Лікувальна гімнастика для кульшових суглобів лікаря євдокименка. Відео: Лікувальна гімнастика для кульшових суглобів. Книга «Таємна формула здоров'я»

При артрозі тазостегнових суглобівзцілююча гімнастика Євдокименко є важливою частиноюуспішного лікування хворого Тільки комплексний підхіддо терапії захворювання допоможе досягти покращення стану здоров'я, особливо при ураженні великих суглобів. ЛФК успішно зміцнить м'язи та зв'язки, активізує місцевий кровообіг та забезпечує доставку всіх необхідних поживних речовину хрящову тканину.

Принципи ЛФК від Євдокименка

Комплекс вправ розробляється залежно від локалізації ураженого суглоба індивідуально кожному за пацієнта. При цьому враховуються стан здоров'я хворого, ступінь розвитку патологічного процесу, тяжкість перебігу недуги, наявність ускладнень та супутніх захворювань. Неправильний підбір рухів може значно погіршити самопочуття хворого. Бажано, щоб комплекс вправ був узгоджений із фахівцем із лікувальної фізкультури.

Лікар Євдокименко при артрозі розробив спеціальні вправидля всіх великих суглобів, які необхідно обов'язково враховувати. Персональний підхідзабезпечить досягнення позитивного результатуу максимально стислий термін, при цьому мінімізується ризик виникнення побічних явищ.

Гімнастика спрямована на зміцнення м'язів, зв'язок та покращення трофіки тканин. При цьому відсутні вправи, при яких хворий має згинати, розгинати чи обертати пошкоджений суглоб. Адже посилені навантаженняпризводять до подальшого прогресування захворювання та погіршення здоров'я хворого.

При виконанні гімнастики може бути незначна болючість, обумовлена ​​навантаженням на м'язи, які раніше не були інтенсивно задіяні. Цей стан пройде за кілька днів регулярних занять. Якщо ж рух супроводжується різким болем, робити його не можна. Цьому є 2 пояснення: або неправильне виконання, або вона вам не підходить.

ЛФК слід робити лише у період ремісії. Категорично заборонено проводити гімнастику під час загострення захворювання. Павло Євдокименко розробив досить великий комплексвправ для великих суглобів Проте робити їх усі за 1 раз необов'язково. Серед них є рухи не тільки для зміцнення уражених суглобів, а й на м'язи спини та преса. Одне заняття лікувальної фізкультуриповинно включати близько 2-3 вправ для розтягування, 5-7 - для зміцнення. Великий вибірдозволить урізноманітнити тренування, його тривалість має становити близько 15-30 хвилин щодня.

Види вправ при захворюваннях суглобів

При захворюваннях суглобів, ускладнених дегенеративно-дистрофічними процесами, категорично заборонено робити швидкі динамічні рухи. Це присідання, махи руками, ногами з максимальною амплітудоюта інші.

Всі вправи повинні бути статичними, крайньому випадку- Повільними динамічними. З їхньою допомогою можна зміцнити ослаблені м'язи та зв'язки суглоба, адже при болях у коліні людина буде щадити цю ногу, що згодом призведе до їхньої атрофії.

Найпоширеніший приклад статичної вправи - лежачи на спині підняти ногу на 10-20 см вище за рівень опори і затримати її в цьому положенні на 1-2 хвилини. Повільне динамічний рух- кілька разів неквапливо підняти та опустити кінцівку.

Велику роль успішному лікуванні захворювань великих суглобів грають вправи, створені задля зміцнення, а й у розтягнення суглобової капсули і зв'язкового апарату. Виконувати ці рухи треба дуже повільно та обережно. Не можна робити гімнастику через силу, долаючи біль. Потрібно запастися терпінням, і за кілька тижнів регулярного проведення гімнастики рухливість суглобів трохи збільшиться.

ЛФК при коксартрозі

Лікувальна фізкультура при захворюваннях кульшових суглобів повинна проводитися дуже обережно, з урахуванням стану хворого. Заняття слід розпочинати зі статичних вправ. При цьому задіяні м'язи стегна, а сам суглоб залишається нерухомим. Коксартроз має на увазі проведення тренувань у положенні хворого лежачи на спині або сидячи.

