Як прибрати живіт у вигляді фартуха. Що таке фартух на животі. Які заходи вжити

Одним із перших проявів зайвого жиру на животі є поява так званого фартуха. Цією назвою описують обвислу шкірно-жирову складку в нижній частині талії, і позбутися її буває досить непросто.

Але не варто впадати у відчай - якщо ви дійсно сповнені бажанням позбутися від зайвої ваги, то ви зможете це зробити навіть у домашніх умовах без проведення операції для схуднення.

Все, що вам потрібно – це лише змінити ваш спосіб життя і займатися фізичними вправами. З цієї статті ви зможете дізнатися, як прибрати фартух на животі.

Причини його появи

Живіт-фартух досить часте явище і, дивлячись на відгуки, можна сказати, що від нього страждає безліч людей.

Є безліч причин, через які він з'являється:

Чи можна його позбутися?

Фартух досить важко прибрати, але все ж таки не варто зневірятися. Навіть якщо ви позбавитеся від зайвого жиру, складка може залишитися – жир піде, але м'язи так і залишаться у «висячому» положенні.

Тому необхідно не лише худнути, а й одночасно підтягувати черевні м'язи. І тоді вам вдасться не лише прибрати фартух, а й отримати підтягнуту талію.

Є кілька основних правил, які ви повинні виконувати - правильний раціон, виконання фізичних вправ, дихальна гімнастикаі косметичні процедури. Докладніше розберемо кожен із цих етапів.

Правила харчування, дієти

Для початку вам повністю необхідно переглянути своє харчування. Перше і саме важливе правило- це харчуватися часто, але потроху.

Для того, щоб позбутися від зайвих кілограмівта за ЛІЧЕНІ ДНІ прибрати жирові відкладенняна животі та боках, Олена Малишева рекомендує справжній подарунок усім, хто худне. Унікальний БЕЗПЕЧНИЙ метод, в основі якого лежать вітаміни групи В, що сприяють розщепленню жирів, 100% натуральні компоненти, ніякої хімії та гормонів!

Будь-яка дієта, яка передбачає голодування або харчування 1-2 рази на день за своєю суттю, не тільки не допоможе вам, а й навпаки, завдасть додаткова шкодавашому організму.

Жир почне спалюватися тоді, коли організм буде впевнений, що він щодня отримуватиме всі необхідні йому поживні речовини. Тоді він перестане відкладати їжу "про запас" і почне інтенсивне спалюванняжирової маси. П'ять-шість прийомів їжі на день – оптимальне число. В цьому випадку організм працюватиме на максимум своїх можливостей та прискорить процеси обміну речовин, у тому числі спалювання жиру.

Наступним пунктом буде правильне харчування.

Прийом їжі не обов'язково має на увазі під собою щільну трапезу – між сніданком, обідом та вечерею буде достатньо легких перекушування.

З раціону необхідно буде виключити будь-яку жирну і смажену їжу, а також фастфуд і всі продукти з вмістом цукру.

Тобто ви повинні забути про:

• смаженому м'ясі, рибі, ковбасах тощо;
• газованих напоях;
• солодощах та шоколадках;
• макаронах та білому хлібі;
• алкоголю.

Але це не означає, що ви повинні відмовитись від усього смачного. Рибу та м'ясо можна готувати на пару, а також вживати молочні продукти – сир, сир, йогурти тощо. Варто включити до раціону більше овочівта фруктів. Таким чином, ви будете отримувати клітковину – необхідний елемент для правильної роботикишківника. Від якості його роботи залежить швидкість спалювання жирового прошарку, тому необхідно подбати про нього.

Зайва вага набувається не тільки за рахунок вживання великої кількості жирів, але також залежить від вуглеводів.Тому, щоб ефективно скидати зайву вагу, ви маєте використовувати низьковуглеводну дієту. Для цього приберіть із раціону весь хліб, картопля, печива тощо. Вуглеводи можна отримувати з гречки, рису та макаронів твердих сортів пшениці.

Ще одним важливим факторомдля ефективного схудненняє вода. Ви повинні вживати більше чистої, мінеральної водина шкоду різним напоям, на кшталт кави, чаю тощо. Вона прискорює метаболізм організму та грає важливу рольу всіх внутрішніх процесах.

