Mis on kehakaalu langetamiseks tõhusam Pilates või Callanetics. Mida valida kaalu langetamiseks - pilates või kalanetika? Kallanetika positiivsed omadused

Pilates ja kalanetika töötati välja üldine tervis keha, et viia lihased toonusesse, kuid erinevused nende vahel on siiski olemas. Pilates on harjutuste komplekt, mis tugevdab neid lihasrühmi, mis on teistega väga harva kaasatud. Kalanetika on hästi läbimõeldud ja õigesti valitud võimlemisharjutused, mille aluseks on töötoad jooga.

Sarnasused ja erinevused

Pilates ja kalanetika on loodud ja arendatud keha tervise jaoks, need ei ole mõeldud vormimiseks reljeefsed lihased. Kui olete algaja ja teie lihased pole eriti arenenud, siis olete sobivam. Need harjutused õpetavad järk-järgult vastupidavust ja viivad teid vormi ning aitavad ettevalmistatud inimestel end hoida saavutatud tulemusi. Kalanetikatunnid nõuavad teatud vastupidavust ja vastupidavust, seda liiki fitness sobib rohkem treenitud inimestele, kuna algajatel on üsna raske koheselt rütmis kaasa lüüa ja harjutuste tegemisest tulenevaid koormusi taluda. Nii pilatese kui kallanetika eripära on see, et need spordialad on suunatud õige hingamise kujundamisele.

Vastunäidustused

Igal spordialal on vastunäidustused, pilates ja kalanetika pole erand. Pilatese harjutused on mitmel juhul vastunäidustatud.

1. Keha üldine seisund on raske.
2. On haigus kliinilises vormis või kehatemperatuur üle 37,5 kraadi.
3. Tekivad mädased moodustised.
4. Tunnis on vigastusi, mis häirivad.
5. Liikumise ajal on spontaansed valud.
6. Haigus on täies hoos, inimene on nõrgenenud ja tema liigutusi piirab valu.

Vähemaks, aga tõsisemaks.

1. Kallanetikat ei saa teha pärast ühtegi operatsiooni, vähem kui aasta pärast seda ja pärast keisrilõiget vähem kui poolteist aastat
2. Kui esineb teatud nägemisprobleeme.
3. Kui esinevad astmaatilised haigused.

Kõigi lülisambaprobleemide korral võib pilatese ja loomulikult kalanetikaga alustada alles pärast arsti nõusolekut, kes ütleb teile, millistest koormustest peate hoiduma. Olge ettevaatlik, kui teil on veenilaiendid veenid või hemorroidid. Samuti on parem hoiduda treeningust, kui teil on külm või mõni nakkushaigus.

Pilatese sport ja kalanetika on alati head, need aitavad tugevdada keha, karastada tahtejõudu ja tõsta vastupidavust. Kuid terviseprobleemide korral on parem kõigepealt pöörduda arsti poole ja teha harjutusi tema juhendamisel professionaalne treener, vähemalt esimeses etapis.

(1 hinnangud, keskmine: 5,00 5-st)

Pilates kui suhteliselt uus nähtus maailmas tervisepraktikad, tõmbab üha rohkem tähelepanu ja leiab tänu sellele oma fänne paljudes riikides lihtne turvaline süsteemikompleksi kuuluvad harjutused.

Taust: Pilatese süsteemi tekkimine

XX sajandi alguses. tänu saksa noore Hubertos Joseph Pilatese (Josef Hubert Pilatese) tööle ja usinusele tekkis süsteem terviseharjutused, mis leidis kiiresti oma fännid professionaalsete sõjaväelaste seas, silmapaistvad sportlased, tsirkuseartistid, kuulsad näitlejad. Ameerikasse kolinud Joseph Pilates avastas omal riisikol enda oma spordistuudio New Yorgi balletikeskuse hoones ja ei kaotanud. Tal on väljakujunenud maine spordispetsialist ja propagandist tervislik eluviis elu.

