Sisukord [Kuva]

Qigong on tõhus tehnika keha tugevdamine ja tervendamine, sealhulgas spetsiaalsed hingamistehnikad, füüsilised harjutused ja meditatsioon. Vana-Hiina praktika on suunatud qi energia äratamisele ja reguleerimisele – elujõule, mis harmoniseerib inimese psühhofüsioloogilist seisundit. Qigong ei aita mitte ainult parandada enesetunnet ja ravida erinevaid haigusi, vaid on ka üks lisakilodega toimetuleku meetodeid. Praegu kasutatakse kaalu langetamiseks aktiivselt iidset Hiina tehnikat.

Regulaarne qigongi treening kaalu langetamiseks võimaldab saavutada siseorganite hästi koordineeritud töö, hea vereringe ja stabiilse emotsionaalse seisundi. Koos võimaldab see kiiresti kaotada liigsed kilod. Qigongi eelised kehakaalu langetamiseks:

1. Vere rikastamine hapnikuga. See toob kaasa summutatud näljatunde, selge meeleseisundi.
2. Väljavõtmine emotsionaalne pinge. Tervise süsteem Qigong on tõhus vahend stressiga toimetulekuks, mis sageli põhjustab ülesöömist. Lisaks aitab regulaarne treenimine arendada stressitaluvust.
3. Lõõgastus. Kell kaasaegne inimene kes ei tegele spordiga, siis lihased on sageli klammerdunud, kehasse tekivad plokid. Kõik see põhjustab kehas stagnatsiooni ja haigusi. Nendest vabanemine parandab enesetunnet, võimaldab elust rohkem naudingut saada, mis aitab ka söögiisu vähendada ja võimaldab lülituda muudele asjadele.
4. ainevahetuse reguleerimine. Füüsiline aktiivsus suurendab vereringet, stimuleerib imendumist kasulikud ained toidust pärit. Kõik see parandab ainevahetust ja viib kehakaalu languseni.
5. tooni välimus. Qigong aitab taastada jõudu, annab energiat ja parandab tuju, mis on vajalik kiireks ja korrektseks kaalu langetamiseks.

Qigongi meistrid soovitavad kaalu langetamiseks teha isemassaaži koos hingamisharjutustega, mis aktiveerib rakke, kiirendab ainevahetust ja parandab naha toonust. Tehniline pool massaaž seisneb tugevas ja energilises keha "koputamises" – alustades õlgadest ja lõpetades jalgadega. Niisiis tungib qi energia Hiina filosoofia järgi isegi keha kõige kaugematesse "piirkondadesse".

Qigongis on palju hingamistüüpe, mida kasutatakse erinevate kehaprobleemide lahendamiseks ja haiguste raviks. See on kesksel kohal iidse Hiina praktika harjutustes. Liigsest kaalust vabanemiseks on algajatel oluline õppida õigesti ja sügavalt kõhuga hingama, sest sellest sõltub kaalu langetamise mõju. Hingamistehnikaid peate harjutama mitte ainult treeningu ajal, vaid ka koos toiduga:

Enne sööki(mõne minuti pärast). Kõigepealt peate keskenduma sügavale kõhuhingamisele - pinge kaob sellest, siseorganid saavad veidi massaaži. Pane käed kõhule, hinga aeglaselt rahulikult sisse ja välja, tunneta, kuidas lihased lõdvestuvad ja pingestuvad. Hingake poolteist minutit. Seejärel jätkake kiiret qigongi hingamist - hingake järsult välja, püüdes kogu õhku maost välja suruda. Kiirustage nii palju kui võimalik. Ärge mõelge sissehingamisele, see juhtub iseenesest. Sellise hingamise kestus kehakaalu langetamiseks on pool minutit. Qigongi hingamine enne sööki kiirendab ainevahetust, küllastab kõhulihased hapnikuga, mis aitab kaasa toidu paranenud seedimisele.

Pärast sööki(mõne minuti pärast). Asetage peopesad kõhule mao tasemel. Hingake rahulikult, silitage seda päripäeva 50–100 korda. Väike isemassaaž hõlbustab seedimist, mis aitab kaasa kehakaalu langusele.

Kaalu langetamiseks mõeldud qigongi tegemise tulemus pole mitte ainult sale ja ilus figuur, aga ka palju muid kasulikke muutusi, mis toimuvad füüsilisel ja emotsionaalsel tasandil. Vana-Hiina tehnika harjutuste abil kaalulangetamise praktikud märgivad, et pärast tunde tõuseb toonus, taastub jõud, keha lihased lõdvestuvad ja tervis paraneb. Lisaks aitab qigong vähendada stressi, saavutada rahu ja enesekindlust.

Kaalulangus qigongiga toimub tänu kolmest harjutusest koosnevale komplektile nimega "jianfei", mis sõna-sõnalt tähendab "rasva kaotamist". Nende tehnikate kasutamine mitte ainult vabanemise perioodil lisakilosid grammi, kuid isegi pärast seda võimaldab säästa palju aastaid terve keha ja sihvakas figuur. Hea efekti saavutamiseks on väga oluline jälgida qigongi kaalulangusharjutuste õiget rakendamist.

Harjutus konn kaalulangus aitab vähendada söögiisu, parandab keha toonust. Tehnika: Istuge toolile nii, et jalad oleksid täisnurga all kõverdatud, sirutage põlved õlgade laiuselt laiali (või võtke lootoseasend). Naised peavad lööma rusikat vasak käsi ja haara sellest oma parema käega. Mehed on vastupidi. Pane küünarnukid põlvedele, suru otsmik vastu rusikat ja lõdvesta pead. "Vabasta" nii palju kui võimalik kõhuõõne lihaseid. Hingake aeglaselt ja sügavalt 15 minutit. Harjutust tuleb korrata 3 korda päevas.

1. Leidke vaikne ja rahulik koht, kus harjutada "konna" kaalu langetamiseks;
2. Säilitage qigongi treeningu ajal lõdvestunud ja loomulik kehaasend;
3. Kasutage ainult kõhuhingamist, ärge pigistage ega laiendage rindkere;
4. Enne kehakaalu langetamiseks qigongi harjutamist ventileerige tuba;
5. Eksperdid ei soovita hiina võimlemist menstruatsiooni ajal teha.

Qigongi laineharjutus vähendab nälga, aitab aktiivsemalt põletada rasva ja vabaneda dieedi kalorite vähendamise negatiivsetest mõjudest (nõrkus, pearinglus). Lainevõimlemist tehakse lamades, jalad põrandale surutud, põlved kõverdatud 90 kraadise nurga all. Üks peopesa toetub kõhule, teine ​​rinnale. Sügavalt sisse hingates laiendage rindkere ja tõmmake magu sisse ning väljahingamisel vastupidi.

Alguses ei pruugi see harjutus õigesti välja töötada, seega peate seda tegema võimalikult teadlikult. Korda vähemalt 20 korda.

1. Ärge kiirendage ega aeglustage hingamist meelega, hingake võimalikult loomulikult;
2. Kui treeningu ajal ilmneb ebamugavustunne, pingetunne, lõpetage qigongi võimlemine ja tehke mitmepäevane paus;
3. Lainetehnikast kasu saamiseks piirake oma toidutarbimist.

Lootose harjutus kehakaalu langetamiseks aitab võidelda väsimuse, stressi ja depressiooniga ning normaliseerib ainevahetust. Tehes seda qigongi tehnikat õhtul, saad hea tervisliku ja kosutava une. Esmalt istuge lootose asendis, veenduge, et keha oleks mugav. Sulgege silmad, lõdvestage nii palju kui võimalik. Hakka rahulikult, sügavalt ja mõõdetult hingama, kuni tekib kerge unisus. Algajatele piisab 5-minutilisest treeningust, kuid järk-järgult on soovitav aega pikendada veerand tunnini.

1. Hoidke asend pingevaba ja loomulikuna;
2. Kontrolli oma hingamist;
3. Kui te ei saa lootoseasendis istuda, tehke lootose qigongi tehnikat toolil ilma selga toetamata;
4. Laske tuppa värske õhk, ventileerides ruumi hästi enne kaalulangetamise eesmärgil treenimist.

Qigongi programm sobib suurepäraselt igas vanuses inimestele kehakaalu langetamiseks, kui vastunäidustusi pole. Samuti pole oluline füüsilise vormi tase, enamikku harjutusi saab teha lihtsustatud versioonis.

Qigongi programmi põhietapid:

1. Õige sügava hingamise kujunemine, seedimise aktiveerimine, ainevahetuse paranemine.
2. Kõhuõõne lihaste areng hingamisharjutuste spetsiaalsete harjutuste tõttu.
3. Lihaste tugevdamine, paindlikkuse ilmnemine, pideva aktiivse ainevahetuse aktiveerimine.

• tõsine seisund, mille puhul mis tahes toimingu sooritamine viib seisundi halvenemiseni;
• piiripealsed vaimsed seisundid;
• lihas-skeleti süsteemi infektsioonid;
• verehaigused;
• tõsised vaimsed häired;
• traumaatiline ajukahjustus;
• orgaanilist tüüpi südame kahjustus;
• neuroinfektsioonid;
• kehapildi häired.

Ajutised võimlemiskeelud:

• regulaarne ravimite võtmine;
• tugev füüsiline väsimus;
• kõrge ja madal kehatemperatuur;
• periood pärast operatsiooni;
• sisemine verejooks;
• hüpotermia, ülekuumenemine;
• tugev füüsiline koormus spordis või tööl;
• saun (soovitav on treenida 4 tundi enne või 8 tundi pärast);
• kõht täis.

Qigong kui kaalu langetamise viis ei anna head efekti, kui te oma dieeti ei kohanda. Tavalise võimlemise perioodil on soovitatav loobuda kohvist, alkoholist, sigarettidest. Kõik joogid tuleks asendada filtreeritud või allikaveega. Qigongi meistrid soovitavad jälgida taimetoitlane dieet, loobu lihast teiste valku sisaldavate toodete kasuks. Vana-Hiina õpetus viitab tervisliku toitumise tasakaalus viis maitset - magus, mõru, soolane, vürtsikas, hapu.

Viimane söögikord peaks toimuma 4 tundi enne magamaminekut ja harjutuste komplekt viiakse läbi mitte varem kui 40 minutit pärast söömist. Qigongis pole toitumise osas rangeid reegleid, kuid eelistatav oleks loobuda liiga soolastest, praetud, rasvastest ja jahutoodetest. Kõrva massaaž mitme minuti jooksul aitab söögiisu kontrolli all hoida roogade vähenenud kalorisisalduse tingimustes.

Algajatele on äärmiselt oluline sooritada õigesti võimlemisliigutused ja korrata qigongi staatilisi asendeid. Abi selles videotundides, mis näitab selgelt keha asendit tunni ajal ja õiget hingamist. Paljud treenerid postitavad õppevideoid tasuta. Vaadake altpoolt 15-minutilist qigongi kompleksi pikaealisuse ja tervise kohta, samuti Lana Anatole võimlemise õiget hingamistehnikat.

Qigongi eeliseks on see, et saate teha vaid 15 minutit päevas ja tunnete end suurepäraselt. Videotunnis kirjeldatakse harjutuse iga sammu, selgitatakse, kuidas õigesti hingata. Hommikuti qigongi tehes saad energiat terveks päevaks, parandad enesetunnet ning peale regulaarset igapäevast harjutamist saad juurde enesekindlust ja tunned positiivseid muutusi oma kehas.

Qigongi videos Lana Anatole'iga ei õpi te mitte ainult õiget hingamistehnikat kehakaalu langetamiseks, vaid ka teoreetiline alusõpetused. Kogenud juhendaja avab oma oskuste saladused, näitab õigeid kehaasendeid ja kirjeldab üksikasjalikult aistinguid, mida tuleks harjutuste käigus kogeda. olge hõivatud hingamisharjutused Qigong kaalu langetamiseks koos Lana Anatole'iga ja liituge iidse Hiina praktika kunstiga.

Elizabeth, 29 aastat vana: "Ma ei arvanud, et saate kaalust alla võtta õige hingamine ja toitumise väike piiramine, kuid see on tõsi! Õppisin tehnikat tundma oma lemmikfoorumis, seejärel lugesin arvustusi Hiina qigongi võimlemise kohta ja otsustasin seda proovida. Tegelesin kuu aja jooksul 4 korda nädalas harjutustega - ja tulemus on tõesti olemas, ehkki väike. Mul õnnestus ilma eriliste pingutusteta ja peaaegu end toiduga piiramata kaotada 3 kilo. ”

Inna, 36 aastat vana: “Mulle on pikka aega meeldinud idamaised trendid ja tavad. Õppisin qigongist tundma pärast Alex Anatole'i ​​loengu vaatamist, seejärel leidsin teavet kaalulangetamise harjutuste komplekti kohta. Mind huvitas see, sest aastaga tekkis paar lisakilo. Ma ei muutnud oma toitumises midagi, kuna olen olnud taimetoitlane juba aastaid. Tegin iga päev qigongi kehakaalu langetamiseks, kuu aja pärast märkasin enesetunde paranemist, kergust, mingisugust sisemist rahu. Ma kaotasin selle perioodi jooksul 8 kg ja jätkan seda siiani.

Elena, 32 aastat vana: “Pärast sünnitust paranes ta kõvasti ega leidnud endale kohta. Lapsega ei saanud jõusaali minna ja kodus ei saa aktiivsete videotundide alla hüpata. Siis õppisin lihtsaid qigongi harjutusi kaalu langetamiseks ja muidugi nokitsesin, et peaaegu mitte midagi pole vaja teha - lihtsalt istuda ja hingata. Nagu soovitatud, vähendasin kalorite hulka, harjutasin iga päev ja jälgisin hoolikalt õiget teostamist. Mõju rõõmustas mind - miinus 5 kilogrammi 2 nädalaga. ”

Mis on qigong

Qigong on Hiina hingamistehnika, mis on kombineeritud teatud liikumisharjutustega, mis põhineb inimese sisemise bioenergia (qi) juhtimisel ja jaotamisel. Hiinlased usuvad, et kõik keha haigused ja probleemid (ka ülekaal) on tingitud sellest, et qi voolab kehast valesti. Qi regulatsiooni abil on võimalik parandada tervist, parandada enesetunnet ja emotsionaalset seisundit, samuti vabaneda ülekaaluprobleemidest. Suunates seda õiget teed pidi, täidad tervendamist vajava kehaosa eluandva energiaga, eemaldad sealt “määrdunud” energia ja täidad eluandva energiaga. See on qigongi olemus – see on keha energia juhtimine.

Suhteliselt hiljuti hakkas qigongi kasutama kaalu langetamiseks- lõppude lõpuks on liigne kaal halva energia kontsentratsioon ja kui eemaldate selle kahjustatud kehapiirkonnast, puhastatakse see qi energia abil. Kaalu langetamiseks mõeldud qigongi arvustuste kohaselt aitab see võimlemine tõesti aidata, kuid see nõuab suurt keskendumist ja väga tõsist suhtumist endasse: see pole fitness, mida saate teha kaks korda nädalas, seejärel tehke kuu aega pausi ja hakka uuesti jõusaalis käima; qigong nõuab tähelepanelikkust ja püsivust. Et saada soovitud tulemus- ilus sihvakas figuur - tehke iga päev kaalu langetamiseks qigongi võimlemist. Tundide ajal keskenduge sellele, mis teie sees toimub, ja oma tunnetele, kõrvaldage kõik välised stiimulid - televiisor, raadio. Muusika on aeglane, sõnadeta, vaikne.

Kaalulangetamise qigongi arvustuste kohaselt ei tohiks kiirustada: ida filosoofias pole kiirustamiseks üldse kohta, ja see kaalulangetamise meetod ei tõota teile ka kiiret kaalukaotust. Kaal kaob järk-järgult ja ainult ekstra - see tähendab, kui teie eesmärk on väljaulatuvate luudega anorektik, see süsteem mitte sinu jaoks. Qigong viib keha ja vaimu harmooniasse ning harmoonial pole kehamassi puudumisega midagi pistmist.

Tänapäeval on palju qigongi sorte ja koolkondi. Kõigil neil on oma eripärad ja erinevused, kuid kindlad põhipostulaadid selle idamaise tehnika kõik suunad on samad - need on õige hingamine ja harjutuste sooritamise põhireeglid. Õige qigong-hingamise olemus kaalu langetamiseks on hingata sügavalt läbi nina, samal ajal kõhu täis pumbates – nii aitad avada diafragmat ja lased õhku kopsudesse, lastes neil täielikult täituda. Väljahingamine - kiire, terav, suu kaudu.

Kõik qigongi harjutused kehakaalu langetamiseks tehakse keskmises tempos.. Vältige tõmblusi, jaotage koormus ühtlaselt.

Mis seos on erilise hingamise, aeglaste liigutuste ja kaalulanguse vahel? Kas nähtamatu energia tõesti toimib või on qigongi võimlemise tõhususele kaalu langetamisel praktilisem seletus?

See on loomulikult olemas. Harjutuste ajal töötate otse oma sisemised protsessid. Seetõttu on qigongi tõhusus kehakaalu langetamisel ainevahetuse kiirendamine ja rasvkoes oksüdatiivsete protsesside aktiveerimine, seedimise parandamine vere hapnikuga varustamisel, söögiisu vähendamine ja tarbitava toidu seeduvuse parandamine. Leevendab inimkehas spasme ja klambreid, seetõttu paraneb kõigi organite verevarustus, hõlbustatakse toidu liikumist läbi seedetrakti ning tänu lõõgastumisele qigongi harjutuste ajal kehakaalu langetamiseks, stress väheneb, uni paraneb emotsionaalne seisund stabiliseerub.

Kehakaalu langetamiseks mõeldud qigongi arvustuste kohaselt väheneb regulaarse treeningu tulemusena iha toidu, eriti magusa, rasvase ja ebatervisliku toidu järele, tuju paraneb, tähelepanu ja keskendumisvõime suurenevad, kaovad probleemid väljaheitega.

Süsteem ise on jagatud kolmeks 3 etapiks. Esiteks kujundate õige hingamise, soojendate keha, normaliseerite emotsionaalset seisundit ja aktiveerite seedeorganite tööd, kiirendate ainevahetust. Seejärel parandate soolestiku motoorikat ja lõpuks kiirendate veelgi metaboolsete protsesside kiirust.

Selle hingamisvõimlemise harjutusi on palju. Algstaadiumis piisab, kui omandate kümne põhilise kaalukaotuse qigongi harjutuse sooritamise tehnika. Korda iga harjutust 10-15 korda. Vältige tõmblusi, kiirendusi - kõik liigutused tuleks sooritada sujuvalt, ühtlaselt, samas tempos. Paremaks keskendumiseks võite silmad sulgeda.

1. Seisa sirgelt, lõdvestage õlad, asetage käed kõhule. Hingake kõhuga sügavalt läbi nina, tunnetage, kuidas kopsud täituvad õhuga, esmalt alt, siis ülevalt. Sissehingamisel kõht laieneb. Seejärel hingake läbi pinges huulte välja, tühjendades kopsud õhust ja tõmmates kõhtu sisse.
2. Äratage kõht õige hingamisega 2 minutit enne söömist – see kaalulangetamise qigongi harjutus soodustab verevoolu seedeorganitesse. Seisa sirgelt, aseta käed kõhule ja hinga sügavalt ja ühtlaselt kõhtu 2 minuti jooksul.
3. Seejärel alustage kiireid ja teravaid sügavaid sisse- ja väljahingamisi. Väljahingamisel tühjendage oma kopsud õhust täielikult ja tõmmake kõhtu nii palju kui võimalik.
4. Pärast söömist hingake aeglaselt sisse ja uuesti välja 2 minutit, tehes samal ajal kätega kõhuli lamades ringjaid liigutusi päripäeva – see parandab mao ja soolte tööd.
5. Toiduisu kaotamiseks alusta kaalu langetamiseks qigongi hingamisharjutusi, masseerides samal ajal sõrmedega kõrvu ja kõrvanibu. See punktmassaaž aitab summutada nälga – ja mitte ainult: see võib vähendada ka iha alkoholi ja nikotiini, kohvi ja muude stimulantide järele, samuti tõstab tuju, tõstab keskendumisvõimet.
6. Istuge toolile. Sirutage jalad õlgade laiusele, jalad põlveliigeste alla. Mehed haaravad parema käe, naised vasaku käe; pane oma teine ​​käsi sellele. Pange küünarnukid põlvedele, toetuge kehaga küünarvartele, langetage pea. Alustage hingamist ülalkirjeldatud viisil. Tehke harjutust 10-15 minutit.
7. Ka toolil istudes pange käed peopesadega üles (meestel on parem käsi ülaosas, naistel - vasak käsi), kallutage keha tooli seljatoest eemale ja selg on sirge. Hakka hingama. Hingake 10-15 minutit.
8. Järgmine qigongi harjutus kehakaalu langetamiseks tehakse selili lamades.. Jalad põlvedest kõverdatud täisnurga all, jalad põrandal. Üks käsi asub rinnal, teine ​​- kõhul. Alustage hingamist, proovige nii, et rindkere ei tõuseks ega langeks – sisse- ja väljahingamisel töötab ainult kõht. Hingake 10-15 minutit.
9. Järgmised kaks harjutust tehakse seisvast asendist, jalad õlgade laiuselt. Tõstke üks jalg üles ja tõmmake sissehingamise ajal oma kätega rinna poole. Väljahingamisel langetage. Tehke 5 kordust mõlemal jalal.
10. Harjutus sooritatakse nagu eelminegi, kuid jalga tõstes tõsta see küljele ja langetades esmalt tagasi rinna ees olevasse asendisse ja seejärel põrandale. Tehke seda harjutust 5 kordust mõlemal jalal.

Qigong kehakaalu langetamiseks 8 4.6

AT viimastel aegadel kaalu langetamiseks tehakse üha enam ettepanek kasutada qigong’i – iidset Hiina hingamisharjutust. Sõna tõlgitakse kui "töö" qi-ga "" - paljude idamaiste põhikontseptsioon tervisepraktikad mis tähendab eluenergiat. Arvatakse, et see süsteem sisaldab ka jianfei ja taijiquani tehnikaid, mille harjutusi võib sageli leida selle kompleksidest. Hoolimata asjaolust, et kaasaegne teadus viitab selle õpetuse alternatiivmeditsiinile, on seda laialdaselt kasutatud erinevates valdkondades, eriti soovitatakse seda tõhus meetod kaalukaotus.

Kuidas qigongi hingamisharjutused toimivad? See käivitab tõesti elutähtsad protsessid, mis aeglaselt, kuid kindlalt viivad kaalulanguseni:

• kasulik mõju närvisüsteemile: stressihormoonide vähenemine kõrvaldab kompulsiivse ülesöömise sündroomi;
• elavuse ja energia laeng;
• intensiivne kalorite põletamine;
• söögiisu kontroll;
• lümfivoolu normaliseerimine, mille tõttu eemaldatakse toksiinid ja toksiinid;
• hapnikuga rikastamine, mis on tuntud kui võimas antioksüdant ja rasvapõletaja;
• lihaste, eriti kõhupiirkonna tugevdamine tänu diafragmaatilise hingamise tehnikale, mis osutub väga tõhusaks kõhu, külgede ja vöökoha kehakaalu langetamiseks;
• parandades seedimist.

Seda kõike saab ise tunda, kui teha regulaarselt qigongi hingamisharjutusi, mis on üsna lihtsad ja kättesaadavad ka eakatele. Kuid vähesed inimesed teavad, et see idamaine tava on palju laiem kui tavaline võimlemine. Ja kui mõistate seda põhjalikult, uurides põhitõdesid, saate enda jaoks avastada terve süsteemi, mis võib lõpuks kaalulangust kohati kiirendada.

Mis tahes eesmärgi saavutamiseks peate qigongi järgi läbima järgmised sammud:

• dünaamiline - igapäevane treening(jianfei ja taijiquan);
• staatiline - oma emotsioonide kontroll, hinge ja keha harmoonia;
• meditatiivne - keskendumine teatud ülesannetele, sealhulgas hingamisharjumustele;
• väliste vahendite kasutamine: diureetikumide võtmine, hiina akupressur, nõelravi ja isegi tihe suhtlemine loomade ja loodusega.

Kui valdate kõik 4 etappi ja muudate need oma elu osaks, kaob ülekaalu probleem igaveseks.

Tõhusaks kaalukaotuseks võimalikult lühikese aja jooksul ei piisa Hiina süsteemi pakutavate harjutuste korrapärasest sooritamisest. Oluline on end õigeks seada diafragmaatiline hingamine- ja sealt tulebki alustada. Seda saab õppida igaüks.

1. Valmistage ette kõva pind (põrand on ideaalne). Ei mingeid voodeid, diivaneid, madratseid.
2. Lama selili.
3. Asetage üks käsi peopesaga allapoole rindkere keskele. Teine samas asendis - kõhul.
4. Sule silmad. Lõdvestuge nii palju kui võimalik.
5. Sulgege suu, hoidke huuled tihedalt suletuna.
6. Hingake aeglaselt nina kaudu sisse. peamine ülesanne sel hetkel - hoidke oma käega rinda nii, et see jääks staatiliseks, ei liiguks.
7. Magu peaks veidi välja ulatuma ja sellel lamava käe üles tõstma.
8. Hingake aeglaselt välja läbi väikese pilu huultel. Kõhul olev käsi langeb koos eesmise kõhuseinaga.

Nii toimub diafragmaatiline (kõhu)hingamine, mis on Hiina qigongi võimlemise aluseks. Treeninguna on kasulik sooritada harjutust jianfeist, mida nimetatakse "laineks". Olles omandanud valetamise tehnika, minge istumisasendisse. Aerobaatika – kasutage seda liikumise ajal.

Selleks, et qigongis mitte pettuda ja kõiki selle hingamistehnikaid ja harjutusi võimalikult kiiresti omandada, järgige järgmisi soovitusi.

1. Mida varem hommikul ärkate ja võimlemist alustate, seda kiiremini saavutate soovitud tulemuse. Pärastlõunased tunnid kaotavad hommikuste tundide tõhususe.
2. Kõht peaks olema tühi.
3. Treeningu jaoks ei vaja te spetsiaalselt varustatud ruume ega erivarustust.
4. Peate kandma looduslikest materjalidest valmistatud avaraid riideid. Spordijalatsid välistatud: ideaalne - paljajalu, vajadusel - "hingavates" sokkides.
5. Harjutusi saate sooritada kõikjal (kodus, tööl, looduses). Kõige tõhusam variant on aga õues. Võib-olla isegi rõdul.
6. Soovitatavad harjutused algajatele - jianfei: "konn", "lootos", "laine". Need on lihtsad, võimaldavad teil täielikult omandada õige hingamise tehnika ja aitavad kaasa kehakaalu langusele 1 kg nädalas.
7. Mõned qigongi süsteemi harjutuste komplektid on mõeldud meeste ja naiste kehakaalu langetamiseks eraldi (eriti kehtib see ka jianfei võimlemise kohta).
8. Kurnavaid treeninguid jõusaalis selle kehakaalu langetamise meetodiga pole vaja. Oodatud on aga vaiksed spordialad nagu ujumine, soome kõnnimine, rattasõit. Mida intensiivsem on füüsiline aktiivsus, seda kiiremini saabub kauaoodatud kaalulangus.
9. Vaatamata sellele, et qigong, nagu kõik teised, Hiina tavad, propageerib taimetoitlust, vähesed inimesed on valmis temaga liituma. Kui te ei saa sellisest dieedist kinni pidada, proovige vähemalt sellele üle minna õige toitumine(minimaalne plaan) või istuge tasakaalustatud toitumisel (maksimaalne plaan).

Kui pole võimalust magistri juures õppida, läheb alguses raskeks. Vigade vältimiseks on soovitatav uurida videoõpetusi, vestelda asjatundlike inimestega foorumites. Tulemus ise sõltub õigest hingamisest ja treeningust.

Selleks, et kaalulangus qigongi võimlemise abil mööduks tervist kahjustamata, on vaja järgida mitmeid vastunäidustusi:

• arütmia, äge tromboflebiit, südamepuudulikkus;
• astma;
• kilpnäärme hüperfunktsioon;
• glaukoom, lühinägelikkus, võrkkesta irdumine;
• verejooks;
• palavik;
• halb enesetunne;
• nakkushaiguste ja krooniliste haiguste ägenemine;
• kasvajad (sh healoomulised);
• osteokondroos, song, trauma, implantaadid, lülisamba kirurgia;
• suurenenud rõhk - silma, arteriaalne, intrakraniaalne;
• operatsioonijärgne rehabilitatsiooniperiood;
• neeruprobleemid;
• endokriinsed häired.

Need vastunäidustused on suhtelised, see tähendab, et mõnel üksikjuhtumil saate harjutusi teha isegi selliste haiguste korral. Kuid lõpliku otsuse teeb ikkagi arst. Seetõttu ei ole üleliigne esmalt läbida arstlik läbivaatus.