Дуже корисно вживатиме Монастирський чай під час схуднення.Це не просто чай, а особлива добавка, в яку були зібрані всі корисні властивостібезлічі трав та рослин. Цей чай є натуральним помічником для схуднення. Компоненти, що входять до його складу, прискорюють спалювання підшкірного жиру, а також сприяють придушенню апетиту, що буде дуже корисно на час вашої дієти.

Відгук нашої читачки - Ольги Маркової

Нещодавно я прочитала статтю, в якій розповідається про натуральному засобі Eco Slim для схуднення. За допомогою даних шипучих таблетокможна не лише схуднути за місяць у середньому на 12 кг, а й оздоровити організм у домашніх умовах.

Я не звикла довіряти будь-якій інформації, але вирішила перевірити та замовила одну упаковку. Зміни я помітила вже за тиждень: за тиждень мінус 4 кг. А за місяць –11 кг. Спосіб життя я не змінювала, харчуюся тим самим, чим раніше. Мій шалений апетит кудись зник. Спробуйте і ви, а якщо комусь цікаво, то нижче посилання на статтю.

Фізичні вправи

Існує велика кількість різних вправ, орієнтованих на корекцію нижньої частини живота і для того, щоб підтягнутися м'язи в цій ділянці. Розглянемо ті з них, які можна виконувати в домашніх умовах.

Біг і плавання будуть дуже корисні, щоб прибрати фартух з живота.

Дихальна гімнастика

Дихальна гімнастика займає особливе місце у багатьох східних практикахі єдиноборствах, і відгуки тих, хто її використовує, говорять тільки про одне – вона працює, і до того ж дуже ефективно. За допомогою лише дихання ви зможете помітно прибрати обсяги живота вже через пару тижнів, а якщо поєднувати правильне дихання з виконанням вправ, то ефект буде в рази кращим.

Салонні процедури

У салонах вам запропонують широкий спектр послуг, спрямованих на усунення фартуха.

Більшість цих послуг можуть виконуватися тільки фахівцями, за допомогою спеціального обладнанняяк операції. Але є й такі процедури, які виконуються легко навіть у домашніх умовах.

Обертання за допомогою харчової плівки – це ефективний спосіб отримання швидкого ефекту.При обгортанні ділянка шкіри починає посилено втрачати вологу, тому вона має нетривалу, але виражену візуальний ефект. Для цієї процедури вам знадобиться харчова плівката спеціальна суміш, яка наноситиметься на шкіру. Її можна придбати у магазинах або зробити самостійно.

Самомасаж

Самомасаж може мати чудовий ефект для схуднення і допоможе вам позбутися фартуха. Але виконувати його слід правильно, інакше ви не тільки отримаєте від нього користь, але й можете нашкодити собі.

Всі рухи слід чергувати один за одним кілька разів.

Для надання масажу більшої ефективності, використовуйте масажні оліїта крему.

Щоб прибрати фартух з живота, необов'язково відвідувати дорогі спортивні залиі косметичні салони. Для початку вам потрібно буде просто розпочати здоровий образжиття. Повністю відмовтеся від шкідливої ​​їжіта алкоголю – це стане вашим першим кроком. Виконуйте фізичні вправи, дихальну гімнастику та виконуйте самостійний масаж– тоді ви зможете швидко та ефективно позбутися зайвого жиру у нижній частині живота, а додаткове проведення косметичних процедур та вживання Монастирського чаю допоможе вам прискорити процес.

Ви все ще думаєте, що схуднути без дієт та спорту неможливо?

Ви коли-небудь намагалися позбутися зайвої ваги? Судячи з того, що ви читаєте ці рядки – перемога була не на вашому боці.

А скільки часу і сил ви вже "злили" на малоефективні дієти та багатогодинні тренування? Рекомендуємо ознайомитись з новою методикоюОлени Малишевої, яка знайшла простий спосіб схуднення, нічого при цьому не роблячи.

Проблема розподілу зайвого жиру в області низу живота поширена однаково як у чоловіків, так і у жінок. Явище, що з зміною контуру постаті у цій галузі прийнято називати «фартух».

Щоб знати, як прибрати низ живота самим ефективним способомнеобхідно розуміти механізм і причини накопичення жирових відкладень.

Боки та фартух з'являються з низки причин. Найчастішою є ослаблення м'язового каркасу черевного преса. Відбувається це через відсутність фізичних навантажень на цю область.

Крім цього, на формування обвислого живота впливають додаткові фактори, Це можуть бути:

• порушення обмінних процесіву кишечнику;
• освіту жирової тканини навколо внутрішніх органів;
• скупчення великої кількостіжирових відкладень під шкірою

І якщо в боротьбі зі слабким пресомдопоможуть вправи, то зменшення внутрішніх жирових відкладень необхідно скоригувати режим харчування.