Основні вправи для лікувальної фізкультури при захворюваннях кульшових суглобів у домашніх умовах:

1. На підлозі розстелити килимок, лягти на спину. Повільно та обережно підняти кожну ногу на 15-20 см і утримати 30-40 секунд. Під час занять потрібно стежити за дотриманням правил тренування: підняття ноги повинно проводитись за допомогою м'язів стегна та сідниці. Зробити вправу обома кінцівками та трохи відпочити. Після цього повторити навантаження в динамічному варіанті: плавно підняти ногу на 10-20 см і повільно опустити, затримуючи її в вищій точціна кілька секунд. Потрібно здійснити 10-12 підходів, щоразу роблячи невеликий перепочинок.
2. Перевернутись на живіт, руки витягнути вздовж тулуба, а одну ногу зігнути в коліні. Підняти її над рівнем підлоги на 10-15 см і утримати протягом 30-40 секунд. Опустити кінцівку, розслабитися та відтворити рух іншою ногою. Повторити вправу в динамічній формі – кілька разів плавно підняти та опустити. Гімнастика при артрозі повинна проводитися правильно і неквапливо, варто дотримуватись рекомендацій. Ваша мета - активізувати кровообіг і зміцнити м'язи, а не підняти кінцівку якомога вище та швидше.
3. Лежачи на животі, витягнути руки вздовж тулуба і випрямити ноги. Підходить для фізично міцних людей, так як є досить складною вправоюі може спровокувати підвищення рівня артеріального тиску. Для його виконання потрібно трохи підняти обидві ноги, розвести їх убік і звести разом. Рухи мають бути повільними та плавними. Потрібно зробити 8-10 підходів.
4. Легти на правий бік, зігнувши однойменну кінцівку в коліні. Ліву ногу підняти на 45 ° і утримати протягом 20-30 секунд. Повернутись на інший бік і повторити.
5. Початкове становище — аналогічно до попереднього. Підняти пряму ногу рівень близько 45°, і утримуючи на висоті, повільно розгорнути її назовні і назад. Обертальні рухи повторити 8-10 разів. Вивертати слід не тільки стопу, а всю кінцівку, починаючи від стегна. Вправа досить складна, робити її потрібно дуже повільно і плавно, щоб не спровокувати пошкодження хворого суглоба.
6. Лягти на спину, зігнути ноги в колінах, а руки витягнути вздовж торса. Підняти таз, спираючись на плечі та стопи. Затриматися в такому положенні на 20-30 секунд, лягти та розслабитися. Повторити рух кілька разів у повільному динамічному варіанті.

У трьох відео на цій сторінці представлений комплекс вправ для лікування колінних суглобів.

Показання до лікувальної гімнастики.

Вправи з відео корисні при захворюваннях колін:
- при артрозі колінних суглобів – гонартрозі;
- при пошкодженні менісків – неповному розриві меніска, меніскопатії;
- для відновлення коліна після операції на колінному суглобі;
- для відновлення колінного суглоба після травм коліна та розтягувань сухожиль.

Гімнастика для лікування колінних суглобів, частина 1

Хочу уточнити, що на першому відео представлено базове, тобто початковий комплексвправ, з якого потрібно розпочинати лікування колінних суглобів. І поступово навантаження потрібно збільшувати.

Особливо це стосується перших 2-х вправ. Згодом, приблизно через місяць, при виконанні цих вправ потрібно буде робити вже по 12-15 підйомів кожною ногою – а не по 5-6, як у ролику.

Коли ви навчитеся легко та плавно виконувати вправи з базового комплексу, переходьте до освоєння розширеного комплексу вправ з наступного відео:

Гімнастика для лікування колінних суглобів, частина 2

Надалі найкраще займатися, чергуючи обидва комплекси. Скажімо, у понеділок, середу та п'ятницю Ви робите базовий комплексвправ (гімнастику для колін, частина 1).

А у вівторок, четвер та суботу (або в неділю) – розширений комплекс (гімнастику для колін, частина 2).
І один день на тиждень, субота чи неділя – вихідний.

Гімнастика для колінних та кульшових суглобів, частина 3 - офісний варіант

Гімнастика для колін і кульшових суглобів, частина 3 - це вправи, які можна робити в будь-яких умовах - вдома, на роботі, в офісі або на дачі. Все, що вам знадобиться для занять - стілець і зовсім небагато вільного місця!
Робити вправи з третього комплексу можна щодня або через день - як додаток до гімнастики для колін, частина 1 або 2.

