Як впливає мула бандха життя. Ваш квиток у нескінченність і далі – це тренування разом із Мула бандхою. Протипоказання до цієї бандхи

У йогічній практиціє кілька вправ, які на перший погляд є дуже простими у виконанні, але в основі своїй несуть велику користьдля всього людського організмуі для високих досягненьу духовній практиці.

Ці три перлини йоги - бандхі (бандха перекладається з санскриту як "замок", а його основне значення - "стримувати"): уддіяна бандха, джаландхара бандха і мула бандха. Завдяки практиці бандх людина може пізнати багато секретів йоги. Спочатку їх рекомендується виконувати окремо, щоб досягти досконалості в кожній з них, а потім робити одночасно три разом – це називається мах бандха.

Але пам'ятайте, ці практики вважаються досить просунутими, їх виконання рекомендується лише людям, які серйозно практикують йогу. Вони можуть як зцілити людину, так і завдати їй шкоди.
Але давайте докладніше розберемося в їхній дії та протипоказаннях.

Джаландхара бандха

Спосіб виконання.Сядьте прямо. Зробіть глибокий вдихчерез ніс і затримайте дихання, у цей час торкніться підборіддям ключиць, випряміть руки в ліктях і злегка підніміть плечі. Тримайте затримку дихання, доки вам буде комфортно. Потім розслабте джаландхару, піднімаючи голову та розслаблюючи плечі та руки. Повільно видихніть. Починайте з 2 разів та поступово збільшуйте кількість циклів.

У «Хатха йога Прадіпіка» сказано: «При сильному стисканні горла дві надії, іда та пінгала, паралізуються, а шістнадцять адхар (адхара з санскриту – «сховище, яке містить певну рідину») середньої чакри замикаються».

Джаландхара бандха - це найвищий горловий замокзавдяки якому ми зупиняємо протікання потоку бінду вісарги (нектару безсмертя) нижче вішудхи в маніпуру, запобігаємо старінню і зберігаємо вічну молодість.

Під час джаландхара бандхі тонкі канали – іда та пінгала – стають пасивними та енергія буквально «примусово» починає текти по сушумні.

Варто пам'ятати, що область горла є «транзитною» між головним мозком та вогнем травлення, від чого залежить цілющий ефект джаландхара бандхі.

на фізичному рівніджаландхара зцілює безліч недуг, починаючи з хвороб горла (ангіни, тонзиліти, запалення та ін), закінчуючи заїканням. За допомогою цієї бандхі ви можете навіть почати добре співати – вона покращує голос та «чистить» голосові зв'язки. Але головне, ця бандха активно впливає головний мозок, оскільки активізує вищі центри. Крім того, завдяки здавлюванню горла під час бандхі, ми здавлюємо та щитовидну залозущо виробляє тироксин (гормон, що відповідає за метаболізм в організмі та темп його старіння), тим самим змінюючи інтенсивність її роботи.

Також під час виконання джаландхара бандхі задіяні паращитовидні залози (вони розташовані з боків від щитовидної залози), що відповідають за регулювання кількості кальцію в крові та кістках.

за великому рахунку, джаландхара бандха – це «інструмент», що впливає швидкість обміну речовин у нашому організмі і регулювання його старіння. Старіє тіло фізичне, старіє тіло пранічне, ментальне та психічне.

Протипоказання: високий кров'яний тиск та хвороби серця.

Уддіана бандха

Спосіб виконання:сядьте у зручне положення, спину тримайте прямо. Зробіть глибокий вдих, а потім швидко видихніть, зробивши верхній замок (джаландхара бандху), і відразу втягніть живіт і шлунок усередину до хребта трохи вгору. Затримайте дихання та перебувайте в ньому 10-30 секунд. Перед вдихом розслабте живіт і шлунок, розслабте джаландхару, піднявши голову, випряміть і зробіть глибокий вдих.

Варто пам'ятати, що уддіана бандха завжди виконується разом із джаландхарою. Тоді як джаландхар може виконуватися і сама по собі.

Під час виконання практики ви можете концентруватися як в області горла, так і в області сонячного сплетення. Для "закріплення" матеріалу ви можете подумки повторювати мантру Маніпура чакри - "Рам" - і представляти жовтий колірабо з'єднання із Сонцем.

Уддіана бандха – «літаюча бандха», яка при правильному і регулярному її виконанні може зцілити нас від будь-яких хвороб і подарувати нам вічну молодість.

Так як ця бандха безпосередньо пов'язана з черевною порожниною, яка є «стимулятором» та причиною всіх хвороб, вона очищає та тонізує органи. внутрішньої секреціїі травного тракту, будучи одночасно і провокатором та абсорбентом. Всі ми знаємо, що всі наші хвороби мають початок у животі, — воно й не дивно, вся негативна інформація та «груба їжа» до нас потрапляє через рот у живіт. Там і розмножується! Уддіана бандха сприяє очищенню нашого кишечника, але це не єдина її перевага.

Якщо у вас виразка шлунка або кишечника, міжхребцева грижа, підвищена кров'яна, артеріальний тиск, глаукома, вади або інші проблеми із серцем, підвищений внутрішньочерепний тиск.

Якщо ж ви страждаєте від дрібних інфекцій шлунка, проносів або запорів, уддіяна бандха навпаки стимулює їх зцілення, допомагаючи також відновитися видільною і травній системі. Уддіана надає сильний вплив на всі внутрішні органи, тонізуючи м'язи, нервову систему та залози внутрішньої секреції.

Ефект так званого всмоктування (втягування живота) стимулює циркуляцію крові в організмі та надає ефект абсорбенту.

Крім того, завдяки тому, що ця бандха не дає текти нектару безсмертя (амріте) вниз, людина, яка практикує її правильно і регулярно, набуває вічної молодості.

Основний сенс практики уддияна бандхи – це спрямувати енергію у центральний канал – сушумну. Завдяки практиці цього замку, людина може стимулювати піднесення кундаліні. Уддіана бандха змінює рух вниз апана-вайю, піднімаючи його вгору і поєднує з прана-вайю і самана-вайю в Маніпурі (або пупковому центрі), тим самим допомагаючи вивільнити нашу життєву енергію Шакті і направити її далі вгору до удана-вайю і по сушумні в аджну, відкривши собі заповітну двері до просвітлення. «Вибух» (або виділення потенційної сили) відбувається саме в пупковому центрі, який практик не може не помітити, – це і є одна з найочікуваніших і найголовніших подій практикуючого. Тому уддіяна вважається найкращою з бандх. Як сказано в «Хатха йозі Прадіпіка»: «Коли оволодієш нею досконало, мимоволі виникає мукти, чи визволення».

Щоправда, тут ще одне «але». Щоб досягти таких результатів, уддіяна повинна бути досконалою, а її можна назвати лише тоді, коли затримка дихання виконується протягом 3-4 хвилин. Уддіана бандха повинна виконуватися регулярно з іншими практиками. При цьому важливо дотримуватися саттвічної дієти і зберігати усвідомленість.