Як впоратися з обвислим животом у найкоротший термін?

Для того щоб зрозуміти як швидко прибрати низ живота, а також боки, необхідно для початку визначити, що саме спричинило його утворення. Так, наприклад, якщо обвислий живіт став наслідком ослаблених м'язів, у хід необхідно пустити вправи, спрямовані на відновлення тонусу.

Зручність комплексу вправ у тому, що їх можна виконувати у домашніх умовах. Ефективно прибрати фартух допоможе регулярність занять. Оптимальне співвідношення– 3 рази на тиждень, з кількістю підходів до кожної вправи не менше ніж 10.

Приклад вправ

Вправи для відновлення тонусу в домашніх умовах:

1. Зігнути коліна в положенні лежачи.
   Для фіксації ніг, необхідно затиснути рушник, скручений у джгут, під колінами. Наступним крокомбуде підняття корпусу із затримкою. Підйом обов'язково здійснюється на вдиху. Опускати корпус потрібно з видихом. Правильне диханнягарантує насичення клітин киснем та посилить ефективність тренувань. Жінці буде достатньо 10 повторень. Чоловікові, щоб забрати фартух, слід починати з 15, збільшивши це число з часом до 25.
2. У положенні лежачи махати ногами, дотримуючись кута нахилу близько 60 градусів.
   Затримати ноги на вазі максимальна кількістьчасу. Проводячи вправи в домашніх умовах на початковому етапіможна піднімати ноги вище, щоб полегшити завдання. Чоловіку рекомендується виконувати цю вправу в комплексі з підняттям тулуба для досягнення швидких результатів.
3. Зайняти положення стоячи, покласти руки на стегна, ноги на ширину плечей.
   Притиснути до тулуба ногу, зігнуту в коліні. Прес у цей момент має бути максимально напруженим. Виконувати напівприсід на одній нозі. Кількість повторів – 15 разів.
4. Виконувати нахили вперед, руками тягнутися до стоп.
   М'язи преса тримати в постійній напрузі. Темп вправи має бути середнім. Кількість повторів – 15 разів.

Як забрати боки в домашніх умовах?

Фартух внизу живота часто супроводжується таким явищем, як боки, що випирають. Подібний недолікособливо помітний під одягом, що обтягує. Вправи, пов'язані з позбавленням жирових відкладень внизу живота, дозволяють вирішувати і цю проблему, але лише частково.

У той же час, знаючи, як прибрати низ живота, можна доповнити вправи навантаженням на бічні сторони.

Для того щоб ефективно і в найкоротші терміниприбрати боки підійдуть вправи, спрямовані на напругу поздовжніх м'язівтулуба. Найдієвішим є змінні нахили в сторони, із замахом направляючої руки. Випад убік проводиться на вдиху. У підсумковій позиції необхідно максимально пробути тривалий часпотім на видиху повернутися до вихідної позиції.

Дотримання дієти для позбавлення від живота, що випирає, і боків

На додаток до вправ необхідно внести зміни і в режим живлення, щоб назавжди забути про боки та фартух.

Дієта в даній ситуації повинна включати:

• зменшення кількості жирної їжі;
• заміну пшеничних хлібобулочних виробівна житні та вироби з висівок;
• скорочення до мінімуму дози цукру;
• повне виключення газованих напоїв.

Варто звернути увагу, що чоловікові щодня потрібно споживати достатня кількістьбілки. Тому, крім жирів, не варто повністю відмовлятися від м'ясних продуктів. Їх необхідно замінити на пісні сорти м'яса.

Жінкам важче позбавитися вживання цукру. Але це найбільш часта причинатого, звідки з'являються живіт та боки. Виходом із ситуації стане вживання меду.

Додаткові заходи боротьби з фартухом та боками

Відповідь на запитання: « Як прибрати низ живота?» криється не тільки у вправах та грамотно підібраній дієті, а й комплексі додаткових заходів.

Щоб надати фігурі витонченого контуру, можна скористатися такими процедурами:

• пілінг проблемних зон(наситить клітини киснем та прискорить процес);
• масаж: звичайний та вакуумний (підсилює кровообіг у проблемній зоні);
• банні процедури та плавання (надасть тонусу м'язам і пружність шкірі).

