Ефективна та корисна рисова дієта. х денна дієта на рисі. Що таке пісна дієта

Дієта Кіма Протасова, або «Протасування», Як її любовно називає армія шанувальників, - порятунок для всіх, хто зневірився схуднути. Такий план харчування абсолютно нешкідливий для організму і навіть корисний: після кількох тижнів вживання їжі, багатою клітковиною, налагоджується робота шлунково-кишкового тракту, покращується стан шкіри, зникає потяг до солодощів будь-якого роду!

Дієта набула популярності у 1999 році: в одній емігрантській ізраїльській газеті з'явилася замітка, підписана яскравим псевдонімом «Кім Протасов». Зазначений план харчування виявився дуже ефективним і підійшов до тисяч жінок. Якщо ти мрієш привести фігуру в порядок та оздоровитись, спробуй цю незвичайну дієту, Залишишся задоволена!

Дієта Кіма Протасова

Найкращий час для проведення цієї дієти – літо і, звичайно ж, врожайна осінь, коли свіжих овочів хоч греблю гати. Весь раціон побудований на вживанні рослинної їжі з невеликим додаванням кисломолочних продуктів та білків. Що тішить, обсяг однієї порції не обмежений! Якщо почуття ситості не прийшло, можна з'їсти ще трохи дозволених продуктів, при цьому дієта не втратить своєї ефективності!

ПЕРШИЙ ТИЖДЕНЬ ДІЄТИ ПРОТАСОВА

• Можна їсти сирі овочів необмежену кількість. Овочі потрібно вибирати некрохмалисті: листяні овочі, зелень, капусту, баклажани, кабачки, спаржу, огірки, помідори. Можливе мінімальне оброблення овочів парою.
• Також необхідно вживати кисломолочні продукти: кефір, сир, йогурт. Їхня жирність не повинна перевищувати 5 %. На дві частини овочів має припадати одна частина молочних продуктів.
• У день можна з'їдати 3 зелені яблука і 1 варене яйце.

Дуже важливо пити достатня кількістьрідини під час дієти: вода, несолодкий чай та кава. Після закінчення першого тижня набувають чинності деякі зміни в меню!

ДРУГИЙ ТИЖДЕНЬ ДІЄТИ ПРОТАСОВА

• Меню таке саме, як під час першого тижня дієти, з однією зміною. Можна з'їсти 300 г нежирної риби або нежирного м'ясапротягом дня. 300 г - це вага продукту у сирому вигляді.
• З введенням м'яса кількість молочних продуктів рекомендується скоротити приблизно на третину.
• 3 яблука та 1 варене яйце також залишаються в меню.

Третій, четвертий і п'ятий тижні дієти проходять за таким же планом, як другий. Зміни у вазі ти помітиш уже третього тижня. Рекомендується підключити до дієти фізичні навантаження: у такому разі зростатиме м'язова масаа це важливо для хорошого обміну речовин.

Дуже важливий правильний вихідз дієти! Якщо ти уникнеш зриву і все зробиш правильно, ефект закріпиться надовго і не набереш зайві кілограми повторно. Спочатку потрібно додати до раціону каші на воді під час сніданку, далі - збільшити жирність молочних продуктів і почати заправляти овочеві салати. великою кількістю рослинної олії.

Наступний етап – заміна молочних продуктів м'ясними чи рибними. Слід замінити 2 яблука будь-якими іншими фруктами, крім бананів та винограду. Дієта з Протасовагарантує стійкий тривалий результат, якщо ти стійко дотримуватимешся плану!

Дієта Протасова допомагає очистити організм від токсинів, зміцнює його захисні силистабілізує рівень цукру в крові Крім того, в результаті ти стаєш володаркою прекрасної фігури, тіла, яким хочеться милуватися… Розкажи подругам про цю суперефективну дієту! Безперечно, вони будуть раді дізнатися про неї.

6 коментарів

Щоб привести себе у форму, дівчата вдаються до такого стрес-методу, як дієта. Цей метод допомагає в стислий термін позбутися зайвих кілограмів. Але його недаремно називають стрес-методом. Для організму справжнім стресом є зміна раціону харчування, особливо якщо вхід до дієти виконувався неправильно. Щоб не нашкодити здоров'ю, обираючи дієту, варто звернути увагу на ті, які вже перевірені часом. Однією з них є рисова дієта.

Перед тим, як перейти до опису меню дієти, поговоримо про її переваги і про те, як правильно готувати організм до такої дієти. Ще розберемося, чим корисний рис і яка з варіацій рисової дієти найефективніша.

Чому рис використовується для схуднення

Насамперед рис – це ситний продукт, що не містить у собі багато калорій, що важливо для дієтичного харчування. Рисову дієту можна назвати системою харчування, ніж дієтою. У рисі міститься:

• необхідний нормальної роботи нервової системи магній;
• кальцій, який зміцнює кістки та нігті, покращує зовнішній вигляд волосся;
• корисний для серця калій;
• фосфор, який потрібний для м'язової тканини;
• необхідний буквально кожної клітини організму цинк;
• залізо, яке потрібне для транспортування кисню;
• корисний для ендокринної системийод;
• вітаміни групи В, С та А.

І якщо всі перераховані вище компоненти не мають особливого відношення до схуднення, а впливають виключно на стан здоров'я і зовнішній вигляд, то міститься в рисі один компонент, який не тільки корисний, але і сприяє звільненню від зайвої ваги. Це клітковина. Вона служить своєрідним санітаром, який видаляє з організму токсини та залишки їжі, нормалізує обмінні процеси. За рахунок цього і виходить позбутися зайвих кілограмів.