Мула бандха

Спосіб виконання.Сядьте у зручну сидячу асану. Спина пряма. Ідеально, якщо ви п'яту притиснете до промежини, спершу стисніть анус і буквально втягніть пряму кишку, нутрощі і нижню частину кишечника всередину, а енергію постараєтеся підняти вгору.

Намагайтеся відчувати мула бандху посередині тіла (не спереду і ззаду), де знаходиться муладхара чакра.

Це мула бандха.

Також мула бандху можна виконувати з частковим або з скороченням м'язів, що наростає. Додавати джаландхара бандху чи уддіяну, затримувати дихання на видиху чи вдиху.
Перед виконанням ви кілька разів можете зробити ашвіні-мудру, щоб розбудити сплячу енергію і направити їх вгору.

Тут, до речі, буде не зайвим згадати про різницю між мулом бандхою та ашвіні-мудрою. І та й інша стимулюють кундаліні, і та й інша виконуються схожим чином. Тільки під час виконання мула бандхі ми стискаємо зону, яка відноситься до області муладхара чакри, і обов'язково хіба що втягуємо пряму кишку і нижню частину кишечника вгору, і затримуємось у цьому положенні. А в ашвіні-мудрі поперемінно стискаємо саме промежину, анус (і піхву) і потім розслабляємо м'язи.

Дуже важливо поділити ці дві практики. Тобто. Під час мулу бандхі важливо ізолювати м'язи, якими ми стискаємо анус, від витягування енергії муладхари вгору.

Отже, головне завданнямула бандхі - це за допомогою тепла, що виробляється під час вправи, пробудити нашу сплячу енергію Шакті або кундаліні, змінюючи протягом апана-вайю знизу вгору. У цей час тепло підвищує темп обміну речовин у тілі, зцілюючи від багатьох недуг. І тоді, як говориться в «Хатха йога Прадіпіку»: «Кундаліні, відчувши жар, прокидається від сну, подібно до змії, удареною палицею, шипаючи і випрямляючись. Як змія вповзає у свою нору, так і кундаліні входить до брахму нади. Тому йог завжди має виконувати мула бандху».

Під час практики мула бандхі поєднуються прана та апана, а також нада (тонка звукова вібрація, під час якої відбувається з'єднання Шиви з Шакті) з бінду (насіння, ядро ​​потенційної енергії).

Якщо спробувати пояснити ефект єднання бінду і нада простими словами, то це буде подібно до молекулярного вибуху, під час якого всі молекули ДНК вмить набудуть свою історію, силу і будуть запущені.

Фактично цей потужний імпульс або поштовх через усю центральну нервову систему спрямовує всю сконцентровану енергію в сушумну, таким чином очищаючи не тільки фізичне тіло, але і астральне та ментальне.

Це і є те, що називають у народі підйом кундаліні.

Але тут варто звернути увагу на ще один тонкий момент, а саме взаємодія мула бандхі з джаландхара бандхою. Саме під час їхнього спільного виконання прохід сушумни між муладхарою та вішудхою ізолюється. Джаландхара перешкоджає тому, щоб прана-вайю проходила вгору вище за горловий центр, а мула направляє апана-вайю вгору. Таким чином, дві гарячі енергії зустрічаються в Маніпурі, пробуджуючи її. Пробудження Маніпури дуже важливе для духовної людини, оскільки саме там укладено секрет реалізації. Сила волі знаходиться у нашому сонячному центрі. Також в області сонячного сплетення знаходиться місце, куди стікає нектар безсмертя (амриту) і де він переробляється. Але, як не дивно, саме тут є «важіль управління» гіпофізом (сома-чакрою), керуючи яким практикуючий може регулювати свій гормональний фонта амриту.

Саме завдяки цьому явищу людина перестає відчувати регулярний, неусвідомлений статевий потяг і сексуальні імпульси. Він більше не схильний до сексуальних спокус, його потік стає односпрямованим і постійним. Свідомість людини вивільняється і з'являється місце для високих духовних переживань.

Якщо практик доходить до цього стану, то нада – божественна звукова вібрація – звучить у ньому безперервно.

Простими словами - якщо після тривалої практики мула бандхі ви починаєте чути божественне звучання всередині себе, значить, ви зможете керувати собою і багатьма речами, що вас оточують. І якщо ви ще не досягли просвітлення, воно дуже близько.

Уддіана бандха - практика йогів, що справляє дивовижний оздоровчий і омолоджуючий ефект на організм. Також її називають черевним замком, що чудово характеризує цю вправу. Його простота викликає подив у західної людини, він не в змозі повірити, що така проста і невигадлива вправа може приносити такі разючі результати. Зовні уддіана бандха виглядає як сильне втягування живота, але є кілька важливих моментів цієї практики, які неможливо побачити. Неправильне виконанняне тільки не приносить результату, але може навіть нашкодити, так що краще спершу вивчити правильну техніку виконання і лише потім приступати до занять.

Користь черевного замку

Уддіана бандха - крийя, що сприяє нормалізації роботи внутрішніх органівта відновлення життєвої сили. Під час її виконання діафрагма підтягується до грудної клітини, масажуючи всі органи, що знаходяться в черевної порожнини. Це сприятливо впливає роботу кишечника, усуває запори і сприяє його очищенню. При цьому нормалізується травлення та йдуть багато хвороб шлунково-кишкового тракту. При регулярному виконанні цієї вправи нормалізується робота підшлункової залози.

Крім органів травлення відбувається масаж печінки, нирок, селезінки та надниркових залоз. Завдяки цьому відновлюється нормальна секреція надниркових залоз, позбавляючи від хронічної втомиабо ж, навпаки, від зайвої нервозності та гіперактивності. У енергетичному планіпрактика уддіана бандхі звертає природні процесистаріння назад рахунок підняття життєвої сили вгору. Таким чином, ця практика може повернути молодість і здоров'я, головне регулярно її виконувати. Також популярна уддіяна бандха для схуднення, оскільки її виконання спалює жир на животі, робить фігуру стрункою та красивою.

Важливі моменти практики

Приступаючи до освоєння черевного замку, слід дотримуватися основних правил його виконання, щоб уникнути негативних наслідків. Суворо не рекомендується виконувати вправу на повний шлунок, також незабаром після їжі. Приступати до практики можна не менш як через 3 години після їди. Зайва старанність теж не принесе хороших результатів, не потрібно намагатися щосили втягнути живіт, краще повільно збільшувати амплітуду, в міру освоєння вправи. В іншому випадку можуть початися проблеми з печінкою або іншими внутрішніми органами через надмірний тиск на них. Пам'ятайте, що мета цієї криї – здоров'я, а не максимально втягнутий живіт.