Qigongi koolkondi on mitu ja igaüks neist aitab kaasa kehakaalu langetamise protsessile, nii et kõigepealt peaksite otsustama, millisega on parem liituda:

• meditsiiniline - kõige iidsem, mis on suunatud tervise parandamisele;
• Taoist - otsib harmooniat inimese sisemise seisundi ja tema füüsilise tervise vahel;
• Budistlik qigong (teine ​​nimi on konfutsianistlik) häälestab ennekõike sisemisele rahule ja igasuguste emotsioonide kontrollile;
• wushu – arendab jõudu, vastupidavust, kiirust.

Sellest lähtuvalt on igal koolil oma kehakaalu langetamiseks mõeldud harjutuste süsteem. Kuid nende valdamiseks peate kõigepealt mõistma nende valdkondade põhitõdesid, ühinema nende idamaise tarkusega. See on pikk tee, kuid väga tõhus. See võimaldab mitte ainult hüvasti jätta c ülekaaluline aga ka muuta oma elu radikaalselt. On lühem viis - kasutada kergeid, kohandatud, universaalseid komplekse.

Qigongisse süvenedes varitseb kaks ohtu: sukelduda sellesse nii sügavale, et võid unustada algse tundmaõppimise eesmärgi (kaalulangus) või sattuda segadusse, mitte millestki aru saada ja kõigest pooleldi loobuda. Et selliseid vigu mitte teha, alustage lihtsustatud harjutuste komplektidest.

Seisa sirgelt, pane jalad kokku. Kummardage aeglaselt alla, laske käed pingevabas olekus alla. Sirutage, tõstke käed üles, visake need sissehingamise ajal üle pea. Võtke sõrmeotstega kujuteldav kuu. Kummardage koos temaga tagasi, liigutage teda pea taha, lukustage mõneks sekundiks sellesse asendisse. Väljahingamisel pöörduge tagasi.

• Tantsiv draakon

Seisa sirgelt, pane jalad kokku. Sissehingamisel istuge maha, toetage peopesad põlvedele. Väljahingamisel painutage põlvi. Korda 10 korda, iga kord kükitades aina sügavamale ja sügavamale.

• Kraana tuleb veest välja

Seisa sirgelt, jalad - veidi laiemad kui õlad. Sissehingamise ajal tõstke parem jalg üles, suruge see kätega enda poole. Tagasipöördumiseks hingake välja lähtepositsioon. Tehke iga jala jaoks 5 kordust.

• Draakoni tõus

Seisa sirgelt, jalad - veidi laiemad kui õlad. Sissehingamise ajal viige õlad võimalikult ette. Pingutage neid, viige need üles. Väljahingamisel tõmmake aeglaselt tagasi ja langetage alla. Jookse sisse vastaspool. Soovitatav korduste arv on 10.

Kolm harjutust, mida peetakse qigongi süsteemis kaalu langetamise aluseks.

• Laine

Lamage selili, painutage põlvi, suruge jalad põrandale. Asetage peopesad kehale järgmiselt: esimene - keskel rinnal, teine ​​- pressil, kattes naba. Sissehingamise ajal tõmmake kõhtu nii palju kui võimalik, tõstes samal ajal rindkere. Väljahingamisel toimige vastupidiselt: tõmmake rindkere sisse, kuid täitke kõht nii palju kui võimalik.

• Konn

Istuge toolil, jalad õlgade laiuselt. Toeta küünarnukid põlvedele, kata tihedalt kokku surutud vasak rusikas avatud parema peopesaga. Lama tema otsaesisel. Lõdvestuge nii palju kui võimalik. Sulge oma silmad. Keskendu hingamisele. Nina kaudu sügavalt hingates tunnetage, kuidas mitte kopsud, vaid kõht täituvad õhuga. Kinnitage. Hingake aeglaselt läbi suu välja, tõmmake kõht sisse. Vahetage selliseid sisse- ja väljahingamisi 15 minutit.

• Lootos

Istuge Buddha poosis. Rista jalad kõhu ees, pane peopesad neile nii, et vasak kataks paremat. Sirutage, lõdvestage õlad, langetage lõug. Katke silmad. Keskenduge 5 minuti jooksul hingamisele: proovige hingata ühtlaselt nii, et rindkere ja kõhu tõus praktiliselt ei oleks nähtav. Järgmise 5 minuti jooksul lõdvestage, laske olukorrast lahti ja hingake loomulikult. Veel 10 minutit, et vabaneda kõigist mõtetest, mediteerida.

Veel üks 15-minutiline kaalulangetamise kompleks on muutunud väga populaarseks. Sellel on veidi rohkem harjutusi, mis on suunatud sügavale ja isegi hingamine ja töötage sisemise energiaga "qi".

1. Pange oma käed alakõhule. Hingake kergelt sisse. Väljahingamisel tõmba nii palju kui võimalik sisse.
2. Painutage küünarnukid, asetage käed õlgadele. Sissehingamise ajal tõstke pea üles, vaadake üles, sirutage käed laiali, et rindkere avaneks, kuid abaluud viige kokku. Väljahingamisel ümardage selg, langetage sabaluud, tooge lõug rinnale lähemale.
3. Koputage kordamööda käsi, alustades õlast ja lõpetades randmega. Sissehingamine - mine käsi üles, väljahingamine - lasku alla.
4. Sirutage käed külgedele, peopesad allapoole. Sirutage sõrmed laiali, langetage õlad. Kallutage pead aeglaselt vasakule, sissehingamise ajal rullige seda edasi-tagasi. Hingamine on ühtlane ja sügav.
5. Sirutage käed ette, peopesad üles, koputage kergelt randmeid.
6. Sirutage käed enda ette, sirutage laiali, tõstke peopesad üles. Avage oma rind nii palju kui võimalik. Too käed uuesti enda ees kokku.
7. Siruta käed enda ette, justkui hoiaksid 10 sentimeetrise läbimõõduga palli.Sule silmad, tunneta käte vahel energiat. Sissehingamisel viige peopesad aeglaselt kokku, väljahingamisel ajage need laiali.
8. Külgede kaudu sisse hingates tõsta käed üles, välja hingates langeta näo ette.
9. Lõpetage komplekt harjutusega, millega alustasite.

Kõik qigongi harjutused tuleks läbi viia regulaarselt ja ühes kompleksis. Ainult nii saavad nad kaasa aidata kiirele ja kvaliteetsele kaalulangusele. Ei tohi unustada, et see on süsteem, milles peab töötama iga element: hingamine, toitumine, meeleseisund, füüsiline aktiivsus. Hiina tervisepraktikate jaoks on võimlemine täiesti kasutu, kui te seda nende lisahetkedega ei tugevda.

Arvukate idamaiste tehnikate – jooga, tai chi, qigong – aeglased, viskoossed liigutused on lääne inimese meelest vaevalt seotud kaalulangusega. Oleme harjunud, et kaloreid tuleb põletada aktiivselt hüpates, tantsides ... Poks ju! Mis treening see on, isegi kui te ei jõudnud korralikult higistada ?! Ida targad asukad on aga kindlad: tippu pole mõtet kiirustada, kui seda saab teha aeglaselt, meeldivalt ja tervisele kasulikult. Nad eelistavad vabaneda ülekaalust hingamisharjutuste ja lihtsa võimlemise abil.

Muidugi ei saanud Hiina filosoofide traktaatide põhjal loodud võimlemine taotleda palju globaalsemaid eesmärke kui lihtne kaalulangus. Qigong või jianfei, nagu seda ka nimetatakse, töötati välja peamiselt selleks, et:

• normaliseerida inimkeha tööd;
• käivitada selles enesetervendamise ja -noorendamise protsessid;
• tugevdada immuunsust;
• õpetada inimest kuulma ja mõistma oma keha vajadusi;
• ja ideaalis aitab saavutada meelerahu.

Selle käigus – kuni keha ja vaim kokku saavad – ka kaal normaliseerub, sest selle märkimisväärne liig on juba definitsiooni järgi ebatervislik seisund, mille vastu võitlemiseks on võimlemine loodud.

Qigong võimaldab tuua harmooniat kehasse ja hinge

Mis peaks olema positiivsete muutuste põhjus?

Salapärase Aasia elanik või tulihingeline idakultuuri austaja selgitaks teile, et siin on asi Qi-s. elutähtsat energiat mida qigong õpetab õigesti suunama ja kontrollima. Aga pragmaatilise lääneliku mõtlemisega inimestele sellest selgitusest ei piisa, andke neile konkreetseid fakte. Noh, neid on.

1. Qigong on suurepärane stressimaandaja. See tähendab, et külmkapile ei tule ette planeerimata rünnakuid, mida me nii sageli ärritunud tunnetega korraldame. Ja keha ise ei proovi lülituda akumulatsioonirežiimile, nagu ta teeb oma olemasolu pingelistel perioodidel!
2. Hingamisharjutused küllastavad kudesid hapnikuga, mis aitab kiirendada ainevahetust ja aktiivsemat rasvapõletust.
3. Regulaarne treenimine tugevdab kõhulihaseid, mis muudab selle toonuses ja elastsemaks.

Paljud inimesed, kes kaotavad kaalu, märgivad järsk langus söögiisu pärast treeningut. Kui otsustate dieedile minna, on teil lihtsam; otsustage jätkata söömist tavapärases režiimis, siis on lihtsam mitte üle süüa. Igal juhul tuleb teie figuurile kasuks võime kontrollida äkilist soovi "midagi närida".

Dieedi ja aktiivse elustiili toel toimib võimlemine kiiremini. Kuid see on asja ilu, et qigong ei nõua suuri harjumuste muutmist. Elementaarne kontroll tarbitava toidu koguse ja kvaliteedi üle ning regulaarne treening – ja pange tähele, treening on meeldiv ja kiirustamata – on piisav, et jätta hüvasti 3-4 kg ülekaaluga kuus. Ja ka ülevalt boonust toksiinidest puhastatud organismi, värskendava välimuse ja suurenenud efektiivsuse näol!

Tõsi, peate oma menüüs tegema mõned kasulikud uuendused. Me räägime sellest veidi madalamal.

Qigongi hingamisharjutused hõlmavad tervet rida harjutusi liigsest kehakaalust vabanemiseks. Me ei võta neid kõiki arvesse, et mitte tekitada asjatut segadust. Lõpetagem ainult kõige tõhusamatel.

Istuge toolil jalad õlgade laiuselt. Sääred on põrandaga rangelt risti, reied on paralleelsed, kummagi jala reie ja sääre vahel moodustub täisnurk. Sulgege vasaku käe sõrmed rusikasse (kuid ilma liigse pingeta) ja asetage see parema käe peopessa. Toeta küünarnukid põlvedele, aseta otsmik kokku pandud kätele, sulge silmad. Ärge küüruge!

Püüdke olla positiivne

Hoidke kõhtu lõdvestunud, hingake aeglaselt sügavalt sisse ja hingake suu kaudu välja. Proovige sel hetkel välja võluda teile meeldivaid pilte: selge oja, metsarada, päikesest üle ujutatud heinamaa. Nüüd hingake aeglaselt läbi nina sisse, tundes, kuidas kõht paisub nagu konn jõekaldal krooksumas. Lõpetage sissehingamine kaheks sekundiks, seejärel hingake uuesti korraks sisse ja hingake aeglaselt välja. Samal ajal langeb kõht.

Järk-järgult suurendage treeningu aega 15 minutini. Teadjad väidavad, et see leevendab märkimisväärselt näljatunnet.

Lama selili. Asetage jalad põrandale, painutage põlvi täisnurga all. Üks pintsel asub kõhul, teine ​​rinnal. Proovige nüüd muutuda elavaks laineks: sissehingamisel peaks rindkere laienema ja tõusma ning kõht tuleks sisse tõmmata, väljahingamisel - vastupidi.

Hingake sügavalt ja ühtlaselt

Need, kes joogaga vähemalt veidi kursis on, tunnevad selle poosi kindlasti ära. Istuge põrandale, risti jalad enda ees, asetage käed põlvedele, ühendades käed peopesadega ülespoole. Sule silmad ja toeta keel suulaele. Hingake sügavalt ja ühtlaselt sisse ja välja 15 minutit.

Aja jooksul kaob vajadus hingamist kontrollida – teete seda alateadlikult

Kuidas teha hiina võimlemist?

Muidugi ei koosne qigong kolmest või neljast harjutusest. Tema heaolusuund, millest me praegu räägime, sisaldab kümneid erinevaid komplekse alates võimlemisest kuni immuunsuse tõstmiseni kuni meile huvipakkuvate harjutusteni kaalu langetamiseks. Viimase, muide, leiate selle artikli lõpust. Kuid harjutuste järjestuse tundmisest ei piisa. Peame veel välja mõtlema, kuidas, millal ja millistel tingimustel nendega tegeleda.

1. Qigongi optimaalne aeg on: hommik - kella 5-7; keskpäeval - kella 11-13; õhtul - kella 15-19 ja südaöö - kella 23-1.
2. Millegipärast ei sobi teile ükski neist perioodidest? Seejärel proovige pühendada paar minutit treeningule pool tundi enne sööki (eriti sobivad siin "Konn" ja "Laine", mis võimaldavad teil oma isu kontrollida) või 1-2 tundi pärast seda.
3. Pange tähele, et sama kahjulik on alustada tunde nii täiesti tühja kui ka tihedalt täis kõhuga. Kui olete näljane, jooge tass magustamata jogurtit, piima või teed 2-3 kuivatatud puuviljaga. Kui olete juba söönud, andke toidule aega osaliselt seedida.
4. Delikaatne punkt: proovige enne treeningutega alustamist tualetti külastada. See on kasulik nii Hiina filosoofide kui ka füsioloogide seisukohalt.
5. Te ei tohiks harjutusi teha olekus füüsiline väsimus, viha, emotsionaalne pinge.

   Puhas õhk, lahtised riided ja rahu on kõik, mida vajate

   Ja mida ütlevad eksperdid imevõimlemise kohta? Nende arvamused on erinevad. Paljud kaasaegsed psühholoogid ja füsioloogid märgivad qigongi positiivset mõju inimese füüsilisele ja emotsionaalsele seisundile. Paljud lükkavad selle ümber. Mõlemad toovad oma teaduslikud tõendid ja pealtnägijate ütlused. Rangelt võttes täisväärtuslik ja mastaapne, mis on ainulaadselt võimeline sellele lõpu tegema raske küsimus uuringuid pole veel läbi viidud, seega idamaine võimlemine on jätkuvalt alternatiivmeditsiini osa. Kuidas seda ravida, otsustab igaüks ise.

   Olulise panuse qigongi võimlemise populariseerimisse andis Lana Anatole, taoistlike tervisepraktikate uurija, juhendaja ja oma õige hingamise abil kaalu langetamise meetodi looja. Peamine erinevus Lana pakutud treeningsüsteemi vahel on see, et see keskendub eelkõige võitlusele ülekaaluga, mitte taastumisele üldiselt, nagu võimlemise loojad algselt kavatsesid. Tema metoodika harjutused on pehmemad, veidi teistmoodi üles ehitatud ja mõeldud normaliseerimiseks kolme töö"kolded" meie kehas. Lana ise räägib sellest aga palju paremini, õnneks leidub võrgus ohtralt videoid tema õppetundidega.

   Sellist harjutuste süsteemi, millel oleks nähtav efekt, kui inimene lamab 15-minutilise treeningu vahel diivanil ja sööb hunnikutes hamburgereid, neid koksiga maha pestes, pole olemas. Kas see teile meeldib või mitte, peate proovima oma elustiili tervislikumaks muuta. Ja ennekõike puudutab see toitu.

   Qigongi nõuded on lihtsad, mõistlikud ja üldiselt mitteilmutavad.

   1. Vähendage ebatervisliku toidu tarbimist. Vähem poolfabrikaate, suitsuliha, praetud, rasvane ja kõhule raske toit.
   2. Sisestage oma menüüsse rohkem sööki mis ei vaja pikaajalist kuumtöötlust. Mida lühem on kokkupuude tulega, seda rohkem vitamiine ja toitaineid roog säilib. See aga ei tähenda, et tuleb üle minna toortoidule. Qigong ei tervita äärmusi.
   3. Köögiviljadest ja puuviljadest eelistage hooajalisi - neid, mis teie piirkonnas kasvavad. Kodust mitte kaugel puu otsast riisutud punetav metsõun on selles osas nii tervislikum kui ka eelistatum kui välismaine ananass, mida pole teada, kui kaua see laos seisis, enne kui teie lauale jõudis.

   Tasakaalustatud toitumine kiirendab võimlemise mõju

   Ja proovige järgida ka "viie maitse reeglit", mis ütleb, et inimeste dieedis peaksid regulaarselt olema järgmised tooterühmad:

   • magus - puuviljad, köögiviljad, kuivatatud puuviljad, mesi;
   • soolane - see vastavalt qigongi õpetustele, sojaoad, hirss, herned, oder, sealiha, mereannid;
   • mõru - sibul, sigur, spargelkapsas, spargel, lambaliha, tume šokolaad;
   • hapu - oad, porrulauk, juust, kana, ploomid, marjad;
   • vürtsikas - maitseained, kaalikas, kapsas, riis ja ... virsikud.

   Samuti proovige vältida tubakat ja alkoholi. Need kaks ainet ei sobi kokku tervisliku eluviisiga.

   Kas Hiina võimlemisel on omad lõksud? Kujutage ette jah.

   1. Kuigi qigong tundub kahjutu, ei soovitata puuetega inimestel hingamistehnikaid harjutada. südame-veresoonkonna süsteemist samuti neeru- ja maksaprobleemid.
   2. Rasedus on selge vastunäidustus - keegi ei ütle ette, kuidas teie treeningud loote seisundit mõjutavad.
   3. Ärge alustage tunde haiguse ajal või põletikuliste protsesside esinemisel kehas.

   Kui tunnete end treeningu ajal haigena, peate treeningu kohe katkestama. Isegi iidsed Hiina tehnikad ei sobi kõigile, need ei pruugi ka sinu kehale meeldida.

   Kolm lihtsat harjutust aitavad figuuri korda teha

   Harjutused on suurepärased, annavad energiat ja särtsu juurde. Konna esitades võite jääda mitu päeva täiesti ilma toiduta. Tõsi, ma ei anna üldse garantiid, et samal ajal kõhtu ei istuta, ma ei soovita teil toidust keelduda. Küll aga aitab see söögiisu ohjeldada.

   Tüdrukud, SEE ON POMM! Teen seda Jianfeid (nimetatakse ka Qigongiks) juba neljandat päeva, näljatunne on täiesti kadunud! Uskuge mind, eile küpsetasin oma lemmikküpsetatud liha ja absoluutselt polnud tahtmist vähemalt tükki ära näksida. Soovitan kõigile!

   Pärast tunde ma tõesti “lendan”, tunnen end palju paremini, keha on täis energiat, millest jätkub terveks tööpäevaks. See võimlemine võimaldab mul mitte paremaks saada ja hoida soovitud kaal. Minu isu on tegelikult vähenemas ja ma ei tunne palju süüa ning mu kõhulihased on oluliselt tugevnenud ja tundub peaaegu tasane ja toonuses. Kuid selleks, et kaalulangetusprotsess oleks tõhus, on hingamisharjutused üksi asendamatud. Keharasvavastase võitluse eeltingimus peaks olema Tasakaalustatud toitumine. Liigse kehakaalu probleemi käsitlemine peaks olema kõikehõlmav.

   Kui otsustate kaalu langetamiseks või taastumiseks qigongi harjutada, võtke arvesse veel üht olulist tegurit: positiivset suhtumist, ilma milleta muutub qigong ebaselgeteks ja mõttetuteks liigutusteks. Proovige hoida oma mõtted rahulikult ja sujuvalt voolamas ning teadvusel ainult häid pilte joonistada - ainult sel juhul on võimalik eeldada, et koolitus oli õige. Ja alles siis viib see teid soovitud eesmärgini.

193. KUIDAS VALIDA QIGONGI PRAKTIKATE AEGA JA ARV

Treeningperioodi kestus ja lähenemiste arv määratakse järgmiste erinevuste alusel: füüsiline vorm (heas füüsilises vormis harjutatakse rohkem, halvas seisukorras - vähem), vanus (nooremad - rohkem qigongi, need, kes on vanemad - vähem), haiguse olemus (kui haigus on kerge - nad teevad rohkem, kui see on raske - vähem). Peaksite pöörama tähelepanu järkjärgulisele arengule, suurendama iga päevaga tundide aega, lähenemiste arvu ja nende intensiivsust. Üldpõhimõte on järgmine: pärast qigongi harjutamist on psüühika kõrgendatud seisundis, tunded kerged ja meeldivad ning väsimus kerge. Lihaste treenimise algperioodil on sageli tunda valulikkust, kuid see on normaalne. Jõuga kompleksi rakendamist nõuda on võimatu, eriti just tunde alustavatelt patsientidelt, seda enam, et neid ägedalt läbi viia. Vastasel juhul võib väsimuse mõõtmise ületamine põhjustada halbu tagajärgi.

Parim qigongi harjutusrežiim on üks kord, hommikul või õhtul. Klasside kestust tuleks järk-järgult suurendada 10-20 minutilt 40-60 minutini; järk-järgult tuleks suurendada ka lähenemiste arvu ja harjutuste keerukust. Parem on mitte läbi viia tunde pool tundi enne sööki ja pool tundi pärast seda. Üsna hea füüsilise vormiga inimene võib lähenemiste arvu ja seansside kestust veidi suurendada, kuid põhimõtet "mida rohkem, seda parem" siinkohal järgida ei tasu. Ületöötamist tuleks vältida. Ainult õige asendi, sobivate võtete, pikaajaliste usinate õpingutega saab märgatavaid tulemusi.

194. MILLISED ETTEVALMISTUSTÖÖD TULEB TEHA ENNE QIGONGIGA HARJUTAMIST

Tundide tõhusus aitab kaasa järgmiste ettevalmistustööde hoolikale läbiviimisele:

Täielik vaimne ettevalmistus enne tundide algust. Eelkõige on vaja emotsioonid joondada, lõpetada kogu eelnev tegevus ja refleksioon;

Valige suhteliselt eraldatud keskkond. Nii sise- kui ka välistingimustes ei tohi valgus olla liiga tugev, õhk peab olema värske, mitte seisev, kuid vältida tuleks otsest kokkupuudet tuulega, pöörata tähelepanu soojuse hoidmisele, vältida alajahtumist ja külmetushaigusi;

Valmistage ette voodi või tool, kui neid tunni ajal kasutatakse, ja sobiv koht, luues igal juhul vajaliku mugavuse;

Valige klasside jaoks padi, välistades teravate helide esinemise;

Riietus peaks olema lahti, vöö lahti, kõik kõvad asjad kehalt eemaldatud;

Täitke suured ja väikesed vajadused eelnevalt.

195. HARJUTUSTE TEOSTAMISE PROTSESS, MILLE PEAKSID ERITI TÄHELEPANU

Qigongi harjutamise käigus peaksite pöörama tähelepanu järgmistele punktidele:

Olla hästi kursis vastava kompleksi metoodika nõuetega, samuti järgida tegevuste järjekorda;

Igasuguseid qigongi asendeid tuleks sooritada vastavalt enda mugavusele, naeratus näol.

Kehaosad peavad olema äärmiselt lõdvestunud. Eriti tuleks lõdvestada otsmiku lihaseid;

Hingamine peaks olema loomulik ja pehme. Hingamisel tuleb valida mõõdukus, ühtlus, peenus, kestus ja aeglus, mitte lasta hingamist teadvuse abil sunniviisiliselt pikendada või kokku suruda;

Teadvus keskendumise ajal peaks olema kerge, aeglane ja painduv, ei ole võimalik kõigi mõtetega pingutada, et saavutada erinevaid aistinguid;

Qigongi harjutamise ajal ootamatult kuuldud valjud helid ei tohiks tekitada pingeid. Te ei tohiks neile tähelepanu pöörata ja seega välistada hirmu ja kõrvaltoimeid.

196. MIDA LOETAKSE PÄRAST QIGONGI TREENINGUT POSITIIVSEKS TULEMUSEKS

Treeningu ajal võib inimene tunda palavikku, tuimust, paistetust nii ülajäsemetes kui kogu kehas, võib tunduda, et naha alla jooksevad hanenahk või lihased tõmblevad. erinevad osad keha.

Pärast tundide lõppu võib tekkida ajus valgustatuse tunne, emotsionaalne mugavus, erakordne energia, kergus kogu kehas ja kehalise jõu tugevnemine.

On märgata, kuidas paraneb seedetrakti peristaltika, suureneb imendunud toidu hulk ja paraneb seedefunktsioon. Pärast qigongi harjutamist aju rahuneb, uni paraneb.

Rasvunud inimesed saavad qigongi harjutusi tehes järk-järgult kaalust alla võtta, taastades keha normaalse seisundi.

Pärast qigongi harjutamist on võimalik tunda harmooniat erinevate liikmete vahel. Fix paindlikkus suureneb, kõnnak muutub lihtsaks.

197. KAS QIGONGI HARJUTAMISEL ON KOHUSTUSLIK LÕPUHARJUTUS (MÕJUDE SAAMINE) TEHA?

Igasuguse qigongi – staatilise, dünaamilise, staatilise ja dünaamilise ühendava – sooritamisel on vaja sooritada “mõjutuste omandamise” liikumine (show gong). Pöörates erilist tähelepanu viimasele harjutusele, saate suurendada tundide tõhusust ja samal ajal vältida kõrvaltoimete teket. Istuvas asendis staatilist qigongi sooritades on "mõjutuste omandamiseks" soovitatav järgmine liigutus: asetage mõlemad käed peopesad alla dan tiani alale ja lõpetage seanss lühikese aja pärast.

Seistes qigongi tehes on "mõjude saavutamise" harjutused enamasti mõlema jala aeglane sirgumine, samal ajal mõlema käe tõstmine ülespööratud peopesaga, sõrmed vastamisi; sissehingamise ajal. Kui peopesad jõuavad otsmiku tasemele, pööratakse need alla. Nende langetamine, justkui avaldaksid nad õhule survet ja hingaksid välja. Harjutust sooritatakse sujuvalt ja järjepidevalt 3-5 korda.

Staatilise ja dünaamilise qigongi kombineerimisel "show gongi" tehnikates kasutatakse peopesade kuuma olekusse hõõrumist, millele järgneb korduv näo ja pea hõõrumine, mille järel tunnid lõppevad.

Kui teete viimast harjutust "mõjude saamiseks" korralikult, siis pärast seda on lõdvestunud kerguse ja mugavuse tunne.

198. ERI TÜÜPIDE QIGONGI TEOSTUSEL ON ALATI VAJALIK TEADVUSE STAATIILIST KONTSENTREERIMIST DANTIAALSE JA KÕHU HINGAMISELE?

Mõned inimesed arvavad, et mis tahes qigongi tehes tuleks keskenduda dan tianile ja harjutada kõhuhingamist. See seisukoht on puudulik ja seetõttu vale.

Kahtlemata on dantian oluline kehaosa. Inimesed, kes on füüsiliselt nõrgad, saavad tõelist qi-d tugevdada, keskendudes dan tianile.

Olulisel kohal on ka kõhuhingamine. Need, kellel on probleeme mao ja sooltega, kasutades kõhu hingamine võib parandada peristaltikat. Kõik see on tervisele väga kasulik. Siiski on palju erinevaid hingamis- ja keskendumismeetodeid.

Kui me räägime staatilisest kontsentratsioonist, siis see jaguneb kahte tüüpi: keskendumine välisele ja keskendumine sisemisele (tähendab enda keha inimene). Viimasel juhul saab vastavalt vajadusele kontsentratsiooni läbi viia erinevatel AT-del.

Kui rääkida hingamisest, siis lisaks kõhuhingamisele on ka iseloomulik (loomulik) hingamine, rinna-, sügav-, pausidega hingamine ja emakahingamine. Et määrata, millist tüüpi staatilise kontsentratsiooni ja hingamise korral kasutada sel juhul, on vaja arvesse võtta erinevusi haiguste liikides, nende olemuses (kerged või rasked), "puhkusesse astumise" astmes ja indiviidi harjumustes. Näiteks staatiline kontsentratsioon yongquani punktidele sobib kõige paremini hüpertensiivsetele patsientidele; tuberkuloosihaige - rindkere hingamine.

199. KUI KAUA ON QIGONGI TREENING VÕIMALIK VÄLISE QI VABASTAMISEKS

Paljud inimesed on huvitatud välise qi kiirgamisest, sest sellega saab haigusi ravida ilma keha puudutamata, samuti saab erinevaid seadmeid liikuma panna neid puudutamata. Sellepärast küsivad paljud inimesed:

Kas täiskasvanud inimene, olles õppinud qigongi, võib kiirata välist qi-d. Ja kui kaua peate selle oskuse omandamiseks qigongi harjutama?

