них передбачені спеціальні тренування).

Пілатес

Автор цієї методики – Йозеф Пілатес, американець німецького походження. Він придумав свій метод оздоровлення, який допомагає покращити поставу, обмін речовин, роботу внутрішніх органів, навчитися правильно дихати та знімати нервову напругу.

Пілатес спрямований на розтягування та зміцнення м'язів. Можливість травм тут зведена до мінімуму, тому займатися ним можна і сердечникам, і людям із хворими на суглоби.

Йога

Йога - прекрасний спосіб позбутися стресу і хронічної втоми. Тому для вічно загнаних жителів мегаполісу йога – саме те.

Однак у неї теж є протипоказання: тяжкі травми хребта, підвищений внутрішньоочний та внутрішньочерепний тиск, порушення вестибулярного апарату. У популярної нині антигравіті-йоги (це коли люди виконують різні трюкиу гамаках, підвішених до стелі) свої медвідведення: вагітність, глаукома, проблеми із серцем, гіпертонія.

Коментар фахівця

Лікар-кардіолог Марина Новікова:

Людям з гіпертонією, стенокардією та серцевою недостатністю не можна займатися на силових тренажерах, піднімати штангу та виконувати ізометричні (статичні) вправи. Якщо довго утримувати м'яз у напрузі, може підвищитися артеріальний тиск, виникнути напад стенокардії та збитися серцевий ритм А ось на кардіотренажерах (бігових доріжках, велосипедах) займатися можна – вони якраз і призначені для тренування серцево-судинної системи.

Враховуйте лише свій рівень підготовленості – виконайте навантажувальні проби у кардіолога чи фахівця з функціональної діагностики. Він визначить рівень доступних вам навантажень і так звану ЗБП – зону безпечного пульсу. Зазвичай вона становить 75-80% того рівня, коли з'являються біль у серці, запаморочення та інші неприємні симптоми. На тренуванні почулися погано: з'явилася задишка, зачастив пульс? Знижуйте навантаження або відпочиньте.

Зайва вага часто стає нагальною проблемою. У бажаючих все встигати не завжди знаходиться час відвідин фітнес-залів. Мріючи про гарною фігурою, люди запитують - як схуднути без спорту і жорстких дієт, на які немає ні сил, ні часу? Це реально, але потрібно постійно дотримуватись обраного режиму та нескладних правил. Ознайомтеся з основними принципами зниження ваги, щоб схуднути назавжди без проблем.

Чи можна в домашніх умовах схуднути без спорту

На відсутність можливості займатись спортом можуть впливати різні причини, вони у кожного свої. Пропонуємо розглянути варіанти, чим зайнятися, щоб схуднути вдома без використання важкого фізичного навантаження. Почніть їсти корисні продукти, які сприятимуть розщепленню жиру, який встиг відкластися на боках та животі. Здоровий сонв потрібній кількостідопоможе швидкому метаболізму. Правильне схудненняпередбачає вживання достатньої кількостіводи протягом дня – до 2 л. Так швидко вимиватимуться поклади шлаків, що накопичилися в організмі.

Як схуднути без фізичних навантажень

Виключати повністю фізичні вправи не варто, без цього м'язи стануть млявими, в'ялими. Дізнайтеся засоби, як схуднути без виснажливого спорту, з досягненням бажаного результату - зменшення ваги та сантиметрів, які хотілося б прибрати. Склавши програму схуднення на заданий період з підрахунком вживаних калорій, дотримуйтеся її. Проблема зайвої ваги – уповільнений метаболізм, важливо привчити організм жити за розпорядком. Починайте пасивне схуднення з меншого часу, щоб переконатися, що система працює.

За тиждень

Напередодні якихось важливих заходів важливо знайти рецепт, як схуднути за тиждень без дієт. Ось він:

1. Влаштуйте тиждень здорової їжідля схуднення.
2. Починайте щоранку з повноцінного сніданку, До якого повинна входити каша, краще вівсяна, і фрукти з мінімумом калорій.
3. Якщо важко обійтися без кави - пийте її без цукру, привчіть себе вживати заварний, а не розчинний.
4. Виключіть на тиждень все солодке, борошняне, жирне, консервоване.
5. Порції робіть маленькими, а їди - частими.
6. Їжте салати, заправлені олією.
7. Перед їжею пийте очищену, негазовану воду. Так ви обдурите шлунок і зменшите свій апетит, почавши схуднення.
8. Ці нехитрі великі істини допоможуть вам за тиждень скинути 2-4 кілограми. Як схуднути за три дні на кілька кілограмів? Дійте за тією ж схемою, зменшивши порції вдвічі, але не відмовляючись від їжі повністю.

За 2 тижні

Організм, який звик спалювати калорії в процесі перетравлення сніданку, активно «розганятиме» вранці метаболізм. Поставивши за мету безпечне схудненнядо 5 кг за два тижні, рахуйте калорії продуктів, які збираєтеся з'їсти. Існує цілий комплекстаблиць із основними продуктами раціону, розшифровкою калорійності. Ними легко скористатися для швидкого підрахунку калорій для зниження ваги. Правило схуднення – енергетична цінність їжі нижча, ніж потрібне для здорової діяльності організму. Норма відрізняється для чоловіків та жінок, для людей різного віку.