Протипоказання до лікувальної гімнастики

Лікувальна гімнастикадля колінних суглобів – це досить серйозний метод лікування, який має свої протипоказання.

При всій їх корисності ці вправи не можна виконувати:

У критичні дніу жінок;
. при значно підвищеному артеріальному та внутрішньочерепному тиску;
. при підвищеній температурі тіла (понад 37,5 ºС); при грипі, ГРВІ та ангіні - треба дочекатися одужання та почекати ще 3-4 дні;
. у перший місяць після операцій на органах черевної порожнини та грудної клітки;
. при пахвинних грижах та грижах живота;
. при гострих захворюваннях внутрішніх органівнаприклад, при апендициті, загостренні жовчнокам'яної хвороби або загостренні холециститу, і т.д.;
. при тяжких ураженнях серця та важких захворюванняхкрові.

Увага!

Якщо якесь конкретна вправавикликає різкий біль, значить воно вам протипоказане або ви виконуєте його неправильно. У такому разі його краще не робити, або принаймні відкласти його до консультації з Вашим лікарем.

Правила виконання вправ

Головне правило – роблячи гімнастику, не поспішайте. Якщо ви хочете вилікуватися, вам так чи інакше доведеться привчити себе виконувати вправи повільно та плавно, без ривків.

Ривкове зусилля здатне лише «зірвати» м'язи та пошкодити суглоби, і не принесе вам жодної користі.

Пам'ятайте, що навіть за правильному виконанніГімнастика поліпшення настає далеко не відразу. У перші 2 тижні занять біль у суглобах може навіть трохи посилитися. Але вже через 3 – 4 тижні ви відчуєте перші ознаки покращення самопочуття.

Бажаю вам волі та завзяття, необхідних для повернення колишньої легкості рухів!

З повагою, Ваш лікар Євдокименко.

Можливо, Вас зацікавить:

Глава з книги "Біль у ногах. Що потрібно знати про своє захворювання":

Одинадцять найкращих вправ для лікування артрозу тазостегнових суглобів від доктора Євдокименка

Для лікування запропоновані такі вправи:

1. Виконання цієї вправи відбувається на підлозі у лежачому стані на животі, випрямивши ноги. По черзі піднімайте прямі ноги, підняту ногу затримуйте у повітрі на кілька секунд. Після короткої паузи, повторюємо ті ж рухи тільки в швидкому темпі. Після виконаного далі йде розслаблення м'язів литок;
2. Займаємо лежачу позицію, руки кладемо вздовж тіла. Згинаємо ногу під прямим кутом, підніміть та тримайте на вазі близько 40 секунд. Потім ці ж рухи повторити іншою ногою. За один прийом виконується приблизно 15;
3. Цей процес заслуговує на особливу ретельність і увагу, оскільки виконувати його зможуть люди у чудовій фізичної форми. Лягаємо на черевну порожнину, випрямляємо ноги і піднімаємо їх разом до максимуму високо, не поспішаючи розсовуємо на всі боки, а руки тримайте вздовж тіла;
4. Лягаємо на бік, ногу намагаємось підняти на висоту 45 градусів і утримуємо близько 50 секунд. Розслабляємось і змінюємо позицію, перевертаючись на інший бік, проробляємо те саме;
5. Лягаємо на підлогу. Згинаємо одну ногу, а іншу випрямляємо. Пряму ногу піднімаємо, починаємо виконувати рухи стопою;
6. У позиції на спині розводимо ноги в різні сторониприблизно на відстань ширини плечей. Потім зробити паузу, а при виконанні наступних вправприскорити темп. Виконайте вправу 10 разів і розслабте м'язи;
7. Сідаємо на підлозі, випрямляємо ноги та спину. Виконуємо нахили вперед, намагаючись пружинистими рухами схопити руками стопи та не згинаючи ніг. Виконайте ці дії 5 разів;
8. Сідаємо, випрямляємо одну ногу і піднімаємо, наскільки, фізично можливо. Тримаємо на цій висоті близько 35 секунд. Опускаємо та розслабляємо ікри ніг;
9. Сісти на підлогу, притулившись спиною до стіни. Випрямлені ноги розведіть у сторони, наскільки дозволить фізичні можливості. Потім ногу, яка викликає неприємні відчуття, обхоплюємо руками та згинаємо, поставивши стопою на підлогу. Наступним рухом за допомогою рук виконуємо нахили до іншого коліна до больових відчуттів.
10. Сядьте на підлогу спиною до стіни і розведіть ноги убік;
11. Виконайте розминаючий легкий масажстегон після занять.