Usume, et välise qi harjutustega on kõige parem alustada umbes 10-aastaselt. Vanemas eas on välise qi eraldumine veidi väiksem. Täiskasvanu poolt qi väljastamise tehnikate rakendamine sisaldab aga palju kasu inimese enda keha tervendamiseks.

Kui kaua peate harjutusi tegema, et hakata kiirgama välist qi-d? Sellele küsimusele ei saa lihtsalt vastata. Seda saab lahendada ainult võttes arvesse harjutuste keerukust, vanust, tervislikku seisundit, lähteseisundit, aga ka edukust asjakohaste tehnikate valdamisel. Tavalised inimesed võivad väljastada välist qi-d pärast umbes kolmeaastast* harjutamist, kuid mõnel tekib qi tunne pärast kahe-kolmekuulist harjutamist. Sel perioodil ei tohiks mingil juhul püüda katseheiteid teha uudishimust, sest üheksa inimest kümnest võib ebaõnnestuda ja oma keha kurnata. Näiteks üks suur armastaja qigong otsustas pärast vähem kui kuu pikkust koolitust proovida välist qi-d väljastada. Selle tulemusena kahjustas ta oma algset qi-d (yuan qi), tundis, et qi-l pole kogu tema kehas jõudu ja ta ei saanud terve nädala voodist välja.

Seetõttu usume, et välise qi väljastamiseks ilma oma keha kahjustamata peate harjutama vähemalt kaks kuni kolm aastat. Pärast seda on võimalik seda nähtust instrumentide ja kliinilise kasutamise abil uurida. Samuti usume, et välise qi emissiooni harjutuste meetodi puhul ei ole peamine asi teiste inimeste kohtlemine, kuna juba on loodud meditsiiniseadmed, mis kopeerivad välise qi kiirgust ja asendavad qigongi terapeute. Peaasi on oma keha treenimine.

200. MIDA PEAKSID VÄLISE QI EMISSIONE KOOLITUSKOMPLEKSIDE KOHTA TÄHELEPANU

On vaja pöörata tähelepanu järgmistele punktidele:

Asend peaks olema õige, keha peaks olema korralikult lõdvestunud, klasside nõuded peaksid olema muutumatud;

Pärast soovitud asendi võtmist saate vajaduse piires rääkida või kuulata meeldivat rahustavat muusikat, kuid ärge häirige keha asendit;

Harjutuste tegemisel on vajalik hingamise iseloomulikkus, soodsate keskendumismeetodite kasutamine, ei tohi vanduda ja vihastada;

Qigongi harjutamine tühja kõhuga on ebasoodne, enne selle alustamist tuleks juua veidi kuuma jooki. Kuid qigongi harjutused pärast suurt sööki on samuti ebasoodsad.

Olles ettevalmistavad toimingud korralikult välja töötanud, võite alustada harjutuste sooritamist järgmises järjestuses: alustage liigutusega "juured sügaval maa sees" ja tehke seda iga kord ühe tunni jooksul;

pärast aasta pikkust harjutust saate jätkata teise liigutusega - "õhus hõljuv mõõk". Möödub veel aasta – ja alles siis on aeg hakata sooritama kolmandat liigutust "draakoni-kotka turvis". Pärast positsioonide omandamist qigongi harjutamise protsessis tuleb järgida nende loomulikku avalikustamist; mingil juhul ei saa te konkreetselt mingeid aistinguid saavutada.

Kuumuse ilmumine peopesadesse tundide ajal, kuumus kogu kehas koos väikeste higipiiskade ilmnemisega on hea märk. Kui külmavärinad on tunda, siis tuleb viimane liigutus teha ja seal lõpetada ning päev hiljem treeningu juurde tagasi pöörduda.

Harjutuste kestus tuleks valida vastavalt nende intensiivsusele. Äsja tundidega alustanud ei tohiks liigse väsimuse välistamiseks olla suure pingega. Pärast treeningut on sageli põlveliigesed valulikud, see on normaalne. Siiski on vaja kontrollida liigutuste arvu. Kui neid on liiga palju, võib tekkida negatiivne reaktsioon.

Algajatele peaks treeningperiood olema lühem, harjutuste raskusaste väiksem. Siis tuleb järkjärguline tõus koolitusmahtusid ja valdamine toimub järjestikku, samm-sammult.

Pärast tunde tekkiv higi tuleks maha pesta kuumas vees suplemisega, janu kustutada kuumade jookidega. Jahutuse vältimiseks peaksite hoiduma sisse ujumast külm vesi ja külmade jookide joomisest.

201. MILLISED ON SUHTED QIGONGI, TOIDU JA JOOKIDE VAHEL

Qigongi harrastajad pööravad alati erilist tähelepanu lihtsa toidu söömisele, üldse mitte suitsetamisele, alkoholi mittetarbimisele, millel on muidugi oma põhjus. Kõik teavad, et need tegurid aitavad kaasa füüsiline tervis ja pikaealisus. Usume, et qigongi praktiseerijad peaksid tarbima mitteraskeid (kontsentreerimata, lahja) toite ja jooke. Loomulikult võib ka* toimuda vastav toitumise tõus.

Inimorganism vajab toitaineid nagu suhkur, rasvad, valgud, vitamiinid ja mineraalid. Seetõttu eeldab hea toitumine nende piisavat tarbimist.

Mis puutub patsiendi toitumise ühe või teise toidu- või joogiliigi suurendamisse, siis see määratakse vastavalt haiguse iseloomule ja enda vajadustele. Näiteks hüpertensiooni ja südame isheemiatõvega patsiendid peaksid qigongi sooritamise perioodil sööma rohkem lihtsat (lahjat) toitu ja vähem rasva, aneemia ja hüpotensiooni all kannatavad - maiustusi ja vitamiine, rasvaseid ja valgulisi toite. Diabeediga patsiendid peaksid qigongi ajal sööma vähe maiustusi.

Asjaosalistel on hädavajalik suitsetamisest loobuda, kuna tubakas sisaldab nikotiini ja muid mürgiseid aineid. Qigong on mürkide vabastamine ja suitsetamine on nende imendumine. Kui me räägime patsientidest, kes põevad reumaatilist liigesepõletikku ja muud

sarnaste haiguste korral võivad nad iga päev juua veidi viina või ravimveini.

Üldiselt peaks qigongi harrastajate dieedis domineerima kerge toit ja jook; samuti on vaja jälgida toitumise mitmekesisust ja loobuda tubaka suitsetamisest.

202. KAS QIGONI ON HEA TEHA TÜHJA KÕHU PEALE VÕI KOHE PÄRAST TOITU

Need mõlemad on halvad. Qigongil on võime suurendada seedetrakti aktiivsust, mis soodustab seedimist ja imendumist. Sellel on suur tähtsus neile, kes kannatavad seedesüsteemi haiguste all. Tühja kõhuga qigongi sooritamine suurendab peristaltikat, kuid kuna seedetrakt on suhteliselt tühi (eriti kõht), on tavaliselt äge näljatunne. Sellises olukorras, kui te ei võta toitu õigel ajal (väikeses koguses), mõjutab see "rahu sisenemist" ja hingamise reguleerimist, sest kui olete näljane, pole seda lihtne harjutada. "sisemise kasvatamine" qigong. Kohe pärast söömist on qigongi tegemine aga samuti ebamugav, kuna kõht täis toitu on liiga raske, mis ei aita hingamist reguleerida ning võib häirida mugavustunnet ja "rahu sisenemist". Seetõttu on parem mitte harjutada qigongi tühja kõhuga ega täiskõhuga.

203. MIS KASU ON QIGONGI HARJUTUSEST TERVELE INIMESELE

On laialt teada, et kehaline kasvatus ja sport edendavad tervist. Qigong on ka üks spordialadest ja võib samuti edendada füüsilist tervist. Eriti tähelepanuväärne on staatiline qigong, kus, kuigi jäsemete ja keha liigutusi pole märgata, on keha sees viis tihedat ja kuus õõnsat elundit, mida nimetatakse sisemiseks. Seetõttu nimetatakse qigongiks spetsiifiline liik Hiina rahva spordi- ja tervisetegevus.

Qigong reguleerib keha subjektiivset sisemist aktiivsust, kanalite ja tagatiste läbilaskvust, harmoniseerib qi ja verd ning tugevdab keha. Samuti võib see korrigeerida ajukoore funktsioone, tugevdada immuunsust, kõrvaldada tasakaalustamatust keha ja väliskeskkond ja soodustavad keha kohanemist keskkonnaga. Seetõttu võib haige ja terve inimene qigongi harjutada. Haiged saavad haiguse kõrvaldada, terved - tugevdavad keha ja pikendavad eluiga. Kliinilised vaatlused on näidanud, et paljud patsiendid, kes on koormatud paljude haigustega, on qigongi treeningu abil paranenud. Mis puudutab terveid qigongi praktiseerijaid, siis nõrgad on saanud nende seas tugevaks ja tugevad veelgi tugevamaks.

Kui keha tervislik seisund ja jõud sisse heas seisukorras, siis staatilist qigongi harjutades on parem kasutada keskmisi ja madalaid positsioone, kuid veelgi parem on kasutada dünaamilist qigongi või staatiliste ja dünaamiliste vormide kombinatsiooni.

204. KUI TE EI SUUDA TUNDIDE AJAL KONtsentreeruda, KAS SEE VÕIB NENDE TÕHUSUST MÕJUTADA?

Qigongi, eriti "sisemise kasvatamise" qigongi harjutamise käigus juhtub vahel, et mida rohkem mõeldakse "rahu sisenemisele", dan tianile keskendumisele ja mõtete ohjeldamisele, seda kergemini hajuvad mõtted erinevatesse juhised. Seda nähtust täheldatakse sageli algajate seas. Näiteks Dan Tianile keskendumine mõnikord töötab ja mõnikord mitte. Inimest võivad pidevalt haarata ka kõrvalised mõtted, mis mõjutavad otseselt tundide tõhusust. Kuid pärast teatud treeningperioodi (2-3 tsüklit) läbimist võivad sellised ilmingud loomulikult väheneda, kuni need täielikult kaovad.

205. MITU QIGONGI MEETODIT SAAB KORRAGA HARJUTADA

Reeglina valitakse kroonilistele patsientidele, kes oma tervise parandamise eesmärgil qigongi praktiseerivad, vaid üks või kaks qigongi tüüpi, mis vastavad keha üldisele seisundile. Nende rakendamisest järjekindlalt kinni pidades on võimalik saavutada edu.

Kui inimene on qigongi praktiseerinud lühikest aega ja tema kunst pole veel meistri tasemele jõudnud, siis võib paljude tehnikate samaaegne rakendamine põhjustada kõrvalmõjud. Eriti kergesti tekib "kaos qi" (qi luan).

Kui inimene on juba pikka aega harjutanud ja teatud oskuse juba saavutanud, siis võib ta korraga harjutada mitut qigongi tehnikat, kuid kõige parem on, et nende arv ei oleks ülemäära. Lisaks tuleb erilist tähelepanu pöörata tunniaja ratsionaalsele korraldamisele. Näiteks sooritage koidikul "Suure piiri" Qigong'i, harjutage pärastlõunal ja õhtul erinevaid asendeid ja lõdvestusqigongi jne. Mõned inimesed on pikka aega praktiseerinud paljusid qigongi tehnikaid samaaegselt, ilma et nad tunneksid ebamugavust. Nad peaksid jätkama õpinguid algse meetodi kohaselt. Siiski tahaksime rõhutada, et qigongi õppides ei tohiks püüda omandada paljusid tehnikaid, parem on neid veidi omandada, vaid peensusteni.

206. KAS "SUURPIIRI 18 QIGONGI VORMI" (TAIJIQIGUNG) HARJUTAMISEL ON KOHUSTUSLIK KOGU KOMPLEKSI TÄITMINE?

Üldiselt võib öelda, et "18 taiji qigongi vormi" harjutamine täidab tavaliselt kogu kompleksi, mis on tervise edendamiseks kõige kasulikum, kuna see soodustab kõigi kehaosade igakülgset treenimist. Mõned halva tervise ja üsna raskete tervisehäiretega patsiendid ei suuda aga kogu kompleksi korraga läbi viia. Nad peavad ise valima mitme kompleksi osa sooritamise vastavalt tervislikule seisundile ja haiguse kulgemisele.

Näiteks võivad südamehaiguste ja emfüseemi all kannatajad valida selliseid liigutusi nagu "rindkere avamine", "laine tõrjumine, surfamise abistamine", "lendav tuvi sirutab tiibu"; kes kannatavad selja- ja alaseljavalu käes - liigutused "pöörake keha, vaadates kuud", "pöörake alaselga, lükake peopesadega eemale", "püüdke merest kala, vaadake taevasse"; neurasteenia ja neurooside all kannatajatel on võimalik valida liigutused "hoia palli enda ees õlgade kõrgusel", "lennata hane", "vikerkaart kiigutada". Kui üldiselt on võimatu ühe seansi jooksul läbida kõiki 18 taiji qigongi vormi, siis vastavalt individuaalsed omadused haigus, valige mitu elementi ja korrake neid, tänu millele saate ka teatud efekti saavutada.

207. KAS QIGONGI TREENINGUT ON VÕIMALIK ÜHENDADA ERINEVATE SPORDIALADEGA?

Mõned inimesed usuvad, et qigongi harjutades ei tohiks osaleda muudes sporditegevustes. See seisukoht on vale. Kuna qigong sündis meie rahva pikaajalise võitluse käigus haigustega, on see rahvuslik meelelahutusliku kehalise kasvatuse vorm. Seetõttu saavad qigongi harrastajad tegeleda samaaegselt ka teiste spordialadega, kuid need tuleks määrata vastavalt keha omadustele, selle tugevusele või nõrkusele ja objektiivsetele tingimustele. Saate valida kõndimise, mängimise lauatennis või sulgpall, taijiquan või taijiquan (mõõk taiji), ronimine, ujumine. Koormustaseme määrab arst või patsient ise.

Parim on, et qigongi ja spordi tegemise aeg ei langeks kokku. Näiteks varahommikul võid minna jooksma ja teha taijiquani ning õhtul teha qigongi; või tee hommikuti qigongi ja pärastlõunal muid spordialasid. Selline koolitus mitte ainult ei ole vastuolus, vaid ka täiendab üksteist, mis suurendab veelgi nende mõju.

208. KAS QIGONGI ON VÕIMALIK ÜHENDADA TAIJIQUANIGA

Nii qigong kui ka taijiquan on tervenemist soodustavad kehatreeningu meetodid. Seetõttu saab qigongi praktiseerija praktiseerida ka taijiquani. Kuid kuna need kaks treeningmeetodit, hingamine, kehaasend ja meditatsioon ei ole samad, on ka qi ja vere vooluteedel ja -suundadel erinevusi, seega ei tohiks qigongi ja taijiquani korraga sooritada. Näiteks tee hommikuti taijiquani ja õhtul qigong’i või päeva esimesel poolel qigongi ja pärastlõunal taijiquani. Siis nad mitte ainult ei satu konflikti, vaid, vastupidi, aitavad täita üksteise funktsioone. Kui patsient tunneb tugevat valu ja märgatavat jõukaotust, nii et ta ei saa püsti tõusta, on tal kõige parem harjutada qigongi esmalt lamades või istuvas asendis. Pärast jõu suurenemise ootamist keha tugevneb, tervislik seisund paraneb, patsient saab taas kombineerida qigongi taijiquaniga.

Need, kes praktiseerivad spontaansete liigutustega qigongi, ei pruugi taijiquani treenimiseks erilist aega korraldada, kuna taijiquani spontaansed elemendid on sageli kaasatud iseliikumise protsessi.

209. KAS MA PEAN QIGONGI TEHTES KONSULTEERIMA SPETSIALISTARSTIGA

Qigongi on kõige parem praktiseerida Qigongi spetsialisti juhendamisel. Ta oskab nõustada, kuidas soovitud asendit õigesti võtta, seda või teist tehnikat rakendada, aitab harjutuste sooritamisel vigu vältida. Ilma arsti nõuanneteta võivad sellised vead isegi pikaajalise treeningu korral oluliselt vähendada nende efektiivsust või põhjustada tüsistusi nagu "sulgemine". Meditsiinipraktika näitab, et koolituse käigus ilmnevad soovimatud kõrvalnähud üsna sageli. Kõige levinumad on näiteks liigne keskendumine ja qi takistus, ebaregulaarsed, kontrollimatud liigutused, pearinglus, peavalu, valu erinevates kõhupiirkondades ja muud tüsistused.

Kuid patsiendid ei saa alati treenida eriarsti järelevalve all. Sellistel juhtudel peate lugema spetsiaalset kirjandust, tegelema iseõppimisega *, kuid samal ajal järgima rangelt kõiki reegleid ja soovitusi, kaaluma hoolikalt tundide kõiki aspekte ja esinemistehnikate iseärasusi. Kui esineb kõrvalekaldeid, tuleb vastavalt soovitustele koheselt tehtud vead parandada või konsulteerida qigongi terapeudiga. Samuti võite pöörduda vastava raviasutuse, kliiniku poole ja saada kirjalikku konsultatsiooni või õppida kaugõppes iseseisvalt. Muidugi on kõige parem perioodiliselt konsulteerida qigongi õpetajaga, saada tema soovitusi, see toob märkimisväärset kasu.

21 0. KUIDAS VALIDA QIGONGI ÕPETAJAT

Meditsiiniasutustes, haridusasutustes, tööstusettevõtetes, kehakultuuri ja spordi võrgustikus on palju qigongi spetsialiste. Kuidas valida endale õpetajat? Usume, et siin tuleks arvesse võtta järgmisi punkte.

Esiteks peab tal olema sellel alal aastatepikkune kogemus, tal peavad olema laialdased teadmised oma erialal ja valdama mitmeid qigongi tehnikaid. Teie valitud õpetajal peab olema ka vajalik meditsiiniline ettevalmistus, ainult sel juhul saab ta abistada haiguste ravimisel, kliinilistel vaatlustel. Tuleb olla ettevaatlik šarlatanide-arstide suhtes, kelle "abi" võib tervist oluliselt kahjustada.

Teiseks on vaja arvestada keha seisundit ja selle kroonilise haiguse iseärasusi, et valitud treeningmeetodid vastaksid sellele haigusele. Näiteks kui patsiendile soovitatakse teha staatilisi qigongi harjutusi, siis peaks õpetaja valdama ka lõdvestus- ja rahuliku qigongi ehk “sisemise” qigongi (neiyanggongi) sooritamise tehnikat. Kui mobiilsed harjutused võivad patsiendile kasulikud olla, siis qigongi õpetaja peaks valdama ka selliseid tehnikaid nagu taijiqigong, "viie looma mängud", liikumisharjutused.

Teisisõnu valitakse õpetaja sõltuvalt sellest, millist tüüpi harjutusi patsient peaks tegema. Sest terapeutilised harjutused valige tervise qigongi spetsialist. Kui ülesandeks on tervise parandamine, lihtsalt kehalise kasvatuse tegemine, siis sobib siia rohkem wushu ja shaolini võitluskunsti spetsialist. Kõik peaks olema määratud konkreetse lahendatava probleemiga.

14-1. Sissejuhatus
Qigong on inimese energiaväljaga töötamise teadus. Enamiku inimeste jaoks on see midagi täiesti uut, nii et teil on kindlasti palju uusi aistinguid, küsimusi. Võite isegi kokku puutuda raskustega või kogeda ebatavalisi nähtusi, mis võivad teid õigelt teelt kõrvale juhtida. Kui oled algaja ja pole veel oma kehas võimsat qi-välja loonud, siis võib kõrvale jätmine su tervist tõsiselt kahjustada. Kui olete juba jõudnud tasemele, kus qi ringlus on tugev, võib vale harjutamine olla mitte ainult kahjulik, vaid ka ohtlik. Te ei saa mitte ainult oma kasvatamist peatada, vaid (mis on üsna tõenäoline) häirida qi normaalset voolu. Seetõttu tuleb enne harjutama asumist uurida levinumaid nähtusi ja kõrvalekaldeid, mis annavad märku valest teest ja millega paljud qigongi praktiseerijad on juba enne sind kokku puutunud. Lisaks on kasulik tutvuda selliste kõrvalekallete põhjustega ja mõista, kuidas olukorda parandada. Pidage meeles, et ärge oodake, et see juhtub. Ootus - halvim ilming emotsionaalne ärevus. Mis saab, seda ei väldita ja mida ei tule, seda ei tule.
Selles peatükis vaatleme esmalt levinud nähtusi, millega algaja qigongi praktiseerija võib kokku puutuda. See jaotis aitab teil vältida piinlikkust ja vältida tarbetuid mõtteid. Kasvatamise käigus võite kogeda igasuguseid aistinguid; tavaliselt on need teie arengu kinnituseks. Kolmandas osas käsitleme selliste aistingute levinumaid tüüpe. Pärast seda õpid kõige rohkem oluline teave qigongi praktika jaoks: kõrvalekallete põhjused ja viisid nende parandamiseks. Viimasest jaotisest leiate nimekirja 24 reeglist, mis on mõeldud qigongi harjutajatele.