Щоб назавжди забути, що таке фартух внизу живота і боки, що випирають, необхідно регулярно виконувати вправи в домашніх умовах або спортзалі, дотримуватися режиму харчування і не забувати про максимально корисних процедурдля проблемної галузі. Ідеальна фігура- Це завжди результат наполегливої ​​праці.

Так званий фартух на животі, тобто зайву шкіру, Досить складно прибрати, але цілком можливо. Якщо випадок дуже запущений, надлишків багато, слід звернутися до лікаря, він запропонує ефективний варіант- Операцію. Не треба думати, що хірургічне втручанняврятує від фізичного навантаження. Після відновного післяопераційного періодупочинається робота над своїм тілом та кардинальна зміна негативних звичокна позитивні. Адже то фізичний стан, До якого людина себе привела - це відображення основ харчування, активності та загальної життєвої позиції.

Як прибрати фартух на животі - їжа

• Фрукти корисні для здоров'я, але в невеликих кількостях, вони містять багато калорій та сахарози. Правильно їсти в міру, наприклад, не гроно бананів, а 1-2 шт. на день з вівсяною кашею. Те саме стосується груші, винограду, хурми, манго, авокадо тощо.
• У зимові часидефіциту вітамінів, купують або заготовляють самостійно сухофрукти: курагу, чорнослив, родзинки. Не обійтися без горіхів, овочів, достатнього пиття та чорного, сірого хліба.
• Каші чудове доповнення фруктам, виводять з організму шлаки та токсини, усувають запори. Корисні крупи: ячна, перлова, гречана, вівсяна, пшенична, кукурудзяна.
• Обов'язковий компонент харчування м'ясо. Важливо, щоб у продукті була мінімальна жировий прошарок. Сало в великих дозахне допомагає схуднення та дає навантаження на серце. Свиняча вирізкадопускається до вживання дієт. Куряче філе, без наявності жиру, включає білки та фосфор. Телятина - шийна, філейна частина і вирізка рекомендується худне, в достатку присутній цинк. Баранина - філе та вирізка зі спинки, грудного м'яса краще побоюватися, воно найвище калорійне. Варіанти приготування м'яса: варене та тушковане.
• Молочні продукти – сир, кефір, молоко, сметана низької чи середньої жирності, яйця по 1-2 прим. на день.
• Нормальна доза рідини на день - 2 л, крім супи. Оптимально пити брусничні морси, розведені водою соки.

Як прибрати фартух на животі – вправи

Хулахуп придумали якраз для таких цілей – зробити талію вузькою, зміцнити м'язи кори, спалити надлишкові жирові відкладення у місці ненависного фартуха. Працюючи в нижній частині живота, масажні роликидозволяють розігнати кров і розтрусити підшкірний жир. Повторювати 4 десь у тиждень по 5 хв.

Як прибрати фартух на животі - берізка

Початкове становище лежачи на килимку-пінці, руки випрямлені, трохи заведені під тазову область. Ступні зведені разом і піднімаються до стелі, таз відривається від підлоги. Отримана берізка зависає у повітрі на 2 сек. і плавно опускається в вихідне становище. Піднімаючись із підлоги ноги групуються в берізку, напружуючи прес, хребет не напружується.

Як прибрати фартух на животі - пробіжки

Рух сприяє скиданню непотрібних кілограмів, поряд із виконанням інших вправ. Бігати через день по 20-40 хв, вранці або ввечері в середньому темпі. Не рекомендується людям з проблемами хребта, суглобів – переміщення, що ударяє, погіршить ситуацію.

Як прибрати фартух на животі - обгортання

Для проведення знадобиться рулон плівки харчової та суміш інгредієнтів. В результаті обвисла шкіра насичується мінералами та вітамінами, стає пружною, а значить краще стягується, що допомагає її відновленню.

Рецепт №1

• Молоко сухе – 2 ст.
• Мед – 2 ст.

Процес приготування:

• Молочний порошок розлучається у пластиковому посуді – 6 ст.л. води температури не вище за 37°С. Туди ж додається мед та розмішується.
• Отримана мазь наноситься на фартух живота та обгортається плівкою. Склад глибоко живить розпарену шкіру, розм'якшує тканини, покращує лімфоток.
• Тримати на поверхні не більше 20 хв, додатково огорнути ковдрою або теплим пледом.
• Змити під контрастним душем.
• 15 повторень із проміжком у 2 дні.