Відео: Лікувальна гімнастика для кульшових суглобів

Дев'ять найкращих вправ для гонартрозу – артроз колінних суглобів

Такі вправи ефективно допомагають у терапії колін.

Існує ряд симптомів, за яких гімнастика заборонена:

• Менструація;
• Підвищення артеріального та ;
• Висока температуратіла;
• період після перенесеної операції;
• При;
• При дисфункції серцево-судинної системи.

Представлена ​​гімнастика включає такі вправи:

1. Лягаємо животом вниз на підлогу, кінцівки випрямляємо, руки тримаємо вздовж тіла. Одну кінцівку у прямому положенні, піднімаючи та утримуючи на висоті, приблизно близько 50 секунд. Потім поміняйте ногу і проробіть те саме;
2. Лягаємо на живіт, руки вздовж тіла, згинаємо кінцівку під кутом 90 градусів. Піднімаємо зігнуту кінцівку та утримуємо це положення 20 секунд. Потім проробляємо ті самі рухи з другою ногою;
3. Лягаємо на живіт і піднімаємо прямі ноги на висоту максимально можливу. Тримаємо на висоті приблизно близько 30 секунд. Рухи повинні виконуватись у плавному режимі;
4. Лягаємо на бік, одну ногу випрямляємо, а другу згинаємо. Пряму ногу намагаємося підняти на 45 градусів та утримуємо близько 40 секунд;
5. Сідайте на стілець, випряміть одну ногу і постарайтеся підняти якнайвище, тримайте близько 30 секунд;
6. Встаємо, тримаючись за спинку стільця, і піднімаємося навшпиньки максимально високо, приблизно 40 секунд. Після відпочиньте та розслабтеся;
7. Тримайте за стілець, піднімаючи кінчики пальців ніг, зафіксуйтеся на 50 секунд;
8. Встати прямо і дотримуючись за спинку стільця необхідно підняти п'яту якомога вище. Потримати цей стан близько 40 секунд;
9. Закінчуємо процедуру масажем стегна.

Відео: Лікувальна гімнастика для колінних суглобів

Вправа для колінних суглобів від Павла Євдокименка

Виконувати гімнастику для оздоровлення та розминки колінних суглобів необхідно щодня по 40 хвилин. на початковому етапіроблять плавні рухи з поступовим збільшеннямритму.

• Лягаємо на спину, тягнемося руками вгору, а носками ніг вниз до упору. Тим самим розтягуємо м'язи спини на вдиху, а на видиху носки ніг;
• Руки кладемо вздовж корпусу тіла, починаємо виконувати підйоми ніг по черзі. Тягнемося носком вгору і робимо вдих, при видиху піднімаємо п'яту;
• Виконуємо "велосипед";
• Виконуємо вправу «метелик», стопи разом, а коліна розсовуємо.

Вправи для плечових суглобів

Для плечових суглобів виконуються такі вправи:

1. Обхопити талію руками, розвівши руки на всі боки. По черзі піднімати плечі та втягувати голову. Повторити 5 разів;
2. Спертися на стілець, другу руку звісити вниз і помахати нею 20-30 секунд.

Відео: Гімнастика для лікування плеча

Вправи для шийного відділу для хребта

Комплекс вправ для шийного відділу:

• Сідаємо на стілець, кладемо руки на коліна і розвертаємо руки долонями вгору, опустити голову, м'язи шиї розслабити;
• Прийняти позу "лотоса", розпрямити спину, лопатки тягнути в напрямку один до одного;
• Сидячи на стільці, прийміть рівну посадку та робіть повороти голови;
• Лягайте на тонку подушку і, стискаючи головою, утримуйтеся в цьому положенні приблизно 40 секунд;
• Стоїмо прямо, шкарпетки та п'яти разом, виконуємо повороти головою в різні боки, розслаблюючи м'язи шиї.