Joseph Pilatese süsteemi olemus

Kuna süsteemi autor jõudis selle loomiseni läbi oma kogemuse saada nõrgast ja haigest lapsest arenenud lihastega tervist ja jõudu hingavaks meheks, siis oli tema meetod järjekindlalt üles ehitatud inimkeha kujunemise ja täiustamise põhimõttele.

Autori järgi nime saanud Pilatese tehnika on kompleks lihtsast sooritamisest, kuid samas tõhusad harjutused suunatud keha üldisele ja igakülgsele tugevdamisele. Kompleksi sooritamise käigus ja tehnika põhimõtete omandamisel hakkab inimene tunnetama ja mõistma oma keha, selle plastilisi võimalusi.

Aja jooksul muutub selg paindlikuks, tugevaks, talub rasked koormused. Sobivate oskuste omandamise käigus saab inimene edasi areneda ja saavutada teadliku kontrolli seisundi enda keha. Allpool on toodud Pilatese kahjud ja eelised.

Pilates sobib kõikidele inimeste kategooriatele, sealhulgas neile, kes kannatavad selle all erinevat tüüpi haigused. Mõned spordikeskused pakuvad rasedatele tunde, et aidata nende lihaseid kergemaks sünnituseks ette valmistada.

Millistel põhimõtetel Pilatese süsteem põhineb ja mis kasu on treenimisest?

Terviseharjutused on Pilateses tihedalt seotud õige hingamisega. Oluline on jälgida tehnikat (sisse-väljahingamise kestus, õhuvoolu vaimne kontroll jne) ühe või teise elemendi teostamisel. Kell õige hingamine veri küllastub hapnikuga, kopsude maht suureneb.

Kõik see kombinatsioonis toob kaasa hea vereringe organismis, energialaengu, mõjub soodsalt südamelihase tööle ning veresoonte ja kapillaaride elastsusele. Nende oskuste kasutamine on kasulik hingamisteede ja südame-veresoonkonna haigustega inimestele.

Graatsilisus ja täielik kontroll keha liigutuste üle

Elemendid sooritatakse järjestikku, koondades oma mõtted ja tähelepanu protsessile nii palju kui võimalik. Nad jälgivad aistinguid, lihaste tööd, hingamist, saades naudingut nende lihasrühmade koormusest, mis treeningu ajal igapäevaelus ei osale.

Tänu sujuvale ja graatsilisele liikumisele, peidetud lihaste klambrid, tekib loomulik venitus, mis vähendab vigastuste võimalust. Lülisamba ja liigeste ümber on suurenenud võimas lihaseline raam, mis toob kaasa kudede parema toitumise ja nende koormuse vähenemise. Samuti pakub Pilates teile figuuri jaoks eeliseid.

Tundides osalemine aitab luu- ja liigesehaigustega inimestel parandada nende enesetunnet ja füüsiline vorm. Samuti kaasaegsed vaated tegevus hõlmab pikka arvuti taga viibimist, mis mõjutab negatiivselt inimese seisundit ja heaolu. Peale tööd on kasulik ja meeldiv tehes kogunenud stressi maandada lihtne kompleks harjutusi. Treening aitab taastuda luu- ja lihaskonna vigastusest.

Igapäevane praktika

Praktika omandamise esimeses etapis on oluline sellest aru saada igapäevane täitmine harjutused tugevdavad tundide mõju ja võimaldavad teil edasi liikuda. Aja jooksul tunneb inimene nende järele vajadust. regulaarne esinemine, tunnetades süsteemi efektiivsust ja jälgides organismis toimuvaid muutusi.

Pilatese tundide nähtavad tulemused:

• peavaludest vabanemine
• stressi leevendamiseks
• kehahoiaku parandamine
• stabiliseerimine nimme selgroog
• kõhulihaste tugevdamine
• liigeste liikuvuse arendamine
• paranenud vereringe
• leevendada pingeid õlgadel, kaelal, kaelal

Pilates - tundide vastunäidustused

Pilatesel on tundidele vastunäidustused ja piirangud, kuid need on ebaolulised ja on seotud füüsiliste ja füüsiliste normide rikkumiste ja kõrvalekalletega. vaimsed seisundid isik.