За місяць

Для тривалої програми схуднення варто вибрати період від одного місяця та більше. Введіть правило: раз на тиждень робити розвантажувальні дні. Як схуднути на воді з хорошим результатом? Пийте воду тільки без газу, але в великих кількостях. Мінімально обсяг рідини повинен досягати у такі дні до 2,5-3 літрів. У кілька прийомів випийте 1 л нежирного кефіру або з'їжте кілограм зелених яблук, що прискорить схуднення. Постарайтеся вечерю робити ранішою і не їсти за 5-6 годин до сну. В інші дні їжте:

• варені, тушковані овочі;
• нежирне м'ясо;
• свіжі фрукти та ягоди.

Лимон, корінь імбиру, грейпфрут, ананас, гречка є природними жироспалювачаминавіть без спорту. Їжте більше цих продуктів: вам не потрібні харчові добавки, препарати та ліки для зниження ваги. Доклавши трохи зусиль на початковому етапі схуднення, увійшовши до потрібного ритму. До кінця місяця ваші ваги покажуть на 5-7 кг менше, ніж на початку. Зважуйтесь регулярно, для більшого стимулу схуднення ведіть записи.

Фото сформовано на відгуках людей, котрі хотіли худнути за програмою без застосування спорту. У добірці ви побачите зображення з зайвою вагоюта після схуднення. Дехто з радістю ділився своїми результатами, як схуднути за три місяці, спалити калорії, ведучи здоровий спосіб життя. Наочний прикладрезультативності систем допоможе повірити в власні сили, зміцнить бажання схуднути, стати струнким та здоровим.

Бути струнким – це чудово не лише з естетичного боку, а й з погляду здоров'я. Сучасна людина часто веде спосіб життя, далекий від здорового: вживання в їжу. шкідливих продуктівЩоденні тренування допомагають скинути непотрібні кілограми, але після важкого робочого дня похід у спортзал рівносильний подвигу, і ми часто робимо собі поблажки і забуваємо про те, що потрібно займатися спортом. Тоді людина починає замислюватися, як схуднути без спорту і чи це можливо взагалі. А тим часом зайва ваганадає нам ведмежу послугу: самооцінка падає, здається, що колишню фігуру вже не повернути, а на додачу до цього починаються негаразди зі здоров'ям: діабет двох типів, висока кров'яний тиск, а часом і рак.

Якщо ви постійно перебуваєте в стані стресу, а вага все зростає, і немає часу сходити до спортзалу або для фізичних навантажень у домашніх умовах, то ви зазирнули туди, куди треба. У цій статті ми розповімо про те, як схуднути без фізичних вправу тренажерному залі.

Зайва вага безпосередньо пов'язана з нашим здоров'ям. Наприклад, якщо ви страждаєте від високого тиску, то скинувши вагу, ви зменшите його, а також поліпшите обмін речовин. Скинувши непотрібні вам кілограми, ви не тільки відчуєте себе краще у плані здоров'я, а й у емоційному плані – станете впевненішим у собі. Тому варто подбати про проблеми з вагою, щоб вирішити не лише фізичні проблеми, а й ментальні.

Зі скільки кілограмами доведеться попрощатися?

Якщо ви страждаєте від ожиріння і не знаєте точно, скільки кілограмів потрібно скинути, тоді вам варто розрахувати Індекс Маси Тіла. Простими словами, цей індекс являє собою співвідношення ваги та зростання людини. Індекс покаже, чи є брак ваги, чи у вас нормальний, надмірна вага, або ожиріння. Віднімати цей індекс дуже легко. Якщо цифра коливається від 25 до 29,5, то у вас є непотрібні кілограми, а якщо більше 30 - то діагноз сумний - ожиріння.

Як втрачати кілограми без фізичної активності, чи можна схуднути без спорту?

Через роботу вам доводиться вести сидячий спосіб життя? Ви надто втомлюєтеся на тренуваннях? Вас не влаштовує режим фітнес-центру? Вам хочеться схуднути, але зовсім не хочеться займатися спортом? Вас мучить питання як швидко схуднути без дієт та спорту або як прибрати живіт без фізичних вправ? Вихід є. Крім фізичного навантаження є ряд способів схуднути не займаючись спортом і без дієт.

18 пунктів, які допоможуть схуднути без зусиль:

1. Ставимо перед собою досяжну мету зниження ваги

Вирахувавши Індекс Маси Тіла ви дізналися, скільки кілограмів у вас зайві. Тепер виникає інше питання: скільки часу займе процес позбавлення цих кілограмів? Багато хто ставить перед собою нереальні цілі і хочуть за короткий термінчи схуднути на сотню кілограм, але зазнають невдачі і опускають руки. У результаті вага залишається на колишньому рівні, а віра у свої сили втрачена. Дослідження доводять цей факт: треба ставити перед собою здійсненні цілі, тоді вага планомірно йтиме і ви зможете схуднути без дієт і тренувань. Щоб досягти максимуму, доведеться пройти довгий шлях. З вагою варто прощатися поступово, не потрібно ставити питання, як швидко схуднути без спорту, а потрібно поступово до цього йти. Спочатку плануємо скинути 2-5 кг. Крок за кроком, рухаючись до зниження ваги, ми і фізично і емоційно будемо готові досягти успіху.