Висновок

Гімнастика Євдокименка включає комплекс методів, спрямованих на розробку м'язових та суглобових функцій.

За допомогою гімнастики відбувається підготовка людського тіладо виконання фізичних навантажень.
Перед початком занять необхідна консультація з лікарем.

Відео: Гімнастика для лікування болю в лікті і ліктьових суглобах

Здрастуйте, шановні читачі!

Скажіть, вас мучать болі в колінах та плечах? Не знаєте, як упоратися із хворобами суглобів? Пропонуємо дізнатися про лікувально-профілактичну гімнастику при цих захворюваннях!

Саме в цій статті розповідаємо про те, як допомагає лікувальна гімнастика при артрозі колінного суглоба. Застосовуючи наші поради та рекомендації, ви зможете почати вправлятися, лікуючи коліна, та дізнаєтесь, як покращити самопочуття при патології основних суглобів людського тіла.

Що таке артроз суглобів?

Суглоби складаються із з'єднання двох або більше кісток і забезпечують рухливість людського опорно-рухового апарату. Основна їх функція - правильне розподіленнянавантаження. З віком м'язи тіла слабшають, у суглобах зменшується кількість рідини, знижується рухливість, можуть з'являтися болі.

Захворювання, у якому відбувається руйнація внутрішньосуглобової хрящової тканини, називається артрозом. Ця недуга дуже поширена і може призвести до інвалідності та втрати працездатності. Найбільшу небезпеку для життєдіяльності людини становлять ураження цією патологією найбільших суглобів: колінного, кульшового, плечового, а також суглобів стопи.

Способи лікування артрозу та користь лікувальної гімнастики

Після діагностики лікування патології передбачає різні методи. Хірургічне втручанняможе знадобитися при розгорнутій стадії артрозу. В інших випадках, як правило, застосовується медикаментозне лікуванняз можливими внутрішньосуглобовими ін'єкціями. Дуже гарний ефектпри таких захворюваннях надає фізіотерапію.

Обов'язковими терапевтичними складовими для лікування цієї серйозної хвороби є ЛФК або лікувальна гімнастика. Цей ефективний методдозволяє зміцнити м'язовий каркас, для захисту та виконання функцій хворих на суглоби. При правильному підходідо вправ можна незабаром відчути поліпшення та повністю вилікувати недугу.

Гімнастика сприяє поліпшенню еластичності зв'язок та сухожилля, відновлюючи хрящову тканину. Поліпшується кровопостачання проблемних зон та обмін речовин в організмі. Емоційний стані самопочуття пацієнта підвищується, роблячи швидшим одужання. На запитання «яку треба робити лікувальну гімнастику за артрозу?», ми рекомендуємо звернути увагу на систему вправ Євдокименка.

Лікувальна гімнастика Євдокименка та основні правила

Павло Євдокименко – лікар ревматолог, який практикує понад 20 років. Він написав понад 10 книг про хвороби суглобів та успішно застосовує гімнастику для лікування артрозу. Їм розроблено типи терапії з урахуванням віку хворого та форми недуги. Завдяки його вправам багато хворих уникли операцій і стали на шлях одужання.

За Євдокименком, максимальний і швидкий ефект гімнастика надає при дотриманні наступних правил:

• починайте з простих статичних вправ, що щадять, на зміцнення м'язів;
• виконуйте вправи плавно, без ривків;
• розтягуйтеся поступово, больових відчуттів не повинно бути;
• займайтеся регулярно, бажано щодня.

Протипоказання до лікувальної гімнастики

До подібним заняттямє низка обмежень. Не рекомендуються заняття у таких випадках:

• Онкологія будь-якого ступеня та туберкульоз.
• Грижі живота та паху, а також серйозні захворювання внутрішніх органів.
• Високий артеріальний та внутрішньочерепний тиск.
• Хвороби серця та післяопераційний період.
• Висока температура тіла та менструальний період у жінок.

При хронічних захворюваннях обов'язково проконсультуйтеся з лікарем. У гострий період артрозу призупиніть заняття і порадьтеся з фахівцем про час поновлення тренувань.