1. Ei ole soovitatav treenida kõrgendatud (üle 37,5 °) temperatuuril, et mitte vigastada selles olekus liigutuste aeglase koordineerimise tõttu.
2. Kaugelearenenud skolioosi vormide, artroosi, osteoporoosi korral on koed nõrgenenud ja ei pruugi taluda isegi väikest koormust.
3. Kõik harjutused ei sobi inimestele, kellel on diagnoos " intervertebraalne song". Sellisel juhul on vaja juhendajat hoiatada haiguse esinemise eest ja valida koos temaga parim valik.
4. Inimesed, kellel on vaimsed häired elementidele on raske keskenduda ja nad ei saa korralikult treenida.
5. Naised, kellel on diagnoositud emaka fibroidid, võivad treenida juhendaja järelevalve all, tehes ainult neid harjutusi, mis annavad koormuse probleemseid piirkondi mõjutamata.

Pilatese liigid, põhiharjutused ja tehnika erinevused

Olenevalt tasemest füüsiline treening, eesmärgid ja isiklikud soovid saad ise valida sobivad koolid, keskused, klubid ja otsustada suuna üle.

Klassikaline

Klassikaline versioon hõlmab süsteemi kasutamist sellisel kujul, nagu selle autor Joseph Pilates meile pärandi jättis. Algajatele pakutakse kompleksi, mis koosneb põhilised harjutused, neile, kes jätkavad uute elementide juurutamist, alustage harjutamist hingamisharjutused, suurendada lihaste koormust, arendada koordinatsiooni.

Kehahoiaku treening

Tunnid põhinevad kasutusel muudetud harjutused mille eesmärk on valu leevendamine nimmepiirkonnas ja selgroos, kehahoia parandamiseks.

Lavastus

Spetsiaalselt valitud harjutused lisateabe saamiseks sügav venitus lihaseid ja painduvuse arendamiseks nimetatakse venituspilateseks. Suur roll treeningu ajal mängib keskendumisvõime tõttu teatud lihasgruppi lõdvestada.

Võimsus (dünaamiline)

Kompleks sisaldab Pilatese süsteemil põhinevaid harjutusi, et paremini treenida erinevad rühmad lihaseid. Klassiruumis kasutatakse aktiivselt kaalumisvahendeid.

Seda tüüpi pilatese eripäraks on harjutuste komplekti koostamine kasutades suured pallid. See aitab arendada tasakaalutunnet ja sügavad lihased. Harjutused on suunatud painduvuse arendamisele ja õige kehahoia kujundamisele.

Pilatese treeningute tüübid

Treeninguid ja pilatese harjutusi on kolme tüüpi ning mis see on, selgitab juhendaja täpsemalt.

Pilatese treeningute tüübid:

• Pilates Matwork põrandatreening
• põrandatreening väikese varustusega ( isotoonilised rõngad, pallid, paisutajad jne)
• koolitus simulaatoritel (cadillac, reformer, tool).

Põrandal treenimise kompleks sisaldab neid harjutusi, mida tehakse "lamavas" või "istuvas" asendis.

Sest jõutreening kui on vaja kõiki lihasrühmi hoolikamalt treenida, kasutavad nad lisaks Spordivarustus: , pallid, kummist amortisaatorid, spetsiaalsed rõngad Pilatese ring.

AT jõusaalid mõned lihasrühmad jäävad tavaliste simulaatorite kasutamisel kasutamata. Kasutatakse pilatese tundides spetsiaalsed simulaatorid ilma toe jäiga fikseerimiseta, mis aktiveeruvad kõige rohkem erinevaid lihaseid treeningu ajal.

Mis vahe on fitnessil ja pilatesel – kumb on parem?