Рецепт №2

• Мед – 2 ст.
• Апельсинове ефірне масло - 2 к-лі.

Процес приготування:

• Теплий мед (37 ° С) розтерти з ефірною олією апельсина і нанести на проблемні місцяна животі.
• Обернути плівкою на 20 хв. Тіло повинно нагріватися, втрачаючи при цьому вологу та зайвий об'єм.
• Час дії 20 хв., Повторювати раз на 3 дні, всього 15 процедур.

Як видно, достатньо альтернатив, щоб допомогти собі виглядати красиво і стати привабливішими для себе та оточуючих, стати більш розвиненим у фізичному плані. Якщо вправи комбінуються з обгортаннями, ефект настане набагато швидше. Найбільш занедбані випадки провисання живота забираються за допомогою оперування, і цього не потрібно боятися, просто, щоб не допустити такого втручання, про тіло піклуються завжди без відволікання на фастфуд і надмірну лінь.

Якщо жировий прошарок починає звисати, наприклад, після пережитого кесаревого розтину, жінка жваво цікавиться питанням, як прибрати фартух на животі і знову зробити бездоганною. власну фігуруу домашніх умовах. Варіантів кілька, головне – вміло поєднувати фізичні навантаженняз правильним харчуванням. Перед тим як прибрати обвислий живіт у домашніх умовах, рекомендується проконсультуватися з дієтологом.

Так називають проблемну зону області живота, яка локалізується переважно у нижній частині. Висяча шкіраз жиром доставляє косметичний дефект, стає причиною комплексу неповноцінності, змушує жінку всерйоз замислитися про абдомінопластику. Можна щодня робити гімнастику, але такі вправи не завжди ефективні. Без дієти шкіра продовжить висіти, а зовнішній виглядфігури й надалі засмучуватиме. Щоб прибрати фартух живота, потрібно комплексний підхіддо проблеми, але спочатку виявити патогенний фактор.

Чому висить живіт

Якщо жировий прошарок з'явився внизу живота, є пояснення. Необхідно визначити і усунути причину, тоді і шанси позбутися огидного фартуха в рази підвищуються. Для жінок виною може бути кесарів розтин, при якому різані м'язи живота втрачають свою колишню еластичність Появі фартуха може передувати інша операція, наприклад, черевної порожнини. Під впливом таких провокуючих факторів жир накопичується, а позбутися живота без ліпосакції дуже важко. Інші причини появи фартуха такі:

• різке схуднення з появою висячих складок шкіри на тілі;
• одна із форм ожиріння, неправильне харчування;
• слабкий м'язовий тонусгалузі преса;
• генетична схильність;
• гормональні порушення;
• пасивний спосіб життя;
• вагітність, пологи.

Чи можна підтягнути обвислий живіт

Самостійно вирішити проблему появи фартуха живота складно, оскільки на фізичні вправи не вистачає часу, а відмовитися від улюблених солодощів – сили волі. М'язи преса ослабли, а обсяги талії здаються вже безнадійними. Насправді прибрати фартух і потягнути прес реально, методів достатньо, як для жінок, так і для чоловіків. Перед початком нового етапу життя потрібно додатково проконсультуватися з лікарем щодо протипоказань, потенційних ускладнень.

Як прибрати звисаючий живіт після пологів

Ранкова зарядка – це лише початок шляху, щоб забрати фартух на животі без операції. Для видалення жирового прошарку потрібно щодня качати м'язи нижнього преса, а для цього щоранку після пробудження, не встаючи з ліжка, виконувати «Велосипед» та «Ножиці» у кількості 20 повторів за підхід, тричі з хвилинним відпочинком. Альтернативою може стати тренажер «Велосипед» чи бігова доріжкаАле для цього доведеться йти в тренажерний зал. Зміцнювати мляві м'язиживота можна ранковими пробіжками, але для цього важливо вибирати короткі дистанціївеликі швидкості.

Говорити про дієту для усунення фартуха живота в період лактації не доводиться, та й не потрібно. Харчування мамочки, що годує, отже має бути правильним, щоб не спровокувати появу алергічних реакцій на тілі у новонародженої дитини. Важливо контролювати прийом рідини, щоб стимулювати обмін речовин і забезпечувати приплив грудного молока.