Лікувальна гімнастика при артрозі колінного суглоба

Великий колінний суглоб є ще одним з найбільш рухливих у скелеті людини та дуже травмонебезпечним. Ця частина тіла складна по анатомічній будовіі включає 3 кістки: надколінок, стегнову і великогомілкову. Зайва вага, минулі травми колін, поважний вік – ось основні причини виникнення колінного артрозу.

Павло Євдокименко пропонує 9 дієвих вправдля лікування цього захворювання, що часто зустрічається:

1. Перші три вправи починайте, лежачи на животі. Ноги прямі, руки вздовж тіла, таз щільно притисніть до підлоги. Тепер, підключаючи м'язи преса та стегна, піднімайте праву ногунад підлогою на 15 см. Затримавши в такому положенні близько 30 секунд, повільно опустіть її і повторіть ті ж дії з лівою ногою.

2. Зігнувши праву ногу в коліні на 90°, відривайте її на 10 см із затримкою на вазі півхвилини. Опустивши, повторіть вправу другою ногою.

3. Піднімайте обидві ноги над підлогою на 10-15 см. Плавно розведіть, а потім з'єднайте їх разом. Намагайтеся зробити 8-10 разів.

4. Тепер, лежачи на правому боці, підніміть ліву ногуна 45° з паузою на 30 секунд, іншу ногу зігніть в коліні. Те саме проробіть, лежачи на протилежному боці.

5. Сидячи на стільці, піднімайте її вище. Спробуйте затримати в такому положенні 1 хвилину. Достатньо 2-3 для кожної ноги.

6. Стоячи прямо, підніміться плавно на носки і залишайтеся в такому положенні близько 60 секунд. Виконуйте 10 повторень.

7. Виконуйте за принципом попереднього положення, тільки утримуйтеся на п'ятах, а шкарпетки підняті.

8. Стоячи піднімайте п'яту однієї ноги при нерухомості другої стопи. Тепер "перекочуйтеся", з однієї на іншу стопу, опускаючи і піднімаючи п'яту різноїменних ніг.

9. На закінчення комплексу, сядьте і зробіть самомасаж. Розтирайте і масажуйте передню і бічну частинустегна долонями від коліна нагору, протягом 3-5 хвилин.

Виконання цього комплексу покращить рухові функціїі зменшить біль у коліні вже у перші заняття. Можна займатися самостійно, але спочатку варто звернутися до досвідченого фахівця.

Лікувальна гімнастика при артрозі кульшового суглоба

Артроз суглобів тазу довгий часможе себе не виявляти на 1 стадії, виявляючись у дискомфорті та несильних болях при навантаженні, що проходять під час відпочинку. У надалі хворобапрогресує, продовжуючи руйнувати кісткову тканинута хрящі. Тому лікувальною гімнастикою варто займатися і з метою профілактики у будь-якому віці.

У вправах для реабілітації кульшового суглоба основне навантаження має лягати на м'язи стегон і сідниць. Комплекси рухів складаються зі статичних та динамічних вправ. Як зразок лікувальної гімнастики для тазу можна використовувати відео занять лікаря Євдокименка.

Лікування гімнастикою при артрозі суглобів стопи

Артроз стопи по частоті займає 3 місце після колінного та кульшового суглобів. Протягом фізичних навантажень людину турбують болі в області пальців ніг. За відсутності лікування стає боляче ставати на стопу. На останній третій стадії артрозу хвороба може стати причиною інвалідності через деформацію стопи.

Застосування ЛФК для лікування деструкції хрящової тканини стопи відбувається спочатку в положенні лежачи шляхом обертання стоп, відведення шкарпетки і п'яти вперед-назад. У надалі роботавідбувається сидячи і хворий імітує ходьбу, не відриваючи від підлоги підошви. У міру зміцнення м'язів проблемної зонипацієнт починає займатися за допомогою додаткових спеціальних пристроїв.

Вправи при артрозі плечового суглоба

При артрозі плеча з'являється обмеженість у рухах рук – піднятті вгору чи відведенні за спину. Плечо німіє, може виникати сильний біль, м'язи мимоволі напружуються. У крайньому разі недуги відбувається деформація суглоба. Успішне лікування потребує застосування спеціальних вправ.