Pilatese tunde peetakse sageli spordikeskustes ja tema jaoks on juba kinnitatud väide, et see treeningsüsteem on üks fitnessi valdkondi. Kuigi tundides saab kasutada väikseid ja suuri vahendeid, saab erinevalt fitnessist siiski pilateses harjutada.

Joogal ja Pilatesel on sarnased omadused väliseid märke: hingamispraktika, lihaste tugevdamine, venitamine, painduvus. Sellel on aga pikad traditsioonid, pikk ajalugu. Ta omandas paljude õpetajate kogemused ja tarkused. Pilates, vastupidi, on noor suund ja selle süsteemi peamine ülesanne on arendada vastupidavust, jõudu ja tugevdada keha lihaseid. Kasuta Pilatese jaoks lisavarustus, jooga harjutamiseks piisab matist. Ja küsimusele "Mida parem jooga või Pilates? igaüks peab ise vastama.

Erinevused pilatese ja kalanetika vahel

Oma ühiste tunnuste poolest meenutavad nad pilatest ja joogat, kuid need süsteemid erinevad oma fookuse ja olemuse poolest. Jooga on osa integreeritud süsteem suunatud inimese täiustamisele ja sisuliselt üks vaimse kasvu samme. Mida parem pilates või kalanetika? Kalanetika töötati välja kompleksina võimlemisharjutused. Autor on ameeriklane Callan Pinckney. Joseph Pilates kasutas algselt oma süsteemi luu- ja lihaskonna vigastustega inimeste rehabiliteerimiseks.

Pilatese treening põhiharjutustega

Treening algab lihaste soojendamisega. Seda tehakse paljaste jalgadega matil või õhukestes sokkides. Soojendus kestab umbes 10 minutit. Aeglaselt, vähesega staatiline koormus hakata treenima kõiki lihasrühmi.

Seejärel liigutakse tunni intensiivsema osa juurde, tõstes tempot, ühendades hingamise ja keskendumisvõime. Peaosa kestvus on 40 minutit. Tundide ajal tehakse harjutusi seljalihaste venitamiseks ja tugevdamiseks, vormimiseks lame kõht, on , jalgade joone modelleerimisel.

Treeningu lõpus alandatakse tempot, tehakse harjutus lihaste lõdvestamiseks, hingamise taastamiseks. Soojendus võib kesta 5-7 minutit.

Regulaarse harjutamisega nähtav tulemus Pilatese süsteemi treenimisest on see märgatav mõne seansi järel.

Pilates või kalanetika

Proovime mõnda neist kaaluda, saate teada, mida sobivad paremini: pilates või kalanetika, kuna nendel juhistel on sarnased stiilid.

Pilates asutati Ameerika sportlane Joseph Pilates. Ta töötas välja harjutuste komplekti lühiajaliste lihaskontraktsioonide jaoks, mida ei kasutata Igapäevane elu. Seega kõik lihaste süsteem, need osad, mis ei ole kaasatud isegi simulaatoritega treenimisel, on mõjutatud.

Kogu kompleks on jagatud mitmeks osaks, mis hõlmavad harjutusi mattide või spetsiaalsed simulaatorid looja poolt valitud. Viimased harjutused arendavad oluliselt tähelepanelikkust, tasakaalu, kuna nendest kinni hoidmiseks on vaja pingutusi. Teil pole aega rääkida, kõik suunatakse täpselt ülesande enda täitmiseks.

Pilatese abil saate mitmeid eeliseid:

• isegi teie keha väikseimad lihased on üles pumbatud;
• rüht paraneb vastavalt, see mõjutab selgroo seisundit;
• kaalust alla võtta, kaloreid põletada.

Pilatese ja kalanetika vahel valimiseks peate teadma, mida seda tüüpi tegevused hõlmavad. Kallanetika on harjutuste sari peamine põhimõte mis on puudumine valu, rasked koormused. Kui olete võõrad intensiivsed klassid, siis on parem valida kalanetika, mida saate isegi kodus teha. See on väga mugav, eriti neile, kellel pole külastamiseks vaba aega. Spordiklubi. Kodus on pilatese tegemine keerulisem, kuna vajate treeneri abi, eriti algstaadiumis.