Виходячи зі складу рисової каші, можна зробити висновок, що сидіти на рисовій дієті не є небезпечним для здоров'я. Її навіть радять лікарі. Це тим, що рис переважно використовують із виведення солей і токсинів з організму. З усього вищесказаного можна дійти невтішного висновку, що рис – це найкращий продуктдля здорового схуднення

Варіанти рисової дієти

Ми розглянемо кілька варіантів рисової дієти, які відрізняються один від одного, насамперед, тривалістю. Відразу ж обмовимося, що завдати шкоди здоров'ю незалежно від обраної системи харчування практично неможливо. Виняток можуть становити лише ті люди, які мають певні захворювання. Але про це ми поговоримо трохи згодом. Найменш тривала 3-х денна дієтана рисовій каші. З неї і почнемо.

3-денна дієта на рисі.

Цей варіант рисової дієти оптимально підійде тим людям, які не можуть жити без морепродуктів. Меню такої дієти складається з двох страв: відварений рис, будь-яка запечена риба. Але їсти ці страви потрібно окремо. Усього протягом дня потрібно з'їсти 300 грам рису та 150 грам риби. Розбити ці порції потрібно на 6 прийомів їжі (3 прийоми – рис, 3 прийоми – риба). Починати свій день потрібно з рису, потім риба, знову рис і т. д. Останній прийом їжі - не пізніше 19.00. Такого режиму живлення потрібно дотримуватись протягом усіх 3-х днів. Це достатньо жорстка рисовадієта, але ефективна. Триденна дієтадозволяє скинути 4-5 кг.

Якщо ви не належите до любителів риби, то її можна замінити відвареними або приготовленими на пару овочами. Одна порція овочів – 100 г.

Під час такої дієти, незалежно доповненням до рису буде риба чи овочі, організм отримує всі необхідні вітаміни, мікро та макроелементи. Рисова дієта на 3 дні не має протипоказань.

Варіація 3-денної дієти - рисова дієта на 5 днів.

7-ми денна дієта

На відміну від 3-х денної така рисова дієта сприяє не тільки рятуванню від зайвої ваги, а й зменшенню обсягів. Також варто відзначити, що меню рисової дієти, розрахованої на 7 днів, досить різноманітно. Обмовимося відразу, що порція рису становить 100 грам.

Календар харчування

Ранок Відварений рис (краще дикий), зелений чай. Рисову кашу можна заправити лимонним соком(Достатньо 1 ложки).

Обід Бульйон з овочів – 100 г, рисова каша, овочевий салат- 100 г, напій із шипшини. Рис слід заправити оливковою олією(Достатньо 1 ложки).

Вечеря Тушені кабачки та тушкована або сира морква- По 50 г, рис, м'ятний чай.

Ранок Салат, виготовлений з улюблених фруктів (без бананів) – 100 г, рис, апельсин. У рисову кашуможна додати цедру апельсина.

Обід Суп із овочів – 100 г, рисова каша, напій із шипшини.

Вечеря рис з брокколі, зелений чай.

Ранок Мал. У кашу додати чайну ложку кориці.

Обід Рисова каша (можна зварити на молоці), листя салату, редис, напій із шипшини.

Вечеря Запіканка з рису з медом, склянку м'ятного чаю.

Ранок Рис, яблуко, зелений чай. У кашу додаємо трохи родзинок.

Обід Відварена риба – 50 г, каша, зелений чай.

Вечеря порції каші з овочами, склянку напою з меду та меліси.

Ранок Варений рис, волоський горіх – 2 шт., мигдалеві пластівці з молоком – 50 г.

Обід Запіканка з рису та грибів, зелень з помідорами (заправити слід оливковою олією), зелений чай.

Вечеря Рис, риба – 50 г, м'ятний чай.

Ранок Рис з фініками, волоський горіх – 4 шт., груша – 1 шт., склянка напою із суниці та різнотрав'я. Приготувати кашу потрібно таким чином, щоб вона не була сухою.

Обід Бульйон із овочами – 50 г, рис.

Вечеря Відварена чи приготовлена ​​на пару риба – 50 г, заварена окропом м'ята.

Ранок Варений рис із яблуками, родзинками, інжиром, будь-які горіхи – 50 г, склянка напою із шипшини.

Обід Рис, варена квасоля, зелень, чай із різнотрав'я.

Вечеря 50 г рисової каші, заварена м'ята. Кашу слід заправити оливковою олією.

Результат – мінус 7 кг зайвої ваги. Цей варіант рисовий дієти підійдевсім. Лікарі рекомендують таку систему харчування тим жінкам, які мають запори.

9-денна дієта

Ця дієта є лише варіація рисової дієти на 3 дні. Тривалість – дев'ять днів. Наступні 6 днів - це 2 повторення 3-денної рисової дієти. За цей час можна скинути 8-9 кг. Але, в меню дієти бажано включити клітковину та вітаміни (у вигляді пігулок). Дев'ятиденна дієта підходити не всім.

40-денна дієта

Ця дієта використовується не тільки для схуднення. Вона позиціонується як лікувальна. Після її закінчення значно покращується стан здоров'я. Особливо позитивно вона впливає на роботу нирок та суглобів. Після закінчення 40-денної дієти з організму йде зайва рідина. Тому така дієта для схуднення дуже ефективна.

Ця рисова дієта незвичайна. Вона ще має назву безсольова, оскільки під час приготування крупи сіль не додається. До звичайного раціону додають належним чином приготовлену рисову кашу. Тому дуже важливо ці 40 днів харчуватися правильно, не зловживати жирною їжею, додати щоденне менюстрави, приготовані на пару. Борошно, у будь-якому вигляді (випічка, млинці, омлети і т. д.), не попадає на стіл. Те саме можна сказати і про жирне м'ясо. У раціоні має бути багато фруктів (зелені яблука, грейпфрути, груші, сливи).

Отже, необхідно підготувати 4 однакові ємності (баночки, склянки, піали тощо). Щоб не заплутатися на кожну ємність, бажано наклеїти папірці з номерками, від 1 до 4 відповідно. Найзручніше використовувати склянки. У першу склянку потрібно насипати попередньо промитий рис (3 ложки) і залити чистою водою. Через добу вимочену крупу необхідно пересипати на другу склянку, а на першу засипати нову порцію крупи. Цей процес слід повторити доти, доки не будуть зайняті всі 4 склянки. Щоб вся підготовка не пішла нанівець, слід дуже ретельно промивати крупу. Інакше вона може забродити. Якщо все готове, можна починати. Отже, рисова дієта для схуднення на 40 днів.