2. Мета краще позначити письмово

Отже, ви визначились із кількістю кілограмів, з якими готові попрощатися, тепер їх краще записати. Як правило, з часом наші обіцянки, які ми дали самим собі, починають забуватися і на місце їм приходять самовиправдання. Тому запис кількості кілограмів, яких потрібно позбутися, і регулярне оновлення інформації вкрай важливі для досягнення результату. Поряд із заповітною цифрою можна щодня вказувати кількість споживаних калорій, тривалість прогулянок та список продуктів, які допоможуть досягти вашої мети. Цей листок денного прогресу грає важливу рольяк мотиватор, і допомагає не збитися з наміченого шляху.

3. Їжте продукти, багаті на протеїн

Якщо треба скинути надлишки жиру, а спорт – не ваш коник, тоді вам на допомогу прийдуть продукти з високим вмістом протеїну. Людське тіло спалює більше калорійколи перетравлює білок, ніж коли переробляє жири. Білки перетравлюються повільно, і, таким чином, вони залишаються в нашому шлунку та кишечнику довше, ніж жири чи вуглеводи. Повільне перетравлення білка дає більш тривале відчуття ситості. Інакше кажучи, ми почуваємося менш голодними. Вживання білка під час дієти запобігає втраті м'язової маси. Грецький йогурт, сир, молоко, свинина, тунець та суха сочевиця – ось найбагатші білком продукти.

4. Води слід пити багато

Чи ви знаєте, що збільшення щоденного споживання води може зменшити споживання калорій? Свіжа питна водазнімає втому, головний біль, мігрень, а також допомагає у проблемах із травленням, запорах та зневодненні. Вона дарує шкірі свічення та підтримує температуру тіла. Намагайтеся пити близько 500 мл води за 30 хвилин до їди. Це зменшить почуття голоду, а отже, і з'їсте менше.

5. Не пропускаємо прийоми їжі

Багато людей, які хочуть швидко схуднути без тренувань, як правило, починають пропускати деякі їди. Проте експерти та вчені стверджують, що це не можна назвати гарною ідеєю. Зрештою, така поведінка може лише стимулювати появу нових сантиметрів навколо талії. Інший недолік пропуску прийомів їжі є те, що ви почуваєтеся вкрай голодним під час наступного прийому їжі і з'їдаєте більше, ніж зазвичай. Людський організмпотребує певних поживних речовинах, щоб функціонувати належним чином. Пропускаючи їди, ми позбавляємо організм необхідних поживних речовин. Це приводить тіло в режим голодування, коли сповільнюється обмін речовин, змушуючи нас почуватися втомленими, примхливими та роздратованими.

6. Декілька невеликих прийомів їжі замість одного, але великого

Більш кращими є часті прийомиїжі, тоді ви не почуватиметеся сильно голодними, ніж один ситний обід значних розмірів. Пропущений сніданок або обід може спричинити підвищення рівня інсуліну в крові. Таким чином, глюкоза перетворюється на жир, а не в енергію. Крім того, високий рівеньхолестерину в крові та незбалансований метаболізм призводять до інших проблем зі здоров'ям. Якщо ви хочете відчувати насичення, залишатися здоровим і при цьому втрачати більше ваги, споживаючи менші калорій, то вам варто розглянути питання про часті та невеликі порції їжі.

7. Їмо повільно

Коли дивишся на смачну, красиво сервіровану та апетитно приготовлену їжу, то так і хочеться проковтнути її цілком. Але якщо ви вибрали дотримуватися правильного образужиття, то ця стратегія не буде правильною. Численні дослідження показують, що неспішний процес поглинання їжі та ретельне пережовування не зіпсують апетиту, а навпаки, допоможуть швидше насититися. Ті, хто їдять швидко, і набирають вагу теж швидко. Повільне поглинання їжі безпосередньо з відчуттям ситості, що дозволить знизити щоденне споживаннякалорій і допоможе вам запобігти збільшенню ваги.

8. Використовуємо тарілки та чашки меншого об'єму

При використанні великих тарілок або мисок у сервіруванні ми підсвідомо схильні поглинати великі порції, і зрештою їмо більше, ніж нам того потрібно. З іншого боку, у меншій за обсягом тарілці або мисці порція виглядає більше, і тому ми з'їдаємо менше. Дослідження показують, що ми можемо контролювати наше щоденне споживання калорій за допомогою тарілки, чашки, чайної та сервірувальної ложок. Тому якщо хочеться скинути пару кілограмів, то варто придбати посуд меншого розміру. Маленька хитрість, що справляє великий ефект!