Kallanetika süsteem näeb ette rakendamise teatud arv harjutusi, neid on 29. Need on jagatud rühmadesse: soojendus, harjutused kõhule, säärtele, tuharatele, reitele, kõhutants, lihaste venitamine ja lõpus jalgade tugevdamine. Nii nagu Pilates, paraneb ka kalanetika üldine seisund keha, kaalulangus, rüht paraneb. Kõik teie keha lihased muutuvad, lihasmassi kasvab alati. Siin on aga palju rõhku pandud ainevahetuse parandamisele, mille tõttu toimub langus ülekaal.

Kahjuks on kalanetikaga tegelemisel mitmeid vastunäidustusi. Operatsiooni läbinud naistel on 1 aasta jooksul keelatud treenida. Fakt on see, et kalanetika põhineb lihaste venitamisel ja see võib põhjustada õmbluse rebenemist, sisemist verejooksu. Sama olukord on täheldatud naistel, kes sünnitasid abiga keisrilõige. Siin soovitavad arstid oodata veidi rohkem kui poolteist aastat.

Kui teil on probleeme seljaga, peaksite enne tundide alustamist konsulteerima oma arstiga. Kuigi kõik kalanetika harjutused ei ole tugeva füüsilise koormusega, võib lihastöö kahjustada teie selgroo probleemseid piirkondi.

Üldiselt on kalanetika ja pilatese valik teie enda teha. Igal suunal on oma plussid ja miinused. Üks stiil võib sobida ühel korral ja täiesti sobimatu teisele inimesele.

Neile, kes ei armasta raske treening, tasub tähelepanu pöörata kalanetikale. 1 tund sellist tegevust võib asendada 24 tundi aeroobikat. Kuid kui teil on mõni ülaltoodud probleemidest, ei tasu oma tervisega riskida. Pilates on rohkema jaoks aktiivsed inimesed. Igal juhul võite konsulteerida treeneritega, kirjeldades oma olukorda ja nad aitavad teid õige valik mis parandab teie tervist, välimus.

Otsustate midagi teha rahulik fitness, aga ei tea, mida valida: ammu kuulus jooga või populaarsus riigis viimased aastad Pilates? Või äkki olete kuulnud midagi sama sarja uudsest - kalanetikast? Kas soovite teada, mis on neil ühist ja kuidas need erinevad, et teha kindlaks, mis teile sobib või proovida korraga 3 tüüpi fitnessi? Moskvas aitab teid selles üksainus Fitmosti tellimus.

Alustame pilatese ja joogaga. Mõlemad fitnessi alad on suunatud keha parandamisele ning on sarnased nii liigutuste sujuvuse, ilu ja regulaarsuse, ebaoluliste jõukoormuste kui ka madala vigastusriski poolest. Ei ole jõulised võitluskunstid: äkilistele liigutustele pole kohta. Nii pilates kui jooga annavad võimaluse täielikult sukelduda probleemi lahendamisse. õige täitmine harjutusi ja igapäevaprobleemidest kokkuvõtet. Te ei pea liikumist jalgade või kätega kiirendama ega püüdma kiiresti finišisse jõuda.

Pilates ja jooga sobivad väga hästi neile, kes soovivad tõsta lihaste ja liigeste painduvust, tugevdada neid ning omandada kaunist kehahoiakut.Kuid samas ei tähenda see sugugi, et pilates ja jooga ei aitaks lahti saada ülekaal, see lihtsalt ei juhtu nii kiiresti kui kõrge motoorne aktiivsus mõnes teises fitnessi vormis, kuid koos regulaarsed treeningud see eesmärk on üsna saavutatav.