З 4 ємності потрібно забрати крупу та приготувати її звичайним способом. Сіль додавати не можна. Окрім цієї страви на сніданок нічого їсти не можна. Решту дня харчуватися потрібно звичним чином. Але після сніданку наступний прийом їжі має бути щонайменше за три години. Пити ці три години також не можна.

Крупу з 1, 2 і 3 склянки пересипати в сусідні, а в першу засипати нову. Цей процес повторюється усі 40 днів.

У такому режимі потрібно їсти 40 днів. Вся їжа має бути знежирена. Чорний чай потрібно забрати з раціону.

Якщо скоротити дієту до 17 днів, то ми отримаємо варіацію, яка зветься японська рисова дієта. Вона менш жорстка через те, що значно скорочується її тривалість.

Будь-яка жінка, яка схудла на цій дієті, стверджує, що отриманий результат закріплюється на кілька років.

Ще одна варіація рисової дієти від Малишевої

Відома телеведуча Малишева на питання щодо свого зовнішнього виглядувідповідає: «якщо я худну, то тільки на добре продуманих дієтах. Це рисова чи вівсяно-яблучна. Щоправда рисова для мене є найефективнішою». Ми про неї й поговоримо. Цю систему харчування ще називають дієтою малечею. Вона не є твердою. Головне – правильно вибрати рис та певним чином його приготувати. Потрібно зупинити свій вибір на неочищеному коричневому рисі, в якому міститься більше вітамінів та мікроелементів, ніж у очищеному білому рисі.

Рисова дієта. До -5 кг за ТИЖДЕНЬ. Меню рисової дієти на 3 дні.

Як схуднути за 3 дні: рисова дієта

Як схуднути на 10 кг за тиждень Рисова дієта для схуднення 5 обсягів

#4 Моя рисова дієта

Очищення організму Рисова дієта для очищення організму

Рисова дієта для схуднення та очищення. На 3 дні та на 7 днів

Рисова дієта відгуки

Перед тим, як готувати крупу, її потрібно вимочити у воді. Під час приготування крупи потрібно кілька разів міняти воду. Варити крупу слід без солі.

Крім рисової каші можна їсти зелень, фрукти, овочі, боби, моркву. Пити можна лише воду та зелену годину. Інші напої

Монодієта

Рисова монодієта є найжорсткішою. Сама приставка "моно" вказує на суть дієти. З раціону потрібно забрати всі страви, крім рисової каші. Причому протягом дня можна з'їдати трохи більше 1 склянки каші. Як його ділити на порції – вирішувати винятково вам. При такій дієті для схуднення потрібно багато якнайбільше чистої води.

Така рисова дієта має неймовірний ефект. Результат – мінус 10 кг. Але далеко не всім виходить витримати 40 днів. Навіть якщо протримаються всього місяць, можна буде досягти гарного результату. Якщо дуже важко, тобто сенс включити до раціону два зелені яблука. Що стосується основної страви, то перевагу можна віддати молочній рисовій каші.

Кефірно-рисова дієта

Меню рисової дієти складається з каші та кефіру. Кефір та кашу потрібно їсти окремо. На кефірі та рисі можна подути на 3-4 кг. Тривалість – 5 днів. На такій дієті можна досягти зменшення не лише кілограмів, а й обсягів.

Рисово-яблучна дієта

Меню такої дієти складається з рисової крупи, яблук та курячого м'яса. Тривалість – 3 дні. Протягом першого дня можна їсти рисову кашу, приготовлену без додавання солі. Другий день слід присвятити курячого м'яса. В ідеалі на столі має бути куряча грудка. Третій день – яблука.

Тибетська дієта

В основі такої дієти лежить особливий спосібприготування рисової крупи. Попередньо вимиту крупу поміщаємо у ємність із водою. Крупи там має бути стільки, скільки тобі виповнилося років. Місткість з рисом ставимо в прохолодне місце. Вранці потрібно з'їдати відварену ложку рисової крупи (варити 2-3 хвилини), взятої з ємності. Решта часу – звичайне харчування. Щоб крупа не забродила воду, щодня потрібно зливати і міняти на нову. Дієта триває доти, доки не закінчиться рисова крупа. Снідати потрібно не пізніше, ніж о 7.30 ранку. Тибетська дієтане менш ефективна, ніж інші види дієт на рисі.

Китайська дієта

Китайська дієта дещо схожа з тибетською. Для неї знадобиться 1 кілограм крупи, яку замочуємо у воді. Вода обов'язково має бути кип'яченою. Вимочується крупа у воді протягом 5 діб. Періодично міняємо воду. Через 5 днів крупу потрібно дістати з води і висушити. Потім можна починати худнути.

Щоранку необхідно варити 1 ложку рису. Пити та їсти протягом 4 годин після сніданку не можна. В решту дня звичайне харчування. Мінімальна тривалість дієти місяць, максимальна – 4. Це не сама ефективна дієтаз точки зору схуднення, зате вона допомагає позбавитися від шлаків і токсинів, що накопичилися в організмі.

Рис та яйця для схуднення

Тривалість дієти – тиждень.

Календар харчування

Понеділок

Понеділок

Ранок скибочку чорного хліба, молоко.

Обід Приготовлена ​​на воді рисова крупа.

Вечеря свіжі овочі, яблучний сік.

Нежирний сир, чай.

Обід Каша, 3 варені яйця.

Вечеря Овочевий салат.

Ранок Два варені круто яйця, чай.

Позбавляємося солей за допомогою рисової дієти

Є лікувальна дієта, Що дозволяє позбутися солей. Хоча її швидше слід назвати розвантажувальним днем ​​та виходом із цього розвантажувального дня. Склянку крупи заливаємо водою (можна проточною), і залишити на ніч. Сутра, крупа промивається, відварюється та повторно промивається. Кашу, що вийшла, ділимо на 4 порції. Більше нічого їсти не можна. Другий день – яблучний чи буряковий.