Гімнастика при плечовому артрозівиключає додаткові ваги– ніяких гир та гантелей! Здебільшого це ізометричні вправи, Що складаються з напруги з подальшим розслабленням У період загострення у тренуванні задіяні лише м'язи кисті, передпліччя, спини, не включаючи в осьове навантаження хворий суглоб. В інтернеті можна підібрати найбільш прийнятний для вас варіант занять для відновлення плеча.

1. Що запам'ятати:
2. Артроз це серйозне захворювання, що виявляється в деструкції хрящової тканини суглобів
3. Лікування відбувається медикаментами та за допомогою лікувальної гімнастики. На останній стадії артрозу необхідне хірургічне втручання.
4. Лікувальна гімнастика лікаря Євдокимова перевірена роками та допомагає вилікувати захворювання суглобів.
5. Для лікування за допомогою лікувальних вправє протипоказання.
6. Лікувальна гімнастика допомагає для терапії артрозу колінного, тазостегнового, плечового суглобівта хворобах стопи. Для відновлення кожної проблемної зони можна підібрати ефективний лікувальний комплексвправ.

До зустрічі у наступній статті!

Відео вправ для хворих суглобів колін при артрозі є одними з кращих способівнавчитися правильно робити лікувальну гімнастику. Але вони мають свої недоліки. Наприклад, рідко фахівець пояснює всі нюанси проведення процедури, обмежуючись набором рухів. Лікар Євдокименко П.В. розробив власну системувправ для хворих на колінні суглоби при гонартрозі, яка має безліч позитивних відгуків. Лікар окремо рекомендує заздалегідь ознайомитися з усіма правилами ЛФК, перш ніж починати терапію остеоартрозу та обов'язково проконсультуватися з фахівцем.

Відмінності лікувальної гімнастики від звичайної зарядки

Лікувальна гімнастика при артрозі

Артроз – захворювання, у якому хрящові тканини коліна поступово руйнуються. На них з'являються нарости, а сам суглоб згодом деформується, набрякає та сильно болить. Лікар Євдокименко порівнює його з шарикопідшипником, на якому з'явилася іржа та задирки.

Звичайні широкоамплітудні рухи та махи, присідання і навіть ходьба змушують суглоби ніг випробовувати підвищене навантаження. Так тренуються та розминаються м'язи. Але хрящам і зв'язкам, ослабленим захворюванням, завдається шкоди. Враховуючи, що людина, яка страждає від гонартрозу, важко може стояти і тим більше переміщатися, то така гімнастична тренуваннядля нього перетворитися на тортури. Щоб лікувати хворобу, необхідно вибирати ті вправи, які знімають біль, а не завдають її.

Робоча лікувальна гімнастика при артрозі колінного суглоба за Євдокименком, Котляром або версією Попова завжди ґрунтується на простих принципах:

1. Мінімум рухів. Перш ніж навантажувати суглоб, необхідно його добре розім'яти і розігріти. Для цього використовуються малоамплітудні рухи та статичні вправи, аналогічні тренувальних комплексівз йоги. Часто вони супроводжуються руками, що розігрівають масажними рухами.
2. Відсутність навантаження на коліно. Усі дії виконуються сидячи чи лежачи, щоб суглобу не доводилося витримувати вагу всього тіла під час тренування.
3. Створення м'язового каркасу. Один із головних принципів лікувальної фізкультури при гонартрозі – зняти навантаження на суглоб за рахунок роботи натренованих м'язів.
4. Прокачування судин. Одна з причин артрозу – недостатнє надходження поживних речовин. В організм вони потрапляють із їжею та ліками, а до коліна доставляються за кровоносною системою. Зарядка допомагає збільшити прохідність судин та прискорити відновлення хряща.

Відповідно, більшість вправ повинні носити розминаючий і статичний характерз мінімумом рухів. Присідання, тривалі піші прогулянкита інші посилені навантаження суворо протипоказані при гонартрозі.