Veel üks väga oluline pluss ja eelis mõlemal treeningtüübil: Pilates ja jooga sobivad pea igas vanuses.Et saada tõsiseid tulemusi treenides nii väikese kui ka suured lihased kehad vajavad regulaarseid pilatese- ja joogatunde. Ja mida saate neist kohe? Ja sellele on vastus: Pilates ja jooga aitavad parandada keha painduvust, leevendada ebamugavustunne seljas ja mis mitte vähem oluline, parandavad tuju ja soodustavad meelerahu.Aga see pole kindlasti vähem tähtis kui sihvakas figuur.Muide, nii pilateses kui joogas on eelkõige tegemist lihaste tugevdamisega, mitte ülesehitamisega. Samuti on oluline, et seda tüüpi fitness aitaks hästi kaasa keha paranemisele "istuva" töö ajal.

Ja kuidas need kaks "sõbralikku" fitnessi tüüpi erinevad? Jooga on rohkem keskendunud lihaste venitamisele, kuigi venituselemendid on olemas ka pilateses. Joogas on rohkem erinevaid kehaasendeid ja Pilates on dünaamilisem, jooga aga staatilisem. Samal ajal köidab jooga paljusid oma "iidsusega", kuna selline harjutuste süsteem tekkis väga kaua aega tagasi ja loomulikult on paljude jaoks huvitav selle vaimne komponent, mis võimaldab põgeneda edevuse eest. .

Pilates pole aga nii uustulnuk, sellel on sajandipikkune ajalugu. Samas on joogal ja pilatesel erinevusi harjutuste tegemisel hingamistehnikas ja liigutuste olemuses: joogas on palju rohkem külgmisi poose.See, mis sulle kõige rohkem meeldib ja sobib, tasub mõlemat proovida. Või kui oled näiteks juba pikemat aega joogaga tegelenud, siis miks mitte saada uusi aistinguid lähedasest, aga teistmoodi treeningust.

Ja nüüd pöördume "noorema" kalanetika poole. See on omamoodi Pilatesele lähedane fitness ja seal pole ka suuri dünaamilisi koormusi, see tähendab, et jooksu või jõufitnessiga pole midagi pistmist. Ja nagu Pilateses, tugevdab kalanetika hästi lihaseid, eriti selga, kuid samas erineb sellest. Peamine erinevus seisneb oluliselt suuremas kehalises aktiivsuses, nii et neil, kes pole varem spordi ega fitnessiga tegelenud ja kellel pole head füüsilist vormi, on parem alustada pilatesega. Üks veel oluline erinevus kalanetika - vanusepiirangud. Ja seda seostatakse ka kõrgemaga kehaline aktiivsus. Seetõttu sobib kalanetika siiski pigem noortele või keskealistele.

Ühine pilatese ja kalanetika, aga mis puudutab jooga, sealhulgas et nende abiga saate kaalust alla võtta, kuid te ei saa seda kiiresti teha.Aga et tugevdada kõhu-, tuhara- ja reielihaseid ning on hea figuur väga abiks kõigile. Paljud usuvad, et jooga, pilates ja kalanetika on naistele sobivamad, kuid samas joogas leiavad mehed sageli naudingut ja parandavad oma tervist. Lisaks saate vahetada sujuvat tüüpi treeninguid dünaamiliste klassidega. Küll aga saab proovida ja võrrelda joogat, pilatest ja kallanetikat. Teame ühte tellimust, mis teid selles hea meelega aitab 🙂

Anda endale koormus füüsilistest harjutustest tähendab elada pikk eluiga. Treeningmeetodeid on palju, juhiseid ka. Siin valib igaüks, mis talle sobib, mis on tema kehale vajalik. Kogu selle mitmekesisuse juures pole aga üllatav segadusse sattuda. Näiteks ajavad paljud inimesed segamini selliseid mõisteid nagu pilates ja kalanetika. Mis on mis ja milleks seda vaja on? Püüame sellele paljude jaoks olulisele küsimusele objektiivse vastuse anda.

Pilates- see on teatud kehaliste harjutuste komplekt, mis tugevdab keha lihaseid, muudab selle paindlikumaks ja tõstab ka keha toonust. Selles praktikas kasutatakse mitmesuguseid materjale. Harjutuste sujuvad üleminekud ühelt teisele, hingamise kontroll, pinge ja lõdvestus. Need on peamised omadused, mida saab Pilatesele omistada.