Такі дні потрібно повторювати протягом 6 місяців (по суботах та неділях, наприклад). Звільнення від солей відбуватиметься поступово. Не слід чекати на миттєвий ефект. Але, більш ефективного способу звільнення від солей навряд чи вдасться знайти. Крім позбавлення від солей таке харчування дозволить схуднути і вивести з організму шлаки, що накопичилися там.

Важливо. За будь-якого варіанта, в якому немає чіткого меню, вирішальну роль для схуднення грає харчування. Потрібно відмовитись від ресторанів швидкого харчування, виключити шкідливу їжуі пити багато води. Правильно харчування разом із стравами з рису здатні творити дива.

Протипоказання

Рисова дієта не має протипоказань. Виняток становить лише монодієта. Протипоказання до монодієти:

• вагітність;
• виразка;
• годівля;
• гіпоглікемія;
• низький гемоглобін.

У будь-якому випадку за наявності захворювань проконсультуйтеся у лікаря. Якщо цього зробити, то можуть бути серйозні наслідки.

Висновок

Поняття «худнею» не повинно йти врозріз із поняттям «здоров'я». Рис настільки ж корисний, наскільки ефективний у боротьбі з зайвою вагою. Відгуки та результати схудлих свідчать про ефективність використання рису для дієти. Сьогодні дієтологами розроблено багато варіантів рисових дієт. Кожна з них підходить практично кожній жінці. Рисова дієта на три дні ефективний спосібперевірити, чи підходить такий спосіб схуднення вам. Найефективніша монодієта.

Рисова дієта, відгуки про яку свідчать про ефективність даної системи харчування, допомагає позбутися остеохондрозу, солей, корисні для суглобів, виводять шлаки з організму та надлишки рідини. Особливо корисний пропарений рис.

Рис – найпопулярніший продукт у дієтичному харчуванні. Він дозволяє очистити організм від токсинів, шлаків, надлишкової солі, води. На основі цього продукту розроблено безліч дієт.

Сьогодні розповімо про варіанти рисової дієти на місяць та на 40 днів. Результати будуть довготривалими, оскільки вага йде поступово. Дієта на рисі на місяць і на 40 днів є більш збалансованою, відповідно майже не має протипоказань, негативних наслідків.

Рисова дієта для схуднення на місяць має багато плюсів. По-перше, ви позбавитеся не тільки зайвих кілограм, але й шкідливих речовин(Шлаків, токсинів). Вони накопичуються в організмі через неправильного харчуваннята способу життя. По-друге, покращіть роботу серцево-судинної та нервової систем. По-третє, за рахунок вмісту білків, вуглеводів та невеликої калорійності дієта на рисі га місяць переноситься відносно легко, забезпечується тривале насичення.

Щоб рисова дієта за місяць чи 40 днів принесла максимальну користь, важливо використовувати виключно нешліфований бурий рис, що зберіг висівкову оболонку. Саме в ньому міститься максимальна кількість білків, вуглеводів, мінералів, вітамінів та амінокислот.

Важливо правильно приготувати рис. Спочатку його потрібно залити холодною кип'яченою водоюу пропорції 1:2. Накрити кришкою та залишити на ніч. Так із нього вийде непотрібна клейковина.

Пийте якнайбільше рідини. Перевагу віддавайте чистій негазованій воді, зеленому чаю без цукру. Чим більше рідини ви вживатимете, тим більше шлаків вийде з організму.

Рисова дієта для схуднення: меню на місяць

Дієта на рисі на місяць є щадною. Витримати її легко, почуття голоду не відчувається, а вживати можна смачні та корисні продукти.

Принцип харчування в дієті на рисі на місяць полягає в наступному: денна нормавареного рису становить – 500 грам. Його потрібно приготувати за вищеописаною схемою. Також на день можна з'їдати 200 грам додаткових продуктів. До них відносять овочі (крім картоплі), фрукти (крім бананів, винограду), нежирні сорти риби, м'яса.

Як бачите, виходить досить різноманітний раціон на рисі. Місяць можна без зайвих проблемпротриматись.

Рисова дієта на 40 днів

Принцип 40-денної дієти на рисі полягає в тому, що ви снідаєте спеціально приготовленими рисовими зернами. Після сніданку потрібно 3 години не пити, не їсти. Інші прийоми їжі можуть містити будь-які продукти. Для досягнення найбільших результатівслід відмовитись від шкідливої ​​їжі.

Перед початком рисової дієти на 40 днів необхідно підготувати рис, вимочивши його у воді протягом 4 днів. Для цього вам знадобиться 4 невеликі баночки. Для зручності підпишіть їх. Візьміть 1 баночку, додайте до неї 3 столові ложки неочищеного бурого рису, залийте водою у пропорції 1:2. На наступний день перемістіть вміст із 1 баночки в баночку номер 2. А в першу знову покладіть 3 ложки рису, заливши водою. Так чиніть щодня. На 5 день у вас буде 4 заповнені баночки. Візьміть вміст останній і звичайним чином зваріть рис без додаткових інгредієнтів. Це ваш сніданок.

Дієта на рисі на місяць: відгуки та результати

Результат рисової дієти на місяць або 40 днів залежатиме виключно від індивідуальних особливостейорганізму. Якщо вірити відгукам про дієту на рисі на місяць, можна побачити, що хтось позбавляється від 5-10 кілограм, комусь приносить дієта на рисі мінус 20 кг. Ми не побачили жодного негативного відгукупро рисову дієту на місяць або 40 днів, в якому йшлося б про неймовірне почуття голоду, непритомність та інші проблеми, властиві звичайним дієтам.

Щоб втрачені кг не повернулися, важливо правильно поступово перейти до звичайного щоденного раціону. Для цього відмовтеся від солодкої, солоної, смаженої, копченої, борошняної їжі. Не забувайте займатися спортом, виключіть із раціону алкогольні, газовані напої, пакетовані соки.