14-2. Algajate tavalised reaktsioonid
Siit saate lugeda paljudest nähtustest, millega algajad qigongi praktikud sageli kokku puutuvad. Mõned neist nähtustest on üsna arusaadavad ja on tavaliselt põhjustatud valest kehaasendist, treeningu ajastuse või meetodite vigadest ja muudest põhjustest. Sarnased nähtused enamasti ei anna see kõrvaltoimeid, kuna enamik algajaid ei suuda veel märkimisväärses koguses qi toota. Kui aga ignoreerite neid märke ja jätkate vale treeninguga, ei pruugi sellest tulenevad halvad harjumused aja jooksul enam nii ohutud olla. Seetõttu on väga oluline neile tähelepanu pöörata, neist aru saada ja põhjuseid uurida.
1. Mõistus on muutunud hajevil ja uniseks
Taoist Ni Wanzu ütles: "Saja päeva jooksul (qigongi harjutades) vältige unisust. Unisus ja segadus (muutuvad mõistuse) segaseks ja segaduses ning (lõpuks jääte) kaotsi. Selle ütluse tähendus on see, et algaja, kes on alustanud qigongi harjutamist, kogeb sageli unisust ja kaebab hajameelsuse üle. Kui te ei püüa seda vältida, kaotate selle tulemusena silmist oma treeningu tõelise tee (Tao). Hajus, korrastamata meeleseisund on üks levinumaid aistinguid, mida algajad kogevad. Selle põhjuseks on see, et teie Mina ei suuda kontrollida emotsionaalset sinist. Kuigi sinu // on tugev, on xin temast tugevam. Sel juhul peate esmalt kohandama oma xin-i, analüüsides samaaegselt põhjust ja võimalikud tulemused häirivad tunded. Olles täielikult mõistnud emotsionaalse ärevuse olemust ja põhjuseid, saate teada kõik olukorra nüansid ja siis on teie Minal kergem kontrollida xin-i ja samal ajal tuua teile rahu. Alles siis saate vabastada oma meele edasisest segamisest ja piinlikkusest.
Mitte vähem sageli kurdavad algajad unisust - inimene võib magama jääda, eriti liikumatu meditatsiooni seisundis. Üks põhjus on füüsiline ja vaimne väsimus. Kui olete väsinud, on teie veetase madal ja teie meel ei suuda end puhastada. Kui märkate seda selja taga, on kõige parem treenimine lõpetada ja lõõgastuda ning võib-olla isegi teha väike uinak. Kui sunnid end edasi õppima, toob see pigem kahju kui kasu. Kõige parem on lõõgastuda lamades, tuleb lihtsalt end mugavalt tunda ja keskenduda hingamisele. Iga väljahingamisega proovige lõdvestusseisundit süvendada. Peagi aeglustuvad teie hingamine ja pulss ning tunnete end puhanuna ja värskena. Pärast puhkust su mõistus selgineb ja vaim saab täis uus jõud; saate oma sheni tõsta, hoides seda tema varahoidlas. Kui olete sellesse seisundisse jõudnud, avastate, et teie vaim ja meel on tasakaalus.
2. Külmatunne
Reeglina toimub see liikumatu meditatsiooni ajal. Liikumisel qigongi harjutusi tehes täidate tavaliselt keha energiaga, mistõttu tekib soojustunne, kui keha muutub liiga yangiks. Ent liikumatus meditatsioonis rahustate meelt, aeglustate hingamist ja alandate pulssi. Kõik see viib keha olekusse, mis on rohkem Yin. See on eriti ilmne talvel: kui olete külmal aastaajal meditatiivses lõõgastusseisundis, vabastab keha energiat ümbritsevasse ruumi, muutudes üha enam Yiniks. Sellepärast sooritatud meditatsioonide eest Varahommik või talvel võib soovitada soojasid riideid ja tekki jalga (eriti põlvedele).
Tõsi, vahel on külma tunda, isegi soojalt riides olles ja täiesti vastuvõetava temperatuuriga ruumis viibides. See seisund on tõenäoliselt põhjustatud teie mõistuse tööst. Fakt on see, et vaim mõjutab suuresti qi liikumist ja jaotumist kehas; seetõttu võite mõnikord tunda närvipingest, emotsionaalsest stressist või hirmust põhjustatud külmatunnet. Pidage meeles: kas teil pole kunagi olnud olukorda, kus kuumal suvepäeval tekitab midagi ootamatut, hirmutavat või ebameeldivat üle kogu keha “hanenaha”? Kuna teie meelel on selline mõju, on väga oluline seda enne meditatsiooni kohandada, et saaksite seejärel püsida rahulikus ja tasakaalus.
3. Onemenpe
Tuimus on qigongi praktikas üsna tavaline. Näiteks kui istute meditatsiooni ajal pikka aega, siis vere ja qi liikumine teie sees aeglustub ning teie jalad saavad palju vähem hapnikku ja toitaineid. See juhtub sageli algajatega. Kui see juhtub, pole vaja mediteerimist jätkata, sest ebameeldiv tunne häirib ikkagi keskendumist ja lõõgastumist. Sirutage jalgu ja masseerige jalataldu, eriti Yongquani punkte. See kiirendab normaalse vere- ja qi vereringe taastumist. Regulaarselt ja järjekindlalt mediteerides avastate peagi, et iga päevaga õnnestub teil istuda järjest kauem ja kauem, ilma et jalad tuimaks jääksid. Selle põhjuseks on see, et teie kehal on loomulik instinkt kohandada oma hapniku ja toitainetega varustamise süsteeme uute tingimustega. Reeglina suudate pärast kuuekuulist regulaarset treeningut vähemalt kolmkümmend minutit paigal istuda ilma ebamugavustundeta. Mõnikord tekib tuimus seisvas asendis, kui inimene teeb qigongi harjutusi liikumises. Enamasti põhjustab see keha paigalseisvat asendit, mis püsib pikka aega (näiteks Yi Jin Jingi sooritamisel). Kõige sagedamini esineb tuimus pahkluudes ja kandades, kuna need jalaosad kannavad keha suurimat raskust, mis kahjustab vere ja qi liikumist neis. Sel juhul kõndige pärast tundide lõpetamist lihtsalt paar minutit ringi või rullige kümme korda kannast varbani ja tagasi. See taastab kohe vereringe alajäsemetes.
Lisaks on mõned spetsiaalsed qigongi stiilid, mis kasutavad paigalseisu, et tekitada qi teatud kehaosades, kui kogunenud qi saadetakse seejärel kogu kehasse. Sel juhul on lokaalne tuimus ja kipitus üsna levinud, loomulik nähtus.
4. Valu
Valu ja ebamugavustunne on sageli põhjustatud valest kehaasendist. Kui te ei mõista harjutuse teooriat, võite end tõsiselt vigastada. Liigesed on sellele eriti vastuvõtlikud – näiteks võib meditatsiooniks vale istumisasend esile kutsuda ishiase. Kui te olukorda ei paranda, on tõenäoline isegi selgroo vigastus. Teine näide on Rider Pose. Valesti teostamisel võivad tekkida tõsised kahjustused. põlveliigesed. Seetõttu peate enne harjutama asumist täpselt mõistma tundide teooriat ja metoodikat.
Qigongi võitlusstiilides on spetsiaalsed treeningud, mille eesmärk on suurendada teatud kehaosade või liigeste tugevust. Sellisel juhul on ebameeldivad ja valulikud aistingud üsna loomulikud. Seda tüüpi treeninguid harjutades peaksite lihasjõudu järk-järgult kasvatama. Reeglina on selleks vaja vähemalt kuus kuud – just sel perioodil kohanevad teie lihased uute nõuetega ja muutuvad tugevamaks. Kui oled kannatamatu ja kiirustad asjadega, siis nõrgad lihased kaotavad vaid oma normaalse funktsioneerimise ning liigeste lähedal olevad sidemed võivad isegi viga saada.
5. Kuumuse tunne ühes kehapooles
Mõnel juhul on praktiseerijal tunne, et üks pool kehast on väga kuum. “Ohvriks” võib olla vasak, parem, ülemine või alumine osa (võimalik, et ainult väike kehaosa on külm ja kõik muu on soojust täis). Reeglina juhtub see emotsionaalse häire tõttu, haiguse ajal või haigusest paranemise protsessis. Sellistel aegadel on teie qi tasakaalust väljas, nii et kui harjutate qigongi, võivad harjutused häirida keha loomulikke katseid qi tasakaalu taastada. Et seda ei juhtuks, on qigongi harjutades väga oluline olla teadlik kehas toimuvatest protsessidest ja kontrollida oma emotsioone.
Mõnikord on tasakaalutus tingitud sellest, et qigongi harjutused arendavad erinevaid kehaosi ebaühtlaselt. Alati tuleks püüdlema qi ühtlase täiustamise poole. Kui qi areneb tasakaalustatult, tähendab see, et teie //säilitate tasakaalu ja jõudu ning suurendate õpingute efektiivsust.
6. Pea- ja silmavalu
Nende aistingute kõige levinum põhjus algajatel on nende suutmatus säilitada ühtlast hingamist. Näiteks võid tahtmatult hinge kinni hoida, seda isegi märkamata; selle tulemusena muutub teie keha pingeks. Sellest tuleneb qi stagnatsioon ja vereringe halvenemine, pea hapnikuvarustuse vähenemine ja peavalu. Tõsi, mõnikord tahad lihtsalt mõnda tüüpi qigongi harjutades hinge kinni hoida (see juhtub qigongi võitlusstiilide komplekside harjutuste tegemisel – näiteks rauasärgi puhul). Sellest hoolimata ei ole algajale soovitatav hinge kinni hoidmisega seotud tehnikatega tegeleda.
Silmavalu on liikumatu meditatsiooni ajal tavaline nähtus. Selle põhjuseks on peamiselt kaks põhjust. Mõnikord, et aidata õpilasel meelt keha sees hoida, kutsub meister teda suunama oma silmad ninaotsale. Qigongi adeptid ütlevad selle kohta: "Yan guan bi, bi guan xin." See väljend tähendab tõlkes "Silmad näevad nina ja nina näevad südant". Selleks, et hoida meelt keha sees ja mitte lasta end ümberringi toimuvast segada, tuleb ennekõike piirata enda nägemust. Kui teete seda, saate liigutada mõtted südamesse ja kohandada emotsionaalset meelt. Siiski peate mõistma, et kõik, mis on öeldud, kehtib teie mõistuse, mitte teie füüsilise keha kohta. Algajate seas levinud viga on see, et nad kissitavad ninaotsa vaadates sõna otseses mõttes silmi. See on valu peamine põhjus. Kui harjutate, võivad teie silmad olla avatud või suletud, kuid meel peab alati olema koondunud ninaotsale. Samuti on oluline olla alati lõdvestunud ja mugav. Iga kord, kui silmalihased lõdvestusseisundist välja tulevad, tõmbuvad nad kohe pingesse ja tekib ebameeldiv tunne.
Mõnikord tekib valu silmades, kui treenite keskendumisvõimet punktile – sheni talletamisele qigongi praktika käigus. Sel korral võib soovitada mitte taotleda suurte pingutuste koondamist. Kasutades meelt, suunake Sheni pidevalt (kuid õrnalt) selle keskme poole. Kui kasutate selleks oma mõistuse jõupingutusi, tunnete mitte ainult valu silmades, vaid ka peavalu.
7. Värisemine kehas
Värisemine on qigongi praktika üks levinumaid kõrvalnähte. Kõige sagedamini on värinat tunda jäsemetes, kuigi see võib esineda ka kehaosades. Värisemine on spontaanne liigutus, mis toimub ilma teiepoolse kavatsuseta. Võimalikke põhjuseid on mitu. Üks neist on qi ümberjagamise protsessis. Kui õpid qigongi treeningu käigus oma keha ja vaimu reguleerima, saavutad hea lõõgastuse ning qi suudab tavapärasest palju kergemini tungida õigetesse kehaosadesse. See täiendav qi vool võib tõsta lihastoonust, mis võib põhjustada värisemist. Kõige sagedamini esineb see kätes ja jalgades. Mõnikord võib liikumatu meditatsiooni ajal, kui keha on täiesti lõdvestunud ja rahulik, ülakeha hingamisrütmi järgides edasi-tagasi õõtsuda.
Sellised nähtused praktika ajal on hea märk: need viitavad teatud edusammudele keha, hingamise ja vaimu reguleerimises.
Kuid värinad võivad tekkida ka selle tagajärjel liigne treening. Kui teie lihased töötavad pikka aega ülekoormusega, kaotab mõistus järk-järgult nende üle kontrolli. Ülekoormus võib põhjustada värinaid ja isegi krampe. See juhtub sageli qigongi harjutuste ajal liikumises (eriti võitlusstiilide qigongi puhul).
Kolmas värisemise põhjus on lihaspingeid. Kui lihased on pinges, ei saa qi ühtlaselt liikuda. Kui see seisund ei parane, on qi edasine häirimine; seega värisemine või lihaskrambid. Kui kogete sellist värinat, tähendab see, et te pole veel suutnud omandada isegi keha lõdvestamise elementaarseid võtteid.
Kell hea harjutus qigongi keha võib hakata ise vibreerima. Ärge pingutage oma meelt lootuses, et see saavutatakse teadlikult. Raputamise teadlik stimuleerimine viib teid õigest meeleregulatsioonist kõrvale.
8. Soojus ja kuum higi
Soe ja kuum higi on täiesti normaalsed. Kui harjutate qigongi, stimuleerite qi ringlust ja see parandab keha energiaseisundit. Enamasti tekib mobiilsete qigongi komplekside sooritamisel suurenenud higistamine, kuigi liikumatu meditatsiooni ajal pole see välistatud. Paljud inimesed arvavad, et meditatsiooni ajal ei tohiks inimene higistada, sest ta on liikumatus olekus. See seisukoht ei ole õige: liikumatus meditatsioonis ei tähenda väliste liigutuste puudumine midagi, kuna treenite sisemiselt. Kui qi on tõusnud või koguses suurenenud, siseneb liigne energia nahka ja avaldub higistamisena.
Kui higistate, on teie poorid avatud, mis tähendab, et puutute kokku külma õhuga. Seetõttu tuleks liikumatul meditatsioonil olla soojas riides, et mitte külmetada. Pärast qigongi harjutuste sooritamist hõõru end koheselt kuivaks ja riietu vajadusel soojalt. Ärge jätke kuuma keha külma õhu kätte.
9. Hirm
Halvim asi, mis sinuga qigongi harjutades juhtuda võib, on hirmutunne. Hirm tekib reeglina kahel põhjusel: esimene on algajatel meditatsiooni ajal sagedamini levinud. Mõnikord on teie mõistus meditatsiooni käigus väga selge ja selge, kuid te ei suuda seda tsentreerida – ja siis hakkab see välja andma fantaasiaid või illusioone. Teil võib tekkida tunne, nagu oleks teid külma dušiga üle valatud ja samal ajal otsustada, et olete kohtunud kummituse või kurja vaimuga.
Teisisõnu, teie kujutlusvõime võib anda teile igasuguse idee, mis põhjustab ärevust.
Kui te meeleseisundit kohe ei kohanda, võite uskuda oma illusiooni, kogedes samal ajal tugevat hirmutunnet. Kõige ohtlikum on see, et teie //ei saa enam qi-d juhtida, mistõttu selle energia liikumine muutub kaootiliseks. Kui see juhtub teiega sügava meditatsiooni seisundis, võite end tõsiselt kahjustada. Seetõttu on väga oluline, et mediteerides oleks teie meel selge ja rahulik ning emotsionaalne meel on täielikult kontrolli all. Olles kogenud sellist hirmu, on parem harjutamine lõpetada – igatahes on teie Yi liiga piinlik, et qi liikumist korralikult kontrollida. Siin on mõned viisid, mis aitavad teil end organiseerida. Näiteks võite peopesadega kõrvad katta ja nimetissõrmega ning sõrmusesõrmega kergelt vastu pead koputada (joonis 14-1). Seda tehnikat nimetatakse "taevase trummi löömiseks" (ming tian gu) ja see on kõige levinum vahend mõistuse naasmiseks selle keskmesse. Alternatiivsed meetodid võivad hõlmata kuuma teed (kohvi), näo pesemist sooja veega või duši all käimist.
Teist tüüpi hirmu põhjustab tunne, et olete qi juba valesti suunanud. Näiteks tunnete äkki, et teie pulss on katastroofiliselt kiirenenud või pea läheb valuhoost peaaegu lõhki. Kui see juhtub, tekitab rahutuna tundev meel hirmu ja segaduse tunde. Kui see juhtub, ärge mingil juhul takerduge! Rahustage oma meel ja proovige see ebameeldivast olukorrast eemale viia. Mida kauem hoiate oma meelt selles ärevuse punktis, seda rohkem qi stagneerub. See ainult halvendab olukorda, mitte ei aita. Kui teie meel on rahulik, laske sellel saata qi Alam-Dani Tianile. Istuge mõni minut paigal, tuues järk-järgult oma mõtted tagasi ümbritseva teadlikkuse juurde. Ärge jätkake kohe tunde, parem on oodata järgmist korda.
10. Unehäired
Algajad kurdavad sageli unehäiretega seotud raskuste üle. Põhjus on lihtne: qigongi harjutades on su meel keskendunud, selge ja rahulik ning vaim ülendatud ja keskendunud. Just see kõrgendatud meeleseisund hoiab sind ärkvel. Kui tunnete unetust, kohandage oma meelt. Lihtsaim viis seda teha on pöörata tähelepanu oma hingeõhule ja kujutada ette, et iga väljahingamisega lõdvestub keha üha enam. Ärge kasutage //qi juhtimiseks – lihtsalt lõdvestage ja hingake. Varsti jääd magama.
11. Köha
Mõnikord on tundide ajal algajatel köha. Sellel köhal võib olla mitu põhjust. Kõige tavalisem on see, et see ei ole reguleeritud isegi hingamine st kas hingate liiga kiiresti või hoiate hinge kinni. Sel juhul kasutage Yi-d hingamise reguleerimiseks, kuni reguleerimine on automaatne.
Teine võimalik põhjus on vale kehahoiak. Näiteks kui kallutad oma pead liiga palju tahapoole, läheb kõri esiosa pingesse ja tekib köha.
Kolmas tõenäoline põhjus on õhu liigne kuivus. Treeningu ajal liigub õhk kurgus intensiivsemalt, põhjustades kuivust. Aga kui hoiad keeleotsa ülemise suulae vastu surutuna, tekib suhu piisavalt sülge, et seda niisutada.
12. Seksuaalne erutus
Qigongi, eriti neidan qigongi harjutamise ajal on täiesti normaalne kogeda seksuaalseid mõtteid ja seksuaalset erutust. See on tingitud kõhuhingamisest, mis suurendab qi vereringet alakehas ja stimuleerib hormoonide tootmist munandites (munasarjades). Peate lihtsalt meeles pidama, et teete qigongi, et stimuleerida sheni tõstmiseks vajalike hormoonide tootmist. Kui sa ei suuda oma meelt reguleerida ja oled liiga seksuaalselt aktiivne, tarbides liigselt hormoone, siis tekitad sellega tõsiseid kahjustusi enda tervisele ja (võib-olla) isegi lühendad oma eluiga.
Seksuaalse erutuse probleem on eriti terav luuüdi pesemise qigongi praktikas. Põhjus on selles, et see tehnika sisaldab palju tehnikaid hormoonide sekretsiooni stimuleerimiseks, nii et need hormoonid ehk ching saaks hiljem muundada qi-ks, mida saab seejärel kasutada aju ja sheni toitmiseks. Need, kes ei mõista treeningu eesmärke või kellel on nõrk tahe, võivad kõik õppetundide käigus saadud kasu raisata.

1. Qigongi praktiseerimise edu peamine saladus on töökus ja korrapärasus, nii et tee natuke paremini, aga iga päev – rahvatarkus ütleb, et "tilk kulutab kivi ära".
2. Suurendage tundide kestust järk-järgult ja ettevaatlikult. Qigong ei ole sport – ära tee seda rekordite saavutamiseks; Teiseks pool tundi on parem puhkeseisundisse sukeldumisega tegevused kui 3 tundi raisatud seismist.
3. Õppida ilma õpetajata raamatute järgi on ohtlik – Qigongi praktika on nagu teekond, kus vajatakse giidi. Samuti vajab vilunud õpetaja õpetajat, kes on ise selle tee läbinud ja oskab läbida raske tee labürinti. Suureks abiks on raamatud, kuid alles pärast seda, kui oled Qigongi põhitõed õpetaja abiga selgeks saanud.
4. Qigongi harjutamiseks on ööpäeva kõige soodsam aeg kella 5–7, kella 11–13, 17–19 ja 23–1. Kui sel kellaajal pildistada ei saa, siis igal ajal 20-40 minuti pärast. enne sööki ja 1-2 tundi pärast sööki.
5. Peate harjutama varahommikul - näoga ida poole, keskpäeval - lõuna poole, päikeseloojangul - läände, keskööl - põhja poole.
6. Saate seda teha kõikjal, kuid kõige soodsam - värskes õhus. Hea efekt saavutatakse, kui tund toimub metsas, pargis, mägedes, väljakul vms.
7. Sobib iga riietusega, mis ei piira liikumist, ilma pingul vöödeta. Eelistatavalt alates looduslik materjal: puuvill, vill, lina, siid jne. Külma ilmaga tuleks end soojalt riidesse panna. Samas ei oma kõvenemine tähtsust – külm ei lase sul lõõgastuda ja QIGONG-i seisundisse siseneda.
8. Qigong on elustiil – seetõttu peaks rahulik, lõdvestunud ja rahulik seisund olema igapäevaelus, mitte ainult harjutamise ajal. Qigongi harjutamine ei tohiks meid isoleerida, vaid vastupidi, aidata meil igapäevaelus seltskondlikumaks muutuda.
9. Toitumisel vältige äärmusi - sest üks taoismi põhimõtetest ütleb: "Ära luba liialdust ega luba puudust." Kõik äärmused on ohtlikud - te ei saa end näljadieetidega kurnata, te ei saa üle süüa ja keha räbustada. Toit peab olema tasakaalus; peate arvestama ka selliste teguritega nagu kliima, töö iseloom, elutingimused.
10. Ülaltoodud TAOSISM-i põhimõte kehtib praktiku mis tahes eluvaldkonna, sealhulgas seksuaalelu kohta. Selle probleemi raskus seisneb selles, et siin on võimatu luua ühtegi raamistikku ja standardeid. Ja minu arvates võib kontseptsioon "ZZYZHAN"-LOOMUSLIK olla optimaalne.
11. Vahetult pärast seksuaalvahekorda ei tohi tegelda. Vanad traditsioonid soovitavad pärast vahekorda teha ühepäevase pausi.
12. Qigongi praktika käigus küllastatakse kogu keha Qi elutähtsa energiaga ning selle energiaga on küllastunud ka kõik kehamahlad, nagu uriin, sülg, sperma jne.. Seetõttu ei tohiks harjutamise ajal ja pärast seda sülitada, minna. tualetti. Enne kasutamist on soovitatav tühjendada põis ja vajadusel soolestikku. Tualettruumi saab minna alles pool tundi pärast tunde.
13. Qigongi reeglid ei soovita Qigongi harjutada peale rasket füüsilist tööd – kui oled väsinud, saad puhata, isegi magada, näksida ning poole tunni pärast võid alustada treeningutega.
14. Ka psühho-emotsionaalsete häirete ajal, kui oled vihane, ärritunud, šokis, vajad aega rahunemiseks.
15. Ärge harjutage äikesetormi, orkaani ajal, kui ilm dramaatiliselt muutub. Arvatakse, et siis tungib kehasse "rahutu Qi".
16. Te ei saa harjutada, kui inimene on näljane, sellistel juhtudel on soovitatav juua tass piima, keefirit, sojapiima või teed datlite või rosinatega. Ühesõnaga sööge kerget suupistet ja minge siis tundidesse. Ilmselgelt ei tohiks seda teha ka täis kõhuga. Enne tunde peaks praktik olema sellises seisundis: ühelt poolt, et mitte tunda nälga, teiselt poolt mitte tunda raskustunnet kõhus.
17. "See, kes palju magab, ei saa joogiks, see, kes üldse ei maga, ei saa ka joogiks," ütleb iidne India vanasõna. Liigne uni suurendab kehas kuumust, unepuudus kurnab keha. Qigongi praktika rahustab närvisüsteemi, lõdvestab keha; ja üks eduka praktika märke on see, et ärkate kergesti, puhanuna ja värskena.
18. Naised menstruatsiooni ajal puhkavad või treenivad, välja arvatud harjutused alumistel keskustel.

qigongi harjutused

Qigong on nii iseseisev tervist parandavate harjutuste süsteem kui ka traditsioonilise hiina meditsiini oluline komponent. Sellel on tuhandete aastate pikkune ajalugu ning seda praktiseeritakse Hiina rahva seas laialdaselt ja regulaarselt.

Enne harjutuste omandamist tuleks tutvuda sellega, mis on qigong ja mida tähendab “qi” selle nimes.

Traditsioonilise hiina meditsiini seisukohtade kohaselt on qigongis kahte tüüpi qi: üks on algenergia ehk elu esmane energia, millest inimese elu täielikult sõltub, mis saadakse tänu ema kehale. Kokkuleppeliselt kaasaegne meditsiin see on analoogne organismi vastupanuvõimega haigustele, kohanemisvõimega keskkonnatingimustega ja võimega toime tulla haigusega keha enda jõudude toimel. Selle inimese primaarse energia koolitamine traditsioonilises hiina meditsiinis on väga oluline. Teist tüüpi qi on energia, mis saadakse primaarenergiast qigongi harjutuste kaudu, mis hõlmavad hapnikku, universaalse gravitatsiooni seadust ja maa geomagnetvälja. See mõistuse poolt juhitav energia võib ringelda meridiaansüsteemi veresoontes, närvides, kanalites ja külgmistes osades, aidates kaasa haiguste ennetamisele ja ravile, parandades füüsilist heaolu.

"Gong" sõnas "qigong" viitab sooritatud harjutustele või praktiseerija oskustele.

Qigongi harjutamine tähendab keha treenimist qigongi harjutustega ja nende teadliku kontrolli meetodite kaudu oma keha täitmist. piisav energiat, et tagada selle sujuv voolamine, kiirendades ainevahetust ja tugevdades immuunsust, saavutades seeläbi võime säilitada elu.

Selles peatükis antakse lihtsaid, hõlpsasti õpitavaid ja tõhusaid qigongi harjutusi. Enne kui asume otse asja juurde, tahaksime selgitada mõningaid põhiküsimusi.

1) Kuidas õppida qigongi praktikat.

Esiteks peate mõistma, et qigong on teadus. On ütlus: "Kui oled siiras, siis see on tõhus." Hiinlased võtavad seda nii: “Kui sellesse usud, siis see on tõhus. Kui te sellesse ei usu, pole see tõhus." Seda seetõttu, et qigong töötab ainult siis, kui aju viiakse vaimse keskendumise kaudu rahulikku seisundisse. Kui teil on kahtlusi, on sellist meeleseisundit raske saavutada.

Teiseks on vaja usaldust ja sihikindlust. Kuna qigong on inimelu tegevuste kristallisatsioon, võib igaüks seda õppida. Kui te aga ei ole piisavalt sihikindel või teie praktika on juhuslik (st aeg-ajalt), kui praktiseerite qigongi moe järgimiseks või uudsuse poole püüdlemiseks, siis pole teil võimalust seda hästi omandada ja te ei saa oma praktikast midagi kasu. .

Kolmandaks, praktikas on vaja sihikindlust. Tuleb teha lakkamatuid jõupingutusi. Kui harjutate qigongi õigesti, õiges järjekorras, samm-sammult, saate sellest kindlasti kasu. Ükskõik, milliseid raskusi teil tekib, peate püsima ja kannatlikult harjutama. Ainult pingutades saate tulemusi saavutada. Võtke aega hea tervise säilitamiseks ja harjutage regulaarselt iga päev qigongi.

Neljandaks, ära harjuta pimesi, vaid tee seda enesekindlalt, nagu sulle on õpetatud, sest kui liigud valel teel, tekivad probleemid.

2) Qigongi praktika olulised punktid.

Seal on palju erinevaid qigongi harjutusi, samuti palju võimalusi selle harjutamiseks. Qigongi on kolme tüüpi: dünaamiline qigong, staatiline qigong ja dünaamilis-staatiline qigong. Kuid hoolimata sellest, millist qigongi te praktiseerite, peate oma hingamist reguleerima, jääma rahulikuks ja keskenduma oma meelele.

Qigongi praktikas on palju olulisi punkte, kuid kõige põhilisemad on järgmised: asendi reguleerimine, hingamise reguleerimine, vaimsete protsesside kordaseadmine ( psühholoogiline seisund).

Reguleerige asendit. Qigongi harjutatakse tavaliselt istudes, lamades, seistes või kõndides.

Ükskõik millises asendis te harjutate, peate lõdvestuma, sisenema rahulikku seisundisse, olema loomulik, et suurendada qi (eluenergia) ja vere sujuvat voolu. See on ainus viis ajukoore lõdvestamiseks ja kaitse- ja kiire allasurumise olekusse sisenemiseks. Lamades või istudes qigongi harjutamise ajal reeglina hapnikutarbimine organismis väheneb ning füsioloogiliselt on see aeglustunud ainevahetuse seisundis. Õige kehahoiaku võtmiseks ei tohi olla kannatamatu ega liiga lõdvestunud, vaid tuleb hoida keha sirgena, hoides pea ja kaela sirgena.

Reguleerige hingamist. Pärast õige asendi võtmist peaksite kohe oma hingamist reguleerima. Qigongi harjutamisel peate hoolikalt jälgima oma hingamist. Üldnõuded on järgmised: hingata tuleb loomulikult, ühtlaselt, aeglaselt, sügavalt, rahulikult, õhukeselt ja vaikselt. Enamik inimesi kasutab kõhuhingamist, nii ortodroomset kui ka vastashingamist. Esimesel korral kõht laieneb sissehingamisel ja tõmbub väljahingamisel tagasi. Teises tõmmatakse sissehingamisel kõht sisse ja väljahingamisel laieneb. Kõhuhingamine soodustab mao ja soolte peristaltikat ning parandab seetõttu toidu seedimist ja omastamist, tõstab söögiisu. Efektiivne siseorganite masseerimiseks ja nende funktsioonide normaliseerimiseks.

Tee oma vaimsed protsessid korda. Pärast kehahoiaku ja hingamise korrigeerimist on vaja vaimsed protsessid korda seada. Väga oluline on sisemiselt lõdvestuda ja oma emotsionaalset seisundit stabiliseerida, säilitada tasakaal, mitte anda segavaid mõtteid ja siseneda kiiresti rahulikku seisundisse. Saate viia meele puhkeolekusse, keskendudes alakõhule. Ehk siis Dan Tieni punktis ehk kinaveriväljas (Dan Tien asub 5 cm nabast allpool), kus hoitakse qi-d. Kui meel on keskendunud, näib see järgivat hingamist läbi dan t'ien. Ühele mõttele keskendudes hajutatakse kõik segavad mõtted. Seega täitub kõhu alumine osa verega ja läheb soojaks, kesknärvisüsteemi töös tekib pärssimine.

Hingamisel liiguvad siseorganid. Kui kasutada kaasaegse meditsiini mõisteid, võib öelda, et kesknärvisüsteemi töö pärssimise tõttu puhkab aju. See aitab taastada ajukoore rakke, mis olid üleerutuse ja ebatervisliku stimulatsiooni tõttu segaduses. See loob tingimused haigustele vastupanuvõimeks ja tervise taastamiseks.

3) Millele tähelepanu pöörata.

Kõigi qigongi meetodite puhul tuleks tähelepanu pöörata järgmistele punktidele:

Ärge järgige segavaid mõtteid ja jääge rahulikuks. Te ei tohiks alustada qigongiga, kui olete depressioonis, halvas tujus või väga närvis.

Harjutage qigongi vaikses kohas varahommikul või õhtul, kui müra vaibub.

Jälgige oma dieeti ja proovige seda täielikuks muuta. Ärge sööge enne qigongi harjutamist liiga palju ega liiga vähe. Isegi tavatingimustes ärge alustage qigongi harjutamist, kui sööte üles või, vastupidi, olete parasjagu näljane. Ärge sööge toorest, külma, haput, kuuma või väga vürtsikat toitu.

Juhtige mõõdetud elustiili, normaliseerige und ja kontrollige oma seksuaalelu korralikult.

Vältige külmetushaigusi, müra, karjeid ja muid helisid. Ära räägi teistega asjata ja ole rahulik.

Olge qigongi harjutuste lõppvormis põhjalik. Enne harjutuste täitmist on vaja vorm täita ja enne sulgemist on vaja seda mõista. Korrake endale kolm korda: "Nüüd täidan vormi." Sel hetkel peate jääma rahulikuks ja avama aeglaselt silmad. Treeningu lõpus ärge andke endale intensiivset füüsilist koormust ja ärge seiske tuule käes.

4) Mõju.

Pärast mõnda aega qigongi harjutamist ilmnevad kehas mõned tulemused. Mõned neist on normaalsed ja teised on ebanormaalsed.

Normaalsete tulemuste märgid:

Meelelahkus, kerge higistamine, teatav tuimus ja jäsemete laienemine.

Mingi nahasügelus, justkui roomaks sellest üle.

Kerge erutus lihastes ja särisemine liigestes.

Tagasihoidlikkus, jõuküllus ja hea uni.

Mao ja soolte kiire peristaltika, tervislik isu ja hea seedimine.

Muidugi ei saa kõik selliseid tulemusi saavutada. Kellelgi võib neid olla üks, kaks või kolm. Ainult need, kes harjutavad qigongi õigesti, saavad sellest praktikast täit kasu lõigata.

Peate olema ettevaatlik, kui ilmnevad järgmised ebameeldivad aistingud: kui need ilmnevad pärast mõnda aega qigongi harjutamist:

Tuim või loid tunne, pearinglus või unetus. Selle põhjuseks võib olla ülemäärane füüsiline ja vaimne stress.

Südamepekslemine koos pigistustundega rinnus. Selle põhjuseks võib olla vale kehahoiak või hingamine.

Puhitus, kui qi tõuseb alakõhust üles. See on tavaliselt põhjustatud vale hingamine ja vaimne stress.

Kurguvalu ja suukuivus. Selle põhjuseks võib olla ebaõige hingamine, kinnine suu või avatud suu hingamine.

Kui mõni neist aistingutest tekib qigongi harjutamise ajal, tuleks võimalikult kiiresti kindlaks teha põhjus ja võtta kasutusele vajalikud meetmed selle kõrvaldamiseks.

1) Harjutus arendamiseks sisemine tervis .

Sisetervise arendamiseks mõeldud võimlemine on qigong keha tugevdamiseks ja siseorganite töö normaliseerimiseks. See on hea seedimisele ja hingamissüsteem, selles on aju rahulikkus ühendatud siseorganite liikuvusega.

Asend: külili lamades, selili lamades, istudes ja zhuangi stiilis.

Lamades külili. Lamage voodil külili, asetage pea (kallutades seda veidi ettepoole) padjale. Kael peaks olema veidi üles tõstetud, suhteliselt tasane. Painutage selgroogu veidi ettepoole, tõmmake rindkere sisse ja sirutage selg. Kui lamate paremal küljel, painutage oma paremat kätt loomulikult, sirutage sõrmed sirgu ja asetage see peopesaga ülespoole enda ees olevale padjale. Vasak käsi on loomulikult sirutatud, sõrmed on veidi eemal, käsi asetatakse vasakule reiele, peopesa allapoole. Parem jalg on sirgendatud loomulikus asendis ja vasak jalg on põlvest 120 ° nurga all painutatud, vasak põlv asetseb kergesti paremal. Kui lamad vasakul küljel, on kõik sama, kuid teises suunas. Avage oma silmad veidi. Avage ja sulgege suu vastavalt selle harjutuse hingamismeetodi nõuetele (vt allpool) (joonis 12-1).

Lamades selili. Lamage voodil selili, keha sirge, käed loomulikult välja sirutatud, sõrmed veidi laiali, peopesad allapoole või küljed sissepoole. Jalad loomulikult sirged, põlved koos, varbad loomulikult lahus. Suu ja silmade tegevus on sarnane lamavas asendis kirjeldatule (joonis 12-2).

istudes. Istuge püsti toolil, pea veidi ette kallutatud, keha sirge, rindkere sisse tõmmatud, selg sirge, õlad lõdvestunud, küünarnukid suunatud alla, sõrmed lõdvestunud, peopesad põlvedel, jalad õlgade laiuses ja üksteisega paralleelsed, sääred risti põrand ja põlved kõverdatud täisnurga all. Kui väljaheide on veidi kõrgem või madalam kui vaja, siis pange midagi jalgade alla või tuhara alla, et saavutada soovitud asend. Suu ja silmade tegevus on sarnane lamavas asendis kirjeldatule (joonis 12-3).