9. Прощаємось із шкідливими продуктами

Під нездоровою їжею, ми маємо на увазі продукти з високою кількістю жиру, цукру та калорій загалом. Нездорова їжа, закуски та нудотний сироп, які доступні в супермаркетах, як правило, містять велика кількістьжиру та цукру. Через їх чудовий апетитний аромат, ми їмо набагато більше, ніж потрібно. Приємний смак цих продуктів заспокоює смакові рецептори, змушуючи нас почуватися більш щасливими в цей момент. Таким чином, коли ми емоційно панікуємо, то, як правило, їмо більше, ніж зазвичай. Навіть привабливий виглядУпаковка харчових продуктів викликає у нас почуття голоду. Тому якщо є намір скинути вагу, то із цими надмірностями доведеться попрощатися.

10. Вибираємо продукти з високим вмістом клітковини

Якщо ви відчуваєте голод протягом дня, краще зробити вибір на користь чашки малини, ніж апетитного гамбургера. Малина, поряд з кількома іншими продуктами з високим вмістом клітковини, може допомогти скинути вагу. Доведено, що їжа з високим вмістом волокна сприяє нормалізації функціонування кишечника, контролює рівень цукру на крові, і зрештою допомагає знизити рівень холестерину. Малина, яблука, чорниця, полуниця, груші, вівсяні пластівці, а також варений горох – це не лише багаті на клітковину продукти, а й смачна їжадля вас та вашої родини.

11. А на закуску – фісташки

Якщо ви шукаєте, чим би некалорійним перекусити, то варто звернути свою увагу на фісташки. На додаток до зниження ваги, вони є гарним джерелом мінералів, таких як мідь, залізо, магній, цинк та калій, а також вітаміну Е та каротинів. Фісташки також хороші для обміну речовин та виробництва червоних кров'яних тілець, іншими словами, еритроцитів.

12. Вибираємо зелений чай замість солодких напоїв

Ні для кого не секрет, що в солодких напоях, які нині такі популярні, типу газування та інших прохолодних напоїв, міститься ударна доза цукру. Пристрасть до таких напоїв може спричинити ожиріння, а все тому, що в них міститься надмірна кількість калорій. Крім проблем із вагою можуть виникнути неприємності із зубами, наприклад, карієс, а також різні серцеві захворювання та діабет двох типів. А чим замінити газовану воду, коли відчуваєш непомірну спрагу? Відповідь: зеленим чаєм. У ньому міститься унікальний катехін під назвою галлат епігалокатехіну, він допомагає прибрати ненависні кілограми. До того ж, зелений чайзнижує ризик виникнення діабетів, серцево-судинних захворювань, зубних інфекцій і навіть раку. То чого чекаємо? Гаманець — до рук і бігом до найближчого супермаркету за парою пачок чудового зеленого чаю.

13. Спимо стільки, скільки треба

Зараз у світі стільки розваг, що спати просто ніколи, і ми йдемо в ліжко вже за північ. А зранку доводиться вставати якомога раніше, щоб не ловити на собі докірливі погляди колег та начальників. Тому ми жертвуємо сном. Однак варто прислухатися до досліджень, які свідчать, що вагу втрачають швидше ті, хто спить необхідну кількість годин. А ті, хто економить на сні, худнуть украй повільно. Поки ми опівнічуємо, наш організм виробляє гормон грелін, що викликає почуття голоду. Ми відчуваємо бажання перекусити і наїдаємось на ніч дивлячись. У тих, хто спить певний час, покращується пам'ять, увага. Їм не страшний ні стрес, ні депресія.

14. Віддаємо перевагу сходам ліфту

Здавалося б, ліфт допомагає економити дорогоцінні хвилини дорогою до офісу та життєві силиале користі нашому здоров'ю від нього ніякої. Поки ми піднімаємось на ліфті, ми не втрачаємо жодної калорії, а в той же час, якщо ми вибираємо сходи, то калорій спалюється вдвічі більше, ніж під час звичайної прогулянки. Якщо ваш офіс знаходиться занадто високо, тоді піднімайтеся на ліфті, вийдіть на кілька поверхів раніше і пройдіть їх пішки. Крім спалювання калорій, підйоми сходами зміцнюють м'язи ніг, збільшують щільність кісткової тканини, знижують кров'яний тиск і навіть зменшують ризик передчасної смерті.
Примітка:Людям, які мають проблеми з серцем, колінами або гомілковостопним суглобом, варто утриматися від подібних вправ, або ж потрібно проконсультуватися з лікарем, перш ніж вибирати підйом сходами як своє повсякденне тренування.

15. Гуляйте вранці і після їди

Як правило, ті, у кого є проблеми з надмірною вагою, відрізняються. поганим настроєм, занепадом сил і низьким рівнеменергії. Тому варто встати раніше і вийти вранці на прогулянку, це зарядить енергією на весь майбутній день. Якщо у вас немає часу на щоденні заняттяу спортзалі, то півгодинна прогулянка допоможе замінити їх і розігріє тіло. На додаток до цього свіже повітряпідбадьорить ваш розум, і день мине плідніше. Хороша ранкова прогулянка допоможе скинути вагу, а також покращить апетит та налагодить нічний сон. Прогулянка відразу після їжі така ж важлива, як і ранковий променад. Дослідження показують що півгодини ходьби відразу ж після їжі допомагає значно знизити вагу. У зв'язку із збільшенням рівня інсуліну після їжі, людське тіломає тенденцію зберігати більше жиру, і це можна запобігти, взявши за звичку ходити після обіду.
Примітка: Ті, хто відчуває легку втому або інші проблеми при ході після їди, можуть вийти на прогулянку через півгодини після обіду.