Тренувальний комплекс

Гімнастика при артрозі колінних суглобів за Євдокименком складається з 9-ти вправ, що забезпечують відновлення хряща та зняття больового синдрому:

1. Необхідно лягти на живіт та витягнути руки вздовж тулуба. Прямі ноги по черзі піднімаються на 20 см та утримуються на вазі півхвилини. Таз і тулуб повинні залишатися притиснутими до підлоги та нерухомими. Напружуватися повинні тільки сідничні м'язита стегна. Вправа виконується одноразово. Потім робиться 10 підйомів із затримкою в 1-2 секунди для кожної ноги. Після кожного потрібно відпочивати кілька миттєвостей. Головне – не перенапружуватись і не намагатися піднімати ноги «до небес».
2. Продовжуючи лежати на животі з витягнутими рукаминеобхідно зігнути одну ногу в коліні, щоб вийшов кут 90 градусів. Інша кінцівка залишається прямою. Зігнутою ногоювиконуються підйоми за схемою з першої вправи. Потім згинається інше коліно і рухи повторюються. Важливо стежити, щоб напружувалися лише стегна та сідниці, а обидві кінцівки були розроблені з однаковою силою. Усі дії мають залишатися плавними.
3. Третя вправа підвищує артеріальний тискта створює підвищене навантаження на м'язи. При першій спробі гімнастичного комплексуйого краще пропустити, а пацієнтам похилого віку і тим, хто страждає від гіпертонії, краще взагалі від нього відмовитися. Лежачи «солдатиком» на животі, треба підняти обидві випрямлені ноги на 20 см. Потім, утримуючи їх на вазі, необхідно 7-8 разів розвести кінцівки в сторони і звести разом. Рухи мають бути дуже плавними, без перенапруги.
4. Лежачи на боці необхідно зігнути нижню ногуу коліні, а другу у випрямленому стані необхідно підняти під кутом 45 градусів до підлоги. Через півхвилини потрібно змінити кінцівки місцями, перевернувшись і повторити вправу.
5. Необхідно сісти зручніше на стілець та випрямити ноги. У такому положенні вони по черзі піднімаються та утримуються на вазі близько хвилини. Для кожної кінцівки необхідно зробити по 2-3 повторення, але не варто перенапружуватися.
6. Для розробки литок необхідно встати, тримаючись за стіл або підвіконня. Далі треба піднятися на носочках і за 60 секунд опуститися. Потім після відпочинку вправа повторюється, плавно піднімаючись і опускаючись 12 разів без затримок довше пари миттєвостей у кожному положенні.
7. Продовжуючи спиратися на підвіконня, необхідно підняти пальці ніг нагору. За хвилину вони опускаються. Потім настає черга плавних переходів. 10 разів поспіль пальці піднімаються, затримуються в такому положенні на секунду-другу та опускаються. Пара хвилин відпочинку і наступне повторення.
8. Стоячи прямо і спираючись руками, потрібно близько хвилини перекочуватися на ногах. Для цього одна стопа має щільно прилягати до підлоги, а інша плавно підніматися на носок, задираючи п'яту. Потім плавно ноги міняються місцями.
9. 9-та вправа гімнастики на лікування артрозу колінних суглобів є самомасажем. Сидячи на табуретці або ліжку, необхідно щільно притискаючи долоні розтирати стегна. Масаж застосовується тільки для передньої та зовнішньої частин, щоб збільшити приплив крові, але не надавати сильного впливу на великі судини.

Протипоказання гімнастики

Вправи в залі при артрозі колінних суглобів

Будь-яке лікування має протипоказання. У випадку з медичними препаратамице може бути алергічні реакції. Що стосується гімнастикою – це наявність патологій. Хвороби та інфекції послаблюють організм. А фізичні навантаженняможуть спровокувати загострення хронічних захворювань. Тому перед початком проведення гімнастики для колін при артрозі необхідно проконсультуватися з лікарем та переконатися у відсутності протипоказань:

1. Тяжкі патології серцевого м'яза та хвороби крові. При виконанні активних дійпідвищується навантаження на кровоносну системущо може спровокувати різке погіршення стану хворого Також від вправ краще відмовитись при сильній гіпертонії.
2. При гострих інфекційних захворюваннях, що супроводжуються запаленнями та підвищенням температури вище 37 градусів за Цельсієм Краще вилікуватися і потім, відновивши сили організму, продовжувати боротьбу з артрозом.
3. При гострих захворюваннях внутрішніх органів, наявності гриж та у післяопераційний період. Додаткові навантаженняу цей час будуть лише на шкоду.

Також від лікувальної гімнастики методом Євдокименка тимчасово варто відмовитися вагітним жінкам і під час менструального періоду, щоб не спровокувати небажаних наслідків.