Кількість повторень спочатку має бути мінімальною. Двох-трьох разів, зроблених правильно і вдумливо, буде цілком достатньо для новачка, але навіть досвідченим практикам краще не робити черевний замокбільше десяти разів поспіль. Під час виконання важливо утримувати увагу Без внутрішньої роботи ефективність вправи значно падає, так що не варто нею нехтувати. Якщо уддияна бандха виконується у руслі заняття йогою, краще робити її після асан і пранаямы, перед медитацією. Також вона гармонійно вплітається в доповнюючи їх та посилюючи загальний ефектвід заняття. Ідеальний часдля виконання черевного замку - рано-вранці, після пробудження.

Уддіана бандха. Техніка виконання

Перед виконанням черевного замку заспокойтесь та нормалізуйте дихання. Воно має бути глибоким і спокійним, а розум має бути чистим і умиротвореним. Спочатку робиться повний глибокий вдих, при якому живіт трохи випинається вперед, щоб легені могли розправитися та повністю наповнитись повітрям. Потім слідує довгий розслаблений видих і живіт підтягується до хребта. Після того, як зробите повний видих, необхідно зробити хибний вдих. При ньому робиться той самий рух, що і при вдиху, але без вдихання повітря. Це допомагає підняти діафрагму вгору та втягнути живіт максимально глибоко без напруги.

Крім цього, в момент видиху бажано напружити м'язи. тазового дна, щоб утримати кореневий замок. Замки потрібно тримати стільки часу, скільки вам зручно. За найменшого прояву дискомфорту потрібно відразу ж починати вдих. Він виконується плавно, при цьому розслабляються м'язи, а діафрагма повертається у вихідне положення. Таким чином виконується уддіяна бандха, техніка виконання для початківців нічим не відрізняється від просунутого рівня, оскільки вправа не має. складних елементів. Робиться кілька підходів, між якими можна вставити кілька циклів повного глибокого дихання.

Уддіана бандха. Техніка виконання стоячи

Встаньте прямо і розставте ноги трохи більше за ширину плечей і трохи нахилиться вперед. Руки потрібно вперти в передню частину стегон, трохи вище за коліна, так, щоб вам було зручно. Зробіть глибокий вдих, а потім шумний видих через рот, при якому нахилиться вперед трохи більше, при цьому погляд повинен бути спрямований вниз. Затримайте дихання і почніть трохи випрямлятися, у результаті діафрагма природним шляхом підтягнеться вище. Важливо стежити, щоб під час підйому в груди не набиралося повітря. Після цього почніть повільно вдихати і випрямлятися. Після того, як повністю випрямитеся, розслабтеся і зробіть серію вдихів та видихів, після чого повторіть вправу необхідна кількістьразів.

Виконання сидячи

У сидячому положеннітакож практикується уддіана бандха (крія). Техніка виконання у цьому випадку буде майже такою самою, як і стоячи, але зі своїми нюансами. Насамперед потрібно прийняти правильну позудля практики Для цього підійде положення зі схрещеними ногами, лотос чи напівлотос, залежно від розробленості тазостегнових суглобів. Спина має бути прямою, а долоні розслаблено лежати на стегнах. Коліна стосуються статі, тіло розслаблене, очі прикриті.

З цього положення і виконується уддіян бандха. Техніка виконання сидячи практично нічим не відрізняється від варіанта стоячи. Тут важливо тримати не лише черевний, а й нижній замок, що утримується м'язами тазового дна. Після виконання вправи потрібно повільно вдихнути, піднімаючи голову, а потім розслабитись. Початківцям буде простіше освоїти стоячий варіант цієї вправи, тому що при ньому легше відчути роботу діафрагми, та й людям з поганою розтяжкою буде набагато комфортніше виконувати необхідні діїстоячи.

Не виходить сильно втягнути живіт

Часто новачкам не вдається як слід втягнути живіт, що призводить до розчарувань та порушення правильної технікиу спробах якнайглибше. Не треба поспішати отримати результат, оскільки спочатку організм просто не готовий до подібних викрутасів, треба дати йому час на адаптацію. До того ж у більшості людей сильно забруднено кишечник, що заважає робити вправу. Але регулярне виконанняЦя практика запускає позитивні процеси в кишечнику, особливо якщо поєднати його з іншими очисними процедурами.

Які ще можуть бути причини поганого результату? Спроба виконати вправу з допомогою м'язів преса. У такому разі візуально живіт може втягнутися далеко, але це вже не буде уддіяна бандха. Техніка виконання передбачає рух діафрагми, якого відбувається при використанні м'язів преса. Правильний черевний замок можливий лише за повному розслабленнім'язів, тоді при втягуванні живота піднімається діафрагма.

Нижнє дихання

Черевне або нижнє диханняє однією з найсильніших оздоровчих практик. На вдиху живіт випинається вперед, рахунок чого діафрагма опускається вниз і відкриває простір для легких. В результаті вони одержують достатньо місця, щоб повністю розкритися. Через це під час вдиху розправляються ті ділянки легень, які не використовуються в повсякденному житті. Це призводить до очищення цих ділянок, а також попереджає утворення в них середовища, яке підходить для шкідливих бактерій. На видиху діафрагма м'яко підтягується вгору, видавлюючи повітря з легень і масажуючи внутрішні органи.

На відміну від поверхневого дихання, до якого ми звикли, нижнє дихання використовує велику площу легень. Вдих і видих виробляються повільно та спокійно, внаслідок чого більша кількістькисню поглинається за один дихальний цикл. Діафрагма стає більш рухомою та пластичною, внутрішні органи приходять у норму, як і Відмінним способомосвоїти нижнє дихання є уддіяна бандха (Крія) - вправу, розглянуту в цій статті.

Вплив на психіку

Розум і дихання тісно пов'язані, вони хіба що відбивають одне одного. При зміні настрою дихання також змінюється, як і навпаки. Сьогодні суспільство привчає нас до деструктивного способу життя, навмисно роблячи людей нещасними та поверховими. Дихання у більшості людей швидке і уривчасте, як і їхній розум. Однак, навчившись глибокому черевному диханню, можна природним чиномповернути ясність мислення та спокій, який так нахабно у нас відібрали.

Чи варто практикувати черевний замок

Чи всім потрібна уддіяна бандха? Фото людей з неприродно втягнутими животамине викликають приємних асоціацій. Спливають болючі образи, а практика черевного замку починає здаватися неприємною та непотрібною процедурою. Але подібні помилки розвіюються, варто почати регулярне виконання цієї корисної вправи. Збільшення життєвої енергії, довголіття та здоров'я, а також струнка фігура— ось лише деякі з плюсів, які несе уддіана бандха. Техніка виконання дуже проста і не викликає труднощів при освоєнні. Ефект перевершує всі очікування. Важко повірити в те, що така проста дія може принести такий серйозний результат. Але, як завжди, найбільш корисні знаннязнаходяться у всіх на увазі. Не пропустіть свій шанс ними скористатися!