Як прибрати дуже великий обвислий живіт

Можна обійтися без естетичної хірургії, навіть якщо об'ємний фартух живота. Способів багато, один з них – виключити жирну та калорійну їжу, акцент робити на блюдах з ємним вмістом білка. Це «будівельники» м'язів, які зміцнюють м'язовий корсет, роблять його міцним та пружним. Містяться в яйцях, молочній продукції, пісних сортах м'яса та риби. Спортсмени рекомендують додатковий прийом протеїнів, наприклад, сироватковий білоку порошку.

Щоб прибрати фартух з живота, насамперед потрібно забезпечити жироспалюючий ефект в організмі. Для цього проводити інтенсивне тренуваннякомбінуючи вправи на прес і кардіо, елементи силового тренінгу. Замість хірургічних методів усунення огидного фартуха товстій людині можна порекомендувати заняття кроссфітом, наприклад.

Як прибрати відвислий живіт після схуднення

Якщо людина схудла, а замість фартуха на животі залишилася огидна складка зі шкіри, вирішити проблему можна не хірургічним методом, а спортом. Основна мета – прокачати м'язи преса, підвищити еластичність дерми. Додатково можна використовувати для живота косметичні обгортання, народні рецептикраси для підтяжки проблемних зон. Особливо ефективні шоколадні та медові склади, витяжки водоростей та лікарських рослин.

Як позбутися фартуха на животі.

Фігуру можна вдосконалити в домашніх умовах, особливо це зацікавить жінок, які не мають часу та зайвих фінансів, щоб прибрати фартух на животі в тренажерному залі за допомогою підказок та рекомендацій професійного тренера. Почати варто з харчування – у першій половині дня білки та складні вуглеводи, у другій – лише білки та натуральні антиоксиданти. Для чищення кишечника та нормалізації травлення показано приймати кисломолочні продукти. Не забувати про користь фруктів та овочів, зелені. Додатково потрібна фізична активність, спорт та косметологія.

Самомасаж

Процедуру показано проводити вранці та ввечері, обов'язково поєднувати в одному комплексі відразу кілька вправ для живота. Самомасаж робити до їди або після нього – бажано на спустошений шлунок. Якщо поєднувати відразу кілька методів прибрати фартух із живота, результат буде замін приблизно через тиждень. Отже, вітаються наступні вправиу положенні лежачи:

Операція

Відомі радикальні методи, як прибрати фартух на животі, оскільки передбачають порушення цілісності шкірних покривіввикористання місцевої анестезії або загального наркозу. Попередньо потрібно пройти діагностику щодо виявлення прихованих захворювань організму, виключення діастазу. Отже:

Вправи

Є цілий комплексвправ на різні видим'язів, при ритмічному виконанні яких підшкірний жир стрімко плавиться, звільняючи простір під дермою. Це прямі та косі скручування, підйоми ніг на різні кути, планка з кількох позицій, підйоми корпусу та навіть стрибки через скакалку. Важливо щодня крутити хулахуп, поступово нарощуючи темпи.

Відео: як прибрати жировий фартух на животі

Зайвий жир на животі насамперед проявляється виникненням так званого фартуха. Фартух на животі - це обвисла шкірно-жирова складка в нижній частині живота, позбутися якої може бути досить непросто. Але засмучуватися не варто. Ті, хто поставить таку мету і буде готовий переглянути свій спосіб життя, можуть прибрати фартух на животі без операції. Розглянемо, що цього потрібно.

Перш ніж дізнатися, як усунути фартух на животі в домашніх умовах, розглянемо, які причини можуть призвести до цього явища. Судячи з відгуків, найпоширенішими є такі:

• Різке схуднення.Якщо людина худша швидше, ніж організм її встигає пристосуватися до змін, то шкіра може обвиснути, і в нижній частині живота з'явиться та сама складка. Справа в тому, що м'язи не встигають скорочуватися і тому відвисають. У цьому випадку для усунення фартуха будуть потрібні інтенсивні фізичні вправи.
• Вагітність та пологи. Достатньо великий відсотокжінок помічає в собі поява ненависного фартуха після пологів. Причина в опущенні передньої черевної стінкита в опущенні прямих м'язів живота. Також часто з'являється фартух на животі після кесарева, як прибрати який ми спробуємо розібратися нижче.
• Неправильне харчування та переїдання.Якщо організм отримує більше калорійчим може переробити, до того ж, джерела їх – це шкідливі продукти, перенасичені жирами та простими вуглеводами, то насамперед зайвий жирвідколюється на животі, і лише потім переходить на інші ділянки.
• Недостатньо активний образжиттяослаблений тонус м'язів. Жир спалюється при фізичної активностіі, якщо в житті людини її недостатньо, то він напевно одного разу помітить у себе на животі жировий фартух. Стінки живота розтягуються досить просто, і щоб уникнути скупчення жиру в цій галузі, потрібно підтримувати тонус м'язів.
• Проблеми гормонального характеру. Фартух на животі, як прибрати який, ми спробуємо розібратися, може бути пов'язаний з гормонами. У чоловіків причиною такого явища може бути недостатня кількістьтестостерону та надмірна кількість естрогену. Тестостерон сприяє тому, що поживні компоненти в організмі йдуть на м'язову масу. Якщо ж у чоловічому організмібагато естрогену, то він зберігатиме жири, і нижня частинаживота і стане місцем, де вони відкладатимуться. У жінок причиною фартуха може стати, навпаки, недолік естрогену.
• Спадковий фактор. Якщо в роду в людини переважають люди з зайвою вагою, то, напевно, і у нього буде схильність до накопичення жиру, зокрема, в районі живота.