16. Небагато приправи не зашкодить

Деякі спеції містять антиоксиданти, у тому числі гвоздика, чорний перець, кориця, орегано, паприка. Вони нівелюють негативний впливжиру, що міститься в їжі. Харчовий продукт, Що містить багато жирів, винен у зростанні кількості тригліцеридів у крові. Додавання антиоксидантних спецій до вашої їжі значно зменшить кількість тригліцеридів.

17. Приймайте їжу у спокійній обстановці: жодної електроніки!

Так чудово сісти ввечері перед телевізором, взяти величезну пачку попкорну і кіл і відпочити в компанії квадратного друга, але таким чином дуже легко втратити контроль того, скільки ви з'їли. Багато досліджень вказують на те, що неуважність під час поглинання їжі (перед комп'ютером, телевізором та іншим) збільшує кількість її споживання. Тому старий добрий принцип «глухий і німий» не втрачає своєї актуальності й досі, тому жодного телевізора та балачки з другом по телефону під час обіду чи вечері.

18. Практикуйте вдумливе харчування

Іноді буває дуже складно дотримуватись правил дієти. Голод часто заволодіває розумом того, хто намагається сісти на неї. З цією проблемою легко впоратися, якщо вдумливо ставиться до харчування. Цей принцип харчування дозволить вам не потрапити в психологічну пастку хвилювання через переїдання та стане вірним супутником на шляху втрати ваги.

Хвороби, за яких не можна займатися спортом

Перелік захворювань та патологічних станів, за яких не дається допуск до занять фізичною культуроюта спортом

I. Усі гострі та хронічні захворювання у стадії загострення

ІІ. Особливості фізичного розвитку
Різко виражене відставання в фізичний розвиток, що перешкоджає виконанню вправ та нормативів, передбачених навчальними програмами; різка диспропорція між довжиною кінцівок та тулуба.
Всі види деформацій верхніх кінцівок, що виключають або ускладнюють можливість виконання різних спортивних вправ.
Виражена деформація грудної клітки, що ускладнює функціонування органів грудної порожнини.
Виражена деформація таза, що впливає на статику тіла або порушує біомеханіку ходьби.
Укорочення однієї нижньої кінцівки більш ніж на 3 см, навіть за повноцінної ходи; виражене викривлення ніг всередину ( Х-подібне викривлення) або назовні ( О-подібне викривлення) при відстані між внутрішніми виростками стегнових кістокабо внутрішніми кісточками великогомілкових кістокпонад 12 див.