Усунути млявість таких органів як шлунок, кишечник та печінку, а також зміцнити м'язи живота можна за допомогою двох корисних вправ: ПОДІЯНІ БАНДХИ та НАУЛІ. Черевні м'язи повинні здійснювати захист нутрощів живота та регулювати тиск у грудній ділянці в процесі дихання. У черевній стінцізнаходяться 6 пар м'язів, у цих м'язів є ще одна важлива функція – вони надають допомогу при сечовипусканні та дефекації кишечника.

Всі ми знаємо, що людина - істота прямоходяча, і основне навантаження внутрішніх органів живота лягає на черевну частину лінії, що з'єднує м'язову стінку живота та таз. Коли людина стоїть, кожне слабке місце, що знаходиться в цій частині, відчуває деяку напругу. До таких слабким місцямвідносяться кільця черевні пахвинні, стегнові, а також підшкірні пахвинні кільця та пуп. Саме ці зони, як правило, схильні до виникнення гриж - через те, що відчувають тиск нутрощів живота. У всіх вищезгаданих місцях може статися розрив тканин і в результаті - з'явитися грижа (отвір, через який починає випинатися той чи інший орган). При втраті тонусу черевних м'язів будь-яка дія, що викликає тиск у порожнині очеревини, чи то кашель, чи підйом важких предметівможе викликати появу черевної грижі.

У нерухомому стані тазу та хребетного стовпа черевні м'язиздатні тиснути на грудну клітину, а точніше кажучи на її нижню частину. У тому випадку, якщо нерухомим виявляється лише таз, то грудна кліткабуде згинатися у напрямку вперед, дозволяючи м'язам з обох боків живота діяти паралельно, тобто одночасно. Коли м'язи скорочуються лише з одного боку (боку), тоді тулуб людини робить нахил в один бік, здійснюючи обертальні рухи навколо іншого боку. Загалом дії м'язів живота залежать безпосередньо від точки фіксації, а самі дії змінюються шляхом фіксації м'язів, про що ми вже сказали. Випробувати це можна, виконавши рухи, описані вище.

Отже, щоб зміцнити м'язи живота, необхідно робити дві вправи, якими є УДІЯНА БАНДХА(у перекладі термін «uddiyana» звучить, як «парящий, високо летящий»; слово бандха («bandha») дослівно означає «прив'язування, вузол», російською мовою це слово не перекладають) і НАУЛІ, які допомагають позбавити організм від непридатних продуктів. Крім того, маніпулюючи цими м'язами можна збільшити циркуляцію кров'яних потоків.

УДІЯНА БАНДХА

Для виконання цієї вправи необхідно прибрати з легенів все повітря – для цього потрібно зробити різкий видих. Діафрагма у звільнених від повітря легень сама по собі підніметься вгору, до зони грудної порожнини. Далі, коли зникне вплив з боку грудобрюшної перешкоди (діафрагми) – пупкова область разом з нижньою частиноюживота підтягнуться до області спини - робити це потрібно таким чином, щоб живіт притиснувся до спини максимально високо всередині грудей.

Виконувати вправу можна або стоячи, або ж у положенні. Якщо ви вирішили робити його стоячи, зафіксуйте руки на стегнах, розставте ноги на ширині плечей і нахиліть тулуб трохи вперед. Не утримуйте живіт надмірно довго в цьому положенні - робіть це стільки, скільки зможете без особливих зусильзатримувати дихання. Ця вправадостатньо зробити від 5-8 разів, дотримуючись невеликих інтервалів для відпочинку.

Правила виконання

Повільно і спокійно видихаємо, потім робимо повний вдих і різко видихаємо.

Під час затримки дихання після енергійного видиху:

Скорочуємо анальний сфінктер та підтягуємо м'язи промежини (уддіяна-баїдха).

Перекриваємо дихальне горло, роблячи так званий горловий «замок», після чого енергійно втягуємо живіт, скорочуючи м'язи діафрагми. За рахунок того, що м'язи черевного пресазнаходяться в розслабленому стані, внутрішні органи з легкістю піднімуться вгору слідом за діафрагмою, що скоротилася, і втягнеться передня стінка живота.

Підборіддя притискаємо до грудей і виконуємо джаландхар-бандху.

У цій позі на затримці дихання після різкого видиху потрібно залишатися доти, поки ви відчуєте появу перших ознак втоми.

Наприкінці затримки дихання звільняємо перекрите дихальне горло, розслабляємо м'язи діафрагми – після чого має статися пасивний вдих.

Повертаємося до в.п.

Робимо очисне дихання.

Виконується десять разів.

Призначення

За допомогою цієї вправи зміцнюються м'язи діафрагми, черевний прес та внутрішні органи;

Воно дозволяє робити глибокий масаж усіх органів очеревини;

За словами Б.К.С, Айенгара, «якщо будь-який конденсатор, вимикач або запобіжник використовують для регулювання електричного струму, то бандхи дозволяють спрямовувати в потрібне русло струми прани або інакше кажучи - енергію. Завдяки цій бандхе прану можна направити з нижньої частини очеревини до голови».

Протипоказання

У яких випадках не слід робити цю вправу:

При загостренні наявної виразкової хвороби шлунка та дванадцятипалої кишки;

під час менструації;

Протипоказано робити вагітним.

Дотримуючись обережності, можна освоювати уддіяну-бандху за наявності будь-якої форми:

Захворювань серцево-судинної системи;

При наявній патології легень;

При захворюваннях будь-якого внутрішнього органу, що прилягає до діафрагмальної перегородки;

За наявності грижі в черевній порожнині;

При слабкому черевному пресі та великих розмірахживота.

І.П. - Встаємо в позу рибалки:

Ноги ставимо на ширині плечей (можна трохи ширше), трохи згинаємо їх у колінах;

Долоні (пальцями всередину) повинні упиратися в стегна, трохи вище колін;

Вага тулуба переноситься на руки, спина має бути максимально розслаблена.

Як правильно виконувати вправу

Роблячи цю вправу насамперед потрібно навчитися робити дві бандхи, які є енергетичними замками: верхню (джаваладхару-бандху) та нижню (муладхару-бандху).

Під час виконання вправи концентруємо увагу на наступному:

Зосереджуємось на правилах його виконання.

Спостерігаємо за внутрішніми відчуттями в тілі, переважно в галузі преса.

Ефект фізично:

Зміцнюються та омолоджуються нерви у шлунково-кишковому тракті.

Відбувається зміцнення всіх м'язів спини.

Посилюється перистальтика.

Очищається пряма кишка, виводяться токсини.

Зміцнюються та омолоджуються всі ендокринні залози.

Відбувається витягування хребта, особливо це стосується його нижньої частини.

Масажуються внутрішні органи.

Ефект на психічному рівні:

Дарує відчуття бадьорості та легкості у всьому тілі.

Ефект на енергетичному рівні:

Дає енергію пупковому енергетичному центру (Маштур-чакре).

Допомагає переводити енергію (у тому числі й статеву) із нижніх енергетичних центрів(чакр) у верхні.