Впоратися з таким завданням, як прибрати живіт фартух у домашніх умовах, може бути непросто, але зневірятися не треба. Врахуйте, що навіть якщо ви приберете зайвий жир, складка може залишитися, оскільки м'язи так і висітимуть. Тому потрібно не лише худнути, а й підтягувати м'язи живота.

Боротьба з жировим фартухом ґрунтується на кількох основних умовах. Не обійтися без корекції раціону та фізичної активності. Також рекомендується доповнити програму дихальної гімнастикою, масажем та косметичними процедурами. Розглянемо ці етапи докладніше.

Переглядаємо харчування

Дотримання дієти необхідна умоватого, як прибрати жировий фартух на животі. Спочатку запам'ятайте, що потрібно часто харчуватися і невеликими порціями.

Уникайте голодувань,інакше організм, готуючись до подібних стресів надалі, відкладатиме цей ненависний жир про запас. Тому їжте регулярно і потроху – це найкращий спосібкорекції фігури.

Важливо виключити з раціону жирне та смажене, фаст-фуд, ковбаси, напівфабрикати, випічку, солодкі газовані напої, солодощі та алкоголь. Корисні ж продукти для тих, хто хоче позбутися всього зайвого – це нежирне м'ясо та риба, фрукти та овочі, каші. У невеликих кількостях корисні жири рослинного походження. Їхні джерела – це рослинні олії, горіхи, насіння. Фрукти та овочі насичують організм клітковиною, яка сприяє кращої роботикишківника.

Дуже важливо пити достатню кількість води, саме чистої питної води, а не напоїв на кшталт кави, чаю і таке інше. Вода сприяє прискоренню метаболізму та очищенню організму, бере участь у всіх процесах в організмі.

Як позбутися фартуха на животі: вправи

Як уже говорилося, нам важливо повернути м'язи в тонус і для цього потрібні спеціальні вправи, спрямовані на корекцію нижньої частини живота та підтягування м'язів. Якщо вам потрібно прибрати фартух з живота, вправи в цьому допоможуть:

• Потрібно лягти на спину, ноги в прямому положенніпомістити на підлогу, руки розташувати вздовж тулуба. По черзі підніміть одну і другу ногу вгору, потім опустіть їх, теж по черзі. Для підвищення ефективності вправи можна не опускати ноги повністю, а тримати на відстані 1-2 см від підлоги.
• Щоб впоратися з тим, як прибрати фартух на животі, можна використовувати фітбол або обтяжувачі для ніг. Можна робити цю вправу і без обтяження, але з нею його ефективність підвищується. Потрібно лягти на спину, руки помістити на голову, ноги покласти прямо на підлогу. Підніміть ноги, щоб тіло утворило прямий кут. У такому положенні потрібно відірвати від підлоги сідниці та підняти таз максимально вгору. Після цього поверніться у вихідне положення.
• Ще одне гарна вправа – велосипедні скручування.Потрібно лягти на спину, підняти ноги та зігнути їх у колінах. Руки помістіть за голову, лікті розставте убік. Ліве коліно підтягніть до грудей і спробуйте доторкнутися до нього правим ліктем. Після цього змініть руку і ногу і повторіть вправу.
• Потрібно лягти на спину, витягнути руки вгору по підлозі, ноги мають бути прямими. Тепер одночасно піднімайте тулуб і ноги, намагаючись доторкнутися до п'яти долонями.