Серед великої кількості способів схуднути найефективнішим і найлегшим вважається обмеження себе в їжі. Пісна дієта включає в себе збалансований раціонз продуктів, що виключають тваринні жири, але при цьому дає безліч варіантів, щоб вигадати різноманітні менюна сніданок, обід чи вечерю. Вона корисна для організму загалом, є своєрідним шляхом очищення від шлаків. Про особливості та види цього дієтичного харчування читайте далі.

Що таке пісна дієта

З часів Русі відомо, що селяни мали міцне здоров'я, гарна фігура. Все тому, що багато хто був побожним і дотримувався вказівок батюшки, суворо дотримувалися посту. Окрім великих постів, які можуть тривати від кількох днів до 1-1,5 місяця, у православних нескоромні дні – середа та п'ятниця. Спостереження за постили показали велику ефективність такої своєрідної дієти. Так виник ще один її різновид - дієта в піст для схуднення.

Дієта для схуднення

Заборона м'яса, тимчасовий перехід до рослинної їжі має низку переваг. Організм отримує довгоочікуваний перепочинок і шанс оновитися, позбутися зашлакованості. Овочевий раціон здебільшого низькокалорійний, багатий на таку речовину, як клітковина, яка вичистить з вас токсичні продукти розпаду. Таке харчування для схуднення сприятливо впливає на травлення – очищаючи безпосередньо кишечник, принагідно зміцнюючи нервову системувиводить холестерин. До речі, не обов'язково їй слідувати виключно під час посту. Робіть розвантажувальні днікілька разів на місяць.

Скільки можна скинути

Чим більше обмежень та відмов балувати себе улюбленими фастфудом та м'ясними делікатесами, тим більший результатви отримаєте. Скільки можна скинути на дієті максимально залежатиме від тривалості, суворості дотримання правил і відповідальності перед самим собою. Повна відмовавід жирної їжіприскорить процес, тіло почне активно худнути. Приблизно наводять цифри від кілограма до десяти.

Меню для схуднення

Для складання меню за чіткими вказівками завжди можна звернутися до дієтолога чи церковної літератури. Там наводяться рекомендації щодня, що дозволяється, а що не можна застосовувати до вживання. Сучасне пісне менюдля схуднення не обмежується церковними уставами. Їх використовують як основу, перекроюючи надалі вже під себе. Подібне меню не замінить повноцінний раціон, отже краще запастися вітамінами групи У.

Дієта на 40 днів

Більше місяцясидіти на дієті важко для будь-якої людини, яка звикла регулярно їсти м'ясо, здобне тісто, всілякі запіканки на основі яєць та сиру. Дієта на 40 днів може стати різноманітною та приємнішою з додаванням сої, бобів, гороху і навіть каш. Можна готувати собі тушковані котлети з кабачків, капусти, цибулі та гарбуза, картоплі. Це допоможе залишатися ситим тривалий час, отримуючи необхідну добову нормубілка та мікроелементів.

Робіть супи на овочевих, бобових та грибних бульйонах. Риба допускається в невеликих порціяхза кількістю раз на два тижні. Як перекус поласуйте горіхами (фундук, мигдаль, кешью) і сухофруктами (курага, чорнослив, родзинки). Замініть солодке на вівсяне печивочи крекери. Бутерброди з пшеничного хлібаз варенням або з бананом і арахісовим масломтеж згодяться. Чергуйте з розвантажувальними днями, які складатимуться виключно з пиття: компоти, киселі, всілякі овочеві та фруктові соки, ягідні морси. Відмовитися слід молочних напоїв.

Дієта для схуднення на 14 днів

Жорсткість підходу зі складання свого денного пісного раціону залежатиме від цілей, які переслідуєте. Відмову від хлібобулочних, борошняних та надмірно крохмалистих продуктів нададуть позитивний впливна фігуру. У пост потрібно буде відмовитися від кави, алкоголю, солодких газировок. Каву можна замінити на цикорій або як виняток – на несолодкий, міцний чай. Так що дієта для схуднення на 14 днів. чудова можливістьїсти смачно, але з користю.

Дієта на 7 днів

Меню на тиждень для схуднення можна урізноманітнити салатами, адже весняний сезон у розпалі. Редиска, черемша, щавель можуть поповнити пісний раціон. Робіть собі на сніданок фруктові смузі, їжте яблука, замініть цукор медом. Заварюйте гречку, вівсянку та пшоняні каші на воді, відмовтеся від манки, рису та макаронів. Варені, на пару та тушковані овочіможна їсти ввечері – дієта не обмежує час їди. Пийте достатню кількість води, можна мінеральну, лише слабогазовану. Дієта на 7 днів вважається найоптимальнішою.

Дієта на пісному борщі

Скинути до п'яти кілограм після тижня на дієтичному борщі цілком реально. Адже по суті ви більшою мірою питимете рідину з додаванням клітковини. Це відмінний варіант для тих, хто не любить експериментувати та ретельно продумувати свої страви наперед. Дієта на пісному борщі включатиме додаткове вживання фруктів та овочів у невеликих кількостяхяк перекус.

Рецепти дієти

Перед тим як постити, запам'ятайте найголовніше: після закінчення дієти рекомендується робити плавний вихід з неї, бажано за такою ж кількістю днів. Зразок: ви сиділи на дієті тиждень. Наступний тижденьплавно та поступово вводите у свій раціон важку їжу. Це потрібно для того, щоб уникнути зриву шлунка після нежирної їжі та акуратно повернути роботу кишечника в його колишнє русло. Будь-яка недієтична їжа після посту чи дієти – манна небесна.

Нижче наводимо прості та найпопулярніші дієтичні страви для схуднення. Будь-яке меню можна спростити, позбавивши його жиру, олії та прибравши всю крохмалисту їжу. Або навпаки, можна додати до дієтичного складу більше калорійні продуктищоб було легше і приємніше справлятися з пісною їжею. Детальніше про рецепти для дієти в пост читайте далі.