IV. Захворювання внутрішніх органів
Вроджені та набуті вади серця.
Ревматизм, ревматичні захворювання серця (ревматичний перикардит, міокардит, ревматичні вади клапанів). Неревматичні міокардити, ендокардити. Інші хвороби серця: кардіоміопатії, органічні порушення серцевого ритмута провідності, пролапс клапанів (II ступінь та вище, I ступінь – за наявності регургітації, міксоматозної дегенерації клапанів, порушень серцевого ритму, змін на ЕКГ), синдроми передзбудження шлуночків, синдром слабкості синусового вузла.
Рідкісні одиночні екстрасистоли спокою та синусова аритмія функціонального характеру не є протипоказанням для занять спортом.
Особи, які перенесли неревматичні міокардити без результату в міокардіосклероз, за ​​відсутності порушень ритму серця та провідності, на тлі високої толерантності до фізичного навантаження можуть бути допущені до занять спортом через 12 міс. після повного одужання.
Гіпертонічна хвороба; симптоматичні гіпертонії.
Ішемічна хворобасерця.
Нейроциркуляторна дистонія(гіпертензивного, гіпотензивного, кардіального або змішаного типів) - Допускаються умовно.
Хронічні неспецифічні захворювання легень та плеври, дисеміновані хвороби легень нетуберкульозної етіології (включаючи захворювання, що супроводжуються навіть незначними порушеннями функції дихання).
Бронхіальна астма.
За відсутності нападів протягом п'яти років і більше, але зміненої реактивності бронхів, що зберігається, допуск до занять окремими видамиспорту можливий (не рекомендуються види спорту, спрямовані на розвиток витривалості, зимові видиспорту, а також види спорту, заняття якими проходять у залах та пов'язані з
використанням тальку, каніфолі і т.п.). Виразкова хвороба шлунка та дванадцятипалої кишки у стадії загострення. Виразкова хвороба шлунка та дванадцятипалої кишки у стадії ремісії з порушеннями
функції травлення та частими загостреннями в анамнезі.
Особи з виразковою хворобоюшлунка або дванадцятипалої кишки, що перебувають протягом 6 років у стані ремісії (без порушень функції травлення), можуть бути допущені до занять спортом (не рекомендуються види спорту, спрямовані на розвиток витривалості).
Інші хвороби шлунка та дванадцятипалої кишки, включаючи аутоімунний гастрит та особливі форми гастритів (гранулематозний, еозинофільний, гіпертрофічний, лімфоцитарний), хвороби жовчного міхура та жовчних шляхів, підшлункової залози, тонкої та товстої кишок
частими загостреннями.
Особи з гелікобактерним гастритом можуть бути допущені до занять спортом після відповідного лікування.
Особи з хронічними гастритами та гастродуоденітами з незначними порушеннями функції та рідкісними загостреннями, а також дискінезіями жовчовивідних шляхів з рідкісними загостреннями можуть бути допущені до занять спортом.
Хронічні захворюванняпечінки (включаючи доброякісні гіпербілірубінемії), цироз печінки.
Хвороби стравоходу (езофагіт, виразка – до повного лікування; кардіоспазм, стеноз, дивертикули – за наявності значних та помірних порушень функції).
Хронічні захворювання нирок (хронічний гломерулонефрит, хронічний первинний пієлонефрит, нефросклероз, нефротичний синдром, первинно-зморщена нирка, амілоїдоз нирок, хронічний інтерстиціальний нефрит та інші нефропатії).
Пієлонефрит (вторинний), гідронефроз, сечокам'яна хвороба.
Інструментальне видалення або самостійне відходження одиночного каменю з сечовивідних шляхів (багаття, сечовод, сечовий міхур) без дроблення каменів сечовидільної системи, дрібні (до 0,5 см) поодинокі конкременти нирок та сечоводів, підтверджені лише ультразвуковим дослідженням, без патологічних зміну сечі, односторонній чи двосторонній нефроптоз І стадії не є протипоказанням до занять спортом.
Системні захворювання сполучної тканини.
Захворювання суглобів – ревматоїдний артрит, артрити, що поєднуються зі спондилоартритом, анкілозуючий спондилоартрит, остеоартроз, метаболічні артрити, наслідки інфекційних артритів.
Особи, які перенесли реактивний артрит з повним зворотним розвиткомможуть бути допущені до занять спортом через 6 міс. після повного одужання.
Системні васкуліти.
Хвороби крові та кровотворних органів.
Особи, що мають тимчасові функціональні розладипісля несистемних хвороб крові допускаються до занять спортом після повного лікування.
Стійкі зміни складу периферичної крові (кількість лейкоцитів менше 4,0х109/л або більше 9,0х109/л, кількість тромбоцитів менше 180,0х109/л, вміст гемоглобіну менше 120 г/л).
Злоякісні новоутворення лімфоїдної, кровотворної та споріднених тканин:
лімфо-, мієло-, ретикуло-саркоми, лейкози, лімфози, лімфогранулематоз, парапротеїнемічні гемобластози (включаючи стани після хірургічного лікування, променевої та цитостатичної терапії).
Гостра променева хвороба будь-якого ступеня тяжкості в анамнезі, а також отримана раніше при аварії або випадковому опроміненні доза випромінювання, що перевищує річну гранично допустиму дозу в п'ять разів (відповідно до норм радіаційної безпеки - 76/87).
Ендокринні хвороби, розлади харчування та обміну речовин (простий зоб, нетоксичний вузловий зоб, тиреотоксикоз, тиреоїдит, гіпотипеоз, цукровий діабет, акромегалія, хвороби прищитоподібних залоз, надниркових залоз, подагра, ожиріння II-III ступеня).