Ефект терапевтичний:

Надає позитивний впливпри усуненні внутрішніх органів.

Лікує захворювання шлунка та внутрішніх органів.

Корисно робити для профілактики та при лікуванні геморою.

Усуває грижі та попереджає їх появу.

Якщо ви повністю освоїли УДДІЯНУ БАНДХУ (втягування живота), то можете приступити до розучування другої вправи, мета якої - навчитися керувати різними м'язамиживота. З його допомогою відбувається регенерація, зміцнення та стимуляція нутрощів живота, включаючи травну систему.

Техніка виконання НАУЛІ

При виконанні цієї вправи, ви будете використовувати таку ж техніку, як і в УДІЯНІ БАНДХУ. Спочатку зробіть УДДІЯНУ, посівши положення стоячи. Тепер вам потрібно звільнити центр живота, скорочуючи його м'язи з правого та лівого боку. Завдяки цим діям м'язи живота можуть розташуватися по вертикальній лінії. Цю вправу називають МАДХ'ЯМОЙ НАУЛИ (центральним скороченням).

Як тільки ви освоїте центральне НАУЛІ, саме час зайнятися оволодінням окремо м'язами живота, що знаходяться праворуч і ліворуч. Ця вправа називається БАМА та ДАКШИНА НАУЛІ (ліве та праве скорочення). При його виконанні потрібно використовувати техніку, як із центрального скорочення - ось тільки в даному випадкувиявляється сильніший тиск руками на стегна. Під час виконання лівостороннього скорочення лівою рукою натисніть на стегно, і злегка нахиліться вперед і вліво. Те саме проробіть з іншою стороною.

УДДІЯНУ центральну, а також ліве та праве НАУЛІ можна назвати збовтуванням, оскільки, виконуючи їх, ви обертаєте м'язами живота. Цю вправу потрібно робити швидко: спочатку центральний НАУЛІ, потім ліве та праве скорочення разом із ВДІЄНОЮ БАНДХОЮ. Комбінуючи всі ці способи, дуже скоро ви опануєте всі м'язи живота.

М ула бандха – це кореневий (проміжний) замок, що посилює користь від Джаландхара бандхі. Мула бандха здатна піднімати життєву енергію від області нижче за пупок до області між гортанню і серцем.

Користь практики

В результаті виконання Мула бандхі:

• Стимулюються нерви тазової області.
• Тонізуються статеві та видільні органи.
• Зміцнюються м'язи ануса.
• Усувається геморой.
• Поліпшується перистальтика кишківника.
• Усувається запор.

Техніка виконання Мула бандхі

Вихідне становище

Для освоєння Кореневого замкузайміть: схрестіть ноги, випряміть спину, покладіть долоні на коліна.

Правила виконання

Мула бандха виконується на затримці дихання після вдиху чи видиху. Довжина затримки регулюється самостійно, виходячи із ваших можливостей. Після затримки дихання не повинно бути неприємних відчуттів, плутаного і нерівного дихання.

Алгоритм виконання

1. Займіть вихідне положення сидячи. У деяких джерелах рекомендується вибирати позу, в якій п'ята впиратиметься в область промежини (Сіддхасану, Сідха Йоні Асану, для продовжуючих – Мулабандхасану).
2. Зробіть глибокий (якщо ви плануєте виконувати затримку на вдиху) або повний видих (якщо плануєте виконувати затримку на видиху). Затримайте подих.
3. Виконайте Джаландхар бандху.
4. Скоротіть м'язи промежини, втягуючи всередину область між сечівником та заднім проходом – це Мула бандха.
5. Утримуйте цю бандху рівно стільки, наскільки ви можете затримувати дихання, не відчуваючи дискомфорту.
6. Спочатку розслабте м'язи промежини, потім відпустіть Джаландхара бандху. Тільки після цього зробіть видих (другий варіант – вдих).
7. Вирівняйте дихання.

Відео як виконувати Мула бандху

Обмеження та протипоказання

• При високому внутрішньочерепному тиску та захворюваннях серця виконувати лише під наглядом досвідченого інструктора.
• Кількість циклів, які ви можете виконати за одне заняття – 10 циклів. Довжина одного циклу визначається тим часом, на який ви можете комфортно затримати подих.
• Ви можете виконати Мула бандху без затримки, а за нормального, природне дихання. Це виправдано, якщо ви вирішите утримувати її триваліший час. Тоді вам потрібно виконувати Мул бандху окремо від Джаландхара бандхі.
• Перед практикою Мула бандхі рекомендується спочатку освоїти Ашвіні Мудру. Це дозволить зміцнити сфінктерні м'язи та навчитися контролювати їх.

Навіщо потрібна мула бандха?

Кореневий замок стимулює органи статевої та видільної систем. Також він впливає на енергетичному рівні, дозволяючи накопичувати енергію і піднімати її від області нижче за пупок до області між гортанню і серцем. У поєднанні з мудрами, Мула бандха посилює їхній ефект.

Бандхі - це сукупність внутрішніх затискачів, або замків, призначених для утримання пранической або психічної енергії всередині певних зон тіла для того, щоб спресована сила могла бути спрямована та використана за призначенням там і тоді, де і коли це необхідно.

При виконанні бандх специфічні частини тіла м'яко, але потужно напружуються та утримуються в цьому стані. Насамперед, це дозволяє контролювати всі різноманітні частини фізичного тіла. Органи, м'язи, нерви та фізичні процеси піддаються масажу, стимуляції та підкоряються волі практикуючого. Фізичне скорочення чи напруга, своєю чергою, значно впливає на психічне (праническое) тіло. Відбуваються перенаправлення або навіть зупинка потоків прани, що постійно тече через наше тонке тіло. Це безпосередньо впливає на думку. Все тіло і розум приходять у стан спокою і стають сприйнятливими до вищих станів усвідомлення. Така сила бандх, коли вони доведені до досконалості.

Бандхі: для чого і що відбувається

У традиційних текстах йоги йдеться про три грантхи, іменовані брахма, вишну і рудра грантхами. Вони являють собою психічні блоки та розумові проблеми, що не дають людині «вибухнути» у сфери медитації. Якщо людина хоче пізнати досвід вищого усвідомлення, ці блоки чи вузли необхідно усунути. Вони можуть бути усунені назавжди або на певний час. Бандхі особливо ефективні для зламування або видалення таких блоків, принаймні на короткий час, і це тимчасове усунення допомагає позбавлятися їх назавжди. З погляду йоги, ці блоки перешкоджають напрямку потоку прани в головний канал тіла - сушумну. Коли вони усунуті, прана негайно починає текти через сушумна наді, що веде до підвищеної сприйнятливості розуму і, у свою чергу, до вищого усвідомлення.