• Борщ без м'яса

Ми навмисно замінили картоплю кабачком у даному рецепті. Це важливо, якщо ви дотримуватиметеся посту. Можна спробувати до супу додати майонез соєвий, замінити свіжу капусту квашеною. Більше насичений вийде борщ, якщо зробити самостійно томатну пасту з помідорів. Перед подачею пісного борщу наріжте трохи солоних маринованих огірків як окреме дієтичної страви.

Інгредієнти:

• кабачок - 1 шт.;
• морква – 1 шт.;
• селера, стебло – 1 шт.;
• буряк, борщовий - 1 шт.;
• капуста – 300 г;
• паста томатна – 3 ст. л.;
• олія рослинна – 2 ст. л.;
• сіль - 30 г.

Спосіб приготування:

1. Очистіть овочі, наріжте кабачок на великі кубики. Поставте варити капусту разом із кабачком.
2. Буряк, морква – потріть на великій тертці. Селера наріжте кільцями.
3. Обсмажте на олії заправку з моркви, буряка, селери та томатної пасти.
4. Додайте заправку до капусти, солимо, добре перемішуємо. Нехай дієтичний борщ покине ще десять хвилин.

Вгамувати голод у піст допоможе картопляний суп-пюре. При цьому його швидко та легко готувати на обід. Для більш пікантного варіанта під кінець приготування натріть часник часнику і додайте до страви. Аромат буде неймовірним. Якщо ви фанат іншого виду зелені - сміливо замініть на смак. Додайте інші приправи, спеції на смак до супу.

Інгредієнти:

• картопля – 400 г;
• цибуля, ріпчаста - 1 шт.;
• морква – 1 шт.
• петрушка – 1 пучок;
• цибуля, зелена – 1 пучок;
• сіль – 30 г;
• перець, чорний мелений – 20 г;
• лавровий лист – 3 шт.

Спосіб приготування:

1. Поставте варитися картоплю, киньте лаврове листя.
2. Тим часом очистіть моркву і потріть на великій тертці, поріжте дрібно цибулю. Обсмажте на олії.
3. Коли зваритися картопля, подрібніть його занурювальним блендером, разом із петрушкою, попередньо вийнявши лавр.
4. Додайте засмажку до вже готового супу, посоліть, поперчіть.
5. Наріжте зелена цибулядля подачі блюда.

• Пісні голубці

Коли часто забороняється побалувати себе ласощами, їх тут же дуже хочеться скуштувати. Тому пропонуємо спокусливий варіант пісних голубців. Соєва сметана стане доречним доповненням під час посту. Так само запікати голубці можна і в томатно-часниковій підливі, якщо любите такий пісний варіант зі стандартною стравою. Замість рису спробуйте іншу кашу. Навіть різні сорти капусти нададуть страві особливого смаку.

Інгредієнти:

• рис – 50 г;
• капуста савойська – 200 г;
• цибуля, ріпчаста - 1 шт.;
• печериці – 50 г;
• горіхи, волоські – 50 г;
• олія, рослинної – 1 ст. л.;
• зелень, на вибір – 1 пучок;
• сіль - 40 г.

Спосіб приготування:

1. Відваріть рис у підсоленій воді.
2. Промийте капусту, розберіть листя. Відваріть у підсоленій воді.
3. Очистіть цибулину, дробово нашаткуйте. Пасируйте на олії.
4. Дрібно наріжте гриби, ядра горіхів. Додайте в сковорідку до цибулі, потім хвилин 5.
5. Промийте, поріжте зелень. Змішайте із рисом, грибною заправкою.
6. Загорніть фарш у листя.
7. Випікайте у духовці пісні голубці до готовності.

Відео: дієта на посту для схуднення

Ви запитаєте чому 40 відсотків? Звідки така незвичайна назва? Все просто - ім'я методики повністю розкриває її схему дії. 40% ліпідної (жирової) маси - саме стільки Ваше тіло втратить після закінчення курсу даної системи харчування. До речі, її тривалість складає рівно 21 день.

Дієта 40% позбавить Вас значної частини жирових кілограмів.

Метод 40% побудований виключно на медичних знаннях щодо проблеми надмірної ваги. Програма складена таким чином, що близько третини всієї жирової «поклажі» (це і є приблизно сорок відсотків) зникне через 3 тижні. Чи не так, звучить привабливо?

Як вона працює?
Як згадувалося вище, система має конкретну медичну основу. Характер її харчування протягом двадцяти одного дня обґрунтовано з лікарської точки зору. Давайте розглянемо її докладніше.

адипоцити, тобто. скупчення жирових клітин, розподіляються нерівномірно. Ті з них, що утворилися нещодавно, мають «нестійку» структуру, а ті, що були відкладені раніше, набагато складніше зазнають ліполізу (спалювання). На щастя, клітини, що легко піддаються розпаду, становлять близько 40% від загального жирового прошарку. Саме на їхню нейтралізацію і розрахований цей курс.

Програма 40% не ставить собі нездійсненних завдань. Вона не обіцяє Вам позбавлення від строго певної кількості кілограмів, не обіцяє зменшення обсягів на конкретну кількість сантиметрів. Адже організм кожної людини індивідуальний! І той, хто важить 70 кілограмів у порівнянні з тим, хто важить 90, втрачатиме заповітні грами зовсім інакше! Зрештою, подумайте самі! Тому не варто вірити методикам, що гарантують Вам втрату маси тіла не менше ніж 10, 15, 20 і т.д. кілограмів у обмежений термін.

На відміну від безлічі «пустослівних» систем, дієта 40% включає чітко сформований раціон харчування, розділений на 7 етапів. Кожен із них виконує своє завдання, маючи тривалість рівно три доби. Для наочності давайте розглянемо їх у наступному розділі.
7 етапів – 7 завдань

• Етап 1. Втрата жирової маси становитиме 7-8%.

1, 2, 3 дні. Овочеві соки.

• Етап 2. Втрата жирової маси становитиме 5-6%.

4, 5, 6 дні. Помірно крохмалисті овочі.