Також у питанні про те, як прибрати жировий фартух на животі, будуть корисні кардіонавантаження - біг, плавання, їзда на велосипеді.

Також прибрати фартух на животі після кесарева і не лише допоможе дихальна гімнастика. Вона допомагає лише за кілька тижнів значно зменшити живіт у обсягах. Зверніть увагу на такі вправи:

• Допомагають повороти корпусу – ефективна вправадля фартуха живота. Стати прямо, руки помістіть перед грудьми, ноги поставте на ширину плечей. При поворотах убік максимально втягуйте живіт, напружуючи м'язи преса. Повертаючись у вихідне становище, видихайте, щоб звільнити живіт і грудну клітинувід повітря повністю. Робіть вправу повільно, контролюючи дихання.
• Встаньте на карачки, упираючись на лікті. Вдихайте на вісім рахунків, максимально втягуючи живіт. Потім так само на вісім рахунків видихайте, випинаючи живіт. При вдиху хребет повинен приймати положення дуги.
• Ляжте на спину, ноги зігніть у колінах, руками упріться в ноги.Повністю розслабтеся. На десять рахунків повільно вдихайте, максимально втягуючи живіт. Тепер видихайте, теж повільно, втягуючи живіт ще більше.

Самомасаж живота: прибираємо жировий фартух

Тепер прибираємо жировий фартух самомасажем живота, який рекомендується виконувати кілька разів на тиждень. Тут дуже важлива правильна техніка, інакше ви не тільки не отримаєте результату, але й можете зашкодити собі. Виглядає техніка масажу так:

• Робити масаж потрібно тільки стоячи. Спочатку ретельно розігрійте необхідну ділянку, інтенсивно погладжуючи живіт долонею за годинниковою стрілкою. Рухи мають бути м'якими.
• Тепер починаємо розминання. Жирова складказбирається між пальцями та відтягується. Після цього потрібно прокатувати її по всій області.
• Розтирання живота. Долонями або ребрами долонь інтенсивно розтираємо поверхню. Рухи чергуйте між собою кілька разів.

Щоб масаж був ефективнішим, можна використовувати масажні креми та олії. Також вам допоможуть відеосамасажу живота, щоб прибрати жировий фартух.

Забираємо фартух на животі: косметичні процедури

Для того, щоб позбутися фартуха на животі, можна використовувати косметичні процедури. Багато з них пропонуються в салонах і потребують спеціального обладнання. Ви завжди можете проконсультуватися з професіоналом, який підкаже, що буде краще саме у вашому випадку.

Але існують процедури, які допомагають впоратися з тим, як прибрати фартух, що відвис живіт, і в домашніх умовах. Наприклад, це обгортання за допомогою харчової плівки. Ділянка, що піддається обгортанню, активно втрачає вологу, що прибирає зайві обсяги. Але врахуйте, що результати обгортань носять тимчасовий характер, тому не варто використовувати їх як основний спосіб.

Для проведення процедури вам знадобиться харчова плівка та склад, який наноситиметься на проблемну ділянку. Суміш можна купити в вже готовому виглядіабо приготувати її самостійно. Підійдуть для живота наступні рецептиприготування складів:

• Вам знадобиться сухе молоко та пара столових ложок меду. Спочатку розведіть молоко теплою водоюі змішайте його із медом. Отриману масу рівномірно нанесіть на проблемну областьживота і оберніть плівкою.
• У дві столові ложки меду додайте кілька крапель ефірної оліїбудь-якого цитрусового. Суміш, що вийшла, розітріть і зробіть обгортання.
• Візьміть кавову гущу чи мелений натуральна кава, залийте окропом, а потім дайте масі охолонути. У теплому вигляді нанесіть її на проблемну ділянку та оберніть плівкою.
• Можна додати в каву аналогічну кількість білої, чорної чи блакитної глини та ретельно все перемішати.
• Візьміть гірчичний порошок, залийте його водою, щоб одержати густу консистенцію. Використовувати для обгортання звичайним способом.
• Також можна змішати гірчичний порошок з медом та/або кількома краплями цитрусового ефіру.

Щоб впоратися з тим, як прибрати живіт фартух, необов'язково вдаватися до операції, відвідувати дорогі салони та тренажерні зали. Можна покращити фігуру в домашніх умовах, виконуючи вправи, правильно харчуючись та доповнюючи все це масажем та обгортаннями. Головне - робити все це постійно і не чекати моментального результату. Так, доведеться постаратися, але воно того варте.