Пам'ятайте, що ці звані вузли перебувають у психічному, а чи не у фізичному тілі, але такі фізичні маніпуляції, як бандхи, здатні їх розкривати. Кожен рівень прояву має наслідки інших рівнях. Неправильно суворо розділяти фізичне тіло, пранічне тіло та тіло розуму. Усі вони взаємопов'язані й насправді є частинами єдиного цілого. Їх поділяють і відносять до різним категоріямтільки для зручності пояснення. Тому фізичне тіло впливає розум і праническое тіло. Пранічне тіло впливає на розум та фізичне тіло. А розум впливає на пранічне тіло та фізичне тіло. А ще краще займіться йогою, спробуйте розвинути чутливість і переконатись у цьому на власному досвіді.

Подібно до інших практик йоги, бандхі впливають і впливають на різні рівнііндивідуальної істоти. Вони мають глибокі наслідки на фізичному, пранічному та ментальному рівнях.

Без знання бандх учень діятиме в дуже обмеженому діапазоні медитативної технології та не зможе прогресувати. Ми розглянемо лише основні бандхи, орієнтовані на попередню підготовкудо медитації. Більшість бандх мають потужною силоюі тому їх слід освоювати поступово та обережно, уважно спостерігаючи за їх дією, щоб не нашкодити тілу чи розуму. Якщо під час практики виникає якась проблема з виконанням бандх або найменшого фізичного дискомфорту, необхідно перервати практику доти, доки не знайдете кваліфікованого керівника.

Мула бандха

На санскриті слово мула означає "основа" або "корінь", а слово бандха - "замок" або "затискач". Тут слово "мула" означає різні речі: воно відноситься до муладхара чакри, місця перебування кундаліні, а також до основи хребта або тулуба - промежини. Назву мула бандха можна перекласти громіздким виразом «замок скорочення промежини».

Ця техніка дозволяє замикати психічну енергію у вищій сфері психічного тілаі не дозволяє їй опускатися у нижчі області. Мула бандха стимулює роботу муладхара чакриментальним (уявним) скороченням, що пробуджує кундаліні. Спочатку учневі пропонують скоротити м'язи, пов'язані з муладхара чакрою, але пізніше, однак, точне місцезнаходження муладхари буде встановлено самим практикуючим і, коли м'язового скорочення вже не буде потрібно, учень зможе просто подумки торкатися необхідної точки своїм усвідомленням. Якщо техніка доведена до досконалості, її тонкий вплив виявляється набагато ефективнішим, ніж фізичне скорочення м'язів. Однак на перших стадіях учням пропонується освоїти м'язові скорочення. Одне з самих повних описівдається у 4-му розділі тексту Хатха Йога Прадіпіка:

«Мула бандха викликає поєднання прани та апани, а також нади та бінду. Це принесе досконалість у йозі. Щодо цього немає жодних сумнівів». (64)

Тут слово апана відноситься до функції, що діє на всіх рівнях, грубому і тонкому, яка виводить з нього енергію і відходи.

Терміном «прана» тут позначені специфічні функції тіла, відповідальні за постачання його енергією підтримки функціонування. Ця прана міститься в їжі, повітрі, що вдихається, а також у вигляді тонкої прани в навколишньому середовищі.

Баланс прани і апани має на увазі наявність рівноваги між енергіями, що входять у тіло і виходять із нього.

Гхеранд Самхіта. В останньому тексті дається таке резюме:

«Тим, хто хоче перетнути океан самсари (світу ілюзії), слід практикувати цю бандху у відокремленому місці. Практика приносить контроль за праною, що знаходиться в тілі. Виконуйте її в безмовності, з увагою та рішучістю. Уся апатія зникне».

Мула бандха: техніка виконання

Бажано сісти в ту медитативну позу, в якій коліна стосуються статі: сіддхасана і сідха йоні асана є кращими, оскільки тиск п'ятами підсилює бандху. Якщо ви не можете сидіти в одній із цих асан, то можете використовувати будь-яку іншу медитативну асану, в якій коліна спочивають на землі. Це може бути падмасана, свастикасана, ваджрасана чи ардха падмасана. Помістіть руки на коліна в г'ян або мудрий чин. Закрийте очі та розслабте все тіло. Сконцентруйтеся на т.зв. "спусковому гачку" муладхара-чакри. Фізична точка "спусковий гачок" розташований у чоловіків і у жінок по-різному: у чоловіків ця точка розташована над промежиною, між геніталіями та анусом, а у жінок на шиї, що з'єднує матку з піхвою. Спробуйте подумки торкнутися цієї точки і потім стисніть її, утримуючи стиск стільки, скільки можете. Розслабтеся. Виконайте ще раз.

Зауваження

Мула бандху зазвичай виконують разом із джаландхара бандхою, з диханням, що утримується на вдиху або на видиху.

Застереження

Мула бандху освоюйте не поспішаючи, поступово та обережно. Не напружуйтесь!

Мула бандха: користь

Мула бандха підтягує область муладхари, розташованої між анусом і статевими органами, вгору, що значно посилює потік життєвої енергії апана вайю в нижніх частинахтіла, нижче за пупок, і з'єднує цей потік з іншим потоком життєвої енергії - прана вайей, між гортанню і серцем, пожвавлюючи загальний життєвий тонус. Поліпшується кровопостачання області тазу та відбувається стимуляція нервів. Це допомагає вливати нові сили в органи цієї галузі.

Ашвіні - Ваджролі - Мула (комбінаційно та окремо).

Ця практика допоможе учневі відрізнити одну техніку від іншої. Часто учні не відчувають тонких відмінностей між ашвіном, ваджролем і мулою і просто напружують усі м'язи тазової області, не розуміючи, яку техніку вони намагаються виконати. Таке ставлення до трьох різним технікамможе зруйнувати корисна діяусіх трьох.

Техніка 1 стадії.

Сядьте в медитативну позу (бажано в Сіддхасану або Сідха Йоні Асану) з г'ян або чин мудрої. Виконайте просту формуваджролі мудрі і постарайтеся утримувати ваджролі до рахунку 10 в повільному темпі. Звільніться від ваджролі. Виконайте мула бандху. Утримайте її до 10. У наступні дні можна збільшувати рахунок з 10 до 15 і вище.

Техніка 2 стадії.

Виконайте ваджролі мудру. Додайте до цієї мудрої мула бандху. Додайте до цих двох ашвінів. Утримуйте всі три протягом декількох секунд і потім почергово звільніться від ашвіні, мули та ваджролі.

Зауваження.

Цю практику доречно виконувати лише тоді, коли ви засвоїли три техніки окремо. Вам необхідно сконцентруватися на розмежуванні трьох окремих зон стиснення. Ця практика пов'язані з диханням. Виконуйте її щодня до того часу, поки навчитеся виразно відрізняти одну від іншої.

Джаландхара бандха - це "підборіддя", що використовується для стиснення пранической сили в тій частині тулуба, яка стимулює енергію кундаліні.