Zhuangi stiil. Astmed on samad, mis lamavas asendis, kuid padja kõrgus peaks olema 25 cm. Pane mõned asjad õlgade alla, et tekiks sujuv kalle, ja väldi painutatud selga. Jalad koos, peopesad sissepoole pööratud ja külgedelt tihedalt puusade külge surutud. Kõik muud toimingud on samad, mis lamavas asendis (joon. 12-4).

Algajad alustavad sisetervise harjutusi tavaliselt ühes lamavas asendis. Millist neist kasutada, otsustab igaüks ise. Üldsoovitusena peaksid madala vererõhu, tugeva peristaltika ja hilinenud väljaheitega inimesed valima paremal küljel lamamisasendi, eriti pärast sööki. Neile, kellel on mao limaskesta prolaps, on parempoolne asend vastunäidustatud, kuna see võib enesetunnet halvendada.

Istumis- ja lamamisasenditest saad valida ühe või neid vaheldumisi vahetada. Kuigi zhuangi stiil on ka lamamisasend, kasutatakse seda tavaliselt pärast mõningast qigongi praktika kogemust füüsilise jõu suurendamiseks.

Kui olete mõne päeva lamamist harjutanud, võite hakata kasutama istumisasendit koos lamamisasendiga.

Hingamismeetodid.

Sisetervise harjutuses kasutatavad hingamismeetodid nõuavad hingetõmbe, hoidmise, keeleliigutuste ja hääletu lugemise tihedat kombinatsiooni.

On kolm üldist meetodit:

A. Kata veidi oma suu ja hinga läbi nina. Esmalt hingake sisse ja sel ajal suunake hingevool vaimselt alakõhusse. Hoidke hetkeks hinge kinni ja seejärel hingake aeglaselt välja. Meetodi võib sõnastada järgmiselt: sisse hingata – hoida – välja hingata. Hingamise ajal öelge midagi vaimselt. Parim on, et need on tervisele ja haiguste ravile kasulikud fraasid, nagu "ole rahulik", "lõdvestage kogu keha ja ole rahulik", "parem on istuda vaikselt omaette", "hoida end siseorganite liikuvus ja ajurahu”, "kasvatage tõelist energiat kõigist haigustest ravimiseks", "harjutage tõsiselt qigongi tervise parandamiseks" ja "sihikindlus aitab mul head tervist hoida".

Ühendage vaimne hääldus tihedalt hingamise ja keele liigutustega. Näiteks kui loete "zi ji jing" (olge rahulik), lugege "zi" sisse hingates, "ji" hoides ja välja hingates

"tšing". Keele liikumine viitab selle tõstmisele ja langetamisele. Sissehingamisel suruge keel ülemisse suulagi. Hoidke oma keelt selles asendis, hoides samal ajal hinge kinni, ja langetage väljahingamisel. Harjutage seda seni, kuni aju puhkab, ja seejärel lõpetage lugemine.

B. Hingake läbi nina või läbi nina ja suu. Esiteks hingake viivitamatult sisse ja seejärel aeglaselt välja. Pärast väljahingamist tehke paus. Meetodi võib sõnastada järgmiselt: sissehingamine – väljahingamine – viivitus. Hääldage vaimselt samu sõnu, mis esimesel juhul, kuid esimese silbi "zi" hääldamisel hingake sisse, teisel silbil "ji" hingake välja ja ülejäänud fraasis hoidke hinge kinni. Toeta keel sissehingamisel ülemisse suulagi, väljahingamisel langeta. Ärge liigutage oma keelt viivituse ajal.

B. Hingake läbi nina. Kõigepealt hingake veidi sisse, tehke kohe paus, seejärel hingake uuesti sisse, toetage sissehingamise ajal keelt vastu ülasuulae ja samal ajal hääldage vaimselt esimene silp “zi”. Toetage oma keelt ülemisse suulae ja hääldage hinge kinni hoides teine ​​silp. Seejärel hingake tugevalt sisse ja suunake hingeõhk vaimselt alakõhusse, hääldades samal ajal endale kolmandat silpi. Ärge hoidke pärast sissehingamist kinni, vaid hingake aeglaselt välja ja langetage keel. Korda. Meetodi võib sõnastada järgmiselt: sissehingamine – hoidmine – sissehingamine – väljahingamine. Selle meetodi praktiseerimisel kasutage ainult kolmesilbilisi fraase.

Miks hääldada fraase vaimselt sisemise tervise harjutusi tehes? Sest vaikne lugemine aitab hoida meelt keskendunud ja võimaldab mitte jälgida segavaid mõtteid. Samas on sõnadel inspireeriv ja suunav mõju psühholoogiline mõju mis vastavad öeldud fraasidele. Seetõttu tuleb silpide või fraaside valik valida individuaalselt, võttes arvesse haigust. Näiteks peaks alati pinges inimene ütlema "wo sun jing" (lõdvestuge ja rahunege maha) ja nõrga põrnaga inimene võib valida fraasi "nei zang dong, yes nao jing" (siseorganid liiguvad, aju rahus). Silpide arv fraasi alguses peaks olema väike, suurenedes järk-järgult, kui hingamine muutub õhemaks ja rahulikumaks. Vaikne lugemine toimib ainult hingamisharjutuste lisandina, seda ei kasutata hingamise kiiruse ja kestuse kontrollimiseks.

Meele keskendumise viisid.

Meele keskendumine on seotud selle keskendumisega qigongi harjutamise ajal konkreetsele objektile, objektile või kujutisele. Meele keskendumine aitab vältida segavate mõtete järgimist ja on qigongi oluline element. Selle rakendamisel tuleb olla hoolas.

Sisemise tervise arendamise harjutustes on kolm võimalust meele koondamiseks:

A. Meele keskendumine dan t'ienile. Terminit dantian kasutatakse laialdaselt qigongi harjutustes. See koht asub 5 cm nabast allpool, kus asub qi-hai punkt. Juba iidsetest aegadest on arvatud, et dan-tian on "qi ja selle säilitamise allikas". Kui meel on keskendunud Dan Tienile, on esmane energia tugev ja haigusi ei teki. See tähendab, et kogu tähelepanu on suunatud alakõhule. Kujutage lihtsalt ette ring või kera, mille keskpunkt on chi-hai ala. Aja jooksul tunnete end Dan Tieni piirkonnas soojana, kui te qigongi harjutate.

B. Meele keskendumine dan-chungi punktile. Dan-zhong punkt asub rindkere keskel, rindade vahel. Kui on vaja meelt sellesse kohta koondada, kujutage ette ringi või sfääri, mille keskpunkt on rindade vahel paiknev shan zhongi punkt.

B. Meele koondumine varvastele. Sulgege õrnalt silmad, jättes ainult väikese pilu valgust, ja pöörake oma vaimusilm suure varba poole, visualiseerides seda selgelt oma meeles.

Üldiselt on meele keskendumine Dan Tienile kõige ohutum, kuna sellel ei ole kõrvalmõjusid peale, rinnale ega kõhule. Kõhuseina rütmiline tõus ja langus treeningu ajal koos hingamisega aitab keskenduda meelt ja kõrvaldada segavaid mõtteid. Kui mõnel naisel on menstruatsiooni ägenemine või menstruatsioon pikenenud, peaksid nad kasutama dan zhong-punktile meele koondamise meetodit. Need, kellel on segavate mõtete rohkuse tõttu raske suletud silmadega Dan Tienile keskenduda, võivad keskenduda hoopis suurtele varvastele.

Ükskõik, millise tee valite, peaks see tulema loomulikult.

2) Terviseharjutus.

Tervise edendamise harjutus töötati välja sisemise tervise harjutuse põhjal, hõlmates parimaid budismi, taoismi, konfutsianismi koolkondi ja maiseid vahendeid. Sellel on suurepärane mõju füüsilisele seisundile, tervise säilitamisele ja eluea pikendamisele. Allpool on harjutuse kirjeldus.

Poseerida. Harjutusasend võib olla istuv (loomulikult kõverdatud jalgadega istumine, üks või mõlemad jalad ristis), seisev või vaba.

A. Istumine loomulikult kõverdatud jalgadega ("türgi keeles" - u. per.). Risti sääred, tallad ettepoole ja tagasi, tuharad madratsil, reied sääremarjal. Pea, kael ja ülakeha peaksid olema sirged, tuharad veidi tahapoole, nii et rindkere on veidi sisse tõmmatud. Lõdvestage kaelalihaseid, kallutage pead veidi ettepoole, sulgege veidi silmad, langetage käed loomulikult. Hoidke käsi koos (või asetage üks peopesa teise peale), asetades need reitele kõhu ees (joonis 12-5).

B. Istub üks jalg risti (nn poollootose asend - u. per.). Istuge risti, vasak sääreosa paremal, vasaku jala sisekülg kindlalt paremal reiel, jalg ülespoole. Võite istuda nii, et parem sääreosa on vasaku ülaosas, jalad asetsevad kindlalt vasakul reiel, jalg ülespoole. Kõik järgnevad liigutused on sarnased lõigus A kirjeldatule (joonis 12-6).

B. Istuvad mõlemad jalad risti (nn lootose asend - u. per.). Asetage parem säär vasakule ja vasak säär paremale, ristage need, mõlemad jalad on suunatud üles ja asetage reitele. Kõik järgnevad liigutused on sarnased ülalkirjeldatutega (joonis 12-7).

Kuigi ühes kolmest etteantud asendist istumine võib põhjustada jalgade tuimust, aitavad need asendid saavutada rahulikku sisemist seisundit. Kui teie jalad on kanged, sirutage neid välja või masseerige neid kätega ja need normaliseeruvad. Pärast seda saate asendit muuta ja harjutust jätkata.

G. Seisuasend. Seisa jalad õlgade laiuselt, põlved veidi kõverdatud, rindkere sisse tõmmatud, selg sirge, pea veidi ette kallutatud, silmad veidi kinni, õlad lõdvestunud, küünarnukid allapoole, küünarvarred küünarnukkidest kergelt kõverdatud. Pöidlad on ülejäänutest eemale pööratud, justkui hoiaksid midagi alakõhu ees (joon. 12-8). Teise võimalusena võib küünarvarsi tõsta ja käed rinna ette asetada, justkui hoiaksid nad palli (joonis 12-9).

Püstiharjutusi saab teha nii toas kui õues, kuid parim koht on vaikne, rahulik ja värske õhk.

D. Vaba rüht. Siin pole vaja mingit kindlat asendit. See sõltub tingimustest, milles te qigongi harjutate.

Hingamismeetodid: staatiline hingamine, sügav hingamine, rütmiline hingamine ja pöördhingamine.

A. Staatiline hingamine. Seda tüüpi nimetatakse ka loomulikuks hingamiseks. Qigongi harjutamise ajal hingake loomulikult. Pole vaja muuta oma tavalist hingamist ega seda mingil viisil teadlikult kontrollida. Kuid see erineb teie tavalisest hingamisest. Hingake lõdvestunud kehaga, ilma segavaid mõtteid järgimata, rahuliku ja rahuliku meelega. See mõjutab hingamise ja vaimse tegevuse reguleerimist. See meetod sobib kõige paremini eakatele ja füüsiliselt nõrgenenud inimestele, samuti neile, kes põevad kopsuhaigusi.

B. Sügav hingamine. Seda nimetatakse ka sügavaks ja pikaks hingamiseks. Teie hingamine peab olema sügav ja pikk, et suurendada teie kopsude elutähtsust. Sissehingamisel jaotuvad rindkere ja kõht, samas kui hingamine on vaikne, õhuke, ühtlane, pehme ja aeglane. Kui aju jõuab puhkeseisundisse, muutub hingamine pidevaks ja püsivaks, tundub, et see on peatunud, kuid see on olemas. See meetod sobib kõige paremini inimestele, kes kannatavad neuroosi, kõhukinnisuse või hajameelsuse all.

B. Rütmiline hingamine. Ära loe hingetõmbeid, vaid loe hingetõmmet. Kui jõuate 10-ni, alustage loendust uuesti. See meetod on hea meele rahustamiseks. Lõpetage loendamine, kui aju puhkab.

D. Vastupidine hingamine. Sissehingamisel laiendage oma rindkere ja tõmmake kõht sisse ning väljahingamisel tõmmake rindkere sisse ja laiendage kõhtu. Pöördhingamisele tuleks läheneda järk-järgult, kuni see muutub loomulikuks. See ei tohiks läbida jõudu. Pärast pikka harjutamist suudate tagurpidihingamist teha sujuvalt, aeglaselt, ühtlaselt, vaikselt, õhukeselt, sügavalt ja pikka aega. See meetod soodustab siseorganite massaaži. Samuti aitab see hästi ajul jõuda puhkeseisundisse, ennetab ja ravib haigusi.

Nende nelja meetodi puhul toimub hingamine läbi nina ja keel toetub ülemise suulae vastu. Neelake sülg aeglaselt alla, kui see koguneb. Kui teil on raske nina kaudu hingata, tehke hingamise hõlbustamiseks veidi lahti. Pärast söömist ei tohi kasutada sügavat ja vastupidist hingamist. Staatilist hingamist saab aga kasutada nii enne kui ka pärast söömist.

vaimne keskendumine.

Tervist edendavas harjutuses tuleks meel keskenduda ka Dan Tienile, mis võimaldab keskenduda harjutusele, kõrvaldada segavad mõtted ja saavutada rahuseisundi. Meele keskendumise meetodid on samad, mis sisemise tervise arendamise harjutuses.

3) Tervistreening.

Terviseharjutuste abil saate mitte ainult tervist hoida, vaid ka haigusi ravida. See sobib eriti hästi eakatele ja füüsiliselt nõrgenenud inimestele.

Harjutus sisaldab 18 osa.

Istu vaikuses.

Istuge risti, sulgege veidi silmad, tõmmake rindkere sisse, toetage oma keelega ülemist suulagi, ühendage pöidlad ülejäänud sõrmedega ja asetage need reitele (joonis 12-10).

Keskenduge oma mõttele dan t'ienile ja tehke seda

50 hingetõmmet läbi nina. Algajad saavad hingata loomulikult, kuid aja jooksul tuleks hingamist süvendada, kasutades kas sügava hingamise meetodit või kõhuhingamise meetodit.

Vaikuses istumine aitab rahuneda, kõrvaldada häirivad mõtted, lõdvestada lihaseid ja rahustada hingeõhku, valmistudes nii järgnevate harjutuste harjutamiseks. Selle harjutuse viiskümmend sügavat hingetõmmet on vajalikud selleks, et parandada hapniku imendumist kopsudesse ja süsiniku eemaldamist. Aitab kaasa heale vereringele kogu kehas.

Kõrva võimlemine(lööma taevast trummi).

Masseerige mõlema käega kõrvaklappe, kumbki omal küljel, 18 korda (joonis 12-11), katke väliskuulmekanalid pöialde (thenarite) kõrgendustega, ülejäänud sõrmed asuvad kuklal. (joon. 12-12), seejärel vajutage keskmised sõrmed nimetis- ja libisevate liigutustega alla, klõpsake neid 24 korda kuklasse heliga "rub-a-dub" (taevase trummi heli) (joon. . 12-13.)

Kõrvamassaaž aitab stimuleerida kuulmisnärve, tõsta nende erutuvust, parandada kuulmist ning ennetada ja ravida tinnitust ja kurtust. Kõrvaharjutused pakuvad ajule kerget kuni mõõdukat stimulatsiooni ja reguleerivad kesknärvisüsteemi. Koos sellega aitab see tugevdada vereringe eest vastutava keskuse tegevust, parandab südame ja kopsude tööd ning aitab vabaneda peavaludest ja pearinglusest.

Klõpsake oma hambaid.

Keskenduge meel ja klõpsake kergelt 36 korda ülemiste ja alumiste hammastega.

See aitab stimuleerida hambaid, parandab vereringet hammaste piirkonnas, hoiab neid kõvana ja ennetab haigusi.

Keeleharjutus.

Liigutage suus olevat keelt 18 korda mööda hammaste põsepinda üles-alla vasakult paremale ja paremalt vasakule. Enne treeningu ajal kogunenud sülje allaneelamist loputage sellega suud.

Loputage suud süljega.

Sulgege suu ja loputage seda 36 korda keeleharjutuse ajal kogunenud süljega ning seejärel neelake see kolmes etapis iseloomuliku uriseva heliga alla.

Viige sülg vaimselt aeglaselt Dan Tieni alla.

Keeleharjutused ja suu loputamine süljega aitavad stimuleerida näärmete sekretsiooni. sisemine sekretsioon seedimisprotsessiga seotud, suurendavad soolemahlade eritumist, parandades seeläbi seedesüsteemi tööd, suurendades söögiisu ja soodustades toitainete paremat omastamist.

Nina hõõrumine.

Kõigepealt soojendage tagumised küljed pöidlad, hõõrudes neid (joonis 12-14), pigistage nendega nina ja hõõruge seda kergelt mõlemalt poolt (ying-hsiang punktid toimivad keskpunktina) kumbki 18 korda (joonis 12-15).

See harjutus tõstab ülemiste hingamisteede vastupanuvõimet, aitab ennetada külmetushaigusi.

Aitab ravida kroonilisi ninahaigusi, allergilist nohu ja annab kiire efekti ninakinnisuse korral.

Silmade harjutus.

Sulgege veidi silmad, painutage pöidlaid kergelt ja hõõruge sõrmenukkidega õrnalt silmalaugusid 18 korda (joonis 12-16). Seejärel hõõruge kulme kergelt pöidla tagaküljega 18 korda (joonis 12-17). Seejärel sulgege silmad uuesti ja tehke 18 silmamuna pööret mõlemas suunas vasakule ja paremale.

See harjutus parandab silmamunade liikuvust ja tugevdab silmalihaseid, kiirendab silmaümbruse vereringet, ennetab silmahaiguste teket ja normaliseerib nägemist.

Näo hõõrumine.

Soojendage peopesasid, hõõrudes neid kokku, seejärel hõõruge nendega oma nägu - otsaesist alla, mõlemalt poolt nina (joonis 12-18) kuni lõua alaosani ja sealt üles otsaesisele (joon. 12-19). Hõõruge oma nägu sel viisil 36 korda.

Kaela harjutus.

Ristke mõlema käe sõrmed ja pange nendega kaela tagaosa, vaadake üles (joonis 12-20), seejärel tõmmake käed ettepoole, samal ajal painutades ja masseerides kuklaosa. Soorita harjutust 3-9 korda (joon. 12-21).

See aitab kõrvaldada õlavalu ja peapööritust, parandada vereringet.

Õlgade hõõrumine.

Kõigepealt hõõruge vasakut õlga parema peopesaga 18 korda (joonis 12-22), seejärel hõõruge vasaku peopesaga 18 korda paremat õlga (joonis 12-23). See harjutus parandab vereringet õlgades, ennetab ja ravib põletikke. õla liigesed ja nendega külgnevad alad.

Jiaji harjutus.

Suru rusikad lõdvalt kokku, kõverda küünarnukid täisnurga all ja liiguta käsi vaheldumisi edasi-tagasi, 18 korda kummaski suunas (joon. 12-24, 12-25).

Alaselja hõõrumine(sisemiste neerude hõõrumine).

Kõigepealt soojendage käsi, hõõrudes neid üksteise vastu, ja seejärel hõõruge neid 18 korda mõlemalt poolt alaseljale (joonis 12-26).

See harjutus parandab vereringet alaseljas, leevendab väsimust nimmepiirkonna lihased, ennetab ja ravib lumbagot, düsmenorröad ja amenorröad.

Sabaluu hõõrumine.

Hõõru sabaluu mõlema käe nimetis- ja keskmise sõrmega mõlemalt poolt 36 korda (joonis 12-27).

See harjutus stimuleerib päraku ümber paiknevaid närvilõpmeid, parandades nende toimimist, kiirendades selle piirkonna vereringlust ning ennetades ja ravides pärasoole prolapsi ja hemorroidid.

Dan Tieni hõõrumine(alumine kõht).

Kõigepealt soojendage käsi, hõõrudes neid üksteise vastu ja seejärel hõõruge kõhtu vasaku peopesaga, kui toit liigub jämesooles ümber naba, st liigub alt-paremalt mööda kõhtu üles ja paremale. , siis ülevalt vasakule, siis vasakule-alla ja uuesti paremale alakõhule.

Ja nii 100 korda (joon. 12-28). Pärast seda soojendage käsi uuesti hõõrudes ja hõõruge Dan Tieni parema peopesaga 100 korda vastassuunas. (joon. 12–29).

See harjutus tugevdab siseorganeid ja normaliseerib nende tööd.

Kui teil on märjad unenäod, impotentsus või enneaegne ejakulatsioon, võite ühe käega haarata munandikotti ja teise käega hõõruda tan t'ien'i. Hõõruge niimoodi iga käega 81 korda. Selle põhjuseks on asjaolu, et Dan Tieni hõõrumine mitte ainult ei soodusta mao ja soolte peristaltikat, soodustab seedimist ja assimilatsiooni, kõrvaldab kõhukinnisust ja puhitusi, vaid tugevdab ka neere ja soodustab sperma tootmist.

Põlve hõõrumine.

Hõõruge põlvi mõlema käe peopesaga 100 korda (joonis 12-30, 12-31).

See aitab ennetada ja ravida põlveliigeste haigusi ning tugevdada jalgu.

Yongquani hõõrumispunktid.

Yongquani punktid asuvad jalataldadel. Hõõruge kõigepealt 100 korda parem jalg vasaku käe nimetis- ja keskmine sõrm (joonis 12-32) ning seejärel hõõruge vasakut jalga 100 korda parema käe nimetis- ja keskmise sõrmega (joonis 12-33).

See harjutus aitab normaliseerida südame tööd ja ravib pearinglust.

vingerdama.

Sirutage jalad, hoides neid koos, varbad ülespoole. Hoidke peopesasid rinna ees, pöörates neid väljapoole, seejärel lükake need oma jalgade poole. Samal ajal kallutage keha ette ja hingake välja. Pärast käte lõpuni surumist viige need tagasi eelmisse asendisse, tõmmake peopesad sissepoole ja hingake samal ajal sisse (joon. 12-34, 12-35). Korda 30 korda.

See harjutus aitab venitada keha ja parandada ainevahetust. See on eriti efektiivne lumbago ja kehavalu korral.

Vahendage vöö anumat.

Istuge loomulikult ristatud jalgadega, võtke üks käsi rinna ette, pöörake ülakeha vasakult paremale 16 korda ja 16 korda paremalt vasakule. Sissehingamisel laiendage oma rindkere (joonis 12-36) ja tõmmake väljahingamisel kokku (joonis 12-37).

Treening aitab tugevdada neere ja alaselga, suurendab mao ja soolte liikuvust, soodustab toidu seedimist ja omastamist.

4) Kõndimisharjutus.

Kõndimine on dünaamiline treening. Selle täitmine peab olema kooskõlas hingamise ja meele keskendumisega. Saate läbi viia kogu kompleksi või valida mõned selle osad, keskendudes oma füüsilisele seisundile.

Harjutus koosneb seitsmest osast.

harjutus seistes. Keskenduge, säilitage rahu, lõdvestage keha, seiske sirgelt, jalad loomulikus asendis õlgade laiuselt. Tõmmake rindkere veidi tagasi, hoides pead otse, tõmmake alumine lõualuu tagasi. Jälgi, et pea ei oleks ühelegi poole kaldu ja et munandikott rippuks sirgelt. Sulgege veidi silmad ja vaadake otse ette. Kui rahunete, vaadake oma nina või sulgege õrnalt silmad ja vaadake oma sisemise pilguga dan tieni (alakõhtu). Ilma pingutuseta toetage oma keelt kergelt vastu suulae ülaosa ja katke või avage veidi suu ja huuled. Suruge hambad kergelt kokku, laske käed vabalt alla ja hingake loomulikult (Joonis 12-38).

Vabane roiskunud õhust ja saa värske.

Kui hakkate harjutust sooritama, suunake vaimselt qi vool Dan Tienilt kätele ja kätele. Liigutage mõlemat peopesa läbi külgede väljapoole, seejärel üles ja sissepoole, kirjeldades ringe. Kui need on pea kõrgusel, ristage käed rinna ees ja langetage need kõhule. Tehke seda 8-20 korda. Hingake sisse, kui tõstate käsi üles ja hingake välja, kui neid langetate. Seejärel rista käed kõhu allosas, liiguta neid üles, välja ja alla. Hingake sisse, kui tõstate käsi üles ja hingake välja, kui neid langetate. Tehke seda 8-20 korda

(Joon. 12-39).

Puudutage fikseeritud sammudega Dan Tieni.

Suruge oma rusikad lõdvalt kokku, koputage vasaku käega Dan Tieni piirkonda, samal ajal koputage parema käe seljaga punkti Ming Men (asub alaselja tagaosas). Seda tuleks teha kooskõlas hingamisega ja samal ajal koputamise ajal pöörake alaselga. Koputamine peaks olema lihtne, loomulik ja pingevaba. Puudutuste arv peaks olema sama, mis hingetõmmete arv. Tehke seda 10-30 korda (joon. 12-40, 12-41).

Pärast mõnda aega selle harjutuse harjutamist saate suurendada alaselja pöörlemise amplituudi ja käte õõtsumist, et suurendada lülisamba ja psoas lihaste liikuvust. Kui olete selle harjutuse hästi omandanud, saate 5-10 minuti jooksul aeglaselt kõndides koputada (joonis 12-42).

Vaadake käe kuju.

Suunake qi vool vaimselt esmalt vasakusse kätte, pöörates peopesa sissepoole ja seejärel alt üles ja vasakule väljapoole. Pilk on suunatud vasakule käele ja jälgi selle liikumist. Liigutage parem käsi aeglaselt paremale kõhu poole. Kui vasak käsi on eest-vasakult pea tasemele jõudnud, langetage see aeglaselt. Samal ajal liigutage oma paremat kätt kõhu alt mööda ja paremale väljapoole. Tehke selliseid liigutusi vaheldumisi mõlema käega, samal ajal vöökohas keerates. Hingake sisse, kui käsi tõuseb, ja välja hingake, kui seda langetate. Soorita 10-30 korda (joonis 12-43).

Samba kõndimine.

Keskenduge ja seiske sirgelt, seejärel kükitage veidi ja nihutage keharaskus paremale jalale. Suruge mõlemad rusikad samaaegselt, kooskõlas hingamisega, ja suunake qi jalgadele. Tõstke veidi vasakut jalga, varbad puudutavad maad ja kand on üles tõstetud. Kui qi on alla voolanud, astuge vasak jalg vasakule, varbad puudutavad maad. Samal ajal avage rusikad peopesades ja lükake peopesad ette, vasak on veidi kõrgemal kui parem, pilk on suunatud vasakule käele. Vasaku jala liikumine ja peopesade surumine peavad olema kooskõlastatud hingamisega. Lõdvestage oma õlad ja küünarnukid nii, et need oleksid mugavad ja loomulikud. 70% kehakaalust langeb paremale jalale (joon. 12-44, 12-45).

Pärast vasaku jala ettepoole liigutamist langetage kand maapinnale ja suruge peopesad kõhule. Kui keharaskus langeb vasakule jalale, painutage seda kergelt ja suruge käed rusikasse. Samal ajal, kooskõlas hingamisega, puudutage parema jala varbaga maad, kand tõstetud. Kui seisate kindlalt, tehke samm parem jalg ette paremale, varvas maas.

Avage käed peopesas ja suruge neid edasi ja paremale, kooskõlastades seda hingamisega. Seekord on parem käsi kõrgemal kui vasak. 70% kehakaalust langeb vasakule jalale, pilk on suunatud paremale käele. Jätkake sirgjoonel või ringil edasi kõndimist.

Alguses peaksid liigutused olema aeglased ja hingamine korralikult reguleeritud. Algstaadiumis tehke seda harjutust 5 minutit, suurendades aega järk-järgult 30 minutini, 2-4 korda päevas.

Tasakaalu viimine.

Tõstke käed külgedele horisontaaltasapinnale, samal ajal tõstke vasak jalg nii, et reis oleks horisontaalasendis, varvas on alla tõmmatud, nagu ühel jalal seisev kuldne kukk. Tõstke sissehingamisel käed üles, langetage hinge kinni hoides, väljahingamisel langetage vasak jalg maapinnale (joon. 12-46). Seejärel tõsta käed külgedele horisontaaltasapinnale, samal ajal tõsta parem jalg, järgides ülalkirjeldatud liigutusi (joon. 12-47).