• Етап 3. Втрата жирової маси становитиме 6-9%.

7, 8, 9 дні. Магній містять продукти: яловичина, листяні овочі.

• Етап 4. Втрата жирової маси становитиме 5-6%.

10, 11, 12 дні. Сирі фруктизі зниженим вмістом глюкози.

• Етап 5. Втрата жирової маси становитиме 6-9%.

13, 14, 15 днів. Кальцій містять продукти: йогуртові та сирні культури.

• Етап 6. Втрата жирової маси становитиме 6-8%.

16, 17, 18 дні. Цинк містить продукти: яйця, печінка, вівсянка, апельсини і т.д.

• Етап 7. Втрата жирової маси становитиме 2-3%.

19, 20, 21 дні. Йод містять продукти.

Етап №1 передбачає вживання овочевих соків.

Перший етап включає вживання вживання овочевих соків у розрахунку 0.5 літра на кожні 10 кілограмів ваги. Овочі, що застосовуються на цьому етапі, Ви знайдете в пункті «Меню». В основному використовуються соковиті, рідкі види. Соки з них швидко вгамовують голод, розслаблюють м'язові стінки шлунка, надаючи сприятливий ефектна всі органи травного тракту.

На даному етапі щільність верхнього жирового шару стрімко зменшується, він стає більш пухким і вразливим для проникнення всередину мітохондрій, які використовують вміст ліпідів в енергетичних цілях. Ближче до третього дня жирові депо тіла починають активно витрачатися.

У процесі проведення першого етапу Вам необхідно вживати соки з наступного списку овочів: морква, томат, селера, будь-який з сортів капусти, шпинат, петрушка, ревінь, огірок, гарбуз, буряк. Сік можна робити тільки з одного овочу, а можна змішувати в зручній для Вас конфігурації відразу кілька зазначених видів.

Етап №2 включить до Вашого раціону помірно крохмалисті овочі.

Другий етап заповнює нестачу крохмалистих зерен в організмі. Поширена думка про те, що крохмаль перешкоджає дії дієт, докорінно невірно. Насправді, ця речовина має високу енергетичною цінністю, Легко засвоюється в процесі свого перетравлення і допомагає організму вийти з «голодного» шоку, що виникає при зниженій калорійності раціону.

При рясній присутності крохмалистих овочів у меню, запасені жирові клітининабагато швидше йдуть у «витрату», оскільки тіло не «бояться» настання енергетичного голоду. При цьому Вас не тягнутиме на «заборонені шкідливості», що містять значну частку крохмальних речовин.

До кінця шостого дня тіло буде пересичено вуглеводами і зможе легко розлучатися з верхнім жировим шаром (як Ви пам'ятаєте, це приблизно 40% від загальної ліпідної маси).

Протягом другого етапу Вам потрібно вживати помірно крохмалисті овочі у сирому чи приготовленому вигляді. Ось їх перелік: горох, квасоля звичайна або спаржева, сочевиця, редис, редька, бруква, кукурудза (можна консервована), топінамбур, батат, гарбуз, кабачки, баклажани. Вітаються й каші із цих продуктів. Наприклад, горохова, сочевична, кукурудзяна, гарбузова і т.д.

Етап №3 заохочує вживання різноманітних зернових, горіхів, виробів із борошна грубого помелу.

За другим етапом слідує третій. Його основною особливістю є високий вмістмагнію в підібраних для даних трьох днівпродукти. Такий елемент, як Mg, застосовується під час переходу людини з вищої вагової категоріїу нижчу, тобто. допомагає зменшувати частку жирових скупчень. Цей мікроелемент покращує перистальтику завдяки здатності накопичувати воду у стінках кишечника. Волога життєво необхідна нормального акта дефекації, запобігання запорів та інших проблем, що з спорожненням. При цьому магній чудово знижує апетит, регулює викид шлункового соку. Завдяки позитивним іонам, він сприяє переключенню організму на внутрішнє харчування, тобто. на переробку власних енергетичних запасів.

Під час проходження третього етапу до Вашого раціону будуть включені продукти, що мають у своєму складі велика кількістьмагнію: яловичина, горіхи, соя, зелень (петрушка, кріп, салат, зелений та цибуля, селера і т.д.), вівсяна каша, перлова каша, гречана каша, ячмінна каша, манна каша, сушена шипшина, хліб з борошна грубого помелу, дієтичні хлібці, висівки, пророщені зерна.

Етап №4 дозволить насолоджуватися свіжими фруктами.

Четвертий етап виконує дуже важливе завдання, він стимулює утилізацію жирових клітин нашого тіла. Це відбувається завдяки різкого скороченнякількості глюкози, що надходить у кров. Оскільки цей вид цукру є прямим акумулятором життєвих силв організмі, то з його нестачею виникає потреба у додаткових калоріях, постачальником яких стає підшкірний жир.

Слід зазначити, що до кінця цього етапу швидкість зменшення зайвої маси різко зростає. Однак тривалість таких «малоглюкозних» днів не повинна перевищувати 78 годин. В іншому випадку Ви ризикуєте викликати в організму страх «енергетичного голоду», реакцією на який стане заборона на експлуатацію зайвих «кг», який зняти досить непросто.

Здійснення етапу №4 вимагає від Вас вживання продуктів з низьким змістомглюкози: яблука, апельсини, мандарини та будь-які інші цитрусові, груші, сливи, будь-які види ягід (свіжих або заморожених), листові овочі та зелень, молочні, сирні та кисломолочні продукти, томати, огірки, болгарський перець. Для того, щоб отримати більше повний списокїжі з невисоким вмістом глюкози, скористайтеся будь-якою таблицею, де вказані ГКІ продуктів. Вам підійдуть ті з них, чий глікемічний індексвбирається у числа 50.

Етап №5 урізноманітнить раціон молочними та кисломолочними продуктами.

П'ятий етап побудований на застосуванні продуктів, які мають високий рівень кальцію. Ca – мінерал, без якого процес схуднення банально загальмовується. Цей мікроелемент є, свого роду, активатором нейтралізації жирів в організмі, за його допомогою відбувається перетворення адипоциту на джерело енергії.