V. Хірургічні захворювання
Хвороби хребта та їх наслідки (спондильоз та пов'язані з ним стани, хвороби міжхребцевих дисків, інші хвороби хребта, виражені порушення положення хребта у сагітальній площині: кіфоз рахітичний, кіфоз туберкульозний, хвороба Шейєрманна – May, хвороба Кальве;
явища вираженої нестабільності).
Особи з нефіксованим викривленням хребта у передній площині ( сколіотична постава) та початковими ознаками міжхребцевого остеохондрозу з безсимптомним перебігом можуть бути допущені до занять симетричними видами спорту.
Наслідки переломів хребта, грудної клітки, верхніх та нижніх кінцівок, таза, що супроводжуються порушеннями функцій
Хвороби та наслідки ушкоджень аорти, магістральних та периферичних артерій та вен, лімфатичних судин: облітеруючий ендартеріїт, аневризми, флебіти, флеботромбози, варикозна та посттромботична хвороба, слоновість (лімфодема), варикозне значною мірою
виразності); ангіотрофоневрози, гемангіоми.
Хірургічні хвороби та ураження великих суглобів, кісток і хрящів, остеопатії та набуті кістково-м'язові деформації (внутрішньосуглобові ураження, остеомієліт, періостит, інші ураження кісток, деформуючий остеїт та остеопатії, остеохондропатії, стійкості контрактів ).
При хворобі Осгуда-Шлаттера питання можливості допуску до занять спортом вирішується індивідуально.
Застарілі чи звичні вивихи у великих суглобах, що виникають при незначних фізичних навантаженнях.
Дефекти або відсутність пальців рук, що порушують функції кисті.
Дефекти або відсутність пальців стопи, що порушують повноцінну опороздатність, ускладнюють ходьбу та носіння взуття (звичайного та спортивного).
За відсутність пальця на стопі вважається його відсутність на рівні плюснефа-лангового суглоба. Повне зведення чи нерухомість пальця вважається як його відсутність.
Плоскостопість та інші деформації стопи зі значними та помірними порушеннями її функцій.
За наявності плоскостопості ІІ ступеня на одній нозі та плоскостопості І ступеня на іншій
нозі висновок виноситься за плоскостопістю II ступеня. Особи з плоскостопістю I ступеня, а також II ступеня без артрозу в таранно-човноподібних зчленування можуть бути допущені до занять спортом.
Грижа (пахвинна, стегнова, пупкова), інші грижі черевної порожнини. Розширення одного або обох пахових кілець з явно відчувається в момент кільцевого обстеження випинання вмісту черевної порожнини при напруженні - до повного лікування.
Невелика пупкова грижа, передочеревинний жировик білої лінії живота, а також розширення пахових кілець без грижового випинання при фізичному навантаженні та натуджуванні не є протипоказанням до занять спортом.
Геморой з частими загостреннями та вторинною анемією, випаданням вузлів ІІ-ІІІ стадії.
Рецидивні тріщини заднього проходу.
Особи, які перенесли оперативні втручання щодо варикозного розширеннявен нижніх кінцівок, вен насіннєвого канатика, гемороїдальних вен, тріщин заднього проходу, можуть бути допущені до занять спортом, якщо після 1 року після операції відсутні ознаки рецидиву захворювання та розладів місцевого
кровообігу.
Випинання всіх шарів стінки прямої кишки при напруженні.
Наслідки травм шкіри та підшкірної клітковини, що супроводжуються порушеннями рухових функцій або ускладнюють носіння спортивного одягу, взуття чи спорядження.
рубці, що не зміцніли після операцій і пошкоджень, за своєю локалізації утруднюють виконання фізичних вправ; рубці, схильні до виразки; рубці, спаяні з тканинами, що підлягають, і що перешкоджають рухам у тому чи іншому суглобі при виконанні фізичних вправ.
Захворювання грудних залоз.
Злоякісні новоутворення всіх локалізацій.
Доброякісні новоутворення – до повного лікування.
Особи, які мають тимчасові функціональні розлади після хірургічного лікування доброякісних новоутворень, допускаються до занять після повного лікування.

VI. Травми та захворювання ЛОР-органів
Хвороби та ушкодження гортані, шийного відділутрахеї, що супроводжуються навіть незначними порушеннями дихальної та голосової функцій.
Викривлення носової перегородки з вираженим порушенням носового дихання (операція у подібних випадках проводиться у віці не молодше 15 років).
Хвороби зовнішнього вуха – до повного лікування.
Захворювання євстахієвої труби – до повного лікування.
Гнійний одно-або двосторонній епітимпаніт або мезатимпаніт у всіх формах та стадіях.
Стійкі залишкові явища перенесеного отиту (стійкі рубцеві зміни барабанної перетинки, перфорації барабанної перетинки).
Отосклероз, лабіринтопатія, кохлеарний неврит та інші причини глухоти або стійкого зниження слуху на одне або обидва вуха (в нормі на обидва вуха сприйняття шепітної мови повинно бути на відстані 6 м, мінімально допустиме зниження цієї відстані до 4 м).
Порушення прохідності євстахієвої труби та розлад барофункції вуха.
Вестибулярно-вегетативні розлади, навіть у помірно вираженій мірі. Захворювання додаткових пазух носа - до повного лікування.
Деформації та хронічні зміни у стані тканин носа, порожнини рота, глотки, гортані та трахеї, що супроводжуються порушеннями дихальної функції.
Хвороби верхніх дихальних шляхів(поліпи порожнини носа, аденоїди, декомпенсована форма хронічного тонзиліту) – до повного лікування.
Під хронічним декомпенсованим тонзилітом прийнято розуміти форму хронічного тонзиліту, що характеризується частими загостреннями (2 і більше на рік), наявністю тонзилогенної інтоксикації (субфебрилітет, швидка стомлюваність, млявість, нездужання, зміни з боку внутрішніх органів), залученням до запальний процеснавколохвильової тканини, регіонарних лімфовузлів (паратонзилярний абсцес,
регіонарний лімфаденіт).
До об'єктивних ознак хронічного декомпенсованого тонзиліту належать:
виділення гною або казеозних пробок з лакун при натисканні шпателем на мигдалику або при її зондуванні, грубі рубці на піднебінних мигдаликах, гіперемія і набряклість піднебінних дужок і зрощення їх з мигдаликами, наявність у подепітеліальному шарі нагноєних узлов фоліму
грудинно-ключично-соскоподібних м'язів.
Озена.
Повна відсутність нюху (аносмія).
Особи, що мають тимчасові функціональні розлади після загострення хронічних захворювань ЛОР-органів, їх травм та хірургічного лікування, допускаються до занять спортом після повного лікування.