Esmalt tehke seda harjutust sammudega ühes kohas ja seejärel kõndides. Liigutage jalgu samm-sammult edasi. Hingake jalga tõstes sisse ja välja, kui langetate selle maapinnale. Käte liigutused on samad, mis ühes kohas sooritades. Võite kõndida sirgjooneliselt või ringis.

Löö kannaga chan-qiangi punkti.

Vaadake ette, hingake loomulikult, keskenduge vaimselt dan tienile. Paremat jalga ettepoole liigutades lükake vasaku jalaga jõuliselt tagasi nii, et kand tabaks vasakut istmikut. Seejärel astuge vasaku jalaga ette ja lööge parema jalaga jõuliselt tagasi nii, et kand tabaks paremat tuhara (joon. 12-48, 12-49).

Tehke harjutust 2-4 korda päevas, kõndides iga kord 50-100 sammu.

Hõõru tai chi horisontaalselt ringikujuliselt.

Esiteks suunake vaimselt qi voog dan tianilt kätele. Tõstke käed aeglaselt naba tasemele, peopesad allapoole, käte küljed üksteise vastas, moodustades taiji ringi. Lõdvestage oma õlad ja langetage küünarnukid nii, et teie õlad, küünarnukid ja randmed moodustavad loomuliku poolringi. Lõdvestage puusad, pingutage oma tuharad ja painutage jalgu.

Seejärel tehke mõlema käega horisontaalne hõõrumisliigutus ringikujuliselt vasakule ettepoole, enda ette ja paremale ettepoole. Kui mõlemad käed liiguvad edasi vasakule, nihutage keha raskus vasakule jalale ja astuge parema jalaga paremale. Kui mõlemad käed liiguvad paremale, tõmmake vasak jalg üles, hoides mõlemat jalga koos. Tehke 20 sellist hõõrumisliigutust ja seejärel veel 20 vastupidises suunas. Liigutused peaksid olema pehmed ja aeglased (joonis 12-50, 12-51).

Kuidas selles harjutuses hingata.

Hingake sisse, kui käed liiguvad ettepoole vasakule, ja hingake välja, kui käed tulevad kõhu ees. Olge ettevaatlik – õhk peab olema suunatud Dan Tienile ja hea on, kui tunnete, kuidas alakõht õhuga täitub. Väljahingamisel tuleb alakõht sisse tõmmata. Hingamine peaks olema pikk ja pehme ning liigutused pehmed ja õrnad. Jälgi, et liikumisel liiguks kogu keha ning puhkeolekus jääks kogu keha liikumatuks. Liikumises peab olema vaikus ja vaikuses peab olema liikumine.

5) Kümme minutit Qigong.

Paljud neist, kes on hõivatud tööl, koolis või majapidamistöödes, tahaksid teha mõne harjutuse, hoolimata sellest, et nad on väga hõivatud. Siin tutvustame qigongi harjutuste komplekti, mis ei nõua palju aega ega ruumi.

Tavaliselt kulub selle täitmiseks umbes 10 minutit. Kui olete väga hõivatud, andke sellele 5 minutit. Kui teil on aega, võite sellele kulutada 30 minutit.

Esialgsel etapil on parem seda harjutuste komplekti harjutada vaikses ja rahulikus kohas. Kui olete selle hästi valdanud, saate harjutada isegi mürarikkas kohas.

Allpool on harjutuste kirjeldus..

Poos: seistes, istudes või lamades. Algajad ei pruugi kehahoiakule kuigi palju tähelepanu pöörata, vaid teevad harjutusi lihtsalt oma väljakujunenud harjumuste kohaselt.

A. Seismine. Seisa jalad õlgade laiuselt, nagu oleks korvpall põlvede vahel. Painutage jalad ja võtke käed tagasi. Pingutusaste sõltub jalgade painde astmest. Sirutage käed rindkere ette külgedele, peopesad vastamisi, sõrmed laiali, käed painutatud nagu vibud, kergelt küürus, küünarnukid suunatud alla, nagu püüaks korvpalli (joonis 12-52).

B. Istumisasend. Istu sirgelt või nõjatu taha. Jalad ja põlved on õlgade laiuselt, nagu korvpall põlvede vahel. Sirutage käed horisontaalselt rinna ette, peopesad vastamisi, sõrmed laiali, käed painutatud nagu vibud, kergelt küürus, küünarnukid suunatud alla, justkui hoiaksid korvpalli. Pingutusaste sõltub käte painde astmest. Mida kaugemale käed sirutatakse, seda rohkem on vaja pingutada. Kui see on teile raske, võite painutada küünarnukid täisnurga all ja hoida käsivarred enda ees horisontaalselt (joonis 12-53).

B. Lamamisasend. Selle harjutuse tegemine enne magamaminekut on hea unetuse korral. Tõstke käed vertikaalselt üles, peopesad vastamisi, sõrmed lahku. Kui sul on tugevad käelihased, võid neid tõsta nurga all nii, et keha ja käte vahele jääks nürinurk ning käed oleksid peast kõrgemal. Käed õlgade laiuselt. Kui leiate qigongi harjutades liiga palju "qi tunnet", võite sirutada mõlemad käed väljapoole. Mida kaugemal on käed, seda rohkem tuleb pingutada (joon. 12-54).

Liigutused: avamis- ja sulgemisliigutused tehakse peopesadega. Kui peopesad on üksteise lähedal, on see sulgur ja laiali laotatud on see ava. Istuvas asendis saab harjutada ka põlvedega avamist ja sulgemist. Avamisel ja sulgemisel on neli astet: suur, väike, kerge ja staatiline. Peopesade avamine ja sulgemine, samuti põlvede kokkuviimine tuleks teha eraldi või kordamööda, et vältida tähelepanu hajumist.

Ajutöö:

V. "Kaasake meelt, et meeles pidada avamist ja sulgemist." See on kõige tõhusama qigongi praktika põhiidee.

B. "Vaimne vastupanu." Avamise ja sulgemise sooritamisel on vaja neid täiendada vaimse vastupanuga. Selle all mõeldakse piisavalt elastse kuuli, vedru või kummipaela kujutist. Tundub, et nad peavad vastu peopesade või põlvede avamis- ja sulgemisliigutustele. See vaimne vastupanu tekitab mõõdukas koormus motoorsete ja sensoorsete närvide, kesknärvisüsteemi sensoorsete ja motoorsete keskuste signaalide läbimisel. See on fundamentaalne tingimus "qi tunde" arendamiseks, mis soodustab meridiaanienergia ringlust, eemaldab takistused meridiaanisüsteemi kanalites ja tagatistes.

Qigongi praktika etapid.

Kõigepealt tehke avamis- ja sulgemisliigutused. Kui liigutuste amplituud on suur, saab nende sagedust sünkroniseerida hingamisega ja kui amplituud on väike, siis pulsisagedusega. Liikuge järk-järgult suurtelt avamis- ja sulgemisliigutustelt kergetele liigutustele. Samal ajal peate oma tähelepanu koondama kohale, kus on tunda kerget liikumist. Aja jooksul saate loomulikult siseneda puhkeolekusse. Pärast seda jätkake puhkeolekus avamis- ja sulgemisliigutuste tegemisega. See tähendab, et rahu välises avaldumises, aga liikumine meeles. See on liikumine puhkeolekus.

Qigongi harjutamise ajal võib füüsilisi liigutusi ja vaimseid liigutusi sooritada vaheldumisi või need võivad üksteisest läbi imbuda, võttes erinevaid vorme. Avamisel tekib peopesades tunne, mis sarnaneb magnetilise külgetõmbe või kummipaela venitamisega. Seda nimetatakse "avamisel sulgemiseks". Sulgemisel tekib peopesades tunne, mis sarnaneb magnetilise tõrjumisega või justkui oleks nende vahel tihe õhumass. Nad ei saa sulgeda. Seda nimetatakse "avamine sulgemisel". Samuti, kui teete suure avamisliigutuse, saate teha ka paar vaimset avamisliigutust. See näeb välja nagu liikumine, kuid see pole liikumine, ja see näeb välja nagu peatus, kuid see pole peatus. See on tühjuse ja kõvaduse kombinatsioon. Kui teete vaimset avamist ja sulgemist puhkeolekus, siis suurenenud "qi tunde" ja selle muutumise tulemusena avanevad ja sulguvad peopesad tahtmatult. See on kombinatsioon vaimsest liikumisest ja qi-st ning qi kasutamisest liikumise tõukejõuna.

näidustused ja mõjud.

Kümne minuti qigong aitab suurendada vaimset võimekust qigongi harjutamiseks, parandada õppimise efektiivsust ja mälu.

Algajad võivad alustada peopesade avamisest ja sulgemisest ning seejärel, kui nad tunnevad, et "qi tunne" on enesekindlalt saavutatud, avage ja sulgege põlved.

Need, keda vaevab peapööritus või peavalud, ei tohiks trenni tehes oma mõistust liigselt kasutada, see on vajalik rohkem tähelepanu teha avamis- ja sulgemisliigutusi. Nad saavad enne magamaminekut lamades harjutada avamise ja sulgemise vaimseid liigutusi. Kui ilmneb liigne “qi tunne”, võid asetada mõlemad peopesad aeglaselt alakõhule, keskenduda vaimselt dan tienile ehk suunata oma tähelepanu dan tien piirkonna tõstmisele ja langetamisele või avamisele ja sulgemisele. See aitab kõrvaldada unetust, mao- ja sooltehaigusi.

Kiire südamelöögiga inimesed saavad harjutada avamis- ja sulgemisliigutusi, justkui hoides korvpalli põlvede vahel. See aitab nende sümptomit leevendada või kõrvaldada. Tavaline harjutus põlvedega aitab alandada vererõhku ja leevendada pearinglust.

Kui olete 10-minutilises harjutuses järjekindel, ei ole teil raske seda hästi omandada.

6) Harjutus kuueteistsilbilise fraasiga.

16 silbiline fraas on: "i-si-bian-ti" (tõmmake sissehingamise ajal kõhukelme üles), "qi-qi-sao-qi" (kõik qi liigub nabani), "i-ti-bian-yang" (tõmbamine üles kõhukelme, neelake sülg), "shui-huo-hsiang-jian" (langev sülg kohtub tõusva qi-ga).

A. Neelamine ja sissehingamine. Esmalt loputage suud süljega 3–5 korda, jätkates samal ajal keele üles-alla liigutamist, ja seejärel toetage seda süljevoolu soodustamiseks ülemise suulae vastu. Neelake kogunenud sülg uriseva heli saatel alla. Vahetult pärast seda hingake sügavalt läbi nina ja suunake neelatud sülg vaimselt otse Dan Tieni. Hoidke teda mõnda aega seal.

B. Tõmmake üles ja hingake välja. Eelmise sammuga jätkates pingutage veidi hui-yini (perineumi) piirkonda, justkui hoiaksite tagasi roojamist. Samal ajal suunake vaimselt qi voogu üles nabani ja tõstke see sabaluu tipust ja tagaküljel olevast jie-ji punktist kuni yu-ren punktini kukla süvendamisel, seejärel ni-wan punkti, mis asub peas yin-tangi punkti taga. Samal ajal langetage keeleotsa veidi ja hingake aeglaselt välja seisnud õhku.

Tehke kirjeldatud toimingud vaheldumisi neelamisel ja sissehingamisel, tõmbamisel ja väljahingamisel. Korrake harjutust, neelates suutäie sülge, 3-5 või 7-8 või 12 või isegi 24 korda. Summa ja kestus on teie otsustada. Kuid ärge unustage, et sülje neelamisel peaks kostuma iseloomulik urisev heli. Hingamine peaks olema pikk, õhuke ja ühtlane.

Ideaalis ei tohiks te oma hingamise heli kuulda ja qi ei peaks väljas käima.

Mõju.

Qigongi harjutus 16-silbilise fraasiga aitab tugevdada primaarenergiat, soodustab seedimist, eemaldab ummistused meridiaansüsteemi kanalites ja külgmistes osades ning kõrvaldab stagnatsiooni. See on eriti efektiivne seedesüsteemi haiguste (gastriit, mao- ja kaksteistsõrmiksoole haavandid, mao prolaps) ravis. Samuti võib see anda olulist abi neurooside, hüpertensiooni, uriinipidamatuse, sagedase urineerimise, öise urineerimise liiasuse, päraku hemorroidide ja fistulite, pärasoole prolapsi korral. Kui harjutusi usinalt harjutad, oled terve, rõõmsameelne, suurepärase nägemise ja kuulmisega.

Tervisekaitsemehhanism:

A. Sülje neelamise kohta. Esiteks aitab see kaasa suuremale sülje vabanemisele suuõõnes. Iidsetel aegadel kutsuti sülge, mis on üks viiest kehavedelikust, "kuldseks vedelikuks", kuna see on tihedalt seotud inimeluga. Antiikaja arstid uskusid, et "keel peaks toetuma suulaele ja sülge tuleb sageli alla neelata". Nad ütlesid ka: "Iseloomuliku uriseva heliga sülje neelamisel on kõik veresooned automaatselt tasakaalus."

Seetõttu aitab sülje neelamine ennetada ja ravida seedetrakti haigusi.

B. Mis puudutab värske õhu sissehingamist nina kaudu. Nina kaudu värske õhu sissetõmbamise ja sellega Dan Tieni kaasasaatmise eesmärk on küllastada ja uuendada kogu organism värske õhuga. Värskes õhus leiduvad anioonid reguleerivad kesknärvi-, hingamis-, seede- ja vereloomesüsteemide tegevust, samuti vereringet ja ainevahetust. Seetõttu on sagedasel värske õhu sissehingamisel nina kaudu hindamatu väärtus kasulik mõju keha terviseks, haiguste ennetamiseks ja raviks. See võib oluliselt parandada kopsude hingamisfunktsiooni, aidates seeläbi kaasa siseorganite ühendamisele nii organite endi kui ka endokriinsete näärmete töö kontrolli ja reguleerimisega.

K. Hui-yini punkti ala ülestõmbamise kohta. See aitab vaimselt suunata qi (eluenergia) voolu ülespoole, kohtuda neelatud süljega, mis liigub allapoole, aidates kaasa vee ja tule kohtumisele, luues ühendused südame ja neerude vahel. Selle harjutuse hoolsus aitab vabaneda düsenteeriast, siduda seemne sekretsiooni kokkutõmbavate ainetega. Sellel on ka teatud tervendav toime düsenteeria, spermatorröa, kusepidamatuse, sagedase urineerimise ja öise urineerimise liiasusega. Lisaks aitab see parandada vereringet ja kudede toitumist pärakus, aidates ennetada ja ravida hemorroidid, fistulid pärakus, pärasoole prolapsi.

See harjutus on lihtne ja õppimiseks kättesaadav, sellel pole kõrvalmõjusid ega piiranguid,

seotud keskkonnaga ega sega tavapärast eluviisi. Kui teil on päeval vaba aega, saate seda teha.

7) Harjutus nägemise parandamiseks.

See harjutus on spetsiaalselt suunatud nägemise parandamisele, treenimisele ja silmade kaitsmisele.

Menetlus.

Harjutust saab sooritada istudes või seistes. Kui seisate, asetage jalad õlgade laiusele ja ühendage käed Dan Tienil. Istudes olgu selg sirge, käed otsmikul, keha lõdvestunud, vaim rahulik. Selle harjutuse harjutamist alustades alustage kiired liigutused, aeglustades neid järk-järgult, juhtides qi ja vere voolu ühtlaselt ja vaikselt.

meetodid.

Selles harjutuses on neli meetodit: a) qi suunamine läbi maksameridiaani; b) nägemise paranemine; c) qi suund teatud punktidesse; d) qi suund, vajutades silmaümbruse punkte.

A. Meetod qi suunamiseks läbi maksameridiaani. Selles viiakse ravi läbi qi suunamisega läbi maksameridiaani. Asend ja olulised punktid, millele tähelepanu pöörata, on sarnased ülalkirjeldatutega. Sulgege silmad, lõdvestage keha, suunake vaimselt qi vool läbi maksameridiaani, alustades da-duni punktidest (asub varbaküünte küljel), seejärel mööda sääre, reie sisekülge, makku, üles qi-meni punktidesse rinnal ja läbi kurgu kuni silmadeni. Silmad on lahti, pilk on suunatud temast paar meetrit ette valitud objektile. Kujutage ette, et seisev qi eemaldatakse silmadest. Korrake mitu korda (joonis 12-55).

B. Nägemise parandamise meetod. Nägemist parandab Qi suunamine silmade ümber. Asend ja olulised punktid, millele tähelepanu pöörata, on sarnased ülalkirjeldatutega. Sulgege silmad, lõdvestage keha, keskenduge. Kõigepealt sulgege silmad, et vaadata sissepoole, seejärel vaadake üles ja alla, paremale, vasakule ja edasi. Seejärel vaadake, pöörates silmi vasakult paremale ja seejärel paremalt vasakule. Tehke seda korduvalt (joonised 12-56, 12-57, 12-58).

B. Qi teatud punktidesse suunamise meetod. Selle põhjuseks on qi suund teatud valitud punkti. Asend ja olulised punktid, millele tähelepanu pöörata, on sarnased ülalkirjeldatutega. Sulgege silmad, lõdvestage keha, keskenduge.

Pärast seda vaadake valitud punkti, mis asub teist mõne meetri kaugusel. See võib olla puu või õistaim. Avage silmad pärani ja vaadake objekti tiigri pilguga. Seejärel sulgege silmad ja vaadake sisse. Seejärel avage üks silm ja sulgege teine. Tehke mitu korda (joon. 12-59, 12-60).

D. Qi suunamise meetod, vajutades silmaümbruse punkte. Selles suunatakse qi vaimselt sõrmedele ja seejärel meridiaani survepunkti, kasutades selleks silmade ümber asuvaid punkte. Asend ja olulised punktid, millele tähelepanu pöörata, on sarnased ülalkirjeldatutega. Sulgege silmad, lõdvestage keha, keskenduge ja suunake vaimselt qi vool nimetis- ja keskmisesse sõrme.

Vajutage neid esmalt Du meridiaanil asuvale bai-hui punktile, seejärel shen-tingile ja yin-tangile (marsruut bai-hui - shen-ting - yin-tang on näidatud joonisel 12-61). Pärast seda vajutage silmade ümber olevatele punktidele yin-tang - tsuan-zhu - yang-mei (yu-yao) - si-zhu-kun, silmanurk (tung-tzu-lyao) - suunas. chiu-hou - cheng-chi - jian-ming - qing-ming. Alusta vajutamist vasaku kulmukaarest parema kulmukaareni, seejärel parema silmakoopa alt vasakule. Kõndige üks ring päripäeva, siis vastupäeva ja nii vaheldumisi seitse korda (joonis 12-62). Lõpuks vajutage bai huist yin tangini, eraldi vasakule ja paremale kulmudele silmade ümber, mööda ching ming ying xiangi punktidest mõlemal pool nina ja koonduge ren zhong punkti. Qi voolab rinnast alla Dan Tieni. Tehke mitu neist protseduuridest.

Lõplik vorm.

Tõstke mõlemad käed aeglaselt õlgade tasemele, painutage neid küünarnukkidest, sõrmed on suunatud üksteise poole, peopesad allapoole. Vajutage neid mõlemalt poolt kergelt alla. Või ühendage peopesad kokku, asetades parema üle vasaku (naistel vastupidi) ja suruge vastu alakõhus asuvat dan tienit. Treeningu lõpetamiseks sulgege silmad mõneks sekundiks (joonis 12-63).

Meele ja hingamise keskendumine.

Sisenege oma vaimset tegevust kohandades rahulikku seisundisse, hingake loomulikult, sulgege silmad, et lasta hingamisel kulgeda, sirutage kulme ja laiendage rindkere. Hingake sisse, kui avate oma silmad ja hingake välja, kui avate silmad. Harjutuse sooritamisel peaks hingamine olema kooskõlas vaimse keskendumisega.

Näidustused.

Harjutus on lihtne ja kergesti õpitav. Mõju annab tunda pärast ühe-kahekuulist harjutamist. See aitab parandada silmade funktsiooni, parandada kraniaalnärvi talitlust, korrigeerida ja parandada noorte nägemist ning toimib ennetava ja tervendava vahendina nägemispuude, lühinägelikkuse, nägemiskahjustuse, astigmatismi ja hüperoopia korral. See parandab ajutegevust, parandab enesetunnet ja leevendab peavalu, neuroosi, unetust ja maksahaigusi.

Tegevus:

A. Reaktsioon qi-tundele. Treeningu ajal võib silmade ümber tekkida soojus- või lõõgastustunne ning alguses võivad isegi pisarad voolata. Mõlemad on normaalsed reaktsioonid ja te ei tohiks selle pärast liiga palju muretseda.

B. Halvad reaktsioonid. Kui teil on sees

1-3 nädalat harjutamist, vesised silmad või hägune nägemine, seejärel vähenda korduste arvu. Vältige liigset jõudu. Hingake aeglaselt. Kui silmade ette ilmuvad punased, kollased, rohelised, sinised, valged või lillad laigud või ringid, on see normaalne.

Korduste kestus ja arv.

Tehke seda harjutust üks või kaks korda päevas 15-20 minutit. Iga vorm üks kord ja

7-21 kordust seansi kohta.

8) Staatiline harjutus qigong lühinägelikkuse ennetamiseks ja raviks.

Staatilise Qigongi eelised: Seda on lihtne õppida ja harjutada, ohutu ja usaldusväärne, mõjub hästi lühinägelikkusele nii lastel ja noortel kui ka täiskasvanutel.

Harjutus koosneb kolm osa : paigal seismine qi hoidmiseks, qi suunamine avamis- ja sulgemisliigutustega, silmade masseerimine välise qi-ga. Kaks esimest osa on põhilised.

Qi säilitamiseks seistes paigal.

Asend: tähelepanu all seistes, jalad koos, jalad laiali, sokkide vahe on umbes rusika suurune.

Lõdvestage põlved, kandke keharaskus täielikult jalgadele, tallad on tugevalt maapinnale surutud.

Tõmmake puusad üles ja ärge lükake neid ette.

Pingutage oma tuharad, et need ei ulatuks välja.

Hoidke selg sirge, lõdvestage alaselga, muutke rindkere tasaseks, lõdvestage kõhtu, keha peaks olema ühtlane.

Pea sirge, kael sirge, otsmik veidi tahapoole, kõri peita, ninaots nabaga samal vertikaalil, silmakoopad lõdvestada, silmad veidi sulgeda, hingata loomulikult, suu veidi lahti, keel toetub ülemisele suulaele.

Lõdvestage oma õlad, käed loomulikult maas ja lõdvestunult, sõrmed pükste õmblustes ja veidi üksteisest eemal, käeseljad nurga all ettepoole, peopesad lahti, keskmised sõrmed loomulikult välja sirutatud (joonised 12–64).

Ühel kohal seistes sooritatavas qigongi harjutuses on vaja hoida pea sirge, keha tasane, jalad tugevalt maapinnale surutud, käed sirutatud, et üla- ja alajäsemete liigutused oleksid hästi koordineeritud, kogu keha on lõdvestunud ja vaim on keskendunud.

Qi suund avamise ja sulgemise liigutustega.

Poos: paigal seisev, varbad koos. Astuge vasak jalg vasakule õlgade laiusele.

Tõstke mõlemad käed aeglaselt õlgade kõrgusele (joonis 12-65).

Painutage põlvi kergelt istumisasendisse. Samal ajal lõdvestage põlved, langetage küünarnukid, painutades käsi poolringi, randmed õlgade tasemel, peopesad vastamisi. Veenduge, et peopesade keskpunktides asuvad lao gongi punktid oleksid üksteise vastas ja omavahel ühendatud (joonis 12-66).

Lõdvestage oma käed ja kui teie käed muutuvad mõnevõrra tuimaks ja soojaks, viige need aeglaselt enda ette, justkui palli pigistades, nende vahele 6–7 cm kaugusele ja seejärel ajage need aeglaselt õlgade laiusele laiali. Seejärel viige käed aeglaselt uuesti kokku. Korrake käte kokkutõmbumist ja sirutamist 5 minutit, kuni tunnete end väsinuna (joonis 12-67, 12-68).

See harjutus võimaldab teil arendada vastastikust reaktsiooni omase ja väljuva qi vahel. See mitte ainult ei aita reguleerida qi voolu kanalites, et parandada siseorganite tööd, vaid muudab ka välise qi mõistuse kontrolli alla, et seda saaks kasutada lühinägelikkuse raviks.

Silmade massaaž välise qi-ga.

Seda harjutust tehes võtke prillid eest.

Harjutus koosneb viiest osast.:

V. Kui qi tunne kätes muutub avamise ja sulgemise edenedes väga tugevaks, tõmmake mõlemad peopesad aeglaselt lahti, nii et peopesade keskpunktides olevad lao gongi punktid jäävad silmade ette. Hoidke qi-d peopesades ja viige need aeglaselt silmadeni, umbes 6-12 cm, kuni silmades tekib surve- või soojustunne.

Tehke harjutust üks minut, nii et peopesade qi siseneb silmamunadesse ja ühendub silmade qi-ga (joon. 12-69, 12-70).

B. Kui käte qi ühendub silmade qi-ga, nihutage käed aeglaselt silmadest umbes 40 cm kaugusele.

Seejärel suruge qi aeglaselt silmadesse, kuni peopesad on neist 6 cm kaugusel. Tõmmake ja vajutage aeglaselt. Korrake kogu protsessi 6-9 korda (joonised 12-71, 12-72) ja asetage peopesad silmadest umbes 15 cm kaugusele. Tõmbamise ja vajutamise ajal tekib käte ja silmade vahel tõmme ja vastupanu, mis on iga inimese jaoks erinev.

C. Hoidke oma käte ja silmade vahel sama vahemaa. Säilitades käte ja silmade vahelist energiaühendust, pööra mõlemat peopesa aeglaselt ühes suunas, kõigepealt vasakule ja seejärel paremale, 3-6 korda kummaski suunas. Ringid ei tohiks olla liiga suured. Kasutage käte Qi-d, et juhtida silmade Qi-d, et tekitada pöörlemistunne (joonised 12-73).

D. Pärast pööramist peatuge samas kohas ja hoidke pintsleid silmade ees. Lõdvestage keha, mõistes, et peopesade qi tungib silmamunadesse, reguleerib qi ja verd, parandab nende tööd. See massaaž kestab umbes 5 minutit (joon. 12-74).

D. Juhtiv harjutus. Tooge aeglaselt ja pange käed silmadele. Minuti pärast hõõruge silmi mõlema käega ühes suunas, kõigepealt vasakule ja seejärel paremale, kolm korda mõlemas suunas (joon. 12-75, 12-76). Pärast lühikest pausi silu mõlema käega nägu allapoole, justkui peseksid nägu. Raud qing-ming in punktidest sisemised nurgad silmad, mõlemal küljel piki nina, rinnale ja kõhule (joon. 12-77). Jalad on koos. Samal ajal, hoides käed külgedel, pöörduge ühes kohas tagasi seisvasse asendisse. Pärast mõnda aega seismist avage aeglaselt silmad, vaadake vasakule, paremale, seejärel vaadake kaugusesse, et oma nägemine puhastada.

Kogu harjutuste komplekt võtab aega umbes 30 minutit. Seda on vaja teha kaks korda päevas: hommikul ja õhtul.

Harjutuste ajad ei ole kohustuslikud. Saate seda teha igal kellaajal, enne või pärast sööki, hommikul, õhtul, tööpausi ajal või tundidevahelisel vaheajal.

Esmalt seiske 2-3 minutit ja seejärel 5-10 minutit tehke qi suuna harjutust ja silmamassaaži. Algajad peaksid pühendama rohkem aega qi suuna harjutusele iga kord vähemalt 5 minutit. Kui kohe pärast käte kokkuviimist tekib tugev qi tunne, võite hakata rohkem aega kulutama silmade masseerimisele. Püsiva praktikaga saavutate stabiilse ravitoime kolme või enama kuu jooksul. Samas on vaja ka silmade eest hoolt kanda, sest ka saamisel häid tulemusi praktikas on neid väga raske stabiilseks muuta.

9) Meeletreeningu harjutus.

Meeletreeningutreening on mõeldud haiguste raviks ja heaolu parandamiseks, kohandades vaimset tegevust läbi sisemise keskendumise ja soovide kontrolli.

Kõik qigongi harjutused rõhutavad meeletreeningu tähtsust ja ilma selleta pole qigongi. Siiski on selle ja teiste qigongi harjutuste vahel mõningaid erinevusi.

Keha asend: seistes, istudes või lamades.

A. Seistes asend. Seisa sirgelt, jalad õlgade laiuselt, pea kõrgusel, pilk suunatud ette, silmad veidi kinni, lõug veidi sisse tõmmatud. Tõmmake rindkere sisse, kummarduge veidi, pingutage kõhtu, painutage veidi põlvi. Tuhar nagu istumisasendis, aga päriselt sa ei istu. Tõstke mõlemad käed ettepoole, peopesad allapoole ja ei asu kulmudest kõrgemal ega nabast madalamal, umbes 33 cm kehast. Sõrmed laiali, otsad veidi sissepoole.