Кальцій підтримує катаболічні процеси на належному рівні, надає тонусу організму, знімає почуття втоми, що так часто спостерігається при дотриманні дієтичних раціонів.

Проходячи через п'ятий етап, Ви вживатимете продукти, багаті на цей незамінний елемент, Ca. Отже, у Вашому меню повинні бути присутніми такі продукти: йогурти, молоко, сир, кефір, ряжанка, кисле молоко, та інші молочні та кисломолочні вироби. Бажано вибирати продукти зниженої жирності.

Етап №6 дозволить вживати практично будь-які сорти м'яса.

Шостий етап за своєю дією дуже схожий на третій. Він також заснований на вживанні продуктів, до складу якого входить певний хімічний елемент. У даному випадкуце цинк. Як відомо, при недостатньому надходженні Zn в організм швидкість обмінних процесівсповільнюється, наше тіло починає лінуватися і перетравлює вуглеводи, які, у разі, швидко перетворюються на жир.

Як показали недавні дослідження, група людей, які приймають добавки цинку, худла в 1.7 разів швидше, ніж друга група, в раціоні якої цинк практично був відсутній.

Триденне харчування продуктами з підвищеним вмістом даного елемента приведе до норми рівень Zn у тілі, виявить позитивний ефектна такі системи органів як травний тракт, нервова та сечостатева система. Їжу, що включає неабияку кількість цинку, дієтологи рекомендують жінкам, які змінюють свою вагу, оскільки маніпуляції з власною масоюзавжди викликають певний шок у організмі. Zn здатний вивести наше тіло з такого стану, прискорюючи процес зменшення підшкірного жиру.

Ось перелік цинксодержащих продуктів, на які необхідно робити ухил: висівки, пшенична каша, гриби, соняшникове насіння, куряче, свиняче, кроляча і яловиче м'ясо, м'ясні субпродукти, яловича або куряча печінка, серце, морська риба, яйця.

Етап №7 потішить Вас широким спектром морепродуктів.

Сьомий або завершальний етап збільшує частку у Вашому раціоні. Цей елемент дуже важливий для нормального перебігу дієт. Він регулює функції щитовидної залозияка відповідає за витрачання жирових тканин. На жаль, коли I недостатньо в організмі, «заходи» з розпаду жирових клітин проходять, м'яко сказати, нескоро. Щитовидка, не маючи у своєму запасі достатньої кількості палива – йоду, ліниво виконує обов'язки, пов'язані з жировим обміном. Тому в кожній дієт-програмі повинні бути присутніми дні, в раціоні яких домінуватимуть йодовмісні продукти. Це допоможе результативно втрачати зайву масуі убезпечить від «вартої» ваги.

Проводячи останній етап, орієнтуйтеся на наступний набір продуктів: морські водорості, морепродуктів і морської риби, броколі, спаржа, гарбуз, яйця.
Меню дієти 40% на 3 тижні.

• 1, 2, 3 дні.

Вживайте соки, вичавлені за участю одного або декількох на вибір овочів: морква, томат, селера, будь-який із сортів капусти, шпинат, петрушка, ревінь, огірок, гарбуз, буряк.

• 4, 5, 6 дні.

Їжте сирими або готуйте страви на власний смак наступних продуктів: горох, квасоля звичайна або спаржева, сочевиця, манка, редис, редька, бруква, кукурудза (можна консервована), топінамбур, батат, гарбуз, кабачки, баклажани. Підходять каші на основі цього переліку, наприклад, горохова, кукурудзяна, манна, сочевична або гарбузова каші.

• 7, 8, 9 дні.

Їжте наступні видизернових, овочів та фруктів: яловичина, горіхи, соя, зелень (петрушка, кріп, салат, зелена та ріпчаста цибуля, селера тощо), вівсяна каша, перлова каша, гречана каша, ячмінна каша, манна каша, кавун, сушена шипшина, хліб із борошна грубого помелу, дієтичні хлібці, висівки, пророщені зерна.

• 10, 11, 12 дні.

Будуйте щоденний раціонхарчування на основі даного списку: яблука, апельсини, мандарини та інші цитрусові, груші, сливи, будь-які види ягід (свіжих або заморожених), листові овочі та зелень, молочні, сирні та кисломолочні продукти, томати, огірки, болгарський перець. Також Ви можете використовувати продукти, які в таблицях глікемічного індексу мають ДКІ менше 50. Їжу можна їсти сирою або обробляти термічно.

• 13, 14, 15 днів.

Використовуйте в меню наступну їжу: йогурти, молоко, сир, кефір, ряжанка, кисле молоко, та інші молочні та кисломолочні вироби. Бажано вибирати продукти зниженої жирності.

• 16, 17, 18 дні.

При виборі продуктів харчування, керуйтеся наступним списком: висівки, пшенична каша, гриби, соняшникове насіння, куряче, свиняче, кроляча та яловиче м'ясо, м'ясні субпродукти, яловича або куряча печінка, серце, морська риба, яйця.

• 19, 20, 21 дні.

Робіть «ухил» на цю їжу: морські водорості, морепродукти та морська риба, броколі, спаржа, гарбуз, яйця.

Для кожного із семи етапів дозволено використовувати сіль, негострі приправи та зелень, цибулю, часник. Кількість води, що випивається на добу, також необмежена. Постарайтеся не вживати напівфабрикати в їжу, їжу з великою кількістю хімічних добавок і консервантів.

Результати дієти
Як можна помітити, меню дієти цілком і повністю засноване на корисних, натуральні продуктихарчування, поділених на групи відповідно до свого впливу на зайва вага. Як писалося раніше, результат дієти полягає в втраті 35-40% від жирової маси тіла, що худне. Після закінчення курсу, протягом першого тижня, намагайтеся харчуватися правильно, віддавати перевагу натуральним, маложирним продуктам. Це допоможе зберегти отриманий результат.