Слово джалан на санскриті означає "мережа". Слово дхара означає "потік, маса поточної рідини". Це дозволяє давати різні тлумачення слова джаландхара. Швидше за все, воно означає «мережа, або скупчення нади, або провідних шляхів». Отже, джаландхара - це практика чи фізичний ключ управління мережею чи сплетенням нади у шиї. Ці надії можуть бути кровоносними судинами, нервами чи пранічними каналами. Поняття «рідини» чи потоку може поширюватися всі ці різні рівні тонкощі, оскільки джаландхара впливає всі ці рівні.

Згадки у текстах

У писаннях йоги є численні згадки про джаландхара бандха. Ось кілька із них, взяті з тексту Хатха Йога Прадіпіка:

«Напруж горло і щільно притискай підборіддя до грудей. Це називається джаландхара бандха і допомагає запобігати старості та смерті». (Гл. 3:70)

«Вона блокує всі надії в шиї, затримує падіння амрити (божественної рідини), яка капає з небес. Її слід робити на лікування хвороб горла». (Гл. 3:71)

«Скорочення горла при джаландхарі бандхе перешкоджає попаданню амрити в травний вогонь. Таким чином зберігається прана (тобто, прана контролюється і прямує в сушумну; потік прани в інших наді припиняється)». (Гл. 3:72)

Під час джаландхар бандхі слід затримувати дихання. Ця затримка може бути у формі антар кумбхакі (внутрішнього утримання), або бахір кумбхакі (зовнішнього утримання), або того й іншого разом, залежно від практики та з'єднання з іншими техніками. Тобто, можна робити глибокий вдих, повністю роздмухуючи легені, а потім виконувати джаландхара бандху, або робити повний видих і потім виконувати джаландхара бандху. Обидва методи застосовують у зв'язку з іншими практиками.

Тривалість кумбхаки не повинна бути більшою, ніж це зручно. Це стосується і джаландхара бандхи. За жодних обставин не перенапружуйтесь. Збільшуйте тривалість затримки дихання протягом тижнів та місяців. Якщо ви вже регулярно практикували наді шодхану, як ми рекомендували, то вам неважко виконувати джаландхара бандху протягом розумного періоду часу.

Джаландхара бандху можна робити у багатьох різних поз.

Раджа йогічна техніка.

Сядьте в падмасану або сиддхасану (сукхасана тут недоречна, бо коліна повинні торкатися підлоги). Хто не може сісти в ці асани, нехай робить джаландхара бандху стоячи. Покладіть долоні на колінні чашки. Розслабте тіло та заплющите очі. Глибоко вдихніть і, затримуючи дихання, нахиліть голову вперед, притискаючи підборіддя до яремної западини грудей.

Витягніть руки, упираючись у коліна, і одночасно підніміть плечі вгору і вперед, що дозволить рукам залишатися в замку. Долоні утримуйте на колінах. Залишайтеся в цій позі, поки ви зможете утримувати подих. Потім розслабте плечі, зігніть руки, повільно звільніться від замку і підніміть голову. Повільно видихніть. Коли подих нормалізується, повторіть знову. Ви можете виконувати стільки циклів, скільки забажаєте, за умови, що ви не відчуваєте абсолютно ніякої незручності. Початківцям слід поступово збільшувати кількість циклів, розпочавши з п'яти.

Кундаліні йогічна техніка.

Ця техніка відрізняється від попередньої тим, що виконується без будь-якої напруги плечей та рук. Голова просто падає вперед, і підборіддя упирається у яремну западину. У цій формі учень мобілізує ментальні можливості навіювання для усвідомлення стиснення прани у верхній частині тулуба.

Зауваження.

Практику можна виконувати із затримкою дихання після видиху. Бандха блокує дихання та стискає різні органиу горлі.

Застереження.

Не робіть вдиху чи видиху до того часу, доки звільнилися від замку, тобто. поки не підняли голову.

Обмеження.

Джаландхара бандху не повинні робити люди, які страждають на гіпертонію, внутрішньочерепний тиск або серцеві нездужання.

Фізіологічний погляд

Джаландхар бандха здавлює сонні синуси - органи, розташовані на сонних артеріяху шиї. Це головні артерії, які постачають мозок кров'ю. Сонні синуси відіграють роль барорецепторів (датчиків тиску. – Пер.) та допомагають узгоджувати кров'яний тиск та частоту серцевих скорочень з роботою дихальної системи. Вони посилають по особливих нервах сигнали у мозок, який, своєю чергою, робить необхідні дії для врівноваження систем кровообігу та дихання. При підвищенні кров'яного тискусонні синуси стискаються. В результаті цього в мозок надходить сигнал про необхідність зробити кроки для запобігання підвищенню тиску.

Благодійна дія

Джаландхара бандха впливає на людину на всіх рівнях: фізичному, психічному та ментальному. Вона контролює перебіг прани в тілі. Це викликає розумове розслаблення

Здавлювання сонних синусів також допомагає викликати врівноваженість розуму за рахунок уповільнення серцебиття. Крім того, воно сприяє інтроверсії – людина забуває про зовнішній світ. Уся нервова система та мозок заспокоюються. Як правило, це призводить до більшої зосередженості.

Ця бандха перекриває дихальне горло та здавлює різні органи у горлі. Особливо вона масажує щитовидну залозу, розташовану в порожнині горла. Від цієї залози залежить досконалий розвитокта підтримка всього тіла. Масаж, що забезпечується виконанням джаландхара бандхі, допомагає робити роботу цієї залози ефективнішою.

Ця практика усуває стресові стани, знижує можливість їх повторення, розсіює гнів та занепокоєння.

Уддіана бандха: дія на організм

Термін «uddiyana» означає «парячий, літаючий високо». Термін "bandha" - "вузол, прив'язування", але, як правило, слово "бандха" не перекладають російською мовою. Тому правильним перекладом може бути - «бандха, що високо літає». У цій бандху діафрагма і живіт злітають вгору, стискають прану у верхній частині тіла і, посилюючи її, змушують її злітати вгору. З фізіологічної точкиЦя техніка призначена для тренування підвіски внутрішніх органів, сили діафрагмальних м'язів і м'язів черевного преса. Для глибокого масажу органів очеревини. «Як конденсатори, запобіжники та вимикачі регулюють електричний струм, і бандхи управляють струмом прани (енергії). У цій бандсі прана, або енергія, прямує з нижньої частини черевної області до голови24» Б.К.С, Айенгар.

Уддіана бандха: техніка виконання для початківців

Сядьте у медитативну позу так, щоб коліна лежали на підлозі. Покладіть долоні навколішки. Закрийте очі та розслабте тіло. Зробіть глибокий видихта затримайте дихання. Виконайте джаландхар бандху. Стисніть м'язи живота всередину та вгору. Це остаточна позиція. Якщо не відчуваєте дискомфорт, утримуйте замок стільки, скільки зможете. Потім розслабте м'язи живота, звільніться від джаландхар бандхі і вдихніть. Коли дихання заспокоїться та стане природним, можна повторити.