B. Istumisasend. Istuge toolil sirgelt, ilma tahapoole nõjatumata. Ülakeha samas asendis kui seistes, jalad ja käpad õlgade laiuses. Painutage põlvi täisnurga all, langetades loomulikult sääred, jalad tugevalt põrandale surutud.

B. Lamamisasend. Võite lamada selili või külili.

G. Lamades selili. Lama voodil selili, ülakeha samas asendis kui seistes, jalad sirged, peopesad ülespoole.

D. Lamades külili. Lamage paremal või vasakul küljel, sirutage sääreosa ja ülaosa kergelt painutades. Asetage ülemine käsi reiele, peopesa allapoole, ja alumine käsi padjale, peopesa ülespoole.

Ametikoha valik sõltub inimesest. Niipea, kui olete võtnud vajaliku asendi, alustage mõistuse treenimist.

Meeleharjutused.

Meeleharjutusi on kahte tüüpi, üks algajatele ja teine ​​neile, kes on pikka aega harjutanud. Nende vahel on vahe.

Algstaadiumis tuleks vaimuharjutusi teha järgmises järjekorras:

A. Viska pall. Valige sihtmärgiks kõrge mägi, suur jõgi, vaatetorn, iidne torn või isegi lihtsalt sinine taevas ja kujutage ette, et viskate palli. Koos palliga viskad ka oma keha ja vaimu, mis naasevad koos palliga pärast seda, kui on väravani jõudnud. Viska ja tagasi, lõõgastu ja lepi kokku. Kui jätkate palli viskamist ja tagasi toomist, avastate, et keha muutub kuulekamaks ja rahulikumaks ning qi ja veri voolavad takistusteta.

B. Kallista mäge. Kujutage ette, et mässite oma käed ümber kõrge mäe või kaugel asuva suure torni. Kujutage ette, et teie keha muutub järjest suuremaks, kuni see on piisavalt suur, et mäge või torni mugavalt hoida. Haarake ja vabastage, lõdvestage ja tõmbuge kokku. Tehke seda mitu korda.

B. Tõstke pea üles. Kujutage ette, et pea ülaosas oleva bai hui punkti külge on seotud köis, mis ulatub kõrgele taevasse. Kujutage ette: sinine taevas tõstab ja langetab kogu teie keha ning koos sellega tõusevad ja langevad kõik siseorganid. Ärge unustage, et tõus ja laskumine algavad bai hui punktist. See harjutus on täiesti kujutlusvõimeline.

Kui pärast palliviskamist, mäe kallistamist ja pea tõstmist tunnete end lõdvestunult, meeldivalt ja mugavalt, siis olete need harjutused edukalt sooritanud. Pärast 3-6 kuud harjutamist tänu kujutlusvõimele teie keha ja siseorganid lõdvestuvad või pinguldavad.

Selle lõdvestuse tulemusena muutub teie närvisüsteem ja siseorganid tugevamaks ja töötavad paremini. Kui siseorganid on kahjustatud piirkonnas lõdvestunud, tekib valu, värisemine või soojustunne, siis on see hea märk. Ärge muretsege ja ärge lõpetage harjutamist. Kõrge vererõhuga inimesed ei peaks pea tõstmise harjutust tegema.

Pärast 6-12 kuud palliviskamist, mäe kallistamist ja pea tõstmist võite hakata tegema järgmisi harjutusi:

A. Kolm haaramist ja kaks lööki. Kolm käepidet: kujutage ette, et hoiate palle oma põlvede, reite ja säärte vahel. Kaks lööki: kujutage ette sihtmärki kauguses ja lööge seda varvaste ja põlvedega. Kujutlege oma varvaste, põlvede ja sihtmärgi vahel kummipaela, mis neid tõmbab ja vabastab.

B. Tõsta alaselg välja ja siruta selg. Kujutage ette, et torkate oma alaselja välja nagu kõrvits ja tõmbate selja üles. Need on kõik väljamõeldud liigutused ning teie tegelik selg ja alaselg jäävad liikumatuks. See harjutus on hea seljale ja alaseljale.

B. Vaata, kuidas sa istud, aga ära istu, vaata, kuidas su kael ja krae kleepuvad kokku, kuigi seda ei juhtu. Kujutage ette, et istud, kuid ilma tooli või tugitoolita. Kujutage ette, et kael on krae külge liimitud, kuigi tegelikult seda ei juhtu. Mõlemad toimingud toimuvad kujutluses.

Nende kolme harjutuse harjutamine on väga raske, kuid mõne kroonilise haiguse korral annavad need hea raviefekti. Enne nende alustamist peate läbima algkoolituse ja see nõuab aja jooksul pingutust. Pärast pikka harjutamist leiate, et teie füüsiline keha suudab täielikult kohaneda keskkonnaga, st saavutatakse nn "inimkeha ja looduskeskkonna täielik ühtsus".

See harjutus on hea kroonilisi haigusi põdevatele inimestele, eriti neile, kes on voodihaiged ega suuda muid tegevusi teha.

Samuti aitab see tervetel inimestel oma füüsilist heaolu parandada.

Millele peaksite tähelepanu pöörama:

A. Tehke harjutust vaikses ja rahulikus kohas, kus on juurdepääs värskele õhule. Ärge treenige tuulistel või vihmastel päevadel, kuumadel suvedel ega külmadel talvedel.

B. Parim aeg harjutamiseks on varahommik, 30-60 minutit. Algajatele võib see aeg olla lühem, samas kui kogenud praktikud võivad seda pikendada. Füüsiliselt nõrgenenud ja haiged inimesed peaksid seda tegema 1-3 korda päevas 3-10 minutit.

B. Parim asend on seismine, kuid eakad, füüsiliselt nõrgenenud ja haiged inimesed saavad seda teha istudes või lamades.

Seismist on kõige parem teha õues, istumist ja lamamist saab aga harjutada siseruumides.

D. Enne harjutuse alustamist keerake riided lahti, reguleerige hingamist, koondage meel, lõdvestage ja rahunege.

D. Pärast treeningut võivad sageli tekkida ebatavalised aistingud, näiteks hallutsinatsioonid.

Vahel võib silme ette kerkida kujuteldav valgusvihk, õõtsuda koht, kus teed trenni, keha näib muutuvat väiksemaks või suuremaks, jäsemed lühemaks või pikemaks, alaselg paisub või pea tõuseb taeva poole. Ära karda. See on vaimse treeningu peegeldus. Hallutsinatsioonid kaovad kohe, kui avate silmad.

Võib esineda muid ebatavalisi aistinguid. Näiteks võib kehas tekkida sooja- või sügelustunne, vahel võib keha väriseda, alata luksumine või gaasid. Need on märgid sujuvast verevoolust ja siseorganite töö paranemisest. Ärge muretsege, see peatub kohe, kui olete harjutuse lõpetanud.

Mõnikord võivad ilmneda sisemised nähtused. Harjutades võite tunda, et kuulete vere voolamist läbi keha või näete oma siseorganeid. See näitab teie suurepärast edusamme praktikas. Selle üle pole põhjust paanitseda ega rõõmustada.

10) Neerude tõstmise harjutus.

Neerude tõstmise harjutuses on meel keskendunud kõhukelmele. Tõstke oma isiklikke osi üles ja alla, surudes neid hingamise ajal üles ja sisse, justkui hoiaksite urineerimist tagasi. See on üks qigongi harjutustest ja seda tehakse järgmiselt.

Istuge toolil püsti, jalad põrandal, õlgade laiuselt. Käed puusadel, peopesad üles või alla. Istuge tooli servale. Kui teil on hea kogemus, saate seda teha vabalt, igal ajal ja igas kohas, ilma rangelt määratletud vormist kinni pidamata.

Keskenduge oma mõtted kõhukelmele ja ärge laske end segada tekkivatest mõtetest. Hingamise ajal tõmmake oma isiklikud osad sissepoole, tõmmates need üles ja vabastades need, nagu prooviksite urineerimist peatada.

Kasutage kõhuhingamist, tõmmates seda sissehingamisel sisse. Samal ajal rakendage intiimsete osade ülestõmbamiseks jõudu. Väljahingamisel lõdvestage kõhtu ja vabastage oma isiklikud osad. Tõmmake vaheldumisi intiimseid osi üles ja vabastage need, kooskõlastades seda hingamisega. Tehke harjutust 1-3 korda päevas, tehes 10-20 intiimsete osade tõusu ja surumist.

Intiimsed osad hõlmavad pärakut ja suguelundeid.

Näidustused. See harjutus aitab palju krooniliste haiguste, eriti märgade unenägude, enneaegse ejakulatsiooni, põiepõletiku, neerupealiste tuberkuloosi, prostatiidi, enterogastriidi, hematuuria, emaka prolapsi, pärasoole prolapsi, kroonilise kõhulahtisuse, neuroosi, regeneratiivse aneemia, hüpertroofilise spondüliidi korral. . Parimat toimet täheldatakse urogenitaalsüsteemi haiguste ravis.

Vastunäidustused. Sellel harjutusel pole absoluutseid vastunäidustusi. Siiski on vaja korralikult kontrollida kehalise aktiivsuse taset, vastavalt nende seisundile. Näiteks peaksid kõrge vererõhuga inimesed peapöörituse ja kõrge vererõhu vältimiseks igal seansil vähendama privaatsete osade tõstmise ja kokkutõmbamise mahtu. Need, kes kannatavad unetuse käes, ei tohiks õhtuti qigongit harjutada.

Millele tähelepanu pöörata:

Seda harjutust saavad teha nii mehed kui naised.

Ärge pigistage ega pingutage oma isiklikke osi ühe seansi jooksul rohkem kui 20 korda, kuna see võib põhjustada pinget pea ülaosas.

Ärge alustage treeningut, kui olete väsinud, vihane, näljane või halvas tujus. Lõpetage harjutus, kui tunnete pearinglust.

11) Qigongi harjutus "kaheksa brokaadi lõiget".

Dünaamiline qigongi harjutus "kaheksa brokaadi lõiget" toob kaasa topeltkasu – qigong ja tervise säilitamine. See koosneb 800 aastat tagasi välja töötatud harjutusest "kaheksa brokaadi lõiget" tervise säilitamiseks, hingamise ja vaimse tegevuse reguleerimiseks.

See harjutus on lihtne ja kergesti õpitav ning kehalise aktiivsuse määr võib olenevalt individuaalsetest võimalustest erineda. Saate teha kogu harjutuse või valida vajalikud osad.

Treening tugevdab jäsemeid, arendab rinnalihaseid, parandab tervist ja ilu, hoiab ära lülisamba kõveruse, ennetab ja ravib levinud kroonilisi haigusi nagu lülisamba kaelaosa häired, lumbago, jalavalud, kõhuvalu. Töökus selles lisab teie elule aastaid.

Seda võib harjutada varahommikul või õhtul, värske õhu kätte ligipääsetavas kohas ja meeldivas keskkonnas. See võtab aega 15-30 minutit.

Kaheksa osa on järgmised:

Kolme küttekeha reguleerimiseks toetage mõlema käega taevast.

A. Lähteasend

B. Olulised punktid . Tõstke käed aeglaselt mõlemale küljele, ristades samal ajal sõrmi ja keerates peopesad ülespoole, sõrmed üksteise poole. Sirutage käed jõuliselt sirgu, justkui hoiaksite taevast püsti. Samal ajal tõstke pea ja vaadake oma käsi, sirutage rindkere, pingutage kõhtu ja sirutage selg. Seejärel langetage käed aeglaselt külgedele. Tõstke ja langetage vaheldumisi käsi (joon. 12-78).

Suunake vaimselt qi voolu, tõstes ja langetades, qi liigub koos kuumusega. Reguleerige oma hingamist teadlikult: hingake sisse, kui pöörate peopesad üles, et toetada taevast, ja hingake välja, kui langetate mõlemad käed läbi külgede. Korrake seda mitu korda.

D. Näidustused ja tegevus. Soodustab graatsilist kehahoiakut, kaalulangust, kõverdumise ennetamist, rinnalihaste tugevdamist, tõstab kehalise aktiivsuse taset. rindkere õõnsus, parandab hingamist ja lülisamba talitlust, ennetab lülisamba kaelaosa haigusi, põletikke õlapiirkonnas ja lülisamba kõverust.

Sirutage vibu mõlemas suunas, nagu raisakotka tulistades.

A. Lähteasend: seistes, jalad paralleelselt, käed loomulikult langetatud, pilk suunatud ette.

B. Olulised punktid. Astuge samm vasaku jalaga vasakule ja võtke ratturi asend. Hoidke otse ülemine osa keha, käed rinna ees risti, vasak - sees, parem - väljas, sõrmed laiali. Esmalt lükake parema käega paremale, pannes samal ajal vasaku käe moodustama küünistega käppa meenutava rusika ja tõmmake seda vasakule, justkui tõmbaks tohutut vibu, kuni parem käsi on täielikult välja sirutatud ja vasak küünarnukk tõmmatakse vasakule. Vaata paremat kätt. Seejärel muutke suunda, surudes vasaku käega vasakule ja tõmmates vibu paremaga. Tee harjutust vaheldumisi igas suunas (joon. 12-79).

B. Hingamine ja vaimne töö. Suunake qi vool vaimselt väljapoole suruva käe harjale. Hingake sisse, kui tõmbate vibu ja hingake välja, kui tõmbate oma käsi.

D. Näidustused ja tegevus. Treening ennetab ja ravib peamiselt kaela ja õlgade häireid, lumbagot, jalavalu, põlvekedra osteomalaatsiat ja luukoe liigset kasvu.

Tõstke üks käsi üles, et reguleerida põrna ja mao tööd.

A. Lähteasend: seistes, jalad paralleelselt, käed loomulikult langetatud, pilk suunatud ette.

B. Olulised punktid. Tõstke parem käsi üles, peopesa üles, sõrmed ühendatud. Sirutage parem käsi jõuga, peopesa ülespoole, sõrmeotsad vasakule. Vajutage samal ajal vasakut peopesa tugevalt alla, sõrmeotstega ettepoole. Seejärel tõstke vasak käsi üles, peopesa üles, sõrmed koos. Sirutage vasak käsi jõuliselt, peopesa ülespoole, sõrmeotsad paremale. Samal ajal langetage parem käsi ja suruge parem peopesa jõuga allapoole, sõrmeotsad ettepoole. Tehke seda harjutust vaheldumisi igas suunas (joon. 12-80).

B. Hingamine ja vaimne töö. Suunake qi voolu vaimselt, kui muudate asendit. Võtke vastu yang qi, kui tõstate oma käed ja vabastage aegunud õhk, kui vajutate kätega alla. Hingake sisse, kui tõstate oma kätt üles ja surute alla, ja hingake välja, kui tõmbate käsi üles.

D. Näidustused ja tegevus. Treening normaliseerib peamiselt põrna ja mao tööd, ennetab ja ravib seedesüsteemi haigusi, valu õlgades ja käte nõrkust.

Vaadake tagasi, et vabastada viis pinget ja seitset tüüpi kahju.

A. Lähteasend: seisma sirgelt, jalad ettepoole suunatud, kael sirge, käed loomulikult langetatud, käed külgedel puusadel.

B. Olulised punktid. Lükake rind välja, tõmmake õlad veidi tagasi. Samal ajal pöörake aeglaselt pead vasakule ja vaadake tagasi. Naaske algasendisse. Seejärel pöörake aeglaselt oma pead paremale ja vaadake tagasi. Tehke seda harjutust vaheldumisi igas suunas (joonis 12-81).

B. Hingamine ja vaimne töö. Hingake kõhtu sisse. Hingake sisse, kui vaatate ringi, ja hingake välja, kui pöördute tagasi algasendisse. Keskenduge oma mõttele dan t'ienile.

D. Näidustused ja tegevus. Treening ennetab ja ravib peamiselt lülisamba kaelaosa haigusi.

Raputage pead ja liputage saba, et leevendada oma südame kuumust.

A. Lähteasend: seisavad jalad lahus, jalgade vahe on õlgadest laiem. Painutage põlvi ja võtke ratturi asend. Asetage käed põlvedele, radiaalne külg sissepoole. Ülakeha peaks olema sirge.

B. Olulised punktid. Painutage ülakeha sügavalt vasakule, kummardades pead, keerake seda paremale ja raputage. Pöörake tuharad veidi vasakule ja pöörduge tagasi algasendisse. Seejärel kallutage oma ülakeha sügavalt paremale, kummardades pead, pöörake seda vasakule ja raputage. Pöörake samal ajal oma tuharad veidi paremale ja pöörduge seejärel tagasi algasendisse. Tee harjutust vaheldumisi mõlemas suunas (joon. 12-82).

B. Hingamine ja vaimne töö. Keskenduge oma mõtted Tan Tienile, hingake loomulikult.

D. Näidustused ja tegevus. Liikumine ennetab ja ravib peamiselt neuroose, ärrituvust ja rahutust. Aitab leevendada vaimset pinget, parandada alaselja ja põlveliigeste talitlust.

Neerude ja alaselja tugevdamiseks haarake mõlema käega jalgadest kinni.

A. Lähteasend: seiske sirgelt, jalad lahus, kehaasend pingevaba.

B. Olulised punktid. Kallutage ülakeha aeglaselt ette ja alla, püüdes mitte põlvi nii palju kui võimalik painutada. Samal ajal langetage käed varvastele, vaadake oma käsi. Seejärel tehke selja venitus, asetades käed shen-shu või ming-meni punktidele, ja painutage ülakeha aeglaselt tagasi nii kaugele kui võimalik, et mitte kaotada tasakaalu. Kallutage keha vaheldumisi ette ja taha (joon. 12-83, 12-84).

B. Hingamine ja vaimne töö. Suunake vaimselt qi voolu koos käte liikumisega. Hingake ette, kui kummardute, ja hingake sisse, kui kummardute tagasi. Keskenduge sissehingamisele ja suunake qi dan tieni tagaosale, et tugevdada alaselga ja neere.

D. Näidustused ja tegevus. Treening tugevdab peamiselt alaselga ja neere ning on hea lumbago puhul.

Ägeda pilguga suruge füüsilise jõu suurendamiseks rusikad kokku.

A. Lähteasend: seistes jalad laiali, painutage põlvi, võttes ratturi asendi. Suruge oma rusikad kokku ja asetage need külgedele, peopesapool ülespoole.

B. Olulised punktid. Lööge parema rusikaga teadlikult aeglaselt ette, sirutage käsi välja, pöörates rusika peopesa poole allapoole. Samal ajal suruge vasak rusikas tugevalt kokku ja lükake vasak küünarnukk tagasi.

Ava oma silmad pärani, kui vaatad ette. Seejärel tõmmake parem rusikas oma küljele. Seejärel lööge vasaku rusikaga teadlikult aeglaselt ettepoole, surudes samal ajal paremat rusikat tugevalt kokku ja lükates paremat küünarnukki tagasi. Ava oma silmad pärani, kui vaatad ette. Korda harjutust, vaheldumisi lööke (joon. 12-85).

B. Hingamine ja vaimne töö. Muutke vaimne teadvus jõuks ja suurendage mõistuse abil löömise jõudu. Hingake rusikatega sisse ja hingake välja, kui tõmbate rusikaid üles. Suunake qi dan tiani, et säilitada qi ja suurendada jõudu.

D. Näidustused ja tegevus. Treening ennetab ja ravib valusid kaelas, õlgades ja alaseljas, tugevdab kogu keha.

Lööge seitse korda vastu, et ravida kõiki haigusi.

A. Lähteasend: seiske sirgelt ja lõdvestage keha, jalad koos, peopesad puusadel.

B. Olulised punktid. Lükake rindkere ette ja sirutage jalad. Tõstke pea nii kaugele kui võimalik. Samal ajal tõstke kontsad nii palju kui võimalik. Seejärel langetage kontsad ja pöörduge tagasi algasendisse. Tõstke ja langetage kontsad seitse korda (joon. 12-86).

B. Hingamine ja vaimne töö. Suunake vaimselt qi voolu koos keha liigutustega. Hingake sisse, kui tõstate pead ja kontsad, ja hingake välja, kui langetate kontsad.

D. Näidustused ja tegevus. Treening reguleerib peamiselt meridiaansüsteemi ja siseorganite talitlust, parandades nende tegevust. Treeningu ajal suunake vererõhu alandamiseks vaimselt qi voolu allapoole.

12) Sisemine qigongi harjutus "kaksteist brokaaditükki".

Sisemine qigongi harjutus "kaksteist brokaaditükki" on tuntud meetod füüsiline treening mis ühendab endas staatilisi ja dünaamilisi qigongi harjutusi. See aitab toime tulla kõigi haigustega, hoida keha ja vaimu tugevana ja tervena.

Harjutus sooritatakse järgmiselt:

Istu risti-rästi. Sule silmad ja rahusta meel. Haarake oma pöialdest teiste sõrmedega ja hoidke elujõu säilitamiseks hinge kinni.

Klõpsake ülemist ja alumist hammast 36 korda, seejärel pange sõrmed pea taha ja võtke kinni pea tagaküljest. Loendage vaimselt 9 hingetõmmet ilma häält tegemata.

Kata kõrvad kätega, aseta nimetissõrmed keskmistele sõrmedele ja libisevate liigutustega, jõnksatavalt, kraaksuva heliga klõpsa neid 24 korda kuklaluule.

Kallutage pead, painutage kaela ja vaadake külgsuunas vasakule ja paremale. Kaela painutamisel suruge õlad kokku. Tehke 24 korda mõlemas suunas.

Toetage keelt ülemisse suulagi, liigutage seda üles-alla, vasakule ja paremale, et sülg väljuks. Tehke 36 liigutust. Pärast suu süljega loputamist neelake see kolme sammuga alla iseloomuliku uriseva heliga, justkui suunaks selle Dan Tieni piirkonda.

Hingake nina kaudu sisse ja kui hingeõhk siseneb dan tienisse, hoidke seda kinni. Sel ajal hõõruge käsi kokku, et neid soojendada. Aeglaselt välja hingates masseerige soojade kätega alaselga. Tehke seda 36 korda, enne kui tõstate käed üles ja surute oma käed tugevalt kokku.

Hoidke hinge kinni ja kujutage ette, et teie südames põlev tuli suundub dan tienisse. Kui tunnete sooja, vabastage qi aeglaselt, laskmata sellel dan t'ien'is peatuda.

Painutage küünarnukid ja raputage käsi. Pöörake oma käsi õlgadel, nagu pööraksite väravat. Esiteks - vasakule ja seejärel - paremale, 36 korda.

Sirutage jalad, ristage käed ja keerake peopesad üles. Kõigepealt vajutage oma pea võrale ja seejärel lükake seda jõuga üles, nagu saaksite aru millestki raskest. Samal ajal tõmmake jõuliselt ülakeha üles. Korda 9 korda.

Kallutage pea ette ja sirutage käed välja, et haarata jalgadest, nagu oleksite kummardades. Korda harjutust 12 korda. Seejärel tõmmake jalad üles, istuge sirgelt ja suruge rusikad kokku.

Korrake süljeloputusharjutust kolm korda, neelates sülge iga kord kolme annusena. Neelake sülg sel viisil

9 korda, iseloomuliku uriseva heliga, pulsi reguleerimiseks.

Keskenduge naba all olevale Tan Tienile, justkui põleks selle soojus nagu tuli. Seejärel viige see pärakusse, seejärel kuni vöökohani ja tagasi ning lõpuks läbi kaela ja kukla pea ülaossa.

Pärast seda laskuge läbi oimukohtade, selle koha ette, kust kõrvad kasvavad, mööda põski alla kurku, läbi rindkere dan tienisse. Kui kogu keha tunneb end soojas, lõpeta harjutus.

Parim aeg selleks harjutuseks on 23.00-1.00 või 11.00-13.00.

13) Kuuesilbiline valem.

Kuuesilbiline valem, mis koosneb kuuest hiina tähemärgist "xu-he-hu-si-chui-sy", oli muistses Hiinas üks tervise hoidmise viise. Kuut tegelast kasutati väljahingamisel, meridiaansüsteemi kanalite ja külgmiste takistuste eemaldamiseks, qi ja verevoolu reguleerimiseks siseorganites, tervise parandamiseks ja haiguste raviks.

Kuna harjutus on lihtne ja kergesti õpitav, on see rahva seas alati populaarsust säilitanud ja annab suurepäraseid tulemusi selliste krooniliste haiguste ravis nagu isheemiline haigus süda, hüpertensioon, hüpotensioon, hepatiit, enterogastriit, bronhiit, diabeet, neuroos, luustumine ja teatud tüüpi vähk.

See on kõhuga hingamise harjutus, väljahingamisel helide tegemine, kuue silbi järjekorras lugemine: xu, he, hu, si, chui ja sy. Kõik helid hääldatakse esimeses võtmes, st kõrgel ja tasasel, ning katkevad ainult kõneleja nõudmisel. See nõuab umbes 30 minutit igapäevast harjutamist.

Harjutus viiakse läbi järgmiselt:

esialgne vorm.

Kõrvaldage segavad mõtted, viige keha ja vaim qigongi seisundisse.

liigutused:

A. Seisake jalad õlgade laiuselt, painutage jalgu veidi.

B. Hoidke oma pea ja kael sirgena, tõmmake rindkere sisse, lõdvestage õlad, langetage käed loomulikult, avage kaenlaalused veidi ja lõdvestage kogu keha.

C. Sulgege veidi silmad.

D. Hingake loomulikult ja ühtlaselt.

Hingamise reguleerimine.

Korrigeerige oma hingamist pärast iga silbi kuus korda kordamist.

liigutused:

A. Tõstke käed aeglaselt läbi külgede üles kuni õlgade alla. Peopesad suunatud alla.

B. Pöörake oma peopesad väljapoole, keerates need üles, kasutades teljena küünarnukke.

B. Painutage küünarnukid ja liigutage küünarvarred sissepoole.

D. Hoidke sõrmi üksteise vastas rindkere ees, liigutage neid järk-järgult kõhtu, keerates peopesad alla. Seejärel langetage need külgedele ja pöörduge tagasi algasendisse. Hingake loomulikult.

Xu(sarnaselt sellele, kuidas šotlased ütlevad "yu" (inglise keeles "you / you" - u. per.) (joon. 12–87).

Suu kuju: katke oma huuled veidi, liigutage keelt ettepoole ja keerake see veidi torusse.

Tegevus. Sellel on terapeutiline toime silmaprobleemidele, maksafunktsiooni halvenemisele, halb isu ja peapööritus.

liigutused:

A. Aseta üks käsi teise peale naba alla (Dan Tien point), meestel on vasak käsi all, naistel parem käsi.

B. Puudutage suurte varvastega kergelt põrandat, vaadake tähelepanelikult ja tehke kõhtu surudes ja välja hingates häält "shu".

B. Kui olete roiskunud õhu täielikult välja hinganud, hingake loomulikult sisse. Esitage 6 korda.

Vaimsete toimingute järjekord: harjutust tehes liiguta vaimset energiat mööda järgmisi meridiaanisüsteemi kanaleid ja külgmisi külgi: suurte varvaste väliskülg > säärtelu > põlvede sisekülg > kõhukelme > alakõht > maks > rind > tagasein kurgud > silmad ja aju.

Tema(sõnana "hyo", inglise keeles "her" - u. per.) (joon. 12–88, 12–89).

Suu kuju: suu on poolavatud, keel puudutab alumist suulagi.

Tegevus. Sellel on tervendav toime südamepekslemise, südamehaiguste, unetuse, amneesia, öise higistamise ja keelehaavandite korral.

liigutused:

A. Liigutused on samad, mis ülaltoodud "hingamise reguleerimise" punktides A, B, C. Sõrmed vastamisi rinna ees.

B. Pärast põranda puudutamist suurte varvastega liigutage oma käed allapoole, avades samal ajal suu laiaks ja hääldades välja hingates "tema". Hingake täielikult välja, jõudes käed alakõhusse. Esitage 6 korda.

Vaimsete toimingute järjekord: suurte varvaste sisemus > jalgade sisemus > kõht > põrn ja kõht > rind > süda > aju.

Hu(Joon. 12–90, 12–91).

Suu kuju: sirutage huuled välja ja torkake jõuliselt keelega ette, et tõmmata qi sisemisest kanalist välja ja lasta sellel suust välja voolata.

Tegevus. Sellel on ravitoime nõrga põrna, seedehäirete, põrna ja mao häirete, lihaste ja kõõluste atroofia, verise väljaheite ja menstruaaltsükli häirete korral.

liigutused:

A. Asetage oma käed nii, nagu hoiaksite midagi nende vahel, peopesad ülespoole. Liigutage need kõhust rinnale.

B. Pöörake käed randmetest, peopesad väljapoole.

C. Puudutage suurte varvastega põrandat, liigutage paremat peopesa üles paremale ja vasakut peopesa alla vasakule, samal ajal välja hingates heliga "hu".