Pilates

Kalanetika- esindab ka teatud süsteem harjutusi. See süsteem põhineb aga jooga asanatel, seega on kompleks suunatud staatilised asendid mis kasutavad lihaste venitamist ja kokkutõmbumist. Arvatakse, et kui teete seda võimlemist ainult ühe tunni, võite saada kasu, mis on võrdne 24 tunni normaalsega aeroobne treening või 7 tundi klassikalist vormimist.

Võrdlus

Loomise ajalugu

Pilatese töötas välja 20. sajandi alguses Joseph Pilates. Suurim edu jõudis süsteemi 21. sajandi alguses. Praegu tegeleb selle tehnikaga üle kümne miljoni inimese üle maailma.

Kallanetika lõi eelmise sajandi kaheksakümnendate alguses baleriin Callan Pinkney jooga asanate põhjal. Tal oli tugev põlve- ja seljavalu. Tavapärased viisid ravi ei aidanud, seega pidin oma süsteemi välja töötama.

Iseloomulikud tunnused

Nagu juba varem kirjeldatud, on Pilates harjutuste sujuv üleminek ühelt teisele ning kalanetika on intensiivne ja keskendunud staatiline.

Pilateses kasutatakse aeglaseid ja laia ulatusega harjutusi ning teatud arvu korduste tegemisel peab teil olema kõrge keskendumisaste, et soovitud tööala täielikult hõivata. Kallanetika kasutab aga 29 staatilised harjutused, kus rõhk ei ole liikumisel, vaid teatud lihasgruppide venitamisel ja kokkusurumisel.

Kui võrrelda pilatest ja kalanetikat keerukuse poolest, siis esimene on palju lihtsam, kuna see ei nõua esialgu palju paindlikkust, aitab järk-järgult “harjuda”, algajatele on see üsna lihtne. Kuid kalanetikaga tegelejatelt on vaja paindlikkust, oskust seda või teist tsooni nii palju kui võimalik välja töötada. Saavutatakse kehaosade maksimaalne võimalik asend, nii et lihas oleks maksimaalselt koormatud. Abivahendina kasutatakse ka üsna raskeid venitusharjutusi.

Pilateses ei treenita suuri lihasgruppe, vaid üksikuid vähearenenud. Erilist tähelepanu pööratakse selgroole, selle õige asend ruumis ja tugevdades lihaste toonust. Lisaks tugevdatakse ka niinimetatud "jõukeskust": kõhupressi, talje, puusad ja tuharad. Seda tüüpi harjutus aitab kõrvaldada lülisamba valu, mis on põhjustatud osteokondroosist.

Kallanetikas pööratakse tähelepanu peamiselt kõhule, tuharatele ja puusadele, kuid seljaaju lihased antakse väga vähe.

Pilateses peaks hingamine olema rindkere ja kallanetika puhul pindmine.

Pilatesega saab tegeleda nii spetsiaalsetes spordikeskustes kui ka omal käel kodus ning kalanetika on kõige parem vaid spordiklubi juhendamisel. kogenud treener mis on võimeline vigu parandama.

Leidude sait

1. Pilates on dünaamiline kompleks harjutused ja kalanetika kipub staatiliseks muutuma.
2. Pilateses Erilist tähelepanu antakse selgroole ja "jõukeskusele" ning kalanetika on suunatud peamiselt maole, tuharatele ja puusadele.
3. Pilateses pakutakse keha pinget vähem, vastupidiselt kalanetikale, mis nõuab täielikku pühendumist.
4. Pilateses on rindkere hingamine rannikualade ja kallanetika puhul pindmine.
5. Pilatese all pole iidseid praktikaid ja kallanetika põhineb jooga-asanatel.
6. Pilates kui rohkem lihtne süsteem on paljudele kättesaadav ja saate seda ise teha ning kalanetika nõuab tundlikku juhendamist.