Уддіана бандха: протипоказання

Не практикувати:

• при загостреннях виразкової хвороби шлунка та 12-палої кишки;
• у дні місячних;
• при вагітності.
• Освоювати обережно за будь-яких форм:
• патології легень;
• серцево-судинних захворювань;
• захворювань внутрішніх органів, що прилягають до діафрагми;
• при грижах у черевній порожнині;

Практикуйте уддіяну тільки на порожній шлунокта звільнений кишечник. Не забувайте, що перед вдихом необхідно усунути замок підборіддя і підняти голову.

Уддіана бандха: користь

Вправа уддіяна бандха: фізіологічний ефект

• Зміцнює та омолоджує нерви шлунково-кишкового тракту.
• Посилює перистальтику.
• Сприяє виділенню токсинів із травного тракту та очищенню прямої кишки.
• Робить самий найкращий масажвнутрішніх органів.
• Зміцнює та омолоджує всі залози внутрішньої секреції (ендокринна система) черевної порожнини.
• Зміцнює глибоко лежачі м'язи спини.
• Витягує хребет, особливо його нижню частину.

Вправа уддіяна бандха: енергетичний ефект

• Заряджає енергією пупковий енергетичний центр (Маніпур-чакру).
• Сприяє переведенню енергії (у тому числі статевої) з нижніх енергетичних центрів (чакр) у верхні.

Вправа уддіяна бандха: психічний ефект

Дає бадьорість та легкість усьому тілу.

Терапевтичний ефект уддіану бандхі

• Усуває та попереджає появу гриж.
• Усуває усунення внутрішніх органів.
• Лікує захворювання внутрішніх органів та шлунка.

Маха бандха (або великий замок)

Маха бандха (або великий замок) представляє комплекс кількох бандх: мула бандхі, джаландхара бандхі, уддіяна бандхі та бахір кумбхакі (затримки дихання після видиху).

Маха бандха: техніка виконання

Сядьте в падмасану, сіддхасану або сідха йоні асану з руками на колінах. Зробіть повільний та повний видих. Виконайте джаландхар бандху. Виконайте уддіана на бандху. Виконайте мула бандху. Зберігайте цю позицію, поки вам приємно. Утримуючи комплекс трьохбандх, можете поперемінно переміщати свою увагу з однієї бандхи в іншу, концентруючись кожної. Звільняйтесь повільно від мула бандхі. Також повільно - від уддияна бандхи. І нарешті – від джаландхара бандхі. Піднявши голову, спробуйте ще трохи вдихнути і трохи вдихніть. Відновіть дихання та повторіть комплекс.

Маха бандха: застереження

Маха бандха - могутня і ефективна техніка. Якщо ви ще не освоїли три бандхи окремо, не слід братися до комплексу всіх трьох. Крім того, необхідно знати і попередні стадії наді шодхана пранаями.

Маха бандха: користь

Користь маху бандхі в тому, що ця техніка стимулює потоки психічної та духовної енергій та перетворює екстравертний розум на інтравертний, що наближає до медитації.

Удару-бандху. Черевний замок назовні

Цей замок виконується на затримці після вдиху. Спочатку необхідно зробити м'який і глибокий вдих через ніс, далі під час затримки дихання треба надути живіт, виштовхуючи передню стінку живота вперед і вниз. Затримка зберігається доступний час, після чого відбувається плавний повний видих і виконується уддіяна-бандха.

Удару-бандху і виконану слідом уддіян-бандху - це пурну-уддіану, або повну уддіану, повний черевний замок. Пурну-уддіяну також називають аджагарі.

Ефекти пурна-уддіяни:

1. вплив на нервову систему, залози, судини в області живота та сонячного сплетення;
2. активізація парасимпатичної нервової системирахунок впливу на блукаючий нерв;
3. оздоровлення внутрішніх органів

Сету-бандха. Потиличний замок

Це другий варіант джаландхара-бандхі, який також називають сету-бандха у деяких школах йоги. При виконанні сету-бандхи необхідно витягнути шию і відвести голову назад, фіксуючи погляд між бровами, намагаючись не затискати, а витягувати задню частинухребта.

Пада-бандха. Захоплення ногами

Використовується для активізації м'язів та нервових закінчень стоп, що впливає на організм у цілому, допомагаючи спрямувати енергію від землі вгору, а також для збільшення стійкості, зв'язку з опорою та вирівнюванням тіла.

Під час виконання пада-бандхи відчуйте опору на наступні три точки:

1. під великими пальцямистоп,
2. під мізинцями,
3. у середині п'яти.

Намагайтеся не завалюватися на якийсь бік стоп - зовнішню арку (латеральну, від мізинця до п'яти), що формує зовнішнє склепіння стопи, а також на внутрішню (медіальну, від великого пальцядо п'яти), що формує внутрішнє склепіння стопи. Ці два склепіння називаються поздовжніми склепіннями стоп. Також нам важливо активізувати поперечне склепіння стопи - від основи великого пальця до основи мізинця.

Під час виконання замку відчувайте підйом у склепіннях, спостерігайте за трьома точками, відстежуйте взаємодію з опорою.

Каті-бандха. Поперековий замок

Каті-бандха, або поперековий замок, застосовується у ситуаціях, де необхідно захистити поперек від надмірного прогину. Тобто ми знижуємо поперековий лордоз, роблячи поперек область більш плоскою. Для цього необхідно довернути копчик вперед, при цьому пупок йде трохи вгору, а також активізувати м'язи живота та сідниць. Завдяки цьому нам вдасться зафіксувати поперек та захистити його від зайвого навантаження.

Джан-бандха. Колінний замок

Джану-бандха - колінний замок. Виконується за рахунок підтягування колінних чашоквгору. Це дозволяє активізувати м'язи-розгиначі стегна, в основному чотириголовий м'язстегна. Такий замок застосовується в асанах з прямими ногами (прямою ногою), для того, щоб більш органічно розподілити навантаження, активніше включити ноги в роботу, підвищити стійкість і знизити навантаження. колінних суглобівщо дозволяє підвищити рівень травмобезпеки.

Наприклад, під час виконання Вирабхадрасаны I актуально застосувати джану-бандху до коліна задньої ноги, оскільки існує тенденція до його згинання. Інший варіант застосування - під час виконання гнучких поз, наприклад Пащимоттанасаны. Активізуючи м'язи навколо коліна, ми можемо більше розслабити задню поверхнюніг, залучаючи зв'язок антагоніст-агоніст.

Існують також інші замки - плечовий, зап'ястний, ліктьовий, які включаються за рахунок приведення в тонус м'язів, що оточують суглоб, і використовуються для того, щоб розподілити навантаження в позі рівномірно (особливо коли на нього посилюється навантаження) і не зношувати, не травмувати суглоб, що особливо актуально для людей із гіпермобільними суглобами.

Будьте обережними в освоюванні цих технік, відстежуйте свої відчуття.
Виявляйте Розсудливість, Живіть по Совісті та в Ладу з Природою!