VII. Травми та захворювання очей
Лагофтальм, заворот повік і зростання вій у напрямку очного яблука, що викликає постійне подразнення очей; виворот повік, що порушує функцію ока, зрощення повік між собою або з очним яблуком, що перешкоджає або обмежує рух очей, що порушує функцію зору, хоча б одного ока.
Птоз століття, що порушує функцію зору одного чи обох очей.
Завзята невиліковна сльозотеча внаслідок захворювання слізних шляхів.
Хронічні захворювання кон'юктиви, рогівки, увеального тракту та сітківки запального чи дегенеративного характеру з частими загостреннями.
Захворювання зорового нерва.
Атрофія зорового нерва.
Виражена вроджена та набута (у тому числі травматична) катаракта.
Помутніння, деструкція склоподібного тіла.
Вроджені та набуті дефекти розвитку оболонок ока, що порушують функцію зору.
Афакія.
Зміни на очному дні.
Стан після проникаючого поранення ока.
Стороннє тіло в оці, не показане до вилучення.
Обмеження поля зору одного чи обох очей більш ніж 20°.
Порушення рухового апарату очей.
Виражений ністагм очного яблукапри значному зниженні гостроти зору.
Співдружня косоокість понад 20° - питання про допуск вирішується індивідуально.
Порушення відчуття кольору - питання про допуск вирішується індивідуально залежно від специфіки обраного виглядуспорту. Аномалії рефракції: загальний варіант - гострота зору: а) менше 0,6 на обидва ока (без корекції); б) не менше 0,6 на найкраще і 0,3 на гірше око (без корекції).

Приблизні терміни відновлення занять фізкультурою та спортом після деяких захворювань та травм
(Від початку відвідування освітнього закладу).

Ангіна 2-4 тиж. Для відновлення занять необхідне додаткове медичне обстеження, потрібно особливо звертати увагу на стан серця та реакцію його на навантаження. За будь-яких скарг на серце виключити вправи на витривалість і уникати вправ, що викликають затримку дихання, щонайменше протягом півроку. Побоюватися охолоджень (лижі, плавання та ін.)
Гострі респіраторні захворювання 1-3 тиж. Уникати охолодження. Лижі, ковзани, плавання можуть бути виключені. Взимку під час занять на відкритому повітрідихати через ніс.
Гострий отит 3-4 тижні. Забороняється плавання. Побоюватися охолодження. При вестибулярній нестійкості, що настає частіше після опрації, виключаються такі вправи, які можуть викликати запаморочення (різкі повороти, перекиди та ін.).
Пневмонія 1-2 міс. Уникати переохолодження. Рекомендується ширше використовувати дихальні вправи, а також плавання, веслування, лижі.
Плеврит 1-2 міс. Виключаються терміном до півроку вправи на витривалість і пов'язані з напруженням. Рекомендуються плавання, веслування, зимові види спорту. Необхідний регулярний контроль через небезпеку виникнення туберкульозу.
Грип 2-4 тиж. Необхідно спостереження реакцією на навантаження під час занять, т.к. при цьому можна виявити відхилення з боку серцево-судинної системи, які не виявлені при огляді в стані спокою.
Гострі інфекційні захворювання (кір, скарлатина, дифтерія, дизентерія) 1-2 міс. Лише за
задовільну реакцію серцево-судинної системи на функціональні проби. Якщо були зміни з боку серця, то виключаються строком до півроку вправи на витривалість, силу та пов'язані з напруженням.
Гострий нефрит 2-3 міс. Назавжди забороняються вправи витривалість, т.к. вони при нормальних нирках викликають появу сечі білка і клітинних елементів. Після початку занять фізкультурою потрібний регулярний контроль за складом сечі.
Ревмокардит 2-3 міс. Не менше року займаються в спеціальній групі. Необхідний регулярний контроль за реакцією серцево-судинної системи на фізичні навантаженнята за активністю процесу.
Гепатит інфекційний 8-12 міс. Виключаються вправи на витривалість,
необхідний регулярний УЗД-контроль за структурними параметрами, біохімічними показниками печінки.
Апендицит (після операції) 1-2 міс. У перші місяці слід уникати напруження, стрибків та вправ, що дають навантаження м'язам живота. При ускладненнях після операції терміни поновлення занять визначаються індивідуально.
Перелом кісток кінцівки 3 міс. Не менше 3-х місяців слід виключати вправи, що дають різке навантаження на пошкоджену кінцівку. Струс мозку 2-12 міс. У кожному випадку необхідний дозвіл лікаря-невролога. Слід виключити вправи з різким струсом тіла (стрибки, спортивні ігри, футбол, баскетбол та ін.)
Розтягнення м'язів та сухожиль 1-2 тиж. Збільшення навантаження та амплітуди рухів у пошкодженій кінцівці має бути поступовим.
Розрив м'язів та сухожильНе менш як півроку після оперативного втручання Попередньо тривале застосування лікувальної гімнастики.