D. Täielikult välja hingates keerake peopesad ümber, seejärel hingake sisse, liigutage paremat kätt ülalt paremalt alla ja vasakut kätt alt vasakult üles, kuni need kohtuvad rinna ees.

E. Pöörake mõlemad käed ümber, peopesad väljapoole ja alustage teist xy-liigutuste ringi, liigutades vasakut kätt üles vasakule ja paremat alla paremale.

E. Pärast liigutuste C, D, E sooritamist 3 korda kummaski suunas, kohtuvad käed rindkere ees, peopesad allapoole, liiguvad seejärel kõhu poole ja pöörduvad tagasi algasendisse.

Vaimsete toimingute järjekord: suurte varvaste sisemus > jalgade sisemus > kõht > kõht > hüoid.

Xi(“s” on mõnevõrra välja tõmmatud) (joon. 12–92, 12–93).

Suu kuju: pingutage kergelt huuli, sulgege ülemised ja alumised hambad, torkake keel nende taha, et saaksite hääldada heli "si".

Tegevus. Sellel on tervendav toime külmetuse, köha, hingamise lühenemise, sagedase urineerimise, seljavalu ja kopsutuberkuloosi korral.

liigutused:

A. Asetage käed nii, nagu hoiaksite midagi ja liigutage neid kõhust üles rinnale.

B. Peopesad väljapoole, sõrmed ülespoole.

B. Puudutage suurte varvastega põrandat, välja hingates tehke häält "si", sirutades käed külgedele.

D. Pärast käte külgedele sirutamist hingake kogu qi välja.

D. Loomulikult langetage käed alla ja pöörduge tagasi algasendisse.

Vaimsete toimingute järjekord: suurte varvaste väliskülg > jala tõstmine > jalgade sisekülg > jämesool > kõht > kopsud > kaenlaalused > käte sisekülg pöidlad.

Chui(sõnana "kolm", inglise keeles "puu" - u. per., kus "r" asemel hääldatakse "yu" (joon. 12–94, 12–95).

Suu kuju: suu näib olevat kinni, aga ei ole, suunurgad on veidi sissepoole tõmmatud, keel ettepoole lükatud, aga veidi sisse surutud.

Tegevus. Sellel on raviv toime lumbago, jalavalu, silmade kuivuse, amneesia, öise higistamise, pearingluse, märgade unenägude ja juuste väljalangemise korral.

liigutused:

A. Asetage oma käte tagakülg alaselja tagaküljele.

B. Liigutage käed vööst üles kaenlaalusteni ja sirutage neid mõlemalt poolt rinna ees ette, nagu hoiaksite palli, sõrmed vastamisi.

B. Väljahingamisel puudutage põrandat suurte varvastega, kükitage ja tehke häält "chui".

D. Kükitades liiguta käed alla nii, et väljahingamise lõpuks ulatuksid käed põlvedeni.

E. Tõuske aeglaselt püsti, käed külgedel alla.

Vaimsete toimingute järjekord: tallad > taluluu sisekülg > säärte sisekülg > reite sisekülg > sabaluu > neerud > kõht > süda > kaenlaalused > käte sisekülg > keskmiste sõrmede otsad.

Sy(nagu sõnas "sy", inglise keeles "see" - u. per.) (joon. 12–96, 12–97, 12–98, 12–99).

Suu kuju: avage huuled veidi ja tõmmake neid veidi sisse, ajage keel laiali, kuid pigistage seda kergelt.

Tegevus. Sellel on tervendav toime kõrvade kohine, peapöörituse, kurguvalu, rõhuva tunne rinnus, puhitus ja urineerimishäirete korral.

liigutused:

A. Naerata.

B. Asetage käed nii, nagu need toetaksid midagi ja liigutage neid läbi külgede häbemeluu suunas.

B. Sõrmed vastakuti. Liigutage need rinnale.

D. Pöörake randmed väljapoole, peopesad väljapoole.

D. Puudutage põrandat neljanda ja viienda varbaga, hingake välja hingates heli "sy".

E. Kuni olete väljahingamise lõpetanud, tõstke käed üles.

G. Pöörake peopesad ümber, alustades pärast väljahingamist sissehingamiseks. Peopesad on suunatud alla ja kõik viis sõrme on laiali.

Z. Langetage käed pea poole.

I. Vajutage pöidlad kõrvade taha ja liigutage ülejäänud sõrmed alla põskede poole.

K. Kui käed ulatuvad rinnale, keerake sõrmed alla, jätkake nende liigutamist külgedele.

L. Naaske algasendisse.

Vaimsete toimingute järjekord: neljas ja viies varvas > taluluu väliskülg > jalgade väliskülg > alakõht > rind > kaenlaalused > käte väliskülg > nimetissõrmed.

Inspiratsioonil suunatakse energia vaimselt samamoodi, kuid vastupidises suunas: nimetissõrmed > käte väliskülg > õlad > kõrvade taga > kehaküljed > jalgade väliskülg > neljandad varbad.

Pärast kuuesilbilise valemi täitmist reguleerige oma hingamist. Nüüd on kogu harjutus läbi. Selle mõju on tugevam, kui seista vaikselt veel 7-8 minutit algasendis.

Kuuesilbise valemi hea täitmise õppimine pole nii keeruline, kuid on mitmeid põhipunkte, mida tuleb õppida.

Alustage kõigi segavate mõtete kõrvaldamisest. Kui olete mõne minuti vaikides seisnud, võib teile tunduda, et teatud elektrit. Harjutus on tõhusam, kui alustate sellega sellel hetkel.

Proovige oma hingamisviisist hästi aru saada, tõmmates sissehingamisel kõhtu kokku ja väljahingamisel laiendades seda. Kuuesilbilise valemi eripära seisneb selles, et kõigepealt hingad välja ja seejärel sisse. Hingake välja, tehes hääli ja samal ajal pigistades pärakut ja neere, ja siis saate värske õhu kätte.

Hääldage helisid õigesti, kuna need on ühendatud meridiaansüsteemi vastavate kanalitega. Seetõttu on õige hääldus äärmiselt oluline. Alguses on vaja häält teha. Pärast pikka harjutamist, kui olete sellega harjunud, saate lihtsalt välja hingata ja sõnu öelda, ilma et peaksite häält tegema.

Treeningu ajal nihutage oma keharaskust tagasi. Hingake välja kohe, kui puudutate varvastega maad. Samal ajal tuleks keharaskust järk-järgult kanda kandadele, sokke ja taldu pisut maast üles tõstes.

Qi voolu on vaja vaimselt suunata. Vaimne pingutus ja väljahingamine peaksid algama samal ajal. Ilma sellise vaimse pingutuseta on qigongi mõju väga erinev. Seetõttu ärge unustage vaimsete toimingute järjekorda ja kasutage qi voolu suunamiseks meelt.

Shu harjutust tehes avage silmad pärani. Kui sisse silmamunad tekib kerge valu, justkui nõelatorkest, ärge kartke. See on üks qigongi mõjudest. Pärast väikest harjutamist hakkavad teie silmad särama.

Tehke reegliks treenida kaks korda päevas 30 minutit. Esimesed tulemused ilmuvad 10 päeva pärast.

14) Füüsiline ja hingamisharjutus Dao-yin Mawangduya.

Haua dünastia (206 eKr – 220 pKr) haud nr 3 Mawangduis avastati Kesk-Hiinas Changshas (Hunani provints) 1973. aastal. Sellest leitud esemete hulgas oli 140 cm pikkune, 100 cm laiune ja 50 cm kõrgune värviline siidist kujutis "dao-yin diagramm", millel on kujutatud 44 figuuri esinemas. mitmesuguseid harjutusi. See kujutab iidse Hiina tao-yini olulisi meetodeid, mida kasutati tervise säilitamiseks.

Tao-yini meetod stimuleerib qi (eluenergia) funktsiooni ning keha algenergia kasutamise, treeningu ja regulatsiooni abil võimaldab puhastada aju kahjulikust informatsioonist. Changsha pilt näitab nii dünaamilisi kui staatilisi meetodeid või mõlema kombinatsiooni. Mõned figuurid teevad füüsilisi ja hingamisharjutusi, teised teevad harjutusi erinevate vahenditega. Ilmselt on paljud harjutused loomade liigutuste imitatsioonid.

Sellest ajast alates on välja töötatud Changsha pildil põhinevad "Mawangdui Dao-Yini terviseharjutused".

Daoyini harjutuse võib taandada "meele keskendumisele kahele asjale", millest üks on hea mõte ja teine ​​on qi ringluse täisring kogu kehas. Öeldakse, et seni, kuni teed harjutust vaikselt, õige keskendumisega, oled nagu purjus, aga mitte päris ja võid alguses lausa tantsima hakata, justkui roosades pilvedes.

Pärast mitmepäevast selle harjutuse harjutamist on inimestel erineva intensiivsusega tunded. Nad võivad tunduda soojad, jahedad, kerged, rasked, suured või väikesed, sügelevad või tuimad ning treeningul on erinevate vaevuste puhul erinev mõju.

Sellel harjutusel on teatav terapeutiline toime krooniliste haiguste ja sisse rasked juhtumid, eriti põhjustatud sisesekretsiooninäärmete talitlushäiretest, südame-veresoonkonna haigustest, lihasluukonna ja hingamisteede haigustest.

Dao yini harjutus koosneb seitsmest sammust ja seda sooritatakse järgmiselt.

Esimene samm. Istuge keskendunult vaikuses(võib teha nii seistes kui ka lamades).

Enne harjutuse sooritamist on vaja tühjendada sooled ja põis, lõdvestada riideid, vabastada vöö, hoiduda suitsetamisest, alkoholist ja vürtsika toidu söömisest. Klasside jaoks peate valima avara, vaikse ja hästi ventileeritava koha. Parim aeg harjutamiseks on kell 5-7 või 23-23. Jää rahulikuks ja keskendu oma mõttele. Olenemata sellest, kas te istute või lamate, pange käed Dan Tieni alale (meestel vasak käsi altpoolt ja naistel parem käsi), toetage oma keelt ülasuulaele. Seistes langetage õlad ja küünarnukid, tõmmake rindkere sisse, sirutage selg ja hoidke peopesasid üksteise vastu, justkui mähkides ümber. suur puu. Mõelge positiivselt ja hingake loomulikult. Lõdvestage kõik lihased, et peas ei tekiks häirivaid mõtteid. Selle saavutamiseks kohanda esmalt oma kehaasendit ja hingamist, seejärel lugege hingetõmmete arv ühest üheksani, kuni pähe ei jää enam ühtegi segavat mõtet. Samal ajal sulgege pea seitse ava nii tihedalt kui võimalik, et kuuleksite oma hingamist. Kui kuulete oma hingetõmmet, keskenduge oma mõtted dan tienile, ming menile ja bai huile või dan tienile, ming menile ja hui yinile (haigused, mis jäävad alla dan tieni), tehes seda ringi kolm korda, et moodustada lihtne ja täielik qi liikumise ring.

Teine samm. Qi liikumise täisring.

Tänu qi voolu mentaalsele suunale moodustub kogu kehas täielik qi liikumise ring. Selleks tuleb toetada keeleotsa vastu ülemist suulagi ning kujutada ette, et Hui-yini punkti läbib suur hulk qi-d ja verd. Sel ajal pigistage pärakut ja pingutage selle ümber olevaid lihaseid. Kui tunnete qi voogu Hui-yinis, suunake qi liikumine koksi, ming-men, ze-ji, da-zhui, yu-zhen ja bai-hui poole, tehes bai-hui punkti kohal ringi. , pea peal (mehed päripäeva nool ja naised vastu) ning bai-hui punktist zu-qiao ja qu-qiao, lao-gong, chung-lou, tan-zhong, dan-tian, hui. -yin ja yong-quan. Korrake ringi kolm korda ja keskenduge viimase ringi ajal Dan Tienile (joonis 12-100, lk 467).

Kolmas samm. Kiigutage kergelt taevasammast(lülisamba kaelaosa).

Pärast lühikest pausi liikuge edasi lülisamba kaelaosa kiigutamise harjutuse juurde. Hoides oma meelt keskendunud Tan Tienile, vaadake paremale ja vasakule, nagu valge haigur, kes otsib toitu, või nii, nagu kõigutaksite palli paremale ja vasakule. Pöörake käsi ja keha aeglaselt koos emakakaela lülisambaga vasakule ja paremale. Tõstke aeglaselt oma parem käsi, avades selle peopessa ja osutades pea ülaosas olevale bai hui punktile. Tooge vasak käsi Dan Tieni juurde ja avage see peopessa, keerates seda üles. Seejärel keerake keha aeglaselt paremalt vasakule. Korda harjutust 9 korda.

Neljas samm. Kujutage ette lumepurskkaevu.

Kujutage ette suurt hulka lund soojas ja sooja vee purskkaevu külmas, mis voolab pea ülaosas asuvast bai hui punktist ja voolab üle näo, käte, tan zhong, dan tian ja hui yin yongquanis, ja varvaste otsad. Kujutage ette seda kolm korda.

Kujutage ette kevadet, eredat päikest ja pehmet tuult, ennast vaikses kohas, õitsvate lillede ja laululindude keskel, keha liigub kergelt nagu paju tuules. Kujutage samal ajal mõttes ette väite tähendust: „Kõik mured kaovad südaöövaikuses, kogu keha on lõdvestunud ja õõtsub õrnalt tuulega. Keskenduge Dan Tienile ja sulgege kõik kehaavad, tundes õnne ja rõõmu, nagu hõljuksite taevas. Nüüd tunneb teie meel rahulikult. Kogu keha on lõdvestunud ja mõnus, tunned end kergelt, justkui lendaksid Kuule ja rändaksid läbi taeva.

Kuues samm. Viige oma keharaskus kandadele, püüdmata neid mingil viisil kontrollida. Kui nad tahavad liikuda, las nad teevad seda, kui nad tahavad lahku lüüa ja lennata, las lendavad. Kui nad ei taha end liigutada, siis las nad jääda sellesse asendisse – lõdvestunud ja vabaks.

Seitsmes samm. Lõplik harjutus.

Pärast 30–60-minutilist harjutamist jätkake viimase harjutusega. Keskenduge lihtsalt yungquani punktile (mehed vasakul, naised paremal) ja korrake vaikselt: "Ma tahan harjutuse lõpule viia. Ma tahan lõpetada." Kui te ei saa peatuda, avage lihtsalt silmad ja vaadake ringi. Kui keha muutub stabiilseks, alustage käte tõstmist tuharatelt, ühendades need Dan Tieni juurest, seejärel kuni rinnani, kõrvade ümber ja lõpuks masseerige bai hui punkti 9 korda. Massaaži puhul hoiavad mehed vasakut kätt parema all ja liiguvad päripäeva, naistel aga parem käsi vasaku all, liigutus on aga suunatud vastupäeva. Kontsentreerige meel keskmiste sõrmede otstele, võimaldades qi-l ja verel mõtte liikumisega tõusta ja langeda. Korda 9 korda.

Kui olete massaaži lõpetanud, hõõruge peopesasid ja käeselgi neid soojendades ning seejärel hõõruge põski ja kammige juukseid 36 korda näost kuni pea võrani ja tagaküljeni. Lõpuks kõndige aeglaselt 30-50 sammu ja viige qi tagasi dan tiani.

15) Kehakaalu langetamise harjutused.

Allpool kirjeldatakse kolme kaalulangetamise harjutust: konn, lootos ja laineid tõstev konn.

Konna tõstmise laineharjutus aitab enamikul inimestel nälga vähendada või isegi sellest vabaneda. Selle harjutuse sooritamisel peate loomulikult vähendama tarbitud toidu kogust, jäädes rahule väikese koguse köögiviljade ja puuviljadega. Üldiselt, kui teie söögikord on ebaregulaarne, võib teil tekkida pearinglus, nõrkus või madal veresuhkru tase. Treening aitab selliseid reaktsioone vähendada ja nälga mitte tunda. See näitab, et qigongi harjutused kaalu langetamiseks ei aita mitte ainult dieeti vähendada, vaid ka kasutada kaalu potentsiaali kogu keha toitmiseks. Seetõttu kasutavad selle harjutuse tegijad oma igapäevaste vajaduste rahuldamiseks oma rasvavarusid.

Konnaharjutus.

AGA. meetod.

Asukoht: istu sirgelt 30–40 cm kõrgusel toolil, jalad maas, põlved õlgade laiuselt, sääred ja puusad täisnurga all või veidi vähem. Pange küünarnukid põlvedele, suruge üks käsi rusikasse ja haarake sellest teise käega (mehed löövad rusika parema ja naised vasaku käega). Kallutage ülakeha ette, painutage pead ja asetage otsmik rusikasse pöidla küljele. Sulgege veidi silmad, lõdvestage kogu keha mugavas ja loomulikus asendis (joon. 12-101).

vaimne regulatsioon. Pärast õige kehahoia võtmist sisenevad nii vaim kui ka närvisüsteem rahuliku ja lõdvestunud seisundisse. Esiteks tundke pärast hingamist, nagu oleks teil nõrkus ja tahtepuudus, täielik kurnatus. Seejärel proovige ette kujutada oma elu kõige õnnelikumat ja parimat, et saaksite ühe või kahe minutiga täielikult lõõgastuda ja ärevust leevendada.

Harjutuse algus. Alguses keskenduge täielikult oma hingeõhule, eemaldades end kõigist välistest takistustest ja mürast. Esmalt hingake vabalt läbi kõhu sisse ja seejärel aeglaselt läbi suu välja. Väljahingamisel lõdvestage kogu keha ja hingake kõik selgelt, aeglaselt ja ühtlaselt välja. Pärast väljahingamist peaks kõht järk-järgult pehmenema ja lõdvestuma. Pärast väljahingamist hinga läbi nina ka selgelt, aeglaselt ja ühtlaselt. Kõht laieneb sissehingamisel järk-järgult, kuni see täitub õhuga. Kui kõht on täis, hoidke paar sekundit hinge kinni, kuid säilitage hingamine. Seejärel hingake korraks sisse. Kohe pärast lühike hingeõhk aeglaselt välja hingata. Hingamismuster on järgmine: väljahingamine - sissehingamine - kaheks sekundiks hingamine peatus - lühike hingetõmme, seejärel uus tsükkel.

Hingamise ajal rindkere ei laiene ega tõmbu kokku, ainult kõht paisub ja tõmbub kokku nagu konn, hingates paisudes ja surudes kõhtu kokku.

Peaksite pöörama tähelepanu inspiratsiooni täiusastmele, mis on inimestel erinev. Tuletame meelde, et need, kellel on sisemine verejooks ja kes on operatsioonist taastumas, ei peaks seda harjutust sooritama. Need, kes põevad südame-veresoonkonna haigusi või raskeid seedesüsteemi haigusi, peaksid hingamisharjutusi tegema mitte rohkem kui üks kuni kaks minutit. Kui pärast harjutuse sooritamist muutub naise menstruatsioon tihedamaks ja raskemaks, peaks ta hingamist harjutama vaid üks, kaks või kolm minutit või lihtsalt mõneks ajaks hingamise lõpetama. Kui menstruatsioon algab tavapärasest varem, peaks ta ka harjutamise lõpetama. Enamik inimesi suudab hingamisharjutusi teha 8-9 minutit. Hingamine toimub aeglaselt, kõht täidetakse täielikult, kuid see ei ole kõhulihaste meelevaldne reaktsioon, vaid teadlik tegevus. Lõpetage harjutus 15 minuti pärast. Ärge avage kohe silmi, sest võite tunda pearinglust. Hoidke silmad kinni, tõstke aeglaselt pead, tõstke käed rinna ette, hõõruge peopesasid 10 või enam korda. Seejärel kammige juukseid mitu korda sõrmedega ja seejärel avage silmad. Avatud silmadega suruge rusikad kokku, venitage ja hingake sügavalt värskelt sisse. Selleks ajaks on teie silmad säravad, teravad ja elurõõmsad.

B. Tegevus.

Sissehingamisel tõuseb kõhusisene rõhk, mis suunab vere siseorganitest jäsemetesse ja pähe. Väljahingamisel väheneb kõhusisene rõhk märgatavalt ning veri jäsemetest ja peast naaseb siseorganitesse. See soodustab vereringet kogu kehas ja on hea ainevahetusele. Ainevahetuse paranemine ja suurenenud verevool omakorda stimuleerib näo kapillaarverevarustust, mis mõjub soodsalt nahale ja karvakasvule peas. Diafragma tõstmine ja langetamine sügava hingamise tulemusena masseerib ka siseorganeid, mõjudes hästi kogu kehale, soodustades sisemise energia ülekannet ning vähendades või elimineerides kõik kahjulikud mõjud piiratud dieet. Kui te kaotate kaalu, tehke harjutust 3 korda päevas, umbes 15 minutit ühe seansi kohta. Harjutada saab kas lõuna ajal või mõnes muus vaikses kohas.

Lootose harjutus.

A. Meetod.

Asukoht: sama, mis konnaharjutuses, aga võib istuda risti-rästi. Istudes tooge käed kokku, asetades need puusadele, peopesad ülespoole. Meestel on parem käsi peal ja naistel vasak. Ärge unustage, et istudes ei saa te tooli seljatoele toetuda. Sirutage selg veidi, võtke rindkere sisse ja tõmmake lõug sisse. Asetage keel kergelt vastu ülemist suulae ja sulgege lõdvalt silmad ning lõdvestage kulme, hoides neid mugavalt ja lõdvestunult (joonis 12-102).

vaimne regulatsioon. Pärast vajaliku asendi võtmist hingake täis ja lõdvestage. Seejärel meenutage oma elu kõige õnnelikumat hetke, hoidke seda minut või paar meeles, et meel täielikult lõõgastuda.

Harjutuse algus. Keskenduge meel täielikult hingamise reguleerimisele, et välised asjaolud seda ei mõjutaks.

Istudes sooritatavas lootoseharjutuses on hingamise reguleerimise kolm etappi.

Esimene aste. Suunake ja reguleerige oma hingamist. Tehke seda teadlikult, et see muutuks sügavaks, püsivaks, peeneks, ühtlaseks ja täiesti loomulikuks. Hingake loomulikult, ilma rindkere ja kõhu ilmse tõstmise ja langetamiseta. Algul saad lihtsalt vaikselt enda hingamist kuulata ja see vaikneb, süveneb, pikeneb, hõreneb ja ühtlustub. Selleks kulub umbes 5 minutit.

Teine faas. Kontrolli oma väljahingamist. Lõdvestuge loomulikult välja- ja sissehingamisel. Väljahingamine peaks olema sügav, pikk, õhuke, ühtlane ja vaikne. Selleks kulub umbes 5 minutit.

Kolmas etapp. Liigu teadlikult suunatud hingamiselt loomulikule ja tahtmatule hingamisele. See ei tähenda, et hingeõhk muutub teadvusetuks, sest sa tunned seda ikkagi – nõrgalt ja pidevalt. Kui sel ajal ilmub mõni segav mõte, siis lihtsalt ärge järgige seda, mõistes, et see kaob niikuinii. Nii keskendub meel järk-järgult uuesti hingamisele. Selleks kulub umbes 10 minutit. Krooniliste haiguste all kannatajad saavad harjutada kuni 30 ja isegi kuni 40 või 50 minutit.

Lõpetage harjutus kolmanda etapi lõpus. See lõpeb samamoodi nagu konnaharjutus. Harjutage kolm korda päevas lootoseharjutust. Tehke seda pärast konnaharjutust või tehke seda a individuaalne harjutus hommikul või õhtul enne magamaminekut. Hoidke oma ümbrus puhas ja vaikne ning hoidke oma meel keskendunud.

Mõlemad harjutused – konn ja lootos – on head väsimuse kõrvaldamiseks, ainevahetuse kiirendamiseks ja paljude krooniliste haiguste raviks.

B. Tegevus.

Lootoseharjutused stimuleerivad peamiselt ehtsat loomulikku und. Tavaliselt magavad inimesed seitse-kaheksa tundi ööpäevas, kuid päris uni on palju lühem. Tõeline uni tähendab täielik lõõgastus keha puhkama. See on ajukoore täieliku inhibeerimise aeg. Selle harjutuse kolmas etapp on omamoodi tõelise une jäljendamine, kui ajukoor läheneb täieliku pärssimise seisundile. Sel põhjusel hingamine see harjutus jagatud kolmeks etapiks, mis aitab järk-järgult liikuda täielikult teadlikust seisundist peaaegu ehtsa unenäoni. Nende kahe harjutuse õigesti koordineeritud harjutamine aitab tõhusalt ületada ja leevendada toitumispiirangute mõju.

Laineid tõstev konnaharjutus.

A. Meetod.

Asukoht: lamage voodil selili, painutage põlvi täisnurga all. Jalad on täielikult pinnale surutud. Asetage üks käsi rinnale ja teine ​​kõhule ning hakake qi-d suunama.

Harjutuse algus. Sissehingamisel suruge rindkere välja ja tõmmake kõht sisse (joonis 12-103), väljahingamisel tõmmake rindkere sisse ja suruge kõht välja (joonis 12-104). Lükake kõht ette nii kaugele kui võimalik, kuid ärge suruge liiga tugevalt, sest see võib põhjustada väsimust või ülepinget. Kui pärast seda harjutust tunnete ebamugavustunnet rinnus või kõhus, lõpetage selle tegemine mõneks päevaks.

Seda nimetatakse "laineid tõstvaks konnaharjutuseks", kuna see tõstab ja langetab rindkere ja kõhtu nagu laineid. Hingamissagedus peaks olema umbes sama, mis tavaliselt. Kui hingate liiga kiiresti, võite tunda pearinglust. Sellises olukorras on vaja harjutust aeglustada.

Selle harjutuse põhimõte on: "Harjutage seda alati, kui olete näljane, ja ärge harjutage seda, kui te pole näljane." Üldiselt tehke seda iga päev enne iga sööki. Kui te ei ole pärast treeningut näljane, sööge vähem või mitte midagi. Kui tunnete näljatunnet mitu korda päevas, jätkake selle rakendamist alati, kui see tunne teid valdab. Kui te ei tunne kogu päeva nälga, lõpetage see harjutus. Enamik inimesi ei tunne nälga, kui nad harjutavad seda 40 korda päevas. Kui olete endiselt näljane, tehke harjutust veel 20 korda. Kui nälg püsib, jätkake veel üks või kaks päeva, kuni see taandub või kaob täielikult. Ainult vähesed võivad 60 korda päevas harjutust tehes nälga jääda. Kui see juhtus teiega, ärge seda enam korrake.

Lainetõstmise harjutust võib sooritada ka seisvas asendis (joon. 12-105, 12-106). Saate seda teha istudes, kõndides ja isegi rattaga sõites.

B. Tegevus.

Miks lainetõstmise harjutus kaotab näljatunde? Mehhanism pole täiesti selge. Praegu esitatakse kaks versiooni.

Esimese järgi tekib näljahäda tühja kõhu kokkutõmbumisest ja mao limaskesta erutumisest maomahlaga. Treening tõmbab maomahla soolde spetsiaalsete hingamistehnikate abil, surudes ja kokku tõmmates magu ja soolestikku, mis vähendab oluliselt ka maomahla kogust, vähendades selle poolt mao limaskesta erutust. Samal ajal, kontrollides rindkere ja kõhu liigutusi, kaotab tühja kõhu kokkusurumine näljatunde. Teise järgi jaotub maomahla happesus ebaühtlaselt ning mao limaskestale lähenedes on see suurem. Siit tulebki näljatunne. Pärast harjutuse sooritamist segatakse maomahl, väheneb selle happesus ja mao limaskesta erutus, mille tõttu näljatunne leevendub või kaob täielikult. Huvitav fakt on see, et hoolimata asjaolust, et selle harjutuse põhjuseid ja põhimõtteid alles uuritakse, harjutavad paljud inimesed seda, saades leevendust ja kaotades näljatunde. Siin on veel paar asja, millele tähelepanu pöörata:

V. Nende harjutuste kasutamisel on teatud vastunäidustused. Rasedatele ja imetavatele naistele ei soovitata trenni teha. Inimesed, kellel on südame- ja seedetrakti haigused sa peaksid olema väga ettevaatlik. Kui teil on sisemine verejooks või on tehtud operatsioon viimase kolme kuu jooksul, ei ole soovitatav teha mõlemat konnaharjutust, kuid võite teha lootoseharjutust. Menstruatsiooni ajal võivad naised neid teha nagu tavaliselt.

B. Kui soovite kaalu langetamiseks kasutada qigongi harjutusi, on kõige parem, kui teil on kogenud õpetaja, kuna võimalike probleemide vältimiseks on vaja rangelt jälgida toitumist. Kui aga te ei leia praegu õpetajat, kuid soovite proovida, võite järgida ülaltoodud soovitusi, kuid hoolikalt ja õigesti. Ära ole kannatamatu. Kui juhtub midagi ebatavalist, lõpetage lihtsalt harjutamine.